Shavasana neden yoga'daki en zor poz? Shavasana: Yürütme tekniği. Gevşeme asana

Asana'nın özü başlığında: Ölülerin duruşu. Mükemmel bir uygulama üzerine, vücudun kaslarının mutlak gevşemesi ve düşüncenin durması sağlanır.

Teknik Uygulama

Giysiler ücretsiz olmalı ve oda sıcaklığını eşleştirmelidir. Konfor burada önemlidir.
Yerden yere yatmak için, bacaklar gerilir, eller vücut boyunca yatar.
Derin bir nefes alın ve tüm vücudun kaslarını zorlayın. Nefes al.
Rahatlatmadan, birkaç tam solunum yapın.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, püsküllerin akışkanlıkla kalçalardan bir miktar mesafeden aşağıya doğru uzanmasını sağlayın ve bacakları dijital olarak omuzların genişliğindeki mesafeye girer.

Vücudun tüm bölümlerinin kas durumunu aşağıdaki sırayla dikkatlice izleyin:
ayak parmak uçlarından kalça eklemlerine kadar,
el parmakların uçlarından omuz derzlerine kadar,
meşale kasıktan boyuna
boyun kafatasının tabanına,
baş. Kafanın içine böyle bir sırayla bakın: Başın arkası - yan yüzeyler ve kulaklar - yanaklar - dudaklar, dil - burun - alnına gözler.
Alın ve gözün gevşemesi gerekli bir durumdur, bedeni gevşetmek ve zihin başarılı olamaz.
Görüntüleme sırasında, hissettiği voltajı çıkarmayı (çözmeyi) dengelemeniz gerekir.
Oldukça etkili bir resepsiyon - Ana eklemleri görüntüleyin ve içlerinde gerginlik hissini çıkarın. Eklemdeki gerginlik hissini gidermeyi başarırsanız, o zaman tüm kaslar, bu eklemle ilgili eklem kendini rahatlatır.
İlk önce nefes almak oldukça derin, yavaş ve ritmik, daha sonra doğal olmalı ve sonunda "serbest bırakılmalı" olmalıdır. kendini nasıl diliyor. Sadece unutmanız önerilir.

Rahatlamaya katkıda bulunan çok sayıda resepsiyon ve meditatif teknikler var, ancak deneyim, bedeni ve zihni tam bir dinlenme durumuna getirme yöntemini bulmanın en iyisi olduğunu göstermektedir.
Shavasana'nın ana karmaşıklığı zihni rahatlatmak. Kesinlikle sakin olmalı, yine de, hayalleri olmayan derin bir rüyada olduğu gibi, tüm düşünce ve fikirlerden kurtulmalı, ancak - korkunç. Böyle bir devletin başarısı genellikle rahatlarken vücutlarının ve bilincinin davranışlarını incelenenin yıllarıdır. Açıkça, yalnızca "durdurma" sorunu "alnında" durdurma sorunu çözen, güreş çabası, çoğu durumda umutsuzca olduğunu söylemek mümkündür. Prensibi kullanması daha muhtemeldir: voltaj daha güçlüdür - rahatça daha derin.

Genellikle shavasana, TENSE ASAN'dan sonra gerçekten derin ve eksiksiz elde edilir. Bu gibi durumlarda, ilk aşaması için bile gerekli değildir - tüm vücudun voltajı ve vücuttaki voltaj bloklarını gidermek için amaçlanan özel püf noktaları ve "iç diyalogu" durdurur.
Her durumda, iç iletişim kutusunun kaybolması için, kural olarak, imkansızdır, bunun bir sonucu olarak kendi başında duracağınız bir "kurnaz" taşınabilir.
SHAVASAN'daki iç diyalogu durdurma tekniklerinden biri, örneğin, burun deliklerdeki duygulara dikkat konsantrasyonu olabilir: solunumun serinliği ve ekshaled havanın ısısını, bu da kaydedilen kas gevşemesine yardımcı olan ve daha fazla ağırlık hissi için tutarlı kas gevşemesi ile dışarı.

İçin terapötik Yoga uygulaması derin shavasan'da on beş dakikadan daha fazla istenmez.

Kısa shavasana'dan gelen çıktı çok yumuşak ve dikkatli olmalıdır: İlk önce, sadece biraz parmaklarınızı ve bacakları hareket ettirin, sonra yavaşça, yavaşça dışarı çekin, gözlerinizi açmak için derin ve bundan sonra nefes alın; Daha sonra yan ve biraz uzanmalı ve sadece bir uzanmalı ve bundan sonra - yavaşça hareketsiz pozisyona yükselmeli ve gerekirse, ayağa kalkın.
Bir dinlenme olarak, gerçekten yürütülen Shavasan, derin bir uykudan çok daha üstündür, ancak bir rüyada meydana gelen vücudun detoksifikasyonu gerçekleşmez, bu nedenle, bazı miktarlarda, uyku gereklidir.

Birikim sürecini ince bir enerji gövdesinde yoğunlaştırmak için, düz ayak topuklarını birbirine bağlayarak yalan söyleyebilirsiniz. Bununla birlikte, deneyim eksikliği ile, bu biraz rahatlamanın etkinliğini azaltır ve çok uzun başarılı bir shavasan ile, sonuçları tahmin edilemez olabilecek "iç patlamaya" neden olabilir. Bu nedenle, en iyi duruş, odada çok soğuk değilse, - bir omuz genişliği kırılmıştır.

Davranmak. Uygulama Shavasana, vücudu tüm gerilmelerden kurtarır ve yeni yükler için hazırlar. Duruş iyi mastered ise, kısmi uyku değişimi olabilir. Shavasana'nın birkaç dakikası, yorgun bir organizmayı bir denge durumuna yönlendirir ve bir kişi normal çalışma yeteneğini edinir. Bu dinlenme seyahat yöntemi, düzenli olarak uyumak için fırsattan mahrum olan biri için özellikle yararlıdır.
Shavasan, kalp hastalığı ve hipertansiyon için ana terapötik egzersizdir.
Yogina Bu ASANA'nın yardımıyla Yoga-Nidra eyaletine ulaşıyor - rüyalar olmadan Yogic Uyku Uyanıyor - ve Küre'deki evrensel zihni girin.

Shavasan uygulaması nedeniyle "enerji çağrısı" için basit bir yol var. Aynı zamanda shavasan kendisini bitkine kadar yapılır. Derin Shavasan'da olan bir aniden aniden aniden rahatlamanın, güçlü bir güç sürüşünde ve vücudun hazırlığını hemen aktif olarak harekete geçirmeye ve üstesinden gelme ve üstesinden gelmek için anında çözüldüğü için aniden bildirir. Kural olarak, bu, vücutta farklı bir psiko-enerji fenomeninin gözlemlendiği, Shavasan'a girişten sonra kırk dakika daha erken olmaz.
Bu aşamaya ulaşılması durumunda shavasana'nın yumuşak bir temkinli yolu gerekli değildir. Basitçe dışarı çekmelisiniz, gözlerinizi açmalısınız, kalkıp, shavasan'daki gücünü makul bir şekilde yönetmeye çalışmalısınız.

Eğer boyun veya lomber-sakral bölgede ağrılı hisler varsa, shavasana uygulamasında, uzuvlarda uyuşukluk (omurgadaki sorunu belirtir) - önce tutuşturun.
Yeni başlayanlar için! Servikal osteokondroz veya boynun kaslarının kalıcı stresi durumunda (örneğin, bilgisayarda çalışırken) kafamdan rahatlamayı öneririm. Bacaklara geldiğinizde, boynun ve yüzün kaslarının gevşemesinin eksiksizliğini tekrar kontrol edin.

Çince Qigong'da.

Farkındalığı artırmak için egzersiz.

Shavasan'da Lyzh, rahatlayın, vücudunuzun bir kısmını, bazı bölgelerde özgürlük, diğerlerinde bazı bölgelerde özgürlük kazandırır. Birisi hafif olanı, biri - ağır bir şekilde hissedecek. Bir - yenilenmiş, diğeri yorgun.
Değerlendirme ve etiket olmadan içten ve dışarıdan gelen her şeyi alın ve alın.
Klipleri hissetmek ya da özgür olmak için doğru olduğunu düşünmeniz gerekmez. Burada bu kategoriler uygun değildir. Çünkü bu bir deneyim, deneyimin bir tatbikatı.
Bir şeyin beklendiği gibi, duyumlar daha zengin hale gelir ve tamamlanır. Kendimize meydana gelen değişikliklerin farkında olabilirsiniz. Gerilim zayıflayacak, zeminin daha uygun hale geleceği. Solunumunuzu ve içinde değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz.

