Kilo kaybı için hangi danslar - spor, balo salonu, sokak veya latino? Dans etme Zayıflama: Evde eğitim, genel öneriler, video dersleri.

Pole Dance veya bir direk dansı ("dediği gibi), her türlü yük gücü, aerobik ve germe türlerinin yanı sıra akrobasi unsurlarını içerir. Bu nedenle, her şey Pilon'a yaklaşımdan değil, hali üzerindeki temel alıştırmalardan, tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan temel alıştırmalardan başlar. Kutup Dansı hayranları, dans sırasında bu tür kaslar olduğunu, olağanüstü hayatta şüphelenmediğiniz varlığın varlığı hakkında! Ama kesinlikle ilk dersinden sonra zarar verecekler.

Kural olarak, iyi fiziksel eğitimsiz, ilk ders kutup dansına gelmiş, spor oynama arzusunu keşfedin ve tona kaslar getirme arzusunu keşfedin - aksi takdirde tüm bunları nasıl zorlayacak, ancak bu kadar seksi stilleri altıncı?

Reggeton

Popüler

Karşıtı Reggaeton, iyi fiziksel eğitim gerektiren bir danstır. Panama ve Porto Riko'da ortaya çıktı, ancak yakında Latin Amerika'da ilk önce yaygınlaştı ve sonra dünyada. Pürüzsüz salsa veya bokatların aksine, Reggenton sert ve hızlı bir ritime dayanır, bu nedenle sınıf t-shirtinin tam anlamıyla sıkılaştırılabilir!

Dans sırasında ana yük ayaklara, kalçalara, kalçalara ve yuvarlak haddelenmiş Papa'yı hayal ediyorsanız, Reggeton'u seçin. Bu arada, bu dans aynı zamanda yağ yakar, çünkü aktif "sallama" sırasında tüm kaslar çalışır ve vücudunuz yüksek kaliteli bir kardiyo yükü alır.

Oryantal dans

Belly Dance, en sık "sallamak" olandan daha fazla tombul oryantal güzelliklerle ilişkilidir. Haddelenmiş basın hakkında hayal ederseniz, bu önyargıları atın ve cesaretle sınıflara gidin. Dans sırasında, göbek sürekli gergin, eğik kaslar özellikle aktif olarak çalışıyor, bu da spor salonunun koşullarında bile pompalamayı çok kolay değil.

Dahası, göbek dansı, aynı anda sıkıcı klasik ağız kavgası yapmadan kalçanın kaslarını çözmeye yardımcı olacaktır. Öyleyse, rahipler ile daha fazla oryantal kıyafet satın al ve git!

İrlanda adımı

İrlanda adımı, kilo kaybı için en iyi danstan biri olarak hak kazandı. Seni değiştirecek ve ipi atlayacak ve koşacak ve koşuyor ve aerobik ... kısa sürede, İrlanda Dansı, Sabah Jog'da kendilerini zorlayamayanlar için kardiyo yükünün ilginç bir versiyonudur.

Doğru, üst vücutta pratik olarak içine dahil değildir, ancak ince ve sıkılmış bacakları hayal ederseniz, bu tür bir dans sizin için sizin içindir!

Flamenko

Tutkulu İspanyol Flamenko, vücudunuzun tüm kaslarını kullanabilir, vücudunuzun tek tip bir yük sağlar. Dans çok hızlı bir tempolu ayarlar ve çok çeşitli hareketlere sahiptir, bu yüzden sınıfı kaçırmak gerekli değildir.

İlk olarak, ellerin ve omuz kemerinin kasları, ikincisi, flamenko mükemmel duruş gerektirir, bu da dansın omurga için çok yararlı olduğu anlamına gelir. Ve nihayet, flamenko, kimseye zarar vermeyecek olan hareketlerin plastik ve pürüzsüzlüğüdür.

Merhaba, Tanya! Yapabileceğin bir dergide okudum. Cevap Lütfen - Dans ile zayıflama, sarı basının gerçeği ya da yüksek başlıkları mı?

Her kadın ideal bir figürün mutlu sahibi olmak istiyor. Bunu başarmak için, bir kadının vücudu için her zaman güvenli olmayan herhangi bir şekilde ve araçlar vardır. Bazı nedenlerden dolayı, güzel seks temsilcileri, yani dans eden hoş geldiniz formları kazanmanın mükemmel bir yolu olduğunu unutur.

