Liek na zníženie kortizolu. Blokátory Cortizola

Cortisol je hormón, ktorý je vylučovaný nadobličiek a je známy ako "stresový hormón". Cortisol sa líši od iných hormónov v tom, že spôsobuje hladinu krvného tlaku a rast cukru v krvi. Chronicky zvýšený krvný tlak môže zvýšiť riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj výskytu diabetu a obezity.

Efektívne riadenie stresu, a preto kortizol pomôže vyhnúť sa komplikáciám zdravotného stavu a chrániť imunitný systém. Cortisol hrá dôležitú úlohu pri pomoci uvoľňovaniu inzulínu a udržiavať úroveň glukózy, takže je veľmi dôležité vedieť pre každú osobu, ktorá predstavuje tento hormón a čo znamená, že obnoví jeho normálnu úroveň.

Čo je cortisol? Aké sú vlastnosti tohto hormónu?

Hyzučné žľazy produkuje Hormón ActG, ktorý podporuje nadobličky na výrobu kortizolu. Počas stresových situácií sa kortizol rozlišuje vo veľkých množstvách, čo vyvoláva zvýšenie krvného tlaku, pamäťových funkcií, ale dáva energiu pre fyzickú aktivitu a rýchlo reagovať na udalosti ohrozujúce život.

Generovanie kortizolu v optimálnych množstvách ovplyvňuje telo pozitívne, ale ak telo nie je schopné kontrolovať tento proces, potom sa situácia môže otáčať v opačnom smere. Vypracovanie nadmerného množstva kortizolu môže vyvolať vývoj radu chronických ochorení, ako sú ischemické ochorenia srdca, hypertenzia alebo obezita.

Prečo je úroveň kortizolu vyčerpaná u mužov a žien?

Úroveň kortizolu stúpa, ako je uvedené vyššie, v dôsledku skúseného stresu. A je veľmi dôležité, aby pochopili, že so zriedkavými stresujúcimi situáciami, keď má telo možnosť obnoviť, zvýšenie kortizolu nebude mať negatívny vplyv na zdravotný stav. V prípade, že telo nedostane privítanie rekreáciu a bude neustále v stave stresu, Cortisol môže ovplyvniť ľudské zdravie najviac nepríjemným spôsobom. Kortizol je spravidla zvýšený, s nasledujúcimi chorobami:

Cushing syndróm;
nádory nadobličiek;
Syndrómová ektopická syntéza ACTH.

Zástupcovia krásnej polovice ľudstva, Cortisol stúpa počas obdobia, ktorý má dieťa. Približne na tridsiatom týždni tehotenstva sa telo začne produkovať kortizol s dvojitou silou, pretože je tento hormón, ktorý je potrebný na výrobu frakcie z plodu.

Aká je norma kortizolu pre mužov a ženy?

Rýchlosť kortizolu v krvi u mužov a žien je veľmi relatívna koncepcia a veľkosť nie je vôbec konštantná. Toto je jedinečnosť tohto hormónu - ráno je jeho obsah v krvi maximálny, deň postupne ide k poklesu, ktorý pokračuje až do večera, kým nedosiahne minimálny ukazovateľ. Nezabudnite, že počet kortizolov je ovplyvnený mnohými faktormi, od fyzickej aktivity a končiace so silným stresom. Vzhľadom na to všetko je miera obsahu kortizolu u žien 140-600 nm / l.

Zástupcovia silnej polovice ľudstva, úroveň kortizolu je takmer žiadny iný - asi 600 nmol / l.

Ako znížiť úroveň kortizolu?

Ak je hladina kortizolu v krvi konzistentne vysoká, potom sa musí znížiť na primerané minimum. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi:

Lekárske spôsoby, ako znížiť hladiny kortizolu

Štandardné a všeobecné lieky na normalizáciu úrovne kortizolu v tele nie sú také, štandardné a všeobecné lieky na normalizáciu hladiny kortizolu. Každý prípad zvýšenia tohto hormónu sa považuje za individuálne, po ktorom je liečba liekom menovaná odborníkom na základe všeobecného svedectva zdravia pacienta.

Ľudové opravné prostriedky pre kortizol

Je oveľa jednoduchšie kontrolovať rozvoj kortizolu, takže hovoriť netradičnými metódami liečby. Prvým a základným pravidlom normalizácie výroby tohto hormónu je maximálna možná absencia stresu. Calmer, ktorý bude, tým bližšie k norme bude v tela úroveň kortizolu. Existuje aj množstvo ľudových metód, ktoré pomáhajú v boji proti busty hormóny.

