Karın ve kilo kaybı için erkekler için diyet. Bir erkek için nasıl kilo verilir: etkili diyetler ve öneriler Erkekler için kilo kaybı için diyet menüsü

Obezite, tüm vücut sistemlerinin bozulmasına ve genel olarak yaşam kalitesinin bozulmasına yol açan en yaygın sağlık sorunlarından biridir. İstatistiklere göre, 18 yaş üstü erkeklerin yüzde 40'ından fazlası obez. Terapötik bir diyet planı yapmadan önce, kilo alımına yol açabilecek patolojilerin dışlanması önerilir.

Bir erkeğin kilo vermesi için ne yemeli?

Diyete nasıl başlamalı ve nereden başlamalı?

Akılcı beslenme, güzel oranlara sahip sağlıklı bir vücudun anahtarıdır. Güzel bir kas kabartmasının oluşumu da %60 oranında doğru beslenmeye bağlıdır. Erkeklerin kilo verme diyeti geçici bir önlemdir. İstenilen ağırlığa ulaştıktan sonra menünün gözden geçirilmesi gerekir.

Kilo kaybı için büyük önem taşıyan psikolojik ve ahlaki tutumdur. Diyeti bir infaz olarak değil, tıbbi bir prosedür olarak alın. Diyet, vücudun ve beynin işleyişini iyileştirmeyi amaçlar.

» Fast food, kızarmış yiyecekler, füme et, mağazadan satın alınan soslar, turşular ve sakatatları ortadan kaldırın.
» Şekerleme ve şekeri sınırlayın.
» Tonik içecekleri tamamen terk edin: çay, kahve, alkol ve enerji içecekleri.
» Günlük menünün toplam kalori içeriğini azaltın.
» Doğru yeme davranışını oluşturun: Bilgisayar başında çalışırken, koşarken veya telefondaki oyunlarla dikkatiniz dağılırken değil, yemek odasında veya mutfakta kesinlikle zamanında yiyin.

Günlük, kendinizi takip etmenin harika bir yoludur. Günde yenilen tüm yiyeceklerin yanı sıra içilen su miktarı ile ilgili bilgiler bir deftere veya uygulamaya girilmelidir. Yeterli uyku kilo vermek için bir ön koşuldur. Uyku eksikliği yağ birikimini uyarır. Bir fitness takipçisi, fiziksel aktivitenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.

İyi beslenmenin üç altın kuralı

Kural 1: ılımlılık. Gelen yiyeceklerin enerji değeri, vücudun gün içinde harcadığı kalori sayısına eşit olmalıdır.

Kural 2: çeşitlilik. Haftanın menüsü mümkün olduğunca çok farklı ürünü içermelidir. Bu yaklaşım, vücudun gerekli tüm makro ve mikro besinleri alacağının garantisidir. Çok sayıda yemek, her gün için bir menü seçmenize ve hastalık geliştirme olasılığını azaltmanıza izin verecektir.

Kural 3: Yiyeceklerin ve kalorilerin doğru dağılımı. Günlük menü 5-6 öğüne bölünürse, bu yaklaşım metabolik süreçlerin hızını yoğun tutar ve erkeklerde vücut yağ miktarını azaltır. Kahvaltının kalori içeriği günlük normun% 35'ine kadar, öğle yemeği -% 50 ve akşam yemeği -% 25'tir.

Ürün:% s

Kilo kaybı için erkek diyeti aşağıdaki ürünleri içermelidir:

» Tahıl lapası. Karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, yumurta, bulgur, darı, çavdar, kinoa, kahverengi pirinç ve diğer tahıllar mükemmel kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır.
» Süt ürünleri. Düşük oranda yağ içeren fermente süt ürünleri tercih edilmelidir: kefir, fermente pişmiş süt, şekersiz ve dolgusuz yoğurtlar, süzme peynir ve çeşitli sert peynirler, kesilmiş süt, peynir altı suyu vb.
» Protein, kilo verme diyetinin önemli bir unsurudur. Protein eksikliği yağ birikimine neden olabilir. En iyi protein kaynakları tavşan, derisiz tavuk, hindi, dana eti ve av etidir.
» Diyet balık çeşitleri: çipura, morina, levrek, sazan, pollock, turna, pisi balığı, saithe, hake, safran morina.
» Baklagiller: soya fasulyesi, nohut, bezelye, fasulye.
» Kuruyemişler: badem, susam, ceviz, çam fıstığı, kaju.
» Taze sebze ve meyveler. Muz, elma, avokado, yaban mersini, sarımsak süper gıda olarak kabul edilir. Salatalar ve yeşil sebzeler: lahana, biber, brokoli, ıspanak, fesleğen, marul, kereviz.
"Yeşillik.
" Yumurtalar.
» Tatlı. Marmelat, yoğurt, hatmi, meyve helvası ve bitter çikolata harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
» Yağlar: fındık, zeytin veya keten tohumu yağı.

Diyetten ne çıkarılmalıdır?

Erkekler için yağ yakıcı bir diyet, aşağıdaki sağlıksız yiyecekleri içermemelidir:

» Kızarmış yemekler. Bu pişirme seçeneği, çok miktarda yağ kullanılmasını gerektirir. Kızarmış yiyecekler akrilamid kanserojen içerir.
» Fast food, soslar ve marineler. Yüksek miktarda tuz nedeniyle zararlı olarak kabul edilirler.
» Tonik içecekler, meyve suları ve tatlı sular.
» Beyaz ekmek. Unlu mamüller yüksek glisemik indekse sahiptir ve obezite ve diyabet riskini artırır.
» Kek, kurabiye, bisküvi ve tatlılar hızlı karbonhidrat içerir.
» Pizza, hamburger, patates kızartması yağ, şeker ve karbonhidrat kaynağıdır.
» Nişasta. Nişasta, kolayca yağa dönüştürülen bir karbonhidrattır. Patates, buğday, mısır, bira ve glüten içeren yiyecekler hariç tutulmalıdır.
» Tereyağı, yayılmış, margarin, mayonez.
» Narenciye ve üzümlerde şeker oranı yüksektir.

Kilo verme programı nasıl tasarlanır?

Erkekler için bir diyet, aşağıdaki gibi faktörleri dikkate alacak bir uzman tarafından derlenmelidir:

" Büyüme
" Ağırlık
" Yaş
» vücut tipi
» Vücut kitle indeksi
" İdeal ağırlık
" Bütçe
» Kişisel yemek tercihleri
» Yaşamı sürdürmek için vücudun enerji harcaması
» İhtiyaç duyulan makro ve mikro besinlerin miktarı
» Profesyonel aktivite

Diyetin azaltılması, belirli ürünlerin hariç tutulması ve antrenman sayı ve süresinin artması erkeklerde her zaman vücut ağırlığında azalmaya yol açmaz. Negatif enerji dengesi, tüketilen kalori miktarı tüketilen miktardan az olduğunda, vücut tarafından stres olarak algılanır. Sonuç olarak, kandaki kortizol (stres hormonu) seviyesi artar, bu da yedek yağ birikimini uyarır.

Erkeklerde kilo kaybındaki farklılıklar

» Yağ birikimini uyaran daha düşük bir östrojen konsantrasyonu
» Hızlı lipid kullanımı
» Hızlı kilo alımı ve kaybı
» Karın ve üst çekirdek sorunlu bölgelerdir (kadınlarda kalçalar ve kalçalar)
» BJU ve kalori oranı

Erkeklerde kilo vermek için yapılan bir diyet vücuda zarar vermemelidir. Menü hazırlanırken, vücudun performansını en üst düzeyde destekleyecek makro- (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ve mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) günlük ihtiyacı dikkate alınır.

» sincaplar Vücut tarafından dokuları yenilemek ve hücre inşa etmek için kullanılır. Birçoğu sadece gıdalardan elde edilebilen amino asitlerden oluşur. Hormonların sentezine, bağışıklık tepkilerine ve kan viskozitesinin kontrolüne katılır.
» yağlar. Enerji kaynağı olarak gereklidir ve ayrıca A, D, E, K, F vitaminlerinin emilmesine yardımcı olur. Lipitler sinir sistemi ve beyin aktivitesini kontrol eder. Bitkisel ve hayvansal lipidlerin oranı 30:70 olmalıdır.
» karbonhidratlar Kasların ve beynin çalışması için ana enerji kaynağı. Karbonhidrat eksikliği erken yaşlanmaya neden olur.

Altın oran B:W:U=30:20:50.

Kalori içeriği - ürünlerin enerji değeri, yani ürün bozulduğunda vücudun alacağı enerji miktarı. Yağlar en yüksek kalorili olarak kabul edilir - 1 g lipidlerin parçalanması 9 kcal ve proteinler ve karbonhidratlar - 4 kcal getirir.

