Dýchanie počas pôrodu a bojov. Správne dýchanie počas výcviku

Na začiatku tehotenstva, spravidla sú ženy tak absorbované dieťaťom, aby bolo hladné, čo nie je ani premýšľať o tom, ako bude pôrodný. Ale čím bližšie dlho očakávaný deň, tým viac otázok: Ako sa správať správne v čase pôrodu, ako uľahčiť boj a ako dýchať?

Otázka správneho dychu počas pôrodu sa vyskytuje v žiadnej náhode, pretože to je, či to pomáha žene, aby sa žena obnovovala a prispieva k rýchlejšiemu a jednoduchému priebehu generického procesu.

Správne dýchanie počas pôrodu - kľúč k rýchlemu dodaniu

Mnohí odborníci tvrdia, že je to pravé dýchanie bitiek a pokusov, ktoré pomáha žene zmierniť generický proces a urýchliť jeho prietok. Je to naozaj naozaj pravá technika dýchania môže oslabiť bolesť, ktorú pôrod prináša? Áno, je to v skutočnosti.

So vhodným dýchaním sa žena môže upokojiť a relaxovať, okrem toho, technika správneho dýchania je navrhnutá takým spôsobom, že membrána nebráni pôrodovi, ale naopak, pomáha.

Čo vysvetľuje, čo je vhodné dýchanie schopné pomôcť rýchlejšiemu doručovaniu? Je to celkom jednoduché: Žena, ktorá je zameraná na správny dych počas pôrodu, stáva sa menej pozornosťou na bolesť, otvorenie krčka maternice je rýchlejšie, a preto sa dieťa objaví predtým.

Kyslík hrá veľkú úlohu pre svaly ženy v práci, jeho dostatočné prijatie pomáha svalmi lepšie, aby sa zmenšili, a dieťa jednoducho vyžaduje veľké množstvo kyslíka, a správne dýchanie je nasmerované v čase narodenia tela organistického kyslíka.

Napriek tomu, že sme boli všetci narodení s bezpodmienečným respiračným reflexom, je dôležité, aby tehotné ženy sa dozvedeli, ako určité techniky. Žena v procese pôrodu by mala dýchať zvláštnym spôsobom, toto dýchanie nemôže byť porovnané s obvyklým ľudským dýchaním. Preto je potrebné pripraviť vopred a zvládnuť techniky pravého dýchania vopred a zvládnuť techniky pravého dýchania, ktoré pomôžu zmierniť a urýchliť pôrod.

Stojí tiež za zmienku, že školenie by malo trvať niekoľko mesiacov, len v tomto prípade môžete vypracovať svoje zručnosti na maximum, a budete presne vedieť, ako v tom dýchať v tomto alebo toto obdobie pôrodu. Mimochodom, dýchanie má svoje vlastné charakteristické vlastnosti v závislosti od. Ale uväzňuje všetky techniky, ktoré tehotná sa musia naučiť kontrolovať dych a výdych.

Technika správneho dýchania počas pôrodu: Ako dýchať v rôznych obdobiach

Takže, ako je uvedené vyššie, pre každé obdobie generického procesu, existuje určitá technika správneho dýchania v pôrode, schopná pomáhať žene v ťažkej práci - narodenie dieťaťa na svetle. Poďme bývať v každom období a zistiť zvláštnosti dychu počas vzorkovníkov a purgeónov.

Správne dýchanie počas bitiek

Žena ide do nemocnice na prvých bojoch, ktoré sa objavujú, zmiznú, neprinášajú špeciálne bolesti a sú vyjadrené len vo vyjadrení brucha. Neskôr sa kontrakcie stanú trvalými a opakovanými po určitých intervaloch.

S nástupom pravidelných záchvatov ženy v práci by sa mali jasne pamätať Čo nemôžete urobiť Počas tohto obdobia, a to: Nesnažte sa potlačiť bolesť, nestláčajte, nepoškodzujte a nekričajte. Všetky tieto akcie nebudú prinesie úľavu, ale naopak, oni vám bránia len, že telo bude unavený a je nalikvený dopredu, a bolesť nebude ustúpiť.

Mnoho žien, ktoré rodí prvýkrát V tomto prípade sú lekári nútení zmierniť kontrakcie a aplikovanie drog liekov. Vedúci ženy buď nevedie k ničomu dobrému: Dieťa je príjem nedostatočného množstva kyslíka, čo môže viesť k, ako aj odrážať v stave dieťaťa a jeho vývoj po doručení.

Podľa pediatrov, je to deti, ktoré museli prežiť hypocia počas pôrodu, sú ťažšie prispôsobivé a náchylnejšie na rôzne choroby. Preto sa snažte relaxovať čo najviac a aplikovať dýchacie techniky, ktoré budú opísané nižšie.