Bu, tüm kas grupları, sporda güvenli, kesinlikle fizyolojik, optimal olarak dağıtma yüküdür. Neden dansın orantılı ve güzel bir figürün oluşumu için en uygun olduğunu anlamamıza izin verin.

Fiziksel nedenlerle

1. Dans güvenlidir. Çeşitli yönlerden ve dans türlerinden seçim yapan her bayan, için uygun olan seçeneği seçebilir ve hatta sağlığını geri yüklemeye yardımcı olacaktır.

2. Danslar, vücuttaki durgun fenomenlerin ortadan kaldırılmasına ve kan akışını geliştirmiştir. Bazı dans stilleri, iç organların ve masajlarının çalışmalarının bir stabilizatörüdür.

3. Ayrıca dans etmek, günün gününü stabilize yardımcı olur. Kahvaltı, zamanında yemek, sabah ısınması, gün boyunca ısınma, yatmadan önce jimnastik rahatlatıcı ve su kullanımı harika formlarla temizlenir.

4. Ayrıca, Dans, ekstra yağların yakılmasına katkıda bulunan hoş bir fiziksel aktivitedir.

Dansla kilo vermek

5. Danslar sırasında, güzel bir seks temsilcisi, tüm kas gruplarındaki yükü, bazen diğer sporların alamayacağı için bile dağıtır. İç yağı yakıldı ve sadece deri altı ile değil.

6. Alternatif olarak tüm kas gruplarını rahatlatıcı ve süzün, mükemmel bir şekilde kardeselyaları güçle birleştirirsiniz.

7. Gastrointestinal sistemin normalleşmesi nedeniyle metabolizma iyileştirilir.

8. Sonunda, danslar kraliyet duruşunu oluşturur. Düz bir sırt ve gururla yükseltilmiş kafa simmer ve görsel olarak genç bayan.

Metafizik nedenleri

1. Dans, vücudun enerji değişimini normalleştirmeye yardımcı olur, bu yüzden ruh halinin iyileştirilmesi, tüm iç organların çalışması geliştirilir ve ağırlık azalır.

2. Dans sırasında, bir kadın kadınlığını ortaya çıkarır. Fiziksel düzeyde, üreme ve hormonal sistemin çalışmalarının normalleşmesinde su sıçramalarına. Kanla ilgili hormonların seviyesi stabilize edilmez, o zaman selülitten kurtulmalarını ve ayrıca sırt, omuzlar ve karın alanındaki yağ birikintilerinden kurtulduklarını fark edeceksiniz.

Dans etmek için kilo vermek

3. Ayrıca, dans eden kadının bana bakmaya ve kendinizi sevmeye başladığını söylemeye değer. Böyle bir kadın artık kendilerinin yeterince uykuya dalmamasına ya da zararlı yiyecekleri kullanmasına izin vermeyecek.

4. Kadın kendi vücudunu almaya ve sevmeye başlar. Ve bunun sonucunda, vücut tarafından koruma için biriken yağ sadece açlıktan ve soğuktan değil, aynı zamanda hostesin saldırganlığından, artık kullanışlı değil.

En keyifli ve eğlenceli sporlardan biri bir danstır. Dans sınıfları dikkat, güç, dayanıklılık, koordinasyon, onlar ve psikolojik olarak çok iyi bir etkiye sahiptir, pozitif ve canlılaşır. Spor yardımı ile fazla kilo ile savaşmaya karar verirseniz, ama spor salonunda sıkılıyorsunuz ve koşmayı sevmiyorsunuz, dans ederek kilo vermeye çalışın - bu yüzden sadece ekstra kilogramdan kurtulmazsınız, aynı zamanda Yeni arkadaşlar bulun, vücut tonuna, delin esnekliğini ve gerilmesinin yanı sıra yeni bir favori hobi kazanın.

Enerji tüketiminde dans, koşu, badminton ya da basketbol, \u200b\u200byüzme veya jimnastik çalma ile karşılaştırılabilir. Danslar sırasında kalori tüketimi, hareketlerin hız, karmaşıklığına ve yoğunluğuna bağlı olarak saatte 150 ila 500 Kcal olabilir. Bu, formda ve aynı zamanda olmanıza yardımcı olacak mükemmel bir aerobik yüktir - tadını çıkarmanın bir yoludur. Ek olarak, özel cihazlar gerektirmezler (örneğin, bazı durumlar, örneğin, yarım günler veya tuvalle dans ederek), evde, sokakta, tatilde, herhangi bir yerdeki kilo kaybı için kolayca dans edebilirsiniz.