Yiyeceklerin günlük kalori içeriği cinsiyete, yaşa ve mesleki aktiviteye bağlıdır. Hesaplama için özel hesap makineleri kullanmak en iyisidir. Ortaya çıkan rakamdan, bazal metabolizma hızını - vücudun yaşamı sürdürmek için harcadığı enerji miktarını - çıkarmanız gerekir. Kilo verirken, günlük kalori içeriğini azaltmak arzu edilir.

Ne kadar su içilir?

Vücudun verimini koruması ve hemen hemen tüm kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesi için su gereklidir. Su-elektrolit dengesi, bir erkeğin normal aktivitesini sürdürmek için bir ön koşuldur. Günde en az 2-2,5 litre su içilmesi önerilir. Yaklaşık 1,5 litre saf su girer, geri kalan her şey yemeğin sıvı kısmıdır. Sıcak mevsimde yoğun antrenman yapılması durumunda ter kaybının artması nedeniyle su miktarı arttırılmalıdır. Küçük yudumlarda saatte 150 ml su içmelisiniz.

Erkeklerin günlük su ihtiyacını hesaplama formülü: ağırlık (kg) * 40 ml

Öğün sayısı ve kesirli öğünler

Fraksiyonel beslenme, kilo kaybı için bir diyet için ideal seçenek olarak kabul edilir. Erkeklere günlük menüyü 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 3 ara öğün olarak ayırmaları önerilir. Kesirli beslenme, yoğun bir metabolizmayı korumanıza izin verir, insülinde ani yükselmeleri önler. Glisemik düşüşlere dayanılmaz bir açlık hissi ve beynin bozulması eşlik eder. Bir erkek, öğün sıklığını artırarak ve porsiyonları küçülterek, açlıktan ve aşırı yemekten kaçınabilir.

Hafta için örnek menü

Pazartesi günü:

» Kahvaltı: Tam tahıllı tost ile 3 yumurtalı omlet, ballı kahve veya çay.
» Atıştırmalık: susamlı muz ve kefir.
» Öğle yemeği: Köfteli tavuk suyu, peynirli yulaflı diyet ekmek.
» Atıştırmalık: Yaban mersini ve ballı Yunan yoğurdu.
» Akşam yemeği: hake ile pişmiş balkabağı.
» Atıştırmalık: şekersiz süzme peynirli sufle.

Salı:

» Kahvaltı: domatesli, jambonlu ve peynirli iyi pişmiş tost.
» Atıştırmalık: mevsim meyveleri ile süzme peynirli güveç.
» Öğle yemeği: kabak, domates ve yeşil sebze salatası ile pişmiş levrek.
» Atıştırmalık: pişmiş elma.
» Akşam yemeği: tavuk pirzola ile sebze güveç.
» Atıştırmalık: ryazhenka.

Çarşamba günü:

» Kahvaltı: Kuru meyveli yulaf ezmeli kurabiye.
» Atıştırmalık: haşlanmış yumurta ve iyi pişmiş kızarmış ekmek.
» Öğle yemeği: sebzeli biftek.
» Atıştırmalık: bir avuç badem.
» Akşam yemeği: domates, avokado ve hindi salatası.
» Atıştırmalık: yarım greyfurt.

Perşembe günü:

» Kahvaltı: zeytinyağlı, peynirli ve domatesli karabuğday lapası.
» Atıştırmalık: süzme peynirli muzlu güveç.
» Öğle yemeği: tavuk güveçli durum buğdayı makarnası.
» Atıştırmalık: Çin lahanası ve salatalık salatası, limon suyu sosu ve tost.
» Akşam yemeği: Saithe ile brokoli.
» Atıştırmalık: kefirli kuru bisküvi.

Cuma:

» Kahvaltı: tam tahıllı tost, tofu ve sebzeli omlet. Bal ile çay.
» Atıştırmalık: süzme peynirli güveçte şeftali.
» Öğle yemeği: Haşlanmış dana eti ile mantar çorbası.
» Atıştırmalık: bitter çikolata.
» Akşam yemeği: hake ile pişmiş balkabağı.
» Atıştırmalık: kivi ile az yağlı süzme peynir.

Cumartesi:

» Kahvaltı: Chia tohumları, yaban mersini ve ballı granola.
» Atıştırmalık: Kuru meyveli şekersiz ev yapımı yoğurt.
» Öğle yemeği: hake ile sebze güveç.
» Atıştırmalık: mozzarella ve domates salatası.
» Akşam yemeği: haşlanmış hindili kahverengi pirinç.
» Atıştırmalık: pişmiş elma.

Pazar:

» Kahvaltı: ıspanaklı omlet.
» Atıştırmalık: yoğurt ve ballı meyve salatası.
» Öğle yemeği: pişmiş morina ile pancar.
» Atıştırmalık: bir avuç badem.
» Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış tavşan.
» Atıştırmalık: marmelatlı pişmiş elmalar.

Kilo vermeden önce ve sonra erkeklerin fotoğrafları

Erkekler için diyet türleri

Sıkı kısıtlayıcı diyetler, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Diyet çeşitli değildir, bu da besin eksikliklerine yol açabilir. Hızlı kilo kaybı daha sonra hızlı kilo alımı ile dolu olabilir. Böyle bir diyete başlamadan önce, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız önerilir.

karabuğday diyeti

3-5 gün içinde, bir erkeğin herhangi bir miktarda sadece karabuğday kullanmasına izin verilir. Ayrıca 1-2 adet yeşil elma yiyebilir veya kefir içebilirsiniz. Karabuğday hızlı doygunluğu destekler, dokulara ve hücrelere oksijen iletimini iyileştirir ve sindirim sistemini normalleştirir. Karabuğday diyeti hızlı kilo kaybını ve hacim azalmasını destekler.

Bütün bitki diyeti

Beslenme sistemi Amerikalı beslenme uzmanı Colin Campbell tarafından geliştirilmiştir. Günlük diyetin %80'i karbonhidratlardan oluşur. Kalori sayılmaz. Menüden yumurta, bal, jelatin, et, deniz ürünleri ve balık, süt ürünleri hariçtir. Meyveler, otlar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler kısıtlama olmaksızın tüketilebilir. İncelemelere göre, 14 günde 4-6 kg kaybedebilirsiniz.

kefir diyeti

Güç sistemi en katı ve sınırlayıcı sistemlerden biridir. Böyle bir ekspres diyetin süresi 7 günü geçmemelidir. Erkeklerde kilo kaybı 8-10 kg'dır. Fermente süt ürününün yağ içeriği %1'i geçmemelidir. Günlük menü kefir + (meyve, süzme peynir veya tavuk) içerir. Diyetten çıkış, diyetin kademeli olarak genişletilmesiyle pürüzsüz olmalıdır.

protein diyeti

Beslenme sistemi, hızlı kilo vermenin en popüler ve etkili üç yönteminden biridir. Diyet et, balık, yumurta akı, soya ve baklagillerden oluşur. Proteinin bir kısmının böbrekler üzerindeki yükü azaltacak karbonhidratlarla takviye edilmesi arzu edilir. Diyetin süresi 7 gündür. Etkililiğe ilişkin geri bildirim çoğunlukla olumludur. Hayranların çok azı aşırı kilonun geri dönüşüne dikkat çekiyor.

Yeterince uzun süredir spor salonuna gidiyorsunuz, orada o kadar ağırlık kaldırıyorsunuz ki şortunuz dikiş yerlerinde çatlıyor, o kadar sıkı çalışıyorsunuz ki spor salonundaki en büyük adamlar saygıyla elinizi sıkıyor ve spor salonunun en güzel kızı size sordu. Numaranı onun göğsüne yazsın ama yine de yağların gitmiyor mu?

Belki de gerçek şu ki, tüm bu insanlık dışı eğitimlerden sonra bir buldozer gibisin, ağzınla yoluna çıkan tüm yiyecekleri süpürüyorsun ve sokaktaki beş yaşındaki bir kızdan alınan dondurmayı bile küçümsemeyeceksin.

Özellikle sizin için, kaslarınızın artık yağların arkasına saklanıp kamu malı haline gelmemesi için nasıl beslenmeniz gerektiğini anlatacağım bu yazıyı yazdım. O yüzden bir erkek için kilo vermek için nasıl yemeniz gerektiğini anlatıyorum, hadi gidelim.

Doğası gereği, erkekler çok akıllı ve mantıklıdır, bu yüzden karpuz, kefir diyeti yapmayı düşünmelerine bile izin vermezler.

