Güneşi söyle "Merhaba! Sabah kompleksi yoga "güneşi selamlamak.

16.10.2019

Ayrıca oku

Ruslar, Sotheby's Açık Arttırma Müzayeli Evi'nde Nasıl Tedarik Ediyor Sotheby Sotheby S

Biyografi Haruki Murakov Haruki Murakami Vurgu

Şarkıcı utah: "Çocukların bir babaya ihtiyacı var

Surya Namaskar'ın uygulaması her sabah güneş doğarken yapılmalıdır. Bu uygulama, tüm vücuda iyi fiziksel efor sağlayan ve enerjisini doyuran bir yoga pozlarının bir kompleksidir.

Suryya Namaskar, güneşin bir tebrik olarak yorumlanır. Bu tür bir uygulama, güneşli tarafını erkekte uyandırır.

Özellikler ve Fayda

Böyle bir yoga tekniği, güneşin pratik bir güç ve yetenek vermek için bir istek gibi görünüyor. Ellerini yönlendirmek, nefes döngüsü ile başlayan gökyüzüne ve yaşamlara saygı duyusu yapar. Kitabı düşürerek, Dünya ile birleşme meydana gelir. Namaste içinde eller katlanır, uygulayıcı gökyüzünün ve dünyanın enerjisini birbirine bağlar ve vücudunun cennet ve dünya arasında merkezi bir nokta olduğunu kabul eder.

Surya Namaskar, fiziksel vücudun yükünü aynı anda ve manevi ruh halini ve Mantra ve "\u003e meditasyonunu birleştiren özel bir öğretmeyi ifade eder.

Klasik derste, iki resepsiyonda sırayla on iki assan gerçekleştirmesi önerilmektedir, bunun arasındaki farkın arasındaki fark. Ayrı bir poz, solunum eyleminin unsurları eşlik eder - solunum veya nefes verin. Bununla birlikte, ortada (6 Assana'da), solunum çemberi geciktirilir. Bir Mantra eklemek için her bir hareket yaparken birçok uygulayıcı önerilir.

Pratik, vücudu uyandırmak, enerji dolu, zihni odaklamak ve güneşten yeni bir gün için minnettar almak için sunum yapmak için uygulama yapılır. Gündüz ve akşamın pratiğini yasaklamaz. Ayrıca, dış mekan aktivitesi yaparken özel bir enerji gelgitinin mümkün olduğunu düşünün.

Bu tür bir egzersiz, bağımsız bir teknik olarak uygulanır ve diğer yoga türleri için ısınma ve bedensel hazırlık olarak uygundur.

İnsan vücudunun en faydalı olanı, çeşitli nedenlerden dolayı Suryya Namaskar'ı içermelidir.

Uyanmayı teşvik eder, enerjiyi doldurur ve yeni güçler ve güven vermektedir.

Kompleksin yürütülmesi sırasında, tüm kas grupları dahildir. Ayrıca uygulayıcılar tarafından Mul Bandha'ya dikkat etmeleri için önerilir, yani. Kasıkta bir tendon öğle yemeğini tutun.

Düzenli uygulamalara tabi olan insanlarda esneklik geliştirmenin en hızlı yollarından birini ifade eder.

Her bir Assana nefes almaya veya nefes verdiği için bir insan solunum sistemi geliştirir. Aynı zamanda, nefes alma, bir sonraki yazıya girmiş gibi hareketten önce olmalıdır.

Bu uygulama vücuttaki kan dolaşımını arttırır, sindirim organlarının çalışması, kilo kaybına, adet döngüsünün restorasyonuna, cildin ve saçın durumunu katkıda bulunur.

Uygulayıcılar için küçük kısıtlamalar vardır: yükseltilmiş kan basıncı, felç, fıtık, bağırsak tüberkülozu, üç ay boyunca hamilelik ve doğum sonrası (40 güne kadar).

Mantra

Mantra, özel ses telaffuzlarını kullanarak enerjiyi ve uygulayıcının zihnini etkilemek için tasarlanmıştır. Mantras Surya Namaskar, sadece farklı bir güneş ismini değil, aynı zamanda parlamanın sonsuz enerjisinin kaynağını da temsil eder. MANTRAS'ın telaffuzuyla güneşin ibadet edilmesinin düzenli bir pratiğini gerçekleştirmek, uygulayıcı uyanış, genel durumu iyileştiren, bilgeliği, güç ve bakımın arttırılmasını sağlayacaktır.

Mantralar, her egzersizin yüksek sesle, fısıldayarak veya zihinsel olarak yerine getirilmesi sırasında telaffuz edilir.

Her birinin telaffuzundan önce, genellikle gelen seslerin etkisini artıran "OM" sesini kullanır. Bu ses kombinasyonlarını işgaldeki sunumun bir şekilde uygulayın:

Mitra Namaha Kilisesi - "Arkadaş";

Namaha'nın Namaha - "Shining";

Chrum Surya Namaha - "Güneş";

Khanava Namaha - "parlayan";

Khagai Namakha'nın tapınağı - "gökyüzünde yüzen";

Namaha Tapınağı - "Besleme";

Hiranjagarbhai Namaha Kilisesi - "Golden Embriyo";

Hrrim Meyvesi Namach - "Radiant";

Chrum Aditiaya Namaha - "Orijinal";

Savitri Namaha - "Işık";

Temury Archie Namaha - "parlak, yayan";

Bhaskaraya Namaha Tapınağı - "Enlighter".

