Gdzie uzyskać dobry nastrój. Rozmowa intymna

Nie miałeś bardzo dobrego dnia?! Coś się dzieje w Twoim życiu?! Czy jesteś zmęczony i zmartwiony?! Ze wszystkimi są chwile, które nas niepokoją i tracimy zainteresowanie wszystkim. Uczucie letargu stopniowo pogarsza nasz nastrój, zwiększając nerwowość, niepokój i niestabilność emocjonalną. Oczywiście nie można długo pozostawać w tym stanie. Możesz zmienić sytuację, podnosząc nastrój. Należy to zrobić jak najszybciej. A dziś w artykule opowiemy Ci o wszystkich sposobach na poprawę nastroju.

26 sposobów na rozweselenie się w domu lub w pracy

Istnieje 26 najskuteczniejszych sposobów na poprawę samopoczucia. Powinny być stosowane nie tylko w złe dni, ale także w dobre, aby zapobiec takim sytuacjom.

1. Słuchać głośnej muzyki. Muzyka jest jednym z najlepszych sposobów na rozweselenie, niezależnie od tego, czy jest taneczna, czy nie. Pożądane jest, aby była ze słowami i możesz śpiewać razem z nią (co również ma znaczenie). Możesz słuchać muzyki zarówno na słuchawkach (w pracy), jak i w domu na zwykłych głośnikach, ale włącz je maksymalnie.


2. Taniec. Jakby kontynuując poprzedni punkt – radzimy tańczyć do muzyki. Nie ma znaczenia, czy wiesz, jak to zrobić, czy nie. Najważniejsze jest, aby aktywnie się poruszać i robić to z przyjemnością. Tak, niestety nie można tego robić w pracy, ale w domu to świetne miejsce. Poza tym można tańczyć (choć chyba nawet jest to konieczne) w dyskotece w klubie, w którym jest dużo ludzi i dużo przyjemniej i przyjemniej będzie poruszać się w rytm muzyki.


3. Uśmiechaj się mimo wszystko. Bez względu na to, jak źle się czujesz, naucz się uśmiechać i nie tracić uśmiechu na twarzy. Łatwiej i z ironią traktuj problemy i kłopoty. Na przykład w odpowiedzi na kolejną porażkę powiedz: „Ale zdobędę doświadczenie na przyszłość!” Uśmiechanie się pomoże ci zwracać mniej negatywnej uwagi na sytuację.


4. Być zorganizowanym. Kiedy jesteśmy w złym humorze, wiele nas denerwuje. Przede wszystkim bałagan i rzeczy nie na miejscu. Zacznij więc od posprzątania swojego miejsca pracy lub domu. Kiedy wszystko jest porządnie poskładane i na swoim miejscu, czujesz, że kamień wypadnie Ci z serca i możesz głęboko oddychać. Nastrój przynajmniej się nie pogorszy.


5. Zadbaj o swoje prace domowe. Jeśli jesteś w domu, to właśnie prace domowe pomagają złagodzić stres – sprzątanie mieszkania, gotowanie, pranie pościeli i ubrań i tym podobne. Po pierwsze są to ćwiczenia fizyczne, które odwracają uwagę od złych myśli, a po drugie, musisz odwrócić uwagę od bolesnego tematu, myśląc o innych rzeczach (produkty, objętości, zadania domowe itp.). W ten sposób nie tylko odwracasz uwagę od problemów, ale także robisz pożyteczne rzeczy, które nie mogą nie cieszyć się.


6. Przygotuj się na dobre wyrównanie wydarzeń. W myślach spróbuj powiedzieć sobie, że z tobą wszystko będzie dobrze i cudownie. Idź na każde spotkanie, a nawet do pracy, mając pewność, że czekają tam na Ciebie tylko dobre wieści. Z takiego nastroju twój nastrój się poprawi, a wszelkie problemy, które się pojawią, nie będą w stanie zdenerwować.


7. Zapraszam do rozmowy o bolesnym. Kiedy jesteś w złym humorze, zdecydowanie powinieneś wyrazić wszystko, co jest bolesne, przyjacielowi lub bliskiemu krewnemu, który cię zrozumie i wesprze. Przekonasz się sam, gdy się odezwiesz - od razu stanie się to łatwiejsze dla Twojej duszy, a Twój nastrój przestanie spadać, a nawet będziesz chciał się uśmiechać.


