Baba nasıl neşelenir. Karamsar olmanın nedenleri

Moraliniz bozuksa ve hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, kanıtlanmış 20 yoldan biriyle kendinizi neşelendirin.

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Kendinizi neşelendirmenin ilk yolu hobinizdir.

Kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz işi yapın. Sevdiğiniz şeyi yapmaktan daha tatmin edici bir şey yoktur. Bir süre sonra kendinizi %100 neşelendirecek ve hayatın tadını hissedeceksiniz. Bu yöntem çok güçlüdür ve her zaman işe yarar!

Kendinizi neşelendirmenin ikinci yolu, kendinizi alışverişle şımartmaktır.

Elbette çok sevdiğiniz şeylere sahipsiniz, ancak nedense çoğu zaman kendinize izin vermeyin. Kötü bir ruh hali, kendinizi şımartmanın mümkün değil, sadece gerekli olduğu durumdur.

Kendinize lüks bir çiçek buketi alın, bir kafeye gidin ve daha önce sizin için hayal bile edilemeyen bir fincan kahve için veya bir yangın durumunda kendinize kaliteli çikolata veya lezzetli bir pasta alın. Tatlı her zaman canlandırıcıdır çünkü beyinde endorfin üretir ve endorfin mutluluk hormonları olarak kabul edilir. Bu nedenle, bu yöntem de her zaman çalışır. Bu yüzden sağlıklı beslenin.

Kendinizi neşelendirmenin üçüncü yolu eğlenceli bir şarkıdır

En sevdiğiniz şarkıyı açın ve eşlik edin! Sadece neşeli bir kompozisyon seçtiğinizden emin olun. Hüzünlü melodiler sizi daha da üzecek. Neşeli bir melodi altında, kural olarak, hareket etmek istersiniz. Öyleyse hareket et - dans et, temizle, egzersiz yap, küçük onarımlar yap.

Kendinizi neşelendirmenin dördüncü yolu yürüyüş yapmaktır.

Bana bir soru cevapla: ne zamandır parktasın? En son ne zaman şehir dışına çıktın? Ve en azından şehrinizin mütevazı köşelerinde yürüdünüz mü? Yılın hangi zamanında olduğu önemli değil. İnternetten çıkmaya çalışın, her şeyi bırakın ve kendinizi kesinlikle duyacağınız en az bir saatlik sessizlik için kendinize izin verin. Şehrin koşuşturmacasından uzaklaşın, kendinize biraz huzur, sessizlik ve tabiat ana ile birlik verin, yaşam enerjisinin tekrar size nasıl döndüğünü tüm teninizle hissedeceksiniz.

Kendinizi neşelendirmenin beşinci yolu şakalar

İnternette çok komik hikayeler var. Sadece internette gezinin ve komik şakalar okumaya başlayın! Genellikle, beş komik şakadan sonra ruh hali yükselir ve yüzünde bir gülümseme belirmeye başlar.

Kendinizi neşelendirmenin altıncı yolu dans etmektir.

Kendimi neşelendirmenin en sevdiğim yolu dans etmek. Her durumda, anaokulunda tüm grupla birlikte “Küçük Ördeklerin Dansı” nı dans ettiniz. Öyleyse neden hatırlamıyorsun? Ve ihtiyaç duyduğunuz yerde "vaklama" yapmaya başlarsanız, bu genellikle harikadır! Sadece kendinizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek günler için de pillerinizi şarj edeceksiniz. Kontrol edildi - çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin yedinci yolu eylemdir

Kötü ruh halinizin belirli bir nedeni varsa, onu mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmaya çalışın. Sorunun kendiliğinden çözüleceği anı beklemeye gerek yok. Kendini topla ve çöz. Her durumdan bir çıkış yolu olduğunu kendiniz çok iyi biliyorsunuz. Sevdiklerinize sorunlarınızı anlatın, arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyin, bu sorunu çözmek için kendiniz neler yapabileceğinizi düşünün. Aksiyon özgüveninizi geri getirecek ve bu sizi neşelendirecektir.

Kendinizi neşelendirmenin sekizinci yolu, sinemaya gitmek veya evde en sevdiğiniz filmi izlemektir.

Tabii ki, sadece komediye ihtiyacınız var. Kötü bir ruh hali sırasında melodram izlemek kesinlikle önerilmez. Ama komedi tam olarak sizi neşelendirecek olan şeydir. İnternette hayvanlarla, çocuklarla ilgili komik videolar da bulabilirsiniz. Ayrıca video bölümümüzü tanımanızı tavsiye ederim. Orada birçok ilginç şey bulacaksınız.

Kendinizi neşelendirmenin dokuzuncu yolu, SPA prosedürleriyle kendinizi memnun etmektir.

Bir güzellik salonunu ziyaret ederek ve özellikle bunun için para ayırdıysanız, en sevdiğiniz SPA prosedürünü sipariş ederek sadece sevgilinizi değil, vücudunuzu da eğlendireceksiniz. Tüm vücut spa masajı, spa manikürü, spa pedikürünün yanı sıra vücut sargıları ve çeşitli spa yüz programları neşelenmenize yardımcı olacaktır. Kendinize böyle bir lükse izin vererek yeni bir insan gibi hissedeceğinize inanın.

Kendinizi neşelendirmenin onuncu yolu meditasyondur.

Meditasyonun ne olduğunu ve meditasyonun ne işe yaradığını okuyabilirsiniz -. Kısacası, meditasyon sırasında gücünüzü hızla geri kazanacak ve yaşam enerjisiyle dolacaksınız ve kötü ruh halinizden hiçbir iz kalmayacak. Bu, kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur.

Kendinizi neşelendirmenin on birinci yolu yaratıcılıktır

Her birimizin kendi yaratıcı yeteneklerimiz var. Yeteneklerinizi bulmaya çalışın! Bir resim çizmeye veya şiir yazmaya çalışın, özel bir mutfak hazırlayın - başka bir deyişle, size zevk verecek bir şey yapın ve kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz. Spontane çizim bana çok yardımcı oluyor.

Kendinizi neşelendirmenin on ikinci yolu, dikkatinizi başka yöne çevirmektir.

Hoş bir şey veya birini düşünün. Bir kitap, bir yer, bir kişi olabilir - önemli değil. Ana şey, dikkatinizi hatıralara çevirmeniz veya iyi bir kitabı tekrar okumak istemeniz, size uygun bir yerde iyi bir insanla tanışmanızdır. Bunu yaparak, kötü bir ruh hali şansı bırakmayacaksınız.

Kendinizi neşelendirmenin on üçüncü yolu, faydalı bir şeyler yapmaktır.

Hobi demiyorum. Bir spor salonuna, yabancı kurslara veya size yeni bilgi veya beceriler kazandıracak başka bir işe kaydolursanız, kötü bir ruh halini ortadan kaldırabilirsiniz. Neden bu şekilde kendime güveniyorum? İlk olarak, olumsuz düşünceler için zamanınız olmayacak ve ikincisi, bu şekilde benlik saygınızı artıracak ve bu da aynı zamanda üzgün bir ruh halini etkili ve hızlı bir şekilde uzaklaştıracaktır.

Kendinizi neşelendirmenin on dördüncü yolu imajınızı değiştirmektir.

Bazen depresyonla başa çıkmak için imajınızı tazelemeniz yeterlidir. Örneğin, saç stilinizi daha modaya uygun bir şekilde değiştirmeyi deneyin. Ancak bu kanıtlanmış bir usta ile yapılmalıdır ve bu çok önemlidir. Aksi takdirde, yeni görüntünün sizi memnun etmeyeceği, ancak kötü ruh halinizi daha da kötüleştireceği ortaya çıkabilir. Ancak bir kuaförün kaliteli çalışması size uzun süre neşeli bir ruh hali sağlayabilir ve özgüveninizi önemli ölçüde artırabilir.