Na začiatku boja Je potrebné dodržiavať nasledujúcu techniku: Vdychujte nosom do štyroch účtov a vydávajte svoje ústa do šiestich účtov. Pamätajte, že inhal by mal byť trochu kratší ako výdych. Vyčerpané ústami, preložte pery "trubice". Takýto spôsob dýchania vám umožní uvoľniť svaly čo najviac, upokojiť a naplniť organizmus kyslíkom, pretože je to úplná výdych, ktorá umožňuje krv a telo matky a dieťa potrebným množstvom kyslíka.

Ak aplikujete túto techniku, budete musieť neustále počítať, a preto budete jednoducho nebude mať čas na premýšľanie o bolesti, hlavná vec: inhalovať nos, a vydýchnuť si ústa.

Kedy boje sa stávajú intenzívnejšími A častý, je potrebné urýchliť dych, pretože sa odporúča použiť nasledujúcu techniku. Tento typ dýchania sa tiež nazýva "dych psa", môže sa zdať smiešne na prvý pohľad, ale nie v procese záchvatov. Musíte dýchať povrchovo, s ústami rotora, ako psi dýchajú v horúcom období.

Drop všetky predsudky a nebojte sa vyzerať smiešne, ani pôrodníci, ani lekári budú prekvapení, a vaša hlavná úloha v bojovom období - aby bolo ľahšie uľahčiť váš osud a pomôcť dieťaťu sa znovuzrodí. Preto otvorte ústa, mierne otočte jazyk a začnite často dýchať.

Počas zverejnenia krčka maternice Materinka môže byť aplikovaná inou technikou dýchania, ktorá má názov "vlak". Princíp tejto techniky je celkom jednoduchý: Začíname rýchlo dýchať, povrchne, dýchanie nosom, a potom rýchlo vydýchnuť ústa, skladať pery do trubice. Akonáhle sa intenzita boja pád a bolesť stáva menej hmatateľným, pokúste sa upokojiť dych. Tento spôsob pomáha "dopredu" najviac akútnej bolesti počas bitiek.

Ako sa správať počas ploty

Keď sa žena zorganizuje v noci, mala by úplne dôverovať AKUSTER, to je, že vám povie, ako sa správať správne, že narodenie dieťaťa prechádza čo najrýchlejšie.

Počúvajte rady pôrodníka gynekológa, vysvetlí, ako dýchať, ako sa postaviť, keď budete musieť urobiť a kedy potrebujete odpočinúť. Priemerná trvanie potu je asi jednu minútu. Je potrebné, aby sa čo najhlbšie dych a stál na výdychu, snaží sa tlačiť na maternicu všetok objem vzduchu.

Sledovať všetko napätie nechodilo do mysleV opačnom prípade sa nemôžete vyhnúť prerušeniu plavidiel na tvári av očiach. Všetky vaše úsilie by malo byť zamerané na narodenie dieťaťa. Ak sa to stalo, že ste nezískali správne množstvo vzduchu, nebojte sa, rýchlo vydýchnite a urobte nový dych čo najrýchlejšie a potom znova stlačte.

"Dýchanie sviečok" sa počas potu považuje za efektívne. S cieľom zvládnuť túto techniku, inhalovať nos, a dýchať v ústach, ako keby ste kvitnú sviečku, takáto technika môže byť sprevádzaná kladivom samohlásk.

Akonáhle sa narodí detská hlava, musíte sa snažiť dýchať voľne alebo aplikovať dýchaciu techniku \u200b\u200b"Doggy".

Ak Guinea dýcha priamo počas Dyg, potom sa narodenie dieťaťa nastáva celkom rýchlo: pre tri alebo štyri kašeľ, ktoré prinášali úľavu, ale ak je pôrodná, že žena už nestačí, potom je daná relaxovať.

Čo iné je dôležité vedieť o technikách správneho dýchania?

Vlak správne dýchanieTak často, ako je to možné, čo najviac pripraviť v čase narodenia. Najprv môžete mať hyperventilácia, ktorých príznaky sú závraty, stmavnutie v očiach, predkorupčný stav. Objavte príznaky sa zbaví tieto príznaky alebo oneskorenie dýchania alebo jazdu v dlani vašej ruky, pričom ich pripojte.

Často pri dýchaní s otvorenými ústami suchosťMôžete sa zbaviť tohto príznaku, ak sa dotknete jazyk jazyka na oblohu alebo, na koni v ústach vodou.

Arbitárne dýchanie počas pôrodu len zhoršuje a predlžuje generický proces. Ovládať každý dych, Nezabudnite sa počítať súčasne, nenechajte sa rozptyľovať outsiders a nepopierajte v zmysle bolesti, hlavná vec je pamätať na to, že dieťa má viac ťažšie počas pôrodu ako jeho matka, takže rozprávam s dieťaťom . No, ak niekto od ľudí blízko vás, osoba, ktorá vám pomôže relaxovať, bude umiestnený vedľa teba počas bojov, urobí masáž a nebudú zabudnúť na správny dych.

