Oddychanie wpływa na nasze zdrowie. Chińska gimnastyka qigong - ścieżka do zdrowego ciała i ducha

Oddychanie zajmuje dominujące miejsce w filozofii i medycynie wschodu. Tradycyjnie uważa się, że niewłaściwy oddech staje się powodem całkowitego upadku sił, utraty równowagi duchowej i solenie oddychania membranowego, może być radzenie sobie z dowolnymi testami życia.

Gimnastyka oddechowa Cigoon opiera się na aspektach fizycznych i psychicznych. Ćwiczenia oddechowe tutaj są harmonijnie połączone z medytacją, co pozwala znaleźć koncentrację wewnętrzną.

Korzyści z Qigong

Korzystny wpływ na organizm jest spowodowany faktem, że ćwiczenia oddechowe prowadzą do hamowania aktywności kory mózgu i innych działów ośrodkowego układu nerwowego. Daje to spokojne i pozytywne emocjonalne nastawienie. Dlatego Qigun jest niezbędny dla chorób związanych z naruszeniem stanu psychologicznego osoby.

Ta gimnastyka jest pokazana dla pacjentów z chorobami przewlekłymi: zapalenie jelita grubego, zapalenie cholecystów, wrzodziejącego żołądka i choroby dwunastnicy, algodismenorea, neurastenność, nadciśnienie i wegetatywna dystonia, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i astmę oskrzelową. Ćwicz "właściwe" stojaki oddechowe i pacjenci w okresie odzyskiwania, a także zdrowe - w celu zapobiegania.

Rodzaje oddychania.

Oddychanie piersi przeprowadza się, podnosząc żebra, które tworzy ostre spadki ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej. To najlepiej wpływa na ciśnienie serca i krwi. Jest znacznie bardziej przydatny i bardziej ekonomiczny dla drugiego rodzaju oddychania, podjęte jako podstawa w gimnastyce Qigong.

Gdy oddychanie membranowym, wentylacja płuc uzyskuje się poprzez zmniejszenie i obniżanie membrany. Dzięki temu organizm jest dostarczany z tlenem przy minimalnych kosztach własnych sił, co znacznie zwiększa jej wydajność i zasoby ochronne. Ten rodzaj oddychania i organy brzucha są korzystne. Uczestnicząc w procesie mięśni przedniej ściany brzucha, ma miękki masaż narządów wewnętrznych, wzrasta ich dopływ krwi, poprawia się perystaltykę jelitową.

Jak nauczyć się oddychać w prawo

Aby poznać głównego elementu gimnastyki Qigong - oddychanie membranowym - dla każdego.

Leżeć na plecach na sztywnej powierzchni, na przykład na podłodze. Umieść jedną rękę na piersi, a drugi na brzuchu. Spróbuj sie zrelaksować. Przytrzymaj zamknięte usta. Powoli inspirują przez nos, trzymając klatkę piersiową w stacjonarnym stanie. Żołądek w tym samym czasie będzie miał trochę i podniesie rękę leżącą na nim. Przy wydechu ta ręka pójdzie razem z przednią ścianą brzucha.

Jest to oddychanie membrankowym (brzucha). Opanowując go w pozycji leżącej, możesz przenieść się do jej użycia w pozycji siedzącej, a następnie podczas ruchu.

Chińska gimnastyka z wielowiekami tradycjami ma światowe rozpoznawanie. Ćwiczenia Qigong z ciągnącymi płynnymi ruchami z regularnymi klasami korzyściją ciało fizyczne, poprawiając pracę ciała. Jednocześnie są duchowymi praktykami, które pomagają rozszerzyć świadomość. Dla których technika Cigoon jest przeznaczona, jak przy pomocy ćwiczeń, aby schudnąć, gdzie rozpocząć zajęcia i jak się skrzywdzić - informacje o wszystkim można znaleźć w tej recenzji.

Jakie są ćwiczenia z cygarami

W medycynie wschodniej, chiński system ćwiczeń wellness jest praktykowany setki lat. Prostota i dostępność, że jest inny, jest dozwolony do zawodu w każdym wieku. Ćwiczenia Cigoon to system z jego filozofią, w tym gimnastyką i technikami oddechowymi. Uważa się, że energia Qi jest w powietrzu. Ładowanie Qigong z ćwiczeniami:

• pomaga go wdychać;
• ze świadomym kontrolą do rozpowszechniania energii wewnątrz ciała;
• bezpośrednio na sekcje z problemami;
• harmonizować w nich energię;
• wyeliminuj choroby;
• poprawić stan.

Przy pomocy ćwiczeń za pomocą kontrolowanego relaksacji mięśni i wysiłku umysłowego można dostosować przepływy energetyczne przechodzące przez ciało. Przyczynia się to do aktywacji wszystkich procesów ciała, począwszy od poziomu komórkowego, metabolizm jest przyspieszony, odporność jest wzmocniona. Poprawia zdrowie występuje, gdy harmonijny przepływ energii przez:

• naczynia krwionośne;
• nerwowość;
• kanały energetyczne.

Korzyści z Qigong dla ciała

Właściwa wydajność ćwiczeń może mocno wpływać na pracę całego ciała. Codzienna praktyka Qigong pod nadzorem doświadczonego kreatora pomaga poprawić zdrowie, rozwijają zdolność do kontrolowania energii. Zalety zalet zajęć:

• utworzona jest prawidłowa postawa;
• mobilność stawów się poprawia;
• nie ma negatywnego wpływu na serce, naczynia;
• regulowany jest oddechowy;
• zintensyfikowany jest krążenie krwi;
• bóle są usunięte;
• żużle;
• waga jest zmniejszona.