1. Určite dôvod zvýšenia kortizolu

Prvým krokom v redukcii kortizolu je identifikovať špecifické stresové faktory vo vašom živote, ktoré iniciujú emisie kortizolu, aby ste ich eliminovali. Medzi niektoré bežné príčiny nárastu kortizolu sú nedostatok rekreačného spánku, nadmerná fyzická aktivita a prísna diéta.

2. Použite čo najviac bielkovinových potravín.

Čím častejšie vaše telo nemá potrebné množstvo potravín, tým väčšie sú zásoby glykogénu vyčerpané a proteín pomáha vytvárať tieto rezervy. Začlenenie proteínu v každom jedle je ideálnou možnosťou prevencie rastu úrovne kortizolu a v prípade potreby ju znížiť. Zvlášť dôležité je obzvlášť dôležité používať bielkovinové potraviny v ranných hodinách, keď piloti piloti dostali nedostatočné množstvo energie. Okrem toho, nedostatočný príjem bielkovín môže prerušiť sen, ktorý bude viesť k ostrému lana úrovne kortizolu.

3. Jedzte zdravé jedlo

Vyhnite sa použitiu veľkého množstva cukru a rafinovaných sacharidov, ktoré môžu vyvolať inzulínové preteky a spôsobiť stresovú reakciu. Jedzte vyvážené potraviny pozostávajúce z bielkovín, komplexných sacharidov a tukov.

4. piť vodu

Dehydratácia môže spôsobiť stresujúcu reakciu a zvýšiť úroveň kortizolu v tele. Pite voda musí ihneď po splete, pretože počas noci je silná dehydratácia. Snažte sa nepiť vodu hodinu pred spaním.

5. vitamíny,aminokyseliny a minerály majú tiež užitočný účinok na telo a pomáhajú normalizovať úroveň kortizolu:

- glutamín

Glutamín je najbežnejšia aminokyselina v svalových bunkách, ktoré podporujú tón tkaniva znížením hladiny kortizolu. Okrem toho má takéto vlastnosti ako zvýšenie svalových buniek, zvýšenie syntézy proteínov, zvýšenie imunitnej funkcie a obnovenie hladiny glykogénu po tréningu. Odporúča sa použiť 5 gramov 3 krát denne, vrátane pred a po tréningu.

- Vitamín C

Je známe, že vitamín C má pozitívny vplyv na telo, vrátane a pomáha znižovať úroveň kortizolu. Odporúča sa užívať 1 gram (1000 mg), 3-krát denne, najlepšie s raňajkami, obedom a večeru.

- horčík

Hormonálna reakcia na napätie tela spôsobuje vyliatie horčíka z buniek do krvi. Čím vyššia je úroveň stresu, tým väčšia je strata horčíka. Preto sa na normalizáciu úrovne kortizolu v tele, odporúčajú odborníci na používanie horčíka. Najlepšie potravinárske prísady sú kyslé horečnaté soli, ako je chlorid horečnatý, citrát, glukonát alebo glycinát.

Prírodné prísady, vitamíny a rastlinné látky môžu znížiť úroveň stresového hormónu a obnoviť zdravie endokrinného systému bez drog.

• Ako znížiť kortizol u mužov

Ascorbová kyselina je populárna prídavná látka, vrátane pomocníka na zvýšenie testosterónu a dolného kortizolu u mužov. Ak osoba spĺňa akúkoľvek diétu alebo dodržiava určitý spôsob výživy, potom v prvom rade musíte sa uistiť, že dostane dostatočné množstvo vit-nové a minerály. Nedostatočné prijatie aspoň jedného z nich vedie k nerovnováhe a porušovaniu práce endokrinného systému. Vtip. C môže byť bezpečne odobratá vo veľkých dávkach, najmä tých, ktorí sú chronicky zvýšeným kortizolom (a preto neustále súčasný stres) alebo je taký zlý zvyk ako fajčenie.

Počas mnohých štúdií sa zistilo, že u pacientov užívajúcich veľké dávky vitamínu C, je hladina kortizolu v krvi významne nižšia. Dávky použité v rovnakom čase sa pohybovali od 500 do 1000 mg na deň (dáta dávky sú bezpečné v neprítomnosti alergie a intolerancie). Účinok vitamínu C je najvýraznejší v kombinácii s prijímaním takýchto aditív, maximálne koncentrácie kortizolu v krvi sa rýchlo znižujú aj po cvičení.

