Rytas ar vakaras: kada geriau daryti širdį, kad efektyviai degintumėte riebalų perteklių? Tai nėra lengva rinktis iš dviejų gerų variantų: kada daryti širdies, prieš arba po maitinimo treniruotės.

Kardio - žodis, pažįstamas visiems sportininkams, užsiimantiems bet kuriam sportui: nuo atletikos iki galios ekstremalių. Antroji šio žodžio reikšmė yra aerobinė veikla, ir tai yra daugelio mitų, anekdotų ir net mokymo sistemų objektas. Taigi atsirado terminas "kardiotrans". Pažiūrėkime, kas įdomu daug sportininkų.

Biochemijos požiūriu "Cardio" ("Cardio") yra bendra visų tipų apkrovų, atliktų dėl energijos mainų proceso, pavadinimu "aerobinis glikolizė". Kardio mokyme mūsų kūne, deguonies sumažėja, oksiduoja gliukozę, iš kurios išsiskiria energija. Tai yra ši energija, kuri suteikia ilgalaikę asmens fizinį aktyvumą.

Tai yra širdies mokymas nuo treniruotės jėga, kurioje energijos išleidimas vyksta kitu metodu, be deguonies arba kitaip - anaerobišku.

Veislės Kardio mokymas

Siekiant išvengti galimo painiavos, apsvarstykite populiariausių tipų širdies ir pakalbėkime apie tai, kaip jie yra sumaišyti su elektros sportu.

1. Veikimas (gali būti pakeistas greitu pėsčiomis) - puikus būdas sušilti, įkrauti energiją, vėdinti plaučius ir visą organizmą kaip visumą ir tuo pačiu metu ir praleisti porą šimtų kalorijų. Tokio mokymo būklė nėra pernelyg greitai paleisti, kad nebūtų visiškai ištrauktos. Kita vertus, tai neturėtų būti šviesos pasivaikščiojimas, iš kurio net nereikia. Būtina sureguliuoti savo optimalią ritmą ir paleisti nuo trijų iki šešių kartų per savaitę, sumažinti šią valandą arba pusę laiko. Tai ne tik sustiprins jūsų kūną, bet ir padės tapti žeme, palengvinimu.
2. Plaukimas yra geriausio tipo širdies, nes šiuo atveju sunku viršyti maksimalią įtampos ribą. Mes turime ne tik likti ant vandens, bet ir plaukti savo malonumu, baigdami treniruotę su 200-500 metrų plaukimu be sustojimo. Tokia kardiografija gali paskatinti rezultatus. Tai paaiškinama tuo, kad, skirtingai nei važiavimas, plaukimo ribos kvėpavimo takų galimybes. Kūnas suvokia jį kaip signalą ir pradeda stengtis padidinti plaučių kiekį ir todėl pagerina viso kūno aprūpinimą deguonimi. Papildomi privalumai - imuninės sistemos stiprinimas dėl sąlyčio su vandeniu. Raumenys vandenyje atsipalaiduoja ir yra atkurtos greičiau. Kaip ir maratono bėgikai, plaukikai yra daug mažesni iki pieno rūgšties raumenų, kad žmonės, vedantys elektros treniruotes su geležimi, tampa įmanoma mokyti dar našiai.
3. Veikimo takeliai ir simuliatoriai yra veikimo modeliavimas. Yra toks mokymas uždaroje patalpoje, kuri yra gana bloga. Jei nėra galimybių arba jei simuliatorius yra nustatytas namuose, galima mokyti ir taip, kad būtina atsižvelgti į tai, kad trūksta saulės ir švarios oro, turinčių daug deguonies, su padidėjusiais apkrovomis ant širdies ir laivų, Nereikia būtinai griežtai išduoti tokį mokymą.
4. Apskrito mokymas, vadinamas kitaip "Funkcinis mokymas" Šie mokymai atsirado ilgą laiką, bet daugiau nei prieš metus tapo populiarus. Iš jų esmė yra įvykdyti galios mokymą su svoriu, daug mažiau nei kultūristų naudojimas - kas penkis ar net dešimt mažiau nei įprastas darbo svoris, tačiau pratimai atliekami trims iki penkių kartų apskritimo, be alsuoklio. Jis atrodo gana patrauklus, tačiau tai yra ne tik milžiniška apkrova, bet ir didelė pavojaus laivams ir širdims. Tačiau galima paaiškinti, kad šis pavojus vyksta tik asmeniui, kuris neturi tinkamo paruošimo su nepažįstama technika. Lengvas toks žmogus dar neįgijo įgūdžių tiekti organizmą kritiniame režime 15-20 minučių iš eilės.

Dėl aiškumo ir konkrečių numerių pažvelgti į infografiją:

Kam ir kodėl reikia širdies mokymų

1. Jūs galite patarti visiems vyresnio amžiaus amžiaus žmonėms, nes jie padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą tvarka ir pratęsti gyvenimą.
2. Klasėje, kurio tikslas yra raumenų masės pratęsimas, širdies treniruotės yra nepageidautina, nes jie yra ant raumenų augimo sukelti poveikį priešais hipertrofijai. Tačiau, kadangi tuo pačiu metu didinant raumenis ir deginti riebalus, neįmanoma įtraukti širdies į mokymo planą kartu su galios mokymu, nes tai padarys riebalų deginimą efektyviau.
3. Jei nustatėte jus numesti svorio, labai gerai pridėti širdies stiprumo pratimus, nors pats širdis nėra geriausias būdas numesti svorio.
4. Kardiotransgancijos yra geros, jei užsiimate cikliniu sportu, ir būtinas ištvermės kūrimas.
5. "Cardio" yra gera naudoti atsigavimui. Su lengvomis apkrovomis, atkūrimas įvyksta greičiau.
6. Daugelis pataria naudoti kardioascol naudojimą pašildymui - už kėbulo šildymą 5-7 minutes prieš treniruotę. Nors tai nėra visiškai kardio, bet paprastas pašildymas.

Kardio mokymas - ne geriausias būdas numesti svorio

Tarp moterų, užsiimančių fitneso, tai yra gana populiarus klaidingas nuomonė: tikėdamiesi numesti svorio ir baimės "valcavimo", visose fitneso salėse pasaulio jie audra elipses. Bet jūs negalite nerimauti - "grėblys" be hormonų ir steroidų yra tiesiog neįmanoma. Bet jei širdies treniruotė yra naudojama tik svorio netekimui, tai yra apgaulės ir gana dažnas tiesa.

Iš tiesų, per 45 minutes kardio mokymas gali deginti kalorijas daugiau nei per tą pačią galiojimo trukmę, bet dėl \u200b\u200bsvorio, bendras poveikis bus blogesnis. POVEIKIO MOKYMO VEIKSMAI Kitaip - jis degina riebalus ne mokymų metu, o po jo poilsio proceso metu, todėl bendras metabolizmo lygis yra žymiai auga. Dėl galios mokymų, jūs turėsite kelią net nedidelį kiekį raumenų, pavyzdžiui, 5 kg, tačiau jie jau reikės pridėti papildomų ciokaloriumų per dieną į įprastą dietą. Dėl to tampa lengviau išlaikyti kai kuriuos kalorijų deficitą ir nuolat deginti riebalus.

