الرجيم من منطقة البطن ولتقليل الوزن. كيفية إنقاص الوزن بالنسبة للرجل: الحميات الغذائية الفعالة والتوصيات القائمة الغذائية لإنقاص الوزن للرجال

السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا والتي تؤدي إلى اضطراب جميع أجهزة الجسم وتدهور نوعية الحياة بشكل عام. وفقًا للإحصاءات ، يعاني أكثر من 40٪ من الرجال فوق سن 18 عامًا من السمنة المفرطة. قبل وضع خطة نظام غذائي علاجي ، يوصى باستبعاد أي أمراض يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

ماذا تأكل للرجل لانقاص وزنه

كيف نتبع نظامًا غذائيًا ومن أين نبدأ؟

التغذية العقلانية هي المفتاح لجسم صحي بنسب جميلة. يعتمد تكوين راحة العضلات الجميلة أيضًا على التغذية السليمة بنسبة 60٪. النظام الغذائي الرجالي لفقدان الوزن هو إجراء مؤقت. بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، يجب مراجعة القائمة.

أهمية كبيرة لفقدان الوزن هو الموقف النفسي والأخلاقي. لا تأخذ النظام الغذائي كإعدام ، ولكن كإجراء طبي. يهدف النظام الغذائي إلى تحسين أداء الجسم والدماغ.

»تجنب الوجبات السريعة والمقلية واللحوم المدخنة والصلصات والمخللات ومخلفاتها.
»الحد من الحلويات والسكر.
» التخلي تمامًا عن المشروبات المنشطة: الشاي والقهوة والكحول ومشروبات الطاقة.
» تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية.
» قم بتشكيل سلوك الأكل الصحيح: تناول الطعام بشكل صارم في الوقت المحدد في غرفة الطعام أو في المطبخ ، وليس أثناء العمل على الكمبيوتر الشخصي أو أثناء الركض أو تشتيت انتباهك عن طريق الألعاب على الهاتف.

اليوميات هي طريقة رائعة لتتبع نفسك. يجب إدخال معلومات حول جميع الأطعمة التي تم تناولها يوميًا ، وكذلك كمية الماء في حالة سكر ، في دفتر ملاحظات أو تطبيق. النوم الكافي شرط أساسي لفقدان الوزن. قلة النوم تحفز ترسب الدهون. سيساعدك متتبع اللياقة البدنية على تتبع نشاطك البدني.

ثلاث قواعد ذهبية للتغذية الجيدة

القاعدة رقم 1: الاعتدال. يجب أن تكون قيمة الطاقة للأغذية الواردة مساوية لعدد السعرات الحرارية التي يقضيها الجسم خلال اليوم.

القاعدة رقم 2: التنوع. يجب أن تتضمن قائمة الأسبوع أكبر عدد ممكن من المنتجات المختلفة. هذا النهج هو ضمان حصول الجسم على جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة اللازمة. سيسمح لك عدد كبير من الأطباق باختيار قائمة طعام كل يوم وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.

القاعدة رقم 3: التوزيع الصحيح للأطعمة والسعرات الحرارية. إذا تم تقسيم القائمة اليومية إلى 5-6 وجبات ، فإن هذا النهج يحافظ على معدل عمليات التمثيل الغذائي مكثفًا ويقلل من كمية الدهون في الجسم لدى الرجال. يصل محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار إلى 35٪ من المعتاد اليومي ، والغداء - 50٪ ، والعشاء - 25٪.

منتجات

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الرجالي لفقدان الوزن على المنتجات التالية:

»عصيدة الحبوب. الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير اللؤلؤي ، البيض ، البرغل ، الدخن ، الجاودار ، الكينوا ، الأرز البني والحبوب الأخرى هي مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة.
» منتجات الألبان. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون: الكفير ، والحليب المخمر ، والزبادي بدون سكر ومواد مالئة ، والجبن القريش ومختلف أنواع الجبن الصلب ، والحليب المخثّر ، ومصل اللبن ، إلخ.
» البروتين عنصر أساسي في نظام غذائي لفقدان الوزن. يمكن أن يسبب نقص البروتين تراكم الدهون. أفضل مصادر البروتين هي الأرانب والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ولحم العجل والصيد.
» أنواع الأسماك الغذائية: الدنيس ، سمك القد ، سمك البايك ، الكارب ، بولوك ، البايك ، المفلطح ، السيث ، النازلي ، سمك القد الزعفران.
» البقوليات: فول الصويا والحمص والبازلاء والفول.
» المكسرات: اللوز والسمسم والجوز والصنوبر والكاجو.
» الخضار والفواكه الطازجة. يعتبر الموز والتفاح والأفوكادو والتوت والثوم من الأطعمة الخارقة. سلطات وخضروات: ملفوف ، فلفل ، بروكلي ، سبانخ ، ريحان ، خس ، كرفس.
"الخضرة.
" بيض.
» حلوى. يعتبر مربى البرتقال واللبن والمارشميلو وفاكهة الحلاوة الطحينية والشوكولاتة الداكنة خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة.
» الدهون: المكسرات ، زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

يجب ألا يشتمل نظام حرق الدهون للرجال على الأطعمة غير الصحية التالية:

» وجبات مقلية. يتطلب خيار الطهي هذا استخدام كمية كبيرة من الدهون. الأطعمة المقلية تحتوي على مادة الأكريلاميد المسرطنة.
» وجبات سريعة وصلصات ومخللات. تعتبر ضارة بسبب ارتفاع كمية الملح.
» المشروبات المنشطة والعصائر والمياه الحلوة.
» خبز ابيض. تحتوي منتجات المعجنات على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
» تحتوي الكعك والبسكويت والبسكويت والحلويات على كربوهيدرات سريعة.
» تعد البيتزا والهامبرغر والبطاطس المقلية مصدرًا للدهون والسكر والكربوهيدرات.
» نشاء. النشا عبارة عن كربوهيدرات يمكن تحويلها بسهولة إلى دهون. يجب استبعاد البطاطس والقمح والذرة والبيرة والأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
» زبدة ، سمن ، مايونيز.
» الفواكه الحمضية والعنب غنية بالسكر.

كيف يتم تصميم برنامج إنقاص الوزن؟

يجب أن يتم إعداد نظام غذائي للرجال من قبل متخصص يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:

" نمو
" وزن
" سن
» نوع الجسم
» مؤشر كتلة الجسم
»الوزن المثالي
" الدخل
» تفضيلات الطعام الشخصية
» إنفاق الجسم على الطاقة للحفاظ على الحياة
» كمية المغذيات الدقيقة والكبيرة المطلوبة
» النشاط المهني

لا يؤدي تقليل النظام الغذائي واستبعاد بعض المنتجات وزيادة عدد ومدة التدريب دائمًا إلى انخفاض وزن الجسم عند الرجال. التوازن السلبي للطاقة ، عندما يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الكمية المستهلكة ، ينظر إليه الجسم على أنه إجهاد. نتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم ، مما يحفز ترسب الدهون في الاحتياطي.

الاختلافات في فقدان الوزن عند الرجال

» انخفاض تركيز هرمون الاستروجين الذي يحفز ترسب الدهون
» الاستخدام السريع للدهون
» زيادة الوزن وفقدانه بسرعة
» البطن واللب العلوي من المناطق التي تعاني من مشاكل (عند النساء ، الوركين والأرداف)
» نسبة BJU والسعرات الحرارية

عند الرجال ، يجب ألا يؤذي النظام الغذائي لإنقاص الوزن الجسم. عند تجميع القائمة ، يتم أخذ الاحتياجات اليومية من الماكرو (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) في الاعتبار ، مما يدعم أداء الجسم على أعلى مستوى.

» السناجب. يستخدمه الجسم لتجديد الأنسجة وبناء الخلايا. تتكون من أحماض أمينية ، وكثير منها لا يمكن الحصول عليه إلا من الطعام. يشارك في تخليق الهرمونات والاستجابات المناعية والتحكم في لزوجة الدم.
» الدهون. ضروري كمصدر للطاقة ، كما أنه يساعد على امتصاص فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، ف. تتحكم الدهون في نشاط الجهاز العصبي والدماغ. يجب أن تكون نسبة الدهون النباتية والحيوانية 30:70.
» الكربوهيدرات. المصدر الرئيسي للطاقة لعمل العضلات والدماغ. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى الشيخوخة المبكرة.

النسبة الذهبية B: W: U = 30: 20: 50.

محتوى السعرات الحرارية - قيمة الطاقة للمنتجات ، أي كمية الطاقة التي سيتلقاها الجسم عند تفكيك المنتج. تعتبر الدهون الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية - حيث يؤدي تكسير 1 جرام من الدهون إلى 9 كيلو كالوري ، والبروتينات والكربوهيدرات - 4 كيلو كالوري.

يعتمد محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام على الجنس والعمر والنشاط المهني. للحساب ، من الأفضل استخدام الآلات الحاسبة الخاصة. من الشكل الناتج ، تحتاج إلى طرح معدل الأيض الأساسي - مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم في الحفاظ على الحياة. عند فقدان الوزن ، من المستحسن تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية.

