Eğitim için ideal zaman. Eğitim için en iyi zaman

Temel ve son derece belirsiz fitness sorunlarından biri, eğitim için günün zamanıdır. Birçoğumuz işten muaf olduklarında akşamları eğitmek iyidir? Eğer öyleyse, sınıflar tam olarak ne zaman başlar? Bu konularda birçok farklı görüş var.

Bu konuda çözmeye çalışalım. "İçin" ve "Akşam zindeliği" için, akşam egzersiz programlarına ilişkin tavsiyeler, bugünün makalesinin konusudur. Başla!

Akşam Fitness: "Karşı" argümanları

Akşam egzersizlerinde, iki faktör dışında anlamlı bir eksiklik yoktur: (sonuçları olumsuz yönde etkileyebilecek) ve akşam yemeğinden sonra akşam yemeğinden sonra biriken, aerobik sınıflardan yararlanamaz.

Akşamları kilo vermek için eğitirseniz - son yemeği salondaki yürüyüşe yapın

Gerisi, sabah sınıflarının en avantajları ile ilgilidir. Sabah glikojen eksikliği ve düşük insülin seviyelerinin (neden olacağı konusunda fizyolojik konulara batırılmayacağız) daha verimli yağ yanmasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.

Ayrıca, vücuttaki enerji değişimi süreçlerinin akşamları aktive edilmesi, kas kütlesinin etkili büyümesine müdahale etmesi de vardır. Bununla birlikte, bu çok tartışmalı bir sorudur, bu tür açıklamaları belirsiz argümanlar için dahil etmek imkansızdır.

Bir başka meraklı gerçeği not ediyoruz.Sabah antrenmanları Asya ülkelerinde yararlı kabul edilir: Japonca, Çinli ve bu bölgenin diğer sakinleri en sık sabah 7-8 ile uğraşıyor. Aynı zamanda, Rusya, sporcular da dahil olmak üzere "Batı" dünyasında, akşamları mükemmel sonuçlar elde ettiğini kabul etmemek imkansızdır.

Yani, ağır argüman olmadığını öğrendik. Şimdi avantajlara ulaşalım.

Akşam Fitness Avantajları

Açıkça başlayalım: fitness severler akşamları yapmak zorunda. Tüm servis bunun için tasarlanmıştır. Ekipman spor salonuna günün herhangi bir saatinde katılsanız, o zaman akşamları özellikle uzmanlık eğitimi özellikle etkilidir.

Yukarıda belirtildiği gibi, diyetin katı gözlemine tabidir (yani, akşam egzersizinden sonra yemek yemiyorsanız) 19-21 saatten başlayan sınıflar kilo kaybı için en etkili olacaktır. Ancak bir kez daha odaklanmak: Eğitimden sonra, bu durumda, sadece yağlardan yoksun ve karbonhidrat ürünlerine izin verilebilir.

Kardiyovasküler Sistem Daha Kolay Tolere Akşam EgzersizleriAncak bu, etkinin daha düşük olması anlamına gelmez. Akşamları azaltan aşırı yüklere zarar verme tehlikesinden bahsediyoruz. Bu hem güç hem de aerobik egzersizler için geçerlidir, ancak "demir" ile çalışırken özel bir efekt kendini gösterir.

Yani hala, "evet" ya da "hayır"?

Aslında, o kadar önemli değil, sabah ya da akşamlarla uğraşıyorsunuz.

Spor bilimi, bu seçeneklerden birinin lehine bilinmeyen argümanları bilmezken.

Çıktı aşağıdakileri önermektedir: Akşamları meşgul olmak mümkündür, herhangi bir zarar veya başka eksili taşımamaktadır. Ama sonra başka bir önemli soru var: ve "Akşamları", tam olarak budur. Ona cevap ver.

Akşam egzersiz için en uygun zaman

Akşam yemeğine odaklanarak, zamanın alt sınırı takılabilir. Yemek yapmalısınız, bir veya iki saat bekleyin ve sadece fitness çalışmaya başlayın. Bunun nedeni mesleklerin sonunda ciddi yemekler istenmeyen. Fizyolojik nedenlerden dolayı ve normalde uykuya dalmak için, egzersizi uyumadan önce en az 2-3 saat tamamlamanız gerekir. Makul bir alt plan planının 19 saat olduğu ortaya çıktı.