Dans yardımıyla kilo vermek için, düzenli olarak, haftada en az 2 kez yapmalısınız.. Güç egzersizleri ve germe ek bir yük olarak uygundur. Örnek eğitim programınız şöyle görünebilir:

• pazartesi: Dans;
• salı: Güç eğitimi;
• Çarşamba: dinlenme;
• perşembe: Güç eğitimi + germe;
• cuma: Dans;
• cumartesi: dinlenme;
• pazar: Koşma, Yürüyüş, Bisiklet, Yüzme veya Diğer Aerobik Yük + Germe.

Egzersizlerin süresi 60-90 dakika, ilk olarak - mutlaka ısınma, her egzersizin sonunda en az 5 dakika boyunca gergi izleri öder.

Tabii ki, kilo kaybı için dansın etkinliği beslenmeye bağlıdır. Diyetten zararlı yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutun, alkol kullanımını sınırlandırır, sigarayı reddetmek, yararlı doğal ürünler içeren manifold, yeterince su içmek için beklemek için beklemeyecek - ekstra kilogramlarınız ayrılmaya başlayacak ve kendi evlerinde Güzel elastik kaslar olacak.

Eğitim günlerinde güç modu, yüksek protein içeriği ile özel olmalıdır. Eğitimden 2 saat önce, protein-karbonhidrat bir şey yiyin. Yeterince içecek eğitim sırasında. Bundan sonra, 2 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.

Kilo kaybı için en etkili dans

Tabii ki, farklı dans türleri farklı verimliliktedir. İyi bir fiziksel formunuz varsa (ya da onu almak istiyorsanız), şerit plastikleri, vücut balesi, aerobik, zoomba, latin, spor veya balo salonu dansı gibi böyle bir dans sizin için uygundur. Daha gelişmiş dansçılar için, akrobasi, yarım gün (tek dans), tuval dansı, dansı ve çeşitli sokak dansları, bale sunabilirsiniz.

Şerit-plastik, vücut bale, Halfdens vb. - Güzel müzikle birlikte ciddi fiziksel eğitim . İnce gövdeye ek olarak, bu diyet dansları da size güçlü kaslar, lütuf ve figürün esnekliği sağlayacaktır., iyi germe, kadınlık ve cinsellik.

Aerobik, Spor, Sokak Dansı, Hip-Hop, Dans, Kaya Ve Rulo - Bu dinamik ve hızlı dans türleri iyi dayanıklılık, güçlü kaslar, bazıları - iyi germe gerektirir.

Latin dansları kızlar tarafından eşit derecede seviliyorlar ve erkeklerde - içlerinde dolduğunu ve bize girdiği birçok güneş ve enerji olarak. Kilo kaybı için bu danslar çok etkilidir, özellikle hızlı türlerdir (Reggeton, Beze, vb.), Kasları "sallayın" ve güçlü germe gerektirmezler, ancak dayanıklılık, koordinasyon ve esneklik eğitiyorlar.

Ayrı olarak, Zumba gibi zayıflama dansı açısından böyle etkili bir şekilde söylemeye değer. Zumba, enerjik müzik altında gerçekleştirilen Latin Amerika dans hareketlerinin, fitness ve aerobiklerin bir karışımıdır. Bu sadece çok yoğun değil, aynı zamanda çok eğlenceli bir eğitim ve ekstra kilogram yakmanın harika bir yoludur. Ancak yağı yakmak için göbek dansı, düşünmenin geleneksel olduğundan çok daha az, ama başka bir artı var. Vücudun dibinin enerjik hareketleri, içinde kan dolaşımını iyileştirir, bu yüzden bu dans kadın sağlığı için çok faydalıdır.

Kalori dansı sırasında yanıyor

İşte farklı kalori dansları sırasında (saatte) yaklaşık bir tüketim:

• kolay Aerobik - 215 Kcal;
• yoğun Aerobik - 485 Kcal;
• balo Salonu Dansı - 275 Kcal;
• disko - 400 kcal;
• düşük yoğunluğun modern dansları - 240 kcal;
• hızlı dinamik danslar - 350 kcal;
• klasik danslar - 160 kcal;
• striptiz - 420 kcal;
• dans Salonu - 370 Kcal;
• latina - 300-500 Kcal;
• vücut Balesi - 350 Kcal;
• caz modern - 700 kcal'a kadar;
• kaya ve Rulo - 400 Kcal;
• zumba - 550 Kcal'a kadar.