كم الماء للشرب؟

الماء ضروري للجسم للحفاظ على الكفاءة ولإجراء جميع التفاعلات الكيميائية تقريبًا. يعد توازن الماء والكهارل شرطًا أساسيًا للحفاظ على النشاط الطبيعي للرجل. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا. يدخل حوالي 1.5 لتر من الماء النقي ، وكل شيء آخر هو الجزء السائل من الطعام. في الموسم الحار ، في حالة التدريب المكثف ، يجب زيادة كمية الماء بسبب زيادة فقدان العرق. يجب أن تشرب 150 مل من الماء كل ساعة في رشفات صغيرة.

معادلة حساب الاحتياجات المائية اليومية للرجال: الوزن (كجم) * 40 مل

عدد الوجبات والوجبات الجزئية

تعتبر التغذية الجزئية الخيار المثالي لنظام غذائي لفقدان الوزن. يُنصح الرجال بتقسيم القائمة اليومية إلى 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) و 3 وجبات خفيفة. تسمح لك التغذية الجزئية بالحفاظ على التمثيل الغذائي المكثف ، وتمنع حدوث طفرات مفاجئة في الأنسولين. يترافق انخفاض نسبة السكر في الدم مع شعور مؤلم بالجوع واضطراب في الدماغ. عن طريق زيادة وتيرة الوجبات وتقليل حجم الأجزاء ، يمكن للرجل تجنب الجوع والإفراط في تناول الطعام.

قائمة عينة للأسبوع

الإثنين:

» الفطور: 3 عجة بيض مع توست حبوب كاملة ، قهوة أو شاي بالعسل.
» الوجبة الخفيفة: موز وكفير بالسمسم.
» الغداء: مرق الدجاج مع كرات اللحم ، خبز الشوفان الدايت مع الجبن.
» الوجبة الخفيفة: الزبادي اليوناني مع العنب البري والعسل.
» العشاء: يقطين مخبوز مع سمك النازلي.
» وجبة خفيفة: سوفليه الجبن بدون سكر.

يوم الثلاثاء:

» الإفطار: خبز محمص مع الطماطم ولحم الخنزير والجبن.
» وجبة خفيفة: طاجن الجبن مع الفواكه الموسمية.
» الغداء: سمك الفرخ المخبوز مع الكوسة والطماطم وسلطة الخضار الخضراء.
» الوجبة الخفيفة: تفاح مخبوز.
» العشاء: طاجن خضار مع كستلاتة الدجاج.
» وجبة خفيفة: ريازينكا.

الأربعاء:

» الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
» الوجبة الخفيفة: بيض مسلوق وخبز محمص مطهو جيداً.
» الغداء: شريحة لحم بالخضروات.
» الوجبة الخفيفة: حفنة من اللوز.
» العشاء: سلطة مع الطماطم والأفوكادو والديك الرومي.
» الوجبة الخفيفة: نصف حبة جريب فروت.

يوم الخميس:

» الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع دهن الزيتون والجبن والطماطم.
» الوجبة الخفيفة: طاجن الموز بالجبن القريش.
» الغداء: معكرونة من القمح الصلب مع مرق الدجاج.
» وجبة خفيفة: سلطة ملفوف وخيار صيني مع صلصة عصير الليمون والخبز المحمص.
» العشاء: قرنبيط مع صلصة.
» وجبة خفيفة: بسكويت جاف مع الكفير.

يوم الجمعة:

» الإفطار: بيض مخفوق مع توست من الحبوب الكاملة والتوفو والخضروات. شاي بالعسل.
» الوجبة الخفيفة: طاجن الخوخ مع الجبن القريش.
» الغداء: شوربة فطر مع لحم مسلوق.
» وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.
» العشاء: يقطين مخبوز مع سمك النازلي.
» وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع الكيوي.

يوم السبت:

» الإفطار: جرانولا مع بذور الشيا والتوت والعسل.
» وجبة خفيفة: زبادي منزلي غير محلى بالفواكه المجففة.
» الغداء: طاجن خضار مع سمك النازلي.
» وجبة خفيفة: موزاريلا وسلطة طماطم.
» العشاء: أرز بني مع ديك رومي مطهي.
» وجبة خفيفة: تفاح مخبوز.

الأحد:

» الإفطار: عجة السبانخ.
» الوجبة الخفيفة: سلطة فواكه مع لبن وعسل.
» الغداء: جذر الشمندر مع سمك القد المشوي.
» الوجبة الخفيفة: حفنة من اللوز.
» العشاء: أرنب مطهي مع الخضار.
» الوجبة الخفيفة: تفاح مخبوز مع مربى البرتقال.

صور رجال قبل وبعد خسارة الوزن

أنواع الحميات الرجالية

ستسمح لك الأنظمة الغذائية التقييدية الصارمة بفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي غير متنوع ، مما قد يؤدي إلى نقص المغذيات. يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع محفوفًا بزيادة الوزن بسرعة. قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يوصى باستشارة الطبيب حول موانع الاستعمال.

حمية الحنطة السوداء

في غضون 3-5 أيام ، يُسمح للرجل باستخدام الحنطة السوداء فقط بأي كمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول 1-2 تفاح أخضر أو ​​شرب الكفير. يعزز الحنطة السوداء التشبع السريع ، وتحسن توصيل الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا ، وتطبيع الجهاز الهضمي. يعزز نظام الحنطة السوداء فقدان الوزن السريع وتقليل الحجم.

نظام غذائي نباتي كامل

تم تطوير نظام التغذية بواسطة خبير التغذية الأمريكي كولين كامبل. النظام الغذائي اليومي لـ 80٪ يتكون من الكربوهيدرات. لا تحسب السعرات الحرارية. يستثنى من القائمة البيض والعسل والجيلاتين واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان. يمكن استهلاك الفواكه والأعشاب والخضروات والتوت والمكسرات دون قيود. وفقًا للمراجعات ، في غضون 14 يومًا ، يمكنك أن تفقد 4-6 كجم.

حمية الكفير

يعد نظام الطاقة أحد أكثر أنظمة الطاقة تقييدًا وتصلبًا. يجب ألا تتجاوز مدة هذا النظام الغذائي السريع 7 أيام. فقدان الوزن عند الرجال 8-10 كجم. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في منتج الحليب المخمر عن 1٪. تشمل القائمة اليومية الكفير + (فاكهة أو جبن قريش أو دجاج. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا مع التوسع التدريجي للنظام الغذائي.

حمية البروتين

يعد نظام التغذية أحد أكثر ثلاث طرق شيوعًا وفعالية للتعبير عن فقدان الوزن. يتكون النظام الغذائي من اللحوم والأسماك وبياض البيض وفول الصويا والبقوليات. من المستحسن إضافة الكربوهيدرات إلى جزء من البروتين ، مما يقلل العبء على الكلى. مدة النظام الغذائي 7 أيام. ردود الفعل على الفعالية إيجابية في الغالب. قلة من المشجعين لاحظوا عودة الوزن الزائد.

لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة كافية ، ورفع الكثير من الوزن هناك لدرجة أن شورتك يتشقق في اللحامات ، وتتدرب بقوة لدرجة أن أكبر اللاعبين في صالة الألعاب الرياضية يهزون يدك باحترام ، وطلبت منك أجمل فتاة في صالة الألعاب الرياضية أن تكتب رقمك على صدرها لكن دهونك ما زالت لا تزول؟

ربما الحقيقة أنه بعد كل هذه التدريبات اللاإنسانية ، أنت مثل جرافة ، تزيل بفمك كل الطعام في طريقكولن تحتقر حتى الآيس كريم المأخوذ من فتاة تبلغ من العمر خمس سنوات في الشارع.

لقد كتبت هذا المقال خصيصًا لك ، والذي سأخبرك فيه كيف يجب أن تأكل حتى لا تختفي عضلاتك خلف الدهون وتصبح ملكية عامة. لذا ، أنا أخبرك كيف تأكل لإنقاص الوزن للرجل ، دعنا نذهب.

الرجال بطبيعتهم أذكياء وعقلانيون للغاية ، لذلك لن يسمحوا لأنفسهم حتى بالتفكير في اتباع أي بطيخ أو حمية الكفير ، إلا إذا كان الأمر كذلك.

إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة أحد هذه الحميات من الجمهور بحوالي 40 كجم ، فيمكنني أن أقول على الفور أنه بالإضافة إلى عضلات ذراعيك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى العمل على دماغك.

كل هذه الحميات الغذائية لا علاقة لها بالصحة. حتى لو فقدت وزنك ، فلن تكون النتيجة التي توقعتها بالضبط.

وهكذا فهمت أنني لن أقوم بحملة من أجل حمية غذائية خاصة للرجال من أجل إنقاص الوزن ، خاصة تلك الخالية من الكربوهيدرات ، لأنني مقتنع بأن الجوع يغمى بالصحة الفاسدة لن يقربك من الرقم الذي تحلم به.

