Jak zwiększyć samoocenę i pewność siebie kobiety, mężczyzny i dziecka. Porady psychologa

Bycie posiadaczem wysokiej samooceny jest oczywiście dobre, ale osiągnięcie tego nie jest takie łatwe. Częściowo problem polega na tym, że ten wskaźnik jest niestabilny: jednego dnia może gwałtownie wzrosnąć, a następnego może nigdzie się nie udać. Sytuacja komplikuje się jeszcze bardziej, gdy próbujemy oceniać siebie w określonych obszarach życia (rodzina, sport, praca). Na przykład, jeśli obiad nie smakuje wystarczająco dobrze, szef kuchni będzie o wiele bardziej zdenerwowany niż osoba, dla której gotowanie nie jest ważnym aspektem ich tożsamości.

Ważne jest, aby znać miarę: zawyżona samoocena może sprawić, że osoba będzie bardzo wrażliwa. Przez większość czasu będzie w porządku, ale każda krytyka wywoła silną reakcję. A to znacznie utrudnia rozwój psychologiczny osoby.

Jeśli nadal jesteś bardzo daleko od takich problemów i chciałbyś zwiększyć swoją samoocenę, skorzystaj z naszych rad.

1. Używaj afirmacji poprawnie

Formuły autohipnozy są bardzo popularne, ale mają poważną wadę. Często sprawiają, że osoby o niskiej samoocenie czują się jeszcze gorzej. Czemu? Kiedy samoocena jest niska, stwierdzenia typu „Odniosę ogromny sukces!” silnie sprzeczne z wewnętrznymi przekonaniami osoby.

Co dziwne, afirmacje najczęściej działają dla osób, które mają już wszystko w porządku z poczuciem własnej wartości.

Ale jak sprawić, by pracowały dla Ciebie, jeśli Twoja samoocena pozostawia wiele do życzenia? Mów bardziej wiarygodne formuły. Na przykład zamiast „Odniosę ogromny sukces!” powiedz sobie: „Będę starał się jak najlepiej, dopóki nie dostanę tego, czego chcę”.

2. Zdefiniuj swoje obszary specjalizacji i rozwiń je

Poczucie własnej wartości opiera się na rzeczywistych osiągnięciach w tych dziedzinach życia, które są dla Ciebie ważne. Jeśli czujesz się dumny z siebie, gdy przygotowałeś pyszny obiad, zapraszaj gości częściej i częstuj ich czymś smacznym. Jeśli jesteś dobry w bieganiu, zgłoś się na zawody sportowe i przygotuj się do nich. Określ, w jakich obszarach jesteś kompetentny i szukaj okazji do podkreślenia tego.

3. Naucz się przyjmować komplementy

Osoby o niskiej samoocenie bardzo potrzebują komplementów, ale jednocześnie nie wiedzą, jak właściwie na nie odpowiedzieć.

Przyjmuj komplementy, nawet jeśli sprawiają, że czujesz się nieswojo.

Najlepszym sposobem na uniknięcie odruchowej reakcji polegającej na zaprzeczaniu wszystkim dobrym rzeczom, które ludzie o tobie mówią, jest przygotowanie prostego zestawu odpowiedzi i ćwiczenie wypowiadania ich automatycznie za każdym razem, gdy otrzymujesz komplement. Na przykład powiedz „Dziękuję!” lub „To takie miłe z twojej strony”. Z czasem chęć odmawiania komplementów zniknie, a to jest wyraźny wskaźnik, że twoja samoocena rośnie.

4. Przestań krytykować siebie, bądź delikatny

Jeśli ciągle krytykujesz siebie, samoocena staje się jeszcze niższa. Aby odzyskać poczucie własnej wartości, konieczne jest zastąpienie krytyki współczuciem dla samego siebie.

Za każdym razem, gdy jesteś niezadowolony z siebie, zadaj sobie pytanie, co byś powiedział swojemu najlepszemu przyjacielowi w takiej sytuacji. Z reguły bardziej współczujemy naszym przyjaciołom niż sobie. Ale jeśli nauczysz się rozweselać w trudnych okolicznościach, możesz uniknąć obniżenia poczucia własnej wartości z powodu krytycznej postawy.

5. Przekonaj się o swojej wartości

Poniższe ćwiczenie pomoże ci przywrócić poczucie własnej wartości po silnym uderzeniu.

Zrób listę swoich cech, które są ważne w kontekście sytuacji. Na przykład, jeśli odmówiono Ci randki, zrób listę cech, które pomogą Ci stworzyć dobry związek na dłuższą metę (tolerancja, troska, emocjonalność). Jeśli nie udało Ci się uzyskać awansu w pracy, wskaż cechy, które czynią Cię wartościowym pracownikiem (odpowiedzialność, ciężka praca, kreatywność). Następnie wybierz jedną z pozycji z listy i krótko wyjaśnij, dlaczego jesteś dumny z tej jakości i dlaczego w przyszłości zostanie doceniona przez inne osoby.

Wypróbuj to ćwiczenie raz w tygodniu lub za każdym razem, gdy potrzebujesz wzmocnienia, aby poprawić swoją samoocenę.

Podnoszenie poczucia własnej wartości

Jak podnieść samoocenę mężczyzn (kobiet), co jest ważne, aby wiedzieć, jak postępować?

Witaj drogi czytelniku! W tym artykule podam pierwsze rekomendacje, jak podnieść samoocenę. W innych artykułach na stronie znajdziesz jeszcze więcej informacji na ten temat.

Czym jest samoocena i jak ważna dla człowieka - nie warto mówić, to już jest jasne. A czego potrzebujesz, aby podnieść swoją samoocenę i uczynić ją bardziej stabilną i niezależną od czynników zewnętrznych, w szczególności ludzi.

Po pierwsze, prawdziwe pragnienie (nie tylko „lista życzeń”, ale stanowczy zamiar), pewna wiedza i stuprocentowa odpowiedzialność, bez której nie da się zrobić w życiu czegoś wartościowego.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można czegoś zniszczyć, a potem zbudować nowego w ciągu kilku dni. Przy odpowiednim podejściu możesz Zrób to szybciej ale to nie znaczy szybko.

Chociaż istnieje szybki sposób. To " cud", co może Ci się przydarzyć, lub które możesz zaaranżować dla siebie. Na przykład zaaranżuj dla siebie amnezja. A potem już na nowo uformować siebie, swoje poglądy i swoją samoocenę, chyba że pamięć znów do ciebie wróci.

Szczerze mówiąc, nie radziłbym nikomu tego robić. cud„. Ponadto samoocena nie jest tak trudna do zmiany, w życiu są znacznie trudniejsze rzeczy, na przykład znalezienie i osiągnięcie celu.

Jak podnieść naszą samoocenę? Jak stać się bardziej pewnym siebie?

Należy pamiętać o pierwszej rzeczy.

Poczucie własnej wartości może zmienić nie tylko w życiu, ale nawet w ciągu dnia i niejednokrotnie wszystko zależy od osoby, w szczególności od jej cech charakteru, sytuacji i nastroju w tej chwili. Myślę, że wielu z Was zauważyło za sobą - jak do niedawna czułeś się dobrze i pewnie, wydawało Ci się, że możesz zrobić wszystko, ale wydarzyło się jakieś nieprzyjemne wydarzenie (na przykład ktoś ci coś powiedział), byłeś zdenerwowany i od razu przejawiała wewnętrzną pustkę, a nawet depresję.

A najciekawsze jest to, że to wszystko jest całkiem normalne, zdarza się każdemu, nawet najbardziej pewnym siebie ludziom, tylko w ich przypadku nie ma to charakteru ostrego (bolesnego), ponieważ samowystarczalna cenią, kochają siebie i kierują się głównie swoją opinią.

Wielu jest przekonanych, że zawsze możesz być na szczycie, zawsze możesz być stabilnie pewny siebie i dążyć do tego stanu. Ale to wielkie nieporozumienie - nie zawsze możesz być silny, pewny siebie i najlepszy, zawsze bądź wesoły i pozytywny!

Mamy różne okresy: chwile upadku i powrotu do zdrowia, smutek i radość, spokój i podniecenie; tylko w niektórych zdarza się to rzadziej, w innych częściej i w ostrych, ostrych skokach.

