Pratimai, jei norite iš naujo nustatyti svorį. Pratimai kojoms ir kunigams

Sveiki visi, šiandienos straipsnyje mes skirti pratimus už svorio netekimą namuose. Žinoma, galite eiti į sporto salę ir atlikti visus pratimus su barbell ir hantelio ten, paleisti ant bėgimo takelio arba "važiuoti" treniruotės dviračiu. Bet ką daryti tiems, kurie neturi prieigos prie tokio grožio kaip treniruoklių salė, tik už juos mes dedame šį straipsnį, ir nuo to laiko, kai jūs jį perskaitėte, tada jūs tikriausiai turite galimybę dalyvauti simuliatoriuje, ne. Todėl atidžiai perskaitykite ir prisiminkite viską, ką mes rašysime.

Žemiau mes nudažėme septynis už jus efektyvūs svorio netekimo pratimai namuoseVisi juos lengva išmokti ir dauguma jų nereikia papildomos įrangos. Tik dviem iš jų jums reikės švedų kamuoliuko, bet jei neturite, galite praleisti šiuos pratimus arba rasti alternatyvą šiam rutuliui.

Žinoma, tinkama svorio netekimo proceso dalis yra tinkama mityba, kuri prisidės prie didėjančių raumenų ir deginamų poodinių riebalų. Bet mes kalbėsime apie valgius tik žemiau, bet dabar mes žiūrime ir prisiminsime pratimus.

Efektyvūs pratimai svorio netekimui namuose

Na, ar esate pasiruošę mokyti? Jei taip, prisiminkite kai kurias taisykles, kurių reikia laikytis:

• treniruokis 3 - 4 kartus per savaitę;
• atlikite visus pratimus tarpusavyje, o ne po jų;
• mokymo metu negerkite vandens;
• nedarykite didelių pertraukų tarp metodų;
• pabandykite sekti techniką ir daryti pratimus kokybiškai;
• pridėkite prie šių pratimų daugiau bėgimo. Vykdyti 1 - 2 kartus per savaitę artimiausiame parke arba stadione.

Taigi, pradėkite nuo pirmojo pratimo.

Kniedijimas

Pratimai atliks jūsų pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kojų ir rankų šiek tiek pakelkite (a), tai bus jūsų pradinė padėtis. Kitas judėjimas bus kėlimo kojos ir liemens, bandant paliesti kojas (B).

Šiame pratime, ypač pradžioje, pagrindinis dalykas nėra skubėti, tai kontroliuoti ir eiti į pradinę padėtį kaip lėčiau. Padarykite 10 pakartojimų yra pratimai ir eiti į kitą.

Atgal

Gana sudėtinga pratimai, bet labai veiksmingi. Būtinai nustokite gulėti (a), tada nuplaukite kojų ir sėdmenų aukštyn (c). Ištraukite tokį aukštą, kai tik galėsite. Jei, iš pradžių, turėsite blogą problemą, ne neviltis, daryti, kaip jūs galite, "Maskva nėra iš karto pastatyta".


Patartina atlikti 10 pakartojimų šio pratimų.

Squats su šuoliu

Tai labai geras pratimas lieknėjimo kojoms namuose. Paprastas, iš pirmo žvilgsnio, pritūpimų, bet su vienu niuansu. Pradėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, rankos už galvos (a), čiaudėti, kaip su įprastais pritūpimus, kuriuos padarėte mokykloje (c), bet neužsikimkite ir šokinėja, ir taip aukščiau, kaip jūs tiesiog daryti (nuo). Rankos visą laiką turėtų būti už galvos.


Atlikite šį pratimą 10 kartų ir be poilsio, eikite į kitą.

Posūkiai

Vėlgi pratimas spaudoje. Sėdėkite ant asilo, nugaros šiek tiek nukreipta atgal, laikykite savo rankas prieš save ir perkelkite kojas nuo grindų ir laikykite svorio (a). Buvimas šioje pozicijoje, pasukite savo liemens į dešinę (c), tada kairėn (C) ir grįžti į pradinę padėtį. Jūs pakartokite.


Padarykite 15 šio pratimo pakartojimų ir pradėkite toliau.

Šokinėja ant aukščio

Jums reikės mažos kėdės ar išmatos. Įdėkite jį į priešais save, esant 30 - 40 centimetrų (a), šokinėti ant jo, bandydami ne daryti stiprią rankomis (B). Grįžti atgal, pradinėje padėtyje.


Padarykite 10 tokių šuolių.

Valtis su kamuoliu

Tai yra pratybų su Švedijos kamuoliu laikas. Pirmasis yra valtis. Atsigulkite ant skrandžio, alkūnės ateina į grindis, o kamuolys laikosi tarp kojų, sulenkė juos tuo pačiu metu keliuose (-uose), tai yra jūsų pradinė padėtis. Dabar pakelkite kojas kartu su kamuoliu kuo aukščiau (b), jaustis kaip jūsų sėdmenys ir biceps klubai.


Atlikti 10 pakartojimų.

Sukimas ant mecher

Kitas pratimas su kamuoliu. Būkite nustoja gulėti į stotelę, o kojos thump į Švedijos rutulį, kad jūsų kojos būtų ant jo, o ne kojų (A). Tada pradėkite, kaip prisukite kamuolį su savo kojomis sau, didinant klubus ir sėdmenis aukštyn (c). Pakelkite tokį aukštą, kai tik pavyks, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį (A).


Padarykite tiek daug kartojimo, kaip galite. Tada pailsėkite kelias minutes ir pakartokite visus pratimus nuo pat pradžių. Tai tik nedidelė efektyvių pratimų dalis svorio netekimo namuose, vis dar yra didelis skaičius, ir apie juos pasakysime šiais straipsniais.

Tuo tarpu kalbėkime šiek tiek apie mitybą.

Maisto svorio netekimas

Žinoma, pratimas, tai yra puikus būdas išlaikyti savo figūrą puikios būklės, bet jei pridėsite daugiau teisingų patiekalų, tada svorio netekimo procesas bus greitai jums, ir svarbiausia veiksminga. Jums nereikia laikytis kai kurių pragarų mitybos, alkanas ar blogiau, nei vartoti bet kokias tabletes, kurias matėte "parduotuvėje ant sofos".

Norite diversifikuoti savo treniruotes? Tada už jus. Viskas apie svorio netekimo klases su fitball šiame straipsnyje.

Jūsų pagrindinis uždavinys - sumažinti visų rūšių bandelių, šokoladų, cukraus, greito maisto, apskritai suvartojimą, jums reikia visiškai pašalinti iš savo dietos "blogų angliavandenių". Grąžinant visa tai, pradėkite valgyti avižiniai, grikių ar daugiau košės. Vietoj saldaus, valgykite vaisių, pradėkite valgyti daugiau daržovių. Paruoškite mėsą porai, kepta arba orkaitėje. Gerkite kuo daugiau vandens. Vanduo paspartina metabolizmą, leidžiantį greičiau su virškinti.

***
Tai yra paprasti pratimai ir patarimai, atlikti, kuriuos galite numesti svorio be jokių problemų, netaikant šios didelės pastangos. Priežiūra, valgykite dešinę ir viskas pasirodys.

Patiko mokymas?

Taip, ugnis!Ne prakaituotas 😒.

Pratimai abejotina, kalbant apie sveikatą, ypač trūkčiojimą, nenoriu, kad žmonės būtų lengviau ir su raumenų sistemos problemomis. Pati nepadarė pateiktų pratimų, išskyrus fitball, nes turiu vieną stuburą.

Kiek kalorijų praleidžiama vienoje treniruotėje?

Aš darau tik šiuos pratimus antrą dieną ir aš vis dar nežinau savaitės rezultato. Aš atsiųsiu rezultatą, bet aš esu viskas, ko aš esu 8 metai ir noriu numesti svorio 3 kg. Turiu svarstykles, jei to nepakanka.

