Kegelio pratimai po gimdymo: kodėl ir kaip daryti. Kegelio pratimai moterims po gimdymo - skaičiai ir moterų sveikatos atkūrimas

Kodėl nepamirškite kalbėti apie sporto ir treniruočių svarbą? Kadangi organizmo mokymas priklauso nuo to, kiek sveiko ir visavertinio gyvenimo būdo asmuo galės vadovauti. Ir mielai lytis, dubens grindų raumenų mokymas yra labai svarbus, nes jie yra silpni nuo gamtos, kurią dar labiau pablogina procesai bendrasis veikla.

Kegelio pratimai moterims namuose gali padėti ne tik stiprinti, bet ir tobulinti intymią sferą. Kas yra Kegelio metodas, kaip elgtis klases ir kas yra jų liudijimas - visi mokysis iš straipsnio.

Mažos dubens raumenys laikosi gimdos, kiaušidžių ir šlapimo pūslės ir jie turi būti mokomi. Dėl gimnastikos dėl intymių raumenų, jis yra pateikiamas:

• praleidimo ir vidurių užkietėjimo prevencija, taip pat šlapimo nelaikymas;
• lytinių libido auginimo;
• stiprinti jautrumą orgazmuose (taip pat jų kiekybinis padidėjimas);
• nėštumas laisvas nėštumas ir lengvas bendrinis aktyvumas.

Speciali apkrova intymiems raumenims leidžia ne tik stiprinti sveikatą, bet ir įtakos intima kokybei, be to, palengvina nėštumo eigą.

Intymių raumenų stiprinimo metodas buvo sukurtas ilgai. Istorikai patvirtina rankraščius ir vaizdus su skulptūromis, kad senovės moterys iš Indijos, Kinijos ir Japonijos priklauso panašius metodus.

Buvo sugalvoti Šių pratimų simuliatoriai: Jade kiaušiniai, vandens laivai ir tt Tačiau šie pratimai nenaudojo visko - tik meilės, geishes ir moterų kunigaikštystės visuomenėje gali sau leisti.

Tačiau nuo 1940 m. Mokslu prasidėjo proveržis ir jo idėjos apie tam tikrų ligų gydymą moterims, ir gydytojai suprato stiprios mažos dubens svarbą.

Prižiūrimas ir sprogimas ir Arnoldas Kegelis, kuris buvo užsiėmęs enuraw hife problemos tyrimą. Jis sužinojo, kad moterys gyvenimo procese stipriai silpnina makšties ir dubens raumenis, ir tai lemia nekontroliuojamą šlapinimą. Kegelis atėjo su savo metodu gydant šią problemą, kuri yra žinoma šiandien kaip Kegelio gimnastika sąžiningos lytinių atstovų.

Pratimai dubens yra būtini seksualinių seksualinių funkcijų reguliavimas. Tačiau yra medicininių priežasčių:

• nėščios moterys palengvinti būsimą gimdymą ir sumažina pertraukų ir persileidimų riziką;
• kaip užkirsti kelią mažai dubens organų neveikimui ir esama problema;
• į hemorojus, skausmas sekso ir nebuvimas orgazmas atveju;
• didelę riziką plėtoti enuris;
• už kraujo ir vėlesnių uždegiminių procesų prevenciją;
• padidinti seksualinį patrauklumą ir jautrumą.

Sveikas I. elastinis raumenų audinys Labai svarbu sveikatos ir intymiam gyvenimui, todėl jums reikia sekti ją.

Tačiau, nepaisant itin teigiamo technikos poveikio, jos įgyvendinimui yra keletas kontraindikacijų. Tarp jų:

• uždegiminiai procesai ūminės ar lėtinės formos;
• infekcinių ligų buvimas genitalo sistemoje;
• širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimas;
• naujausi prolapso etapai;
• onkologiniai procesai organizme;
• Švieži traumos ar veiklos intervencijos šioje srityje;
• gimdos kaklelio erozija;
• kraujavimas virškinimo trakte arba gimdoje, taip pat jų vystymosi rizika.

Nėštumo metu ir iš karto po gimdymo, gimnastika leidžiama tik po to, kai buvo patvirtinti dalyvaujant ginekologasSiekiant išvengti neigiamų pasekmių ir grėsmių moters ir vaiko sveikatai ar gyvenimui.

Dogel Pratimai moterims Kaip patenkinti malonią užduotį jūsų sveikatai.

Pats gimnastika yra gana paprasta ir nereikalauja tam tikrų įrankių ir sąlygų.

Būtina jį atlikti namuose, bet po priklausomybės ir bet kurioje kitoje vietoje.

Iš pradžių būtina nustatyti mokomuosius raumenis. Yra trys metodai:

1. Natūralus - šlapinimosi metu, jums reikia sustabdyti srautą 6 sekundes, pjauti makšties raumenis. Tai veiks būtini skyriai. Prisiminti savo poziciją, turite kelis kartus pakartoti pratimus.
2. Palpal - gulėti ant pusės nuo nugaros pusės, įdėkite du pirštus į tarpinę. Raumenų mažinimas, būtina pasiekti lengvai traukiant į pirštus viduje, vėl tokiu 5-6 sekundėmis.
3. Vizualiai - su veidrodžio pagalba atidžiai apsvarstyti tarp makšties ir išangės, įtempta. Naudojant reikiamus raumenis, bus susiaurinimo jausmas.

Po to galite mokytis. Svarbu tik įtempti tinkamas vietas nenaudojant dubens, išangės ar paspaudimo. Kaip ir su bet kokiais treniruotėmis, svarbi reguliarumas, todėl turėtumėte nuolat daryti gimnastiką iki 5 kartų per dieną.