Karmaşık egzersiz

Egzersizlerin Kompleksi Suri Namaskar, uygulayıcının her tarafını açıklamayı amaçlayan on iki hüküm içerir, yani. Uygulamayı tamamlamak için, sırayla 24 egzersiz yapmanız gerekir. Onları sorunsuz hale getirmek ve belirli bir solunum döngüsünü gözlemlemek gerekir.

Yeni başlayanlar için

Yeni başlayanlar için Antiya Namaskar'u gerçekleştirirken, pozların yürütülmesi tekniği hakkında daha fazla odaklanmak gerekir: vücudun doğru konumu, kasların keçesi ve daha sonra doğru solunum tekniğini kademeli olarak bağlayın.

Pranamasana:

Uygulayıcı, halının kenarında düz bir konumda durmalı, ayağı birbirinden bağlayarak veya hafifçe yönlendirmelidir;

El ele tutuşmanın göğsünde kendisinin önünde, onları birbirine avuç içi ile bağlayarak, tamamen ekshelleme, püskürtücüler ve göğüs bölgesindeki iç enerji arasındaki güç alanındaki bilinç konsantresi.

Bir pozisyon olduğunda havayı yavaşça solumak;

Hem düzleştirilmiş elleri yavaşça yükselterek avuçlarını gökyüzüne çevirerek;

Düzgünce kendisine yaslanmış, bükülme ve tüm vücudu omurganın tüm bölümleri boyunca çekerek yapmak;

Başı geri yatırmak için, omurga kaslarının gerginliğine odaklanmak için.

Padahastasana:

Geçiş sırasında pürüzsüz bir ekshalasyondur;

Yavaş bir hızda, bacağını rakipsiz bir durumda tutarken, ön tarafına bükülmüş;

Eller, kilimdeki ayakların dışına yerleştirin ya da sadece biraz endişelendirerek dengeyi destekleyen;

Başı, arkanın arka alanını tutarak ve pelvis kaslarının gerginliğine odaklanarak diz bardakları yapmaya çalışın.

Kollarını adımların yanında bırakarak, Diz ve Çorap üzerine dururken maksimum pozisyona geçmek için doğru ayağı takip eder ve soldan başlangıç \u200b\u200bkonumunda bırakın, dizde kavisli;

Pelvis ileri aktarılır, arka alanda esneme yapılır ve bakışları kendi başına gönderilir;

Göğüsler kaydığında yavaşça ilham alın, voltaj kalçalardan kafaya kadar tüm kaslarda hissedilir.
Geçiş boyunca sorunsuz bir şekilde ekshale edilir;

Bükülmüş sol ayak saniyeye hareket eder ve yanına koyun;

Arka ve elleri düzeltmek için gereklidir;

Topuklar yukarı doğru yönlendirilir ve bakışın yönü, önündeki altına tutulur.
Önceki duruştan ayrılmak, solunum geciktirilir;

Diz bükme yapılır ve yere düşer;

Sorunsuzca dönüşümlü olarak torasik departmanı, ardından çene, yükseltilmiş pelvik departmanı bırakarak ve parlamanın arkasında;

Spinal kaslarda konsantre.
Egzersizde yavaş nefes almak;

Aynı zamanda, kalçalar indirilir ve göğüs bölümünün düzgün bir şekilde bir itici bir şekilde kendisinin biraz önüne gönderilir;

Omurga mümkün olduğunca en aza indirilecektir, başın tepeye yönlendirilir;

Vücudun alt yarısı zeminde bulunur, üst kısım ellere dayanır.

Parvatasana:

Duruş yapıldığında hava bitkin;

Tüm uzuvların düzeltilmesini sağlamak, kalçalar sorunsuz bir şekilde yükseltilir;

Kafa altına ellere indirilir ve aralarında bulunur, bakışları dizlerin alanına gönderilir;

Boynun kasları üzerinde konsantre.

Egzersizde, akciğerler yavaşça hava ile doldurulur;

Sol bacak, düzgünce ellere ileri doğru aktarılır ve bunlar aralarında aynı çizgide yerleştirilir ve diğeri fleksiyon yapar ve bir destek olarak hizmet eder;

Omurgadaki bükülme nedeniyle Pelvik Departman, ileri yönde hareket eder, bakışları üste gönderilir.

Padahastasana:

Assan'ın performansında ekshalasyon;

Bacağını yavaşça diğerine geri indirin ve kalçaların yükselişiyle onları parçalayın;

Başınızı diz bardaklarına yönlendirin ve pozisyonu değiştirmeden ellerinizi bırakın.

yavaş havanın solunması yapılır;

aynı zamanda üst kısmı kendisinin üstünde doğrultulması ile birlikte yükselir;

başın arkasını düşürerek omurgada bükülme elde etmek;

spinal kaslarda konsantre.