Je potrebné začať trénovať správne dýchanie čo najskôr, aby tento proces fungoval na automatibus, a model správania počas pôrodu bol vyvinutý v mozgu. Hlavnou vecou je relaxovať, vypnúť paniku a začať správne dýchať!

Na záver by som chcel opäť zaznamenať, že všeobecná aktivita je pomerne komplikovaný proces, ktorý si vyžaduje prípravu a zodpovednosť. Prispôsobte si psychologicky pôrod - je to veľmi dôležité, premýšľajte o rôznych situáciách a vašom správaní v rôznych obdobiach pôrodu. Pamätajte, že lekár a okster sú vaši asistenti, tak starostlivo počúvajú svoje rady a plnia všetky odporúčania.

Dýchacie techniky v pôrode, ak ste schopní ich ovládať vopred, výrazne vám pomôže relaxovať a sústrediť sa na tento proces. Úspešné a pľúca vám pôrod!

Replies

Vdychujte nosom, výdych cez ústa - správne? To je pravda, ale nie vždy. Dýchanie hrá dôležitú úlohu v športe, ako keby ste dýchali zle, stratíte kyslík, a preto sily. Môj fitness tréner na každej lekcii je znova a znova, ako mantra, opakuje: "Nezabudnite dýchať! Vydávam cez ústa! " Pre tých cvičení, ktoré vykonávame v tomto čase, je to správne. Tento rytmus je však absolútne nie je vhodný pre napríklad bežiace alebo jogy triedy.

Pre každé triedy je rytmus a hĺbka dýchania, ktorá vyplní náš ľahký kyslík a telo je potrebné pre energetický tréning.

Takže, vdychovať na "raz", vydávame na "dva-tri-štyri"?

Spustiť

Nedávne štúdie ukázali, že správna respiračná technika má pozitívny vplyv na rýchlosť a výkon. Takže šance na príchod do cieľovej čiary sú prvé, ktoré sa zvýšia, ak správne dýchate.

"Zlaté pravidlá", ktoré by boli ideálne pre všetkých bežcov, neexistuje. Alison McConnell, dýchajúci expert a autor knihy "dýchať silné vykonávanie lepšie" ("dýchať silnejší, pracovať lepšie"), hovorí, že mnohí uprednostňujú možnosť "dva kopy - jeden dych". To znamená, že jeden dych je dva kroky a jedna cesta z dvoch krokov - rytmus 2: 2.

Tiež McConnell odporúča dýchať ústami, pretože dýchanie nosom počas beh cvičenia je ťažké. Niektorí s ním nesúhlasia a vedú ich argumenty v prospech dýchania cez nos. ROY SHUGERMAN verí, že dýchanie nosom zvyšuje koncentráciu v krvi CO2, ktorá vytvára upokojujúci účinok. Okrem toho, dýchanie nosom v chladnom počasí ohrieva studený vzduch a znižuje pravdepodobnosť ochorenia za studena, a tiež znižuje počet alergénov, ktoré spadnú do tela spolu s dychom.

Preto sa môžete pokúsiť dýchať cez nos a cez ústa a vybrať možnosť, s ktorou je najjednoduchšie spustiť. Ak stále dýchate cez ústa, v chladnom počasí, musíte mierne zvýšiť jazyk na oblohu počas inhalácie: takže studený vzduch nebude okamžite spadnúť do hrdla.

Futbal, basketbal a iné veliteľné hry

Rytmus dýchania počas aktívnych tímových hier, ako je futbal alebo basketbal, je veľmi odlišný od meraného rytmu počas behu, ktorý si vyberiete pre seba. Počas týchto hier ste nielen pohybujúce sa trhliny, ale tiež dostanete slušnú dávku adrenalínu, čo robí vaše srdce rýchlo ohrozujúce, že zase ovplyvňuje dýchanie.

Maccontel hovorí, že svaly s pomocou, ktorému robíme inhalu a výdych, sú neoddeliteľnou súčasťou hlavného stabilizačného a posturálneho systému kontroly. To znamená, že ste intuitívne zhlboka nadýchnuť a namáhať prípad, keď očakávate úder alebo väčšie zaťaženie. To nielenže pomáha odolať, ale tiež chráni chrbticu.

Počas behu okolo poľa musíte dýchať cez membránu (najúčinnejšie svalové dýchanie), a nie prsia. Vaša hrudník sa musí pohybovať od zdola nahor, od chrbta do hrudníka a po stranách hovorí fyzioterapeut Anna Hartman. Okrem toho hlbšie dýchanie upokojuje, poskytuje potrebné palivo pre svaly, a preto výhodu oproti konkurentom.