Geriausia tai padaryti pirmiausia gulint ir su tuščiu šlapimo pūslėmis, kad klasių, enurezės ir uždegiminių procesų nėra skausmingų pojūčių.

Šis metodas apima kiekvieno CUE pratimo vykdymą iki 5 kartų per 10 metodų. Tuo pačiu metu rekomenduojama padaryti lengvą nugaros masažą.

Yra tik keturi pagrindiniai pratimaikurią tiesiogiai sukūrė profesorius Kegel:

1. Laipsniškas įtampa - būtina turėti patogią padėtį gulėti ir suspausti ir išspausti raumenis. Be to, suspaudimas ir atsipalaidavimas turėtų būti laipsniškas. Norėdami tai padaryti, patogu skaityti apie save iki 5 (kur kiekvienas skaitmuo yra antras), kiekvienai paskyrai, stiprinant įtampą ar atsipalaidavimą. Po kelių savaičių sąskaitą faktūrą galima padidinti iki 10.
2. Vakuumas - gulėti ant nugaros ir sulenkta kojų keliuose, reikia pakelti dubenį ir išspausti raumenis tuo pačiu metu, kaip stumti klubus ir dubenį. Tuo pačiu metu makšties sekcijos ir spauda turėtų būti įtempti. Aukščiausiu taške būtina likti 5 sekundes (palaipsniui reikia padidinti) ir eiti žemyn.
3. Greitas įtampa - patogioje padėtyje greitai suspausti makštį kartu su išangėmis. Tai turėtų atrodyti taip: antrasis - suspaudimas, antrasis - atsipalaidavimas. Palaipsniui atnešti laiką iki 100 sekundžių.
4. Laikymas - patogioje padėtyje įtampa ir laikykite raumenis iki trijų sekundžių įtampos. Palaipsniui didinkite iki 15 sekundžių.

Po 2-3 mėnesių pagrindinių pratimų, galite eiti į aukštesnį lygįTai reiškia pagrindinių pratimų veikimą tam tikrose keliuose, kurie pagerina apkrovą:

1. Stovi, kojos ant pečių pločio ir su šiek tiek sulenktais keliais, jums reikia įdėti delnų ant sėdmenų.
2. Stovi ant kelio ant grindų, verta traukdami rankas į priekį ant grindų ir įdėkite ant galvos, pakeldami sėdmenis.
3. Sėdi ant grindų, kryžminių kojų ir ištiesinkite nugarą. Įsitikinkite, kad kūno masė ant dubens kaulų, padermės juos, atstovaujant, kaip sėdmenys yra atskirti nuo grindų.
4. Stovi, su išlenktu keliuose ir įdėkite ant pečių kojų pločio, įdėkite rankas ant klubų ir laikykite nugarą.
5. Gulėti ant grindų, pakelkite kojas ir sulenkite keliuose. Vaikai turi būti paspaudžiami nuo sienos.

Galima pereiti prie sudėtingų klasių tik po kokybinės pagrindinių pratimų kūrimo ir po pirmųjų rezultatų, tai yra maždaug po 2-3 mėnesių reguliarios gimnastikos.

Nėščios moterys yra labai svarbios stiprinti mažos dubens raumenis dėl kelių priežasčių. IT:

• leidžia sumažinti persileidimo ir komplikacijų riziką gimdymo metu;
• sumažina pertraukų tikimybę bendrųjų veiklų metu;
• padeda greitai atsigauti po pristatymo.

Vaiko įrankio metu visi vidaus organai patiria milžinišką apkrovąYpač mažame dubenyje, todėl elastingi ir stiprūs raumenys šioje srityje yra tikras išgelbėjimas nuo skausmo ir komplikacijų.

Be to, nėštumas ir bendroji veikla žymiai juos silpnina, todėl jums reikia skirti ypatingą dėmesį jiems.

Gulėti ant nugaros ir išlenktų kojų keliuose, truputį juos sulaužykite, galite pereiti prie pratimų: įtampa ir raumenų atsipalaidavimas.

Vienu metu turėtumėte daryti iki 30 kelionių. Be to, rekomenduojama atlikti gimdymo imitaciją - atsipalaiduoti ir uždelsti kvėpavimą, o po to jis miega, kaip defekacijos metu. Po to pertraukos 40 sekundžių ir pakartokite.

Prieš šią užduotį labai svarbu ištuštinti žarnyną, kad išvengtumėte atvejų. Reguliarus "Kegel" pratimų vykdymas kartu su kvėpavimo sporto sala perkelti nėštumą ir gimdymą daug lengviau Ir neskausmingai nei su silpnintais mažo dubens raumenimis.

Keegelio pratimai po gimdymo gali būti atnaujintas per 3-4 dienas ir tik tada, kai jie praėjo be pertraukų ir komplikacijų. Priešingu atveju bus galima įsitraukti tik po ginekologo rezoliucijos. Mokymas išbandytas taip pat, kaip prieš gimdymą, tačiau metodų skaičius sumažinamas iki 3-4 per dieną. Jie gali iš karto turėti skausmą, bet jie praeina per 3-4 dienas, priešingu atveju reikia aplankyti gydytoją ir sustabdyti klases.

Šio komplekso vykdymas yra puiki galimybė be veiklos ir medicininės intervencijos gerinti sveikatos ir bendros urogenitalinės sistemos būklės sveikatą, taip pat išspręsti problemą su priverstiniu šlapinimu.

Tapimas mama yra puikus. Bet nepamirškite, kad po gimdymo, jūs nustosite būti moterimi - žavinga, mylimas ir pageidautina! Tiesa, tai yra įmanoma, kad kai kurie pakeitimai įvyko savo intymiame gyvenime.

