Korzyści z jogi. Podstawowe momenty

12

Zdrowie 30.10.2017

Drodzy czytelnicy, w dzisiejszych czasach niewiele jest osób, które nie słyszały o zaletach jogi. Dobroczynny wpływ jogi na ciało i sylwetkę doceniają miłośnicy zdrowego stylu życia. Światowe gwiazdy, dziennikarze, prezenterzy telewizyjni z ekranów i stron medialnych dzielą się wynikami i chwalą praktykę jako skuteczne narzędzie pracy z ciałem i umysłem.

Ale czy joga jest naprawdę taka dobra? Czy jest to realna korzyść, czy jest to szkodliwe? Jak aktywność fizyczna wpływa na Twoje zdrowie i sylwetkę? Elena Krasovskaya pomoże nam uporać się ze wszystkimi tymi problemami. Daję jej podłogę.

Witajcie, drodzy czytelnicy, Irina! Joga to niesamowita i tajemnicza praktyka. Ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Niektórzy mówią kategoryczne nie, inni nie wyobrażają sobie bez tego życia i studiują po kilka godzin dziennie. Reszta albo nie ma odwagi ćwiczyć, oceniając korzyści i szkody, albo jest im zupełnie obojętna.

Wiadomo, że filozofia jogi polega na dokonywaniu dowolnego wyboru. Dlatego prawdziwy guru powiedziałby, że każdy ma rację. Sugeruję, abyśmy zaakceptowali to prawo wyboru każdego z nas i po prostu dowiedzieli się nieco więcej o jodze, jej rodzajach, tym, jak jest przydatna i jak może wyrządzić krzywdę. Zacznę od prawdziwej historii, która zmieniła moje życie w innym kierunku.

Wprowadzenie do jogi

Po kilku latach opieki i opieki, miałam szczęście odwiedzić sanatorium. Podczas krótkich wakacji moja pierwsza znajomość z jogą odbyła się przez przypadek.

Na siłowni poznałem kobietę, która wyróżniała się urodą, wzrostem i płynnymi ruchami. Zaproponowała, że ​​poprowadzi kilka zajęć jogi i pokaże podstawowe ćwiczenia. Nellie przygotowywała się do zostania instruktorem i była zachwycona obopólnie korzystną współpracą – my się uczyliśmy, ona zdobywała doświadczenie.

Praktyka robiła duże wrażenie – była niespieszna, skupiona na doznaniach wewnętrznych, spokojnie pracowała nad mięśniami i stawami, potrafiła na przemian stresować i relaksować.

Obejrzyj film o wpływie jogi na kobiece ciało i sylwetkę, o jej cechach, korzyściach i szkodach. O jodze hormonalnej.

Wyrzeźbiona sylwetka instruktora, elastyczność ciała w połączeniu z delikatną barwą głosu, stały się zachętą do długotrwałej relacji z jogą. Kiedy wróciłem do domu, pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było znalezienie czasu, miejsca i kontynuowanie treningów. Zajęcia pomogły mi przetrwać trudne chwile w życiu, utrzymały ciało w dobrej kondycji i porządek w myślach.

Opanowując pierwsze asany – specjalne ćwiczenia w jodze, jednocześnie poszukiwałam i znajdowałam informacje na temat starożytnej praktyki. Czym jest joga, jakie przynosi korzyści, jaki jest jej główny sekret? Pytania nie są łatwe. Proponuję poszukać na nie odpowiedzi.

Joga – co to jest?

Joga to kompleksowy zestaw praktyk duchowych, mentalnych i fizycznych. Ich głównym celem jest wprowadzenie organizmu w stan równowagi, spokoju i relaksu.

Ćwicząc człowiek stopniowo uczy się słuchać swojego ciała, kontrolować je, panować nad emocjami i zachować spokój w każdej sytuacji. Osiąga się to poprzez system ćwiczeń, oddychania, medytacji i rozwoju duchowego jednostki.

Indie uważane są za kolebkę jogi. Mówią, że jeśli chcesz osiągnąć oświecenie i wzniosły stan duchowy, koniecznie odwiedź kolebkę praktyki - przesiąknij duchem kraju, zmień swoje nastawienie.

Ale joga na prostym poziomie filistyńskim nie zawsze oznacza tak głęboką znajomość niej. Często ludzie chodzą na praktyki „dla zdrowia”.

Wielu przyciąga różnorodność ćwiczeń, dostosowanie do poziomu ćwiczącego i możliwość pomocy ciału, aby stało się bardziej sprężyste, sprawne i mocne.

Popularne rodzaje jogi

Obecnie istnieje ogromna liczba odmian jogi. Nowe kierunki pojawiają się z godną pozazdroszczenia konsekwencją, co tłumaczy się popularnością systemu. Są różne szkoły i ruchy. Nie ma sensu wymieniać ich wszystkich, wymienię tylko te najbardziej znane i dostępne dla większości.

Hatha joga

Ten rodzaj jogi jest najbardziej odpowiedni dla początkujących. Nacisk na ćwiczenia, oddychanie i medytację. Pomaga zrelaksować ciało, wprowadzając w stan uspokojenia.

Joga Kundalini

Zajęcia mają na celu rozbudzenie twórczego i energetycznego potencjału człowieka. Wymagana jest koncentracja na pozycjach ciała, rąk, oddechu i skupienie uwagi do wewnątrz. Asany są dość złożone i wymagają wysiłku. Ale efekt ćwiczeń utrzymuje się przez cały dzień i napełnia ucznia siłą.

Ashtanga joga

Rodzaj jogi siłowej z szybkim rytmem ruchu i oddychania. Rozwija wytrzymałość i siłę fizyczną. Niejasno przypomina aerobik. Szczególnie odpowiedni dla osób o dobrej sprawności fizycznej.

Joga Iyengara

Praktyka mająca na celu leczenie i łagodzenie bólu mięśni, stawów i więzadeł. Odpowiedni dla osób, które mało się ruszają i unikają dużych obciążeń. Asany wykonuje się w spokojnym, wolnym rytmie, często z dodatkowymi urządzeniami ułatwiającymi ten proces. Systematyczne ćwiczenia prowadzą do uelastycznienia ciała i przypływu energii.

Jogalaty

Symbioza jogi i pilatesu. Składa się z ćwiczeń i medytacji. Zajęcia rozwijają elastyczność ciała, siłę, poprawiają rozciąganie. Odpowiedni dla osób o różnej sprawności fizycznej.

Joga dla kobiet lub yin joga

Zestaw ćwiczeń opracowany z uwzględnieniem cech kobiecego ciała. Zajęcia prowadzone są przy muzyce medytacyjnej w wolnym tempie. Głównym celem jest relaks i delikatne działanie na organizm.

Aero joga lub joga w hamakach

Nowoczesny rodzaj jogi, który szybko zyskuje na popularności. Aby to zrobić, potrzebujesz specjalnych urządzeń - długich gumek z zapięciami. Dość dynamiczny rodzaj jogi, który wymaga wytrzymałości fizycznej. Doskonale otwiera ośrodki oddechowe, rozwija elastyczność i rozciąganie ciała.

Aby zrozumieć, która praktyka jest dla Ciebie odpowiednia, najlepiej wziąć udział w różnych zajęciach i dokonać wyboru na podstawie tego, jak się czujesz.

Ale zanim wybierzesz kierunek, przyjrzyjmy się, jak joga jest przydatna, jakie są przeciwwskazania i jakie szkody może wyrządzić.

Korzyści z jogi

Oczywiście nie na próżno. Przy prawidłowym i systematycznym wykonywaniu asan, praktyk oddechowych i medytacji relaksacyjnych joga:

• pomaga przywrócić i utrzymać zdrowie;
• normalizuje działanie wszystkich systemów wewnętrznych;
• wyrównuje kręgosłup i wzmacnia postawę;
• rozwija i nadaje elastyczność mięśniom;
• ćwiczy elastyczność ciała;
• poprawia koordynację ruchów, reakcję, pamięć motoryczną;
• poprawia krążenie krwi;
• relaksuje i zmniejsza skutki stresu;
• kształtuje pozytywne spojrzenie na sytuacje życiowe;
• zapewnia przyspieszone gojenie i zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
• wpływa na wybór diety, normalizuje apetyt, poprawia metabolizm;
• sprzyja utracie wagi, ujędrnianiu sylwetki;
• tonizuje skórę i pomaga wyglądać młodziej;
• ma działanie lecznicze w leczeniu zapalenia stawów, cukrzycy typu II, astmy, chorób układu krążenia i innych;
• sprzyja samopoznaniu i samorealizacji.

Joga jest przydatna i zalecana każdemu: mężczyznom i kobietom, dzieciom i osobom starszym.

W filmie o niebezpieczeństwach i korzyściach płynących z jogi dla osób po czterdziestce i starszych kobieta dzieli się swoimi wrażeniami z przywracania zdrowia kręgosłupa. Doświadczywszy ostrego bólu, nie rozpaczała. Zacząłem ćwiczyć i wybrałem ścieżkę zdrowia.

Wykonując ćwiczenia, praktyki oddechowe i medytacyjne, dobry trener bierze pod uwagę wiek, płeć, poziom sprawności fizycznej i stan zdrowia osób zaangażowanych.

Korzyści z jogi płyną z regularnych treningów pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Dzięki zintegrowanemu podejściu, pracy z ciałem i umysłem, praktykom oddechowym, śpiewaniu mantr i medytacji, joga korzystnie wpływa na całe ciało i sylwetkę.

Ale nie zapominajmy, że on, jak każdy inny system, ma wiele przeciwwskazań i może wyrządzić krzywdę organizmowi.

Szkodliwość jogi i przeciwwskazania do zajęć

Pamiętasz piękne zdjęcia w czasopismach, na których doświadczony jogin jest przedstawiany w eleganckiej pozycji na głowie lub z dziwnie owiniętą nogą wokół ciała?

Jeśli nieprzygotowana osoba nagle zdecyduje się powtórzyć nietypową pozę, istnieje duże ryzyko zakończenia sesji na izbie przyjęć ze zwichnięciem więzadła lub zwichnięciem kończyny.

Nie powinieneś od razu próbować powtarzać tego, czego musisz się uczyć przez wiele lat. Kontynuuj stopniowo zwiększając obciążenie.