Shavasan ismi, Pozlar - ASAA için ortak yoga ve hayati enerjiyi kontrol etme pratiği - Pranayama. Shavasan'da, vücudun rahatlaması, zihinsel barış, pürüzsüz solunum ve sinir sisteminin dengesini dengesi elde edilir. Düzenli uygulama pozu sadece gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda mutluluk hissetmenizi sağlar.. İstediğiniz zaman yapılabilir ve eğer yatmadan önce yaparsanız, derin bir uyku sağlayacaktır.

Eski Klasik Yoga metinleri, Shavasan'ın olduğu doğru bir tanım verir. "Yalan, yere sıçramasına, shavasana denilen bir ceset gibi; Bu, zayıflığa neden olan ve zihinle barış verir "(Hatha-yoga Pradipics I, 32). Uygulayıcı, asan istasyonunda, bir ceset gibi, bilincinin de hareketsiz ve sakin olduğu gibi. Vücudun ve beynin yakın bağlantısı ve beynin, bilinçli gevşeme, vücudun voltajını telafi eder ve pili şarj etmeye benzer yeni bir fizyolojik program başlatır.

Dış basitlik ile Shavasan'ın duruşu öğrenmek zor. Vücudu Ruh, Pranayama ile Asana ile bağlayan ve bir kişinin iyileşmesini sağlayan ipliğe benzer. Zihniyete ulaşmak ve vücut kaymasını sağlamak için zaman olmalıdır. Shavasan'da dinlendiğinde sessizlik duygusu önce bir uygulayıcıyı bile bitirebilir ve daha sonra uykuya dalmadan mutlak dinlenme durumunun cümlesine gelecektir.

Shavasana: Yürütme Tekniği

Pozun önemli anları

ASAN'da nefes almanın özellikleri

Shavasan pasifik ve sığ nefes. Kolaylığı ve pürüzsüzlüğü ile nehirdeki su akışını andırıyor. Değişen zihinsel durum belirir: zihin ve vücut ücretsiz ve sabittir, Prana Energy harcanmıyor. Vücudun 1-2 santimetre uzunluğunu uzattığını bile hissedebilirsiniz.

Solunması sırasında:

Exhaling:

• beyin rahatlatıcı;
• hava boğaz duvarlarını ilgilendirmez, tahriş eder;
• diyafram aniden azaltılmaz;
• zihin, ekshalasyonun seyrini pasif olarak düşünür ve düzenler;
• dinlenme ve iç enerji akışı hissi var.

Shavasana çıkış kuralları

Meditasyon shavasana

Klasik shavasana, vücudun huzurunu ve zihnin tam sessizlik içinde edinilmesini içerir. YOGA ustaları, 27 numaradan Şekil 0'dan bir solunum sayımı yapmayı önerdi.. Aynı zamanda zihinsel olarak telaffuz edilir: "Yirmi yedi - nefes, yirmi yedi - ekshalasyon, yirmi altı - solunum, yirmi altı - ekshalasyon vb.". DİKKAT dikkati dağılmışsa ve bir sonraki hane unutuldu, tekrar Şekil 27'nin başlangıcına geri döndü.

Esasen, Shavasan, yoga-Nidra'nın tanınmış psikotekniğinin kısaltılmış bir versiyonu, nerede, vücudun metodolojik çalışması ve rahatlamasının yardımıyla, meditatif zihinsel rahatlama hali sağlanır. Zihinsel uykunun yogasında, bilincin uyanıklık ve yurtların eşiğinde dengeler. Böylece zihnin yoğunluğu ve kaygıları azalır, travmatik stres bozuklukları ortadan kalkar.

Ancak, çoğu kendilerini sıraya koymayı tercih ediyor Özel Müzik Altında: Mantralar, Doğa Sesleri, Klasik Melodiler. Rahat vücut parçalarının ayrıntılı bir listesine sahip popüler metinler. Ses dosyası olarak kaydedilirler ve shavasan'a dahil edilir, böylece sıra duraklamaların gözlemlenmesiyle ve gerekli tonlamanın gözetilmesi ile birlikte ses çıkarırlar. Bir uygulayıcı için, sesin kendisi olmadığı, ancak samimi ve tanınmış bir kişiye ait olması için yararlıdır.

Duruşun son konumunu alarak, aşağıdaki metin öncelikle telaffuz edilir (zihinsel çalışma işçileri için, liste baştan, dinlenme için - bacaklardan başlar):

• Yaka, boğaz, yanaklar, elmacık kemiklerini rahatlayın.
• Çenelerin kasları, çene, üst dudak rahatlatıcı.
• Ağız, dil, alt dudağın rahatlatıcı açıları.
• Burun derisi yayılır, derinliğe akan karıncalanma, basınç, ciddiyet ve ısı hisseder.
• Gözler rahatla, rahat bir pozisyon bul ve dur. Onlar rahat ve taşımak istemiyorlar.
• Rahatlatıcı göz kapakları, kaşlar ... sıcak şiddeti cildinde ortaya çıkar, tapınaklara "etrafta dolaşıyor".
• LOB rahatlar ... Alnın derisi karıncalanıyor, sıcak.
• Viski rahatlatır ... Bütün kafanın derisini hisseder, içinde hoş şiddeti ve sıcaklık.
• Boyun, boyun, boğazın arkasında rahatladı.
• Rahat el fırçaları, sıcak ve ciddiyet hissediyorlar.
• Merkezdeki avuç içi cildinde, sıcak kısımlar, karıncalanma, şiddeti vardır.
• Isı avuç içi boyunca şişelenir ve bileklere akar.
• Bilekler, dirsekler, önkol rahatlayın.
• Omuzlar, bıçaklar, klavikula düşürülür.
• Rahatça geri, yan, göbek, loin, kalçalar.
• Rahat kalçalar, dizler, havyar, ayak bilekleri.
• Ayak tabanlarında hoş bir karıncalanma görünür, sıcak ... İçlerinde ısı hissi avuç içi ile aynıdır.
• Tüm vücut sıcak, akciğer, rahat, dinlenmedir.

Sonuç

Shavasan'da, vücudun tüm parçaları, kemikler, kaslar, deri ve sinirler rahat. Prana - hayati enerji akışının akış yönü, vücuttan çıkan normal koşullar altında. Şimdi içeri çekiyor ve gidiyor ve püskürtülmüyor. Vücut hareketsiz, zihin sakin, her şey yaşam boyunca ölüm deneyimini hatırlatıyor. Shavasan Yoga, bazen Mritasana denir, içinde bir ceset gibi bir insan, yoğun ve ince vücudunu hissediyor. Sadece temiz bir ruh var.

Shavasana cesedi ve zihni geri yükler, onlara yeni güçler verir. Ağır ve uzun süreli hastalıklardan sonra iyileşmeye katkıda bulunur, astmatik ve bronkoloji sisteminin bozuklukları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sinirlerin yatıştırılmasından bu yana kalp aktivitesinin, uykusuzluk ve stres ihlallerini tedavi eder, çünkü rüyalar olmadan iyi uyku verir.

Uygulayıcı sadece katta bir katmanla değil. İyileşme meditasyonunda, iç dünyayı kontrol eder ve en yüksek olanı kontrol eder.

Önceki makalede konuştum. Şimdi duruş tekniği ve hazırlık aşaması hakkında Asana'nın yerine getirilmesine kadar konuşalım.

Size Shvasan'ın ölü adamının duruşunun, zihin ve vücudun şartlı anlaşmazlığı ile duygusal ve fiziksel gerginliği rahatlatmaya yardımcı olan en iyi duruş olduğunu hatırlatayım.

Başka bir deyişle, ölü adamın duruşu düşüncelerin akışını ortadan kaldırır, böylece vücudun ve iç organların kas kısımlarının gevşemesine katkıda bulunur.

Shavasana teknisyenine ustalaşmak, doğru bir şekilde tepki verebilir, hastalıkların oluşumunu önleyebilir, doğru yaşam kurulumunu birleştirebilir, mutluluk ve uyum kazanabilirsiniz. Ve bunlar boş sözler değil. Zaten birçok insan bu pozta yüksek kaliteli gevşemeden harika efektler yaşadı, sağlıklı oldu.