Po vaiko gimimo, sutuoktinių seksualiniai santykiai gali įgyti ypatingą vientisumą ir dvasingumą. Tuo pačiu metu daugiau nei bet kada naujai nukentėjusių tėvų seksualiniai santykiai reikalauja tarpusavio supratimo, jautrumo ir pasirengimo susitikti vienas su kitu - ypač per pirmuosius mėnesius po gimdymo.

Šis lytinių santykių laikotarpis beveik visada būdingas abiejų sutuoktinių seksualinio patrauklumo pokyčiai. Daugelis moterų švenčia laikiną nuosmukį libido - ir dėl to priežastys yra daugiau nei pakankamai. Galimo skausmo baimė, sukaupta nuovargis, susirūpinimas dėl kūdikio įsigijimo, vaiko baimė gali sumažinti moterų seksualumo intensyvumą net ir nesant generinių sužalojimų generinių genitalijos ir nesudėtinga poimtis po gimdymo. Be to, kai kurios moterys vystosi po gimdymo depresijos, dėl kurių jie sumažėjo seksualiniu patrauklumu ir seksualiniu įspūdžiu.

Daugelis moterų mano, kad jų seksualinis gyvenimas baigėsi. Ir tai patvirtina nusivylimo statistiką: kiekviena penktoji jaunoji motina turi problemų seksualiniame gyvenime per pirmuosius metus po pristatymo. Tačiau neturėtumėte įdėti kryžių dėl seksualinių santykių. Akivaizdu, kad pasikeitė seksualinio gyvenimo kokybė. Būtina prisitaikyti prie savo naujo vaidmens savo motinai, ir jūsų lytinis gyvenimas yra jūsų naujam kūnui.

Šiuo metu seksualiniai kontaktai turi būti kuo švelnesni ir švelnūs. Pageidautina pradėti tik po visiško gimdos po gimdos susigrąžinimo (jo dydžio sumažinimas, sustabdyti loy mirtį - atskirti nuo gimdos po gimdos laikotarpiu), makšties ir perineum.

Dažnai seksualinio patrauklumo sumažėjimas yra tarpusavyje ir gali būti vienodai išreikštas žmogui. Tuo pačiu metu, savotiški apribojimai čia gali atlikti baimę teikti partnerio skausmą, naujas savo kūno savybes: krūtis, perkrautas su pienu ir ... giliai shoche dėl naujo gyvenimo atsiradimo.

Kada galite po pristatymo?

Moteriškos gimdos, makšties ir tarpkojo padarė neįtikėtiną darbą vaiko išvaizdai. Kažkas turi makštį ir tarpiklį į visa tai, nors jie buvo gerokai ištempti, bet liko nepaliestas. Kažkas turi pertraukas, o kai kurie gabalai buvo pagaminti ir po to, kai siūlės yra taikomos. Jis gali būti lengvai suprantamas, kad šiems organams užtruks arti jų originalios būsenos. Paprastai tai trunka 4-6 savaites.

Paprastai akušerijos rekomenduojama atnaujinti seksualinius santykius po 6-8 savaičių po gimdymo. Šis reikalavimas pirmiausia yra dėl to, kad per šį laikotarpį gimda palaipsniui grįžta į tuos pačius dydžius, gydo placentos (vaikų sėdynės) prijungimo vietą. Galų gale, po to, kai Placenta, gimimo metu, atskirta nuo gimdos sienos, žaizdos paviršius išliko savo vietoje, labai jautrus mikrobų ir virusų poveikiui. Jei seksualinio lytinio santykio metu yra neištirta žaizda, infekcija sumažės, byla gali baigtis endometritu (gimdos vidinio sluoksnio uždegimas) - pakankamai rimta komplikacija, kuri dažnai reikalauja gimdos ertmės grandinės ir atliekant masinį antibakterinį gydymą.

Tai gali siekti įspūdį, kad jei gimdymas įvyko cezario pjūvio, tokios problemos neturėtų atsirasti ir lyties gali būti užsiima beveik iš karto po pristatymo. Iš tiesų, makštis šiuo atveju nebuvo atliktas bet kokių pakeitimų, tačiau Placentos prijungimo vietoje žaizda turėtų išgydyti tokiu pačiu būdu, kaip ir po natūralios genties. Be to, "Scuffer" išlieka gimdoje, kuri išgydo tas pačias 4-6 savaites, nepaisant to, kad odos rando gijimas yra daug anksčiau.

Prieš atnaujindami, patartina aplankyti ginekologą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas atėjo į normalų.

Sekso gyvenimas po gimdymo

Pirmoji problema, su kuria ji dažnai susiduriama po pristatymo - sausumo makšties, dėl estrogeninių hormonų trūkumo ir išnyksta po hormoninio fono normalizavimo. Šiuo atveju patartina naudoti specialius gelius (tepalus), drėkina gleivines. Šias lėšas galima įsigyti vaistinėje.

Moterys patiria skausmą ar seksualinio kontakto baimę dėl žalos atsiradimo, ar tai būtų sulaužomi arba supjaustyti gabalai. Glucous ir odos dangteliai įėjimo į makštį ir tarpkojo yra labai jautrūs po gimdymo laikotarpiu srityje. Siūlmenų ploto, ypač slėgio, gali pasireikšti skausmas, kartais gana ryškus. Bet net ir po siūlių išgydytų, Pineium bandant seksualinį kontaktą tam tikrą laiką, gali pasireikšti skausmas. Taip yra dėl to, kad tarpiklio zonoje yra daug jautrių nervų galų. Pereinamų vientisumo sutrikimu jie sugadinami ir gali būti pritvirtinti, kai taikomos siūlės.