Zajęcia jogi mogą zaszkodzić w następujących przypadkach niewłaściwej organizacji zajęć:

• poziom wyszkolenia danej osoby nie jest brany pod uwagę;
• ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo;
• zajęcia odbywają się w dusznej, ciasnej sali;
• trener ma niskie kwalifikacje;
• Na treningu jest dużo osób, nie ma możliwości sprawdzenia poprawności wykonania asan;
• ćwiczący wykonuje ruchy w pośpiechu, bez rozgrzewania mięśni;
• zajęcia odbywają się nieregularnie, z długimi przerwami;
• praktyki oddechowe są wykonywane nieprawidłowo lub zbyt intensywnie;
• istnieją przeciwwskazania.

Są pewne rodzaje chorób, w przypadku których nie można ćwiczyć jogi lub w celu uzyskania zgody wymagana jest konsultacja z lekarzem.

Są to wszystkie choroby w ostrej fazie, onkologia, infekcje mózgu, okres po udarze lub zawale serca, przepuklina pachwinowa, poważne zaburzenia psychiczne itp.

Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć jogę ze szczególną ostrożnością. Musimy jednak pamiętać, że ciąża nie jest przeciwwskazaniem. Zwłaszcza jeśli przyszła mama jest doświadczoną joginką.

Korzyści jogi dla kobiecego ciała są nieocenione. Warto jednak słuchać potrzeb organizmu i nie podejmować niepotrzebnego ryzyka.

Podstawowa zasada jogi brzmi: nie porównuj się z innymi. Porównaj siebie dzisiaj ze sobą wczoraj.

Nie dowiesz się, jeśli nie spróbujesz

Jogę można uznać za skuteczną metodę uzdrawiania ciała, restrukturyzacji świadomości i osiągnięcia równowagi psychicznej. Wszystkie wady praktyki można przezwyciężyć dzięki kompetentnemu podejściu.

Jeśli ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność, są bezbolesne, pomagają się zrelaksować i napełniają energią, to praktyka przyniesie Ci same korzyści.

Kobieta, która zapoznała mnie z jogą, powiedziała zdanie, które zachwyca w swojej prostocie: „Aby zrozumieć, czy jest to dla ciebie odpowiednie, czy nie, musisz spróbować”.

Z jogą sprawdza się to w stu procentach. Można dużo czytać, oglądać zdjęcia, ale tylko realne działania pomogą ocenić korzyści płynące ze złożonej dyscypliny, zrozumieć filozofię i wyciągnąć wnioski.

Jednak uczciwie należy zauważyć, że teraz studiuję, korzystając z innego systemu. Jogę praktykowałam kilka lat, ale dowiedziałam się o innej praktyce, spróbowałam i się na niej zdecydowałam. Zmiany w życiu - zmieniają się preferencje. W przyszłych artykułach być może opowiem o moim nowym doświadczeniu.

Wybierz odpowiednie praktyki, bądź elastyczny i zdrowy przez wiele lat!

Z życzeniami szczęścia, miłości i dobrego zdrowia
Elena Krasowska

Dziękuję Elenie za podzielenie się swoim doświadczeniem i wszystkimi informacjami. Joga rzeczywiście jest ostatnio bardzo popularna i nawet jeśli ktoś jej jeszcze nie próbował, zapewne zastanawiał się, czy warto spróbować. A może naprawdę warto spróbować, bo tylko w ten sposób można zrozumieć, czy joga będzie nam przydatna, czy nie.

Dla duszy proponuję słuchać muzyki relaksacyjnej, odpowiedniej do jogi i medytacji.

Zobacz też

12 komentarzy

Zajęcia na dany temat

„Nowoczesne rodzaje fitnessu. Joga. Wpływ jogi na organizm człowieka”

Wstęp

Istotność problemu: Obecnie, gdy wzrasta liczba zachorowań, zmniejsza się średnia długość życia ludności Rosji, ludzie żyją w rytmie wielkiego miasta, w ciągłym zamieszaniu i stresie, dla których wszelkie działania prowadzą do poprawy zdrowia ludności, nie tylko zdrowie fizyczne, ale także duchowe ma ogromne znaczenie.Kultura fizyczna zaczęła coraz częściej wkraczać w życie człowieka. Dogłębne badania fizjologii człowieka wnoszą teoretyczne uzasadnienie do sportu. Treningi są zaprojektowane w taki sposób, aby jak najbardziej organicznie wpasować się w ogólne funkcjonowanie organizmu człowieka. Na zajęciach zaczęto nie tylko kierować się zasadą „nie szkodzić”, ale także dążyć do przyniesienia człowiekowi jak największej korzyści. Można chyba zauważyć, że fitness staje się obecnie jednym z najbardziej uzasadnionych teoretycznie rodzajów aktywności fizycznej.Joga, wywodząca się z czasów starożytnych na Wschodzie, stopniowo adaptowała się i dostosowywała do stylu życia współczesnego człowieka i od tego czasu bardzo szybko zyskała popularność w klubach fitness i klubach sportowych, ośrodkach zdrowia Joga to jedna z najpopularniejszych dziedzin fitness, popularna nie tylko w Rosji, ale na całym świecie. Jogę może uprawiać każdy, od najmniejszych po osoby starsze, gdyż joga jest najłagodniejszą formą aktywności fizycznej i może ją uprawiać każdy, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Hipoteza robocza: Na podstawie źródeł literackich stawiamy hipotezę: zajęcia jogi korzystnie wpływają nie tylko na rozwój fizyczny człowieka, ale także na jego stan duchowy.

Przedmiot badań: Nowoczesne rodzaje fitness, w szczególności joga.

Przedmiot badań: Joga to jedna z nowoczesnych odmian fitnessu.

Cel badania: Celem badania jest określenie wpływu jogi na człowieka.

Cele badań:

1. Studiować i analizować literaturę naukową i metodologiczną.

2. Ustal wpływ jogi na stan psychiczny i fizyczny człowieka.

3. Rozważ najpopularniejsze rodzaje fitnessu i odmiany współczesnej jogi.

1. Fitness i podstawowe pojęcia jogi

Słowo „fitness” pochodzi od angielskiego „być fit”.

Parafraza: bądź zdrowy, prowadź zdrowy tryb życia. Najogólniej fitness można scharakteryzować jako aktywność fizyczną, integralny plan, którego celem jest zwiększenie zdolności organizmu do wykonywania aktywności fizycznej. Jednym słowem fitness to wzmocnienie organizmu poprzez wysiłek fizyczny, którego podstawą ideologiczną jest dostępność zajęć w każdym tego słowa znaczeniu: od polityki cenowej siłowni po godziny jej otwarcia.Bezwarunkowe zwycięstwo i nieustanna popularność fitnessu wynika to z faktu, że osoby zaangażowane nie są proszone o wyczerpanie się treningami i dietami. Fitness nie męczy – wiele osób robi to rano, przed pracą, ujędrniając swoje ciało. Zajęcia fitness to kompleksowe przywracanie i utrzymanie zdrowia: zbilansowane odżywianie, oczyszczanie organizmu oraz indywidualne programy aktywności fizycznej. W wielu krajach Europy fitness to dziś globalny program mający na celu wzmocnienie zdrowia narodu.Jak zauważają profesjonaliści, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: „Co to jest fitness?” nie istnieje: zaangażowani w to nie widzą potrzeby prawnej dokładności definicji. Fitness po prostu daje każdemu to, czego pragnie.Zajęcia fitness najczęściej odbywają się w specjalnych klubach pod okiem doświadczonych instruktorów. Ale to wcale nie jest warunek konieczny. Fitness to znacznie szersze pojęcie niż zwykłe wizyty w klubie fitness, wyposażonym w ogromną ilość nowoczesnego sprzętu i oferującym dziesiątki różnorodnych usług (koniecznych i mniej niezbędnych). Jeśli uczeń naprawdę chce utrzymać swoją sylwetkę w dobrej formie, zawsze można znaleźć dla siebie inne sposoby: jazda na nartach, łyżwach lub rolkach, gra w badmintona, siatkówkę, piłkę nożną, po prostu bieganie na szkolnym stadionie, pływanie w basenie - wszystko to będzie być sprawnym. Cokolwiek robisz, najważniejsza jest regularność i radość z tego, co robisz. A wtedy sprawność fizyczna stanie się integralną częścią życia człowieka. Można więc śmiało powiedzieć, że fitness to sposób na życie, który pozwala zachować i wzmocnić zdrowie, zrównoważyć stan emocjonalny i poprawić sprawność fizyczną.Odmian fitness jest sporo, a jednym z nich jest joga.Joga to sanskryckie słowo związane z rosyjskim „jarzmem” - dosłownie oznacza „połączenie”. Joga jest przede wszystkim systemem religijnym i filozoficznym, a jego główna uwaga skupia się na tych środkach i technikach, które przyczyniają się do osiągnięcia ostatecznego celu. Jest to dobrowolne, silne połączenie, poprzez zgodę na które osoba wchodzi w relację ze sobą. Metoda pracy z ciałem, oddechem i świadomością. Ciągła nauka i zmienianie się w dobrym celu.Po pierwsze, joga usprawnia ciało. Wykonując pozycje jogi (asany), człowiek zyskuje zdrowie i siłę fizyczną i psychiczną, a następnie uczy się panować nad emocjami, panować nad wahaniami umysłu, osiąga stan równowagi i samokontroli. Pomaga to skutecznie pokonywać trudności, kultywować satysfakcję z losu i znacznie poprawić jakość życia.Kiedy człowiek przechodzi od kontroli umysłu do kontroli świadomości, pozwala mu to osiągnąć stan ciszy, spokoju i odkryć coś pełnego, niezmiennego i piękny sam w sobie. Uczciwość. Kompletność. Wolność Jogę można praktykować w każdym wieku. Poziom intelektualny, sukces zawodowy, elastyczność i sprawność fizyczna nie mają znaczenia. Aby zajęcia jogi przyniosły pożytek, należy ćwiczyć regularnie i mądrze, skupiając się na swoich możliwościach, stanie zdrowia i doznaniach wewnętrznych. Nie ma potrzeby z nikim konkurować. Wykonując asany, nie próbuj zawładnąć ciałem, oddechem i świadomością. Po prostu eksploruj je z zainteresowaniem i wytrwałością. Zachęcamy do konsultacji ze swoim nauczycielem. Pomoże Ci to zrozumieć, jaki jest stan Twojego organizmu i stopniowo zmieniać go na lepsze. Zajęcia pomogą Ci wzmocnić organizm, wyrównać oddech i osiągnąć stabilny, równy stan umysłu. Zmienić siebie, pozostać silnym i mądrym, bez względu na wszystko. W każdych warunkach i w każdych okolicznościach. W oparciu o jogę opracowano następujące zestawy ćwiczeń fizycznych:

· Joga przeciwko artretyzmowi. Cykl specjalnie dobranych ćwiczeń pozwala na zwiększenie krążenia krwi w ścięgnach i mięśniach przylegających do stawów, zaopatrzenie tkanek w tlen i zmniejszenie bólu.