W zależności od okoliczności możesz czuć się mniej pewny siebie w każdej chwili, na przykład, gdy Twój plan się nie sprawdził lub stajesz w obliczu zupełnie nowych okoliczności dla siebie, jest to rzeczywistość, której nie ma sensu się opierać.

Przyczyny napięć, słabości i ciągłego spadku samooceny

Kiedy człowiek zawsze stara się być silny i pewny siebie, ale nie czuje się tak wewnętrznie, jest w ciągłym niepokoju i napięciu, wpycha się w ramy i jest zmuszony do ciągłej kontroli swoich działań. W końcu, jak wierzy, należy dążyć do utrzymania swojego statusu, a po prostu nie może się zrelaksować.

A jeśli nagle coś nie ułoży się tak, jak chce (tak jak się spodziewał), jeśli, jego zdaniem, wykazuje niedopuszczalną słabość w niektórych słowach i zachowaniu, to dobrowolnie lub mimowolnie denerwuje się, złości i krytykuje siebie. Zabiera to dużo energii, jego witalności i natychmiast obniża samoocenę.

Dlatego na początek nie należy przywiązywać zbytniej wagi do tego faktu, pewnego spadku poczucia własnej wartości, to normalne, akurat dzisiaj nie był twój dzień. Wszyscy mamy dni, których nie chcemy pamiętać.

I ważne jest, aby nie zmuszać się do bycia zawsze silnym (och), w najlepszym wydaniu, ale po prostu musisz stopniowo stabilizować swoją samoocenę, nauczyć się żyć ze stanem, który masz, przyznać, że możesz doświadczyć nie najlepszego nastroju i pozwól sobie być niepewnym.

Takie podejście pozwala w pełni się zrelaksować, a gdy osoba jest zrelaksowana, sam staje się spokojniejszy i bardziej pewny siebie.

Fakt i świadomość tego już może Ci pomóc, dać Ci więcej wolności, wyzwolić i dać ci pewność w działaniu.

Jest jeszcze jeden bardzo ważny punkt, podobny do tego, co napisano powyżej. Kiedy wydarzyło się jakieś nieprzyjemne wydarzenie, ktoś cię skrytykował, „uderzył” lub o tobie, może zapomniał (zignorował), potraktował cię bez szacunku - a ty oczekiwałeś czegoś innego i z tego powodu doświadczyłeś nieprzyjemnych uczuć, a twoja samoocena spadła, poza tym, możesz pomyśleć, że to ty jesteś winien, jakoś nie jesteś taki - nie angażuj się w samokopanie i destrukcyjną analizę.

Powód może wcale nie być w tobie, a nawet jeśli tak jest, to nie osiągniesz niczego dobrego, z wyjątkiem bólu, przez samokopanie.

Co się dzieje? Poczucie własnej wartości spadło, jesteś zdenerwowany i na tle tego złego nastroju próbujesz zrozumieć, dlaczego tak się stało, co zrobiłeś lub powiedziałeś źle. Twój nastrój i poczucie własnej wartości z powodu takich nieprzyjemnych myśli natychmiast zmniejsza się jeszcze bardziej. Pomyśl o tym, to się często zdarza.

W tej sytuacji nie da się wyciągnąć użytecznych wniosków (do tego trzeba mieć dobrą samokontrolę i być), a wszystko to jest tylko pozornym wrażeniem, że, jak mówią, zagłębię się w siebie, znajdę rozwiązanie (niektóre słowa usprawiedliwienia) i poczuję się lepiej.

Tutaj wystarczy wewnętrznie całkowicie się pogodzić z tym, co się stało, zostaw wszelką introspekcję i śmiało idź dalej.

I jeden z głównych powodów, dla których w zasadzie nigdy nie powinieneś angażować się w samobiczowanie i samokopanie - w żaden sposób nie wzmacnia to twojej pewności siebie, a wręcz przeciwnie, tylko pogarsza twoją sytuację i ogólny stan. Dlaczego tak się dzieje, możesz przeczytać w artykule „”, o tym, jak stresujące myśli i emocje wpływają na nasze ciało.

Jeśli chodzi o doświadczenie, które jest ważne, aby czerpać z sytuacji, należy to zrobić spokojna zimna introspekcja, bez krytykowania, besztania siebie i pozostawiania śladu całej przeszłości.

Taka introspekcja nie odbywa się od razu, ale jakiś czas po zdarzeniu, kiedy już się uspokoisz, pozwala to spojrzeć na sytuację trzeźwo. W końcu tylko z chłodną głową, bez zbędnych emocji, w spokojnym otoczeniu można wyciągać obiektywne wnioski i nie obwiniać siebie ani innych.

Jeszcze lepiej zrobić to na papierze. Czyli mózg lepiej postrzega i przetwarza informacje, lepiej (wyraźniej) zobaczysz, co jest dla Ciebie ważne, a co jest po prostu szkodliwym nonsensem.

Z całej analizy bierze się tylko samą esencję, czyli kawałek prawdziwego doświadczenia, krótki (lakoniczny) wniosek bez złości i krytyki w swoim wystąpieniu, znajdujesz i wydobywasz pozytywny wniosek (korzyść dla siebie), to jest prawdziwa introspekcja i użyteczna, konstruktywna, światło krytyka.

Wielu potępia się tak bezwzględnie, że nie ma sposobu na osiągnięcie wewnętrznego spokoju, pewności siebie i miłości własnej. Ale czy możliwe jest osiągnięcie duchowej harmonii poprzez przemoc i poczucie winy? Jak podnieść tutaj samoocenę? Myśl za siebie.

A jednak doskonale wiem, jak ciągnie, pomimo wszystkich ostrzeżeń, do kontynuowania introspekcji i introspekcji pozostając emocjonalnie rozbitym, bo chcę szybko znaleźć logiczne rozwiązanie, aby się uspokoić, ale bardzo często nie daje to nic dobrego, tylko pamiętaj.

Wniosek:

Nigdy nie angażuj się w samobiczowanie i samokopanie;

Wykonuj introspekcję, gdy jesteś spokojny i lepszy na papierze;

Chwilowa niepewność i spadek poczucia własnej wartości to normalne, zdarza się każdemu, po prostu uspokój się.

Poczucie własnej wartości i wpływ ludzi

Zawsze należy pamiętać, że żadnych ocen innych osób nie powinien wpływać na twoją samoocenę, mogą spowodować u ciebie coś wewnętrznie nieprzyjemnego lub dobrego, w zależności od tego, czy cię chwalą, czy krytykują, ale ten wpływ powinien być bardziej jak fale na powierzchni wody, a nie tsunami, które wszystko niszczy. Cokolwiek ktoś Ci powie, naucz się traktować to z dystansem, bez zbędnych emocji.

Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś złego i myślisz, że się mylisz, to nie ma sensu się nad tym rozwodzić, już to zrobiłeś i nie ma do czego wracać. Z biegiem czasu nadal będziesz mieć możliwość poprawienia czegoś, jeśli to konieczne, i nie jest tak ważne, kto i co myśli o tobie, najważniejsze jest to, jak myślisz o sobie.

Dokładnie to, co my sami pomyśl o sobie, najważniejsza rzecz dlatego samoocena nazywana jest samooceną, a nie oceną mamy, oceną taty, oceną kolegów itp., niech reszta myśli, co chcą, to ich prawo i ich problemy, aby myśleć o czymś tam .

Nawiasem mówiąc, większość ludzi ma obsesję na punkcie tego, co inni o nich myślą – jak wyglądają, jak na nich patrzą, jak są traktowani, myślą o kontrolowaniu swojego zachowania, słów i mimiki – i faktycznie to robią nie troszczy się o ciebie, więc mniej się martw.

1) Twoje myśli i słowa do siebie

Mów do siebie, swoje myśli - Twoi przyjaciele Twoje myśli powinny pomóc działać, a nie krzywdzić. I mam na myśli tylko zdrowe myśli, a nie wszystko, co przychodzi do głowy.