Su seksualiniu kontaktu moteris gali turėti nesąmoningą atsparumą varpos įsiskverbimui. Tokiu atveju jums reikia pabandyti atsipalaiduoti kiek įmanoma naudojant "moters nuo viršaus" ("") arba "veido į veidą", todėl galite valdyti savo judesius ir išvengti skausmo.

Jei seksualinio įstatymo metu yra pineiume ir skausmingai, rekomenduojama atlikti masažą randų zonoje su grietine arba masažo aliejumi (pavyzdžiui, šaltalankiu, kuris turi gydomojo efektą). Taip pat naudinga sušvelninti siūlės plotą su tepalais, naudojamais norint atkurti "Kelloide" (šiurkščiavilnių) randus. Tokie tepalai yra solkosiril, sutartysex ir kt. Jei tai daroma jūsų partneris, tada jūs sujungiate "malonumą naudinga" - terapinis poveikis ir erotinis masažas!

Psichologiniai aspektai

Moteriškos visame pasaulyje suvokimo pokyčiai gali būti priskirti psichologinėms problemoms. Ji gali atrodyti, kad jos "amžina baimė vaikui" visiškai nepalaiko jos vyras ir giminaičiai. Jauna motina gali sudaryti vienatvės jausmą, izoliuotas nuo artimųjų. Dažnai moterys skundžiasi "nesugebėjimas atjungti nuo rūpesčių". Ir tik tada, kai vaikas auga, nereikia nuolatinės priežiūros ir pradėjo miegoti atskirai, jauni tėvai atrodo galimybė patirti kitą medaus mėnesį.

Kaip padėti sau šiuo sudėtingu laikotarpiu?

Padėkite pineiumo gijimui ir skausmo panaikinimui gali būti sudėtinga cegel pratimų. Jų vykdymą galima atnaujinti nuo 5 dienos po gimdymo. Praėjusio šimtmečio viduryje, ginekologas Arnoldas Kegelis atėjo su šiais pratimų specialiai moterims, turinčioms problemų su priverstiniu šlapinimu po pristatymo. Vėliau paaiškėjo, kad šie kegelio pratimai taip pat padidina lytinį toną, pagerina kraujo tiekimą ir net leidžia kontroliuoti orgazmą.

Kegelio pratimas 1.: Ištiesinkite bet kokioje padėtyje, atsipalaiduokite pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Keletas kartų greitai išspauskite raumenis aplink analinę skylę, tarsi užkertant kelią žarnyno ištuštinimui. Pratimai gali būti atliekami kelis kartus per dieną.

Kegelio pratimas 2.: 1 pratimas, bet lėtesnis tempas: 10 sekundžių, padėkite raumenis ir atsipalaiduokite tiek laiko.

Kegelio pratimas 3.: Pradėkite nuo atsipalaidavimo, tada palaipsniui suspausti dubens apačioje raumenis, ir jis turėtų būti pradėtas nuo galinės grupės, o tada į priekį į priekį, kiekvienoje padėtyje jis laikosi 3-5 sekundes.

Kiekvienas kegelio pratimas turi būti atliktas per 2 minutes, o visas krypelio pratimų asortimentas pakartoti bent tris kartus per dieną. Šiuos pratimus galite atlikti beveik visur: pasivaikščiojančiu televizoriaus ekrane, kai važiuojate į metro: ir bet kokia vieta: sėdi, gulėti, stovėti.

Bendras nuovargis ir nuolatinis miego stoka taip pat neprisideda prie seksualinių troškimų atsiradimo. Tam reikia pagalbos ir paramos vaiko tėvui sprendžiant vidaus problemas, bendros priežiūros kūdikiui.

Be to, naujai nukirptos motinos linkę abejoti dėl savo seksualinio patrauklumo dėl pasikeitusių formų, dažnai gaunami svoriai, atsiradę dėl strijų ant krūtinės, klubų, skrandžio. Žinoma, šioje situacijoje daug priklauso nuo žmogaus. Jis turi imtis tam tikrų pastangų įtikinti savo mylimą tuo, kad jis yra gražesnis nei visos mamos pasaulyje. Jūs, savo ruožtu, pabandykite surasti laiką gimnastikai ir nereikia praskiesti pernelyg didelio kalorijų maisto produktų naudojimo.

Kartais moterys atsisako mylėti dėl naujo nėštumo baimės, tačiau tai galima apsaugoti nuo nėštumo. Kalbėdamas apie po gimdymo kontracepcijos, noriu priminti jauniems tėvams garsų tiesą: žindymo laikotarpiu netrukdo samprata, nes šiuolaikinėmis sąlygomis, net ir žindymo fone, koncepcijos galimybė atnaujinama gana greitai.

Kontracepcijos priemonėmis, kurių panaudojimas yra įmanomas po gimdymo laikotarpiu ir sujungia nuo krūtimi, geriau pasikonsultuoti su ginekologu, nes Atranka turi būti griežtai atskirai.

Apibendrinant, norėčiau pasakyti, kad nei šeima, nei sekso gyvenimas sustoja su vaiko gimimu. Nesvarbu, kaip sunku pirmuosius savo gyvenimo mėnesius po gimdymo, pabandykite išlaikyti šią meilę, kuri buvo anksčiau, ir neperžengia šeimos santykių su abipusiais paniekinimais ir pasipiktinimu. Prisiminkite, kaip džiaugsmingas ir pageidaujamas jums ten buvo seksas, ir įsivaizduokite, kaip įdomu tai bus po tokios didelės pertraukos.

Nenuostabu, kad jie sako, kad tai yra seksualinių santykių atnaujinimas po gimdymo, kuris yra po gimdymo laikotarpis ir naujo šeimos gyvenimo etapo pradžia. Tegul šis laikas bus laimingas už jus!