Gördüğünüz gibi, hemen hemen her türlü kalori yeterince yanıyor. Ayrıca, sizi destekleyen, ilerlemenizde sevindiren, deneyiminizi paylaşan harika bir ruh hali, bantlanmış beden ve eğlenceli arkadaşlar edinirsiniz.

Dans eden diyet ilk dersleri

Asla dans etmediyseniz, yönünü seçmenize yardımcı olacağınız herhangi bir okula gidin, ana hareketleri öğretirken, kurallar açıklayacaktır. Korkma ve özgür hissetmeyin - herhangi bir yaşta dans etmeye başlayabilirsiniz, ana şey sizin arzunuzdur.

Her şeyi en başından itibaren almaya başlayabilir ve bu da gerçekleşebilir ve böylece ilk dans diyeti dersleri, kaslarda ağrı ve dans etmeyi öğrenemeyeceğiniz güven olarak bu sonuçlara sahip olacak. Tüm şüpheleri atın - sizi zevkli bir şekilde kazınan, onlara bakan dansçıların her biri, bir zamanlar ilk öğretmenine gelip hiçbir şey bilmediği şeyden hayal kırıklığına uğrattı. Aynı şekilde gelişmiş koreografilerle aynı yapmayı öğrenmek ve ayrıca sıkılmış ince rakamı bulmak ve öğretmenlere ihtiyacınız olacak. AZA'ya ustalaştıktan sonra, evde kilo kaybı için dans edebilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece rahat kıyafetler ve ayakkabılara ve iyi müziklere ihtiyacınız olacak.

Evde Zayıflama Dansı

Birçok fitness antrenörü ve koreografisi, evde yapmanıza izin veren çeşitli destinasyonlarda video dersleri verir. Bu tür video dersleri şerit plastik, aerobik, latin dans yol tarifleri, hip-hop, zoomba, vb. Bulunabilir. Bu derslere bağımsız olarak veya kendi deneyiminize dayanabilirsiniz. Bununla birlikte, ev sınıflarında zaten bir dans deneyimi olanlar için uygundur, tercihen ağırlık kaybı için dans eden ders derslerine benzeyenler için arzu edilir, aksi takdirde bir yanlış malzeme riski vardır - ve bazı danslarda, Şerit-plastik, bale, zombi gibi, bu yaralanmaya neden olabilir.

Evde yapmaya karar verirseniz, eğitiminizi daha verimli hale getirmenize yardımcı olacak birkaç tavsiyeyi takip edin:

• evde kilo kaybı için dans eden sınıfların bir programını yapın ve ondan sapma;
• yukarıda yazdığımız diyet ve özel güç rejimini gözlemleyin;
• isındığınızdan, kasları ısıttığınızdan, kasları ve eklemleri kurutmak için egzersizler yapın;
• kahvaltıdan önce sabahları dans etmek, bir fincan kahve ya da yeşil çay içmek, daha sonra yağ yakma işlemi özellikle hızlı olacaktır.

Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen oylayın: (30 oy)

Herhangi bir fiyatın arzusu, birçok kişinin düşüncelerini kaplar. Sadece burada "fiyat" etkileyici olabilir: zora keskin bir geçiş, CO sorunlarına yol açabilir. Ancak, figürü ideal olarak getirmenin diğer, daha güvenli yolları vardır ve incelememiz bunlardan birine adanmıştır. Dans edilmesinin yardımcı olup olmadığını ve yeni başlayanlar neyi hatırlamayı öğreniriz.

Danslardan kilo vermek mümkün mü?

Bu doğru. Psikologlar ve hiç en iyi kilo verme yöntemini dans etmeyi düşünün. Gerçek şu ki, bu tür sınıfların, ekstra kalorilerin yoğun şekilde yandığı bir motor anlamına gelir. Her şey basit: daha fazla hareket - somut ve "sıfırlama".

Bu durumda, yağ birikintileri yanar ve artar - vücut dokunulur ve daha fazla rahatlama olur.
Metabolizmayı ve sistem işlemini normalleştirmek için buraya ekleyin. Sonuç açıktır: düzenli dans dersleri sadece "kovulmamış" değil, ancak tekrar vermeyecekler.