Yine de bu diyetlerden birini yaklaşık 40 kg olan halktan denemek istiyorsanız, o zaman hemen söyleyebilirim ki kollardaki kaslara ek olarak beyniniz üzerinde de çalışmanız gerekir.

Tüm bu diyetin sağlıkla alakası yok. Kilo verseniz bile tam olarak beklediğiniz sonuç olmayacaktır.

Böylece, kilo kaybı için erkekler için özel diyetler, özellikle karbonhidrat içermeyen diyetler için kampanya yapmayacağımı anladınız, çünkü açlıktan bayılmanın ve bozulmuş sağlığın sizi hayallerinizdeki figüre yaklaştırmayacağına ikna oldum.

Bir erkeğin kilo vermesi için etkili olacak tek şey, doğru beslenme. Aslında hem erkekler hem de "doğru beslenme" kavramı için çok farklı değil. Prensipler aynı, sadece protein, yağ ve karbonhidrat tüketim normları değişiyor.

İlk olarak bir erkeğin yağdan kurtulması bir kadından daha kolaydır. Bu nedenle, güçlü kısıtlamalar hiç yapılamaz. Ancak geceleri kızarmış patates yemek de istenmez.

Bir erkeğin kilo vermesi için nasıl yenir?

Pancar çorbası yediğinizde üçüncü çeneniz artık tabağa düşmesin diye, diyetinizde tatlı, nişastalı ve kızarmış yiyecekleri sınırlamanız gerekecek.

Bunu bile yaparsan, o zaman senin yağ çıkmaya başladı. Ve eğer büyük bir dönüşüm istiyorsanız, kafanız karışmalı ve proteinleri, yağları, karbonhidratları ve kalorileri saymaya başlamalısınız.

Yağ kaybetmeye başlamanız için, kalori açığına ihtiyacım var Yani, aldığınızdan daha fazlasını harcamanız gerekir. Ancak bu, günde bir sakız yiyip kaç günde 20 kilo vereceğinizi düşünebileceğiniz anlamına gelmez. Bu tür girişimlerden, yağınız hiçbir yere gitmeyecek. Aksine, vücudunuz her şeyin sizin için çok kötü olduğunu düşünecek ve enerji tasarrufu modunu açmanız ve yağ depolamanız ve son kaslardan kurtulmanız gerektiğini düşünecektir.

Ve birçok insan bütün gün yemek yememeyi sever, çünkü zaman yoktur ve yatmadan önce, bir mucizeyle, tüm Afrika nüfusunun yüzden fazla yaşayacağı kadar büyük miktarda yiyeceğe sığabilirler. yıllar.

Aslında, erkeklerin kilo vermesi kızlara göre çok daha kolaydır, çünkü kiloları vardır. testosteron gibi harika bir şey. Erkeklerde, doğası gereği, çok daha fazladır ve bu, kas kütlesi oluşturmaktan ve yağ yakmaktan sorumlu olan hormondur. Ama sorun şu ki, sahip olduğunuz daha fazla yağ, daha az testosteron. Ve bütün gece bir kamyon dolusu çikolata yediğinizde veya bira içtiğinizde, testosteronunuz üzülür.

Bu nedenle, erkekler için doğru beslenme gerekli bir şeydir. Kendi ağırlığınızın yaklaşık 1 kg'ını tüketirseniz doğru olacaktır:

• 2 gr protein;
• 0.7-1 gr yağ;
• 1.5-2.5 gr karbonhidrat.

Birçok kişi kilo verirken karbonhidratsız veya düşük karbonhidratlı bir diyet kullanmanızı önerir. Ama spor salonunda bir iblis gibi çalışıyorsanız, o zaman karbonhidratlardan değilse enerjiyi nereden alıyorsunuz? Yavaşlarsa karbonhidratlarda yanlış bir şey yoktur.

erkek diyeti örnekleri

Size daha anlaşılır kılmak için evde kendinizin hazırlaması kolay farklı ürünlerle zayıflamaya yönelik erkek diyetlerinden bir örnek vereceğim.

Yeni başlayanlar için - kilo kaybı için erkekler için bir diyet 2000 kalori başına. Bu menüyü yağ yakmak için bir spor diyeti olarak düşünebilirsiniz, çünkü bu yemek spor salonuna dahil olanlar için harikadır.

Sabah kahvaltısı:

• Yulaf ezmesi 70 gr
• Meyveler 50 gr
• Yumurta 3 adet.
• ceviz 30 gr
• Abur cubur:
• elma 1 adet
• Bal 30 gr.

• Karabuğday lapası 60 gr
• Bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası 200 gr
• tavuk göğsü 150 gr
• Sert peynir 50 gr.

Abur cubur:

• Greyfurt 1 adet.

• Fırında pişmiş hake fileto 200 gr

Yatmadan önce atıştırmalık:

• Kefir az yağlı 400 ml.

Ve eğer bir nükleer savaş başlığı büyüklüğündeyseniz, başlamak için daha büyük bir diyete ihtiyacınız olacak, bu yaklaşık 2500 kalori olacak ve işte burada.

• Mercimek 100 gr
• Haşlanmış yumurta, peynir, domates ve marul salatası 300 gr

• Elma 2 adet.
• Doğal yoğurt 300 ml.

• Karabuğday lapası 100 gr
• Tavuk fileto 300 gr
• Bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası 200 gr

• Badem 50 gr.

• Balık güveç 200 gr
• Bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası 200 gr

• Az yağlı süzme peynir 200 gr

Sporcu beslenmesi, yağ yakıcılar, herhangi bir ilaç yardımcı olur mu?

Bir haftadır spor salonuna bile gitmediyseniz ve kırılgan zihninize asla kendi başınıza kilo veremeyeceğinize ve “” bağlamanız gerektiğine dair düşünceler sızmaya başladıysa, o zaman uyanın.

Evet, spor beslenmesi kesinlikle hayatı kolaylaştırır, özellikle de boş zamanınız azsa ve sık sık yoldaysanız. Hareket halindeyken yemek yemek çok uygun değil, ancak lezzetli bir kokteyl içmek doğru.

Ancak tüm bu spor takviyelerinin size sihir ve sihir dünyasının kapısını açmayacağını anlamalısınız. Tepeden tırnağa proteinle kaplansanız, L-Carnitine ile banyo yapsanız ve geceleri yastığınızın altına BCAA koysanız bile mucize olmayacak ve güzel bir sabah örtüden atletik bir adam olarak uyanamayacaksınız. bir dergiden.

Yağ yakıcılara gelince, daha çok sihir gibi ama hiçbir sihir farkedilmeden gitmez. Bu durumda, sağlık için. Mantıken vücut ısınızın yükselmesine, gözlerinizin sağa sola koşmasına, ellerinizin titremesine neden olan hiçbir şey ömrünüzü uzatmaz.

Bu nedenle, ihtiyacınız olan her şeyi yiyeceklerden alma fırsatınız varsa, tekerleği neden yeniden icat ettiniz?

Egzersizler hakkında unutma

Ve elbette, çirkin ve şişman bir kurbağadan gaza gelmiş bir prensese etkili bir şekilde dönüşmek için doğru beslenmenin tek başına yeterli olmayacağını tekrarlamaktan bıkmayacağım. Bunu yapmak için, antrenman yapmanız ve sıkı çalışmanız gerekir.

Gerçek şu ki, beslenme etkili bir şekilde kalori açığı vererek yağ yakmak aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız. Ancak eğitimden daha hoş bir bonus alacaksınız.

İlk olarak, kaslarınız büyüyecek, bu zaten büyük bir artı çünkü tüm kızlar kasları sever. Ayrıca yükleyici olarak da çalışabilirsiniz, eğer bu mutluluk değilse, o zaman ne olacak?

İkincisi, antrenmanda çok fazla kalori harcarsınız, bu da yağın daha hızlı yanacağı anlamına gelir.

Ve vücut geliştirme pastamızdaki krema işte bu ne kadar çok kasın varsa o kadar çok kalori yakarsın uyurken bile. Bu genellikle için en iyi argümandır.

Çözüm

Genel olarak, tüm bu yeni moda diyetleri unutun, bir erkek için kilo vermek için diyete gerek yoktur, onları bir çubuk sosis almak veya ekmek için para vermek isteyen kızlara bırakın. Bir erkek düzgün ve ölçülü yemek yemelidir. Ve ayrıca eğitin. Bu makale sayesinde ne yapacağınızı biliyorsunuz. Öyleyse devam edin, tüm yağları yakın ve herkesi kıskandırmak için büyük tenekeleri pompalayın.

