Dýchanie ovplyvňuje naše zdravie. Čínska gymnastika qigong - cesta k zdravému telu a duchu

Dýchanie zaberá dominantné miesto vo filozofii a medicíne východu. Tradične sa domnieva, že nesprávne dýchanie sa stáva dôvodom celkového poklesu síl, strata duchovnej rovnováhy a solenie membránového dýchania, môže byť vyrovnať sa s akýmikoľvek životnými testmi.

Respiračná gymnastika Cigoon je založená na fyzických a psychologických aspektoch. Dýchacie cvičenia sú harmonicky kombinované s meditáciou, čo umožňuje nájsť vnútornú koncentráciu.

Výhody qigongu

Priaznivý účinok na telo je spôsobený tým, že dýchacie cvičenia vedú k brzdeniu aktivity kortexu mozgu a iných oddelení centrálneho nervového systému. To dáva pokojný a pozitívny emocionálny postoj. Preto je Qigun nevyhnutná pre choroby spojené s porušovaním psychologického stavu osoby.

Táto gymnastika je ukázaná u pacientov s chronickými ochoreniami: kolitída, cholecystitídou, ulcerózny žalúdok a dvanástnikové ochorenia, algodismenorea, neusténia, hypertenzia a vegetatívna dystónia, bronchitída, pneumónia a bronchiálna astma. Prax "správne" dýchacie stojany a pacienti počas obdobia obnovy, ako aj zdravé - s cieľom zabrániť.

Typy dýchania

Dýchanie prsníka sa vykonáva zdvihnutím rebier, ktoré vytvára prudký tlak kvapky do hrudníka. To najlepšie ovplyvňuje srdce aj krvný tlak. Je oveľa užitočnejšie a ekonomickejšie k druhému typu dýchania, berie ako základ v gymnastike qigongu.

Keď sa membrány dýchanie, pľúcne vetranie sa dosiahne redukciou a znižovaním membrány. Vďaka tomu je telo zásobované kyslíkom s minimálnymi nákladmi na vlastné sily, čo výrazne zvyšuje jeho výkon a ochranné zdroje. Tento typ dýchania a brušných orgánov je prospešné. Účasťou na procese svalov prednej časti brušnej steny sa vyskytne mäkká masáž vnútorných orgánov, zvyšuje ich zvýšenie krvného zásobovania, črevná peristaltiká sa zlepšuje.

Ako sa naučiť dýchať vpravo

Naučiť sa hlavný prvok gymnastiky qigongu - membrány dýchanie - pre každého.

Leží na chrbte na pevnom povrchu, napríklad na podlahe. Dajte jednu ruku na hrudník a druhý na žalúdku. Snažte sa relaxovať. Držte zatvorené ústa. Pomaly inšpiruje cez nos, držte hrudník v stacionárnom stave. Žalúdok v rovnakom čase bude trvať trochu a zdvihnite ruku na to. S výdychom, táto ruka pôjde dole spolu s prednou brušnou stenou.

Toto je membrána (brušná) dýchanie. Po zvládnutí v polohe ležiace sa môžete presunúť na jeho použitie v sediacej polohe a potom počas pohybu.

Čínska gymnastika s stáročiami-starými tradíciami má svetové uznanie. Cvičenia qigongu s ťahom hladkého pohybu s pravidelnými triedami prospech fyzického tela, zlepšenie práce tela. Súčasne sú duchovné praktiky, ktoré pomáhajú rozšíriť vedomie. Pre koho je Cigoon Technika určená, rovnako ako s pomocou cvičení schudnúť, kde začať triedy a ako poškodiť sami - informácie o všetkom možno nájsť v tejto recenzii.

Čo je Cigoon cvičenia

Vo východnej medicíne je čínsky wellness systém cvičenia praktizovaný stovky rokov. Jednoduchosť a prístupnosť, ktorú je odlišná, je povolená pre zamestnanie v každom veku. Cangoon cvičenia sú systém s jeho filozofiou, vrátane gymnastiky a respiračných techník. Predpokladá sa, že energia QI je vo vzduchu. Nabíjanie qigongu s cvičeniami:

• pomáha inhalovať;
• s vedomou kontrolou na distribúciu energie vo vnútri tela;
• priamo do sekcií s problémami;
• harmonizovať energiu v nich;
• eliminovať choroby;
• zlepšiť stav.

S pomocou cvičení pomocou kontrolovaného svalového relaxácie a duševného úsilia, môžete nastaviť energetické toky prechádzajúcej telom. To prispieva k aktivácii všetkých procesov tela, začínajúc z bunkovej hladiny, metabolizmus sa zrýchľuje, je posilnená imunita. Zdravie sa vyskytuje, keď harmonický pohyb energie prostredníctvom: \\ t

• cievy;
• nervy;
• energetické kanály.

Výhody qigongu pre telo

Správny výkon cvičenia môže dôrazne ovplyvniť prácu celého tela. Denná prax qigongu pod dohľadom skúseného sprievodcu pomáha zlepšiť zdravie, rozvíjať schopnosť kontrolovať energiu. Výhody tried sú uvedené:

• vytvorí sa správna postoj;
• mobilita kĺbov sa zlepšuje;
• neexistuje žiadny negatívny vplyv na srdce, plavidlá;
• respiračná regulovaná;
• znižuje sa krvný obeh;
• bolesti sa odstránia;
• trosky;
• hmotnosť sa znižuje.

