Sveikata praranda svorį kartu. Elena Malysheva dieta - Nemokami meniu parinktys

Kad būtų plonas, turite laikytis dviejų taisyklių: ne badauti ir skaičiuoti kalorijas.
Tai labai paprasta skaičiuoti kalorijas: jie parašyti ant visų paketų. Būtina tik prisiminti, kad 1200 kalorijų yra minimali už kūną, bet jūs neteksite svorio. Galia turi būti dalina, t. Y. Yra maža dalis, bet dažnai. Jūs turite pasakyti save: "Aš myliu save, ir aš maitinu save, prašau valgyti", - sako Elena Malysheva.
Taigi, jūs nusprendėte numesti svorio pagal programą Elena Malysheva. Kokias taisykles reikia laikytis?
1 taisyklė: prieš kiekvieną valgį išgerkite 1 puodelį paprasto vandens per 5-30 minučių.
Faktas yra tai, kad organizmas nenustato kalorijų, kurias naudojote per pirmąsias 5 minutes, skaičių, todėl nežino, kiek daugiau suvartoja per kitą 30. Jei pradėjote su riebiai maistu, jūs tikrai pasieksite saldus riebalus desertas ir valgyti daug.
Ir vanduo - nėra kalorijų, užpildo skrandį ir pagreitina sotumo prasmės išvaizdą.
2 taisyklė: neįtraukti visų produktų, kurių sudėtyje yra riebalų
Daržovių ir sviesto, pyragai, pagimos dešrelės, dešros, rūkytos dešros, subproduktai (pumpurai, kepenys, širdies), riebalų mėsos rūšis (ėriena, kiauliena), riebalinė žuvis - (lašiša, halotai), riebios rūšies sūris (daugiau kaip 40% riebalų) turinys).
3 taisyklė: pabandykite pašalinti visus produktus, kuriuose yra daug angliavandenių iš dietos
1. Konditerijos gaminiai - slapukai, pyragai, duonos pyragaičiai, pyragaičiai
2. Saldainiai - saldainiai, šokoladas, medus, uogienė
3. Skysti pieno produktai su cukrumi: jogurtai, saldžiosios durys
4. Paveikslėlis, grikiai, manka
5. Bulvės, bulvių traškučiai
6. Lemonades, saldžiųjų gazuotų gėrimų
Tu gali valgyti:
Daržovės, vaisiai, žalios salotos, mažai riebalų varškės, mažai riebalų mėsos ir paukštienos veislės (liesos jautienos, vištienos krūtinėlės), mažai riebalų rūšių žuvų (kalnų upėtakių, menkių), žuvų konservuoti maisto savo sultyse.
Elena Malysheva:
"Ryte 8 val. Aš užpilsiu avižiniai su verdančiu vandeniu, ne virkite. Pridėkite tarkuotus obuolių ar miško uogas. Aš taip pat galiu valgyti jogurto ar varškės sūrį ryte.
Kitas pagrindinis maisto priėmimasturiu planą 12 val. Pietūs, organizmas turi baltymų - mėsos, žuvies, vištienos su bet žaliomis daržovėmis.
Vakarieneitinka daržovių salotos. Galite užpildyti jį su kefyru. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip iki 19-00. Tarp šių patiekalų, aš užkandžiai. "
Lieknėjimo produktų sąrašas:
Produktai, kurie gali būti naudojami be apribojimų
Kopūstai (visų rūšių)
Agurkai
Salotos Leaf.
Žalieji
Pomidorai
Pepper.
Cukinijos
Baklažanas
runkeliai. \\ T
morkų
Insulto pupelės
Ridikėliai, ridikėliai, ropė
Žalieji žirniai (jauni)
Špinatai, Sorrel.
Grybai
Produktai, naudojami vidutinio kiekio
Mažai riebalų mėsa, paukštis (pageidautina pietums)
mažai riebalų žuvų (2-3 kartus per savaitę)
Pienas ir fermentuoti pieno produktai (mažai riebalai, 1-1,5%)
Sūriai yra mažesni nei 30% riebalų (3 kartus per savaitę pirmoje dienos pusėje)
Kotedžo sūris Mažiau nei 5% riebalų
Bulvės (optimaliai kepti forma - 1-2 kartus per savaitę)
Brandūs ankštinių ankščių grūdai (žirniai, pupelės, lęšiai)
Grūdai (1 patiekalas per dieną)
Makaronai (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę per 1 popietę, su daržovių šoniniu patiekalu)
Duonos ir kepyklų produktai (iš šiurkščių miltų su sėlenomis)
Vaisiai (ne daugiau kaip 2 porcijos per dieną)
Kiaušiniai (3-4 kiaušiniai per savaitę)
Medus (3 arbatiniai šaukšteliai iki 17:00)
graikiniai riešutai, lazdyno riešutai
Produktus, kuriuos reikia pašalinti arba maksimaliai apriboti
sviestas
Augalinis aliejus (ne daugiau kaip 1 šaukštas per dieną!)
Riebalai
Grietinė, grietinėlė
Sūris daugiau nei 30% riebalų
Kotedžo sūris Daugiau nei 5% riebalų
Majonezas, margarinas.
Riebalų mėsa, rūkyta
dešros
Piemai
Naminė oda
Konservuota mėsa, žuvys ir daržovės aliejuje
anakardžių riešutai, žemės riešutai,
Sėklos. \\ T
Cukrus
Uogienė, uogienės
Saldainiai, šokoladas
Pyragai, pyragai ir kiti konditerijos gaminiai
Slapukai, produktai iš tešlos
ledai
Saldūs gazuoti gėrimai
Alkoholiniai gėrimai
Man nieko naujo, bet gal kas nors ateis patogu))))

Malysheva - gerai žinomas specialistas dietologijos ir gydytojo srityje. Ji yra specialaus mitybos režimo autorius dieta Elena Malysheva. Tai yra veiksmingas perviršio svorio išleidimo būdas, kad jums reikia nuo dviejų iki trijų mėnesių. Rezultatas buvo labai patikimas. Be to, jis neperkrauna kūno, nekenkia jam, bet, priešingai, pagerina gerovę ir gijimą.

Kokia yra Elenos Malysheva dietos esmė?

Asmeninė mityba grindžiama produktų, turinčių daug baltymų, ypač gyvūninės kilmės, vartojimo, taip pat stalo druskos. Bulvės, miltų gaminiai, cukrus, kepti ir saldūs pyragaičiai, morkos, ryžių grūdai, alkoholis, runkeliai taip pat įtraukiami į draudžiamų produktų sąrašą. Taip pat svarbi mitybos dietos dalis yra psichologinis požiūris: būtina paaiškinti, kad dieta skirta padėti jums, pareikšti naudą, grąžinti harmoniją ir grožį.

Elena Malysheva dieta grindžiama šiais principais

• Neįmanoma leisti bado, nes kitos galimybės kūnas pradeda kauptis riebalais savo sandėlie į kitą bandymo badą.
• Penkių tūrio maitinimas mažomis porcijomis yra geriausias pasirinkimas svorio mažinimui. Tai kontroliuoja apetitą. Taigi mes suteikiame kūnui signalą, kad nebus maisto trūkumo, užkirsti kelią alkanas stresui, didinant maistą.
• Diena sunaudoja tokį energijos kiekį iš maisto, kuris atitinka lytį, amžių, asmeninį gyvenimo būdą, fizinį krūvį. Apskritai, moteris, kuri nėra suinteresuota sporto, būtina gauti 1200 kokaloriją per dieną svorio netekimas.
• Konfigūruokite sau gerą gaunamo maisto absorbciją.
• Būtina mokyti save kruopščiai kramtyti gaunamą maistą. Tai padeda normaliai virškinti, angliavandenių skilimo į burnos ertmę, kuri sumažina transformacijos į riebalus riziką.