Nie możemy uwierzyć we wszystko, o czym świadomie i nieświadomie myślimy. Niektóre z naszych myśli zależą od wielu okoliczności: nastroju, ogólnego tonu i wielu czynników zewnętrznych i wewnętrznych, a wiele z nich nie ma nawet cienia sensu (absurdalne) i jest bezużyteczne. Zwracaj uwagę tylko na pozytywne i konstruktywne myśli.

Bardzo ważny jest sposób, w jaki mówisz do siebie.

Postaraj się dać sobie dobre, udane myśli i mów do siebie jak przyjaciel(nie bój się, to żadna wymówka :), to bardzo przydatna i dobra rzecz). Poczucie własnej wartości jest przede wszystkim stosunek do siebie. Traktuj siebie dobrze bez względu na to, co robisz, bez względu na to, jak źle postępowałeś w odniesieniu do moralności i opinii innych.

Jakie słowa mówisz do siebie? Co czujesz? Do czego przyczyniają się twoje myśli?

Jeśli powiesz sobie: „ nic nie mogę zrobić", " nie mogę, nie mogę", "tak, gdzie mam iść wcześniej?", "Nie pójdę się spotkać, nagle ona mnie nie lubi"lub „Jestem głupcem, jakoś taki nie jestem"- te myśli są drogą wnigdzie. Nic z nimi nie osiągniesz.

Rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli myślisz, że nie możesz tego zrobić, to wcale nie znaczyże naprawdę ci się nie uda, mówi tylko, że może się nie udać, ale może też się udać, jeśli weźmiesz się w garść i będziesz się starał.

A jeśli wydaje ci się, że cię nie zrozumieją, nie docenią i będą się z ciebie śmiać, to wcale nie znaczy, że tak będzie.

Odwaga i czyny są bardzo cenione przez innych, nawet jeśli są nieudane. Inteligentni ludzie zobaczą, że jesteś jednym z tych, którzy potrafią działać!

2) Jeśli chcesz mieć stabilną samoocenę, nie skupiaj się na swoich niepowodzeniach i niedociągnięciach.

Banalne, ale prawdziwe, choć wielu się nie udaje. Porażka zdarza się każdemu. Nie przywiązuj się do takiej myśli, gdy masz zamiar coś zrobić: " Mogę nie być w stanie„. Jeśli tak myślisz, najprawdopodobniej tak się stanie lub źle się to skończy.

Myśli o niepowodzeniu są Bloki które powstają w naszej głowie jako ochrona przed chybieniem.

Ale jeśli boisz się wszystkiego, to co osiągniesz? Na takie szkodliwe „blokady myślowe” trzeba prawidłowo reagować – po prostu spokojnie je zignoruj. Najlepiej biernie obserwować siebie i wszystko, co dzieje się wokół ciebie, bez analizowania czegokolwiek i po prostu robić to, co zdecydujesz (mimo możliwości porażki).

Proste słowo lub kilka słów wypowiedzianych do siebie bardzo pomaga. Na przykład przyszła mi do głowy ta nieprzyjemna myśl: ALE nagle nie mogę nic zrobić", odpowiedz sobie: " Mogę, zrobię to i niech tak będzie„Następnie nie prowadź bezsensownej rozmowy, która pozbawia Cię pewności siebie. Po prostu zrób to i zobacz wynik.

Nie bój się popełniać błędów.

Tylko ten, kto wszystkim się podoba lub nic nie robi, nie popełnia błędów. Wszyscy mamy prawo popełniać błędy i wszyscy popełniamy błędy. Pomyłka jest okazją do wykorzystania swoich złych doświadczeń w celu poprawienia działań w przyszłości i zrobienia czegoś lepszego. Musimy bać się nie błędów, ale bezczynności i niewiedzy własnej (pragnienia).

Jak mówią: nasz sukces zbudowany jest na gruzach naszych błędów, a sukcesu nie da się osiągnąć bez popełniania błędów.

3) Nigdy nie obwiniaj siebie. Powtarzam, ważne jest, aby pozbyć się poczucia winy, bez względu na to, jakie myśli i przekonania ci przeszkadzają.

Jeśli wcześniej ciągle się obwiniałeś, to uczucie osadza się w twoim podświadomy).

I zaczyna działać jako tło, na maszynie. Sam nie zauważasz, jak nagle zaczynasz czuć się winny, czasami nie robiąc absolutnie nic złego.

Na przykład w twoim kierunku może: pojawiają się jakiekolwiek podejrzenia otoczenie, a ty o tym tylko trochę pomyślałem , poczucie winy mogło natychmiast powstać w środku.

Cokolwiek zrobiłeś źle lub źle, możesz wyciągnąć wnioski na przyszłość, ale nie obwiniaj się.

4) Nie szukaj wymówek. Usprawiedliwienie samo w sobie powoduje negatywne emocje. Usprawiedliwiając się, próbujesz komuś coś udowodnić, już sugerując, że możesz być winny.

Ale nawet jeśli coś udowodnisz, osad na twojej duszy nadal pozostanie, a usprawiedliwienie, bez względu na to, jak na to spojrzysz, implikuje poczucie winy. Więc nigdy nie usprawiedliwiaj się, nawet jeśli jesteś winny, lepiej po prostu przeproś, jeśli naprawdę jesteś winny, i to wszystko.

5) Strach. Dobra reakcja ochronna organizmu. Występuje u wszystkich ludzi bez wyjątku. To naturalne poczucie samoobrony. Ale jeśli strach całkowicie zawładnie osobą, spodziewaj się kłopotów.

6) Naucz się akceptować wdzięczność. Wielu, po dokonaniu dobrego uczynku, wstydzi się przyjąć wdzięczność, komplementy i pochwały. Ale ważne jest, aby pokazać sobie, że jesteś godny tej wdzięczności; duma nie jest dumą, duma z siebie, sukcesy i czyny zawsze zwiększają poczucie własnej wartości. Odżywia cię i możesz nierozsądnie się temu opierać. A jeśli jesteś chwalony, to zasługujesz na to, musisz to odpowiednio zaakceptować.

Unikając i odmawiając wdzięczności, podświadomie wierzysz, że nie jesteś tego wart i podświadomie od wewnątrz wzmacniasz w sobie tę niepotrzebną sztywność i nieśmiałość.

Następnym razem, gdy zostaniesz pochwalony, może powinieneś w to uwierzyć i być szczęśliwym dla siebie? Tak, może to być dla ciebie niezwykłe, ale nadal naucz się odpowiednio akceptować wdzięczność.

Jeśli chodzi o skromność, nieźle, gdy jest w interesach i na przemian z dobrą bezczelnością.

Chwal się ukochanej osobie - to nazwa małej, ale bardzo przydatnej praktyki, którą warto zastosować. Chwal siebie za wszystko, co możesz, za proste i pożyteczne uczynki.

Zrobiony (a) obiad - znakomity, dobrze zrobiłem, jednak kurczak był spalony - nic, następnym razem wyjdzie lepiej. Wyprane (a) spodenki - super, ale jestem po prostu super.

7) Jeśli jesteś zawsze lub prawie cały czas, , zwróć uwagę na przeszłość, opinię przyjaciół i krewnych, chcących wsparcia i potwierdzenia słuszności swojej decyzji, wtedy jesteś już zależny od siebie.

Taka zależność od opinii innych - obecność zwątpienia i poczucia własnej wartości nie zwiększy cię.

A przerzucając decyzje na innych, uwalniasz się od odpowiedzialności za możliwe konsekwencje. Tak, w przypadku porażki będziesz miał kogo odepchnąć i „pozbyć się”, ale w przypadku sukcesu nie będziesz w stanie poczuć w sobie „zwycięzcy” (którym SAM MOŻESZ), co oznacza, że ​​będziesz nie zwiększaj swojej pewności siebie!

Po prostu staraj się na początku podejmować niezbyt ważne decyzje, a co najważniejsze, bez względu na innych.

Przemyśleliśmy to, mocno zdecydowaliśmy, kropka. Nawet jeśli to zła decyzja. Po prostu staraj się nie krzywdzić ludzi wokół ciebie. Tutaj jest cienka linia, ale trzeba to zrobić, aby poczuć w sobie, że ty też możesz podjąć decyzję i masz własne, prawdziwe zdanie.