Po gimdymo dabar aš atėjau į formą) čia aš radau labai kieta pratimų sistema sau. Vadinama "plona mama". Jos Irina Turchinskaya sukūrė. Jau yra rezultatų), aš taip pat perskaičiau savo knygą "Naujasis gyvenimas idealiame kūne". Vis dar yra dažytos apie maistą)

Aš nemanau, kad esu pernelyg storas. Bet aš tik svajojau apie gražią juosmenį. Ir taip noriu būti plonas ir gražus, kad mano figūra sukelia susižavėjimą. Norint sunaikinti nereikalingus kilogramus, buvau nuolat užsiimantis pratimais ir sėdėjau ant dietų. Rezultatas buvo, bet vos pastebimas. Ir tada viskas vėl buvo grąžinta. Mergina patarė šį korsetą, iš kurio ji buvo beprotiška. Aš taip pat nusprendžiau išbandyti, kai perskaičiau teigiamus atsiliepimus čia wiement-trainer.it-you.ru/otziv/?w\u003dwp. Užsisakiau internetu ir naudoju po savaitės. Buvau nustebęs, nes be didelių pastangų galėjau žymiai pakeisti formą. Ir kas mane labiausiai sukrėtė - tai yra tai, kas naudoja korsetą (dėka specialaus šiltnamio efekto), aš pradėjau sumažinti riebalų nusėdimą šonuose. Neįmanoma perteikti žodžių. Jis turi būti išbandytas sau. Paimkite tik į oficialią parduotuvę.

Pratimai yra geri, bandomi tik aš taip pat turiu prijungti dietą. Aš paprastai sėdi ant baltymų, nors vidurių užkietėjimas kartais gali sutrikdyti. Arba yra reguliuojamas. Man patinka, kad skonis yra malonus ir kas gali būti girtas, taip pat prevencija. Apskritai, todėl prarasti svorį.

Noriu prarasti 5-7 kg ir aš negaliu gauti, aš turėjau labai daug atsigavo po ketvirtojo gimimo, bet aš atsipalaidavau dvejus metus pradėjo numesti svorio pagal programą -60, aš padariau įkrovimą "Intyenet" su Anna kukurūzais, 7 kg sumažėjo 12 kg, bet tada, deja, nugaros skausmas, nugaros skausmas, būtina vykdyti klases. Viskas rado tavo, atrodo, yra veiksminga, nes aš sugrąžinsiu mėnesį, aš parašysiu rezultatą. Kiekvienas.

Dėkojame, kitaip dieta suteikia šiek tiek komplikacijų. Pirmą kartą buvau drėgnas, iš esmės yra rezultatas, tai tik dabar su kreida problema. Tikiuosi, kad pratimai atliks savo darbą. Bet aš noriu tiesiog patarti vidurius. Na, man tai tikrai patiko, nes žinau, kad labai daug apie dietą. Reguliavimo vadinamas, maišelis ištirpinto vandenyje, tokie oranžiniai skanūs, du gabalai buvo po to pirmininko. Jie taip pat gali sukurti virškinimą, jo vis dar "fitnesas" vadinamas žarnynu (ant dėžutės). Bet aš bandysiu naudotis)

Dėkojame už tokį išsamų pratimų pasirinkimą. Ypač domina pratimai su fitball. Aš tikrai pabandysiu. Man, apskritai, būtina numesti svorio, jums reikia sporto ir dietos sunku laikytis. Be to, aš praleidžiu žarnyno valymą. Yra geras enterosorbentas, kuris visada yra naudingas tokiais atvejais, Enterosgel. Panaikins visą kūną. Ir tada lieknėjimo spuogai ant veido nebus išeiti. Tai sutiks labai svarbu! Ir tada anksčiau, kaip tai atsitiko, mes numesti svorio numesti svorio, bet tik visas veidas buvo padengtas spuogais, bet viskas, nes aš ne valyti žarnyno.

Pradžioje tai yra keista, yra taškai, kurie kažkaip nepatogūs, 3-4 treniruotės per savaitę, jis nebus iš karto išeis, organizmas turi atkurti, ir tik po to, kai kūnas pradeda greitai atsigauti, galite padidinti skaičių Klasės, antroji ne gerti vandens treniruočių metu, pakanka platinti šį mitą gali ir jums reikia, tiksliai, kiek kūno reikės, ji jau seniai buvo įrodyta. Pertrauka tarp metodų turi įvykti, kol impulsų lašelis iki 100 kadrų kitaip antrasis metodas bus labai sunkus, tačiau paleidžiant "Taip", sutinku, 1-2 kartus per savaitę nuo treniruočių

dėkojame už pratimus. Yra tik tinkama dieta tik rasti. Sudėtyje manau, kad bus geras rezultatas

Ačiū. Aš pabandysiu. Visa sveikata ir sėkmė!

Anna, pasakykite man, kur įsigyti maksimalų Lida?

Jūsų pratimai yra visiškai nesąmonės! Kai kurie jūsų siūlomi pratimai yra sudėtingi. Ir pilnas asmuo, tokie pratimai bus prieinami tik tada, kai jis numesti svorio.

Vainu, jūs sakote, kad 100 kg teta negalės daryti tokių pratimų, aš sveriu 112 ir dar labiau ir bėgo, ir aš darau geriau nei kai kurie kėlimai. Ir straipsnis yra geras, pagrindinis noras!

Aš užsiėmęs sporto visą savo gyvenimą, aš tiesiogiai sakysiu, kad šie pratimai būtų sunku pradėti nuo pradedantiesiems nepasiruošiamais, ypač pirmaisiais spaudoje. Ir pratimas su šokinėjimu, tai yra antra, ji yra nesąmonė, ji niekada neveiks iš tokios padėties. Jie pasirodytų, bet ne tokiame stelažui

Pasakykite man, kai laikantis tam tikros galios režimo, kaip svarbu tai ir būtinai atlieka žarnyno valymą? Ir tada aš perskaičiau tai, ką reikia daryti su dietomis. Įprastiniai viduriai, kaip ir lavacola, yra tinkama?

Visi šie pratimai yra pažįstami man. Aš jau darau pusę metų treniruoklių salėje ir aš atrodau gerai, visi pradėjo kalbėti komplimentus mano adresu))) Aš esu didelė nuotaika, aš einu iš sporto salės, mano patarimas: atsisakyti miltų, įsitraukti į visus miltus Fizinis lavinimas + baltymų dieta

Žinoma, straipsnyje pateikti pratimai neatitinka toms mergaitėms, kurių svoris viršija 100 kilogramų. Jei įdėsite tam tikrą nutukimo laipsnį, pirmiausia turite atlikti savo maistą ir atlikti tik šviesos aerobinius krovinius, pavyzdžiui, kad pėsčiomis ar perkate bėgimo takelį ir vaikščiokite ant lėto tempo. Aš asmeniškai turiu visiškai kitokią situaciją. Aš negaliu paskambinti į tolstoy, bet kai kurie papildomų kilogramų viršija mane nuo vaikystės nusiminusi. Kažkur pusė prieš metus pasveriu 63 kilogramus su 163 centimetrų aukščiu. Tai yra, antsvoris buvo apie 10 kilogramų. Aš nusprendžiau rimtai įsisavinti mano figūrą, nes vasara buvo ne toli nuo kampo, bet gerai atrodo gerai paplūdimyje. Aš nepadariau jokių dietų, bet tiesiog persikėlė į sveiką mitybą. Nuo aštuonių kilogramų aš atsikėliau, ir supratau, kad jums reikia atlikti bet kokį fizinį krūvį. Nėra galimybės eiti į sporto salę, jis pradėjo ieškoti pratimų internete ir dėl to atsirado rezultatas. Galiu pasakyti, kad po mėnesio klasių išėjau iš penkių kilogramų. Tačiau svarbiausia yra tai, kad raumenys tapo labiau paliesti, pasirodė skaičiaus atleidimas. Svarbiausia yra ne būti tingus ir tada jums pateikiamas gražus figūra.