8. Uprawiać sporty. Połącz przyjemną czynność z pożyteczną. Aktywność fizyczna znacząco poprawia nastrój – niejednokrotnie udowodnili to naukowcy z wielu krajów. Dlatego jeśli jest taka możliwość, idź na siłownię i ćwicz tam serdecznie. Oczywiście nie powinieneś się zbytnio obciążać, ale będziesz musiał się pocić. Ćwiczenia można wykonywać w domu, jednak zgodnie z osobistymi doświadczeniami dziennikarzy serwisu można powiedzieć, że zajęcia w domu są dużo powolne i nie tak intensywne (a przez to nie tak produktywne) jak na siłowni.


9. Grać w gry. Wszelkie gry (komputerowe, planszowe, karciane, sportowe i intelektualne) mogą wyprowadzić faceta lub dziewczynę ze złego nastroju. Zauważalnie odwracają uwagę od problemów i są dobrą zabawą, najlepiej robić to w firmie.


10. Oglądaj filmy lub programy telewizyjne. Wybierz najzabawniejsze komedie tego roku i szybko organizuj filmy ze znajomymi i popcornem. I nie ma znaczenia, czy pójdziesz do kina, czy zostaniesz w domu, żeby obejrzeć. Najważniejsze jest to, że filmy są wybierane ciekawie i zabawnie.


11. Rozpocznij nowy biznes. Nic nie jest tak ekscytujące jak nowy zawód. Pomyśl o tym, o czym zawsze marzyłeś, ale mimo to ciągle odkładaj. Stworzyć własną stronę internetową? Zrobić piękny budżet rodzinny? Czytać książkę? Naucz się robić na drutach? Żonglować? Nieważne co! Najważniejsze to zrobić nowy biznes !!!


12. Zobacz starego przyjaciela. Możesz uzyskać pozytywny ładunek odwiedzając starego przyjaciela, a nie tylko dzwoniąc do niego lub wysyłając list pocztą lub ICQ, ale odwiedzając go. Będzie morze uśmiechów, nowych historii i starych wspomnień.


13. Obiecaj sobie, że następnym razem będziesz przygotowany na podobną porażkę. Jeśli problem cię prześladuje, to aby o nim zapomnieć, pomyśl jeszcze raz i przysięgnij, że następnym razem będziesz gotowy do walki ze złym nastrojem, a także przysięgnij, że tego uniknąć. Obietnice pomogą Ci szybko zapomnieć o porażce i szybko poprawić nastrój.


14. Podaruj sobie smakołyki. Koniecznie kup dla siebie jakiś przysmak, którego dawno nie jadłeś - puszkę lodów, porcję grilla, ogromną pizzę, pyszne ciasto, kilogram drogich słodyczy, paczkę chipsów. Ogólnie wszystko, czego tylko twoje serce pragnie.


15. Zrób dobry uczynek. Nie możesz sobie wyobrazić, jak dobry uczynek może podnieść Twój nastrój, poczucie własnej wartości i zmienić Twój stosunek do siebie. Dawaj jałmużnę w dużych nominałach. Pomóż starszej osobie przejść przez ulicę lub wspiąć się na piętro. Część zgromadzonych pieniędzy przekaż do domu dziecka. Napraw ogrodzenie w ogrodzie od frontu. Zaoferuj pomoc bliźniemu. Spróbuj!


16. Pomyśl o najszczęśliwszym momencie w swoim życiu, który był lub będzie. Wspomnienia z przeszłości (przyjemne) lub wyobrażanie sobie przyszłych momentów (śluby, kupowanie nowych ubrań, sprzętu itp.) również bardzo dobrze pomagają.


17. Weź kontrastowy prysznic. Prysznic kontrastowy pomaga rozładować napięcie – najpierw należy obmyć się gorącą wodą, a potem zimną. Powtórz procedurę kilka razy. Taki prysznic usuwa niestabilność emocjonalną, a także jest bardzo korzystny dla zdrowia (zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn).


18. Iść na spacer. Spacery na świeżym powietrzu podnoszą ton, poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne. Otoczenie ludzi, hałas samochodów czy odgłosy lasu również uspokoją Twój nastrój i nastawienie do problemów.


19. Podziel się problemem w swoim dzienniku lub blogu. Jeśli masz osobisty pamiętnik, w którym dzielisz się swoimi emocjami, nastrojem i sytuacjami życiowymi, to bardzo dobrze. Spróbuj wpisać w nim wszystkie te uczucia, które są teraz w twojej duszy. Połóż wszystko na półkach. Opisz swoją obecną sytuację. Wyciągać wnioski. Ułożone myśli są znacznie łatwiejsze do zrozumienia, a także ta „procedura” poprawia nastrój, ponieważ sam udzielisz sobie właściwej rady i trzeźwo spojrzysz na to, co się dzieje.