Výhody qigongu pre telo vo svojej všeobecnej rehabilitácii. Vďaka praxi vykonávajúcich cvičení dochádza k liečivému účinku:

• trosky;
• tlak normalizuje;
• objavia sa pokojné emócie;
• obnovený spánok;
• prejdite na prepracovanie;
• depresia zmizne;
• je zriadený menštruačný cyklus;
• obáva sa zastavenia;
• zníženie úzkosti;
• zlepšenie sebakontroly;
• oprávnené príznaky Klimaks.

Qigong pre staršie ženy

Tí, ktorí chcú spomaliť starnutie, zabrániť vyblednutiu kože, udržiavať mobilitu kĺbov pomôže nabíjať qigong. Pravidelné triedy, nekomplikované cvičenia budú varovať ochorenie, zastaviť tvorbu vrások, si zachováva jasnosť mysle. Výhody qigongu pre staršie ženy:

• uľahčuje po vyvrcholení;
• zlepšuje prácu srdca;
• podporuje tón tela;
• aktivuje metabolické procesy;
• upokojuje nervový systém;
• zlepšuje koncentráciu pozornosti;
• normalizuje koordináciu pohybov;
• vytvára optimistickú životnú náladu.

Qigong pre chudnutie

Prečo, aby sa výber praxe CIGOROVÝCH COLOROVÝCH TRIEDY, KRÁTKOM AKTUÁLNYMU ČASU MÔŽU Zvážte v normálnom rozsahu pre váš vek? Denné cvičenia aj na začiatočníkov môžu dať úžasné výsledky. Existuje niekoľko postupov na chudnutie, ich účinok je určený týmito faktormi:

• znižuje chuť k jedlu;
• eliminuje stres provokujúci prejedanie;
• existuje masáž vnútorných orgánov.

Výhody qigongu pre chudnutie a aktiváciu metabolických procesov. Okrem:

• obohatenie krvi s kyslíkom;
• healičné ochorenia provokujúce nadváhu;
• začína spaľovanie tukov;
• znižuje sa krvný obeh;
• svapené svaly;
• znížená trakcia pre nezdravé potraviny;
• eliminované celulitídy;
• obrázok sa vytiahne;
• návrat dôvery;
• zvyšuje životne dôležitý tón.

Základné princípy qigongu

Ak chcete mať maximálny účinok povolania qigongu, je potrebné ich vykonávať denne. Je veľmi dôležité starať sa o hlavné postuláty praxe. Ich dodržiavanie pomôže dosiahnuť vážne výsledky. Základné princípy qigongu:

• pri vykonávaní cvičení vlastnia stav vyrovnanosti a mieru;
• všetky pohyby na vykonávanie hladko, tekutiny, uvoľnene;
• dýchať hlboko, pomaly, pokojne;
• spĺňať správnu polohu tela;
• dodržujte postupnosť a trvanie cvičenia.

Vykonávajte vynikajúce praktiky Bye aj začiatočníkov, ak dodržiavajú určité postuláty:

• po prebudení;
• zohriať sa;
• vetrajte miestnosť;
• nosiť voľné, priedušné oblečenie;
• jazyk po celú dobu dotyk nosa;
• oči na polročné;
• zamerať sa na cvičenie;
• po ukončení komplexu nie je prevedené;
• neužívajte studenú sprchu.

Dych qigong

Hlavným aspektom Qigongovej techniky je implementácia správneho dýchania. Fyziologické zmeny, stav vedomia, cirkulácia energie závisia od neho. Odigácia qigongu môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi:

• Hrudník. Žalúdok zostáva nehybný, vzduch padá do hrudníka, rozširuje svoju hornú časť.
• Priemer. Rebrá sa pohybujú, membrána stúpa. Stredná časť hrudnej dutiny sa zvyšuje.
• Membrány. Brucho je nafúknuté, znižuje membránu. S vzdychom, vytiahne sa, ramená, prsia sú stále.
• Plné, kombinovať všetky predchádzajúce.

Qigong cvičenie

Respiračná gymnastika qigongu spája umenie vlastníctva tela a riadenia energie. Existuje obrovské množstvo praktík, ktoré riešia rôzne úlohy. Môžete si vybrať qigong cvičenia:

• základné - pre všeobecnú rehabilitáciu;
• na účely straty hmotnosti;
• pre začiatočníkov;
• pomocná normalizácia tlaku;
• zlepšenie všetkých orgánov;
• obnovenie mládeže;
• zlepšenie flexibility kĺbov, chrbtica.

8 Cangoon cvičenia pre každý deň

Vykonávanie jednoduchého komplexu v dopoludňajších hodinách je možné obnoviť, na zlepšenie tela. V harmónii bude 8 qigongových cvičení. Vykonávajú sa hladko 10 krát. Východisková poloha (IP) je chrbát rovno, nohy v šírke ramien a ruky visia okolo bedra. Postupnosť vykonania:

• Stabilizácia dýchania. Pri vdýchnutí, zdvihnite ramená, ruky, na výdychu, aby ste si vytvorili polovice, spúšťa ho.
• Nebeský kruh veľký. Vdychujte - ruky zdvihnite dopredu, potom hore, výdych - vynechané cez strany, popisuje kruh.

