Kadınlarda ve erkeklerde "kurtarma dairesinin" ortaya çıkması, vücut yağının doğası ile yakından ilgilidir. Viseral yağ, karın boşluğunun iç organlarını "zarflar". Hormonları kan içine atmak - adrenalin ve kortizon, metabolizmayı bozar. Viseral yağ görünümünün faktörleri arasında, morfomedicinin önemli noktaları:

• hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• şeker hastalığı;
• genetik eğilim;
• aşırı yemek.

Adipoz dokusunun oluşumundan sorumlu lipojenez dengesizliği ve lipoliz - yağlar bölünmesi, subkutan yağın ortaya çıkmasına neden olur. Yukarıda açıklanan işlemlerin denge ihlali:

• stres;
• hormonal reddetme;
• pasif yaşam tarzı;
• sağlıksız yiyecek - hızlı karbonhidratların bir fazlası ve beslenmede yanlış yağlar.

Karnını hızlı ve verimli bir şekilde nasıl çıkarılır

Göbek, aynı anda kadın vücudunun çekici ve sorunlu bölgelerinden biridir. Karın alt kısmını nasıl çıkarılır - doğumdan sonra mevcut soru. Çeşitli BOC ve Orange Cork, sıkılaştırılmış formların yolunda sigorta edilemez bir engel haline gelir. Eylem Kılavuzu, şunları içeren günlük kapsamlı bir yaklaşım sağlar:

• dengeli beslenme;
• spor yükü;
• kozmetik prosedürler.

Evde

Yağın, karnın dibinde nasıl kaldırılacağını öğrenmek için, yıldız koçları ve beslenme uzmanlarının önerilerini takip etmeniz gerekir:

• Studio Willspace'in kurucusu New York Coach - Torres, şeker, alkol, karbonhidratlar ve süt ürünlerinin gücünden ısrar edecektir. Tatlı çilek ve meyvelerle değiştirin. Akşam yemeği için, su bakımından zengin sebze içmek - kabak, salatalık, turp, kuşkonmaz.
• Fitness Antrenörü Lady Gaga ve Jessica Simpson - Harley Pasternak - günde 14-15 bin adım yürütülür. Ayrıca, aerobik ve güç yükü unsurları ile enerji geçirmez eğitime başvurun.

Salon tedavileri

Tonun cilde ve miktardaki salon prosedürlerini önemli ölçüde kaybeder. Güzellik endüstrisinin bedenini simüle etmek için:

• Kavitasyon - Operasyonel olmayan liposuction. Özel bir cihaz kullanarak yerel yağ birikintilerini kaldırır. Yağ dokusunu etkileyerek, hücre zarlarını patlatan ve tahrip eden vakum kabarcıklarını oluşturur. Önemli bir durum, prosedürün bir diyet ve fiziksel aktivite ile kombinasyonu, aparat tarafından yağın yok edilmesini önlemek için.
• Les Thermes De Saint Malo Programı, 30-45 dakika boyunca alg ve guarana ile lipolitik termomarlar uygulamak için sağlayan.
• Bütünleşik bir yaklaşıma dayanan prosedür, karın tabanından yağın tabanından mümkün olduğu kadar çabuk nasıl çıkarılacağı sorusunu çözmeyi amaçlar. Lazer lipoliz yağ hücrelerini böler, vakum lazer stimülasyonu, cilt elastik yaparak metabolik işlemleri arttırır. Sonuç olarak, akümülasyon etkisi ile karakterize olan radyo dalga kaldırma.

Cerrahi olarak

Liposuction sarkmayı cerrahi müdahale ile ortadan kaldırır. Operasyonun sonucu, güzel bir bel, Taut figürüdür. Prosedürün karmaşıklığı, yağ birikintilerinin hacmi, cildin durumu ile belirlenir. Klasik lazer tekniği, 3 litreye kadar kaldırır. Bir yaklaşım için su jeti yöntemi 6 litreden kurtulur. Kurtarma süresi 5 ila 10 gün sürebilir.

Niza Belly Zayıflama Egzersizleri

Beldeki hızlı bir zayıflama için, Torres Torres, Calorie Yanan Egzersizler ile dayanıklılık için haftada beş gün alternatif eğitimini önerir. Verimli bir seçenek, cycboxing sınıfları olacaktır. Denise Austin'den Hızlı Zayıflama Programı, dans aerobik severler yapmak zorunda kalacak. Latin koreografi unsurlarının kickboks ile birleştirilmesi metabolizmayı hızlandırır, tüm kas grupları kullanacak.

Kardiyo

Karın dibinde nasıl kilo verileceği sorusunu cevaplamak, fitness koçu Oscar Smith, ciddi sınıf yüklerinin ve katı bir diyetin kombinasyonunu ısrar ediyor. Eski okul yöntemindeki alıştırmalar şunlardır:

• vücudun yatan pozisyondan kaldırması;
• ters büküm;
• mahi bacakları.

Kardiyografi, karın boşluğunun bölgesindeki yağ birikintilerinde bir düşüşü kışkırtır. Koşma, Bisiklete binme, Yüzme, Aerobik kalori yakma katkıda bulunur. Düzgün belirtilen ritim ve dengeli beslenme, kas kütlesinin kaybını önleyen vücudun rahatlaması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Shakira'dan düz bir karın için eğitim programı, slaytlı şınav, bacaklı ciğerleri, salıncak presi, atlama, diz yükselişi, "makas", hip-hop elemanları içerir. Kendi kendine performans gösteren etkili egzersiz için:

• yere yat, dizleri bükün;
• taşınmaya başlayın, bacakları aşağıdan yukarı kaldırarak, hafifçe zeminden geri yırtılır;
• 1-2 dakikada uzanır;
• başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dön;
• 5 kez tekrarlayın.

Güç eğitimi

ABD'den Fitness Uzmanı Gillian Michaels, Güçlü Eğitim sunuyor. Push-pull prensibine göre inşa edilmiştir, süper set ve plyometrics - değişken derecelerde karmaşıklık atlar. Temel, tahta uzanan egzersizdir - tahtadan yatan, her el için dönüşümlü olarak iner. Dumbbells 2 kg ile ağız kavgası, yükseltme ve akciğerleri aynı anda el ve omuz egzersizleri ile birlikte. Ana egzersiz durumu yüksek yoğunlukludur.

Tahtaya.

Bir diyet kullanarak karnın dibinde yağdan kurtulma

Protein Gücü Prensibi Pierre Duan'ın kurucusu, vücudun gıda için enerji tüketimini dikkate alarak, menüdeki doğru proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru dengesine uymasını tavsiye eder. Konudaki kitaplarında, yağların karın dibinden nasıl çıkarılacağı, diyetist Robert ATKINS, ilk aşamada, metabolizmayı düzenleyen, karbonhidrat yağları yerine yazan iki fazlı bir diyet önerir. İkinci faz, elde edilen sonuçları kaydetmek için tasarlanmıştır.

Mükemmel ağırlığı korumak için güzellik endüstrisi, Fransız şirketi Robertet'ten Zayıflama Pençleri Moi için parfümler sunar. Aramaları, kullanılan kalori sayısını azaltmaya yardımcı olacak iştahı etkisiz hale getirmektir. Citrus Notes ile aroma, ciltle iletişim kurarken, açlık hissini ezerek, endorfinler üreten özel maddeleri gizler.

