التنفس أثناء الولادة والمعارك. التنفس السليم أثناء التدريب

في بداية الحمل، كقاعدة عامة، يتم امتصاص النساء من قبل الطفل ليكون جائعا، وهو ما لا يفكر فيه كيف ستعقد الولادة. ولكن أقرب اليوم الذي طال انتظاره منذ فترة طويلة، فإن المزيد من الأسئلة تنشأ: كيف تتصرف بشكل صحيح في وقت الولادة، وكيفية تسهيل القتال وكيف تتنفس؟

يحدث مسألة التنفس الصحيح أثناء الولادة دون صدفة، لأنه ما إذا كان يساعد المرأة على استعادة القوة وتساهم في دورة أكثر سرعة وسهلة من العملية العامة.

التنفس السليم أثناء الولادة - مفتاح التسليم السريع

يجادل العديد من الخبراء بأنه التنفس المناسب في المعارك ومحاولات تساعد المرأة على تخفيف العملية العامة وتسريع تدفقها. هل هو حقا حقا أن تقنية التنفس الصحيحة يمكن أن تضعف الألم الذي يجلبه الولادة؟ نعم، هو في الواقع كذلك.

مع التنفس السليم، يمكن للمرأة تهدئة والاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم تقنية التنفس السليم بطريقة أن الحجاب الحاجز لا يمنع الولادة، ولكن على العكس من ذلك، يساعد على المساعدة.

ما الذي يفسر ما هو التنفس السليم قادر على مساعدة تسليم أسرع؟ انها بسيطة جدا: امرأة تركز على التنفس الصحيح أثناء الولادة، يصبح اهتماما أقل للألم، وفتح عنق الرحم أسرع، وبالتالي يظهر الطفل من قبل.

يلعب الأكسجين دورا كبيرا لعضلات المرأة في العمل، مما يساعد قبوله الكافي العضلات بشكل أفضل على التقلص، والطفل يتطلب ببساطة كمية كبيرة من الأكسجين، والتنفس السليم موجه في وقت ولادة الجسم الأكسجين العضوي.

على الرغم من حقيقة أننا جميعا مولودنا بمنفلة جنسية غير مشروطة، فمن المهم أن يتعلم النساء الحوامل كيفية بعض التقنيات. يجب أن تنفس امرأة في عملية الولادة بطريقة خاصة، ولا يمكن مقارنة هذا التنفس مع التنفس البشري المعتاد. هذا هو السبب في أنه من الضروري الاستعداد مقدما وإتقان تقنيات التنفس المناسب مقدما وإتقان تقنيات التنفس الأيمن من شأنها أن تساعد في تخفيف الولادة وتسريعها.

تجدر الإشارة أيضا إلى أن التدريب يجب أن يستغرق عدة أشهر، فقط في هذه الحالة، يمكنك حل مهاراتك بحد أقصى، وسوف تعرف بالضبط كيفية التنفس في هذه الفترة أو تلك الفترة من الولادة. بالمناسبة، التنفس له ميزاتها المميزة حسب. ولكن يوحد جميع التقنيات التي يجب أن تتعلم الحوامل السيطرة على التنفس والزفأة.

تقنية التنفس السليم أثناء الولادة: كيفية التنفس في فترات مختلفة

لذلك، كما ذكر أعلاه، لكل فترة من العملية العامة، هناك تقنية معينة من التنفس السليم في الولادة، وقادرة على مساعدة المرأة في عمل صعب - ولادة طفل على النور. دعنا نتناول مزيدا من التفاصيل في كل فترة ومعرفة خصوصيات التنفس أثناء الحوامل والفرس.

التنفس السليم أثناء المعارك

كقاعدة عامة، تذهب المرأة إلى المستشفى في المعارك الأولى التي تظهر، أنها تختفي، أنها لا تجلب آلام خاصة ويتم التعبير عنها فقط في التعبير عن البطن. في وقت لاحق، تصبح الانقباضات دائما وتكرارا بعد فترات زمنية معينة.

مع ظهور نوبات منتظمة للمرأة في العمل يجب أن تتذكر بوضوح ما لا يمكنك القيام به خلال هذه الفترة، أي: لا تحاول قمع الألم، لا تدفع، لا تضغط ولا تصرخ. كل هذه الإجراءات لن تجلب الإغاثة، ولكن على العكس من ذلك، فإنها لن تمنعك فقط، سيتعلم الجسم ويغضب في وقت مبكر، والألم لن يتراجع.

يتم تشديد العديد من النساء اللائي ولدت للمرة الأولى كثيرا خلال كل قتال، وبالتالي قمع العملية العامة، والتوتر المفرط يمنع الكشف الصحيح والسريع عن عنق الرحم. في هذه الحالة، يجبر الأطباء على تخفيف الألم، وتطبيق أدوية المخدرات. إن رئيس المرأة إما لا يؤدي إلى أي شيء جيد: الطفل هو إيرادات كمية غير كافية من الأكسجين، والتي يمكن أن تؤدي، وكذلك تنعكس في حالة الطفل وتطويرها بعد الولادة.

وفقا لأطباء الأطفال، فإن الأطفال الذين اضطروا إلى البقاء على قيد الحياة من نقص المنصات أثناء الولادة أثقل قابلة للتكيف وأكثر عرضة للأمراض المختلفة. لذلك، حاول الاسترخاء قدر الإمكان وتطبيق تقنيات التنفس التي سيتم وصفها أدناه.

