Poranne ćwiczenia (ćwiczenia) dla dzieci w różnym wieku. Gimnastyka dla noworodków i niemowląt Ćwiczenia ruchowe dla dzieci od 1 roku życia

Gimnastyka dla niemowląt jest dozwolona od pierwszego miesiąca życia. Ćwiczenia rozwijają motorykę, mięśnie, równowagę, koordynację ruchu, a także korzystnie wpływają na układ oddechowy, krążeniowy, sercowo-naczyniowy i nerwowy dziecka. Ćwiczenia należy wykonywać w zabawny sposób, a jednocześnie czule rozmawiać z dzieckiem.

Przed rozpoczęciem zabiegu należy upewnić się, że dziecko jest zdrowe, nie głodne i w dobrym nastroju. Lepiej całkowicie rozebrać dziecko i wykonywać ćwiczenia w komfortowej temperaturze pokojowej. Należy również pamiętać, że aparat więzadłowy niemowlęcia, zwłaszcza noworodka, jest delikatny i elastyczny. Wszystkie ruchy powinny być miękkie i delikatne. Intensywność i amplituda ćwiczeń wzrasta po sześciu miesiącach, kiedy dziecko stopniowo opanowuje podstawowe umiejętności motoryczne: przewraca się na brzuch, siada, staje na czworakach, raczkuje, wstaje, przysiada, stawia pierwsze kroki. W tym wieku dziecko z biernego obserwatora staje się aktywnym uczestnikiem ćwiczeń.

Ładowanie dla noworodków

Jak wykonuje się gimnastykę dla noworodków? I czy to w ogóle potrzebne? To pytanie powinna zadać matka, której dziecko urodziło się całkowicie zdrowe. Od pierwszych dni życia rozpoczyna się trudny okres adaptacji do nowego środowiska. W tym wieku dzieci przez większość czasu śpią i jedzą podczas przerw. Oprócz matczynego ciepła i troski dziecko w pierwszych tygodniach życia nie potrzebuje niczego więcej. Dlatego można usłyszeć następującą opinię: nie ma co się spieszyć ani z masażem, ani z gimnastyką. Co obejmuje gimnastyka dla miesięcznego dziecka? Wszystkie ćwiczenia mają na celu rozwój równowagi i stabilizacji w ciele, a także trening mięśni. Nie powinno być żadnych aktywnych ruchów. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w najbardziej delikatnym, płynnym trybie, bez silnego nacisku.

• Ćwiczenie nr 1. Dziecko leży na plecach, jego miednica jest w swobodnej pozycji, nie trzeba go podnosić ani odwrotnie, ściskać. Osoba dorosła stoi z boku stóp dziecka i zgina nogi pod kątem prostym do miednicy. Nogi powinny być także zgięte w kolanach pod kątem prostym. W tej pozycji musisz naprawić nogi dziecka. Należy zadbać o to, aby kolana dziecka znajdowały się w jednej linii ze stawami barkowymi. Powinnaś objąć kolana dziecka rękoma, tak aby kciuki spoczywały na goleni i wewnętrznej powierzchni stawu kolanowego. Musisz trzymać nogi w tej pozycji przez 3 minuty. W tym okresie musisz uderzać kolanami przez 7 sekund, następnie zmniejszyć uderzenie na 10 sekund, a następnie ponownie mocniej chwycić nogi.
• Ćwiczenie nr 2. Ćwiczenie to trenuje mięśnie pleców i szyi oraz rozwija umiejętność trzymania głowy. Dziecko leży na brzuchu. Dorosły stojący za nim pochyla się i obejmuje ramiona dziecka. W ten sposób pomaga dziecku utrzymać się na łokciach. Pozycję tę opanowuje się niezależnie po około 3 miesiącach. Możesz lekko rozłożyć ramiona dziecka na boki, doprowadzi to do reakcji - dziecko zacznie podnosić głowę.
• Ćwiczenie nr 3. Dziecko leży na plecach, dorosły stoi po jego lewej stronie. Musisz umieścić dłoń pod główką dziecka, aby unieruchomić główkę. Z drugiej strony prawe kolano dziecka jest unieruchomione w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu. Musisz także trzymać dziecko przez 3 minuty, naprzemiennie eksponując i relaksując. Następnie musisz przejść na prawą stronę i wykonać to samo ćwiczenie lewą nogą.

Dziecko nie powinno odczuwać bólu podczas gimnastyki. Może płakać z powodu niezwykłych wrażeń w ciele, które wcześniej były mu nieznane. Wymienione ćwiczenia są przydatne, ponieważ umożliwiają organizmowi reakcję na wpływ. W ten sposób dochodzi do samodzielnego treningu mięśni i kształtuje się koordynacja ruchowa.

Drugi miesiąc

Co obejmuje gimnastyka dla 2-miesięcznego dziecka? Ładowanie rozpoczyna się od głaskania i powinno być naprzemienne z ruchami masującymi. Więcej o tym, jak masować niemowlęta, przeczytasz w naszym innym artykule. Wszystkie wymienione ćwiczenia są uważane za uniwersalne. Można je wykonać w każdym wieku u dzieci poniżej pierwszego roku życia. Zmienia się jedynie czas trwania i intensywność ruchów.

• Ćwiczenie nr 1. Dziecko leży na plecach. Musisz chwycić go za nadgarstki i rozłożyć ramiona na boki, następnie skrzyżować je na klatce piersiowej, jakby dziecko się przytulało, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać 5-8 razy.
• Ćwiczenie nr 2. Dziecko w tej samej pozycji. Należy chwycić go za przedramiona i unieść ramiona do poziomu obręczy barkowej, a następnie opuścić w dół, dociskając do ciała.
• Ćwiczenie nr 3. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Należy chwycić dziecko za nadgarstki i wykonać kilka okrężnych ruchów rękoma do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Ćwiczenie nr 4. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Należy chwycić dziecko za przedramiona i wykonać kilka naprzemiennych ruchów rękami w górę i w dół.
• Ćwiczenie nr 5. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Należy chwycić dziecko za nadgarstki i przedramiona i wykonać kilka uderzających, bokserskich ruchów ramionami do przodu.
• Ćwiczenie nr 6. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Możesz wykonywać okrężne ruchy stawami biodrowymi, jednocześnie rozkładając kolana na boki. Można także zastosować metodę stabilizacji biernej, tak jak ma to miejsce w ćwiczeniach dla noworodków.
• Ćwiczenie nr 7. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Musisz na przemian podnosić i opuszczać nogi, dociskając je do brzucha.
• Ćwiczenie nr 8. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Musisz dotknąć piętą prawej stopy do kolana lewej, następnie zmienić nogę i wykonać ćwiczenie w ten sam sposób.
• Ćwiczenie nr 9. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Należy wyprostować i połączyć nóżki dziecka w kolanach i stopach, a następnie unieść je w górę i w dół.
• Ćwiczenie nr 10. Dziecko znajduje się w tej samej pozycji. Należy unieść jego nogi do góry i wykonać dobrze znane ćwiczenie „rowerowe”, naprzemiennie obracając nogami.
• Ćwiczenie nr 11. Dziecko leży na brzuchu, opierając się na przedramionach. Konieczne jest zgięcie kolan i dociśnięcie ich do stawów biodrowych, otrzymasz pozę „żaby”.
• Ćwiczenie nr 12. W tej samej pozycji możesz naprzemiennie rozkładać nogi na boki i do góry, zginając się w kolanach. Rozkładając nogi, należy działać delikatnie, bez nacisku. Można też na przemian zginać kolana pod kątem prostym i naśladować ruch przypominający bieganie.

Gimnastyka dla niemowląt w wieku 2 miesięcy jest bierna w większości rodzajów ćwiczeń. Dziecko jedynie patrzy na ręce mamy i reaguje emocjonalnie na miłe słowa i głaskanie. Ale jednocześnie reakcje mięśni dziecka włączają się odruchowo. Oczywiście jest jeszcze za wcześnie, aby mówić o świadomych ruchach w tym wieku.

Trzeci miesiąc

Gimnastyka dla 3-miesięcznego dziecka powinna mieć na celu rozwinięcie ważnej umiejętności - przewrócenia się na brzuch. Aby to zrobić, konieczne jest wzmocnienie mięśni szyi, pleców i brzucha oraz rozwinięcie równowagi. W tym wieku możesz wykonywać tę samą gimnastykę, co w wieku 2 miesięcy. Ładowanie jest również skomplikowane przez inne ćwiczenia.

