Właściwości terapeutyczne gimnastyki Tai Chi: Trzy prezenty zdrowia. Tai Chi Qigong Heal Gimnastyka Opis ćwiczenia

Tai Chi (czasami wymawiane jako taiszy) - metoda samoobrony i gimnastyka walki artystycznej, która pojawiła się w Chinach kilka wieków temu jako kombinacja kilku podobnych do siebie, ale wciąż różne ćwiczenia. Im bardziej oficjalna nazwa tej techniki jest Tai Chi-Quan (lub Taijitzian), który jest swobodnie przetłumaczony jako "najwyższe pole limitu".

Według Petera Wayne'a, profesor nadzwyczajny Szkoły Medycznej Harvarda i Dyrektora Badań w Centrum Oshhero do medycyny integracyjnej na Harvardzie, Tai Chi jest często nazywany "kształtem delikatnych ćwiczeń".

"Tai chi jest złożone ćwiczeniektóry łączy wolno, miękki " ruch ciała, oddychanie i różne elementy poznawcze, w tym skoncentrowane uwaga, obrazy i multitasking"- powiedział Wayne w wywiadzie z" Na żywo ".

Grace and Beauty Tai Chi

Chociaż jego dokładne pochodzenie jest nieznane, Taijitauan, prawdopodobnie wyewoluowała ze starożytnych form sztuk walki wschodnich, leczniczej, filozoficznej i duchowej praktyk, pisze Wayne w swojej książce "Strażnik Harvard Medical School na Tai Chi" (Shambala, 2013).

Taiha pozostaje popularna praktyka w Chinach, gdzie jest ona praktykowana codziennie w ogromnej kolejności, częściej - wcześnie rano w parkach i innych wolnych miejscach. W ciągu ostatnich 50 lat Tai Chi stał się popularną techniką i poza Chinami, w tym aktywnie zdobywając pęd w Rosji. Szkolenie Tai Chi jest praktykowane w szpitalach, centrach społecznościowych, uczelniach, klubach sportowych w wielu krajach.

Chińscy i zagranicy lekarze i naukowcy zarejestrowali i dokonali opis wielu zalet gimnastyki Tai Chi dla zdrowia:

• Poprawa równowagi, koordynacja ruchów.
• Rozwój elastyczności, wytrzymałość.
• Stabilizacja ciśnienia, serca, zdrowia psychicznego.
• Zmniejszenie czynników ryzyka udaru, fibromialgii, Parkinsona i choroby Alzheimera.

Sztuka chińskiej gimnastyki walki Tai Chi

Tai Chi - bezpieczna technika ćwiczeń dla osób w każdym wieku. Ta technika jest często porównana z jogą. Podobnie jak joga, Tai Chi ma wiele form. Według najczęstszych formularzy jest to styl Yang; Inne popularne formy obejmują Chen, Wu, Hao i San Style, według Międzynarodowego Stowarzyszenia Yang Zhuan.

Ruchy taneczne są charakterystyczne dla Tai Chi

Każdy styl jest indywidualny, ale jest coś, co je jednoczy - powolne, mierzone i starannie zorganizowane ruchy. Jeden ruch płynnie płynie w następujący sposób - przypomina tańczyć. W Tai Chi, taki choreograficzny kompleks ćwiczeń nazywany jest forma lub mnóstwo, a każdy zestaw ćwiczeń zawiera pewną liczbę ruchów lub poz. Na przykład w stylu Tai Yang, może być aż 150 ruchów. Tai chi praktykujący czasami wykonują zestaw ćwiczeń z rękami w ręku - na przykład miecz lub personel.

Na najbardziej podstawowym poziomie dla początkujących, chińska gimnastyka Tai Chi może być prostymi ćwiczeniami, takimi jak łatwe przysiady, skręcanie, poruszają ręce do przodu i w górę, a powyżej głowy lub ruchomych nóg z boku na bok. Pomimo prostoty prawidłowo wykonane ruchy zwiększają siłę mięśni i koncentrację.

Typowy zestaw Thai Tzu obejmuje ruchy opracowane jako ćwiczenia rozgrzewkowe, które zapewniają umiarkowaną aktywność aerobową, pomagają przygotować system mięśniowo-szkieletowy do dalszych ćwiczeń i przyczynić się do głębokiego oddychania i relaksowania. W przypadku tych postępowych ruchów znajdują się pozycje, w których zaangażowane są różne części ciała, od piersi i tułowia do bioder i stóp. Nazwy tych pozów są zaprojektowane, aby poinformować o tym, jak należy przenieść ciało. Stąd takie imiona, takie jak "popychanie i push", "rozcieńczyć chmury rękami", "Chwyć ogon wróbla" itp.

Typowy zestaw Thai Tzu może również obejmować ćwiczenia do relaksu, które powinny zapewnić jednolite dystrybucję energii w całym ciele. Czerwona nić przechodzi przez kompleksy ćwiczeń składników duchowych: chińskie koncepcje równowagi, Yin-Yang, Qi (energia wewnętrzna), przepływy energii.

Korzyści zdrowotne z Tai Chi

Niespokojny charakter tajski sprawia, że \u200b\u200bjest idealną formą ćwiczeń dla osób starszych, pacjentów lub niepełnosprawnych. Niemniej jednak Tai Chi jest powszechnie praktykowane przez ludzi w każdym wieku, które są w dobrym zdrowiu. Badania pokazują, że zalety metody Tai Chi mają zastosowanie do osób żyjących w dowolnym miejscu na świecie, od zdrowych studentów instytutów pacjentów cierpiących na choroby serca.

Praktyki duchowe nie są mniej ważne niż składnik fizyczny

W większości zachodnich badań naukowych skupia się na fizycznych elementach ćwiczeń Tai Chi-Quyan, a nie duchowe aspekty praktyki. A świadczenia zdrowotne są tak wspaniałe, że wiele szpitali w krajach rozwiniętych prowadzi zajęcia Tai Chi dla ich pacjentów. Dochodzenie w 2012 r., Opublikowane w czasopiśmie "Niepełnosprawność i zdrowie" wykazała, że \u200b\u200bTai Chi była bardziej skutecznymi praktykami niż tradycyjna fizjoterapia w przywróceniu wśród szpitali pacjentów starszych, którzy wcześniej otrzymali obrażenia w wyniku upadku.

Zalety Taiji obejmują wzmocnienie funkcji poznawczych i pamięci, poprawę salda i siły mięśni, poprawę jakości życia i snu oraz wzmocnienie zdrowia immunologicznego; Tai Chi ma korzystny wpływ na kręgosłup i pozwala schudnąć.

Trening Tai Chi dla początkujących

Trening z odpowiednim oddychaniem i koncentracją. Podobnie jak w każdej sztuce bojowej - nie możesz po prostu złamać płyty, stosując moc. Wymaga ogromnej koncentracji. Najpierw musisz oczyścić negatyw. Aby to zrobić, musisz skupić swoją uwagę i użyć potencjału. Zaczynając stojąc z ćwiczeniami, aby trenować prawidłowe oddychanie.

Gimnastyka oddechowa Tai Chi - Karmierski ćwiczeń

Pierwsza droga:

• Umieść nogi na szerokości ramienia, a nie szersze.
• Umieść rękę na niższym brzuchu około 5 cm poniżej pępka. Kliknij lekko.
• Wdychaj i wydychaj nos powoli (trzymaj usta swobodnie zamknięte), czując, jak powietrze rośnie z obszaru brzucha, w którym dotykasz. Jeśli nie czujesz, że ten obszar się porusza, wsuń rękę trochę wyższą.
• Skup się na przemian na wszystkich częściach ciała. Po opanowaniu oddechu rozpocznij relaksację każdej części ciała na przemian. Zacznij od nóg i stopniowo połóż się na skórę głowy. Zwróć uwagę na każdą część ciała - aż do paznokci. Zdajesz sobie sprawę, że całe ciało jest intensywne, nawet jeśli wcześniej tego nie zauważyłeś!
• Jeśli zaczniesz huśtać się - jest dobrze. Oznacza to, że jesteś relaksujący, a twoje ciało nie jest intensywne, aby zachować równowagę. Jeśli tak się stało, pomyśl o przeniesieniu koncentracji do nóg i zamknie je, aby je koordynować, aż zdobędziesz stabilność.

Drugi sposób:

Podążaj za swoimi wewnętrznymi skalami

Kibicować siebie.

Jedną z koncepcji Taijajtuan jest "kibicowanie". Łatwo sobie wyobrazić: prawo w lekcji Tai Chi, wyobraź sobie, że korzenie wyrastają ze swoich stóp. Jesteś częścią Ziemi, nigdy nie trać równowagi, koncentracji ani centrowania. Twoje kończyny kołysają się jako gałęzie na wietrze, nie wahaj się od strachu lub przedkonaltą. Jesteś zakorzeniony.

Nie oznacza to, że ty lub twoje nogi są twarde i solidne. Przeciwnie. Wyobraź sobie korzenie pod tobą, są częścią ciebie. Pozwalają ci mieć swobodę ruchów, ponieważ nie możesz upaść, nie możesz zawieść, a zawsze będziesz częścią świata przyrody.

Odmiany Tai Chi.

Tai Chi ma kilka form. Z reguły każdy styl obsługuje pewną formę.

Podstawy:
Mały kształt. W tym stylu (z reguły, wersje Wu lub Hao) są mniej mobilne. Ta forma nie jest zbyt intensywna szkolenie, skup się na koncentracji i medytacji.

Gwarstwy kamień TAI Chi - koncentracja i koncentracja

Duży kształt. Ten styl kształtu obejmuje niskie i wysokie pozycje, bardziej dramatyczne pozy i machające ręce. Podkreśla prawidłowe pozycjonowanie ciała i wyrównać jego energię.

Nadal jest środkowa forma. Jest logiczna, że \u200b\u200bwchłaniała trochę z każdego stylu.

Eksperymentuj z różnymi stylami

Ponieważ wszystkie style Tai Chi są dobre, co ważniejsze, robisz coś, i nie rower w jakim stylu ci pasuje. Ale jak tylko zanurzasz się w świecie chińskiej gimnastyki, upewnij się, że eksperymentuj.

Styl Chen. Mieszają tempo, ćwiczenia są wykonywane najpierw bardzo powoli, a następnie eksplodowały z potężnym tempem. Może być trudny dla początkujących.

Styl Yang. jest najbardziej popularny. Ma stałe tempo. Prawdopodobnie gimnastyka jest najprawdopodobniej związana z tym stylem.

Zrób to ćwiczenie każdego dnia

W. Wu. Prawie mikroskopowe ruchy. Są łatwe do zrobienia, ale trudno jest zarządzać i posiadać je o 100%. Wiele uwagi jest wypłacane na potężne strumienie energii i ciśnienia wewnętrzne. Ruch jest bardzo powolny i mierzony. Tai z Tai Chi, możesz schudnąć, ponieważ Ciało spędza rezerwy energii, a kalorie są spalane z nimi.

Jest wciąż styl Aureolato nie jest zbyt powszechne.

Ćwicz Tai Chi.

Zacznij od prostych ćwiczeń Tai Chi, którego opis znajduje się poniżej na zdjęciach:

Spróbuj poruszać knut.

Najpopularniejsza postawa jest jednym batem. Każdy punkt na poradach palców jest częścią bata - ręce mogą energicznie ucieleśniać ruch przypominający bat. Nie myśl, że jest tak łatwo!
Podczas ćwiczenia jedna ręka pozostaje w pozycji "Belf".

Prawdopodobnie odgadniesz, dlaczego wygląda jak dziób ptaka. Twoje cztery palce powinny lekko dotknąć kciuka, a dłoń musi zostać przyciągnięta. Jeśli chodzi o twoje ręce, pomimo faktu, że każdy styl tajski jest nieco inny, z reguły, są one na poziomie ramion i rozciągają się jako wolne skrzydła - jest to nieodłączne w dowolnym stylu.

W tym celu waga powinna być zawsze przenoszona do jednej nogi - ale pierwsze obie nogi muszą znajdować się na ziemi. Poruszasz się do przodu i do tyłu, równoważenie. Twoje ręce poruszają się przeciwnie, ale w różnych płaszczyznach. Musisz poruszać się powoli i mierzyć, ale nie trzymaj ciała powolnego lub słabego.

Nazwa tego ruchów TAI Chi brzmi w dół, ale ma zastosowanie bojowe. Pomyśl o tym: Twoja waga i pozycja ręczna zawsze zmienia się. A 100% twojej wagi znajduje się na jednej nodze, uwalnia inny, by uderzyć w wroga (nie zapominaj, że ćwiczysz sztukę walki). To twój cel!

Ćwicz "Peliva"

Być może nieświadomie zastosowałeś tę praktykę w swoim życiu, na przykład, stojąc w kolejce dla lekarza. Po prostu stoisz na podłodze. Następnie "przepełnisz" swoją wagę na jednej nodze i zachowaj. Po kilku oddechach i wydechach zaczniesz powoli przepełniać swoją wagę na innej nodze. Zrób to w ciągu kilku minut, czyszczenie umysłu i realizację równowagi i możliwości.

Łokci są przed tobą, a nadgarstki są zrelaksowani. Zacznij robić kręgi rękami. Zacznij opisując kręgi najpierw z nadgarstkami, a następnie przedramionami, a następnie ramionami. Spróbuj zawsze zachować idealną równowagę ruchu.

Wypróbuj "rower". Usiądź i pracuj nogi i biodra, jakbyś podróżował na rowerze. Wykonaj ćwiczenie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i licznik.

Ruch ten jest nieco inny w każdym stylu Tai Chi, ale ogólna esencja jest taka sama: Musisz przenieść się z pozycji, stojąc w głębokim płakaniu, jak możesz zdecydować stóp. Kiedy się przeprowadziłeś, spróbuj pracować z rękami: muszą poruszać się w różnych płaszczyznach i różnych prędkościach.

Idź z krótszego czasu ćwiczenia do dłuższego. Najbardziej zaczyna się od 15-20 ćwiczeń, aby wykonać nie więcej niż 20 minut. W przyszłości okupacja może zostać zwiększona do 30 minut lub więcej. W tym czasie wykonuje się do 80 ćwiczeń. Oto już o relaksującym i usuwaniu stresu.