· Joga jest drogą do intymności. Zestaw ćwiczeń ma za zadanie pobudzić układ nerwowy, poprawić krążenie krwi, zwiększyć dopływ krwi do dolnych partii ciała, rozładować napięcie, zwiększyć percepcję zmysłową, a przez to korzystnie wpływać na życie intymne.

· Joga to mobilność i elastyczność. Dzięki tym ćwiczeniom sylwetka nabiera dobrej i pięknej postawy oraz rozwija się elastyczność.

Joga klasyczna (Iyengara) jest najspokojniejszą ze wszystkich rodzajów jogi. Zajęcia w tym systemie nie mają ograniczeń wiekowych ani zawodowych i są doskonale przystosowane do szybkiej nauki przez przedstawicieli narodowości europejskich. Ten rodzaj jogi oferuje praktyczne umiejętności relaksacji i medytacji, a także opanowanie podstawowych pozycji. Człowiek uczy się także ładować swoje ciało energią, poznając sekrety zdrowia i wewnętrznego spokoju.

Każda nauka jest zasadniczo nieskończona, ma swoje podstawy, fundamentalne zasady. Dotyczy to również jogi. Każdy, kto pragnie wznieść się na wyżyny tej nauki, powinien poznać stan swojego zdrowia, zasięgnąć porady lekarzy i uczyć się pod okiem doświadczonych nauczycieli jogi – guru.

2. Główne rodzaje jogi jako jeden ze współczesnych rodzajów fitnessu

2.1 Hatha joga

Hatha joga. Prawie wszystkie współczesne rodzaje jogi są jakąś formą hatha jogi. Kierunek ten narodził się w VI wieku. OGŁOSZENIE i uznawany jest za najnowszy kierunek spośród klasycznych. Jej głównymi elementami są określone pozycje (asany), ćwiczenia oddechowe (pranajama), relaksacja i medytacja. Celem hatha jogi jest osiągnięcie spokoju umysłu i równowagi pomiędzy ciałem, duchem i światem zewnętrznym.

Hatha Joga jest częścią Radża Jogi i służy przygotowaniu ciała na duchową stronę Radża Jogi. Hatha joga obejmuje:

· ćwiczenia fizyczne,

· ćwiczenia oddechowe,

· oczyszczenie narządów wewnętrznych,

· umiejętność relaksu,

· odpowiednie odżywianie.

Hatha joga może być stosowana poza ramami hinduizmu jako system utrzymania ciała w optymalnej kondycji, szczególnie odpowiedni dla osób pracujących umysłowo i osób o zainteresowaniach duchowych.

Hatha joga uwalnia od niezliczonych chorób. Praktykowanie asan wzmacnia organizm i zapewnia dobre zdrowie. Joga pomaga w koncentracji.

Hatha joga zajmuje się doprowadzeniem ciała do stanu, w którym świadomość i duch człowieka zostają uwolnione od ciężarów ciała i możliwe staje się wzniesienie się ku transcendencji. Ciało w jodze traktowane jest jedynie jako skorupa duszy w jej drodze do doskonałości. W praktyce, tak jak kultura fizyczna sprzyja zdrowiu i funkcjonowaniu mózgu, tak joga wzmacnia i uatrakcyjnia ciało, choć nie wyznacza bezpośrednio takiego celu.

2.2 Ashtanga joga

Termin „ashtanga” oznacza „osiem fundamentów” i odnosi się do ośmiu podstawowych zasad tego typu jogi. Ashtangę praktykuje się przede wszystkim jako serię przejść od pozycji do pozycji, a pozycje w asztandze są bardziej złożone niż w innych rodzajach jogi. W asztandze jogi skupiamy się na sile, co na ogół nie jest typowe dla praktyk jogi: przeciwnie, joga klasyczna zwraca szczególną uwagę na oddychanie, elastyczność i relaks. Ogólnie rzecz biorąc, asztanga jest rodzajem jogi opierającej się na szybkich ruchach. Praktycy muszą przechodzić od pozycji do pozycji w szybkim tempie i w określonym rytmie oddychania. Głównymi elementami asztangi jogi są Vinyasa i Tristana.

Podczas ćwiczeń musisz oddychać równomiernie, wdychając i wydychając podczas zmiany pozycji. To świetne połączenie dla tych, którzy mają niespokojny umysł i silne ciało. Tristana to połączenie trzech głównych aspektów, na które warto zwrócić uwagę podczas treningu.

· Płynny oddech

Punkt koncentracji (punkt ogniskowy)

Połączenie tych trzech składników jest niezbędne do oczyszczenia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. O ile asany poprawiają postawę, o tyle odpowiednio zorganizowane wdechy i wydechy przyczyniają się do rozwoju układu oddechowego. Oprócz tych celów, Ashtanga zawiera tak popularne elementy, jak wewnętrzne bloki gangów, trzymanie wzroku drishti i asany, które przyszły do ​​asztangi z Hatha Jogi.

Opaski to wewnętrzne bloki potrzebne do wykonywania określonych pozycji. Gang pomaga praktykującym jogę w przygotowaniu, nauce i wykonywaniu asan. Innymi słowy opaska to skurcz różnych grup mięśni.

Ashtanga joga jest dla tych, którzy chcą rozwijać siłę fizyczną, wytrzymałość i elastyczność. Ten rodzaj jogi jest szczególnie popularny wśród sportowców. Ashtanga, składająca się z ciągłego cyklu pozycji, wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Ćwiczenia należy wykonywać dopiero po rozgrzewce, obejmującej wszystkie niezbędne grupy mięśniowe.

2.3 Joga mocy

Power joga to intensywna odmiana jogi. W przeciwieństwie do asztangi jogi, w praktyce siłowej ćwiczeń nie wykonuje się w ustalonej kolejności, ale z tą samą intensywnością. Power joga jest idealna dla osób o dobrej sprawności fizycznej, które chcą zwiększyć elastyczność i skorygować zaburzenia równowagi mięśniowej, które są częste wśród sportowców. Energetyczna zmiana pozycji przypomina rytm tańca i wymaga dużej koncentracji.

Power Yoga to harmonijne połączenie ćwiczeń rozwijających elastyczność i siłę z tradycyjnymi ruchami jogi – Surya Namaskar.

Joga mocy koncentruje się na zewnętrznej stronie Mocy, w pełni odsłaniając energię i zdrowie ludzkiego ciała. Siła fizyczna rozwija się poprzez wytrzymałość i wzmożoną pracę zewnętrznej powłoki człowieka. Jednocześnie pozbywasz się blokad psychicznych i napięcia nerwowego. Wykraczając poza granice fizyczności, joga przygotowuje swoich praktykujących do wyzwań związanych ze złożonymi pozycjami i koniecznością pozostawania w nich przez dość długi czas. Siła psychiczna, kultywowana również poprzez jogę mocy, uczy dystansowania się od ciężkich, niepotrzebnych myśli przy jednoczesnym zachowaniu koncentracji.

Oprócz siły fizycznej i moralnej, joga mocy ma na celu także znalezienie siły duchowej. Po jej odnalezieniu praktykujący wznosi się ponad ciało i umysł i odnajduje harmonię.

Power Yoga przeznaczona jest dla osób, które czerpią przyjemność z ćwiczeń. To propozycja dla miłośników intensywnych treningów, którzy są już w formie i nie chcą jej stracić, poświęcając większość swojego czasu medytacji i spokojnym ruchom, które są integralną częścią klasycznej jogi. Power joga przyda się sportowcom, szczególnie tym wyczynowo zajmującym się surfingiem, narciarstwem, bieganiem, sztukami walki, kolarstwem i sportami zespołowymi. Jednak power joga to nie tylko programy dla profesjonalistów, ale także zajęcia dla początkujących i amatorów o różnym poziomie sprawności i naturalnej elastyczności.

Joga mocy obejmuje Surya Namaskar (pozycje powitania słońca) składającą się z dwunastu ćwiczeń. Kompleks ten obejmuje długotrwałe, pełne gracji ruchy w połączeniu ze specjalnymi technikami oddychania i napięciem mięśni klatki piersiowej, podżebrza i talii. Zmiana pozycji ma na celu rozwój siły, a także pomaga wzmocnić kręgosłup i usunąć dodatkowe centymetry z talii. Istnieje wiele różnych odmian jogi mocy, które razem składają się na dynamiczny i efektywny trening.

Dobroczynne działanie jogi mocy:

· Joga Power pomaga zwiększyć masę mięśniową, intensywniej spalać kalorie i zmniejszać procent tkanki tłuszczowej.

· Pomaga przyspieszyć metabolizm, tonizuje, pomaga w naturalny sposób schudnąć, bez rygorystycznych diet, postów i operacji.

· Zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu na stres.

· Osoby ćwiczące zwiększają swoją ogólną siłę fizyczną, ponieważ mięśnie pleców i brzucha stale pracują.

· Joga mocy pomaga pozbyć się toksyn nagromadzonych w organizmie człowieka poprzez pocenie się.

· Bicie serca staje się spokojniejsze i bardziej jednolite.

· Praca nad prawidłową postawą i jej utrzymaniem to jeden z głównych elementów jogi mocy.

· Poziom stresu jest obniżony.

· Joga mocy poprawia koncentrację, tak niezbędną uczniom i studentom.

· Jest to również doskonałe obciążenie dla sportowców, których obciążenie pracą stale wzrasta.