Paruoštos produktų rinkiniai

Autoriaus nuostolių sistema susideda iš paruoštų vakarienių, pietų ir pusryčių, kurios tik pašildytų prieš naudojimą, kuris yra patogus už užimamus žmones. Apsvarstykite išsamiau baigtos maisto rinkinį, kuris apima:

• ankstyvieji pusryčiai - muesli arba dribsniai;
• antras pusryčiai yra vaisius;
• pietūs yra mažai kalorijų patiekalas užšaldytas (jums reikia sušilti į mikrobangų krosnelę), jis papildytas šviežia salotomis;
• popietės asmuo - grūdų juostos arba džiovinti vaisiai;
• vakarienė yra palyginti kalorijų patiekalas, užšaldytas, kurį taip pat papildo daržovių salotos.

Kas yra įtraukta

Sistemoje esančių produktų kalorijų kiekis yra tiksliai apskaičiuojamas: Kiekviena dalis atitinka 1 priėmimą ir įdėta į atskirą pakuotę. Kiekviename dėkle yra virimo būdas, o kasdieninė dieta turi įvairių spalvų pakuotę, kad būtų lengviau rasti norimą maistą. "Elena Malysheva" dietos kompozicija yra surinkta keturiose skirtingų spalvų pakuotėse:

• Žalioji yra pusryčiai;
• geltona yra pietūs;
• mėlyna yra popietė;
• raudona yra vakarienė.

Dalis maisto turi sausą išvaizdą ir prieš naudojimą jis turi būti fermentuotas, karšto vandens įlankoje (apie 90 laipsnių). Kiti Malysheva sistemos maisto produktai yra užšaldyta forma, todėl pirmiausia reikia atitirpti, o po šildymo mikrobangų krosnyje. Meniu savaitę yra:

1. Pusryčiai, kurių kalorija yra apie 300 kcal. Siūlomos parinktys: Meesli su 4 grūdais, avižiniai košė su uogomis, Meesli su sėklomis / Cessies, vaisių grūdų barai su spanguolių ir vyšnių, grikių / ryžių / kviečių košė razinos, kiti priedai, omletas garo su žiediniais kopūstais ar brokoliais ir tt
2. Pietūs kalorijų iki 150 kcal. Paskelbė pievagūnės su bulvėmis po padažu, indenuatinas su žiediniais kopūstais / brokoliais, seer filė su bulvėmis, ketto ir garintomis ryžiais, grikių su grybais ir svogūnais, mėsos zrazs, mėsos zrazai, grybų padažu, vištienos krūtinėlės su virtomis ryžiais ir pan.
3. Desertai apie 300 kcal. Savaitės meniu yra tokios ambassadoroidai: vaisių ir riešutų juosta, džiovintų vaisių ir riešutų mišinys, mėlynių / curabic souffle, Kuragoy ir sezamo.
4. Vakarienės, kurių kalorijų kiekis yra apie 100 kcal. Tinkama mityba Malysheva apima vištienos vištienos krūtinėlės su grikių sriuba, sriuba su makaronų ir mažai riebalų vištienos, žalia / moliūgų grietinėlės sriuba su avarijomis, žuvų pjaustytuvai su ryžių įdaryti su daržovėmis saldūs pipirai troškinto su grybų kopūstais, daržovių pilaf.

Kainų rinkinys

Standartinis produktų rinkinys iš nuostolių sistemos yra skirtas 28 dienas ir nereikalauja ilgos virimo. Tuo pačiu metu galite įsigyti net internetu užsakydami prekes svetainėje su pristatymu į Sankt Peterburgą ar Maskvą. Pirkti paštu ir pateikti pristatymą į namus - tai puikus pasirinkimas pirkėjams, kurie patiria laiko trūkumą arba neturi galimybės išeiti iš namų dėl pernelyg didelio antsvorio buvimo.

Lieknėjimo rinkimo kaina gali skirtis, priklausomai nuo pasirinktos sistemos: yra keli programos, skirtos vyrams, moterims, žmonėms su lėtinėmis ligomis, variantai, vidutinės 12000 rublių kainos. Siūloma mityba yra skirta 4 savaites, o 4 rinkiniai yra skirti iškrovimo dienoms (minimalus šviesos maisto skaičius).

Elena Malysheva dieta svorio netekimui namuose

Įjungimo sistema apima įprastinius produktus, kurie gali būti paruošti namuose, naudojant įprastinius, įperkamus produktus. Tiesą sakant, Malysheva dieta savaitę savaitės nėra klasikinė versija apie svorio netekimo sistemą ir produktų rinkinį, kuris suteikia žmonėms per didelio svorį su visomis būtinomis medžiagomis vidutinio kalorijų kiekio dietos. Svarbi taisyklė svorio netekimo metu yra mitybos režimas. Jei reikia, galite pridėti daržovių, grybų, prieskonių, daržovių sultinius, kefyro su mažais riebalais ir pan.

Helen Malysheva dietos meniu savaitę

Yra specialistas sukurtas meniu. Bendras kalorijų kiekis produktams per dieną neviršija 1200 kcal.

Meniu yra padalintas į penkis patiekalus:

• pirmieji pusryčiai apie aštuonis ryte,
• antra 10 val
• pietūs nuo 12 iki 13 valandų,
• po pietų 16-17 valandų
• vakarienė ne vėliau kaip 19 valandų.

Pirmoji diena

• vienas virtas kiaušinis, 200 g grikių grūdų, 100 g daržovių salotos, vienas obuolys;
• varškės casserole 120 g, 4 džiovinti vaisiai, nekaltų grietinės, arbatos šaukštas;
• 200 g virtų daržovių, 120 g jautienos souffle porai, stiklinė drąsos rožystės;
• greipfrutai;
• kepta obuolys, 200 g troškintos cukinijos ir kopūstų.

Antra diena

• 200 g hercules košė su šaukštu šviežių šaldytų uogų, stiklinės nugriebto jogurto;
• 200 g daržovių salotų, rugių-sėlenų duonos dviem dalimis;
• kopūstų pomidorų salotos 100 g, PILAF 220 g, stiklinė Ragger Rosehip;
• 100 g mažai riebalų varškės, 125 g bioffer;
• 150 g souffle nuo menkių pora, 200 g virtų daržovių.

Trečią dieną

• omletas porai, daržovių salotos 100 gramų;
• obuolys;
• 150 g daržovių sriubos, 100 g virtos vištienos filė, 100 g virtų žaliųjų pupelių;
• troškinkite kopūstus su obuoliu 200 g;
• 150 g mažo riebalų varškės.

Ketvirtoji diena

• 50 g virtos jautienos, 100 gramų daržovių, 2 rugių kepalas;
• 150 gr Vigarette, 2 sėlenos duona;
• 100 gramų virtų žuvų, 150 g troškintų daržovių, stiklinės Raggerio rožinės;
• 30 graikinių riešutų, žaliųjų obuolių;
• 200 g morkų varškės casserole su mažai riebalų grietinėlės šaukštu.

Penktą dieną

• 100 g hercules košė su 30 gramų džiovintų vaisių;
• 200 g daržovių tyrės;
• 100 g virtų žuvų, 200 gramų troškintų daržovių, rožinė pakilo vienas stiklas;
• 170 g daržovių piliacijos;
• 100 gramų mažai riebalų varškės.

Šeštoji diena

• 30 gramų kieto sūrio, vieno virto kiaušinio, 50 g žaliųjų žirnių;
• vienos keptos bulvės, 100 gramų daržovių salotos;
• 150 gramų žirnių sriuba, 100 gramų virtos vištienos, 150 gramų troškintų daržovių, dviejų sėlenų duonos;
• 200 gramų daržovių salotos;
• 250 g keptų daržovių, 50 gramų mažai riebalų varškės.

Septintoji diena

• 200 g perlų košė, 50 g troškintų morkų su obuoliu;
• oranžinė;
• 200 g troškintų kopūstų su jautiena, žalia obuoliais;
• 100 g mažai riebalų sūrio ir žalumynų;
• 150 g žuvų souffle, 150 g virtų žaliųjų pupelių.