20. Wymień 100 rzeczy, które Cię uszczęśliwiają. Często w złym humorze nie zauważamy elementarnych rzeczy i ludzi, które przynoszą nam szczerą radość i szczęście. Ale jest ich dużo (mąż, żona, mama, tata, pies, pyszne lody, cokolwiek). Napisz tam wszystkie czynniki, o których możesz pomyśleć, a które przynoszą choć odrobinę radości. Będziesz zaskoczony, gdy zrobisz listę, ile dobrych rzeczy masz w swoim życiu.


21. Obejrzyj stare zdjęcia swojej rodziny. Stare zdjęcia z dzieciństwa, młodości, a nawet zdjęcia zrobione kilka lat temu na wakacjach lub urodzinach pomogą przywołać dobre chwile z przeszłości.


22. Krzycz w poduszkę. Jeśli nie masz siły, by powstrzymać emocje, spróbuj zrobić trochę szalony krok - głośno krzycz w poduszkę (aby nikt z sąsiadów nie słyszał). Albo można to zrobić gdzieś w terenie, z dala od ludzi. To bardzo pomaga złagodzić stres.


23. Bądź stale zajęty. Jeśli nieustannie pasjonujesz się czymś, to po prostu nie będziesz miał czasu zagłębiać się w siebie, dlatego najlepszym sposobem na zapomnienie o nastroju jest zanurzenie się w pracy lub biznesie, który dosłownie pochłania Cię na całe godziny (na przykład czytanie książek ) ...


24. Zadzwoń do przyjaciół. Jeśli nie możesz porozmawiać z przyjacielem (mieszka daleko lub jesteś teraz w pracy i nie możesz do niego przyjechać), po prostu zadzwoń. Porozmawiaj o swoim i jego biznesie. Powiedz o swoim problemie, posłuchaj jego rad. Porozmawiaj o wspólnych planach (kiedy się spotkasz, dokąd pójdziesz, co będziesz robić itp.). Dowiedz się, jak sobie radzi i koniecznie posłuchaj. Może powie ci coś dobrego. Po komunikacji dusza stanie się bardzo spokojna i przyjemna.


25. Odłóż na bok całą swoją pracę i śpij. Pamiętaj, od dzieciństwa uczono nas: „Sen to najlepsze lekarstwo!” Tak więc zdrowy i zdrowy sen jest w stanie wiele. W tym na rozweselenie (po dłuższym śnie). Praca w tym dniu powinna zostać odłożona, jeśli zrozumiesz, że nie możesz się kontrolować, w przeciwnym razie popełnisz błędy.


26. Czasem warto płakać – to najlepsze uwolnienie emocjonalne. Jeśli guzek podszedł ci do gardła i rozumiesz, że nie jesteś już w stanie się powstrzymać, płacz. Jest to bardzo przydatne, w przeciwnym razie cały "kamień emocji" odkłada się w twojej duszy i bardzo trudno będzie z nim później walczyć.

Czego nie robić, gdy próbujesz się pocieszyć:

• Dużo jeść. Nie potrzebujesz problemu z nadwagą i chorobami związanymi z przewodem pokarmowym, prawda?!


• Aby wziąć alkohol, a tym bardziej, nie możesz próbować narkotyków. Są w stanie "odłączyć" Cię od świata tylko na chwilę, ale uzależnienie i duża dawka są BARDZO niebezpieczne dla zdrowia (aż do śmierci).


• Próbując zrujnować nastrój innych. W złym humorze chcesz zrujnować wszystkim życie, aby każdy mógł poczuć ten ból. Nie rób tego!


• Zamykanie się w sobie i nie zwracanie uwagi na problem. Aby stworzyć wygląd normalnego stanu, w duszy i pod nieobecność ludzi, dosłownie umieranie z nieszczęścia nie jest najwłaściwszą opcją.


• Nie musisz planować zemsty. Zemsta nie maluje człowieka, a jedynie obniża go w społeczeństwie.


• Nie musisz robić tego, czego później będziesz żałować. Zanim cokolwiek zrobisz, pomyśl pięć razy, czy zrobisz to w dobrym nastroju!

Oto wszystkie wskazówki, które w krótkim czasie mogą Cię rozweselić, a z niektórych możesz skorzystać zarówno w domu, jak i w pracy. Najważniejsze, żeby się nie zniechęcać i nie tracić serca. Wszystko będzie dobrze!

Stwórz listę odtwarzania swoich ulubionych utworów, które dodadzą Ci energii. Bez melancholii: smutna muzyka tylko podsyci twój i tak już nudny nastrój. Jeśli sytuacja wymaga pilnej naprawy, a Twoja własna kolekcja nie jest jeszcze gotowa, włącz ją.