Pokračovanie komplexu 8 cvičení:

• Medveď krútenie trupu. Ruky ohýbajú v lakte, umiestnenie ich pred prsníkmi, päsťou stláčania. Otočí: vpravo - inhal, vľavo - výdych.
• Nebeský kruh malý. Ruky na pás, otočiť panvu v jednom smere, opakujte druhú.
• Vedenie qi prostredníctvom vnútorných orgánov. S polo-ohnutými kolenami, rýchlo dychom, výdych s bruchom.

• Phoenix svetské krídla. Ruky so zníženými palmami. Vdychujte - napoly zamieril ruky na boky, s výdychovými nohami narovnajte.
• Archer vyrába šípku. Nohy spolu, ruky s zloženými dlaňami pred prsníkom. Vdychujte - stúpajte na ponožky, neohrabané ruky na vytiahnutie. Výfuku - IP.
• Bambusové kolíky vietor. IP, as v predchádzajúcej úlohe. Vdychujte - zdvihnite ruky, zdržiavajte dych, vykonajte svahy po stranách. Exit - IP.

Qigong "hry 5 šelmy"

V srdci tohto čínskeho komplexu gymnastiky imitácie plastových zvierat. Pri vykonávaní qigong "hry 5 šelmy" každé cvičenie má svoj vlastný postup pohybu a účinok:

• Medveď. Zvyšuje flexibilitu kĺbov, zlepšuje štiepenie, aktivuje prevádzku žalúdka, sleziny.
• Tiger. Pomáha zvýšiť fyzickú silu.
• Opice. Zvyšuje obratnosť, uvoľňuje väzy, svaly, zlepšuje krvný obeh.
• Žeriav. Normalizuje prácu srdca, uľahčuje dýchanie.
• Jeleň. Úseky, uvoľňuje zväzky, svaly.

15-minútový komplex Zigong chudnutie

Čínska respiračná gymnastika má niekoľko techník chudnutia. Jeden z nich má štvrtinu hodiny. Dôležité moment - cvičenia, aby sa uvoľnili, hladko, 5-krát. 15-minútový zigong chudnutie komplex:

• Urobte dych v nose, nafukovacie brucho, ústa výdych, vytiahnutie brucha na chrbát;
• Bend na lakte ruky, aby sa udržali na úrovni ramien. Na dychu - zriediť ich, pokúsiť sa zatvoriť lopatky, rozšíriť hrudník. Na výdychu, zaokrúhliť späť, dostanete bradu hrudníka.

• Ruky s dlaňami až po strany, prsty sú rozprestreté. Vdychujte - nakloňte hlavu na ľavé rameno, dozadu. Výdych - východisková pozícia. Opakujte vpravo.
• Zdvihnite ruky pred jej paliem. Urobte jednoduché údery o kefách.
• Bend Your Ruky sa zdá byť lopta. Zatvorte oči. Snažte sa cítiť energiu medzi dlavkami. Pomaly redukujte, chovajú ruky.
• Priame si túto energiu cez telo. Na dychom rúk hladko zdvihnite po stranách, keď vydýchnite, spustite tvár.

Na oživenie hlavného tela pohybu by sa mala pozorovať obrovské množstvo. Bude trvať niekoľko minút každý deň, aby táto podpora kostry začala fungovať bez problémov. Na zvýšenie flexibility sa eliminácia bolesti používa qigong pre chrbticu. Pri vykonávaní sa vyžaduje východisková pozícia:

• nohy pozdĺž hraníc ramien;
• semi-ohnuté;
• rovné bývanie;
• ruky a brada sa spúšťajú;
• makushka vytiahne.

Komplex má štyri cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať pomaly, uvoľnene, hladko. Názvy každého odráža podstatu toho, čo sa deje. Začína prax qigongu z čistenia dýchania. Je potrebné, aby sa vdychoval na nos, nafukovacie brucho, výdychové ústa, utiahnite brucho na chrbát. Prax pre chrbticu zahŕňa cvičenia:

• "Krk žeriavu";
• "Korytnačka na krku";
• "Dragon disky mraky."

Cvičenie qigongu pre začiatočníkov

Komplexy wellness sa vyznačujú zložitosťou realizácie. Môžete zlepšiť svoje zručnosti celý život, debutovanie s jednoduchými cvičeniami. Čínska cikong gymnastika pre začiatočníkov pomáha pochopiť princípy ich vykonávania, zvládnuť techniku. Postupná komplikácia a neohasná energia si zachováva zdravé a flexibilné telo. Každé cigoon cvičenie pre začiatočníkov, aby vystupovali 10 krát.

Cenovo dostupný súbor cvičení nováčikov:

• nohy sú širšie ako ramená, prevrátenie z prsta na pätách;
• vykonajte laná vpravo a doľava.
• opakujte v kruhu v oboch smeroch;
• plytko sadnúť si a narovnajte kolená;
• v polovici milosti, vykonávať polosyblosť v každom smere;
• nohy dohromady, zbrane zložené za hlavom, robia rotáciu panvy;
• piť ramená dopredu, zdvihnúť, vziať späť.

Kontraindikácie na qigong

Aby ste nemali problémy pri vykonávaní cvičení, musíte zvážiť - prax Qigong nie je vhodná pre každého. Majstri sú kategoricky nemôžu zapojiť sa do ľudí, ktorí majú:

• chronické ochorenia vnútorných orgánov;
• mentálne poruchy;
• patológia srdca;
• poškodenie chrbtice;
• zranenia karty a mozgu;
• krvné ochorenia;
• infekcia muskuloskeletálneho systému;
• malígne neoplazmy;
• neurinfekcia.