Galios principas

Meniu per savaitę ar ilgesnį laikotarpį reiškia ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Kadangi vidutinis dienos kalorijų kiekis yra lygus 1400-1800 kcal, kūno svorio sumažėjimas atsiranda dėl kaloringumo trūkumo. Pagrindiniai svorio netekimo principai:

1. Jūs negalite greitai prarasti svorio. Sveikas svorio mažinimas reiškia išimtinai riebalinio audinio perdirbimą. Šis procesas įvyksta palyginti lėtai: ne daugiau kaip 150 g riebalų yra sudegintos per dieną, todėl iš viso savaitės laikymasis dietos bus kuklus - apie 0,5 kg plumb. Nepaisant mažo svorio netekimo greičio, naudojant "Malyshev" sistemą, jis suteikia didesnį ir saugesnį rezultatą. Minimalus laikotarpis, per kurį būtina stebėti tokią mitybą, yra 3 mėnesiai.
2. Normaliam svoriui. Prieš pradedant, jums reikia blaiviai įvertinti savo kūno būklę. Daugelis moterų, kurių svoris yra per įprastą diapazoną, pradeda numesti svorį, nors jiems to nereikia.
3. Atsižvelgiant į individualias savybes. Prieš sėdėdami ant dietos - meniu savaitę arba ilgesnį laikotarpį, jums reikia išsiaiškinti perteklinio svorio pobūdį ir nustatyti, kiek kūno svorio viršija normą. Kai kuriais atvejais kenksmingo maisto atmetimas nepadeda numesti svorio, nes nutukimo priežastis yra ligų, sutrikusi medžiagų apykaitos sutrikimai, endokrininės sistemos sutrikimai ir kt.
4. Meniu korekcija. Sumažinimas arba visiškai pašalintas iš dietos riebalų, kepti, druskos produktai. Minimaliame kiekyje galite naudoti daržovių riebalus.
5. Maisto įpročių nustatymas. Dieta savaitę ar ilgiau ilgai reiškia, kad asmuo priprato prie subalansuoto, naudingo meniu ir bus prilipti prie jo baigus kursą. Tai svarbu išlaikyti ir pagerinti svorio netekimo rezultatus.

Už ir prieš

Ši nuostolių sistema uždirbo daugelio rusų meilę. Malyshevos dietos privalumai ir trūkumai savaitę ar mėnesį yra nevienodi. Autoriaus mitybos sistemos privalumas yra jo nauda organizmui. Šis maisto suvartojimo ir dietos pusiausvyros būdas nesuteikia apkrovos ant virškinimo sistemos ir kitų žmogaus organų. Dietos išlaidų pliusai, be to, atributas, nereikia skaičiuoti kalorijų: Dienos meniu yra aiškiai nudažytas.

Neigiamas šio svorio netekimo metodo veiksnys yra santykinė dietos monografija, tačiau toks produktų rinkinys nėra pasirinktas atsitiktinai - visas maistas yra palankus, turintis įtakos žarnyno funkcijai. Dietos trūkumas taip pat yra tai, kad per didelis svoris eina lėtai, skirtingai nuo kitų griežtesnių elektros sistemų. Nepaisant to, galima iš naujo nustatyti kelis kilogramus Malyshev sistemoje, tikriausiai nematysite jų ant kūno, jei laikotės sveikos mitybos pagrindai.

Receptai

Dieta gali būti stebima per savaitę arba tiek, kiek norite, tačiau geriau padaryti panašią galią įpročio ir nuolat jį nuolat. Su Elena technika pagalba paaiškėja, kad numesti svorio amžinai ir be žalos sveikatai. Kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, rezultatų pasiekimo laikas skiriasi priklausomai nuo galios taisyklių, jūs tiksliai gautumėte tikėtinus rezultatus. Svorio netekimo receptai yra paprasti ir nereikalauja didelių laiko.

1. Paruoškite 0,7 kg šviežių filė, 1 kiaušinis, prieskoniai, 0,3 žiediniai kopūstai, krapai.
2. Mėsos ir virtų kopūstų maišytuvo paštu iki vienodumo.
3. Prijunkite masę su kiaušiniu, smulkiai kapotų žalumynais, prieskoniais.
4. Masės krūtimi kruopščiai suformuokite stateslius iš jo ir pasiruoškite pora.

1. Jums reikės 1 lempučių, 6 prinokę pomidorai, vištienos sultinys (1 l), bulgarų pipirai, prieskoniai, grietinė, grikiai (150 g) ir žalumynai.
2. Iškirpti svogūnai turi būti siuvami ant alyvuogių aliejaus, pomidorai kepti orkaitėje 15 minučių.
3. Pomidorai yra laisvi nuo odos, perkelkite maišytuvą su kairiuoju, sumaišykite mišinį su vištienos sultiniu.
4. Gautoje masėje reikia perkelti virtus atskirai grikius ir troškintų pipirų gabalus.
5. Patiekite patiekalą geriau su grietinės ir šviežių žalumynų šaukštu.

1. Paruoškite iš anksto svogūnus, 3 pomidorai, vištienos krūtinėlė, 100 g grikių, žalumynų, saldžiųjų pipirų.
2. Svogūnai supjaustyti į kubelius, praeina kelias minutes.
3. Pomidorai švarūs, verdančio vandens mesti, po to, kai būna celiuliozė ir pakeiskite mišinį į keptuvę. Pagalvių komponentai 7 minutės, maišant su šaukštu.
4. Virkite mėsą vandens litre. Įtraukite stiklinę vandens į gautą sultinį ir virkite grikių šiame skystyje.
5. Iškirpkite vištieną, išsiųskite į sriubą kartu su skrudintuvu.
6. Naujausi receptų patiekalas Elena Malysheva pridėti smulkiai pjaustytų pipirų, žalumynų.

1. Paimkite 2 vištienos krūtinėlės, ananasų bankas, sojos padažas, prieskoniai.
2. Cheeky mėsa, ne sujungti sultinį - tai bus reikalinga.
3. Ananasai supjaustyti į kubelius.
4. Sumaišykite vištieną su 2 šaukštais. l. sojos padažas ir pipirai.
5. Pasirinkite marinuotas formos filė, supilkite sultinį ir pasiruoškite pusvalandį 180 laipsnių.
6. Užpilkite 2 šaukštus į keptuvę. l. Sultinio ir ananasų sultys nuo galios. Užvirinkite skystį po to, kai pridėsite 1 šaukštą. l. Krakmolas ir gerai sumaišykite. Pabaigoje pridėkite ananasų gabalus.
7. Valgykite vištieną po ananasų padažu 1-2 kartus per savaitę Elenos dietos Malysheva.

Elena Malysheva dieta - tai tai

Vaizdo įrašas iš programos "Live Great"

Pateiktoje vaizdo įraše "Elena Malysheva" išmontuoja tokį svorio palengvinimo metodą kaip badą. Išbandyta tokia mityba skirstoma iš rezultatų ir įspūdžių.

Intensyvus gyvenimo būdas yra viena iš bendrų šiuolaikinių mergaičių išsamumo priežasčių. Tyrimas, darbas ir asmeninis gyvenimas sugeria maksimalų laiką. Kaip rezultatas, užkandis yra "bėgimo", ir apie mitybos ir maisto ruošimo būdą sveikai, teisingi kalbos patiekalai tiesiog nėra. Daugeliu atvejų niekas neišspręs šios problemos. Tačiau yra išimčių. Populiarus TV vedėjas ir gydytojas Elena Malysheva ne tik suteikia nurodymus dėl svorio, bet taip pat yra pasirengusi organizuoti savo mitybą. Tai nebus laisva, bet be vargo. Dėl šios svorio netekimo programos ypatumų ir kainos, taip pat kaip veiksminga Elena Malysheva dieta svorio netekimui namuose yra mūsų medžiagoje.

Elenos Malysheva pavadinimas iš 90-ųjų klausymo. Tada buvo, kad terapeutas pasirodė televizijoje kaip pagrindinės medicinos dalykų programos. Ji yra absolventų specialistas, medicinos mokslų daktaras, turi profesorių mokslininką. Nepaisant to, kad šlovė atėjo į Elena Malysheva beveik prieš 20 metų, jos vardas vis dar yra jo klausos. Ir daugeliu atžvilgių populiarumas ji atnešė tiksliai autoriaus metodas svorio netekimas, pristatytas 2011 m.