8) Poziom roszczeń wpływa również na samoocenę. Jeśli postawisz się na czele zbyt wiele wzniosłe cele, których nie można zrealizować w stosunkowo krótkim czasie, przedłużające się niespełnienie mogą podkopać ducha, rozczarować i obniżyć poczucie własnej wartości.

Wyznaczaj sobie wysokie cele i idź po nie, ale powinny być realistycznie osiągalne w najbliższej przyszłości..

Zaplanuj swoje cele, podziel się częściami, zrób jeden, przejdź do drugiego. Osiągnąwszy swój cel i stając się wewnętrznie bardziej pewnym siebie i silnym, wyznacz sobie ważniejszy cel.

9) Jak podnieść samoocenę? Ćwiczyć przed lustrem, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.

To prawda, że ​​to ćwiczenie nie jest odpowiednie dla wszystkich. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort i będzie to trwać za każdym razem przez 3-4 dni, zostaw to, po prostu nie jest to dla ciebie w tej chwili. Tutaj potrzebne będzie inne podejście.

Wszystko zależy od percepcji osoby i pewnych punktów, których tutaj nie będę opisywał.

Wykonując praktykę, zwracaj się do siebie jako całe swoje „ja”, nie skupiaj się tylko na wyglądzie, indywidualnych cechach, pewnych myślach czy stanie wewnętrznym. Jesteście wszyscy razem, jedna całość, więc musicie do tego podejść.

Ćwiczenie może bardzo pomóc, ale wymaga czasu, bo tutaj programujesz siebie, swoją podświadomość, a to nie jest takie proste.

Ważne jest, aby praktykę wykonywać bez wysiłku, spokojnie i bez zamieszania, bez przeciskania się przez zęby, aby powiedzieć: „Kocham siebie i”.

Musisz to powiedzieć, nawet jeśli początkowo nie z miłością i bez wiary, ale z łatwością dla siebie, to znaczy bez napięcia. Nie ma znaczenia, czy jest coś, czego nie lubisz w swoim wyglądzie.

Przy lustrze powtarzaj te słowa przez co najmniej dwie minuty. Lepiej zrobić to rano, gdy tylko wstaniesz, a twój mózg nie jest w pełni rozbudzony, nie naładowany myślami i wciąż czysty, ułatwi to przyjmowanie informacji.

Uśmiechając się lekko, powiedz sobie: " Kocham i szanuję siebie w moich sukcesach i porażkach. Kocham siebie w chorobie i zdrowiu. Akceptuję siebie takim, jakim jestem, z całym dobrem i złem, które mam. Szanuję i kocham siebie. Jestem wyjątkową osobą, mam swoje mocne strony i talenty, a nie ma nikogo, kto byłby do mnie całkowicie podobny zewnętrznie i wewnętrznie. Szanuję i kocham siebie bez względu na moje „wady”. Doceniam i kocham taką, jaką jestem".

Tutaj bardzo ważne jest, aby po prostu spokojnie powiedzieć to sobie i nie przyglądać się uważnie każdej drobnostce, którą lubisz lub nie lubisz, aby nie dać się wciągnąć w różnego rodzaju nieprzyjemne myśli. Musisz tylko powiedzieć to sobie i iść.

10) Zrób listę tego, w czym jesteś dobry i w czym jesteś dobry. .

Napisz wszystko, co jest i jest prawdziwe. Opisz szczegółowo swoje pozytywne cechy (każdy je ma), osiągnięcia i umiejętności. Po zapisaniu wszystkiego na kartce, przeczytaj to na głos. Staraj się czytać radośnie i z uczuciem. Jeśli pod koniec czytania poczułeś przyjemne emocje, wszystko się ułożyło i powinieneś do tego dążyć.

Możesz poświęcić na to 2-3 minuty przynajmniej raz dziennie. Weź jedną ze swoich umiejętności i opisz ją, a następnie przeczytaj. Następnego dnia (lub pojutrze) opisz coś innego.

11) Zrób małe kroki w kierunku tego, czego chcesz. Nadmierne napięcie, wyczerpanie jest całkowicie bezużyteczne. Czujesz, że teraz w ogóle nie chcesz nic robić, chcesz się zrelaksować, zrelaksować, nabrać sił i energii.

Jak podnieść samoocenę. Ważny punkt!

Z podjęciem decyzji nie czekaj, aż twoja samoocena będzie silna. akt już krok po kroku już teraz.

Im więcej robisz, im bardziej decydujesz się na ważne dla Ciebie kroki, tym szybciej poczujesz się pewnie, a jednocześnie wszystko ułoży się dla Ciebie lepiej i spokojniej.

Nic tak nie podnosi samooceny (pewności siebie) jak - zaprzestanie obwiniania się i nowych działań!

Staraj się robić więcej tego, co lubisz. Jeśli teraz musisz iść do pracy, której nienawidzisz, jasno określ sobie, że to robisz, ponieważ teraz jest to konieczne i przynosi ci korzyści, zapewnia twoją rodzinę itp. To znaczy, sformułuj wartość, aby wyeliminować (osłabić) negatywną konotację sytuacji, w przeciwnym razie niekochana praca sama w sobie zmniejszy twoje znaczenie i poczucie własnej wartości.

Jeśli nie lubisz tej pracy, nie potrzebujesz drastycznych zmian, pracuj dalej, ale zacznij szukać czegoś, co będzie bardziej odpowiadało Twoim gustom niż to, co chciałbyś robić. Ulubiony biznes (hobby) ma bardzo korzystny wpływ na wewnętrzną satysfakcję, poczucie własnej wartości i ogólnie na życie. Uczyń swoje życie ciekawszym!

Zwracam uwagę na to, że w procesie pracy nad sobą mogą powstać wahadła - wtedy wszystko było w porządku, a potem nagle stało się źle. Traktuj takie chwile jako chwilowe kłopoty. Po prostu bądź spokojny w takich okresach!

Najtrudniej jest uzbroić się w cierpliwość i osiągnąć pierwszy zauważalny sukces, a wtedy będzie łatwiej. Wraz ze wzrostem poczucia własnej wartości, Twoja wyjątkowość zaczyna się rozwijać, otwierają się nowe perspektywy. Będziesz mógł podejmować większe ryzyko i być mniej zależnym od innych.

Wreszcie: jak podnieść samoocenę?

Możesz odczuwać niepokój w każdym miejscu, w którym są ludzie, nie zdając sobie sprawy, dlaczego jesteś tak niespokojny. Jednym z powodów wymienionych powyżej jest osąd. Boisz się tego, jak jesteś postrzegany i co inni mogą o Tobie pomyśleć, wynika to z Twojej niestabilnej samooceny.

Dlatego mała, ale ważna wskazówka - nie porównuj się z innymi i nie osądzaj innych. Dla porównania, wciąż w czymś tracisz, gdzieś, dla kogoś, jesteś dobry i wyjątkowy, więc bądź kim jesteś. Takie oceniające myśli zawsze prowadzą do niepokoju i napięcia.

Nie osądzaj innych, ponieważ oceniając świadomie i nieświadomie ich oceniasz, co oznacza, że ​​zawsze będziesz czuł w sobie, że jesteś oceniany.

Przejawia się to w tzw. fenomenie psychiki „czytania w myślach”, kiedy myślisz, że wiesz, co myślą o tobie inni ludzie. Co więcej, to, co myślisz o sobie, niejako „przenosisz” do ich głowy i wydaje ci się, że tak właśnie o tobie myślą.

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy ludzie myślą inaczej i nie możemy wiedzieć, co myślą o nas inni, możemy tylko przypuszczać. Ale jakie to ma znaczenie, jeśli na przykład myślisz o kimś coś złego, nie będzie go to obchodziło.

Tak samo jest w Twoim przypadku - nie ma sensu martwić się, że ktoś może coś o Tobie pomyśleć, nie może to w żaden sposób wpłynąć na Twój sukces, spokój ducha i szczęście w ogóle, chyba że wpadniesz w takie myśli. Tylko ty swoim myśleniem możesz doprowadzić się do napięcia emocjonalnego, stresu i złego samopoczucia. Pamiętaj to.