Bądź świadomy związku między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca włączenie ćwiczeń do swojego schematu psychoterapii. Dlatego tańcz, skacz, zrób lekką rozgrzewkę: każda aktywność fizyczna nadaje się do produkcji endorfin.

3. Zadzwoń do przyjaciela

Na pewno rozmawiasz ze znajomymi - napisz tam: spora porcja słów wsparcia, żartów i naklejek z kotami naprawi sytuację! Jeszcze lepiej zadzwoń do swoich bliskich lub spotkaj się z nimi. Przyjemne interakcje społeczne sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi.

Jeśli znajomi nie mogą szybko pomóc, poszukaj zabawnych rzeczy w Telegramie. Przeglądaj LaQeque - kanał z memami z całego Internetu, oglądaj koty w trudnych sytuacjach życiowych na kanale Pet the Cat (alternatywa dla miłośników psów - Pet the Dog), zajrzyj na The Dog Ate - kanał ze śmiesznymi i śmieszne wymówki.

5. Proste cele

Zły nastrój i apatia pozbawiają Cię siły i wydajności. Nie krytykuj siebie: jeśli dzień jest zły, zaplanuj trzy łatwe rzeczy zamiast dziesięciu trudnych. Osiągnięcie celu, nawet niewielkiego, przywróci poczucie samozadowolenia.

Być może pokłóciłeś się z najlepszym przyjacielem, coś poszło nie tak w szkole lub w pracy, a może pogoda po prostu wpływa na twój nastrój. Każdy ma okresy, kiedy to, co dzieje się w życiu, nie przynosi poczucia szczęścia, dlatego pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że w takim stanie nie jesteś sam. Niezależnie od sytuacji, można znaleźć zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe rozwiązania, które pomogą Ci wyjść z tego stanu i przejść dalej.

Kroki

Radzenie sobie ze złym stanem rzeczy w danej chwili

Płakać.Łzy wywołane gwałtownymi emocjami sygnalizują organizmowi uwolnienie endorfin, czyli „hormonów szczęścia”, które przywracają spokój ducha i dobre samopoczucie. Łzy nie tylko pomagają organizmowi uwolnić hormony stresu, ale ostatecznie przynoszą spokój, ponieważ po dobrym płaczu przywracany jest poziom bicia serca i oddychania. Zdrowy płacz to płacz, który pozwala uwolnić się od stresu i nagromadzonych negatywnych emocji i nie wpływa negatywnie na Twoje życie.

• Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie zapanować nad tym, kiedy i jak często płaczesz lub łzy uniemożliwiają Ci pracę i prace domowe, jest to oznaką poważniejszego problemu: depresji lub choroby związanej z lękiem i lękiem. Umów się na spotkanie z doradcą lub psychoterapeutą, który może nauczyć Cię technik kontrolowania łez, które zakłócają Twoje codzienne funkcjonowanie.

1. Zatrzymaj się na kilka minut i weź serię głębokich oddechów. Tak proste, jak wzięcie głębokiego, głębokiego oddechu, może pomóc Ci poczuć się lepiej. Głębokie oddychanie nasyca całe ciało tlenem w chwilach stresu, pozwalając mięśniom się zrelaksować i pomagając zmniejszyć ciśnienie. Głębokie oddychanie pozwala również zaangażować przywspółczulny układ nerwowy, co prowadzi do stanu spoczynku. Już sam fakt skupienia się na oddychaniu i oderwania się od stresujących sytuacji może sprawić, że poczujesz się lepiej.

   Rozpocznij księgowanie. Opis przeżyć emocjonalnych daje niejako ujście dla tych emocji, a także możliwość racjonalnego ustalenia okoliczności, które je wywołały. Wyjaśnienie sytuacji jest jednym z dodatkowych elementów zmniejszania poziomu bólu emocjonalnego. W rzeczywistości badania wykazały, że prowadzenie dziennika przywraca dobre samopoczucie i zapewnia komfort w przypadku stresu emocjonalnego. Ponadto uważa się, że prowadzenie dziennika ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

   Przejdź do kreatywnego hobby. Twórcza ekspresja ma długą historię i bliski związek z emocjami w wielu kulturach, gdzie muzyka, taniec i historie były używane do pomocy w leczeniu ekspresji emocji. Niezależnie od tego, czy jesteś twórcą, czy koneserem, spróbuj wykorzystać swoje hobby jako kanał do przekształcenia negatywnych i bolesnych emocji w coś twórczego.