2.4 Sahaja Joga

Nauki Sahaja Yogi prowadzą do ulepszenia ludzkiego ciała. Założycielem tej nauki jest indyjski lekarz-filozof Shri Mataji Nirmala Devi, który odkrył unikalną metodę duchowego odrodzenia człowieka. Pozytywne rezultaty, które spontanicznie pojawiają się u osoby podążającej ścieżką Sahaja Yogi, pokazują, że naprawdę mamy wewnętrzny mechanizm dostosowywania naszego stylu życia i ochrony przed destrukcyjnymi tendencjami. Dzięki swojej prostocie i dostępności Sahaja Yoga zaczęła szybko rozwijać się na całym świecie i przybyła do Rosji w 1989 roku. Unikalne możliwości leczenia chorób metodami Sahaja Yogi, szczególnie tych, których nie da się wyleczyć medycyną tradycyjną, wzbudziły żywe zainteresowanie naukowców na całym świecie.

W 1990 roku odbyła się w Moskwie Międzynarodowa Konferencja Medyczna, na której zaprezentowano naukowe wyniki praktycznego zastosowania metod Sahaja Yogi w różnych krajach w leczeniu wielu chorób.

W 1995 roku z inicjatywy Shri Mataji odbyła się w Petersburgu druga Międzynarodowa Konferencja „Moralność, Zdrowie, Pokój” – podczas której wykazano, że pokój na planecie jest możliwy tylko wtedy, gdy pokój jest w każdym z nas. W konferencji tej uczestniczyli przedstawiciele różnych religii oraz naukowcy zajmujący się medycyną z różnych krajów. W Moskwie wraz z Instytutem Badawczym Higieny Społecznej, Ekonomii i Zarządzania Zdrowiem im. NA. Semashko RAMS przeprowadził badanie na temat „Cechy społeczne i higieniczne osób praktykujących Sahaja Yogę”. Wyniki badań: 1792 poszukiwaczy wykazało znaczące działanie lecznicze tej metody.

Badania przeprowadzone w Kijowie, Nowosybirsku i Petersburgu również potwierdzają jego skuteczność. Za granicą są ciekawe studia na tym samym kierunku.

Zajęcia Sahaja Yogi w znaczący sposób wpłyną na sen, dlatego zdaniem respondentów przed rozpoczęciem zajęć 44,5% osób uważało, że śpi dobrze, a obecnie takich osób jest dwukrotnie więcej (90,8%).

Zatem ocena stanu zdrowia jest ściśle powiązana z ryzykiem wystąpienia czynników go kształtujących, takich jak ocena snu, obecność chorób przewlekłych, dolegliwości ograniczających aktywność życiową, wizyty w placówkach medycznych z powodu patologii przewlekłych, a także wyraźna jest także tendencja tego wskaźnika do korelacji z satysfakcją z życia.

Jednakże należy jeszcze raz zauważyć, że praktyka Sahaja Yogi znacząco poprawiła wszystkie powyższe wskaźniki.

3. Rodzaje ćwiczeń jogi i mechanizmy ich wpływu na organizm praktykujących

Oddychanie człowieka (pranajama) to jedyny proces kontrolowany zarówno przez ludzki mózg, jak i jego świadomość. Oddychanie jest pomostem pomiędzy biologiczną i duchową naturą człowieka. Rodzaj oddychania, cechy, głębokość, zaangażowane w niego mięśnie są bezpośrednio związane ze stanem ludzkiej świadomości. To nie przypadek, że w życiu codziennym używane są takie metafory jak „ukradłem dech”, „z zapartym tchem” itp. Jeśli stan świadomości danej osoby jest spokojny, jego oddech jest głęboki, równy i ma jednolity rytm. Wręcz przeciwnie, gdy zmienia się stan fizyczny lub kierunek strumienia świadomości, zmienia się rytm lub rodzaj oddychania. Na granicy następuje „brak” oddychania, chwilowe wstrzymanie oddechu niekontrolowane przez świadomość. Na przykład, gdy ktoś próbuje podnieść coś zbyt ciężkiego, następuje „niepowodzenie”, wyrażające się napięciem i jękami. Czasem jednak dokładnie taka awaria ma miejsce, gdy przedmiot, który dana osoba ma podnieść, w rzeczywistości nie jest zbyt ciężki. Ustawienie zostaje uruchomione – temat jest dla danej osoby zbyt ciężki. W tym przykładzie obserwujemy „załamanie” świadomości. To samo załamanie, które doprowadzi do podobnego „załamania” oddychania, może nastąpić, gdy dana osoba przypomni sobie jakąś psychologicznie trudną dla niego sytuację.

Osoba może wierzyć, że jego stan jest całkowicie spokojny. Jednak każdy zewnętrzny obserwator, obserwując wzorce oddychania, może z łatwością określić, czy tak jest. Oddychanie wyraża Twój prawdziwy stan emocjonalny. I odwrotnie, kontrolując oddech, możesz nauczyć się kontrolować swój stan emocjonalny. Opierając się na bardziej szczegółowej wiedzy o systemie czakr i innych zasadach interakcji psychosomatycznych, możliwa jest szczegółowa analiza aktualnego stanu psychiki człowieka jedynie poprzez obserwację lub słuchanie jego oddechu.

Jednak dla celów jogi ważne jest, aby działała również zasada odwrotna: świadomie kształtując i utrzymując określony rodzaj oddechu, kształtujemy pewien, z góry wybrany stan świadomości. Na tej właśnie zasadzie opiera się kolejny rodzaj ćwiczeń jogi – PRANAYAMA. Pranajama to kontrola oddechu. Jogakundalya Upaniszada stwierdza: „Istnieją dwie przyczyny, które wprawiają umysł w wędrówkę – vasanas (pragnienia spowodowane ukrytymi wrażeniami zmysłowymi) i oddychanie. Jeśli jedno zostanie ujarzmione, drugie będzie można kontrolować. W przypadku tej pary powinieneś najpierw opanować oddychanie.

Zatem pranajamy są ćwiczeniami oddechowymi. Hatha Yoga Pradipika opisuje 8 pranajam: Surya Bheda, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Czasami w starożytnej jodze praktykę wstrzymywania oddechu nazywano pranajamą. We współczesnej jodze istnieje kilkadziesiąt pranajam i ich odmian, np.: pełne oddychanie, szybkie pranajamy, wolne, dynamiczne pranajamy. Pranajama ma niewielki wpływ na ciało fizyczne w porównaniu do asan. Jego głównymi celami są ciała eteryczne i astralne, tj. witalność i sfera emocjonalna.

Mechanizm działania ćwiczeń oddechowych, w szczególności pranajam, opiera się na następujących zasadach oddziaływania:

· Zmiany stosunku stężenia tlenu i dwutlenku węgla w organizmie. Wzrost stężenia tlenu sprzyja procesom hamowania i następuje poprzez intensywne oddychanie i hiperwentylację płuc. Wzrost stężenia dwutlenku węgla osiąga się poprzez wstrzymywanie oddechu w różnych fazach i prowadzi do pobudzenia określonych obszarów mózgu. Na przykład, gdy podczas ćwiczeń oddechowych wzrasta stężenie CO2, pobudzone są wszystkie chemoreceptory hiperkapnii i ośrodek oddechowy, co powoduje wzrost wentylacji, więc o powodzeniu treningu oddechowego decyduje właśnie stopniowy, powolny wzrost hiperkapnii. Tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie wzrostu odporności chemoreceptorów i neuronów ośrodka oddechowego na bodziec hiperkapniczny, co zwiększa stabilność układu oddechowego podczas wysiłku fizycznego, w zamkniętych przestrzeniach (transport itp.). -terminowa adaptacja do hiperkapnii zwiększa także możliwości kompensacyjne układów buforowych, sprzyja eliminacji zaburzeń hiperwentylacji, hipokapni, normalizacji dwutlenku węgla w tkankach i optymalizacji procesów metabolicznych w komórkach poprzez cykl kwasów trójkarboksylowych, reakcje karboksylacji itp.

Efekty te badali współcześni lekarze, którzy wyciągnęli wnioski podobne do tych, jakie wyciągała w starożytności joga. Tak więc wspomniany już L.Kh. Garkavi i wsp. wykazali, że hiperkapnię można z powodzeniem zastosować jako czynnik zwiększający nieswoistą odporność organizmu. Inny badacz, S.P. Pawlenko napisał, że „hiperkapnia” jest zwykle efektem patogenetycznym, ale pobudzając do pewnego stopnia ośrodek oddechowy, pełni także rolę sanogenetyczną”.

Podobne badania przeprowadzono w regionie „przeciwnym” – z nadmiarem tlenu. Zatem badania aktywności mózgu w stanie oddychania holotropowego przeprowadzone w Instytucie Wyższej Aktywności Nerwowej Rosyjskiej Akademii Nauk wykazały, że podczas wykonywania takiego oddychania tylna lewa i przednia prawa strefa mózgu, tzw. „oś nadświadomości” staje się aktywna w człowieku. Są aktywowane w stanie kreatywności. W stanie normalnym aktywowane są płaty przednie (czołowe) lewej półkuli i płaty tylne półkuli prawnej („oś poznawcza”).
Łącząc stosunek czasu trwania wdechu-wstrzymania-wydechu, można osiągnąć ściśle określony stosunek stężeń tlenu i dwutlenku węgla we krwi, osiągając w ten sposób różne stany „skalibrowane”. Skuteczność tej metody zwiększa się także dzięki bezpośredniemu, rytmicznemu oddziaływaniu na mózg poprzez zakończenia nerwowe zlokalizowane w nosogardzieli. Metody rytmicznego oddychania stosowano nie tylko w jodze, ale także w praktyce magicznej, qi gong, sztukach walki i psychopraktykach szamańskich.

· Zaangażowanie różnych grup mięśni w proces oddychania. Zależność pomiędzy różnymi mięśniami człowieka, w szczególności mięśniami oddechowymi, zauważył i wprowadził do współczesnej teorii psychosomatyki A. Lowen, choć oczywiście wynika to z budowy układu czakr. Istotą tej zależności jest to, że człowiek podczas oddychania nie używa mięśni znajdujących się na poziomie uszkodzonej lub osłabionej czakry. Jest też odwrotnie: angażowanie się w oddychanie grupą mięśni odpowiadającą określonej czakrze aktywuje tę czakrę. Dodatkowym efektem jest wzmocnienie (trening) różnych grup mięśni oddechowych.