Akşam iç eğitim sırasında, komşular hakkında düşünmeye değer: Gürültüyü minimumda azaltmak daha iyidir. Bu görev, önemli avantajları sessiz olan Simülatörler Yaşam Fitnes tarafından iyi çözülür.

Sonunda küçük bir tavsiye: spor salonunu keskin bir şekilde ziyaret etme zamanını asla değiştirmeyin. Günün başka bir gününe gitmeniz gerekiyorsa - egzersizin başlangıcını her seferinde saatte veya iki, daha fazla kaydolun. Böylece vücudunuzu gereksiz şoklardan kurtarırsınız.

Günün zamanında, fizyolojik bir bakış açısıyla egzersiz yapmak daha iyidir? Akşam, yorgunluk ve sabahları bir şekilde vücuda hazır değil mi? Başka bir deyişle, sabahları veya akşamları eğitmek daha iyi olduğunda mı?

Sabah eğitim

Sabah insan vücudunda ne olur? Uyandın, yıkandın, nihayet 🙂 🙂 🙂 ve gücün gelgitini hissettim. Belki de, günün başka bir zamanında, sabahları neşeyle ve kuvvetlice hissetmiyoruz.

Bu, tabii ki uzun uyku ve hormonlar açıklanmaktadır. Sabahları, vücutta yaklaşık 6 ila 8 saat, kortizol oldukça vurgulanır. Bu katabolik hormon, yağları, karbonhidratları ve vücudun proteinlerini aktif olarak bölmeye yardımcı olur. Ve bu, diğer şeylerin yanı sıra, bizi çeşitli enfeksiyonlardan koruyan önemli bir anti-enflamatuar ajan.

Artan enerji, saatlerce, güçlendirilmiş kortizol salgılanması - Eğitim için daha iyi olabilir? Özellikle rahatlama üzerindeki egzersizler için.

O sabah inanıyorum - ciddi fitness oturumları için mükemmel zaman

Çoğu profesyonel sporcunun egzersizlerini sabahları tam olarak geçirmesi tesadüfen değil. Gerçekten doğru.

Kas birikimi yapan insanlar için, bir sonraki tavsiye alakalı olacaktır. Artan kortizol salgılanması için, bu tür işlerle biriken kas kütlesine zarar vermedi, uyanıştan hemen sonra küçük bir doz amino asit (örneğin, BCAA) veya serum (hızlı) protein benimsemeye değer. Sabah eğitiminin hemen önünde yap. Bu gerçekten kas kütlesini en iyi şekilde etkiler.

Sabah egzersizinden sonra, sıkı bir kahvaltı yapmalısınız. Genelde sabahları yemek istemeyenler bile, iyi bir egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir sabah açlıktan serpilir.

Bu arada, pek çok insan, sabahları yerçekimi ile eğitmemeliydiler. Ben kendim bu sonuca kişisel deneyim yoluyla geldim. Sabahları, zamanın kapsamlı bir ısınmaya ödeme yapmazsanız, yaralanması çok daha kolaydır. Birçok insan için, egzersizlerinizi sabah harcarsanız, o zaman sadece aerobik, akciğer sınıfları, statik egzersizler. Sabahları çoğu insandaki esneklik, akşamdan çok daha düşüktür. Bu nedenle, sabahları yapmak için germe daha az hoş.

Sabahın eğitim için uygun olup olmadığını bağımsız olarak belirlemelisiniz.

Akşamları eğitim

Akşamları, aksine, birçok yönden vücut yük için daha iyi hazır, ama bu yorgunluk ...

Yoruğun farklı olduğunu biliyor musun? Analiz, ne yorgunsun?

1. Bütün gün çantaları çimento ile sürükledi mi?

2. ya da bütün bir gün monitörün önünde oturdu? Bu fiziksel yorgunluk mu?

Ya da belki sadece öğle yemeği yemeyi ya da hatırlamayı unuttun mu? Belki bu yorgunluk duygusal mı? Ve iyi fiziksel aktivite, kapalı bir olumsuz ve yaygara çemberinden ayrılmasına yardımcı olacak mı?

İlk durumda, kesinlikle büyük olasılıkla bir eğitim oturumu olduğunu söyleyebilirsiniz. Sonra ikincisinde - Bundan eminim - kendimi yumuşak bir yer için alıp salona sürüklemelisin! Bir el olarak yorgunluk çıkarır.