في بداية المعركة من الضروري الالتزام بالتقنية التالية: يستنشق من خلال الأنف إلى أربعة حسابات، وتنتج الزفير فمك إلى ستة فواتير. تذكر أن يستنشق يجب أن يكون أقصر قليلا من الزفير. استنفدت من خلال الفم، أضعاف شفاه "الأنبوب". سيسمح لك هذه الطريقة في التنفس بالاسترخاء العضلات قدر الإمكان، تهدأ وملء الكائن الحي من خلال الأكسجين، لأنها الزفير الكامل الذي يسمح بالدم وجسم الأم والطفل بالكمية اللازمة من الأكسجين.

إذا قمت بتطبيق هذه التقنية، فسيتعين عليك الاعتماد باستمرار، وبالتالي، فلن يكون لديك وقت للتفكير في الألم والشيء الرئيسي: استنشاق أنفك ويزفير فمك.

متي تصبح المعارك أكثر كثافة وغير متكرر، من الضروري تسريع التنفس، لذلك يوصى باستخدام التقنية التالية. يطلق على هذا النوع من التنفس أيضا "أنفاس الكلب"، فقد يبدو أنه مثير للسخرية للنظرات الأولى، ولكن ليس في عملية النوبات. تحتاج إلى التنفس بشكل سطحي، مع فم الدوار، كما يتنفس الكلاب في فترة ساخنة.

إسقاط جميع التحيزات ولا تخف من أن تبدو سخيفة، ولا ستفاجأ التوليديون ولا الأطباء، ومهمتك الرئيسية في فترة القتال - لتسهيل تخفيف مصيرك وساعد الطفل على ولادة مرة أخرى. لذلك، افتح فمك، قم بتحويل اللسان قليلا ويبدأ في التنفس في كثير من الأحيان.

خلال الكشف عن عنق الرحم يمكن تطبيق الرحم من قبل تقنية تنفس أخرى، والتي لديها اسم "القطار". مبدأ هذه التقنية بسيط جدا: البدء في التنفس بسرعة، سطحي، التنفس من خلال الأنف، ثم يزعج فمك بسرعة، قابلة للطي الشفاه في الأنبوب. بمجرد شدة القتال، يصبح الألم أقل ملموسة، حاول تهدئة التنفس. تساعد هذه الطريقة في "الأمام" الألم الأكثر حدة أثناء المعارك.

كيف تتصرف أثناء السياج

عندما تبدأ المعقل الأنيقة في الليل، يجب أن تثق بالكامل في Akuster، فمن سيخبرك كيف تتصرف بشكل صحيح أن ولادة الطفل يمر في أسرع وقت ممكن.

استمع إلى مجالس طبيب أمراض النساء التوليد، وسوف يفسر كيفية التنفس كيفية الوقوف عندما تحتاج إلى القيام بذلك وعندما تحتاج إلى الراحة. متوسط \u200b\u200bمدة العرق حوالي دقيقة واحدة. من الضروري أن تأخذ أكثر التنفس عميقا ويقف على الزفير، ومحاولة الضغط على الرحم كل حجم الهواء.

مشاهدة الكل لم الجهد لم يذهب إلى الذهنخلاف ذلك، لا يمكنك تجنب كسر السفن على الوجه وفي العينين. يجب أن تهدف جميع جهودك إلى ولادة الطفل. إذا حدث ذلك أنك لم تحصل على كمية مناسبة من الهواء، فلا تقلق، والزفير بسرعة وجعل نفسا جديدا في أسرع وقت ممكن، ثم اضغط مرة أخرى.

"التنفس على شمعة" تعتبر فعالة قدر الإمكان أثناء العرق. من أجل إتقان هذه التقنية، استنشاق الأنف، والتنفس في الفم كما لو كنت تزهر الشمعة، قد تكون هذه التقنية مصحوبة بمحرك حروف العلة.

بمجرد أن يولد رأس الطفل، تحتاج إلى محاولة التنفس بحرية أو تطبيق تقنية التنفس من "هزلي".

إذا تتنفس غينيا مباشرة خلال DYG، فإن ولادة الطفل يحدث بسرعة كبيرة: لمدة ثلاثة أو أربعة سعال تجلب الإغاثة، ولكن إذا رأى الطبأ أن المرأة لم تعد كافية، ثم تعطى للاسترخاء.

ماذا من المهم أن تعرف عن تقنيات التنفس السليم؟

تدريب التنفس السليمكلما كان ذلك ممكنا للتحضير قدر الإمكان بحلول وقت الولادة. أولا يمكنك الحصول عليها حالة فرط تهوية، أعراضها دوخة، سواد في العينين، الدولة الفاسدة المسبقة. اكتشف الأعراض سوف تتخلص من هذه الأعراض أو تأخير التنفس أو الركوب في راحة يدك، بعد أن ربطها.

في كثير من الأحيان عند التنفس مع الفم المفتوح يحدث القلي في تجويف الفميمكنك التخلص من هذا الأعراض إذا كنت تلمس لسان اللسان إلى السماء أو ركوب الفم بالماء.

التنفس التعسفي أثناء الولادة يتفاقم فقط ويطيل العملية العامة. السيطرة على كل واحد التنفس، لا تنسى الاعتماد في الوقت نفسه، لا تشتت انتباهها من قبل الغرباء ولا تسقط بشعور بالألم، والشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن الطفل لديه أصعب بكثير أثناء الولادة من والدته، لذلك التحدث إلى الطفل وبعد حسنا، إذا كان شخصا من الأشخاص المقربين إليك، فإن الشخص الذي يساعدك على الاسترخاء سيكون موجودا بجانبك خلال المعارك، سيجعل تدليك ويجعلك لا تنسى التنفس الصحيح.