Jak często musisz trenować

Głównym sposobem na poprawę umiejętności jest ćwiczenie. Legenda stwierdza, że \u200b\u200bsłynna fałszywa Master Chen Fake praktykowana uzdrawiająca gimnastyka około 30 razy dziennie. Oczywiście nie powinieneś spadać w takie skrajności, ale nadal praktyka jest naszym wszystkim. 2 razy w tygodniu - jeśli rozmawiamy Minimalna praktyka, aby uczyć się najdokładniej i uzyskać materialne korzyści.

Ćwiczenie, skup się na tym, co pamiętasz. Nie pamiętaj samodzielnie, bo nie pamiętaj, ale poprawić to, nad czym możesz pracować. Nawet jeśli pamiętasz tylko jedną pozę, stać i przytrzymaj tylko ten jeden post. Szkic plan pracy, rozważ trening przed TAI CHI, a zobaczysz związek z tym, jak planujesz ogólnie swój dzień i twoje życie.

To, co dostajesz z praktyki Tai Chi, jest w dużej mierze zdeterminowany przez jak często ćwiczysz. Aby uzyskać maksymalny zwrot, zaleca się nadanie klas co najmniej 15 minut dziennie.

Znajdź trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o swoje ciało i oczyścić umysł. Nagroda na pewno cię znajdzie. Będziesz potrzebował co najmniej trzech miesięcy praktykujących Tai Chi, zanim zauważycie zalety. I tak szybko, jak osiągniesz ten znak, kontynuuj zwiększanie umiejętności.

Tai Chi jako forma medytacji

Jak tylko będziesz opanować Tai Chi, przenieś go do codziennego życia, aby zmniejszyć stres. Ćwicz koncepcję uzdrawiającej gimnastyki Tai Chi w sytuacjach z wysoką stresującą sytuacją, taką jak korki lub warsztat wysoce intensywności, aby zmniejszyć napięcie i przywrócić wewnętrzny spokój ducha i równowagi.

Trochę cierpliwości i wykonasz to ćwiczenie

Jako forma medytacji Tai Chi może pomóc Lepiej jest zrozumieć siebie i tym samym komunikować się bardziej efektywnie z innymi.. Tak więc, gdy pojawiają się stresujące sytuacje, trening Tai Chi pomoże Ci być asertywnym i szacunkiem dla innych, a także pozostać w teraźniejszości i radzi sobie z sytuacją przed sobą z Calmness.

Tai Chi pomaga nauczyć się zjednoczyć przeciwległych sił yin i yan., sam i świat, aby osiągnąć naturalną równowagę dla dobrobytu fizycznego i duchowego. Ta równowaga jest reprezentowana przez symbol tajski.

Podczas sesji Tai Chi nie należy rozpraszać. Praktyka oddychająca pomoże Ci w tym:

• Zrelaksować się. Jednak nie tak bardzo, aby przypomnieć sobie mokry makaron. Klasyczna literatura Taijse często opisuje ten warunek jako: "Jak zostać zawieszonym na linie przywiązanym na szczyt głowy".
• Wdychać. Kamień węgielny praktyki oddycha. Właściwe oddychanie pomoże nie tylko poprawnie wykonywać ruchy, ale także skoncentrować się na jego I.
• Żyć w tej chwili. Rozwijaj mentalną dyscyplinę Tajlandii, aby żyć w tej chwili, a nie skupić się na alarmach.

Lekcje wideo Gimnastyka Tai Chi

Ten tradycyjny system zdrowia z Chin składa się z osiemnastu poszczególnych ćwiczeń wpływających na życie ludzkie.

Tai Chigong jest terapeutyczna wzmacniająca gimnastyka i oddzielna filozofia, praktykująca osoba ma możliwość ustanowienia jego emocjonalnego tła. Ten system wschodni nie jest trudny w spełnieniu, będzie odpowiadał praktykom w każdym wieku, a szkolenie będzie w stanie każdemu.

Qigong taijajtuan.

Tsigong Tai Chig jest w rzeczywistości sztuką walki, tylko w nim nie znajdziesz warsztatów wstrząsów i ostrych ruchów. Ten rodzaj praktyki jest bardziej jak wellness Qigong niż w systemie bojowym.

Charakterystyczną cechą tego systemu jest obecność 18 różnych form, które są praktykowane podczas zajęć.

Wszystkie te formy są w rzeczywistości innym rodzajem napadów, szans, rzuty. Wykonanie ich jest płynnie, bez ostrych ruchów i wysiłku fizycznego. Ludzie, którzy nie są nieznane techniką Qigong, mogą nawet myśleć, że praktykujący wykonują specyficzne tańce. System Tai Chi jest wdzięczną i piękną sztuką opartą na ćwiczeniach wzmacniających i leczniczych. Wiele uwagi podczas zajęć daje ruch oddychania i energii P..

Celem Tai Chi Qigong jest przywrócenie stałej cyrkulacji Qi w praktyce ciała, a także konsolidacja wszystkich ruchów przeprowadzonych w pamięci mięśniowej. Chociaż Tai Chi jest sztuką walki, jak wspomniano powyżej, ale konkretnie dla walki tej techniki nie jest używana. Taiji Zigong przygotowuje praktykę do możliwej bitwy, naprawiając wszystkie 18 form w podświadomości, odpuszczając jego powłokę fizyczną, sprawia, że \u200b\u200bjest bardziej wytrzymały, plastikowy i silny.

Tai Chi Qigong: Formularze wideo 18

"Taiji" tłumaczy się od Chińczyków jako "Grand Limit", jest to prawdziwa sztuka walki, ale bez użycia broni.

Nowoczesne praktyki odnotowują również pozytywny wpływ Tai Chigoon na zdrowie fizyczne. Jak każdy Qigong, ta praktyka jest oparta na dobrej i uzdrawiających strumieni P.. Podczas praktyki człowiek pije swoje wewnętrzne narządy i systemy, więzadła i ścięgnach o żywotnej mocy.

Na tle systematycznych ćwiczeń odnotowano promocję zdrowia, wzmacniając wszystkie właściwości ochronne organizmu. Ponadto Tai Chi zwraca elastyczność i mobilność ciała, stymuluje aktualizację organizmu, czyści go z akumulacji negatywnej energii.

Tai Chi: Qigong dla początkujących

Wiele osób ma błędną ideę sztuk walki wschodu. W szczególności, chińskie techniki współczesnej ludzkości mogą wydawać się nadmiernie wyrafinowane, wyrafinowane i złożone. Ale wcale nie jest. W chińskich naukach mało prawdopodobne, aby spełnić prawdziwie trudnych systemów (z wyjątkiem sztywnego Qigun). Główną istotą chińskiej praktyki jest wzmocnienie ducha i twojego ciała energią. P..

18 ćwiczeń Tai Chigina rozróżnia ich łaskę i gładkość ruchów. Jeszcze kilka razy wyświetlanie partii szkoleniowej, aby złapać główne pomysły i ćwiczenia ćwiczeń. Nawet najbardziej niedoświadczony student, pod kierunkiem formularzy ćwiczeń opisanych poniżej, może łatwo je opanować i regularnie ćwiczyć.

18 Ćwiczenia Taiji Qigong: Lekcja wideo

Wszystko, co warto wiedzieć, jest tradycyjnie zaangażowany w specjalne światło i przestronne ubrania. Nie rozerwać w garniturze sportowym ani w ubraniach jogi, ponieważ filozofia Tai Chi sugeruje swobodny przepływ strumieni mocy P. Wokół ciebie w kosmosie i bliskie ubrania mogą utrudnić.

Doskonała opcja będzie bezpłatnym kostiumem bawełny lub nawet przestronnej piżamy nocnej. Idealnie, rękawy szaty powinny być swobodnie zapisywane pod szczotkami, a dno wahadłowca nie jest pokryty kostką.

Ze względu na łatwość opanowania tego kompleksu, nawet osoba starości i niedoświadczonego początkującego, daleko od orientalnych sztuk walki. Nie zapominaj, że sztuka Tai Chi niekoniecznie stosowana w bitwach lub badaniem jest wyłącznie do samoobrony. Praktyka jest korzystna w odniesieniu do zdrowia ludzkiego, przywraca pracę organów wewnętrznych i ustanawia funkcję systemów.

18 Formy Taiji Qigong: Technika Opis

18 form Tai Chigong, którego filmy są pokazane poniżej - jest to prawdziwa sztuka zarządzania starożytną siłą żywą P.. Podstawą kompleksu jest nauki Master Lin Housse, opublikowane przez niego w podręczniku "stu pytań o qigong".

Tai Chigong: 18 formularzy, wideo treningowe

System jest wykonywany na przemian, od pierwszego kształtu do osiemnastego, bez zatrzymania między nimi i detektorów. Zatem uzyskuje się potężny i namacalny wpływ napojów fizycznych. P., a także jego harmonijna dystrybucja wewnątrz ciała.

18 form Taiji Qigong

Formularz 1.

"Rozporządzenie oddechowe"

1. Stań prosto, nogi na szerokości ramion, ręce są zrelaksowane i powiesić wzdłuż ciała.
2. Na oddechu płynnie podniesie ręce do przodu na poziomie ramienia, dłonie są skierowane w dół.
3. Powolny wydech jest produkowany. Trzymając się gładko, aby zachowała pionową pozycję, zginać małe kolana i usiąść. Jednocześnie dłonie rąk są opuszczone, jakby stosowane do powietrza do poziomu pępu.

Forma 2.

"Otwórz ramiona"

1. Powolny oddech. Ręce, aby podnieść do przodu na poziom klatki piersiowej, zachowując ich równoległość podłogi. W tym samym czasie wyprostuj stopy. Palma, aby wysłać się nawzajem. Rozłóż ręce w różnych kierunkach.
2. Wolno wydech. Ręce zbliżają się przed tobą. Obróć palmy w dół. Zgnij trochę kolan.
3. Powtórz 6 razy.

Forma 3.

"Kolorowa tęcza"

1. Powolny oddech. Ręce podnoszą się na poziomie klatki piersiowej, wyprostuj nogi. Ręce nadal poruszają się, aż są na samym szczycie, a dłonie nie będą skierowane do przodu.
2. Wdech kontynuuje. Cała masa ciała jest przenoszona na prawą nogę, jest to małe zakręt w kolanie. Lewa stopa jest prosta i dotyczy podłogi tylko do palec. Lewa ręka obniża pozostawiona, nagradzana Palm. Prawa ręka jest zamknięta nad głową z półminnym łokciem. Ciało jest lekko przechylone w lewo.
3. Wolno wydech. Masa ciała jest przenoszona na lewą stopę, prawą nogę jest wyprostowane, ręce przechodzą przez górny punkt, a prawa ręka znajduje się na dole, a lewica nad głową. Sprawa jest lekko przechylona w prawo.
4. Powtórz 6 razy.

Formularz 4.

"Separacja chmur"

1. Środek ciężkości jest ponownie rozdzielony między obiema nogami równomiernie.
2. Głęboki oddech. Ręce wznoszą się, dłonie są skierowane do góry, na szczycie skrzyżowanej ręki.
3. Głęboko wolno wydech. Ręce wzdłuż półkolistej trajektorii na boku zanurzają się i krzyżować w brzuchu. W tym samym czasie nogi zginają trochę w kolanie.
4. Powolny oddech. Ręce wzrosły ponownie wzdłuż półkolistej trajektorii i przejść przez głowy.
5. Powtórz 6 razy.

Formularz 5.

"Wdrażanie przewijania"

1. Gładki oddech. Lewa ręka rozciągnięta do przodu, nagradzana Palm. Prawa ręka opisuje półkolę, przechodząc przez brzuch i dolne plecy, spada. Następnie winda z opisem kompletnego łuku. Obudowa obraca się w prawo.
2. Sprawny wydech. Prawa ręka wygina się w łokciu, dłoń włącza się do przodu i porusza się do przodu.
3. Gładki oddech. Lewa ręka opisuje łuk, ciało zmienia się w lewo. A prawa ręka jest rozciągnięta do przodu
4. Sprawny wydech. Lewa ręka wygina się do łokcia, dłoń włącza się do przodu i porusza się do przodu.
5. Powtórz 6 razy.

Formularz 6.

"W środku jeziora żagla na łodzi"

1. Gładki oddech. Gdy lewa ręka zostanie usunięta do przodu, obie ręce wyprostują się i podnoszą przed sobą.
2. Sprawny wydech. Pasuj, z rękami ruchu kołowego.
3. Gładki oddech. Ręce, osiągając ekstremalną tylną pozycję, wspinać się, a plecy prostuje.
4. Powtórz 6 razy.

Formularz 7.

"Pociągnij piłkę przed ramionami"

1. Gładki oddech. Plecy prostuje. Prześlij, że jest ciężki przedmiot w lewej ręce. Z prostą ręką wykonaj ruch kołowy po prawej stronie, podczas gdy środek ciężkości ciała podąża za wyimaginowanym elementem ciężkim. Dłoń jest skierowana na ruch ręki.
2. Sprawny wydech. Ręka powraca do pierwotnej pozycji.
3. Gładki oddech. Ćwiczenie odbywa się podobnie dla prawej strony.
4. Powtórz 6 razy.

Formularz 8.

"Obracanie ciała, oglądaj księżyc"

1. Stać płynnie i zrelaksuj ciało.
2. Gładki oddech. Wyprostowane ręce poruszają się w lewo, a następnie w górę iw górę. Głowa powtarza te ruchy. Obudowa podąża za rękami i obraca się.
3. Sprawny wydech. Powrót do pozycji początkowej.
4. Wykonaj podobny ruch w prawo.
5. Powtórz 6 razy.

Forma 9.

"Cięcie dolnej części pleców i pchnij palcem"

1. Gładki oddech. Pięści naciskają do boków ciała na poziomie pożyczki, dłonie są skierowane do góry. Łokieć lewa ręka, żeby wziąć trochę pleców. Prawa pięść jest ściśnięta i usunięta do przodu.
2. Sprawny wydech. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz to samo dla lewej ręki.
4. Powtórz 6 razy.

Formularz 10.