Savo projektuose Elena Malyshev daug dėmesio skyrė sveikos mitybos ir svorio korekcijos temai. Kaip rezultatas, jos vardas pradėjo naudoti, nudžiuginti. Miracle įrankiai buvo pradėtos į mases, kurios tariamai rekomenduojama televizijos vedėjas. Norint sustabdyti sukčiavimo faktus, profesorius vieningos visos jo žinios, patirtis ir pokyčiai svorio korekcijos srityje pagal savo oficialųjį prekės ženklą "Elena Malysheva" dieta.

Senosios tiesos apie harmoniją nauju būdu

"Elena Malysheva" technika neatidaro naujų horizontų perpildymo problema. Dietos esmė kitoje. Jis kaupia ir struktūras gerai žinomas gaires dėl tinkamos mitybos. Ir losingser kviečiami ne praleisti laiką prie plokštės ir nusipirkti paruoštas rinkinius su mitybos maistu. Štai kodėl dr. Malyshevas dažnai kritikuojamas ir paniekinamas, kad jos mityba yra ne daugiau kaip sėkmingas rinkodaros insultas.

Bet kokiu atveju, schema pasiūlė profesorius Malysheva veikia. Tai patvirtina grįžtamasis ryšys apie teminius forumus ir mergaičių sėkmės istorijas, kurios "Malysheva" sėkmės "nuo" Pyshek "virto ryškių figūrų čiuožėjais.

"Malysheva" metodas numato ilgą mitybos mitybą, tačiau poveikis yra saugomas jau daugelį metų. Minimali mityba tęsiasi per mėnesį.

Malyshevos mityba paneigia šviesos angliavandenių maistą: duona, riebalai, sviestas, cukrus, greitas maistas. Meniu bus tik lėtai, "geri" angliavandeniai - sveiki grūdai, grūdai. Tačiau ši mitybos programa patenkina ir džiaugiasi net saldumynais. Taip pat leidžiama daržovių, pieno produktų, mažai riebalų žuvų ir mėsos, sriubos, grybai. Figūra dažnai randama patiekaluose, bet geriau apšviesti.

Kiek galite lašyti? Kiek reikia. Elenos Malysheva dietos rezultatai, pagal atsakymą, tiesiogiai priklauso nuo šaltinio duomenų ir korekcijos kurso trukmės. Pavyzdžiui, 67 kg prarasti svorį su pradiniais duomenimis tris mėnesius, yra gana realu atsisveikinti su 9-10 kilo balasto. Bet kai sveria 120 kg per ketvirtį gali palikti iki 45 kg.

6 tobulo juosmens taisyklės pagal Malyshevos metodą

Pagrindinis šios dietos principas: numesti svorio be kančių ir bado, mėgautis maistu. Norint tai pasiekti, Malysheva mityba numato, kad būtų laikomasi tam tikrų taisyklių.

1. Yra numesti svorio. Technikos autorius užtikrina: badas nėra asistentas, kai svėrimo svoris. Priešingai, įdėti juosmens tvarka, jums reikia visiškai valgyti. Ir maistas neturėtų būti net trys. Yra minimalus būtinas keturis kartus per dieną, ir jūs galite iki šešių kartų. Faktas yra tai, kad įstaiga praleidžia jėgų maisto perdirbimui. Todėl dažnai vakarienės prisideda prie kalorijų deginimo. Be to, mažų pertraukų tarp valgių, jūs nesuteikiate kūno, kaip jūs turėtumėte gauti girtas: per kelias valandas žiauriai apetitas nesusijęs. Todėl nėra problemų dėl persivalgymo. Taip pat susidaro sotumo ir pasitenkinimo jausmas. Dr. Malysheva mano, kad būtina prarasti svorį ir laimingai, taip pat praleisti rekomenduojamus patiekalus.
2. Viena dalis - vienas stiklas. Elena Malysheva primygtinai reikalauja, kad kartais galite valgyti ne daugiau stiklinių maisto. Taigi, viena dalis moteriai yra lygi 200-250 g, o žmogui - ne daugiau kaip 300 g. Jei valgysite daugiau, tada nuplaukite skrandį. Kuo daugiau jo tūris, tuo sunkiau tai yra "pašarų". Ir papildomas maistas nedelsiant "pataisos" šonuose.
3. Gerti daugiau nei maistas. Tai skystis, padedantis normalizuoti svorį, sukurti palankią terpę atitinkamiems biocheminiams procesams. Be to, gausiai gėrimas yra užkietėjimo prevencija. Ir jums reikia gerti daug. Nuo dviejų litrų gryno ne gazuoto vandens per dieną. Tai paprastas vanduo, kaip arbata, kava ir kiti gėrimai prisideda prie kūno dehidratacijos.
4. Atsisveikinimas su Soliu. Malysheva dieta apima reikšmingą šio prieskonių skaičiaus sumažėjimą meniu. Idealiu atveju iš esmės galima atsisakyti seilių. Dėl to eina pernelyg didelis vanduo ir edema. Kūno balastas nėra atidėtas naujas skystis.
5. Riebalų atsisakymas. Mes kalbame apie gyvūnų riebalus. Malyshev dieta yra sudaryta iki tokių produktų kiek įmanoma. Tai sumažina kalorijų kiekį patiekalų. Kaip rezultatas, kūnas naudoja vidaus riebalų rezervus ieškant energijos šaltinių, ir jūs prarasite svorį.
6. Gliukozė smegenims. Šioje dietoje yra desertų vieta. Profesorius Malysheva mano, kad neįmanoma palikti smegenų be cukraus, gliukozės. Pirma, jis sulėtina nervų ląstelių darbą, ir, antra, organizmas reaguoja į smegenų mitybos trūkumą, organizmas reaguoja su apetito padidėjimu.

Privaloma Malyshevos metodo sąlyga: iškrovimo praktika. Kartą per savaitę televizijos vedėjas pataria sėdėti ant ryžių ar grikių. Plius - gausus gėrimas. Po valandos po kiekvieno valgio turite gerti stiklinę gryno ne gazuoto vandens.

Apie kalorijas, kramtymą ir sportą

Taip pat Elena Malysheva primygtinai reikalauja, kad kalorijų reikia apsvarstyti. Kiekvienos dienos meniu ir "Elena Malyshevos" dietos receptai yra specialiai suprojektuoti taip, kad svorio praradimas būtų naudojamas ne daugiau kaip 800 kcal per dieną, ir stiprios grindų atstovai - 1000 kcal. Siekiant išlaikyti svorį, norma yra 1200-1400 kcal. Jei laikote tokią sistemą, tai yra, tai įmanoma po 18:00.

Be to, Elena Malysheva rekomenduoja džiaugtis maistu, gerai ir lėtai kramtyti kiekvieną šaukštą. Norint paprastai perdirbti 20-30 g maistą, būtina bent 18 žandikaulių judesių. Taigi sodrumo jausmas ateina greičiau, o virškinimo sistema nesijaučia nereikalingų apkrovų.

Elena Malysheva pataria nepamiršti apie fizinį krūvį, bet ne per jėgas. Faktas yra tai, kad žmogaus svoris 80% priklauso nuo mitybos. Ir tik likusieji 20% apibrėžia sportą. Taigi, sankryžos nėra reikalingos ryte, bet ne mažiau kaip kas antrą dieną jums reikia praktikuoti greitai vaikščioti, fitneso.

Vaikų rinkinio kaina ir ten yra

Kiek yra paruoštas Malyshevsky meniu, priklauso nuo retinimo ir problemų charakteristikų grindų. Taigi, du dėžės su mitybos dieta iš Malysheva kainuos 14 500 rublių per mėnesį. Moterims ir 16700 rublių. vyrams. Tai standartinis svorio netekimo rinkinys. Jei jūsų užduotis yra išlaikyti rezultatą, tada specialiam lituokliui reikia sumokėti 16 700 rublių. Taip pat yra atskiros gijimo programos su kita kaina.

Po oficialios "Elena Malyshevos" dietos svetainės išlaikėte nereikalingų kilogramų bandymą ir išleido užsakymą, turite laukti kurjerio. Jis pristatys kliento dvi dėžutes su užšaldytais produktais.