Bu neden oluyor? Makalede konuştuğumda, tüm sorunlarımız, sağlık ve mutluluk eksikliği, egonun gelişmiş ve kontrolsüz çalışmalarından kaynaklanıyor ve farkındalık eksikliği. Bu makaleyi okuyun. Shavasan'da rahatladığımızda, ego'yu durdururuz. Bundan sonra, vücudumuz ve ruhumuz, EGO'dan (tüm sorunlu düşüncelerimizden, olumsuz duygularımızdan ve diğerlerinin diğer cürufu) kademeli olarak kendilerine, geri yükle ve iyileşir. Mutluluk, sağlık ve uyumun geldiği yer burasıdır.

Ancak bir shavasanın gerçekten sağlıklı olmaları ve olmadığı unutmayın. Henüz ihtiyacım var. Gerçek şu ki, Shavasana'da sıklıkla çok derinden rahatlıyor ve transa girdik ya da uykuya dalıyoruz. Böylece, ruhun yüzey çalışmalarını kapatıyoruz, ancak EGO'nun bilinçaltındaki, derin katmanları dışarı çıkıyoruz ve sonra kontrolün üzerinde olmanız gerekir, uykuya dalmayın, tüm tezahürler için ayrılmış gözlemcinin konumunda olun. Bilinçaltı, her zaman derin rahatlama ile elde edilemez. Sadece, tüm iç kirlerimiz çözünür ve kaybolur. Bu pozisyon ideal olarak, rahatlama ve çaba arasındaki dengenin olduğu meditasyonda otururken elde edilir.

Yine de, mümkünse ve shavasan'da yatarken, uykuya dalmamaya da ihtiyacınız var. Ancak eğer duruş sırasında, sessizlikte farkındalık ve vardiya kaybedersiniz, o zaman korkunç bir şey yoktur. Her zamanki şey, kesik farkındalığımız olduğunda. Burada vücudun bir kısmının ya da nefesinizin bir kısmının farkındasınız, ancak uyku ve uyanıklık arasında bir devlete düştün ve hiçbir şeyin anlamadın. Burada tekrar kendini izliyorsun. Endişelenmeniz gerekmez, ancak sadece kendinizi hatırlamak ve neredeyse uyuyamadığınızda derin rahatlama durumundan ortaya çıkması gerekmektedir. Shavasan'da uyuya kaldığın zaman kötü. Ama olsa bile, korkunç bir şey yok, bu kadar önemli olmasa da, etkisi hala olacak.

Meditasyonda, farkındalığımız da naziktir, ancak orada ortaya girmemiz ve basitçe dikkatini kaybediyoruz ve düşüncelerin akışını yakalıyoruz.

Bu yüzden ideal uygulama ilk önce meditasyondan oluşuyor ve sonra Shavasan'a gidip çok derinden rahatla.

Shavasana, herhangi bir nedenle, meditasyon sırasında veya ASAN'ın yürütülmesi sırasında herhangi bir nedenle, vücutta kalan tüm stresi kaldırıyoruz.

Çok hastaysanız, aşırı volt veya örneğin, güçlü bir stresiniz var, sık sık meditasyon veya asana yapamıyorsunuz. Burada, Shavasan sana yardım etmeye geliyor. Eğer yeni iseniz, Shavasan'da, rahatlamayı öğrenmek çok iyidir, gelecekte yüksek kaliteli meditasyon için faydalı olacaktır.

Hazırlık aşaması

Tekniğe geçmeden önce, odayı düzgün şekilde hazırlamanız gerekir, rahat kıyafetler ve halı seçin. Ön aşama, fiziksel ve zihinsel gevşeme derecesine bağlıdır. Doğru durumda, hızlı bir şekilde shavasan becerilerini geliştireceksiniz, daha sonra dış koşullar artık rahatlama yeteneğini etkilemeyecek.

Shavasan için hazırlık:

1. Aynı yerde sınıflar yapmanız önerilir, teknikteki eylem dizisi aynı olmalıdır. Bu, belirli bir klişenin üretildiği, bu da hızlı bir şekilde rahatlamaya ve derin rahatlama elde etmelerine yardımcı olur.
2. Oda havalandırılmalıdır. Mümkünse, yabancı sesleri dışlayın. Sessizlik, her türlü sesle etkili bir şekilde rahatlamaya yardımcı olur.
3. Yerdeki tekniği toplayın. Yumuşak bir kanepe veya yatağın bir şiltesi üzerindeki sınıflar, rahatlamaya yol açmaz, uyuşukluğa neden olur, eylemlerin farkındalığı durumunu azaltır. Unutmayın, Shavasan derin rahatlama elde etmeye yardımcı olur, ancak farkındalık durumunu korurken.
4. Düşük bir yığın, sert bir ekose veya yoga için bir halı ile kalın bir halı yatağının katında. Duruş sırasında uygun olmalı, ancak mutlaka vücudun çıkıntılı parçaları üzerindeki zemin basıncının bir hissi olmalıdır. Bu önemli.
5. Shavasan yaparken, kafanın altındaki bir yastık kullanmanızı önermeyin. Yeni başlayanlar için istisnalar yapar. Ekipmana hakim olurken, başın altına ve omuzların altına, son çare olarak düz bir katı yastığa koyabilirsiniz - alt sırt ve patelli çukurların altındaki silindirler. İlk sınıflarda, bu sert zemin üzerinde yatan pozisyondaki kasların aşırı geriliminden rahatsız olmayacaktır.
6. Oda sessiz ışık olmalıdır. Kendinizi parlak güneş ışığından korumak için perdeleri kapatın. Bulutlu havalarda, pencereler yırtılamaz. Böcekler odaya uçarsa, onlardan kurtulun.
7. Giysiler rahat ve kolay olmalıdır. Kemeri, süslemeleri, saç tokalarını, saati, takma dişleri, ayakkabıları çıkarın. Hiçbir şey meditasyondan rahatsız etmemelidir.
8. Uygulama sırasında donmanız gerekmez, bu nedenle gerekirse, bir ekose ile örtün.

Shavasan tekniğinin uygulanması

Ölü adamın duruşu arkadaki konumdur. Bacaklar, omuzların genişliği hakkında yanlara yerleştirilir. Topuklar zemine bastırılır, duraklar yanlara döndürülür. Diz eklemleri biraz viraj olabilir. Eller, vücudun avuç içi üstü, parmakları yarı bükülmüş ile rahat bir mesafede uzanır. Kafa vücudun bir eksende olmalıdır, yüz yönlendirilir. Biraz kafasını yana çevirmesine izin verilir. Alt çene rahat, dişler açık. Aynı zamanda, ağız kapatılmalıdır. Eğer kaşlarını çattığını hissederseniz, avucunuzu yüzün kaslarını gevşetmek için alnına harcayın.

Posa aldıktan sonra, tekniği yapmaya başlayabilirsiniz. Doğru öğrendiğinizden emin olun. Vücudun kısımları birbirlerine dokunmamalıdır - bir gövde ile eller, komşu parmağınızla parmak, sağ ayakla sol ayak. Vücudunuzun her bir kısmına özgürlüğü verin, yüzünüzü rahatlattığınızdan emin olun. Gözlerini kapatın, ancak kapalı göz kapaklarını zorla sıkıştırmaya çalışmayın.

Shavasana tekniği 2 aşamadan oluşur. Her birini düşünün.

Aşama 1 - Gevşeme

Zihinsel olarak, vücudunuzun her bir kısmına ve iç organları rahatlamak için konsantre edin. Parmaklarınızdan başlayın, sonra ayağa, dizlere, önce soldan ve sonra sağ bacaklara gidin. Kasık kaslarını rahatlattıktan sonra, kalçalar, küçük pelvis organları. Alt sırt ve göbeğe gidin, zihinsel olarak abdominal organları tek tek rahatlayın. Sonra iç gözleri göğüs ve akciğerlere öde.

Parmaklarınıza, fırçalarınıza, önkolunuza ve sol elin omuzlarına geçin. Boynunu rahatla, yüz kasları, gözbebekleri. Vücudun her bir kısmında gevşeme ulaşana kadar durun. Gevşeme dizisi, arzunuza göre değiştirilebilir, ancak algoritma her meditasyonda kalıcı olmalıdır.