• Podnoszenie z pozycji leżącej. Aby to zrobić, należy umieścić kciuki w dłoniach dziecka i spiąć przedramiona. Następnie musisz ostrożnie podnieść dziecko, jakbyś je sadził, a następnie opuścić do pierwotnej pozycji. Można wykonać 3-4 lifty.
• Obróć się na brzuch, używając rąk. Dziecko leży na plecach. Musisz wziąć go za jedną rękę i przesuwać po ciele w przeciwnym kierunku. Następnie ten sam ruch należy powtórzyć drugą ręką. Odruchowo ciało dziecka sięgnie po rączkę. W ten sposób ćwiczy się umiejętność obracania się z pleców na brzuch.
• Obróć się na brzuch, używając nóg. Dziecko leży na plecach. Musisz zgiąć nogę i obrócić ją w kierunku obrotu ciała, jakby przerzucając ją przez drugą nogę. Ciało odruchowo zacznie poruszać się w kierunku skrętu nogi. Możesz także wykonywać skręty na brzuchu z pozycji na boku.
• Prostowanie kręgosłupa na ciężarze. Aby wykonać to ćwiczenie, należy wziąć dziecko pod brzuch i podnieść. Dziecko odruchowo podnosi głowę i prostuje plecy.

Czwarty miesiąc

Gimnastyka dla 4-miesięcznego dziecka powtarza zestaw poprzednich ćwiczeń. Co jest szczególnie przydatne dla dzieci w tym wieku i co postrzegają z zachwytem?

• Ćwiczenia na nogi. W tym wieku dziecko zaczyna postrzegać wszystkie działania dorosłych jako grę. Ćwiczenie „rower” będzie interesujące dla dziecka. Dzieci uwielbiają także „klaszczeć” stopami. Aby to zrobić, musisz połączyć stopy dziecka ze sobą i zatrzasnąć je. Można ułożyć nogi w pozycji „żaby” i kołysać dziecko, palcami u nóg sięgać do nosa itp. Możesz rozciągać się także w ten sposób: musisz przyciągnąć do siebie prawą rękę i lewą nogę, a następnie zmienić rękę i nogę.
• Ładowarka ręczna. Ćwiczenie „OK” dobrze rozwija motorykę małą i dostarcza wielu pozytywnych emocji. Możesz wykonywać ruchy krzyżowe rękami w formie uścisków, „boksu”, „pływania” - wszystkich tych ćwiczeń, które wykonywano w pierwszych miesiącach życia.
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Dzieci w tym wieku już próbują podciągać się na rękach, jeśli położysz kciuki na ich dłoniach. W ciągu dnia możesz kilka razy zorganizować dziecku podnośniki, które ćwiczą mięśnie brzucha, a także pleców, ramion i szyi.

W tym wieku wszystkie ruchy stają się bardziej energiczne i intensywne. Dziecko stopniowo zmienia się z biernego obserwatora w aktywnego uczestnika procesu.

Piąty miesiąc

Gimnastyka dla dziecka w wieku 5 miesięcy nie powoduje już dyskomfortu, ponieważ hipertoniczność zanika w tym wieku. Podczas zginania i prostowania kończyn, obracania tułowia i głowy dziecko czuje się bardziej zrelaksowane i swobodne w ruchach. Co jest najciekawsze i przydatne w tym wieku?

• Podnoszenie za uchwyty z pozycji leżącej.
• Zegnij kolana i przesuwaj stopy po powierzchni, leżąc na plecach.
• Ruchy krokowe w pozycji pionowej ze stopami opartymi na twardej powierzchni (dziecko należy trzymać pod pachami).
• „Latanie” na brzuchu z ugięciem kręgosłupa (wykonywane z ciężarem).
• „Latanie” na plecach, gdy dziecko napina mięśnie brzucha i próbuje utrzymać ciężar ciała (wykonywane z ciężarem).
• Obróć się z pleców na brzuch i z powrotem.

Dziecko w tym wieku cały czas porusza się w czasie czuwania, czyli trenuje, nawet jeśli mama nie wykonuje żadnych specjalnych ćwiczeń. Ważne jest, aby motywować dziecko do ruchu.

Szósty miesiąc

Gimnastyka dla dzieci od 6. miesiąca życia ma na celu stopniowe rozwijanie umiejętności siadania i raczkowania. W tym wieku i później dziecko może podejmować pierwsze próby wstawania na czworakach. I musisz go zachęcać na wszelkie możliwe sposoby, aby zajął to konkretne stanowisko. Jeśli dziecko w tym wieku jeszcze nie siedzi, jest to normalne. Nie należy go zbyt często siadać i wymuszać rozwoju motoryki.

• Podnoszenie ciała.Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu. Należy unieść ramiona dziecka, rozsunąć je i lekko przyciągnąć tułów do siebie. W tej pozycji dziecko dobrze trzyma główkę i próbuje wstać na kolanach. Jeśli ćwiczenie nie działa, dziecko czuje się niekomfortowo, nie ma potrzeby go powtarzać. Będziemy musieli wrócić do tego później.
• Umiejętność pełzania. Ta umiejętność jest wrodzona w naturę, nie trzeba jej specjalnie rozwijać. Możesz jednak zachęcić dziecko do raczkowania, motywując go nowymi zabawkami, atrakcyjnymi, jasnymi przedmiotami gospodarstwa domowego itp. Kiedy dziecko leży na brzuchu, możesz postawić przed nim jasną zabawkę. Będzie to dobra zachęta do pójścia naprzód na nogach. Możesz także trochę pomóc dziecku, stymulując jego nóżki do ruchu. Aby to zrobić, musisz zgiąć je jeden po drugim w kolanach.
• Drobne umiejętności motoryczne. Gimnastyka dla dzieci w tym wieku rozwija nie tylko duże, ale także umiejętności motoryczne. Podczas opowiadania rymowanek ważne jest wykonywanie ćwiczeń palców i masowanie dłoni. Wszystkie dzieci lubią gry palcowe, a także stymulują mózg. Rozkładając ręce na boki, możesz umieścić w dłoniach dziecka zabawki w formie kółek.

Cechy gimnastyki w drugiej połowie życia

Gimnastyka dla dzieci poniżej pierwszego roku życia podzielona jest na dwa etapy: bierny i czynny. Po 6 miesiącu życia rozpoczyna się aktywna gimnastyka, kiedy dziecko już dużo rozumie (szczególnie pod koniec pierwszego roku życia) i potrafi samodzielnie, w zabawny sposób, wykonywać szereg ćwiczeń.

• Zachęcanie do raczkowania. Dobrze, jeśli dziecko nie spieszy się z podniesieniem do pozycji pionowej. Wzmacnianie i rozwój mięśni pleców wymaga czasu. Tak jak poprzednio, raczkowanie można stymulować nowymi zabawkami i jasnymi przedmiotami. Z pozycji na czworakach dziecko w końcu będzie próbowało wstać.
• Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Możesz położyć dziecko na kolanach, brzuchem w dół, tak aby głowa, klatka piersiowa i ramiona były opuszczone. Z tej pozycji musisz poprosić dziecko o podniesienie zabawki z podłogi. Zadanie to można wykonać, gdy dziecko leży w tej samej pozycji, tylko na plecach. Dziecko pochyli się, tworząc most, a następnie podniesie się do pozycji wyjściowej.
• Sprzęt sportowy. Im starsze dziecko, tym bardziej rozwija umiejętności motoryczne. W ćwiczeniach można już wykorzystać improwizowane środki i sprzęt sportowy: skakanki, piłki, obręcze, kręgle. O fitballu dla niemowląt przeczytasz w innym naszym artykule.
• Umiejętność chodzenia. Po około 10-11 miesiącach (u niektórych dzieje się to wcześniej, u innych później) dzieci samodzielnie wstają, próbują stać bez wsparcia i stawiać pierwsze kroki, trzymając mamę lub tatę za rękę. W tym wieku możesz już zachęcać dziecko do chodzenia, kucania i wstawania.

Pod koniec pierwszego roku życia dzieci uwielbiają kopiować działania dorosłych. Dlatego ćwiczenia można wykonywać razem. Dziecko chętnie będzie kucać, pochylać się na boki, podnosić rączki do góry, rzucać piłką, pochylać się po zabawkę, stawać na palcach, powtarzając ruchy za mamą.

Podstawy gimnastyki dynamicznej: czy warto zacząć?