Maksimalus riebalų deginimo poveikis stebimas derinant galią visavertį mokymą su širdies ir kraujagysliu. Sporto ekspertai pataria dėl svorio netekimo, kad praleistų 2-3 stiprumo mokymą ir pridedant 2-3 kardiografiją su 45-60 minučių trukme, o mokymui geriau pasirinkti skirtingas dienas.

Kai tai geriau paleisti

1. Veikia tuščiu skrandžiu

Šiuolaikiniai tyrimai buvo nustatyti, kad mokymas 30-60 minučių ryte, iškart po pabudimo, leidžia tris kartus daugiau deginti riebalus nei panašios klasės kitame dienos metu. Faktas yra tai, kad pagrindinis energijos šaltinis organizmui visą dieną yra angliavandeniai iš maisto. Naktinio miego metu šie rezervai yra išeikvoti organizmo. Todėl, kai žmogus atsibunda, angliavandeniai nebeturi angliavandenių ir riebalų pradeda praleisti energijai.

Įdomu tai, kad dėl ryto treniruočių, metabolizmo pakyla visą dieną, todėl po treniruotės tuščiame skrandyje, didesnis kalorijų bus sudeginti visą dieną.

DĖMESIO! Būtina atsižvelgti į tuos, kurie turi gerą raumenų svorį, kad jiems treniruotės tuščiame skrandyje yra kontraindikuotinas, nes su riebalų stoka, organizmas pradės deginti raumenis. Taigi toks būdas numesti svorį tinka tik tiems žmonėms, kurie turi kažką prarasti, tai yra, yra pernelyg didelė riebalų masė.

Kanzase buvo tyrimų, kurie parodė, kad ryto treniruotės sesijoje vienas kilogramas buvo greitesnis nei fizinis aktyvumas buvo arčiau iki dienos pabaigos. Dviratininkas, pavogti pedalus ryte prieš pusryčius, sudegino daugiau 60% riebalų nei apmokyti pietums.

Dėl raumenų žmonių, kurie siekia pagerinti savo raumenis, paleisti ryte ant alkanas skrandžio kontraindikuotinas. Apskritai, veikia ryte - tai gerai, bet raumenų praradimo požiūriu vietoj riebalų, kad kardio yra blogai. Todėl šis ryto jog grafikas gali būti skirtas sau:

• anksti lipti, ne vėliau kaip 6-7 ryte;
• šiek tiek valgyti be mėsos, pavyzdžiui, valgykite 4-5 virtus kiaušinius su stikline sulčių ir kepalų;
• po valgymo, kad būtų atlikta 30-45 minučių pauzė;
• padaryti.

Taigi, tiems, kurie nori atsikratyti riebalų masės, patartina važiuoti rytais ant tuščio skrandžio, ir jei laikoma, kaip raumenų kūrimo metodas, geriau sustiprinti prieš širdį.

2. Cardio prieš galios mokymą

Vyrams, norintiems įdarbinti raumenų masę, aerobinę veiklą bet kuriai jo formai per vieną ar dvi valandas prieš darbą su geležimi yra visiškai kontraindikuotinas. "Cardio", įvykdytas prieš galios darbą, sukels glikogeno rezervų išeikvojimą, dėl kurių ji gali tiesiog nepakankamai jėgų dėl dviejų ar trijų naujausių pakartojimų, efektyviausių, kurie skatina daugumos augimą. Kitas argumentas už tai, kokia širdies nėra reikalinga prieš mokymą yra tai, kad važiavimas lemia baltymų sintezės sumažėjimą ir jo skilimo padidėjimą. Su galios mokymu, viskas vyksta priešingai: baltymų sintezė lieka toje pačioje lygyje arba šiek tiek padidėja, tačiau padidėja baltymų skilimė.

Taigi paaiškėja, kad po kardioringo baltymų sintezės, pagal kurią žmogaus kūno gebėjimas suprantamas kaip naujų raumenų struktūrų, mažėja ir jei po to įsigalioja mokymas, tada gebėjimas padidinti raumenų masę bus žymiai sumažintas. Todėl širdies, ypač su daugybe trukmės, nustato savo įspaudą dėl raumenų pažangos. Moterims, kurios nenori turėti raumenų dideliais kiekiais, treniruočių laidus su mažu intensyvumu ir šiek tiek svorio, tai yra visiškai įmanoma sau leisti 20-25 minučių bėgiojimą.

Taigi kardiografija gali būti atliekama prieš mokymą, bet po to būtina atlaikyti tam tikrą laiką - 2,5 - 3 valandos, kad būtų atkurta glikogeno depo. Paspartinti šį procesą leis teisingai maitinimo ir tinkamų sporto priedų, pavyzdžiui, angliavandenių-baltymų kokteilių ar heiners naudojimą.

3. Cardio privalumai ir trūkumai po galios treniruotės

Toks širdies mokymas yra palankesnis nei atliekami prieš galios mokymą. Priežastis yra ta, kad galios mokymo procese glikogeno rezervai nėra tiek daug išeikvoti kaip aerobinio aktyvumo metu. Taigi po treniruotės baigimo savo raumenims vis tiek bus pakankamai tikslios glikogeno, ir jūs galėsite praleisti savo lenktynes \u200b\u200baukštu lygiu. Jūs galite gauti dar daugiau efektyvumo iš širdies, jei laukiate du ar tris valandas po klasių, valgyti ir tik po to, kai einate į bėgimą. Taigi, glikogeno atsargos jums greitai papildyti, baltymų dezintegracija bus sustabdytas, o kūnas bus pasirengęs išsiųsti visus "Pitchfork" ant bėgių, nes jis nebebus pasirūpinti "post-track holes" atkūrimo " .

Geriausi rezultatai iš širdio

Kiekvienas nori ne tik paleisti, bet pasiekti šiuos tam tikrus rezultatus - pagerinti savo kūną, širdies darbą ir pan. Todėl norint pasiekti šiuos tikslus, būtina tiksliai žinoti išdėstytą JOG ir, atitinkamai planuoti savo ženklus. Galite laikytis šių patarimų:

• jei vienoje iš galios treniruočių planuojate mokyti savo kojas, tada širdis turėtų būti laikoma nuo šios dienos, pavyzdžiui, pirmadienio mokymo kojų, vykstančias ketvirtadienį arba penktadienį;
• karalierements tomis dienomis, kai neturite stiprumo mokymo;
• jei einamosios klasės neparodo atskirų dienų, po treniruotės pabaigos praktikuokite bėgimą.

Jei kūnas yra apmokestinamas 100% energijos, gausite daug daugiau naudos, tai yra, raumenų masės augimas, pagerinti išvaizdą.