Kiedy przestaniesz osądzać ludzi, niepokój, który powstaje podczas osądzania i oceniania, będzie coraz słabszy, a takich myśli będzie coraz mniej.

Jak podnieść poczucie własnej wartości i kochać siebie? Jak nabrać pewności siebie i uwierzyć w siebie? Jakie wskazówki i triki dotyczące samooceny naprawdę działają?

Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Z tobą Denis Kuderin.

Naukowcy od dawna udowadniają, że samoocena jest jednym z najważniejszych czynników w osiągnięciu życiowego sukcesu i poczucia pewności siebie.

Niska samoocena prowadzi do ubóstwa, depresji i poczucia bezsensu własnej egzystencji.

Jeśli Ty lub Twoi znajomi borykacie się z tym problemem, to dzisiaj podzielę się z Wami skutecznymi sposobami jego rozwiązania, które pomogły mi osobiście.

Wszystkie techniki i techniki opisane w artykule są polecane przez czołowych psychologów i po prostu ludzi sukcesu, którzy stosują je na co dzień we własnym życiu.

Wykorzystując je w praktyce, możesz nie tylko stać się bardziej pewny siebie, ale w końcu nawet zwiększyć swoje dochody, a nawet założyć firmę.

Zacznijmy, przyjaciele!

1. Czym jest samoocena: definicja i jej wpływ na nasze życie

Aby osiągnąć sukces w dowolnym obszarze swojej działalności, człowiek musi być pewny siebie i umieć przekonać innych o swojej słuszności.

Osoby o niskiej samoocenie nie mogą być szczęśliwe z definicji: całe ich istnienie składa się z wątpliwości, rozczarowań i introspekcji. Tymczasem mija jasne, pełne wydarzeń życie, docierając do tych, którzy nie wątpią we własną słuszność i ufnie zmierzają do celu.

Osoba o niskiej samoocenie uważa się za niegodną szczęścia, dlatego podświadomie jest gorsza we wszystkim od innych. Aby zmienić sytuację na swoją korzyść, musisz zmienić siebie - nie ma innego wyjścia.

W tym artykule opowiem Ci, dlaczego poczucie własnej wartości jest tak ważne, jakie przyczyny wpływają na jej spadek oraz jak zwiększyć poczucie własnej wartości u mężczyzny, kobiety (dziewczyny), nastolatka najskuteczniejszymi metodami.

Poczucie własnej wartości- jest to indywidualne wyobrażenie o znaczeniu jego osobowości w stosunku do innych ludzi oraz ocena własnych cech - zalety i wady.

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla pełnego funkcjonowania jednostki w społeczeństwie i osiągania różnych celów życiowych – sukcesu, samorealizacji, szczęścia rodzinnego, dobrobytu duchowego i materialnego.

Funkcje samooceny

Funkcje samooceny są następujące:

• Ochronny- zapewnia stabilność i względną niezależność jednostki od opinii innych;
• Regulacyjne- umożliwia osobie rozwiązywanie problemów z własnego wyboru;
• Edukacyjny- daje impuls do rozwoju osobistego.

Decydujące znaczenie we wczesnym kształtowaniu samooceny ma ocena naszej osobowości przez innych – w szczególności rodziców, rówieśników, przyjaciół. Idealnie, samoocena powinna opierać się tylko na własnej opinii danej osoby o sobie, ale w rzeczywistości ma na nią wpływ wiele różnych czynników.

Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do siebie: do jego możliwości, cech fizycznych i duchowych. Właściwa ocena własnych możliwości pomaga uniknąć błędów, a jednocześnie jest bodźcem do dalszego rozwoju.

Psychologowie uważają, że idealna samoocena jest najdokładniejszą oceną zdolności danej osoby.

Niska samoocena powoduje, że człowiek wątpi, myśli i podejmuje złe decyzje, a zbyt wysoka samoocena prowadzi do popełniania wielu błędów.

W większości przypadków mamy do czynienia z niedocenianiem swoich możliwości przez osobę, dlatego osoba nie jest w stanie w pełni ujawnić swojego potencjału i nie rozumie, jak podnieść samoocenę.

Znany trener w dziedzinie psychologii sukcesu uważa, że ​​niska samoocena jest główną przyczyną niewypłacalności człowieka. W końcu, jeśli źle się traktujesz, nie masz zaufania do swoich możliwości, to jesteś skazany na biedność i nie będziesz musiał nawet marzyć o własnym biznesie.

Wręcz przeciwnie, wzrost poczucia własnej wartości prowadzi do wzrostu dochodów i zarobienia większej ilości pieniędzy. Więc jeśli masz problemy finansowe, koniecznie poszukaj przyczyny w swoim stanie emocjonalnym.

Kompleks niższości jest patologicznym przejawem niskiej samooceny.

To właśnie poczucie własnej wartości jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w każdej sferze ludzkiej działalności. Pewność siebie prowadzi do podejmowania ważnych i terminowych decyzji, a niedocenianie swoich mocnych stron zmniejsza poziom osobistej energii osoby, sprawia, że ​​​​ciągle wątpi w siebie i zamiast działania myśli o działaniu.

2. Dlaczego ważne jest, aby kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?

Zwiększenie poczucia własnej wartości oznacza kochanie siebie: akceptację siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi wadami i wadami. Każdy ma wady: osoba pewna siebie różni się od osoby zawsze wątpiącej i niepewnej siebie tym, że widzi w sobie nie tylko wady, ale także zalety, a jednocześnie wie, jak prezentować się przychylnie innym.

Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać? Wiadomo, że świadomie i podświadomie ludzie dążą do kontaktu i komunikacji z pewnymi siebie osobami. To właśnie te osoby są najczęściej wybierane na partnerów biznesowych, przyjaciół i mężów (lub żony).

Jeśli wątpisz w siebie i robisz sobie wyrzuty za każdy drobiazg, automatycznie programujesz się na kolejne niepowodzenia i utrudniasz podejmowanie decyzji. Naucz się chwalić siebie, wybaczać sobie i kochać siebie - zobaczysz, jak zmieni się nastawienie innych wokół Ciebie.

Oznaki niskiej (-) samooceny

Osoba o niskiej samoocenie zazwyczaj przejawia takie cechy jak:

• nadmierna samokrytyka i niezadowolenie z siebie;
• zwiększona wrażliwość na krytykę i opinie innych;
• ciągłe niezdecydowanie i strach przed popełnieniem błędu;
• patologiczna zazdrość;
• zazdrość o sukces innych;
• namiętne pragnienie zadowolenia;
• wrogość wobec innych;
• stała pozycja obronna i konieczność uzasadniania swoich działań;
• pesymizm, negatywne nastawienie.

Osoba o niskiej samoocenie postrzega przejściowe trudności i niepowodzenia jako trwałe i wyciąga błędne wnioski. Im gorzej traktujemy siebie, tym bardziej negatywnie traktują nas inni: prowadzi to do wyobcowania, depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych.

3. Wysoka samoocena i pewność siebie to ważny czynnik w osiągnięciu sukcesu

Zanim opowiem o sposobach na zwiększenie poczucia własnej wartości, chcę podkreślić znaczenie miłości do siebie dla sukcesu i dobrego samopoczucia. Z jakiegoś powodu uważa się, że egoizm jest grzechem, a przynajmniej czymś, czego należy unikać.

W rzeczywistości brak miłości i szacunku do własnej osobowości powoduje po prostu liczne kompleksy i wewnętrzne konflikty.

Jeśli dana osoba ma złą opinię o sobie, jest mało prawdopodobne, że inni pomyślą inaczej. I odwrotnie – ludzie pewni siebie są zazwyczaj wysoko cenieni przez innych: słuchają ich opinii, starają się z nimi komunikować i współpracować. Ucząc się szanować siebie, zdobędziemy szacunek innych, a także nauczymy się odpowiednio odnosić do opinii innych na nasz temat.