Korzyści z Qigong dla ciała w ogólnej rehabilitacji. Dzięki praktyce ćwiczeń występuje efekt leczenia:

• żużle;
• normalizuje ciśnienie;
• pojawiają się spokojne emocje;
• odrestaurowany sen;
• przepracowuje przepracowanie;
• depresja znika;
• ustanawia się cykl menstruacyjny;
• stop się;
• lęk zmniejsza się;
• poprawiona samokontrola;
• kwalifikujące się objawy Klimaków.

Qigong dla starszych kobiet

Ci, którzy chcą spowolnić starzenie się, zapobiegają zanikaniu skóry, utrzymywać mobilność stawów, pomoże ładowaniu Qigong. Regularne klasy, nieskomplikowane ćwiczenia ostrzegają chorobę, zatrzymają tworzenie zmarszczki, zachowamy przejrzystość umysłu. Korzyści z Qigong dla starszych kobiet:

• ułatwia po punkcie kulminacyjnym;
• poprawia pracę serca;
• obsługuje ton ciała;
• aktywuje procesy metaboliczne;
• Łagodzi układ nerwowy;
• poprawia stężenie uwagi;
• normalizuje koordynację ruchów;
• tworzy optymistyczny nastrój życia.

Qigong do utraty wagi

Dlaczego, dokonując wyboru zajęć Ciguna, przez krótki okres, który można ważyć w normalnym zakresie dla twojego wieku? Codzienne ćwiczenia nawet u początkujących mogą dać niesamowite wyniki. Istnieje kilka praktyk do utraty wagi, ich efekt jest określony przez takie czynniki:

• zmniejsza apetyt;
• eliminuje wywołanie stresu przejadanie się;
• jest masaż narządów wewnętrznych.

Korzyści z Qigong w celu utraty wagi oraz w aktywacji procesów metabolicznych. Oprócz:

• wzbogacanie krwi z tlenem;
• choroby lecznicze prowokujące nadwagę;
• rozpoczyna się spalanie tłuszczu;
• zintensyfikowany jest krążenie krwi;
• wzmocnione mięśnie;
• zmniejszona przyczepność dla niezdrowej żywności;
• znaki cellulitu są wyeliminowane;
• rysunek się podciąża;
• zwroty zaufania;
• zwiększa ważny ton.

Podstawowe zasady Qigong

Aby mieć maksymalny wpływ na okupację Qigong, jest wymagane, aby wykonać je codziennie. Bardzo ważne jest opiekę nad głównymi postulatami praktyki. Ich przestrzeganie pomoże osiągnąć poważne wyniki. Podstawowe zasady Qigong:

• podczas wykonywania ćwiczeń posiadają stan spokoju i spokoju;
• wszystkie ruchy, aby wykonać płynnie, płyn, zrelaksowany;
• oddychaj głęboko, powoli, spokojnie;
• przestrzegać prawidłowej pozycji ciała;
• stosować się do sekwencji i czasu trwania ćwiczeń.

Metely wykonują doskonałe praktyki pa nawet początkujących, jeśli przestrzegają pewnych postulatów:

• zrobić po przebudzeniu;
• rozgrzać się;
• wentylować pomieszczenie;
• nosić luźne, oddychające ubrania;
• język cały czas dotykaj nosa;
• oczy na pół-zegar;
• skupić się na ćwiczeniu;
• po zakończeniu kompleksu nie zostanie przeniesiony;
• nie bierz zimnego prysznica.

Oddech qigong.

Głównym aspektem techniki Qigong jest wdrażaniem właściwego oddychania. Zmiany fizjologiczne, stan świadomości, obieg energetyczny zależy od niego. Oddychanie Qigong można przeprowadzić na kilka sposobów:

• Skrzynia. Żołądek pozostaje nieruchomo, powietrze spada do klatki piersiowej, rozszerzając jej górną część.
• Średni. Żebra są przenoszone, wznosi się membrana. Środkowa część wgłębienia w klatce piersiowej wzrasta.
• Memonda. Brzuch jest napompowany, obniżenie membrany. Z westchnieniem, ciągnie, ramiona, piersi są nadal.
• Pełny, łącząc wszystkie poprzednie.

Ćwiczenie qigong.

Gimnastyka oddechowa Qigong łączy sztukę własności ciała i zarządzania energią. Istnieje ogromna liczba praktyk, która rozwiązuje różnorodne zadania. Możesz wybrać ćwiczenia qigong:

• podstawowy - dla ogólnej rehabilitacji;
• w celu utraty wagi;
• dla początkujących;
• pomagając normalizacji ciśnienia;
• poprawa wszystkich organów;
• odnawianie młodzieży;
• wzmocnienie wspólnej elastyczności, kręgosłupa.

8 ćwiczeń cygonów na każdy dzień

Wykonywanie prostego kompleksu można przywrócić rano, aby poprawić organizm. Każdego dnia będzie 8 ćwiczeń Qigong. Są one wykonywane płynnie 10 razy. Pozycja wyjściowa (IP) jest pleców prosto, nogi w szerokości ramion, a ręce zawieszone wokół biodra. Sekwencja wykonania:

• Stabilizacja oddychania. Podczas wdychania podnieś ramiona, ręce, wydech, aby zrobić półgłowy, obniżając je.
• Niebiański koło duży. Wdychać - podnoszenie ręce do przodu, a następnie w górę, wydech - pomijane przez boki, opisując okrąg.