Kendinizi neşelendirmenin on beşinci yolu evcil hayvanlarla oynamaktır.

Evcil hayvanlarımızın moralimizi yükseltmekte en iyisi olduğu iyi bilinir. Bunu yapmak için kedinizi okşamanız veya köpeğinizle oynamanız yeterli olacaktır - ve iyi bir ruh halinde olacaksınız! Evcil hayvanınız yoksa, hayvanat bahçesine veya yunus akvaryumuna gidin ya da dışarı çıkıp evsiz bir hayvanı besleyin. Hayvanlarla iletişimden gelen ruh hali kesinlikle artacaktır.

Kendinizi neşelendirmenin on altıncı yolu uykudur

Evet, bu bir yazım hatası değil. Kötü bir ruh halinin nedeni genellikle yorgunluk, yorgunluktur. Uyku, iyileşmenin en iyi yoludur. Bu yüzden kendinize bu lüksü tanıyın ve yatın. Bir saatlik gündüz uykusu, dört saatlik akşam uykusunun yerini alıyor. Uyandıktan sonra farklı hissedeceksiniz - yenilenmiş. Ancak gündüz uykuyu kötüye kullanmayın, aksi takdirde neşe yerine tamamen bunalmış hissedeceksiniz. Gündüz uykusu için 40-60 dakika yeterlidir.

Kendinizi neşelendirmenin on yedinci yolu iyi işler yapmaktır.

Hayır işi yapan insanlar hayatlarından çok daha memnunlar. Başkaları için ne kadar fedakarlık ettiğiniz önemli değil. Bilim adamları, bu tür insanların hayatlarındaki tüm iyi şeyleri fark etme ve takdir etme olasılığının çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse hayır kurumlarına ve kuruluşlara katılın.

Kendinizi neşelendirmenin on sekizinci yolu soğuk bir duştur.

Evet sorunsuz çalışıyor. Gerçek şu ki, soğuk bir duş vücut için streslidir. Bu sadece faydalı stres. Soğuk bir duş aldıktan sonra anında canlanmış hissedeceksiniz ve ruh haliniz kat kat artacak. Öyleyse devam et ve şarkıyla ... banyoya.

Kendinizi neşelendirmenin on dokuzuncu yolu spor yapmaktır.

Her türlü spor yapmaktan, ruh hali yükselir. Bu kanıtlanmış bir yoldur. Bana inanmıyorsanız, alın ve kontrol edin. Ve spor salonuna gitmek gerekli değildir, bölgede hafif bir koşu yapabilir veya evde birkaç yaklaşımla birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Kendiniz için faydalı bir şey yapmış olmanın memnuniyeti size garanti edilir ve bununla birlikte ruh haliniz de iyileşmeye başlar.

Kendinizi neşelendirmenin yirminci yolu, kendinizi kandırmanıza izin vermektir.

Aynanın önünde durun ve kendinize surat asmaya başlayın, aptalca sesler çıkartın, üç yaşındaki bir çocuk gibi apartmanda koşuşturun. Ve başkalarının ne düşündüğünü umursama. Sadece saçmalamaya başla. RUHUNUZU YÜKSELTMENİN EN GÜÇLÜ YOLU BUDUR. Ve yine de kendine seninle yüzleşecek bir ortak bulursan, o zaman ... konuşmayacağım bile.

Aslında, ruh halinizi iyileştirmenin bu makalede size verilenden çok daha fazla yolu var. Kendi yollarınızı bulmaya çalışın ve bunları başkalarıyla paylaşın, etrafınızdaki dünyanın daha mutlu ve daha parlak olacağını fark edeceksiniz.

Kötü bir ruh hali periyodik olarak herkesi ziyaret eder, bunun birçok nedeni vardır - gerçek sorunlardan kaynaklanan yorgunluk ve düşük tonlardan, sabahları sadece duygusal bir uyuşuklukla biten. Ruh halinin başarının anahtarı olduğuna inanıyorum, üzgün olduğumda veya bir şeyden memnun olmadığımda, her şey ellerimden düşüyor.

Bunu kendin için fark ettin mi? Sabah yanlış ayağa kalkıyorsunuz ve uzaklaşıyorsunuz - kendinize bir fincan kahve devirdiniz, trafik sıkışıklığına takıldınız, işe geç kaldınız, sevgili patronunuzdan sitem dolu bir bakış aldınız, kötü çalışıyorsunuz ve kendini kötü hisset ... Tüm gün boyunca nasıl neşeleneceğini ve pozitif olarak nasıl şarj edileceğini biraz düşünmek daha iyidir.

Kötü ruh halinin nedenleri

Üzüntü özlemi sizi haftada üç defadan fazla tüketmezse, genel olarak endişelenmenize gerek yoktur - bu, normun bir çeşididir. Umutsuzluk sizi her gün birkaç dakika rahatsız ediyorsa, yaşamda veya onunla ilgili olarak açıkça bir şeylerin değiştirilmesi gerekir. Ve kötü bir ruh hali çok daha sık gelirse, o zaman kötü ruh halinin nedenlerini düşünmeli ve aramalısınız. Sabahları kasvet, kötü hava veya yanlış bacağın ruhuna tebeşirleyebilirsiniz - ama buna değer mi? Seni neyin üzdüğünü bulmak daha iyidir.

Örneğin, bunlar şunlar olabilir:

• beriberi ve bazı gizli hastalıklar (belki de ilk aşamada);
• gerçek sorunlar veya zorluklar;
• kötü hava;
• bazı açıklanmayan şikayetler;
• yeniden düşünmek için yaşam süresi;
• hormonal bozukluklar;
• duygusal bozukluklar.

Tabii ki, aynı anda birkaç nedenden dolayı veya başka bir nedenden dolayı kötü bir ruh hali ortaya çıkabilir - her insan bireyseldir ve canlılığı ve tonu vücuttaki en karmaşık kimyasal reaksiyonlar tarafından düzenlenir.

Bir kişiye hayatı boyunca kötü bir ruh hali eşlik ederse, o zaman bu bir doktora gitmek için iyi bir nedendir - bir kişi hastalandığında, ruh hali ve canlılığı hızla düşer, kendini kötü hisseder ve sinirlenir.

Beş dakikada kendinizi nasıl tonlayabilirsiniz?

Üzüntünün nedeni belirlenmezse, canlılığı birkaç dakika içinde artırmaya çalışabilirsiniz.

Bir kişinin ruh hali, duygulardan sorumlu olan hormonların seviyesine bağlıdır. Ruh halinin değişmesi için, bu hormonların miktarını bir şekilde etkilemeniz gerekir. Hormonlar şunlardan etkilenir:

• vücudumuza yiyecek, içecek ve vitaminlerle giren faydalı mikro ve makro elementler;
• fiziksel aktivite;
• plasebo etkisi - bir kişinin genellikle iyi bir ruh hali içinde yaptığını yaparsanız, vücut biraz aldatılabilir ve sizi önemli ölçüde neşelendirecek olan hormon seviyesini artıracaktır.