1. aşamın sonunda, vücudun kısımlarından rahatsız etmeye çalışın ve tüm vücudun genel olarak nasıl rahatlandığını hayal edin. Vücudu bir bütün olarak hayal edin ve tamamen rahat. Meditasyonun başlangıcında, eller, bacaklar, gövde, kafa, zemine batırılmış gibi ağır olur. Onları yönetemezsiniz, bilinciniz olmadan var olurlar.

2 aşama - dalış

Gömülü gözlerden önce boşluğu hayal edin. Zihinsel olarak boşluğu genişletmek. Vücudunuzu artırıp emmesine izin verin. Şimdi her kısmı hafiflik ve ağırlıksızlık kazanıyor. Havada ara. İyi ve güzelsin.

Şimdi bilincini solumak için değiştirin. Her nefesi anlayın ve hissedin ve nefes verin. Hayatımda ilk kez nefes al. Bu aşamada, düşünceler sizi tamamen terk eder, "boşluk" kafasında belirir, zihin vücuttan ayrı olarak var. Sıradışı ve bilinmeyen bir erken hafiflik, mutluluk ve iç uyumu var.

Derhal fiziksel ve zihinsel gevşeme alamazsanız endişelenmeyin. Deneyim zamanla geliyor. Kimse hemen tekniğe hakim olmayı başaramadı. İlk olarak, fiziksel rahatlama becerilerine sahip olacaksınız, sonra zihin rahatlama yeteneği ve duyguları ortadan kaldırma yeteneğine sahip olacaksınız.

İlk başta, düşünceler hala sana gelecek. Onları bastırmak için iradelerini bastırmaya çalışmayın. Duygusal renk vermeden onları çok daha verimli bir şekilde atlayın. Sizi sizin için önemli olmadıklarına ikna ettiğinizden emin olun, gitmelerine izin verin. Onlara yandan bakın ve Shavasan'da olmaya devam edin, rahatlamanın aşamalarını izleyin.

Her gün, meditasyon becerileri ve rahatlama size hayattan gerçek zevk ve neşe getirecektir.

Zamanla, shavasan'da sadece evde tam sessizlikte değil, yerde yatarken olmayı öğreneceksiniz. Her durumda ve herhangi bir zamanda otururken ve hatta ayakta dururken rahatlayabilirsiniz. Shavasana, harici koşullar veya iç gerilimler gerektirdiğinde herhangi bir zamanda rahatlamayı öğrenmeye yardımcı olur.

Rahatlamayı öğrenin ve sağlıklı ve mutlu olursunuz!

Shavasana'nın gelişiminde size iyi şanslar.

Ve şimdi benden mükemmel müzik var. Ayrıca zihinsel müzik ise ve tüm ruhu yerine getirirse, gözyaşına ayrılır. Bak ve dinle.

Shavasana Pose, rahatlamak için uygulanan yoga'da kullanılır. Shavasana nedir? Sanskrit'ten çevrilmiş "Shava" kelimesi ceset anlamına gelir. Bu zihinsel ve zihinsel gerginliği gidermek için favori asana.

Modern dünyada, birçok insan strese tabidir. Komik ve telaşlı yaşam, aşırı gerilim getiriyor ve sadece işte değil, aynı zamanda evde de fazla çalışıyor. Bu, özellikle finansal durumlarını geliştirmek isteyen birçok iddialı insanın tanındığı büyük şehirler için geçerlidir. Büyük Akarsu, esas olarak olumsuz olan çeşitli bilgilerdir. Bunlar ve diğer nedenler stresleri arttırır, insan sinir sistemini gevşetin. Stresli durumlar çok fazla güç ve enerji alıyor, bu yüzden insanlar hızla yoruluyorlar, onlar hasta.

Bu durumda rahatlayabilmek önemlidir. Eğer rahatlama yapmazsanız, sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Yoga'da, Shavasan, vücuttaki gerilimleri gidermek ve düşünceleri sakinleştirmek için en verimli araç olarak algılanır, bu yüzden sevilen bir kişidir. Yapma tekniği ışıktır, ancak karmaşıklık vücudu ve bilincini uyumlaştırmaktır. Genellikle büyü shavasan denir.

Shavasana'nın yürütme sırası

Yogada cesedin pozu vücudun tamamen rahatlamasına katkıda bulunur.

Bu nedenle, düz bir yüzeye sahip sessiz bir yer seçin. Kıyafetler minimum olmalıdır.

Bundan sonra aşağıdakileri yapın:

1. Arkada yat, düzeltin. Kafanı rahat tut. Alt uzuvlar biraz seyreltilmiş, diz çöküyor biraz bükülür.
2. Eller çekin ve kalçalardan küçük bir mesafede vücut boyunca yerleştirin. Avuç içi yukarı doğru yönlendirilir, parmaklar biraz bükülmüş.
3. Ağzı hafifçe açın, alt çeneyi rahatlatır.
4. Gözlerini kapat.
5. Kas dokusunu rahatlayın.
6. Beyni presleme, endişeler, korkulardan serbest bırakın.
7. Rahatlatıcı bilincin sürecinde, vücudunuzun her bölümünü, çaba sarf etmeden düşünce ve hayal gücü ile hissetmeniz gerekir.
8. Başka bir yerde bir gerginlik varsa, kaslara izin vererek orada rahatlayın.
9. Kendi bedeninizin farkında olmayı bırakana kadar an için nefes ritmini hissetmek.
10. Bilincin vücuda dönüşü sırasında, biraz derin solunum döngüleri yapın, bacaklarınızı yavaşça bağlar, ellerinizi açın, gözlerinizi açın, uzatın ve oturun, sonra tırmanır.

Video yardım için ekli:

İstenilen sonucu almak için, bu ayrıntılara dikkat etmeniz gerekir:

• Egzersiz için yer sessiz, tercihen havalandırmalı olmalıdır. Durum, mospet sivrisinekleri vb. Olmadan keyiflidir.
• Pürüzsüz bir yüzeye sahip kalınlık kalın.
• Başın rahat bir yer bulmak için, yan yana sallayın ve bir omurga ile tek bir çizgide rahat bir pozisyon seçin.
• Nüfus, arkada zorlanmadan ve boynuna sıkışmadan uygun bir konumda yatıyor.
• Tüm gövde sakin, bacaklar, simetrik bir pozisyonda eller.
• Alt uzuvlar onları uygun bir mesafede düzeltir ve seyreltin. Onları rahatlamak ve durakları durdurmak için, dizler gevşetilir ve hafifçe bükülür.
• Uyluktan biraz hareket etmek ve pasif ve konforlu durumda bırakmak için eller, biraz bükün, palmiye dağıtın, parmaklarınızı gevşetin.

• Dudaklar sıkıştırılmamış, ancak hafifçe temas eder.
• Çene serbest bırakılır, alt çene biraz yazılmıştır, dişler işkence görülmez, dil dişlerin alt sıraları için veya uygun olarak çıkarılır.
• Kafa hareket etmiyor, yüzün kasları rahat, sakince tam pasiflikte yatıyor.
• Bilinç, vücudun farklı parçalarının zemine temasını hissetmeye başlar.
• Gövdede çevredeki farkındalığa dayanmak için acele etmeyin. Bunu yapmayı kolaylaştırmak için, dünyadaki hiçbir şey olmadığını, sadece vücudun olduğunu temsil eder. Her parçayı rahatlatmak ve bunu yönetmek imkansız olduğunda böyle bir duruma getirir. Tam rahatlama hissetmek, vücudun tutulmasına odaklanmaya, zemine akıyormuş gibi dikkat edin.
• Bilinç vücudu terk eder, yaşamamış olduğunu hissetmek için geliyor ve bu senin değil.
• Gözler yavaşça yakın. Göz kapakları kapalı ve gergin değil, gevşek bir rüyada olduğu gibi sabit bir durumda gözbebekleri.
• Burun boyunca nefes alın. Düzenlemeye gerek yok. Tecrübeli, nefes alma, zihinsel faaliyetlere yavaşlar ve güvence altına alınmıştır.
• Böyle bir pozisyonda ve hareketsizlikte kalın, içeride dikkatlice kaybetmeden rahatlamaya devam edin. Beyni işten bırakın ve tüm telaşları, olumsuz duyguları, kaotik düşünceleri bırakın. Son fikir beyni terk ettiğinde, hiçbir şey yapmaya çalışıyorum. İçeride yeniden inşa etmek ve içsel huzur durumunu uyandırmak için tüm dikkat.