V prvom rade to znamená, že úroveň kortizolu, zrejme, mierne menej, než by bolo bez recepcie v S.

DÔLEŽITÉ: S predĺženým použitím sa musí monitorovať obsah fat-rozpustného sv. V krvi, pretože je schopný hromadiť a spôsobiť vedľajšie účinky.

• Rhodiola Pink Lowers Cortisol u mužov

Rhodiola Pink je Adaptogén, ktorý umožňuje telu lepšie vyrovnať sa s napätím a úzkosťou. Najmä Rhodiola je dobre študovaná z hľadiska schopnosti pomôcť v boji proti napätiu a zvýšiť vytrvalosť.

S viacerými štúdiami Rhodiola znížil výrobu kortizolu, ako aj akútny stres spôsobený tréningmi pre vytrvalosť atď.

Tento Adaptogén dáva najväčšiu priazeň tým, ktorí sa snažia a zároveň hrať šport. Zároveň nezáleží, či je človek zapojený do tanca, drží dlhé hodiny v simulátore, na bežeckom páse alebo v. Aby sa minimalizovalo poškodenie fyzickej aktivity na tele, je potrebné vziať extrakt z Rhodiola ružovej, počnúc najmenej 250 mg denne. Sledovanie odpovede a odozvy tela, môžete zvýšiť dávku a upraviť trvanie kurzu.

• Ako znížiť kortizol u mužov: Ashwaganda

• Ako znížiť kortizol u mužov:

Bolo to napísané veľa o jeho výhodách budovať svalovú hmotu. Väčšina profesionálov odporúčajú horčík jeden z prvých minerálov, ktoré by sa mali užívať pri pokuse o vyváženie endokrinného systému. Dôvodom je, že MG sa dokázalo, že zohráva dôležitú úlohu pri výrobe testosterónu a regulácie kortizolu u mužov.

Na rozdiel od fosfatidylserínu, ktorý sa zriedka deje v nedostatku tela osoby, nedostatok tohto životne dôležitého minerálu je schopný spôsobiť vážne problémy s endokrinným systémom.

V prípade horčíka nie je toľko o extra zaoberá, koľko o dostatočnom prijatí tohto minerálu v tele každý deň. Vzhľadom k tomu, že nedostatok mg je často veľmi deštruktívny, potom sa spravidla jedným z prvých odporúčaní na zvýšenie testu a zníženej úrovni stresu je príjem kúzelníka, spolu s Vitom. D a.

Štúdie na zvieratách ukázali, že nedostatok mg je schopný viesť k dysfunkcii emocionálneho správania a prípadne depresívne. Zdá sa, že rovnakým spôsobom sa deje v ľudskom tele. Existujú recenzie ľudí, ktorí trpeli únavou a depresiou kvôli problémom s nadobličkami a boli schopní vyliečiť, vrátane pomocou MAG-I, pomocou ho ako súčasť liečby.

V tele dospelej osoby obsahuje asi 20-30 g horčíka. Denná sadzba spotreby rôznymi odhadmi je od 400 do 770 mg minerálu.

Tieto 5 prísad sú najčastejšie, efektívne a bezpečné bojovať proti chronicky zvýšenému kortizolu.

Nie je tajomstvom, že emocionálny a fyzický stav ľudského tela sa riadi komplexným mechanizmom pre interakciu rôznych biologických faktorov. Jedným z najdôležitejších "riadiacich pák" sa považuje za hormonálne pozadie - harmonická kombinácia vnútornej sekrécie žliaz.

Dokonca aj malá kvantitatívna odchýlka jednej zo zložiek môže významne ovplyvniť všeobecný zdravotný stav. Moderný rytmus života často premýšľa o otázke: "Ako znížiť kortizol?" - jedna z najviac "rozmarných" zložiek hormonálneho pozadia.

Kortizol, známy ako, je produktom nadobličiek, ktoré ju začínajú produkovať v reakcii na vonkajšie stimuly. Lep na adrenalín počas silného vzrušenia alebo kritického nebezpečenstva je dôsledkom silného nárastu.

V stresových situáciách, dočasné uvoľnenie veľkého počtu hormónov optimalizuje pamäť, zvyšuje krvný tlak a reakciu. Ak sa však úroveň kortizolu neustále zvyšuje - silno vyčerpáva telo.