Gimnastyka dynamiczna to zestaw aktywnych ćwiczeń motorycznych wykonywanych z ciężarem w powietrzu. Gimnastyka dynamiczna dla niemowląt to temat kontrowersyjny. Można znaleźć całkiem pozytywne recenzje na temat tego ekstremalnego ładowania. Które dokładnie?

• Dobrze rozwija się nie tylko szkielet i układ mięśniowy, ale także aparat przedsionkowy.
• Napięcie mięśniowe zostaje skorygowane.
• Gimnastyka dynamiczna buduje silny charakter i pewność siebie.
• Dzieci w większości przypadków są pozytywnie nastawione do ćwiczeń w powietrzu.

Polarnie negatywny pogląd wiąże się z obawą, że gimnastyka dynamiczna może zaszkodzić dziecku, doprowadzić do labilności stawów, wygaśnięcia naturalnych odruchów ruchowych i stresu. Co warto wiedzieć?

• Tak, rzeczywiście, jeśli ćwiczenia zostaną wykonane nieudolnie lub nieprawidłowo, dziecko może doznać obrażeń, przede wszystkim uszkodzenia stawów, chrząstki i więzadeł.
• Dlatego rodzice decydujący się na uprawianie z dzieckiem gimnastyki dynamicznej muszą przejść szkolenie pod okiem certyfikowanego instruktora.
• Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego i pewnego chwytu kończyn dziecka.
• Należy zacząć od najprostszych ćwiczeń, stopniowo zwiększając czas i intensywność ćwiczeń w powietrzu.
• Nie możesz od razu wykonywać skomplikowanych ćwiczeń: rzutów nad głową, zwojów, skrętów itp.
• Dorosły musi być pewny swoich umiejętności i działań, a w razie wątpliwości lepiej nie wykonywać ćwiczenia.
• W przypadku gimnastyki dynamicznej istnieje duże ryzyko upadku dziecka.
• Ryzyko kontuzji wzrasta, jeśli zaczniesz ćwiczyć po 6 miesiącach, ponieważ więzadła nie są trenowane, a masa ciała dziecka znacznie wzrosła.
• Optymalny wiek do rozpoczęcia zajęć to 1,5 miesiąca.

Gimnastyka dynamiczna dla dzieci obejmuje następujące podstawowe ćwiczenia:

• wahadło ręczne;
• wahadło do nóg;
• wahadło ręczne i nożne;
• kołysanie się w przód i w tył za pomocą rąk i nóg;
• krzyż na nogi i krzyż na ramiona;
• odlewy ręczne;
• obraca się rękami i nogami.

Przeciwwskazania do gimnastyki dynamicznej: hipertoniczność lub hipotoniczność związana z chorobami neurologicznymi; dysplazja stawów biodrowych, ruchomość stawów i inne schorzenia ortopedyczne. Rodzice nie zawsze mogą zauważyć te odchylenia. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie należy skonsultować się z neurologiem i ortopedą.

Gimnastyka dla niemowląt może mieć działanie lecznicze i poprawiać ogólny stan zdrowia. Gimnastyka lecznicza powinna być wykonywana przez specjalistę terapii ruchowej. Jeśli jednak u dziecka nie występują żadne zaburzenia, rodzice mogą samodzielnie nauczyć się prostych, bezpiecznych ćwiczeń i wykonywać je codziennie.

Wydrukować

• | E-mail |
• | Foka

Ćwiczenia wspomagające rozwój chodu.

Dzieci zaczynają chodzić samodzielnie od 8-13 miesiąca życia. Najpierw pojawiają się pierwsze niepewne kroki, których nie można jeszcze nazwać chodzeniem w pełnym tego słowa znaczeniu. Następnie poprawia się chodzenie, dziecko zaczyna zmieniać kierunek bez zatrzymywania się i uczy się chodzić po „nierównym” terenie - wybojach, nierównych miejscach (najpierw chwiejnie, potem równomiernie). Wkrótce następuje opanowanie chodzenia w równym rytmie i pojawia się chodzenie szybkie. Stopniowo dziecko zaczyna wchodzić po schodach (codziennie chodząc) z dodanym stopniem z podparciem i bez, a także z krokami naprzemiennymi. Chodzenie naśladowcze rozwija się równolegle do rozumienia mowy. W tym przypadku ważną rolę odgrywa znajomość wizerunków zwierząt. Niektóre dzieci opanowują automatyczne chodzenie dopiero w wieku 3 lat i 6 miesięcy, inne - do 2 lat. Chodzenie poprawia pracę układu krążenia, oddechowego i nerwowego, równoważy podstawowe procesy nerwowe. Aby rozwijać rytmiczne chodzenie u dzieci, stosuje się ćwiczenia koordynacyjne: chodzenie po nierównym terenie, dopasowywanie kroku do kroku kolegi (w wieku 3 lat). Długość chodzenia zwiększa się wraz z wiekiem. Tak więc dzieci w wieku 3 lat, pod warunkiem, że są zainteresowane emocjonalnie (pojrzenie, jak latają samoloty, jak pływają kaczki itp.) mogą przejść 500 m lub więcej (mała turystyka).

Podczas „długiego spaceru” warto robić przystanki – odpocząć i poznać otaczającą przyrodę.

Oto przybliżona lista ćwiczeń rozwijających i usprawniających chodzenie:

Chodzenie po kijach ze wsparciem i bez.

Chodzenie po „cegłach” z podparciem i bez.

Chodzenie po obręczy lub przez obręcze (ryc. 22).

Chodzenie po obręczy.

Chodzenie po linie.

Chodzenie z torbą na głowie (ryc. 23).

Spacer pomiędzy rozłożonymi patyczkami.

Chodzenie pomiędzy maczugami (ryc. 24).

Chodzenie po piłkę.

Wspólny spacer po obręczach.

Chodzenie po nierównym terenie.

Imitacja chodzenia itp.

Wykonując ćwiczenia rozwijające i usprawniające chodzenie, należy stale monitorować swoją postawę.

Ćwiczenia wspierające rozwój biegowy.

Większość dzieci opanowuje ten rodzaj ruchu dopiero w wieku 2 lub 3 lat. Najwyraźniej rozwój tego aktu motorycznego do 2,5 roku wiąże się z talentem motorycznym.

Jego rozwój przebiega w kilku etapach: szybki chód, bieg bez „lotu”, z małym „lotem”. Dopiero pod koniec trzeciego roku życia i później dzieci zaczynają „latać” w bieganiu. Podczas szybkiego chodzenia i biegania dzieciom trudno jest zmienić kierunek, ale w wieku 3 lat wiele z nich opanowuje tę umiejętność.

Bieganie rozwija szybkość i wytrzymałość: w tym ruchu bierze udział duża liczba mięśni, znacznie poprawia się krążenie krwi i oddychanie. Tempo i rytm biegu dzieci w wieku przedszkolnym powinny być dowolne. Wskazana jest zmiana rytmu podczas biegu na komendę figuratywną: „jedźmy szybciej”, „samochód zwalnia” itp. Ułożenie rąk powinno być również dowolne, a w przyszłości z pełną możliwością biegu , ręce poruszają się w połączeniu z ruchami nóg. Aby uczyć biegania, bardzo wygodnie jest skorzystać z gry o koniach. Oto przybliżona lista ćwiczeń rozwijających i usprawniających bieganie:

Bieganie „jak konie” (ryc. 25).

Złap się toczącej się piłki lub obręczy.

Biegaj po obręczy (ryc. 26).

Biegaj wokół liny.

Biegaj wokół buławy.

Biegaj wokół kija.

Bieganie z przedmiotem (obręczem) imitującym kierownicę samochodu (ryc. 27).

Możesz także skorzystać z innych ćwiczeń. Podczas biegu musisz monitorować pozycję głowy, która nie powinna być opuszczana.

Ćwiczenia pomagające rozwijać równowagę.

Same dzieci często wykonują ruchy związane z utrzymaniem równowagi (wspinanie się na wysoki przedmiot, stanie na powierzchni o małej powierzchni podparcia itp.). Niektóre dzieci są „tchórzliwe” i opanowują ruchy związane z późniejszym utrzymaniem równowagi.

Tę umiejętność u takich dzieci trzeba trenować długo.

Wykonywanie ćwiczeń rozwijających umiejętność utrzymywania równowagi przyczynia się do rozwoju koordynacji ruchów, zręczności, odwagi i uwagi. Jednocześnie poprawia się funkcjonalna relacja analizatorów (przedsionkowa, wzrokowa i motoryczna).