S opatrnosťou potrebujete vykonať praktiky žien Qigong počas menštruácie, niektoré cvičenia majú obmedzenia. V koordinácii s majstrom je možné uplatniť tehotné a s očami. Existujú dočasné kontraindikácie na qigong:

• príjem liekov vo veľkých množstvách;
• pooperačné obdobie;
• chronická únava;
• prehriatie;
• zhoršenie chorôb;
• supercolezing;
• teplo;
• Ťažké fyzické preťaženie;
• plný žalúdok;
• profesionálne športové zaťaženie.

Video: gymnastika qigong pre začiatočníkov

Zdravotnícke špecialisti telesnej výchovy pre pacientov s diabetom alebo tých, ktorí ho kúpia. "Ako"? Pýtaš sa. Áno, veľmi jednoduché: zneužívanie množstva spotrebovanej potraviny a nezabúda na alkohol a fajčenie.

Respiračná gymnastika, jeho metódy a metódy sú založené na všetkých cvičeniach čínskej gymnastiky qigongu.

Čo je to "qi" a "gong"?

• Q. - Toto sú informácie a jeho dopravca, ktorý je úplne materiál. Qi - vždy spojené so vzduchom.
• PIŠTOĽ - Toto je spôsob vytvárania qi.
• Dych - základ života.

V starých čínskych pojednaní sa hovorí: dýchanie by malo byť kontinuálne, nechránené, pokojné a tenké, akoby to nebolo . Musíte byť radostne, potom bude nálada hladká a pokojná.

Osoba neustále spotrebuje kyslík. V pokoji je asi 300 ml, vydychuje približne 250 ml oxidu uhličitého. Zvýšenie spotreby energie, ktorá je jednoducho aktívne vykonávať fyzickú prácu (cvičenia) výmeny plynu sa zvyšuje mnohokrát.

Nastavenie dýchania, Qigong usadí prácu, a preto tieto choroby, ktoré sa vyskytujú z jeho poruchy, môžu byť liečené a kontrolované.

Regulácia dýchania v qigongu

Regulácia dýchacích ciest je posilniť životaschopnosť a nútiť krv a životne dôležitú energiu dychom a výdychom.

Vdychujte a vydýchnite sa vykonáva hlavne cez nos, pretože "nos má pľúcnu dieru." Technika dýchania ( dao yin ) je postavený hlavne ako " dva inhals - jeden výdych ».

Regulácia dýchacích ciest a posilnenie životne dôležitej energie je založená na pohybe kefiek a rúk doľava a doprava. Fingers zdvihol, päty sa dotýkajú zeme.

Technika dýchania s pevným počtom krokov

Qigong praktizuje metódu dýchania s fixným počtom krokov, čo je prípravný stupeň regulácie dýchania a posilnenie qi .

Takýto technik: Posuňte postup na pravej nohe (inhale), potom vľavo (výdych). Chodníky. Opakujte 9 krát.

Ak je telo v pohybe, potom vďaka redukcii, kompresii a tlaku kostí a svalov, krv na žilách nemôže prúdiť po tom, čo stúpa a odovzdá ventily. Zdroj krvi zostáva samotnými kapilárami (touto vlastnosťou, zaznamenal akademika A.A. Mikulin, ktorý ponúka svoj vlastný).

Zaujímavý fakt: ten, kto je zapojený pravidelne qigong,
Môže zvýšiť kapacitu pľúc na sedem litrov!

Moderná medicínaverí, že Účinnosť dýchacích ciest tri procesy:

• Vonkajšie dýchanie - Toto je výmena plynu v pľúcnych kapilároch, keď tam preniká kyslík v dýchacích cestách.
• Výmena vzduchu v pľúcach - Toto je prevod vzduchu z kapilár pľúc do veľkého kruhu krvného obehu.
• Dýchanie tkaniny - Toto je výmena plynu medzi krvou kapilár veľkého kruhu krvného obehu a tkanivových buniek.

Qigong dýchací komplex

Respiračný komplex Qigong vám umožňuje zvýšiť efektívnosť všetkých procesov, pretože obsahuje statické aj dynamické cvičenia.

Komplex zahŕňa:

• stredné dýchacie cvičenia
• plné dýchanie
• dýchanie s pauzou
• podávacie dýchanie.

Okrem toho existujú špeciálne dychové cvičenia v Qigong pre rôzne stavy zdravotných a životných okolností.

Stredné dýchacie cvičenia skladá sa z 4 druhy dýchania : Nižný, stredný, horný a kombinovaný.

Zdrojová pozícia - ležanie, sedenie alebo státie.

1. Spodné dýchanie : Inhalujte cez nos, ramená a prsia sú stále, žalúdok je uviaznutý. Membrány. Pomáha vyplniť spodné svetlá vzduchu. Výdych cez nos. Brucho je čerpané.

2. Priemerné dýchanie : Inhalujte cez nos. Žalúdok a ramená sú stacionárne, hrudník sa rozširuje. Air vyplní priemerný segment pľúc. Výdych cez nos. Hrudník je komprimovaný.

3. Vrcholový dýchanie : Inhalujte cez nos. Žalúdok a prsia sú stále, ramená stúpajú, hlava "listy" trochu chrbta, vzduch bude naplnený hornými pľúcami. Výdych cez nos, hlava sa nakloní dopredu, ramená sa spúšťajú.