Doğru beslenme

"Kurtarma Çemberi" nden kurtulmak için, "düz bir karın emirlerine" yapıştırmalısınız. Dengeli beslenme, sıkı gıda alımının katı modunda inşa edilmiştir:

• 12.00'e kadar - tüm sağlıklı ürünlere izin verilir;
• 16.00'e kadar kompleks karbonhidratlar için zaman - Petersburg pirinç, karabuğday, fasulye, ayrıca meyveler (muz, tarihler, üzüm hariç);
• 19.00'e kadar - sebzeler ve protein.

Fitness Guru Harley Pasternak'tan "5 Faktör" diyetinin vücuttaki yağdan tasarruf sağlayacak. Kilo verme yönteminin kalbinde - günlük karbonhidrat oranı% 50, proteinler -% 30 ve yağlar -% 20'dir. Önerilen diyet böyle görünüyor:

• beş Gün - 3 Meyve Smoothies Süt, Keten Tohumları veya Sebzeli Tarçın + 2 Snack;
• beş Gün - 2 Meyve Smoothies + Ana yemek - az yağlı et veya sebze + 2 atıştırmalık ile balık;
• beş Gün - Smoothie + 2 Snack + 2 Ana yemekler.

Organizma içme modu içme

Kalçalarda silindirler varsa, beslenme uzmanları daha fazla sıvı içmeyi önerir. Limonlu boş bir midede ılık su ve bir balın bir kaşık metabolizmasını uyarır, sindirim sisteminin organlarının çalışmasını iyileştirir, bağışıklığı güçlendirir, vücudun detoksifikasyonuna katkıda bulunur. Herbert Shelton'un beslenmesi, yemek sırasında ve sonrasında içmeyi ortadan kaldırır. Su emme, etkili sindirimi önleyen, gastrik meyve suyunun optimal konsantrasyonunu azaltır.

Etkili sarar

Kozmetikolog Gina Marie, yağ kıvrımları ile mücadele etmek için, öğütülmüş kahve ile öğütme yapmayı önerir. Daha az etkili bir eylem, belada 20-25 dakika boyunca 2 cm'ye kadar çıkarmaya yardımcı olacak keten bir kaynatma yoktur. Lenf'i mükemmel bir şekilde hızlandırır ve kan akışını arttırır. Sarma prosedürünü tamamladıktan sonra, figürü modellemek için bir yerel eylem aracı - krem \u200b\u200buygulayın. Kafeine, L-karnitin ve spirulina özü temelli klasik kompozisyon metabolizmayı aktive eder, problem alanlarının tonuna yol açar. Sarma için karışım şunları içerir:

• keten kaynatma - 100 ml kaynar su 1 çorba kaşığı keten tohumu;
• deniz tuzu - 1 çay kaşığı;
• kuru Toz Hardal - 1 TBSP. + Biraz su;
• bAL - 1 TBSP.;
• geranyumun esansiyel yağları, çay ağacı ve Jojoba -7-9 damlaları.

Yağ masajı nasıl kaldırılır

Masaj, ön karın duvarının bölgesinin kan dolaşımını iyileştirerek deri altı yağ tabakası mücadelededir. Doğru prosedür tekniği, bağırsak peristalileri normalleştirir. Su masajı, ruhun kontrast jeti yardımı ile gerçekleştirilir. Güçlü basınç altında, jeti mideye yönlendirmek ve saat yönünde sorunsuz bir şekilde kaydırmanız gerekir.

Vakum

Kan dolaşımını ve lymphotok'u uyarmak, candam masajı, basının kaslarını tonda desteklemeye yardımcı olur, selülit sedimentlerinin ve yağın ortadan kaybolmasına katkıda bulunur. Vakum masaj tekniği, özel bir envanter - plastik veya silikon kavanozların varlığını sağlar. Prosedürü duştan sonra izler, geranyum yağı, ardıç, selvi veya greyfurtun derisini önceden yağlama. Bankaları göğsün ortasına doğru, göbekten gövdeye saat yönünün tersine doğru hareket ettirin.

Bal

Tibet Tıbbı, bal masajını gözenekleri açmanın etkili bir yolu olarak önerir, cildi temizleyin ve toksinleri çıkarır. Karışımın hazırlanması için, bir su banyosundaki melink bal, 2 damla portakal ve lavanta yağ veya deniz tuzu ekleyin. Masaj yapmadan önce, peeling yaparak cildi hazırlayın. Başlangıçta, cilde zikzak hareketleriyle ısıtın. Bal emmediğinden, palmiye karın boşluğuna sistematik olarak basın ve keskin bir şekilde kesilir.

Lpg masajı

LPG teknolojisi, lipoliz işleminin arttırıldığı, belin miktarını azaltmak, yerel yağ çökeltilerden kurtulmak mümkündür, subkutan yağ elyafının aktif işlenmesini hedeflemektedir. Tekniğin özü, epidermis ve kas dokusu üzerinde mekanik bir etkidir. Birkaç masaj silindirinden yapılmış cihaz, deri altı yağ dokusuyla birlikte ciltten bir vakum tutuşunu yapar, deri altı yağını bölmek ve rahatlatıcı bir etki sağlar.

Video

Beldeki sarkma silindirlerinden kurtulmak için, görünümlerinin nedenlerini bilmeniz gerekir. Kişisel Antrenör Alexei Nikitin, ayın dibindeki yağların detayı nasıl sağlıklı bir diyetle nasıl kaldıracağını söyleyecektir. Yüksek Topuk Kadın Kulübü'nün uyumunun kurucusu Catherine Kononova, yağ birikintilerinin aktif yanmasını ve vücudun elastik rahatlamasının oluşumunu amaçlayan etkili bir egzersiz kompleksi sunmaktadır.

Evde düz bir karın nasıl elde edilir

Karnından ekstra kilogram nasıl kaybedilir

Birçok insan için, bel tutarının insan güzelliği ve sağlığının ana göstergesidir. Söyleyeceğiz Abdominal tabanlı yağları nasıl çıkarılırne yapmalıyım ve için aK Fazla ağırlığı giderir , birkaç tane ver faydalı ipuçları ve öneriler.Doktorların ve beslenme uzmanlarının bunun hakkında söylediklerini öğreneceksiniz.

Her şeyden önce, bellerinin 80 cm'i bayanlar için 80 cm'i ve erkekler için 95 cm'i aşan insanlara kilo kaybı, sağlık ve beslenmelerini düşünmek gerekir.

İnsan figürüne göre, genel insan sağlığını veya bunun yerine metabolizma ve hormonal denge olarak bu tür işlemlerin akışını yargılayabilirsiniz. Birçoğu, bel üzerindeki her fazla santimetre, göğsün miktarını aşan bir kişinin hayatını azaltır, 1 cm - 1 yıl, elbette, bu bir gerçek değil, ama yine de düşünmeye değer. Sağlıklarının durumu ve diğer şeylerin yanı sıra göbeklerin o zamandaki yağların biriktirilmesi nedenleri.