Kokiu tempu paleisti su kardiotrans

Būtina apskaičiuoti paleidimo intensyvumą, kuris yra susietas su didžiausiu širdies ritmo indikatoriumi (CSS max). Šis dažnumas nustatomas taip:

CSS max \u003d 220 - amžius.

Taigi, 17 metų vyras, didžiausias širdies susitraukimų dažnis yra 220 - 17 \u003d 203. Kai kardiografija, impulsas turi būti nuo 65% iki 85% apskaičiuoto maksimalaus.

Jie dažnai kalba daugiau apie riebalų deginimo impulsų zoną (greičiausiai, nes jis dažnai švenčiamas fitneso salėse dėl kardiotrų). Ši zona taip pat apibrėžiama atskirai bandymai dujų analizatoriuje. Ši taisyklė yra šiek tiek mažesnė - ji yra 60-70% maksimalaus pulso. Vidutiniškai 30 metų vyras, norma yra 115-135 smūgių per minutę. Nepaisant to, neįmanoma pamiršti, kad riebalų kardiografijos deginimas nėra ypač veiksmingos.

Ar tai verta po kardiotrans

Daugelis yra įsitikinęs, kad maistas po lenktynių yra tarsi mirties, nes jis kerta visą darbą su tokiu nenoromis. Jei manote, kad tai būtina peržiūrėti savo požiūriu, nes jis yra klaidingas. Jei esate po važiavimo nevalgyti, bet jums bus badas, kūnas pradės kurti tendenciją link riebalų kaupimosi. Todėl turite teisingai valgyti. Tai nereiškia, kad po bėgimo būtina įsilaužti į konditerijos skyrių. Tinkama mityba numato šiuos produktus: baltymų kokteilis, žuvis, vištiena, rudi ryžiai, grikiai.

Kiek turėtų eiti deginti 1000 kilokalorijų

Žemiau pateikta informacija gaunama iš vienos Amerikos žurnalo, skirto svorio veikimo ir praradimo klausimams. Jis buvo atsekamas į jį tarp greito maisto ir vartojimo, tai yra, kiek būtina paleisti kompensuoti įvairius produktus. Rezultatai buvo tokie: jei asmuo važiuoja ne 7-9 km / h greičiu, tai yra vidutinio tempo 65-75% maksimalaus, tada su vidutiniu rinkiniu (70 kg), jis nudegina apie 550-600 kcal / val. Taigi bėgimas 1,6 kilometrų atstumu leidžia išleisti 100-120 kcal.

Kokia aerobinio aktyvumo forma pasirinkti

Kiekvienas supranta, kad galite paleisti skirtingai. Atrodo, kad kažkas, kad būtina paleisti, siekiant sumažinti svorį lėtai, ir kas nors gina intervalo širdies privalumus. Apibūdiname keturių tipų aerobinę veiklą, leidžiančią ir deginant riebalus ir raumenų masę "išgauti".

1. Kardio mažas efektyvumas (KOB). Tai gerai žinomas bėgimas. Tai ne tik veikia kūno sudėtį, tačiau leidžia sumažinti skausmą raumenyse, prisideda prie microtramų pažeistų raumenų atkūrimo, nes maistinių medžiagų praturtintų kraujo intensyviai pristatyti į raumenis. Iš knygų yra ne tik bėgimas, bet ir dviračių, klasių ant bėgimo takelio esant mažam jo judėjimo greičiui. Pagal knygas daugiausia naudojama laisvųjų riebalų rūgščių energija, angliavandeniai yra antroje vietoje kaip energijos šaltinis.

Knygų mokymo laikotarpiu pageidautina išlaikyti ir išsaugoti raumenų masę, kad būtų imtasi papildomų baltymų ir amino rūgščių, kurios yra sporto mityboje. Su mažu intensyvumo mokymu būtina išlaikyti 60-65% maksimalaus impulsų. Su kardiotransport, kuris tęsiasi 30-45 minučių, būtina likti šiek tiek sudrėkintos per visą savo.

2. Cardio su vidutinio intensyvumo (KSI) Tai tarpinė versija tarp sprinto ir bailio bėgimo. Pagrindinis tikslas yra atlikti darbą aktyviu tempu, o pastangų lygis turėtų būti išlaikytas ilgą laiką. Su šiuo paleidimu būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir nuolat išlaikyti tikslinę zoną impulso diapazone 65-70%. Būtina vykdyti KSI bent 30 minučių, be likusių poilsio ir tempo neturėtų būti nušautas antrą kartą.

Tuo pačiu metu širdies energijos šaltinis yra ne tik riebalai, bet ir angliavandeniai. Siekiant išsaugoti ir išlaikyti raumenų masę, būtina papildomai vartoti amino rūgščių ir baltymų. 5-7 minutės po pradžios, toks veikimas sukelia sustiprintą prakaitavimą, todėl būtina bijoti dehidratacijos ir gerti vandenį kelyje.

3. Intervalas Cardio (IR) Reikalingas intensyvumas, tas pats kaip KOB, bet su mažiau koncentracija ir dėmesio. Jūs galite dirbti be galimų suskirstymo susirūpinimo. Tokios veiklos tikslas yra greitas mokymas, dėl to ilgai padidėjo metabolizmas po jo užbaigimo. Daugelis tyrimų parodė, kad IR suteikia deginančių riebalų poveikį netgi geriausiai nei su dviguba knygos trukmė - tai paaiškinama didesniu metabolizmo lygiu.

"Sprint" yra intensyvi širdis tam tikriems intervalams su aktyviais atkūrimo laikotarpiais, esančiais tarp lenktynių. Antras pavadinimas IR yra WIK (labai intensyvi intervalo širdis). Dėl anaerobinio tokio intensyvumo prigimties, tai daugiausia teikia angliavandenių, todėl norint pasiekti geriausius rezultatus, reikia naudoti angliavandenių tiek prieš ir po treniruotės. Norint atkurti amino rūgščių ir baltymų naudojimą, norint atkurti raumenis, o pervedimuose naudojami vėsus vanduo suteikia šviežios jėgos banga ir linksmumo mokestis. Norėdami atlikti mokymą šioje schemoje, galite naudoti tokį tvarkaraštį:

• treniruokitės 2-3 kartus per savaitę;
• intensyvios rasės trukmė yra 15 sekundžių;
• per 15 sekundžių būtina paleisti 50-60 metrų;
• sprintų skaičius yra 20, iš kurių 12 yra pilnas intensyvumas, 4 pašildymas ir 4 aušinimui;
• bendras treniruotės laikas yra 15-20 minučių.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas;
• pagerinti stiprumą ir sprogius gebėjimus.

Sportininkas pasirenka 2-3 pratimus ir susieti juos į vieną paketą. Svoris maždaug 650% tos pačios atsinaujinančios maksimalios. Jei bicepsas pakils strypą, sveriantį 50 kg į vieną pakartoti, tada apskrito treniruotės galite naudoti 25 kg svorį. Būtina pakartoti 12-15 kartų, trys rinkiniai su poilsio tarp 15-20 sekundžių rinkinių. Taigi, vienas apskritimas yra 2-3 pratimai, kurie yra atliekami viename iš eilės su pervedimais tarp 15-20 sekundžių apskritimų. Šioje anaerobinio aktyvumo formoje angliavandeniai išleidžiami kaip kuro, todėl sesijos metu jie turi būti naudojami organizmui maitinti. Taip pat būtina kontroliuoti priėmimą į baltymų kūną ir nuolat išlikti hidratuotas, tai yra gana drėkinama.