Duygusal taraf önemlidir: Bu yöntem eşlik etmemektedir, bu da çeşitli çeşitlidir. Eğitimden sonra, bir güç gelgit var, apati yaprakları var. Öyleyse artıklar sadece hariç tutulur.

Yaşamın mevcut ritmi stresle doyurulur ve birçok insanın "buharını bırakma" ihtiyacı vardır. DANSING, bu tür ihtiyaçlar için mükemmel bir şekilde uygundur: Dans, tüm sıkıntılara sıçramasını seviyoruz, koşuşturma yok.
Bir şey daha - birçok kilo kaybı dansı evde güvenle uygulanabilir. Boş bir alana, karşılık gelen bir ayna ihtiyacınız olacak. Eh, Boş Zaman: Hiçbir şey rahatsız etmemelidir (bazılarının, müdahale etmemek için bir yürüyüşe ev göndermek zorundadır).

Gördüğünüz gibi, faydalar açıktır, "için" argümanları oldukça ağırdır, bu nedenle en uygun olan belirli bir görüşü seçmek için kalır.

Kilo kaybı için en iyi türler

Sağlık amacıyla, neredeyse tüm stiller uygundur - bu herhangi bir koçu onaylayacaktır. Her ne kadar aynı mentorlar, bireysel türlerden birini seçmeniz gerektiğini, çünkü eşleştirilmiş danslar oldukça uymuyor.
Bu doğrudur: Bir ortakla birlikte, onunla etkileşime geçmek için "geçiş yapmanız" gerekirken, uyumun rehberliği belirli grupların çalışmalarına indirgenir.

Balant Balo Salonu Dans, aktiviteye ihtiyacımız varken hareketlerin pürüzsüzlüğüne daha çok işaret ediyor. Bu nedenle, ağırlıkları "fazlası" ile mücadele etmek için uymayacaklar.

Bunu çözmeden önce, hangi danslar hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı oluyor, bu tekniklerden herhangi birinin profesyonelleri ve hatırlanması gereken eksiklikleri hatırlıyoruz. Asıl şey kendinize zarar vermek değildir.

Şerit plastiktir. Sınıflar için pilon ve bazı fiziksel eğitim gerekli olacaktır.
Bu stil şu şekilde dikkate değer:

• Silah yüklerini birleştirir, Egzersizler, aynı zamanda bu da eğitimi zorla. Bu tür evrensellik birçok türü övünemez.
• Kanı normalleştirir.
• Neredeyse tüm kas grupları dahil. Ana yük ayaklara düşer, geri döner.
• Eklemler tona gelir ve güçlendirir.
• Kelimenin tam anlamıyla birkaç meslek ayarlamak, bir yürüyüşe yükselen.
• Kendine güven talep eder. Birçok kadının, striptizle sabit bir şekilde ilişkili pilon üzerinde eğitim sahibi olduğu bir sır değildir. Bu değil: Ana vurgu, kasların ve yürütme tekniğinin çalışmalarında.

Önemli!Dans etmek için ayakkabı satın almak, ürünleri tam olarak boyutlandırın. Malzeme genellikle anında şanssız olan yumuşak deri yapar ve eğer bir duş veriyorlarsa sadece uçar.

İlk antrenmanlar bir mentorla başlamak daha iyidir - Paul Dance yeni başlayanlar için karmaşıktır ve yaralanma riski her zaman mevcuttur. Bu nedenle, uygulamadaki tüm unsurları açıklayacak ve gösterecek bir kişiye ihtiyacınız var. Evet ve bazı sağlık sorunlarında, pilona yaklaşmamak daha iyidir. Bu, skolyoz, dizler ve eklemler gibi hastalıklar için geçerlidir. 32 ünitede BMI ile olan obezitenin ilk aşaması da kontrendike olarak kabul edilir.

Bu dans birçok - muhteşem bir gösteri gördü. Ama hepsine hakim olmak için. Doğru, bunun için özel bir stüdyeyi ziyaret etmeniz gerekecek ("koy", tekniğin çıkması muhtemel değildir).
Bu tür sınıflar:

• bacakları ve kalçaları güçlendirmek;
• hizalayın, çünkü sırtın sorunsuz bir şekilde kalması gerekir;
• Kaslarla "iş", yağ birikintilerinin yerini bırakmamak;
• solunum normalleştirmek;
• mükemmel bir şekilde etkilenen bir ritim duygusu oluşturmak;

Biliyor musun?Solo İrlandalı dansın kendi kuralları vardır. Yönetmelikleri takiben ve profesyoneller arasında şampiyonluklar yürüten iki kuruluş (wida ve clrg) bile var.