الشيء الوحيد الذي سيكون فعالاً بالنسبة للرجل في إنقاص الوزن هو التغذية السليمة. في الواقع ، لكل من الرجال ومفهوم "التغذية السليمة" لا يختلف كثيرا. المبادئ هي نفسها ، فقط معايير استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات تتغير.

في البداية إن التخلص من السمنة أسهل للرجل من المرأة. لذلك ، لا يمكن وضع قيود صارمة على الإطلاق. لكن من غير المرغوب أيضًا تناول البطاطس المقلية في الليل.

كيف تأكل للرجل لانقاص وزنه؟

حتى لا تقع ذقنك الثالثة في الطبق عندما تأكل البرش ، ستحتاج إلى الحد من الأطعمة الحلوة والنشوية والمقلية في نظامك الغذائي.

إذا فعلت ذلك ، فعندئذٍ بدأت الدهون تؤتي ثمارها. وإذا كنت تريد تحولًا هائلاً ، فعليك الخلط والبدء في حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

لكي تبدأ في فقدان الدهون ، أنت بحاجة إلى عجز في السعرات الحراريةأي أنك تحتاج إلى إنفاق أكثر مما تحصل عليه. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول علكة واحدة في اليوم والتفكير في عدد الأيام التي ستخسر فيها 20 كيلوجرامًا. من هذه التعهدات ، فإن الدهون الخاصة بك لن تذهب إلى أي مكان. على العكس من ذلك ، سوف يعتقد جسمك أن كل شيء سيء معك لدرجة أنك تحتاج إلى تشغيل وضع توفير الطاقة وتخزين الدهون والتخلص من العضلات الأخيرة.

ويحب الكثير من الناس عدم تناول الطعام طوال اليوم ، لأنه لا يوجد وقت ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، من خلال معجزة ما ، يمكنهم استيعاب مثل هذا الحجم من الطعام الذي يعيش عليه جميع سكان إفريقيا لأكثر من مائة سنوات.

في الواقع ، من الأسهل على الرجال أن يفقدوا الوزن أكثر من الفتيات ، لأنهم يفقدون الوزن شيء رائع مثل هرمون التستوستيرون. في الرجال ، بطبيعته ، هو أكثر من ذلك بكثير ، وهذا هو الهرمون المسؤول عن بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. لكن المشكلة هي أنه كلما زادت نسبة الدهون لديك ، قل هرمون التستوستيرون. وفي كل مرة تأكل فيها شاحنة مليئة بالشوكولاتة أو تشرب البيرة طوال الليل ، يصبح هرمون التستوستيرون لديك حزينًا.

لذلك ، بالنسبة للرجال ، التغذية السليمة أمر ضروري. سيكون صحيحًا إذا كنت تستهلك حوالي 1 كجم من وزنك:

• 2 غرام بروتين
• 0.7-1 غرام من الدهون
• 1.5-2.5 جرام من الكربوهيدرات.

ينصح الكثير من الناس باستخدام نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات عند فقدان الوزن. ولكن إذا كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية مثل الشيطان ، فمن أين تحصل على الطاقة ، إن لم يكن من الكربوهيدرات؟ لا حرج في الكربوهيدرات إذا كانت بطيئة.

أمثلة على النظام الغذائي للذكور

لتوضيح الأمر لك ، سأقدم مثالاً على الأنظمة الغذائية الرجالية لفقدان الوزن بمنتجات مختلفة يسهل تحضيرها بنفسك في المنزل.

بالنسبة للمبتدئين - نظام غذائي للرجال لفقدان الوزن لكل 2000 سعرة حرارية. يمكنك اعتبار هذه القائمة بمثابة نظام غذائي رياضي لحرق الدهون ، حيث أن هذا الطعام رائع لمن يمارسون الجيم.

وجبة افطار:

• عصيدة الشوفان 70 جم
• التوت 50 جم
• بيض 3 قطع.
• الجوز 30 جم
• وجبة خفيفة:
• أبل 1 جهاز كمبيوتر.
• عسل 30 جرام.

• عصيدة الحنطة السوداء 60 جم
• سلطة خضار بالزيت النباتي 200 جرام
• صدر دجاج 150 جرام
• جبنة قاسية 50 جم.

وجبة خفيفة:

• جريب فروت 1 قطعة

• فيليه مخبوز بالفرن 200 جرام

وجبة خفيفة قبل النوم:

• كفير قليل الدسم 400 مل.

وإذا كنت بحجم رأس نووي ، فستحتاج إلى نظام غذائي أكبر لتبدأ به ، والذي سيكون حوالي 2500 سعرة حرارية ، وها هو.

• عدس 100 جم
• سلطة بيض مسلوق ، جبن ، طماطم و خس 300 جرام

• 2 حبة تفاح.
• زبادي طبيعي 300 مل.

• عصيدة الحنطة السوداء 100 جم
• فيليه دجاج 300 جم
• سلطة خضار بالزيت النباتي 200 جرام

• لوز 50 جم.

• مرق سمك 200 جم
• سلطة خضار بالزيت النباتي 200 جرام

• جبن قريش قليل الدسم 200 جم

هل تساعد التغذية الرياضية وحرق الدهون وأي أدوية؟

إذا لم تكن قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع ، وبدأت الأفكار تتسلل إلى عقلك الهش بأنك لن تفقد وزنك أبدًا وأنك بحاجة إلى الاتصال "" ، فاستيقظ.

نعم ، التغذية الرياضية تجعل الحياة أسهل بالتأكيد ، خاصة إذا كان لديك القليل من وقت الفراغ وغالبًا ما تكون على الطريق. إن تناول الطعام أثناء التنقل ليس مريحًا للغاية ، ولكن شرب الكوكتيل اللذيذ أمر مناسب تمامًا.

لكن يجب أن تفهم أن كل هذه المكملات الرياضية لن تفتح لك الباب أمام عالم السحر والسحر. حتى لو غطيت بالبروتين من الرأس إلى أخمص القدمين ، فاستحم في L-Carnitine ، وضع BCAAs تحت وسادتك ليلاً ، فلن تحدث معجزة وفي صباح يوم جميل لن تستيقظ كرجل رياضي من الغلاف من مجلة.

أما بالنسبة لحرق الدهون ، فهو أشبه بالسحر ، لكن لا يوجد سحر يمر دون أن يلاحظه أحد. في هذه الحالة ، من أجل الصحة. منطقيا ، أي شيء يتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسمك ، وجريان عينيك من جانب إلى آخر ، واهتزاز يديك لن يطيل حياتك.

لذلك ، إذا كانت لديك الفرصة للحصول على كل ما تحتاجه من الطعام ، فلماذا إذن تعيد اختراع العجلة؟

لا تنسى التدريبات

وبالطبع ، لن أتعب من تكرار أن التغذية السليمة وحدها لن تكون كافية للتحول الفعال من ضفدع قبيح وسمين إلى أميرة ممتلئة بالحيوية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدريب وشاق.

الحقيقة هي أن التغذية ستسمح لك بشكل فعال حرق الدهون من خلال نقص السعرات الحراريةإذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط. ولكن من التدريب سوف تحصل على مكافأة أكثر متعة.

أولاً ، ستنمو عضلاتك ، وهذه بالفعل إضافة ضخمة ، لأن جميع الفتيات تحب العضلات. ويمكنك أيضًا العمل كمحمل ، إذا لم تكن هذه هي السعادة ، فماذا بعد ذلك؟

ثانيًا ، في التدريب ، تنفق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يعني أن الدهون ستحترق بشكل أسرع.

والجليد على كعكة كمال الأجسام لدينا هو هذا ما كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقهاحتى عندما تنام. هذا هو عموما أفضل حجة ل.

خاتمة

بشكل عام ، انسى كل هذه الحميات الجديدة ، فبالنسبة للرجل ليست هناك حاجة إلى وجبات غذائية لفقدان الوزن ، اتركها للفتيات اللاتي يرغبن في شراء قطعة من النقانق أو تقديم نقود لشراء الخبز. يجب على الرجل أن يأكل بشكل صحيح وباعتدال. وكذلك تدريب. بفضل هذه المقالة ، أنت تعرف ماذا تفعل. فهيا ، احرق كل الدهون وضخ علبًا ضخمة لتجعل الجميع يشعرون بالغيرة.

مرحبا صديقي العزيز. في هذا المقال أود أن ألفت الانتباه إلى النصف الذكر للبشرية. هل شاهد الجميع الأجساد النحيلة الجميلة للممثلين على شاشات السينما؟ تبدو مبهرة ، أنا موافق! واليوم أنوي اكتشاف سر مثل هذه اللياقة البدنية المذهلة. كما اتضح ، لا يتعلق الأمر بالنشاط البدني فقط. تستخدم العديد من النجومحمية انقاص الوزن للرجال وهم يبدون 100٪. ما هو جوهرها؟ دعونا نتوصل إلى حل لها معا!