Oznaki wysokiej (+) samooceny

Osoby o zdrowej, wysokiej samoocenie mają następujące korzyści:

• zaakceptować ich wygląd fizyczny takim, jaki jest;
• pewny siebie;
• nie boi się popełniać błędów i uczyć się na nich;
• spokojnie odbieraj krytykę i komplementy;
• umie komunikować się, nie wstydź się komunikować z nieznajomymi;
• szanować opinie innych, ale także cenić ich własny pogląd na rzeczy;
• dbać o ich dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne;
• rozwijać się harmonijnie;
• osiągnąć sukces w swoich przedsięwzięciach.

Pewność siebie i szacunek do siebie są tak samo niezbędnymi czynnikami sukcesu i szczęścia, jak słońce i woda dla rośliny: bez nich rozwój osobisty jest niemożliwy. Niska samoocena pozbawia osobę perspektywy i nadziei na zmianę.

4. Niska samoocena – 5 najważniejszych powodów

Istnieje wiele czynników, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na nasz stosunek do samych siebie. Są to cechy genetyczne i dane zewnętrzne oraz status społeczny i stan cywilny. Poniżej przyjrzymy się 5 najczęstszym przyczynom niskiej samooceny.

Powód 1. Złe wychowanie w rodzinie

Nasz stosunek do siebie bezpośrednio zależy od odpowiedniego wychowania. Jeśli nasi rodzice nas nie zachęcali, a wręcz przeciwnie, skarcili nas i ciągle porównywali z innymi, to po prostu nie będziemy mieli powodu, by siebie kochać – nie będzie ziemi, na której będzie opierać się wiara w nasze możliwości.

Na spadek poczucia własnej wartości i brak wiary we własne słowa i czyny wpływa krytyka wszelkich inicjatyw, przedsięwzięć i działań ze strony rodziców. Nawet jako osoba dorosła osoba, która jako dziecko była nieustannie krytykowana, podświadomie nadal boi się błędów.

Rodzice (nauczyciele, trenerzy) powinni wiedzieć, jak podnieść samoocenę dziecka, które cierpi na zwątpienie i zwątpienie w siebie.

Najlepszym sposobem jest pochwała, dyskretna zachęta. Wystarczy kilkakrotnie szczerze pochwalić dziecko za poprawnie wykonane zadanie szkolne, starannie narysowany rysunek, a jego samoocena nieuchronnie wzrośnie.

Psychologowie twierdzą, że rodzina jest dla dziecka centrum świata: to tam leżą wszystkie przyszłe cechy dorosłej osobowości. Bierność, letarg, niepewność i inne negatywne cechy są bezpośrednim odzwierciedleniem sugestii i postaw rodziców.

Zazwyczaj samoocena jest wyższa u samotnych dzieci i tych, które urodziły się jako pierwsze. Inne dzieci często rozwijają „kompleks młodszego brata”, w którym rodzice stale porównują młodsze dziecko ze starszym.

Idealna rodzina do odpowiedniej samooceny to taka, w której matka jest zawsze spokojna w dobrym nastroju, a ojciec wymagający, uczciwy i ma niekwestionowany autorytet.

Powód 2. Częste niepowodzenia w dzieciństwie

Nikt nie jest odporny na awarie, najważniejsze jest nasze podejście do nich. Ciężkie traumatyczne wydarzenie może wpłynąć na psychikę w postaci kompleksu winy i spadku poczucia własnej wartości. Na przykład niektóre dzieci obwiniają się za rozwód rodziców lub częste kłótnie: w przyszłości poczucie winy zamienia się w ciągłe wątpliwości i niemożność podjęcia decyzji.

W dzieciństwie zupełnie nieszkodliwe wydarzenia nabierają kosmicznych rozmiarów. Na przykład, zajmując drugie, a nie pierwsze miejsce w zawodach, dorosły sportowiec wzdycha i z nawiązką kontynuuje treningi, a dziecko może doznać urazu psychicznego na całe życie, zwłaszcza jeśli rodzice nie wykażą się odpowiednim zrozumieniem sytuacji.

Co karmi się niską samooceną w dzieciństwie? Niepowodzenia, błędy, wyśmiewanie rówieśników, nieostrożne uwagi dorosłych (w pierwszej kolejności rodziców). W efekcie nastolatek wyrabia sobie opinię, że jest zły, pechowy, ułomny, a za jego czyny pojawia się fałszywe poczucie winy.

Powód 3. Brak jasnych celów w życiu

Jeśli nie masz w życiu o co dążyć, nie musisz się wysilać i podejmować silnych wysiłków. Brak jasnych celów, lenistwo, przestrzeganie standardowych filisterskich imperatywów jest łatwe i nie wymaga manifestowania osobistych cech. Taka osoba nie planuje odnieść sukcesu i bogactwa, ma charakter pasywny.

Często ludzie o niskiej samoocenie żyją na autopilocie bez przekonania. Są zadowoleni z szarości, niepozornego stylu życia, braku jasnych kolorów - nie ma ochoty wydostać się z bagna. Tacy ludzie przestają zwracać uwagę na własny wygląd, dochody, przestają marzyć i dążą do zmian. Oczywiście samoocena w takiej sytuacji jest nie tylko niska, ale całkowicie nieobecna.

Dorastając, człowiek staje się bierny, a następnie przenosi wszystkie te problemy na swoją rodzinę, gdy się żeni (małże się).

Tutaj wniosek nasuwa się sam: konieczne jest również zwiększenie samooceny mężczyzny i kobiety, czyli dorosłego, tak jak dziecko. W końcu wszystko zaczyna się od dzieciństwa, a potem nic się nie zmienia, jeśli dorosły nie podejmie w tym celu wysiłków.

Powód 4. Niezdrowe środowisko społeczne

Jeśli otaczają Cię ludzie bez określonych celów życiowych, którzy są w ciągłej duchowej, zawieszonej animacji, jest mało prawdopodobne, że będziesz miał ochotę na wewnętrzne przemiany.

Wysoka samoocena i ambicje pojawiają się tam, gdzie są wzory do naśladowania - jeśli wszyscy twoi przyjaciele i znajomi są przyzwyczajeni do życia w cieniu, bez wykazywania inicjatywy, najprawdopodobniej będziesz całkowicie zadowolony z takiego istnienia.

Jeśli zauważysz, że w Twoim otoczeniu każdy jest patologicznie przyzwyczajony do narzekania na życie, plotkowania, osądzania innych i nadmiernego filozofowania bez powodu – warto się zastanowić, czy jesteś w drodze z tymi ludźmi?

W końcu tacy ludzie mogą stać się dla ciebie wampirami energetycznymi i uniemożliwić przebudzenie twojego prawdziwego potencjału.

Jeśli czujesz, że taki trend ma miejsce, zmień to środowisko lub przynajmniej ogranicz komunikację z nim.

Najlepiej komunikować się z tymi, którzy już odnoszą sukcesy, mają własny biznes i wiedzą, jak zarabiać. Pisaliśmy już wcześniej na ten temat, zalecamy przeczytanie tego artykułu.

Powód 5. Wady wyglądu i zdrowia

Niska samoocena często występuje u dzieci z wadami fizycznymi lub chorobami wrodzonymi.

Nawet jeśli rodzice zachowują się właściwie wobec takiego dziecka, to środowisko społeczne może na niego znacząco wpływać – przede wszystkim opinia rówieśników.

Typowym przykładem są dzieci z nadwagą, które w przedszkolu lub szkole otrzymują obraźliwe przezwiska. Niska samoocena w takich przypadkach jest praktycznie zapewniona, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki.

W takim przypadku warto postarać się wyeliminować istniejące niedociągnięcia, a jeśli nie jest to możliwe, trzeba zacząć rozwijać w sobie inne cechy, które sprawią, że osoba (dziecko) będzie bardziej rozwinięta, charyzmatyczna i pewna siebie.

Przykład

Jeśli dziecko ma nadwagę i ma odpowiedni nieatrakcyjny wygląd, to przy odpowiednim podejściu do rozwoju jego zdolności i talentów tę wadę można przekształcić w zaletę.

Być może pokaże umiejętności sportowe (podnoszenie ciężarów, zapasy lub boks) lub odwrotnie, będzie mógł stać się rozchwytywanym aktorem ze swoim wrodzonym typem.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tysiące przykładów, w których osoby z ogromną niepełnosprawnością fizyczną osiągnęły światowe uznanie, stworzyły szczęśliwe rodziny, a jednocześnie żyją życiem, o którym „zdrowi” mogą tylko pomarzyć.