Ayrıca, bugün eğitime değip değmeyeceğini anlamanın zor olması zor olur. Burada eski kanıtlanmış bir kural başvurmanızı tavsiye ederim:

Şüphe ederseniz, akşam egzersizine gidin ya da değil - Git

Sadece salona gidin ve eğitime başlayın. Eğitimin ilk dakikalarında yorgunluk sadece artmışsa, hafif bir ağırlıkta minimum egzersiz yapın ve eve gidin. Ancak bunların çoğunun potansiyel olarak eksik, egzersiz programlarının "bir patlama ile" olacağından eminim. Enerjinizi kendiniz şaşırtın!

Öznel eğitim algısında alışkanlığı büyük ölçüde etkiler. Bir kişinin son derece esnek olduğunu anlamak önemlidir. Günün herhangi bir saatinde eğitim alışkanlığını yapabiliriz. Asıl şey alışkanlıktır. Ve sadece gerçekten seçilen zamanın başarısız olduğunu fark etmeye başladıysanız, ders rejimini değiştirmeyi düşünmelisiniz.

Günde iki kez eğitim

Beklenmeyen sesler? İmkansız görünüyor? Sadece profesyoneller tarafından uygun mu? Sıradan insanlardan birçok dava ve beladan bir sürü örneği bildiğim gibi, sizinle aynı fikirde değilim.

Günde iki egzersiz hızlı bir sonuç için çok etkilidir. Böyle bir prensip özellikle kilo kaybı ve şekildeki hızlı davranışlar için uygundur. Tabii ki, yeterli zamanın çaba ve kullanılabilirliğini gerektirir. Ama vurgularım, çok etkili. Örneğin, program ve diğer eğitimlerim neredeyse her zaman günde iki ders gerektirir. Bir eğitim (sabah) Ana, ikinci (akşam) yardımcı ve çok kısa.

Günde iki egzersiz kurgu değil ve saçmalık değil. Bu sadece bir alışkanlık ve özveridir.

Artı ve tüketicileri günün farklı zamanlarında düşünüyoruz

İnsan Biorhythms'in göstergelerinin, hormon seviyesi ve vücudumuzun sıcaklığı günün farklı aralıklarında analiz ederek, iş fonksiyonel durumumuzun gün boyunca değiştiğini sonlandırıyoruz. Kişi içerisinde en yüksek verimlilik 10 ila 12 ve 15 ila 18 saat arasında gözlenir.

İlginç: Uzmanlar, öğlen ve akşamın erken saatlerinde, vücudumuzun sıcaklığının, uyandıktan hemen sonra vücudumuzun sıcaklığının üzerinde olduğu görüşlerine uyuyorlar. Bu zaman diliminde eğitim, kas germe ve yaralanma riskini azaltır gibi optimaldir.

Ancak herkes günün ortasında her zaman işe yaramaz. Çalışma ve çalışmalar zaman gerektirir ve iki seçeneğimiz var: Sabah veya akşamları harcama eğitimi.

Her durumda fiziksel aktivite faydalanacak, çünkü spor için özel bir zaman yok. Ama maksimum sonuç elde etmek için ne tür saatler ortaya çıkıyor? En optimum ve uygun seçenekleri göz önünde bulundurmak için ayrıntılı olarak sunuyoruz.

1) Sabah Egzersizi:

İlk saatlerde sporlar, uyanıştan hemen sonra, sadece ilk başta karmaşıktır. Zamanla zaman içinde insan vücudu, sistematik sabah yüklerine alışır ve birkaç bu eğitimden sonra, çalar saat olmadan herhangi bir sorun olmadan zaman kazanmış zamana kadar uyandırabilirsiniz. Uykudan hemen sonra, vücut ısısı indirilir, bu nedenle, sabah enerji egzersizlerinde, daha fazlasıVücutla birlikte yanan yağların artmasına yardımcı olur.

Ayrıca erken egzersizler mükemmel bir şekilde metabolizmayı hızlandırırGün boyunca daha fazla kalori yakmayı mümkün kılar. Ayrıca, sabah fiziksel aktivitesinden sonra vücut, öğleden sonra aktarmanın daha kolay hale getirilmesine yardımcı olan bir tonda, bu sırada zamanın genellikle uyumakta ve iş kaybedilmesi için klonun olduğu bir tondur.