Výcvik

Správne dýchanie je dôležité nielen s aeróbnym zaťažením. Kto aspoň raz zapojil do výkonových cvičení s váhovým zdvíhaním, vie, že ak je dýchanie nesprávne, alebo vôbec drží dych, veľmi rýchlo sa dostanete z jeho sily.

Štandard je jeden dych na silu a potom - výdych. Taký rytmus pomáha telu zbierať pred prácou s gravitáciou a inštaláciou bedrovej chrbtice. Ako dýchať počas lisovania? Hlboká a dlhá výdych počas zdvíhania nákladu, potom vdychovať v hornej polohe alebo keď nižšia hmotnosť hrudníka. Nezabudnite, že keď je váha zvýšená, nikde nezmizne a telo sa musí uchovávať v konštantnom napätí. Tento mechanizmus sa pripomína ten, ktorý je súčasťou kontaktných športov a je to poistenie pre vašu chrbticu.

A nezabudnite vydať! Oneskorenie dýchacích ciest zvyšuje tlak v hrudi. Je dobré držať stabilnú pozíciu, ale ak nebudete dýchať príliš dlho, prílev krvi do srdca sa zníži, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.

Počas triedy FT je náš štandardný respiračný režim vdychovať na zadnej strane hrudníka a výdych výťažku z hrudníka. A vdychovať a vydychovať sa, že sadzby trvá.

Jóga

Je čas relaxovať a robiť jogu. Dýchanie v triedach jogy hrá veľmi dôležitú úlohu. Všetko zviazané. Existuje niekoľko možností na relaxáciu s dýchaním.

1. Vritti sama alebo "rovnaké dýchanie". Tento dych, počas ktorého sa vdychuje vdychovanie výdychu trvania. Tento dýchací štýl upokojuje nervový systém, znižuje krvný tlak a odstraňuje stres.

2. Udjiai (víťazný duch).Počas tohto dýchania budete publikovať mierne úžasné zvuk (takmer ako Darth Vader). Počas tohto dýchania ste inhaling a vydýchnite cez nos, zatiaľ čo trochu stláčajte.

Čo by sa nemalo robiť? Pokiaľ ide o predstavuje, v ktorom je ťažké držať rovnováhu alebo stáť na dlhú dobu, zvyčajne začíname zadržať váš dych. Toto sa nedá vykonať žiadnym spôsobom. Len to prijate ako znamenie svojej únavy a krátku prestávku.

V jóde je obrovské množstvo rôznych respiračných postupov a ak ste si vybrali dobrý inštruktor, určite vám povie, ako to urobiť správne. Len si pamätajte, že je nemožné zadržať dych počas cvičenia, ak to nehovorí trénera, je to nemožné.

Dúfam, že táto malá revízia vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky v tréningu a naznačuje slabé miesta. To je obzvlášť pravda, pretože sa často stáva, že nohy by stále bežali a utiekli, ale dýchanie už neumožňuje.

Zvyčajne nemyslíme na to, ako dýchať, nesledujte hĺbku a rytmus dýchania. Je však veľmi dôležité počas výcviku sily. Správne dýchanie umožňuje zvýšiť stabilizáciu chrbtice, normalizovať tlak a poskytnúť svaly dostatok kyslíka.

Tak ako dýchať správne? Ak chcete začať, budem analyzovať samotnú metódu dýchania a neskôr hovoriť o kontinuite a oneskorení.

Membrána dýchanie

Jedna z chýb, ktorá zabraňuje a získajú vynikajúce výsledky - rýchly povrchový dýchanie.

Ak chcete skontrolovať, či správne dýchate, strávte malý test. Postavte sa vpravo, položte jednu dlaň na hrudi, a druhý na žalúdku a pokojne urobím niekoľko dychov a výdychu. Aká je dlaň pohyb? Ak je brucho zvýšená, hlboko dýchate, cyklistite všetky pľúca, ak je prsia povrchné dýchanie. Hlboké dýchanie sa tiež nazýva.

Mifragm je sval, ktorý zdieľa hrudník a brušnú dutinu a slúži na rozšírenie pľúc. Pochádza od 60 do 80% ventilačných operácií pľúc.

V detstve, všetci dýchajú hlboko. Vzhľadom na sedadlá, stres, nepohodlné oblečenie, zmeny dýchania s vekom, stáva sa povrchné. Počas takéhoto dýchania je naplnená iba horná časť pľúc. Vzhľadom k tomu, že vzduch je menej, dýchanie študuje, tlak na krku a ramená sa zvyšuje, ktoré sú už naložené u ľudí s sedavnou prácou.

Membrána, naopak, sa stáva slabší, pretože ktorý nie je vytvorený dostatočný intrapulzný tlak, zlé - centrum brucha padá vo vnútri, prináša dolnú rebro a panvu.