Midede bir kişide kopyalanacak olan yağ, ayrıca karın veya visseral yağ olarak adlandırılan bellerin oranlarında. Göbek altındaki yağlar en sık erkeklerde ertelenir, ancak sadece değil, "Apple" formunun sahip olduğu kadınlarda da oldukça yaygındır.

Yağın eklenebileceği ve karnın dibinde birikebileceği birkaç farklı neden vardır. Karın tabanlı yağları temizleyin Aşağıda açıklanan çeşitli şekillerde yapabilirsiniz.

Karın yağının nedenleri

Yağın birikmesinin, karın birikiminin birikmesinin nedeni, doğru metabolizm, doğru beslenme değil, yağlı yiyeceklerin tüketimi, fast food, ayrıca karın kaslarının zayıflaması olabilir. Neden karnın dibindeki yağları unutma? Çünkü yağ birikiminin olduğu için tehlikeli olabilir göbek üzerinde Bir kişinin, aritmiye ve böbrek hastalığının ortaya çıkmasına neden olabilecek basınçta bir artışa sahiptir. Karın dibinde yağ birikimi, yani. göbek altındagastrit ve peptik hastalık gibi hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir, karaciğer ve hatta hepatit ile ilgili sorunlara yol açabilir.

Ne yazık ki, karnın dibinden yağları çıkarmak, bu yağın ne kadar inatçı olduğu için en zor olanıdır. Kişinin tüm vücudunun uygun işleyişini de karmaşıklaştıran karın boşluğundaki organların birikir ve etrafında birikir. Göbek yoğunlarının kaslarını tutmanız da önerilir ve sürekli sıkılırsa, bu durumunu iyileştirecek karın kaslarını güçlendirecektir.

Karın dibindeki inatçı yağları çıkarın

Fitness egzersizleri, göbek nise ile yağları gidermeye yardımcı olur

Mide büyüyorsa ne yapmalı?

Sağlığınızın durumunu düşünmek için, özellikle karın bölgesinde, insanlarda yağların görünüşü ve birikimi, sonuçları için endişelenmektedir. Ekstra kilogram insan metabolizması değişiminde bir değişikliği kışkırtabilir, kandaki zayıf kolesterol seviyesini arttırabilir ve glikoz seviyelerindeki artış, tüm bunlar, öncelikle gemiler, kalp ve karaciğerde ve devletin yanı sıra sağlığı etkileyecektir. diğer insan iç organlarından.

Midede biriken yağdan kurtulmayı amaçlayan çeşitli özel eğitim ve fitness vardır. Buna başlarsanız, yağın sadece ertelenmeye başladığını belirttiyseniz, bugün bu alıştırmaları gerçekleştirmeye başlamanız gerekir, gelecekte sorunlardan kaçınır ve aynı zamanda büyük ölçüde artacaktır. karşı cins için çekicilik.

Göbek altındaki yağları nasıl çıkarılır: Egzersizler

Egzersizler, karın dibindeki yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olacak, yalnızca birkaç faktöre kaydederken:

• Eğitimin Süresi ve Düzenlenmesi
• Uygun beslenme, küçük bölümler (aşağıdaki ipuçları)
• Diyetten tatlı yiyeceklerin istisnası (hızlı karbonhidratlar)

Unutmayın, herhangi bir kas eğitimi bir ısınma ile başlamalıdır, daha sonra çeşitli egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz, sağlığınızı koruyacak ve eğitimin etkisini arttırır.

Midedeki yağdan ne kadar zaman alır?

Ayrıca, bir günde karnınızda yağdan kurtulmayacağınızı anlamanız gerekir, çünkü bu yeterince uzun bir işlemdir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersizlere tabidir, bu zamanı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Tabii ki, çok hızlı bir şekilde yağdan kurtulmanın çeşitli yolları var, ancak cerrahi müdahale olmadan, yeterli değil. Postoperatif dönemde çeşitli komplikasyonlar, ağrı, yara izlerinde hassasiyetin azalması ve diğerleri de olabilir. Pek çok şeyin için gitmeye hazır değil ve çok sayıda sebep var, kontrendikasyonlar, yüksek maliyet, garanti yoktur Keskin kilo kaybı sonrası aynı gövdeye, kayıp yağ rezervlerini geri almaya başlayabilir.

Genel olarak, sadece sağlığınızı düşünmenizi ve spor yapmaya başlamanızı tavsiye ediyoruz, çünkü spor hayat. Fitness, vücudun hem fiziksel sağlığını hem de psikolojik olarak korumanın en iyi yoludur, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Özel bir abdominal masajın kullanılması, egzersizler ve bir diyetle birlikte, aşırı kilo işleme işlemini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Taşma boşaltma süresi de büyük ölçüde miktarına bağlıdır. Gibi olabilirsin karın dibinde küçük ince bir yağ tabakası, Hangisinden, terbiyeli yağ birikiminden kurtulmak imkansız görünüyorsunuz. İlk durumda, doğru diyete uymak da gereklidir, tatlıları silmek gerekir, daha fazla meyve ve sebze vardır.

Karın tabanlı yağları temizleyin

Ve bu yüzden hedefimiz karın tabanlı yağları temizleyin. Bu basit değil, ancak kilo vermeye çalışan ve bir diyete oturmuş olanlar için görevi yerine getirme. Küçük bir yağ katmanı bile, çok kaprisli ve ondan kurtulmak zor, bunun için çok az çaba göstermemelidir. Eğer bir kadınsanız, o zaman şey, kadın temsilcileri için, bu şişman stupor genlerinde belirtilen normdur. Bu adipoz katmanı bir "karın" haline gelmeye başlar ve dönerse, büyük olasılıkla güç kaynağına bakmalı ve karın kaslarını güçlendirmeyi düşünmelisiniz.

Yağı göbek altından nasıl kaldırılır?

Hepsi çok net ve basit, vücudun enerji tüketiminde artışa katkıda bulunacak kompleks egzersizleri yapmaya başlamanız gerekir, yani. Yağ rezervleri yanacaktır. Vücudunuzun metabolizmayı değiştirmelerine yardımcı olur ve yağı enerjiye dönüştürme yeteneğini etkinleştirir. Yağ yakma için en etkili egzersizler, Genlik egzersizlerinin, vücuttaki enerji değişiminin arttırılmasına katkıda bulunan oldukça yüksek bir hızda gerçekleştirilir;

Karın dibi için en etkili egzersizleri düşünelim

Etkili egzersiz, midedeki yağdan kurtulmalarına yardımcı olur "bisiklet"

Birçok insan, zamanları olmayan, uçları merkezine bir abonelik için ödeme imkanı yok, ancak bu çok etkili egzersizi gerçekleştirmek için, sıradan bir halı gibi bir şeye ihtiyacınız olmayacak ya da özel satın alabilirsiniz. spor fitness halı.

Basın için "Bisiklet" egzersizi

"Üst"

Bir dakikalık dinlenmeden sonra, 90 derecelik bir açıyla 20 yamaç yapın, tekrarlayın. Sonra, partilere, her yöne dönüşümlü olarak, eller kayışta olmalıdır.

"Kalçaların dönmesi"

Bu egzersizi doğru şekilde gerçekleştirmek için, mideyi çizmeniz ve ardından çevrenin etrafındaki kalçaları döndürmeye başlamanız gerekir, egzersiz 10 dakikalık bir süre için gereklidir. Bu kasları ısıtmaya ve onlara bir ton vermeye yardımcı olacaktır.