4. Zjednotený dýchanie : Inhalujte cez nos. Žalúdok je vyčnievajúci, membrána sa zníži, potom sa hrudník rozširuje, ramená stúpajú, hlava sa vracia späť. Výdych cez nos: brucho je ťahaná, membrána stúpa, hrudník je stlačený, hlava a ramená sa spúšťajú.

Opakujte celý cyklus 3-4 krát.

Plné dýchanie

Zdrojová pozícia: stojaci alebo sedenie. Ruky sú mierne ohnuté, pred nimi.

Inhalovať: Prostredníctvom nosa je žalúdok vyslovený, membrána sa zníži.

Vydychovanie: Vykonáva sa v dvoch fázach.

• Prvá fáza- Výdych cez nos, žalúdok je ťahaný, membrána stúpa, hrudník je stlačený, ramená a hlava sa zostúpia. Venujte pozornosť rúk. S výdychom sa ruky pohybujú dopredu a dole. Potom nahor.
• Druhá fáza- zvyšky výfukových plynov cez ústa. Interkostalové svaly sú zapojené počas napätia. Ruky padajú.

Dýchanie s pauzou

Zdrojová pozícia: sedenie, státie alebo ležanie. Inhalovať cez nos, hrudník sa rozširuje, že žalúdok je ťahaný. Výdych cez ústa - žalúdok sa zmieša, hrudník je komprimovaný. Toto dýchanie sa odporúča na choroby pečene, žalúdka, ako aj diabetu.

Zdroj: sedenie alebo státie

a) Krátko vdychovať, ostrý, cez nos s imitáciou hnevu. Výdych pomaly cez nos s relaxáciou svalov tváre;

b) vdychovať ostrý, krátky nosom s imitáciou prekvapenia. Výdych pomaly s relaxáciou svalov tváre;

c) Krátko vdychovať, ostrý nosom s imitáciou zamyslí. Výdych pomaly s relaxáciou svalov tváre;

d) Krátke, ostré s imitáciou bdelosti. Výdych pomaly s relaxáciou svalov tváre;

e) Krátke, ostré s imitáciou radosti. Výdych pomaly, s relaxáciou svalov tváre.

Každý z cvičení opakuje 3-4 krát. Tieto cvičenia úzko súvisia so správanie zvierat v prírode. Zvieratá múdry a priatelia s prírodou. Preto je pravdepodobné, že nepoužívajú alkohol, nefajčite a nie sú pozorované v prírastku.

Imitatívny dýchací systém upokojuje nervový systém a tajomstvo je jednoduché: napätie by malo relaxovať, a to znamená, že život sa znova stáva krásnym.

Špeciálne cvičenia dýchania qigong

Čistenie dýchania

Zdrojová pozícia: stojaci alebo sedenie. Inhalujte cez nos, ruky ohnuté v lakte. Utiahnite kefy na podparenie. Brucho je ťahaná, hrudník sa rozširuje. Držanie dychu, jazyka na oblohu.

Výdych cez stlačené zuby, rezanie mierne svalov prsníka a brucha. Ruky pomaly padajú do dlane do podlahy.

Čistiace dýchanie by sa malo vykonávať po sedení v nepohodlnej polohe alebo skladovacej miestnosti. Tí, ktorí majú hypertenziu - dávajú pozor.

Spôsob regulácie dýchania a zvýšenie
Podľa skrátenej schémy podpory zdravia

Hlavný vzorec: krok vpred, dotýka sa zeme mierne päty. Hlava a pás uvoľnený, ruky vo svetlom pohybujú dopredu - späť. Pozrite sa doľava, potom vpravo, akoby obdivovali ostatných. Na tvár úsmev je srdce pokojné. Dýchanie nosom, napodobňujúce svetlo, pokojný vietor.

Takéto jednoduché dýchanie cvičenie prináša kolosálne výhody pre celé telo a nevyžaduje žiadne úsilie. Denne počas niekoľkých minút tohto cvičenia a po mesiaci sa budete cítiť zmena v živote k lepšiemu.

Schéma dýchania na zlepšenie srdcovej aktivity

V tejto schéme 4 kroky. Prvý 3 sú sprevádzané dýchaním, štvrtého - č.

Technika je nasledovná:

V prvom kroku, pravá nohe,

na druhú - ľavicu - vdýchnuť vzduch jemne, v malých častiach.

V treťom kroku (vpravo) vydýchnite 2 krát ľahko, ľahko bez najmenšieho napätia.

Na štvrtom kroku, výdych a potom držte dych.

Ohnite prsty rúk a stredných prstov (bod TSONG) Dotknite sa dlane v bode panvy. Preskúmajte titul bodov a ich miesto na tele vám pomôže inštruktora, špeciálnu literatúru. Ak nie sú také, potom sa dotknite stredného prsta, ktorý je ohnutý kdekoľvek v dlani vašej ruky. Podľa špecialistov v oblasti qigongu, energia srdca stúpa pri vdýchnutí a mierne spadá pri vdýchnutí.

Dýchacie brucho - "tanden's dych"

Keď hráte s malým dieťaťom, ktorý je v konštantnom pohybe, vaše dýchanie sa rýchlo stáva, zatiaľ čo dieťa dýcha zábavu a pokojne. Prečo? Odpoveď z budhistických liečiteľov je jednoduchá. Dieťa dýcha žalúdok, a preto dostane viac energie.