Najbardziej uderzającym tego przykładem jest światowej sławy mówca i kaznodzieja. Urodził się Nick bez rąk i bez nóg , naturalnie doświadczył ogromnego kompleksu niższości, a nawet chciał popełnić samobójstwo.

Ale dzięki swojej sile woli i chęci do życia zdobył publiczne uznanie i pomógł tysiącom ludzi na całym świecie odnaleźć się i poradzić sobie z trudnościami psychicznymi.

Teraz Nick jest milionerem i ulubieńcem tysięcy ludzi, ponieważ pomógł im zmienić ich życie. Pracując nad swoją samooceną możesz osiągnąć bezprecedensowe wyżyny, a nawet powtórzyć sukces Nicka Vujicica, mimo że teraz Twoja kondycja może nie być najlepsza.

A już pisaliśmy o tym, jak myślą bogaci ludzie i czego potrzeba, aby zostać milionerem.

5. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie — 7 skutecznych sposobów

Jak podnieść poczucie własnej wartości i kochać siebie? Jest wiele sposobów, aby uwierzyć we własne siły, ale wybrałem siedem najbardziej niezawodnych i skutecznych opcji.

Metoda 1. Zmiana otoczenia i komunikacja z ludźmi sukcesu

Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, jest całkowicie zależny od swojego otoczenia. Jak uwierzyć w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości z pomocą innych ludzi? Bardzo proste - musisz zmienić swoje otoczenie.

Już wyżej pisałam, że komunikacja z brakiem inicjatywy, ospałymi i leniwymi ludźmi bez ambicji i chęci zmiany jest bezpośrednią drogą do obniżenia poczucia własnej wartości i braku motywacji życiowej.

Jeśli radykalnie zmienisz swój krąg społeczny i zaczniesz kontaktować się z odnoszącymi sukcesy, celowymi, pewnymi siebie ludźmi, prawie natychmiast poczujesz, jak zmieniasz się na lepsze. Stopniowo powróci do ciebie szacunek do siebie, miłość do samego siebie i wszystkie te cechy, bez których nie można osiągnąć sukcesu.

Komunikując się z ludźmi sukcesu i zamożnych, nauczysz się doceniać indywidualność (w tym własną), zaczniesz inaczej traktować czas osobisty, zdobędziesz cel i zaczniesz odnosić sukcesy na własną rękę.

Metoda 2. Uczestnictwo w wydarzeniach, szkoleniach, seminariach

W każdym mieście odbywają się imprezy, szkolenia czy seminaria, na których specjaliści uczą wszystkich, którzy chcą pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Eksperci w dziedzinie psychologii stosowanej za kilka miesięcy będą w stanie uczynić osobę o silnej woli, zadowoloną z siebie i celową z nieśmiałej, niezdecydowanej osoby: najważniejsze jest posiadanie początkowego impulsu i chęci zmiany.

Istnieje wiele kompetentnych książek, które szczegółowo opisują, z przykładami i wyjaśnieniami, potrzebę miłości i szacunku dla siebie: jeśli chcesz zmian, znajomość takiej literatury będzie bardzo produktywna.

Szczególnie istotne dla podniesienia poczucia własnej wartości kobiet są Urok kobiecości Helen Andelin i Ulecz swoje życie Louise Hay.

Przydatne jest również oglądanie treści wideo na ten temat - filmów dokumentalnych i fabularnych, które pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości.

Metoda 3. Wyjście ze „strefy komfortu” – wykonywanie nietypowych czynności

Zrozumiałe jest pragnienie osoby, aby uciec od problemów w strefie osobistego komfortu. O wiele łatwiej w trudnych sytuacjach pocieszyć się słodyczami, alkoholem, delektując się własną impotencją. Dużo trudniej jest zmierzyć się z wyzwaniem i zrobić coś, co nam nie pasuje.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że poza strefą komfortu jest wrogi i niegościnny świat, ale potem przyjdzie zrozumienie, że prawdziwe życie, pełne piękna, przygody i pozytywnych emocji, jest dokładnie tam, gdzie wcześniej nie byłeś.

Przebywanie w zwyczajowych warunkach jest jak życie w niewidzialnej klatce, z której boisz się wyjść tylko dlatego, że jesteś do tego przyzwyczajony. Ucząc się opuszczania swojej „strefy komfortu” i jednocześnie pozostając spokojnym, opanowanym i zrównoważonym, zyskasz silną zachętę do podniesienia swojej samooceny i ukształtowania nowego wizerunku.

Możesz zacząć skromnie - na przykład przestać siedzieć przed telewizorem po pracy i wykupić abonament na siłownię, pobiegać, jogę, medytację.

Wyznacz sobie zadanie - naucz się nieznanego języka w sześć miesięcy lub poznaj dziś wieczorem dziewczynę, którą lubisz. Nie bój się, jeśli za pierwszym razem ci się nie uda - ale gwarantowane są nowe doznania i zwiększona samoocena.

Metoda 4. Odmowa nadmiernej samokrytyki

Zatrzymując samobiczowanie, obwiniając się i „jedząc” za błędy, wady wyglądu, niepowodzenia w życiu osobistym, osiągniesz kilka celów jednocześnie:

1. Uwolnij ogromną ilość energii. Nie będziesz musiał zwracać uwagi na obwinianie się, a będzie czas na inne, bardziej kreatywne i wartościowe zadania;
2. Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Jesteś jedyną osobą na tej planecie. Po co więc porównywać się z innymi? Lepiej skupić się na osiąganiu własnych celów zgodnie z własnym potencjałem i pomysłem na szczęście;
3. Naucz się dostrzegać pozytywne cechy swojej osobowości. Zamiast rozwodzić się nad negatywami, celowo znajdź swoje mocne strony i pracuj nad ich rozwojem.

W końcu wszelkie niepowodzenia, rozczarowania i błędy można obrócić na swoją korzyść, wykorzystując je jako doświadczenie życiowe.

Metoda 5. Uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego stylu życia

W trakcie eksperymentów przeprowadzonych przez europejskich naukowców stwierdzono, że jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na podniesienie samooceny jest uprawianie sportu, wychowanie fizyczne czy zajęcia mające na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.

Zdrowe ciało jest zbiornikiem zdrowego ducha i właściwych myśli, i na odwrót: człowiekowi ciężko na nogach, z niewytrenowanym ciałem, trudno jest podejmować decyzje i działać samodzielnie.

Po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba zaczyna mniej krytycznie postrzegać swój wygląd i traktować siebie z większym szacunkiem. Jednocześnie wzrost samooceny nie zależy od wyników treningu: nawet jeśli zmiany są niewielkie, ważny jest sam proces treningu.

Im aktywniej trenujesz, tym lepiej zaczynasz odnosić się do siebie.

Każda aktywność fizyczna (szczególnie dla osoby pracującej w biurze) jest okazją do zdobycia pewności siebie i pokochania siebie. Istnieje całkowicie naukowe wytłumaczenie tego zjawiska: podczas uprawiania sportu osoba intensywnie wytwarza dopaminy – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za zachętę (w obejściu nazywane są czasami „hormonami radości”).

Zmiany biochemiczne mają pozytywny wpływ na psychikę i zwiększają naszą samoocenę.

Metoda 6. Słuchanie afirmacji

Afirmacje to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przeprogramowanie własnego umysłu. W psychologii afirmacje to krótkie formułki słowne, które wielokrotnie powtarzane wywołują pozytywne nastawienie w ludzkiej podświadomości. W przyszłości taka postawa przyczynia się do zmiany cech charakteru i osobowości w kierunku poprawy.

Afirmacje są zawsze formułowane jako fakt dokonany, co sprawia, że ​​osoba przyjmuje je za pewnik i odpowiednio myśli. Jeśli nasza podświadomość uważa nas za pewnych siebie, odnoszących sukcesy i celowych, to stopniowo naprawdę takimi stajemy się.