من الضروري البدء في تدريب التنفس الصحيح في أقرب وقت ممكن بحيث ستعمل هذه العملية على Automatibus، وتم تطوير نموذج السلوك أثناء الولادة في الدماغ. الشيء الرئيسي هو الاسترخاء وإيقاف الذعر وتبدأ في التنفس بشكل صحيح!

في الختام، أود أن ألاحظ مرة أخرى أن النشاط العام هو عملية معقدة إلى حد ما تتطلب الإعداد والمسؤولية. تخصيص الولادة نفسيا - من المهم جدا، فكر في المواقف المختلفة وسلوكك في فترات الولادة المختلفة. تذكر أن الطبيب والآراء هي المساعدين لديك، لذا استمع بعناية إلى نصيحتهم وتلبية جميع التوصيات.

تقنيات التنفس في الولادة، إذا كنت قادرا على إتقانها مقدما، فستساعدك بشكل كبير في الاسترخاء والتركيز على العملية. ناجحة والرئتين لك الولادة!

الردود

يستنشق من خلال الأنف، الزفير من خلال الفم - أليس كذلك؟ هذا صحيح، ولكن ليس دائما. يلعب التنفس دورا مهما في الرياضة، كما لو كنت تتنفس خطأ، فقد تفقد الأكسجين، وبالتالي القوات. مدرب لياقته اللياقة البدنية في كل درس مرارا وتكرارا، مثل تعويذة، يكرر: "لا تنس أن تتنفس! أنا الزفير من خلال فمك! " بالنسبة لتلك التمارين التي ننفذها في هذا الوقت، فمن الصحيح. لكن هذا الإيقاع غير مناسب تماما، على سبيل المثال، تشغيل فئات اليوغا أو اليوغا.

لكل فصول هناك إيقاع وعمق التنفس، مما يملأ الأكسجين الخفيف لدينا، والجسم ضروري لتدريب الطاقة.

لذلك، يستنشق على "مرة واحدة"، ونحن الزفير في "ثنال ثلاثة أربعة"؟

يركض

أظهرت الدراسات الحديثة أن تقنية الجهاز التنفسي المناسبة لها تأثير إيجابي على السرعة والأداء. لذا فإن فرص التوصل إلى خط النهاية هي أول من الزيادة، إذا كنت تتنفس بشكل صحيح.

"القواعد الذهبية"، والتي ستكون مثالية لجميع المتسابقين، غير موجودة. يقول أليسون ماككونيل، خبير التنفس ومؤلف كتاب "التنفس القوي أداء أفضل" ("التنفس أقوى، العمل بشكل أفضل")، يقول أن الكثيرين يفضلون خيار "ركلان - نفس واحد". هذا هو، أنفاس التنفس هو خطوتين وطرح واحد من خطوتين - إيقاع 2: 2.

أيضا، توصي McConnell بالتنفس عبر الفم، حيث أن التنفس من خلال الأنف أثناء التمرين الجاري صعب. البعض لا يتفق معها ويؤدي حججهم لصالح التنفس من خلال الأنف. يعتقد الدكتور روي شوجيرمان أن التنفس من خلال الأنف يزيد من التركيز في دم ثاني أكسيد الكربون، مما يخلق تأثير مهدئا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس من خلال الأنف في الطقس البارد يسخن الهواء البارد ويقلل من احتمال وجود مرض بارد، ويقلل أيضا من عدد مسببات الحساسية التي تقع في الجسم إلى جانب التنفس.

لذلك، يمكنك محاولة التنفس من خلال الأنف ومن خلال الفم واختيار الخيار الذي يكون من الأسهل تشغيله. إذا كنت لا تزال تتنفس من خلال فمك، في الطقس البارد، فأنت بحاجة إلى رفع لغة السماء بشكل طفيف أثناء الاستنشاق: لذلك لن يسقط الهواء البارد على الفور في الحلق.

كرة القدم، كرة السلة وغيرها من ألعاب الأوامر

يختلف إيقاع التنفس أثناء ألعاب الفريق النشطة، مثل كرة القدم أو كرة السلة، عن الإيقاع المقاس أثناء التشغيل، والذي تختاره بنفسك. خلال هذه الألعاب، أنت لا تتحرك هزات فقط، ولكن أيضا الحصول على جرعة لائقة من الأدرينالين، مما يجعل قلبك يهدد بسرعة أنه بدوره يؤثر على التنفس.

تقول ماككونل إن العضلات بمساعدة التي نستنشقها والزفير جزء لا يتجزأ من نظام التحكم الرئيسي والجوارب. هذا يعني أنك تأخذ بشكل حدسي نفسا عميقا وتوطأ القضية عندما تتوقع ضربة أو حمولة أكبر. هذا ليس فقط يساعد فقط في المقاومة، ولكن أيضا يحمي العمود الفقري أيضا.

أثناء الركض في الحقل، يجب أن تتنفس من خلال الحجاب الحاجز (التنفس الأكثر فعالية العضلات)، وليس الثدي. يقول آنا هارتمان إن صدرك يجب أن يتحرك من أسفل إلى أسفل، من العودة إلى الصدر وإلى الجوانب. بالإضافة إلى ذلك، تهدئ التنفس الأعمق، والوقود اللازم للعضلات، وبالتالي، فإن ميزة أكثر من المنافسين.