ruh hali için ne yenir

1. En basit şey, tatlı veya vitamin açısından zengin bir şeyler yemektir. Tatlılar, duygusal arka planı ve aynı zamanda yaşam ruh halini kademeli olarak düzenleyen sinir sisteminin çalışmasını etkinleştirmeye yardımcı olur. Başka bir sebep daha var - tatlılar sadece güzel. Yararlı etkilerini hesaba katmasanız bile, küçük bir zevk, evde, işte veya yürürken hayatın en kasvetli tablosunu aydınlatmaya ve zindeliğinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
2. Meyve de yapacak. Çoğu kendi ruh halinizi hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olan karmaşık bir vitamin ve uçucu yağ kompleksi içerirler. Daha parlak bir renge ve belirgin bir kokuya sahip olan meyveleri seçmek en iyisidir - içlerindeki besin miktarı mümkün olduğunca yüksek olduğunda, bu olgunluk aşamasındadırlar. Hepsinden iyisi, narenciyelerin iğne yapraklı aromalar ve şifalı bitkilerle kombinasyonları tona yol açar.
3. Sebzeler, diyet yapanlar veya sadece tatlı sevmeyenler için mükemmel bir seçimdir. Örneğin, brokoli çok fazla folik asit içerir - ve bu arada eksikliği depresyona yol açar. Sebzeler çiğ olarak yenilmelidir, o zaman etki daha uzun sürecek ve çok hızlı görünecektir, ısıl işlemden sonra bunlar kötüdür ve sağlık üzerinde çok az etkisi vardır.
4. Tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç, canlılığınızı artırmanıza yardımcı olacak, sizi tüm gün boyunca olumlu duygular ve canlılıkla şarj edecek. Karbonhidratlar, prensip olarak, bir kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve eğer yavaş yavaş salınan karmaşık karbonhidratlarsa, o zaman çok faydalıdırlar.
5. Zamanında bir bardak su içmek de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır - vücuttaki tuzların ve mikropartiküllerin konsantrasyonu değişir, basınç değişir (bu, kötü hava koşullarına tepki verenler için önemlidir).
6. Bir fincan kahve ya da çay neşelenmenize ve hayatın sıkıntılarını unutmanıza yardımcı olur, aynı zamanda tonunuzu yükseltir ve size enerji verir. Kahvenin kötüye kullanılması elbette kötüdür, ancak bazen gerçek bir kurtuluştur.
7. Biraz alkol rahatlamanıza yardımcı olur - bir kadeh şarap stresi azaltır ve sizi pozitif olarak şarj eder (bunun için kırmızı şarapları seçmeniz gerekir).

Neşelenmenin bir yolu olarak hareket

Doğa bir insanla ilgilendi ve onu motor aktivite sırasında sevinç hormonlarının üretimi ile ödüllendirdi - bu, bir kişinin kendini koruma içgüdüsünü takip etmesi için gereklidir - tarih öncesi zamanlarda, hareketsiz olanlar kötü bir zaman geçirdi.

Artık bir insan için hareket o günlerde olduğu kadar önemli değil - hayatımızda uzun süre bir mamutun peşinden koşmak ya da düşmanlardan kaçmak yok. Bununla birlikte, evrimsel teşvik mekanizması hala çalışıyor. Yaklaşık yarım saat boyunca enerjik bir müzik açıp dans ederseniz, ruh haliniz kesinlikle düzelecektir. Hızlı ritmi olan kompozisyonları tercih etmek daha iyidir.

Herhangi bir dans yönü uygundur, nasıl dans edeceğinizi bilmiyor olsanız bile - ateşin etrafındaki yerlilerin dansını tasvir edin, bu aynı zamanda moralinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Yürümek, mevcut durumdan çıkmak için harika bir yoldur. Güçler sıfırdayken ve kasvetli düşünceler zihni sardığında, dışarı çıkıp birkaç blok yürümek yeterlidir. Nasıl çalışır? İlk olarak, herhangi bir hareketlilik sırasında, iyi bir ruh hali için gerekli maddeler üretilir.

İkincisi, temiz hava, görsel görüntülerin sürekli değişimi, büyük bir dış bilgi akışı - tüm bunlar bilinci temelde farklı bir seviyeye getirir. Ve doğada veya en azından parkta yürüyüş yapma imkanı varsa, fayda iki katı olacaktır. Düzenli yürüyüşler duygusal depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur - sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınızı da iyileştirirsiniz.

Jimnastik de iyi bir seçenektir, yüksek sesli müzik ve bazı mekikler keyif katacaktır.

Ruh halimi iyileştirmenin yolları

Seks, ruh halini iyileştirmenin en etkili yöntemlerinden biri olarak kabul edilir - evde kendinizi neşelendirmenin bundan daha iyi bir yolu yoktur. Bununla birlikte, bazen sadece evde değil, canlılığı da arttırmak gerekir - çoğu zaman ruh hali işte düşer.

Şahsen, genellikle önemsiz şeylere üzülürüm ve sonra konsantre olamam. Nefes egzersizleri bana yardımcı oluyor - Ofis balkonuna çıkıyorum ve birkaç dakika bilimde nefes alıyorum. Bu süre zarfında kan oksijenle zenginleştirilir ve hayat çok daha eğlenceli hale gelir.

Gerçekten sevdiğim bir başka yol da masaj. Basit bir ayak masajı satın aldım ve ruh hali sıfır olduğunda, kendime bir rahatlama akşamı ayarlıyorum - bir su ısıtıcısı iyi çay, ilginç bir film veya kitap, bir masaj ve birkaç aromatik yağ.

Bu arada aroma lambanız var mı? Değilse, o zaman inan bana, buna gerçekten ihtiyacın var. Bir keresinde sadece şeklini beğendiğim için aldım - rafımda oldukça uygun görünüyordu. Ve sonra denemeye karar verdim. Mum titriyor, hoş aroma - gerçekten yardımcı oluyor. Koku olarak, orman ve iğne yapraklı ağaçların aromalarını kullanabilirsiniz, narenciye kokularını severim (bilim adamları insan duyguları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar) ve limon otu.

Ve tabii ki yaratıcılık. Üzülürsem, duygularımı metne veya tuvale dökmeye çalışırım - bu hem sıkıcı düşüncelerden uzaklaşmaya hem de aynı zamanda kendimi biraz anlamama yardımcı olur.

Ruh hali ile nasıl başa çıkılır: bir psikologdan bir ders

Bir psikologla görüştüm ve onun tavsiyesini sizinle paylaşıyorum. Bana birisi uzun süredir depresyondaysa, o zaman bir nedenden dolayı buna ihtiyacı olduğunu açıkladı. Görünüşe göre üzgün olmaktan hoşlanmıyorsun, değiştirmek istiyor musun? Tıbbi nedenlerden dolayı, bir kişi sağlıklıysa ve umutsuzlukla mücadele için tüm yöntemler denendiyse, o zaman sadece ana kararlar kalır - kendi içinde bir şeyi değiştirmek.

Bu amaçlar için bir koça dönebilirsiniz - bu kişi düşüncelerinizi ve arzularınızı size tercüme eder, gerçekliğini ve yöne uygunluğunu değerlendirir. Bir şeye üzülüyorsan buna ihtiyacın yok. Bir şeye üzülüyorsan ve ondan kurtulmak için acele etmiyorsan, hoşuna gidiyor.

Bu tavsiye kelimenin tam anlamıyla gözlerimi açtı, hayatımda birkaç değişiklik yaptım ve olumsuz bir ruh halinin ne olduğunu unuttum. Sabahları birkaç bardak çay ve gün boyunca sebze vitamin dengemi koruyor, yoga ve dans stüdyosu daha fazla hareket etmeme yardımcı oluyor ve iki sevgili köpek havayı sevdiğimde her gün uzun yürüyüşler yapıyor ve beni olumlu etkiliyor.

İyi bir ruh hali kolaydır, bunun için doğru koşulları yaratmanız yeterlidir. Sabahları en sevdiğiniz müziği dinleyin ve dans edin - bu sizi tonlandıracak, sabah veya akşam herhangi bir havada yürüyecek (biriyle veya yalnız yürüyebilirsiniz), düşüncelerinizi ve özellikle sabahları ruh halinizi izleyecek - ve her zaman mükemmel bir ruh halinde olun.

Olga Kartoshechkina | 10/16/2015 | 1722

Olga Kartoshechkina 16.10.2015 1722

Ruh halim sıfır olduğunda ve ne kocamın hediyeleri ne de çocuğumun günlükteki iyi notları memnun olmadığında “ağır topçu” kullanırım. Sana kendini neşelendirmek için basit kadınsı yöntemlerimi sunuyorum.