• Pasakyk man, ką valgėte, kas yra laisvi ir CC laikai buvo užsiėmę šiais pratimais arba atlikote savo?

Ar manote, kad šimtai kilogramo teta gali atlikti šiuos pratimus?))))))) Išmoka savo trenerį!

• 3 Greitojo lieknėjimo taisyklės

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dieta vaidina vieną iš svarbiausių vaidmenų svorio metu procese, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą produktų krepšelį.

Čia yra produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, sąrašas greitai:

• Avižiniai dribsniai;
• Jūros kopūstai;
• Bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
• Paukštiena (kalakutiena, vištiena, antis);
• Sėlenos;
• Ne riebalų rūšys žuvų (heck, ešeriai, Polytai, lydekos ešeriai, sasanas, lydeka);
• Baltoji mėsa (veršiena, triušis).

Draudžiami produktai greito svorio netekimo metu:

• Marinuoti ir konservuoti produktai;
• Aštrus maistas;
• Gazuoti plonieji gėrimai;
• Juoda duona ir batonas;
• Sviestas;
• Krekeriai ir lustai;
• Greitas maistas;
• Miltų produktai;
• Šokoladas;
• Skrudinti ir rūkyti.

Parinktys Dietos greitai

Kad būtų lengviau parengti dietą naudojant leistinus produktus, galite atkreipti dėmesį į greitą mitybą. Jie yra skirti palengvinti daugybę kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką.

Geriamojo dietos

Šios dietos principas yra ta, kad 5 dienas turėtų būti imtasi tik skystų produktų.

Šie produktai apima:

• Sultiniai;
• Pieno ir fermentuoti produktai;
• Arbata ir kava be cukraus;
• Geriamojo biologiniai gėrimai;
• Smoothie vaisiai ir daržovės;
• Šviežiai išspaudžiamos sultys;
• Mineralinis vanduo.

Geriamojo mitybos metu būtinai gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų švaraus vandens. Per šį laikotarpį neleidžiama valgyti kažką, kuriam reikia kramtymo.

5 dienas tokia įtempta dieta gali būti atstatyta nuo 5 iki 7 kilogramų.

Daugiau apie geriamojo dietos - mes parašėme šiame straipsnyje.

Grikių dieta

Pagrindinė grikių dietos taisyklė yra paruošti pagrindinį patiekalą nuo vakaro: kiekvieną dieną prieš miegą būtina užpilti stikline grikių grūdų su 2 stiklinėmis verdančio vandens ir palikti indą per naktį.

Ryte gautą grūdų kiekį turėtų būti suskirstyta į norimą maisto produktų skaičių (bent tris). Neįmanoma valgyti nieko kito, bet jūs galite gerti švarų geriamąjį vandenį, mažą riebalų kefyrą, žolelių arbatą be cukraus.

Ši dieta yra skirta 7 dienas ir leidžia mesti nuo 3 iki 5 kilogramų.

Sužinokite daugiau apie grikių dietą - čia galite.

Kefyras dieta

Nepaisant jo pavadinimo, kefyro dieta apima savo mitybą ir kitus produktus, tačiau svarbu žinoti dienos meniu:

• Pirmos 3 dienos Taip pat galite valgyti 300 g virtų ryžių be druskos ir kitų prieskonių;
• Kitos 3 dienos Dietos gali būti įrengtos virtos vištienos filė be odos, bet ne daugiau kaip 500 g;
• Į paskutiniai 3 dienos Dietos į pagrindinį meniu, kurį sudaro kefyras, obuoliai pridedami neribotam skaičiui.

Be paties kefyro, kurį galite gerti neribotam kiekiui, žaliosios arbatos be cukraus ir mineralinio vandens be dujų leidžiama dietos.

Turėtų būti atsižvelgta į tai, kad kefyras turi vidurius, ir taip pat gali sukelti viduriavimą.

Ši dieta trunka 9 dienas, už kurias galite išmesti 6 kg.

Jei netinka ši dietos versija, galite pamatyti 10 kitų, jie aprašyti čia.

Pratimai dėl greito lieknėjimo namuose

Siūlome 6 paprastų pratimų kompleksą, kuris padės jums kuo greičiau koreguoti kūno formas. Kadangi jis skirtas intensyviam riebalų deginimui, tada atliekami pratimai pagal šį principą: 1 minutė nuolat atlieka vienu pratimu, tada yra 1 minutės poilsio, tada minutę kitam pratyboms ir poilsiui.

Būtina pradėti treniruotę su pašildymu, bet baigti ruožas. Idealiu atveju reikėtų atlikti 3 pratimų apskritimus, po darbo minučių - poilsio minutės. "

Veikia bare

1. Stop gulėti, o visa kūno atrama yra ant kojų pirštų ir dilbio pirštais. Šioje padėtyje būtina užtikrinti, kad nugara nebūtų mirkta ir buvo lygiagreti grindims, o kojos buvo ištemptos kaip stygos. Tik tokiomis sąlygomis klasikinė juosta bus veiksminga;
2. Paleiskite paleisti: pakaitomis paspauskite kelius į krūtinę, imituojant veikia. Kuo aktyvesnis judėjimas, kuo daugiau kalorijų bus sudegintos.

Berp.

1. Pradinė padėtis yra pritvirtinti ir perkelti delnus grindyse;
2. Peršokti turi būti stumiama atgal kojų atgal, nutraukdami gulėti, nuspaudžiamas, ir taip pat šokinėti atgal į pradinę padėtį;
3. Iš šios pozicijos jums reikia šokinėti ir grįžti į pradinę padėtį.

Standartiniai pritūpimai

1. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, rankos už galvos;
2. Pradėkite squatting, žiūrint atgal, kad būtų tiesus, ir dubenys išėjo į pensiją kiek įmanoma.
3. Svarbu teisingai kvėpuoti: įkvėpti pradinėje padėtyje ir iškvėpkite pritūpimus.

Šokinėja ant virvės

Šiame komplekse pratimai turėtų atitikti tinkamą techniką, kuri leistų įprastai šuoliai ant virvės efektyviausia:

• Per šuolius, kojos turėtų būti visą laiką kartu, tarsi jie būtų įstrigę vieni kitiems;
• Po šuolio neturėtų būti ant kojinių, bet visiškai sustoja.

Pakreipimas į šoną ir į priekį

1. Kojos, įdėtos ant pečių pločio, rankų aukštyn;
2. Atlikite šlaitus į dešinę, į priekį, į kairę. Svarbu užtikrinti, kad nugaros lieka tiesiai.

Veikia vietoje su dideliu kėlimo keliais

Būtina paleisti vietoje taip, kad keliai pakiltų į krūtinės lygį, o klubai pasirodė esantys statmenai grindims.

Jei atliksite tokį pyragų treniruotę, galite prarasti iki 500 kalorijų per dieną, o agregate su greičiu dieta, kūnas sunaudoja daugiau energijos nei ji gauna, kad jis bus teigiamas kuo greičiau dėl greito rezultato.

Taip pat verta toliau peržiūrėti vizualinį pratimų rinkinį už greitą lieknėjimą šiame vaizdo įraše:

3 Greitojo lieknėjimo taisyklės

Taigi, kad svorio netekimas būtų kuo greičiau, jis papildomai rekomenduojama laikytis 3 sveikos gyvensenos taisyklių.

Rasti stiprią motyvaciją

Greitas svorio netekimas reikalauja didelės apkrovos ir aštrių apribojimų, todėl lūžimo rizika yra didelė. Todėl verta motyvacijos - įdėti konkretų tikslą, kuris taip pat turėtų būti vizualizuotas. Pavyzdžiui, jei norite matyti sau ploną, galite dirbti šiek tiek "Photoshop" ir aiškiai sukurti vaizdą, kaip norėtumėte atrodyti. Taigi, kai jums sunku atsisakyti uždrausto produkto, pažvelgti į nuotrauką ir pasirinkimas bus akivaizdus.