· Odruchowe działanie na mózg poprzez oddziaływanie na receptory węchowe i inne znajdujące się w drogach oddechowych. Niektórzy badacze uważają, że podstawą ewolucyjną układu limbicznego, związanego z jednej strony ze sferą emocjonalną człowieka, a z drugiej z kontrolą pracy narządów wewnętrznych, jest mózg węchowy. Dlatego rytmiczny przepływ powietrza przez nos tworzy specyficzny stan układu limbicznego, który z kolei wpływa na cały stan organizmu, zarówno fizjologiczny, jak i emocjonalny. Autor nie ma świadomości głębszych badań neurofizjologicznych, dlatego przy doborze cykli, niczym starożytni jogini, trzeba opierać się na obserwacjach empirycznych i refleksji.

· Masaż hydrauliczny mózgu i narządów wewnętrznych. Pranajama, szczególnie ta wykonywana w szybkim rytmie (np. kapalabhati i bhastrika), powoduje pewne wahania ciśnienia zarówno w ciele, jak i w głowie, co skutkuje efektem ich wewnętrznego masażu hydraulicznego. Z tej zasady wynika, że ​​istnieje minimalna prędkość wykonywania takich pranajam, przy której nadal wywierają one skutek.

· Odruchowy wpływ na współczulny i przywspółczulny układ nerwowy. W jodze klasycznej uważa się, że oddychanie przez prawe nozdrze działa stymulująco i sprzyja procesom dysocjacji w organizmie (oddychanie słoneczne). Oddychanie lewym nozdrzem natomiast uspokaja organizm i wspomaga procesy asymilacyjne (oddychanie księżyca). Dlatego świadome użycie jednego lub drugiego nozdrza lub ich specyficzna naprzemienność jest ważnym elementem jogi, a właściwie jej „wizytówką”.

· Oddziaływanie poprzez układ wewnątrzoddechowy korespondencji psychosomatycznej. Opisany powyżej podstawowy system korespondencji psychosomatycznych nie jest jedyny. Można również zidentyfikować inne układy lokalne powiązane z poszczególnymi narządami. Na przykład 7 kręgów szyjnych jest projekcyjnie połączonych z 7 czakrami. Podobna zależność zachodzi w układzie oddechowym: bardziej peryferyjne części nosogardzieli łączą się z dolnymi czakrami, a głębsze z górnymi. Górne sekcje są połączone z mózgiem, dolne sekcje są połączone z ciałem. Łącząc aerodynamiczne rodzaje oddychania (np. ze względu na położenie głowy lub napięcie nosa), można uzyskać efekty w wybranych wcześniej strefach. Innym zastosowaniem tego mechanizmu jest skupienie się na różnych rodzajach doznań w nosie, tj. zaangażowanie różnych receptorów, a w konsekwencji części mózgu.

Oddychanie można z powodzeniem łączyć z technikami medytacyjnymi. Istnieją całe grupy medytacji oddechowych opartych na strukturyzacji świadomości (niekoniecznie uspokajającej) poprzez oddychanie. Najprostsza z nich to: praktykujący siada i zaczyna wsłuchiwać się w swój oddech. W jednej z śastr technika ta jest sformułowana w następujący sposób: „Słuchając swojego oddechu, słuchasz oddechu Wszechświata”. Powinieneś siedzieć i oddychać, po prostu oddychać i nic nie robić. Trzeba oddychać i słuchać oddechu. Dzięki tej medytacji można bardzo szybko wpaść w stan transu.

Bandha przetłumaczona z sanskrytu oznacza „zamek”, co charakteryzuje istotę ich mechanizmu oddziaływania. Bandhy blokują określone prądy energetyczne i związany z tym ruch płynów w organizmie, dlatego najczęściej bandhy wykonuje się podczas wykonywania ćwiczeń zmieniających ciśnienie cielesne.

W jodze klasycznej istnieją trzy główne bandhy: jalanadhara bandha, uddiyana bandha i muladhara bandha.

Bandha Jalanadhara blokuje przepływ energii do głowy i zapobiega wzrostowi ciśnienia wewnątrzczaszkowego w ćwiczeniach związanych ze zwiększaniem tułowia, np. w kumbhace. Rzeczywiście, „usuń” bandhę jalanadhara podczas wykonywania kumbhaki, a poczujesz wstrząs hydrauliczny w głowie, tj. gwałtowny wzrost ciśnienia wewnątrzczaszkowego, który wyrazi się w postaci „zięb” przed oczami lub hałasu w głowie.

Oprócz tego, co zostało opisane, uddiyana bandha ma pozytywny wpływ na narządy jamy brzusznej dzięki ich mechanicznemu masażowi.
Bandha Muladhara kondensuje energię w dolnych czakrach. Odbywa się to również we wszystkich przypadkach, gdy występuje nadciśnienie lub nadmierna koncentracja energii, aby zapobiec ucieczce energii do ziemi. Dodatkowo muladhara bandha zapobiega wypływowi energii muladhara, związanej z siłą życiową, do innych osób. Jeśli komunikując się z jakąś osobą, zaczniesz odczuwać ostry chłód w kończynach, dreszcze lub pogorszenie swojego fizycznego (nie emocjonalnego!) samopoczucia, prawdopodobnie jest to odpływ i mulabandha nastąpi pomóc wyeliminować odpowiednie objawy. Na poziomie mechanicznym muladhara bandha stymuluje wewnętrzne narządy płciowe, sprzyja rozwojowi mięśni intymnych, których mężczyzna potrzebuje do kontrolowania wytrysku, a kobieta potrzebuje wzmożenia doznań orgazmu i wewnętrznego masażu męskiego narządu płciowego podczas seksu.

Słowo kriya zostało przetłumaczone z sanskrytu jako „ruch”, dlatego ostatnio wiele dynamicznych praktyk jogi zaczęto nazywać tym terminem. Jednak w rzeczywistości krije są ćwiczeniami, które mają dynamiczny wpływ, w zasadzie masaż, na narządy wewnętrzne. Krije są jednym z „know-how”, ponieważ nie mają odpowiedników w innych systemach kultury fizycznej. Do kriji zaliczają się w szczególności: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Zwane także krijami lub śatkarmami, są fizycznymi procedurami oczyszczania związanymi z niyamami. Mają za zadanie usuwać toksyny z organizmu. Szczególną uwagę zwraca się na oczyszczanie przewodu pokarmowego, układu krążenia i innych układów. Istnieje sześć rodzajów procedur oczyszczających: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati. Każdy typ obejmuje różne procedury i techniki oczyszczania. Zasady efektów tych ćwiczeń są w większości przypadków oczywiste.

Mudry – zazwyczaj w potocznym rozumieniu mudry rozumiane są jako określone pozycje rąk. Pogląd ten w dużej mierze wygenerowany został przez tradycję buddyjską, która aktywnie posługiwała się tym szczególnym rodzajem mudr. Jednak ściśle rzecz biorąc, w jodze klasycznej kategoria „mudry” jest znacznie szersza: istnieją pozycje ciała, które również należą do mudr, na przykład wspomniana już mudra jogi, mudra Shaktichelani i inne, chociaż są one w mniejszości. Mudry obejmują także specjalne pozycje oczu (na przykład sambhavi mudra, Vaisnavi mudra), języka (nabho mudra, khechari mudra), a nawet odbytu (ashvini mudra). W większości przypadków mudry są używane w praktyce medytacyjnej i rzadko są kojarzone z ćwiczeniami fizycznymi. Jest to zrozumiałe, ponieważ mudry mają bardzo subtelny wpływ na ludzkie ciało i wyłącznie na jego sferę emocjonalną (ciało astralne).

Mechanizm działania mudr jest również powiązany z zależnościami psychosomatycznymi. Aby zrozumieć ten mechanizm, zwróćmy uwagę na najbliższych krewnych mudr – gesty. Najczęstsze gesty, które stanowią znaczną część dynamiki komunikacji. Gesty są bezpośrednio związane z aktualnym stanem emocjonalnym danej osoby i odtwarzają ruchy energii w aurze. Mudry stosują odwrotną zasadę, „rozwijając” niezbędne ruchy energii i tworząc w ten sposób wymagany stan.

Zwróć uwagę na położenie rąk osób siedzących w transporcie publicznym. Czasami dłonie wplecione są w skomplikowane i egzotyczne mudry, ale nie jest to konsekwencja szaleństwa ezoteryki, ale jedna z naturalnych form samoregulacji ciała, zauważona i stosowana przez starożytnych praktykujących. Zdolność mudr do aktywowania emocji wykorzystywana była w klasycznym indyjskim teatrze i tańcu, gdzie mudry nazywano „hastas”.

W niektórych „popularnych” źródłach dotyczących jogi można znaleźć stwierdzenie, że mudry wpływają na organizm, ponieważ „zamykają kanały”. Przez kanały rozumie się także meridiany stosowane w medycynie chińskiej (terapia Zhen Ju). Prawdą jest, że sześć z tych kanałów kończy się w ramionach, ale jaką korzyść można odnieść z zamknięcia kanałów płuc i jelita cienkiego, jak to „występuje” w klasycznej mudrze Jnana? Nie są mi znane przypadki radykalnego wpływu mudr na stan fizyczny organizmu, reakcje wegetatywne, tj. ciała eterycznego, dlatego uważam to wyjaśnienie za naciągane. Mudry mają bardzo subtelny wpływ na organizm. Jeśli porównasz pracę z ciałem z naprawą, to mudry to drobny papier ścierny, którego używasz po obrobieniu ciała strugarką, następnie przesunięciu go cienkim papierem ściernym, następnie polakierowaniu i teraz wypolerowaniu. A jeśli wziąłeś małą skórę i nadal wystają drzazgi, efekt takiego wpływu jest minimalny. Mudry to ćwiczenia należące do bardzo zaawansowanego poziomu.

Według rodzajów mudr dzieli się je na zamykające, blokujące wypływ energii z dowolnej czakry: mudry dhjana, pomagające utrzymać stany w różnych formach medytacji oraz mudry wiodące, skupiające energię (astralną) na zewnątrz.