Pranamasana:

Yavaşça, önceki konumdan ayrılarak hava yoluyla solunur;

Tüm vücudu düzeltin ve elinizi birleştirin, Torasik Bölüm düzeyinde birbirlerine avuç içi gönderir;

Göğsündeki enerjiyi yoğunlaştırın.

Sonra, tüm Assans'u tekrarlamaya devam edin, sadece dördüncü ve dokuzuncu poz ayaklarınızı değiştirin, yani. Sola geri ve sağ önünde sola kiralandı. Ayrıca, her bir yazıyı girmenin sonunda, bir mantra telaffuz edilmesi önerilir. Yeni gelen tüm kompleks tarafından tamamen yapılmalıdır.

Deneyimli için

Daha önceki bir eğitim seviyesine sahip olan pratisyenler, güneşin selamlamasının daha erken kompleksi olarak kabul edilir 6-8 tam döngüye kadar tekrarlanması önerilir. Aynı zamanda, örneğin, yavaş bir hızda, hızlı ya da iki döngüde yarı, iki yavaşça, iki yavaşça, gövde gerektirdiği iki döngüde farklı bir tempo seçebilirsiniz.

Gelişmiş için

Surya Namaskar'ın uygulayıcıları, uzun süre 12 devir yapıldı ve aynı zamanda mülkiyetin değişim oranını değiştirdi.

Surya Namaskar gibi böyle bir yoga tekniği, hem bağımsız bir uygulama uygulamasıdır ve karmaşık egzersizlerden önce ısınma görevi görür. Mükemmel fiziksel, solunum, mantra yoga ve meditasyonu birleştirir. Sağlığın fiziksel ve enerji durumunu olumlu yönde etkiler.

Böyle bir hızda yaşa, sadece yeterli zaman değil, ama hala spor yapmak istemiyorum. Mükemmel çözüme dikkat edin - 12 güçlü ASAN (Yoga'da pozlar), optimum bir seviye sunar. Bu kompleksin, kelimenin tam anlamıyla "güneşi selamlamak" olarak çevrilmiş Surya-Namaskar olarak adlandırılır. Bunu telafi eden Asana, kendinizi sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel durumu mükemmel şekilde tutmanızı sağlar.

Surya-Namaskari'nin tüm egzersizlerinin en iyisi, her biri 12 ASAN'nın her birinde, iki yaklaşımdaki boş bir midede bir sabah erkenden bir sabah gerçekleştirir.

İkinci yaklaşımda, aynı duruşlar ilk olarak tekrarlanır, ancak aşağıda açıklanan egzersizler 4 ve 9'da, sağ bacağın yerine sola doğru kullanılmalıdır. Bununla birlikte, birkaç farklı güneş karşılama alıştırması kombinasyonunu bulabilirsiniz, ancak daha iyi bir etkisi için, birinde durdurmak ve sistemde gerçekleştirmek gerekir.

Sağlığa ek olarak, Surya-Namascar, bu gezegende hayatı sürdürmek için güneşin şükranınızı sunma fırsatı sunar. Önümüzdeki 10 gün boyunca, sabahınıza güneş ışığına şükranlarıyla başlayın ve onun önünde yok edildi. Zorunlu 12 ASAN uygulayın, diğer pozlar tarafından tamamlayın ve daha sonra Yoga-Nidra'nın yatıştırıcı dalgalarına dalın.

Surya-Namaskar, formda kalmanıza izin veren, mutlu ve huzurlu olabilen ideal mantra olabilir (burada hala 4 tane daha). Ve gün boyunca gücünü kaybetmez!

1. Pranamasana (Poz dua)

Halı'nın kenarını yoga, bacaklar bir arada, aralarında eşit şekilde dağıtın. Omuzlarını kaydırın ve rahatlayın. Nefes nefese, ellerinizi kaldırın ve nefesinde, dua eden bir insanı alarak avuç içi meme önüne bağlayın.

2. Hasta Utanasana (Hood Pose)

Solunması, ellerinizi kaldırın ve geri alın, kulaklara yakın pazı yerleştirin. Duruşları değiştirmeden, çaba ile topuklardan parmakların uçlarına kadar uzanır. Bir süre öne çıkarak streç izlerini geliştirebilirsiniz. Gerçekten aldığınızdan emin olun, sadece geri yaslanmaya çalışmayın.

3. Padahastasan (Nogam'a "Kafa")

Yorgun, öne doğru eğilir, arkanızı düz tutun. Tam nefes cinsinden, bacakların yanındaki zemine ellerini koyun. Ellerinizi zemine sokmak için dizleri bükerek yükü arttırın. Sonra biraz çaba ile onları kır. Daha iyi bir sonuç için, daha fazla Asana'yı gerçekleştirirken ellerin konumunu değiştirmemeye çalışın.