"Ręce-chmury"

1. Gładki oddech. Dłoń lewej ręki znajduje się w twarz na poziomie oczu. Palma prawej ręki jest skierowana w lewo i iść do przodu. Ciało zmienia się w lewo, a ręce poruszają się z nim.
2. Sprawny wydech. Palma prawej ręki znajduje się w twarz na poziomie oczu. Palma lewej ręki jest skierowana na prawo i ruszaj naprzód. Obudowa jest również obracana w prawo, a ręce poruszają się z nim.
3. Powtórz 6 razy.

Formularz 11.

"Wydobywanie morza, obserwacji nieba"

1. Gładki oddech. Lewa noga jest chwalona do przodu.
2. Sprawny wydech. Ciało pochyla się trochę naprzód, rąk krzyż przed kolanami.
3. Gładki oddech. Wyprostuj ciało i zdobądź trochę pleców, skrzyżowane ręce poruszają się nad głową i rozcieńczyć na boki.
4. Uruchom 6 razy.

Formularz 12.

"Pchanie fal"

1. Gładki oddech. Cała masa ciała na prawej nodze. Ręce są dokręcane do klatki piersiowej i zgiąć się na łokciach.
2. Sprawny wydech. Masa ciała jest przenoszona na lewą stopę, obudowa pochyla się trochę do przodu, ręce pchnęły przed nimi niewidzialną ścianę i zatrzymaj się na poziomie oczu
3. Gładki oddech. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Uruchom 6 razy.

Formularz 13.

"Latająca gołąb ujawnia skrzydła"

1. Gładki oddech. Masa ciała na prawej nodze. Palmy są do siebie rozmieszczane. Ręce są hodowane w różnych kierunkach.
2. Sprawny wydech. Masa ciała jest przenoszona na lewą stopę. Ręce są zredukowane do pierwotnej pozycji.
3. Powtórz 6 razy.

Formularz 14.

"Prostowanie rąk, uderzenie"

1. Głęboki oddech. Stań płynnie, nogi na szerokości ramion. Pięści naciskają do boków obudowy na poziomie bochenek, dłonie są skierowane do góry. Prawa ręka.
2. Głębokie wydechowe. Wracając ręce w domu.
3. Uruchom 6 razy.

Formularz 15.

"Orzeł rodzicielski"

1. Gładki oddech. Ręce pchają do góry nogami, dłonie są skierowane w dół.
2. Sprawny wydech. Głęboko zawołanie, ręce zachowują swoją pozycję.
3. Powtórz 6 razy.

Formularz 16.

"Latające koło wiruje się w okręgu"

1. Gładki oddech. Ręce wyprostują się przed tobą. Zacznij wykonywać obrót do wszystkich korpusów po lewej stronie.
2. Sprawny wydech. Rotacja na prawo i dół.
3. Wykonać 3 razy w jedną stronę i 3 razy do drugiej.

Formularz 17.

"Krok mówiący, piłka trzaskająca"

1. Gładki oddech. Prawa rączka wznosi się bezpośrednio przed nimi, równoległa w lewą nogę wzrasta. Następnie pomiń i noga i ręka.
2. Sprawny wydech. Wykonaj ćwiczenie lewą ręką i prawą stopą.
3. Powtórz 6 razy.

Formularz 18.

"Pressing Palms, kojące Vital Energy Qi"

1. Gładki oddech. Ręce znajdują się na poziomie brzucha, dłonie są skierowane. Podnieś ręce na poziomie oczu.
2. Sprawny wydech. Dłoń rozmieszcza się i obniża brzuch.
3. Powtórz 6 razy.

Tai Chigong - kompleks 18 ćwiczeń, w którym jedno ćwiczenie płynnie płynie do innego. Tak więc każdy formularz jest wykonywany natychmiast po poprzednim, tworząc nieodłączny system.

Zdrowie jest największą wartością dla każdego z nas, ponieważ nie możesz go kupić za jakiekolwiek pieniądze i nie zastępujesz niczego. Ponadto, gdy utracone zdrowie jest bardzo trudne do powrotu, a czasami - i jest na ogół niemożliwe, więc lepiej płacić za zdrowie od najwcześniejszego wieku. W tym celu można użyć różnych środków i technik, w tym tych, które są uważane za tzw. Medycyny nietradycyjnej. Ten ostatni obejmuje popularne chińskie gimnastyki wellness Tai Chi, które chcielibyśmy ci teraz powiedzieć.

Gimnastyka ćwiczenia Tai Chi

Na naszej stronie możesz zapoznać się z treningową lekcją wideo "ćwiczenia Tai Chi". Przez przeglądając tę \u200b\u200blekcję, dowiesz się, jak robić ćwiczenia chińskiej gimnastyki Tai Chi w domu. Ogromną zaletą tej gimnastyki jest to, że nadaje się do prawie wszystkich bez wyjątku: mężczyzn i kobiet, dzieci, dorosłych i osób starszych. Możesz zrobić tę siłownię bez wcześniejszego szkolenia, więc nadaje się nawet dla tych, którzy są w niezbyt dobrej formie fizycznej. Autor tego filmu jest gotowy do wyjaśnienia wszystkim, jak wykonywać główne ćwiczenia Tai Chi, które przynoszą dużo przyjemności i korzyści dla ciała.

Spróbuj starannie słuchać wskazówek autora lekcji i starannie śledzić podczas ćwiczenia. Należy zauważyć, że ważną zaletą chińskiej gimnastyki Tai Chi jest to, że jest to publicznie dostępna metoda odzyskiwania, co nie wymaga całkowicie żadnych kosztów. Możesz wykonać te ćwiczenia w domu lub na zewnątrz w dowolnym momencie wygodne dla Ciebie, a nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu ani sprzętu sportowego. Dla klas zalecamy wybór łatwych wygodnych ubrań, co pozwala skórę oddychać i nie świecić ruchów.

Uzdrowienie Gimnastyka - Tai Chi

Taji (lub Tai Ji, Tai Chi) nie jest zbyt powszechne z nami praktyką wśród tych, którzy chcą zdrowia. Ale w parkach w Hongkongu rano możesz obserwować liczne grupy TAYCHI.

Tai Chi ma dwa twarze: to zarówno sztuki walki, jak i gimnastyka terapeutyczna, która ma efekt leczenia na ciele z powodu ruchu medytacyjnego ciała. Technika walki, wdzięku tańca i systemu odzyskiwania w Tai Chi są harmonijnie splecione i tworzą jedną. Ta gimnastyka pozwala zwrócić utracony kontakt z korpusem.

Jednak pręt bitwy jest pierwszym osi tai chi. System ten został stworzony przez mnisi taoistyczne, które nie do skrzyżowania tysięcy lat jako system bitwy, który obejmował 108 płynnych ruchów. Mnisi wskazywały zachowanie sześciu zwierząt (tygrys, węże, niedźwiedź, małpy, jelenie i dźwig) i stworzył na podstawie tej najwyższej formy sztuk walki w oparciu o zasadę, że "miękkie pokonuje ciało stałe".

Ruchy Tai Chi są wykonywane powoli, aby uzyskać zauważalny efekt rekreacyjny, te same ćwiczenia są szybkie wykonywane, jeśli cel angażowania jest zakres umiejętności walki. Szkolenie może przejść jako bezkontakt, aby być parą i za pomocą broni.

"Chi" lub "qi" jest powiewem natury, energię, która przepływa przez ludzkie ciało. Gdy przepływ "Chi" jest zablokowany, osoba jest wyprzedzana chorobami. Jeśli strumień energii swobodnie odnosi się do ciała, ciało działa bez awarii. Zajęcia tai chi harmonizują oba rodzaje energii - yin i yang i przywracają równowagę energii, zmuszając chorobę do wycofania się. Celem gimnastyki Taucher jest zyskanie harmonii Ducha i osiągnięcie ścieżki samodoskonalenia.

Czytaj więcej: Gimnastyka nadgarstka z pracowników biurowych

Główne przepisy Tai Chi

Gimnastyka obejmuje zestaw ruchów i medytacji śmiałej. Ćwiczenia są bardzo "zaokrąglone" ruchy działające w jeszcze spokojnym tempie. Wykonywanie ruchów, konieczne jest utrzymanie równowagi, nawet opierając się na jednej nodze. Ruchy są wykonywane nie tylko przez organizm, ale także powód - koncentracja i wizualizacja najmniejszych doznań jest wymagana.

Taucher ma silny efekt leczenia na ciele, a mianowicie:
• zwiększa elastyczność;
• wzmacnia stawy;
• stabilizuje układ odpornościowy i serce z naczyniami;
• poprawia koordynację;
• daje spokój umysłu;
• trenuje skuteczną samoobronę.

Tai Chi doskonale pomaga odzyskać po obrażeniach, a ryzyko osteoporozy jest ogólnie ograniczone do zera. Ruchy gimnastyki poprawiają jakość tkanki mięśniowej cztery razy więcej niż klas po prostu rozciągają się.

Wszystkie powyższe wykonane uproszczoną wersję Tai Chi jest bardzo popularnym widokiem na fitness, że nawet osoby starsze, które zachowują doskonałe zdrowie z powodu gimnastyki.

Tai Chi nie toleruje obciążenia przez siłę, tutaj relaksacja jest łączona i zmienna z kolidem i niskim napięciem. Nic nie przeszkadza w pełni oddychanie, a ruch jest podobny do silnego ruchu chmur lub fal oceanu.

Ćwiczenia są zgodne z właściwym układem oddechowym, organizm jest postrzegany jako pojedynczy ruch stały. Same ćwiczenia są proste, chociaż nazywają się niezwykłą: "Crane rozbija skrzydła", "podkręcając chmury".

Możesz ćwiczyć tajski od sześciu lat. Każdy student opracowuje tutaj swoje możliwości i ujawnia swój potencjał energetyczny. Korzystne jest zrobienie w naturze, ale możesz także w domu, nawet korzystać z kursów i lekcji wideo. Chociaż, oczywiście dobry nauczyciel poczuje potrzeby każdego ucznia i znajdzie indywidualne podejście.

Czytaj więcej: Czy można poprawić wizję za pomocą gimnastyki dla oczu

Odzież na zajęciach jest wybierana luźna i nie sąsiedztwo. Tkanina powinna oddychać. Darmowe rzeczy bawełniane lub jedwabne są najlepsze dopasowanie: spodnie lub szorty bez ciasnych zespołów gumowych i koszulki. Specjalny kształt odzieży dla Tai Chi składa się z spodni o szerokim gumce i szlafrok z pasem.

Korzyści z Tai Chi

Wpływ na ciało i duszę człowieka tej gimnastyki sprawdzonej przez wieki. Fale zaokrąglone ruchy delikatnie wpływają na każdy organ, mięsień i stawów ciała. Zgodność z prawidłowym oddychaniem poprawia krążenie krwi i łagodzi umysł.

Korzystny efekt jest odczuwany z pierwszych lekcji, ale widoczne wyniki pojawiają się sześć miesięcy szkolenia. Mówi się, że ponad sto dni Taich wraca do osoby osiem lat życia.

Harmonizacja komunikacji między świadomością a podświadomym, zwolnieniem ze stresującego napięcia, zdolność do skupienia się w przyspieszonym świecie informacji jest zaangażowany w pierwszy tydzień praktyki Taucher. Zacznie słyszeć swoje ciało i duszę, dyscyplinę energię i jego życie.

Według legendy Tai Chi pojawił się na zarządzie chińskiego cesarza Fu Tzu, który wezwał Yin Ghana, aby stworzyć ludzi "Wielki Taniec", zdolny do zachwytu, leczenia i zapobiegania chorobom. Ten taniec, nasycony smakiem wschodu, ukrywa się samego bezpretensjonalnego bogactwa, ujawniając, która osoba uzdrowiła się i staje się na drodze duchowej doskonałości.

Co to jest gimnastyka tai chi? ( 3 Głosy, średnia:

• Co to jest gimnastyka tai chi?
• Gimnastyka wideo
• Gdzie zaczynasz trenować?
• Opinie o siłowni Chi siłownia

Klasy gimnastyczne zyskują dzisiaj popularność. To nie jest zaskakujące. W końcu jest to gimnastyka, która wzmacnia nasze ciało, poprawia zdrowie i pomagają czuć się lepiej. Jest dla niej łatwiej. Możesz to zrobić w domu w salach.

Uzdrowienie gimnastyki z ćwiczeniami Tai Chi

Ponadto nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów i przejęć. Jest uważany za dość skuteczny, gimnastyka tai chi. Uważamy, że konieczne jest o tym porozmawiać. Ma kilka niuansów i cech, bez nich korzyści nie będą kompletne.

Co to jest gimnastyka tai chi?

Gimnastyka Tai Chi nie wymaga specjalnego treningu fizycznego. W rzeczywistości Tai Chi jest specjalnym zestawem ćwiczeń, które sugeruje całość łaski, umiejętności tańca, zdolność do walki i rehabilitacji całego ciała. Zestaw danych ćwiczeń wciąż był w starożytnych Chinach.

Co to jest gimnastyka tai chi?

Połknął całą chińską mądrość. Historia jego stworzenia jest prosta. Podczas zarządu Fu Fu Tzu, cesarz poprosił o pojawienie się specjalnego tańca. Musiał pomóc zmagać się z chorobami, mieć właściwości lecznicze, podczas gdy powinna być łatwa, każda osoba może ją powtórzyć, niezależnie od jego umiejętności i umiejętności.

Został stworzony, zestaw ćwiczeń Tai Chi. Ten kompleks wpływa na świat światowy, jego stan wewnętrzny. Ważne, wykonujące ćwiczenia, odłączanie się od otaczającego świata.

Tylko więc będziesz w całkowitej harmonii z tym wszystkim, co masz w Nutria, ze światem wokół ciebie. Pomoże to nie tylko czuć się znacznie lepiej, ale także rozwijać układ nerwowy, jej pracę. Możesz także rozwinąć moc wola i poczucia odpowiedzialności.

Czy wszyscy mogą zaangażować się w siłownię Chi Siłownie?

Ponieważ Tai Chi Cigoon Healing Gimnastyka, to nadaje się dla wszystkich. Ludzie każdego wieku i wagi mogą to zrobić. Zwykle zajęcia taka gimnastyka odbywają się na ulicy, czyli w świeżym powietrzu.