Techniki wibracyjne (mantry) – jedną z najstarszych praktyk w historii ludzkości jest powtarzanie mantr – pewnych zestawów dźwięków, które rezonansowo oddziałują na poszczególne obszary mózgu lub ciała. Według badań współczesnych neuropsychologów praktyka recytowania mantr faktycznie zmienia względne amplitudy rytmów mózgowych, co przyczynia się do osiągnięcia odmiennych stanów świadomości. Mantr nie należy mylić z modlitwami i formami służącymi do werbalnej autosugestii, ponieważ mogą nie mieć ładunku semantycznego (choć mogą mieć). Symboliczny aspekt mantr również nie jest zasadniczo znaczący. To prawda, że ​​​​niektóre mantry miały znaczenie symboliczne, na przykład sześć sylab głównej mantry buddyzmu tybetańskiego Om mani padme hum zostało skorelowanych z sześcioma światami kosmogonii buddyjskiej, ale jest to raczej wyjątek.

Niestety mechanizmy psychologicznego działania mantr zostały słabo zbadane. Być może kluczem do zrozumienia takiego efektu jest badanie fonosemantyki dotyczącej pierwotnych znaczeń dźwięków, a także wzorców korespondencji pomiędzy różnymi obszarami ludzkiego ciała i różnymi dźwiękami.

Można zidentyfikować jeszcze jeden mechanizm działania mantr - wpływ rezonansowy na hormonalny i autonomiczny układ nerwowy. Rzeczywiście, śpiewając określone dźwięki, można ustawić wyrównanie w taki sposób, aby maksymalna amplituda wibracji przypadała na odpowiednie strefy. W ten sposób mantry mogą zapewnić wewnętrzny masaż gruczołów dokrewnych (patrz Ujjaya).

Należy zauważyć, że w historii ludzkości istniały mechaniczne analogi wymawiania mantr. Tak więc słynny instrument muzyczny ludów północy, harfa żydowska, wykorzystuje czaszkę grającego jako rezonator, który umożliwia lokalizację wibracji akustycznych o maksymalnej amplitudzie w określonych obszarach mózgu, stymulując w ten sposób ich aktywność.

W tradycji indyjskiej istniały cztery sposoby (a dokładniej wznoszące się kroki) wymawiania mantr.

Pierwszy etap - mantra jest wymawiana głośno i wyraźnie;

Drugi etap - mantrę wymawia się szeptem, ale z wyraźną artykulacją;

3. etap – mantra jest wymawiana w myślach;

Czwarty etap - najwyższy - słowa mantry nie są wymawiane, ale osoba wywołuje stan odpowiadający mantrze.

Istnieją mniej znane zastosowania mantr. Jednym z nich jest słuchanie dźwięków wydawanych przez wdychane i wydychane powietrze. W tradycji indyjskiej uważa się, że wdychane powietrze wydaje dźwięk „So” lub „Sah”, a wydychane powietrze wydaje dźwięk „Ham”.

Inną techniką, którą można zaliczyć do mantr, jest ostre wykrzykiwanie określonych dźwięków. Na przykład w jodze tybetańskiej głośno wykrzykiwano mantrę „Phat”, aby złagodzić depresję. W Japonii używano mantr „Os” i „Kiai”. Podczas stosowania tego typu mantry ważne są również techniki wypowiadania i koordynacja z oddechem.

Za pomocą długotrwałych i ukierunkowanych ćwiczeń jogi możliwa jest regulacja funkcji autonomicznych. Każde ćwiczenie charakteryzuje się pewnym pozytywnym wpływem na różne narządy i układy człowieka. Wysoka witalność i sprawność ciała osiągnięta dzięki regularnej praktyce systemu jogi może zostać utrzymana do końca życia.

Wiodący specjalista w dziedzinie fizjologii sportu, doktor nauk biologicznych V.S. Farfel stwierdza: „...znajomość ćwiczeń gimnastycznych pozwala mi stwierdzić, że asany – statyczne ćwiczenia jogi – są dobrym sposobem na rozwinięcie elastyczności stawów i poczucia równowagi przy niewielkim wydatku energii fizycznej”. W hatha jodze, jak w każdym systemie kultury fizycznej, podkreśla się, że dbanie o ciało rozpoczyna rozwój i doskonalenie najważniejszej rzeczy - ducha („wytrenowane ciało pomaga trenować umysł”).

Powszechnie wiadomo, że wiele funkcji naszego ciała reguluje świadomość. Chodzimy, biegamy, zatrzymujemy się, siadamy, bierzemy łyżkę, żujemy pokarm stały, połykamy pokarm płynny, otwieramy i zamykamy oczy itp. – wszystkie te działania możemy rozpocząć i zakończyć na własne życzenie. Ale czy jesteśmy w stanie przyspieszyć lub spowolnić bicie serca samym wysiłkiem woli? Czy mogą wpływać na pracę żołądka i motorykę jelit?

Ogólnie rzecz biorąc, w aspekcie fizjologicznym joga daje następujące rezultaty: rozwija mięśnie i zwiększa mobilność; masuje narządy wewnętrzne, co zapewnia ich dobre funkcjonowanie; eliminuje napięcie fizyczne i stres psychiczny, co automatycznie prowadzi do rozluźnienia mięśni i odprężenia, a tym samym stanowi pierwszy krok w kierunku złagodzenia napięcia psychicznego, ponieważ relaks fizyczny nie jest możliwy, jeśli dana osoba jest w stanie napięcia psychicznego.

Wniosek

Obecnie na świecie jest tak wiele rodzajów fitnessu i jogi - że dość często pojawiają się pomysły na nowe zastosowania: rozciąganie, pilates, modelowanie, joga dla kobiet w ciąży, joga dla niemowląt i mam, joga w parach, joga dla osób siedzących na wózku inwalidzkim , dla prowadzących siedzący tryb życia, dla pacjentów z chorobami układu krążenia itp.

Po przestudiowaniu materiału na ten temat doszliśmy do następujących wniosków:

1. Joga prowadzi do optymalnej pracy układu oddechowego, co przyczynia się do niezbędnego nasycenia krwi tlenem i znacznego wzrostu funkcjonalności układu krążenia w ścięgnach i mięśniach przylegających do stawów, zaopatrujących tkanki w tlen.

2. Ćwiczenia jogi statycznej (asany) - dobrze rozwijają elastyczność stawów i poczucie równowagi przy niewielkim wydatku energii fizycznej.

3. Ćwiczenia jogi wzmacniają i ożywiają funkcjonowanie takich narządów jak wątroba, śledziona, jelita, płuca i nerki. Każde ćwiczenie wpływa na cały system.

4. Wiele asan zaopatruje mózg w świeżą krew, utrzymując go w pogodnym, aktywnym i jednocześnie spokojnym stanie. Joga ma zatem wyjątkową zdolność uspokojenia nerwów i mózgu oraz przywrócenia spokoju, świeżości i pokoju duszy.

Zatem joga nie tylko zapobiega chorobom, ale także leczy. W odróżnieniu od innych joga systemowa rozwija symetrię, koordynację i wytrzymałość ciała. Pobudza narządy wewnętrzne i zapewnia ich harmonijne funkcjonowanie.

Bibliografia

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. Rezerwy naszego organizmu. – M.: 1979.

2. Borisova I. Joga dla dwojga. // Kultura fizyczna i sport, nr 5, 1999.

3. Bykov O. Gimnastyka na sto dolegliwości. // Kultura fizyczna i sport, nr 7, 1999.

4. Vereshchagin V.G. Kultura fizyczna indyjskich joginów. – Mińsk, 1982.

5. Gushcho Yu Technika medytacji. // Kultura fizyczna i sport, nr 9, 1999.

6. Evtimov V. Joga. – M.: Medycyna, 1986.

7. Zubkov A.N., Ochapovsky A.P. Hatha joga dla początkujących. – M.: Medycyna, 1991.

8. Kent G. Joga dzień po dniu. – L.: LF VNIITE, 1991.

9. Kovrigo N. Emocje i zdrowie. // Kultura fizyczna i sport, nr 4, 1999.

10. Krapivina E.A. Ćwiczenia jogi. – M.: Wiedza, 1991.

11. Latokhina L.I. Hatha – joga dla dzieci. – M.: Edukacja, 1993.

12. Lah Man Chun G.E. To wspaniała joga. – M.: Kultura fizyczna i sport, 1992.

13. Merzlyakov Yu.A. Droga do długowieczności: encyklopedia samoleczenia. – Mn.: PPK „Belfax”, 1994.

14. Nesterovsky E.B. Co to jest autotrening? – M.: Wiedza, 1984.

15. Petrov N. Autohipnoza w starożytności i współcześnie. – M.: Postęp, 1986.

16. Smirnov B.L. Sankhja i joga. – Aszchabad: „Ylym”, 1981.

17. Sytin G.N. Boskie uzdrawiające napary lecznicze. – Pietrozawodsk, wydawnictwo IChP „ETI”, 1994.

18. Tartakovsky M.S. Nietradycyjne wychowanie fizyczne. – M.: Edukacja, 1986.

Pozdrawiam moich drogich czytelników. Mam przyjemność zaprezentować Państwu kolejny artykuł, tym razem zawierający informacje na temat korzyści płynących z jogi dla organizmu i tego, czy w ogóle istnieje. Dla tych, którzy praktykują ją prawidłowo i konsekwentnie, nie ma co do tego wątpliwości, ponieważ pierwsze objawy nie pojawiają się długo. Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy wciąż są pogrążeni w sprzecznych wątpliwościach.

Nie martw się, Twoje uczucia są całkowicie zrozumiałe. W Internecie publikowane są sprzeczne artykuły i trudno mieć pewność co do kompetencji ich autorów. Jako nauczyciel z 17-letnim stażem jestem w stanie zapewnić każdego, że przy kompetentnym podejściu do zajęć korzyści są więcej niż oczywiste.

Solidne zalety

W artykułach „” i „Zbadałem już tę kwestię pod pewnymi kątami. Dziś opowiem Wam jak wpływa na organizm i jego zdrowie.