Mükemmel bir yardımcı, gevşeme için müzik, ilerleyebilir metin meditasyonlu video olacak.

Rahatlamak için nasıl öğrenilir?

İmkansız anında rahatla. Öğrenmesi gerekir. Yavaş yavaş vücudun küçük parçalarında, zahmetsizce yapılır. Vücudun belirli bir bölümünü rahatlatıcı, onu hareket ettirmek, oraya dikkat etmek ve rahatlamak, kaslara ve eklemlere izin vermek imkansızdır. Ve sadece bir rahatlama hissinden sonra, başka bir yere gidebilirsiniz. Her geçişten sonra, daha büyük bir vücudunu seçin. Sonunda aynı zamanda vücudun tüm parçalarını gevşetin. Bu yüzden pratik olup olmadığını ortaya çıkar.

Kas sisteminin kasları rahat olduğunda, onlara odaklanarak iç organlarda (kalp, akciğerler vb.) Rahatlamaya gidin. Tam vücut gevşemesi fiziksel ve zihinsel gerginliği giderir.

Vücudun bir kısmından diğerine çok yavaş bilinci aktarmayın, aynı zamanda hızlı bir şekilde yapmamak da. Video, sesin rahatlatıcı müzik ve meditasyon ile kullanılması tavsiye edilir.

Nefes

Yogada nefes almak önemlidir. Shavasan'ı ilk aşamada kullanarak, ilk başta her zamanki olan nefes ve ekshalasyonda bilinç tutulur. Rahatlamayı öğrendikten sonra, nefes almaya odaklanmanız gerekmez.

Nefes karın, diyaframı genişletme ve alttaki ışık havasını doldurma yeteneğini vermek.

Vücut için kullanın

Doğru ve sistematik olarak Shavasan'ı gerçekleştirirseniz, birçok yönden iyileştirici sonuçlar elde edebilirsiniz.

Fiziksel kullanım:

• Saflar, zihin, gövde, çeşitli gerilim türleri çıkarılır.
• Yüksek mizaç sınırsız olan insanlar, endişe meydana gelirse, asana yapmak için kolayca yaralanır. Sessiz barış ve dinlenecekler.
• Anksiyete, korku, endişe, belirsizlik en aza indirir.
• Yavaş yavaş depresyon, duygusal gerginliği ortadan kaldırır. İç huzurunu geri kazandırır.
• Shavasan'da dinleniyor, yeni kuvvetlerin gelgit var. Vücut iyileşiyor, zihinsel yetenekler gelişiyor.
• Vücudun aşırı yeme alanlarını geri yüklediler. Enerji rezervleri artmaktadır.
• En kısa geçici boşluk için, maksimum güç miktarını alabilirsiniz.
• Zihinsel yorgunluk ile poz, dikkatin konsantrasyonunu arttırır.
• Aktif fiziksel aktivitenin ardından, yorgunluğu hızla gidermeye ve vücudu geri yüklemeye yardımcı olur.
• Uykusuzluk sahibi olanlar, egzersizin dinlenmesinden sonra, bir rüya göreceklerdir.
• Yenileyici bir etkiye sahiptir, yaşlanma işlemlerini yavaşlatır.

Shavasana'nın terapide faydaları:

• ağrıyı kolaylaştırır;
• omurgadaki gerginlikleri kaldırır;
• tansiyonu normalleştirir;
• aSAANA'nın sistematik uygulaması, nörastheni, astımın tedavisinde yardımcı olur;
• kas gevşemesi nedeniyle, metabolik işlemler tutulur;
• kardiyovasküler sistem hastalıklarında yardımcı olur.

Manevi Şifa:

• farkındalık artışlar;
• duygular ve beden üzerinde kendi kendine kontrol geliştirdi;
• vücudun ve farkındalığın harmonik dengesi oluşturulur;
• algılanan nesnelerden duyguları rahatsız etme yeteneğini oluşturur. Meditasyon yapmak daha kolay hale gelir;
• kurulum bazı ayrılma için oluşturulur, iç gözlük gelişmektedir (zihinsel süreçlerini izlemek).

Yoga'da Shavasan'a ustalaştıktan sonra, çok şey düşünebilirsiniz.

"Shava" veya "Merita" cesedi anlamına gelir. amaç Shavasana - cesedi taklit etmek. Hayat gövdeyi terk ettiğinde, aynı pozisyonda yatar, hiçbir hareket imkansız değildir. Biraz zamanın vücudun bazallığını ve tam bilinçli zihin huzuru, rahatlamayı öğrenirsiniz. Vücudun bu bilinçli rahatlaması ve zihnin tüm gerilimi giderir ve bir ruh ve beden olarak yeni güçler verir. Bu işlem bataryanın şarjını andırıyor.

olmasına rağmen Shavasana Basit görünüyor, ustalaşması en zor. Vücut ve beyin birbirine bağlanır. İntrospon Sanatında, onlar ayrılmaz. Shavasana - Bu, vücudu ve ruhu bağlayan bir iplik; Asana ve Pranayama'yı bağlar ve adamı manevi yola götürür.

Kısa açıklama shavasana

1. Yerdeki battaniyeyi emlak yapın ve Dandasan'da oturun. Vücudun bu kısmındaki etin, özellikle arkada olduğu, böylece kalçaları uygulayın ve sıkıştırın.

2. Gövdeyi geri çekin ve atlamaya başlayın - ilk önce dirsekleri ve önkolları battaniyeye koyun, omurgayı düşürür, böylece omurlar daha iyidir, böylece omurlar daha iyidir, birer birer birer birer yerleştirin. Bu hareket sırasında, kalçaları ve bacakları hareket ettirmeyin. Torso'nun her iki tarafı da omurganın ortasından vücudun kenarlarından ayrılmalıdır. Şimdi vücut battaniyenin üzerinde düz, topuklardan başa doğru yatacak. Kalçaların kasları sakrum'a taşınmamalıdır.

3. Göğsünüzü rahatlayın, ancak yapmayın.

4. Şimdi bacaklarınızı gevşetin ve ayak seslerinin yanlarda dağılmasını ve yere inmesine izin verin; Bacakların konumunu rahatsız etmeyin.

Baş

5. Nap'ın ortasının kafasını zemine koymak için eller. Kulağın arka yüzeyinin boynuna taşınmasına izin vermeyin. Kafatasının arkasına dayanan çıkıntı aşağıda olmalıdır. Burada:

(İ) Boyun ve boğazını zorlamayın;
(İi) Çene boğazına bastırmayın.

Gözler ve kulaklar

7. Gözlerini kapat. Üst göz kapaklarını rahatsız etmeden aşağıya indirin.

8. Kulakları ve kulak zarları gevşetilmelidir. Bu, alt çeneyi rahatlatarak elde edilebilir.

Eller

9. Bıçakları yanlara enjekte edin, ancak aynı zamanda omuzlarını yükseltmeyin, onları boynundan uzaklaştırın. Omuzlar yerde kalmalı.

10. Dirsekleri bükün ve el fırçalarını göğsüne kaldırın.

11. Ellerin üst kısımlarını aksiller depresyondan çekin ve dirseklerin konumunu değiştirmeden zemine koyun. Ön kolunuzu yerleştirin ve ellerin vücudun kenarlarına 15-20 ° açıyla yere koyun. Burada:

(İ) Vücudun yanları ile eller arasındaki açı daha büyük olacaksa, omuzlar zeminden doğacak ve azaltılacak - bu karışım aynı zamanda boynun gerginliğini de ortaya çıkaracak;
(İi) Eller vücudun kenarlarına çok yakınsa, göğsün aksilerliği, üst elin iç yüzeyi ile temas halinde kalacaktır - göğüsleri önler ve gevşemeyi kırar.