Okrem toho, počas rýchleho povrchu dýchania, urobíte vaše telo viac, aby ste získali rovnaké množstvo kyslíka ako s pokojným hlbokým dýchaním. To znižuje ekonomiku vašich pohybov - trávite viac síl, hoci to nie je potrebné.

Preto stojí za to pracovať na dýchaní aspoň počas cvičenia. Snažte sa dýchať hlboko a hladko. Pri vdýchnutí žalúdka by malo nafúknuť. Áno, budete sa musieť sústrediť viac na tvojom tele, ale kvôli dobrej pozícii, odstránenie napätia zo svalov krku a ramien a ekonomického hnutia stojí za to.

Ak chcete naladiť na energetický tréning s pravým dychom, venujte pozornosť tomu, ako dýchate, už počas zahrievania. Snažte sa vykonávať všetky cvičenia s rytmickým hlbokým dýchaním. Takže sa rýchlo naučíte správne dýchať.

Výdych pre úsilie, dych v relaxácii

To je najobľúbenejšia rada dychu, ktorú môžete počuť v posilňovni a neskôr: Vdychujte, keď urobíte jednoduchá časť cvičenia, vydýchnite si úsilie.

Silný a bezpečný pohyb je možný len s tuhou chrbticou, ktorá prenáša úsilie z veľkých svalových skupín. Chrbtica sa posilní napínaním svalov kôry - rovné a šikmé svaly brucha, svalov panvového dna, späť. Počas dychu je nemožné napojiť dobre a iné svaly kôry, znamená to, že je ťažké poskytnúť tuhosť chrbtice.

Keď vydychuje, naopak, je to celkom jednoduché namáhať svaly kôry. Dýchanie ich ovplyvňuje reflexne, cez nervový systém. Svaly sú napäté, upevnené chrbticu a pomáhajú rozvíjať maximálny výkon. Preto sa musí úsilie vykonať na výdychu.

Ak venujete pozornosť dychu počas ťažkých cvičení, môžete si všimnúť krátku zastávku dychu v čase maximálneho úsilia. Je to dosť prirodzené. Krátke oddialenie dýchacích ciest sa používajú experimentálne powerlifesters a závažia na zvýšenie veľkých mier. Táto dýchacia technika sa nazýva Waltasal Maneuve, ale stojí za to používať veľmi opatrne.

Waltzalva Menon je nebezpečný

Waltasalva ManovOur - postup, s pomocou ktorého vysoký tlak v dutine stredného ucha, ako aj hrudníka a brušnej dutiny. Používa sa v otolaryngológii pre test Eustachius rúrok a kardiológie na identifikáciu patológií srdca. Aj tento manéver sa používa v powerlifting a ťažkej atletike a pomáha športovcom zvýšiť veľa hmotnosti.

Waltzalva Menöwl, Používa sa v Power Sports, vyzerá takto: Osoba sa hlboký dych (asi 75% maxima možného), a potom v čase maximálneho úsilia oneskorí dych na niekoľko sekúnd a snaží sa Vzduchový vzduch cez bližší hlasový slot. Dýchanie sa oneskorí počas opakovania, výdych sa uskutočňuje po ukončení štúdia.

Waltazalva Menon zvyšuje tlak v hrudi. Prostredníctvom membrány sa prenáša do brušnej dutiny, ktorá vytvára dobrú podporu pre chrbát a pomáha odolávať silám, ktoré sa snažia presunúť chrbticu. Výsledkom je, že športovec môže zvýšiť väčšiu váhu a riziko zranenia sa znižuje.

Vplyv manévrov Waltzalva na telo

Avšak, Waltzal Waltzal je často kritizovaný, pretože sa zvyšuje a tak vysoký počas tlaku s výkonom, čo je dôvod, prečo sa môže vyskytnúť.

Názory k tejto otázke sa líšia. Dr. Jonaton Sullivan (Jonathon Sullivan), profesor oddelenia pohotovostného medicíny na univerzite v Wayne, verí, že pri používaní Macheur Waltazalva by sa mal infarkt báť len tí, ktorí už mali problémy s kardiovaskulárnym systémom.

V priebehu inej štúdie Účinky superlifového a dýchacej techniky na krvný tlak a srdcovej frekvencii. Zistilo sa, že použitie tejto techniky na zvýšenie maximálnej zjednotení spôsobuje len menšie zmeny krvného tlaku. Waltasalva Menon je vhodný len pre zdvíhanie skutočne ťažké váhy s malým počtom opakovaní.

Použitie namontovaného valcového valca pre viacnásobné opakovanie s miernou hmotnosťou môže spôsobiť nebezpečné zvýšenie krvného tlaku, roztrhnutie krvných ciev očí a tváre, bolesti hlavy, dočasné porušenie zraku, môže spôsobiť mdloby alebo únik chlebovej tekutiny .