Oto przybliżona lista ćwiczeń rozwijających i poprawiających zdolność utrzymywania równowagi.

Chodzenie po ograniczonej płaszczyźnie (ryc. 28),

Przejście nad przedmiotem (ryc. 29).

Chodzenie na desce (szerokość 25-15-10 cm) z pomocą osoby dorosłej i bez niej.

Wejście na pochyłą płaszczyznę z podporą.

Wejście na pochyłą płaszczyznę o różnej wysokości bez podparcia (ryc. 30).

Chodzenie po ławce gimnastycznej z podparciem,

Chodzenie po ławce gimnastycznej bez wsparcia.

Chodzenie po ławce z przedmiotami (ryc. 31).

Chodzenie po ciosanej kłodzie z podparciem i bez.

Chodzenie po linie (ryc. 32).

Chodzenie na obręczy.

Chodzenie boczne na lasce (ryc. 33).

Chodzenie z torbą na głowie.

Chodzenie po schodach.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy koniecznie monitorować swoją postawę (od 1. roku życia dzieci chodzące po desce podążają za zabawką stojącą na końcu deski). Jeśli dzieci w wieku półtora roku i starsze nie potrafią jeszcze skakać, zejście dzieci z ławki powinno być „miękkie”.

Ćwiczenia wspomagające rozwój skokowy.

Ten akt motoryczny pojawia się dość wcześnie. Jego poprawa w dużej mierze zależy od indywidualnych cech dziecka. Na przykład większość dzieci zaczyna skakać przez kij w wieku 2 lat i 6 miesięcy, ale są dzieci, które potrafią to zrobić już w wieku 1 roku i 7 miesięcy.

Dzieci w pierwszych latach życia mogą mieć dostęp do najprostszych elementów skakania, np. „taniec”, podskakiwanie, przeskakiwanie obiektu z bliskiej odległości (5-10-15 cm) z podparciem lub bez, zeskakiwanie.

Skakanie to ćwiczenie rozwijające zręczność i koordynację ruchów, po ich wykonaniu oddychanie staje się częstsze i pogłębione.

Należy zwracać uwagę na łatwość skakania (jak mysz, jak kot) i uczyć jej naśladując (jak króliczek, jak piłka). Należy skakać z wysokości, gdy dziecko nauczy się łatwo skakać w miejscu. Nie ma potrzeby nadużywania skakania, biorąc pod uwagę niedoskonałą strukturę i cechy łuków stóp u dzieci.

Podczas wykonywania skoków musisz monitorować swoją postawę.

Oto przybliżona lista ćwiczeń rozwijających i ulepszających skoki:

Skakanie w miejscu przy wsparciu rąk.

Skakanie w miejscu bez wsparcia.

Skok w dal („skoki króliczka”).

Wskakiwanie do obręczy - do przodu, do tyłu (ryc. 34, a, b).

Przeskok przez kij lub linę na dwóch nogach zaczynając od wysokości 2 cm (ryc. 35)

Skakanie naprzemiennie na jednej nodze.

Skoki z ławki gimnastycznej z miękkim lądowaniem (ryc. 36).

Skakanie obiema nogami po linie.

Skakanie po torbie itp.

Ćwiczenia wspomagające rozwój wspinaczkowy.

Jest to jeden z typów ruchu, który rozwija się wcześnie (opiera się na umiejętności raczkowania, która pojawia się w 5-6 miesiącu życia) i łatwo go udoskonalić. Dla dzieci, które nie mają wystarczającej umiejętności utrzymywania równowagi, nauka wspinania się po pionowej drabinie nie jest łatwa.

Czołganie, pełzanie, wspinanie się to ruchy, które pomagają zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, który w wieku 2-3 lat jest już dość duży przy długotrwałym siedzeniu przy stole (podczas zajęć i jedzenia).

Oto przybliżona lista ćwiczeń, które przyczyniają się do rozwoju i doskonalenia wspinaczki:

Wejdź po drabince gimnastycznej z pomocą osoby dorosłej.

Wejdź do obręczy, wyjdź z niej (ryc. 37).

Wspinaj się na wzgórze na czworakach.

Wspinaj się po obiekcie - ławce gimnastycznej, linie (ryc. 38).

Przeczołgaj się pod przedmiotem (ławką, stołem, krzesłem, kijem, liną (ryc. 39).

Czołganie się na ławce gimnastycznej.

Czołganie się do obręczy lub obręczy (ryc. 40).

Czołgaj się na czworakach pomiędzy dwiema równoległymi linami (ryc. 41).

Czołganie się na czworakach pomiędzy maczugami.

Wspinaczka po drabinie.

Czołganie się na czworakach wokół obręczy, kija, torby (ryc. 42).

Wspinaczka po pionowej drabince z dołączonym zmiennym stopniem.

Czołgaj się za „biegającą” liną (ryc. 43).

Stań na ławce i zejdź.

Ćwiczenia wspierające rozwój rzucania.

Ten ruch u dzieci objawia się rzucaniem przedmiotami w dół lub w cel poziomy. Rozwija zręczność, koordynację ruchów, szybkość, rozwija mięśnie obręczy barkowej. Najpierw rzuca się przedmiot jedną ręką, potem dwiema (to jest trudniejsze). Stopniowo dziecko opanowuje elementy dobrowolnego rzucania do celu pionowego.

W ćwiczeniu tym biorą udział analizatory motoryczne, przedsionkowe i wzrokowe, ale wiodąca rola należy do tych ostatnich. Pozycja ciała podczas tego ruchu powinna być dowolna.

Oto przybliżona lista ćwiczeń, które przyczyniają się do rozwoju i doskonalenia rzucania:

Umieść piłkę w poziomej tarczy (koszu lub obręczy) znajdującej się w różnych odległościach;

a) cel poziomy na wysokości 80-100 cm/jego średnica wynosi 60 h:m, odległość do celu to wyciągnięte ramiona dziecka (ryc. 44);

b) cel poziomy na wysokości 100-120 cm, średnica - 50-60 cm, odległość - taka sama.

Rzuć piłką do pionowej tarczy o średnicy 60 cm, znajdującej się na wysokości wyciągniętych ramion dziecka.

Rzuć obiema rękami dużą piłkę do poziomej tarczy o średnicy 50-60 cm z odległości 50-100 cm.

Rzuć małą piłkę oddzielnie prawą i lewą ręką do tarczy o średnicy 50–60 cm z odległości 50–100 cm (ryc. 45).

Powalaj kręgle lub kije za pomocą piłki.

Toczenie dużej lub małej piłki w ograniczonej przestrzeni lub ku sobie.

Gry z piłką: łap piłkę w różnych odległościach od podłogi i od ściany; uderzanie piłki ręką.

Rzuć piłkę przez linę lub kij.

Rzuć piłkę pod linę.

Rzucanie dużą piłką obiema rękami (ruchy - piłka w klatkę piersiową, nad głową, za głowę i z tej pozycji rzut do celu pionowego o średnicy 60 cm i wysokości 80-120 cm, z odległości 80-150cm).

Zarówno cel, jak i odległość są takie same – rzucanie małych piłek na przemian prawą i lewą ręką.

Jako cele używane są obręcze o różnych rozmiarach i kolorach. Podczas rzucania należy zwrócić uwagę na swoją postawę i obowiązkową zmianę rąk. U dzieci poniżej 3 roku życia rzucanie jest dobrowolne.

Kształtowanie prawidłowej postawy.

W kształtowaniu prawidłowej postawy główną rolę odgrywa ogólne napięcie mięśni, a zwłaszcza napięcie mięśni pleców, brzucha („gorset mięśniowy”) i pośladków. Oto przybliżona lista ćwiczeń, które dodatkowo przyczyniają się do kształtowania postawy.

Ćwiczenia raczkowania i pełzania wzmacniające mięśnie pleców i brzucha.

Siedzenie na zabawce lub przedmiocie (ryc. 46).

Z pozycji wyjściowej, leżąc na brzuchu z wyprostowanymi nogami, unieś drążek dwoma pół zgiętymi ramionami (ramiona na szerokość barków dziecka). W takim przypadku musisz upewnić się, że dziecko nie zwisa.

Z pozycji wyjściowej na brzuchu wykonaj „skrzydełka”.

Zjeżdżaj ze wzniesienia w pozycji na brzuchu, ręce trzymaj za plecami (ryc. 47).