Zvýšená úroveň kortizolu v krvi nie je prirodzená, pokiaľ nie je sprevádzaná silným stresom, nebezpečenstvom alebo vzrušením. V opísaných situáciách má nárast hormónu stresu čiastočný charakter a je dočasný. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu priamo alebo nepriamo prispieť k vytvoreniu neustále zvýšenej úrovne kortizolu v krvi.

• Stresu v chronickej forme. Stres spôsobuje, že telo ťažko produkuje hormóny na prístup k dodatočným zdrojom. Stály stres vytvára chronicky zvýšenú úroveň kortizolu v krvi.
• Hlad. Nedostatok glukózy v krvi nevyhnutne spôsobuje emisie kortizolu, ktorý je obzvlášť vyslovený počas hladovania alebo tuhej stravy.
• Kávu. Kofeín po dobu niekoľkých hodín zvyšuje úroveň kortizolu v krvi tridsiatich percent. Neustála použitie kávy tiež spôsobuje chronicky vysokú úroveň stresového hormónu.
• Fyzické cvičenie. Akékoľvek fyzické zaťaženie tela je stresujúci stav, v reakcii na ktorého orgán vytvára hormón stresu. Čím silnejšie bude zaťaženie dlhšie, čím vyššia je úroveň kortizolu v krvi.

Každý z týchto dôvodov alebo ich celistvosť, do jedného stupňa alebo iného prispieva k rozvoju ochorenia, ale to nie je dôvod ich úplnej výnimky.

V tomto prípade sa predpokladá nadmerná vášeň alebo trvalý účinok vyššie opísaných faktorov. Pamätajte, že všetko je dobré moderovanie.

Známky prebytku Cortisol

Pred bití alarm o prebytku v tele stretového hormónu je potrebné správne diagnostikovať porušenie. Ak chcete identifikovať zvýšenú úroveň kortizolu v krvi môže po niekoľkých podrobných analýz len kvalifikovaný odborník.

Doma môžete venovať pozornosť množstvu príznakov, ktoré neurčujú garantovanú zvýšenú úroveň stresového hormónu, ale mali by slúžiť ako dôvod na odovzdanie a poradenstvo lekára.

• Nekontrolovateľná hmotnosť. Ak ste starostlivo sledovať kalórie a počet jedených, dodržiavajte pravidlá zdravej výživy a objem tukového tkaniva je aj naďalej neexportuje pravdepodobnosť prítomnosti zvýšenej úrovne kortizolu v krvi je veľká.
• Neprimeraná nervozita. Obdobia zlej nálady sú charakteristické pre každého, ale nedobrovoľné poruchy na iných by ste mali myslieť. Kortizol je zodpovedný za fungovanie takmer všetkých reakcií organizmu na nervovom napätí.
• Heart Palpitácie. Zvýšené množstvo kortizolu v krvi spôsobuje zúženie krvných ciev, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu a pulz. Ak pravidelné meranie pulzu zobrazuje nadhodnotenú hodnotu, dôvod sa môže ukázať ako prebytok napínacieho hormónu.
• Štátna depresia a nespavosť. Ak je úroveň kortizolu zvýšená, vývoj depresie a v dôsledku toho sa zhoršenie spánku je dosť prirodzené následky. S druhým menom je hormón stresu povinný presne túto funkciu;
• Znížené libido. Charakteristickým dôsledkom nadmerného hormónu stresu je prudký pokles libido / účinnosť.
• Narušenie gastrointestinálneho traktu. Krv je negatívne odráža v procese štiepenia potravín, ktorá je plná vzniku takýchto následkov ako kolitída, nadúvanie atď.
• Časté nutkanie na močenie a potenie.

Treba poznamenať, že aj kompletné súlad vyššie opísaných príznakov je obraz vašej pohody, by nemal byť dôvodom na agresívne samoobsluhu. Pravdepodobnosť je pomerne vysoká, ale manipulácia bez sankcie ošetrujúceho lekára môže viesť k odhaliteľným výsledkom.

Ako znížiť hormón

Ak ste konečne videli v prítomnosti tohto ochorenia, potom je čas premýšľať o tom, ako znížiť úroveň kortizolu? Po prieskume bude účastnícky lekár podrobne opísať kroky liečby na normalizáciu hormonálneho pozadia.

Okrem toho existuje množstvo dostatočne jednoduchých manipulácií, ktoré vám tiež umožňujú výrazne znížiť úroveň stresového hormónu v krvi.