Önerdiğim seçeneklerden en beğendiklerinizi seçebilirsiniz.

lezzetli yükle

Sizi sadece neşelendirmekle kalmayacak, sağlığınıza da fayda sağlayacak en lezzetli için üç seçenek sunuyorum.

1. Portakal- portakal, parlak, güneşli portakal, yavaşça soyun ve dilim dilim yiyin. Ateşli tatlı-ekşi meyve suyunun kötü bir ruh halinin kalıntılarını bizden nasıl uzaklaştırdığını hissediyoruz.
2. acı çikolata- Günde 50 gr bu incelik, ruh halinizi iyileştirecek ve size bir "endorfin" kaynağı sağlayacaktır. Ayrıca, bu ürün kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
3. Bir elma. Bu meyve son derece sağlıklı ve düşük kalorilidir. Kötü ruh halini uzaklaştırmaya ve aynı zamanda figürü mükemmel durumda tutmaya yardımcı olur.

Egzersizleri yapmak

İşten eve kötü bir ruh hali içinde geldiğimde, kanepeye uzanmıyorum, biraz egzersiz yapıyorum ve basit hareketler yapıyorum. Mutluluk hormonu - serotonin - payınızı almak için bir maraton koşmanıza veya simülatörlerde kendinize işkence etmenize gerek yok. Yerinde oturmak, ip atlamak veya koşmak yeterlidir. Depresyon, hoşçakal!

müzik dinlemek

En sevdiğiniz müzik, fikrinizi minörden majöre kolayca değiştirebilir. Hüzünlü besteleri açmanızı veya Mozart'ın Requiem'ini dinlemenizi tavsiye etmiyorum. Sovyet filmlerinden lirik besteler veya favori şarkılar olsun. Bu arada, 80'lerden şarkılar dinlemeyi seviyorum. Hayal edin, Yuri Antonov'un "Altın Merdiven"ini duyduğumda, üzüntü hemen gidiyor!

Beklenmedik dönüşler ve dönüşler ve sevimli ana karakterler ile neşeli, dinamik bir film, dikkatinizi uzun süre tutabilecek ve aynı zamanda bol bol gülme ve sizi sıkıcı düşüncelerden kurtarma fırsatı verecek. Bu arada, sık sık kocamı ve çocuğumu film şovuna katılmaya davet ediyorum. Sık sık en sevdiğimiz Sovyet filmlerini izleriz.

Bir mandala ör

Mandala, çizimleri olan bir daire şeklinde bir semboldür. Hem antik tapınaklarda hem de modern giysilerde bulunabilir. veya örebilirsiniz - istediğiniz gibi. Bu yöntem sizden tüm olumsuzlukları kolayca çekip sizi olumluya doyuracaktır. Parlak ipler harika bir desen oluşturacak ve tarif edilemez bir ruh hali yaratacaktır.

Eh, mistik çemberler çizmek, itiraf etmeliyim ki, oldukça eğlenceli.

Tüylerini temizle

Hiçbir şey bir kadını kendine bakmak kadar neşelendiremez. Yeni saç modeli, makyaj, taze manikür - bir şeyin bizi üzdüğünü unuttuk. Yine neşeli ve kaygısızız ve yeniden yaşamak istiyoruz. Bu yöntem evde kolayca yapılabilir. Bu arada, hala pratik yapıyorum. Faydalı ve ilginç. İkisi bir arada!

Bir mutfak başarısı gerçekleştirin

Kediler kalbimi kaşındığında, daha önce yapmadığım lezzetli bir yemekle onları kovalarım. Deneyimin “kurbanı” son kez olağandışıydı. Ve itiraf ediyorum, kendimi neşelendirmek için yemek zorunda değilim. Akrabalardan minnet ve hayranlık sözlerini duyduğumda her şey bir anda düzeliyor.

Yöntemlerimin üzüntü ve özlemi üzerinizden atmanıza, baharın ve sevdiklerinizle iletişim kurmanın keyfini doyasıya yaşamanıza yardımcı olacağına gerçekten inanmak istiyorum.

Kötü ruh halleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz?

En kötü şöhretli iyimser bile kötü ruh hali nöbetleri geçirir.

Bu özellikle sonbahar ve kış aylarında daha sık olur: gündüz saatleri yaza göre çok daha kısa olur; güneş ışığı ve ısı eksikliği, vitamin eksikliği - tüm bunlar ruh halini etkiler. Ve yılın geri kalanında hüzün için yeterli sebep var. Ancak bu, depresif bir ruh haline katlanmamız gerektiği anlamına gelmez: kendimizi nasıl çabucak neşelendireceğimizi bilirsek, tüm yıl boyunca duygusal bir yükseliş yaşarız.

Psikologların cephanelerinde blues, güç kaybı ve kötü ruh hali ile kendi başlarına nasıl başa çıkacaklarına dair birçok tarif var. Bu ipuçları, ruh halinizi hızla iyimserlik, neşe ve neşe ana akımına dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

İlk ve en önemli tavsiye, kötü bir ruh haline kapılmamak ve onu mümkün olan en kısa sürede almaya çalışmaktır. Umutsuzluğa düşen bazı insanlar, durumlarının akışıyla gitmeye başlar. Bunu yapmak kategorik olarak imkansızdır, çünkü özellikle savunmasız ve rafine doğalar kendilerini bu şekilde depresyona sokabilir. Bu nedenle, iyi bir ruh hali işaretinin düşmeye başladığını hissettiğiniz anda, "göstergeyi" artırmak için acilen önlemler alın!

O zaman mizacınız, ilgi alanlarınız, yaşam tarzınız tarafından yönlendirilen hareket edebilirsiniz. Neyse ki, ruh halini yükseltmek için olası yöntemlerin seçimi her zevke uygun. Çoğu insan için hatasız çalışan en yaygın seçeneklere bakalım. Tüm yöntemler koşullu olarak gruplara ayrılabilir: aktif ve pasif (ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduklarına bağlı olarak), vb. Çok çeşitli yöntemler, sizin için en rahat ve kabul edilebilir olanı seçmenize olanak tanır.

Aktif Ruh Hali İyileştirme Teknikleri

Kural olarak, bu yöntemler yeterli enerji girişi gerektirir. Aktif, enerjik, doğası gereği dışa dönük, kötü bir ruh haline tahammül etmeyen ve umutsuzluğa teslim olmayan insanlar için uygundur. Aşağıdaki teknikler onlar için idealdir:

• aktif ol

Bir battaniyeye sarılı ve bir sandalyede otururken umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Tam tersine silkelen, dışarı çık. Parkta yürüyüşe çıkabilir, spor yapabilir veya temiz havada egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, blues için harika bir çare bisiklete binmek veya paten kaymak, koşu yapmak, yüzme havuzu, buz pateni pistidir. Kışın, kar çoktan düştüğünde, kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinleri çocuklardan daha fazla pozitif olarak şarj eder. İnanın hüzünleriniz o kadar çabuk geçecek ki farkına bile varamayacaksınız! Bu durumda ana şey evden çıkmak. Kötü ruh halinize bir son vermeye kararlıysanız, elbette evde kalmak için bahane aramayacaksınız.