Dėžėse yra paruoštų patiekalų 24 dienas. Keturios dienos bus įvykdytos. Visi kūdikių rinkinio produktai yra supakuoti į atskirus hermetinius padėklus. Kad nebūtų supainioti, pusryčiai, pietūs, desertai ir vakarienės yra skirtingose \u200b\u200bspalvų rezervuaruose.

Jie yra laikomi šaldiklyje ir blogėja, kaip reikia, šildomas mikrobangų krosnelėje arba sukėlė pasirengimą su verdančiu vandeniu. Toks litavimas yra patogus imtis tiek darbo, tiek kelyje. Tačiau pagal kai kurias apžvalgas, profesoriaus Malyshev indų skonis vis dar yra labai specifinis ...

Dienos dietos sukūrimo principas

Bet kaip būti, nes kasdien yra tik keturios padėklai? Faktas yra tai, kad Malyshevos dieta apima užkandžius savo nuožiūra. Tiesa, leidžiamų produktų sąrašas yra mažas. Pažvelkime į žinomo dėžes, kad suprastumėte, kaip meniu yra suformuota "Elena Dieta Malysheva" savaitę.

Malysheva dietos receptai yra lengva pakartoti namuose. Beje, paruošti mitybos patiekalus patys, greičiausiai, nebus toks brangus už pinigus. Tačiau, kita vertus, pinigai yra motyvacija! 15-17 tūkst. Rublių mokėjimas, atsitraukiantis nuo dietos bus tik kvailas ir švaistymas. Taigi, pažodžiui neteks svorio. Be to, druskos, cukraus, pipirų ir riebalų kiekis jau yra sureguliuotas gatavų rinkinių.

Nemokamas savaitės Malyshevos dietos meniu pavyzdys

Tačiau dr. Malysheva programos kaina, žinoma, nėra apskaitoma kiekvienam šeimos biudžetui. Be to, jei vienas mėnuo nuo norimo rezultato nebuvo pasiektas, ir būtina tęsti ypatingą mitybą. Tada mokytis savarankiškai sudaro apytikslį meniu kiekvieną savaitę. Norėdami tai padaryti, atsižvelgti į bendras rekomendacijas metodikos ir "šnipinėjimo" pavyzdžių patiekalų ant dietos svetainėje. Žemiau pateikiamas pavyzdys, kaip galite pateikti meniu mitybos Malysheva nemokamai, savo.

Pirmadienis. \\ T

• Užkandis - 10:30. Stiklas jogurto.
• Pietūs - 13:00. Turkija, troškinta ant daržovių morkų, brokolių ir žiedinių kopūstų.
• Desertas - 15:30. Džiovintos abrikosai, vynuogės, obuolys su migdolais ir lazdyno riešutais.
• Vakarienė - 18:00. Borsch su jautiena.
• Sustiprinimas - 20:30.. Agurkų salotos ir pomidorai su citrinos sultimis.

Antradienį

• Pusryčiai - 8:00. Grikių košė su šampinjomis ir svogūnais.
• Užkandis - 10:30. Du mandarinas.
• Pietūs - 13:00. Kepenų pakuotės su ryžiais.
• Desertas - 15:30. Muesli su obuoliu.
• Vakarienė - 18:00. Ausis su lanku, žalumynais ir pomidorais.
• Sustiprinimas - 20:30.. Stiklas kefyro.

Trečiadienį

• Pusryčiai - 8:00. Avižiniai.
• Užkandis - 10:30. Oranžinė.
• Pietūs - 13:00. Bulvių bulvių košės su mažai riebalų ir svogūnų.
• Desertas - 15:30. Kozinaki vaisiai.
• Vakarienė - 18:00. Daržovių pilaf.
• Sustiprinimas - 20:30.. Stikline pieno.

Ketvirtadienį

• Pusryčiai - 8:00. Grikių košė su obuolių ir razinų gabalais.
• Užkandis - 10:30. Obuolys.
• Pietūs - 13:00. Spageti su kiaulienos, jautienos ir svogūnų gabaliukais.
• Vakarienė - 18:00. Baltos kopūstos, troškintos ant augalinio aliejaus su grybais, svogūnais ir morkomis.
• Sustiprinimas - 20:30.. Stiklas jogurto.

Penktadienis

• Pusryčiai - 8:00. Ryžių košė ant pieno ar vandens su aviečių ir džiovintų ananasų gabaliukais.
• Užkandis - 10:30. Agurkų ir pomidorų salotos.
• Pietūs - 13:00. Mažų riebalų žuvų filė, troškinta ant augalinio aliejaus su ryžiais, svogūnais ir morkomis.
• Desertas - 15:30. Džiovinti vaisiai ir riešutai.
• Vakarienė - 18:00. Grybų sriuba su vištiena.
• Sustiprinimas - 20:30.. Salotos lapai.

Šeštadienį

• Pusryčiai - 8:00. Bandelė nuo puff tešlos su mažai riebalų varškės užpildu.
• Užkandis - 10:30. Stikline pieno.
• Pietūs - 13:00. Casserole iš bulvių, grybų ir mažai riebalų.
• Desertas - 15:30. Šokoladu.
• Vakarienė - 18:00. Žuvų kotletai su ryžiais, svogūnais ir morkomis.
• Sustiprinimas - 20:30.. Obuolys.

Sekmadienis

Numesti svorio su Elena Malysheva

Jei įvesite "Prarasti svorį su" Elena Malysheva "paieškos sistemoje, jums bus išduotas 1 mln. 790 tūkst. Nuorodų, tačiau jei rašote "Elenos Malysheva programos trūkumus", nuorodos jau bus 2 mln. 280 tūkst.

Ir tai yra tai, ką paaiškėjo: jei norite gauti dietą, tada jūs rekomenduojate interneto svetainių daug, kuri bus pasiūlyta už pinigus "paprastas būdas numesti svorio" ir "specialios dietos iš Elenos Malysheva". Deja, Pati Elena Malysheva - visa garsioji pirmaujanti televizija rodo "sveikatą" ir "gyventi puikiai!", Gydytojas, dr. Mokslai ši "verslas" neturi nieko daryti! TV prieglobos pats sužinojo, kad iš jos vardu ir pagal "sveikatos" prekės ženklą parduoda "idealaus figūros paslaptis", tik po to, kai kai kurie pasitiki žmonės nukrito į žvejybos pareigūną. Manau, kad teisėsaugos institucijos išsiaiškins, kas sudarė mokamą meniu, ne tik toli nuo mitybos maisto, bet ir gali pakenkti žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų ligų. Ką kalbėti apie pažadėtą \u200b\u200bindividualų požiūrį: apgauti žmonės sumokėjo didelius pinigus, tačiau sukčiai vis dar išsiuntė tas pačias rekomendacijas.

Ir jei tikrai norite numesti svorio, visos rekomendacijos Elena Malyshev suteikia nemokamai - sveikatos programoje ir šio projekto svetainėje.

Laikydamiesi dietos, reikia sumažinti druskos ir produktų suvartojimą, kuriuose yra gyvūnų ir augalinių riebalų. Visa išimtis (arba minimalus naudojimas) yra taikomi miltai, bulvės, kepimo, gryno cukraus, ryžių, morkų, runkelių ir alkoholinių gėrimų.

Jums reikės numesti svorio su Malysheva ilgą laiką - 2-3 mėnesius, bet poveikis yra verta, nes tai įmanoma išgelbėti skausmingą svorį 1-2 metus po to, kai baigsite režimą. Dieta skirta tiems, kurie svajoja ne tik numesti svorio, bet ir ilgą laiką pritvirtinti rezultatą, bet, be to, atsikratyti papildomų kilogramų be žalos sveikatai. Tai padės jums pagerinti savo sveikatą ir pagerinti savo kūną.

Štai keletas pagrindinių elomenų Malysheva galios taisyklių:

1-oji taisyklė: jokiu būdu neturėtų būti badas.

Organizmas išnaudotas su badu ir griežtos mitybos, skaičiuojamos į maistą, bus saugomi ateities kalorijas tikintis kitą testą. Taigi, jis gali juos pakelti tiek, kad po trumpo laiko po dietos pabaigos pasiimsite daug didesnį svorį nei anksčiau.