Pozycja wyjściowa na brzuchu, na ławce; zrobić „jaskółkę”.

Ćwiczenia z piłką: pozycja wyjściowa – siedzenie okrakiem na ławce:

a) piłka na głowie; b) połóż piłkę na podłodze po prawej stronie; c) położyć po lewej stronie na podłodze; d) ponownie połóż piłkę na głowie (ryc. 48, a, b).

Ćwiczenia z obręczą: a) stój w obręczy; b) usiądź; c) podnieść obręcz do góry z wyciągniętymi ramionami; d) pociągnij obręcz do przodu; e) połóż obręcz na podłodze (ryc. 49, a, b).

Z pozycji wyjściowej, siedząc okrakiem na ławce z obręczą:

a) podnieść obręcz do góry („spojrzę na dach”); b) umieść obręcz po prawej stronie podłogi; c) podnieść obręcz do góry; d) połóż obręcz po lewej stronie; e) połóż obręcz na ławce.

Podciąganie za drążek (ryc. 50).

Ciągnięcie kijów lub lin (ryc. 51, a, b).

Leżąc na brzuchu, tocz piłkę i inne przedmioty (ryc. 52).

Podczas wykonywania ćwiczeń należy monitorować swoją postawę (położenie głowy i ramion).

Ćwiczenia mięśni nóg i stóp (profilaktyka płaskostopia).

Dziecko siedząc na krześle i opierając się na jego plecach, z rękami opartymi na siedzisku, toczy piłkę stopami w przód i w tył (ryc. 53).

Pozycją wyjściową jest także rolowanie kija stopami (ryc. 54).

Siedząc na krześle, zbierz linę stopami.

Siedząc na krześle, podnieś torbę lub piłkę stopami (wewnątrz) (ryc. 55). Kulki o różnych rozmiarach.

Siedząc na krześle, obróć buławę stopami.

Z pozycji stojącej (nauczyciel trzyma dziecko pod pachami) tocz piłkę stopami.

Opis ćwiczeń z poszczególnymi obiektami. Na zajęciach gimnastycznych należy używać różnych przedmiotów, które należy codziennie zmieniać (na zmianę).

W pierwszych dniach zajęć ćwiczenia powtarza się 2 razy, następnie ich liczba wzrasta i osiąga 5 dla dzieci do 2 lat i 8 dla dzieci do 3 lat. Należy pamiętać, że wiek wykonywania niektórych ćwiczeń jest w pewnym stopniu względny. Różne dzieci mogą opanować to samo ćwiczenie nieco wcześniej lub później. Zatem ćwiczenia wykonywane w wieku 1 roku i 6 miesięcy mogą być opanowane przez niektóre dzieci w wieku 2 lat i później.

Sprzęt gimnastyczny (ławeczka, pudełko, piłka, obręcze, kije, liny, maczugi, torba – ryc. 56) umożliwia ciekawe i emocjonujące prowadzenie zajęć gimnastycznych w domu i w grupie.

Korzystając z przedmiotów, dzieci szybciej i lepiej angażują się w zajęcia, a ich zdolności twórcze rozwijają się intensywniej.

Zajęcia dla dzieci w wieku od 1,5 do 3 lat prowadzone są metodą małych grup (4-5 osób w grupie). Dzieci jednoczą się dzięki swoim umiejętnościom. Ćwiczenia powtarza się 3-4 razy lub częściej w zależności od stanu zdrowia i indywidualnych możliwości każdego dziecka. Niektóre ćwiczenia powtarza się częściej (ćwiczenia mięśni pleców i brzucha), zwłaszcza przy ospałej i słabej postawie.

Ruch jest podstawą całego naszego życia. Nawet lekka aktywność fizyczna jest bardzo przydatna dla każdego człowieka dla normalnego samopoczucia.

Aby zapewnić prawidłowy i terminowy rozwój dziecka, rodzice powinni dokładnie przestudiować materiał teoretyczny dotyczący specjalnych ćwiczeń dla niemowląt i codziennie wykorzystywać zdobytą wiedzę w praktyce.

W jaki sposób gimnastyka jest korzystna dla niemowląt?

W pierwszych miesiącach życia maluszek większość czasu spędza śpiąc, podczas gdy dopiero nabiera sił, aby aktywnie poznawać otaczający go świat. Dlatego gimnastyka w połączeniu z jest doskonałym sposobem na utrzymanie mięśni dziecka w dobrej kondycji.

Spójrzmy, co jeszcze jest przydatne w gimnastyce:

1 Rozwój koordynacji ruchowej. Około 1-2 miesięcy dziecko zaczyna wykonywać skoordynowane ruchy rękami, a po 3 miesiącach zaczyna świadomie i z zainteresowaniem odczuwać otaczające go przedmioty. A po 6-7 miesiącach możesz już zauważyć, jak dziecko utrzymuje równowagę w pozycji siedzącej, bez Twojej pomocy.

W ten sposób dziecko pewnie pokonuje wiele etapów, aby postawić pierwsze samodzielne kroki. Prawidłowe ukształtowanie układu mięśniowo-szkieletowego następuje właśnie dzięki zestawowi ćwiczeń rozwijających równowagę (na przykład ćwiczenia na fitballu).

2 Poprawa funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego. Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa nie tylko na mięśnie, ale także na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. W szczególności ruch zapewnia zdrowy apetyt, lepsze trawienie pokarmu, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń żołądkowych i kolek.

3 Rozwój mowy. Z reguły podczas gimnastyki matka wyraża swoje działania, komunikuje się z dzieckiem, chwali je i zachęca na wszelkie możliwe sposoby.

Słuchowa percepcja dźwięków pomaga dziecku sformułować własne pojęcie mowy. Dziecko naśladuje swoją mamę, nabywając w ten sposób pierwsze umiejętności mówienia.

4 Poprawa krążenia krwi i metabolizmu. Każdy ruch sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi w całym organizmie, a co za tym idzie normalizacji pracy serca i naczyń krwionośnych. Gimnastyka w młodym wieku pomoże uniknąć rozwoju chorób i nieprawidłowości związanych z ciśnieniem krwi. Również przepływ krwi do tkanek miękkich ma pozytywny wpływ na wzrost.

5 Komunikacja, rozwój wrażeń dotykowych. Podczas gimnastyki następuje bezpośredni kontakt mamy lub taty z dzieckiem: zarówno dotykowy, jak i wizualny. Wspólne zajęcia dają szansę na lepsze poznanie się i sprawiają, że dziecko czuje, że jest ważne dla swoich rodziców. To uspokaja dziecko i ma korzystny wpływ na sen i cały układ nerwowy.

Ciekawy! Jak prawidłowo kąpać noworodka

W jakim wieku można zacząć uprawiać gimnastykę dziecięcą?

Wprowadzanie pierwszych elementów gimnastyki można rozpocząć już w wieku kilku tygodni.
Są to delikatne głaskanie kończyn i brzucha, które tak naprawdę wchodzą w skład kompleksu masażu, ale pełnią także rolę przygotowania do gimnastyki.

Jeśli dziecko nie ma odpowiednich przeciwwskazań, ćwiczenia odruchowe (zginanie i prostowanie kończyn, „chodzenie” itp.) Można rozpocząć od 1-1,5 miesiąca.

Co ciekawe, najlepszym pierwszym doświadczeniem gimnastycznym dla dziecka jest pływanie. Przychodząc na nasz świat z wilgotnego środowiska, dzieci zachowują instynktowną zdolność pływania przez okres do trzech miesięcy. Uważnie monitorując dziecko, możesz prowadzić zajęcia pływania w domowej kąpieli od momentu całkowitego zagojenia się rany pępowinowej. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, ponieważ pływanie jest dość traumatyczną procedurą, skonsultuj się z pediatrą w celu uzyskania pomocy.

Podstawowe zasady gimnastyki dla niemowląt

Naturalnie noworodek potrzebuje delikatniejszego podejścia absolutnie do wszystkiego. Aby gimnastyka przyniosła same korzyści, proces ten należy traktować ostrożnie i ostrożnie. Istnieje kilka prostych zasad, dzięki którym można osiągnąć maksymalny efekt ćwiczeń:

1 Realnie oceń możliwości dziecka. Głównym celem gimnastyki jest w dalszym ciągu stymulacja i rozwój umiejętności, a nie poważny trening sportowy. Nie spiesz się, dobieraj ćwiczenia odpowiednie do wieku dziecka. Jeśli widzisz, że dziecko nie radzi sobie z obciążeniem, zmniejsz ilość czasu przeznaczonego na trening, zmniejsz intensywność wykonywanych czynności.