Kiekvienas "Cardio" tipas turi savo charakteristikas, trūkumus ir privalumus, todėl nėra toks svarbus, kuris iš rūšių suteikia maksimalų efektyvumą: galite pasirinkti tą, kurį labiausiai mėgstate ir iš to jums patiks. Galite pabandyti viską, kas yra aprašyta aukščiau, ir pasirinkti savo. Bet koks metodas sudaro anabolinę terpę organizme ir turi teigiamą poveikį kūno sudėčiai. Svarbiausia yra sistemingai naudoti pasirinktą metodą.

Kaip numesti svorio su širdimis

Paleiskite kaip ne visi, taigi galite naudoti kitų tipų aerobinę veiklą. Mes taip pat priminiame, kad širdies nėra efektyviausias būdas greitai numesti svorio. Mes siūlome keletą patarimų, kurie gali būti naudingi širdies mokymuose:

Patarimas # 1. Pakeiskite pėsčiomis. Visi jūsų svorio aplinkiniai yra abejingi, ir tik jūs esate suinteresuoti atsikratyti jo. Kol pradėsite veikti, negalėsite numesti svorio. Galite pradėti pradėti važiuoti, jei norite pakaišyti su pėsčiomis - dvi minutės ir dvi minutės eina žingsniu ir taip 30-40 minučių. Palaipsniui galite sumažinti alsuoklio laiką ir netrukus pamatysite save.

Patarimas # 2. Gerkite vandenį širdies metu. Tuo pačiu metu neįmanoma supainioti "gerklės slopinimo" ir "gėrimo, nes tai būtina". Jei geriate už kardiografo valandą daugiau nei pusė vandens kraiko, jūs tiesiog pateikiate save su kvietimu į tualetą. Ištroškime mes patiriame net ir, jei jie tiesiog džiūsta į burną. Galite jį skubėti ir paleisti.

Patarimas # 3. Ką daryti, jei sukasi pusėje. Tai atsitinka ir dažniausiai paklausė, ką tai padaryti. Nieko nereikia būti padaryta, galite paleisti šiek tiek lėtesnį, dažniau kvėpuoti ir išlaikyti kvėpavimo ritmą ir viskas praeis per kelias minutes.

Kardio mokymas yra svarbi kelių dalis iki riebalų indėlių sumažėjimo, bet ne visai. Kad būtų pasiektas sėkmė, būtina derinti kelis komponentus, kurių svarbiausia yra tinkama mityba. Apie tai neįmanoma pamiršti.

Patiko? - Pasakyk savo draugams!

Kai pradėjau mokytis, šis klausimas nesuteikė man ramybės. Kada geriau atlikti kardio pratimus, prieš arba po maitinimo treniruotės?

Kai kurie mano, kad šie pratimai turėtų būti atliekami treniruotės pradžioje, nes jie padeda šildyti kūną. Kitos mokyklos laikymasis tiki: Padidinti didesnį svorį, turėtumėte taupyti energiją, todėl širdies apkrova turėtų būti po maitinimo bloko.

Remiantis bendraujant su skirtingais treneriais, taip pat apie savo patirtį, aš trumpai nurodiau priežastis, kodėl širdies pratimai turėtų būti atliekami prieš galios mokymą ir kodėl po jo.

1) Kodėl kardio pratimas turi būti atliekamas prieš galios mokymą?
Jei padidinsite svorio svorį, po to po vieno lengvo požiūrį į kardio apkrovą savo raumenis bus sušilti, nes jūs galite padidinti naštą su dideliu intensyvumu.
Be to, jei ruošiatės ištvermės konkursai, pavyzdžiui, pusiau maratonas ar triatlonas, širdies apkrova turėtų būti klasių pradžioje. Taigi jūs naudojate pagrindinę energiją ir pridėkite daugiau jėgų, kad pasiektumėte maksimalius rezultatus.

2) Kodėl reikia atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus po galios treniruotės?

Po širdies apkrovos, treniruotės kokybė su našta gali patirti, nes energijos šaltiniai gali būti išnaudotos. Ir kadangi efektyviausi yra paskutiniai du ar trys svorio kėlimo metodai, svarbu, kad šiems metodams turite pakankamai energijos. Gali būti nepakankamai "kuro", jei atlikote kardio pratimus prieš galios mokymą. Maitinimo apkrovos mažinimas mokant laiką sukels jėgų praradimą, nes visas raumenų potencialas nebus naudojamas. Cardio pratimai degina riebalus ir angliavandenius. Ir jei įvykdysite juos treniruotės pradžioje, tada praleiskite daugumą angliavandenių, kurie nebus pakankami energijos gamybai elektros krūvio metu. Taigi, jei norite statyti raumenis, pirmiausia reikia atlikti maitinimo pratimus.
Be to, pagal kai kuriuos žmones yra dar viena priežastis, dėl kurios mokoma panašiu būdu. Po staigaus galios klasių sustabdymo, kraujo koncentratai kūno apačioje. Su susilpnėjusi kraujotaka, širdies ir kraujagyslių sistema veikia blogai, ir jūs galite jaustis galvos svaigimu. Kadangi raumenų judėjimas gali atkurti kraujotaką, naudinga tęsti savo veiklą. Dirbkite treniruotės dviračiais, vaikščioti ar kitais širdies ir kraujagyslių pratimais su šviesos apkrova rekomenduojama laipsniškai mažėti aktyvumo po treniruotės su našta.

Taigi, kokiu požiūriu pasirinkti?
Abiejuose požiūriuose yra privalumų ir trūkumų. Jei planuojate auginti raumenis (ką aš darau), atlikite kardio pratimus prieš pagrindinį mokymą. Jei esate priešingai, jūs norite numesti svorio arba atnešti raumenis į toną, širdies apkrova turėtų būti pirmoje treniruotės dalyje, prieš pradėdami dirbti su našta.

Jei norite auginti raumenis, ir vis dar nori kardio pratimai treniruotės pradžioje, yra alternatyva: prieš maitinimo apkrovą gerti sporto energijos gėrimus.

Paskutinis, bet ne blogiausias variantas: atlikite širdies ir galios pratimus skirtingomis dienomis. Aš pats nenaudojau šio metodo ir norėčiau išgirsti jūsų nuomonę, jei turite patirties.

Ir išvada Norėčiau pasakyti, kad kardio pratimai yra būtini, nepaisant to, kai juos laikotės. Jie yra naudingi bendram kūno stiprinimui ir riebalų deginimui. Negalima gyventi ant galios ir kardio apkrovų sekos. Kartais pakeisti jų užsakymą. Vykdydami kardio pratimus prieš arba po galios treniruotės yra savanoriškas dalykas ir netaikomas jokių įstatymų. Jei norite atlikti kardio pratimus prieš stipriąsias puses, ir manote, kad tai naudinga, toliau užsiimkite taip, kaip esate patogūs.