Kegelio pratimai skirti dubens apačiams. Esant normalioms sąlygoms, jie (raumenys) yra pakankamai reti, kaip rezultatas, kurio rezultatas arba įvairių rūšių veiksnių įtaka, elastingumas silpnina. Kaip rezultatas, pagrindinė užduotis (laikant mažų dubens organus) nėra tinkamai atliekamas tinkamai, o tai dažnai sukelia problemų seksualinio gyvenimo ir įvairių rūšių ligų.

Pastaba! Pratimai sukūrė garsioji akušerio Arnold Kegel per praėjusio amžiaus viduryje.

Kada jie rekomenduoja Kegelio pratimus?

Žemiau pateikiami pagrindiniai pratybų duomenų tikslai:

• gydymas arba organų praleidimų prevencija mažoje dubenyje;
• susiduria su senėjimo poveikį organizme;
• išmatų ir šlapimo nelaikymo gydymas;
• uždegiminių procesų prevencija genitalijoje;
• pasirengimas gimdymui ar nėštumui;
• geros seksualinės sveikatos pratęsimas;
• seksualinės veiklos padidėjimas;
• seksualinių pojūčių stiprinimas;
• stiprinti orgazmą (makšties ir klitorių);
• regeneravimas audinių, kurios ištemptos po gimdymo.

Kaip matote, pratimai gali būti atliekami daugelyje situacijų, tačiau esame suinteresuoti atsigauti po gimdymo.

Vaizdo - Kegelio pratimai su simuliatoriumi

Kodėl kyla problemų?

Nėštumo metu atsiranda pernelyg didelė dubens dugno raumenų raumenų. Jie yra ne tik remti embrioną, bet ir kanalą, pagal kurį vaisiai palieka gimdą gimdymo metu. Raumenys gali susilpninti dėl įvairių priežasčių - dėl tarpkojo audinių plyšimo arba, pavyzdžiui, epiziotomijos.

Tokia valstybė pasireiškia šlapimo kanalo raumenų susilpnėjimu, kuris gali būti išleistas šiek tiek šlapimo (pavyzdžiui, kai kosulys ar juokas), o makšties sienos yra nuleistos. Pastarasis po pristatymo šiek tiek padidėja ir tampa mažiau elastinga. Dažnai, kai tarpsnių pertraukos, vidinio sluoksnio audiniai yra sunaikinti. Riau dažniau, grindų atotrūkis negali visiškai užbaigti net po to, kai tarpiklis bus apribotas. Mažas elastingumas ir jautrumas makšties audinių gali sukelti lytinių pojūčių sumažėjimą ir iš karto du partneriai.

Ir Kegelio pratimai padės išspręsti visas šias problemas.

Kaip atskleisti būtinus raumenis?

Patalpindami pirštą makšties, būtini raumenys yra suspaustas aplink jį, o nugaros ar bitus raumenys turi atsipalaiduoti. Kitaip tariant, jei raumenys yra uždaryti aplink pirštą, tai reiškia, kad reikia. Kvėpavimas tuo pačiu metu turėtų būti gilus ir lygus.

Yra dar vienas būdas. Jis yra tai, kad būtina sėdėti ant tualeto, šiek tiek stumkite kojas ir bandykite sustabdyti šlapinimą be jų judėjimo. Raumenys, kad šiuo metu yra įtempta, ir yra dubens apačios raumenys.

Pastaba! Jei nepavyko atskleisti jų nuo pirmojo karto, tada nereikia nevilties - jums reikia bandyti dar kartą.

Metodą. Suspausti raumenis

Šiuo atveju raumenys tik sumažės. Tempas yra kitoks.

Pratybų skaičius 1

Pirmas žingsnis. Raumenys yra greitai suspaustos / verpia dešimt sekundžių, po kurio decefond pertrauka. Po trijų metodų jums reikia pusę minutės atsipalaiduoti.

Antra žingsnis. Raumenys yra suspaustos / sporto penkios sekundės, po kurios jums reikia pailsėti tiek laiko. Pratimas kartojamas devynis kartus.

3 žingsnis. Raumenys yra suspaustos, atlaikyti pusę minutės ir tuo pačiu atsipalaiduokite. Pratimai atliekami du kartus, po kurio kartojamas pirmasis žingsnis.

Pratimai 2.

Dvi minutės raumenų tiesiog susitraukia ir atsipalaiduoja. Trukmė palaipsniui didėja iki dvidešimties minučių. Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną bent tris kartus.

Pratimai 3.

Pirmas žingsnis. Raumenys yra suspausti, atlaikyti penkias sekundes ir atsipalaiduoti. Būtina atlikti dešimt metodų.

Antras žingsnis. Raumenys greitai suspaustos / sveria dešimt kartų, pratimas kartojamas tris kartus.

3 žingsnis. Raumenys yra suspausti ir prižiūrimi taip ilgai (iki dviejų minučių). Po dviejų minučių poilsio pratimas kartojamas.

Pratimai 4.

Pirmas žingsnis. Raumenys yra suspaustas / "Rosus" yra susmulkinti trisdešimt kartų, tada jums reikia pradėti antrąjį žingsnį. Kompresijų skaičius ankstesniame žingsnyje palaipsniui didėja iki šimto kartų.

Antra žingsnis. Raumenys yra suspausti su didžiausia jėga ir yra su pusę minutės, tada tuo pačiu metu yra išspaudžiamas. Procedūra atliekama penkis kartus.

Antrojo metodas. Raumenų suspaudimas ir "stūmimas"

Čia pratimai taip pat yra šiek tiek, apsvarstyti kiekvieną iš jų.