Apie kitus motyvacijos metodus - skaityti čia.

Stebėkite dienos dieną

Svarbu sukurti patogią dienos dieną, įskaitant įkrovimo laiką ir maistą. Kiekvieną dieną ji turi būti griežtai stebima, nes tada kūnas išmoks tinkamai platinti energiją, kuri leis jums atkurti biologinį ritmą ir normalizuoti metabolinius procesus, kartu su kuriais organizmas ateis į normalų.

Ne priešais lovą

Daugelis susiduria su svoriu tik dėl to, kad jie yra prieš miegą. Faktas yra tai, kad naktį dieną skrandžio veikla mažėja, todėl visas maistas valgomas prieš miegą neturės laiko virškinti per naktį. Tai lemia keitimo procesų ir biologinių ritmų gedimą, kuris dėl to paveikia didesnį svorį.

Taigi, jums reikia prisiminti, kad paskutinis maistas turi būti atliekamas ne mažiau kaip 3 valandas iki miego. Taip pat paskutiniame straipsnyje kalbėjomės apie produktų, kuriuos galite valgyti per naktį, sąrašą.

Vaizdo įrašų apžvalgos dėl greito svorio netekimo

Kitame vaizdo įraše mergaitė jums pasakys, kad ji padėjo jai prarasti svorį 15 kg per 2 mėnesius:

Norėdami greitai prarasti svorį 13 kg, kita mergaitė turėjo išbandyti įvairias dietas greitai lieknamai. Kas tiksliai padėjo, jūs išmoksite iš vaizdo įrašo:

Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorį namuose, tačiau jie visi poilsio auksinių taisyklių arka: tinkama dienos diena, subalansuota mityba, pratybų ir pan. Tik keičiant savo įpročius, taip pat reguliarumą ir tinkamą atitiktį taisyklių, padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.

dietos-10.ru.

Sveiki, brangūs skaitytojai! Lusin palankiai vertina jūsų dienoraščio autorių Lusinda.ru.Dabar mes analizuosime tokią įdomią temą, aktualiame mūsų šiuolaikinėje visuomenėje: "Kaip greitai prarasti svorį?".

Aš pasidalinsiu su jumis slaptais greito svorio netekimo būdais, kurie pati pakartotinai pasinaudojo. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad greito svorio netekimas taip pat gali prisidėti prie ankstyvo papildomų riebalų grąžinimo.

Iš straipsnio išmoksite:

• Kaip greitai ir efektyviai prarasti svorį, pamiršdami apie antsvorį;
• Kokie pratimai prisideda prie efektyvaus svorio netekimo?
• Geriausia mityba svorio netekimas + rekomendacijas ir patarimų iš dietologo;
• Efektyviausi greito svorio netekimo metodai.

Dauguma šių metodų ir slaptų žetonų leis jums prarasti svorį per savaitę, jei jie iš tikrųjų laikysis jų! Tikėkite savimi ir nepamirškite, kad graži išvaizda suteiks jums daugiau galimybių rasti savo meilę ir blizgesį visuomenėje!

Na, kas, pradėkime. \u003d)

1. Svajonė ar realybė - ar galima greitai prarasti svorį per savaitę be vargšų dietų?
2. Pratimai dėl greito svorio netekimo į efektyvų svorio netekimą
3. Kaip greitai numesti svorio - efektyvaus svorio netekimo būdai trumpą laiką
   • Metodas 1. Fizinės apkrovos
   • 2 metodas
   • 3 metodas. Sveika ir tinkama mityba
   • 4 metodas. SPA procedūros
   • 5 metodas
   • 6 metodas. Saldaus ir miltų naudojimo apribojimas
   • 7. Blogų įpročių atsisakymas
4. Kaip greitai numesti svorio - 7 geriausi patarimai nuo mitybos, kad atsikratytumėte per didelio svorio
5. Efektyvios dietos greitam lieknėjimui namuose + Ką reikia valgyti, jei norite greitai numesti svorio
6. Produktų, iš kurių turėtumėte atsisakyti numesti svorio, sąrašas.
7. Didelės problemos ir sunkumai greitai lieknami
8. Išvada

1. svajonė ar realybė - tai galima greitai prarasti svorį per savaitę be vargšų dietos

"Kaip greitai numesti svorio?" Tūkstančiai moterų kasdien prašo savęs? Ne visi gali sėdėti ant griežtos ir išmetamųjų dujų, nuolat išgyvena alkio jausmą ir pasilikti priespaudoje. Galų gale, mitybos maisto metu prarastas svoris paprastai grąžinamas daug lengviau ir greičiau nei jis eina.

Ar galima stabilizuoti svorį be griežtos dietos ir greitai prarasti svorį per 1-2 savaites? Galima sistemingai artėti prie klausimo. Būtina ne tik pašalinti valiutų sutrikimų simptomus (perteklių) - jums reikia išsiaiškinti priežastis, kurios paskatino jus svorio netekimo poreikį.

Pašalinus greito masės rinkinio priežastis, išspręsime į efektyviausių ir be sveikatos pasekmių klausimą.

Pagrįstas planavimas - tai yra sėkmės pagrindas. Tuo pačiu metu nesvarbu, ką kalbame apie karjerą, karinę operaciją ar norą prarasti svorį 10 kg. Atlikę paprastą intelektinį darbą ir sudarysite svorio netekimo planą per savaitę, sutaupysite laiko, finansų ir moralinių jėgų.

Paprastai žmonės, kurie yra toli nuo problemų su svorio, į klausimą "Kaip numesti svorio?" Jie atsako nedviprasmiškai: tiesiog sustokite. Bet jei nenorite pakenkti sveikatai ir ketinate gyventi ilgai ir visiškai, nevalgius ar arti, neįmanoma apsvarstyti kaip tinkamą būdą išspręsti problemą.

Be to, numesti svorio (būtent, numesti svorio ilgą laiką), būtina reguliariai valgyti: tik šioje būklėje organizmas sutiks su sukauptais riebalų indėliais. Mūsų kūnas turi savo požiūrį ir rezervų kaupimą dėl evoliucinės galimybių.

Galų gale, mitybos stoka pradeda hormoninio reguliavimo mechanizmus, kurie prisideda prie maistinių medžiagų konvertavimo į riebalus: organizmas mano, kad maisto pertraukos yra tam tikras nesėkmė ir bando apsisaugoti nuo galimo trūkumo maisto.

Bet jei toliau valgysite reguliariai, stebėdami režimą, svorio kontrolė yra daug lengviau. Žinoma, jei sukūrėte subalansuotą meniu be "tuščių" kalorijų "greitai" angliavandenių ir sekite dalių tūrį.

Ir dar vienas svarbesnis taškas - atitiktis variklio veiklos būdui. Jei lygiagrečiai su racionalia mityba, praktikuojate tinkamumą ar fizinį lavinimą, procesas bus dvigubai greitas.

Kardiotrans ir kitų rūšių veikla, savo kūną išjunkite riebalų išteklius į energiją, kuri leis jūsų formą plonas, nuotaika, ir mintys yra aiškios.

2. Pratimai dėl greito lieknėjimo, prisidedant prie efektyvaus svorio netekimo

Ne kiekvienas gali rasti lėšų ir laiko reguliariai apsilankyti fitneso kambaryje, ir nesvarbu, nes yra daug veiksmingų pratimų stabilizuoti namų svorį.

Šis gimnastinis kompleksas sukūrė specialistai ir yra universalūs. Jūs galite tai praktikuoti, pradedant nuo šiandien, jei, žinoma, neturi rimtų problemų su kraujagyslių sistema ir arteriniu slėgiu.