12. Parmaklar rahat olmalı ve fırçaların üzerindeki cilt pasif olmalıdır.

13. Burnunuzu düz tutun, kenara yatırmayın. Burun ucu göğsün merkezine bakıyor.

14. Solunum yolu hareketi, beynin yanı sıra gövde de rahatsız etmemelidir.

15. Bu ucunda kalın Shavasana En az 10-15 dakika. Burada:

(İ) Alın, yanakların, dudakların, ellerin, vücut taraflarının, kalçaların, kalçaların kapsamını rahatlayın;
(İi) cilt her yerde yumuşak olmalıdır;
(İii) Tüm kasları gevşetin;
(İv) kalçaları gevşetmek için sakrumun kenarını zemine indirin;
(V) Lomber omurları zeminden çok yüksek kaldırmayın;
(Vi) Vücudun spinal kolonun yanındaki her iki tarafı da yer üzerinde eşit şekilde yatmalıdır;
(Vii) Vücudun her iki tarafının da aynı şekilde yattığını izleyin;
(Viii) Bıçakları battaniyeye indirin, ancak basınç suşları olarak, bunları bastırmayın;
(İx) fırçalar yumuşak olmalıdır;
(X) parmaklar rahat;
(Xii) Yüzün kasları üzerindeki cilt rahatlatılmalı, bu da algı makamlarını rahatlatacak;
(Xii) Herhangi bir duyuların huzuru ihlali derhal yüzünü etkileyecek ve vücudun boyunca yayılacak, tüm sinir sistemini zorlayacaktır; Dinlenme bozukluklarının kaynağını bulmak ve rahatlatmak gerekir;
(XIII) Beyin yalnız değilse, ancak düşüncelerle meşgul oluyorsa, kafanın önündeki ön kısmı kafa vücuttan ayrılmış gibi hareket eder; Shavasan'da düşünmeyi bırakmayı öğrenmeniz gerekir;
(XIV) Beyin aktif durumdaysa, göz küreleri şiddetli hale geliyor ve gözlerin odak noktasına tahriş oldu;
(XV) Beyni ve gözleri kalp merkezine yönlendirin;
(Xvi) Gözler arasındaki ilişki, zihin ve beyin çok önemlidir; Akıl dolaşırsa, beyin yukarı hareket eder ve gözler huzursuz olur; Bu nedenle, gözlerinizi yalnız tutmak önemlidir;
(XVII) Gözlerinizi ve kulaklarınızı sıkın, onları içine ödeyin ve dış seslerin rahatsız edici durmayı bıraktığı göğüsün ortasındaki iç noktada bunları bir araya getirin;
(XVIII) Kendinizi, vücudunuzu ve Euro'nun zihninizi, sakin ve pasif olmasını sağlayın. Bu tam bir rahatlama.

Nefes

16. derin nefes almayın. Solunum B. Shavasan Nehirdeki su akışı kadar hafif, pürüzsüz ve sessiz olmalıdır, böylece zihin kârsız kalır.

Solunması (Puraka):

(İ) Kafanı pislik etmeyin;
(İi) Boğazını sıkıştırmayın;
(İii) diyaframı seğirmeyin;
(İv) vücudun arkasındaki kasların geri kalanını rahatsız etmeyin;
(V) göğsünüzü inmeyin ve omuz göğsünü yapmayın;
(Vi) mideyi çıkıntı yapmayın ve
(VII) nefes alırken el fırçalarınızı zorlamayın.

Exhaling (nehir):

(İ) Ekshalasyon sırasında beyni rahatlayın;
(İi) Havanın boğaz duvarlarına dokunmasına izin vermeyin - tahrişe neden olur;
(İii) aniden bir diyafram gevşemeyin;
(İv) zihin pasif olmasını sağlayın, ekshalasyon sürecini düşünün ve düzenler;
(V) Doğru nefes, zihnin ve ana toprakların vücudunu ve kendi içinde bir barış ve birlik hissi getiren, zihnin ve anne-dünyanın vücudunun sakin bir şekilde anlaşılması hissi verir.

17. Tamamen doğru bir ekshalasyonla, zihin eskisiye kalır, enerjinin iç akımı hissedilir. Yeni bir bilinç durumu var - hareketi olmadan ve enerji kaybı olmadan. Vücudun birkaç santimetre uzadığı bir his var. Bu zihin ve beden özgürlüğüdür.

18. Mümkün olduğu kadar eksiksiz bir rahatlama durumunda kalın. Bu sessizlik durumundan, yavaş yavaş aktif duruma geri dönün. Huzur huzurunu rahatsız etmeyin ve atlamayın, aniden huzuru kırmayın.

19. Yavaş yavaş, aklınızı, bilincinizi, daldırıldıkları sessiz, kutsanmış durumdan çekin ve dış dünyayla bağlantıyı geri yükle.

20. Göz kapaklarını kaldırın, ancak öğrencileri ne de yukarı hareket ettirmeyin. Doğrudan ve dış dünyayla bağlantıyı restore etmek, barışın durumunu yaşamaya devam edin.

21. Şimdi sağ tarafı açın ve yavaşça yükseltin.

Notlar:

Zihin durması için ve vücut sessiz düştü, bir süre için gerekli olabilir. Düzenli oturumların yardımı ile, Gerilim ve Deneyim Deneyimi'ni kaldırmayı öğreneceksiniz. Başlangıçta, sessizlik hissi, yandığınız şeye bile yol açabilir, ancak daha sonra bir rüyaya düşmeyerek dinlenme durumunu endişelendirmeyi öğreneceksiniz.

İlk defa, tüm vücudu takmak ve nişan almak zor görünüyor, ancak yavaş yavaş her şeyi aynı anda almanız kolay olacak, bu yüzden zihin ve vücut daha hızlı dinlenecek .

Daha sonra bir erkek ustalaştığında ShavasanVücudun varlığını, zihninin, bilincin olmadığını ve beni ve kendi kendini engellemeye geldiği durumunu yaşıyor. Dış dünya onun yerine kalıyor, ancak bu durumda varolmayan görünüyor.

Özel Talimatlar:

(1) Kesiliyorsanız, bir öksürük veya hasta astımınız, bir yastık veya 8-10 cm kalınlığında bir yastık veya haddelenmiş bir battaniyen, için başınızı ve arkanızı koyabilirsiniz; Bu durumda, göğüs yükseltilir ve diyafram, nefes almanın kolaylığına katkıda bulunan göğsün biraz altında bulunur.

(2) İlk önce gözlerinizi gevşetmeyi zorlaştırırsanız, gözlerinizi, kulakları ve başlıklarınızı kapatmak için kafayı yumuşak bir siyah bandaj veya bir kumaş parçası ile sarın. Kumaş dört bir şekilde katlanmalıdır.

Detaylı açıklama shavasana

Shavasana - "Ölü vücudun pozu." Detaylı bir şekilde netleştirilmelidir, çünkü doğru yürütme, genel olarak tüm uygulamaların olumlu etkisinin önemli bir bölümünü sağlar ve bazen önemli bir hasara neden olmaktan inanılmaz.

Bu yüzden hedef Shavasana - Beden Asana'nın çalışmasından sonra boş zaman ve rahatlama. Fakat eğer doğru pozlar yaparsak, vücut özellikle yorgun değil, ne sıktı?

On beş yıl önce Asanam Spor Yüksek Lisans'ı akrobasi konusunda eğitme şansım oldu. Özellikle ısıtılmış, çok karmaşık fleksiyonları ileride ve geride bırakabilirdi. Eklemler vücudun yogasında iş içindir, belirli bir gelişme gerektirir, bu yüzden burada ortalamadan farklı değildir. Fakat en ilginç olan, adamın en azından bir süredir ASAN şeklini tamir edemedi! Bend ve hemen ondan kurtulun - hala günahla hala günahla, ona sorduğumda, durumunda kalmak için uzun süre kalmasına izin verdi, anında bir şekilde nefes verdi ve fiziksel olarak değil. Bu yorgunluğun karakterindeki sorularımda, Acrobat gerçekten açıkça cevap vermedi: "Kafanın içeriden kesilmiş gibi patladığı görülüyor ..."

Bu garip cevap derin bir anlam kazandı. Yoga'daki yeni gelenler basit bir şekilde gerçekleştirdiğinden, görünür, özellikle rahatlama yaklaşımı ile vücut için sıkıcı olmamalıdır. Ancak birkaç dakikaya dikkat edin: Hatha Yoga'nın geliştirilmesiyle başlamak, her biri ilk olarak kişisel esneklik ile başa çıkmaya başlar - bu ilk. İkincisi: Bir kişi, daha önce hiç yaşamış olan bu sınırların "çevresinde" bir süre ertelenir. Bütün bunlar, kaskülüzyonda benzeri görülmemiş etkilerin kaslı, güçlü bir akışın, periferliğin beynin motor yapılarına aktığı bilgiyi, içinde olağandışı bir "yapılandırmanın" bir mozaiği yaratır.