• Temizlik yapmak

Hala kategorik olarak, hiçbir bahane altında evden çıkmak istemiyorsanız, aktif eylemleri başka bir yöne yönlendirebilirsiniz: temizliği yapın. Psikologlar, genellikle bilinçaltı bir düzeyde, üzerimizde baskı oluşturan şeyin evimizdeki dağınıklık olduğuna inanırlar (ister görünür bir dağınıklık, ister dolaptaki kaos, bunu yalnızca siz bilirsiniz). Eviniz temizlik açısından ideal olmaktan uzaksa, işinize başlamaktan çekinmeyin. Büyük olasılıkla, ilk başta sizin için zor olacak, kendinizi zorlayacak ve sonunda bu temizlik hiç bitmeyecekmiş gibi görünecek ve başladığınıza pişman olacaksınız. Ancak eviniz temiz ve konforlu olmaya başladıkça ruh halinizin ne kadar fırladığını fark edeceksiniz. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın bu yönteminin faydaları iki yönlüdür: bir yandan karamsar bir tutumdan kurtulursunuz, diğer yandan çok rahat olduğu temiz bir eve sahip olursunuz.

Kadınların Ruh Hali Geliştirme Teknikleri

Bunlar, kural olarak, gastronomik lezzetler ve ilkel olarak kadınsı şeylerle terapiyi içerir: alışveriş, kız arkadaşlarla buluşma, imaj değiştirme vb.

• Atıştırmalıklar - kötü bir ruh hali içinde

Tabii ki, bu belki de kadınların kötü bir ruh hali ile baş etmede en sevdiği yöntemlerden biri: tatlı yemek. Bu yöntemin destekçisiyseniz ve fazla kilo sizin sorununuz değilse, çikolata, şekerleme ve kek yemeye çekinmeyin. Ancak tatlıların zararlı olduğunu düşünüyorsanız veya başka bir nedenle onları yemezseniz, muzlar kurtarmaya gelir: sadece depresyonu mükemmel bir şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda çok faydalıdır. Alkolün, blues ile mücadelede kadınların en iyi arkadaşı olmadığını unutmayın.

• Bir arkadaşla bir araya gelmek

Yalnız kek yemekten acı bir şekilde utanmamak için bir arkadaşınızı davet edin. Dedikodu yapın, kalpten kalbe konuşun, mutfakta veya rahat bir kafede oturun. Bunu ruh halinize aykırı yapın: bornozunuzu çıkarın, güzel bir şeyler giyin (evde kimse gece elbisesinden bahsetmiyor - ne güzel bir ev takımı ya da basit kesim bir elbise uygundur), hafif bir makyaj yapın - kadınlar için bu kötü bir ruh haline karşı iyi bir silahtır.

• Neyi seviyorsan onu yap

Tiyatroyu seviyor musunuz, ancak o kadar çok endişeniz var ki buna sürekli zaman ayıramıyor musunuz? Tüm işlerinizi erteleyin - her zaman bol olacak - ve tiyatroya gidin. Ya da bir müzeye, galeriye, sinemaya, sirke ya da evde en sevdiğiniz tabloların olduğu bir katalogda gezinin - fark etmez. Ana şey, uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yerde zaman geçirmenizdir.

• Dışarı çık!

İşitmediğiniz veya sesiniz olmadığını mı düşünüyorsunuz? Sonra karaokeye gidin ya da bir tarak alın ve evde "içine" şarkı söyleyin! Dans edemeyeceğine emin misin? Öyleyse yap! Önemli değil - evde veya bir kulüpte, ama yapın. Zıplayın, eğlenin, aynı anda gülün - belki de bu yöntem size en uygunudur. Ne istersen yap - hatta çığlık at (tabii ki gece değilse). Yastık atmak, bir kanepeyi veya sandalyeyi tekmelemek (bacağınızı incitmeyin), boşluğa “boks” yapmak stresi azaltmak için iyi birer yardımcıdır - tüm bunlar ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak güçlü psikolojik tekniklerdir.

• alışveriş

Alışverişe tek başınıza veya bir arkadaşınızla gidebilirsiniz. Kadınları her zaman neşelendirir. gerçek alışveriş yani alışveriş yapabilir ya da departmanları gezerek koleksiyonları tanıyabilirsiniz. Belki de bugün, son altı aydır aradığınız hayallerinizdeki elbiseyi bulacaksınız.

• Kendine iyi bak

Kendinize hiç zaman ayıramıyor musunuz? Ardından salona gidin: saç kesiminizi güncelleyin, manikür yaptırın (ve parlak bir vernik seçmeyi unutmayın), profesyonel bir güzellik uzmanına gidin. Bir güzellik uzmanına gitmek için maddi bir fırsatınız yoksa, evde kendi yüz masajınızı yapın, maske uygulayın, sargı veya vücut peelingi yapın. Öz bakım her zaman herhangi bir kadını neşelendirir.

Ancak depresif bir durumda, görüntüdeki kardinal değişikliklerden kaçınmanın daha iyi olduğunu öğretin: elbette, riskli bir insansanız ve değişimi seviyorsanız, devam edin. Ancak, dürtüsel olarak kararlar verme eğilimindeyseniz ve daha sonra, kural olarak, pişmanlık duyuyorsanız, uzun saçınızı bir erkek saç kesimi için kesmemek daha iyidir, aksi takdirde kesinlikle yeni bir cesaret kırılma dalgasından kaçınmayacaksınız. Uzun zamandır böyle bir saç kesimi hayal ettiyseniz, ancak bu adımı atmaya cesaret edemediyseniz, kim bilir, belki de bugün hayalinizi gerçekleştirmenin zamanı geldi mi?

• Resminizi değiştirin

Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmek ister misiniz? Yeni bir görünüm üzerinde deneyin! Parlak bir elbise veya yüksek topuklu ayakkabılar idealdir, çünkü başarısız bir deney durumunda her şeyin normale dönmesi kolaydır. sadece kıyafetlerin renkleriyle değil, aynı zamanda stillerle de oynayabilirsiniz: kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkın - dolaptan feminen bir elbise alın; bir takım elbiseye alışkın - aksine, belirgin bir gündelik tarzda kıyafetler seçin. Sadece tatillerde makyaj yapıyorsanız, evde olsanız bile makyajınızı şimdi yapın. Her zamanki imajınızın aksine yapın!

Pasif Ruh Hali İyileştirme Teknikleri: Gevşeme

Bu yöntemler vücudu rahatlatmaya yöneliktir. Sakin, enerjik olarak pasif, içe dönük insanlar için iyi çalışırlar. Ek olarak, bu yöntemler, kötü bir ruh hali, genellikle modern insanlarda norm olan kronik yorgunluğun bir sonucuysa etkilidir.

• rüyalara dalmak

Mizaç olarak sakin bir insansanız ve gerçekten “yerli duvarlar tarafından tedavi ediliyorsanız”, o zaman evde kalın. Evde yalnızsanız harika olur. Değilse, odaya çekilebilirsiniz. Kendiniz için rahat bir atmosfer yaratın: hafif mumlar veya rahatlatıcı uçucu yağ içeren aroma lambası; En sevdiğiniz müziği sessizce açın, arkanıza yaslanın ve sadece düşünün, hayal edin. Hayal kurmaktan korkmayın - sonuçta, rüyalar er ya da geç gerçekleşir. Olumlamaları okuyabilirsiniz: “İyi bir ruh halindeyim”, “Mutluyum”, “Mutluyum”. Sadece buna içtenlikle inanmanız ve bilinçli, hissederek konuşmanız önemlidir.

• Rahatlamak

Bazı kadınlar sıcak bir banyoyu faydalı bulur. Sadece sıradan değil, deniz tuzu, köpük, uçucu yağlar ile. Ayrıca mumları yakmayı ve elektrik ışığını kapatmayı da unutmayın. Gözleriniz kapalı uzanın, uçucu yağların aromasını içinize çekin. Her zamankinden farklı bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır - o zaman bu prosedür daha da gizemli ve büyülü görünecektir.

Kendi kendine yardım için psikolojik teknikler

Psikolojik ve kişisel özellikleri ne olursa olsun istisnasız herkese yardımcı olan teknikler de vardır. Bu tekniklerden bazılarının psikolojik olarak uygulanması oldukça zordur, ancak çok etkilidirler.