Kontynuacja kompleksu 8 ćwiczeń:

• Niedźwiedź skręcająca tułowia. Ręce zginają się na łokciach, umieszczając je przed piersią, pięści ściśnięcie. Włącza: w prawo - wdychaj, lewe - wydech.
• Niebiański koło mały. Ręce na pasie, aby obracać miednicę w jednym kierunku, powtórz drugą.
• Prowadzenie Qi przez narządów wewnętrznych. Z półpiętrowymi kolanami, wykonuj szybkie oddechy, wydechowe z brzuchem.

• Phoenix rozszerza skrzydła. Ręce ze zmniejszonymi palmami. Wdychaj - pół głowicy, ręce na boki, z wydechowymi nogami, aby wyprostować.
• Archer produkuje strzałkę. Nogi razem, ręce z złożonymi palmami przed piersią. Wdychaj - wspiąć się na skarpetki, niezdarne ręce do podciągnięcia. Wydech - IP.
• Bambusowe kołki wiatr. IP, jak w poprzednim zadaniu. Wdychaj - Podnieś ręce, opóźnij oddech, wykonaj zbocza na boki. Wyjście - IP.

Qigong "gry 5 bestia"

W sercu tego chińskiego kompleksu gimnastyki imitacji plastikowych zwierząt. Podczas wykonywania Qigong "Gry 5 bestii" każde ćwiczenie ma własną sekwencję ruchów i efektem:

• Niedźwiedź. Zwiększa elastyczność stawów, poprawia trawienie, aktywuje działanie żołądka, śledziony.
• Tygrys. Pomaga zwiększyć siłę fizyczną.
• Małpa. Wzmacnia zręczność, rozluźnia więzadła, mięśnie, poprawia krążenie krwi.
• Dźwig. Normalizuje pracę serca, ułatwia oddychanie.
• Jeleń. Rozciąga się, rozluźnia wiązki, mięśnie.

15-minutowy kompleks odchudzający Zigong

Chińska gimnastyka oddechowa ma kilka technik odchudzania. Jeden z nich zajmuje ćwierć godziny. Ważnym momentem - ćwiczenia, aby zrelaksować się, płynnie, 5 razy. 15-minutowy Zigong Odchudzający kompleks:

• Oddychaj w nosie, nadmuchiwany brzuch, wydychanie ust, ciągnąc brzuch do tyłu;
• Zakręt na łokciach, aby zachować na poziomie ramion. Wdech - aby je rozcieńczyć, próbując zamknąć ostrza, rozszerzyć klatkę piersiową. Na wydychaniu, zaokrąglij się z tyłu, zdobądź skrzynię podbródek.

• Ręce z dłoniami do boków palce rozprzestrzenia się. Wdychaj - przechyl głowę do lewego ramienia, do tyłu. Wydech - pozycja wyjściowa. Powtórz po prawej stronie.
• Podnieś ręce przed jej palmami. Ułatwiaj ciosy o szczotkach.
• Zegnij swoje ręce wydają się być piłką. Zamknij oczy. Spróbuj poczuć energię między palmami. Powoli zmniejszają, rasy rąk.
• Skieruj tę energię przez ciało. Podczas oddechu rąk płynnie podnosi się przez boki, gdy wydech, obniż twarz.

Do odzyskania głównego korpusu ruchu, należy podjąć ogromne obciążenia. Codziennie zajmie kilka minut, aby ta wsparcie szkieletowi zaczęło działać bez problemów. Aby zwiększyć elastyczność, eliminacja bólu jest używana Qigong dla kręgosłupa. Podczas wykonywania, wymagana będzie pozycja wyjściowa:

• nogi na granicy ramion;
• kolana półpięta;
• prosta obudowa;
• ręce i podbródek są obniżone;
• makushka ciągnie się.

Kompleks ma cztery ćwiczenia, które powinny być wykonywane powoli, zrelaksowany, płynnie. Nazwy każdego odzwierciedlają istotę tego, co się dzieje. Praktyka Qigong zaczyna się oddychania oczyszczającego. Konieczne jest wdychanie do nosa, nadmuchiwanego brzucha, usta wydechowego, dokręcanie brzucha do tyłu. Praktyka dla kręgosłupa obejmuje ćwiczenia:

• "Szyja żurawia";
• "Żółw szyi";
• "Dragon prowadzi chmury".

Ćwiczenie qigong dla początkujących

Kompleksy odnowy biologicznej wyróżniają się złożonością wykonania. Możesz poprawić swoje umiejętności wszystkie życie, debiutując z łatwymi ćwiczeniami. Chińska gimnastyka Zigong dla początkujących pomaga zrozumieć zasady ich egzekucji, opanować technikę. Stopniowe powikłanie i shistributing energia zachowuje ciało zdrowe i elastyczne. Każde ćwiczenie cigoon dla początkujących do wykonania 10 razy.

Niedrogi zestaw nowicjuszy ćwiczeń:

• nogi są szersze niż ramiona, roll od paleców na obcasach;
• wykonywać liny w prawo i w lewo.
• powtórz w okręgu w obu kierunkach;
• płytko usiąść i wyprostować kolana;
• w pół-łasce wykonaj półbadliwość w każdym kierunku;
• nogi razem, ręce złożone za głową, rotuje miednicę;
• pij ramiona naprzód, podnieś, weź.

Przeciwwskazania do Qigong.