Posledný problém bol opísaný v článku. Nedržte dych. Lekári liekov Vishal Goyal (Vishal Goyal) a Malthi Srinivasan (Malathi Srinivasan) z Katedry Medicína Kalifornia University.

50-ročný pacient sťažoval na bolesti hlavy v nosnom projekcii, kontinuálny kašeľ a konštantný jednostranný výtok z nosa. V dôsledku analýz, lekári objavili únik chlebovej tekutiny a poškodenie nosovej mriežkovej kosti. Ukázalo sa, že pacient každý deň vykonal jeho hrudník, s hmotnosťou 90-136 kilogramov. Zároveň zadržal dych počas tlače.

Lekári navrhli, že problémy pacienta vznikli práve kvôli valcovým manévrom. Tréning zdvihol tlak, zničil mäkké mozgové škrupiny, ktoré spôsobili meningocele a rinorer chlebovej tekutiny.

Waltzalva Menöwl naozaj pomáha zdvíhať ťažké váhy, ale nie je potrebné, ak:

• ste začiatočník, ktorý nemá žiadne aplikované vybavenie a tréner, ktorý môže vysledovať správne manévre z valcalveru;
• uprednostňujete cvičenia s miernou hmotnosťou a veľkým počtom opakovaní;
• mali ste problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• mali ste problémy s intrakraniálnym tlakom.

Upevňovanie prípadov a nepretržité dýchanie

Pre priemerné zaťaženie stojí za to, že je potrebné použiť nepretržité dýchanie bezodkladne - výdych pre úsilie, vdychovať na relaxáciu.

Začnite vyčerpať o niečo skôr, na chvíľu na maximálne úsilie. Takže môžete urobiť viac.

Dýchanie by malo byť hladké a rytmické. Nezastavte aspoň body. Ihneď po dychu, výdych bez krátkych oneskorení.

Aby ste zabezpečili maximálnu tvrdosť bývania, skúste použiť metódu konsolidácie. Tento termín bol prvýkrát použitý Dr. Stewart McGill (Stuart McGill), špecialista na zranenie a rehabilitáciu bedrovej chrbtice. Upevnenie je aktivácia všetkých svalov kôry, ktorý vám umožní vytvoriť tvrdú strednú časť tela, zabezpečiť stabilitu celého tela a znížiť riziko zranenia.

Pred zdvihnutím hmotnosti si predstavte, že budete zasiahnutý v žalúdku. Nakmeňte svaly brucha a späť. Takže vytvoríte tvrdý korzet, aby ste držali počas cvičenia. Zároveň dýchajte nepretržite, vyčerpaný na maximálne úsilie a ešte viac posilnenia prípadu.

Počas bodu je ešte jedna teória dýchania. Dr Stewart McGill a Dr. Mel tuhý veria, že správna technika cvičenia automaticky nútiť telo, aby správne dýchalo, vaša kontrola nepotrebuje.

Ale toto je pravdivé len pre dokonalú technológiu. Ak sa nemôžete pochváliť, pracujte na dýchaní, rovnako ako technika.

Výsledok

1. Snažte sa vyvinúť membrány dych. Dýchajte tak počas tréningu, aby ste si zvykli a nalaďte.
2. Použite valcové manévre len pre viaceré opakovanie s maximálnou hmotnosťou.
3. Pre cvičenia s veľkým počtom opakovaní používajte nepretržité hladké dýchanie s inhalou na svetelnej časti cvičenia a vydychovať maximálne úsilie.
4. Spolu s nepretržitým dýchaním, použite svietidlo - stres svalov kôry stabilizovať bývanie počas cvičení.

Ak budete mať tipy na dýchanie počas cvičenia, napíšte v komentároch.

Správne a hlboké dýchanie v športe je jedným z kľúčových prvkov efektívneho fyzického tréningu. V rovnakej dobe, dostatočné ustanovenie tela s kyslíkom je dôležité nielen v maratóne, ale aj na, ale aj pri vykonávaní akýchkoľvek výkonových cvičení.

Napriek tomu, že technika správneho dýchania je pomerne jednoduché a intuitívne, väčšina ľudí vdychuje počas tréningu nadmerne povrchovo a nerovnomerne. Je potrebné pripomenúť, že správne a zdravé dýchanie je predovšetkým dýchanie nosom as pomocou membrány.

Čo je to dýchacia clona?

Pamätajte si, aké malé deti dýchajú - pri vdýchnutí hornej časti svojho brucha pomaly stúpa, pripadne pri výdychu, zatiaľ čo prsia sa takmer nepohybuje. Je to taký dych cez nos nazývaný "membrána" a je najdôležitejší a prírodný pre ľudí.

Na druhej strane, membrána je vnútorný sval, ktorý oddeľuje hrudník a brušnú dutinu a slúži na rozšírenie pľúc. V skutočnosti, schopnosť zapojiť sa do membrány v procese dýchania rozlišuje povrch dýchanie s hrudníkom z hlbokého a plného dýchania s bruchom.