2 Nie powinieneś rozpoczynać gimnastyki, jeśli nie masz nastroju. Ćwiczenia z dzieckiem powinny być ciekawe i pożądane, a nie nudną, rutynową procedurą.

Jeśli czujesz, że jesteś dzisiaj wystarczająco zmęczona, lepiej wziąć dzień wolny, niż kolejny raz psuć nastrój sobie i dziecku.

Do ćwiczeń podchodź wyłącznie z pozytywnym nastawieniem, a dziecko, niczym najlepszy, bezstronny psycholog, na pewno odwzajemni Twoje uczucia. To samo dotyczy dziecka – jeśli chce odpocząć i jest kapryśne, nie należy go zmuszać.

3 Wskazane jest opracowanie planu treningowego. Idealnym czasem na ćwiczenia z dzieckiem jest południe. W tym czasie dziecko powinno być dobrze odżywione i gotowe do ćwiczeń, ale od ostatniego karmienia powinno upłynąć co najmniej 20-30 minut.

Jeśli Twoje dziecko nie jest zdrowe, przełóż zajęcia z gimnastyki. Nie należy także wykonywać ćwiczeń przez kilka dni po szczepieniu.

5 Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych dobrze przewietrz pomieszczenie, ale także monitoruj temperaturę powietrza w pomieszczeniu. Ćwiczenia będą dużo skuteczniejsze, jeśli dziecko będzie podczas nich nago, dlatego do ćwiczeń nie są dopuszczalne temperatury poniżej 22-23 stopni.

Gimnastyka dla dzieci 1-3 miesiące

W tym okresie wszystkie ćwiczenia mają charakter refleksyjny. Główną zasadą jest podrażnienie skóry dziecka w celu uzyskania reakcji. Wszystkie ruchy wykonujemy wyłącznie przy pomocy osób dorosłych. Trening trwa nie dłużej niż 15 minut. Warto pamiętać, że każdą gimnastykę zaczynamy od lekkiego masażu i głaskania.

Ciekawy! Kiedy dziecko zaczyna chodzić?

1 Leżenie na brzuchu. Być może najprostsze ćwiczenie. Kiedy na przykład ułożysz dziecko na brzuchu w celu masażu pleców, pojawia się jedna z jego interesujących instynktownych cech: dziecko natychmiast odchyla głowę na bok. To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie szyi i pleców.

2 Reakcje na dotyk, zgięcie i wyprostowanie palców. Delikatnie chwyć nogę dziecka za staw skokowy i przesuwaj opuszkami palców po jego stopie. Dziecko zgina i prostuje palce u nóg.

3 "Czołgać się". Pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu. Nogi są zgięte na boki. Jedną ręką delikatnie przytrzymaj dziecko pod klatką piersiową, a drugą dotknij stóp. Dziecko odruchowo prostuje nogi, odpychając się i jakby „pełzając” do przodu.

4 "Pieszy". Trzymając dziecko mocno, ale ostrożnie pod pachami, połóż je na nogach. Pięta powinna dotykać powierzchni stołu lub kanapy. Czując solidną podstawę, dziecko odruchowo poruszy stopami.

5 Przedłużenie kręgosłupa. Pozycja wyjściowa – leżąc na boku. Przytrzymaj nóżki dziecka jedną ręką, a kciukiem i palcem wskazującym drugiej narysuj linię wzdłuż kręgosłupa. Ćwiczenie to ma na celu rozwój zginaczy i prostowników pleców.

Gimnastyka dla dzieci w wieku 4, 5 i 6 miesięcy

Oprócz poprzednich, do kompleksu można dodać ćwiczenia prowokujące dziecko do samodzielnego działania, a także ćwiczenia z piłką.

1 "Bokser". Ćwiczenie to polega na wykonywaniu rytmicznego zgięcia i wyprostu ramion dziecka. Delikatnie chwyć go za nadgarstki, kładąc kciuki na jego dłoni. Podnoś ręce jedna po drugiej: jeśli lewa jest podniesiona, prawa jest w pozycji zgiętej i odwrotnie.

2 Połóż dziecko na piłce(nie powinien powodować u dziecka przykrych wrażeń, np. zimna). Dziecko powinno lekko rozchylić kolana, zapewniając sobie bardziej stabilną pozycję. Trzymając ją za plecami, powoli machaj piłką z boku na bok. To samo ćwiczenie można wykonać leżąc na plecach.

Spróbujmy upewnić się, że rano ćwiczenia dla dzieci i ogólnie sport stały się integralną częścią życia naszych dzieci, podobnie jak potrzeba porannego mycia zębów...

Ćwiczenia dla dzieci

Jeśli już od najmłodszych lat maluszek zaczyna dzień od 10-minutowej rozgrzewki, stanie się ona dla niego znajoma, naturalna i zupełnie nieuciążliwa. Na początku będzie uczył się z mamą lub tatą i pod ich okiem, a później zacznie wykonywać ćwiczenia samodzielnie.

Aby wzmocnić chęć nawiązania kontaktu z dzieckiem, warto pamiętać o ogromnych korzyściach, jakie przynoszą takie zajęcia. Ruch dla dziecka to życie. Naukowcy od dawna zauważyli bezpośredni związek między aktywnością motoryczną człowieka a procesami metabolicznymi zachodzącymi w jego organizmie. Jeśli dziecko porusza się wystarczająco dużo, poprawia się jego metabolizm, a jego układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowy pracują wydajniej. Oznacza to ogólnie, że stanie się silniejszy i zdrowszy. Proste poranne ćwiczenia ładowarki dla dzieci Nie mają na celu treningu poważnych umiejętności i zdolności sportowych, nie przemęczają dziecka, ale utrzymują organizm w dobrej kondycji, sprzyjają jego ogólnemu rozwojowi i wzmocnieniu, poprawiają sen, apetyt i przyspieszają wzrost. Już sama nazwa – „ładowanie” – ma szczególne znaczenie. Naładuje nasze małe, zwinne dzieciaki zdrowiem, siłą, wytrzymałością i dobrym humorem!

Ale to nie wszystko! Poranne ćwiczenia to także wspaniała rozrywka rozwojowa dla maluszka. Dziecko nauczy się rozumieć zadania dorosłego, będzie je poprawnie powtarzać, a przy tym rozwinie nie tylko mięśnie i więzadła, ale także mowę, myślenie, uwagę i pamięć.

Z pewnością, ćwiczenia dla dzieci Najlepiej ćwiczyć rano, zaraz po przebudzeniu. Ponieważ jednym z jego zadań jest wspomożenie organizmu w przebudzeniu, uruchomienie wszystkich procesów, które w nocy zwalniają, rozciągnięcie „zastojowych” stawów rąk, nóg i kręgosłupa, dając im możliwość delikatnego i bez nadmiernego wysiłku włączenia się w codzienną aktywność. rytm życia. Ćwiczenia lepiej wykonywać na czczo, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, a w ciepłym sezonie – przy otwartym oknie. Ubierz swojego małego sportowca w ubrania, które nie krępują ruchów.

A najlepiej ćwiczyć w majtkach, podkoszulku i boso.

Małe dzieci nie wiedzą jeszcze, jak utrzymać uwagę na jednej czynności przez długi czas. Jeśli będziesz je ćwiczył zbyt długo, stracą całe zainteresowanie ćwiczeniami. Dlatego przy 1-2 letnim dziecku wystarczy aktywność fizyczna jedynie 5-7 minut dziennie. W wieku 3 lat czas porannych ćwiczeń można wydłużyć do 10–15 minut.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz pracować z dzieckiem od razu po przebudzeniu, nie jest to powód, aby całkowicie rezygnować z zajęć. Znajdź chwilę w pierwszej połowie dnia, kiedy dziecko jest w dobrym humorze, i zrób małą rozgrzewkę. Nadal będzie bardzo przydatny!