Aby nie mieć problemów podczas wykonywania ćwiczeń, musisz wziąć pod uwagę - praktyka Qigong nie jest odpowiednia dla każdego. Mistrzowie są kategorycznie nie wolno zaangażować się w ludzi posiadających:

• przewlekłe choroby organów wewnętrznych;
• zaburzenia psychiczne;
• patologia serca;
• uszkodzenie kręgosłupa;
• kontuzje kart i mózgu;
• choroby krwi;
• zakażenie układu mięśniowo-szkieletowego;
• nowotwory złośliwe;
• neuroinfekcja.

Z ostrożnością trzeba wykonać praktyki kobiet Qigong podczas miesiączki, niektóre ćwiczenia mają ograniczenia. W koordynacji z mistrzem możliwe jest ćwiczenie w ciąży i choroby oczu. Istnieją tymczasowe przeciwwskazania do Qigong:

• odbiór leków w dużych ilościach;
• okres pooperacyjny;
• chroniczne zmęczenie;
• przegrzać;
• pogorszenie chorób;
• subłocowanie;
• ciepło;
• ciężkie przeciążenie fizyczne;
• pełny brzuch;
• profesjonalne ładunki sportowe.

Wideo: Gimnastyka Qigong dla początkujących

Specjaliści medyczni edukacji fizycznych zajęli wiele gimnastyki Qigong dla pacjentów z cukrzycą lub tym, którzy go kupują. "W jaki sposób"? Ty pytasz. Tak, bardzo proste: nadużywanie ilości spożywanej żywności i nie zapominając o alkoholu i paleniu.

Gimnastyka oddechowa, jego metody i metody opierają się na wszystkich ćwiczeniach chińskiej gimnastyki Qigong.

Co to jest "qi" i "gong"?

• P. - To jest informacja i jej przewoźnik, który jest dość materiał. Qi - zawsze związany z powietrzem.
• PISTOLET - Jest to metoda tworzenia qi.
• Oddech to samo - podstawy życia.

W starożytnych porcjach chińskich mówi się: Oddychanie powinno być ciągły, niezabezpieczony, spokojny i cienki, jakby nie był . Musisz być radosny, potem nastrój będzie gładki i spokojny.

Osoba stale zużywa tlen. W spoczynku wynosi około 300 ml, wydychany o około 250 ml dwutlenku węgla. Zwiększenie zużycia energii, czyli po prostu aktywnie wykonując fizyczną pracę (ćwiczenia) wymiana gazu wzrasta wiele razy.

Regulacja oddychania, Qigong osiada pracę, a zatem choroby te występujące z jego zaburzenia mogą być traktowane i kontrolowane.

Regulacja oddychania w Qigong

Rozporządzenie oddechowe jest wzmocnienie rentowności i zmusić krwi i życiowej energii przez oddech i wydech.

Wdech i wydychanie prowadzi się głównie przez nos, ponieważ "nos ma otwór płuc". Technika oddychania ( dao Yin. ) jest zbudowany głównie jako " dwa wdycha - jeden wydech ».

Rozporządzenie oddechowe i wzmocnienie energii życiowej opiera się na ruchach pędzli i rąk w lewo i prawej. Podnoszone palce stóp, obcasy dotykają ziemi.

Technika oddychania ze stałą liczbą kroków

Qigong praktykuje metodę oddychania ze stałą liczbą kroków, które jest etap przygotowawczy regulacji oddychania i wzmocnienia qi .

Taki technik.: Przenieś postępy na prawej stopie (wdychać), a następnie po lewej stronie (wydech). Ścieżki są podniesione. Powtórz 9 razy.

Jeśli ciało jest w ruchu, wtedy ze względu na redukcję, ściskanie i ciśnienie kości i mięśni, krew na żyłach nie może płynąć z powrotem, po wznosi się i przekazuje zawory. Źródło krwi pozostaje samodzielnie kapilarami (ta nieruchomość, przy okazji, odnotowała akademijską A.a. Mikulin, oferując własne).

Ciekawy fakt: Ten, który jest zaangażowany regularnie Qigong,
Może zwiększyć pojemność płuc do siedmiu litrów!

Nowoczesna medycynawierzy, że wydajność oddechowa związany z trzema procesami:

• Zewnętrzne oddychanie. - Jest to wymiana gazowa w kapilarach płuc, gdy tlen przenika tam w drogach oddechowych.
• Wymiana powietrza w płucach - Jest to transfer powietrza z kapilarów płuc do dużego kręgu krążenia krwi.
• Oddychanie tkaniny - Jest to wymiana gazowa między krwią kapilarów dużego kręgu krążenia krwi i komórek tkanek.

Kompleks oddechowy Qigong.

Kompleks oddechowy Qigong pozwala podnieść skuteczność wszystkich procesów, ponieważ zawiera zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne.

Kompleks obejmuje:

• pośrednie ćwiczenia oddechowe
• pełny oddychanie.
• oddychanie z pauzą
• osiądź oddychanie.

Ponadto istnieją specjalne ćwiczenia oddechowe w Qigong dla różnych stanów zdrowia i okoliczności życiowych.

Pośrednie ćwiczenia oddechowe składać się z 4 rodzaje oddychania : Nizhny, środkowy, górny i łączony.

Pozycja źródła - leżące, siedzące lub stojące.

1. Niższy oddech : Wdychaj przez nos, ramiona i piersi są nadal, żołądek utknął. Membrana poniżej. Pomaga wypełnić dolne światła powietrza. Wydech przez nos. Brzuch jest rysowany.

2. Średni oddychanie. : Wdychaj przez nos. Żołądek i ramiona są stacjonarne, pierś rozszerza się. Powietrze wypełnia średni segment płuc. Wydech przez nos. Skrzynia jest skompresowana.