• tekniği öğrendikten ve hareket halinde hızla hız kazandığınız, aktif olarak gereksiz kalorileri temizlersiniz.

Buna ek olarak, bu yaratıcı kişilikler için mükemmel bir seçenektir - hatta solo dans bile bütün bir gösterime dönüştürülebilir.

Klasik bale, balo salonu dans, adımlar, mola ve diğer stillerin unsurlarının "karışımının" popülaritesi.

Böyle bir "karışım", enerjisi ile ayırt edilir: tüm hareketler çok dinamik ve aniden hızlıdır.
Bunun içinde çekicidir:

• kilo kaybı için yararlı olan hemen hemen tüm kas gruplarını şiddetle yükler;
• "Boşalma" nın mükemmel hızını sağlar: 1000 kcal / saate kadar;
• kademeli bir "geri çekilme" ile spor eğitimi gerektirmez;
• evde ustalaşabilir, daha fazla yere serbest bırakabilir ve ağda dolu derslere aşina olabilir.

Yaklaşımlar arasındaki tek şey, oldukça uzun bir mola vermesi gerekir (özellikle ilk sınıflar arasında). Motor aktivitesinin böyle keskin bir sıçrama, gelişmemiş kaslardan gelen geçici rahatsızlıklarla "auch" olabilir. Giyim formu - geniş pantolon ve tişörtler, rahat ayakkabılar.

Oryantal dans

Belki de kilo vermek için ne yaptığını almaya başladığınızda akla gelen ilk şey. BT (diğer oryantal danslar gibi) bu etkileri takdir edin:

• kasların güçlendirilmesi, kalçaları, sırt ve ayaklar petek streç izleri olmadan geçer;
• cilt de tonuna gelir;
• metabolizma iyileştirildi, gastrointestinal sistemin çalışması normal, böylece hızlı kilo kaybını garanti eder;
• plastik hareketler üretilir. Estetiklere ek olarak, burada bir tıbbi taraf var - bu, birçok jinekolojik hastalığın önlenmesi ve tedavisidir.
• orta yükler nedeniyle, 450-500 kcal / saatten kurtulabilirsiniz.

Sınıflar için özel bir kostüm şeklinde "Entourage" na ihtiyacınız var. Her ne kadar yapabilmeniz ve pantolonlara veya uzun etek üzerine yerleştirilmiş kemer.

Biliyor musun?Koreografiler, yaklaşık 50 çeşit oryantal dans eserini tahsis eder. Birçoğu "saf formunda", uzaktan İrlanda Jig'i hatırlatıyor.

Arap dansları çok popülerdir ve çoğu evde onlara hakimdir. Ama kendi kontrendikasyonları var. Öyleyse, eğitimden, omurgalardan muzdarip kadınlara, farklı bir iltihaplanma türünü reddetmek daha iyidir.

Hızlı, sert ritimlere dayanan bir başka enerjik stil. Hemen bilgilendirilelim - "Güç" paul dansından daha az fiziksel eğitim gerektirmez.
Mevcut bir şey varsa, bu dansın tüm avantajlarını tamamen deneyimleyebilirsiniz:

• keskin hareketler tüm kasları içerir;
• yüksek kaliteli serid yükleme, kalp kasını güçlendirir ve kanları "hızlandırır", böylece kompozisyonunu normalleştirir;
• ayak, kalçalar ve kalçalar güçlendirilir ve baharatlı yuvarlaklık biçimlerini verir;
• 800 kcal / saatten az olmayan etkili "yanma".

Birincisinin, organın boyutuna alışkın bir şok haline gelmesi için hazırlıklı olun: Ritimde yakalamak için, çok aktif olarak (kelimenin tam anlamıyla) hareket etmesi gerekir.

Kardiyovasküler sistem hakkında korkular varsa, daha sakin bir stil alın.