"Makas" egzersizi

Mükemmel egzersiz, aşağıdan bastırmanızı sağlar. Fiziksel eğitiminizin derecesine bağlı olarak birkaç yürütme tekniği vardır.

Atlama veya atlama

Egzersizin özü, mümkün olduğunca zıplamanın gerekli olduğu, dizleri göğsüne çekmeye çalışmak gerekir. Alt basın için mükemmel eğitim.

Kaldırma

Egzersiz oturarak yapılabilir, eğer varsa, yatay çubuk veya çubuklarda asılı olabilir.

İlk durumda, sandalyeye oturun ve mideyi çizmeye çalışın. Sandalyenin kenarlarını çekin, arkayı izleyin, pürüzsüz olmalı, ardından dizlerinizdeki bükülmüş ayakları bastırmayı deneyin. 10-12 tekrarlar, 1-2 dakika içinde dinlenme ile 3 yaklaşım yapın.

Uzanmış pozisyondan kaldırma bacakları

Ayrıca, faydalı egzersizler, bacakları bükmezken ve halıdan mahfazayı almadan, yalan söyleme konusundaki düz bacakların yükselmesidir.

Rotasyon hoop

Özel bir çemberin dönmesi de eğitim için iyi bir etkiye sahip olacak ve aynı zamanda birikmiş yağları yakacak karın kaslarını da güçlendirecek. Yararlı bir etki ne olurdu, eğitim yaklaşık 15-20 dakika sürmelidir. Hoop'un dönmesi TV izleyerek birleştirilebilir veya müziğe çevirebilir.

Spor ve Oryantal Danslar

Farklı spor danslarının yanı sıra göbek dansı ve diğer oryantal danslar, karın kaslarını etkileyerek, onları güçlü ve elastik kılar.

Doğru beslenme

Çok sık, birçok kız sporla uğraşıyor, koşuyor, ancak inatçı egzersizlerinin sonucunu görmüyorlar. Toplam ağırlık bile azalırsa, o zaman karın Hiçbir yere gitmez, olduğu gibi aynı kalır. Kızlar bazen çok üzgün ve ne yapacağını bilmiyorlar. Bu durumda, güç ve rejinizi izlemek özellikle önemlidir.

Egzersizler göbek altındaki yağları çıkarın Tabii ki yardım edecek, ancak ne yediğinizi kontrol etmeye başlarsanız ve yaptığınızda, etki önemli ölçüde daha iyi olacaktır. Yağların ve karbonhidratların tüketimini azaltmak için gereklidir, diyette ağırlıklı olarak yağsız değil, gıda proteinleri bakımından zengin değildir.

Ancak burada, büyük miktarda gıda içeren proteinin kullanımının, insan vücudunun büyük bir şekilde özümsemediği gerçeğinden dolayı, büyük miktarda gıda içeren proteinin kullanımının insan vücudu için faydalı olmayabileceği gerçeğinden dolayı özen göstermek için gereklidir. Protein miktarı, şişkin göbek ve diğer hoş sonuçlara yol açacaktır. Büyük miktarlarda karbonhidratların kullanımı, vücuttaki sıvı gecikmesini kışkırtır, bu da ödemi ve diğer problemlerin ortaya çıkmasına neden olur.

Fiber bakımından zengin ürünleri kullanmak gereklidir:

• Armutlar
• Havuç
• Pistacı
• Yagoda
• Artichoka
• Mercimek
• Hububat

Elyaf vücut için gereklidir, elyaf obeziteye neden olmaz.

Yemek isteme arzusunu, içme arzusunu ayırt etmeyi öğrenmek gerekir. Suların yeterli miktarda içmesi gerekir, vücudun hafif dehidrasyonu bile vücuttaki nem gecikmesine neden olabilir, bu da ödünç nedenidir. Suların yeterli miktarda kullanımı, şişkinlik, gaz oluşumu gibi karınteki hoş olmayan hislerden kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca kabızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Ve böylece önce egzersiz yapın, beslenmeyi takip edin, daha fazla su için, temiz havada yürüyün.

Dan scotching Kurtulmak için yardım:

• Siyah kahve yememe
• Probiyotikler içeren ürünlerin tüketimi
• Ekleme nane veya papatya ile hafif çay
• Zencefil

Kilo kaybı için sarar

Yağın karnın altından nasıl çıkarılacağı başka bir yol ev sarma. Sarma kendileri, gereksiz bir görüleceğinden kurtulmak için etkili bir yoldur, ancak egzersizler ve hakkında yazdığımız doğru beslenme ile birlikte, sonuçları çok daha hızlı elde edeceksiniz. Kilo kaybı için en popüler yurtiçi sargının tarifleri sitemiz bölümünde bulunabilir.

Koymak Sevmekve bize katılın

Karın alanındaki aşırı yağ dağılımı sorunu, hem erkeklerde hem de zayıf cinsiyet temsilcilerinde eşit derecede yaygındır. Bu alandaki figürün kontur değişikliği ile ilişkili fenomen "apron" denir.

Alt karnın nasıl en verimli şekilde nasıl çıkarılacağını bilmek için, yağ birikintilerinin birikiminin mekanizmasını ve nedenlerini anlamak gerekir.

Boca ve önlük birkaç nedenden dolayı belirir. Bunların en sık görülmesi, abdominal basının kas çerçevesinin zayıflamasıdır. Bu, bu alandaki fiziksel efor eksikliği nedeniyle oluşur.

Ek olarak, ek faktörler bir sarkma göbeğinin oluşumunu etkiler, olabilir:

• bağırsaklarda değişim süreçlerinin ihlali;
• İç organların etrafında yağ kumaş oluşumu;
• cilt altında çok sayıda yağlı çökeltinin birikimi.

Ve eğer egzersiz zayıf bir presle mücadelede yardımcı olursa, iç yağ birikintilerini azaltmak için güç kaynağı ayarlanmalıdır.

Mide mümkün olan en kısa sürede nasıl başa çıkılır?

Karnın nasıl bir şekilde çıkarılacağını anlamak için, yanların yanı sıra, eğitiminin nedeni tam olarak ne olduğunu belirlemeye başlamak gerekir. Öyleyse, örneğin, mide zayıf kasların sonucu olursa, tonu geri yüklemek için egzersizler gerekliydi.

Egzersiz kompleksinin rahatlığı, evde yapılabilecekleridir. Apron, sınıfların düzenliliğine yardımcı olacaktır. Optimal oranı haftada 3 kez, her egzersizin en az 10'unda yaklaşım sayısı ile.