3. Górny oddech : Wdychaj przez nos. Żołądek i piersi są nadal, ramiona wznoszą się, głowa "pozostawia" trochę pleców, powietrze będzie wypełnione górnymi płucami. Wydech przez nos, głowa pochyla się do przodu, ramiona są obniżone.

4. Zjednoczony oddychanie. : Wdychaj przez nos. Żołądek wystają, membrana jest obniżona, wówczas skrzynia rozszerza się, ramiona wznoszą się, głowa odwraca się. Wydech przez nos: brzuch jest narysowany, przeponowa wznosi się, klatka piersiowa jest skompresowana, głowa i ramiona są obniżone.

Powtórz cały cykl 3-4 razy.

Pełne ćwiczenie oddechowe

Pozycja źródła: stojąca lub siedząca. Ręce są lekko wygięte, przed nimi.

Wdychać: Przez nos, żołądek jest wyraźny, membrana jest obniżona.

Wydychanie: przeprowadzone w dwóch fazach.

• Pierwsza faza- Wydech przez nos, że żołądek jest wyciągnięty, przeponowa wznosi się, klatka piersiowa jest sprężona, ramiona i głowa są zszedł. Zwróć uwagę na ręce. Przy wydechu ręce poruszają się do przodu iw dół. Potem w górę.
• Druga faza- pozostałości powietrza wydechowego przez usta. Mięśnie międzypokalane są podłączone w stanie napiętym. Ręce spadają.

Oddychanie z pauzą

Pozycja źródła: siedzenie, stojące lub kłamstwo. Wdychaj przez nos, pierś rozszerza się, że żołądek jest narysowany. Wydech przez usta - żołądek jest mieszany, klatka piersiowa jest skompresowana. Ten oddech jest zalecany do chorób wątroby, żołądka, a także cukrzycy.

Źródło: Siedzenie lub stojące

a) Wdychaj krótki, ostry, przez nos z imitacją gniewu. Wydech przez nos z relaksacją mięśni twarzy;

b) Wdychaj ostry, krótki przez nos z imitacją zaskoczenia. Wydech wolno z relaksacją mięśni twarzy;

c) Wdychaj krótki, ostry przez nos z imitacją troskliwości. Wydech wolno z relaksacją mięśni twarzy;

d) Wdychaj krótki, ostry naśladowanie czujności. Wydech wolno z relaksacją mięśni twarzy;

e) Wdychaj krótki, ostry z imitacją radości. Wydech powoli, z relaksacją mięśni twarzy.

Każda z ćwiczeń powtarza 3-4 razy. Ćwiczenia te są ściśle związane z zachowaniem zwierząt w naturze. Zwierzęta mądrzy i przyjaciele z naturą. Dlatego prawdopodobne jest, że nie stosują alkoholu, nie palić i nie są widoczne w przyrostu.

Imitujący układ oddechowy uspokaja układ nerwowy, a tajemnica tutaj jest prosta: napięcie powinno się zrelaksować, a to znaczy, że życie staje się piękne.

Specjalne ćwiczenia oddechowe Qigong

Czyszczenie oddechu.

Pozycja źródła: stojąca lub siedząca. Wdychaj przez nos, ręce pochyliły się na łokciach. Dokręć pędzle do pachy. Brzuch jest rysowany, pierś rozszerza się. Trzymając oddech, język na niebo.

Wydech przez sprężone zęby, cięcie lekko mięśni piersi i brzucha. Ręce powoli spaść palmy na podłogę.

Czyszczenie oddychania powinno być wykonywane po posiedzeniu w niewygodnej postawie lub magazynie. Ci, którzy mają nadciśnienie - bądź ostrożny.

Sposób regulacji oddychania i poprawy
Według skróconego schematu promocji zdrowia

Główna formuła: Krok naprzód, dotykając lekko obcasy ziemi. Głowa i pasa zrelaksowana, ręce w świetle poruszają się do przodu. Spójrz w lewo, a następnie w prawo, jakby podziwiała innych. Na twarzy uśmiech serce jest spokojny. Oddychanie przez nos, naśladujący światło, spokojny wiatr.

Takie proste ćwiczenie oddechowe przynosi całe ciało colossalne korzyści i nie wymaga żadnego wysiłku. Codziennie przez kilka minut od tego ćwiczenia i po miesiącu poczujesz się na życiu.

Schemat oddychania w celu poprawy działalności serca

W tym schemacie 4 kroki. Pierwszym 3 towarzyszą oddychanie, czwarte - nie.

Technika jest następująca:

W pierwszym kroku, prawa stopa,

na drugim - lewej stronie - delikatnie wdychaj powietrze, w małych porcjach.

W trzecim kroku (po prawej) wydech 2 razy łatwo, łatwo bez najmniejszego napięcia.

W czwartym kroku wydech, a następnie wstrzymaj oddech.

Zegnij palce dłoni i środkowych palców (punkt tsong) dotykaj palmy w punkcie kadzi. Zbadaj tytuł punktów, a ich miejsce na ciele pomogą Ci instruktorowi, specjalnej literaturze. Jeśli nie ma takiego, dotknij środkowego palca wygiętego w dowolnym miejscu w dłoni. Według specjalistów w dziedzinie Qigong energia serca wzrasta, gdy wdychanie i nieco spadnie w kierunku inhalowania.