Svarbiausias klasių našumo veiksnys - savidisciplina. Pratimai turėtų būti reguliariai atliekami (ne mažiau kaip 5 per savaitę) su teigiamu emociniu nustatymu. Klasių trukmė yra apie 40 minučių (mažiau laiko degančių lipidų lygis neprasidės).

Negalima suvokti klasių, kaip atsargiai, tada teigiamas rezultatas bus daug daugiau.

Rūpinkitės minimaliu saugos ir efektyvumo priedų rinkiniu. Jums reikės:

• patogus, bet ne per minkštas grindų kilimėlis;
• sulankstomi hanteliai;
• gimnastikos lankas;
• patogi forma natūralaus audinio;
• patogūs batai.

Bet kokie fizinio kultūros kompleksai turi pradėti nuo įšilimo, nes jis sumažina sužalojimo riziką, tempimą ir išsklaidyti raumenis. Galite pradėti nuo važiavimo ar vaikščiojimo vietoje su pakeltais keliais, tada atlikite kūno šlaitus, po kurio jums reikia imtis rankų sąnarių sąnariuose.

Taigi, 6 veiksmingos pratimai, kuriais siekiama greito lieknėjimo:

Squats.. Atlikti 20 kartų vienu požiūriu. Rankos ant diržo, kojos šiek tiek praskiesi. Dainavimas, kvėpavimas. Stovėkite su ištiesintu atgal, iškvėpti. Palaipsniui padidinti metodų skaičių. Po 2-3 savaičių galite pradėti squat su hanteliais. Squats - veiksmingas metodas prarasti svorį klubuose.

Išpuoliai ant vienos kojos dėl harmonijos šlaunų. Padarykite žingsnį nuo kairiosios kojos, nuleidžiant dešinės kojos kelio ant grindų kelio. Ranka laikykite juosmens. Pakeisti kojas. Pradiniame etape sekite 15 kiekvienos pėdos atakų 1 požiūrį.

Pratimai dėl gražios krūties formos pirkimo. Atliekami su svarmenimis. Nuleiskite nugarą ant gimnastikos kilimo. Padalinkite rankas į šonus, pasukite juos priešais krūtinę. Atlikti 12 judesių vienam požiūriui.

Pratimai dėl liemens korekcijos ir pašalinimo riebalų ant skrandžio. Atsigulkite ant nugaros. Paimkite savo rankas už galvos ir laikykite pastovų fiksuoto objekto (sofos krašto, švedų sienos). Ant iškvėpimo pakelkite kojas virš galvos. Paimkite kvėpavimą, grąžinkite kojas pradinėje padėtyje.

Pratimas spaudoje. Atsigulkite ant kilimo, priveržkite kojas sau, sumušė keliuose, tuo pačiu metu laipioti smakro.

Pasukti ant juosmens lanko 10 minučių. Pratimai daro plonas juosmens, nudegina riebalus pilvo zonoje, pašalina celiulitą ant sėdmenų ir šlaunų ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Tai yra pagrindinis kompleksas, kurį galima modifikuoti išplėsti, papildyti pagal asmeninius pageidavimus. Aš prisipažinsiu, aš pats naudoju šiam pratimų kompleksui ir, žinoma, jaučiu puikų rezultatą, kurį linkiu jums! \u003d)

3. Kaip greitai numesti svorio - veiksmingo svorio netekimo būdai per trumpą laiką

Žemiau yra efektyviausi ir saugiausi greito svorio netekimo metodai, kurie patartina praktikuoti komplekse. Jei derinate fizinį krūvį su salono procedūromis, racionalia mityba, atsisakymas nuo destruktyvių įpročių, galite pasiekti vizualinį ir stabilų rezultatą 7-14 dienų.

Metodas 1. Fizinės apkrovos

Be fizinio aktyvumo, bet kokia mityba nebus visiškai veiksminga. Jums reikia nuolat mokyti, tikslingai ir aktyviai. Greičiausias metodas prarasti svorio savaitę - daryti kardiotrans: paleisti, sūpynės, dviračiu.

Puikiai tinka, jei yra treniruočių dviratis, žingsnis, arba bėgimo takelis. Tai reiškia bent 30-40 minučių kasdien. Fizinis krūvis leidžia prarasti svorį be dietų, tačiau racionalus maistas pagreitins svorio korekciją.

2 metodas

Kaip greitai prarasti svorį 10 kg? Yra specialių greitųjų dietų, kurios padeda sumažinti papildomą masę per 6 dienas. Beveik visos dietos pasiūlyti visišką greitųjų angliavandenių ir riebalų atsisakymą ir ribojant porcijų tūrį.

Dvi populiariausia greita mityba:

1. Rytas pradėkite nuo stiklinės vandens, praskiesto 1 šaukštu medaus ir 5 lašų citrinos sulčių. Po 15 min. Jūs galite gerti arbatą. Pietūs valgykite mitybos mėsą (Turkija, vištiena) su daržovėmis. Bendras produktų svoris yra ne didesnis kaip 400-500 g. Variams gerti šviežią baltų kopūstų nuovirą. Vėliau leidžiama paimti stiklinę mažo riebalų kefyro. Su šia dieta neteksite 4 kg svorio per 3 dienas.
2. Dieta 5 dienas. Ryte - stiklas min. Vanduo (be dujų). Pusryčiai - kakavos su medumi. Pietūs - 2 00 g žuvų (arba vištienos) su daržovėmis (300 g). Humannik - citrinos sultys su medumi (galite veisti su vandeniu). Vakarienė - daržovių sultinys.

Ilgai griežtai dietos nebebus, bet jei jums reikia skubiai pašalinti perteklinį svorį (pvz., Prieš keliaujant į kurortą ar išvykimą į paplūdimį), tada geriausias būdas nerastas.

3 metodas. Sveika ir tinkama mityba

Racionali mityba padeda išlaikyti pastovų stabilų svorį ir stebėti metabolinius procesus. Sveikas požiūris į maistą apima kai kuriuos apribojimus, tačiau be jų negalima pasiekti nuolatinių ir išreikštų rezultatų.

Pagrindinės racionalios mitybos taisyklės:

Atsisakyti saldaus. Greitai angliavandeniai - perteklius energijos, kad daugumos žmonių organizmas virsta riebalų išteklius. Pirma, nuimkite "Sygranitsa" nuo virtuvės stalo, pašalinkite saldainius, slapukus, šokoladinius slapukus, šokoladą ir kitus produktus su padidėjusiais glikemijos indeksu iš dietos.

Sumažinti produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių (duonos, makaronų, rafinuotų ryžių) kiekį. Galima juos pakeisti visais grūdų miltais, grūdais nuo sveikų grūdų.

"Skystos kalorijos" taip pat neįtraukia. Tai apima supernų, sodų, arbatos sulčių su cukrumi, kavos ir alaus. Supilkite švarų vandenį ir kalorijas iš naudingų salotų su daržovėmis ir jūros gėrybėmis.

Padaryti iškrovimo dienas. Naudokite minimalias kalorijas kartą per savaitę ir išvalykite valymo procedūras.

Valgykite tik mitybos tipų baltymų - paukštienos, triušių, žuvų, daržovių baltymų.

Geriausias variantas yra pasikonsultuoti su dietologu ir pateikti išsamų meniu su juo artimiausiomis savaitėmis.

4 metodas. SPA procedūros

Salono procedūros taip pat yra geras, nors pakankamai brangus greito svorio netekimo metodas. Yra dešimtys svorio korekcijos metodų, kuriuos siūlo kosmetologai ir medicinos įstaigų specialistai. Galite pabandyti dulkių masažo, vyniojimo, kedro statinės, anticeliulito aparatūros masažas, kavitacija (ultragarso poveikis), myostimuliacija, balneoterapija (gydomasis vandens valymas).