Tak, dýchajte žalúdok, ako to bolo vykonané na východe, a dnes robia všetkých spevákov a športovcov.

Lekári tvrdia, že viac ako polovica dospelých nie je "dýchať brucho" - nižšia (a najväčšia) časť ich pľúc - a život sa znižuje.

Longevity je možná len vtedy, ak osoba dýcha so všetkými jeho pľúcami, najmä nižšou časťou z nich (čínske hry sa domnievajú, že brucho je schopný predĺžiť ľudský život na 360 rokov). Nikto nebude schopný plne zapojiť sa do východného bojového umenia, jóga, qigong a ďalšie orientálne liečebné postupy, kým sa nestane dychom Tanden.

Tanded - Aktívny bod, ktorý sa zhoduje so stredom ľudskej gravitácie. Nachádza sa hlboko vo vnútri brucha na pupku nižšie. V čínskej medicíne sa považuje za základ celého energetického systému osoby, rezervoárov energie a vitality. Bez toho, aby sa naučili pracovať s ňou s dýchaním (bez toho, aby sa nedostal k nemu), osoba nemôže plne žiť, udržiavať svoju vitalitu, ako aj meditovať, obnoviť, žiť dlho.

Technika dýchania s brušným (tanden dýchaním):

Zdrojová pozícia: stojace, nohy na šírke ramien, mierne ohnuté.
Toto cvičenie môžete vykonať a ležať na chrbte.
NEPOUŽÍVAJTE, telo je mierne uvoľnené, oblečenie sa nevytlačí - mali by ste byť pohodlné.

1. Ticho urobte nejaké hlboké dychy a výdych.

2. Pokračovať v dýchaní dýchania, zamerať sa na dnate. Môžete dať dlaň na žalúdok tak, aby palcom ležal tesne pod pupkom.

3. Urobte hlbokú výdych, pocit, ako je brucho stlačené vo vnútri.

4. Po druhej pauze začnite dýchať v nose, prejdú vzduchom nadol, až kým sa tanečný bod. Zdôrazňuje sa žalúdok - nafúknuť ako vzduchovú guľu. Sledujte, že hrudník sa nerozširuje (môžete dať druhú ruku na rebrá a nasledovať, aby sa nepohybuli).

5. Výdych, ťahanie brucha.

Opakujte cvičenie na spustenie 2-3 krát - nie viac ako 1 minútu. Následne môžete každý deň pridať 1 opakovať - \u200b\u200bkým nedosiahnete 5 minút. Viac ako 5 minút na 1 krát toto cvičenie nie je potrebné!

Toto cvičenie môžete vykonať 1-2 krát denne na prázdny žalúdok (ráno pred raňajkami alebo počas dňa, ale nie skôr ako 2 hodiny po jedle). Sledujte, že vzduch je čerstvý.

Spočiatku si zvyknite, opravte pohyb vzduchu, cítite zníženie hlbokých brušných svalov.

Keď sa samotný dýchací pohyb stane obvyklým, pokúste sa sústrediť len v Dandece Point, budete sa veľmi rýchlo naučiť, ako to cítiť a cítiť ho v čase vykonávania cvičenia.

Toto cvičenie vám umožní:

• hromadiť životnú energiu a používať ho v správnom čase;
• rýchlo odstrániť stres;
• takmer okamžite zmierňuje fyzickú a duševnú únavu;
• zlepšenie blahobytu v akomkoľvek stave (bez ohľadu na to - ste zdravý alebo chorý).

Nezabudnite, že bez dýchania cvičenia zapojiť sa do zdravia tela iným spôsobom (lieky, diéta, nabíjanie) nezmyselné!

Mnohí počuli o zázračnom náraze starovekého na ľudské telo. Tí, ktorí sa chcú pripojiť k tomuto umenie, často nevedia, kde začať, čo súbor cvičenia vybrať. Wellness Gymnastika Qigong je presne univerzálny riešenie, ktoré zahŕňa všetky pozitívne momenty starovekého čínskeho rekreačného umenia a pomáha vždy zostať v tóne, vynikajúcom fyzickej forme a dokonalé usporiadanie Ducha.

Čo je qigong

Na riešenie toho, čo qigong je na jednej strane jednoducho, ale na druhej strane bude vyžadovať dostatok času a koncentrácie. Toto staroveké čínske umenie je celkom mnohostranné, zahŕňa tak respiračnú gymnastku a celý rad cvičení zameraných na zlepšenie tela a mysle. Qigong je vnútorná zameraná na rehabilitáciu, koncentráciu a vonkajšie prejavy vo forme cvičení. "Qi" - životne dôležitá energia vo vesmíre, "gong" - rozvoj zručností, zručnosti. Je ľahšie vytvoriť energiu.

Trochu histórie

Komplex starovekých čínskych cvičení pozostávajúcich z ôsmich štádií bol vytvorený viac ako 2000 rokov pre veliteľa z Číny. Stanovil úlohu, aby urobil dokonale vyvinutý systémový súbor cvičení pre efektívne vzdelávanie bojovníkov.

Vedel si? Táto technika by mala prispeli k podpore vojakov vo vynikajúcej fyzickej forme na vysokej úrovni bojového ducha, aby mohli kedykoľvek vstúpiť do bitky.