Pratimai 1. Santrumpa. \\ T

Šiuo atveju viskas yra paprasta: seksualiniai raumenys yra įtempti ir atsipalaiduoti maksimaliu greičiu.

Pratimai 2. Lėtas suspaudimas

Pirmas žingsnis. Raumenys yra įtempti taip pat, kaip nutraukus šlapinimą.

Pratimai 3.

Tai vadinama "stumiama". Jo esmė yra tokia: būtina nedalyvauti vidutiniškai (taip pat, kaip ir defekacijos ar gimdymo metu).

Pastaba! Mokymas turėtų prasidėti taip: suspaudimo + sumažinimas + "stūmimas" kasdien penkis kartus (mažiausiai dešimt metodų).

Po savaitės, į kiekvieną kompleksą pridedama dar penki pratimai; Požiūrių skaičius išlieka tas pats. Savaitės pridėjimas kartojamas tol, kol jie yra 30. Po to suma nesumažėja jau, tačiau pratimai atliekami tuo pačiu dažniu.

Kegelio pratimai moterims po gimdymo. Kaip išvengti daug subtilių problemų su pratimų pagalba ir atkurti savo kūną?

Moteris po nėštumo ir gimdymo: pokyčiai organizme ir figūra

Vykdant kūdikį procesą, nes jos svorio padidėja, apkrova ir mažo dubens raumenys. Iki nėštumo pabaigos vaiko svoris ir kaupiamasis vanduo gali pasiekti 10-15 ir daugiau kilogramų, ir pagal šį svorį tempimo ne tik gilios pilvo sienos raumenys, bet ir Pinezo raumenys, viršuje makštis ir kiti dugninės dugno raumenys.

Kasdieniame gyvenime jie dažnai yra nepastebėti, tačiau šių raumenų sąskaita dubens organai užima normalią anatominę padėtį. Jei raumenų tonas yra silpninantis, o paketai tampa mažiau elastinga, yra problemų, su kuriomis vyresnio amžiaus moterys dažnai susiduria su "Omit" ir netgi iš makšties, gimdos, šlapimo nelaikymo ir hemorojaus sienų.

Siekiant užkirsti kelią šioms problemoms, ir keGel pratimai buvo sukurti. Po gimdymo jie yra ypač svarbūs, nes tai buvo per šį laikotarpį, kad padidėja komplikacijų rizika. Todėl, kai tik mama yra normalizuota, siūlės (jei jie buvo nustatyti) bus pašalintas, tada galite pradėti įvaldyti kompleksą.

Kai tik mamos savitarnos yra normalizuotas - galite pradėti įsisavinti kompleksą.

Daugelis klausimų kyla iš tų, kurie nusprendė atlikti Kegelio pratimus po gimdymo:

• Kaip juos atlikti, jei nesijaučiate dubens apačios raumenų?
• Kaip dažnai turite juos atlikti?
• Ką priklauso nuo veiksmingumo?
• Nebus žalos, jei po gimdymo jau sukūrė hemorojus, arba buvo atliktas epiziotomija, ir daugelis kitų.

Paprastai atsakymai atsiduria profesijos procese. Pakanka žinoti, kad nėra jokių kontraindikacijų šiam kompleksui, ir jausti būtinus raumenis, pakanka įsivaizduoti, kad dėl kokių nors priežasčių jums nereikės naudoti galimybės naudoti tualetą, ir šiuo metu tai tiesiog būtina. Šių raumenų suspaudimas, kuris padės išlaikyti prieš vonios kambarį be vonios, pajusite, ką turėtumėte jaustis treniruotės procese. Naudojant raumenis, jie bus labiau ryškesni.

Kegelio pratimai diastazėje:

Po gimdymo kai kurios moterys negali suprasti, kodėl pilvas nenori palikti. Jie patiria save su mitybomis, sporto treniruotėmis, o skrandis vis dar pakabina maišelį. Deja, tai dažnai rodo, kad pilvo raumenys ištemptos nėštumo metu. Toks fenomenas vadinamas diastaziu. Poodinio riebalų pašalinimas, mes vis dar negauname plokščios įtemptos pilvo, nes nėra ilgalaikio raumenų korsetų.

Su labai sudėtingomis diastazės formomis ji netgi gali eiti apie operaciją. Tačiau plaučius ir vidurines diaskass formas galima išbandyti savarankiškai su.

Gimnastika Kegelio pratimai:

Taigi, kas yra "Kegel Gimnastika moterims? Pratimai po gimdymo yra sumažintas iki:

• Raumenys ir anus raumenys. Jis atliekamas giliai kvėpuojant, nubrėžtos raumenys yra laikomi tokioje būsenoje bent dešimt sekundžių, šiuo metu kvėpavimas išlieka laisvas. Atsipalaiduokite raumenis ant iškvėpimo.
• Apatinių pilvo raumenų galia (traukiant bambą į nugarą). Jis atliekamas tuo pačiu principu kaip ir pirmasis pratimas.
• Pirmasis ir antrasis pratimas.

Tada keisti kvėpavimo techniką: iškvėpimas atliekamas pastangų, atsipalaiduoti - įkvėpti. Ateityje kiekvienas pratimas yra kiek įmanoma kartojamas, tačiau už pirmąsias pamokas bus pakankamai ir vienas - du pakartojimai.

Efektyvumas bus nustatomas pirmiausia, raumenys yra reikalingi, ir, antra, kaupiamasis jų atskaitymo laikas įtemptoje būsenoje. Todėl, tuo dažniau ir kruopščiau, jūs atliksite kiekvieną pratimą, tuo geriau rezultatai bus.