4. Ashva Santochnasana (Rider Pose)

Solunması, sağ bacağını olabildiğince geri çekin. Sağ diz zeminde aşağı, boynunu çekin, ararken. Pozların etkisini güçlendirmek için sol ayağınızı kesinlikle avuç içi arasında yerleştirin.

5. Dandasana (ekşi poz)

Nefes nefese, sol bacağını geri çekin ve tüm vücudu düzeltin. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, ellerinizi zemine dik tutun.

6. Ashtanga Namaskar (vücudun sekiz bölgesi tarafından tebrik)

Dizlerini yavaşça yere indirin ve nefes verin. Kalçayı biraz geri alın, çeneyi ve göğüsleri zemine bastırarak, pelvisi hafifçe kaldırın. Böylece, zemin vücudun sekiz bölümüyle ilgilidir.

7. BHUDZHANGASANA (COBRA POSE)

Kobra'nın pozunun sembanslanmasını kabul ederek göğsünü ileri doğru kaydırın ve kaldırın. Direkleri bükülmüş tutun, omuzlara kulaklara basmayın, düzgün görünün. Göğsü ileriye doğru uzatmak için biraz çaba sarf etti. EShale'de - doğruluğu ile, göbek itermiş gibi, karın kaslarını süzün. Ayak parmakları yeniden başlatılmalıdır. Kaslarınızı olabildiğince gerilmeye çalışın, ancak abartmayın.

8. Parvatasana (Dağ Poz)

Yorgun, boş ve tailbone yukarı kaldırın, göğüs aşağı indirilir, böylece pozunuz V harfi V.

9. Ashva Santochnasana (Rider Duruş)

Solunması, dizde bükülmüş, avuç içi arasındaki sağ bacak. Sol dizimi yere koyun, kalçaları düşürün, kafanızı kaldırın ve arayın. Bu duruşu güçlendirmek için, sağ ayağı tam ortasına avuç içi arasında koyun, cildi zemine dik tutmaya çalışın. Bu pozisyonda, biraz çaba ile, kalçaları daha da aşağı indirin, güçlendirici gerginlik.

10. Hasta Padasana (El Ayağa Pose)

Yorgun, sol ayağı ileri doğru aktarın, avuçları yerden yırtmamaya çalışın. Gerekirse dizlerinizi bükebilirsiniz. Dizlerinizi dikkatlice düzeltin, dizlerin burnuna dokunmaya çalışın. Aynı hızda nefes almaya devam edin.

11. HASTA UTAANASAN (Hood Pose)

Solunması, omurgayı düzelterek, biraz bükülmüş ellerinizi başlatın. Aynı zamanda, ileride bir tane sergileyin. BICEP'lerinizin kulaklarla aynı seviyede olduğundan emin olun. Bu asana fikri

Gününüzü güneşin karşısına başlayın ve bütün gün hayat veren enerjiyi kullanın!

Her gün tekrar eden sırayı yinelenen, güçlü bir minnettarlık ritüel gerçekleştirirsiniz. Bu sekans sadece vücudu uyandırmaz, aynı zamanda "zihni sallayın, ruhu sallayın ve evrenin yaklaşmasına yaklaşın", bu da içimizdeki dış mekanı (bedenlerimiz) hissetmenize olanak sağlar.

Suryya Namaskar, Gayatri Mantra'nın düzenlemesinden başka bir şey değil, bize güç ve yetenekleri verme talebi olan Güneş'e kutsal dua. Ellerini yukarı kaldırdığımızda, böylece gökyüzünü ve nefes alma döngüsüyle dolu bir ömrü onurlandırırken. Yokuşta aşağı indiğinde, zemine bağlanırız. Ellerinizi Namaste'ye katladığımızda, cennetin tüm alanını topluyoruz ve kalbimizin içine geri döndük ve vücudumuzun gökyüzü ve yeryüzü arasında bir merkez olduğunu kabul ediyoruz. Yoga stüdyolarında ülke genelinde yapılan selamlar, varlığınızın her yönünü fiziksel olarak manevi olarak iyileştirir.

Surya Namaskar, Yoga'nın ruhunu temsil eder: pratik yapmaya bırakılan güç fiziksel aktivitesi, kendinden geçmiş deneyime hayatta kalma niyetini yansıtan. Surya, modern yogada olduğu kadar eski fikirleri ve modern yenilikleri yansıtır. Oluşumunun hikayesini anlamak, bu küçük kompleksin, güneşin iyileştirici enerjisini ve birliğin hayatınızdaki ilahi ile nasıl iyileştirdiğini anlamaya başlayın.

Surya Namaskar'ın tanımı

Orijinal olarak Surya Namaskar, bir dizi poz değildir, ancak kutsal kelimelerin bir dizisidir. Klasik yoga birkaç bin yıl önce gelen Vedik gelenek, güneşi Tanrı'nın bir sembolü olarak onurlandırdı. Ganesh, Mohann, Yoga, Chennai, Hindistan'daki bir bilim adamı ve öğretmenine göre, güneşin onuruna Vedik mantra geleneksel olarak şafakta şarkı söyledi. Komple uygulama 132 metni içerir ve bir saatten fazla okumaya devam eder. Her metnin ardından, uygulayıcı vücudu güneşe doğru yere bakarak, bağlılığı ifade eder.