İyi bir ritim hissi olan insanlar için mükemmel bir seçim. Teknik olarak, oldukça karmaşıktır, ancak koreograf, ana hareketleri gösteren "vakıfları yerleştirmeye" yardımcı olacaktır.
İlk defa tüm bunları tekrarlamak zorundasınız ve arkasından eklersiniz, ancak daha ilginç olacaktır:

• tüm vücut dahil;

Önemli!Karın dansı, basit hareketlerle başlayarak ustalaşılmıştır. Tiptoe üzerinde koşu, bacaklar birbirine tahrik edilir ve dizlerde hafifçe düşer. Ardından pürüzsüz saldırıları yukarı ve aşağı, ileri geri yapın - geri (pürüzsüz olabildiğince tutmaya çalışıyor).

• ayaklar ve kalçalar, omuzlar ve eller, yeni başlayanların bazı zorluklarını yaratan bir ritimde çalışır. Bu bir tür koordinasyon eğitimidir;
• kalın bacaklar kilo verir ve daha ince rahatlama olur. Bu, tüm organizma için geçerlidir - yağ yoğun olarak ayrılır (650 kcal / saat kaybolur);
• magnificent duruş üretilir;
• tona gelen kaslar, "yukarı çekin", hareketler zarif hale gelir.

"Gerekli" den, dirençli topuk ayakkabılarına, elastik üst ve uzun geniş kırmızı eteklere ihtiyacınız olacak - görüntü flamenko için çok önemlidir.

Böyle yönler var - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca ve onlara yakın stilleri var. Hepsi, enerjik hareketlerin dayandığı, aktif olarak yeniden sıfırlanıyor.
Dışında, açık avantajlar denilebilir:

• mükemmel duygusal arka plan;
• harekete, ayaklara, kalçalara ve kalçalara odaklanın. Bu bölgeler endişeleniyorsa, Latina basitçe vazgeçilmezdir;

Biliyor musun?Tüm Latin Amerika stillerinin en karakteristik hareketlerinin karıştırılması, üç Kolombiyalı antrenör, Zumba olarak bilinen ayrı bir görünüm geliştirdi. Çok uzun zaman önce masif oldu (2001'de).

• tüm büyük kas grupları ve ligamentler güçlendirilir;
• kullanılabilirlik. Adımlar ve saldırıların tekrarlanması kolaydır, birkaç video dersi çalıştılar. Testler yok, özel plastik becerileri yok. Bu tür danslar evde için yaratılıyor gibiydi.

Çorap kıyafetleri ve ayakkabı kalır. T-shirtler, kısa etekler ve güçlü kaldırma ile ayakkabılar yeterli olacaktır.

Daha iyi bir etki için, spor kulübüne başvurmalısınız. Birçoğu var ve listelenen tüm stillerde sınıflar işe alınır.
Kesinlikle konuşmak, dans fitness aynı danslar, "seyreltilmiş" unsurlar ve formun korunması için gerekli bazı güç egzersizleridir. Sonuç olarak, kaloriler daha aktif hale gelir ve kaslar elastikten daha hızlı hale gelir.

Böyle bir gruba gelmişseniz, yalnızca belirli unsurları nasıl gerçekleştireceğinizi söylemeyecek bir koçun gözetimi altında olacaksınız, aynı zamanda genel sağlık durumuna göre uygun programı da seçecektir.

Sorunlarımdan bahsetmekten korkmayın - uzman bir resim sunacak ve riskleri azaltacak.

Önemli!Fitness merkezlerinde, bireysel sınıfların geliştirilmesini sunarlar. Oldukça etkilidirler, ancak aynı zamanda pahalıdır - akıllı bir koçun çalışmaları yuvarlak bir toplama mal olacak.

Giyim için özel maliyetler gerekmez - sadece rahat Mike ve "Sports", hafif rahat spor ayakkabılarıyla desteklenir.

Elbise ve ayakkabılar hakkında zaten söyleniyor, bu yüzden bilmeniz gereken anlara dönüyoruz, sadece sınıflara hazırlanıyoruz:

• Düzenli olmaları ve ağrılı duyumlara neden olmamalıdırlar. İlk birkaç kez kendini gösterebilir, ancak ağrılar gelecekte bırakmazsa, stilin değiştirilmesini durdurun ve düşünün.
• Her problem bölgesi için bir dans var. "Artı" nı kesinlikle bir sitede çıkarmanın imkansız olduğunu unutmayın - birçok bölge dahildir. Ancak, doğru yerde daha fazla "atmanın" bir stilini seçebilirsiniz.
• Grafik yap. Eğitim 40 dakika ila 1 saat arasında sürerse haftada 3 yaklaşım etkili olacaktır. 20-30 dakika sonra daha sık sınıflar (5-6 kez) gerçekleştirilebilir.
• Yemek. Eğitimden bir saat önce ve ondan en az bir buçuk tane yemeyin. İstisnalar yağ ve karbonhidratlar bakımından zengindir. KONTRAINDİKASYONLARI OLARAK BUNU VE BUNU BU BİR FAKTÖRÜNECEKTİR. Güzellik arayışında, vücudun kapasitesini ayık olarak hesaplar. Danslar, kalp, gemiler, yüksek basınç ve nefes alma ile ilgili sorunları olan kadınlara uymayacak.