الفرق بين تغذية الذكور والإناث

بسبب الجهل ، فإن الكثير من الرجال الذين يفقدون الوزن يضر بصحتهم. بماذا ترتبط؟ إنهم يعتقدون بسذاجة أن النظام الغذائي هو شيء عالمي. ومع ذلك ، هناك فرق كبير مع تغذية الإناث. يتجلى في التركيب الفسيولوجي للجسم. لفقدان الوزن ، عليك التفكير في هذه الميزات.

إذن ما هي الاختلافات الجوهرية؟ بطبيعتها ، يتم شحذ أنظمة الإنزيم في جسم الذكر مباشرة لتدمير الأنسجة الدهنية. وذلك بسبب هرمون التستوستيرون. الدهون في الجسم هي نتيجة عدم وجود ما يكفي من هرمون الذكورة.

كما يقول خبراء التغذية: "الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من النساء. وزن الجسم ، في المتوسط ​​، يتجاوز جسد الأنثى ".

لفقدان الوزن بسرعة ، عليك التأكد من أن لديك سعرات حرارية كافية. سوف يستمر فقدان الوزن بشكل منهجي ودون الإضرار بالصحة.

كيف يمكن للرجل أن يتبع حمية؟

من أجل التخلص منبطن عند إنقاص الوزن ينصح بالالتزام بالأسس الآتية:

• لا تأكل إلا حسب رغبة الجسم
• لا تجوع
• تناول وجبات صغيرة
• لرفض العادات السيئة

لا تأكل بلا داع

إذا لم يكن جسمك جائعًا ، فلن تحتاج إلى حشو الطعام فيه. إنه ببساطة لن يكون قادرًا على استيعابها حتى النهاية وتتشكل الخبث في الداخل. توافق ، من الغباء إلى حد ما أن تفقد الوزن وفي نفس الوقت تتراكم رواسب إضافية على واحدة جديدة؟

لا تجوع

الامتناع عن الطعام هو خطأ كثير من الرجال. في الواقع ، هذا النهج لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. تشرح أخصائية التغذية إيكاترينا بيلوفا: "كلما زاد وزنك في الوقت الحالي ، كلما احتجت إلى تناول المزيد من الطعام. خلاف ذلك ، لن يكون لدى الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية وسوف تبدأ في "الانتشار" مع الجوع.

الأجزاء الصغيرة هي مفتاح النجاح

بالنسبة للكثيرين ، سيبدو هذا غير واقعي ، أليس كذلك؟ نادرا ما يأكل الرجال ، ولكن كثيرا. على سبيل المثال ، في المساء بعد العمل ، من الخطيئة عدم تناول الطعام بكامل طاقته بعد يوم شاق. نتيجة لذلك ، تكون المعدة منتفخة بشكل كبير. سيسمح له تناول أجزاء صغيرة بالعودة إلى أحجامه السابقة بمرور الوقت. يمكنك أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن مع الحفاظ على كمية الطعام المستهلكة.

رفض "الضار"

يقول ألكسندر ميرونينكو أخصائي التغذية: "من أجل العودة إلى حياة صحية كاملة ، يحتاج الرجل أولاً وقبل كل شيء إلى التوقف عن شرب الجعة وتناول الدقيق والحلويات ، فضلاً عن الإقلاع عن الأطعمة الدهنية المسببة للسرطان. فهي لا تساهم في تراكم الدهون فحسب ، بل تحرم أيضًا من الحيوية والشكل الجذاب.

أنواع الحميات

من أجل التخلص منالجوانب أولا تحتاج إلى اختيار نظام غذائي . هناك العديد من الخيارات ، لكن قلة من الناس يعرفون كيفية بناء النظام بشكل صحيح. عند التجميعقائمة بادئ ذي بدء ، راقب شهيتك - هذا هو المؤشر الرئيسي. ألاحظ أنه لا يعمل على المنتجات الضارة.

هناك نوعان من الحميات:

• فقدان الوزن بشكل منتظم
• للرجال البدينينوزنها 100 كجم وما فوق

لماذا يوجد اختلاف جوهري؟ مع زيادة وزن الجسم ، يجب أن تكون عملية فقدان الوزن أبطأ وأكثر دقة. يستغرق الجسم وقتًا لإزالة السموم المتراكمة. مهمتنا هي المساهمة في هذا قدر الإمكان.

النظام الغذائي الرجالي لفقدان الوزن لكل يوم

يشمل حصريامنتجات بسيطة . يوفر هذا النظام الغذائي وجود 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم. من المهم التأكد من حدوث تشبع بالجسم ، وعدم الإفراط في تناول الطعام. مع مراعاة النظام يمكن تحقيق نتيجة مهمة خلال شهرين.

يمكن تقسيم عدد الوجبات إلى 4-5. مع الشعور الحاد بالجوع بين الوجبات ، يوصى بشرب الماء. ينصح خبراء التغذية بشرب 1.5-2 لتر يوميًا. اختر الحجم بما يتناسب مع وزنك. إذا كان هناك نقص في حاسة التذوق ، فيمكن استبدال الماء بالكفير أو عصير الطماطم حسب تقديرك.

قائمة لفقدان الوزن

هناك نوعان من خيارات الوجبات للاختيار من بينها. اختر أي وفقا لتفضيلاتك الخاصة. هذه القائمة مناسبة لكل من الرجال الذين يتمتعون بلياقة بدنية قياسية ، ولأولئك الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم.

وجبة افطار

1. طبق من الفاكهة الطازجة (مثل شرائح التفاح والكمثرى والبرتقال والموز) دقيق الشوفان 200 جرام. بدون ملح وسكر
2. كوب زبادي 1-2٪ ، نخالة ، 2-3 ملاعق صغيرة عسل

وجبة عشاء

1. بطاطس مسلوقة 200 جرام ، قطعة لحم قليل الدهن 75-100 جرام (ديك رومي ، أرانب ، لحم بتلو) ، جبنة 50 جرام
2. 150 جرام سمك مسلوق (بولوك ، سمك القد ، السمك المفلطح جيد) ، بطاطس 2-3 قطع ، زوجان من الخيار

شاي العصر

1. سلطة الخضار ، شريحتان من الخبز الكامل الخالي من الخميرة ، الزبادي 1-2٪
2. أومليت من بيضتين ، 2 طماطم مع خضار ، شريحتان من الخبز الكامل الخالي من الخميرة

وجبة عشاء

1. سمك أبيض مشوي من اختيارك (سمك المفلطح ، سمك القد ، سمك الفرخ) ، 1-2 برتقال أو جريب فروت
2. شوربة خضار ، شريحة خبز اختيارية ، ستيك 70-80 جرام

مدرج تغيير وفقا لتفضيلات ذوقك. تتبع محتوى السعرات الحرارية وتوافق المنتجات. خلف 10أيام لإنقاص الوزن حقًا بمقدار 1.5-2 كجم.

كيريلوف أليكسي ، 28 عامًا:

تمكنت من التخلص من 11 كيلوغراماً من الوزن الزائد في 2.5 شهر فقط. أعتقد أن النجاح هو 80٪ تغذية و 20٪ تدريب. نحن بحاجة إلى توخي الحذر فيما نأكل. وأيضًا ما الذي يعالج إطلاق هذا المنتج أو ذاك ".

أريد أيضًا أن أتحدث عن الوجودحمية البروتين . السمة الرئيسية هي تقييد الكربوهيدرات وارتفاع تركيز البروتين.حمية البروتين عادة ما يلتزم به الرياضيون أثناء التحضير للمسابقات.

التخلي عن العمر

تأكد من مراعاة عمرك. 20-40 سنة هي ذروة النشاط الجنسي عند الرجل. لذلك ، من المهم التأكد من اكتمال النظام الغذائي. يمكن أن تسبب اللحوم المقلية والكعك والكحول ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة.

في 40-60 عامًا ، تنحسر الخلفية الهرمونية تدريجياً. لذلك ، من المنطقي أن تسمح لنفسك بمزيد من منتجات الألبان. يتباطأ نشاط الجهاز الهضمي ، ويركز على الخضار.

في سن أكبر ، يجب أن تشكل الفاكهة أساس التغذية. قيمة طاقتهم الغنية ستضيف لهجة وطاقة.

وماذا عن النشاط البدني؟

لا تنسى ممارسة الرياضة . يمكنك ممارسة التمارين في الجيم وفي الداخلالمنزلي الظروف. مناسب لأي نوع من التمارين: القوة والتحمل والسرعة.

التمرين المنتظم في وقت أقصر بكثير سيجعل جسمك في الشكل الأمثل. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام جهاز تحفيز العضلات GymBit "الصحافة المثالية". هذا جهاز محاكاة حديث يقوم بتحميل العضلات عن طريق التحفيز الكهربائي. إنه لاسلكي تمامًا وغير مرئي تحت الملابس. يمكنك ممارسة عملك بأمان ، وسوف يفعل المحاكي كل شيء من أجلك.

20 دقيقة من التمارين في اليوم تساعد في تقوية عضلات البطن وجعلها مرئية. يمكن استخدامه أيضًا كتدليك.