2-oji taisyklė: valgykite mažas porcijas.

5 kartus valgiai, pasak Elenos Malysheva, yra optimali galimybė. 3 Pagrindiniai patiekalai ir du papildomi neleis jums patirti alkio miltų. 8 val - pirmieji pusryčiai, 10 val. - antrasis pusryčiai, 12-13 valandų - pietums, 16-17 valandų - popietės mokykla, 18-19 val. - vakarienė.

Po antros Elenos Malysheva ir karaliaus valdžios, dažnai, bet palaipsniui valdome savo apetitą. Aš valgiau mažą dalį pirmą kartą per dieną, mes palaukti kelias valandas ir valgyti dar kartą, kol mūsų kūnas turi laiko atsikratyti. Taigi mes jį pakėliau, tarsi sakydami, kad viskas yra gerai, yra daug maisto, matote, kaip dažnai valgau. Ir šie signalai yra iš tikrųjų įveikiami. Mes apsaugome kūną nuo alkano stresasAš kalbėjau apie pirmoje "Elena Malysheva" mitybos taisyklę ir suderinti maisto produktus.

3-oji taisyklė: Apskaičiuokite dienos kalorijų greitį Atsižvelgiant į savo asmens duomenis: svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Rekomenduojame naudoti specialią programą - kalorijų skaitiklį, kuris jums pasakys optimalias galimybes.

4-oji taisyklė: Svarbus vaidmuo norint pasiekti norimą rezultatą, šiuo atveju - svorio, vaidina psichologinis požiūris.

Siųskite savo kūną į teisingą įeinančio valgio asimiliaciją, paskatinkite jį su frazėmis "Aš maitinu jus, valgyti sveikatai." Taigi, jūs duosite jai įrenginį dėl maisto konversijos gyvybine energija ir gera sveikata, o ne papildomais svarais.

5-oji taisyklė: Deginti maistą kuo ilgiau .

Kruopščiai kramtyti maistą, mes padedame savo virškinimui dideliu mastu. Pirma, seilė yra tokia pati kaip skrandžio sultys, tik daug mažesnę koncentraciją. Zhuya ilgiau, o tai reiškia, ilgiau laikyti maistą burnoje, provokuojate virškinimo pradžią su seilėmis, kuri aktyviai dalijasi angliavandenių. Angliavandeniai, "virškinami" burnoje, praktiškai neturi galimybių būti vėlesniais virsti riebalaiskuris tikrai nukris ant jūsų kūno. Ar suprantate, kaip svarbu tai kruopščiai kramtyti kiekvieną maisto dalį?

Elena Malysheva galios schemos meniu

Puikūs pusryčiai yra avižiniai dribsniai, pripildyti statais verdančiu vandeniu. Tai avižiniai dribsniai (ne virti ir užpilama verdančio vandens!) Padeda pašalinti cholesterolio kiekį. Be to, rekomenduojama įtraukti nemokamą jogurtą arba jogurtą.

Pietūs turi būti sudarytas iš baltymų produktų: jei įmanoma, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušinis. Ir pabandykite naudoti minimalų druskos kiekį.

Vakarienei, kuri turėtų praeiti ne vėliau kaip per 19 valandų, galite valgyti tik salotų, mažai riebalų kefyras, kartais pridėti virtą kiaušinį į šį meniu.

Papildomi patiekalai yra vaisiai: 2 obuoliai, arba 2 mandarin. Jei šie vaisiai nėra, jie gali būti pakeisti kiti.

Kaip matote, schema yra gana paprasta, bet tiki manimi, labai veiksminga, tiems, kurie tiksliai atitinka visus savo principus. Svarbiausia yra neviršijama už gautą kalorijų kiekį.

"Malyshev" elektros energijos tiekimas draudžia šiems produktams: ryžiai, bulvės (krakmolas, konvertuojantis į angliavandenius), runkelių (aukšto cukraus kiekis), druska, konditerijos gaminiai, kepimo, pusgaminiai, gyvūnų riebalai ir alkoholis. Nuo likusios galite paruošti patiekalus pora, ant grotelių arba orkaitėje, virkite, atlikite sriubas, keptuves, troškinius ir salotus.

Daugelis gąsdina pasiūlymą 3 mėnesius, būtent "Malysheva" programa trunka, valgo be druskos. Tiesą sakant, druska pakeičiama įvairiais prieskoniais. Naudokite žoleles, citrinos ir kalkių, pipirų, džiovintų daržovių, gvazdikų, barbaris ir merorių, viskas, ko norite.

Šios programos savaitės meniu galima rasti portale "Sveikata - informacija" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ir čia matome, tiesiogiai nurodykite meniu suprojektuotas dietologijos projektas "Pašalinti papildomą" Natalija Grigorieva, tai yra, dieta yra vienodai vadinama "dieta projekto" nuoroda ".

Siūlau susipažinti su savaitės dieta. Ji apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną.

1 diena

Pusryčiai: Grikių košė 200 g, 1 kiaušinių prisukamas, morkų salotos 100 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Nafta, Apple 1 vnt.
2nd pusryčiai: Cascassed varškė nuo mažai riebalų varškės be cukraus 150 g (su grūdų pavara vietoj miltų), 1 šaukštai. l. Grietinėlė 10%, džiovinti vaisiai (slyvos) 4 vnt. Arbata
Vakarienė: Virtos jautienos Smulkle už 120 g, virto žiedinių kopūstų 200 g, Roshinka nuoviras 1 puodelis
Po pietų: 1 greipfrutų
Vakarienė: Kopūstės troškinys su Cucchini 200 g, obuolių kepta su cinamonu
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

2 diena

Pusryčiai: Kameros Hercules 200 g, uogų šviežios šaldytos 1 valgomasis šaukštas. Šaukštas, pienas 0,5% riebalų 1 puodelis
2nd pusryčiai: Runkelių salotos su slyvomis nuo 200 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Aliejai, Loaf Rye su sėlenų 2 vnt.
Vakarienė: KopBažo salotos su pomidorais ir žalumynais 100 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Alyvos, pilaf su daržovėmis ir vištienos krūtinėlėmis (ryžiai su daržovėmis gatavų formoje 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių, Roshovniko nuoviras 1 puodelis
Po pietų: Kotedžo sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebalų, Bioogurt 125 g
Vakarienė: Menkių garų 150 g souffle (žuvų filė, kiaušinių baltymas, be kviečių duonos), žalios pupelės virtos 200 g.
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis.

3 diena

Pusryčiai: Omletas nuo 2 baltymų ir 1 trynio su pieno pridėjimo (1 valgomasis šaukštas) Garo, morkų salotos su obuoliu 100 g nuo 1 šaukštelis. Rasti. Alyva
2nd pusryčiai: 1 "Apple"
Vakarienė: Daržovių sriuba 150 g, vištienos virta filė 100 g su žaliosiomis pupelėmis 100 g
Po pietų: KopBažo troškinys su morkomis ir obuoliu 200 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Alyva
Vakarienė: Namelio sūris Ne daugiau kaip 2% riebalų kiekis 150 g
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

4 diena

Pusryčiai: Virti jautiena 50 g, žalia polka dot 100 g, birių rugių 2 vnt.
2nd pusryčiai: Vinigretė su lengvu. Nafta 150 g, kepalas su sėlenų 2 vnt.
Vakarienė: Kopūstės troškinys su morkomis 150 g, virtos žuvys (cod, heck) 100 g, plėšikų klubo 1 puodelis
Po pietų: Walnuts 30 g, Apple Green 1 vnt.
Vakarienė: Casserole iš varškės su morkomis 200 g (be cukraus, pridedant kiaušinių baltymų, kepimo forma be aliejaus), 1 šaukštai. Spoon grietinė 10%.
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

5 diena

Pusryčiai: "Hercules" dribsniai 4 lentelė. Šaukštai su pienu (100 g) ir džiovintų vaisių (30 g)
2nd pusryčiai: Puree iš Kabachkovo ir EggPlazanov 200 g
Vakarienė: Virtos žuvys (COD, Heck, lydekos) 100 g, troškinės daržovės 200 g su 1 šaukšteliu. Rasti. Aliejai, po 30 minučių, Roshovniko nuoviras 1 puodelis
Po pietų: Pilaf su daržovėmis (ryžiai gatavų formų 70 g, daržovės -100 g)
Vakarienė: Varškės ne daugiau kaip 2% 100 g
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