Güneş ve ilahi arasındaki bağlantı, Yoga'nın VEDIC gelenekleri ve gelenekleri boyunca ortaya çıkmaya devam ediyor. Bununla birlikte, Modern Hatha Yoga Gizemli Fenomen'deki Suri Namaskar'ın kökeni. Mohan, "Yoga'nın geleneksel metinlerinde Asana'ya referans yok" diyor Mohan.
Peki bu popüler sekans nereden geldi? Birincisi Krishnamacharya tarafından tanımlandı. Kompleksin seleflerinden öğrenip öğrenmediği veya kendini geliştirmediği bilinmemektedir. Explorer Norman Soonman, daha önceki metinlerden bahseder - "Vyayama-dipica", 1896 (Vyayama Dipika, gimnastik egzersizlerin elemanları, Hintli sistemi, Hintli güreşçiler için de benzer bir egzersiz seti ile.

Krishnamacharya, Sri K. Pattabhi Joyce (Ashtang Yoga Sisteminin Kurucusu) dahil olmak üzere öğrencilerinin sekansını öğretti, B.K.S. Iyengar (Ayengar Yoga Sisteminin Kurucu) ve Indra Davy (Dünyada Yoga'yı öğretmeyi kabul eden ilk Batı kadın). Bu öğrenciler daha ileri gitti, dünyaca ünlü öğretmenler oldu ve batıda çok sayıda uygulayıcıya ilham verdi. Sonuç olarak, güneşin karşılanması, modern uygulamanın ayrılmaz bir parçası haline geldi.

Solunum + Mantra Surya Namaskar

Güneşi selamlamaktan zevk almak için üç gerçekleştirmeniz önerilir. İlk önce, nefesin hareketi kurmasına izin verin. Her nefes ve nefes, sizi bir sonraki yazıya dahil etmeli ve önceden belirlenmiş bir tempoyun önceden zorlanmamalıdır. "Solunum koşulunu girdiğinizde \u003d hareket, yoga'nın kalbindesiniz." Düşünmek için tüm şartlara sahipsiniz, güneşin şükranını, dünyadaki hayatı kendisine bağlıdır. Solunum sayesinde derin bir farkındalık seviyesine gidersiniz.

İkincisi, Mantra'yı hareketlere eklemeniz önerilir. "Bir Mantra'nın yardımıyla, manevi uyanış hissedeceksiniz." Geleneksel mantraları dizilerde entegre edin ve ekshalasyonda OM dahil olmak üzere herhangi bir kutsal sesi de kullanabilirsiniz. Buna ek olarak, Yoga uygulamalarınızı Güneş şeklinde bir tanrıyı ödeyen Gayatri Mantra, Vedik Martha ile başlayabilir ve bitirebilirsiniz.

Son olarak, güneşin huzurunda, açık havada pratik yapmak için zaman zaman deneyin. Sunrise'da yoga yaparken çok önemli bir deneyim kazanacaksınız, güneşin ışınlarını vücudunuzdaki ışınlarını hissedin.

Sabah saatlerinde güneş tebrik uygulama

Güneşin selamlaması günün herhangi bir saatinde pratik yapabilse de, sabah saatleri, yoga ve meditasyon uygulamaları için özellikle uygun olarak kabul edilir. Gün doğumudan bir saat önce Brahma Mukhurt ("Tanrı'nın zamanı") denir. "Zihin şu anda en sakin ve net olmalı. Ayurveda, her gün şu anda uyanmayı önerir. "

Çoğumuz için, daha önce sabah, bu, dikkat dağıtıcı faktörler olmadan yalnız kaldığımız zaman bu. Surya Namaskar, vücudun uyanışı için, aklın konsantrasyonu, yeni gün için teşekkürler.

Ekstra iki saat uyku, güneşin doğuşunun verdiği enerjiyle karşılaştırılamaz!

Varlığın sevinci, manevi deneyimin özüdür.

Güneşin günlüğüne kadar çıkma fırsatınız yoksa veya bir çalışma programına izin vermezse, tahılları sabah ritüelinize dönüştürebilirsiniz, kahvaltı ile aynıdır ve dişleri temizleyebilirsiniz. Sadece açık bir kalple arama, yeni bir gün için yükselen güneşe teşekkür ederim! Güneşin içinde olduğunun ve ışınlarının kalbinizden döküldüğünü hayal edin! Suryya Namaskar gerçekten güneşin kendisinde kendi içinde hissini verir.

Surya Namaskar'ın klasik sırası

Tadasana (Dağ Poz)

Stand, ağırlığı her iki bacağına da eşit şekilde dağıtın. Omurganın karşısındaki üstünü çekin. Avuç içi, namaste içinde kalp merkezinin önündeki bir araya getirin. Kalbinizdeki güneşi hayal edin, bu da her nefeste daha parlak parlıyor. Güneşin yaşam enerjisi için, sizin içinden ve gezegendeki tüm canlılardan akan Prana (canlılık) için minnettar hissedin.