1. Przede wszystkim joga leczy to, na czym w zasadzie opiera się całe nasze ciało – kręgosłup. Bez jego normalnego funkcjonowania trudno mieć nadzieję na skoordynowane funkcjonowanie wszystkich układów ciała, ponieważ nawet najmniejsze przemieszczenie kręgu prowadzi do przemieszczenia wszystkich sąsiadujących i sąsiadujących narządów. Starożytna praktyka doskonale o tym wie, dlatego wszystkie asany są ułożone w taki sposób, aby kręgosłup zawsze pozostawał prosty. Jeżeli Twoje rozciągnięcie nie pozwala na osiągnięcie ostatecznej wersji asany, stosujesz lżejszą wersję lub dodatkowe podpórki. Istnieje wiele ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na to. Wielu lekarzy zaleca jogę w okresie rekonwalescencji i przy przewlekłym bólu.
2. Asany jogiczne to pozycje ciała, w których następuje głęboki masaż narządów wewnętrznych. Przy pasywnym trybie życia wiele narządów może przez lata pozostawać w spoczynku, co prowadzi do stagnacji i spadku ich wydajności. Masaż ten aktywizuje pracę narządów wewnętrznych, pracują one z pełną mocą i szybko. W większym stopniu dotyczy to narządów jamy brzusznej, które dzięki temu działaniu stabilnie spełniają swoje funkcje. Rzadko zdarza się spotkać jogina z problemami żołądkowo-jelitowymi, jest to dla nich po prostu niezwykłe.
3. Znany jest także pozytywny wpływ na cały układ mięśniowo-szkieletowy. Wraz z wiekiem kości stają się kruche, a u podatnych osób zapadają na powiązane choroby kości, w wyniku których w kościach tworzy się coraz więcej pustych ubytków. Jest to spowodowane naturalnym spadkiem wapnia w organizmie, spożywaniem alkoholu przez całe życie i innymi zaburzeniami. Prawidłowe odżywianie i regularne zajęcia jogi mogą utrzymać prawidłową ilość wapnia aż do starości.
   
4. Mięśnie z kolei również wymagają stałego, przynajmniej minimalnego obciążenia, w przeciwnym razie po prostu ulegną atrofii. Powiesz, że możesz w tym celu uprawiać niektóre sporty, ale asany jogi różnią się od nich tym, że angażują najgłębsze warstwy mięśni. Tworzy to mocną ramę dla pozostałych mięśni, pozwalając im zachować dobrą formę przez maksymalny czas.
5. No cóż, można o tym pisać wiersze. Faktem jest, że podobnie jak powietrze potrzebują specjalnego naturalnego lubrykantu, który nasz organizm wytwarza sam podczas wysiłku fizycznego. Jeśli nie ma wystarczającego nawilżenia, chrząstki stawowe ocierają się o siebie i stają się cieńsze, co prowadzi do chorób takich jak zapalenie stawów, artroza, gonartroza itp. Ćwiczenia, które wykonujemy podczas ćwiczeń, stymulują produkcję naturalnego płynu natłuszczającego, dzięki czemu nasze stawy zawsze znajdują się w wygodnej pozycji.
6. Każda asana poprawia krążenie krwi. Co to daje? Dobroczynne substancje docierają do najdalszych zakątków ciała, skóra oddycha i ma zdrowy wygląd, zmniejsza się ryzyko powstawania płytek krwi i paraliżu, drętwienia, drgawek, kończyny nie marzną przy najmniejszym spadku temperatury itp.
7. Oddychające elementy pranajamy wypełniają każdą komórkę ciała tlenem, powodując, że oddychamy każdym porem naszego ciała. Objętość płuc stopniowo się zwiększa. może wyleczyć nawet stare, głęboko zakorzenione choroby płuc, takie jak astma czy zapalenie oskrzeli. Oczywiście w tym samym czasie będziesz musiał rzucić palenie.
   
8. Kolejnym plusem pranajamy jest dostarczanie tlenu do komórek mózgowych. Wpływ ten wpływa na stan psycho-emocjonalny człowieka. Mówiąc najprościej, jest mniej zdenerwowany lub wcale. Spokojna, adekwatna reakcja na stresujące sytuacje jest cechą typową dla doświadczonego jogina.
9. Joga wpływa również na układ hormonalny. Umiarkowane pocenie się, dobry metabolizm, regularne miesiączki u kobiet są oznakami zdrowego układu wydalniczego i hormonalnego. Ten punkt jest bardzo ważny, ponieważ odpowiada za funkcje rozrodcze zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Zdarzają się przypadki, gdy zajęcia jogi w połączeniu z innymi zajęciami łagodzą niepłodność.
10. Kompleksy jogi są zbudowane w taki sposób, aby obciążenie gorsetu mięśniowego było równomierne i głębokie. W rezultacie mięśnie stopniowo zapamiętują swoją pozycję i trudno je wyprowadzić ze swojego stanu. Tak naprawdę wygląda to na stale napompowane, ale nie napompowane ciało bez grama tłuszczu. Wykonując jogę, nie będziesz budowniczym mięśni, ale nadal będziesz ogromny.
    

Oto oszałamiające rezultaty, które możesz osiągnąć, robiąc to, co kochasz i co sprawia ci radość. Być może nie stało się to jeszcze w Twoim przypadku, ale uwierz mi, przyjdzie to z praktyką. Nie zapominaj, że wiele zależy od kompetencji nauczyciela. Przypomnę, że są, o których pisałem w artykule pod tym samym tytułem.

Zachowuję się w ten sposób studio jogi „Indygo”. Uczę tam klasycznej hatha jogi z elementami jogi Iyengara. Przyjdź i przekonaj się sam o tych wynikach! Spodoba Ci się! Nie zapomnij także udostępnić tych informacji w sieciach społecznościowych i napisać komentarze.

Każdy, kto chociaż raz słyszał o jodze, wie o jej korzystnym wpływie na organizm.

Często wiedza ogranicza się do dwóch faktów: joga redukuje stres i rozwija elastyczność. Jednak wszechstronna, regularna praktyka może dać znacznie więcej!

Dlaczego wszystkie przedstawicielki płci pięknej powinny zdecydowanie zająć się jogą? Ujawniamy 12 dobrych powodów.

Liczne badania pokazują, że istnieje bezpośredni, silny związek pomiędzy praktyką jogi a zdrowiem człowieka. Za każdym razem, gdy kobieta pracuje nad sobą na macie do jogi, zwiększa się jej odporność i poprawia się ogólna kondycja organizmu. Naukowcy z Norwegii twierdzą, że wszystkie zmiany zachodzą na poziomie komórkowym.

Podczas zajęć jogi musisz oddychać głębiej i intensywniej, co poprawia przepływ krwi i pozwala na wydajniejszą pracę narządów wewnętrznych.

Łagodzi migreny

Migrena uznawana jest za „chorobę kobiet”, choć nie omija także mężczyzn. Ale w silniejszym seksie jest to znacznie mniej powszechne. Sprawdzonym sposobem na złagodzenie napadów migreny, a także skrócenie czasu ich trwania, są relaksujące ćwiczenia jogi. Skuteczność asan widać już na pierwszych lekcjach, jednak najlepiej sprawdzają się one w przyszłości. Już po 3 miesiącach regularnej praktyki zmniejsza się intensywność bólu migrenowego i zmniejsza się liczba napadów.

Już w starożytnych tekstach twierdzono, że zajęcia jogi mają wyraźny efekt odmładzający i mogą „cofnąć czas”. Trenerzy jogi radzą zwracać uwagę na odwróconą asanę - Mudra Viparita Karani, co w tłumaczeniu oznacza „postawę mentalną”.

Efektem 6-miesięcznego treningu będzie pozbycie się zmarszczek i siwych włosów – obiecują wyznawcy jogi.

Pomaga w depresji

Kiedy kobieta czuje, że nie radzi sobie ze swoimi emocjami, dręczą ją paniczne myśli, lęki i kompleksy, joga może jej pomóc.

Badania Uniwersytet Duke'a wykazały, że regularna praktyka przynosi zauważalne rezultaty w leczeniu problemów psychologicznych, a także jest skuteczna w walce ze stresem i zaburzeniami depresyjnymi. Osoby regularnie ćwiczące czują się lepiej i częściej przezwyciężają depresję.

Zdrowe życie seksualne jest nie tylko przyjemne, ale także zdrowe. Badanie przeprowadzone przez Amerykanina magazyn „Medycyna Seksualna” wykazały, że asany i pranajama korzystnie wpływają na kobiece libido. Co więcej, najlepsze efekty obserwuje się u kobiet poniżej 45. roku życia! Ich popęd seksualny wzrasta, a orgazmy stają się jaśniejsze – przyznają uczestnicy eksperymentu.

To prawda, że ​​​​aby osiągnąć tak imponujące wyniki, ćwiczyli jogę przez 12 tygodni.

Oprócz poprawy jakości życia seksualnego, określone kompleksy wzmacniają mięśnie dna miednicy oraz zapobiegają wypadaniu macicy i innych narządów znajdujących się w okolicy miednicy. Przykładem może być kompleks Mula Bandha.

Skuteczny na bezsenność

Najczęściej bezsenność występuje na tle zwiększonego lęku. Duchowa praktyka jogi wie, jak z nią pracować. badacze z Harvardu odkryli, że 8 tygodni codziennych ćwiczeń znacząco poprawiło jakość i długość nocnego odpoczynku.

Istnieją inne badania, które pokazują korzyści płynące z jogi. Więc, naukowcy z Uniwersytetu w Rochester odkryli, że praktykowanie jogi dwa razy w tygodniu pomogło osobom, które wyzdrowiały z raka, czuć się mniej zmęczonym i lepiej spać.

Praktykę jogi można rozpocząć w każdym wieku, jeśli kobieta nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Każdy krok w jodze należy wykonywać pod okiem doświadczonego mentora, wtedy efekty zajęć będą zadowalające.

Joga kobiet koniecznie obejmuje asany i ćwiczenia łagodzące bóle menstruacyjne, a w starszym wieku pomagają opóźnić początek menopauzy i złagodzić nieprzyjemne objawy z nią związane. A jeśli kobieta ma nadwagę i jest w grupie zwiększonego ryzyka artrozy, regularne ćwiczenia zminimalizują wszelkie ryzyko i sprzyjają utracie wagi.

Pomaga zajść w ciążę

Joga jest przydatna dla kobiet planujących ciążę. Aktywności produkcyjne łagodzą stres, zwiększają libido, poprawiają krążenie krwi w narządach rozrodczych, pozytywnie wpływają na poziom hormonów, a nawet wydłużają czas owulacji. Badania wykazały, że kobiety praktykujące jogę podwajają swoje szanse na zajście w ciążę!