ماذا تتذكر؟

• عند فقدان الوزن ، هناك فرق بين النظام الغذائي للذكور والإناث. ضع خطة تغذية بناءً على خصائص جسمك.
• حاول استبعاد الأطعمة الضارة مثل البطاطا المقلية والكعك المحلى وغيرها.
• يختلف النظام الغذائي حسب العمر. اجعل النظام الغذائي مريحًا وكافيًا.إذا كنت شابًا ولا تعرف من أين تبدأ في فقدان الوزن ، فإنني أنصحك بقراءة المقال

لهذا اليوم ، أنا أختم. شارك بتعليقاتك وابقى على اطلاع على الإصدارات الجديدة. أخبر أصدقاءك عن هذا المقال على الشبكات الاجتماعية وربما ستغير حياتهم للأفضل.

كل الصحة والمزاج الجيد. نراكم في المقال القادم!

يتغير شكل الرجل مع تقدم العمر ، بالطبع ، هذا لا ينطبق على جميع أفراد الجنس الأقوى ، ولكن فقط لأولئك الذين يعتبرون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مضيعة للوقت. بطن مدور وجوانب معلقة للأسف "تزين" العديد من عشاق أكل شيء دهني ولذيذ في الليل. إلى جانب "الزخرفة" المعلقة على الحزام ، يعاني الرجل من ضيق في التنفس وارتفاع ضغط الدم كمكافأة.

حسنًا ، إذا كان يومًا ما ، وبصعوبة في صعود الدرج ، يعتقد أنه بحاجة إلى عنصر فعال حمية البطن للرجال، ولكن لا يتوصل الجميع إلى هذه الفكرة. وفي الوقت نفسه ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في هذه الحالة هو أضمن طريقة لاستعادة الصحة وإطالة الشباب. عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي للرجال ، لا أحد يفترض الجوع ، يجب أن تكون التغذية متنوعة: يجب أن تحتوي الوجبات المدرجة في النظام الغذائي على جميع الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون بكميات معقولة. جوهر هذا النظام الغذائي هو التغذية المنتظمة والتوزيع الصحيح للنظام الغذائي اليومي. ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات في الصباح حتى لا تترك القوة للرجل في النصف الأول من اليوم ، في الغداء لا يمكنك حرمان نفسك من منتجات اللحوم ، وللعشاء - طعام خفيف. مرضيه؟ ثم لا تخف من كلمة "حمية" وابدأ في تجميع نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

كثير من الرجال لا يفكرون حتى في سبب نمو بطنهم ، فالرجال ليسوا مضطرين لذلك - هذا هو الكثير من النساء ، وجسمهن البارز فوق الحزام لا يزعجهن على الإطلاق. لا يمكن إجبار "الرجال الوسيمين" المليئين بالحيوية على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فهم مشهورون بالفعل لدى النساء. وفي الوقت نفسه ، تصبح زيادة الوزن مشكلة خطيرة ، لا تتمثل فقط في التحديث المتكرر لخزانة الملابس ، وهو أمر ممل للغاية بالنسبة للرجل ، ولكن في ضياع الفرص الجنسية.

لفهم سبب تراكم الوزن الزائد وتحديد كيفية التعامل مع هذه المشكلة ، ضع في اعتبارك عاداته:

• يمتص بسرعة جزء كبير للغاية ؛
• يأكل فقط الأطعمة الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية ، لأن هذا "طعام الرجال" ؛
• تعد الأعياد المتكررة مع كأس أو بضعة أكواب من البيرة أمام التلفزيون هي هوايته المفضلة ؛
• يعتبر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مضيعة للوقت ، لأن الوقت هو المال.

عادات الأكل هذه تضر بصحة الرجل ، فهو بحاجة ماسة للتخلص منها ، وقبل كل شيء ، ضبط القائمة واتباع نظام غذائي.

الرجال الذين يزيد خصرهم عن 95 سم معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري وقصور الشرايين وارتفاع ضغط الدم. كلما كبر حجم البطن ، زادت احتمالية الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

تظهر الأرطال الزائدة في الرجل للأسباب التالية:

• - قلة النشاط البدني والمشي والعمل المستقر ؛
• انخفاض في كمية هرمون التستوستيرون المرتبط بالعمر.
• التغذية غير السليمة.

لإنقاص الوزن ، يحتاج الرجل إلى نظام غذائي ، وهو نظام غذائي سليم ومتوازن وممارسة الرياضة وأحيانًا زيارة.

مبادئ رجيم الرجيم لفقدان الوزن

النظام الغذائي لإنقاص الوزن للرجل هو الأكل 3 مرات على الأقل في اليوم ، وهذه هي الوجبات الرئيسية التي يُسمح فيها بالوجبات الخفيفة ، والتي تشمل وجبتي إفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر. على عكس النظام الغذائي الصارم لفقدان الوزن من البطن ، والذي تفضله النساء لفقدان الوزن ، فإن تغذية الرجل السمين الذي يريد تسريع حرق الدهون متنوعة ، ويمكن للرجل حتى اختيار الأطباق التي يفضلها.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي وكيفية تناوله بشكل صحيح لإنقاص الوزن للرجل:

• لرجل يفقد الوزن - 1700 سعرة حرارية ؛
• الحد من استهلاك الكحول أو تجنبه ؛
• يمكنك شرب العصائر ومشروبات الفاكهة ولكن بدون سكر.
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
• لا تستهلك أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا ؛
• يجب تناول اللحوم مع طبق جانبي من الخضار (يفضل النيئة) ؛
• لا تضيف الزيت إلى السلطات وتجنب الأطباق المطبوخة بالزيت ؛
• أفضل صلصة للسلطات هي عصير الليمون والخل.
• إضافة التوابل إلى الأطباق - فهي تساهم في إنقاص الوزن ؛
• من المستحيل أطباق مقلية ومدخنة.

يزيد الكحول من الشهية ويجعلك تأكل أكثر مما تحتاج إليه ، لذا فإن النظام الغذائي يعني رفضك له. النظام الغذائي لفقدان الوزن لا يستثني اللحوم ، فمن الأفضل طبخها بالبخار أو خبزها في الفرن ، كما أن مزجها بالخضروات سيقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطبق. من الأفضل اختيار الكرنب والهليون من الخضار لطبق جانبي ، ويجب ألا تستبعد الخضر. اللحوم الدهنية ليست مناسبة لنظام غذائي ، فالأفضل للرجل الذي يخسر الوزن أن يختار الدواجن أو اللحم البقري أو الأرانب. يستثني النظام الغذائي للرجل القشدة الحامضة والمايونيز ، حتى كإضافة إلى الحساء.

يجب على الرجل ، صغيراً وكباراً ، أن يدرج الأطعمة التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم في نظامه الغذائي للحفاظ على نظام القلب والمستويات الهرمونية:

• سمك و مأكولات بحرية؛
• المكسرات.
• دقيق الشوفان والحنطة السوداء وعصيدة الشعير.
• خبز أسمر؛
• بذور اليقطين وعباد الشمس.
• فاصوليا؛
• كاكاو.

لا يمكن للرجل الاستغناء عن مساعدة ودعم أحد أفراد أسرته في هذه الحالة ، لذلك يتعين على المرأة تحمل معظم المخاوف بشأن اتباع نظام غذائي. تكمن الصعوبة في هذه الحالة في إقناع الرجل بأنه يحتاج إلى إنقاص الوزن ، ولهذا عليه اتباع نظام غذائي. نفس القدر من الأهمية هو الإعداد السليم للوجبات ، ويجب أن يكون الطعام متنوعًا حتى لا يشعر باتباع نظام غذائي. أفضل طريقة لدعم رجلك في المنزل هي اتباع نظام غذائي مشترك لفقدان الوزن.

التغذية السليمة للرجال

يجب أن تكون أهم وجبة للرجل الذي يسعى إلى إنقاص وزنه في معدته هي الإفطار. من الخطأ أن يرفضوا هذه الوجبة ، ففي الصباح يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية الضرورية للصحة بشكل أفضل ، ويتم امتصاصها ، ولا تترسب في المعدة. لذلك فالفطور لا يقتصر ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد! لذلك لاحظت أخصائية التغذية الأمريكية المعروفة Dysen بعد دراسة أن هؤلاء الرجال الذين يهملون وجبة الإفطار أو يستبدلونها بالوجبات السريعة يعانون من زيادة الوزن.

قد تشمل وجبة الإفطار الصحية ما يلي:

• بيضتان مسلوقتان وخبز من الحبوب الكاملة ؛
• دقيق الشوفان المطبوخ في حليب قليل الدسم مع إضافة التوت أو الفواكه المجففة ؛
• الخبز المحمص مع الديك الرومي والطماطم.
• سلطة الخضار الطازجة
• جبن.