Kai kurie grožio centrai siūlo moterų svorio netekimo programas po gimdymo ar masės korekcijos būdų vyrams. Taip pat yra specializuotų metodas lieknėjimo veidams, pilvo, klubų. Salono procedūrų privalumas yra mažiausiai fizinių pastangų ir ryškaus galutinio rezultato.

5 metodas

Miego - kūno būdas atkurti jėgas, normalizuoti metabolizmą ir vidaus organų darbą. Kuo geresnis žmogus pilamas, tuo didesnis jo našumas ir nuotaika per dieną. Svajojate, riebalų suskaidymas yra greitesnis. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai įrodo, kad lėtinis netinkamas yra labiausiai paplitusi perviršio priežastis.

6 metodas. Saldaus ir miltų naudojimo apribojimas

Apie miltus ir saldus jau yra pakankamai sakoma. Tiesiog sustabdykite ten yra tokie produktai 2-4 savaites (už starterius), ir jūs pats bus nustebinti dėl rezultato.

7. Blogų įpročių atsisakymas

Kenksmingi įpročiai yra ne tik priklausomybė nuo alkoholio ir rūkymo. Taip pat yra pirmenybė pasyviems poilsiui į aktyvias klases, maisto įpročius (pernelyg didelį druskos, marinatų ir ūminių maisto produktų naudojimą). Atsisakydami kenksmingų įpročių, jūs sužinosite kūną ir įdėti į mintis ir emocijas.

4. Kaip greitai numesti svorio: 7 geriausi patarimai iš dietologo atsikratyti per didelio svorio

1. Valgykite daugiau skysčio.
2. Reguliariai.
3. Jei norite pasiekti stabilius rezultatus, nesikreipkite į greitas dietas.
4. Atsisakyti saldaus.
5. Padidinkite daržovių kiekį dietoje.
6. Pakeiskite baltą duoną ant grūdų.
7. Sumažinti porcijas.

Jei kiekvieną dieną žengsite žingsnį į savo tikslą, ar tai būtų fiziniai pratimai, valgymo apribojimai, tinkama racionali mityba ir daug daugiau aprašyta šiame straipsnyje, tada, žinoma, sumažės jūsų kūno apimtis, o nuotaika bus mažesnė Visada būkite pakelta!

5. Efektyvios dietos greito lieknėjimo namuose + Ką reikia valgyti, jei norite greitai numesti svorio

Tikriausiai jūs pastebėjote, kaip internetas yra įvairių dietų ir svarbus dalykas bus tai, kaip teisingai galite pasirinkti mitybą sau su savo kūno ypatumais.

Eikite į maisto problemą po mitybos ir valgykite tik sveiką maistą ir ribotais kiekiais.

Ir dabar, pažvelkime dietos, skirtos greitai lieknamai, sąrašas:

• Grikių dieta: 1-2 savaitės, kad suvartotumėte tik grikių grūdus kartu su kefyru. Grikiai turėtų būti pilant karštą vandenį vakare ir ryte, kai grikiai yra paruošti naudoti. Druska ir cukrus neturėtų pridėti, kad jūsų mitybos rezultatas yra veiksmingas. Geriamojo vandens leidžiama.

Nepamirškite to, nepamirškite dietos po 1-2 savaičių, kad pasiektumėte pertrauką per mėnesį ir, jei norite, pakartokite dar kartą.

• Kefyras dieta - viena iš žinomų dietų. Jis netinka dėl to, kad fermentuotų pieno produktų perkėlimas turi savo. Kephyr Dietos turi keletą variantų. 1-oji - 3 dienas Jūs tiesiog atliksite kefyras be jokių priedų.
  2-oji "keefy" dietos versija yra sujungti kefyro ir vaisių naudojimą maždaug vienodomis sumomis per 5 dienas. 3 variantas yra lengviausias.
  Savo retinimo dietoje per savaitę yra, žinoma, Kefir + vaisiai, daržovės ir vištienos mėsa vidutinio kiekio. Kalorijų vaisiai ir daržovės, žinoma, nuimkite nuo dietos.

• "Apple Diet". Aš paėmiau optimaliausią dietą - tai du kartus per savaitę, kad būtų galima įdiegti iškrovimo dienas, naudojant tik obuolius ir galite gerti vandenį (galite organizuoti iškrovimo dienas savaitės pradžioje ir viduryje). Kadangi obuoliai turi daug naudos, ši mityba bus labai daug.
  Prašau jūsų, būtinai kreipkitės į gydytoją prieš pradedant dietą ir patikrinti kūno gebėjimą normaliai judėti.

Produktų, kuriuos reikia valgyti, sąrašas Jei norite greitai numesti svorio:

• vanduo;
• vaisiai, specialus citrusinių vaisių poveikis (greipfrutų), ananasų ir avokado prioritetu;
• šviežios daržovės;
• kefyras;
• juodasis šokoladas (kakavos kiekis nuo 75%);
• grūdai;
• košė pusryčiams be cukraus kiekio;
• įvairių tipų riešutų;
• jūros gėrybės, žuvys;
• patiekalai nuo mažai riebalų;
• pieno produktai su mažu kalorijų kiekiu;
• produktai iš kietųjų kviečių veislių;
• nemaltų kviečių duona;
• sausas, natūralus variantas;
• Žalioji arbata;
• daržovių sriubos.

Šis sąrašas turėtų turėti bet kokią merginą su jumis, nes silpnumas kartais išlieka svajonėmis, o galbūt galite pabandyti vykdyti savo svajones! \u003d) Reikalauti svorio netekimo su visišku rimtumu ir pasvirusi naudojant sveiką maistą.

6. produktų, iš kurių turėtumėte atsisakyti numesti svorio, sąrašas

Gerbiamosios mergaitės, paėmi save produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos greitai lieknėjimo ir išlaikyti formą.

Sąrašas kenksmingų produktų:

• Žinoma, tai yra - fastfud ir Chipskurios yra labai kalorijos mūsų kūnui;
• kepti patiekalai;
• sweets.kaip šokolado ir miltų saldumynai;
• puffy WDOSišskyrus wholegain produktus;
• neabejotinai. alkoholis;
• majonezas - Taip, jis taip pat yra labai labai kalorieną ir vertas pakaitalas galima rasti grietinėje arba alyvuogių ir linų sėmenų aliejuose;
• kavos kava - esminis momentas Be jo kenksmingumo yra tai, kad po jo priėmimo, aš tikrai noriu valgyti;
• gazuoti gėrimaikurie anksčiau buvo labai populiarūs, iki šios dienos naudoja daug. Jie taip pat yra kenksmingi organizmui ir todėl juos pakeiskite išgrynintu vandeniu. Aš jus prisipažinsiu asmeniškai, prieš 5 metus atsisakiau naudoti gazuotų gėrimų;
• druska ir cukrus.. Manau apie duomenų 2 produktų, pridedamų prie maisto produktų, pavojus, jūs jau girdėjote, todėl juos apriboti.

Manau, dabar jūs tapsite aiškiau, kokie produktai yra geriau nenaudoti savo mityboje, efektyviai ir greitai numesti svorio. Atminkite, kad geriau valgyti mažas porcijas, bet dažniau. Taip pat pasiimkite sau pastabą iš mažos plokštės. Šiuo atveju, tai jums atrodo jums vizualiai, kad yra daugiau maisto į plokštelę ir taip patenkinti jus greitai.

7. Pagrindinės greito lieknėjimo problemos ir sunkumai

Žinoma, sunkiausias dalykas yra pradėti dėti į svorio netekimą. Ir pagrindiniai sunkumai svorio netekimas yra nepakeliamas badas, ar letargija, nuovargis ir apatija. Ir priežastis yra pernelyg įtemptas požiūris į lieknėjimo procesą. Kūnas tiesiog trūksta kalorijų.

Jei derinate mitybą su mokymu, reikia griežtai apskaičiuoti energijos suvartojamą maistinių medžiagų kiekį į kūną.