   Rozwiń swój osobisty system wsparcia. Liczne badania dowodzą korzyści płynących z systemu wsparcia bliskich: rodziny i przyjaciół – do kogo się zwrócić w trudnym okresie życia. Wsparcie społeczne zapewnia poczucie przynależności i bezpieczeństwa, nie pozostawiając osoby samej z bólem emocjonalnym, a to również prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości. Spróbuj zadzwonić do zaufanego przyjaciela lub odwiedzić członka rodziny, aby porozmawiać o swoich bolesnych i rozpaczliwych emocjach.

   Nagradzaj siebie. W czasach chaosu emocjonalnego warto oddać się czymś wyjątkowym. Może to być wszystko, co sprawia Ci przyjemność. Masaż, pójście do wesołego miasteczka, kupienie nowej pary butów, zrobienie ulubionego deseru, wyjście do kina lub cokolwiek innego z listy ulubionych zajęć. Poświęć trochę czasu i pozwól sobie.

   • Nie zapomnij wziąć tego punktu z pełną odpowiedzialnością. Nie spędzaj zbyt wiele czasu na rozrywce ani nie czekaj, aż negatywne emocje dołożą się do obaw o wydany budżet.

2. Zrób sobie przerwę i śmiej się.Śmiech jest najlepszym lekarstwem, bo robi wszystko na raz: sprzyja rozluźnieniu mięśni, obniża poziom stresu całego organizmu, poprawia nastrój. Uważa się, że to śmiech może poprawić nastrój w okresach depresji i lęku. Pozwól sobie na śmiech, gdy przypomnisz sobie zabawną sytuację, zadzwoń do swojego najzabawniejszego przyjaciela lub po prostu obejrzyj zabawny film w sieci. Użyj wszystkiego, co masz do dyspozycji, aby odwrócić uwagę i śmiać się.

   Zrób sobie przerwę. Pięciominutowy spacer lub lekkie poranne ćwiczenia mogą pomóc Ci obniżyć bolesny poziom energii emocjonalnej. Nawet jeśli nie jesteś mistrzem jogi ani nawet fanem, podstawowe ćwiczenia rozciągające wywołują pozytywne emocje. Uważa się, że ćwiczenia rozciągające pomagają uwolnić negatywne energie związane ze stresem, lękiem, depresją i nie tylko.

   Unikaj alkoholu i narkotyków. Podczas gdy alkohol i narkotyki mogą mieć natychmiastowy efekt uspokajający w chwilach stresu, powszechnie uważa się, że krótkotrwała ulga nie jest warta długoterminowego ryzyka związanego z tymi substancjami. Ciągły stres i inne traumatyczne emocje są jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju problemów związanych z nadużywaniem substancji. Podczas gdy wszystkie inne wskazówki zawarte w tym artykule są zasadniczo narzędziami do przezwyciężania negatywnych uczuć, narkotyki i alkohol tworzą błędne koło uzależnienia od substancji, która sprawia, że ​​w danej chwili czujesz się lepiej.

   • Jeśli zauważysz, że stale uciekasz się do narkotyków i/lub alkoholu, aby poradzić sobie z bólem emocjonalnym, zasięgnij profesjonalnej porady.

3. Poświęć swój czas na to, czym się pasjonujesz i w co wierzysz. Poczucie zadowolenia z wniesionego wkładu może znacznie zwiększyć twoją samoocenę. Spróbuj wolontariatu z organizacją charytatywną, która pomaga ludziom w trudnych sytuacjach, pomaga karmić bezdomnych lub znaleźć inny temat, który wzbudzi Twoje zainteresowanie i chęć uczestnictwa.

   Nie zapomnij o szerszej perspektywie. Jednym z najtrudniejszych aspektów utrzymania zdrowego stanu emocjonalnego jest ciągłe pamiętanie, że trudne sytuacje, które powodują chaos emocjonalny, są naturalną częścią życia, że ​​wzrastamy i rozwijamy się dzięki takim sytuacjom, a przezwyciężenie takich problemów jest powodem do bądź z siebie dumny. Pamiętaj, że jesteś w stanie poradzić sobie ze źródłem drenażu emocjonalnego, a co najważniejsze, jak poradzisz sobie ze swoimi emocjami, a także jak szybko możesz nauczyć się je powstrzymywać, aby dalej funkcjonować w codziennym życiu.

   Zasięgnij porady psychologa lub psychiatry. Jeśli pomimo najlepszych starań, aby poradzić sobie z sytuacją, nadal odczuwasz stres, niepokój, rozpacz lub depresję, umów się na wizytę do psychologa lub terapeuty. Specjalista może pomóc w znalezieniu odpowiedniego narzędzia do radzenia sobie z mającą wpływ na sytuację. Specjalista może również przepisać ci odpowiednie leki, skontaktować się z grupami wsparcia lub zasugerować inne źródła, których raczej nie będziesz w stanie znaleźć na własną rękę.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz myśli o samookaleczeniu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
• Jeśli coraz częściej sięgasz po alkohol lub narkotyki, aby pocieszyć, udaj się do specjalisty, zanim ten nawyk przerodzi się w poważny problem.