Czasami rodzice narzekają, że dziecko kategorycznie odmawia ćwiczeń. Zwykle dzieje się tak, gdy zamieniamy to, co powinno być zabawną i radosną grą, w nudną pracę. Czy jest na świecie taki dzieciak, który nie chce robić tego, co sprawia mu przyjemność? Ledwie. Oznacza to, że musisz wykonywać ćwiczenia z radością i entuzjazmem! Dziecko bardzo szybko znudzi się nudą: ramiona do przodu, na boki, do góry, do przodu, na boki, do góry... Nie będzie jeszcze w stanie zrozumieć, że to wszystko robi się w trosce o jego zdrowie . Dlatego każde ćwiczenie należy zamienić w zabawę. gra edukacyjna: latanie samolotem, mycie kota, taniec króliczka, skakanie żaby itp. Mile widziane odpowiednie rymowanki tematyczne! Pomogą nadać ćwiczeniom określony sens, nadać rytm, a dodatkowo przyczynią się do rozwoju mowy dziecka. I oczywiście mama lub tata powinni zachęcać dziecko do ćwiczeń własnym przykładem!

Możesz wymyślić jakiś specjalny rytuał, od którego zaczniesz ładować. Może za każdym razem ulubiona piosenka dziecka będzie sygnałem do rozpoczęcia. Albo jakiś krótki wiersz, który ty i twój mały nauczyciel wychowania fizycznego będziecie recytować, wesoło maszerując po sali.

Aby uatrakcyjnić ćwiczenie, użyj piłek różnej wielkości, obręczy (możesz na przykład się po niej wspiąć, wskoczyć do niej i wyskoczyć) oraz wstążek (ścieżka na podłodze, po której musisz przejść) w ćwiczenia. Dzieci zazwyczaj uwielbiają ćwiczenia z fitballami. Ale hantli i innych ciężarów nie można jeszcze używać.

Ładowanie w ciągu 1 roku

Przejdźmy teraz do ładowania. Jeśli Twoje dziecko ma 1 rok lub trochę więcej, wypróbuj z nim te proste, ale bardzo przydatne ćwiczenia. Nie są jeszcze bardzo podobne do pełnoprawnych ćwiczeń, ale pomagają dziecku doskonalić umiejętność chodzenia i rozwijać koordynację ruchów.

W ramach rozgrzewki chodź z dzieckiem po pokoju, trzymając je za rękę. W tym przypadku możesz powiedzieć:

Tup jedną nogą, tup drugą,
Jestem już duży
I chodzą samodzielnie
Stopy prosto do mamy.

Tupali nogami:
Top-top-top!
Klasne ręce:
Klap-klap-klap!
Usiądź! Wstawać! Usiądź ponownie!
A potem zjedli całą owsiankę!

Mówiąc „usiądź i wstań”, przykucnij z dzieckiem, wstań i przykucnij ponownie. Powtórz całą grę ćwiczeniową od początku.

Umieść na podłodze w pewnej odległości od siebie małe „przeszkody”: ścieżkę z kostek, patyków, skakankę itp. Przejdź z dzieckiem przez pokój, pokonując wraz z nim przeszkody.

Idziemy wzdłuż ścieżki.
Góra-góra, nogi, góra!
Przekraczamy wszystko.
Góra-góra, nogi, góra!
Cześć dzieci!
Cześć ludzie!

Umieść krzesło przed dzieckiem i umieść zabawkę na podłodze po drugiej stronie. Pomóż dziecku wczołgać się pod krzesełko do zabawki. Kiedy dziecko zrozumie, czego się od niego wymaga, sam z radością będzie czołgać się tam i z powrotem pod krzesłem.

O-o-och, ach-ach-ach,
Przeczołgaj się przez dziurę
Przeczołgaj się przez dziurę
I wyjdź z dziury!

Daj dziecku dużą piłkę (najlepiej dmuchaną plażową), pozwól mu rzucić ją na podłogę, a następnie podnieś i rzuć jeszcze raz.

Piłka nie marudzi i nie płacze,
Tylko skakać, skakać, skakać.
Często razem z piłką
Ojcowie, matki i dzieci skaczą.
(Yu. Kasparowa)

Pięć minut i pięć przydatnych ćwiczeń dla ćwiczenia dla dzieci! To tyle, możesz odpocząć...

Ćwiczenia dla dzieci w wieku jednego roku i 6 lat

Dziecko trochę urosło. Oznacza to, że ładowanie może być nieco bardziej skomplikowane. Pokaż dziecku ćwiczenia, mówiąc: „Rób tak, jak robi to mama”. Niech spróbuje powtarzać za tobą. Po każdej udanej próbie nie zapomnij pochwalić swojego małego, inteligentnego faceta.

Ćwiczenia oddechowe. Stań naprzeciwko dziecka, rozłóż ramiona na boki na wysokości ramion. Wdychaj przez nos. Szybko skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową, tak aby dłonie uderzały w łopatki, jakbyś się przytulał. Głośny wydech przez usta. Następnie płynnie powróć ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy. Oczywiście dziecko nie będzie od razu mogło prawidłowo oddychać. Ale z czasem na pewno się nauczy. Na początek pozwól mu po prostu rozłożyć ręce i połączyć je.

Rozłóżmy ramiona na boki,
A potem się przytulimy!
Niech słońce usłyszy,
Jak oddycha nasz nos, oddycha...
(Yu. Kasparowa)

Pieszy. Chodzimy z dzieckiem po pokoju, na zmianę szybko i wolno. A potem trochę pobiegniemy. Możesz tupać do rymowanki o króliczku:

Króliczku, spaceruj,
Szary, idź!
W ten sposób, w ten sposób!
W ten sposób, w ten sposób!
Króliczku, idź pobiegać,
Gray, idź pobiegać!
Tędy, tędy, idź pobiegać!
Tędy, tędy, idź pobiegać!

Pochylać się ku przodowi. Połóż kostkę lub piłkę na podłodze. Dziecko powinno schylić się, podnieść zabawkę z podłogi, wyprostować się, unieść ją wysoko nad głowę, a następnie odłożyć z powrotem na podłogę. Powtarzamy kilka razy. Jednocześnie wyobrażamy sobie, że jesteśmy małymi krasnalami zbierającymi grzyby.

Rano krasnale poszły do ​​lasu,
Po drodze znaleźliśmy grzyba
A za nim raz, dwa, trzy,
Pojawiło się jeszcze trzech!
(E. Karelska)

Przechyla się z boku na bok. Załóżmy teraz uchwyty na pasek i spróbujmy pochylać się na boki:

Ding-dong, ding-dong,
Krasnale budują nowy dom,
Pomaluj ściany, dach, podłogę,
Sprzątają wszystko.
(E. Karelska)

Małe ptaki. Dziecko podnosi ramiona na boki i macha nimi jak skrzydłami. Do tego ćwiczenia nadaje się każda rymowanka o ptakach:

Ptaki, ptaki odleciały,
Siedzieli na głowie.
Usiedliśmy, usiedliśmy, usiedliśmy,
Znowu polecieliśmy...

Zamiast ptaków możesz przedstawić samolot. Chłopcom z pewnością to się spodoba. Jeśli nie znasz odpowiedniego rymu, spróbuj wymyślić coś na bieżąco. Wiersze do ćwiczeń nie muszą być arcydziełami poetyckimi. O wiele ważniejsze jest, aby były składane, rytmiczne i zrozumiałe dla dziecka... Na przykład tak:

Jestem pilotem, jestem pilotem!
Lecę moim samolotem
Samolot leci,
Samolot szumi...

Podnosimy nogi. Dziecko leży na plecach, ręce rozłożone na boki. Podnieś nogi do góry, a następnie połóż je na podłodze. Ćwiczenie wykonujemy 4–5 razy.

Nogi, nogi, powstańcie,
Wyciągnij się prosto w stronę słońca...

Teraz unosimy proste nogi, następnie je zginamy, dociskamy do brzucha i splatamy dłonie. Ćwiczenie powtarzamy 5-6 razy.

Wszystko! Dobrze zrobiony! Odpocznijmy.
Dwa lata? Naładujmy siły!

Ćwiczenia dla dzieci w wieku 2 lat

Dwuletnie dzieci już wiele rozumieją i wiele potrafią. Dla takich dzieci najlepiej nadają się ćwiczenia z rymami i naśladowanie ruchów różnych zwierząt. Takie jest „zwierzę bestii”. Byłoby miło wykonać to przy wesołej muzyce. Nie należy jednak zapominać o poprzednich ćwiczeniach. Są nadal aktualne.

Krowa i łydka. Pokazujemy, jak wolno i znacząco chodzi krowa oraz jak biegnie małe, ciekawskie cielę. Powtarzamy wiersz kilka razy, na zmianę chodząc i biegając.