Merhaba sevgili arkadaşlar. Bu yazıda insanlığın erkek yarısına dikkat çekmek istiyorum. Herkes sinema ekranlarında oyuncuların güzel narin vücutlarını gördü mü? Etkileyici görünüyor, katılıyorum! Ve bugün böyle muhteşem bir fiziğin sırrının ne olduğunu anlamaya niyetliyim. Görünüşe göre, bu sadece fiziksel aktivite ile ilgili değil. Birçok yıldız kullanır erkekler için zayıflama diyeti ve %100 görünüyorlar. Özü nedir? Gelin birlikte çözelim!

Erkek ve kadın beslenmesi arasındaki fark

Cehalet nedeniyle, kilo veren birçok erkek sağlığına zarar verir. Neyle bağlantılı? Saf bir şekilde diyetin evrensel bir şey olduğuna inanıyorlar. Bununla birlikte, kadın beslenmesi ile önemli bir fark vardır. Vücudun fizyolojik yapısında kendini gösterir. Kilo vermek için bu özellikleri göz önünde bulundurmanız gerekir.

Peki temel farklılıklar nelerdir? Doğası gereği, erkek vücudundaki enzim sistemleri, yağ dokularını yok etmek için doğrudan keskinleştirilir. Ve bunun nedeni testosteron. Vücut yağı, yeterli erkek hormonuna sahip olmamanın sonucudur.

Beslenme uzmanlarının dediği gibi: “Erkekler kadınlardan çok daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Vücut ağırlıkları ortalama olarak kadın vücudunu aşıyor.”

Hızlı kilo vermek için yeterli kaloriye sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Kilo kaybı sistematik ve sağlığa zarar vermeden gidecektir.

Bir erkek nasıl diyet yapabilir?

kurtulmak için karın kilo verirken aşağıdaki ilkelere uyulması önerilir:

• Sadece vücudun isteğine göre yiyin
• açlıktan ölmemek
• Küçük öğünler yiyin
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Gereksiz yemek yemeyin

Vücudunuz aç değilse, içine yiyecek doldurmanıza gerek yoktur. Onu sonuna kadar özümseyemeyecek ve içinde cüruflar oluşacak. Katılıyorum, kilo vermek biraz aptalca ve aynı zamanda yenisine fazladan para biriktirmek mi?

açlıktan ölmemek

Yiyeceklerden uzak durmak birçok erkeğin hatasıdır. Aslında, bu yaklaşım sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Beslenme uzmanı Ekaterina Belova şöyle açıklıyor: “Şu anda vücut ağırlığınız ne kadar fazlaysa, o kadar çok yemeniz gerekiyor. Aksi takdirde, vücut yeterli besine sahip olmayacak ve açlıkla “yayılmaya” başlayacaksınız.”

Küçük porsiyonlar başarının anahtarıdır

Birçokları için bu gerçekçi görünmeyecek, değil mi? Çoğu erkek nadiren yemek yer, ama çok. Örneğin, işten sonra akşamları, zor bir günün ardından doymak için yemek yememek günahtır. Sonuç olarak, mide büyük ölçüde şişkindir. Küçük porsiyonlar yemek, zamanla eski ciltlerine dönmesini sağlayacaktır. Daha sık yiyebilirsiniz, ancak tüketilen yiyecek miktarını koruyun.

"Zararlı" reddetme

Pratisyen beslenme uzmanı Alexander Mironenko şöyle diyor: “Tam teşekküllü sağlıklı bir yaşama dönmek için, bir erkeğin her şeyden önce bira içmeyi, un ve tatlı yemeyi ve ayrıca yağlı kanserojen gıdalardan vazgeçmesi gerekiyor. Sadece yağ birikimine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda canlılıktan ve çekici bir figürden mahrum kalırlar.

Diyet türleri

kurtulmak içinönce bir diyet seçmelisin . Birçok seçenek var, ancak çok az kişi bir sistemin nasıl doğru şekilde kurulacağını biliyor. Derlerken Menü Her şeyden önce iştahınızı izleyin - bu ana göstergedir. Zararlı ürünlerde işe yaramadığını not ediyorum.

İki tür diyet vardır:

• Düzenli kilo kaybı
• obez erkekler için 100 kg ve üzeri ağırlık

Neden temel bir fark var? Daha büyük bir vücut ağırlığı ile kilo verme süreci çok daha yavaş ve daha doğru olmalıdır. Vücudun biriken toksinleri atması zaman alır. Bizim görevimiz de buna mümkün olduğunca katkıda bulunmak.

Her gün kilo kaybı için erkek diyeti

münhasıran içerir basit ürünler . Böyle bir diyet, günde 1500-1800 kalorinin varlığını sağlar. Vücudun doygunluğunun meydana gelmesini ve aşırı yememesini sağlamak önemlidir. Rejime tabi olarak, iki ayda önemli bir sonuç elde edilebilir.

Öğün sayısı 4-5'e bölünebilir. Öğün aralarında keskin bir açlık hissi ile su içilmesi tavsiye edilir. Beslenme uzmanları günde 1.5-2 litre içmenizi tavsiye ediyor. Kilonuzla orantılı olarak hacmi seçin. Tat duyusu eksikliği varsa, su kendi takdirinize bağlı olarak kefir veya domates suyu ile değiştirilebilir.

Kilo kaybı için menü

Aralarından seçim yapabileceğiniz iki yemek seçeneği vardır. Kendi tercihlerinize göre herhangi birini seçin. Bu menü hem standart bir fiziğe sahip erkekler hem de vücut ağırlığı 100 kg'dan fazla olanlar için uygundur.

Sabah kahvaltısı

1. Bir tabak taze meyve (örneğin dilimlenmiş elma, armut, portakal, muz) Yulaf ezmesi 200 gram. Tuz ve şeker yok
2. Bir bardak yoğurt %1-2, kepek sandviçi, 2-3 çay kaşığı bal

Akşam yemegi

1. Haşlanmış patates 200 gr, bir parça yağsız et 75-100 gr (hindi, tavşan, dana eti), peynir 50 gr
2. 150 gr haşlanmış balık (pollock, morina, pisi balığı iyidir), 2-3 adet patates, birkaç salatalık

beş çayı

1. Sebze salatası, birkaç dilim mayasız kepekli ekmek, %1-2 yoğurt
2. İki yumurtadan omlet, 2 yeşillikli domates, birkaç dilim mayasız kepekli ekmek

Akşam yemegi

1. Seçtiğiniz ızgara beyaz balık (pisi balığı, morina, levrek), 1-2 portakal veya greyfurt
2. Sebze çorbası, isteğe bağlı 1 dilim ekmek, biftek 70-80 gram

Listelenmiş zevk tercihlerinize göre değiştirin. Kalori içeriğini ve ürünlerin uyumluluğunu takip edin. Arka 10gün gerçekten 1.5-2 kg kilo vermek.

Kirillov Alexey, 28 yaşında:

“Sadece 2,5 ayda 11 kilo fazla kilodan kurtulmayı başardım. Başarının %80 beslenme ve %20 eğitim olduğuna inanıyorum. Yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca şu veya bu ürünün hangi süreçleri başlattığını da.

Ben de varlığından bahsetmek istiyorum protein diyeti . Karbonhidrat kısıtlaması ve yüksek protein konsantrasyonu ana özelliğidir. protein diyeti genellikle sporcular tarafından müsabakalara hazırlanırken uyulur.

Yaşlanmayı bırakmak

Yaşınızı dikkate aldığınızdan emin olun. 20-40 yaş, bir erkekte cinsel aktivitenin zirvesidir. Bu nedenle, diyetin eksiksiz olduğundan emin olmak önemlidir. Kızarmış et, çörekler ve alkol sağlığa onarılamaz zarar verebilir.

40-60 yıl içinde hormonal arka plan yavaş yavaş azalır. Bu nedenle, kendinize daha fazla süt ürünlerine izin vermek mantıklıdır. Sindirim sisteminin aktivitesi yavaşlar, sebzelere odaklanır.

Daha büyük yaşta meyveler beslenmenin temelini oluşturmalıdır. Zengin enerji değerleri ton ve enerji katacaktır.

Peki ya fiziksel aktivite?

Egzersiz hakkında unutma . Hem spor salonunda hem de yerel koşullar. Her tür antrenman için uygundur: güç, dayanıklılık, hız.

Çok daha kısa sürede düzenli egzersiz, vücudunuzu en uygun şekle getirecektir. En iyi etki için GymBit kas stimülatörünü kullanabilirsiniz. "Mükemmel Basın". Bu, elektrik stimülasyonu ile kasları yükleyen modern bir simülatördür. Tamamen kablosuz ve giysi altında görünmez. İşinize güvenle devam edebilirsiniz ve simülatör sizin için her şeyi yapacaktır.