Prečo je škodlivé dýchať ústa?

Bežci vedia, že dych úst počas tréningu výrazne zhoršuje jeho účinnosť. Zdá sa, že muž je hlboký dych, ale okamžite vydýchne vzduch. To negatívne ovplyvňuje percentuálny podiel absorpcie kyslíka (1) a robí častejšie dýchanie, úplne lámanie rytmu.

S aktívnym dychom úst sa zdá, že svaly membrány sa zdá byť posunuté a obmedzené na pľúca, pretože sa pohybujú dopredu, a nie hore-dole, ako s hlbokým dýchaním nosa. Okrem iného, \u200b\u200bv prípade zvyku, inhaling vzduchu cez ústa je rovná cesta k zápalu hrdla a studenej (2).

Dýchanie s pevnostným tréningom

Hlavné pravidlá dýchania s pevnostným tréningom - musíte dýchať nosom a hmotnosť by mala byť stlačená na výdych. Napríklad, keď potrebujete zostúpiť nadýchnuť nad dychom, na výdych z podlahy. Pri vyšli hore, je vydýchaná, dýchaná.

Samotné dýchanie, ako bolo uvedené, by sa malo vykonávať s pomocou membrány - to aktivuje vnútorné svaly tela a tlač, vytvára prirodzenú podporu a chráni chrbticu z poranení. Výfuku by malo byť ľahké a prirodzené, bez hovorených výkrikov a stonní.

Krátke dychy a dlhé výdych

Správne dýchanie počas športu je približne 7-8 cyklov pomalých dychov a výdych za minútu. Najprv sa hlboký dych cez dĺžku trvania 2-3 sekundy, potom pokojná výdych je 3-4 sekundy (opäť cez nos) a poslednú pauzu 2-3 sekundy.

Pri dýchaní cez ústa sa zvyčajne vyrobí od 10 do 20 cyklov krátkodobých dychov a výdychu za minútu, pretože telo chronicky nemá kyslík (3). Poznamenávame, že zvyk oddialenia dýchania počas cvičenia je obzvlášť nebezpečný, pretože zvyšuje krvný tlak.

Ako sa naučiť udržať chrbát rovno a hladký? Najlepšie cvičenia.

Ako sa naučiť dýchať správne?

Vezmite najpohodlnejšiu pozíciu pre vás - sedenie, státie alebo ležanie. Dajte ľavú ruku na hrudník, vpravo - na žalúdku. Relaxujte a snažte sa normálne dýchať. Oddeľte niekoľko minút, aby ste študovali, ako dýchate. Poznámka, či sa žalúdok alebo hrudník pohybuje pri dýchaní.

Ak sa váš žalúdok takmer nepohybuje, ľahko masíruje so svojimi dlaňami v oblasti pupok, snaží sa dýchať tak, že vzduch dáva abdominálne svaly "otvorené". Zároveň sa uistite, že dýchanie je dlhé, hlboké a vykonáva výlučne cez nos, a nie cez ústa.

Dôsledky nesprávneho dýchania

Návyk inhalácie a výdychového vzduchu cez ústa nielen zhoršuje dodávku tela s kyslíkom, ale tiež vedie k oslabeniu svalov membrány a spojené s ním. Nakoniec začína negatívne ovplyvniť držanie tela, čo prispieva k rozvoju syndrómu "presýpacích hodín".

Spodné rebrá a panva sú dotiahnuté, minimalizujú vychýlenie v spodnej časti chrbta a núti sa do brušného centra "pádu" vo vnútri. To je obzvlášť výrazné u tých, ktorí vedú sedavý a sedavý životný štýl - to je dôvod, prečo je dôležité zapojiť sa do jogy na zlepšenie dýchacích techník.

***

Správne dýchanie je dokonca pomalé a hlboké dýchanie, vykonávané cez nos. Pri vykonávaní výkonových cvičení je to obzvlášť dôležité, pretože len takéto dýchanie vám umožní aktivovať vnútorné svaly prípadu a vytvoriť podporu chrbtice.

Vedecké zdroje:

1. Dýchajte správne!
2. Ako správne dýchať,
3. Ako môžete dýchať si cestu k dobrému zdraviu

V tomto článku:

Každá tehotná žena sa teší na vzhľad svojho dieťaťa na svetle. A čím bližšie prichádza tento okamih, tým viac strachu sa zvyšuje pred pôrodom. Neznáme desí ženu, najmä ak prvé tehotenstvo.

Naučil sa od priateľiek, ako bolestivé je pôrod, panika môže začať v ženských bojoch. Prestane počúvať lekára, zachytáva strach. V dôsledku toho je pôrod na niekoľko hodín dotiahnutý. Aby ste sa tomu vyhli, že žena sa musí pripraviť vopred na pôrod a vedieť, ako dýchať počas bitiek.