Mėnulio ir apatijos priežastys giliau: Jūs tiesiog nesate pasirengę keisti gyvenimo būdą, o svorio netekimas nėra labai reikalingas. Esant tokiai situacijai, būtina pradėti nuo psichologinio dalyvavimo ir požiūrį, kad svoris palaipsniui praranda.

Pradėkite vaizdą, kad jūs numatote svorį, jaustis, nes tai labai svarbu. Jei sunku įsivaizduoti, tada pagalvokite apie svorio netekimo tikslą, nes tikriausiai turite. Jums reikia sutelkti dėmesį į jį ir nuolat galvoti apie tai, kas esate plonesnis. Ir tada jūs tikrai dirbate, pagrindinis dalykas yra tai, kad jūs tikite savimi!

Pagrindinis dalykas yra būtinas harmoningai ir viskas, kad pamatytumėte pagrįstą ribą.

Išvada

Gerbiamos mergaitės, tikiuosi, kad radote visą reikalingą informaciją apie tai, kaip greitai numesti svorio. Naudokite įgytas žinias už greitą svorio netekimą ir neįtraukti nesveika maisto nuo savo mitybos.

Parašykite savo atsiliepimus į komentarus, būdus, kaip numesti svorio ar patarimų, kuriuos jūs kartą padėjote. Galbūt kažkas ir galite padėti jūsų patarimui!

Aš paruošiau jums vaizdo įrašą "Efektyvūs pratimai lieknėjimo pilui ir klubams". Malonus žiūrėjimas ir malonumas sporto! \u003d)

pastabos Powered by HyperComments

Lusinda.ru.

Yra situacijų gyvenime, kai reikia greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, jums reikia grįžti į savo seną formą, kad dėvėtumėte mėgstamą šventinį kostiumą ar suknelę. Šiuo atveju, nedarykite be intensyvaus fizinio krūvio. Šiame straipsnyje bus pristatytas kelių pratimų pasirinkimas greitam lieknėjimui, nes per trumpą laiką išmeskite viršutinį svorį.

Pirma, norint pasiekti norimą rezultatą, būtina ne tik padaryti daug, bet ir sveiką gyvenimo būdą. Faktas yra tai, kad labai padidėjęs įprastas fizinis aktyvumas, organizmas apima energijos palaikymo būdą ir pirmiausia atsisako sudeginti sukauptus riebalus. Vietoj to, jūsų apetitas pakyla. Todėl šiuo metu svarbu daugiau išleisti energijos daugiau nei vartoti. Norėdami tai padaryti, turėsite apsiriboti maistu ir griežtai laikytis fitneso dietos taisykles. Tačiau taip pat neįmanoma pernelyg didinti, kitaip kūnas apims apsaugos funkcijas ir nebebus išleisti energiją. Jums pajusite letargiją ir puvimas. Taigi, kad tai neįvyks, mityba turi būti gerai subalansuota. Būtina vartoti baltymus, angliavandenius, pluoštines maistą, bet apriboti riebalų kiekį.

Antroji taryba susijusi su jūsų pradine fizine forma. Jei prieš tą akimirką nesate užsiėmę sporto, pereiti prie pratybų komplekso greito svorio netekimas turėtų būti palaipsniui. Galų gale, su intensyviomis apkrovomis, kūnas veikia dėvėti, ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistema su neįprasta gali nepavykti. Jūs galėsite eiti į šiuos pratimus tik po laipsniško kūno mokymo į fizines klases, svarbu pasiekti kvėpavimo trūkumą. Už tai jums reikia dirbti su savimi su laipsniškai didėjančia apkrova 1-2 mėnesius. Jis teisingai pradėtų nuo greito vaikščiojimo, plaukimo, bėgimo.

Jūs turite padaryti kiekvieną dieną, o treniruotės trukmė turi būti bent 1 valanda. Degantys papildomų riebalų prasideda po 20-30 minučių klasių, kai kūnas naudoja visus angliavandenius. Pasirodo, kad kuo daugiau vartojate angliavandenių mokymo dieną - duona, makaronas, cukrus, - kuo ilgiau reikia mokyti. Štai kodėl bet kuri sporto dieta apima daugiau baltymų.

Efektyvūs pratimai greitai

Greičiau prarasti svorį padėti kardiografijai, kurio metu jūs aktyviai judate per 10-15 minučių, tada po minutės poilsio ir tada tęskite tą patį tempą. Tokios treniruotės priverčia širdies ir kraujagyslių sistemą ir lengvai dirbti ne jų galimybių riboje, todėl riebalų deginimas tęsiasi tam tikrą laiką po baigimo.

Tarp fizinių pratimų įvairovės su širdies apkrovomis, įdomiausia ir efektyvesnė kalorijų deginimas yra šie:

• Kardinager klasės. Fitneso klube jų pasirinkimas yra didžiulis: tai dviratis, bėgimo takelis, stepper, elipsinė ir irklavimo kardiotria.
• Aerobikos žingsnis yra puiki alternatyva laiptais. Klasės gali būti atliekamos šokių krūtinėje ir muzikoje, koreguojant žingsnio aukščio apkrovos laipsnį.
• Šokiai - gali tapti ne tik veiksmingu riebalų deginimo būdais, bet ir puikiu pramogomis.
• Mokymai dėl megztinio - pavasario stabdžių ar batų. Klasių metu visos raumenų grupės dalyvauja, metabolizmas yra įjungtas. Be to, jūs taip pat gausite galimybę smagiai.

Tokio mokymo metu ir netgi po jų, deginant nuo 500 iki 700 kcal, kai tik galios apkrovos leidžia įrašyti 250 kcal.

Tuo pačiu metu, klasių sparčiai, reikia praskiedžiama daugiau atsipalaidavusių galios keletą minučių. Todėl, tada mes pasiūlysime jūsų dėmesiui keletą efektyviausių iš jų, kuria siekiama sudeginti riebalus probleminėse vietose - ant skrandžio ir kojų.

Pratimai už greitą lieknėjimo pilvą

Remiantis treniruočių presais, pratimai lieknėjimo pilui greitai padės pašalinti riebalus iš šios problemos zonos:

Pratimai greitai lieknėjimo kojoms

Tarp daugelio pratybų kojoms ir klubams, apsvarstyti efektyviausią, leidžiant greitai sureguliuoti palengvėjimą ir pašalinti papildomus centimetrus nuo šios kūno dalies.

1. Squats. Kojos ant pečių pločio, kojinės pažvelgti į šonus. Sulenkite rankas pilyje ir sulenkite alkūnėse prieš krūtinę, kad jie nesikištų su jumis. Giliai sėdėti ir pakilti, laikykite nugarą tiesiai. Pakartokite nuo 10 iki 50 kartų, priklausomai nuo paruošimo lygio.

2. Lašai. Stovėkite sklandžiai, kojos kartu. Mes padarome dešinę kojų gilų žingsnį į priekį ir eikite lygiagrečiai prie grindų. Pakyla dėmesinga pozicija. Atlikite 10-15 kartų už kiekvieną koją.

3. pakyla:

Pratimai už greitą lieknėjimą namuose

Be pirmiau minėtų pratimų pilvo ir kojų, ypatingas dėmesys bus skiriamas kardio pratimams, kurie gali būti lengvai atliekami už fitneso centro ribų. Taigi, gatvės klasėms, važiavimui, dviračiui, laipioti laiptais. Jei norite daryti, apsistojate namuose, tada ilgalaikis simuliatorius su daugybe pratimų variantų yra virvė. Pagrindiniai būdai atlikti intensyvių nuostolių šuolius:

• Šokinėja ant kojinių, vienas šuolis atliekamas kiekvienoje virvės apyvartoje;
• imitacija, tai yra viena koja ant kitų pokyčių kiekviename virvės posūkyje;
• užduotis yra sudėtingesnė: viena apyvarta šokinėja - du šuoliai;
• vienas šokinėti į virvės apyvartą, bet tai daroma į dešinę ir į kairę, tada tas pats dalykas, tiesiog pirmyn ir atgal.