Egzersiz örneği

Evde ton restorasyonu için alıştırmalar:

1. Dizlerini yalan pozisyonda bükün.
   Bacakları sabitlemek için, havluyu kablo demetinde, dizlerinin altına tutturmak gerekir. Bir sonraki adım bir gecikme ile davayı artıracak. Yükselen mutlaka nefeste gerçekleştirilir. Davanın ekshalasyona ihtiyaç duyulması gerekir. Uygun nefes alma, hücrelerin oksijenli doygunluğunu garanti eder ve egzersiz programlarının verimliliğini güçlendirecektir. Kadın yeterli 10 tekrar olacak. Önlük çıkaran adam 15 ile başlamalı, bu sayıyı zamanla 25'e yükseltmelidir.
2. Yalan pozisyonunda, mahi bacaklarını, yaklaşık 60 derecelik eğim açısına yapışmasını sağlayın.
   Bacaklarınızı azami zaman için ağırlığa tutun. Evde yapılan egzersizleri ilk aşamada, görevi kolaylaştırmak için bacakları yükseltebilirsiniz. Hızlı sonuçlar elde etmek için bu egzersizi karmaşıktaki bu egzersizi vücudun kaldırılmasıyla gerçekleştirmesi önerilir.
3. Ayakta, kalçaları, omuzların genişliğindeki bacakları koyun.
   Vücuda vücuda koymak, diz bükülmüş. Bu noktadaki basın en gergin olmalıdır. Bir bacağına yarım başlıca gerçekleştirin. Tekrarlama sayısı 15 kezdir.
4. Eğimleri ileri doğru yapın, ayak seslerine ulaşın.
   Sabit voltajda tutmak için kasları basın. Egzersiz hızı ortalama olmalıdır. Tekrarlama sayısı 15 kezdir.

Evde tarafları nasıl kaldırabilirsiniz?

Karın dibindeki bir önlük, genellikle tarafları keşfettikçe böyle bir fenomen eşlik eder. Benzer bir dezavantaj, özellikle sıkı giysiler altında belirgindir. Karnın dibindeki yağ birikintilerinden kurtulmakla ilişkili alıştırmalar, bu sorunu çözmenize izin verir, ancak yalnızca kısmen.

Aynı zamanda, karın dibinin nasıl kaldırılacağını bilerek, egzersizleri yan taraftaki yüklerle destekleyebilirsiniz.

Vücudun boyuna kaslarının voltajını amaçlayan Boca Fit egzersizlerini çıkarmak için etkili bir şekilde ve mümkün olan en kısa sürede. Bunların en etkili olanı, kılavuz elin tutuşuyla, yanlara değişken yamaçlardır. Yandaki hamle nefeste yapılır. Son konumda, en uzun sürede kalmak, daha sonra orijinal konuma geri dönmek gerekir.

Karın ve tarafları keşfetmekten kurtulmak için diyete uygunluk

Egzersizlere ek olarak, güç modunda değişiklikleri ve önlükleri sonsuza dek unutmak için değişiklik yapmak gerekir.

Bu durumda diyet şunları içermelidir:

• yağlı yiyecek miktarını azaltmak;
• buğday fırın ürünlerini çavdar ve kepek ürünlerine değiştirin;
• minimum şeker dozunda azalma;
• gazlı içeceklerin tamamen hariç.

Bir erkeğin günlük olarak yeterli miktarda protein tüketmesi gerektiği gerçeğine dikkat etmeye değer. Bu nedenle, yağ hariç, et ürünlerini tamamen reddetmek gerekli değildir. Yalın dereceli etlerle değiştirilmelidirler.

Kadınlar şeker kullanımından kurtulmak için zor. Ancak bu, göbek ve tarafların nereden geldiğinin en sık nedenidir. Durumdan çıkış yolu bal kullanımı olacaktır.

Önlük ve taraflarla mücadele için ek önlemler

Sorunun cevabı: " Karın dibini nasıl kaldırılır?"Sadece alıştırmalarda ve yetenekli bir şekilde seçilen bir diyette değil, aynı zamanda ek önlemlerin bir kompleksi var.

Bir figürü zarif bir konturu vermek için aşağıdaki prosedürleri kullanabilirsiniz:

• problem alanlarının soyulması (oksijenli doyur ve işlemi hızlandırır);
• masaj: Sıradan ve vakum (problem bölgesindeki kan dolaşımını arttırır);
• banyo prosedürleri ve yüzme (ton kasları ve elastikiyet derisini verir).

Sonsuza dek unutmak için, hangi önlük karın dibindedir ve tarafları keşfetmeniz, evde veya spor salonunda düzenli olarak egzersizler yapmanız gerekir, güç modunu koruyun ve problem alanı için en faydalı prosedürleri unutmayın. Mükemmel figür her zaman sıkı çalışmanın sonucudur.

Karın dibinde yağ görünümünün ana nedenleri aşırı beslenme ve fiziksel efor eksikliğidir. Kıvrımların görünümü, göbeklerin çoğu zaman doğumdan sonraki kadınlarda ve erkeklerin kötüye kullandığı kadınlarda meydana geldiğinden biraz daha düşüktür. Eğitim Programı, evde kısa sürede rakamın kusurundan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Belirli bir şemaya göre yapılan temel, aerobik ve özel egzersizlerden oluşmalıdır. Beldeki yağ yakma işlemini zorlamak, uygun şekilde seçilmiş bir diyet geçirebilir.

Bilmek önemlidir! Gadalka Baba Nina: "Para her zaman fazladır, eğer yastığın altına yerleştirilirseniz ..." Devamını oku \u003e\u003e

Evde aerobik sınıflar

Birçok erkek ve kız, basının küplerini görmek için, haftada birkaç kez sallamak için yeterlidir. Aslında, yerel olarak beldeki yağdan kurtulun imkansızdır. Göbeğin altını çıkarın, sadece vücuttaki yağ miktarını azaltmak. Bu nedenle, kilo kaybı enerji tüketimi, aerobik sınıflar programına dahil edilmesi çok önemlidir.

Kardiyovenler iki göreve bir çözüm elde ettiler: vücudun önümüzdeki kuvvet egzersizlerine hazırlanması ve vücuttaki yağ miktarındaki küresel düşüş.

Evde aerobik egzersizler için en iyi seçenekler:

Neredeyse her türlü aktif aktivite: Yürüme, Bisiklete binme, Yüzme, Spor Oyunları, Alışveriş, vb. Belde kilo kaybı için aerobik bir yük olarak kullanılabilir.

Güç Temel Eğitim

Çok ekim egzersizlerinin yürütülmesi, çok miktarda enerjinin tüketimine yol açar, vücutta faydalı strese neden olur ve anabolik hormonların üretimini uyarır. Kardiyölerle birlikte, mide üzerinde yağ yakmanıza ve vücudun diğer problem alanlarını çok hızlı bir şekilde yakmanıza olanak sağlar.

Yüksek derecede verimlilik derecesine sahip, 3 egzersiz yapabilirsiniz:

1. 1. Ağız kavgası. Kıçını ve kalçaları çekmeyi, belin kenarındaki "domuz kulaklarını" çıkarmayı mümkün kılar. Doğa evleri, 20 tekrarlamanın 5 yaklaşımında gerçekleştirilir.
2. 2. Şınav.Göğüs kasları ve omuz kemerinin kasları karışmış, basın ve kalçalar zorlanır. Gerekli kas stresi seviyesi, her birinde 20-30 tekrarlanan 3 yaklaşım yapılarak elde edilir. Verimlilik için önemli bir durum - seri arasında dinlenme 60 saniyeyi geçmemelidir.
3. 3. Yatay çubuk üzerinde sıkılaştırma.Arka arkadaki kıvrımları hızlı bir şekilde çıkarmanıza ve cildinizi ellerinize sarkmanıza olanak sağlayan en geniş kasları ve omuzları yerleştirin. Erkekler 4 serisinde yüksek yatay bir barda daha iyi yukarı çeker. Kız, 3 yaklaşımın her birinde düşük çapraz çubuk ve 12 tekrar kullanmak daha iyidir.