Kardiografija svorio netekimui: kaip tai padaryti?

Susirinko paleisti į ištrauką su nereikalingais kilogramais? Būtinai perskaitykite šį straipsnį, kad svorio netekimo širdies nėra nusivylęs

Ne, paleiskite, žinoma, kaip ir kitų tipų kardiografija, vaidina svarbų vaidmenį prarandant svorį, pavyzdžiui, sudegintas kalorijas. Ir atsižvelgiant į racionalios mitybos taisykles, rezultatas (prarastų kilogramų pavidalu) galima pamatyti gana greitai.

Tačiau jų poveikis trunka trumpą ir puoselėjami skalės arba centimetro juosta negali pasirodyti, jei nesilaikant paprastos taisyklės: efektyviam svorio netekimui, jums reikia įvairių fizinių krūvio ir tinkamos galios derinio.

Kas yra kardioring.

Kardiografija yra fizinės dinaminės apkrovos tipas, kurio trukmė yra 20-60 minučių su palyginti mažu vykdymo intensyvumu, kuriuo siekiama stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir didinti ištvermę. Šis mokymas reikalingas siekiant išlaikyti fizinę formą.

Sąlyga, visi pratimai gali būti suskirstyti į aerobinius (kardiotrans) ir anaerobinį (galios). Reikėtų pabrėžti, kad padalijimas yra labai sąlyginis. Neįmanoma paskambinti bet kokio apkrovos su aerobiniu ar anaerobiniu savo gryna forma.

Kaip ir bet kurioje kitoje pratybų formoje prieš mokymą, jums reikia sušilti, o tai bus sušilti raumenis, o po jo - diržai, keli ruožai juos atsipalaiduoti.

Kardiografija gali būti priskirta greitai vaikščioti, kelia ant žingsnių, bėgimo, šokių, plaukimo, įvairių tipų žaidimų, aerobikos, fitneso, slidinėjimo, irklavimo, pratimų simuliatorių ir pan.

Svarbi Cardo-popieriaus atlikimo sąlyga yra išlaikyti tam tikrą impulsų dažnį per visą treniruotę.

Kardiotrerianų nauda

Klasių metu kraujo apytaka ir širdis pumpavo daugiau kraujo už vieną sumažinimą, gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą.

Jei tokie treniruotės su tuo pačiu intensyvumu vyksta reguliariai, organizmas pristato jiems, padidina ištvermę Atliekant pratimus. Jei pradedantiesiems yra sunku mokyti 20 minučių, tada paruoštas žmogus turi mirtiną nuovargį.

Pratimo metu kūnas reikalauja daugiau deguonies, taigi padidina plaučių tūrįTai taip pat teigiamai veikia ištvermę. Todėl kvėpavimas taps gilesnis ir teisingas, kuris padės deginti daugiau kalorijų.

Sumažinti nerimo ir streso lygį: Treniruotės metu endorfino kiekis padidina hormonų džiaugsmą. Ir jei nėra geros nuotaikos ir streso, man nereikia "valgyti".

Papildomas svoris Atsikratyti, deginant poodinius riebalus ir raumenų stiprinimas.

"Cardiotrans" atlikimo taisyklės

• Prieš pradedant klases, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, ypač jei yra sveikatos problemų ar daug didelio svorio.
• Apkrovos trukmė ir intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas, tada kūnas neturės laiko priprasti prie svorio netekimo proceso nebus sustabdytas (plato fazė).
• Prieš mokymą įsitikinkite, kad treniruotės ir po - tempimo. Tai pasirengs apkrovai ir paspartinti atstatymą po jo.
• Klasių metu būtina stebėti pulsą naudojant pulsometrą, pavyzdžiui. Tai svarbu, nes mažas impulso greitis nesukelia rezultato ir aukštos - gali pakenkti sveikatai.
• Mokymas turėtų atnešti malonumą. Ar jaučiatės blogai? Atšaukti pratimą.

Kaip daryti numesti svorio

Kardiotranslacijos svorio netekimas yra geras, nes jie gali būti atliekami sporto salėje, gatvėje ar namuose, ir jie tinka tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams.

Daugelio mergaičių širdies privalumai įgyja tobulą figūrą.

Dėl svorio, širdies reikia 3-4 kartus per savaitę iki 30-45 minučių. Po odos riebalai pradeda deginti tik 20 minučių po treniruotės pradžios, atsižvelgiant į impulsų dažnį 60-80% didžiausio leistino širdies susitraukimų dažnio.

nuo 220 smūgių per minutę paimkite savo amžių;
Gautas skaičius padauginamas iš 0,6 - mažesnės normos;
Gautas skaičius padauginamas iš 0,8 - aukščiausio lygio širdies ritmo.

Pavyzdžiui: 220-37 \u003d 183; 183 * 0,6 \u003d 109,8, suapvalinta iki 110 yra mažesnė impulso greitis;
183 * 0,8 \u003d 146,4, suapvalinta pagal matematikos įstatymus ir paaiškėja 146 yra viršutinė norma.
Pasivaizdu, kad 37 metų amžiaus asmenys be jokių sveikatos problemų turėtų būti apmokyti šiose sienose - 110-146 kadrų per minutę.

Vidutinis impulsų skaičius mokant per 120-130 smūgių per minutę.

Pratybų intensyvumas ir treniruotės laikas turi būti palaipsniui didinamas, nes organizmas pripratimas į apkrovą ir nustoja deginti riebalus - plokščiakalį. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, labai pageidautina pridėti anaerobinius (maitinimo apkrovas) aerobiniam mokymui, tada kalorijų deginimo procesas tęsis po treniruotės.

Kardio pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu: ryte, popietę arba vakare. Tai priklauso nuo dienos ir asmeninių pageidavimų vykdymo.

Kardija yra vykdoma gerai vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, nes apkrovos metu aktyviai naudojamas deguonis.

Širdies ir kraujagyslių rūšys. \\ T

Geriausias kardiovery tipas pradedantiesiems ir žmonėms su dideliu svoriu. Norėdami pradėti prarasti svorį, jums reikia greitai ir ilgą laiką vaikščioti gana greitai, nes šio pratimo intensyvumas yra mažas. Newbies reikia pradėti nuo vaikščiojimo įprastu tempu, palaipsniui didėjančiu greičiu. Arba pakaitinis vaikščiojimas greitu tempu su reguliariais žingsniais - intervalais.

Jūs galite padaryti gatvėje ir salėje. Tikriausiai populiariausias mokymas. Jis gali būti veikia ant simuliatoriaus, vieta, intervalas arba bėgimas - priklauso nuo galimybių ir pageidavimų. Yra apribojimų: netinka antsvorio asmenų, nes jis gali kelti grėsmę rimtų sužalojimų. Vykdant svarbu stebėti pulsą, kvėpavimą ir gerovę.