Günde 20 dakikalık egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye ve görünür hale getirmeye yardımcı olacaktır. Masaj olarak da kullanılabilir.

Neyi hatırlamalı?

• Kilo verirken, erkek ve kadın diyeti arasında bir fark vardır. Vücudunuzun özelliklerine göre bir beslenme planı yapın.
• Patates kızartması, tatlı çörekler ve diğerleri gibi zararlı yiyecekleri hariç tutmaya çalışın.
• Diyet yaşa bağlı olarak değişecektir. Diyeti rahat ve yeterli hale getirin. Genç bir adamsanız ve kilo vermeye nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Bugünlük, tamamlıyorum. Yorumlarınızı paylaşın ve yeni sürümler için bizi izlemeye devam edin. Arkadaşlarınıza bu makaleyi sosyal ağlarda anlatın, belki hayatlarını daha iyiye doğru değiştirirsiniz.

Tüm sağlık ve iyi bir ruh hali. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!

Bir erkeğin figürü yaşla birlikte değişir, elbette bu, daha güçlü cinsiyetin tüm üyeleri için geçerli değildir, sadece spor salonuna gitmeyi zaman kaybı olarak görenler için geçerlidir. Yuvarlak bir göbek ve sarkık yanlar, ne yazık ki, birçok sevgiliyi geceleri yağlı ve lezzetli bir şeyler yemeyi “süsler”. Kemerin üzerinde asılı olan "dekorasyon" ile birlikte, adam bonus olarak nefes darlığı ve yüksek tansiyon alır.

Eh, bir gün, merdivenleri çıkmakta zorluk çekerse, etkili bir tedaviye ihtiyacı olduğunu düşünür. erkekler için göbek diyeti, ama herkes bu fikre gelmiyor. Ve aynı zamanda, bu durumda kilo kaybı için bir diyet, sağlığı iyileştirmenin ve gençliği uzatmanın en kesin yoludur. Erkekler için diyet söz konusu olduğunda, kimse aç kalmayı düşünmez, beslenme çeşitlendirilmelidir: Diyete dahil edilen öğünler tüm vitaminleri, karbonhidratları, proteinleri ve hatta yağları makul miktarda içermelidir. Böyle bir diyetin özü düzenli beslenme ve günlük diyetin doğru dağılımıdır. Beslenme uzmanları, sabahları karbonhidrat içeren yemekler yemeyi tavsiye eder, böylece günün ilk yarısında gücün bir erkekten ayrılmaması, öğle yemeğinde et ürünlerini ve akşam yemeği için hafif yiyecekleri inkar edemezsiniz. Doyurucu? O zaman "diyet" kelimesinden korkmayın ve kilo vermek için diyetinizi derlemeye başlayın.

Birçok erkek, karınlarının neden büyüdüğünü bile düşünmüyor, erkeklerin buna ihtiyacı yok - bu çok sayıda kadın ve vücutları kemerin üstünden çıkıntılı hiç rahatsız etmiyor. Şişman “yakışıklı erkekler” düşük kalorili bir diyete girmeye zorlanamazlar, sonuçta onlar zaten kadınlar arasında popülerdir. Ve bu arada kilo alımı, sadece bir erkek için oldukça sıkıcı olan gardırobun sık sık güncellenmesinden değil, aynı zamanda cinsel fırsatların kaybından da oluşan ciddi bir sorun haline geliyor.

Fazla kiloların neden oluştuğunu anlamak ve bu sorunla nasıl başa çıkılacağına karar vermek için alışkanlıklarını göz önünde bulundurun:

• aşırı büyük bir kısmı hızla emer;
• sadece yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yer, çünkü bu “erkek yemeği”;
• televizyon karşısında bir bardak ya da birkaç bardak bira ile sık sık ziyafet çekmek en sevdiği eğlencedir;
• spor salonuna gitmeyi zaman kaybı olarak görüyor çünkü vakit nakittir.

Bu tür yeme alışkanlıkları bir erkeğin sağlığına zarar verir, acilen onlardan kurtulması ve her şeyden önce menüyü ayarlaması ve diyet yapması gerekir.

95 cm'den büyük beli olan erkekler diyabet, koroner yetmezlik ve arteriyel hipertansiyon için risk altındadır. Karın ne kadar büyükse, kalp krizi ve felç geçirme olasılığı o kadar yüksektir.

Bir erkekte aşağıdaki nedenlerle fazla kilolar görülür:

• - fiziksel aktivite eksikliği, yürüme, hareketsiz çalışma;
• testosteron hormonu miktarında yaşa bağlı azalma;
• yanlış beslenme.

Kilo vermek için, bir erkeğin uygun, dengeli bir diyet, egzersiz ve bazen bir ziyaret olan bir diyete ihtiyacı vardır.

Kilo kaybı için erkek diyetinin ilkeleri

Bir erkek için kilo kaybı diyeti günde en az 3 kez yemektir ve bunlar arasında 2 kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları dahil olmak üzere hafif atıştırmalıklara izin verilen ana öğünlerdir. Kadınların kilo vermek için tercih ettiği karın zayıflaması için katı diyetin aksine, yağ yakımını hızlandırmak isteyen şişman bir erkeğin beslenmesi çeşitlidir, bir erkek tercih ettiği yemekleri bile seçebilir.

Diyetin temel prensipleri ve bir erkek için doğru kilo vermenin nasıl yenileceği:

• kilo veren bir adam için - 1700 kcal;
• alkol tüketimini sınırlamak veya önlemek;
• meyve suları ve meyve içecekleri içebilirsiniz, ancak şekersiz;
• günde en az 1,5 litre su için;
• günde 1 fincandan fazla kahve tüketmeyin;
• et bir garnitür sebze ile yenmelidir (tercihen çiğ);
• salatalara yağ eklemeyin ve yağla pişirilmiş yemeklerden kaçının;
• Salatalar için en iyi sos limon suyu ve sirkedir;
• yemeklere baharat ekleyin - kilo kaybına katkıda bulunurlar;
• mümkün değil, kızarmış ve tütsülenmiş yemekler.

Alkol iştahı artırır ve ihtiyacınızdan çok daha fazlasını yemenize neden olur, bu nedenle diyet onu reddetmeyi ima eder. Kilo kaybı için bir diyet eti dışlamaz, fırında buharda pişirmek veya pişirmek daha iyidir ve sebzelerle kombinasyonu yemeğin kalori içeriğini azaltacaktır. Garnitür için sebzelerden lahana ve kuşkonmaz seçmek daha iyidir, yeşillikleri hariç tutmamalısınız. Yağlı et diyet için uygun değildir, kilo veren bir erkeğin kümes hayvanları, sığır eti veya tavşan seçmesi daha iyidir. Bir erkek için diyet, çorbalara katkı maddesi olarak bile ekşi krema ve mayonez içermez.

Hem genç hem de yaşlı bir erkek, kalp sistemini ve hormonal seviyeleri korumak için diyetine çinko ve magnezyum içeren yiyecekleri dahil etmelidir:

• balık ve deniz ürünleri;
• Fındık;
• yulaf ezmesi, karabuğday, arpa lapası;
• tam buğday ekmeği;
• kabak ve ayçiçeği tohumları;
• Fasulyeler;
• kakao.

Bir erkek bu durumda sevilen birinin yardımı ve desteği olmadan yapamaz, bu nedenle bir kadın diyetle ilgili endişelerin çoğunu üstlenmek zorunda kalacaktır. Bu durumda zorluk, bir erkeği kilo vermesi gerektiğine ikna etmektir ve bunun için bir diyet izlemesi gerekecektir. Aynı derecede önemli olan, yemeklerin uygun şekilde hazırlanmasıdır ve diyette hissetmemesi için yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Erkeğinizi evde desteklemenin en iyi yolu ortak bir kilo verme diyetidir.

Erkekler için doğru beslenme

Midesinde kilo vermek isteyen bir erkeğin en önemli öğünü kahvaltı olmalıdır. Bu yemeği reddetmeleri yanlıştır, sabahları sağlık için gerekli tüm besinler daha iyi emilir, emilir ve midede birikmez. Bu nedenle kahvaltı sınırlı değildir, dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz! Tanınmış Amerikalı beslenme uzmanı Bu nedenle, Dysen, yaptığı bir araştırmadan sonra, kahvaltıyı ihmal eden veya onun yerine fast food yiyen erkeklerin aşırı kilolu olduğunu fark etti.