Oddychanie brzucha - "Oddech Tanden"

Kiedy grasz z małym dzieckiem, który jest w ciągłym ruchu, twoje oddech staje się szybko, podczas gdy dziecko oddycha zabawy i spokojnie. Dlaczego? Odpowiedź od uzdrowicieli buddyjskich jest prosta. Dziecko oddycha żołądkiem, a zatem dostaje więcej energii.

Tak więc, oddychaj żołądkiem, jak to zostało zrobione na wschodzie, a dziś robią wszystkich śpiewaków i sportowców.

Lekarze twierdzą, że ponad połowa dorosłych nie "oddychają brzucha" - niższa (i największa) część ich płuc - a życie zmniejsza się.

Długowieczność jest możliwa tylko wtedy, gdy osoba oddycha wszystkimi płucami, zwłaszcza dolną częścią (chińskie mędrcy uważają, że brzuch jest w stanie przedłużyć życie ludzkie do 360 lat). Nikt nie będzie w stanie w pełni angażować się we wschodnich sztuk walki, jogi, qigong i innych orientalnych praktyk leczniczych, dopóki nie zostanie oddech Tanden.

Tanden - aktywny punkt, który pokrywa się z centrum ludzkiej ciężkości. Znajduje się głęboko w brzuchu na pępku poniżej. W medycynie chińskiej uważa się za podstawę całego systemu energetycznego osoby, zbiornika energii i witalności. Bez nauki pracy z nią z oddechem (żaden sposób, aby nie dotarł do tego), osoba nie może w pełni żyć, utrzymywać jego witalność, a także medytować, odzyskać, żył długo.

Technika oddychania z brzuchem (tandeny oddychanie):

Pozycja źródła: stojąca, nogi na szerokości ramion, lekko wygięty.
Możesz wykonać to ćwiczenie i leżąc na plecach.
Nie obciążaj, ciało jest lekko zrelaksowane, ubrania nie wyciskają - powinieneś być wygodny.

1. Cicho sprawiają, że kilka głębokich oddechów i wydechów.

2. Kontynuując oddychanie słabo, skupić się na punkcie Dandcece. Możesz umieścić dłoń na brzuchu, aby kciuk położył tuż pod pępkiem.

3. Zrób głęboki wydech, czując, jak puszek jest wciśnięty wewnątrz.

4. Po drugiej przerwie zacznij oddychać w nosie, przekazując powietrze, aż do samego punktu tańca. Starożyt jest podkreślony - napompować go jako piłkę powietrzną. Oglądaj, że klatka piersiowa nie rozszerza się (możesz umieścić drugą rękę na żebra i podążaj, aby nie poruszają się).

5. Wydech, wyciągając brzuch.

Powtórz ćwiczenie, aby rozpocząć 2-3 razy - nie więcej niż 1 minutę. Następnie możesz dodać 1 powtarzanie każdego dnia - aż do osiągnięcia 5 minut. Ponad 5 minut za 1 czas ten ćwiczenie nie jest potrzebny!

Możesz wykonać to ćwiczenie 1-2 razy dziennie na pustym brzuchu (rano przed śniadaniem lub w ciągu dnia, ale nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku). Oglądaj, że powietrze jest świeże.

Początkowo przyzwyczaić się, naprawić ruch powietrza, poczuć redukcję głębokich mięśni brzucha.

Kiedy sam ruch oddechowy staje się zwykle, staraj się skupić się tylko w punkcie Dandcece, bardzo szybko nauczysz się, jak to poczuć i poczuć to w czasie wykonywania ćwiczeń.

To ćwiczenie pozwoli Ci:

• gromadzą energię życiową i użyj go w odpowiednim czasie;
• szybko usunąć stres;
• prawie natychmiast złagodzić zmęczenie fizyczne i psychiczne;
• poprawa dobrobytu w dowolnym stanie (bez względu na to, że jesteś zdrowy lub chory).

Nie zapominaj, że bez ćwiczeń oddychania, aby angażować się w zdrowie ciała w inny sposób (leki, dieta, ładowanie) bez znaczenia!

Wielu słyszało o cudownym wpływie starożytnego ludzkiego ciała. Ci, którzy chcą dołączyć do tej sztuki, często nie wiedzą, gdzie zacząć, co za zestaw ćwiczeń do wyboru. Gimnastyka wellness Qigong jest dokładnie roztwór uniwersalny, który obejmuje wszystkie pozytywne chwile starożytnej chińskiej sztuki rekreacyjnej i pomaga zawsze pozostać w tonie, doskonałej formie fizycznej i doskonałym układzie Ducha.

Co to jest qigong.

Aby poradzić sobie z tym, co Qigong jest z jednej strony, po prostu, ale z drugiej, będzie wymagać wystarczającej ilości czasu i koncentracji. Ta starożytna chińska sztuka jest dość wielotwarzana, obejmuje zarówno gimnastyczki oddechowej, jak i całą gamę ćwiczeń mających na celu poprawę ciała i umysłu. Qigong jest wewnętrznym skierowanym do rehabilitacji, koncentracji i zewnętrznych przejawów w formie ćwiczeń. "Qi" - Vital Energy we wszechświecie, "Gong" - rozwój umiejętności, umiejętności. Łatwiej jest być w stanie tworzyć energię.

Trochę historii

Kompleks starożytnych chińskich ćwiczeń składających się z ośmiu etapów powstał ponad 2000 lat do dowódcy z Chin. Ustawił zadanie, aby doskonale rozwijać systemowy zestaw ćwiczeń w celu skutecznego szkolenia wojowników.