Czy wszyscy mogą zaangażować się w siłownię Chi Siłownie?

Stworzył ogromną liczbę szkół, które działają tylko w tym kierunku. Wynik nie pojawia się natychmiast. Wymaga długich treningów i kosztów energii. Tylko stopniowo robią, próbując, pracując, zauważysz pozytywne wyniki.

Uzdrowienie gimnastyki i jego właściwości

Oczywiście gimnastyka nie jest wszechstronna, nie może wszystko wyleczyć. Robiąc ją, nie będziesz całkowicie zdrowo, a nie będziesz musiał skrzywdzić, ale nadal pozytywne zmiany będą łatwo zauważyć.

Uzdrowienie gimnastyki i jego właściwości

Gimnastyka Tai Chi Healing ma takie pozytywne wyniki:

1. Rozwój centralnego układu nerwowego.
2. Wzrost odporności.
3. Wzmocnienie połączeń.
4. Rozwój systemu krążenia i oddechowego.
5. Pomaga aktywować wszystkie części mózgu.
6. Możesz łatwo poprawić stan jelit i trawienie.
7. Koordynacja poprawia się.
8. Sprawia, że \u200b\u200bzapobieganie przeziębienia.
9. Pomaga zrehabilitowani po obrażeniach i złamaniach.
10. Zmniejsza strach przed tym, co upadniesz.
11. Zwiększa pewność siebie i ich siły.
12. Zwiększa elastyczność.
13. Łatwa wytrzymałość.
14. Masa mięśniowa jest wzmocniona.

Co musi zwrócić uwagę?

Chińska gimnastyka Tai Chi wymaga właściwego wyboru muzyki. Musi koniecznie być gładką, wolną i melodyczną. Musisz poprawnie poprawić go, łatwe do wykonania ćwiczeń. Muzyka w żadnym przypadku nie powinna kolidować z klasami, odwracać uwagę i nie ustępować.

Co musi zwrócić uwagę?

Możesz wybrać muzykę klasyczną, po prostu gładkie melodie. Można je zmienić, jeśli jest zmęczony. Więc twoje zajęcia będą bardziej owocne.

Najlepiej robić w świeżym powietrzu. Oczywiście, jeśli na zewnątrz jest zimno, możesz iść do pokoju. Następnie możliwe będzie dołączenie muzyki z dźwiękami natury. Breaks w klasach nie można żyć, w przeciwnym razie wynik będzie znacznie gorzej niż czekasz. Możesz zrelaksować się nie więcej niż raz w tygodniu, tylko wtedy, gdy masz pilne rzeczy. I spróbuj być w stanie przydzielić co najmniej pół godziny na zajęcia.

Gimnastyka wideo

Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, nie wiem, od czego zacząć, a następnie wyglądać, Tai Chi Gymnastics Video. Tam opowiesz o sposobie wykonywania ćwiczeń, zasad i odmian ćwiczeń. Jest to bardzo przydatne informacje dla początkujących.

Gdzie zaczynasz trenować?

• wybierz ubrania. Powinien być łatwy, wolny, nie strzelać do ruchu.
• wybierz buty. Powinien podejść do rozmiaru, a nie subskrybować i nie pocierać.

• jest lepszy w grupie, pomoże przyspieszyć wyniki.
• wykonujemy ćwiczenia w harmonii z tobą, koncentrując się poprawnie i oddychając.
• pracujemy tylko na wygiętych nogach.
• sekwencja ćwiczeń można zmienić i alternatyzować.
• wykonujemy ćwiczenia od 4 do 6 razy każdy.

Odmiany ćwiczeń Gimnastyki Tai Chi

Gimnastyka ćwiczeń Tai Chi, ma wiele.

1. zanurzenie. Westchnęliśmy. Podnieś ręce, a następnie w wydychaniu powoli je obniżają.
2. koni grzywy. Wynosimy synchronicznie i z kolei do przodu nogi i ręce.
3. przytul księżyca. Ręce trzymają się w kształcie okręgu nad głową. Stopy są również zaokrąglone.
4. rzucać. Powoli i płynnie wypada ciało ciała tam iz powrotem. Z kolei do przodu na ręce wykazują. Stopy mocno stać na ziemi, obcasy nie odrywają i nie ruszają ich.

Opinie o siłowni Chi siłownia

• rozwija fizyczne umiejętności ciała.
• tworzy harmonię ze środowiskiem.
• pomaga poprawić zdrowie.
• zapobiega wielu chorobom.
• rozwija CNS, oddechowe i tętno.
• pomaga stać się pewni siebie.

Tai chi: kompleks ćwiczeń

Tai Chi - ćwiczenia, które można bezpiecznie przypisać jednym z rodzajów prawdziwych sztuk walki. Jednak wielu ludzi kojarzy tę technikę z terapeutyczną gimnastyką, których ćwiczenia są oparte na medycynie wschodniej. To dziedzictwo historyczne przyszło do nas z najstarszych Chin.

Podstawą Tai Chi jest harmonijną kombinacją 3 głównych zasad: koncentracja świadomości, ruchu ciała i świadomego oddychania. Jest wiele stylów Tai Chi. Podstawowy - Chen i młody styl. Który styl ma kłaniać się - wszyscy decydują sam, ale wybór zależy od sprawności fizycznej.

W stylu młodych, miękkich długich ruchów przeważają bez intensywnych ćwiczeń i zaburzeń dróg oddechowych. Styl Chen charakteryzuje się pewną alarmowaniem silnego intensywnego ruchu i relaksu. Dlatego początkujący lepiej jest używać młodego stylu. Szczególnie często ten styl wybiera ludzi o starszym wieku. Nie oznacza to, że ćwiczenia tej techniki są lekkie, ponieważ nadal nie jest łatwe do wykonania ich z rozluźnionych mięśni. Na przykład, prosty obowiązek barku można opracować w godzinach, aż do osiągnięcia wymaganej plastyczności ruchów rozluźnionych.

• - koncentracja świadomości. Eksperci twierdzą, że takie ruchy nie mogą być wykonywane automatycznie, myśląc w tej chwili nad czymś innym. Wszystkie ćwiczenia tej techniki są złożone w ich kompozycji. System ćwiczeń jest zorganizowany tak, że w ludzkim ciele nie powinno być strefy, która wywierałaby nadmierny wpływ. Uwaga powinna pozostać niezwykle skoncentrowana, a świadomość jest aktywna.
• - Miękkość i łatwość wszystkich ruchów ciała. W Tai Ruchy Chi powinny być lekkie, plastikowe, miękkie. Jednocześnie osoba ich implementacji nie powinna czuć odczuć wysiłek fizycznych. Jednak jego ciało powinno być silne i silne, powinno zajmować stabilną prawidłową pozycję. Porusza się w Tai Chi zwykle okrągłe, w formie łuków i spirali. Jeśli wierzysz na starożytne pomysły, to właśnie takie ruchy pozwalają maksymalizować energię, tworzyć pewność siebie, rozluźnij układ nerwowy.
• - moc ruchów. W procesie ćwiczeń mięśnie ludzkie powinny działać w sposób ich naturalny sposób. Silne napięcie nie powinno być. Jednocześnie wysiłki mięśni będą zawsze zależą od formy ruchu i określonej pozycji. Wysiłek mięśni powinien być tak bardzo, jak wymagać konkretnego ćwiczenia. Nie więcej nie mniej.
• - Równowaga. W Tai Chi jest kluczowym punktem. Występuje naturalnie z łatwością ruchów i właściwej pozycji. Znaczenie równowagi będzie również składać się z równowagi emocjonalnej.
• - plastyczność i ciągłość. Każdy ruch powinien być płynny do drugiego, podczas gdy ten powinien zamienić się w trzecim i tak dalej bez przerwy.
• - Temp. Metoda tai chi jest mierzona i powolne ćwiczenia. Oddychanie powinny pozostać naturalne, bez wysiłku i opóźnień. Taki powolny tempo pomaga rozwijać siłę i cierpliwość. Ale to nie oznacza, że \u200b\u200bTai Chi nie może być dynamiczny. W całym okupacji pewne zmiany prędkości i siły będą bardzo ostrożne.

Kto pokazuje dystans TAI Chi

Chińska tradycyjna medycyna uważa, że \u200b\u200bwszystkie ludzkie choroby są spowodowane jedynie naruszeniem równowagi między najważniejszymi formami życia energii - Yang i Yin. Jeden z nich, energia Yang, jest obecna we wszystkich rzeczach energetycznych i aktywnych, a Yin jest w sądowym i spokojnym. Starożytny Chińczycy uważali, że w celu odzyskania konieczne jest przywrócenie zakłóconej równowagi: aby uniknąć niedoboru jednego i usunąć nadmiar innych energii. Jest to dla tego, że wykonane są ćwiczenia tai chi - są zaprojektowane, aby poszukać równowagi między opisanymi energią.

Zatem ruchy kołowe tej techniki regulują ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi. Oddech, w którym zaangażowane są mięśnie brzucha, mogą wspierać te mięśnie, a także mięśnie piersi w stanie swobodnym. Tak więc oddychanie zamienia się w głęboką, pełną i wolną. Dzięki temu istnieje masaż organów brzusznych, w wyniku czego normalizowano trawienie i proces opróżniania naturalnego opróżniania jelit.

TAI CHI jest również zalecany dla osób z problemami w sferze silnika, w szczególności wyłączone. Ta technika pozwoli im lepiej czuć różne sekcje ich ciała. Ponadto budzi wrażliwość uszkodzonych części ciała i przyspiesza procesy odzyskiwania pacjentów nawet z nieodwracalnymi zaburzeniami w muskulozumieniu. Tai Chi poprawia równowagę i siłę mięśni, mobilność stawów, a także przyczynia się do większej koordynacji i ekspresji ruchów.

TAI CHI Klasy przyczyniają się do harmonizacji postawy, a także rozwój oddychania i swobody ruchów. Ćwiczenia nauczają wyczuć miękkość ruchów i gładkich gestów. Ta technika ma wyraźny efekt terapeutyczny tych, którzy bają się z tym cały czas. Taka gimnastyka wpływa na mózg, w wyniku czego osoba zaczyna czuć, że oprócz ciała, jego emocje i myślenie stają się również bardziej plastikowe i mniej ostre.

Podczas badania tej techniki bardzo ważne jest przestrzeganie trzech podstawowych zasad:

• - Wyznawcy Tai Chi muszą być całkowicie wyłączone z diety wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego. Prawdą jest, że zarówno mnisi buddyjscy, jak i mnisi daoistów, którzy ćwiczą Tai Chi, spożywać tylko jedzenie warzywne. Wyjaśnia się w następujący sposób: Duch nie może dostosować się do ciała, którego komórki zostaną zbudowane dzięki zastosowaniu energii nieożywionej;
• - pozytywny nastrój. Osoba do tej techniki powinna być gotowa emocjonalnie. Jeśli jego myśli i dusza wyniosą miłosierdzie i miłość, jego ruchy zostaną wypełnione Nie zniszczeniem, ale tworząc;
• - Harmonia ze wszystkimi światami i ludźmi. Jeśli dana osoba ponosi jego istnienie pozytywnej energii, będzie to niezniszczalne do negatywnych, negatywnych fal. W ten sposób zwolennik techniki będzie bezstronny stres, choroba i strach.

• Ćwicz najpierw. "Zanurzenie w chi." Stań prosto, trzymaj stopy na szerokości ramion. Waga własnego ciała powinna być równie rozprowadzana jak najwięcej na prostych stopach. W kolanach zginaj nogi. Ta pozycja jest źródłem. Następnie weź głęboki oddech. Podnoszą ręce do poziomu ramion, utrzymuj podniesione pędzle. Ręce zginają się w łokciach, aby palmy znajdują się na linii czołowej. Powtórz cztery razy.
• Ćwicz sekundę. "Przytul księżyca". Na początek, wstań w pierwotnej pozycji. Następnie zrób głęboki oddech. Następnie palce prawej stopy należy spocząć w ziemi (podłoga), podczas gdy pięta musi koniecznie dotknąć kostki innej (lewej) nogi. Weź właściwe nogi w kierunku kolan.
• Ćwicz trzeci. "Horsepo Grzywa". Stoimy w poprzednim postawie i wziąć głęboki oddech. Wtedy prawa stopa musi wziąć krok do boku. Stopy trzymają nieco szersze niż poziom barku. Jednocześnie umieść prawą rękę, trzymaj łokieć lekko wygięty, podnieś szczotkę, a dłoń poprowadzimy twarz. Zakręt na łokciu lewej ręki naciśnięcie na szczyt biodrowego, podczas gdy szczotka powinna być wyciągnięta do przodu.

• Czwarte ćwiczenie. "Szarpnięcie". Będąc w poprzedniej pozycji, wziąć głęboki oddech, a następnie pochyl się. Wyprostować powoli i delikatnie. Jednocześnie zgnij lewą rękę w łokciu w taki sposób, że dłoń jest na poziomie czoła. Zegnij prawą rękę w łokciu, opuść dłoń w dół. Wziąć głęboki wydech. Rzuć lewą rękę z ostrym ruchem. Pędzel musi być wygięty, a dłoń jest kierowana do przodu.

Drugie trzykrotne ćwiczenia powinny być przeprowadzane z rzędu. Alternatywna strona, powtórz cały cykl 4-6 razy.

Istnieje kolejne bardzo skuteczne ćwiczenie, które pomogą uzyskać wielką formę, tonowanie mięśni, a także wzmacniają plecy. Zwany "łuk chiński". Przed wykonaniem konieczne jest ponieść ciasne ręce kilka razy, usiądź kilka razy - dzięki czemu można przygotować ciało do kolejnych ćwiczeń.

Stań na kolanach, podniesione ręce. Spójrz na oba szczotki ręczne, następnie dokręć całe ciało tak bardzo, jak to możliwe, szczep, jakby ciąg. Potem bardzo powoli, starając się nie łamać linii prostej "hand-spin". Wykonaj przechylanie do przodu, podczas gdy najdalej zginając kolana.