• Dobrá nálada. Pozitívne emócie a smiech sú jedným z najjednoduchších a zároveň účinných prostriedkov na liečbu prebytku kortizolu, pretože vám umožní výrazne znížiť jeho obsah v krvi bez zásahu lieku.
• Správnej výživy. Na liečbu prebytku kortizolu v krvi sa aplikuje špeciálna diéta, čo znamená použitie produktov s nízkym glykemickým indexom, hojnosť užitočných tukov a úplnú absenciu alkoholu, kávy a iných stimulantov. Použitie rybieho oleja vám tiež umožňuje znížiť úroveň stresového hormónu.
• Pokoj. Pri liečbe vysokej úrovne hormónového stresu je schopnosť pacienta veľmi dôležité, aby sa zabránilo stresové situácie, ktoré sú hlavnou príčinou ostrých emisií kortizolu. Pre to, len menej nervózne.
• Obmedzenia fyzickej aktivity. Trvanie agresívneho vzdelávania a ťažkej fyzickej práce by sa malo znížiť na jednu hodinu za deň. To čiastočne umožňuje znížiť kritickú úroveň stresového hormónu počas chronického prietoku.

Na zníženie úrovne kortizolu je potrebné vyčistiť svoj život zo všetkých druhov stresu a začať dobre. Toto nie je liečba ako taká, ale až potom, čo si môžete myslieť na relevantnosť intervencie liekov. Čiastočné a v niektorých prípadoch a úplné uzdravenie z tejto choroby je vo vašich rukách.

A ako znižujeme úroveň kortizolu.

Vykonáva veľmi dôležité a životne dôležité funkcie v našom tele.

Napriek tomu, že jeho chronicky zvýšená úroveň môže významne ovplyvniť kvalitu života a stať sa hlavným dôvodom zhoršenia zdravia, kortizolu pomáha tiež udržať homeostázu v tele a zabezpečiť jeho normálny život.

Ako funguje kortizol?

Kortizol, podobne ako mnoho ďalších hormónov nášho organizmu, sa vyrába v nadobličkách ich kôry. Keď zažívame stres, hypotalamus hlási hypofyzii o potrebe špeciálneho hormónu vyhadzovania na stimuláciu nadobličiek k produkcii kortizolu. Keď sa stresový hormón oddelil oplýva, dve uvedené mozgové štruktúry sa vypnú, úroveň kortizolu sa postupne znižuje a prichádza do normálu. Toto je ideálny scenár, ktorý v reálnom živote nie je tak často. V rozruch každodenného života sme takmer neustále bývame v stave stresu, resp Tak v celom hormonálnom systéme je nerovnováhaKoniec koncov, za zlyhanie jedného hormónu nevyhnutne nadväzuje na druhú. Problém komplikuje skutočnosť, že choroby, ako je hypotyreóza, obezita, diabetes typu 2 a zvýšené hladiny estrogénu ovplyvňujú aj úroveň kortizolu.

Dôležité vlastnosti stresového hormónu

Okrem zrejmé jeho názov funkcie má kortizol stresový hormón niekoľko ďalších užitočných vlastností:

• stimuluje pečeň, prispieva k spracovaniu aminokyselín v glukóze;
• zlepšuje výmenu mastných kyselín v tele;
• pomáha v boji proti zápalu a alergiám;
• zabraňuje strate sodíka dôležitá pre zdravie s močom;
• pomáha udržať pokoj a udržať koncentráciu pozornosti.

Najnižšia úroveň tohto hormónu je pozorovaná vo večerných hodinách a najvyššia - najvyššia - ráno (o detailoch kortizolu). So spánkovým hormónom so melatonínom je situácia reverzná: Počas prebudenia je jeho úroveň minimálna, a potom rastie počas dňa s rovnakou rýchlosťou, s ktorou sa znižuje úroveň kortizolu. Tieto dva hormóny, pôsobiace v opačných smeroch, si zachovávajú prirodzený rytmus spánku a bdelosti na udržanie homeostázy.

Čo sa správa nerovnováha správa?