Ancak ayrıca zayıf yönleri var: Önceden ısıtılmamış kasların yaralanması kolaydır, bu nedenle sabah egzersizinden önce, tüm kas grupları için iyi bir egzersiz yapmak gerekir. Sabahları, spor tesisleri, düşük sıcaklık ve hormonlarla, kalorileri, akşam boyunca daha yavaş olan, düşük sıcaklık ve hormonlar, kalorileri olan, yağlaşmaya katkıda bulunur. Sabahları eğitirseniz, alışkanlığa girin eğitimden önce bir buçuk saat kahvaltı Ve bir kez daha sonra yiyeceklerin gövdesini sağlayın.

İdeal olarak, gözle görülür bir sonucu elde etmek için, her gün en az 1 saat yapmanız gerekir. Sabah antremanı beyin için kan girişini iyileştirinBu işleyişini teşvik eder.

2) Günlük eğitimi:

Bu tür egzersizler hızla alışkanlığa dahil edilir. Şu anda, güç egzersizleri, germe, crossfit ve alıntılar ve güç gerektiren diğer egzersizlerin maliyetleri en etkili olacaktır.

Öğleden sonra, vücut ısısı ve hormon seviyesi yükselir. Kaslar dindarlaşır ve daha esnek hale gelir, öğlenden sonra, egzersiz, kas gerginliği riskini azaltarak ve sonuç olarak kas ağrısı olarak iyi bir sonuç getirecektir.

Günlük eğitimi, kas gücünü arttırmak ve dayanıklılık seviyesini artırmak isteyenler için mükemmeldir. Zorunlu yemeğe göre yetkin bir şekilde planlamaları gerekir. Öğle yemeği, fiziksel efor durumunda, iki resepsiyona bölün: bir buçuk ya da iki saat önce ve eğitimden bir saat sonra.

Eksi Sıkı bir çalışma veya iş programını vurguluyoruz. Herkes bir öğle yemeğinde zaman eğitimi almayı göze alamaz (40-50 dakika). Mesleği, her şeyi yapma arzusu ve hemen minimum süre için arzu nedeniyle "kıvırcık" ve etkisiz hale getirebilir.

3) Akşam egzersizleri:

16: 00'den sonra kaslar en iyi şekildedir.. Dumbbells veya halter ile güç eğitimi etkili olacaktır - bu bu sefer kabartma çizim için daha uygundur.kilo kaybından daha.

Akşam egzersizleri pratik olarak geç günden itibaren verimlilikte farklılık göstermez. Daha sonra fitness kulüplerinde genellikle sıkıca doldurulur: herkes işten sonra aceledir ve spor oynamak ve duygusal gerginliği kaldırmak için çalışın. Ancak, fiziksel aktivitenin vücudu çalışmasını sağladığı gerçeğini düşünmeye değer. adrenalin. Çok geç yaparsanız, o zaman böyle eğitim uyku bozukluklarından kaynaklanabilir. Akşam egzersiz için en uygun zaman - uyumadan 2-3 saat önce.

Egzersiz sonuçlarını güvence altına almak için, kas kabartması ve kas dokusu üzerinde aktif bir azalma etkisinin yanı sıra kas gerginliğini ve ağrısını gidermek için gerekli büyük miktarda protein içeren bir protein koktatı içmenizi tavsiye ediyoruz. Aynı zamanda, protein kokteylleri, sıvı tutarlılığı nedeniyle kolayca emilir ve sindirilir, böylece akşam egzersizinden sonra, adipoz dokusuna döşenmeden ve midede ciddiyet yaratmadan vücudu geri yüklemek için idealdir. Uykudan 2-3 saat önce protein kokteylleri içmek tavsiye edilir.

Önemli: Boş bir midede gerçekten tehlikeli oldukları için güç egzersiz programlarını güçlendirmeyi unutmayın.

Seçtiğiniz spor için ne zaman olursa olsun, hatırlayın, asıl şey, eğitimin düzenliliğidir! Periyodiklik ile haftada en az 3 kez Sonuçlar kendini bekletmeyecek.

Sizi bir egzersiz yapacak ve beslenme planı yapacak bireysel danışmanla iletişim kurmak için link. 18 Kasım 2016, 17:56 2016-11-18

Fitness yapmaya başlayan her insan, bir noktada merak ediyorum: eğitmek için en uygun olan saat kaç? Bu soru, faktörler kümesine bağlıdır, ancak en açık ve erişilebilir cevaplamaya çalışacağız.