Vyvinutý systém sa prejavil tak produktívne a efektívne, čo si zarobil pozornosť starovekej Taois a začali sa používať. Predpokladali ju pri príprave majstrov bojových umení, čo je malé utiahnutie.

Základné princípy

Čínska cikong gymnastika pre začiatočníkov má rad princípov, nelíšia sa v ťažkostiach:

• je potrebné pohybovať sa v triedach s hladkosťou, v Unison;
• jazyk sa mierne zdvihne počas pohybov;
• oči zostávajú sledované;
• oblečenie nie sú argumentujú, zadarmo, pohodlné;
• izba musí byť vetraná, a ešte lepšie - vykonávať triedy vo vzduchu;
• uPOZORNENIE Úplne sa na cvičenie skoncentruje;
• pri jazde by mal chýbať výber potu, len ľahko spirgin. Ak stále musíte stáť, potom musíte zmeniť oblečenie, aby ste nenašli a znížili rýchlosť vykonávania komplexu;
• po ukončení štúdia nebudeme dovoliť;
• po ukončení štúdia nie je možné jesť aj pol hodinu;
• cvičenia Qigong sú určené na podršenie každý deň.

DÔLEŽITÉ! Je potrebné začať na triede ihneď po tom, čo ste vstali z postele a trochu zmäkol.

Použitie cvičenia

Komplex cvičení qigong je mimoriadne užitočný, znižuje celkový pocit, prispieva k posilneniu a. Úplné Zbalenie zdravotných problémov Tento systém nezaručuje a účinok prirodzene nebude prichádzať cez noc, ale zlepšenie tela, jeho odolnosť voči chorobám, schopnosť zostať vo výbornej fyzickej a morálnej forme bude v pravidelných povolaniach.

Každý z ôsmich cvičení má svoj užitočný vplyv na ľudské telo:

1. Normalizácia dýchania - má pozitívny vplyv na fungovanie srdcových a krvných ciev, pomáha vyhýbať sa stagntným javom v krvi. Osobitné výhody z výkonu tohto cvičenia sú ľudia s problémami srdca a pečene trpiacim zvýšeným.
2. Cvičenie, ktoré vám umožní rozšíriť hrudník - prospešné účinky v prípade dýchavičnosti dýchavičnosti dýchavičnosti, problémy so srdcom, svetlom, s neurotickými prejavmi, teplom nad normou.
3. Hojdenie je pozitívny výsledok, keď problémy s chrbticou, znižuje úroveň tuku v lumbálnom oddelení.
4. Kruhové pohyby - pomáhajú posilniť pás a duté, srdce a ramená.
5. Plavecké pohyby - priaznivo ovplyvniť kefy, kĺby (rameno a lakeť), s astmou a ochoreniami horných dýchacích orgánov.
6. Pohyby, ktoré pripomínajú veslové kolesá - pomáhajú posilniť nervové a tráviacich systémov, srdcových svalov.
7. Cvičenia podobné hádzaniu lopty - tón \u200b\u200bpráce všetkých ľudských orgánov.
8. Vlnové pohyby s rozsahom - prispievajú k stimulujúcemu fungovaniu sleziny, obličiek, zníženia svalového napätia a tukových usadenín na pás.

DÔLEŽITÉ!Staroveká čínska prax Qigong je schopná pomôcť prekonať významné problémy psychologického charakteru človeka, len relaxáciu svalovej svorky zapojený.

8 jednoduchých cvičení

Najprv sa vykonáva svetlo zahriatie, po ktorom môžete začať triedy. Splniť cvičenia sa odporúča pre dva alebo tri alebo trikrát, čo pomáha jednoduché a produktívne zapamätanie. Po niekoľkých triedach sú systematizované a budú môcť vyrobiť dostatok ľahko, prinášať potešenie. Odporúča sa ich vyrábať všetky šesťkrát. Nasledujúce cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho.

Pri vykonávaní praxe qigongu pre začiatočníkov najprv zvládnuť každé cvičenie je lepšie ako dva alebo trikrát, aby sa zabránilo svalovej bolesti. Postupné zvýšenie zaťaženia odstráni bolestivé a nepohodlné pocity.

Cigoonové cvičenia pre začiatočníkov sú prezentované v obrázkoch a video lekciách a vykonávajú sa v určitom poradí:

1. "Stabilizácia dýchania": Stojace, ruky sú vynechané, relaxovať, zamerať sa na kefy. Vdychujte - horné končatiny zvyšujú približne na úrovni ramena (dlaň nadol). Vyčerpané, dolné končatiny ohýbajú, takže kolená sú na úrovni prstov ("Quart of the Quart"). Späť je rovný, hrudník nie je posunutý, hlava je pod naklonením. V rovnakej dobe, horné končatiny pomaly zostupujú, priblížte sa na kolená, dolné končatiny sa narovnávajú. Pohyb sa vykonáva pri vdýchnutí, dole - pri výdychu.


2. "Porušenie hrudníka": Ak inhalácia - nohy narovnajú, horné končatiny v rovnakom čase idú hore na ramená (jeden k iným dlane), potom sa odlišujú od paliem. Koncentrácia na hrudi. Výfuku - Palm Sme nasadení pred nimi sám na druhú, ruky sú zostúpené, otáčanie knihy od paliem, ktoré sa zaoberajú prijatím "Quart of the Quart" pozície. Dámy na kolenách, dolné končatiny musia narovnať.