Uygulama ASAN, vücuda ve gergin psişik yapılarına, konunun yoga için yeniyse kesinlikle adapte olmadığı konusunda yabancı psişik yapılardır. Beyinde meydana gelen motor uyarma modellerinin (çizimleri), ASAN'nın olağandışı doğasını yansıtır ve belirli bir olumlu etkiye sahiptir - merkezi CNS'de oluşturulan ve ortak yaşam koşullarını vns oluşturulan mevcut sinir heyecanını açıkça azaltır. Bu düzenli olarak gerçekleştiğinde, VNS'nin sempatik kısmının tonu, bir kişinin, bir kişinin kendi problemlerini sürdüren bir kişinin problemlerini sürdürdüğü bir kişiden kurtulduğunda, sonucu bile hayatında kalıyorsa!

Ancak, newcomer antrenmanı tamamladığında, belirli bir yükün motor yapılarının normal tonunu iyileştirmek için, belirli bir yüke maruz kalan, bu nedenle aşırı boşaltma, ASAN'nın olağandışı motor etkisinden beslenmesi için oluşturulmalıdır. Bu mümkün değilse, "yeni" heyecan, daha önce olan voltajı ortadan kaldırarak, önceki bir öncekiyle tüketebilmektedir.

Bu ana anlamlı Shavasana: Merkezi motor yapılarının eğitim uyarılmasını ortadan kaldırmak, böylece çözünen, kökten gelen, merkezi sinir sistemini kendinden saflaştırılacak ve sınıfların başlamasından önce olan devletten ayrıldı.

Ustalık pratikte büyüdükçe, ASAN uyarlama ve artık CNS'yi bu kadar zamanında olabildiğince olağandışı bir ölçüde etkilemiyorlar. Shavasana Kısaltılabilir ve niteliksel olarak farklı olacaktır. Ancak geleneksel olarak mezun olduktan sonra bir saatten fazla, nihai gevşeme her zaman gerekli olduğuna inanılmaktadır.

Bu özel tatili ihmal eden veya resmi olarak yerine getiren yeni başlayanlar için, böyle bir HackTur'un olumsuz sonuçları, uykusuzluğa kadar uygun olabilir ve zaten mevcuttur.

Vücuda ve bilincine ne olur? ShavasanVe ne olmamalı?

Olayların kursu, dürüstçe, tamamen (düşündüğünüz gibi) tamamen (düşündüğünüz gibi), rahatça "çiğnenen" dış izlenimleri "çiğnemek" olan Steklushko gibi rahat bir beden ve şeffaf bir şekilde yaşadınız. Bir saatin çeyreği. Derinden haklısın. "Shawasan" değil, "Soulbit ve kalbin ezilmesi", Erofeev köyü olarak söylerdi.

Dizilerden biri ShavasanaGenelde birçoğu olsa da, belki bir sonraki. Nihai gevşeme için tüm ön koşulları yerine getirerek, sıralı olarak rahatlayın: Yaka, Boğaz, Aşağı çene ... Yanaklar, yanaklar, dudaklar ... Submandibular kas, çene, üst dudak ... Ağız köşeleri, dil, alt dudak, burun ... Burun cildinin, ağrılı olabileceği gibi, aynı zamanda, bazı gizli hareket, karıncalanma, bir basınç hissi, derinliğe akan ısının ciddiyeti gibi görünüyor ... Gözlerin gitmesine izin ver ... İçeride ...

Gözler rahat olduğunda, kendilerini rahat bir pozisyon bulurlar ve düzeltilir, seğirmeyi bırakın ve titremeyi durdurun ... Gözler rahat olduklarında - rahatlar ve hareket etmek istemiyorlar ... Göz kapaklarını, kaşlarını rahatlatın ... Kaşların derisi, ağırlık, sıcak, sıcak, onlar tapınaklara "gidiyor" sanki ... alnını uyuyormuş ... alnın derisini hissedin ... İçindeki baskıyı hissedin, karıncalanma, sıcak, biri gibi Alnınızı sıcak bir avuç içi ile koyun ... Viski rahatlayın ... Bütün kafaların cildini ve içinde hoş ışık yerçekiminin cildini hissedin, sıcaklığı kapsayan ... Baş, Boyun, Boğaz ... (Böylece) "Head-yüz boynu" kapatıldı, şimdi vücuda gidin).

El fırçalarınızı rahatlayın, fırçalarda sıcak ve yerçekimi hissedin ... Eller Ağır ... Avuç içi cildine yardım edin, onlardaki duyguları dinleyin ... Palmiye dikkat çektiğdiğiniz anda, hemen merkezlerinde , ciltte bir belirsiz neredeyse sanal hareketi var ... Karıncalanma ... şiddeti ... Sıcak tüysüz dikişler avuç içi, hoş, tanrılı sıcak ... Hands sıcak ... onlara şişelenmiş ... Bileklere çevirmeye başlar ... Bilekleri rahatlayın ... Elbows ... önkol ... Omuzları, bıçakları, klavikulasını bırakın ... Sırtını, tarafını gevşetin ... göbeğini gevşetin, alt sırt .. . Kalçalar, kalçalar ... Dizlerin, havyarın ... splavers, ayak ayakları. .. Cilt tabanlarını hissedin ... avuç içi gibi, bunlarda basınç görünür, karıncalanma, ısı ... tabanları eşitlemek sıcağın avuç içi ile ayakların ...

Bu dizi buna göre ses kasetine hazırlanabilir ve zamanında eklenebilir. ShavasanaBöylece metin duraklamaları ile sesler, acele olmadan, gerekli tonlamalarla yetkin bir şekilde. Sesin kendinizinkiniz olmadığını, ancak oldukça hatta olumlu ilişkilerin olduğu bir kişiyle iyi bilinen bir kişiyi dinlerseniz arzu edilir.

Talimatları yapmak kendimizle ilgili olarak tekrarlamamalı, çoğaltılmalıdır, sonraki duyumlar arasında bir ara bağlantılar olmamalı ve önceki kelimeler olmamalıdır. Dışarıda duymanıza izin verin ya da zihinsel olarak kendinize söyleyin: "Boynunuzu, boğazınızı uyuyun ...", ve dikkatin ışınını "yaktı", söz konusu arsa - derisinde, kaslarda derhal "cevabı" ortaya çıkarması gerekir: Yerçekimi, ısı, gevşeme, basınç vb. Hiçbir sözlü aracı veya ara maddeler derhal, neler olup bittiğinin voltajı ve gönüllü "rengi" olmadan kendiliğinden bir müdahaleyi izlemez.

Vücudu bilincin yardımıyla rahatlatıcı, biz özenli davranıyoruz, bu zaten söylenen - bilincin aktif kısmı, ancak bu güçle çalışacak hiçbir şeyin etrafını dolaşıyor.

Eşzamanlı olarak rahatlama ve ısı alanının genişlemesiyle, vücut algıdan adım adım kaybolur (rahat olan, sadece keyifli, sıcak ve homojen bir arka plan olarak kalır) ve bilincin kendisi azalır gibi "erir" henüz bedenin rahatlamasıyla kapsanmayan "boyutlara". Ardından, vücut tamamen gevşeme ile tamamen "su bastırıldığında", sadece bir parça bilinçten uzak duruyor - "Watchdog". BİLDİRİM, konuşma, bilinçlerin tamamen gittiği ve uyku gelmesi konusunda hiç olmazsa, ama sadece bu olacağı ve olmamalıdır! Kısa bir hal içine periyodik olarak göç eden, kelimenin olağan anlamında uyanık olmayı bırakır.

Bu bölümün başında, zihinsel uyku yogası ile ilgili olarak, beyin hücrelerinin faz durumları hakkında, frenlemesinin çeşitli derecesini karakterize etti. Shavasana - Bu, esasen, kas tarafından zihinsel bir rahatlama elde ettiğiniz bir Yoga-Nidra'nın kısaltılmış bir versiyonudur, kendinizi uyku ve uyanıklık arasındaki eşyaya dönüşen bir bilinçle daldırın, geri dönerek kendinizi değiştirin. Eğer Shavasana Değişmez bir bilinç durumunda geçer, bu başarısız olduğu anlamına gelir.