Czy wiedziałeś? Technika ta powinna przyczynić się do wsparcia żołnierzy w doskonałej formie fizycznej na wysokim poziomie ducha bojowego, aby w dowolnym momencie wejść w bitwę.

Opracowany system przejawiający się tak wydajnie i skutecznie, co przyniosło uwagę starożytnej Taois i zaczął być używany. Przyjęli ją, kiedy przygotowują mistrzów sztuk walki, trochę go zaciska.

Podstawowe zasady

Chińska gimnastyka Zigong dla początkujących ma wiele zasad, nie różnią się trudnościami:

• konieczne jest przejście na zajęciach z gładkością, unison;
• język lekko podnieś podczas ruchów;
• oczy pozostają śledzone;
• ubrania nie kłócą się, bezpłatne, wygodne;
• pokój musi być wentylowany, a nawet lepiej - prowadzić zajęcia w powietrzu;
• ostrożnie koncentruje się całkowicie na ćwiczeniu, który jest wykonywany;
• podczas jazdy należy zaginąć wybór potu, tylko lekko spirala. Jeśli nadal musisz stać, trzeba zmienić ubrania, aby nie zamknąć i zmniejszyć szybkość wykonania kompleksu;
• po ukończeniu studiów nie pozwolmy;
• po ukończeniu studiów nie można jeść nawet pół godziny;
• Ćwiczenia Qigong są przeznaczone do trzymania każdego dnia.

Ważny! Konieczne jest rozpoczęcie zajęć natychmiast po tym, jak wstałem z łóżka i trochę zmiękczonego.

Korzystanie z ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń Qigong jest niezwykle przydatny, zmniejsza ogólne uczucie, przyczynia się do wzmocnienia i. Pełna pozbycie się problemów zdrowotnych Ten system nie gwarantuje, a efekt naturalnie nie przyjdzie przez noc, ale poprawa ciała, jego odporność na choroby, zdolność do pozostania w doskonałej formie fizycznej i moralnej będzie impedant w regularnych zawodach.

Każdy z ośmiu ćwiczeń ma swój przydatny wpływ na ludzkie ciało:

1. Normalizacja oddechu - ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie serc i naczyń krwionośnych, pomaga uniknąć zjawisk stagnacyjnych we krwi. Specjalne korzyści z wykonywania tego ćwiczenia są ludzie z problemami serca i wątroby cierpiących na podwyższone.
2. Ćwiczenie, które pozwala rozszerzyć klatkę piersiową - korzystne działanie w przypadku skrócenia duszności duszności, problemy z sercem, światła, z manifestacjami neurotycznymi, bicie serca nad normą.
3. Swinging jest pozytywnym wynikiem, gdy problemy z kręgosłupa zmniejsza poziom tłuszczu w dziale lędźwiowym.
4. Ruchy kołowe - Pomoc wzmocnienie stawów talii i pustych, serc i ramion.
5. Ruchy pływania - przychylnie wpływają na szczotki, stawy (ramię i łokieć), z astmą i chorobami górnych narządów oddechowych.
6. Ruchy, które przypominają koła wioślarskie - pomagają wzmocnić układy nerwowe i trawienne, mięśnie serca.
7. Ćwiczenia podobne do rzucania piłki - tonem pracy wszystkich narządów ludzkich.
8. Fale podobne do zasięgu - przyczyniają się do stymulowania funkcjonowania śledziony, nerek, zmniejszenia napięcia mięśniowego i osadów tłuszczu w pasie.

Ważny!Starożytna chińska praktyka Qigong jest w stanie pomóc przezwyciężyć znaczne problemy osobie psychologicznej, po prostu relaksujący zacisk mięśniowy zaręczony.

8 prostych ćwiczeń.

Najpierw przeprowadzany jest światło rozgrzewki, po czym możesz rozpocząć zajęcia. Spełnienie ćwiczeń jest zalecane przez dwa lub trzy dziennie, co pomaga łatwa i produktywna zapamiętywność. Po kilku zajęciach są one systematyzowane i będą mogli łatwo wytworzyć wystarczająco dużo, przynosząc przyjemność. Zaleca się produkcję ich przez sześć razy. Poniższe ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego.

Podczas wykonywania praktyki Qigong dla początkujących, najpierw opanować każde ćwiczenie jest lepsze niż dwa lub trzy razy, aby uniknąć bólu mięśni. Stopniowy wzrost obciążenia wyeliminuje bolesne i niewygodne doznania.

Ćwiczenia z cyganu dla początkujących są prezentowane w lekcjach obrazach i wideo i są przeprowadzane w określonej kolejności:

1. "Stabilizacja oddechu": Stojąc, ręce są pominięte, zrelaksuj się, skupić się na szczotkach. Wdychanie - kończyny górne podnoszą w przybliżeniu na poziomie ramienia (palm w dół). Wyczerpane, dolne kończyny wygięcie, tak że kolana znajdują się na poziomie palców ("Quart of the Quart"). Plecy jest proste, klatka piersiowa nie jest przesunięta, głowa jest pod tiltą. W tym samym czasie kończyny górne powoli schodzą, zbliżając się do kolan, kończyny dolne są wyprostowane. Ruch w górę są przeprowadzane podczas wdychania, w dół - gdy wydech.


2. "Naruszenie klatki piersiowej": Jeśli inhalacja - nogi wyprostują się, kończyny górne w tym samym czasie idą do ramion (jeden do innych palm), a następnie rozbieżność palenia. Koncentracja na klatce piersiowej. Wydech - dłoń Jesteśmy wdrażani przed nimi samodzielnie na drugą, ręce są pochodziły, obracając książkę przez palmy, zaangażowany w akceptację pozycji "Quart of the Quart". Panie kolana, kończyny dolne muszą wyprostować.