3. "Rainbow Swaying": Vdychujte - rovné ramená stúpa, dlaň nasadená na druhú. I výdych, telo sa prenesie do mierne ohnuté pravej dolnej končatiny, noha z povrchu sa neporušuje, ľavá noha je v doslovnej polohe, dotkne sa povrchu do ponožky. Puzdro a ľavé horné končatiny sa na ľavej strane opierajú, pravá ruka sa pohybuje nad hlavou dlaňou, rozšírila knihu. Podobne sú pohyby v opačnom smere. Potrebné sledovať respiračné procesy.


4. "Šírenie oblakov": Horné končatiny sú znížené krížením trupu na dne tela, s prechodom na štvrť. Vdychovanie, vyrovnanie kolien; Dolné končatiny, prechod, vzostup, vypnutie paliem nad hlavou. Dolné končatiny sú narovnané dlaňami po stranách, vydychovaní, vynechajú ich. Tam je návrat k "Quart of the Capture", horné končatiny krížia pred nimi. Je potrebné zamerať sa na hrudné oddelenie.


5. "Rameno vylepšení": Pokračovať v zostávajúcom v "litre prírody", zarovnajte ľavú hornú končatinu dopredu na dlaň hore. Tam je ohýbanie a otáčanie dlaňou hore pravej hornej končatiny, potom sa pohybuje na stehno. Pravá horná končatina v blízkosti bedra - telo vykonáva otočenie na pravej strane, ruka stúpa s rozsahom (pomaly) k uchu. Zamerajte sa na pravú dlaň. Potom sa vyskytne ohýbanie pravej hornej časti končatiny a tlačenie (ako keby s silou) kefy dopredu na úroveň ucha. Ľavá horná končatina je ohnutá, kefa vedie oblúkový pohyb a klesá na stehno. Potom sa opakujú kroky v opačnom smere. Zamerajte sa na ramená a ruky.


6. "Loď korčuľovanie": Nohy sa ohýbajú o niečo viac ako predtým, je potrebné spáliť dopredu s vynechaním rúk. Ďalej horné končatiny v pozícii správne choďte späť, dlaň hore, ruky rastú čo najviac, kolená sú narovnané. Dolné končatiny robia pohyb v kruhu a klesá, nohy ohýbajú. Je potrebné sa sústrediť na chrbát a zbrane.


7. "Hra s loptou": Narovnajte, puzdro je nasmerované na ľavú stranu, hornú časť (vľavo) v pôvodnej polohe, vpravo - až doľava, dlaň hore. Pravá horná končatina na úrovni ľavého ramena, je tu hnutie "hádzanie loptu", všetky závažnosti na ľavej nohe. Spustí sa pravá ruka, opakovanie sa vyskytuje v opačnom smere. Musíte sledovať oči imaginárnej gule, zaostrenie na dolné končatiny. By sa malo tešiť.


8. "Luna láska": V polohe štvrťroku pri vrstve sa horné končatiny spúšťajú doľava, kolená sa dostanú do rovnej polohy, ľavá ruka stúpa na dlani. Pravá ruka bola ohnutá pred prsníkom, hlava sa otočí na ľavej strane, vzhľad sa preloží do ľavej hornej končatiny. Vydávam, ruky sa spúšťajú, vrátia sa do pôvodnej polohy. Tam je opakovanie pohybov na druhú stranu. Horné končatiny by sa mali pohybovať synchrónne v hrudnom a hlave, telo musí byť natiahnuté čo najviac, päty z podlahy nevychádzajú, zameriavajú sa na ruky.

Všetky pohyby sa vyrábajú hladko a pomaly, neustále je potrebné ovládať dych, pohyb hore - inhalu, knihu - výdych.

Video lekcie

Kontraindikácie

Tsigongová technika nie je vhodná pre každého. S jeho implementáciou je potrebné zohľadniť kontraindikácie jeho používania pre osoby trpiace:

• choroby vnútorných orgánov s chronickým tokom;
• populania psychiky;
• patologické ochorenia srdca;
• poranenia chrbtice;
• dôsledky úrazov;
• krvné ochorenia;
• infekčné ochorenia orgánov podpory a pohybu;
• oncologické ochorenia;
• neuroinfekcia.

DÔLEŽITÉ! Starostlivo potrebujete vykonávať ženy počas kritických dní, výkon niektorých z nich nie je žiaduce. Iba pod pozorovaním je dovolené vykonávať triedy s tehotnými a ľuďmi s očami.

Dočasné kontraindikácie:

• prijatie lekárskych liekov vo významných dávkach;
• rehabilitácie po chirurgickej operácii;
• stav chronickej únavy;
• exacerbované ochorenia;
• stav prehriatia alebo supercolenia;
• indikátory zvýšenej telesnej teploty;
• Ťažké fyzikálne a športové zaťaženie;
• po prijatí potravín.

Hlavným cieľom komplexu qigongu je prínos pre zdravie ľudského tela. Ten, kto sa rozhodol zapojiť sa do tohto systému, bude nielen flexibilný a lepšie fyzicky vyvinuté, ale bude sa rýchlo ponáhľať vo fyzickej aj morálne. Pravidelné triedy na qigong techniky sú tiež schopné vyriešiť niektoré psychologické problémy konkrétnej osoby, ktorá začala zvládnuť systém.