Güç sınıfları, ısınma veya kardiyotrans ile başlamalıdır.

Karın dibi için özel egzersizler

Karın dibini çıkarın ve düz ve eğik kaslar üzerinde egzersiz yapmadan basın güzel bir rahatlama elde etmek çok zor olacaktır. Bu, sözde küpleri oluştururlar.

Bu nedenle, eğitim programında dahil edilmelidir:

Egzersiz	Açıklama ve Makineler	Resim
Vücudun spor tekerleğinde gerilmesi	Kauçuk halıyı önünüze koyun ve dizleriniz. Fırçalı bir spor tekerleği alın ve gergin ellerde yerden dinlenin. Göbekleri sıkın ve vücudun ağırlığını hareket ettirerek rulo öne doğru yuvarlayın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün. Hareketi 8-12 kez tekrarlayın. 90 saniye gevşeyin ve 3 yaklaşım yapın
Uzanmış pozisyondan kaldırma bacakları	Egzersiz, abdominal basının düz kasının altına vurgulanmış bir yük verir. Hareket aynı zamanda kalçalara da katılır. Evde yatay yüzeyde yapılır. Uygulama dizisi: Kauçuk bir jimnastik halı üzerinde yatmaktan vazgeç. Vücudun boyunca düz kollar koyun. Ayakları birbirine bastırın. Ayağa kalk. Bacakları yüzey dokunuşuna indirin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. 5 yaklaşım koşu
Bükmek	Egzersizin yardımı ile, karın alt ve üst kısımlarında hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, belin yanındaki kulakları çıkarabilirsiniz. İcra tekniği aşağıdaki gibidir: Yumuşak spor halılarına geri yatırmak için. Palm, parmaklarınızı kafanın arkasına geçti. Dizlerinizi düz bir açıya doğru bükün (başlangıç \u200b\u200bpozisyonu). Sol dirsek ve sağ diz (büküm) azaltma yapın. Orijinal konumda düzeltin ve hareketi 12 kez tekrarlayın. Doğru dirsek ve sol diz ile benzer bilgiler yapın. 75-90 saniye ayırın. Gerekli sayıda seri sayısını yapın (3 ila 5)
Yan tarafta yatan pozisyondan mahi bacaklar	Karnın dibindeki kıvrımlar genellikle belin yanındaki "domuz kulaklarına" bitişiktir. Bu egzersiz bu hata şeklinden çok hızlı bir şekilde kurtulmanıza izin verecektir. Yürütme algoritması: Spor halısını vücudun sol tarafına yatırmanız gerekir. Kafa sol elinizle kalabilir. Sağ elin önündeki yere dayanır. Sağ ayağı yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. 18 kez hareketi tekrarlayın. 5 yaklaşım yapmak
"Planck"	Statik egzersiz, karın dibini çıkarmak için kısa bir sürede yardımcı olur, tüm abdominal pratın kas koretini sıkın. "Planck", doğumdan sonraki kadınlara fırsat verir. Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır: Jimnastik paspasın üzerinde yüz aşağı yalan söylemelisin. Yüzeye oturmak için, tüm vücudun tek bir çizgiye ve sadece önkol ve çoraplarla temas halinde olduğu şekilde hizalanır. 40-50 saniye boyunca böyle bir pozisyonda kalın (karın alanında yanma hissi olmalıdır). Bir dakika gevşeyin ve egzersizi tekrarlayın
"Vakum"	Egzersiz, visseral yağları (yağ, iç organların yüzeyini astar) çıkarmanız gereken bir durumda etkilidir. Ulaşılması zor çökeltilerin çıkarılması nedeniyle "vakum", karın hacmini hızlı bir şekilde azaltmanıza, belini daha dar ve düz bir şekilde azaltmanıza olanak sağlar. Yürütme tekniği: Konutları ileri doğru eğin. Mideyi kendinize çok kuvvetlice çizin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Rahatlayın, 30 saniye gevşeyin ve "vakumdan" tekrarlayın.

Mümkünse, spor salonuna basındaki özel egzersiz komplekslerine katılmak için, "dua" ekleyebilir ve blok simülatörleri çevirebilirsiniz.

Sınıfların planı

Evde karın dibini hızlı ve kolay bir şekilde çıkarmak için, egzersiz programlarına göre belirli bir şemaya göre yapılmalıdır. Özü, her egzersizin eşit aralıklarla yapılmasıdır. Bu teknik, bel alanındaki kilo kaybı için sınıfların zaman boyunca kaslarda yüksek düzeyde fiziksel aktivitenin korunmasını sağlayacaktır.

Yedi günlük bir eğitim döngüsünün planı:

1. 1. Pazartesi. 2 egzersiz kompleksi gerçekleştirilir: Torso'yu spor tekerleğinde doğrultun ve "plakalar".
2. 2. Salı günü. Sabah - dans (50 dakika), akşam koşusu (15-20 dakika).
3. 3. Çarşamba. Güç eğitimi yapılır: itme, sıkma ve ağız kavgası.
4. 4. Perşembe. Bacakları yalan ve "vakum" konumundan kaldırma.
5. 5. Cuma. Sabah - dans (45 dakika), akşamları - yerine atlama (25 dakika).
6. 6. Cumartesi. Yan tarafta yatan pozisyondan mahi bacaklar ve bacakları yatan pozisyondan tırmanır.
7. 7. Pazar. İzin günü.

Bu egzersiz planı, bir haftanın 3 kez, 1 kez, 1 kez büyük kas gruplarını çalıştırmalarını ve 4 tam teşekküllü aerobik sınıfı gerçekleştirmesini sağlar.

Bu programdaki 6-8 haftalık sınıflardan sonra, spor eğitimi seviyesi arttığında, dairesel egzersizler var. Özleri, güç ve cardoopers'ın dinlenmeden birbirleriyle tek bir yaklaşımda tutarlı bir şekilde yapıldığı gerçeğinde yatıyor.

Diyet

Karın dibindeki yağları hızlı bir şekilde çıkarmak için, egzersiz sırasında belirli bir diyet egzersize yapışmalıdır. Metabolik hızı arttırmak için bir kalori açığı oluşturmak için bir tarafta bir diyet oluşturulmalıdır. Bu gereklilik en iyi bir protein diyetine karşılık gelir. Asıl avantajı, sağlığa zarar vermeden sınırsız miktarda zamana yapışabileceğidir.

Protein diyetinin özü aşağıdaki gibidir:

• Menü, hızlı hava karbonhidratları içeren yiyecekleri yoktur. Bu, her şeyden önce, çörekler, şeker, çikolata, kurabiye, cips, meyve suları vb.
• Her yiyecek mümkün olduğunca sık alınmalıdır. İdeal olarak, gün boyunca, su ile yemek içmeden, küçük bölümlerle 7-8 kez yemek yemeniz gerekir.
• Diyet esas olarak fermente süt ürünleri, yumurta, deniz ürünleri, baklagiller, fındık, tavuk, az yağlı dana eti, çiğ sebze ve meyvelerden oluşmalıdır.
• Su, ana öğünler arasında her 1,5-2 saat boyunca 200 ml gün boyunca eşit şekilde kullanılmalıdır.
• Menüden maksimumdan tuz çıkarılır.