Badania przeprowadzone przez Centrum Terapii Jogi w Londynie pod kierownictwem Lekarze Robinę Monroe wykazali, że praktykowanie jogi przez 30 minut dziennie przez miesiąc pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi u kobiet w ciąży chorych na cukrzycę.

Zajęcia składały się ze specjalnych ćwiczeń skręcających kręgosłup, ćwiczeń relaksacyjnych, medytacyjnych i rozciągających.

Przywraca figurę po porodzie

Joga pomaga kobiecie przejść przez wszystkie etapy ciąży przy minimalnym dyskomforcie. Wzmacniając mięśnie kręgosłupa, łagodzi bóle pleców. Ćwiczenia oddechowe skutecznie zapobiegają hipertoniczności macicy. A umiejętność prawidłowego oddychania pomaga podczas porodu, podobnie jak wysoka wytrzymałość osiągnięta dzięki codziennym ćwiczeniom.

Istnieje cały obszar jogi, który zaleca się po urodzeniu dziecka – joga poporodowa. Specjalnie zaprojektowane kompleksy należy wykonywać już od 6 tygodnia po urodzeniu. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha, pomagając szybciej zregenerować się i powrócić do prenatalnej sylwetki.

W jodze dla kobiet istnieją specjalne dynamiczne kompleksy do odchudzania i korygowania sylwetki. Z reguły ćwiczą pod okiem doświadczonego instruktora. Jedna lekcja trwa co najmniej godzinę i odbywa się trzy razy w tygodniu.

W skład kompleksu wchodzi aktywna pranajama spalająca tkankę tłuszczową, ćwiczenia normalizujące gospodarkę hormonalną kobiety oraz relaksacja. Zintegrowane podejście sprzyja skutecznemu odchudzaniu i pomaga „wyrzeźbić” piękną kobiecą sylwetkę – wysportowaną, smukłą, seksowną.

Pomaga przejść na zdrową dietę

Zajęcia jogi wpływają na niemal wszystkie obszary życia człowieka, wpływają także korzystnie na kształtowanie zdrowego podejścia do jedzenia. Naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego udowodniły, że regularna praktyka zwiększa zdolność do samokontroli, także w odniesieniu do odżywiania.

Joga kształtuje świadomą postawę wobec jedzenia, dzięki której organizm otrzymuje w odpowiednim czasie wszystkie składniki odżywcze i nie przybiera na wadze.

Wielu badaczy na całym świecie przeprowadziło eksperymenty naukowe dotyczące wpływu jogi na zdrowie człowieka i prawie wszyscy doszli do tego samego wyniku – joga wywiera niezwykle pozytywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny człowieka. Naukowcy zmierzyli różne parametry w laboratoriach wyposażonych w nowoczesny sprzęt, a następnie porównali wyniki po zajęciach jogi z podobnymi pomiarami przed zajęciami jogi lub po regularnych ćwiczeniach fizycznych.

Zwiększona aktywność mózgu i zwiększona inteligencja

Fizjolog Koshar z Kaivalyadhama udowodnił, że praktyka jogi poprawia funkcjonowanie mózgu i zwiększa IQ. Poddał 20 uczniów na zajęciach jogi cyfrowy test zmęczenia mózgu. Uczniowie musieli wypisać wszystkie pary liczb, które dawały liczbę 10. Następnie poproszono ich, aby usiedli w padmasanie i wykonywali ujjayi pranajamę w stosunku 1:2 przez 5 minut. Następnie badanie powtórzono ponownie. Jeśli w pierwszym teście wymieniono średnio 51 par liczb, to w kolejnym teście liczba wymienionych par wzrosła do 105. Zatem po ćwiczeniu jogi wyniki wzrosły ponad dwukrotnie. Aby pełniej poznać efekty jogi, uczniów poproszono o wypisanie przez 15 minut zestawów 4 liczb, których suma wyniosła 20. Przebadano 32 uczniów przed i po 3-tygodniowej praktyce jogi, która obejmowała różne pranajamy, asany i ćwiczenia jogi. bandhy. W teście powtórnym liczba wyszczególnionych par liczb wzrosła o 13 punktów – z 74,4 do 87,4.

Zmiany w chemii krwi

Skład chemiczny i biochemiczny krwi w organizmie również zmienia się w wyniku praktyki jogi. Doktor Udupa z asystentami w latach 1973 i 1975 przeprowadzili badania, które wykazały wpływ niektórych asan jogi na skład biochemiczny krwi. Z jego badań wynika, że ​​osoby praktykujące sarvangasanę odczuwają spadek całkowitego poziomu katecholamin w osoczu, lipidów w surowicy, a nawet nieznaczny spadek poziomu cukru we krwi. Jednocześnie zaobserwowano wzrost ilości białek serwatkowych. Zmiany te spowodowane są wzmożoną aktywnością metaboliczną organizmu. Praktyka halasany doprowadziła do zmniejszenia poziomu katecholamin w osoczu i znacznego wzrostu poziomu kortyzolu w osoczu oraz 17-ketosteroidów i 17-hydroksykortykosteroidów w moczu. Można powiedzieć, że zmiany wywołane wykonywaniem tych asan jogi nastąpiły na skutek wzmożonej aktywności nadnerczy.

Obniżenie wysokiego poziomu ciśnienia krwi

W 1974 r Doktor Benson, kardiolog z Harvard Medical School, wraz ze współpracownikami zbadał pacjentów z nadciśnieniem, którzy praktykowali medytację transcendentalną. W badaniach wzięły udział 22 osoby – 10 kobiet i 12 mężczyzn, średni wiek badanych wyniósł 43 lata. Wszyscy mieli nadciśnienie graniczne. Przed rozpoczęciem badania średnie ciśnienie skurczowe w spoczynku wynosiło 146 mm. rt. Art. i rozkurczowy – 94 mm. rt. Sztuka. Wszyscy pacjenci zgodzili się na przychodzenie co 2-3 tygodnie przez rok w celu pomiaru ciśnienia krwi po opanowaniu techniki medytacji. Pod koniec okresu doświadczalnego średnie ciśnienie skurczowe spadło do 139 mm. rt. Art., rozkurczowe – do 90 mm. rt. Sztuka. Badanie to wykazało, że regularna praktyka medytacyjna obniżyła ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem granicznym.

Obniżenie poziomu cukru we krwi

Wiele ośrodków badawczych przeprowadziło badania nad wpływem jogi na pacjentów z cukrzycą. Jeden z takich eksperymentów został przeprowadzony w Vishvayathan Yogashram przez lekarzy Shinhę i Rugminiego w 1975 roku. W szpitalu przebywało 123 pacjentów – 28 kobiet i 85 mężczyzn w wieku od 12 do 78 lat. 70 pacjentów było w wieku poniżej 40 lat, 53 pacjentów było w wieku powyżej 40 lat. Wszystkich pacjentów poproszono o pozostanie w szpitalu przez co najmniej 40 dni. Zabieg składał się z diety i ćwiczeń jogi – pół godziny rano i godzinę wieczorem. Badanie ukończyło 105 pacjentów. Doskonałe wyniki zaobserwowano u 26,7% (28 osób), 37,1% (39 osób) uzyskało zadowalające wyniki, bardzo nieznaczną poprawę zaobserwowano u 9,5% (10 osób), a bardzo przeciętną poprawę zaobserwowano u 26,7% (22 osoby). Człowiek) . W ten sposób naukowcy doszli do wniosku, że w 64% przypadków joga ma pozytywny wpływ na pacjentów chorych na cukrzycę.

Żadnych ataków astmy

Doktor Bhol z Lonavala w 1967 r przebadali pacjentów z astmą oskrzelową. Wszyscy pacjenci wyrazili zgodę na pobyt w szpitalu przez 2 miesiące. Pacjenci praktykowali savasanę z pranadaraną i makarasaną. Pacjenci z przewlekłym katarem i zapaleniem zatok również wykonywali neti kriya z gumką i wodą. Czasami neti kriya przyrządzano ze słonej wody, rozcieńczonego miodu i rozcieńczonego mleka. Łącznie przebadano 124 pacjentów, ale 14 osób ukończyło badanie przed terminem ze względu na różne schorzenia. W efekcie uzyskano następujące wyniki: u 76% pacjentów (87 osób) w trakcie terapii jogą nie wystąpiły ataki astmy i na koniec eksperymentu nastąpiła ogólna poprawa ich stanu, u pozostałych 20% ​pacjentów (23 osoby) również nie miało ataków astmy, chociaż badania laboratoryjne i kliniczne nie wykazały poprawy wyników. Możemy jednak powiedzieć, że u wszystkich pacjentów chorych na astmę zaobserwowano poprawę.

Poprawa ogólnej kondycji fizycznej

Aby zrozumieć, jak joga ogólnie wpływa na kondycję fizyczną, wielokrotnie przeprowadzano różne badania, a jedno z takich obszernych badań przeprowadził dr Charot z Lonaval, dyrektor College of Yoga and Culture. Wyniki badania porównano z wynikami efektów prostych ćwiczeń fizycznych wykonywanych w tym samym celu. W eksperymencie wzięło udział 40 zdrowych młodych studentów Szkoły Wyższej. Wszyscy uczniowie zdali „Baterię Fleischmanna” – testy sprawdzające ogólny stan zdrowia. Uzyskane pomiary sprowadzono do „wskaźnika stanu fizycznego”, stosując określone wzory. Następnie, w zależności od tych wskaźników, studentów podzielono na 2 grupy po dwadzieścia osób w każdej; Grupa 1 była grupą kontrolną, a grupa 2 eksperymentalną. Grupa eksperymentalna wykonywała różne ćwiczenia jogiczne: matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana itp. W pierwszym tygodniu nauczyli się wykonywać ćwiczenia, a przez kolejne dwa tygodnie ćwiczyli. Zajęcia trwały 30 minut. Po trzech tygodniach badanie powtórzono. Wynik w grupie eksperymentalnej w porównaniu z grupą kontrolną był wyższy o 4,43 punktu! W ciągu kolejnych trzech tygodni grupa eksperymentalna przerwała wszystkie zajęcia jogi, a po kolejnym teście wynik grupy spadł o 2,83 punktu. Tym samym zostało naukowo udowodnione, że regularna praktyka jogi ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.