• Duruşunu koru ve gül

Sizi çabucak neşelendiren ve zaman, para veya çaba gerektirmeyen başka bir basit yol. Düz durmanız, sırtınızı bir korsedeymiş gibi düzeltmeniz gerektiği gerçeğinden oluşur. Sonra başınızı yukarı kaldırın ve genişçe gülümseyin. Her şey! Sadece içtenlikle gülümse, elbette. Bunu bir aynanın önünde yapabilirsiniz.

Aynanın önünde durabilir ve yansımanıza gülümseyebilirsiniz. Çoğu insan için bu çok fazla duyguya neden olur: biri kendini tam bir aptal gibi hisseder, hatta biri ağlamaya başlar. İlk başta, gülümsemeniz mütevazıdan daha fazla olacak, ancak göreviniz onu daha geniş ve daha geniş hale getirmek ve ardından gülmeye başlamak. Buradaki ana şey durmak değil, yürekten gülmek. Nedensiz. Sadece. Bu güçlü bir duygusal boşalmadır.

• Bitmemiş işi bitir

Bu yöntemin hoş olarak adlandırılması pek olası değildir, ancak derinlerde, kötü bir ruh halinin nedeninin tam olarak ruhunuzda bir taş gibi asılı duran bitmemiş iş olduğunu biliyorsanız, o zaman neşelenmek için ne yapmaya çalışırsanız çalışın, sadece bir şey sana yardım edecek - onu bir iş olarak tamamla. Bu nedenle, kendinizi bir araya getirin ve bu konuyu sona erdirin. Kendinize, işiniz bittiğinde sinemaya gideceğiniz veya kendinize yeni kıyafetler alacağınız veya diyete rağmen pasta yiyeceğiniz bir set verebilirsiniz. Böylece, ayar yapmanız ve işi halletmeniz daha kolay olacaktır.

Mevsimsel depresyon için vitaminler

İnsanlarda ruh halindeki düşüş en sık sonbahar-kış döneminde ortaya çıkar. Bu nedenle, stokta birkaç yönteme daha sahip olmanız gerekir: diyetiniz mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermelidir (turunçgiller ve lahana turşusu özellikle iyidir), ayrıca meyve içecekleri ve taze meyvelerden çaylar (kızılcık mükemmeldir), içiniz. bir vitamin kompleksi. Ve odanın aydınlık olması gerektiğini unutmayın (floresan lambalar en iyisidir), temiz havada daha fazla zaman geçirin.

Kışın evinizi dekore etmek de iyidir, neyse ki, Yeni Yıl gibi harika bir tatilimiz var: daireyi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı dikin, pencerelere kar taneleri yapıştırın - şimdi bu tür cicili bicili büyük bir seçim var her türlü iç mekanı canlandıracak ve neşelendirecek mağazalarda.

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Her gün kendinizi neşelendirmenin daha fazla yolu var. Bilim adamları, mutluluk seviyesini ve bu durumu sağlayan faktörleri ayrı ayrı inceliyorlar, bu nedenle seçim oldukça büyük, ne kadar zamana ve kaynağa sahip olduğunuza ve ayrıca nerede olduğunuza karar vermeye değer (sevgili köpeğinizi okşamak zor iken). uzun bir iş gezisinde).

Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirirsiniz

Ruh halinde bir azalma ile, düşüşünün nedenini bulmak, ortadan kaldırmak ve kişinin kendi duygusal alanında tam kapsamlı bir rehabilitasyon çalışması yapmak daha iyidir, ancak aynı zamanda derin ve ciddi nedenlerin olmadığı ve hiç olmadığı da olur. artık üzülmek mümkün, sonra da bir an önce kendini nasıl neşelendirebileceğinin yolları aranıyor.

Hayvanlarla oynayın, yaratıcılık ve spor yapın, kendi görünümünüzü, gardırobunuzu ve apartmandaki mobilyalarınızı değiştirin (tamamen yorgunsanız - ülkeyi değiştirin), film izleyin ve arkadaşlarınızla konuşun - herhangi bir eylem (mutlaka kardinal ve çok aktif değil) ruh halimizi etkiler.

Kendi hobileriniz tarafından ele geçirilirseniz, kendinizi neşelendirmenin harika bir yolu, ancak bunun için işi, sıkıcı ama gerekli şeyleri ertelemeniz veya sonbaharda kanepeden kalkmanız ve ruh halinizin bir şekilde kendi kendine iyileşmesini istemeniz gerekecek. . Zevk veren şeyi yapmak, bir süre sonra, hobinizin kendisi oldukça enerji yoğun olsa bile, bir süre sonra pozitif bir enerji dalgası hissedeceksiniz, asıl mesele en baştan bırakmak değil, kendinizi sürece nasıl kaptıracağınızdır.

Daha basit seçenekler var, buna satın almalar dahildir ve şımartmaya ve zevk almaya yönelik olmalıdır (bir torba patates ve bir demet soğan almaya gerek yoktur - bu neşe katmaz). Bir fincan sıcak çikolata içmeye cesaret edemediğiniz bir kafede oturabilir veya kendinize parlak sarı eldivenler satın alabilirsiniz - asıl mesele, harcamanın günlük bir rutin değil, bir kutlama duygusu getirmesidir. Parlak şeyler ve endorfin içeren ürünler, kötü bir ruh hali ile mücadelede büyük yardımcılardır, ancak bunları dikkatli kullanmalısınız, aksi takdirde bu yönteme alışabilirsiniz ve büyük miktardaki olumsuz etkisinden bahsetmeden, çalışmayı durduracaktır. Şekildeki tatlılar, ancak finansal durumda çok sayıda gereksiz satın alma.

Daha sık doğada olmaya veya en azından bir şehir parkında bulunmaya çalışın, daha fazla yürüyün ve temiz hava soluyun, daha uzun ama manzaralı rotaları seçin. Doğayla bu tür bir temas, ruh halini keskin yükselişiyle değil, yavaş yavaş canlılıkla doldurarak iyileştiriyor, her yere musallat olan günlük stres ve gürültüden bir boşalma sağlıyor. Ve bu tür olaylar alışkanlığınız haline gelirse ve her türlü gadget için bildirim olmamasına rağmen en az iki saat sürerse, o zaman sadece ruh hali seviyesi her zaman düzenli olmayacak, aynı zamanda tüm sinir sistemi daha kararlı olacaktır, bu da yol açacaktır. tüm organizmanın işleyişinde bir iyileşmeye.

Genellikle, stresler enerjimizi boğduğunda ruh hali azalır, bu hem duygusal hem de fiziksel düzeyde olur ve kişinin kendi psikolojisiyle baş etmesi her zaman mümkün değilse, kişi herhangi bir zamanda fiziksel stresi azaltabilir. Bunu yapmak için, eleştirel dünyayı ve kendinizi önemli, yetişkin ve ciddi olarak atmaya değer ve en az yarım saat aklınıza gelenleri yapın. Koşabilir ve sandalyelere atlayabilir, duvara nesneler fırlatabilir ve yiyeceklere bulaşabilir, çığlık atıp ağlayabilir, bir topun içine kıvrılıp sallanabilir, belki bir yastık çekebilir veya içine ağlayabilir, bir mil koşabilir veya şınav çekebilirsiniz. Senin görevin, toplumda kabul edilen edep normları uğruna, fiziksel aktivitelerini gerçekten kısıtlamayan, ancak kendi itibarlarını önceden güvence altına almak için (yani devam etmenize gerek yok) çocuklardan bir örnek almaktır. kendi ofisinizde zemin, kapalı bir kapının arkasında veya parkın tenha bir köşesinde yapmak daha iyidir). Fiziksel patlamanız ne kadar çeşitli ve çılgınca olursa, kendinizi yorgun hissettiğinizde o kadar iyi olur.