تدريب السلطة

التنفس السليم مهم ليس فقط الأحمال الهوائية. من الذي يشارك مرة واحدة على الأقل في تمارين الطاقة مع رفع الأثقال، يعرف أنه إذا كان التنفس خاطئا أو على الإطلاق، فاستمر بالتنفس، فسرعا بسرعة كبيرة من قوته.

المعيار هو التنفس واحد على القوة، ثم - الزفير. مثل هذا الإيقاع يساعد الجسم على جمع قبل العمل مع الجاذبية وتحتي العمود الفقري القطني. كيف تنفس أثناء الصحافة الكذب؟ الزفير العميق والطويل أثناء رفع البضائع، ثم يستنشق في الموضع العلوي أو عندما تخفض وزن الصدر. تذكر أنه عندما يتم رفع الوزن، فإنه لا يختفي في أي مكان ويجب أن يتم الاحتفاظ به الجسم في الجهد المستمر. تشبه هذه الآلية واحدة مدرجة أثناء جهة الاتصال الرياضية، وهي تأمين على العمود الفقري الخاص بك.

ولا تنسى الزفير! تأخير الجهاز التنفسي يزيد من الضغط في الصدر. من الجيد أن تعقد موقفا مستقرا، ولكن إذا كنت لا تتنفس لفترة طويلة، فسوف ينخفض \u200b\u200bتدفق الدم إلى القلب، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

أثناء الفصل الدراسي، فإن وضعنا التنفسي القياسي هو استنشاقه على الجزء الخلفي من الصدر وسرقة العائد من الصدر. والاستنشاق والزفير مصنوع بقدر ما تستمر المعدلات.

اليوغا

حان الوقت للاسترخاء والقيام اليوغا. التنفس في فصول اليوغا يلعب دورا مهما للغاية. كل مقيد عليها. هناك العديد من الخيارات للاسترخاء مع التنفس.

1. Vritti نفسه أو "التنفس المتساوي". هذا التنفس، خلالها يستنشق يساوي الزفير المدة. هذا أسلوب التنفس يهدئ الجهاز العصبي، ويخفض ضغط الدم ويزيل التوتر.

2. Udjiai (الروح المنتصرة).خلال هذا التنفس، سوف تنشر صوتا رائعا قليلا (تقريبا مثل Vader Darth). خلال هذا التنفس، يمكنك الاستنشاق والزفير من خلال الأنف، بينما تقلص قليلا.

ما الذي لا ينبغي القيام به؟ عندما يتعلق الأمر بالطرق، من الصعب عقد التوازن أو الوقوف لفترة طويلة، نبدأ عادة في احتجاز أنفاسك. هذا لا يمكن القيام به بأي شكل من الأشكال. فقط اقبلها كعلامة على التعب الخاص بك واتخاذ استراحة قصيرة.

في اليوغا هناك عدد كبير من الممارسات التنفسية المختلفة وإذا اخترت مدرسا جيدا، فسيخبرك بالتأكيد كيف تفعل ذلك بشكل صحيح. فقط تذكر أنه من المستحيل احتجاز التنفس أثناء التمرين، إذا كان هذا لا يقول المدرب، فمن المستحيل.

آمل أن يساعدك هذه المراجعة الصغيرة في تحقيق أفضل النتائج في التدريب وسوف تشير إلى نقاط ضعف. هذا صحيح بشكل خاص، لأنه يحدث في كثير من الأحيان أن الساقين لا تزال تعمل وهرب، لكن التنفس لم يعد يسمح.

عادة لا نفكر في كيفية التنفس، ولا تتبع عمق وإيقاع التنفس. ومع ذلك، فهي ذات أهمية كبيرة أثناء تدريب القوة. التنفس السليم يجعل من الممكن زيادة استقرار العمود الفقري وتطبيع الضغط وتوفير العضلات كافية من الأكسجين.

فكيف أن تتنفس أليس كذلك؟ لتبدأ، سأحلل طريقة التنفس نفسها، وتحدث لاحقا عن الاستمرارية والتأخير.

تتنفس الحجاب الحاجز

واحدة من الأخطاء التي تمنع وتحصل على نتائج ممتازة - التنفس السطحي السريع.

للتحقق مما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح، اقضي اختبارا صغيرا. الوقوف يمينا، ضع نخيل واحد على الصدر، والآخر على المعدة، وبهدوء يصنع بعض الأنفاس والزفير. ما النخيل الحركة؟ إذا تم رفع البطن، فأنت تنفس بعمق، ركوب الدراجات كل الرئتين، إذا كان الثدي تنفس سطحي. كما يسمى التنفس العميق.

الحجاب الحاجز هو عضلة تشارك في الصدر وتجويف البطن ويقدم لتوسيع الرئتين. إنه يأتي من 60 إلى 80٪ من عمليات التهوية في الرئتين.

في مرحلة الطفولة، يتنفس الجميع بعمق. بسبب المقاعد، الضغط، الملابس غير المريحة، يتغير التنفس مع العمر، يصبح سطحيا. خلال هذا التنفس، يملأ الجزء العلوي فقط من الرئتين بالهواء. نظرا لأن الهواء يذهب أقل، فسيتم دراسة التنفس، ويزيد الضغط على الرقبة والكتفين، والتي يتم تحميلها بالفعل في الأشخاص الذين يعانون من عمل مستقر.