Pri absencii akýchkoľvek chorôb, normálna úroveň kortizolu zabezpečuje zachovanie optimálneho zdravotného stavu. S príliš nízkym alebo vysokým, v mnohých oblastiach života sú poruchy:

• zvyšuje telesnú hmotnosť;
• libido sa znižuje;
• udržiavateľné bolesti hlavy stresu;
• dôjde k úzkosti a depresia sa vyvíja;
• Úroveň životne dôležitých energie sa znižuje;
• existujú problémy s spánkom;
• menštruačný cyklus je zlomený;
• možno vývoj neplodnosti;
• chronicky zvýšiť hladinu cukru v krvi;
• existujú problémy s črevami;
• stáva sa vysokým rizikom osteoporózy;
• trpí kardiovaskulárnym systémom.

Tento hormón je hlavný účastník reakcie tela "Bay alebo RUN", ktorý bol obzvlášť relevantný a potrebný vo vzdialenej minulosti, aby zachránil ľudí zo skutočnej fyzickej hrozby života. Dnes sú takéto situácie mimoriadne zriedkavé, ale zariadenie našej tela zostáva rovnaké a teraz reagujeme podobne ako menej nebezpečných situácií pre typ choroby, chronický nedostatok spánku, tvrdé diéty, depresívne emócie, znečistenie životného prostredia atď. Takéto situácie vznikajú všade a nútiť nás zostať dlho v stave stresu, a to znamená, že výroba kortizolu sa stáva chronicky vysokou. Sme teda prakticky vždy v režime "Bay alebo Run", Čo nás robí zníženie dôležitosti iných významných funkcií tela: chov, trávenie a relaxáciu.

Keď chronicky zvýšená hladina kortizolu

• nastať Vážne poruchy v práci štítnej žľazy.
• Vylepšiť, stresový hormón stimuluje produkciu inzulínu, zase prispieva k zvýšeniu chuti do jedla. Najmä ťah sa vyskytuje na sacharidové a mastné produkty, ktoré sa odrážajú v náraste telesnej hmotnosti a brušná oblasť je najcitlivejšia na väčší tuk.
• Tento celý proces sa podobá uzavretého kruhu, pretože kvôli zvýšeniu telesnej hmotnosti môže rásť estrogén,
• čo, otočenie, provokuje súbor nadváhy kvôli porušeniu v práci štítnej žľazy zvýšená produkcia inzulínu a znížená citlivosť leptín.

Určiť a znížiť úroveň kortizolu

Test na definíciu úrovne kortizolu je potrebná v rôznych časoch dňa, vzhľadom na prírodné hormonálne výkyvy a detekciu skutočnej dynamiky jeho zmien. Analýzy sa môžu uskutočniť rôznymi spôsobmi, odovzdaním krvi, moču alebo slín, a tým určovanie skutočnosti, že samotná nerovnováha kortizolu a stupeň jeho zložitosti.

Znížili úroveň kortizolového hormónu s použitím takýchto užitočných prísad:

• Horčík. Je známe, že jeho upokojujúce vlastnosti, znižuje citlivosť nadobličiek a podieľa sa na viac ako 300 reakciách ľudského tela. Tento minerál je užitočný, aby z času na čas pre všetkých ľudí, a nielen s problémami so zostatkom kortizolu, najmä preto, že nedostatok horčíka je pozorovaný vo väčšine svetovej populácie. Najprijateľnejšou formou je glycinát horečnatý, pretože glycín pôsobí ako sedatívum, vyznačujú sa vysokou biologickou dostupnosťou a minimálnymi vedľajšími účinkami.
• Posvätná bazalka je vynikajúci prírodný adaptogén, ktorý pomáha normalizovať funkciu štítnej žľazy a tvoriť zdravú reakciu na stres.
• Vitamíny skupiny B, najmä B12, B9 a B6, pomoc pri modelovaní správnej reakcie na stres, priamo ovplyvňujú hladiny neurotransmiterov v mozgu.

Počas intenzívnych situácií, telo spolu s močom stráca veľké množstvo horčíka a vitamínu B, takže doplnenie rezerv týchto látok s takýmto chronickým stavom je povinné.