Dinlenme durumunda fiziksel ihtiyaçları dinlemeye devam etmek güzel olurdu - uykuya dalmaya veya iştahınızı uyandırmaya başlayabilir veya belki belirli bir ürün isteyebilirsiniz - kendiniz sağlayın. Böyle bir sarsıntı ve engellemeden sonra, baskı yapan duygular serbest bırakılır ve enerjiyi emmeyi durdurur, bu ruh halini iyileştirir ve hafiflik hissi verir, yeni fikirler doğabilir veya planları uygulama gücü ortaya çıkabilir.

Kendinizi lezzetli bir şeyle beslemek, neşelenmenin hızlı ve etkili bir yoludur, çünkü yemek birçok analizörü aynı anda uyarır, ayrıca çocuklukta bile ana zevki ondan almaya alıştık. Ancak bu yönteme dikkat etmeli ve nadiren ve aşırı durumlarda kullanmalısınız, çünkü günümüzde gıda bağımlılığı sorununun ölçeği tüm dünyaya yayılmıştır ve ortaya çıkmasının ana nedeni stres ve olumsuz deneyimlerin sıkışmasıdır. İnsanlar sorunu çözmek yerine, ruh halini iyileştiren, ancak kaynağı ortadan kaldırmayan çikolata ve kek yiyorlar. Yiyeceklerden alınan pozitiflik ve enerji dalgalanmasından yararlanmak ve hepsini sorunu çözmeye yönlendirmek daha iyidir.

Elinizin altında internet varsa, orada komik videolar veya komik şarkılar bulabilirsiniz. Sizi ilk güldürenleri izlemek hüzün programını çabucak bozar, neşeli ve dinamik müzikler dinlemek ruh halinizi iyileştirir, bilinçaltını etkiler ve gerekli ritmi ayarlar. Rahatlatıcı bir prosedür (masaj, yüzme havuzu veya spa) için gidebilirsiniz ve eğer işte otururken bu mümkün değilse, o zaman kimse bu anları içeren harika bir hafta sonu planlamaya zahmet etmez (kendi içinde keyifli şeyler planlamak ruh halini iyileştirir, ancak beklemek, bildiğiniz gibi, tatilden daha keyiflidir).

Evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Her şeyden bıktıysanız, evde oturuyorsanız ve hiçbir yere gitmiyorsanız kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz ve aldığınız ana tavsiye, insanlarla sohbet etmek ve gürültülü bir şirkette eğlenmek için dışarı çıkmanız gerektiğidir. çözümsüz bir sorun değil. Herkes farklıdır ve dışa dönükler için işe yarayan şey, içe dönükleri daha da depresif yapacaktır. Evde ruh halini iyileştirmenin, tezahürlerinde ana olanlardan birine inen halka açık dışarı çıkmaya göre birçok avantajı vardır - sizi görmezler, yani sizi kınamazlar ve takip etmek zorunda kalmazsınız. hareketlerin ve mimiklerin, ama istediğin gibi davranabilirsin, aptalca da olsa, komik de olsa.

Dans her zaman dalak için bir terapi olarak kabul edilmiştir, ancak evde bu sürece gerçekten teslim olabilirsiniz, hareketlerin doğruluğunu ve başkalarının görüşlerini önemsemeden, sadece ritme dalarak ve ruhunuzdakileri sıçratarak. Mükemmel bir seçenek, gardıropu gözden geçirmek, ancak dolaptaki trempeller arasında gezinmek değil, her şeyi kaliteli bir şekilde sıralamak, her birini denemek, yeni kombinasyonlar yapmak ve kaliteyi kontrol etmektir. Belki de imajı değiştirmenin ve eşyaların yarısını sembolik bir fiyata satışa çıkarmanın ya da daha şık hale getirerek daha şık hale getirmenin zamanı geldi. Gardırobun yanı sıra görünümünüzü de değiştirebilirsiniz - yeni makyaj yapmayı deneyin, yeni saç stilleri deneyin (çevrimiçi programların yardımıyla daha iyi, patlamalarınızı kendiniz keserek değil). Tüm bu faaliyetler, yalnızca kişinin kişiliğinin daha yeterli bir ifadesini oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halini artıran bir yaratıcılıktır.

Bu arada, yaratıcılık, hem profesyonel hem de ilk kez bir fırça tutan herhangi bir biçimde kullanılabilir. Sadece boya darbeleriyle çizebilir, kendinizinkini ifade edebilir veya arkadaşlarınıza tatil için el yapımı hediyeler hazırlayabilirsiniz (ister kartpostal ister ortak bir fotoğraftan birleştirilmiş bir video olsun, yine fark etmez, asıl mesele, onu kendiniz yaratıp, ruhunuzun bir parçasını oraya getirmenizdir).

Sadece evde, akşamı hoş müzik, hafif ışık eşliğinde aroma yağları (antidepresanları okuyun ve seçin) içeren bir banyoda geçirmeyi göze alabilirsiniz. Buna bir kadeh lezzetli şarap ekleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Veya kendinizi en sevdiğiniz battaniyeye sarabilir ve en sevdiğiniz dizileri veya yeni bir filmi izleyerek sıcak çikolata ile yıkayıp yavaş yavaş uykuya dalabilirsiniz. Yeterli dinlenme ve uyku ile geçen bir gün geçirmek, vücuttaki genel enerji düzeyine bağlı olarak ruh halini düzeltmeye yardımcı olur.

Evde evcil hayvan varsa, özellikle daha önce bunun için bir fırsat yoksa, onlarla geçirilen zaman çok neşe verecektir. Genel olarak evde olmak ve ev işleri yapmak, ruh halini etkileyen güvenlik ve rahatlık hissini arttırır. Bu nedenle, genel temizlik şeklinde çok neşeli bir faaliyet değil gibi görünüyor, sonuç olarak, her şey yerinde yatarken ve eski ve şımarık olanlar dışarı atıldığında, bir duygudurum artışı sağlıyor. özgürlüğü ortaya çıkar. Dahası, bir kişi bir şeyleri dış alanda düzene koyduğunda, ruhunun, temizlik ve sıralama analojilerini kullanarak, öncelikleri belirleyerek ve yeni fırsatlar arayarak, içindekileri düzene soktuğu bir versiyon var. Bu nedenle, temizledikten sonra aylardır uğraştığınız birçok soruna çözüm bulursanız şaşırmayın.

İşyerinde ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Harika bir ruh hali içinde ve harika olaylar beklentisiyle işe gitmek harika, ama herkes o kadar şanslı değil. Birisi uzun zamandır tatile çıkmadı, biri günlerin monotonluğu ve ofisin sıkıcılığı tarafından öldürüldü, biri sadece sıkıldı - çalışma anlarının yanı sıra işte ruh halindeki düşüşün birçok nedeni var ve Takım ve üstlerle gergin ilişkiler eklendiğinde, normların üzerinde çalışmak zorundasınız, o zaman burada ve depresyon çok uzak değil.

İlk olarak, iş yerinizin durumunu dikkatlice değerlendirin - gereksiz olan her şeyi kaldırın, zaman ve dosyaları düzenlemek için zaman harcayın, alanın ergonomisine dikkat edin. Bu tür temizlik, her şeyi hızlı bir şekilde bulmaya ve gereksiz şeylerden korkmamaya yardımcı olur, ayrıca işyerinin iyi bir görünümü, işin kendisini daha keyifli hale getirir. Planlama ile gününüzü kolaylaştırın, yaklaşan görevleri yazın ve tamamlananların yanına onay işaretleri koyun - bu gerçekten çözülmemiş bir rutinde olmadığınızı, ancak sürecin hala hareket ettiğini gösterir. Bu arada, kendinizi de hareket ettirmeniz gerekiyor, bu nedenle öğle yemeğine çıkmak, sandviçinizi yemekten, ekrana bakıp sunumu bitirmekten daha iyidir. Molalar yüksek kalitede olmalıdır - güneşte olmak, yol boyunca bir şeyler satın almak, en yakın parkta kahve içmek büyük bir sorun değildir, ancak ruh halinizi iyileştirir.