يصبح الحجاب الحاجز، على العكس من ذلك، أضعف، بسبب عدم إنشاء ضغط بلا حدود، سيء - مركز البطن يقع في الداخل، وجلب الضلع السفلي والحوض.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء التنفس السطحي السريع، يمكنك عمل جسمك أكثر للحصول على نفس الكمية من الأكسجين كما هو الحال مع التنفس العميق الهادئ. هذا يقلل من اقتصاد حركاتك - تقضي المزيد من القوات، على الرغم من أن هذا غير مطلوب.

لذلك، فإن الأمر يستحق العمل على التنفس على الأقل خلال التمرين. حاول أن تتنفس عميقة وسلاسة. عند استنشاق المعدة يجب أن تضخم. نعم، سيتعين عليك التركيز على جسمك، ولكن من أجل الموقف الجيد، فإن إزالة التوتر من عضلات الرقبة والكتفين والحركة الاقتصادية أكثر تستحق القيام بذلك.

لضبط تدريبات الطاقة مع التنفس المناسب، انتبه إلى كيف تتنفس، بالفعل أثناء الاحماء. حاول تنفيذ جميع التدريبات مع التنفس العميق الإيقاعي. لذلك سوف تتعلم بسرعة التنفس بشكل صحيح.

الزفير للجهد، التنفس في الاسترخاء

هذا هو المجلس التنفس الأكثر شعبية التي يمكنك سماعها في صالة الألعاب الرياضية وما بعدها: يستنشق عند إجراء جزء سهل من التمرين، الزفير لجهود.

الحركة القوية والآمنة ممكنة فقط مع العمود الفقري الصلب، الذي ينقل الجهد من مجموعات العضلات الكبيرة. يتم تعزيز العمود الفقري من خلال التوتر عضلات النباح - عضلات مستقيمة ومائلة من البطن، عضلات أسفل الحوض، مرة أخرى. أثناء التنفس، من المستحيل توجأ جيدا وعضلات اللحاء بشكل جيد، فهذا يعني أنه من الصعب توفير صلابة محتاج العمود الفقري.

عند الزفير، على العكس من ذلك، فمن السهل جدا أن يجهد عضلات اللحاء. التنفس يؤثر علىهم انعكاس، من خلال الجهاز العصبي. توترت العضلات، وإصلاح العمود الفقري والمساعدة في تطوير أقصى قدر من الطاقة. هذا هو السبب في أنه يجب إجراء الجهد على الزفير.

إذا كنت تولي اهتماما لأنفاسك أثناء التمارين الثقيلة، فيمكنك أن تلاحظ توقفا موجزا للنفس في وقت الجهد الأقصى. انها طبيعية جدا. يستخدم التأخير التنفسي القصير من قبل القوة التجريبية ورفع الأثقال لرفع جداول كبيرة. تسمى تقنية التنفس هذه Maneuve Waltasal، لكن الأمر يستحق استخدامه بعناية فائقة.

الفالتزالفا مينون أمر خطير

Waltasalva Manovour - إجراء، بمساعدة الضغط العالي في تجويف الأذن الوسطى، فضلا عن الصدر والتجويف البطن. يتم استخدامه في علم الأنف والأذن والحنجرة لاختبار أنابيب Eustachius وفي أمراض القلب لتحديد أمراض القلب. أيضا، يتم استخدام هذه المناورة في PowerLifting وألعاب القوى الثقيلة وتساعد الرياضيين على رفع الكثير من الوزن.

يبدو Waltzalva Menöwl، المستخدمة في رياضات الطاقة، مثل هذا: الشخص يفعل نفسا عميقا (حوالي 75٪ من الحد الأقصى الممكن)، ثم، في وقت أقصى قدر ممكن من الجهد، فإنه يؤخر نفسا لبضع ثوان وحاول الزفير الهواء من خلال فتحة صوتية أقرب. يتأخر التنفس في جميع أنحاء التكرار، يحدث الزفير بعد التخرج.

Waltasalva Menon يزيد من الضغط في الصدر. من خلال الحجاب الحاجز يتم نقله إلى تجويف البطن، مما يخلق دعما جيدا للظهر ويساعد في مقاومة القوى التي تسعى لتحريك العمود الفقري. نتيجة لذلك، قد يزيد الرياضي وزن أكبر، ويتم تقليل خطر الإصابة.

تأثير المناورات Waltzalva على الجسم

ومع ذلك، غالبا ما يتم انتقاد أسلوب Waltzal Waltzal في كثير من الأحيان لأنها تزداد وارتفاعها خلال ضغط تجريب الطاقة، وهذا هو السبب في أنه قد يحدث.

الآراء حول هذه المسألة تتباعد. الدكتور جوناتون سوليفان (جوناثون سوليفان)، أستاذ قسم طب الطوارئ في جامعة واين، يعتقد أنه عند استخدام Macheur Waltasalva، يجب أن يخشى احتشاء فقط أولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

في سياق دراسة أخرى آثار رفع الأثقال وتقنية التنفس على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وقد وجد أن استخدام هذه التقنية لرفع أقصى حد يتغير تغييرات طفيفة فقط في ضغط الدم. Waltasalva Menon مناسب فقط لرفع المقاييس الثقيلة حقا مع عدد صغير من التكرار.