Kegelio pratimai moterims po gimdymo vaizdo įraše:

Raumenų restauravimas po gimdymo:

Kegelio pratimai - įgyvendinimo technika:

Kegelio pratimai Atsiliepimai:

Cool pratimai, tikrai padeda atsigauti po pristatymo. Turiu vieną, tiesą su jais bėdų, aš pavargau ir pamiršiu juos daryti ... (Lisa I.)

Daugelis, tikriausiai girdėjote apie specialų mokymą makšties raumenims, kurias sukūrė Amerikos ginekologas, bet ne visi žino, kad galite atlikti tokius pratimus po gimdymo. Šiame sudėtingame laikotarpiu jis yra atkurti moterų organizmą, kad tokia veiklos rūšis leis normalizuoti lytinių organų toną, pagreitinti audinių gijimą ir greičiau grįžti į visus intymius santykius.

Straipsnyje:

Kegelio pratimai prieš gimdymą - nauda ir tikslingumas

Kebelio naudojimo kompleksas ateities motinoms gali būti atliekamas bet kuriuo metu, jei yra pakankamai gerovės ir nesant kontraindikacijų. Po 16 nėštumo savaitės turėtų būti pašalinti tik po dešimties savaitės: tai gali sukelti greitą būklės pablogėjimą dėl slėgio mažesnei tuščiaviduriai venai.

Kuo artimesnis gimdymo momentas, tuo didesnė makšties audinių būklė įgyja, nes neužtikrintoje moteriai pertraukų rizika žymiai didėja. Nepaisant to, jei ankstyvuoju laikotarpiu būsima motina nesumokėjo laiko treniruotės, ji neturėtų būti įtraukta į sustiprintą tempą, nes nėštumo metu staigus apkrovos padidėjimas yra pavojingas su pavojingomis pasekmėmis.

Tačiau taip pat svarbu skirti laiko mokymui ir prenataliniu laikotarpiu, nes jei dėl susilpnėjęs makšties sienų tonas atsiras spragas, situacija bus sudėtingesnė teisingai. Taigi optimalus variantas yra atlikti Kegelio gimnastiką ir anksčiau ir po gimdymo.

Pratimų veiksmingumas šiuo laikotarpiu yra toks:

1. Kelto raumenų elastingumas didėja, o tai savo ruožtu sumažina pertraukų riziką gimdymo metu.
2. Jis normalizuoja kraujo apyvartą dubens regione, dėka hemorojus yra pašalinamas prieš arba po pristatymo.
3. Skausmingų pojūčių laipsnis yra sumažintas tiesiogiai gimdymo procese, kuris yra dėl makšties raumenų mokymo.
4. Sumažino organų praleidimo riziką patekdami į vaiką.

Geriau pradėti gimnastiką ankstyvam laikotarpiui arba bent jau nėštumo viduryje, kaip arčiau gimimo, minkštųjų makšties audiniai bus sweeseally išsipūsti, todėl pratybas atlieka su pagalba sukels sunkumus.

Kegelio pratimas nėštumo metu

Pirmoji tolerancija yra geriau praktikuojama į tualetą

Specialūs pratimai Amerikos ginekologo metodui yra įtraukti į daugelio būsimų motinų mokyklų programą. Toliau pateikiamas toks sudėtingas:

Pirmasis pratimas. Šiek tiek praskiesite kojų kelio lauke ir šiek tiek atskiesti juos, sėdi ant kėdės. Tada paderkite tarpuko raumenis 5-10 sekundžių. Norėdami rasti tinkamus raumenis, jums reikia psichiškai įsivaizduoti, kokie raumenys yra įtempti bandant nustoti šlapintis. Tai yra atitinkami tarpkojo raumenys. Tada atsipalaiduokite juos kiek įmanoma.

Antrasis pratimas, "Lifto" pavadinimas. Psichiškai platina makštį į skirtingus "grindis" ir pakaitomis padermes atitinkamas sritis, pradedant nuo apačios ir juda aukštyn. Pasiekus viršų "grindys" vėl įtempkite alternatyvius makšties raumenis, judant žemyn. Jums reikia atlikti penkis metodus be pertraukų. Vieno laiko vykdymas vidutiniškai turėtų užtrukti 1 minutę.

Trečiasis pratimas Pagal pavadinimą "bangos" yra pakaitinėje įtampos ir atsipalaidavimo reikiamų raumenų makšties ir šalia išangės raumenų. Visų pirma, makšties raumenys turėtų būti išspaudžiami, tada išangę, po kurio jie atsipalaiduoja atvirkštine tvarka.

Ketvirtasis pratimasjuo siekiama mokyti raumenis, kurie bus įtraukti į gimdymą aktyviausiu ir skausmingiausiu procesu - nyksta. Būtina nustebinti, kaip prieš defekaciją. Tuo pačiu metu reikia naudoti makšties raumenis. Po raumenų atsipalaiduokite ir vėl pakartokite judesius. Dėl šio pratimo kartos procesas taps mažiau skausmingas.

Pirmiau pateiktas kompleksas gali būti atliekamas nesant kontraindikacijų ir komplikacijų. Pats mokymosi pradžioje (Kegelio komplekso įsisavinimo laikotarpiu) kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 2-3 kartus, palaipsniui pareikšti pakartojimų skaičių iki 10-15. Jūs turite padaryti kelis kartus per dieną ir atnešti treniruotes iki 5 kartų per dieną. Galima suteikti laiko pratyboms antrajame ir trečiame trimestre, ir tik per dvi ar tris savaites, kol darbas turėtų būti nutrauktas. Žinoma, kai komplikacijos yra aptiktos nėštumo metu, komplekso vykdymas atsisako arba koordinuoja klases su gydytoju.