URDHVA HSTASANA (Sapma ile Ayakta El Çekimi)

Bir nefes al, avuç içi genişletin ve ellerinizi kaldırın. Göğüs omurgasında hafifçe sürün, göğsün genişletilmesi ve kalbi açın. Yüz ve alnın rahat olması. Bu hareketin yaşamın alınmasıyla ilişkilendirmesine izin verin.

UTANASANA (İleri Tilt)

Nefes cinsinden, uyluk için öne doğru eğin. Göbek ve göğsünü kalçalara koymaya çalışın. Ayak bileği için kendini al. Omurgayı düz tutun, boyn rahat. Dizlerini bükebilirsin. Bu eğimin tanıdık olalım
Güneşe şükran, evren.

Solunur ve çene, göğsünü kaldırın ve bekleyin. Ellerinizi parmaklarınızın ucuna koyun. Düz ayak. Bu duruş omurgayı iyi düzeltiyor. Güçlü bacakları olan bir pozta kalın, onları topuklar aracılığıyla toprağa "reddetmek". Omurgayı düzeltin ve göğsü açın, bu mikrodvatların tadını çıkarın.

Hareket halinde meditasyon veya Surya Namaskar, dikkat ve huzur gelişir. Nefesen her hareketi doldurun. Tüm nefeslerin uzunluğu boyunca harekete geçin ve nefes verin. Hareketin yönüne bakıldığında - aklın enerjisini fiziksel eylemlerle bağlar. Bu güzel yaşam için zihin ve kalp minnettarlık duygusu getirmeye çalışın ve hareketin size büyük bir şeyle bağlantı hatırlatmasına izin verin.

Chaturanga Dundasana (dört destek üzerinde prosti poz)

Nefes verin ve çubuğa adım atın. Nefes alın, nefes verin, ağırlığı biraz ileri doğru hareket ettirin, dirsekleri bükün ve paralel olarak aşağı inin, böylece dirsekler kaburgalara bastırılır. Bu pozun EGO'nun ortaya çıkmasının bir işareti olsun.

Urdhma Fly Schwanasan (Köpek Morked Yukarı) veya Bhundzhangasana (Cobra Pose)

Solunur ve ayağın arkasına yuvarlayın. Aynı zamanda, göğsünü keşfedin ve omuzları geri çekin, göğsünüzü genişletmeye bırakın. Bacaklar aktif, diz bardakları ve zeminin üstündeki kalçalardır. Başlangıçlar için Bhudzhangasane'yi deneyin (COBRA POSE), bunun için dirsekleri ve pelvis, kalçaları ve dizleri bükün, yere basın.

Ahoho Mukha Swanasana (köpek namlu aşağı)

Ekshalasyonda, bacakların parmaklarını yuvarlayın ve peleti üste itin. Bacaklarınızı omuzların genişliğinde düzenleyin ve dizleri hafifçe bükün, boynun arkasını gevşetin, arka düzdür. Beş nefes için bu pozisyonda kalın.

Geçiş

Beşinci ekshalasyonun sonunda, ellere öne doğru adım veya bacaklara atlayın.

Ardha Utanasana (İleri Tilt)

Solunum, göğsünü solun ve kaldırın, omurgayı doğrultun.

UTANASANA (İleri Kalıcı Eğim)

Nefes verin ve tamamen öne doğru eğin, sırtınızı yumuşatın, omuzlar, boynunuz.

Urdhva Khastassana (alttan tebrik)

Solunur ve düz bir omurga ile tırmanın ve bakın.

Suryya Namaskar, fiziksel aktiviteyi zihinsel konsantrasyon ve uzay kuvvetlerinin etkisiyle birleştiren eşsiz bir egzersiz sistemidir. Eski kutsal yazılarda açıklandığı gibi güneşin (Surya Naraian) güneşi veya tanrısı, bu evrendeki önemli yaratıklardan biridir. "Güneşi selamlamak" anlamına gelen Suryya Namaskar, bir Şükran Günü, Dış Güneş, Dış Güneş ve Mikro ve Makro seviyelerine yeniden ürettiği her şey tarafından bir Şükran Günü ve Revered'in bir şekli olarak kabul edilebilir. Suryya Namaskar, insan doğasının güneş yönünü uyandırır ve bu hayati enerjiyi daha yüksek bilgi geliştirmek için transfer eder.

Suryya Namaskar, egzersizin bir kombinasyonu, vücudun belirli pozisyonları, solunum ve güneşe bakan dua. Güneşin ibadetini taahhüt ettikten sonra, bir kişi dindar faaliyetlerin sonucuna ulaşır. Güneşin tamamlanması, güneş enerjisinin güç dengesinin ihlal edilmesinin neden olduğu birçok hastalık ve engelin nötrleştirilmesi ve dağılmasıdır. Bir Surya Namaskar egzersizlerinin bir etkisiyle, basit fiziksel egzersizleri işgal eden bir haftadan çok daha etkilidir.