يمكن أن يؤدي استخدام الفالساليفال المتصاعد إلى تكرار متعددة بوزن طفيف إلى زيادة خطيرة في ضغط الدم، وتمزق الأوعية الدموية للعينين والوجه، والصداع، والانتهاك المؤقت للرؤية، قد يسبب إغماء أو تسرب السائل الشوكي وبعد

تم وصف المشكلة الأخيرة في المقال. لا تمسك أنفاسك. أطباء الطب فيشال جنيال (فيشال غيال) ومالثي سرينفاسان (مالاثي سرينيفاسان) من قسم الطب بجامعة كاليفورنيا.

اشتكى المريض البالغ من العمر 50 عاما من الصداع في الإسقاط الأنف والسعال المستمر والتفريغ المستمر من جانب واحد من الأنف. نتيجة للتحليلات، اكتشف الأطباء تسرب السوائل الشوكية والأضرار التي لحقت عظم شعرية الأنف. اتضح أن المريض أجرى الصحافة صدره كل يوم بوزن 90-136 كيلوغرام. في الوقت نفسه، احتجز أنفاسه خلال الصحافة.

اقترح الأطباء أن مشاكل المريض نشأوا بدقة بسبب مناورات الفالسال. رفع التدريب الضغط، دمرت قذائف الدماغ الناعمة، والتي تسببت في السهل و chinorer السائل الشوكي.

يساعد Waltzalva Menöl حقا رفع الأوزان الثقيلة، لكنه ليس من الضروري إذا:

• أنت مبتدئ ليس لديه معدات مطبقة ومدرب يمكنه تتبع المناورات المناسبة من الفالسالفر؛
• تفضل التمارين ذات الوزن الطفيف وعدد كبير من التكرار؛
• كان لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية؛
• كان لديك مشاكل في الضغط داخل الجمجمة.

تحديد الحالة والتنفس المستمر

بالنسبة إلى الأحمال المتوسطة، فإن الأمر يستحق تطبيق التنفس المستمر دون تأخير - الزفير لجهود، يستنشق على الاسترخاء.

البدء في استنفدت قليلا في وقت سابق، للحظة لتحقيق أقصى قدر ممكن من الجهد. لذلك يمكنك أن تفعل المزيد.

يجب أن يكون التنفس ناعما وإيقاعا. لا تتوقف على الأقل النقاط. مباشرة بعد أنفاس التنفس، الزفير دون تأخير قصير.

لضمان أقصى قدر من صلابة السكن، حاول استخدام طريقة التوحيد. استخدم هذا المصطلح لأول مرة الدكتور ستيوارت ماكجيل (ستيوارت ماكجيل)، أخصائي في إصابة وإعادة تأهيل العمود الفقري القطني. إبزيم هو تفعيل جميع عضلات اللحاء، والذي يسمح لك بإنشاء جزء متوسطة صلبة من الجسم، ضمان استقرار الجسم بأكمله وتقليل خطر الإصابة.

قبل رفع الوزن، تخيل أنك سوف تضرب في المعدة. سلالة عضلات البطن والعودة. لذلك سوف تخلق مشد صلب لعقد طوال التمرين. في الوقت نفسه، تنفس بشكل مستمر، استنفدت الحد الأقصى للجهد وحتى أكثر تعزيز القضية.

هناك نظرية أخرى للتنفس أثناء. يعتقد الدكتور ستيوارت ماكجيل والدكتور ميل أن تقنية التمرين الصحيحة ستجبر الجسم تلقائيا على التنفس بشكل صحيح، لا يحتاج عنصر تحكمك.

ولكن هذا صحيح فقط للتكنولوجيا المثالية. إذا لم تتمكن من التباهي بهذا، فإن العمل على تنفسك تماما مثل التقنية.

النتائج

1. محاولة تطوير نفس الحجاب الحاجز. التنفس حتى أثناء التمرين للتعود على وضبط.
2. استخدم مناورات Waltasal فقط لتكرار متعددة مع أقصى وزن.
3. بالنسبة للتمارين ذات عدد كبير من التكرار، استخدم التنفس السلس المستمر مع يستنشق على الجزء الضور من التمرين والزفير لأقصى قدر ممكن من الجهد.
4. جنبا إلى جنب مع التنفس المستمر، استخدم الترسبات - ضغوط عضلات اللحاء لتحقيق الاستقرار في السكن أثناء التمارين.

إذا كان لديك نصائح التنفس أثناء تجريب الطاقة، فاكتب في التعليقات.

التنفس السليم والعميق في الرياضة هي واحدة من العناصر الرئيسية للتدريب البدني الفعال. في الوقت نفسه، فإن توفير كافية من الجسم مع الأكسجين مهم ليس فقط في سباق الماراثون أو في، ولكن أيضا عند أداء أي تمارين السلطة.

ومع ذلك، على الرغم من حقيقة أن تقنية التنفس السليم بسيط للغاية وبديهي، فإن معظم الناس يتنفسون أثناء التدريب بشكل مفرط بشكل مفرط وغير متوقع. يجب أن نتذكر أن التنفس السليم والصحي هو، قبل كل شيء، التنفس مع الأنف ومع مساعدة الحجاب الحاجز.

ما هو فتحة التنفس؟

تذكر كيف يتنفس الأطفال الصغار - عند استنشاق الجزء العلوي من بطنهم ببطء، يسقط عند الزفير، في حين أن الثدي لا يتحرك تقريبا. إنه مثل هذا التنفس من خلال الأنف يسمى "الحجاب الحاجز" وهو الأكثر صحية وطبيعية للبشر.