Kai galite atlikti "Kegel" pratimus po gimdymo

Po sudėtingo ir atsakingo bendro aktyvumo proceso šis kompleksas neįkaitų ne mažiau vertės nei, nes būtina atkurti ištemptas makšties raumenis.

1. Jei gimdymas buvo nesulaužęs ir rimtų sužalojimų, pirmieji kegelio metodo judėjimai gali būti atliekami po 2-3 dienų nuo kūdikio datos. Su diskomforto jausmu klasių pradžia yra geriau atidėti.
2. Jei tarp kitu srityje nėra jokių kitų komplikacijų, mokymas turėtų būti atidėtas mažiausiai 10 dienų, o kai kuriais atvejais - ir daug ilgiau. Jie gali būti prijungti tik konsultuojant su ginekologu. Galbūt specialistas patars daryti pratimus tik po visiško gimdos ir kitų organų atkūrimo, ir tai gali užtrukti nuo 6 iki 8 savaičių nuo gimimo dienos.

Intymių raumenų mokymas po pristatymo prisideda prie tokių užduočių sprendimo:

1. Atkuria ištemptų tarpkojo ploto raumenų toną.
2. Tai lemia greitą gimdos gryninimą nuo Lohi (po gimdymo patvirtinimo).
3. Sumažina galimo šlapimo nelaikymo riziką.
4. Sumažina reprodukcinių organų uždegimo riziką.
5. Suteikia greitą sugrįžimą į sekso gyvenimą.

Taigi pratimai yra labai svarbūs stiprinti dubens dugno raumenis, o tai leidžia, kad būtų išvengta daugelio ginekologinių problemų atsiradimo.

Atlikti juos po gimdymo laikotarpiu turėtų būti kruopščiai, ypač iki kraujavimo nutraukimo. Kai pasirodo bet koks skausmas, būtina nedelsiant sustabdyti intensyvius judesius, ir tai galima atnaujinti klases tik po apsilankymo pas gydytoją.

Pirmasis pratimas - "Pauzė". Kelias sekundes (optimaliai 10-15), išspausti raumenis, kaip bandant drastiškai sustabdyti šlapinimą. Tada galite atsipalaiduoti anksčiau intensyvius tarpkojo raumenis ir po mažos poilsio, pereikite prie pakartotinio požiūrio. Pirmą kartą galite išbandyti pratimą, kai lankotės tualetą "mažai", sėdi ant tualeto, kad jaustumėtės tiksliau pajusti teisingus raumenis ir suprasti, kaip juos įtempti.

Antrasis pratimas - "fiksavimas". Išspauskite makšties raumenis, delsite šioje būsenoje 5 sekundes, po kurios jie atsipalaiduoja. Pakartokite pratimą kelis kartus. Panašūs judėjimai efektyviai pagerina makšties raumenų toną. Ateityje galite taikyti specialius prietaisus mokyti makštį, kuris turi būti įdėtas į vidų, tačiau tikslinga tik po visų poimčių sekrecijų nutraukimo.

Trečiasis pratimas - "liftas".Tai daroma taip pat, kaip ir tas pats pratimas nėščioms moterims, bet įvykdyti jį po gimdymo laikotarpiu turėtų būti atsargūs, palaipsniui mokyti makšties raumenis. Įtampos judesiai ir vėlesnis pilnas makšties raumenų atsipalaidavimas pirmą kartą atliekamas iš apačios į viršų, o tada atgal.

Ketvirtoji pratimai - "Storm" Judėjimai yra panašūs į ankstesnį mokymą - "lifta", tačiau šiuo atveju būtina sumažinti dubens dugno raumenis, judant priekinėje pusėje.

Kiekvienas pirmiau minėto komplekso pratimas yra 10 kartų, t.y. Pirma, 10 raumenų suspaudimo pratimuose "Pauzė", tada - 10 "fiksavimo" judesiai ir pan. Tačiau reikėtų prisiminti, kad kiekvieno judėjimo pakartojimų pradžioje turėtų būti minimalus - 2-3 kartus, vėliau apkrova turėtų būti palaipsniui didinama.

Pati kompleksas, sudarytas iš kelių pratimų, pakartokite 5-8 kartus per dieną. Tikimasi tik su tokia patobulinta treniruotės sesija, kad būtų galima atkurti audinių elastingumą ir padidinti raumenų toną.

Kegelis po gimdymo yra pageidautina bent du mėnesius - iki visiško restauravimo normalią būklę moterų lytinių organų. Tačiau galima prižiūrėti makšties raumenų toną tinkamu lygiu ir pasiekti maksimalų pasitenkinimą intymiuose santykiuose.

Padaryti pirmiau minėtus judesius pagal Kegelio metodą, o bet kokioje padėtyje yra patogi moteriai. Patogiausia yra situacija sėdi, tačiau kitose pozicijose (stovint, visais keturiais, squatting, ir tt) taip pat rekomenduojama juos daryti.

Numatyta nuolatiniam tokių klasių vykdymui, moterų organizmas yra normalus. Intymios artumo poreikis kyla greičiau nei moterys, visiškai nesumokėjo tokio fizinio aktyvumo. Ir patys pojūčiai tampa ryškesni ir tai stiprina santykius su partneriu.

Kaip nenuostabu, tačiau Kegelio gimnastika sumažina poimčių depresijos riziką. Taip yra dėl skausmingų pojūčių sumažėjimo gimdos regione, greitas hormoninio fono normalizavimas, intymių santykių atkūrimas ir jų kokybės gerinimas. Todėl tokie pratimai yra veiksmingi visoms jaunoms motinoms, ir jūs galite juos pradėti iš karto, kai tik gydytojas yra leidžiamas.