Następnie "pobyt": Musisz dotknąć podłogi palcami i pozostać w tej pozycji ½ sekundy. Potem musisz natychmiast wspiąć się. Zawsze należy zapewnić, że linia "wirowania" pozostaje najbardziej bezpośrednim. Idealnie, takie ćwiczenie musi być wykonywane około dziesięć razy, co nie jest tak łatwe, jak może się wydawać.

Po opanowaniu tej techniki możesz znormalizować swój stan, pozbyć się wielu chorób i pozostać piękną, zdrową i szczęśliwą osobą przez długi czas!

Gimnastyka Tai Chi dla osób starszych

Dawno temu, że chiński system "Tai Chi" był sztuką bojową, ale stopniowo z czasem zamienił się w skuteczny system ćwiczeń zdrowotnych, które idealnie nadają się do osób w każdym wieku, a zwłaszcza osób starszych.

Ten film jest nauczaniem, patrząc na nią zrozumiesz wszystko i jestem pewien, że zaczniesz angażować się. A potem będzie niewielka historia o tym, co jest Tai Chi, inne ćwiczenia są pokazane i inne przydatne informacje.

Trzy główne zasady Tai Chi, na którym opiera się postęp, jest to koncentracja świadomości, ćwiczeń i oddechów.

Ta gimnastyka zwraca uwagę na miękkość i gładkość ruchów, jest bardzo ważne. Należy monitorować siłę ruchów, nie powinny być maksimum, ale tylko konieczne. Kluczowym punktem w Tai-Chi jest wylewki, równowaga jest nie tylko fizyczna, która osiąga się trening, ale także eliminację duchowej.

Ruch w gimnastyce Tai Chi - powolny i gładki, gładki oddech. Każdy ruch płynnie przechodzi do następujących i osiąga ciągłość.

Gymnastics Tai Chi, jako żaden inny dla osób starszych, ludzie, którzy mają problemy z aktywnością silnika. Pozwala lepiej czuć wszystkie działki ciała, wszystkie mięśnie, wszystkie więzadła. Poprawia mobilność stawów i z powodzeniem zmaga się z zaburzeniami w muskulozowym.

Przyjemna bonus do regularnych sesji TAI CHI będzie gładka postawa i dobry nastrój.

Ćwiczenia Tai Chi.

W szczególności nie przynosiłem opisu ćwiczeń, ponieważ lepiej je wykonać tylko pod kierunkiem trenera. Ale możesz spróbować na zdjęciach. A jeśli lubisz egzekucję, możesz bezpiecznie iść do grupy i rozwijać się dalej.

Tai Chi, jak również qigong uczy regulacji życiowych przepływów energii w organizmie. Chińczycy uważają, że Tai Chi przedłuża życie, spowalniając starzenie się, zwiększa elastyczność i siłę mięśni i więzadeł, ma możliwość leczenia

Tai Chi rano daje energię przez cały dzień

Chińska gimnastyka Tea-Chi Chuan dla początkujących

Praktyczna każda osoba troszczy się o stan jego zdrowia. Niektóre do normalizacji działań organizmu i zapobieganie nadmiernej masy przylegają do prawidłowego odżywiania, pozostałych uczestników odwiedzin lub centra fitness. Ale jako badania pokazują, nie wszyscy ludzie są w stanie wytrzymać tego rodzaju ładunki.

Oferujemy twoją uwagę jedną z wychodzi z tej niejednoznacznej sytuacji - chińskiej gimnastyki zwanej Tai Chi Chuan. Reprezentuje nieudaną starożytną, niezupełnie tradycyjną dyscyplinę leczniczą, dzięki czemu wielu ludzi mogło pozbyć się poważnych chorób. Ponadto Tai Chi jest doskonałą metodą w walce z wczesnymi objawami starzenia się.

Jaka jest taka gimnastyka?

Tai Chi kieruje ludzkim umysłem, aby interakcja z organizmem za pomocą pełnego związku. Wszystkie ruchy z rękami i tułowia, które są wykonywane podczas tej gimnastyki, są wizualizowane i kontrolowane przez ludzką świadomość.

Z tym ciałem całkowicie koncentruje się na wykonaniu konkretnego ćwiczenia. Technika herbaty rozprasza umysł od codziennych kłopotów i problemów, o pozytywnym wpływie na pracę ośrodkowego układu nerwowego.

Według historii ta gimnastyka pojawiła się w starożytnych Chinach przez bardzo długi czas, kiedy one rządzi fu Tzu. Cesarz nakazał wymyślić takiego tańca, z którym było możliwe uzdrowienie od chorób i nabyć dodatkowych sił. W rezultacie jeden z mędrców wymyślił ćwiczenia, które łączyły płynne ruchy i stojaki bojowe.

Ćwiczenia tej sztuki są dozwolone wszystkim bez wyjątku. Wiek nie jest także przeszkodą: nastolatki i ludzie o starym wieku mogą być również zaangażowani w Tai-Chi. W kraju, w którym ta chińska gimnastyka powstała, ludzie wolą robić w świeżym powietrzu podczas wschodu słońca. Obecnie istnieje masa specjalistycznych szkół, w których naucza się łączyć właściwe oddychanie i płynne ruchy, naśladując różne formy.

Tai Chi Gimnastyka nie jest natychmiast, więc nie czekaj na natychmiastowe wyniki. Cierpliwość i pokora są główną zasadą tej sztuki. W Chinach uważa się, że ćwiczenia te są bardziej odpowiednie dla osób starszych pokolenia, ponieważ nie mają możliwości udania się do centrów fitness, rano jogging i trzymaj się każdego systemu dietetycznego. Ponadto gimnastyka pomaga opracować i poprawić elastyczność, normalizują wydajność wszystkich narządów wewnętrznych, ciśnienia krwi i wprowadzenie nerwów.

Jak przydatna jest ta gimnastyka?

Skuteczność klas dotyczących techniki Tai-Chi jest bardzo duża.

Zajęcia regularne Pomoc:

• zwiększyć elastyczność stawów;
• wzmocnić ośrodkowy układ nerwowy;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• stymulować pełną pracę mózgu;
• poprawić działanie aparatu przedsionkowego;
• normalizuj pracę układu sercowo-naczyniowego i organów przewodu pokarmowego.

Dowodniono również korzyści z Tai Chi w walce z taką chorobą jako osteoporozę. I wszystkie ze względu na fakt, że wszystkie ruchy są wykonane znacząco i płynnie.

Według badań klapy systematyczne podnoszą ryzyko różnych przeziębień do praktycznie zero i przyczyniają się do wzmocnienia mięśni.

Gimnastyka Taiha z obrażeniami

Każdy trener lub jak je nazywają je - Master, na technikach Tai-Chi powie, że najważniejszym kryterium tego sztuki jest równowaga, która z kolei służy również jako gwarancja zdrowia. Dlatego chińskie ćwiczenia są zalecane zarówno osobom starszym, jak i tym, którzy często tracą koordynację i upadają, jednocześnie uzyskiwanie różnych obrażeń i złamań.

Jak pokazują badania kliniczne, złamania w starym wieku dają poważne powikłania, a także wpływają na oczekiwanie na życie. Jeśli sprawdzisz statystyki, można zauważyć, że większość osób starszych wpada w szpitale z złamanami biodrowymi. Bardzo trudno jest przywrócić obrażenia, zwłaszcza w starym wieku. Pomaga tylko pływać i poruszać się z transferem wagi ze stopy na piechotę.

Sugeruje to, że ta dyscyplina terapeutyczna uczy nie tylko uczynić równowagę, ale także przyczynia się do wzmocnienia systemu kości po poniższych obrażeń.

Wpływ na psychikę

Wiadomo, że ta dyscyplina znacznie zmniejsza strach przed upadkiem. Ponieważ badania w dziedzinie pokazu psychologii, po trzech tygodniach regularnych szkoleń, trzecia osób wydaje się zaufanie do własnych sił i umiejętności, a po trzech miesiącach - ponad połowa treningowych ludzi zaczyna wierzyć w siebie. Chodzi o równowagę i koncentrację, doskonały, który można osiągnąć tylko na końcu całego kursu.

Możesz wykonać ćwiczenia chińskiej gimnastyki Tai-Chi dziennie, a ludzie o starym wieku - wystarczy i trzy lekcje tygodniowo. W ciągu dziesięciu dni można zaobserwować, że wytrzymałość ciała wzrosła, elastyczność zwiększyła się i wzmocniona tkanka mięśniowa. Cóż, jeśli robisz w świeżym powietrzu, możesz nasycić narządy i tkanki z tlenem, które będą korzystnie wpływać na ogólne zdrowie zdrowia.

Co chcesz wiedzieć?

Najważniejszym niuansem jest nie tylko fizyczne zaangażowanie w szkolenia, ale także duchowe. Klasy systematyczne pomagają zapomnieć o światowej zgiełku i zrozumieć głębie ich duszy i umysłu.

Ważna i towarzysząca muzyka. Prawidłowo wybrana kompozycja pomaga dostroić się do właściwej fali, a także przyczynia się do szybkiego relaksacji. Najbardziej optymalnym opcjami są melodyczne dźwięki fletów lub innych azjatyckich instrumentów muzycznych. Nie złe relaksuje i muzyka, gdzie słychać dźwięki dzikiej przyrody.

Ta sztuka jest świetna dla osób z nadwagą. Ruchy chińskiej siłowni nie wymagają specjalnych wysiłków fizycznych. Poszedłem każdego dnia, kilka klas czasowych może spalić tyle kalorii, ponieważ nie jest wydawany podczas biegu.

Co mam zacząć?

W przypadku klas Tai-Chi, każda powierzchnia jest odpowiednia z wyjątkiem przesuwania. Ćwiczenia można wykonać w butach z gumowaną bazą lub w skarpetkach ze stażem stoiska. Jeśli planujesz zrobić na ulicy - na trawie, możesz to zrobić i boso, ale tylko wtedy, gdy temperatura ziemi nie jest bardzo niska. Jeśli chodzi o odzież, powinno być światłem i nie robienia ruchu.

Obecnie szkolenie jest zwykle wykonywane przez małe grupy, 10 osób, pod kierownictwem mistrza. Takie treningi są potrzebne dla początkujących, ponieważ jest to możliwe, aby dowiedzieć się, jak to zrobić lub to ćwiczenie.

Podstawowe ćwiczenia chińskiej gimnastyki

Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest zapoznanie się z podstawowymi zasadami tej sztuki:

1. Każdy ruch powinien być wykonywany powoli i płynnie.
2. Koncentracja na własnym ciele i duszy.
3. Oddychanie powinny być arbitralne i mierzone.

Ćwiczenia dla początkujących

1. "Świeży wodospad".
   Stamy się gładkie i zginamy nogi w stawie kolanowym. Uchwyty rozciągają się, a głowa lekko naprzód do przodu. Teraz powoli przechylając ramiona do przodu, a potem całe ciało. Podczas wykonywania takich telewizorów nie należy czuć napięcia w mięśniach. Po osiągnięciu skrajnego punktu, płynnie wrócimy do punktu wyjścia.
2. "Okręgi na wodzie".
   Stajemy się gładko, umieść jeden uchwyt na dolnej części pleców, a drugi jest na prasie. Teraz zaczynamy płynnie obracać miednicę wzdłuż strzałki w prawo, a następnie z boku na bok.

Ćwiczenia dla bardziej doświadczonych ludzi

Sztuka ta obejmuje wykonanie wszelkich ćwiczeń na podstawie jego myślenia. Co to znaczy? Początkowo przedstawia pewną figurę, po czym zaczniemy odtwarzać go swoim ciałem.

Wszystkie ruchy należy wykonać na lekko wygiętych nogach:

1. "Zanurzenie w chi."
   Jest to najważniejszy ruch w tej technice. Robimy głęboki oddech, po czym wychowujemy uchwyty do stawu na ramię, a potem powoli i płynnie wyprostują je przed sobą.
2. "Horsepo Grzywa".
   Ten ruch opiera się na alternatywnym i jednoczesnym umieszczeniu jednego i innych nóg i uchwytów.
3. "Przytul księżyca".
   Mentalnie przedstawy księżyc i próbujemy ugryźć ją swoimi uchwytami nad głową.
4. "Rzucać."
   Bez poruszania się stóp, robimy płynne ogrzewanie ciała, a następnie do przodu. Jednocześnie musisz zgiąć lewe uchwyt w stawie łokciowym i doprowadzić do czoła.

Każde z tych ćwiczeń musi być dokonywane co najmniej pięć razy w trakcie treningu.

Bądź zawsze zdrowy, piękny i młody!

Tai Chi - Doskonałość umysłu i ciała

Tai-Chi (lub Thai Tzu) - (Wielki Limit) w starożytnej chińskiej interpretacji jest stan lub miejsce, w którym granice kasują między duchową a materiałem. To jest takim stanem jedności ducha i cele ciała Tai Tzu. Jeśli chodzi o sztuki walki, uderzenia natychmiast przychodzą na myśl, ruchy aktywne i twardy kontakt fizyczny, a nie rytmiczne, wolne, ruchy medytacyjne, przyczyniając się do wewnętrznego relaksu i spokoju. Jednak w jaki sposób opisano ruchy, które uczy mistrza Tai Chi.

Historia

Narodziny tego stylu wydarzyło się wiele stuleci temu. Jego początek zajęło to z praktyki Qigong - sztuki starożytnej, biorąc pod uwagę wszystkie sposoby regulacji i kontrolowania procesów ciała. Niektóre źródła data ustanowienia Tai Chi 2500 lat temu, ale dokładny wiek tej sztuki jest trudny do ustalenia. Zadania Tai Chi - samoobronę, wewnętrzny spokój i równowaga. Zaangażowany w Tai Chi powiedzieć, że mistrz tej sztuki walki może pobić całkowicie jakikolwiek atak w taki sposób, że nie

atakowanie lub świadkowie, że nie będzie w stanie powiedzieć, jak to się skończyło. Wewnętrzna energia jest obecna w swoich ruchach. W jego kierunku przygotowany człowiek wymaga minimalnych ruchów, które są praktycznie niewidoczne. Dobrze przygotowana osoba z niewielką ilością energii wewnętrznej może zneutralizować napastnik z dużą ilością mocy.

P.