Šokiai - Gerai, kas tinka bet kuriam asmeniui. Šokių pamokos yra puiki galimybė neseniai suteikta mergaičių. Galite įsitraukti į tokias širdies grupes arba atskirai, salėje ar namuose.

Zumba yra labai populiarus - linksmas ir energingas mokymas, įskaitant skirtingų šokių elementus. Okupacijos metu maksimalus raumenų skaičius yra parengtas, įskaitant pilvo raumenis ir dubenį.

Patikrinta sau: mokymas yra gana intensyvus, iš pradžių sunku įsiminti judesius. Tačiau rezultatas yra vertas - nuotaika iš karto gerėja, širdies ritmas tinka riebalų deginimui. Klasėms nėra jokių apribojimų. Jūs galite šokti salėje ar namuose, ieškant vaizdo kursą nauda nėra sunku. Leisti dvi savaites, sumažėjo kilogramų forma dar nėra.

(Bėgimo takelis, treniruoklis dviratis, irklavimas, elipsė) - jie geriausiai praktikuojami su treneriu. Darbas pats, lengva gauti sužeisti. Be to, instruktorius pateiks rekomendacijas ir seka pratybų teisingumą.

Tinka beveik visiems. Visi kūno raumenys yra sukurti. Mažiausia stuburo našta. Norint pasiekti tikslą, būtina mokytis 3-4 kartus per savaitę valandą.

Dviratis. Tai padeda stiprinti širdį, kojų raumenis, plėtoti ištvermę. Taip pat galite padaryti simuliatoriuje. Šiuo atveju apkrova ant kelio yra mažesnė nei veikia.

Ką jie suteikia kardiotrans

Pagrindinis dalykas yra tai, kodėl reikalinga kartografija, yra puikus būdas atnešti sau formą, gerinti sveikatą, padidinti ištvermę, surasti gerą nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.

Klasėms, norint pasiekti rezultatą, pasirinkite tokio tipo apkrovą, kuris galės mėgautis klasėmis. Jei bėgimas yra pernelyg perkrautas ir monotoniškas, pasirinkite grupines klases su šokiais, treniruokliu, žingsniu aerobika ir kitais dalykais. Gerai, kad yra daug rūšių pratimų aerobinėms apkrovoms.

Nepamirškite apie tinkamą mitybą net ir sportuojant.

Saugokitės gerovei, gražus skaičius yra geras, tačiau sveikata yra svarbesnė.

Kardio mokymas (tačiau kaip galingas ir kažkas pasakoja mums, bet kokie kiti) treniruotės yra apsuptos abiejų legendų. Dauguma skambučio adeptų mano, kad širdies ir apkrovos gali padėti sumažinti kūno svorį, o nebūtina laukti, kol jis neveiks su svoriu. Sporto treneriai, savo ruožtu, teigia, kad tik toks požiūris į mokymą ir neleidžia jums palaipsniui ir produktyviai numesti svorio.

Susipažinkime su tuo, kas mitai apie širdies mokymą trukdo numesti svorio ir kodėl.

Mitas 1. Numesti svorio, jums reikia sutelkti dėmesį į širdies mokymą

Tai yra tik širdies mokymas - tai ne tik nuobodu, bet ir neefektyviai svorio netekimo prasme. "Power Training Sukurkite raumenų masę, kuri, iš tikrųjų padidina metabolizmą", - sako Holivudo treneris Elizabeth Hendrix Berul. "Taigi, tuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų, kurias deginate dieną po dienos."

Pridėti prie to, kad naujausioje Amerikos mokytojų asociacijos tyrimai parodė, kad hanteliai sudeginami iki 20 kalorijų per minutę.

Mitas 2. pradėti treniruotės sesiją su kardio pratimais

Kas turėtų būti prieš: širdies ar pratybų galios - klausimas yra tas pats amžinas, kaip tas, kurioje yra vištienos ir kiaušinių. "Jei pirmiausia atliksite protektorių 40 minučių, o tada pasiimkite hantelius, turėsite per mažai jėgų dirbti palengvėjimą", - "Lindsay Wastol" asmeninis treneris įspėja. Ji pataria pakaitiniu širdies mokymu ir stiprumo mokymu, pasirenkant atskirą dieną kiekvienam iš jų.

3 mitas. Kardio metu reikia įrašyti bent 500 kalorijų

Atkaklumas ant bėgimo takelio, kuriame nurodoma kalorijų skaičius - laiko ir energijos švaistymas. "Bent jau dėl to, kad simuliatoriai gali įvertinti tik metabolizmo greitį", - sako Wastol. Treneris pataria ne atkreipti dėmesį į raudonus numerius, sutelkiant dėmesį į intensyvumą ir kokybę pratimų. Pasirinkite 8 arba 9 intensyvumą, jei manote, kad jie yra pajėgi - ir tada galite sau leisti dažniau imtis pertraukų be žalos galutiniam tikslui.

Mitas 4. Nepamirškite apie "riebalų deginimo zoną"

Pagal paslaptingą "riebalų deginimo zonos" formuluotę nėra tokia sudėtinga, tačiau tam tikra prasme nenaudinga formulė, kuri leidžia jums apskaičiuoti "idealų" svorio netekimo intensyvumą. Tačiau ekspertai yra įsitikinę, kad neturėtumėte nerimauti savo galvos skaičiavimui. "Kuo didesnis intensyvumas, tuo daugiau kalorijų, kurias sudeginsite - tai yra prisiminti", - sakė Martenegro sertifikuotas treneris. Tuo pačiu metu ekspertas rekomenduoja pakaitomis didelio intensyvumo pratyboms atsipalaiduoti, kad organizmui atsigautų.

Mitas 5. Kardio pratimai tuščiame skrandyje sudegino daugiau kalorijų

Jūs negalite paleisti automobilio be benzino, todėl kodėl laukiate kito kūno? Širdies-mokymo efektyvumo paslaptis yra tai, kad jie yra įtakingi. "Reikia prisiminti, kad mokant tuščią skrandį, mūsų kūnas yra linkęs ieškoti angliavandenių kraujyje ir raumenims, o ne visai neviršijant riebalų, kaip norėtume", - sako profesorius fiziologija Michel Olson. Kaip rezultatas - greitas nuovargis, mieguistumas ir nepakankamas hidratacija.

Pabandykite ne mažiau kaip 90 minučių prieš mokymą. Olsonas sako, kad tai turėtų būti kažkas lengva, bet maistinga: pavyzdžiui, ne riebalų kefyras pusė puodelio + 2 šaukštai muesli + vienetų vaisių + cinamono. Ir būtinai atlikite šį nustatytą dviejų stiklinių vandens.