Typowymi przykładami afirmacji własnej wartości są: „Jestem panem swojego życia”, „Mogę mieć wszystko, czego chcę”, „Wierzę w siebie, więc wszystko przychodzi do mnie swobodnie i bez wysiłku”. Te formuły językowe można powtarzać niezależnie lub odsłuchiwać w odtwarzaczu: najważniejsza w tej praktyce jest regularność.

Przeczytaj te frazy do mikrofonu, nagraj z nich kilkuminutowy utwór i posłuchaj w wolnym czasie. Ta technologia jest polecana przez zachodnich psychologów i okazała się bardzo skuteczna.

Metoda 7. Prowadzenie dziennika sukcesów i osiągnięć

Dziennik własnych zwycięstw i osiągnięć pomoże podnieść samoocenę nastolatków, mężczyzn i kobiet.

Zacznij taki pamiętnik już teraz i zapisz wszystko, co udało ci się osiągnąć w jeden dzień (tydzień, miesiąc). Dziennik sukcesu to potężne narzędzie stymulujące, które sprawi, że uwierzysz w siebie i pomnożysz własną efektywność.

Każdego dnia zapisuj swoje zwycięstwa, nawet te małe.

Wszystkie te „drobiazgi” są związane z Twoimi osobistymi sukcesami, pamiętaj, aby zapisywać je w swoim dzienniku sukcesów i regularnie go czytać.

Jeśli zapiszesz dziennie tylko 5 prostych rzeczy, to za miesiąc będzie to już 150 Twoich osiągnięć!

Nie tak mało przez miesiąc, zgadza się?!

W jednym z naszych artykułów napisano, że prowadzenie dziennika sukcesu może być pierwszym krokiem w tym kierunku.

6. Uzależnienie od opinii publicznej – czynnik niszczący osobowość: pokonujemy zwątpienie w siebie

Opinia publiczna może zrujnować nasze życie, jeśli przyjmie się jej zbyt dużą wagę.

Konstruktywna krytyka wytykania konkretnych błędów jest przydatna i pomaga w rozwoju, ale całkowite uzależnienie się od opinii innych jest dużym błędem.

Naucz się cenić własną opinię i własne spojrzenie na rzeczy, wtedy słowa innych przestaną być dla Ciebie tak ważne. Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek działań pomyślisz przede wszystkim o tym, co ludzie powiedzą, jak będą na ciebie patrzeć, to prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu w swoich staraniach.

Niech opinia publiczna zależy od ciebie, a nie od ciebie. Ucieleśnij własną wolę i mniej myśl o konsekwencjach.

Jak nabrać pewności siebie – ćwiczenia praktyczne

1. "Twój własny klaun." Przygotowanie: ubierasz się śmiesznie, np. w lokówki, wielki krawat, śmieszne ciuchy. Potem wyjdź, idź na zakupy, generalnie zachowuj się tak, jakby to był twój codzienny wygląd. Naturalnie w tej formie odczujesz dyskomfort. Ale jednocześnie zmniejszy się twój psychologiczny próg krytycznego postrzegania ciebie przez innych;
2. „Mówca na całe życie” Staraj się jak najczęściej przemawiać publicznie. Jeśli w pracy szef prosi kogoś o przygotowanie prezentacji, zorganizowanie wydarzenia lub wyjazd służbowy z ważnym raportem – przejmij inicjatywę i przejmij te funkcje. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, sposoby na przezwyciężenie tego zostały już opisane w.

Oba te ćwiczenia obejmują wyjście ze strefy komfortu. Nasz mózg zaczyna myśleć, że to zachowanie jest dla nas normalne i te rzeczy nie powodują już takiego stresu jak wcześniej. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na pozbycie się strachu jest robienie tego, czego się boisz!

7. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną – 5 ważnych wskazówek

A teraz 5 krótkich wskazówek dotyczących zarządzania poczuciem własnej wartości:

1. Przestań porównywać się z innymi;
2. Przestań karcić i krytykować siebie;
3. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi;
4. Rób to, co lubisz;
5. Podejmij działanie, nie myśl o działaniu!

Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą o ogromnym potencjale i nieograniczonych możliwościach. Zwiększenie poczucia własnej wartości to jeden ze sposobów, aby w pełni rozwinąć swoje umiejętności.

8. Test samooceny – określ poziom stosunku do siebie już dziś

Mój test samooceny składa się z kilku prostych pytań, na które wystarczy odpowiedzieć „TAK” lub „NIE”. Kiedy to zrobisz, policz liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.

1. Czy często skarcisz się za błędy (tak/nie);
2. Czy lubisz plotkować z koleżankami (przyjaciółmi) i dyskutować o wspólnych znajomych (tak/nie);
3. Nie masz jasnych celów i nie planujesz swojego życia (tak/nie);
4. Nie zajmujesz się wychowaniem fizycznym i sportem (tak/nie);
5. Czy lubisz martwić się drobiazgami (tak/nie);
6. Będąc w nieznanej firmie, wolisz pozostać „w cieniu” (tak / nie);
7. Podczas spotkania z płcią przeciwną nie możesz kontynuować rozmowy (tak/nie);
8. Kiedy jesteś krytykowany, czy powoduje to depresję (tak/nie);
9. Lubisz krytykować ludzi i często zazdrościsz innym sukcesów (tak/nie);
10. Łatwo cię obrazić niedbałym słowem (tak/nie).

Klucz do testu samooceny:

Odpowiedzi "Tak" od 1 do 3: gratulacje, masz normalna poczucie własnej wartości.

Odpowiedzi "Tak" - więcej niż 3: ty niedoceniany Jak zarabiać dla studenta w Internecie - 7 pewnych sposobów + historia z życia prostej 14-letniej uczennicy, która zarabia 10 000 rubli miesięcznie. o pisaniu tekstów

Poziom poczucia własnej wartości wpływa na wszystkie działania osoby. Najczęściej samoocena osoby jest niedoceniana, to znaczy, że rzeczywiste możliwości danej osoby są wyższe niż wyobrażenia osoby na temat jej możliwości. Wynika to zwykle z faktu, że kształtowanie się samooceny następuje głównie w dzieciństwie, kiedy możliwości osoby są słabo rozwinięte. Ponadto negatywne środowisko ma poważny wpływ. Oczywiście zdarzają się przypadki, kiedy dana osoba ma wysoką samoocenę, ale moim zdaniem jest to typowe tylko dla bardzo młodych ludzi.

A dla dorosłych typowa jest odwrotna sytuacja - niska samoocena, co jest całkiem zrozumiałe. Osobowość kształtuje się w dzieciństwie i wczesnej młodości, kiedy możliwości człowieka z oczywistych względów są poważnie ograniczone.

Zwiększenie poczucia własnej wartości jest całkiem możliwe, chociaż często jest to dość powolny proces. Jednak świadome próby budowania poczucia własnej wartości mogą być korzystne dla prawie każdego.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie? Oto 12 wskazówek, które pomogą Ci to zrobić:

1. Przestań porównywać się do innych ludzi. Zawsze będą ludzie, którzy mają więcej czegoś niż ty, i będą ludzie, którzy mają mniej niż ty. Jeśli będziesz dokonywał porównań, zawsze będziesz miał przed sobą zbyt wielu przeciwników lub przeciwników, których nie możesz prześcignąć.

2. Przestań karcić i obwiniać się. Nie będziesz w stanie rozwinąć wysokiego poziomu samooceny, jeśli będziesz powtarzać negatywne stwierdzenia na temat siebie i swoich umiejętności. Niezależnie od tego, czy mówisz o swoim wyglądzie, karierze, związkach, statusie finansowym, czy jakimkolwiek innym aspekcie swojego życia, unikaj autoironicznych komentarzy. Korekta poczucia własnej wartości jest bezpośrednio związana z Twoimi wypowiedziami o sobie.

3. Przyjmij wszystkie komplementy i gratulacje w zamian „dziękuję”. Kiedy odpowiadasz na komplement w stylu „tak, nic szczególnego”, odrzucasz komplement i jednocześnie wysyłasz do siebie komunikat, że nie zasługujesz na pochwałę, budując niską samoocenę. Dlatego przyjmuj pochwałę, nie umniejszając swojej godności.