Zayıf güneş belirtileri

güçlerine güven eksikliği
hayal kırıklığı yaratan benlik saygısı
Özgüven eksikliği
kendine güvensiz
motivasyon yok
zayıf irade
diğer insanlardan korkma
diğer insanlara duygusal bağımlılık
fiziksel hastalıklar (soluk deri, anemi, sindirim, kan sistemi ve kalp problemleri, tüm organların tonunun azaltılması, sıvı küme, zayıf vizyon, soğuk bir iklimde hastalıklara karşı direnç).

Güneş doğarken kalkmalı ve güneşi karşılamalısınız, bir dua ya da ilahi, Şafakta, öğlen ve günbatımında adanmış bir mantra okumalısınız.

Bu kompleksin nasıl yürütülmesi

Surya Namaskar kompleksini yürütmek için 20-35 dakikaya ihtiyacınız olacak ve özel aksesuar veya ekipman gerektirmez. Bu kompleksi gerçekleştirmek için en uygun zaman, gündoğumu sırasında sabahın erken saatlerinde veya güneş doğmadan iki saat önce. Şu anda, kompleks maksimum fayda sağlayacaktır. Ancak, uyandıktan hemen sonra yapılabilir.

Surya Namaskar, güneşin yüzünden güneşe yapılmalı, daha sonra beklenen güneşin doğuşuna doğru, yani daima doğuya bakacak şekilde. Surya Namaskar, vücudun her yerinde sürekli çalışan on iki pozisyondan oluşuyor, onlara güç ve sağlık veriyor. Tüm kompleks, dinamik geçişlerle birbirine bağlanan, vücudun belirli statik pozisyonlarının bir dizisidir. Surya Namaskar, bireysel egzersizler arasında kesintiler olmadan bir bütün olarak gerçekleştirilir. Bütün bu pozisyonlar, her yaştan insanlar tarafından çok kolay bir şekilde yerine getirilir.

Suryya Namaskar, açık havada veya en azından iyi havalandırılan bir odada gerçekleştirmek için en iyisidir. Yavaş yavaş egzersizleri yapın, böylece yorgunluk hissetmemek ve solunum kesintilerini yaşamayın, bacakların doğru kaymasını izlerken ve mantraların ve nefes almasının tekrarı için özel dikkatini ödemek. İlk egzersiz, solunum gecikmesinin üretilmediği bir yoğumdan oluşan bir nefestir. Kompleksin son egzersizi de tam solunumdur, ancak nefes alarak nefes alarak gecikmelidir. Diğer tüm egzersizlerde statik parça gerçekleştirilir nefes alma gecikmesinde.

Surya Namaskar Bilincini Yaparken güneşte konsantre, Ancak aynı zamanda, vücudun belirli bir egzersizde belirtilen bazı alanlar. İncho, ekshalasyonlar ve gecikmeler, her solunum fazının süresini düzenleyen mantralarla gerçekleştirilir. Bir vücuttan gelen geçişlerin dinamik kısmında nefeste diğerine poz veriyor ve ekshalasyonda, her egzersizin mantra iki kez telaffuz edilir. Her POSA'daki nefesin gecikmesindeki statik bölümde, Mantra dört kez kendisi hakkında telaffuz edilir. Dolayısıyla, Surya Namaskar'ın ilk yoğumun nefes alanının ilk kullanılması, Martha "Ohm Mattraja" ile tam nefes içeriyor aynı mantra ile tam ekshalasyonu içerir. Solunur ve nefes verin kendileri arasında eşittir. Sonraki her bir egzersizin mantra, öncelikle 2 kez dinamiklerde (soluma veya ekshalasyonda) ve daha sonra vücudun nefes gecikmesi üzerindeki statik konumunda 4 kat daha fazla telaffuz edilir.

Bu kompleksin yürütülmesinin faydası

Surya Namaskar kompleksindeki faydası çok büyük. Aklın canlılığını ve netliğini verir. Gözlerin tüm bozuklukları, gergin ve sindirim sistemleri, akciğerler bir ay içinde kaybolur uygun yürütme ile Surya Namaskar.

Bu alıştırmaları yapan bir kişinin görünümü de daha iyi için birçok değişiklik geçirir. Bu alıştırmaların kalıcı performansı, uzun ömür ve kariyer başarısının sağlanmasına yardımcı olur. Aşağıda, bu alıştırma setini gerçekleştirerek elde edilebilecek faydayı listeleyeceğiz:

Bu kompleks, tüm vücudu etkiler.
Karın kaslarını güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir.
Masites İç organlar (mide, karaciğer, dalak, bağırsaklar, böbrekler)
Hareketleri solunum ile senkronize eder, akciğerleri değiştirir, kan oksijeni doyurur, dezenfekte edici davranır, karbondioksit ve vücuttaki diğer zehirli gazları ortadan kaldırır.
Kardiyak aktiviteyi iyileştirir ve kandaki kan akışını arttırır.
Beyindeki egzersizin etkisi nedeniyle sinir sistemini güçlendirir.
Uykuyu güçlendirir.
Hafızayı iyileştirir.
Zihinsel kaygıları azaltır.
Endokrin bezlerini ve tiroid bezini uyarır ve normalleştirir.
Cildi yeniler ve rengi temizler
Tüm vücudun kasının yapısını iyileştirir.
Çocukların doğumunda yardımcı olan yumurtalıkları ve uterusun alanını ve uterusun alanını etkiler.
Düz ayaklanmayı önler
Mide, kenarlar, kalçalar, boyun ve çene üzerinde yağdan kurtulmanıza yardımcı olur.
Dokunulmazlığı arttırır.
GRACE verir ve hareketlerde kolaylık sağlar.
Gençliği geri yükler ve destekler.