Zmena životného štýlu - Kľúčový úspech

Príjem rôznych prísad je vždy užitočný pre telo, ale nebude schopný nahradiť tento pozitívny účinok na hormonálny systém, ktorý sa prichádza po zmenách v životnom štýle. Bude to trvať dosť veľa času, pretože hladina kortizolu sa zvýšila na chronicky ďaleko od jedného dňa. Ak budete sledovať také dôležité, ale nie na všetkých zložitých pravidlách v každodennom živote, môžete sa zbaviť problémov spojených s vysokou úrovňou hormónu stresu:

• Snažte sa ísť do postele od 22:30 do 23:00, bude prispieť k zníženiu kortizolu a zvýšiť melatonín na optimálnu úroveň, v dôsledku čoho budete spať dlhú dobu a pevne.
• Vedenie vo sne aspoň 7,5 - 9 hodín denne, pomôžete telu vyrovnať sa s nadváhou, zatiaľ čo reakcia leptínového hormónu je zlepšená, ktorá je tiež spojená s kortizolom.
• Vyvážená strava s veľkým počtom zeleniny, ovocia, užitočných tukov, ako je avokádo, vlákniny, chia a proteínové semená z akéhokoľvek prameňov, pomôže nasýtiť telo potrebnými živinami pre plnú obnovu procesov postihnutých zvýšením kortizolu.
• Vezmite teplé kúpele so soľou EPS a Essential Essential Oil, ktorý obohatí vaše telo s horčíkom a dá mu pocit mieru a relaxácie.
• Zosvetlite metódy riadenia stresu a pokúste sa znížiť príjem kofeínu.
• Pravidelne robia fyzickú námahu, ako je joga, strečing alebo tai chi.

Práca na normalizácii úrovne kortizolu v krvi je pomerne dlhá a starostlivá, a predovšetkým je založený na objasnení hlavnej príčin hormonálnej nerovnováhy. Pamätajte, že je nemožné spáliť od stresových situácií, ale môžete sa naučiť, ako ich efektívne spravovať, je to konštruktívne vyrovnať sa s vašimi emóciami, čím sa významne prispieva k nášmu silnému zdraviu a blahobytu.

Všetky krásy a lesk! A postarať sa o seba.

Stres a úroveň kortizolového hormónu sú dva neoddeliteľné koncepty. Nižšie povieme 8 spôsobov, ako znížiť kortizol a vyrovnať sa so stresom s pomocou správnej práce hormónov.

Cortisol nie je vždy zlý. Tento stresový hormón pomáha imunitný systém počas náhlej krízy, či je to fyzický útok alebo emocionálne zlyhanie. Cortisol vám pomôže pripojiť sa k energetickým rezervám a zvýšiť schopnosť riešiť infekciu.

Problém je, že neustály stres ušetrí mechanizmus prežitia trvalo zahrnutý, ktorý podkopávala správnu prácu hormónov. Chronická vysoká úroveň kortizolu môže spôsobiť problémy s spánkom, depresiu imunitu, anomálne množstvo cukru v krvi a dokonca aj zvýšenie hmotnosti.

"Keď je kortizol veľa, hovorí, že telo jesť niečo vysoko-kalorické. Toto je taktika prežitia. Ak potrebujete utiecť od predátora, potom potrebujete veľa energie. Ale v modernom svete je to však Nie je potrebné prežiť, takže kortizol by mal byť vždy normálny, "hovorí Biochemist Sean Talbott, doktor filozofie.

Našťastie existuje antidota z vysokého kortizolu - relaxácia. Tu je osem úžasných spôsobov, ako pomôcť zvládnuť stres a v niektorých prípadoch a znížiť úroveň kortizolu takmer dvakrát.

Znížiť kortizol o 20% ... povedzte "ohm"

Ľudia, ktorí praktizujú budhistické meditácie, majú významne nižšiu úroveň kortizolu a konštantného krvného tlaku. Podobne, účastníci, ktorí medídili každý deň po dobu štyroch mesiacov, v priemere znížili stresový hormón o 20%. Akademické univerzity Maharishi prišli k takýmto záverom. Zatiaľ čo úroveň kortizolu v skupine, kde sa nezaoberali meditáciou, výrazne vyrastal. (Vyskúšajte tieto 8 jednoduchých meditácií, ktoré zmenia váš život).

Znížiť kortizol o 66% ... Počúvajte viac hudby

Hudba má upokojujúci účinok pre mozog, najmä ak ste dostali veľkú časť stresu. Keď lekár Lekárskeho centra Osaka v Japonsku hral melódiu pre skupinu pacientov, ktorí podstúpili kolonoskopiu, úroveň kortizolu v predmetoch sa v porovnaní s tými, ktorí prešli rovnakým postupom v tichej miestnosti. Aj keď štúdium gastrointestinálneho traktu v blízkej budúcnosti nepredpokladate, môžete znížiť kortizol v iných stresových situáciách. Napríklad, ak potrebujete byť prítomný na dôležitú večeru, jednoducho pridajte hudbu na pozadí - pomôže sa upokojiť. Je tiež žiaduce počúvať niečo upokojujúce niečo neskoro, a nie sledovať televíziu.