Kendilerini elinde tutan herkesin ve her türlü sporu yaptığını, zaten doğru yolda olduğuna dikkat etmek istiyorum ve nişanlandığı zaman önemli değil. Asıl şey, o yapmasıdır! Önerilerimizi okuduktan sonra bile, kendinizin istihdamınıza uygun olarak ve arzunuza göre egzersiz zamanını seçmesi gerektiği anlaşılmalıdır.

Bilim adamları, spor salonunda eğitim için en iyi zamanın, öğlenden 4-5 saat sonra olduğunu kanıtlamıştır ("Spor Tıbbı dergisinde yayınlanan bilimsel bir çalışmaya dayanarak"). Ama kim, başka bir zamanda yapması imkansız olduğunu söyledi? Antrenmanların artılarını ve eksilerini günün farklı zamanlarında görelim.

Sabah eğitimi

Sabah antrenmanı inanılmaz hoş! Örneğin, Duane Johnson her zaman sabahları trenler. Şafaktan önce bile, sabah saat dördü, Duane bir JOG'a gidiyor, bu yüzden ondan sonra ondan sonra kıyafetleri sıkıştırabilirsin. Böyle erken bir kardiyo, neşelendirmesine yardımcı olur ve günün geri kalanında doğru tutumu sorar. Sabah derslerinin artılarına ve eksilerini bakalım.

artış

• Sabahları eğitim metabolizmasını (metabolizmayı) hızlandırır.
• Bütün gün için neşesiz ve olumlu enerji alıyorsunuz.
• Sabah eğitimi büyük ölçüde disiplinlidir. Uygulama gösterdiği gibi, kendinize sabah egzersiz programlarını günlük veya akşama kadar öğretmek çok daha kolaydır.
• Çünkü hala uyurken, dikkat dağıtmak için çok daha az zaman ayrılırsınız.
• Sabahları, yükler sırasında, vücudunuzdaki yağ rezervlerinin birinci yanması var, bu da zamanın kardiyotrans için mükemmel olduğu anlamına gelir.

Eksi

• Erken kalkmaya alışkın değilseniz, kendinizi böyle bir zamanda eğitmeniz zor olacaktır.
• Sabahları, kaslar henüz önceden ısıtılmamış, bu yüzden yüksek kaliteli bir ısınma olmadan, yaralanma olasılığı yüksektir.
• Güç eğitimi için planlandıysanız, iyi bir kahvaltı yapmak veya Geinner'ın bir kısmını kabul etmek için daha önce bile kalkmanız gerekir, aksi takdirde enerjiniz olmaz.
• Yüksek yoğunlukta meşgulseniz, akşamları çok yorgun hissedeceksiniz ve verimliliğiniz büyük ölçüde azalır.

Amacınız kilo vermekse ve erken kalkmakta zor değilsiniz, o zaman sizin için - en iyi eğitim süresi sabah. Zayıflama Eğitim Programı Yağ yakma için makalemizi yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim görebilirsiniz. Ayrıca bu süre boyunca yoga veya meditasyon uygun olacaktır. Sabahları eklemlerimizin düşük elastik olduğuna dikkat edilmelidir, bu nedenle aktif oturumlardan kaçınılmalıdır. Sabah saatlerinde hala güç eğitimi yapmaya karar verdiyseniz, ısınmayı ihmal etmeyin ve eğitimden önce 1-1.5 saat içinde yediğinizden emin olun.

Bilim insanlarının eğitim için mükemmel zaman hakkında söylediklerine bakalım. Williamsburg - Amerika Birleşik Devletleri şehri olan bilim adamlarının görüşünü düşünün. Burada, bilim adamları, 8: 00, 12:00, 16: 00-20: 00'da eğitim gören 100 eğitimsiz erkekler için seçti.

Sonuçlar, yerçekiminin kaldırılmasından sorumlu olan hızlı kas yapılarının aktivasyonunun, vücut ısısı daha yüksek olduğunda daha iyi olduğunu ve bu öğleden sonraları olur. Böylece, eğitim için en iyi zamanı belirlerler: 16: 00-20: 00 arasında.

Şimdi bilim adamlarının Washington'dan çalışmasına dikkat edin. Fiziğin ve metabolizmanın türüne bağlı olarak eğitimin gerekli olduğunu savunuyorlar. Yavaş metabolizmayı olan endomorflar, iç enerji ve yağ rezervlerini harcamak için günün ilk yarısında eğitmelidir.