- القهوة مسموح بها في الإفطار ، ولكن الأفضل شربها بعد الأكل على معدة فارغة - فلا تضر البنكرياس. إضافة جيدة لوجبة الصباح هي الخضار الطازجة أو عصير الفاكهة. يعتبر الغداء وجبة لا تقل أهمية ، لكن يجب التخلي عن الوجبة الأولى والثانية والثالثة المعتادة. يُسمح بتناول طبق واحد فقط ، والأفضل أن يكون حساء.

إذا كنت تأكل العشاء المعتاد المكون من ثلاثة أطباق ، فسيتم شد المعدة وسيتعين عليها العمل لفترة طويلة مع امتصاص مثل هذه الكمية الوفيرة من الطعام. يجب أيضًا نقل الكومبوت إلى وجبة أخرى ، ينصح أخصائيو التغذية بشرب ما لا يزيد عن نصف ساعة بعد تناول الطعام - سيسمح ذلك لعصير المعدة بمعالجة الطعام بشكل أفضل. يجب أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية ، وسلطة الخضار واللحوم الخالية من الدهن ستفي بالغرض.

اختيار نظام غذائي لخسارة الوزن

بالمقارنة مع الأنثى ، فإن النظام الغذائي الذكوري لفقدان الوزن بسرعة في البطن ليس فقط أكثر بياضًا من حيث السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا متنوع. لا يمكنك استبعاد اللحوم نهائيا لأنها تحتوي على بروتين حيواني ضروري لكتلة العضلات. من المهم اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، فمن الأفضل تناول الدجاج بدون جلد ، كما أن لحوم البقر والأرانب مناسبة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن للرجال يتضمن الاستخدام اليومي للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

• الجبن قليل الدسم
• جبنه؛
• الكفير.
• زبادي.

يجب ألا ننسى الأسماك ، فحتى الأصناف الدهنية ، مثل السلمون ، مناسبة - فهي تحتوي على الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم الذكري لمحاربة تصلب الشرايين أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

عينة من قائمة النظام الغذائي للرجال لمدة أسبوع:

النظام الغذائي "إشارة المرور"

سمي هذا النظام الغذائي بهذا الاسم لأن جميع الأطعمة المسموح بها فيه مقسمة إلى ألوان. جوهر النظام الغذائي "إشارات المرور": يمكن تناول الأطعمة "الخضراء" بكميات غير محدودة وفي أي وقت من اليوم ؛ "أصفر" - حتى الساعة 18 مساءً ، ويحظر استخدام "أحمر".

المنتجات الخضراء:

• شهية البحر
• مشروبات الحليب المخمر
• الجبن والجبن.
• فواكه غير محلاة
• الملفوف والجزر.

تشمل القائمة الصفراء:

• أي اللحوم الخالية من الدهون والنقانق ؛
• عجين الفطير؛
• فواكه حلوة
• شوكولاتة؛
• المعكرونة والحبوب.

القائمة الحمراء (المنتجات المحظورة):

• كحول؛
• الأطعمة الدسمة؛
• المايونيز والقشدة الحامضة.
• الحلويات.
• شحم الخنزير واللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) ؛
• صودا حلوة
• بوظة.

هذا النظام الغذائي مناسب للرجال ، فهو ليس بالأمر الصعب ، الشيء الرئيسي هو استبعاد الأطعمة المحظورة واتباع النظام الغذائي الصحيح. هذا سوف يساعد المرأة الحبيبة. النظام الغذائي للرجل خاص ، كثير من النساء يحسدن مثل هذا النظام الغذائي. لا تنسى التمارين البدنية ، حتى لا يكون فقدان الوزن نتيجة لانخفاض الكتلة العضلية ، ولكن بسبب فقدان الأنسجة الدهنية. كخيار ، ستساعد الأنشطة الخارجية المشتركة والمشي لمسافات طويلة في الجبال ، مثل هذه التسلية ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحصول على انطباعات إضافية وإيجابية.

النظام الغذائي للرجال ليس أقل شيوعًا من الوجبات الأنثوية المعتادة. السمة الوحيدة لفقدان الوزن عند الذكور هي زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية ، حيث يُسمح للجنس الأقوى باستهلاك 1700 سعرة حرارية في اليوم. ويرجع ذلك إلى قدرة الجسم الذكري على تحويل الكربوهيدرات إلى دهون بشكل أبطأ وبكميات أقل مما تفعله النساء. باتباع نظام غذائي لمدة شهر ، يمكن أن يفقد الرجل 10 كجم.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

لإنقاص الوزن ، يجب ألا يبدأ الرجل فجأة في تقييد نفسه في الطعام وتقليل تناول السعرات الحرارية ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود. قبل الشروع في نظام غذائي لفقدان الوزن ، من المفيد البدء في تناول نظام غذائي متوازن وصحي. سيساعد هذا النهج على إنقاص الوزن دون المساس بصحة الرجل ، ولن تعود الدهون المفقودة.

يجب أن تأكل بكميات كافية ، لكن القائمة يجب أن تتغير. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب على الرجل التخلي عن المنتجات الضارة - البيرة والدهنية والأطعمة المقلية والدقيق والأطعمة الجاهزة. مثل هذا الطعام يضر بالأرقام ويشكل خطورة على الفاعلية. ركز شهيتك على اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والأعشاب والمأكولات البحرية. لا تنس اتباع نظام الشرب ، واستهلاك ما لا يقل عن 1500 مل من الماء خلال اليوم.

برنامج التغذية لانقاص الوزن من البطن والجوانب

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تكوين بطن الذكر: سمك الدهون تحت الجلد ، وإطالة المعدة ، وخبث الأمعاء. لإزالة المعدة والجوانب ، لا يتعين على الرجل بذل جهود كبيرة. ستكون القائمة البسيطة أداة فعالة لفقدان الوزن. كيف يأكل الرجل لإزالة المعدة والجوانب؟

قائمة طعام الأسبوع مع وصفات لكل يوم

النظام الغذائي المتوازن لن يضر بجسم الرجل ، بالإضافة إلى أنه يسمح باستخدام العديد من المنتجات ، لذلك فهو يعتبر غير مناسب. تتضمن قائمة النظام الغذائي للرجل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين وتوفر وجبات في نفس الوقت. يمكن أن يتغير النظام الغذائي للرجال لإزالة المعدة ، ويمكن إعادة ترتيب المنتجات. الشيء الرئيسي هو الالتزام بمحتوى السعرات الحرارية اليومية (حتى 1800 سعرة حرارية).

خيارات الإفطار لفقدان الوزن:

• الفاكهة ، 0.2 كجم من دقيق الشوفان غير المحلى.
• خبز القمح الكامل ، كوب من الزبادي ، 2 ملعقة صغيرة. عسل.
• سلطة فواكه أو خضروات نيئة ، 50 جرام دجاج أو 25 لحم خنزير ، 25 جرام جبن.
• بيضة مسلوقة ، توست.
• توست ، تفاح ، 100-150 جم عصير غير محلى.
• ½ جريب فروت ، بيضة مسلوقة ، شريحة من خبز النخالة.
• خبز ، شريحة لحم بتلو ، طماطم ، فطر مشوي.
• فجل ، توست ، إسباجيتي أو 125 جرام من الفاصوليا.
• كعكة سمك على البخار ، نصف كوب عصير ، شريحة خبز.

خيارات الغداء لفقدان الوزن:

• 100 جرام كبد بقري مسلوق ، بطاطس ، 40 جرام جبن.
• 150 جرام تونة مشوية ، 125 جرام بطاطس جاكيت ، كوب زبادي ، 75 جرام بازلاء.
• 100 جرام لحم بقري قليل الدهن ، 150 جرام بطاطس ، خضار ، 2 خيار أو طماطم.
• كبدة دجاج مشوية مع مشروم و أعشاب ، 2 طماطم.
• شريحة لحم مقدد ، برتقال ، 100 جرام كلى دجاج ، 1 ملعقة بازلاء خضراء.
• 150 جرام ستيك قليل الدهن ، 2 بطاطس مسلوقة.

خيارات الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن:

• 100 جرام خبز مجفف بالفرن ، 50 جرام جبن.
• أومليت من 2 بيض ، طماطم ، 2 شريحة خبز ، خضار.
• 2 رول ، سلطة خضروات ، زبادي ، 50 جرام لحم خنزير قليل الدسم.
• 0.2 كجم بطاطس مسلوقة ، 125 جرام فاصوليا ، موز أو برتقال.

خيارات العشاء لفقدان الوزن:

• ساندوتش نخالة محمص ، 25 جرام جبن ، 50 جرام دجاج.
• ½ جريب فروت ، 150 جرام سمك على البخار (أصناف بيضاء).
• شريحة لحم قليل الدسم ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• حساء الخضار أو الخبز المحمص أو السباغيتي.
• كوب لبن ، 125 جرام فاصوليا ، شريحة جبن ، تفاح.