Tradycyjna chińska medycyna uważa osobę jako miniaturowy wszechświat składający się z elementów w stałej interakcji, takich jak ziemia, drewno, woda i ogień. Uważa się, że te pięć elementów przenikają ciało każdej osoby jako pięciu składników uniwersalnej energii qi, która jest życiem wokół nas świata. Wewnątrz osoby krąży przez kanały - Meridianie. Uważa się, że osoba jest zdrowa, gdy energie obracają swobodnie w południkach. Tai Chi jak Qigong uczyć regulacji życiowych przepływów energii w jej ciele. Chińczycy uważają, że Tai Chi przedłuża życie, spowalniając starzenie, zwiększa elastyczność i siłę mięśni i więzadeł, ma możliwość leczenia ciśnienia krwi, choroby serca, zaburzeń trawiennego, zapalenia stawów, depresji, chorób skóry, raka i wielu innych naruszeń . Niestety, w tej chwili przeprowadzono wystarczającą liczbę badań, co pozwoliło potwierdzić lub obalić z naukowego punktu widzenia obecności takich właściwości. Ale dzisiaj są już wnioski z naukowców, którzy prowadzili badanie tego stylu.

równowaga

Lekarze obserwowali działanie Tai Chi na starszych, a mianowicie, aby uniknąć upadku, wspierającego równowagę. Badania te są raczej ważne, jako obrażenia z upadku, często prowadzą do dużych komplikacji u osób starszych, a czasami na śmierć. Najpoważniejsze urazy są uważane za złamanie szyi biodrowej. Połowa pacjentów starszych hospitalizowanych z tym kontuzją, praktycznie nie przywrócić dawnego poziomu mobilności. Ponieważ w dziedzinie TAI Chi, płynne ruchy rekreacyjne z alternatywnym transferem masy ciała dla każdej nogi, a także skoordynowane kadłuba i ruchy nóg, można stwierdzić, że w dużej mierze zwiększa zdolność do zachowania równowagi i zapobiega losowym spadkom. Co jest sprawdzone eksperymentalnie. Dla jednego badania porównano dwie grupy mężczyzn powyżej 65 lat. Pierwsza grupa praktykowała Tai Chi (nie zaangażowany w inne sporty), a druga dioda LED jest głównie siedzącym wycofaniem i nigdy nie zaangażowana w ten styl. Pierwsza grupa wykazała znacznie lepsze wyniki podczas testowania elastyczności, aparatury przedsionkowej i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. W innym badaniu, z grupą kontrolną 22 mężczyzn i kobiet w wieku 22-76 lat. Wszyscy ludzie mieli niewielkie naruszenie równowagi. Po ośmiu tygodniach zajęć Grupa znacznie poprawiła pracę aparatu przedsionkowego.

Strach przed upadkiem i wzrost pewności siebie

Kolejne badanie wykazało, że lekcje Tai Chi zmniejszają strach przed upadkiem (i dochodzenie i obrażenia), od 56% do 31% w grupie osób, których wiek ma ponad 70 lat. Ogólna pewność siebie i ich zdolności do zachowania salda jest dodatkową zaletą Tai Chi, niosąc znaczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Siła i wytrzymałość

Ludzie ponad 60 lat zaangażowali się w TAI Chi trzy razy w tygodniu, w ciągu 12 tygodni znacznie zwiększają elastyczność, wytrzymałość mięśni i wytrzymałość. Ponadto Tai Chi zwiększa dostawę organicznego tlenu i tkanek ciała. Taka funkcja jest korzystna dla osób w każdym wieku, ponieważ ze względu na wiele czynników w nowoczesnym stylu życia, osoba często brakuje tlenu.

Prostota

Każdy ruch Tai Chi jest powolny, gładki i pełen wdzięku. Może się wydawać, że wysiłki są prawie nie są wymagane. Wiele osób podczas zajęć jest ubranych w zwykłych ubraniach i obuwie zamiast kostiumów sportowych. Czy to naprawdę gimnastyka? Zrozumienie! Tai Ji Zuan jest wyrafinowanym systemem ćwiczeń, pochodzących z

1000 g. mi. Ten chiński wyjątkowy system jest rodzajem miękkiej sztuki walki, w tym medytacji z właściwym oddychaniem, a zestaw ćwiczeń składających się z ciągłych płynnych i zaokrąglonych ruchów, które korzystają z całego ciała. Ściśle związane z sztuką walki, medycyną i medytacją, gimnastyka Tai Chi łączy się z wolnymi, gładkimi i ciągłymi ruchami oraz koncentracją umysłową. W rezultacie poprawia się koordynacja ciała i umysłu, a przepływ energii wzrasta

"Tzu" - energia życia przyczyniająca się do utrzymania harmonii umysłu i zdrowia ciała. Gimnastyka Tai Chi może być zaangażowana w centrów kultury wschodniej, ośrodków publicznych i klubów fitness. Jego popularność można wyjaśnić reklamą i prostotą. Nie ma przeciwwskazań do Tai Chi, a nawet ludzie, którzy mają choroby, które wykluczają ćwiczenia przez jakikolwiek inny rodzaj gimnastyki lub sportu mogą być zaangażowane. Pełny, ludzie w wieku i chore zapalenie stawów - tutaj jest niewielka część listy osób, które są zalecane przez kompleksy okupacji tej uzdrawiającej starożytnej gimnastyki.

Zasiłek

Ludzie zaangażowani w Tai Chi mówią, że transfer wszystkich uzdrawiających właściwości tej starożytnej chińskiej gimnastyki zajmie wiele stron. Zajęcia te poprawiają koordynację ruchów i równowagi, elastyczności; Przydatne dla chorób narządów dróg oddechowych do odzyskiwania układu nerwowego, trawiennego i układu krążenia. Również szkolenie przyczynia się do wzmocnienia ścięgien, mięśni i stawów, poprawia metabolizm. Niektóre badania wykazały, że takie szkolenia zmniejsza ciśnienie krwi i wzmocnienie funkcji serca. Oprócz wszystkich

wymienione w TAII Istnieje kolejna przydatna nieruchomość - usuwanie stresu (ze względu na ćwiczenia oddechowe, stare techniki relaksacyjne i muzyki towarzyszących). Jedna rzecz jest już wystarczająca, aby rozpocząć trening.

Muzyka

Podczas prowadzenia zajęć, muzyka i utrzymanie dźwięku nie jest ważne, tworząc praktykujący z odpowiednią postawą wewnętrzną. Ta muzyka organizuje miękkie unikalne dźwięki fletów Shakuhachi i innych tradycyjnych narzędzi z żywych dźwięków natury. W takiej muzyce możliwe jest osiągnięcie nie tylko stworzenie solidnej pracy, ale także konsonancji, która kieruje uwagą słuchacza do osiągnięcia stanu jedności i koncentracji wewnętrznej.

Duch i ciało

W ćwiczeniach Tai Chi uczestniczy ducha i ciało. Jednak nadal trudno jest powiedzieć, pierwsza lub druga więcej wygrywa z tej gimnastyki. Szkolenie te pomagają również osobie ucieczki z rutynowej życia codziennego, co często ogranicza możliwości i sposoby wyrażania siebie.

Gimnastyka dla osób starszych

Z wiekiem, człowiek nie staje się zdrowszy. Mobilność czarterów, mięśnie osłabienie i elastyczność nie jest już porównywalna z pierwszym. Od rezultatu osoba jest niewielka zdolna do utrzymania równowagi, która prowadzi do wzrostu ryzyka upadku. W większości przypadkowo upadki towarzyszy trauma osób starszych. Wiele ćwiczeń w TAII towarzyszy ruch masy pomiędzy wsparciem a MEA załadowanym przez nogę. Wzmacnia to mięśnie nóg i przyczynia się do okazji zdolności do ochrony salda i równowagi, która jest bardzo

ważne dla osób starszych. Starszy mężczyzna uprawiający Tai Chi na godzinę dwa razy w tygodniu jest łatwiejsze niż jego rówieśniki wykonujące różne ćwiczenia, takie jak stoki, wyciągnięcie, chodzenie, waga podnoszenia i sos.

Masy ciała

Ponieważ takie ćwiczenia nie wymagają dużej ilości wysiłku, taka gimnastyka jest dobra dla osób z nadwagą, niezdolnym do uprawiania sportów z powodu nadmiernej kompletności. Jeśli zwykłe ćwiczenia i chodzenie powodują ból, warto spróbować zrobić Tai Chi. Eksperci twierdzą, że regularne szkolenia pomoże spalić kalorie i pozbyć się nadmiaru wagi.

Wybór grupy dla zajęć

Czy zdecydowałeś się wziąć Tai Chi? Postępuj zgodnie z wieloma wskazówkami, aby zaoszczędzić czas, siłę i nie robić błędów.

• Spróbuj odwiedzić zajęcia co najmniej dwie różne grupy. Poproś instruktora, aby umożliwić Ci oglądanie szkolenia przynajmniej na pary treningu.
• Określ, czy styl i sposób nauczania instruktora są odpowiednie i jak wygodnie czujesz się w grupie.
• Dowiedz się instruktora o jego doświadczeniu. W szczególności: jak długo ćwiczy Tai Chi? Kto był jego nauczycielem? Jak długo trwało szkolenia?
• Porozmawiaj z ludźmi w grupie. Dowiedz się, ile robią i są zadowoleni z wyników.
• Jako grupa i zajęcia muszą cię lubić. Jeśli od czasu, od czasu do czasu spójrz na zegar, a następnie trening, którego nie lubisz, a nie powinieneś czekać na duże wyniki.
• Pamiętaj, że zawód każdego sportu powinno być poprzedzone konsultacją lekarza.

Chińska gimnastyka Tai Chi. Starożytna chińska uzdrawiająca gimnastyka. Opis ćwiczenia

Kto jest pokazany chińskie gimnastyki

Ćwiczenia Tai-Chi są dozwolone każdej osobie, pomimo jego wieku. W Chinach ludzie zaangażowani w tę gimnastykę w świeżym powietrzu o świcie. Uważa się, że jest to spowodowane tym w kraju, więc wysoka długość życia. W Rosji i na całym świecie są tysiące szkół specjalnych, w których uczą synchronizację oddychania i wykonywać miękkie ruchy, naśladując różne formy.

Chińska gimnastyka TAI-Chi daje owoce tylko z czasem, więc nie powinieneś czekać na natychmiastowe wyniki. Efekt tonowania przyjdzie dopiero po kilku kompleksach ćwiczeń. Uważa się, że takie zajęcia są bardziej odpowiednie dla osób starszych, ponieważ nie mają możliwości pójścia na fitness, biegać rano lub przestrzegać diety. Ponadto gimnastyka umożliwia poprawę elastyczności, normalizacji działań narządów wewnętrznych, zmniejszają ciśnienie i uspokój nerwy.

Skorzystaj z Tai Chi

Wyniki wpływu chińskiej gimnastyki na organizm nie mogą być przeceny. Regularne klasy zwiększają elastyczność stawów, wzmacniają CNS, zwiększają odporność, aktywują ukryte obszary mózgu, poprawić koordynację, normalizują pracę serca i jelit. Badania naukowcy wykazały, że chińska gimnastyka tajskiego jest niezwykle skuteczny w zwalczaniu osteoporozy. Taki niesamowity efekt uzyskuje się ze względu na starannie przemyślane spowolnienia ruchów. Naukowcy uważają, że trwałe treningi podnoszą ryzyko przeziębienia do minimum i przyczynić się do wzmocnienia tkanki mięśniowej. Wielu lekarzy zaleca takie ćwiczenia gimnastyczne podczas rehabilitacji po złamaniach.

Efekt zdrowotny w obrażeniach

Każdy mistrz tajski powie, że równowaga jest najważniejsza w gimnastyce. Jest to taka zdolność, aw życiu służy jako gwarancja zdrowia. Tai Chi nie zaleca się polecania tylko osób starszych, którzy często tracą koordynację i upadku, zdobyć złamania różnych stopni.

Naukowcy udowodnili, że urazy tego typu w starym wieku dają poważne powikłania, pod wpływem długowieczności. Według statystyk, najczęściej starsi ludzie są hospitalizowani złamaniem szyi biodrowej. Prawie niemożliwe jest odzyskanie w tym wieku po takiej kontuzji. Tylko płynne ruchy z transferem masy ciała z jednej nogi mogą pomóc pomóc. W rzeczywistości chińskiej gimnastyki nie tylko uczy koordynacji, ale także wzmacnia system kości po poważnych obrażeniach.

Wpływ psychiczny i fizyczny

Udowodniono, że zajęcia Tai Chi znacznie zmniejszają strach przed upadkiem. Liczne badania psychologów wykazało, że po 3 tygodniach regularnych ćwiczeń, 30% osób wydaje się zaufanie do swoich sił i zdolności, po 3 miesiącach gimnastyki - w 60% zaangażowanych. Punkt równowagi, który osiągnie najwyższy stopień bliżej końca kursu.

Pozwolono mu zaangażować się w chińską gimnastykę każdego dnia, osób starszych - 3 razy w tygodniu. Po pierwszych 10 lekcjach pojawi się wytrzymałość, elastyczność wzrośnie, masa mięśni wzmocni. Płynne ruchy w świeżym powietrzu przyczyniają się do dostawy tkanek i narządów tlenowych.

Ważne niuanse.

W ćwiczeniach należy zaangażować nie tylko ciało, Duch jest również ważny. Regularne szkolenia pomaga rozpraszać się od rzeczywistości i znać głębi ich umysłu. Dla gospodarstwa ważnego nuance muzyki. Właściwe wsparcie dźwięku tworzy odpowiednią wewnętrzną postawę, przyczynia się do szybkiego relaksu. Optymalna opcja jest melodie fletowe lub inne azjatyckie tradycyjne narzędzia. W pomieszczeniach nie doda dźwięków natury.

Tajski jest odpowiedni dla osób z nadmierną wagą. Ćwiczenia nie wymagają wysiłku fizycznego. Regularne klasy pozwalają na spalenie kalorii bardziej niż rano.

Gdzie zacząć

Klasy Taiha można prowadzić na każdej powierzchni, główną rzeczą jest to, że nie jest śliski. Buty powinny być cienką gumą lub skórzaną przechyleniem. Dozwolone są konwencjonalne skarpetki, ale ze wzmocnioną stopą. Na miękkim trawniku możesz także studiować boso, jeśli ziemia nie jest zimna i nie ma wiatru. Odzież jest wolna, łatwa, aby nie ma ruchu.