İnce bir gövde formu olan ekstraktörler akşamları eğitmeye zorlanır, böylece eğitim sırasında gerekli enerji kaynağına ve yiyeceklerden elde edilen besinleri vardır. Mezorflar, orta gövdeli insanlar ve metabolizma, hem sabah hem de akşamları eğitebilirler. Kendinizi daha ayrıntılı olarak fiziksel türleriyle tanıyabilirsiniz.

Washington'dan bilim adamları, kendi biorhythms'lerini dinlemeleri gerektiğini ve aynı zamanda aynı anda eğitersen, vücudunuzun buna alışacağını da söylüyor.

Antrenman günü

Öğleden sonra eğitim okullar veya öğrenciler için daha uygun olacaktır ve çalışma programı olanlar, öğleden sonra eğitim için 1-2 saat ödemeyi mümkün kılar.

artış

• Vücut sıcaklığı sabahtan biraz daha yüksektir. Sınıfları başlatmak için daha kolay ve daha rahat olacaksınız.
• Kaslarda glikojen stoku ve kan şekeri seviyeleri iyi bir düzeyde.
• Beyindeki kan akışını iyileştirir. Eğitimden sonra, daha verimli çalışabilirsiniz.
• İşten sonra stres seviyesini azaltır, çalışın. Tüm olumsuz enerjiyi salondaki dökebilirsin.
• Şu anda, dayanıklılık artıyor. Burdening ile egzersiz için önemli olan budur.
• Araştırmalar şu anda akciğerlerimizin en verimli olduğunu göstermektedir.

Eksi

• Eğitim zamanında eğitime başlamanıza izin vermeyebilecek rahatsız edici faktörler.
• Öğle yemeğinde eğitim alırsanız, eksi zamanla sınırlı olacak, eğitim bitmemiş olabilir.

Özetle, şu anda güç egzersizleri, germe, crossfit ve alıntılar ve güç gerektiren diğer alıştırmaların maliyetlerinin en etkili olacağı söylenmelidir. Bu tür egzersiz yapmadan önce, yemeklerle ilgilenmelisiniz.

Akşam eğitimi

Akşam egzersizinde kim gelecek? Sabahları halsiz ve durgunlaşanlar için idealdirler. Ayrıca yüzme ve takım sporları için de uygundurlar.

artış

• Akşamları vücut ısısı, eğitim için idealdir.
• Akşamları eğitimde, birikmiş stresden günde kurtulabilirsiniz.
• Enerjiniz 6 ila 9:00 arasında bir zirvededir. Egzersizin ana bölümünü bu dönemde yerleştirin, daha sonra önyüklemeyi bırakıp gerebilirsin.

Eksi

• Akşam egzersizleri uyku bozukluğuna neden olabilir, ardından egzersiz programını değiştirmeniz gerekir.
• Akşam'a kadar, eğitime gitmemek için bir dizi bahane bulabilirsiniz. Akşam sınıflarının alışkanlığı, günün başka bir saatinden daha uzundur.
• Yağ yakma, yüksek kan şekeri içeriği nedeniyle düşük verime sahip olacaktır.

Güçlü eğitim ve kütle için en iyi zaman

Akşam, güç eğitimi için ideal bir zamandır. Makalemizde bulabilirsiniz. Kütle için eğitim programı. Bununla birlikte, akşam yemeği, eğitimden önce 1.5-2 saat boyunca verilmelidir, böylece uyuyamayacaksınız, vücudunuzu sıkı bir yemekle yüklemeyin.

Ayrıca başarılı bir eğitimin diğer birçok eşit önemli bileşeni olduğu da unutulmamalıdır. En önemlisi:

• eğitim Düzenlisi
• İyi ve uygun beslenme
• rahatlama
• sonuçtaki arzu ve inanç

Bunun için en uygun olan fiziksel aktivite türüyle önerilen zamanla başa çıkma fırsatınız varsa, iyidir: Doğal olarak vücudunuzun istenen sonucu hızla ulaşmasına yardımcı olacaksınız. Eğer böyle bir fırsatınız yoksa, cesareti kırılmazsa, vücudunuzu eğitmek için en iyi zaman kendimi seçecek, asıl şey onu iyi dinlemek ve bu sefer bulmasına yardım etmek.