Sağlıklı bir kahvaltı şunları içerebilir:

• iki haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmek;
• çilek veya kuru meyve ilavesiyle az yağlı sütte pişirilmiş yulaf ezmesi;
• hindi ve domatesli tost;
• taze sebze salatası;
• süzme peynir.

Kahveye kahvaltıda izin verilir, ancak yemekten sonra aç karnına içmekten daha iyidir - bu nedenle pankreasa zarar vermez. Sabah yemeğine iyi bir katkı, taze sıkılmış sebze veya meyve suyu olacaktır. Öğle yemeği eşit derecede önemli bir öğündür, ancak her zamanki birinci, ikinci ve üçüncü öğün terk edilmelidir. Sadece 1 yemek yemeye izin verilir, çorba olması daha iyidir.

Her zamanki üç çeşit akşam yemeğini yerseniz, mide gerilir ve bu kadar bol miktarda yiyeceğin emilmesiyle uzun süre çalışmak zorunda kalır. Komposto ayrıca başka bir öğüne aktarılmalıdır, beslenme uzmanları yemekten en geç yarım saat sonra içilmesini tavsiye eder - bu, mide suyunun yiyecekleri daha iyi işlemesini sağlar. Akşam yemeği düşük kalorili olmalı, sebze salatası ve yağsız et yapacak.

Kilo Vermek İçin Diyet Seçmek

Dişi ile karşılaştırıldığında, karın hızlı kilo kaybı için erkek diyeti sadece kalorilerde daha beyaz değil, aynı zamanda çeşitlidir. Kas kütlesi için gerekli olan hayvansal protein içerdiğinden eti tamamen dışlayamazsınız. Yağsız et seçmek önemlidir, derisiz tavuk yemek daha iyidir, sığır eti ve tavşan da uygundur.

Erkekler için kilo kaybı için diyet, kalsiyum içeren gıdaların günlük kullanımını içerir:

• az yağlı süzme peynir;
• peynir;
• kefir;
• yoğurt.

Balıkları unutmamalıyız, somon gibi yağlı çeşitler bile uygundur - erkek vücudunun ateroskleroz, kalp krizi veya felçle savaşması için ihtiyaç duyduğu yağ asitlerini içerirler.

Erkekler için bir hafta boyunca örnek diyet menüsü:

Diyet "Trafik ışığı"

Bu diyet, içinde izin verilen tüm yiyeceklerin renklere bölünmesi nedeniyle bu şekilde adlandırılmıştır. "Trafik Işığı" diyetinin özü: "yeşil" yiyecekler günün her saatinde sınırsız miktarda yenebilir; "sarı" - akşam 18'e kadar ve "kırmızı" yasaktır.

Yeşil ürünler:

• deniz lezzetleri;
• fermente sütlü içecekler;
• süzme peynir ve peynir;
• şekersiz meyveler;
• lahana ve havuç.

Sarı liste şunları içerir:

• herhangi bir yağsız et ve sosis;
• puf böreği;
• tatlı meyveler;
• çikolata;
• makarna ve tahıllar.

Kırmızı Liste (yasaklanmış ürünler):

• alkol;
• yağlı gıdalar;
• mayonez ve ekşi krema;
• şekerleme;
• domuz yağı ve yağlı et (domuz, kuzu);
• tatlı soda;
• dondurma.

Bu diyet erkekler için uygundur, zor değildir, asıl şey yasak yiyecekleri hariç tutmak ve doğru diyeti yapmaktır. Bu sevgili kadına yardımcı olacaktır. Bir erkek için diyet özeldir, birçok kadın sadece böyle bir diyeti kıskanır. Fiziksel egzersizleri unutmayın, böylece kilo kaybı kas kütlesindeki azalmadan değil, yağ dokusu kaybından kaynaklanır. Bir seçenek olarak, ortak açık hava etkinlikleri ve dağlarda yürüyüş yapmak, böyle bir eğlence sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ek izlenimler ve olumlu sonuçlar da alacaktır.

Erkekler için bir diyet, normal kadın diyetlerinden daha az yaygın değildir. Erkek kilo kaybının tek özelliği, günlük kalori içeriğinin artmasıdır, daha güçlü cinsiyetin günde 1700 kcal tüketmesine izin verilir. Bunun nedeni, erkek vücudunun karbonhidratları kadınlara göre çok daha yavaş ve daha küçük miktarlarda yağlara dönüştürme yeteneğidir. Bir aylık diyetin ardından bir erkek 10 kg kaybedebilir.

Kilo vermek için diyet nasıl yapılır

Kilo vermek için, bir adam aniden kendini yiyecekle sınırlamaya ve kalori alımını azaltmaya başlamamalıdır, aksi takdirde kaybedilen kilogramlar geri gelecektir. Kilo kaybı için bir diyete başlamadan önce dengeli ve sağlıklı bir diyete başlamaya değer. Bu yaklaşım, bir erkeğin sağlığından ödün vermeden kilo vermesine yardımcı olacak ve kaybedilen yağlar geri gelmeyecektir.

Yeterli miktarda yemelisiniz, ancak menünün değiştirilmesi gerekecektir. Etkili kilo kaybı için, bir adam zararlı ürünlerden vazgeçmelidir - bira, yağlı, kızarmış, unlu yiyecekler ve hazır yiyecekler. Bu tür yiyecekler rakamlara zarar verir ve güç için tehlikelidir. İştahınızı yağsız et ve balık, taze sebze, otlar ve deniz ürünlerine odaklayın. Gün boyunca en az 1500 ml su tüketerek içme rejimini gözlemlemeyi unutmayın.

Karın ve yanlarda kilo kaybı için beslenme programı

Erkek karnının oluşumunu birçok faktör etkiler: deri altı yağının kalınlığı, midenin uzaması ve bağırsakların sarkması. Mideyi ve yanları çıkarmak için bir erkeğin büyük çaba sarf etmesi gerekmez. Basit bir menü, kilo kaybı için etkili bir araç olacaktır. Mide ve yanları çıkarmak için bir adam nasıl yenir?

Her gün için tarifler içeren haftanın menüsü

Dengeli bir diyet, bir erkeğin vücuduna zarar vermez, ayrıca birçok ürünün kullanılmasına izin verir, bu nedenle tasarruflu kabul edilir. Bir erkek için diyet menüsü, çok sayıda doyurucu proteinli yiyecek içerir ve aynı zamanda yemek sağlar. Erkekler için mideyi çıkarmak için diyet değişebilir, ürünler yeniden düzenlenebilir. Ana şey, günlük kalori içeriğine (1800 kcal'a kadar) bağlı kalmaktır.

Kilo kaybı için kahvaltı seçenekleri:

• Meyve, 0,2 kg şekersiz yulaf ezmesi.
• Kepekli tost, bir bardak yoğurt, 2 çay kaşığı. bal.
• Çiğ meyve veya sebze salatası, 50 gr tavuk veya 25 jambon, 25 gr peynir.
• Sert haşlanmış yumurta, tost.
• Tost, elma, 100-150 gr şekersiz meyve suyu.
• ½ greyfurt, haşlanmış yumurta, bir dilim kepek ekmeği.
• Ekmek, dilim dana eti, domates, ızgara mantar.
• Turp, kızarmış ekmek, spagetti veya 125 gram fasulye.
• Buğulanmış balık köftesi, yarım bardak meyve suyu, bir dilim ekmek.

Kilo kaybı için öğle yemeği seçenekleri:

• 100 gr haşlanmış dana ciğeri, patates, 40 gr peynir.
• 150 gr ızgara ton balığı, 125 gr ceketli patates, bir bardak yoğurt, 75 gr bezelye.
• 100 gr yağsız dana eti, 150 gr patates, yeşillik, 2 salatalık veya domates.
• Mantarlı ve otlu fırında tavuk ciğeri, 2 domates.
• Bir dilim domuz pastırması, bir portakal, 100 gr tavuk böbreği, 1 kaşık yeşil bezelye.
• 150 gr yağsız ızgara biftek, 2 haşlanmış patates.

Kilo kaybı için atıştırmalık seçenekleri:

• 100 gr fırında kurutulmuş çörekler, 50 gr peynir.
• 2 yumurtadan omlet, domates, 2 dilim ekmek, yeşillik.
• 2 rulo, sebze salatası, yoğurt, 50 gr az yağlı jambon.
• 0,2 kg haşlanmış patates, 125 gr fasulye, muz veya portakal.

Kilo kaybı için akşam yemeği seçenekleri:

• Kepekli tostlu sandviç, 25 gr peynir, 50 gr tavuk.
• ½ greyfurt, 150 gr buğulanmış balık (beyaz çeşitler).
• Az yağlı biftek, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Sebze çorbası, tost veya spagetti.
• Bir bardak yoğurt, 125 gr fasulye, bir dilim peynir, bir elma.