Źródła i zasoby

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Co to jest „zły nastrój”? To są emocje. Mogą być różne. Gniew, irytacja, uraza, smutek, strach - to wszystko może być zarówno przyczyną, jak i konsekwencją złego samopoczucia.Jak się pocieszyć, gdy wszystko jest źle, a świat nie spieszy się z nami?

Przeżywając te lub inne emocje, człowiek pogrąża się w różnych stanach psychicznych. Stan urazy, depresja, niezadowolenie z siebie lub innych, niepokój, bezsens tego, co się dzieje – łatwiej nam każdy z tych stanów nazwać „złym nastrojem”.

Och, to jest pragnienie umysłu do tworzenia iluzji i jego niechęć do pracy! Powiedziawszy sobie, przyjacielowi, ukochanej osobie, że jesteśmy w „cholernie złym humorze”, po prostu pozwalamy, aby ten stan nas zdominował.

Ale musisz być uczciwy i rozsądny. Konieczne jest przeanalizowanie każdego pogorszenia nastroju, aby uniknąć długotrwałych zaburzeń i głębokiego pogrążenia się w negatywności.

Jak się pocieszyć, czy jestem swoim własnym psychologiem

Podnosić, poprawiać nastrój, przywracać smak i radość życia – czyli wyeliminować przyczynę jego upadku, przyczynę utraty smaku i radości. Ale najczęściej nie da się go wyeliminować. Następnie musisz zaakceptować powód i zmienić swoje nastawienie do niego.

Na przykład, co ze złą pogodą, utrzymującymi się mgłami i deszczami, brakiem światła dziennego i słońca, mrozem przenikającym do kości? Człowiek nie może zatrzymać naturalnego rydwanu. I to jest jedna z najpoważniejszych przyczyn sezonowych depresji i recesji w aktywności życiowej ludzi. Zacznijmy od niej.

Pierwszy sposób: natura nie ma złej pogody, a ja nie mam złego nastroju!

Nasze ciało jest przystosowane do wszelkich przejawów przyrody w okolicy, w której żyjemy. I tylko zaburzenia zdrowia mogą poważnie i trwale wstrząsnąć naszym tłem emocjonalnym, co najczęściej się zdarza. Poziom fizyczny wpływa na mentalny. Mówiąc najprościej, ciału czegoś brakuje, a to znajduje odzwierciedlenie w emocjach. Co za nieuzasadniona radość, jeśli rano nie podnosisz głowy z poduszki? Jeśli do dwóch filiżanek kawy ciśnienie jest poniżej 90/60? Czy wilgoć i wiatr pogarszają przewlekły katar, a skóra pęka od mrozu?

Niezbędna jest pomoc ciału, ponieważ niezwykle trudno jest wywołać zły nastrój, będąc w chorobie lub osłabieniu. Odpowiednie są następujące metody:

• stosowanie herbat witaminowych;
• stwardnienie ciała;
• przyjmowanie leków przeciwalergicznych, tonizujących, profilaktycznych;
• dostosowanie codziennego schematu w kierunku wydłużenia czasu na odpoczynek;
• dostosowanie systemu żywieniowego, zwiększenie ilości wody, owoców i warzyw w diecie.

Są to dobrze znane sposoby, ale to one będą wspierać nasz organizm poza sezonem oraz w okresie, kiedy nasze ciało jest szczególnie trudne do utrzymania w zdrowiu.

Możesz zignorować złą pogodę! Jeśli w duszy jest wieczna wiosna.

Drugi sposób: nie jestem koniem, mam prawo odpocząć!

Współcześni ludzie dużo pracują. I ktoś jest tego świadomy, a ktoś nie. Ale wynik jest zawsze taki sam. Równolegle z chronicznym zmęczeniem dochodzi do nas chroniczny zły nastrój.
I pytanie „jak się pocieszyć?” w takiej sytuacji jest to pytanie o pracę, o obciążenie pracą, o potrzebę urlopu, a przynajmniej o spokojny weekend. Czy słuszne jest skierowanie całej siły życiowej do pracy, a zarobione pieniądze wydać na poszukiwanie utraconej radości życia i zepsutego nastroju? Czy nie byłoby lepiej po prostu na to nie pozwolić?