  Eğitime başlamadan önce, özellikle hastalıklar kronik biçimde meydana gelirse, doktora danışmak daha iyidir.

  Tabii ki, sıcaklığın "kovalaşması" ve uyarısı başladığında hareket etmek gerekli değildir. Aynı kesinlikle yasaktır ve menosiyenin aktif aşaması.

  Artık çeşitli dansların faydalı olduğunu ve ne olduklarını biliyorsunuz. Bu bilgilerin istediğiniz stili seçmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Daha olumlu duygular ve parlak renkler!

Editörün Deneyimi: Danstan kilo vermek mümkün müdür

En çok mezun olanlardan dans ediyorum: Zaten üç yılda dans okuluna verildi ve 18 yaşındayım, karın dansı için lider tekliflerde yaptım. Hayatımda, farklı dans yolları vardı: Bloom-Sports, Halk, Göbek Dansı, Stripce, Pilon ve Çağdaş'da dans.

Dansı seviyorum. Bana öyle geliyor ki, yaşamın güçlü bir tezahürünü görebiliyorlar. Dans tutku, aşk, acı ve rüyalardır. Kilo kaybı gelince - soru belirsizdir.

Birçok kız kilo vermek için göbek dansına gider. Bu tür bir dansı 11 yıldır yapıyorum. Büyük ölçüde kadınlık geliştirmek, daha iyi hissetmeye yardımcı olur, doğum için hazırlanmaya yardımcı olur (biz de bu konuda ayrı olarak konuşacağız), basın kasları ile iyi çalışır ve plastikleri arttırır.

Bununla birlikte, kilo vermek için - beslenme ve trafik yüklerinin düzeltilmesi olmadan, ne yazık ki, kilo vermek oldukça zordur. Göbek dansı, kilogram kaybı için yardımcı bir yük türü olacak, ancak ana olanı değil.

Oryantal danslar, plastik ve kadınlık üzerinde çalışmak istediğinizde, ancak kilo kaybı üzerinde çalışmak istediğinizde mükemmel bir yük tipidir.

Poledance (Pilon'da Dans)

Pilon'da dans etmek, vücudu güçlü ve plastik yapmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Güçlü yaratık, yorgunluk ve sağlanan çok fazla yük.

Zaten Newbies için ilk dersten, her egzersiz ile yoğunlaşacak güçlü bir yük hissedeceksiniz. Kilo vermek mümkün mü, pilonda mı yapıyorsunuz? Kesinlikle evet.

Asıl şey düzenli olarak yapmak ve yavaşlamamaktır. Poledance yardımıyla, iki tanrının ardından nemli oldum. İki ayda güç düzeltmeden 5 kilogram düştü. Ama bu en önemli değil. Her iki durumda da vücudumun en elastik ve sıkılaştırılması önemlidir.

Pilonda dans etmek, kilo vermek ve vücudu güçlü yapmak istediğinizde mükemmel bir seçimdir. Sadece çok çalışmaya hazır ol.

Latin dansları

Latin dansları benim ayrı tutkum. Üzgün \u200b\u200bolduğun zaman - Latince Dance. Kötü bir ruh hali olduğunda - Latince Dance. Ve genel olarak, herhangi bir durumda - Latince Dance.

Kilo kaybı gelince, Latin dansları mükemmel bir kardiyagedir. Ve bu, aşırı yağları mükemmel bir şekilde kullanmaları anlamına gelir. Tatillerine her geldiğimde, yiyecek ve alkolün bolluğu sayesinde birkaç ekstra kilogram alıyorum, bir Latina'yı, ardından aynadaki ölçeklerin ve hacimlerin nasıl olduğunu övünebilirim.

Kilo vermek ve aynı zamanda kendinizi ruh halini yükseltmek istiyorsanız, Latin danslarını seçin.

Fotoğraf: Youtube, Pinterest