Hızlı kilo kaybı için tarifler:

1. Karabuğday lapası. 100 ml suya 40 g tahıl dökün, yulaf lapası şişene kadar bekleyin, yağ ekleyin, otlar veya buğulanmış mantarlarla baharatlayın.
2. Yaban mersini ve fındık ile yulaf ezmesi. ½ fincan yulaf ezmesi demleyin, tabağa bal ekleyin, 2 yemek kaşığı. kaju veya ceviz, 3 yemek kaşığı. meyveler (taze veya dondurulmuş).
3. tavuklu sandviç. Haşlanmış tavuğu ince doğrayın, 1 yemek kaşığı ile karıştırın. soya sosu, bu kütle ile ikiye kesilmiş tam tahıllı bir topuz doldurun, rendelenmiş havuç, yeşillik ekleyin.

Midesini temizlemek için 40-50 yaşından sonra bir adam nasıl yenir?

• 1600-1800 kcal günlük kalori alımına bağlı kalın.
• Balık/etin ortalama porsiyonu 120 gram ve garnitür veya salata 300 gramdır.
• Haftada 2 defadan fazla olmamak üzere günde 250 ml alkollü içecek içmesine izin verilir.
• Salataları sirke, baharatlar, limon suyu ile baharatlayın.
• Kilo kaybı sırasında kahve, meyve suları, çay içilmesine izin verilir, ancak içecekler şekersiz olmalıdır.
• Gün boyunca diyet yapan bir erkeğin fındık, bir meyve veya kuru meyve yemesine izin verilir.
• Erkekler için Basit Diyet, tüm yiyeceklerin üç yoldan biriyle pişirilebileceğini şart koşar: buğulama, fırında pişirme veya kaynatma.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Kilo vermeye çalışanlar genellikle şu sorudan endişe duyarlar: ne yenebilir ve yenemez? Erkekler için yağ yakma diyeti, bu tür ürünlerin kullanımını içerir:

• Deniz ürünleri, balık.
• Kakao.
• Mercimek, fasulye, bezelye.
• Haşlanmış dana eti, tavuk, hindi.
• Taze meyveler, meyveler, sebzeler.
• Susam dahil tohumlar.
• Çam fıstığı, ceviz.
• Kaşi.
• Tam tahıllı veya kepek ekmeği.
• Kuru meyveler, tatlım.

Yasaklı:

• Füme, kızarmış yiyecekler.
• Yağlı et.
• Mayonez, tereyağı.
• Pişirme, tatlılar.

Hızlı kilo kaybı için etkili erkek diyetleri - her gün için bir menü

Modern erkekler için gerçek, iyi görünme arzusudur, bu nedenle daha güçlü cinsiyetin temsilcileri düzenli olarak spor yapmaya gider. Herhangi bir kadın formda bir erkeğin yanında olmak ister, ancak bira göbeklerinin modası çoktan geçti. Bu nedenle, erkek diyetleri giderek daha popüler hale geliyor. Aşağıda, günlük menü içeren kilo verme diyetleri için çeşitli seçenekler bulunmaktadır.

Vücudu kurutmak için spor protein diyeti

Erkekler için protein sporları diyeti 10 gün sürer. Bu kilo verme yöntemi, kas kütlesini kaybetmeden karın hacmini azaltmaya yardımcı olur. Protein diyeti, ağırlıklı olarak protein açısından zengin gıdaların kullanılmasını sağlar. Bu tür ürünler vücudu uzun süre doyurur, böylece bir adam uzun süre aç kalmaz. Erkeklerin yağ yakıcı diyetinin kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabileceğini unutmayın.

İlk gün

• Kahvaltı: 0,3 kg az yağlı yoğurt, üç haşlanmış yumurta, birkaç domates, şekersiz kahve veya yeşil çay.
• Öğle yemeği: büyük greyfurt, bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze sebze salatası,
• Akşam yemeği: sebze salatası, bezelye çorbası, bir fincan yeşil çay.

İkinci gün

• Kahvaltı: sarımsaklı rendelenmiş havuç, haşlanmış pirinç, 0,3 kg haşlanmış dana eti.
• Öğle yemeği: Kuru erik ile haşlanmış tavuk filetosu, bir bardak süt, ceviz ve patlıcan salatası, az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: tavuk ciğeri, ceketli patates, şekersiz meyve suyu, sebze salatası.

10 gün içinde menüyü değiştirebilir, zaman zaman fındıkla destekleyebilirsiniz. Yağ yakıcı diyet, bir erkeğin düzenli olarak yeterli su (günde 2 litre) tüketmesini bekler.

Abs ve kas rahatlaması için diyet

Kas rahatlaması için bir diyet, günlük kalorilerde yavaş bir azalma ile başlamalıdır. Vücut geliştirme ile uğraşanlar, diyet sırasında yağ dokusunun ağırlığını ve kalınlığını dikkatle izlemelidir. Kas kütlesi kaybetmeden hızlı kilo vermek imkansızdır. Bir aydaki kilo kaybı 1 ila 3 kg arasındaysa, her şeyi doğru yapıyorsunuz. Kilo kaybı için bir diyete bağlı kalarak, karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılamaz, normal günlük oranları% 40'tır. Ancak bu maddeler basit değil karmaşık olmalıdır. Bir erkeğin vücudunu karmaşık karbonhidratlarla doyurmanın kesin bir yolu, tahıllar, sebzeler, kuruyemişler, meyveler üzerinde yemek yemektir.

Spor salonundaki erkekler için haftalık diyet 12 temel gıdayı içermelidir: fındık, fasulye, süt / süzme peynir, ıspanak ve yeşillik, tavuk / hindi, çilek, yumurta, yulaf ezmesi, bitkisel yağ, kepek ekmeği, müsli, meyveler. İsteğinize göre değiştirilebilirler, ancak her öğünün kalori içeriği 300-500 kcal aralığında olmalıdır. Kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenin tek yolu budur. Aşağıda bir erkek için günlük diyet menüsü örneği verilmiştir.

• Sabah kahvaltısı: haşlanmış yumurta, muz kokteyli, mercimek. Atıştırmalık: bir bardak çilekli yoğurt.
• Akşam yemegi: tavuk filetolu salata, fasulye, domates ve kruton, şehriyeli tavuk çorbası.
• beş çayı: elma ve fındıklı milkshake.
• Akşam yemegi: buğulanmış karabuğday-mantar pirzola, çilekli süzme peynir, bir fincan şekersiz çay.

Bira göbeğinden kurtulmak için

Bira göbeğini çıkarmak için erkekler bir süre diyet yapmalıdır. Önerilen kilo verme yöntemi, en yumuşak olanlardan biri olarak kabul edilir ve 4 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu dönemde erkekler rahatsızlık veya açlık hissetmezler. Bira göbeğinden yapılan diyet, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle sağlıklı bir diyete geçiş sağlar.

• Sabah kahvaltısı: meyveli yulaf ezmesi, haşlanmış tavuk filetolu ve az yağlı peynirli sandviç, şekersiz yeşil çay / kahve.
• Akşam yemegi: bir porsiyon karabuğday veya pirinç, 0,3 kg haşlanmış diyet et veya balık, şekersiz meyve suyu.
• Akşam yemegi: kepek ekmeği, şekersiz çay, 125 gr az yağlı süzme peynir.

Erkekler için önemli bir diyet gereksinimi, her yemekten önce bir bardak karbonatsız su içmektir.

Kas kütlesi kazanmak için diyet

Egzersiz yapmadan kas inşa edemezsiniz, ancak kas büyümesi için tek gereklilik bu değildir. Kendilerine düzenli olarak fiziksel aktivite sağlayan erkekler, ancak bu sayede vücudu daha belirgin, kaslı hale getirebilecekleri konusunda yanılıyorlar. Aksine, antrenman kas dokusunu yok eder.Spor sonrası süperkompanzasyon mekanizması ve kas yapım süreci tetiklenir. Bu, egzersizler arasında kasların büyümeye başladığı ve bu sürecin doğru diyet olmadan mümkün olmadığı anlamına gelir. Kas büyümesi için, bir adam yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketmelidir - bunlar gelecekteki kas dokusu için ana malzemedir.