Krowa idzie surowo obok,
A ona nas nie zna i nie chce nas znać!
A małe cielę biegnie i zatrzymuje się:
On naprawdę chce cię poznać!
(E. Moszkowska)

koń. Galopujemy jak koń, próbując podnieść kolana wyżej. Na komendę „whoa” dziecko powinno zamarznąć w miejscu. Następnie powtarzamy wiersz i „skoczymy” dalej.

- Ale! - powiedzieliśmy koniowi
I pobiegli, nie oglądając się za siebie.
Grzywa wije się na wietrze.
Oto dom. Koń, och!
(W. Berestow)

Sowa. Delikatnie rozciągnij szyję, obracając głowę w lewo i prawo. Następnie wykonujemy powolne obroty głową w jedną i drugą stronę.

Mała sowa, duża głowa,
Usiadła na dębie, odwróciła głowę,
Skrzydła klapą!
Nogi tup tup!

Niedźwiedź. Mówimy dziecku rymowankę i wspólnie wykonujemy niezbędne ruchy. Kręcić można na dwa sposoby. Po pierwsze: dziecko samodzielnie kręci się w miejscu. Po drugie: dziecko i matka trzymają się za ręce i kręcą.

Niedźwiedź, podnieś łapy,
Niedźwiedź, opuść łapy,
Miś, Miś, kręć się,
A potem dotknij ziemi
I pomasuj brzuch
Raz, dwa, trzy, raz, dwa, trzy!

Ropuchy. Z rękami na pasku skaczemy w miejscu na dwóch nogach do wiersza o ropuchach. Kiedy Twoje dziecko nauczy się pewnie skakać w miejscu, możesz spróbować skoczyć do przodu.

Ropuchy wyszły na łąkę,
Wszystkie ropuchy stanęły w kręgu.
Tutaj klaskali w dłonie,
Tutaj trochę podskoczyliśmy,
Galopujmy, galopujmy...
Oj, zmęczony, o, zmęczony...

Delfin. Jeśli masz obręcz, poproś dziecko, aby udawało, że jest delfinem skaczącym przez obręcz. Dziecko bierze obręcz w dłonie, przechodzi po niej najpierw jedną nogą, potem drugą, następnie podnosi ją wzdłuż ciała, opuszcza i cofa się. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze 2-3 razy.

Nasz mały delfin jest mistrzem,
On nurkuje najlepiej!
A także, żeby ci pozazdrościć
Uwielbia skakać po falach!
(Yu. Kasparowa)

Kiedy Twoje dziecko przypomni sobie rymy, pozwól mu powiedzieć Ci słowa.

Opłata za dzieci w wieku 3 lat

Pomimo tego, że trzyletnie dzieci to bardzo poważne małe osoby, które usiłują kłócić się z mamą, krzycząc „Sam to robię!”, to i tak chętnie będą wykonywać ćwiczenia przy zabawnych rymowankach. Ale teraz jeden werset może zawierać kilka kolejnych ruchów, które są wykonywane jeden po drugim. Opowiadaj wiersze powoli, aby dziecko miało czas na zastanowienie się, co ma zrobić. I oczywiście pokaż dziecku ruchy. Każdy werset można powtórzyć kilka razy. Z pewnością niektóre z nich staną się ulubieńcami Twojego dziecka...

Mamy ładną postawę
Ścisnęliśmy razem łopatki.
Chodzimy na palcach
A potem na piętach.
Chodźmy cicho, jak małe liski,
Cóż, jeśli ci się to znudzi,
A potem wszyscy pójdźmy do klubu,
Jak niedźwiedzie wchodzą do lasu.

Rano obudził się motyl
Uśmiechnęła się i przeciągnęła.
Kiedyś umyła się rosą,
Dwa - kręciła się z wdziękiem,
Trójka - pochyliła się i usiadła,
O czwartej odleciał.

Fidget-wiatr
Wie wszystko na świecie. (machamy rękami nad głową)
Wie, jak śpiewa żaba:
„Kwa-kwa-kwa”. (przysiad i skok)
Wie, jak skorupa wydaje dźwięki:
„Shu-shu-shu.” (złóż dłonie i przesuń je do prawego, a następnie do lewego ucha)
On wie, jak wrona krzyczy:
„Kar-kar-kar”. (machamy rękami jak skrzydłami)
Wie, jak muczy krowa:
„Muu-muu-muu”. (klaszczemy w dłonie)
I jak leci zegar:
„Tik-tak, tik-tak” (połóż ręce na pasku, pochyl się na boki),
I jak nogi biegną do lasu:
„Top-top-top, top-top-top…” (bieganie w miejscu)
I na koniec porządnie się rozciągnijmy: na przemian podnosimy ręce do góry i przysiadamy.

Do nieba, w dół do trawy.
Kręć się, kręć się
I padli na ziemię...

Ćwiczenia mogą być również tematyczne. Dla trzyletniego dziecka możesz przeprowadzić grę ćwiczeniową na określony temat. Nie ma już potrzeby stosowania rymów, ale każde ćwiczenie należy nadal odtwarzać. Na przykład powiedz dziecku, że jedziesz pociągiem i jedziesz do lasu. Oto Twoje pierwsze ćwiczenie na rozgrzewkę: chodzenie po pokoju w różnym tempie, symulując jazdę pociągiem:

Chuk-chuk-chu, puff-chu, chrząknięcie-chu.
Nie chcę stać w miejscu.
Kręcę kołami, kręcę je,
Koła pukają, pukają.
Usiądź szybko, podwiozę cię!
Chu! Chu! Chu!

Dotarliśmy do lasu. Idziemy wzdłuż ścieżki. Nagle, hu-hoo… ptak poleciał (machaliśmy „skrzydłami”, wyciągaliśmy ręce), a tam za pień wskoczył zając, a tam kuśtykał niedźwiedź końskonogi… A kto to jest? Jeleń szybkonogi biegnie, podnosząc wysoko nogi. Aha, a tu wąż się czołga... Wiał silny wiatr, chwiały się drzewa (przechylamy się w lewo i prawo). A tu polana, na której dojrzewają truskawki (robimy skłony i przysiady, jakbyśmy zbierali truskawki). Opcji gry może być wiele – wyobraź sobie ją ze swoim dzieckiem.

Ładowanie: matka i dziecko

Zaczynam wykonywać poranną rutynę ćwiczenia z dzieckiem, myślimy oczywiście przede wszystkim o zdrowiu naszego syna lub córki. Ale nie zapomnij o sobie! Wykonuj ćwiczenia z dzieckiem – będzie to dobra codzienna rozgrzewka. Można także wymyślić ćwiczenia, które będą dobrą aktywnością fizyczną dla mamy i wspaniałą zabawą dla dziecka. Oto na przykład skuteczne ćwiczenie dla prasy. Połóż się na podłodze na plecach, połóż lub usiądź dziecko na goleniach nóg zgiętych w kolanach i zacznij trzymając dziecko, machając nogami w górę i w dół. Mama wzmacnia mięśnie brzucha, a dziecko huśta się jak na huśtawce. A potem matka będzie ćwiczyć mięśnie ramion i klatki piersiowej, a dziecko „lata”. Podnosimy dziecko do góry z wyciągniętymi rączkami, następnie przyciskamy je do klatki piersiowej i ponownie do góry. Im lżejsze dziecko, tym większą liczbę powtórzeń można wykonać. A pod koniec treningu dziecko „podskakuje”, a matka kuca, trzymając dziecko w ramionach.

Rozwój dziecka– to czysta kreatywność! Jest to właściwe nawet wtedy, gdy mówimy tylko o porannych ćwiczeniach. Spróbuj wymyślić własny zestaw ćwiczeń, „dostosowując” go do zainteresowań małego sportowca. Aby to zrobić, znajdujemy w książce, czasopiśmie lub Internecie przybliżony zestaw ćwiczeń odpowiedni dla wieku dziecka i do każdego ćwiczenia nadajemy jakieś znaczenie, które jest dla dziecka zrozumiałe i interesujące. Czy Twój synek naprawdę lubi samochody? Wymyślamy ładowarkę „samochodową”. Twoja córka kocha konie? Komponujemy gimnastykę „końską”. Dodajmy do ćwiczeń wiersze tematyczne i kompleks porannych ćwiczeń gotowy!

Z pewnością dziecko będzie zachwycone wykonywaniem ćwiczeń! Jak inaczej? W końcu to wyłączna sprawa mamy! I tylko dla niego, najlepszego, najbardziej ukochanego.

Być może zainteresują Cię artykuły