بدوره، فإن الحجاب الحاجز هو عضلة داخلية تفصل بين الصدر وتجويف البطن والخدمة لتوسيع الرئتين. في الواقع، تميز القدرة على إشراك الحجاب الحاجز في عملية التنفس على التنفس السطحي مع صندوق من التنفس العميق والكامل مع البطن.

لماذا هو ضار بالتنفس الفم؟

يعرف المتسابقون أن أنفاس الفم أثناء التمرين يزيد من فعاليتها بشكل كبير. يبدو له رجل يجعل أنفاس عميقة، لكنه يزيد من الهواء على الفور. يؤثر هذا سلبا على النسبة المئوية لاستيعاب الأكسجين (1) ويجعل التنفس في كثير من الأحيان، وكسر الإيقاع تماما.

مع التنفس النشط من الفم، يبدو أن عضلات الحجاب الحاجز قد تحولت وتقتصر على الرئتين، لأنها تتحرك إلى الأمام، وليس صعودا، مثل التنفس العميق الأنف. من بين أمور أخرى، في حالة العادة، استنشاق الهواء من خلال الفم هو طريق مستقيم إلى التهاب الحلق والبرد (2).

التنفس مع تدريب القوة

القواعد الرئيسية للتنفس مع تدريب القوة - يجب أن تتنفس من خلال الأنف، ويجب أن يتم ضغط الوزن على الزفير. على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى النزول على التنفس، تضغط الزفير من الأرض. عند التسلق، يتم الزفير، والتنفس.

يجب أن تنفذ التنفس نفسه، كما ذكر، بمساعدة الحجاب الحاجز - سيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات الداخلية للجسم والصحافة، مما يخلق الدعم الطبيعي وحماية العمود الفقري من الإصابات. يجب أن يكون العادم خفيفا وطبيعيا، دون صراخ ويحدث.

التنفس القصير والزوجاء الطويلة

التنفس السليم أثناء الرياضة حوالي 7-8 دورات من الأنفاس البطيئة والزفير في الدقيقة. في البداية هناك نفسا عميقا من خلال مدة 2-3 ثوان، ثم الزفير الهادئ هو 3-4 ثواني (مرة أخرى، من خلال الأنف) وقضاء مؤقت لمدة 2-3 ثواني.

وعادة ما يتم عادة التنفس عبر الفم عادة من 10 إلى 20 دورة من الأنفاس القصيرة والزفير في الدقيقة، لأن الجسم يفتقر إلى الأكسجين (3). نلاحظ أن عادة التأخير في التنفس أثناء التمرين خطيرة بشكل خاص، حيث إنها تزيد من ضغط الدم.

كيف تتعلم أن تبقي ظهرك مستقيم وسلس؟ أفضل التمارين ل.

كيف تتعلم التنفس أليس كذلك؟

خذ موقف أكثر ملاءمة لك - الجلوس أو الوقوف أو الكذب. ضع اليد اليسرى على الصدر، مباشرة - على المعدة. استرخ ومحاولة التنفس بشكل طبيعي. أهدأ بضع دقائق لدراسة كيفية التنفس. لاحظ، سواء كانت تتحرك المعدة أو الصدر عند التنفس.

إذا كانت معدتك لا تتحرك تقريبا، فاسد التدليك مع نخيله في منطقة السرة، في محاولة للتنفس بحيث يعطي الهواء عضلات البطن إلى "فتح". في الوقت نفسه، تأكد من أن التنفس طويلا، عميقا ونفذ حصريا من خلال الأنف، وليس من خلال الفم.

عواقب التنفس غير السليم

عادة الاستنشاق والجواء الزفير من خلال الفم لا تفيد فقط بتفويض إمدادات الجسم مع الأكسجين، ولكن أيضا يؤدي إلى إضعاف عضلات الحجاب الحاجز وترتبط بها. في نهاية المطاف، يبدأ التأثير سلبا على الموقف، والمساهمة في تطوير متلازمة "الساعة الرملية".

يتم تشديد الأضلاع السفلية والحوض، مما يقلل من الانحراف في الجزء السفلي من الظهر وإجبار مركز البطن "سقوط" في الداخل. ويعرض ذلك بشكل خاص في أولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستيقظين - وهذا هو السبب في أنه من المهم الانخراط في اليوغا لتحسين تقنيات التنفس.

***

التنفس السليم هو حتى، التنفس البطيء والعميق، نفذت من خلال الأنف. عند أداء تمارين الطاقة، هذا مهم بشكل خاص، لأن هذا التنفس فقط سيسمح لك بتنشيط العضلات الداخلية للحالة وإنشاء دعم للعمود الفقري.

المصادر العلمية:

1. تنفس الحق!
2. كيف تتنفس بشكل صحيح،
3. كيف يمكنك أن تتنفس طريقك إلى صحة جيدة

في هذه المقالة:

كل امرأة حامل تتطلع إلى مظهر طفله على الضوء. وأقرب هذه اللحظة تأتي، كلما زاد الخوف أكثر قبل الولادة. يخيف مجهول امرأة، خاصة إذا كان الحمل الأول.

بعد أن تعلمت من الصديقات، كم هو مؤلم هو الولادة، يمكن أن يبدأ الذعر في معارك المرأة. وتتوقف عن الاستماع إلى الطبيب، فإنها تستنزه الخوف. نتيجة لذلك، يتم تشديد الولادة لعدة ساعات. لتجنب ذلك، تحتاج المرأة إلى الاستعداد مقدما للولادة وتعرف على كيفية التنفس أثناء المعارك.