6 diena

Pusryčiai: 1 kiaušinių amatų, sūrio 30 g, žalieji žirniai 50 g
2nd pusryčiai: Bulvių žievės 1 vnt, Saulino salotos salotos su lanku 100 g su 1 šaukšteliu. Rasti. Alyva
Vakarienė: Žirnių sriuba 150 g, vištienos filė. 100 g, džiovinti cukinijos su morkomis 150 g, kepalus su sėlenomis - 2 vnt.
Po pietų: Šviežios daržovių salotos (200 g) su grietine 10% (1 šaukštai),
Vakarienė: Kopūstų spalva kepta 250 g, varškės 50 g
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

7 diena

Pusryčiai: Porrindinė košė ant vandens 200 g, PeiD morkų su obuoliu 50 g
2nd pusryčiai: 1 oranžinė.
Vakarienė: KopBažo troškinys su mėsa 200 / jautiena yra 70 g, Apple Green 1 vnt.
Po pietų: Kotedžas sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebalų, žalumynai.
Vakarienė: Žuvis soufle 150 g (be miltų, su kiaušinių baltymų), pupelių yra žalia. 150 G.
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis
Be to, Per dieną patartina gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens - vienas stiklas per valandą prieš valgį ir 1 puodelio valandą po valgymo.

Analizuojant savaitės meniu, galiu pasakyti, kad šioje galios schemoje, kaip ir bet kokiame mažo kalorijų dietoje yra jūsų pačių apribojimaivisoms dietoms, turinčioms staigų kalorijų ribojimą.

Pirma Dėl tokio kalorijų metabolizmo apribojimo, deja, lėtina.

Antra Be to, gana daug produktų, ir aštrių apribojimų visada sukelia "protesto" kūno jausmą, ir, kaip jis pavadino, jis pradeda nori norėti tiksliai "uždraustas" patiekalų ir produktų. Pavyzdžiui, aš nesinaudoju visiško atsisakymo saldumynų, nes jie yra vienintelė mityba smegenų ląstelių. Racionaliau įtraukti juos į dietą (tuo pačiu metu kasdien!), Bet griežtai kontroliuojant sumą.

Be to, mažai riebalų gaminių naudojimas taip pat nėra atliekamas išreikštas privalumais, pvz., "Užkandžiai" vienu vaisiu. Nesant gyvūnų ir daržovių riebalų mitybos, daug vitaminų, kurie yra riebalų tirpių, bet taip pat stebėti tulžies tulžies būdų nebus stebimas. Be to, tas asmuo nustato būtinas riebalų rūgštis Omega-3 ir Omega-6, kuri yra augalų riebalai. Ir be gyvūnų riebalų, augalų baltymas nesugeria.

Beuotės ir morkos taip pat yra geriau neįtraukti, galite apriboti jų naudojimą. Pavyzdžiui, net specialios šių produktų iškrovimo dienos yra skirtos svorio netekimui (pavyzdžiui, bulvėms - pacientams, sergantiems per didelio svorio ir padidėjusiais slėgiais). Be to, šiuolaikinė dietologija leidžia šioms daržovėms kaip pirmasis ar antrasis valgymas.

Trečia , Dieta yra gana ilga, o dieta yra gana standi, kuri yra gana sunku atlaikyti taip ilgai.

Ketvirta Vienas iš dietos privalumų yra lėtas svorio netekimas - tampa jo nepalankioje padėtyje: matomo rezultato nebuvimas prisideda prie "rankų nuleidimo".

Penktadalis Programoje nenurodoma fizinė veikla, tačiau, kaip žinote, jokia tinkama fizinė veikla nebus veiksminga.

Ir apskritai, atsižvelgiant į teigiamą grįžtamąjį ryšį ir rezultatus dietos, paskelbto internete, tai gali būti rekomenduojama tiems, kurie nusprendė dalytis su papildomais kilogramais! Žala iš jos neabejotinai nebus!

Per pastaruosius kelerius metus yra labai populiarus. Efektyvus elena Malysheva Dieta svorio netekimui namuose 10 kg ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Visos garsiosios pirmaujančios sveikatos programos pirmame kanale (www.zdorovieinfo.ru) siūlo greitą lieknėjimo procesą skrandyje ir šonuose be žalos sveikatai.

Šios dietos veikimo principas, vartojant išskirtinai naudingų produktų organizmui, kuris yra būtinas siekiant išlaikyti sveiką ir energingą kūną. Tokia galimybė sumažinti svorį pakeisti visas esamas dietos, gauna daug teigiamų atsiliepimų kasdien ir todėl rasti kažką kaip veiksmingas nebus lengva. Elena Malysheva dieta prarasti svorį 10 kg, pakartotinai išreiškė programą "Live Great", nėra panaši į standartinę dietą, čia nereikia 7 dienų sėdėti ant gurmanų bado streiko, dietos esmė dietos plėtrai Gyvenimo metu, kuris bus išvalytas ir sustiprins savo kūną be žalos sveikatai. Pasak Elenos, laikydamiesi tokios dietos, jūs ne tik prarasite svorį, bet ir atsikratykite daug ligų, širdies ligų, nuo diabeto melelio, hipertenzijos ir aterosklerozės.

Lieknėjimo esmė tokioje technikoje yra tai, kad jums reikia teisingai valgyti bent 4 mėnesius. Proceso svoris paliks sklandžiai, o baigus kg, negrįžkite atgal, rezultatas sutvirtins ilgą laiką. Toks lieknėjimas tinka tiems, kurie nepatinka, ir nežino, kaip toleruoti badą, nes tokioje sistemoje, bado jausmas, jums nebus užfiksuotas. Jūs valgysite ir numarsis svorio.

Pagrindinės pagrindinės pozicijos:

• Jausmas badas - toli! Metų jausmas yra žalingas mūsų sveikatai. Šiuo pojūčiu organizme yra apsauginė reakcija ir greitai nudegina riebalus. Dėl šios priežasties po dietos baigimo, labai lengva sulaužyti ir surinkti visus kilogramus atgal. Siekiant išvengti tokio elomenės efekto, dalinė maisto sistema atitinka tam tikrus intervalus tarp maisto suvartojimo. Padarykite spragas tarp maisto, apie 2-3 valandas. Dėl tokios galios sistemos yra nustatytas teisingas metabolizmas, kuris neleidžia organizmui įtraukti energijos taupymo režimą. Mes daugiau kalbėjome apie tai straipsnyje apie dalinį maistą.
• Saugokitės suvartotu maistu! Kiekviena maisto dalis turi būti išnykusi. Stebėkite, kad dalis yra ne didesnė už stiklą. Kad lieknėjimo procesas aktyviai prasidėjo, būtina susiaurinti skrandį, apie dydį nuo kumščio. Tai yra šis dydis, kad dalis visiškai užpildys skrandį ir užkirstų kelią bado jausmui.
• Asmeninis kalorijų skaičiavimas. Laisvų dietos Elena Malysheva racionai svorio netekimas namuose susideda iš mažo kalorijų produktų, bet norėdami iš naujo nustatyti papildomą svorį, turite tikslias kalorijas, kurias reikia tiksliai. Tai padės jums specialų internetinį skambintojo turinio skaičiuoklę. Kiekvienam asmeniui yra tam tikra kalorijų dozė per dieną, ji apskaičiuojama pagal fizinio tinkamumo svorį, augimą ir lygį. Norint greitai numesti svorį, turite laikytis maksimalaus kalorijų už dieną kiekvieną dieną, skaičiuokite viską, ką naudojate per dieną. Standartinis moterų kalorijų skaičius už dieną yra 1200, pagal "Elena Malysheva" įtarimus. Taip pat rekomenduojame skaityti straipsnį pagal kasdienę kalorijų poreikį.