Do tej pory jest zwyczajowo ćwiczyć w specjalnych grupach, gdzie jest twój główny chi chi. Takie kluby sportowe są pokazywane przez początkujących gimnastyczek. Istotą lekcji grupy jest zapamiętanie głównych ruchów, w kontroli energii, medytacji.

Ćwiczenia dla początkujących

Tai Chi dla początkujących jest zredukowany do trzech głównych zasad: 1. Każdy ruch jest wykonywany powoli i płynnie.2. Cała koncentracja jest wysyłana do własnego ciała.

3. Powinien się oddychać swobodnie i równomiernie. Pierwszym TAI Chi dla początkujących to ruchy "Falls Falls" i "Okręgi na wodzie". Pierwsze ćwiczenie jest wykonywane na wygiętych nogach na szerokości ramion. Ręce rozciągnięte, głowa przechylona do przodu. Powoli pochyl się ramionami, a potem obudowa. Mięśnie nie powinny być napięte. Ruch powtarza przepływ wody. Po osiągnięciu maksymalnego przechyłu należy powoli powracać do pierwotnej pozycji.

Podczas ćwiczeń "kółka na wodzie" jedna ręka umieszczona na dolnej części pleców, druga jest na żołądku. Pelvis prowadzona jest płynna obrót w okręgu, a następnie do stron.

Kompleks głównych ruchów

W języku tajskim opis ćwiczeń jest zredukowany do mentalnej prezentacji pewnej formy i późniejszej imitacji jego projekcji przez organizm i ręce. Każdy kompleks ruchów musi wynosić 4-6 razy w każdej chwili zawodu. W ćwiczeniach Tai-Chi są wykonywane tylko na wygiętych nogach. "Zanurzenie w Chi" jest głównym ruchem w chińskim gimnastyce. Po głębokim oddechu ręce wznoszą się na poziomie ramienia, a następnie powoli wyprostował się przed nimi. Tworzenie "koni mechanicznej" jest w alternatywnym synchronicznym znaczeniu prawej i lewej nogi i rąk do przodu. Ruch "Hug The Moon" jest zredukowany do improwizowanej obwodu wyimaginowanej sfery. Dla tej ręki wygina się nad głową. Jednocześnie nogi muszą opisać ten sam obwód.

Do ćwiczenia, "rzut" spowalnia obudowę z powrotem, a następnie do przodu, w tym samym czasie zginanie lewej ręki na łokciu na poziom czoła. Nogi nie pochodzą z ziemi. Prawa ręka zmienia dłoń na wydechu.

Chińska gimnastyka qigong.

Qigong jest starożytnym chińskim systemem ćwiczeń i metod leczenia, w tym medytacji, kontrolowanego oddychania i ćwiczeń.

Słowo Qigong składa się z dwóch chińskich hieroglifów: Qi i Gong. Qi oznacza witalność lub prąd energetyczny przez wszystkie rzeczy we wszechświecie. Pistolet jest tłumaczony jako osiągnięcie lub umiejętności opracowane przez stałą praktykę. Razem te dwa słowa oznaczają "Premium Energy".

Korzyści z Qigong

Podobnie jak każdy inny system zdrowia, qigong nie jest panaceum, ale mimo to jest skuteczna praktyka utrzymania zdrowia i jest aktywnie stosowana w medycynie alternatywnej. Gimnastyka wellness Qigong można dostosować do indywidualnych potrzeb osoby, co czyni go idealnym asystentem podczas odzyskiwania po chorobie lub obrażeniu.

Spokojne rytmiczne ruchy QIGONG zmniejszają stres, zwiększają wytrzymałość, zwiększają witalność i wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto ulepszono pracę układów sercowo-naczyniowych, oddechowych, krwi, limfatycznych i trawiennych organizmu.

Badania wykazały, że Qigong poprawia postawę i oddychanie, promuje relaks, powoduje korzystne zmiany w chemii krwi i poprawia samoświadomość i koncentrację.

Na wideo - chińska gimnastyka qigong:

Spójna praktyka Cegun pomaga:

• wspierać zdrowie;
• i zwróć energię życiową;
• nawet w starości, a także przyspieszenie ożywienia po chorobie;
• Ludzie ćwiczą Qigong, aby wyleczyć ciało;
• uspokój umysł i powięź się z duchem;
• Kiedy wszystkie trzy aspekty naszych stworzeń są w harmonii, pomaga utrzymać pozytywne nastawienie i stwarza harmonijny i zrównoważony styl życia.

Nauka prawidłowego oddychania

Praktyki Tsigong są bardzo zróżnicowane. Obejmują one od prostych form obejmujących oddychanie i medytację, do bardziej złożonego i energicznego, w tym sztuki walki. Niemniej jednak podstawa jakiejkolwiek praktyki Qigong jest właściwym oddychaniem.

Oddychanie brzucha

Zawsze oddychaj żołądkiem, a nie tylko piersią. Więc oddychasz, gdy byli dzieckiem. Oddychanie brzuch pomoże zrelaksować szyję, ramiona, ręce. Poprawia krążenie krwi i energię i daje wspaniały masaż na organach wewnętrznych.

Idealnie, powinieneś oddychać tylko przez nos. Jeśli ze względów medycznych nie możesz tego zrobić, oddychaj przez nos i wydech przez usta. Oddychaj przez usta tylko w skrajnych przypadkach. Kiedy oddychasz, poczuć się jak powietrze idzie do nosa, gardła, płuca i żołądka. Pozwól mięśnie brzucha się rozwijać, a on się pójdzie naprzód.

Kiedy wydechisz, zwróć żołądek w domu i zrelaksuj się. Spróbuj całkowicie zrelaksować piersi.

Po pierwsze, ćwicz rozszerzaj i rozluźnij dno brzucha. Kiedy dowiesz się, jak to zrobić wygodne, zwracaj uwagę na ruch środkowej części brzucha. Umieść ręce na brzuchu, aby się czuł, jakby się porusza, kiedy oddychasz. I wreszcie, skupić się na rozszerzaniu i relaksującym górnej części brzucha. Spróbuj, aby membrana porusza się na oddech i wydech.

W końcu dowiesz się, jak przenieść wszystkie trzy części brzucha w Unison.Twoje oddechy i wydechowe muszą być głębokie i gładkie, bez napięcia. Kiedy całkowicie wydychasz, następny oddech występuje naturalnie i płynnie sam w sobie. Wręcz przeciwnie, jeśli wydech nie był zakończony, a następnie następny oddech nie pójdzie płynnie. Głęboki, a nawet oddychanie umożliwia uzyskanie i użycie więcej tlenu, wymaga lepszego dwutlenku węgla i łagodzi nerwy.

Z czasem, bez stresu, opanujemy dłuższe cykle oddechowe, zwiększając długość oddechów i wydech.

Żółw oddechowy

To ćwiczenie symuluje powolny i mierzony oddychanie żółwia, który jest symbolem długowieczności w Chinach.

1. Usiądź wygodnie i naturalnie.
2. Powoli inspirują, prezentując powietrze, obecną jamę brzucha.
3. W pełni wypełnij płuca i zatrzymaj się na chwilę przed wydechami.
4. Wyobraź sobie, jak wyczerpujesz żołądek.
5. Weź pauzę przed oddychaniem.
6. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż oddech zwalnia.
7. Wdychać / wydech uzupełnić jeden cykl oddechowy. Dla początkujących jest idealny 8 cykli na minutę. Ale ze stałą praktyką twoje oddychanie powinno spowolnić znacznie więcej. To ćwiczenie przyczynia się do większego koncentracji, jasności umysłu, wzmocnienie układu odpornościowego i długiego życia.

Ściśnięcie

To ćwiczenie można zrobić siedzieć lub podczas chodzenia. Wdychaj głęboko i powoli, licząc do pięciu. Wydech, ściskając żołądek. Na końcu wydechu spalaj mięśnie brzucha i zajmują do pięciu. Zrelaksować się. Łatwo oddychać w ciągu kilku minut, a następnie powtórz ćwiczenie. Wykonaj go 3-6 razy, a następnie wróć do zwykłego oddychania. To ćwiczenie przyczynia się do rozwoju mięśni jamy brzusznej i membrany.

Cykliczny oddychanie

Wdychaj jak największy. Naturalnie zwolnij powietrze: pozwól mu płynąć bez wysiłku. Powtórz kilka razy. Spróbuj płynnie, aby rozpocząć każdy oddech bez wykonywania pauzy po wydechu. To ćwiczenie generuje uczucie zwiększonej witalności i dobrego samopoczucia.

Ćwiczenia qigong.

Qigong. - Jest to delikatny rodzaj aktywności fizycznej, która pomaga poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie. Są to spokojne ćwiczenia rytmiczne, odzwierciedlające ruchy znalezione w naturze, na przykład, fale i wiatr.

Czasami ćwiczenia noszą nazwy zwierząt, takie jak ptak, niedźwiedź, małpa, tygrys, jelenie.Wszystkie ćwiczenia Qigong obejmują trzy główne elementy: powolne, płynne ruchy, rozciąganie i wzmocnienie.

Głęboki oddychanie - stan medytacyjny świadomości. Poniżej znajdują się cztery podstawowe ćwiczenia, które przyczyniają się do zdrowia i mentalnego relaksu:

Pozować nieskończoność

Stać prosto, ale zrelaksowany. Nogi na szerokości ramion, kolana i ramion są rozluźnione, podbródek jest podniesiony, spojrzenie tuż przed nim. Oczyść swój umysł i skup się na utrzymaniu właściwej postawy - bezpośrednio, ale bez napięcia.

Pose Tai Chi.

Od pierwszej postawy, wdychanie, powoli podnieś ręce do poziomu ramienia. Palmy powinny być do siebie adresowane. Lekko przechylając kolana, przynieś ręce do piersi. Skupić się i skoncentruj. Kiedy się zmęczysz, zwróć ręce do poprzedniej pozycji i powoli wyprostuj kolana.

Pozę otwarcia i zamknięcia

Celem tego ćwiczenia jest świadomość oddychania. Oddychanie jest centrum wszystkich ćwiczeń cygonów. Starożytny Chińczycy wierzyli, że oddychanie było życiem.

1. Z poprzednich postawi na wdech otwórz ręce do szerokości ramion. Jeśli twoje kolana są zmęczone, wyprostuj je. Wydech, naciskając ręce tak blisko siebie, ale nie dotykaj. Ostrożnie zgnij kolana, jeśli je wyprostowali.
2. Kontynuuj otwarcie i zamykać ramiona. Ćwicz kilka razy, wypełnij go, ciągnąc ręce do przodu, wróć do pierwotnej pozycji i wyprostuj kolana. Najpierw wykonaj ćwiczenie trzy razy, stopniowo zwiększając kwotę, jak stajesz się silniejszy.
3. Podczas wdychania i wydychania wyobraź sobie lekką moc magnetyczną między palmami. Wyciągnij, pokonywanie oporu, gdy wdychaj i kompresuje się podczas wydechu. Użyj techniki oddychania żołądka.

Pozę podnoszenia i opuszczania

Ta postawa służy do świadomości Qi. Pomaga obiegu i rozwijać swoją energię życiową.

1. Wdychanie, powoli podnieś ręce.
2. Opuść ręce i wydech.
3. Kontynuuj ruch, wspinając się na oddech i spada na wydech.
4. Kiedy oddychasz, wyobraź sobie, jak energia Qi porusza się do środka klatki piersiowej. Kiedy wydechisz, wyobraź sobie ruch Qi.

Nie ma znaczenia, czy nie rozumiesz jakiego rodzaju Qi. Pomyśl tylko o tym obszarze, kiedy oddychasz. Kiedy twoje umiejętności Qigong poprawiasz, możesz zrozumieć i czuć Qi. Wajemności Qi są różne dla różnych ludzi, ale z reguły najbardziej czuje się jak coś ciepłego i lekko ciężkiego.

Czy są jakieś przeciwwskazania dla Qigong?

Qigong to delikatne ćwiczenia, które nie są związane z ryzykiem zdrowotnym. Ogólnie rzecz biorąc, należy uważać, jeśli jesteś w ciąży, mają problemy ze stawami lub silną osteoporozą. Nie jest konieczne, aby ćwiczenia natychmiast po jedzeniu i picie alkoholu, z silnym zmęczeniem i ostrą chorobami zakaźnymi. Pacjenci z rakiem i osobami biorącymi silnymi środkami przeciwbólowymi powinni również powstrzymać się od stosowania praktyków Qigong. Qigong działa dobrze z innymi formami terapii, ale nigdy nie powinno być stosowane jako substytut niezbędnego leczenia za pomocą medycyny tradycyjnej.

Dziś w Chinach, zgodnie z najbardziej skromnymi standardami, TAI CHI praktykuje codziennie około 30 milionów ludzi.

Ćwiczenia Tai-Chi zostały wymyślone w strażniku XVII wieku na dziedzińcu cesarza z rodziny Chen. Do dwudziestego wieku ćwiczenia chińskiej gimnastyki Tai Chi nie wiedział poza Chinami, ponieważ sztuka była tajna, a bliski był izolowany z całego świata.

W przeciwieństwie do zewnętrznej nieszkodliwości, każdy kompleks ćwiczeń Tai Chi (Tolami) może być potężną bronią w bitwie, właśnie dlatego, że ci, którzy są zaangażowani w tajlandzki, w każdym razie, którzy atakują, bierze energię i daje go z powrotem atakującego.

Ćwiczenia Tai Chi.