Batı oluşumunun adamı sadece tam rahatlamaya hakim olmaktan uzaktır. Bu, yoga'daki iş verimliliğinin gelecekte tamamen bağımlı olduğu çözümün başarısından gelen ciddi bir iştir. Genellikle, tek başına keyfi rahatlama ile ustalaştıktan sonra, hayatınızın bir dizi önemli problemini çözebilir.

O zaman, bir kural olarak, sahip olan herkes Shavasana "Bilincli sorunlar nedeniyle" değil, büyük olasılıkla (genel aşırı gerilim yoksa), bir tür problem noktasına sahip, yüz veya vücuttaki tanıdık bir sözleşmenin algısına, her şeyi "tutan bir yer, gerekli dereceye kadar rahatlamaya izin vermemek. Burası bir şey olabilir, örneğin, sol kaşlar. Bir sorunlu yer ortaya çıkarmak ve "bırak" - her şey olması gerektiği gibi olacaksa, rahatlama almaya başlayacaktır. Kafanın başında, vücudun çalışmalarına katılmadan, gerginliğinin derecesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olan ve herhangi bir durumda bilinçli olarak rahat olması gerekçesiyle gerekçesiz olmayacaktır. Bunlar, boynun arka yüzeyinin arkasından gelen iki demettir, kaslar submandibular ve frontaldır. Ve ayrıca gözler. "Reaksiyonlu değiller" ve sürekli seğirmezlerse - Bilinç rahatlamaz.

Gözlerle genellikle kişiden gizlenmiş birçok sorunla ilişkilidir. Çoğu insan, mevcut iç stres seviyesinin gözbebeklerinin davranışlarına yansıtıldığından şüphelenmez, ancak belirlenmesi kolay olmasına rağmen. Eğer, ASAN'ın yürütülmesi sırasında, kapalı göz kapakları, göz küreleri sürekli seğirirse - bu çok seçenektir. Bu yakın dikkate dikkat etmek ve yavaş yavaş Asana işgalinde bu istemsiz hareketleri nasıl yavaşlatacağını öğrenmek gerekir. Satın almaya başladığı anda - yüksek kaliteli gevşeme büyük olasılıkla sağlanıyor.

Standart şemada, her birinin son rahatlaması farklı şekillerde gerçekleşir. Bir kişi onun içinde uykuya daldığında, ya bunalmış ya da Shavasana Olması gerektiği gibi çalışmaz. Rüya asla bilinçli durumun olsa da, sadece uyanık olarak mümkün olan gerçek derin rahatlamanın yerini almaz.

Bilincin periyodik ve kısmi tükenmesi ile Shavasan Fenomen, otojen antrenmanla iyi bilinmektedir Schulz - buhar, uçuş, vücudun bireysel parçalarının büyümesi, şeklindeki değişiklikler, vb. Genellikle, bir kişi zaten derin rahatlamaya sahip olduğunda, ikincil işlemdeki bilinç, açıkça ortaya çıkıyor, gevşeme derinliği bir değişkendir, bir dalga var, salınım karakteri normal bir fenomendir.

Standart sözlü ifadeyi uzun süre dinlerseniz Shavasana Bir tür kesin formda, zamanla, hatırlanır ve kendiniz hakkında söyleyerek, ancak unutulmaz sekansda vücudun dikkatini çeken gerçeği değil, kendinizin gerçekleştirilmesi mümkündür. Aynı zamanda, dışardan gevşeme algoritmasını dinlemek için, yabancı düşünceler ortaya çıkmaz, sadece bilinçli bir yerleri yoktur ve eğer görsel görüntüler gelirse, en azından etkilenmezler.

Ve nihayet, harici gereksinimler ShavasanaBurada listelemelisin. Onlar aşağıdaki gibidir: Loku'nun arkasındaki konumu. Ayaklar - omuzların genişliğinde. Eller vücuttan tahsis edilir, böylece yanlara dokunmazlar ve koltuk altı açıldı. Avuç içi avuç içi tarafından konuşlandırılır - mümkün olduğunca, genellikle oluştururlar ve yüzeyleriyle tavana hitap etmemektedir. Gözlerinize bir pansuman veya bir yetersizlik gibi bir şey koymalıyız, böylece ışık göz kapaklarından geçmez.

Giysiler utangaç değildir, tercihen sentetik değildir. Saat, gözlük, yüzükler, broşlar, kolyeler, zincirler, metal, plastik, cam - tüm bunlar vücuttan gevşeme süresinde çıkarılır. Bununla birlikte, ASAN, sadece ahşap süslemelerin pratiğine, ancak ASAN için bir engel olmamalıdır. Sessizlik sağlamak için gereklidir - keskin sesler yok, bir telefon, örneğin, hiç kapatmak daha iyidir.

Rusya için bir başka zor problem, iç mekanlarda hava sıcaklığıdır. Tıpkı yalıtılmış olduğu gibi, yalıtım, Asanas ve diğer yoga uygulamalarına + 20 ° C'nin altındaki sıcaklıklarda nişanlanmadan, gereklilikler nihai gevşemeye benzer. Soğuk yüzeydeki "shavasan" da yatağa gitmeyin, yumuşak, sırtında düz olmalıdır. Hiçbir durumda pratik sırasında dondurulmaz ve daha da çok rahatlama, hafif ve ılık bir battaniyeyle, çorap takması, yani sıcaklığı buna göre yapmak için saklanmalıdır.

Zamanla, her biri kendiliğinden dahil olan bireysel bir süre oluşturur Shavasana. Rahatlamanın sonunda hipotonistlerde, titreme oluşabilir, ardından bir dakikayı hareket ettirebilir, enerjisel olarak hareket edebilirsiniz, ancak çok fazla değil.

Size tekrar hatırlatalım: Shavasana - Bu bir rüya değil! Tabii ki, beş dakika boyunca ilk gün kompleksin ortasında, standart gevşeme dizisini tam olarak yerine getirmek imkansızdır, bir tür parçayla sınırlı olmalıdır. Ve tam nihai rekreasyon olasılığı ile ilgili belirtilen teknoloji.

Shavasan Uygulama Etkisi

İlk bölümün 32. ayetinde "Hatha Yoga Pradipics" dedi: "Arkasında yatan, bir ceset gibi, dünyadaki tam büyümede uzanıyor, - Shavasana. Bu, diğer Asanans'ın neden olduğu yorgunluğu giderir ve zihni sakinleştirir. "

İkinci bölümün 11. ayetinde "Ghearanda Schuhita", Mritasana'nın böyle bir açıklaması verildi: "Dünya üzerindeki plastikleri (sırtta), bir ceset gibi. Bu duruş, yorgunluğu öldürür ve aklın heyecanını yatıştırır." "Zihin, Dayanımın Rabbinin (Duygular), Prana (Hayat Solunması) - Masaj Efendisidir." "Akıl emildiğinde, Moksha (ruhun nihai kurtuluşu) olarak adlandırılır. Prana ve Manas (zihin) emildiğinde, sınırsız neşe var" ("Hatha Yoga Pradipica", CH.IV ayetleri 29-30) .

İÇİNDE Shavasan Vücudun tüm parçaları, deri, kaslar ve sinirler rahattır. Vücudun akan enerjinin akışı içeri girer. Böylece, enerji toplanır ve püskürtülmez. Shavasana, yaşam boyunca ölüm deneyimine benzer. Kısa bir süre için, vücut, zihin ve konuşma hala olur. Bu ASAANA'nın da Muritasana olarak da adlandırılır, çünkü bir kişi bir ceset olarak yoğun ve ince bir beden hissediyor. Ancak ruh kalır - saf haliyle var.

Shavasana yeni güç verir ve ferahlar verir. Uzun ve şiddetli hastalıklardan sonra vücudu ve zihni geri yüklemeye yardımcı olur. Bu ASAAn, astmatik için büyük avantajlara sahiptir, diğer solunum yolu hastalıklarından muzdarip olanlar için, kalp aktivitesinin ihlal edilmesinde, sinir voltajı, uykusuzluk, sinirler ve zihin yatıştırır. Uygulama Shavasana hayalleri olmadan derin, ferahlatıcı bir uyku verir. Bu sadece yerde yatmak değil. Bu bir meditasyon halidir. Shavasana, iç dünyayı kontrol ediyor ve en yüksek olanı alt.