Metoda trzecia: moje emocje są moimi przyjaciółmi

Emocje osoby mówią wiele. A przede wszystkim o złym nastroju. W środku nie ma równowagi i spokoju, nie ma harmonii ze światem zewnętrznym, nie ma poczucia szczęścia w byciu, nie ma radości z komunikacji – stany te mogą powstać w wyniku zdarzeń, które zaszły w teraźniejszości, w przeszłości, a nawet jeszcze się nie wydarzyły.

Dlaczego to się dzieje? Ponieważ bardzo martwimy się o przyszłość, trzymamy się przeszłości i źle rozumiemy teraźniejszość. Możesz poradzić sobie z emocjami i zapanować nad nimi z pomocą innych osób lub samodzielnie.
Na przykład wielu pomaga poradnictwo psychologiczne, spotykanie ludzi, którzy mają podobne problemy, odwiedzanie konstelacji itp. Sensem wszelkiej pracy z emocjami negatywnymi jest identyfikacja przyczyn, które je wywołują, przeżywanie emocji, a także ustanowienie kontroli lub włączenie wewnętrznego obserwatora.

Naucz się obserwować z boku tych, którzy są na ciebie oburzeni, zirytowani, przestraszeni, obrażeni. To nie ty! Nie jesteś tą emocją! Jesteś zupełnie inną osobą! Czyż nie? Nie jesteś strachem ani bólem, nie udręką ani gniewem. Jesteś po prostu opętany przez negatywną energię i twoim zadaniem jest sobie z nią poradzić.

Czwarty sposób: żyj tu i teraz!

Życie dzisiaj jest najwłaściwszą pozycją w życiu. Nie destrukcyjny dla psychiki i umysłu, ale twórczy. Maksymalne zanurzenie uwalnia cię od wszystkich negatywnych stanów doświadczanych w przeszłości. I nie ma czasu martwić się o przyszłość.

Piąty sposób: nie jestem strusiem z głową w piasku, kocham ten świat!

Świat jest piękny! A w nim jest tak wiele przyjemności, które karmią nie tylko ciało, ale także duszę człowieka! Pomyśl o teatrach, muzeach, cyrkach, targach książek, wyścigach konnych lub karaluchów, turniejach squasha lub tenisa, wyprzedażach. Nie ma znaczenia, co dokładnie ze świata zewnętrznego wyciągnie Cię z piasku. Najważniejsze jest to, że po tym nie chcesz wracać! I żeby cię to nie zniszczyło fizycznie i duchowo. Tu nie chodzi o alkohol i nadmierne jedzenie. Chodzi o stworzenie czegoś pięknego i przyjemnego.

Szósty sposób: jak się pocieszyć, podnosząc go do innych?

Przyjaciele to eliksir zdrowia i dobrego samopoczucia. Bierz to często. Czyńcie dobre uczynki, oddajcie część siebie światu, a to na pewno was rozweseli, da ciepło i wdzięczność tym, którym pomogliście.

Siódma droga: moje hobby to moje ujście

Hobby to szeroka definicja indywidualnego gustu danej osoby. Niektórzy ludzie mają wiele hobby, inni mają jedno, ale pochłonęli je całkowicie. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie swoich hobby, a złe nastroje nie będą w stanie się do ciebie przebić. W końcu hobby jest tym, co lubi twoja dusza. A jeśli jest w harmonii i pokoju, to zewnętrzne też cię nie denerwuje.

Ósmy sposób: pamiętaj o radości, której doświadczyłeś!

Pamiętaj o najradośniejszych chwilach swojego życia. Twój sukces, przejęcia, wyjazdy, spotkania, niespodziewane zakupy, osiągnięcia sportowe lub twórcze, szczęśliwe wydarzenia w życiu osobistym - wszystko to tworzy pozytywne nastawienie i wzmacnia układ nerwowy.

Dziewiąty sposób: żadnych złych nawyków - jestem wolny!

Żaden ze złych nawyków nie kultywuje niezmiennie dobrego nastroju. Wręcz przeciwnie, wolność od nich daje człowiekowi radość i poczucie pełni życia. W końcu dobro zwykle zastępuje złe. To jest prawo wszechświata. Pozbądź się złych nawyków, a Twój nastrój będzie znacznie lepszy!

Dziesiąty sposób: uspokajamy umysł, poszerzamy świadomość

Praktyka duchowa, rozwój duchowy, poszukiwanie duchowe - to właśnie pozwoli człowiekowi całkowicie zapanować nad sobą. Joga, medytacja, śpiewanie mantr, modlitwa, qigong – wybór drogi dla osoby. Ludzie rozwinięci duchowo są zawsze w tym samym równym nastroju - w stanie całkowitego zaufania do Życia i Boga!

Istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju i stanu emocjonalnego. Można je z grubsza podzielić na dwie grupy - metody fizjologiczne i psychologiczne. Stosowanie tych technik, jak szybko się rozweselić, w niektórych przypadkach zależy od sytuacji i konkretnych okoliczności.

Jak rozweselić się rano?

Poranek to trudny czas dla wielu ludzi, zwłaszcza dla kobiet. Większość z nas musi zrobić rano tak dużo - zrobić śniadanie, zabrać dzieci do szkoły, zrobić porządek. Ale jak to wszystko zrobić, jeśli nastrój jest zerowy i nie ma ochoty się ruszać.

Poranna apatia i letarg znikną, zastąpi je radość i emocjonalne podniesienie, jeśli zastosujesz proste zasady:

1. Oddychaj głęboko... Świeże powietrze aktywuje dopływ tlenu do komórek mózgu i mięśni, aktywuje krążenie krwi i likwiduje senność. Aby to zrobić, po prostu otwórz okno i zaczerpnij świeżego powietrza.
2. Brać prysznic... Czasami wydaje się, że rano w ogóle nie ma czasu na zabiegi wodne, ale tak nie jest. Delikatny prysznic trwa 5-10 minut, a efekt jest niesamowity.
3. Włączyć muzykę... Psychologowie udowodnili, że muzyka ma bardzo silny wpływ na stan emocjonalny, energiczna muzyka taneczna pomoże rozweselić Cię o poranku.
4. Uśmiechać się... Nawet jeśli w ogóle tego nie chcesz. Mimika ludzka jest połączona ze stanem psychicznym i nie tylko nastrój wpływa na wyraz twarzy, ale na odwrót.
5. Podaruj sobie smakołyki... Nawet jeśli jesteś na diecie, poranek to właśnie czas, kiedy możesz pozwolić sobie nawet na wysokokaloryczne jedzenie i słodycze. Pyszne jedzenie zawsze Cię rozweseli, a Ty będziesz mieć cały dzień na spalenie dodatkowych kalorii.

Jak rozweselić w pracy?

Jeśli rano nie można było poradzić sobie ze złymi emocjami lub była uciążliwość w pracy, następujące metody pomogą pozbyć się złego nastroju:

1. Rozmowa - regularna komunikacja z przyjacielem lub wyrozumiałym rozmówcą pozwoli Ci uciec od smutnych myśli, może to być rozmowa przez telefon lub na portalu społecznościowym.
2. Przełóż problem na papier – podziel kartkę papieru na trzy kolumny, w pierwszej opisz problem, w drugiej jego wady, w trzeciej możliwe rozwiązania i zalety.
3. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń – choć brzmi to zabawnie, przysiady, pompki lub po prostu energiczne chodzenie po schodach pomogą napompować krew i odświeżyć myśli.
4. Znowu smakołyki - jeśli nie chcesz psuć swojej diety ciastami, zjedz banana.

Wiele osób słyszało o zdolności bananów do zwiększania poziomu endorfin we krwi oraz o tym, jakie inne owoce poprawiają nastrój, niewiele osób wie. Okazuje się, że aby poprawić stan emocjonalny należy spożywać owoce z dużą zawartością witaminy C – pomarańcze, mandarynki, cytryny, mango, kiwi, persimmons, agrest, porzeczki. Oprócz jagód i owoców do listy produktów spożywczych na dobry nastrój należy dodać twarde sery, prawie wszystkie rodzaje orzechów i nasion, wodorosty, jajka, owies, kaszę gryczaną i oczywiście gorzka czekolada. Odpowiedni obiad lub przekąska pomogą Ci szybko uporać się z apatią i zniechęceniem.

Mówiąc o złym nastroju, nie można nie wspomnieć o sezonowych wahaniach stanu emocjonalnego. Odpowiedź na pytanie, jak rozweselić się poza sezonem - wiosną i jesienią, jest prosta:

1. Zdobądź mnóstwo witamin. Jeśli owoce i warzywa nie pomagają, kup w aptece kompleks witaminowo-mineralny. Pomoże to wzmocnić układ odpornościowy i doda wigoru.
2. Idź na sport lub po prostu spaceruj przez co najmniej pół godziny każdego dnia. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i dotlenia mózg.
3. Umów się na spotkanie z przyjaciółmi. Komunikacja pomaga rozładować napięcie nerwowe i pozbyć się.
4. Zwróć uwagę na swój wygląd. Idź do salonu piękności, zrób fryzurę lub idź na zakupy. Nic tak nie cieszy kobiety jak aktualizacja jej wizerunku.

Powyższe wskazówki na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zbyt proste, ale na tym polega ich skuteczność i efektywność.