Znížiť kortizol o 50% ... spať skoro alebo strieľať

Aký je rozdiel medzi šiestimi hodinami a podľa pravidiel osemhodinového spánku? "Päťdesiat percent kortizolu v krvi," hovorí Talbott. Keď skupina pilotov spala šesť hodín alebo menej na sedem nocí, ich úroveň kortizolu počas plnenia úradných povinností sa výrazne zvýšila a zostala zvýšená do dvoch dní. Takéto štúdie sa uskutočnili v nemeckom inštitúte Aerospace Medicine. Odporúča sa osem hodín každú noc zastaviť prácu tela a dať mu dosť času na oživenie denného stresu. Ak ste absolútne nemajú čas spať, len vezmite deň. Výskumní pracovníci University of Pennsylvania objavili, že v poludňajšom spánku znižuje úroveň kortizolu a pomáha obnoviť, ak ste stratili požadované hodiny spánku v noci.

Znížiť kortizol o 47% ... Pite nejaký čierny čaj

"Bowl, naplnená zábavou," hovorí Briti o čiernom čaji. Je spojený s komfortom a pokojom. Briti to radšej piť v popoludňajších hodinách. Ako sa ukázalo, má vedecké pripojenie. Keď dobrovoľníci z University College v Londýne dali stresujúce úlohy, tí, ktorí pravidelne pili čierny čaj, Cortisol sa znížil o 47% v priebehu hodín po úlohách. Zatiaľ čo tí, ktorí videli falošný čaj, znížili úroveň stresu len o 27%. Autor výskumu Andrew Stepoto, doktor filozofie, podozrivých, že polyfenolové chemikálie a flavonoidy môžu byť zodpovedné za upokojujúci účinok počas pitia čaju.

Znížiť Cortisol o 39% ... Choďte spolu so zábavným priateľom

Priateľ, ktorý vám podporuje rozptyľuje od problémov, môže pomôcť znížiť vaše hormonálne zmeny stresu. "Len sa smiať veľa - a to zníži úroveň kortizolu takmer polovicu," Odporúčajú sa výskumníci Univerzity Loma Lindy. Ak s tebou nemôže piť s Vami, môžete dosiahnuť rovnaký efekt, pri pohľade na zábavné komédia.

Znížiť kortizol o 31% ... vyliezť na masáž

Zvyšok a masáž pomôžu znížiť úroveň stresu. Podľa výskumu Univerzity v Miami a školach medicíny po niekoľkých týždňoch masáže sa kortizol pre subjekty v priemere znížili o takmer jednu tretinu. Pomáha udržiavať úroveň kortizolu v normálnom rozsahu. Masážne relácie znižujú stres stimulujúcimi zónmi, ktoré prispievajú k tvorbe serotonínu a dopamínu. Tieto hormóny nám pomáhajú cítiť sa dobre a slobodné, keď trávime čas s priateľmi alebo urobíme niečo zábavné.

Znížiť kortizol o 25% ... Urobte niečo duchovné

Náboženské rituály chránia mnoho ľudí z každodenného tlaku a znižujú produkciu kortizolu. Výskumníci na univerzite v Mississippi prišli k tomuto výsledku. Subjekty, ktoré navštívili Cirkev, boli v priemere nižšie ukazovatele napätia hormónu ako tí, ktorí sa na túto službu vôbec nezúčastnili. Ak vás náboženstvo vôbec nezaujíma, pokúste sa rozvíjať svoju duchovnú stránku, prechádzku po prirodzených "katedráloch" - v lese alebo pozdĺž pláže. Môžete tiež urobiť charitu.

Znížiť kortizol o 12-16% ... Chew Chewing Gum

Nabudúce, keď sa cítite vyčerpaní, skúste žuť žuvačku. "Toto okamžite odstráni napätie," Povedzte nové údaje z University of Northumbriri vo Veľkej Británii. Počas stresu u ľudí, ktorí žuvajú gumu, v slinách bolo o 12% menej kortizolu ako tí, ktorí nemali žuť. Dôvodom je, že žuvačka zvyšuje prietok krvi a nervovú činnosť v niektorých mozgových oddeleniach.

Založené na:

http://www.prevence.com/mind-body/how-Lower-cortisol-manage-stress.