Bir kefir diyetine geçmek için 5-7 günde kilo kaybını hızlandırmak için ayda yaklaşık bir kez. Fermantasyon ürünü, günde 2 litre miktarında (her 2-3 saatte bir camda) kullanılır. Diğer yiyecekler hariç tutulur.

Karnın çıkarılmasının mümkün olduğu, obezite derecesinin bir insan olduğuna bağlıdır. Çoğu durumda, egzersiz rejiminin ve diyete uygun ve sıkı bir şekilde gözlenmesi ile 1 ay boyunca önemli bir sonuç elde etmek mümkündür.

Ve sırları hakkında biraz ...

Irina Volodya okuyucularımızdan birinin hikayesi:

Özellikle, büyük kırışıklıklar artı koyu halkalar ve şişlik ile çevrili beni depresif. Kırışıklıkları ve çantaların gözlerinin altından nasıl kaldırılır? Ödem ve kızarıklıkla nasıl başa çıkılır? Ama hiçbir şey çok yaşlı ya da gözleri gibi bir adam var.

Ama onları nasıl gençleşir? Estetik Cerrahi? Öğrenin - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - fotoremuz, gaz-sıvı boncuklanma, radyolifing, lazer facelifting? Biraz daha erişilebilir - kurs 1.5-2 bin dolar maliyeti. Ve bu seferleri ne zaman bulmalı? Evet ve hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için başka bir yolu seçtim ...

Keşfedilen bir karın, hem kızlar hem de erkeklerin çoğu insanda vücudun en sorunlu bölgelerinden biridir. Karın dibindeki yağ, özellikle genellikle "alt pres" olarak bilinen biriktirilir. Basın alt kısmı, üstten çok daha zorlaşıyor ve burada yağ çok inatçıdır ve çoğu zaman vücudun geri kalanında tüm çökeltilerde başarılı bir şekilde zorladığınız zaman bile ayrılmak istemiyor. Bu nedenle, mücadele uzun ve karmaşık olacaktır ve ancak o zaman sadece karın dibindeki yağın nasıl kaldırılacağının sorusunun cevabı anlaşılır hale gelecektir. Ama hadi her şeyi sırayla gidelim.

Göbek alt kısmı inanılmaz derecede problemlidir ve spor salonundaki yorucu egzersizler bile, karın dibindeki yağ kıvrımlarını gidermeye yardımcı olmayabilir. Bu sorunun çözümünün etkili olması için, başlangıçta nedenlerini ve ardından bir çözüme ulaştıktan sonra anlamak gerekir.

Neden 1. yağ

Belinin altındaki karın en açık ve popüler nedeni. Genel olarak, yağ fizyoloji açısından garip bir şeydir. Güç egzersizlerinin yönlendirildiği, ya da diğer kasları yerel olarak pompalayabilir ve yukarı çekebiliriz, ancak vücudun bir kısmında yağ yakmak imkansızdır - kilo verirseniz, genel olarak kilo verirseniz ve vücudun kendisi Vücudun hangi kısmında daha az kaybetmek istediğini ve daha fazla olduğuna karar verir. Karın alt kısmı, en inatçıdan biridir - burada çok dirençli, özellikle de sözde karnına genetik bir yatkınlığınız varsa.

Öyleyse, yağ varsa, sadece basındaki alıştırmalar işe yaramaz olacaktır: kasları artırabilirsiniz, ancak yağ birikintileri altında, sadece görünmezler. Dahası, karın hacmi daha da fazla ekleyebilir. Yağ yanmasına yönelik önlemler gerekir. Bunlar kardiyovenlerdir: koşu, yüzme, bisiklet, zıplama, vb. Ve bir diyet düzeltmesi. Yararlı ürünlere dayanan ve kategorik olarak aşırı beslemeye izin vermeyen uygun beslenme - bu, göbek altından ve vücudun diğer kısımlarından yağları temizlemek için ihtiyacınız olan şeydir.

Nedeni 2. Osanka

Yanlış duruşla, gerçekten gerçekten olmasalar bile, karın bölgesinde ekstra kilogram var gibi görünebilir. Eğer güçlü bir şekilde çıkıntı yaparsanız ve pelvisi düşürürseniz, bir koca geri, omurgada bir bükülme, oryantal ileriye doğru iter. Sonuç olarak, olduğundan daha kalın ve daha düşük görünüyorsun. Size görünürse, bunun nedeni, duruşu ayarlamaya çalışın. Bunun için çok sayıda egzersiz var.

Hızlandırmaya alışkın olan kadınlar için başka bir hayat. Küçük bir topuk bile sizi otomatik olarak sırtınızı düzeltmeye zorlar ve yürüyüş daha kolay, kadınsı ve zarif hale gelecektir.

Neden 3. Alt basın kasları

Basın kasının dibi iyi gelişmişse, mide büyük miktarda yağ yokluğunda bile yazılabilir. KOSY kasları gövde etrafına sarılmış gibiydi. Bel oluştururlar ve bir korse gibi çalışarak sırtlarını destekliyorlar. Ayrıca, kabuğun ve ağız kavgalarının asansörleri gibi klasik egzersizler, esas olarak basının üst kısmını çıkarırlar gibi güçsüz olabilir. Basının alt kısmına yönlendirilen egzersizlere ihtiyacınız var - karnın dibindeki yağın nasıl çıkarılacağı konusunda yardımcı olacaktır.

Beslenme hakkında biraz

Uygun beslenme, zayıflama programının önemli bir unsurudur. Yemek yediğiniz ve yanmaz, kaçınılmaz olarak yağda, özellikle de karın dibinde çirkin bir silindirde kaçınılmaz olarak ertelenmeyin.

Hemen haftada 10 kg kurtulmak için vaat eden mucizevi rijit diyetlere başvurmanın imkansız olduğunu unutmayın. Sadece sağlığınızı baltalayacaksınız ve ağırlık, bıraktığınız kadar hızlı dönecektir. Ek olarak, cilt keskin bir kilo kaybı görünümünde kaydedilebilir ve daha sonra karnın dibi bile daha çirkin görünecektir.

Sorunsuz ve yavaş yavaş kilo vermek - güvenli. Başlangıçta, sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeyi öğretin. Diyetinizin temeli taze meyve ve sebzeler, az yağlı protein ürünleri, püresi olarak karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Fast food, zararlı tatlılar ve pişirme, füme, yağlı, kavrulmuş, tuzlanmış çöpleri reddetmeye çalışın. Şeker tuzlarının kullanımını ve alkollü içeceklerin kullanımını sınırlayın.

Yeterli miktarda sıvı içmek çok önemlidir - günde en az 1-1.5 litre miktarda bir miktarda temiz içme suyu. Su, çay, kahve değil, meyve suyu ve karbonat olmayan tatlı suları ile ilgilendiğini unutmayın.