İşyerinde kalmanızı kolaylaştırmak için, şarj kaynakları bulmaya değer ve bulunduğunuz yerde mevcut değilse, onları uzak yerlere götürmeniz gerekecektir. Küçük molaları biraz yeniden yapılandırırsanız bunu düzenlemek kolaydır. Bir sigara molası olsun, ama şimdi dört saatlik işkencenin kaldığını düşünerek gri duvara bakmanıza gerek yok, şu anda diğer insanları arayabilirsiniz (size pozitifliği aşılayan arkadaşlar, uzun zamandır hakkında hiçbir şey duymadığınız tanıdıklar, sevilen biri veya en iyi arkadaş). Bu tür konuşmalar dikkatinizi iş yükünden uzaklaştırır ve yeni bilgi akışları getirir ve bu insanlarla çalışma anlarına gülebilir, hatta böbürlenebilirsiniz. Telefon görüşmelerine ek olarak, aynısı İnternet üzerinden de yapılabilir ve hatta bir hafta sonu planlayabilir veya satın alımları seçebilir - dikkat edilmesi gereken en önemli şey, bu tür davranışların boşaltılması ve çalışma süresinin büyük bir kısmını oluşturmamasıdır, aksi takdirde siz çok sorun çıkarabilir. Kısa molalar, meslektaşlarla ilişkileri ve dedikoduları çözmek için değil, boş zamanınızı optimize etmek için harcayarak, çoğunu keyifli aktiviteler için serbest bırakırsınız (eğer çevrimiçi mağazada zaten bir sipariş verdiyseniz, yarım gün ayırdınız, ve eğer pizza sipariş ettiyseniz, o zaman akşamlarını hallettiler, ancak hafta sonunu planlamak, hazırlık sürecinin kendisi tarafından da neşe getiriyor).

Ayrıca, işteki ruh halinin süpürgeliğe düşmemesi için, sadece işte değil, öncesinde ve sonrasında da durumunuza dikkat edin. Bir iş gününden önce, sessiz kalmak ya da iş arkadaşlarını kırmak yerine, spor salonunda ya da koşarken aşırı stresi atmak, küstah bir yolcuyu azarlamak iyidir. İşten sonra havuzu ziyaret etmek, bu akşamı sessizce ya da hoş bir şirkette geçirmek harika olurdu. Ana şey, kendinize bakabileceğiniz ve iş gününün etkilerini en aza indirebileceğiniz birkaç saat sağlamaktır, o zaman bir sonraki daha kolay olacaktır.

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Sorunlar bitmediğinde, küçük sıkıntılar çileden çıkmaya başlar, çünkü sürekli olurlar, blues bir aydan fazla sürer, antidepresanlarla ilgili düşünceler veya alkol ve uyuşturucuda kederi boğma olasılığı ortaya çıkar, ancak daha basit ve daha kullanışlı olanlar var. Her şey yorgunsa kendinizi neşelendirmenin yolları. Her gün bize eşlik eden şeyle başlayabilirsiniz - yemekle. Sinir sistemini yatıştıracak ve bakımını yapacak olan çaya nane ve papatya ekleyerek sinir sistemini destekleyebilirsiniz. Yemek gelince, herhangi bir şey yemeyi bırakmalısınız - tercihen çeşitli ulusal mutfaklardan ilginç tarifler bulun ve kendi lezzetli ikramlarınızı pişirin. Yemek seçiminden sofrayı kurmaya kadar tüm süreç meditatif bir süreç gibidir ve birçok koku, tat ve renk duyu kürenizi besler. Prensipte, dikkati zihinsel aktiviteden dokunmaya çok hızlı ve niteliksel olarak değiştirmek, ruh halini iyileştirir, bu nedenle masaj ve çeşitli vücut sargıları, maskeler ve basit bir tahıl sınıflandırması çok yardımcı olacaktır.

Her şey kötüyse, dinlenme neşelenmenize yardımcı olacak ve bu da ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Ciddi bir uyku eksikliği varsa, tüm cihazları kapatın, gözden kaybolun, yiyecek stoklayın ve tüm hafta sonu uyuyun. Hayat bir tekerlekte koşmak gibiyse, o zaman hafta sonu için bir yere çıkın, her şey için bir saatten daha iyidir - maksimum manzara değişikliği yaşam hissini geri getirecektir.

Kendi arzu ve hedeflerinizin bir listesini yapın, bunlara ulaşmanın yollarını belirleyin ve harekete geçmeye başlayın. Hareket eksikliği, duygusal alanı korkudan daha kötü felç eder. Fiziksel arzularınızın yanı sıra kendi arzularınıza da doğru ilerlemeye başlayın - spor, hoş haliyle mükemmel bir antidepresandır ve gün ortasında yapılan ısınma hareketleri sadece eklemlerde değil, aynı zamanda düşünmede de esnekliğe yardımcı olur. Fiziksel aktivite sırasında neşe hormonu üretilir ve dersleri düzenli yaparsanız, birkaç gün içinde kendi duygusal durumunuzdaki değişiklikler fark edilir hale gelir. Düzenli sporlarla işe yaramazsa, programınızda zorunlu yürüyüşler veya yürüyüş gezileri görünsün.

Her gün kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Her günün iyi ruh hali, sabahımızın nasıl geçtiğinden oluşur. Ve eğer bu gezinin günüyse, o zaman sabahın beşinde kalkmak bile neşeli ve güzeldir ve eğer dışarıda hava donuksa, durum önceden ağrılıdır ve yine işte acil bir durum vardır, o zaman almak yataktan kalkmak sorunlu olacak ve tüm eylemlere memnuniyetsiz homurdanmalar eşlik ediyor.

Her gün havayı serinletmek için, iyi başlangıcına dikkat etmeniz gerekir: yavaş yavaş yatmak için alarmı biraz daha erkene ayarlayın ve telefonda "alarm saati" kelimesi yerine biraz koyabilirsiniz. cesaret verici veya eğlenceli bir ifade. Sakin ve rahat düşünceler için her günün başında yirmi dakika ayırın.

Sabah, rüyalar ve planlar, parlak meditasyonlar ve sevdiklerinize olumlu dilekler göndermek için en iyi zamandır - onu sevindirici şeyler için kullanın ve anahtar aramak için dairede çılgınca koşmak için değil (biraz erken kalkmanız gerekse bile) ). Yolda olumsuz olan her şey ayrı bir kağıda yazılabilir. Onlar. bu suyu kapatan, çırpılmış yumurtaları yakan, topuğu kıran o kadar da korkunç bir dünya değil ama sabaha eşlik eden küçük dertleri toplayan sizsiniz. Bunu bir oyuna dönüştürün, sonunda örneğin işe gittiğinizde bir kağıt parçasından bir uçak katlayıp havaya fırlatabilirsiniz.

Her gününüzün fiziksel aktivite, manzara değişikliği ve lezzetli yemeklerle dolu olmasına dikkat edin. Bu şeyler birleştirilebilir, örneğin farklı yerlerde yemek yemek veya farklı rotalarda koşmak. Sadece vücudunuzun değil, beyninizin de aç kalmadığından emin olun: yeni bilgiler ve tanıdıklar, yerler ve filmler manevi bir zevk kaynağıdır, yokluğunda hiçbir antidepresan yardımcı olmaz.

Ayrıca, her gün bir arzuyu yerine getirme veya parlak ve hoş bir davranış sergileme pratiğini de başlatabilirsiniz. Bugün öyle olduysa, arzularınıza sahip değilseniz, o zaman başkalarının arzularını yerine getirin - çevrenizdekilerin neşesi daha da büyük bir neşeyle geri döner.