6 mitas. Dalyvavimas maratonuose - puikus būdas numesti svorio

Ką pasakyti, maratonai turi pakankamai privalumų: stiprinant širdies ir kraujagyslių ir imuninės sistemos, didėjantis ištvermė arba, kaip tai vyksta vis dažniau, prisideda prie labdaros. Be to, pasirengimas maratonui daro savo kūną efektyviau visais jausmais, leidžiant jam sužinoti, kaip taupyti energiją ir funkciją geriausiu būdu. "Tačiau jūs neturėtumėte laukti pastebimų pirmosios rasės rezultatų," Asmeninis treneris John-Eric Cavamoto įspėja. Ir, žinoma, neturėtumėte svorio netekti galutinio dalyvavimo maratono tikslo.

Mitas 7. Kardio ir stiprumo mokymas visada turi būti padalintas

Taigi, mes esame pasiruošę pagaliau supainioti jus. Ekspertų ataskaita: Nors dažniausiai dalintis širdies mokymu ir stiprumo mokymu yra tikrai naudinga, kartais jų ryšys gali būti tikrai veiksmingas. Tyrimai parodė, kad jei kartą per savaitę, širdies ir galios pratimai pakaitiniai kaip vieno mokymo dalis, tada bent 20 minučių ir toliau būti palaidotas jo kalorijų pabaigoje. "Taigi galite numesti svorio ir po treniruotės baigėsi", - sakė Juodkalnija. Ne blogai, tiesa?

8 mitas. Kardio mokymas leidžia jums ne organizuoti save mityboje

O taip, mes norėtume tai. Tačiau, deja, dauguma iš mūsų pervertina širdies galimybes - būtent kalorijų, kurios gali būti sudegintos naudojant šiuos pratimus, skaičius. "Vienas fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju nėra pakankamai", - komentuoja sertifikuotas fitneso ekspertas Bret Conteraras. "Vidutiniškai, asmuo, kenčiantis nuo nutukimo, praranda apie 2,5 kilogramų riebalų aštuoniais mėnesiais nuo mokymo, ir tai yra labai maža. Bet viskas pakeitimai, jei pridedate prie jo pridėti. Reguliarūs pratimai tinkama mityba ir ".

Paprastai kultūrizmo gerbėjai nėra pernelyg gerbiantys kardio po galios treniruotės, atsižvelgiant į tai būtiną varginančią rutiną. Galų gale, jo tikslas yra išlaikyti tik riebalų procentinę dalį reikiamu žemu lygiu. Daugelis yra įdomu, ar kardio poreikiai po galios treniruotės? Ar tokios klasės turi tikrą prasmę? Kodėl kardio po elektros treniruotės visai turėtų būti padaryta ir kaip pasiekti tinkamą derinimą vienas su kitu, kad poveikis yra maksimalus?

Kas yra kardio?

Pagal jį supranta visus gerai žinomus ištvermės pratimus ir širdies ir kraujagyslių stiprinimą. Jie atliekami tiek sporto salės ir gamtos sąlygomis. Klasikiniai KardioVaskuliacijų pavyzdžiai gali būti važiuojantys ir vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu. Šiuo atveju mes suprantame ne trumpalaikį 10 minučių trukmės prieš pagrindinę treniruočių sesiją (i.e. treniruotės) ir nuolatines klases per 20 minučių iki valandos.

Taigi, mes stengsimės apsvarstyti savo poreikį, trukmę ir kompetentingą derinį su pagrindiniais. Ar galima daryti širdį po maitinimo treniruotės ar geriau prieš tai? Nėra nedviprasmiško atsakymo į klausimą apie idealų metodą. "Cardio" leidžiama daryti ryte prieš galios mokymą arba jo pabaigoje, taip pat vakare arba bet kuriuo metu, kai turite energijos ir laisvo laiko. Kokia dienos valanda pasirinkti, nuspręsti, priklausomai nuo numatyto tikslo (ir jis gali būti sumažintas iki raumenų augimo ar svorio).

Kai tiksliai mes numesti svorio

Manoma, kad kardios veikimas ryte stimuliuoja medžiagų apykaitą ir nustato padidintą lygį per visą dieną. Tai yra, nepaisant dienos ir vakaro veiklos (net jei jis yra nulis), per dieną deginate ilgiau nei kalorijas.

Labiausiai žinomi tokio mokymo išvaizda yra mažo intensyvumo kardio. Jis veikia arba dviračių važiavimas, bet su nedideliu ir stabiliu greičiu. Energija šioje byloje gaminamas iš kūno riebalų atsargų, o ne visą dieną negavo su angliavandeniais. Tai atsitiks, jei ryte mažo intensyvumo širdis bus vykdoma tuščiame skrandyje (vadinamasis alkanas kardio) arba tai yra kardio po galingos treniruotės, kai energijos tiekimas organizme yra minimalus.

Kaip jį organizuoti

Štai keletas galimybių derinant širdies su galia: jei jūsų tikslas yra sunaikinti kuo daugiau riebalų svorio, pabandykite:

• Padarykite širdį į mokymą arba iškart po jo.
• Padarykite tai tą pačią dieną kaip galia, bet padalijant atotrūkį nuo 6 valandų ar daugiau.
• Rezervas po širdies atskira diena, kai neturite galios (pavyzdžiui, pakaitinkite tarpusavyje).

Kardio po maitinimo treniruotės: už ir prieš

Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę arba išlaikyti jį, tada neturėtumėte atlikti pagrindinės treniruotės širdies. Mes pakartojame - mes nekalbame apie dešimt minučių kardioprint, visada būtina. Taip yra dėl to, kad pagrindinėms klasėms jums reikės geros energijos išteklių, išlaidų, kurios dėl visavertinės okupacijos sumažinsite galios poveikį.

Ir dar - kardio yra geriau prieš arba po maitinimo treniruotės? Atlikti tyrimai patvirtino, kad tarp sportininkų, turinčių vienodą įgūdžių lygį įveikti didesnį svorį, buvo tie, kurie nesuteikė išankstinio maitinimo Cardio.

Šiuo atveju tokiomis klasėmis ir iškart po galios. Yra didelių raumenų praradimo rizika. Galų gale, ventiliatoriaus sūpynės, susirūpinęs dėl raumenų reljefo, širdies nėra būtina. Galų gale, jie palieka tuos rezervus, kurie reikalauja savo augimo ir galimybės visiškai atsigauti.

OPTIMAL variantas

Tas pats, kurio tikslas yra tvarkingas, harmoningai atrodantis raumenys ir kuo mažesni, kardio po elektros treniruotės, tačiau laikantis teisingos apkrovos. Glikogeno kiekis, ty energijos pagrindinių klasių pabaigoje yra minimaliai, o širdies norma turėtų būti vidutinio sunkumo 30-45 minučių. Tuo pačiu metu energija daugiausia užims riebalų išteklius.

Rytiniai kardiosalai su panašiu tikslu turėtų būti atliekamas 20 minučių ir atskirai arba su dideliu atotrūkiu, atsižvelgiant į galingumą - išsaugoti raumenis.

Kaip žinote, pumpuoti raumenis, jums reikia mokyti su gera galios apkrova, taip pat dideliu kiekiu kalorijų maisto. Be to, laikas, skirtas visavertiniam poilsiui ir atkūrimui. Jei riebalų procentas jums taip pat nerimauja, galite atsisakyti šviesos širdies nuo širdies.