وصفات لإنقاص الوزن بسرعة:

1. الحنطة السوداء عصيدة. صب 40 غرام من الحبوب في 100 مل من الماء ، انتظر حتى تتضخم العصيدة ، أضف الزيت ، تبّل بالأعشاب أو الفطر المطهو ​​على البخار.
2. دقيق الشوفان مع العنب البري والمكسرات. قم بتخمير نصف كوب من دقيق الشوفان ، أضف العسل إلى الطبق ، 2 ملعقة كبيرة. الكاجو أو الجوز ، 3 ملاعق كبيرة. التوت (طازج أو مجمد).
3. سندوتش دجاج. يُقطع الدجاج المسلوق جيدًا ويُمزج مع 1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا ، حشو كعكة من الحبوب الكاملة مقطعة إلى نصفين بهذه الكتلة ، أضيفي الجزر المبشور والخضر.

كيف يأكل الرجل بعد 40-50 سنة لتنظيف معدته

• التزم بتناول السعرات الحرارية اليومية من 1600-1800 كيلو كالوري.
• متوسط ​​الحصة من الأسماك / اللحوم 120 جرام ، والطبق الجانبي أو السلطة 300 جرام.
• يُسمح بشرب 250 مل من مشروب كحولي يوميًا ، بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
• تتبيل السلطات بالخل والتوابل وعصير الليمون.
• أثناء فقدان الوزن ، يُسمح بشرب القهوة وعصائر الفاكهة والشاي ، ولكن يجب أن تكون المشروبات غير محلاة.
• خلال النهار ، يُسمح للرجل الذي يتبع نظامًا غذائيًا بتناول المكسرات أو فاكهة واحدة أو فواكه مجففة.
• ينص النظام الغذائي البسيط للرجال على أنه يمكن طهي جميع الأطعمة بإحدى الطرق الثلاث: على البخار أو في الفرن أو في الغليان.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

غالبًا ما يهتم أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بالسؤال: ما الذي يمكن أكله وما لا يمكن أكله؟ يتضمن نظام حرق الدهون للرجال استخدام مثل هذه المنتجات:

• المأكولات البحرية والأسماك.
• كاكاو.
• العدس والفول والبازلاء.
• لحم مسلوق ، دجاج ، ديك رومي.
• التوت الطازج والفواكه والخضروات.
• البذور بما في ذلك السمسم.
• الصنوبر والجوز.
• كاشي.
• الحبوب الكاملة أو خبز النخالة.
• فواكه مجففة ، عسل.

محرم:

• الأطعمة المقلية والمدخنة.
• اللحوم الدهنية.
• مايونيز ، زبدة.
• الخبز والحلويات.

أنظمة غذائية فعالة للرجال لإنقاص الوزن بسرعة - قائمة طعام لكل يوم

الحقيقة بالنسبة للرجال المعاصرين هي الرغبة في الظهور بمظهر جيد ، لذلك يذهب ممثلو الجنس الأقوى بانتظام لممارسة الرياضة. أي امرأة تريد أن تكون بجانب رجل لائق ، لكن بطون البيرة قد نفدت منذ فترة طويلة. لذلك ، أصبحت الوجبات الغذائية للرجال شائعة بشكل متزايد. يوجد أدناه عدة خيارات لأنظمة إنقاص الوزن من خلال قائمة يومية.

رجيم البروتين الرياضي لتجفيف الجسم

تدوم حمية البروتين الرياضي للرجال 10 أيام. تساعد هذه الطريقة لفقدان الوزن على تقليل حجم البطن دون فقدان كتلة العضلات. يوفر النظام الغذائي للبروتينات لاستخدام الأطعمة الغنية بالبروتين في الغالب. تشبع هذه المنتجات الجسم لفترة طويلة ، بحيث لا يشعر الرجل بالجوع لفترة طويلة. اعلم أن نظام حرق الدهون للرجال يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات السكر في الدم.

اليوم الأول

• الفطور: 0.3 كيلو زبادي قليل الدسم ، ثلاث بيضات مسلوقة ، بضع طماطم ، قهوة غير محلاة أو شاي أخضر.
• الغداء: جريب فروت كبير ، سلطة خضروات طازجة متبلة بالزيت النباتي ،
• العشاء: سلطة خضار ، شوربة بازلاء ، كوب شاي أخضر.

ثاني يوم

• الإفطار: جزر مبشور بالثوم ، أرز مسلوق ، 0.3 كجم لحم عجل مسلوق.
• الغداء: فيليه دجاج مطهي بالخوخ وكوب لبن وجوز وسلطة باذنجان وزبادي قليل الدسم.
• العشاء: كبدة دجاج ، بطاطس سترات ، عصير فواكه بدون سكر ، سلطة خضار.

في غضون 10 أيام ، يمكنك تغيير القائمة ، مع استكمالها من وقت لآخر بالمكسرات. يتوقع النظام الغذائي لحرق الدهون أن يستهلك الرجل كمية كافية من الماء بانتظام (2 لتر يوميًا).

النظام الغذائي للبطن وتخفيف العضلات

يجب أن يبدأ النظام الغذائي لتخفيف العضلات بتخفيض بطيء في السعرات الحرارية اليومية. يحتاج المشاركون في كمال الأجسام إلى مراقبة وزن وسمك الأنسجة الدهنية بعناية أثناء النظام الغذائي. إن فقدان الوزن بسرعة دون فقدان كتلة العضلات أمر مستحيل. إذا كان فقدان الوزن في شهر واحد يتراوح من 1 إلى 3 كجم ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. مع الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ، لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي ، حيث يبلغ معدلها اليومي الطبيعي 40٪. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه المواد معقدة وليست بسيطة. من الطرق المؤكدة لإشباع جسم الرجل بالكربوهيدرات المعقدة تناول الحبوب والخضروات والمكسرات والفواكه.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الأسبوعي للرجال في صالة الألعاب الرياضية على 12 عنصرًا أساسيًا: المكسرات والفاصوليا والحليب / الجبن والسبانخ والخضر والدجاج / الديك الرومي والتوت والبيض ودقيق الشوفان والزيت النباتي وخبز النخالة والموسلي والفواكه. يمكن تبديلها حسب تقديرك ، ومع ذلك ، يجب أن يتراوح محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة بين 300-500 سعرة حرارية. هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن دون التضحية بكتلة العضلات. يوجد أدناه مثال على قائمة النظام الغذائي اليومي للرجل.

• وجبة افطار: بيض مسلوق ، كوكتيل موز ، عدس. الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي مع التوت.
• وجبة عشاء: سلطة مع دجاج فيليه ، فاصوليا ، طماطم وخبز محمص ، شوربة دجاج بالشعيرية.
• شاي العصر: ميلك شيك بالتفاح والمكسرات.
• وجبة عشاء: شرحات الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ، الجبن مع التوت ، كوب من الشاي غير المحلى.

للتخلص من بطن الجعة

لإزالة بطن البيرة ، يجب على الرجال اتباع نظام غذائي لبعض الوقت. تعتبر الطريقة المقترحة لفقدان الوزن من أكثر الطرق لطفًا وهي مصممة لمدة 4 أيام. خلال هذه الفترة ، لا يشعر الرجال بعدم الراحة أو الجوع. يوفر النظام الغذائي من بطن البيرة الانتقال إلى نظام غذائي صحي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

• وجبة افطار: دقيق الشوفان بالفواكه ، سندويش مع فيليه دجاج مسلوق وجبن قليل الدسم ، شاي أخضر / قهوة بدون سكر.
• وجبة عشاء: حصة من الحنطة السوداء أو الأرز ، 0.3 كجم من اللحم أو السمك المسلوق ، عصير غير محلى.
• وجبة عشاء: خبز النخالة ، شاي غير محلى ، 125 جرام جبن قليل الدسم.

من المتطلبات الغذائية الهامة للرجال شرب كوب من الماء غير الغازي قبل كل وجبة.

النظام الغذائي لاكتساب كتلة العضلات

لا يمكنك بناء العضلات بدون ممارسة الرياضة ، لكن هذا ليس المطلب الوحيد لنمو العضلات. الرجال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام يخطئون في أنهم بفضل هذا فقط سيكونون قادرين على جعل الجسم أكثر بروزًا وعضلات. على العكس من ذلك ، فإن التدريب يدمر الأنسجة العضلية ، ويتم تشغيل آلية التعويض الفائق وعملية بناء العضلات بعد الرياضة. هذا يعني أن العضلات تبدأ في النمو بين التدريبات وهذه العملية غير ممكنة بدون النظام الغذائي الصحيح. لنمو العضلات ، يجب أن يستهلك الرجل كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات - فهي المادة الرئيسية لنسيج العضلات في المستقبل.

قائمة النظام الغذائي للرجال الذين يقودون أسلوب حياة نشط وصحي:

• وجبة افطار: شريحة من خبز النخالة ، 3 بيضات مخفوقة ، كمثرى أو قطعة شمام ، ثلث علبة ذرة / بازلاء ، شاي أسود غير محلى.
• وجبة خفيفة: كوب من الكفير أو العصير ، الزبيب / المشمش المجفف ، قطعتان من شطائر الجبن.
• وجبة عشاء: كومبوت ، بطاطس مسلوقة ، جزء من الحساء ، سمك أو دجاج ، سلطة خضار طازجة.
• وجبة خفيفة: دقيق الشوفان والموز والشاي بالعسل. العشاء: حنطة سوداء / أرز ، ثلث علبة ذرة / بازلاء ، تونة ، تفاح أو توت ، كوب شاي غير محلى.