1. Post z postu lub buyuz - stóp płacząc trochę szerszych ramion, ręce są bardziej miękkie. Usiądź trochę, ręce są zrelaksowane na poziomie brzucha - Naprawiono stojak, nie ruszaj się. Wydech - obniż ramiona, "Wepchnij powietrze", zbieramy nogi razem, ręce wzdłuż ciała.
2. "Wsparcie dla nieba" - łamujemy nogi, podnieś ręce, jakby chcemy przytulić kogoś, wkładam twoje ręce - pchnij je w dół. Podnosimy prawą rękę, pomijając go, "głaskanie niebios" przede mną, a następnie podnieś lewą rękę i znowu podnosi niebo, ręce powinny poruszać się bez przerwy, jeden kontynuuje drugi ruch.
3. "Ciśnienie na ziemi" - Dowerujemy nogi, podnieś ręce na poziom pasa. Odkrywamy ręce - wdrażamy swoje dłonie do siebie i podnosimy je przez głowy do poziomu głowy - konieczne jest, aby zrobić w oddechu, jak wszystkie ruchy, opisują krąg dłoni. Następnie z wydechami, we wszystkich ruchach, musisz wydychać, nogi są lekko rozciąganie, a ręce są obniżane do pasa i "popchnij ziemię". Ukończ stojak, zbierając nogi razem, wdychaj i wydech.
4. Koncentrujemy energię Słońca Yang - zaczynamy od stojaka mostu, ręce z wydychaniem są obniżane do pasa, przesuwamy wagę na lewej stopie. Przy wydechu ręce poruszają się wzdłuż ciała na poziomie klatki piersiowej, z wydychaniem pchając ręce od siebie. Wdech, palenia płuc wznosi się, z wydechem pchającym się od siebie. Ramiona należy pominąć, rozluźniły się łokci, łatwo przenosić wagę, spójrz przed nimi.

Od czasów starożytnych gimnastyka chińskich mnichów Shaolin, które z pomocą ćwiczeń przyniosły ciało do stanu bojowego, utrzymywane zdrowie i wydłużone życie. Nowoczesne jego kierunki są popularne, normalizują procesy dróg oddechowych, pozbywaj się stresu, pozwól, aby schudnąć i poprawić stan duchowy.

Chińska gimnastyka do utraty wagi

Chińska gimnastyka do utraty wagi są bardzo popularne, co ma wykonywać proste ćwiczenia ze specjalnymi technikami oddechowymi. Koncentracja z lekcjami oddychającymi i wykonującymi przez 20-40 minut dziennie, możesz zresetować do pięciu kilogramów miesięcznie. Jeśli dodasz aktywność fizyczną do gimnastyki, łatwiej będzie schudnąć.

Ogólne zasady wykonania gimnastyki rekreacyjnej:

• jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia rano;
• nie można praktykować natychmiast po posiłku, doświadczaj głodu podczas egzekucji, optymalnie rozpoczynają ćwiczenia po kilku godzinach po posiłkach;
• pierwsze zajęcia spędzają bardzo powoli, powtarzając je duża liczba czas;
• stopniowo zwiększaj obciążenie, nie spiesz się;
• rush go w prawo - głęboko, spokojnie, przed rozpoczęciem zajęć, uspokój się i zrelaksować;
• darmowa wygodna odzież nadaje się do zajęć chińskich, nie-osobliwych ruchów.

Chińska siłownia dla osób starszych

Chińskie ładowanie dla osób starszych, które z pomocy otrzymują napływ sił, pozbyć się artrozy, problemy z systemem mięśniowo-szkieletowym, przepuklinę. Praktyki gimnastyczne Wschodnie pomagają ludziom osiągnąć długowieczność, pozbyć się chorób przewlekłych. Idealny dla osób starszych, chińskiej techniki leczniczej Tai Chi z płynnymi ćwiczeniami.

Chińska gimnastyka wellness.

Poprawa stanu ciała w planie fizycznym i psychicznym pomaga chińskiej gimnastyce wellness. Składa się od dróg oddechowych i ćwiczeń, prowadzi ciało do tonu, sprawia, że \u200b\u200bzaostrzono, normalizuje funkcje organów wewnętrznych. Możliwe jest poprawę stanu, wzmacniając realizację chińskich ćwiczeń z odmową mięsa i zgodności ze specjalną dietą.

Gimnastyka Qigong.

Starożytna chińska gimnastyka oddechowa Qigong ma cel wzmocnienie stanu ciała. Składa się z dwóch punktów - diety i oddychania. Zaleca się odmówić mięsa jako ograniczenie odżywcze, wyciąć kalorie, obiad cztery godziny przed złożeniem do snu. Podstawowe ćwiczenia są uważane za regały i proste ruchy, z ich spełnieniem wymagana jest zgodność z urządzeniami oddechowymi. Chiński Qigong nie jest prostą gimnastyką, ale pracując z energią, więc konieczne jest ponoszenie go poważnie i regularnie ćwiczenia.

Ćwiczenia qigong.

Aby ożywić witalność osoby i spowolnić starzenie się pomagać ćwiczeniom Qigong, które są podzielone na relaksujący, popijając, whisa, technika oddechowa. Dzięki wykonywaniu gimnastyki osoba zwiększa moc płuc z jednej trzeciej 100%, co poprawia krążenie krwi, sprawia, że \u200b\u200bmyśli spokojne i jasne, pojawia się spalanie tłuszczu. Warunki domowe są idealne do wykonania kompleksu chińskich ćwiczeń Cigoon:

1. Ogień oddychanie - oddychaj membraną w rytmie, trzymając w klatce piersiowej. Gdy wdychanie ostro przesuń się do przodu, wyczerpany, wyciągnij. Przytrzymaj głowę prosto do kręgosłupa, a szyja utworzyła linię prostą.
2. Brzuch głęboki oddechowy - płynnie wdychaj nos, kącając żołądek, wydech w ustach, wyciągając go z powrotem.
3. Stań prosto, przechyl plecy, przymocuj podbródek do dżemu pomiarowego, zapal płynnie i powoli. Wspinać się.

Gimnastyka Qigong dla początkujących

Opanować chińską technikę, ćwicz Qigong dla początkujących:

1. Zszokowany - Rozłóż nogi na ramionach, zrelaksuj się jak najwięcej, wyciągnij na skarpetach, upuść ostro.
2. Podnoszenie nieba - Ręce niższe, szczotki i przedramiona, aby utworzyć prosty kąt, do palców na sobie. Podnieś ręce do przodu, inspiruj, uruchom na głowie. Narysuj, spójrz na niebo, obniżyć ręce, wydech.
3. Wsparcie księżyca - stoją prosto, powoli chudy prosto, zrelaksuj ręce. Wstań, podnieś ręce prosto, uderzając je na głowę, wyobraź sobie, że trzymasz księżyc palcami. Rock Back, przesuń "Księżyc", opóźnienie w oddychaniu przez pięć sekund.

Gimnastyka Tai Chi.

Tai Chi, Tai Chi lub Gimnastyka Tai Chi - Wszystkie te nazwy jednego kierunku, który jest tłumaczony jako wielki limit i odnosi się do gatunków sztuk walki. Jego zadaniem jest być samoobrona, wewnętrzna spokój i nabywanie równowagi. Ten ostatni jest ważny dla osób starszych, które ze względu na utratę koordynacji może otrzymywać złamania złączy. Szkolenie chińskiego technologii pomaga normalizować równowagę, zwiększyć elastyczność ciała, pozbyć się choroby z osteochondroza, skoliozą, unikać nawrotów.

Gimnastyka charakteryzuje się płynnymi ruchami podobnymi do tańca. Bryzganie sztuki walki, medycyny, medytacji i ćwiczeń. Możliwe jest angażowanie techniki indywidualnie lub grupami, bez ograniczeń w wieku i przeciwwskazań. Kierunek chiński obejmuje wykorzystanie specjalnej muzyki, która pozwala osiągnąć równowagę ciała i Ducha.

Seksualność i gładkość wyróżnia się chińskimi ćwiczeniami Tai Chi, wykonane są na lekko wygiętych nogach:

1. Zanurz się w Chi - głęboko wdychaj, podnieś ręce do ramienia, proste ramiona płynnie przed sobą.
2. Horsepo Grzywa - naprzemiennie wykazują nogi i ręce przed siebie.
3. Przytulanie księżyca - psychicznie wyobrażamy sobie, że księżyc nad tobą i złap go palcami nad głową.

Chińska gimnastyka Tai Chi dla początkujących

Chińska gimnastyka Tai Chi dla początkujących pomoże szkolić poprawność i gładkość ruchów dla początkujących. Możliwe jest to zrobić na dowolnej powierzchni antypoślizgowej w gumowanych butach lub w skarpetach, na ulicy - boso. Odpowiednie łatwe nie poruszające się ubrania ruchowe. Nowicjusze są zaangażowane w grupy 10 osób pod kontrolą mistrza, wykonując chińskie lekcje:

1. Świeży wodospad - stojący prosto, zginać kolana, rozciągnij ręce, lekko wyrzuć głowę. Mając powoli przechylać ramiona do przodu, wyciągnij sprawę. Podążaj za mięśniami, aby być napięte. Płynnie wróć.
2. Kręgi na wodzie - umieść jedną rękę na pasie, umieść drugi na prasie. Gładko obracają miednicę na ruchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, odwróć go wokół.

Gimnastyka Wushu dotyczy sztuki walki, ale nadaje się również do odzyskiwania. Technika chińska rozwija wytrzymałość, oddychanie, siła, normalizuje pracę w sercu i naczyniach krwionośnych. Ze względu na wzrost elastyczności mięśni, osoba przedłuża żywotność, normalizuje stan emocjonalny. Główne ćwiczenia Gimnastyka:

1. Wróbel - Ułóż nogi na ramionach, lekko zginać kolana, zanikać, włóż ręce na biodrach. Podnieś głowę, obróć ramiona, spójrz prosto. Skacz lekko, poruszając się do przodu, jak robi ptak. Ląduj lepiej na przednim udziałem stopy, ale nie na pięcie.
2. Panda - siedzenie na podłodze, zgnij kolana, dokręć do piersi, chwyć ręce. Trzymając stopę prosto, zrób tył, zwolnij podbródek na piersi, powoli odbiegać. Wdech wydech.
3. Fox - Stań na kolanach, wyciągnij skarpetki, umieść odkryte boki stóp na podłodze. Zapisz ręce na podłodze, przynieś dolne plecy, podnieś miednicę, podbródek. Płynnie zejdź do przedramienia, krok ręcznie, naśladując ruch lisa poruszającego się pod ogrodzeniem.

Gimnastyka Wushu dla początkujących

Rano lub wieczorem zaleca się, aby chińskie ćwiczenia Wushu dla początkujących, czyszczenie jelit przed nimi. Nowicjusze muszą wybrać luźne ubrania, aby przeprowadzić zajęcia na północy, przestrzegają zasady stopniowego wzrostu ładunków. Pierwsze ćwiczenia gimnastyki będą rozwój stojaków, a następnie możesz rozpocząć wykonanie głównych technik. Lekcje podstawowe do treningu przed Wushu:

1. Mabu - Ułóż nogi na ramionach, usiądź, aby biodra stają się równoległe do podłogi. Spinuj prosto, wylęknąć po bokach.
2. Gunbu - Ustaw szeroki krok naprzód, włóż stopy na jedną linię.
3. Sübu - rozpowszechniaj stopy szerokie, kichać na jednej nodze, przesuń ciężar ciała po tej stronie.

Gimnastyka Taijitsuan.

Tai Chi Chuan lub Gimnastyka Taijitsuan odnosi się do chińskiej techniki medycznej i zdrowotnej pracujących z psychiką przez ruch ciała. Różni się od systemu jogi zrównoważonych ruchów, starannie zaprojektowanych do wykonania, co daje ustabilizować energię Yin, ustaw optymalną równowagę wymiany. Naukowcy udowodnili, że podczas wykonywania ćwiczeń, osoba zarządza poprawą stanu psychicznego, pozbyć się stresu.

Ćwiczenia Taijitsuan.

Oto kilka lekcji i ćwiczeń Taijice, pomagając zdobyć siłę i ducha, wzmocnić zdrowie i uzyskaj odcienia mięśni:

1. Powoli obracaj ciało do boków, równolegle do owijania ręce za tył. Ruch powinien przypominać pracę Kosary.
2. Alternatywnie podnieś półbożne rozluźnione nogi równoległe podniesienie te same ręce.
3. W tym samym czasie rozciągnij ramiona, w górę iw tył, obracając tułowia, prostowanie i rozciąganie nogi.

Jianfei Gimnastyka oddechowa

Sekret zdrowia, harmonii, piękna i długiego życia nosi gimnastykę oddechową Jianfay do utraty wagi, w tym trzy podstawowe ćwiczenia:

1. Fala - leżąc na plecach, wyreguluj kolana, położyć gładko. Dłoń złożyć na piersi, druga - na brzuchu. Wdycha głęboko oddychać, ciągnąc brzuch, podnosząc klatkę piersiową. Wydech, ciągnąc klatkę piersiową i nadmuchiwany brzuch. Powtórz 40 cykli.
2. Żaba - siedząc na krześle, umieść stopy na ramionach, łokci, aby iść na kolanach, opuścił pięść (mężczyźni - prawy) zacisnąć kolejny pędzel. LBUS są zapewnione w pięści, zamknij oczy, wypełnij brzuch z tlenem. Wdychaj, wydychaj przez nos i usta, przemienne cykle. Powtórz 15 minut.
3. Lotus - siedząc na krześle lub w Posie Buddha, nogi organizują nogi przed brzuchem, włożył na nich ręce z palmami w górę (pozostawione na szczycie prawa dla kobiet i przeciwnych dla mężczyzn). Wyprostuj dolną część pleców, obniż ramiona, podbródek, zamknij oczy. Pięć minut oddychają dokładnie głęboko, długo, oglądając minimalną wspinaczkę na piersi i brzucha. Następne pięć minut oddychają naturalnie, pozostań w spoczynku bez udostępniania uwagi na proces.

Chinese Wellness Gimnastyka Qigong - Samouczki wideo

Pomoc do opanowania chińskich technik gimnastyki pomogą nagraniu wideo poniżej. Z tych, dowiesz się, jak prawidłowo spędzać gimnastykę Qigong dla kręgosłupa, ćwiczenia oddechowe dla początkujących, funkcji techniki restauracji dla kobiet. Zajęcia mają różnicę od rodzaju i rodzaju gospodarstwa - wideo rano gimnastyki Qigong różni się od wieczoru przebudzenia.

Gimnastyka Qigong do kręgosłupa

Gimnastyka oddechowa Qigong dla początkujących

Qigong dla kobiet

Rano qigong.