Kardio po stiprybės mokymas svorio netekimas: pakaitinio principo

Esant susirūpinimą, didelio riebalų procentas širdies vis tiek reikės. Galbūt idealus režimas laikys juos poilsio dienomis tarp galios (tai yra kas antrą dieną). Iš viso nuo 3 iki 4 dienų nuo 3 iki 4 dienų per savaitę, ir rytais arba baltymais reikia atlikti tuščią skrandį. Rekomenduojama pora dienų nuo šių keturių užsiimti mažo intensyvumo tempu.

Kadangi kardio po maitinimo treniruotės reikia papildomo laisvo laiko, kuris yra ne visi, jie neturi kreiptis į kompromisą. Svarbu nustatyti prioritetus - jei visų siurblinių raumenų vadovas, galios klasių skaičius turėtų būti ne trumpesnis kaip trys per savaitę, tačiau poilsio - jei įmanoma.

Norint sutaupyti laiko gatvės važiavimuose ar važiavimo dviračių kelionėse, nesigailėkite pinigų elipsiniu simuliatoriumi arba važiuojančiu bėgiu. Mes vėl primena jums - įsitraukti į juos kartu su galia (tai yra, tą pačią dieną) nėra pageidautina.

Negalima persivalgyti

Norite numesti svorio - sekite mitybą. Nėra širdies, be masto padėti atsikratyti riebalų, jei yra pernelyg didelis kalorijų suvartojimas (tiesiog kalbant, persivalgymas). Galų gale, tai lengva "nuryti" šimtą-kitokį, ir tai yra daug sunkiau išleisti.

Pavyzdžiui, vidutinis intensyvumas paleidžiamas per pusvalandį, palengvins jus tik nuo trijų šimtų kilokalorijų, kuris fiziniu požiūriu yra pusė šokolado arba 3-4 duonos. Po to, kai išvardijami greito maisto įstaigoje ir gavę "papildomus" kiniorijas nuo tūkstančio iki pusantro, galite atsikratyti jų, važiuojant bent dviem ar dvi su puse valandos.

Ir ne badauti

Kita medalio pusė yra daug treniruočių kartu su "alkanas" režimu lems raumenų augimo nebuvimas. Išvada - ji neturėtų būti pernelyg didelė, tačiau tuo pačiu metu maistas turėtų būti teisingas, riebalai - naudingi, baltymai - pilni ir angliavandeniai - nurodo lėto išleidimą. "Geras" maistas su tuo pačiu tūriu suteiks jums mažesnį kalorijų skaičių.

Jei kalbame apie mažo intensyvumo širdį, tada kažkas rekomenduoja, kad jis būtų išimtinai tuščiame skrandyje, kiti kategoriškai prieš tokį požiūrį. Rėmėjų argumentai - šiuo atveju kūnas pradeda nedelsiant ištraukti iš savo riebalų atsargų. Tai yra, nedelsiant suvartojama prieš vartojant angliavandenių dalį, jūs jų nepadarysite, bet išsaugokite juos vientisumu. Ir taškas nėra tas, kad jiems draudžiama naudoti juos į širdį. Jų užduotis yra vėlesnė kūno teikimas su energijos rezervu visą likusią dieną.

Kaip geriausiai?

Tie, kurie priešinasi "alkanas" kardio kalbama apie tyrimų rezultatus, kurie teigia, kad tvirtinimo detalės, kurios yra skirstomos į profesiją, reikalinga energija būti naudojama tik iš angliavandenių. Štai kodėl pusryčiai reikalingi profesijai.

Galutinė ir nedviprasmiška nuomonė dėl šio rezultato yra galbūt Nr. Visa tai lieka patarti - pabandykite eksperimentuoti tiek kita kryptimi, atkreipiant dėmesį į savo komforto rezultatus ir lygį.

Manoma, kad baltymų-angliavandenių užkandis pusvalandį iki ryto treniruotės jokiu būdu nesugadina. Tai gali būti, pavyzdžiui, nuo mažo (50 gramų) avižinių dribsnių ir puodelio baltymų serumo. Energija organizme tokio mokymo metu yra įtraukta, kaip ir į galios, angliavandenių. Jei Cardio netaikomas mažo intensyvumo, tada jis bus reikalingas nedelsiant, į kurį riebalų atsargos nėra tinkamos - iš ten jis yra "kasinama" lėtai.

Saugokitės kalorijų

Kaip jau minėta, ryto kardiografijos tikslas nėra deginimas nuo didžiausios energijos. Užduotis čia yra dar vienas - metabolizmo pagreitis ir jo suaktyvinimas su visos ateinančios dienos skaičiavimu. Pasiekus šį tikslą, vėliau gausite didesnį kalorijų skaičių, net ir įsitraukdami į sėdimą darbą.

Šiuo atžvilgiu ryte kardiografija turi tam tikrą panašumą su galia, ir todėl ji vis dar nerekomenduojama maždaug tuščiam skrandžiui. Tačiau tokiam užkandžiui planuojamų kalorijų skaičius turėtų būti įtrauktas į kasdienio kalorijų kiekio kiekį, o ne eiti į jį papildomą "plius". Nesugadina po tokios baltymų kokteilio treniruotės su baltymų ir angliavandenių santykiu nuo vieno iki dviejų.

Tavo pasirinkimas

Neabejotinas atsakymas į klausimus, ar kardio yra įmanoma po maitinimo treniruotės, ir kuris iš jo rūšių yra geresnis ir efektyvesnis, niekas nesuteiks jums. Norint pasiekti reikšmingus rezultatus, rekomenduojama pakeisti mokymo pobūdį. Tai yra, pakaitinis intervalas didelio intensyvumo klasės, pavyzdžiui, greito veikimo ar dviračių, su mažo intensyvumo.

Jų pagrindinės svarbos sąlygos ir vietos neturi. Tai gali būti treniruoklių salė ir tik gatvė, kurioje didelis pliusas bus šviežias oras. Tačiau kyla pavojus palikti pamokas blogų oro sąlygų atveju. Simuliatorių pasirinkimas taip pat yra neribotas. Labiau svarbu stebėti intensyvumo laipsnį, visų pirma, atliekant intervalus aukštu tempu, pastangos taikomos maksimaliai.

Tai nebuvo nuobodu

Atsižvelgiant į simuliatorių, nepamirškite, kad tam reikia atskiros dienos dienos. Kad nebūtų nuobodu, svarbu tinkamai keisti save. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti atlikti skirtingų rūšių širdį - pavyzdžiui, šiandien "eiti į kalną" palei važiavimo takelį gana lėtai, rytoj - intensyviai įsitraukti į elipsinį simuliatorių.

Panašus pakaitinis diversifikuotas treniruotės ir sutaupys nuo įprastos. Greitos klasės turėtų lydėti savo mylimą muziką, ir ilgalaikiai ir ramiai kardossai apie simuliatorių gali būti atliekami kartu su mėgstamiausia televizijos serija.