نظام غذائي صارم وسريع لحرق الدهون

النظام الغذائي الصارم منخفض السعرات الحرارية مناسب فقط للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة. يسمح لك بخسارة 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا لحرق الدهون لفترة أطول من هذه الفترة ، وإلا ستضر بصحتك.

الإثنين

• الإفطار: أي فاكهة ، دقيق الشوفان غير المحلى.
• الغداء: فيليه دجاج (75 7) ، 0.2 كجم بطاطس مسلوقة ، شريحتان جبن.
• العشاء: شريحتان من خبز النخالة ، بضع بيض مسلوق أو على شكل عجة ، طماطم.

يوم الثلاثاء

• الفطور: شريحة من خبز النخالة واللبن و 2 ملعقة صغيرة. عسل.
• الغداء: كبده بقري مطبوخ بالفطر والطماطم.
• العشاء: شريحتان من خبز النخالة ، قطعة لحم خنزير أو 90 جرام تونة.

الأربعاء

• الفطور: قطعة دجاج فيليه أو شريحة جبن ، خضار ، خبز.
• الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة مع قطع لحم الخنزير الخالية من الدهون.
• العشاء: شريحة خبز نخالة ، زبادي ، تفاح ، قطعة جبن ، 125 جرام فول.

يوم الخميس

• الفطور: توست ، تفاح ، كوب عصير.
• الغداء: 75 جرام ذرة / بازلاء ، 150 جرام سمك قليل الدهن ، زبادي ، 2 بطاطس.
• العشاء: 75 جرام بطاطس مهروسة ، نفس الكمية من اللحم قليل الدهن ، شريحة خبز نخالة ، تفاحة مخبوزة.

يوم الجمعة

• الفطور: شريحة خبز نخالة ونصف حبة جريب فروت وبيضة مسلوقة.
• الغداء: 100 جرام لحم بقري مفروم ، معكرونة ، طماطم ، خضروات.
• العشاء: شريحة من خبز النخالة وشريحة لحم.

يوم السبت

• الفطور: طماطم - قطعة لحم - 2 لفائف خبز.
• الغداء: قطعة دجاج مسلوقة مع سلطة خضار متبلة بعصير الليمون واللبن.
• العشاء: حصة صغيرة من السباغيتي وشوربة الخضار.

الأحد

• الفطور: شريحة من خبز النخالة وكعكة السمك ونصف كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
• الغداء: إسباجيتي ، خضروات.
• العشاء: شريحتان من خبز النخالة وسلطة خضار وكفير وقطعة لحم.

يوفر النظام الغذائي السريع للرجال القدرة على إعادة ترتيب الأطباق في الأماكن أو استبدالها بمنتجات ذات محتوى مماثل من السعرات الحرارية. يمكن استبدال الجريب فروت بالبرتقال واللحوم بالأسماك وما إلى ذلك.

النظام الغذائي الكلاسيكي الحنطة السوداء للرجال

يفضل بعض الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن النظام الغذائي التقليدي لفقدان الوزن ، على أساس استهلاك كميات كبيرة من الحنطة السوداء. يسمح لك النظام الغذائي الكلاسيكي بفقدان 7 إلى 10 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. مدة الدورة أسبوعين ، خلال هذا الوقت يجب على الرجل أن يأكل فقط عصيدة الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة.

لا يحتاج الحنطة السوداء إلى الغليان ، يُسكب كوب من الحبوب مع 400 مل من الماء المغلي ويترك للشرب طوال الليل. يحظر إضافة الصلصة إلى العصيدة. يسمح لك هذا النظام الغذائي الصارم بالتخلص من 500-1000 جم يوميًا ، ويتحقق هذا التأثير بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بعد ذلك ، تبدأ الدهون تحت الجلد في التفكك وتصبح عملية فقدان الوزن أبطأ إلى حد ما.

قواعد استخدام الحنطة السوداء في النظام الغذائي الكلاسيكي للرجال:

• لا تأكل العصيدة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
• لا تشرب القهوة أثناء خسارة الوزن.
• اشرب المزيد من الماء النقي.
• أثناء فقدان الوزن ، يجب على الرجل تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
• ابتعد عن النظام الغذائي تدريجيًا مع إضافة كمية السعرات الحرارية اليومية ببطء.

نظام غذائي نباتي لمدة 7 أيام للرجال

نتيجة اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام للرجال سيتم إسقاط 3-7 كجم من الوزن الزائد. لا يسبب خيار القائمة المقترح أي إزعاج ، لذلك يمكن تحمل حمية فقدان الوزن بسهولة. يتيح لك النظام الغذائي المتوازن إعادة استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن بعد أسبوعين.

• اليوم 1- تناول الخضار بأي كمية ولكن بدون ملح أو زيت. 30٪ من كتلتها الكلية يجب أن تكون خام ، والباقي يخضع للمعالجة الحرارية.
• اليوم الثاني- تناول الفاكهة فقط باستثناء الموز والعنب.
• يوم 3- يسمح فقط بالتوت.
• اليوم الرابع- تناول ما يصل إلى 200 غرام من الجبن ، وشرب 500 مل من الكفير.
• يوم 5- كرر اليوم الأول. 6. اليوم
• تناول نوعًا واحدًا من التوت ، وشرب كوبًا من الكفير في المساء.
• اليوم السابع- اشرب عصائر الفاكهة / الخضار الطازجة.

يمكنك أن تأكل كل ساعة إذا كنت تشعر بالراحة. لا يهم عدد الوجبات الموجودة في اليوم ، فهذا لا يؤثر على فاعلية النظام الغذائي لإنقاص الوزن. اشرب 2 لتر من الماء يوميا.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للرجال

فوائد الحميات الذكورية هي:

1. لا يسمح لك النظام الغذائي للرجال بفقدان الوزن فحسب ، بل يعمل أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي.
2. بفضل استخدام الطعام الصحي بشكل استثنائي ، يتمتع جسم الرجل بالقوة الكافية ليس فقط لهضم الطعام ، بل يتخلص أيضًا من السموم والسموم.
3. تنوع النظام الغذائي والتوازن.
4. القدرة على البقاء على نظام غذائي لفقدان الوزن لفترة طويلة (حتى لمدة شهر).

عيوب الحميات الرجالية:

1. التفاقم المحتمل للأمراض المزمنة. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا للتخلي عن فقدان الوزن ، حيث تشير التفاقم إلى بداية تطهير الجسم في المنزل.
2. بالنسبة لبعض الرجال ، من الصعب التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية المعتادة ؛ في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يمكن أن يسبب ذلك عدم الراحة.

البرنامج التدريبي: مجموعة من التمارين لفقدان الوزن

لإنقاص الوزن بشكل فعال ، لا يكفي اتباع نظام غذائي واحد ، لذلك يجب تخصيص وقت لممارسة الرياضة. يتضمن البرنامج التدريبي لحرق الدهون 3 حصص في الأسبوع. ليس من الصعب أداء تمارين إنقاص الوزن ، لذا فهي مناسبة حتى للمبتدئين الذين يقررون بدء أسلوب حياة صحي.

التمرين الأول

• اضغط على 4 مجموعات من 12 مرة.
• تمدد مفرط 3 مجموعات من 10 ممثلين.
• اضغط على مقعد من الصدر في وضع الوقوف 3x10.
• كتلة سحب خلف الرأس 3x15.
• القرفصاء مع الحديد على الكتفين 3x10.
• تمرين الضغط من المقعد مع المقبض الخلفي 4x12.
• الجري لمدة 10 دقائق

التمرين الثاني

• Deadlift مع الدمبل 4x15.
• دعامة رفع الأرجل 3x15 أو 4x10.
• اندفع مع الدمبل 4x10.
• اضغط على المقعد واقفًا (خلف الرأس) 3x15.
• سحب الكتلة لنفسها أفقي 3x15.
• تمرين الضغط من الأرض مع ضبط كبير لليدين 4x15.
• تمديد الساق في محاكاة 4x10.

التمرين الثالث

• اضغط 4x20.
• اضغط على مقاعد البدلاء الكلاسيكية 4x10.
• تمدد مفرط 4x15.
• اضغط في جهاز المحاكاة بأرجل 4x12.
• تربية الدمبل ملقاة على مقاعد البدلاء 4x15.
• داس على مقاعد البدلاء مع الدمبل 3x15.
• ركض لمدة 15 دقيقة.

صور لمن فقد وزنه قبل وبعد الرجيم

إذا كنت تشك في الحميات الغذائية ، لكن الرغبة في إنقاص الوزن لن تتلاشى ، يجب أن ترى الدليل على فعاليتها. سيكون أفضل تأكيد هو صور الرجال الذين تمكنوا من إنقاص الوزن بسبب مبادئ التغذية السليمة.