1. Ciddi hastalıklar ve bozukluklarla, bu uygulamayı uygulamak için ihtiyatlı yaklaşın.
2. Üç aylık hamilelikten sonra, bu alıştırmaların yürütülmesi terk edilmelidir.
3. Güneşe düz bir bakıştan kaçının.
4. On iki dairelerden sonra duraklatın ve rahatlayın.
5. Bir duruştan diğerine geçiş, keskin hareketler olmadan pürüzsüz olmalıdır.
6. Bu karmaşık yapmaya başlarsanız, olumlu etkilerini hissetmek için en az 10 gün boyunca gerçekleştirmeyi deneyin.
7. Egzersizler pürüzsüz, katı, yatay bir yüzeyde yapılmalıdır. Çöp, yoğun olmalı, ancak çok yumuşak ya da elastik olmamalıdır, böylece vücudun katı kısımlarına basıldığında, aşınma yoktu.

Surya Namaskar

Uygulamadan Önce

Tüm vücudu serin suyla (veya kışın temiz karla) uyandıktan veya yıkadıktan sonra yüzünüzü ve ellerinizi yıkayın. Sonra yükselen güneşe karşı durun. Avuç içi, kalp çakrası seviyesindeki dua jestinde ("namaste") bir araya getirin. Güneşin ilahinin duasını yükselt (kendisi veya yüksek sesle, açık veya kapalı gözlerle):

Seçenek 1: "Great Sun, Helios, Hoşgeldiniz! Beni hayati bir enerji, neşe ve parlamayla doldur! İç güneşim, sıcak ve sevgiyi bekleyin! Teşekkür ederim, seni okudum, seni seviyorum! "

Seçenek 2: Hee Surya Dev Mera Pranam Misaar Koren Samasta
bhenia Janit Sankaton Mary Raksha Koren

"Ah, Lord Sun (Surya Naraiana), seni ağırladım. Lütfen beni kaba olarak koruyun meyveler, benim tarafımdan biriken eylemlerim. "

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu

Mantra: OM SRI Savitra Surya Naraianai Naha

Uygulama tekniği: Bu pozisyonda, Güneş'in ilahinin büyüklüğünü, Surya Narayana'nın büyüklüğünü yansıtmak, aklımı üzerine konsantre etmek ve onlarla ilişkili olarak saldırganlığı ve kıskançlık olan tüm canlıların bir arkadaşı gibi hissediyorum. Bu duygulara dalın, vücudunuzu, başınızı ve ellerinizi zemine göre dikey olarak tutun. Ellerinize boncuklara bastırın ve göz atın burnun ucuna konsantre olun. MANTRAS ile nefes almayı unutmayın. Bu pozisyon, dikkatin konsantrasyonudur. Derinden iner ve bir sonraki alıştırmaya gidin.

Cilt bozukluğuna yardımcı olur, belin esnek ve ince kılan, sırt ve bacakları güçlendirir.
Burun ucundaki konsantrasyon, zihni yönetmeye yardımcı olur.
Yüzün güzelliğini arttırır.
Bu, onlara sağlıklarını destekleme ve bireyselliklerini derinden geliştirme fırsatı verdiği için, öğrenenler için iyi bir egzersiz.
Egzersiz sürecinde meditasyon inancı güçlendirir.

On iki hüküm

1 No. 1 Pranamasana veya "Dua etme Poz" pozu

Mantra: OM Mitrae Machha - "Herkesi seven, güneşin evrensel bir arkadaşını selamlamak"

Konsantrasyon Noktası: Anahat - Sternum Merkezi

Yürütme Tekniği: Ellerinizi dua ederken bir pozisyon alacak şekilde bükün ve başparmaklar kalbin çakra bölgesinde göğsüne dokundular, dirsekler vücuda dokunmaz. Bakışta onun önünde doğru yönlendirilir. Baş, boyun ve yüz düz bir çizgide kalmalıdır, vücut ağırlığı her iki bacağına eşit şekilde dağılır. Yüzün kasları rahat. Havanın etkisi altında, göğsünüzü genişletin ve karnındaki stresi mümkün olduğunca arttırın, monte edilmeli ve sıkılmalıdır. Havayı akciğerlere tutun ve sonra yavaşça nefes verin. Bu alıştırmayı size hiçbir endişe etmemesi için yapmadığında yapın, çok önemlidir.