Bezbolestné narodenie sa nestane, ale je možné zmierniť bolestivé pocity nielen liekov. Správne dýchanie pomôže znížiť bolesť počas bitiek. K dnešnému dňu existuje mnoho škôl a kurzov, ktoré učia tehotné dýchanie počas bitiek a plotov. Ale ak z nejakého dôvodu, návšteva kurzov nie je možné, potom sa môže naučiť technika dýchania a nezávisle.

Technika dýchania počas bitiek

Už od 35 týždňov tehotenstva stojí za to začať pripraviť svoje telo na nadchádzajúce narodenie. Majster Technika správneho dýchania vám pomôže denné cvičenia. Narodenie sa uskutočňujú v niekoľkých etapách av každej fáze sa používajú rôzne techniky.

V počiatočnom štádiu, keď kontrakcie nie sú tak bolestivé a začínajú každých 15 minút, je potrebné relaxovať a dýchať nasledovne - hlboký dych a pomalé úchvatné. Možno to zvážiť: inhalovať - \u200b\u200b1,2,3 a výdych - 1,2,3,4,5,6,7. V tomto momente nie je potrebné svorku, vyžaduje sa úplná relaxácia. Vzhľadom k tomu, upínanie, spomaľujete otvorenie maternice a rozširuje proces pôrodu. Ak ste v tejto dobe doma, obchod s podnikaním (napríklad zbierať veci v nemocnici), rozptyľované.

Keď sa kontrakcie začínajú každých 10 minút, je zakázané sedieť, jesť a piť. Môžete chodiť alebo klamať. Počas bitiek je potrebné dýchať nasledovne: hlboký dych s nosom na 1,2,3,4,5 a výdych úst 1,2,3,4,5,6,7,8 , 9,10. Ak nie ste v materskom oddelení, potom je čas ísť tam.
Keď sa bojuje, stávajú intenzívnymi (každých päť mnut), mení sa technika respiračnej techniky. Musíte dýchať, tak hovoriť, "doggy". Akonáhle boj začína, stojí za to používať predchádzajúcu techniku, a na "vrchol" začať rýchlo dýchať a povrchne. Najdôležitejšou vecou nie je namáhať svaly brucha a panvy.

Ak to naozaj bolí, dostať sa z postele. Môžete squat, chodiť, svorku na čokoľvek, pohybujúce sa panvy, ako kyvadlo, pomôže dieťaťu postúpiť do pôrodných ciest.

Keď sa medzera medzi bojmi stane 3-4 minútami, nasledujúca technika správneho dýchania pomôže zmierniť bolesť: nútená sviečka. Tí. Inhal - Times, výdych - dva. Malo by to dýchať s úsilím (hlasným). Na konci zápasu musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly výdych.

Ak sa medzera medzi bojov zníži na 1-2 minúty, potom sa majú použiť všetky vyššie uvedené techniky správneho dýchania naraz. Tí. Najprv musíte urobiť hlboké dychy a výdych, potom musíte dýchať "doggy" a po použití nútenej techniky sviečok. V tomto bode existuje silná túžba vyprázdniť (začiatok opuchu), malo by sa to urobiť v každom prípade, najmä ak ho lekár kategoricky zakázal.

Keď je krčka maternice úplne odhalená a dieťa je už "na ceste", začínajú sa detstvo. Zvyčajne, pri plnení všetkých požiadaviek lekára, narodenie dieťaťa sa koná pre 3-4 kontrakcie. V tomto okamihu je potrebné dýchať. Keď vám lekár dá "začínajúci" tím, mali by ste zdvihnúť hlavu hore, pozrieť sa na strop, vytočte ústa plné vzduchu. Potom stlačte brady na hrudník a bez uvoľňovania vzduchu, začnite spať. Potom, čo doktor povedal "výdych", otvoríme mierne ústa (robíme malé kliknutie) a pomaly uvoľníme vzduch. Po ďalšom tíme "uškrtenie", je tiež potrebné dýchať, ako prvýkrát.

Prečo je správne dýchanie lepšie ako úľava na bolesť lieku?

Pomocou správnej techniky dýchania sa vyrovnáme s bolesťou bez poškodenia dieťaťa. Anestetika, dokonca aj najpokročilejšie, negatívne ovplyvňujú dieťa. Môžu spôsobovať alergickú reakciu vo veľmi ženskom aj dieťaťu. Zvracanie sa môže otvoriť, čo výrazne komplikuje proces dodania a môžu sa objaviť kŕče.
Prečo vystaviť svoj život a život dieťaťa (ktorý má imunitný systém oslabených) k nebezpečenstvu? Koniec koncov, môžete vykonať správnu techniku \u200b\u200bdýchania, bez akýchkoľvek liekov proti bolesti.

Video o metódach dýchania počas bitiek