Sandviç, çikolata çubukları ve benzeri bir şekilde zararlı atıştırmalıklardan kaçınmak da önemlidir. Fermente süt içecekleri, fındık, kurutulmuş meyveler, sebzeler, meyveler, haşlanmış yumurta ile değiştirilebilirler - bu ürünler çok daha kullanışlı ve daha az düşük kalorilerdir, ek olarak, "boş kaloriyelerden" çok daha iyi doyurulur.

Karın dibinde yağları ortadan kaldırmak için egzersizler

Şimdi, karın altından yağdan kurtulabileceğiniz, sayesinde, alt basını incelemek için egzersizleri düşünün.

1. Bükümleme

Sırtımda yalan söylemelisin, bacaklarını düz tut. Eller çekin ve geri çekin. Loin zemine sıkıca bastırılmalıdır. Bu başlangıç \u200b\u200bpozisyonudur. Şimdi ilham verin, vücudun üstünü yırtın ve ellerinizi tavana doğru çekin. Elleriniz çoraplara dokunurken nefes verin ve bükmeye devam edin. Sonra derin bir nefes alın ve yavaşça aşağı inin. Hareketin yaklaşık yarısını azaltmak gerekir, yüzeyde tamamen yalan söylemez. Orijinal konumuna geri dönün ve gerekli egzersizi tekrarlayın.

2. Düz bacakları kaldırma

Sırtınıza yatmanız gerekir, bacaklarınızı düz tutun, çorapları ileri doğru çekin. Zemine kadar acele edin. Kalçaların altında avuçlarınızı koymanız gerekir. Şimdi nefes al ve konutla düz bir açı yapmak için düz bacakları kaldır. Olası karın kasları kadar nefeste. ESHALE yapın ve bacaklarınızı yavaşça indirin. Kat birkaç santimetre kaldığında durun. Bacaklar yaklaşım boyunca zemine dokunmamalıdır. Ayrıca, filenin zemine çok bastırılması da önemlidir. Egzersizi tekrarlayın en az 10 kez.

3. Kalçaları kaldırma

Arkada yatmanız gerekir, bacaklara dik yukarı kaldıracak bacaklar. Eller, konut için 45 derecelik bir açıyla genişler, avuç içi. Şimdi nefes almanız ve göbeyi omurgaya sıkmanız gerekir. İki uyluk ve bitkin, onları zeminden biraz kırın. Ayaklar ve daha sonra sağa devam etmeniz gerekir. Yorgun, yavaşça kalçaları tekrar indirin. Tekrar et En az on kez.

4. ters büküm

Arkada yatmak gerekir, bacaklar dizlerde dik açılarda bükülür. Eller vücudu avuç içi içine koydu - destek olarak hizmet edecekler. Yorgun, dizlerinizi göğsüne sıkın, böylece karın kasları sıkılır. Solunması, yavaşça başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün.

5. "Makas"

Sırtımda yalan söylemelisin, baş ve omuzlar zemini hafifçe kaldırır. Ayrıca elleri başın altına koyabilirsiniz, böylece boynundaki yük daha azıydı. Çorap çekin. Sağ bacağını vücuda dik olarak kaldırın, mümkün olduğunca tutmaya çalışın. Soldan bir bit yukarı kaldırın. Sonra sağ bacağını indirin ve sola kaldırın. Kesintisiz yapın Her bacak için 6-8 kez.

6. SED yüksek açı

Oturmanız gerekiyor, ellerinize güvenmelisin. Bacaklar göğüs dizlerinize hafifçe kaldırır. Basın kaslarını süzün, göbeyi olabildiğince omurgaya basmaya çalışın. Corpus açıklaması hafifçe geri, aynı zamanda bacakları ileri doğru çekin. Orijinal konumuna geri dönün. Tavsiye etti Üç kez üç yaklaşım.

Egzersiz boyunca, basın kaslarını gevşememeye çalışın. Egzersiz sizin için zor görünüyorsa, bacakların düzleştirilmesini tırmanışlarla değiştirmek mümkündür. Aynı zamanda, bacakları kilolu dizlerde bükülmüş tutun.

7. Bir dönüş ile tam kayış

İlk önce klasik bir barda olduğu gibi odaklanmanız gerekir. Ayaklarınızı birlikte tutun, ağırlık geri aktarmaya çalışın. Sırın ellerini dirseklerde hafifçe, sağ dizeyi sol dirseğe sıkın, böylece mahfazanın alt kısmının yana döndürülmesidir. Ardından başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün ve sol ayakla aynı yapın. Bu bir tekrar. On tekrar için üç yaklaşım yapmanız önerilir. Egzersizin verimliliğini arttırmak için, basın kaslarının sürekli gergin olduğundan emin olun.

8. Navasana - Tekne Poz

Yerde oturmanız, dizleri büküp ayak yüzeyini yırtmanız gerekir. Göreviniz, tohumlanmış kemikleri ve muslukları dengelemektir. İlk önce sert verirseniz, kalçaları iki elinizle küçük bir alt diz geçirebilir ve bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz. Yukarıdaki fiziksel eğitim seviyesi bacakları bacakları ve zeminin paralel olması için bacakları kaldırabilirler. Ellerin de öne doğru paralel olarak çıkarılması gerekir. Bir egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı çıkarabilir ve bunları mümkün olduğunca mümkün olduğunca tutabilirsiniz, böylece Vücudun V harfine benzer şekilde tutun. Başlamak için, 30 saniye yeterli olacaktır, o zaman bu süre arttırılabilir. Egzersizi tekrarlayın en az beş kez.

9. İki Bacaklı Daire

Arkada yatmalısın. Bacakları birlikte tutun. Onları dizlerde bükmeden kaldırın. Destek için vücut boyunca eller. Belini düz tut. Sorunsuz bir şekilde "uzun bir bacaklı küçük bir daire çizin, çapı yaklaşık 30 cm. Bir çizilen daire bir tekrarıdır.

Önce saat yönünde bir çember çemberi çizerek ve ardından buna karşı yön değiştirmeniz önerilir. Çemberin çapını artırarak, egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Aynı zamanda, bacaklar her zaman düz kalmalıdır.

10. Rus büküm

Bu egzersiz için, dizleri bükerek yere oturmanız gerekir. Vücut, basın suşunun kasları, yaklaşık 45 derece açıyla reddedilir. Sırtınızı düz tutun, ileri çekin. Tailbone üzerinde tekrarlayın, yavaşça ayakları yerden alarak. Her iki yönde de büküm el ve konut yapın. Bir tekrite önce sağa doğru bükülüyor ve sonra sola. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, davayı yansıtabilirsiniz. Dengeyi tutmak için bacakları daha geniş. Her şeyi sorunsuz bir şekilde yapın, arkanızı düz tutun, gerizekalılardan kaçının.

Ayrıca yağın karşısındaki mücadelede göbek olacağı hula-hup kullanışlıdırki, "molalar" yağlı birikintileri gibi. Genel olarak, bu soruya kapsamlı ve sorumlu bir şekilde yaklaşmak gerekir. Hızlı sonuçları beklemeyin, çünkü karın dibindeki yağın kötü karakterini ve ayrılma isteksizliğini hatırlıyoruz. Hepsini doğru, yavaş yavaş ve düzenli olarak yapın ve ardından sonuçlar sizi bekletmez.

Göbek altındaki yağların nasıl çıkarılacağı konusunda faydalı videolar