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden erkekler için diyet menüsü:

• Sabah kahvaltısı: bir dilim kepek ekmeği, 3 yumurta omlet, bir armut veya bir parça kavun, üçte bir kutu mısır / bezelye, şekersiz siyah çay.
• Abur cubur: bir bardak kefir veya meyve suyu, kuru üzüm / kuru kayısı, iki peynirli sandviç.
• Akşam yemegi: komposto, haşlanmış patates, bir porsiyon çorba, balık veya tavuk, taze sebze salatası.
• Abur cubur: yulaf ezmesi, muz, ballı çay. Akşam yemeği: karabuğday / pirinç, üçte biri mısır / bezelye konservesi, ton balığı, elma veya çilek, bir fincan şekersiz çay.

Sert hızlı yağ yakma diyeti

Sıkı bir düşük kalorili diyet sadece obez erkekler için uygundur. Haftada 3-5 kilo vermenizi sağlar ancak bu süreden daha uzun süre yağ yakıcı bir diyet uygulamamalısınız, aksi takdirde sağlığınıza zarar verirsiniz.

Pazartesi günü

• Kahvaltı: herhangi bir meyve, şekersiz yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: tavuk fileto (75 7) 0,2 kg haşlanmış patates, 2 dilim peynir.
• Akşam Yemeği: 2 dilim kepek ekmeği, bir çift katı yumurta veya omlet şeklinde, domates.

Salı

• Kahvaltı: bir dilim kepek ekmeği, yoğurt, 2 çay kaşığı. bal.
• Öğle yemeği: Fırında mantarlı dana ciğer, domates.
• Akşam yemeği: 2 dilim kepek ekmeği, bir parça jambon veya 90 gr ton balığı.

Çarşamba günü

• Kahvaltı: bir parça tavuk fileto veya bir dilim peynir, sebze, ekmek.
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış patates, yağsız domuz pirzolası.
• Akşam yemeği: bir dilim kepek ekmeği, yoğurt, bir elma, bir parça peynir, 125 gr fasulye.

Perşembe günü

• Kahvaltı: kızarmış ekmek, elma, bir bardak meyve suyu.
• Öğle yemeği: 75 gr mısır/bezelye, 150 gr yağsız balık, yoğurt, 2 patates.
• Akşam yemeği: 75 gr patates püresi, aynı miktarda yağsız et, bir dilim kepek ekmeği, pişmiş elma.

Cuma

• Kahvaltı: bir dilim kepek ekmeği, yarım greyfurt, haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: 100 gr dana kıyma, spagetti, domates, yeşillik.
• Akşam yemeği: bir dilim kepek ekmeği, bir biftek.

Cumartesi

• Kahvaltı: domates, bir parça et, birkaç küçük ekmek.
• Öğle yemeği: bir parça haşlanmış tavuk filetosu, limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, yoğurt.
• Akşam yemeği: küçük porsiyon spagetti, sebze çorbası.

Pazar

• Kahvaltı: bir dilim kepek ekmeği, balık köftesi, yarım bardak şekersiz meyve suyu.
• Öğle yemeği: spagetti, sebzeler.
• Akşam yemeği: 2 dilim kepek ekmeği, sebze salatası, kefir, bir parça jambon.

Erkekler için hızlı bir diyet, bulaşıkları yerlerde yeniden düzenleme veya benzer kalori içeriğine sahip ürünlerle değiştirme yeteneği sağlar. Greyfurt, portakal, et ve balık vb. İle değiştirilebilir.

Erkekler için klasik karabuğday diyeti

Bazı aşırı kilolu erkekler, büyük miktarlarda karabuğday tüketimine dayanan kilo kaybı için geleneksel diyeti tercih eder. Klasik diyet, kısa sürede 7 ila 10 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Kursun süresi 2 haftadır, bu süre zarfında bir erkek sadece özel bir şekilde hazırlanmış karabuğday lapası yemelidir.

Karabuğdayın kaynatılmasına gerek yoktur, 400 ml kaynar su ile bir bardak tahıl dökülür ve gece boyunca demlenmeye bırakılır. Yulaf lapasına pansuman eklemek yasaktır. Böyle sıkı bir diyet, günde 500-1000 g kurtulmanıza izin verir.Bu etki, vücuttan fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle elde edilir. Bundan sonra, deri altı yağ parçalanmaya başlar ve kilo verme süreci biraz yavaşlar.

Erkekler için klasik diyette karabuğday kullanımı için kurallar:

• Yatmadan 4 saat önce yulaf lapası yemeyin.
• Kilo verirken kahve içmeyin.
• Daha fazla saf su için.
• Kilo kaybı sırasında, bir erkek bir vitamin ve mineral kompleksi almalıdır.
• Yavaş yavaş günlük kalori miktarını ekleyerek diyetten çıkın.

Erkekler için 7 günlük bitki bazlı diyet

Erkekler için yedi günlük bir diyetin sonucu 3-7 kg fazla kilo bırakılacaktır. Önerilen menü seçeneği rahatsızlığa neden olmaz, bu nedenle kilo verme diyeti kolayca tolere edilir. Dengeli bir diyet, 2 hafta sonra bu kilo verme yöntemini tekrar kullanmanızı sağlar.

• 1.gün- Sebzeleri istediğiniz miktarda yiyin, ancak tuzsuz veya yağsız. Toplam kütlelerinin %30'u ham olmalı, geri kalanı ısıl işleme tabi tutulmaktadır.
• 2. gün- Muz ve üzüm hariç sadece meyve yiyin.
• 3 gün- sadece meyvelere izin verilir.
• 4. Gün- 200 gr'a kadar süzme peynir yiyin, 500 ml kefir için.
• 5. Gün- ilk günü tekrarlayın. 6. Gün
• Bir çeşit çilek yiyin, akşamları bir bardak kefir için.
• 7. Gün- taze meyve/sebze suları için.

Kendinizi rahat hissederseniz her saat başı yiyebilirsiniz. Günde kaç öğün olduğu önemli değil, bu kilo verme diyetinin etkinliğini etkilemez. Günde 2 litre su için.

Erkek diyetlerinin artıları ve eksileri

Erkek diyetlerinin faydaları şunlardır:

1. Erkek diyeti sadece kilo vermenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir, metabolik süreçleri uyarır.
2. Son derece sağlıklı yiyeceklerin kullanımı sayesinde, bir erkeğin vücudu sadece yiyecekleri sindirmek için yeterli güce sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden de kurtulur.
3. Diyet çeşitliliği, denge.
4. Kilo kaybı için uzun süre diyette kalma yeteneği (bir ay boyunca bile).

Erkekler için diyetlerin dezavantajları:

1. Kronik hastalıkların olası alevlenmeleri. Bununla birlikte, alevlenmeler vücudu evde temizlemenin başlangıcını gösterdiğinden, bu kilo kaybından vazgeçmek için bir neden değildir.
2. Bazı erkekler için normal yağlı, kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek zordur, diyetin ilk günlerinde bu rahatsızlığa neden olabilir.

Eğitim programı: kilo kaybı için bir dizi egzersiz

Etkili kilo kaybı için tek bir diyet yeterli değildir, bu nedenle spora zaman ayırmalısınız. Önerilen yağ yakma eğitim programı haftada 3 ders içermektedir. Kilo verme egzersizlerini yapmak zor değildir, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya karar veren yeni başlayanlar için bile uygundur.

İlk antrenman

• 4 set 12 kez basın.
• Hiperextension 3 set 10 tekrar.
• 3x10 ayakta durma pozisyonunda göğüsten bench press.
• 3x15 başın arkasına blok çekin.
• Omuzlarda 3x10 halterli ağız kavgası.
• 4x12 arka kavrama ile tezgahtan şınav.
• 10 dakika koşu

İkinci antrenman

• 4x15 dambıl ile Deadlift.
• Bacakları 3x15 veya 4x10 destekle yükseltmek.
• 4x10 dambıl ile akciğerler.
• Bench press ayakta (başın arkasında) 3x15.
• Bloğun kendine çekmesi yatay 3x15'tir.
• Geniş bir el ayarı 4x15 ile yerden şınav.
• Simülatör 4x10'da bacak uzatma.

Üçüncü antrenman

• 4x20'ye basın.
• Klasik halter bench press 4x10.
• Hiperekstansiyon 4x15.
• Bacakları 4x12 olan simülatöre basın.
• 4x15 bir bankta yatan dambıl yetiştirme.
• 3x15 dambıl ile bir banka basmak.
• 15 dakika çalıştırın.

Diyet öncesi ve sonrası kilo verenlerin fotoğrafları

Diyetler konusunda şüpheciyseniz, ancak kilo verme isteğiniz gitmiyorsa, bunların etkinliğinin kanıtlarını görmelisiniz. En iyi onay, doğru beslenme ilkeleri nedeniyle kilo verebilen erkeklerin fotoğrafları olacaktır.