Prieš pradedant dietą, patys apskaičiuokite leistiną skambintoją ir per savaitę atlikite apytikslį receptą. Norėdami padėti pasirengti meniu, gausite naudingų produktų, pateiktų oficialioje Elenos dietos svetainėje Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, taip pat yra forumas, kuriame atsiranda svorių. Be to, nepakeičiamas svorio praradimo proceso padėjėjas, nes jums bus virtuvės svarstyklės ir lentelė su kalorijų kiekio produktų aprašymu. Per visą dietą šie du įrenginiai bus nuolat naudojami.

Elena Malysheva dietos taisyklės

Pagrindinė taisyklė, kaip jau minėta anksčiau, yra naudingų, mažai kalorijų produktų suvartojimas. Tačiau, be to, yra papildoma taisyklių rinkinys, kuris padės žymiai paspartinti svorio netekimą:

• Išvengti bado jausmo atsiradimo. Neištenkite kūno, jis tik pablogins jūsų gerovės ir būklės pablogėjimą, o ne perviršio iškrovimo;
• Tiksliai skaičiuoti visas suvartojamas kalorijas. Optimalus skaičius dieną yra 800-1200 kalorijų, bet tai viskas individualiai kiekvienam asmeniui, tikslesniam skaičiavimui, rekomenduojame naudoti kalorijų poreikių skaičiuoklę. Naujasis meniu turėtų būti įvairus;
• Maistas turi būti kruopščiai kramtomas, be skubėjimo. Tai leis organizmui lengviau susidoroti su virškinimu ir taip pat palengvins maisto produktų mokymosi procesą. Kiekviena dalis turėtų būti kramtomi bent 17 kartų;
• Suvartoja kuo daugiau mineralinio ne gazuoto vandens.. Vanduo padeda išvalyti kūną, išvesties visus toksinus ir šlakas. Per tą dieną, kai reikia gerti 2-3 litrus vandens, o ryte, pusvalandį prieš maistą nepamirškite apie stiklinę vandens;
• Būtinai tinka sportuoti. Pratimai paspartinkite lieknėjimo procesą pilvo ir riebalų perteklių;
• Leiskite kūno poilsiui.Stebėkite iškrovimo dienas - pasirinkite vieną dieną per savaitę, kai atsisakysite įprastos dietos, ir jūs prisotins šviesos maisto kūną su ne daugiau kaip vitaminų.

Nuomonės ekspertas

Smirnovas Viktoras Petrovich.
Ditimacistas, Samara.

Mitybos požiūriu Elena Malysheva dietos yra standartinės rekomendacijos, atitinkančios racionalios ir sveikos mitybos taisykles ir nevykdo jokios originalios idėjos. Ką reikia "valgyti bent 4 mėnesius", buvo žinoma ilgai prieš Elena Malysheva. Tai, kad dieta "neturėtų lemti reguliarios bado jausmo", - jau seniai buvo taikomi ir įgyvendinami, taip pat frakcinės mitybos ir nedidelių maisto produktų kiekių principas. Asmeninis kalorijų skaičiavimas taip pat yra daugelyje sistemų. Patarimai, kaip valgyti daugiau skysčių, kramtyti maisto ir žaisti sportą taip pat gali būti nurodyta labai originalios kategorijos. Tie patiekalai, kurie yra rekomenduojami ir nerekomenduojami taip pat yra žinomi visiems be Elenos Malysheva. Galbūt vienintelis privalumas yra plataus našumo iš ekranų galimybė kas savaitę, o tai yra gana didelis veiksnys įsipareigojimas dietos, taip pat "paprastas būdas" - pirkti specialius rinkinius. Na, tinginystė taip pat yra svarbus motyvatorius. Vienintelis dalykas, kurį galima pastebėti, yra: pilnas druskos atmetimas yra dietoje. Šis prieštaringas momentas yra visiškai įmanoma apriboti penkis gramus druskos per dieną visais tikslais.

Prarasti svorį su Elena Malysheva namuose

"Elena Malysheva" kasdieniame svorio netekimo mityboje tokie produktai turėtų apimti:

• Daugelis vaisių ir daržovių - šviežioje ir salotose. Atskirai rekomenduojame atkreipti dėmesį į salotos šepetėlį (tai taip pat "šluotelė").
• Ne riebalų mėsa ir žuvys, geriausios visų vištienos krūtinėlės, Turkijos filė ir menkės.
• Nebūtinai - kiaušiniai.
• Bet kokios jūros gėrybės yra labai naudingos organizmui;
• Kamerė - grūdai ir sveiki grūdai, rekomenduojame skaityti straipsnį dieta už košė.
• Visi pieno produktai, tačiau minimalus procentas riebalų.

• Kepimas, bet kokie miltiniai gaminiai, atsikratyti duonos ir makaronų.
• Bulvių, runkelių ir morkų vartojimas, taip pat verta apriboti arba visiškai pašalinti.
• Nerekomenduojama - balti ryžiai.
• Tokie grūdai kaip manka ir grikiai.
• Riebalų varškės ir jogurtai.

Produktai, kurie turėtų būti visiškai pašalinti:

• Druska. Šis komponentas vėluoja perteklių mūsų kūną, todėl atsiranda patinimas.
• Saldūs, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladas.
• Būtinai neįtraukite greito maisto!
• Riebalų produktai (lašiša, kiauliena, aliejus, paltusas, ėriukas ir kt.).
• Rūkytos ir dešros.
• Įvairūs konservai ir pyragaičiai.
• Skrudinti ir alkoholiniai gėrimai.

Meniu kiekvieną dieną svorio netekimas iš Elenos Malysheva

Šis meniu yra skirtas 10 dienų, yra parinkčių septynias dienas. Bet laikykitės šios nemokamos dietos, visada verta, tada būsite sveiki ir ploni. Remdamiesi šia dieta, galite padaryti apytikslį meniu per mėnesį ar daugiau. Jokios tabletės ir preparatai padės jums pasiekti gerą rezultatą, prisiminkite! Tik tinkama mityba ir fizinis krūvis, padeda mums išlikti plonas, sugriežtintas ir svarbiausia - sveikas.

Stebėdami tokią mitybą, nuosekliai prarasite iki 500-800 gramų per dieną. Kartu su kilogramais, kenksmingomis medžiagomis iš jūsų kūno bus palikta. Nebus kankinti bado, dėka subalansuotą teritoriją, jums bus pakankamai prisotinta. Dieta turi tik teigiamą atsiliepimą dienoraščiuose ir socialiniuose tinkluose, nes Padeda prarasti svorį ir atnaujinti tuo pačiu metu. Norint prarasti svorį iš "Elena Malysheva", neturi kontraindikacijų ir yra tinkama visiškai visiems. Taip yra dėl to, kad visa dietos esmė yra būtent naudinga ir tinkama mityba be žalos sveikatai. Bet jei turite alergiją, į tam tikrą produktą, galite jį visada pakeisti.

ELENA MALYSHEVA maisto produktų rinkiniai svorio netekimui

Privatus populiarumas neseniai laimėjo paruoštas maisto produktų rinkinius dėl svorio netekimo iš Elenos Malysheva. Tai yra veiksminga priemonė, apskaičiuota 4 savaites.

Yra keletas variantų vyrams ir moterims, kuriose yra skirtingų produktų ir dienos kalorijų normas, kainos rodomos žemiau.

• Oficiali dieta Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta duos gerų rezultatų, jei tinkamai stebėsite mitybą, skaičiuokite dienos kalorijų greitį, atlikite savo numerį. Tuo pačiu metu nepamirškite apie pratybas, 2 litrų vandens per dieną ir iškrovimo dienas! Svoris po šios dietos negrąžinamas, rezultatas yra nustatytas ilgą laiką. Jei jums patinka technika, tada galite padaryti jį pastovią mitybą ar pakartoti, kaip reikia. Tai lengva pasiekti gerų rezultatų, tai yra tik verta pridėti šiek tiek pastangų, ir jums pavyks!

Elena Malysheva dieta yra ištikimas kursas kelyje į idealų skaičių. Ir pagaliau, Infogographics apie straipsnio temą, rekomenduojame jį atsisiųsti į kompiuterį.