Ve sonuç olarak, bu konudaki videoyu Rusya'daki fitness ve vücut geliştirme liderlerinden özetliyor.

Eğitimin tüm artılarını ve eksilerini günün farklı zamanlarında sökdük. Egzersizlerinizin zamanını hedeflere ve iyiliğinize doğru düzeltin, böylece kendinizi organize etmek daha kolay olacaksınız ve egzersizi atlamak istemiyorsunuz. Her neyse, asıl şey, eğitim zamanı değil, onun bakım ve sabitliğidir. Her zaman aynı anda yapın, o zaman vücudunuz yüklere alışır ve eğitim programınızı ayarlar.

Uzun zamandır biliniyordu İnsan vücudunun işleyişi doğrudan günün saatine bağlıdır- Bazı saatlerde, mümkün olduğu kadar üretken çalışır (şu anda kilo kaybı ve kas kütlesi için en iyi egzersizleri geçirebilirsiniz) ve diğerleri neredeyse tamamen bağlantısı kesildi (bu bir fitness süresi değil ve uyku zamanı ve rekreasyon).

İyi bağlantı bu konuda, yapabilirsiniz günü, cazibe bir şekilde planlayın ve spor için en uygun zamanı seçin. Bu yaklaşımla, sadece gerçekten etkili egzersiz yapacaksınız.

En etkili egzersiz programlarını gerçekleştirmek için saat kaçta: sabah

• 5-00 - İdrar böbreğinin seçimi durdurulur. Şu anda uyanmak, bir kişi bütün gün kuvvetli hissediyor ve kilo kaybı için etkili güç eğitimi yapabilir (bu kural hem kızlar hem de erkekler için hareket eder)
• 6-00 - Basınç yükselir, kalp daha hızlı yenmeye başlar
• 7-00 - Vücudun bağışıklığı önemli ölçüde arttırıldı
• 8-00 - Karaciğerde neredeyse tamamen dehitisli maddeler
• 9-00 - Kalp daha iyi çalışmaya başlar, ağrıya duyarlılık azalır

Günün hangi saati en etkili egzersizleri yapabilirsiniz: akşam

• 17-00 - Vücudun kapasitesi artar, dayanıklılık önemli ölçüde artmaktadır. Fitness ve ağır güç eğitimi için harika zaman
• 18-00 - Sinir sisteminin işleyişi yavaşlar, ağrı hassasiyetinin eşiği artar
• 19-00 - Basınç yükselir, sinirlilik ve çabuk temperlenmiş görünür. Şu anda en iyisi yok (verimlilik açısından) eğitim
• 20-00 - Maksimum günlük vücut ağırlığı gözlenir, reaksiyon iyileşir
• 21-00 - Bilgileri ezberleme yeteneğini geliştirin, sinir sisteminin çalışması normaldir. Bu süre, öğrenme için uygunluktan daha uygundur

Geç akşam - vücudu rahatlatmaya yönelik eğitim için en iyi zaman. Akşam için en iyi eğitim programı yoga, germe, solunum egzersizleridir

Fitness için zaman seçiyoruz: gece

22-00 - lökositlerin seviyesi kanda artar, vücut ısısı azalır

• 23-00 - vücut aktif olarak uyumaya hazırlanıyor. Şu anda, en verimli ve verimli eğitimi gerçekleştirmek mümkün değildir.
• 24-00 - Günün sonu. Şu anda uyumalısınız ve kilo kaybı için ev işi harcamamız gerekmez
• 1-00 - Acıya duyarlılık önemli ölçüde artmaktadır. Uyku Sezmek
• 2-00 - İç organları yavaşlatır
• 3-00 - Organizma dinleniyor, nabız ve solunum yavaşlıyor
• 4-00 - İşitme keskinleştirilir, kan basıncı çok azalır.
• Gece spor için zaman değil. Kilo kaybı için etkili eğitim programı, gündüz veya akşam boyunca yapılmalıdır.

Ancak günün saatinde borç vermeye değmez - bu sadece daha verimli eğitim yapmanıza izin veren ek bir avantajdır. Belirtilen saatte eğitime dikkat edemezseniz, ücretsiz dakikada sporda egzersiz yapın.Herhangi bir eğitimdeki en önemli şey - düzenlilik. Doğru eğitin, sınıfları kaçırmayın - ve başarıya ulaşın. Doktor vaat ediyor!