لا يحدث ولادة غير مؤلمة، ولكن من الممكن تخفيف الأحاسيس المؤلمة ليس فقط عن طريق الدواء. سوف تساعد التنفس السليم في تقليل الألم أثناء المعارك. حتى الآن، هناك العديد من المدارس والدورات التدريبية التي تقوم بتعليم التنفس الحامل أثناء المعارك والسياج. ولكن إذا لسبب ما، فإن الدورات الزائرة غير ممكنة، ثم يمكن تعلم تقنية التنفس واستقلالها.

تقنية التنفس أثناء المعارك

بالفعل من 35 أسبوعا من الحمل، فإنه يستحق البدء في إعداد جسمك بالولادة القادمة. سيساعدك تقنية التنفس السليم في التدريبات اليومية. يتم الولادات في عدة مراحل، وفي كل مرحلة تستخدم تقنيات مختلفة.

في المرحلة الأولية، عندما لا تكون الانقباضات مؤلمة للغاية وتبدأ كل 15 دقيقة، فمن الضروري الاسترخاء والتنفس على النحو التالي - نفسا عميقا وبطء لالتقاط الأنفاس. يمكن النظر فيها: يستنشق - 1،2،3 وزبح الزفير - 1،2،3،4،5،6،7. في هذه اللحظة ليس من الضروري المشبك، الاسترخاء الكامل مطلوب. منذ، فإن التقش، أنت تبطئ فتح الرحم وتوسيع عملية الولادة. إذا كنت في هذا الوقت في المنزل، تعامل مع الأعمال (على سبيل المثال، جمع الأشياء في المستشفى)، مشتت.

عندما تبدأ الانقباضات كل 10 دقائق، يحظر الجلوس وتناول الطعام والشراب. يمكنك المشي أو الكذب فقط. خلال المعارك، من الضروري التنفس على النحو التالي: نفسا عميقا مع أنف لكل 1،2،3،4،5 وسرقة الفم بمقدار 1،2،3،4،5،6،7،8 ، 9،10. إذا لم تكن في قسم الأمومة، فقد حان الوقت للذهاب إلى هناك.
عندما تصبح المعارك مكثفة (كل خمسة منقط)، تتغير تقنية الجهاز التنفسي. تحتاج إلى التنفس، حتى التحدث، "هزلي". بمجرد أن تبدأ المعركة، فإن الأمر يستحق استخدام التقنية السابقة، وعلى "الذروة" تبدأ في التنفس بسرعة وسطحية. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الضغط على عضلات البطن والحوض.

إذا كان الأمر مؤلما حقا، فخرج من السرير. يمكنك القرفصاء، والمشي، المشبك على أي شيء، وتحريك الحوض، مثل البندول، وسوف يساعد الطفل على التقدم في مسارات الولادة.

عندما تصبح الفجوة بين المعارك بين المعارك 3-4 دقائق، ستساعد التقنية التالية للتنفس السليم في تخفيف الألم: شمعة قسري. أولئك. يستنشق - مرات، الزفير - اثنين. يجب أن يكون التنفس مع الجهد (بصوت عال). في نهاية القتال، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا وزفرا بطيئا.

إذا تم تخفيض الفجوة بين المعارك إلى 1-2 دقائق، فيجب تطبق جميع التقنيات المذكورة أعلاه في وقت واحد. أولئك. تحتاج أولا إلى أن تصنع نفسا عميقا ووزراء، ثم تحتاج إلى التنفس "هزلي"، وبعد استخدام تقنية الشموع القسري. في هذه المرحلة، هناك رغبة قوية في إفراغ (تورم تبدأ)، يجب أن يتم ذلك في أي حال، خاصة إذا حظرها الطبيب بشكل قاطع.

عندما يتم الكشف تماما عنق الرحم تماما، فإن الطفل "في الطريق" بالفعل، تبدأ الطفولة نفسها. عادة، عند الوفاء بجميع متطلبات الطبيب، تجري ولادة الطفل لمدة 3-4 تقلصات. من الضروري أن تتنفس في هذه اللحظة. عندما يمنحك الطبيب فريق "البداية"، يجب عليك رفع رأسي، انظر إلى السقف، والاتصال بالفم الكامل للهواء. ثم اضغط على الذقن إلى الصدر، وبدون إطلاق الهواء، ابدأ في النوم. بعد أن أخبر الطبيب "الزفير"، نفتح فما قليلا (نقوم بنقرة صغيرة) ونحن نطلق عن الهواء ببطء. بعد الفريق التالي "خنق"، من الضروري أيضا أن تتنفس، كمرة الأولى.

لماذا التنفس السليم أفضل من تخفيف آلام المخدرات؟

باستخدام تقنية التنفس الصحيحة، سوف نتعامل مع الألم، دون إيذاء الطفل. تخدير التخدير، حتى الأكثر تقدما، يؤثر سلبا على الطفل. يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي في كل من المؤنث والطفل. قد يفتح القيء، مما يعقد بشكل كبير عملية التسليم، وقد تظهر التشنجات.
لماذا تعرض حياتك وحياة الطفل (الذي يحتوي على نظام مناعي ضعيف) إلى الخطر؟ بعد كل شيء، يمكنك القيام بالتقنية الصحيحة للتنفس، دون أي مسكن للألم.

فيديو حول أساليب التنفس أثناء المعارك