3. "Rainbow Sway": Wdychanie - ramiona proste wzrasta, dłoń rozmieszczona do drugiego. Wydycham, ciało przenosi się do nieco wygiętej prawej kończyny dolnej, stopa z powierzchni nie zrywa się, lewa stopa jest w dosłownej pozycji, dotyka powierzchni do skarpety. Obudowa i lewe kończyny górne opierają się po lewej stronie, prawy ręka porusza się nad głową dłoń, rozszerzyła książkę. Podobnie ruchy są wykonane w przeciwnym kierunku. Trzeba postępować zgodnie z procesami oddechowymi.


4. "Rozłóż chmury": Kończyny górne są obniżane przez przekraczanie tułowia na dole korpusu, z przejściem do kwartału. Wdychanie, wyrównuj kolana; Dolne kończyny, przejście, wzrost, wyłączając palmy powyżej głowy. Dolne kończyny są wyprostowane palmami po bokach, wydech, pomiń je. Jest powrót do "Quart of the Capture", Krzyż górnych kończyn przed nimi. Konieczne jest skupienie się na dziale piersiowym.


5. "Ramię Tweak Back": Kontynuując pozostanie w "kwarcie natury", wyrównaj lewą górną kończynę do przodu do dłoni w górę. Jest zginanie i obracając się z palmą w górę prawej górnej kończyny, a potem porusza się do uda. Prawa kończyna górna w pobliżu biodra - organizm prowadzi włączenie po prawej stronie, dłoń wzrasta z zakresem (powoli) do ucha. Skup się na prawej dłoni. Następnie nastąpi gięcie prawej kończyny górnej i pchanie (jak gdyby z siłą) szczotkuje do poziomu ucha. Lewa kończyna górna jest wygięta, szczotka prowadzi ruch łukowy i zmniejsza się do uda. Następnie są powtarzane kroki w przeciwnym kierunku. Skup się na ramionach i rękach.


6. "Łódź na łyżwach": Nogi zginają trochę więcej niż wcześniej, konieczne jest spalanie naprzód z pominięciem rąk. Ponadto kończyny górne w pozycji słusznie wracają, dłoń, ręce rosną jak najwięcej, kolana są wyprostowane. Dolne kończyny robią ruch w okręgu i schodzącym, nogi zginać. Konieczne jest skupienie się na plecach i ramionach.


7. "Gra z piłką": Wyprostuj, obudowa jest skierowana na lewą stronę, górną kończynę (po lewej) w pierwotnej pozycji, prawo - do lewej, dłoni. Prawa górna kończyna na poziomie lewego ramienia, istnieje ruch "rzucając piłkę", całość na lewej nodze. Prawa ręka jest obniżona, powtórzenie występuje w innym kierunku. Musisz podążać za oczami wyimaginowanej piłki, koncentrując się na kończynach dolnych. Ćwiczenie powinno być ciekawe.


8. "Miłość Luna": W kwartalnej pozycji Priole kończyny górne są obniżane w lewo, kolana przychodzą do pozycji prostej, lewa ręka wspina się do dłoni. Prawa ręka wygięta przed piersi, głowa włącza się po lewej stronie, wygląd jest tłumaczony na lewą górną kończynę. Wydycham, ręce są obniżone, zwraca do pierwotnej pozycji. Istnieje powtórzenie ruchów na drugą stronę. Kończyny górne powinny poruszać się synchronicznie w piersice i głowicy, ciało musi być rozciągnięte jak najwięcej, obcasy z podłogi nie wychodzą, koncentrują się na rękach.

Wszystkie ruchy są produkowane płynnie i powoli, stale konieczne jest kontrolowanie oddechu, ruchu - wdech, książki - wydech.

Lekcje wideo

Przeciwwskazania

Technika Tsigong nie jest odpowiednia dla wszystkich. Dzięki jego wdrożeniu konieczne jest uwzględnienie przeciwwskazań jego stosowania do osób cierpiących:

• choroby organów wewnętrznych z przewlekłym przepływem;
• naruszenia psychiki;
• choroby patologiczne serca;
• obrażenia kręgosłupa;
• konsekwencje urazów czaszki;
• choroby krwi;
• choroby zakaźne organów wsparcia i ruchu;
• choroby onkologiczne;
• neuroinfections.

Ważny! Ostrożnie potrzebujesz ćwiczenia kobiet w czasach krytycznych, wydajność niektórych z nich nie jest pożądana. Dopiero w obszarze obserwacji może prowadzić zajęcia z ciężarnymi i ludźmi z chorobami oczu.

Tymczasowe przeciwwskazania:

• akceptacja leków medycznych w znaczących dawkach;
• rehabilitacja po operacji chirurgicznej;
• stan zmęczenia przewlekłego;
• zaostrzone choroby;
• stan przegrzania lub upoolowania;
• wskaźniki podwyższonej temperaturze ciała;
• ciężkie obciążenia fizyczne i sportowe;
• po otrzymaniu żywności.

Głównym celem kompleksu Qigong jest korzyści dla zdrowia ciała ludzkiego. Ten, który postanowił zaangażować się w ten system, będzie nie tylko elastyczny i lepiej rozwijany fizycznie, ale będzie dużo pędzi zarówno w fizycznych, jak i moralnie. Regularne klasy na temat technik Qigong są również w stanie rozwiązać pewne psychologiczne problemy konkretnej osoby, która zaczęła opanować system.