Jei derinsite šokinėjant ant virvės su galios pratimais pilvo ir kojų, greitai atsidursite į gerą formą.

Svarbiausia yra kreiptis į sportą su protu ir suprasti, ką darai. Norėdami tai padaryti, mes pasiėmėme mokymą pradedantiesiems su širdies ir galios apkrovų deriniu ir paaiškinant jų veiksmų mechanizmus. Galite matyti svorio netekimo vaizdo pratimus, atsisiųsdami "Gillian Michaels" kursą trimis lygmenimis.

Vesdoloi.ru.

Kai pabudote, pažvelkite į veidrodį, ar esate patenkinti sau? Ar jums patinka jūsų kūnas? Kiekviena moteris nori atrodyti dar geriau, tai yra jūsų prašymai. Bet ne visi sugebėjo greitai prarasti svorį, tai reikalauja metų už tai, o tada rezultatas ne visada. Tačiau yra veiksmingų pratimų sparčiai praradimui, kurie gali išspręsti šią problemą kuo greičiau. Šiame straipsnyje mes apie juos pasakysime. Ir straipsnio pabaigoje būtinai naršykite įdomų animaciją.

Galite pakabinti aplink sporto salę, sėdėti ant milijonų mitybos, bet negaunate nieko. Taip atsitinka, kad jūs neteksite svorio trumpą laiką, atrodo, kad aš esu patenkintas rezultatais, bet po to, kai BOCA mėnesio dar kartą netelpa į savo mėgstamus džinsus. Kokia problema? Ir problema yra ta, kad kiekvienas pratimų rinkinys turi būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į kūno parametrus. Tas pats pasakytina ir apie dietą, bet ne kiekviena moteris tai daro. Šis pratimų rinkinys grindžiamas vidutiniais rodikliais, todėl suteikia didžiausią rezultatą. Be to, jūs pats galėsite kontroliuoti apkrovą, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės.

Efektyvus pratimų rinkinys svorio netekimui

Taigi, toliau pristatysime Jums veiksmingą pratimų rinkinį svorio netekimui, kuris padės kovoti su antsvoriu. Tai geriausia grįžti į vandens dietą svorio netekimui, tada rezultatas gausite dar greičiau. Turėtumėte pasiruošti šiems pratimams ir paruošti savo kūną pagal šias taisykles:

1. Vakarais atlikite šviesos jog. Tai yra paleisti, o tai užims iš jūsų nuo 20-30 minučių per dieną stiprumo, bet duoti puikių rezultatų.
2. Ryte, žinoma, būtina atlikti ir gana intensyviai.
3. Kaip jau sakėme, atlikdami šiuos pratimus, turite laikytis dietos. Tai yra neprivaloma taisyklė, tačiau vis dėlto bus rezultatas.

Laikykitės šių paprastų taisyklių, o sėkmė yra garantuota. Na, eikime į klases!

Šis kompleksas turėtų būti reguliariai atliekamas, ypač todėl, kad jis jums nereikės daug laiko. Pirmiausia galite kiekvieną dieną ir tada 3-4 kartus per savaitę. Būtinai vėdinkite kambarį, kuriame darysite, keista, bet deguonis padeda didesniems deginti riebalus. Žinoma, tai būtina tik tinkamuose drabužiuose, vasarą - šortai ir marškinėliai, žiemą - sporto kostiumoje.

Mieli ponios, jums reikės svarmenų, bet nebijokite, jie neturėtų būti sunkiau nei 3 kg. Jie suteiks tik jūsų kūnui gražią reljefą, bet jums nepatinka moteris - bakas.

1 pratimas

• Pirmiausia jums reikia eiti į kojas, nes moterys yra labiausiai pažeidžiami vieta, kur naktiniai sumuštiniai mėgsta atidėti. Todėl padaryti pritūpimus. Tapkite ant pečių pločio, padaryti giliai pritūpimus, sėdėkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Taigi būtina padaryti 10 pritūpimų 5 metodus.

2 pratimas

• Mes padarome lunges į priekį. Žemė apie kėdės galą ir pakaitomis daro kiekvieną pėdą 10 lašų.

3 pratimas.

• Ateikite į sieną ir pradėkite pritūpęs, tarsi sėdėsite ant kėdės. Kai tik klubai taps lygiagrečiai grindims, pasilikite tokiu keliu 1 minutę, tada pakilkite. Turėtumėte daryti 5 minutes.

4 pratimas.

• Jums reikės virvės. Tikriausiai žinote, kokią turbiną ji efektyviai padeda numesti svorio. Ar ne mažiau kaip 100 šuolių.

5 pratimas.

• Lieknėjimo rankos daro klasikinius pushups, taip pat naudoti hantelius.

Šis efektyvios pratimų rinkinys svorio netekimui padės greitai atnešti kūną į normalų.

Efektyvūs pratimai svorio netekimui. Apžvalgos

Efektyvūs pratimai svorio netekimui, apžvalgos yra tik teigiamos, padėti įvairioms mergaičių kategorijoms. Štai tik keletas komentarų iš mūsų skaitytojų:

OLGA:

Sveiki! Aš nusprendžiau daryti sau ir pradėti naudoti šiuos pratimus. Žinoma, pirmas kartas buvo sunkus, nes jis nebuvo fiziškai paruoštas, bet po savaitės praradau 2 kg. Tada jis nusprendė sustiprinti visą šią dietą ir toliau ir per mėnesį sumažėjo 7 kg. Aš ir toliau daryti, bet nebėra taip dažnai tiesiog išlaikyti formą.

Nikolay Vorontsov:

Žinoma, suprantu, kad pratimai yra pritaikyti moterims, tačiau vis dar nusprendė pabandyti ir iš tiesų per 2 savaites sumažėjo 4 kg. Aš nesigėdau pasakyti, kad aš užsiimau moterų pratybomis, jie labai man padeda.

Zinaida Sergeevna:

Aš esu 55 metai, bet aš visiškai įvykdysiu šiuos treniruotes su dideliu malonumu. Žinoma, ne taip intensyvus, ne tiek daug, bet vis dėlto jaučiuosi puikiai už savo metus.

Kaip matote, efektyvios pratybos greitam lieknėjimui tikrai padeda žmonėms. Prisijunkite prie mūsų ir jūs! Sėkmės!

Ir išvadoje, pažvelgti į labai naudingą animaciją, jums patiks tai tiksliai!

Neseniai jis tapo madingas eiti į simuliatoriaus kambarį, imtis ilgalaikį prenumeratą fitneso klubui, turėti asmeninį trenerį ir laikytis atskirų klasių programos. Nėra nieko blogo, nes rezultatas pateisina išlaidas. Bet ne pavydu. Nesant finansinių pajėgumų, visada galite rasti alternatyvą.

Jei teisingai pasiimsite pratimus svorio netekimo namuose ir pradėti reguliariai atlikti juos, galite pasiekti figūros pataisymus ir sumažinti svorį su savo pastangomis. Svarbiausia yra motyvacija ir gebėjimas išskirti trikdančius veiksnius mokymo metu.

Taisyklės. \\ T

Pirmoji pradedantiesiems, kurie planuoja mokyti namuose - jie nori rasti greito lieknėjimo programą. Baigę kompleksą, su viltimi jie stovi ant svarstyklių, jie klausia giminaičių, nepastebėjo pakeitimų ...

Nenoriu nusiminusi tokių entuziastų, tačiau netgi efektyviausi pratimai nesuteikia tokių greitų rezultatų. Jei turite būdą sumažinti svorį, jums reikia nedelsiant sureguliuoti į tai, kad jis bus ilgas. Taigi įgyti kantrybės ir pradėti mokytis pagrindines vidaus mokymo taisykles - ar galite laikytis jų kelis mėnesius?

1. Jums reikės pamokų programos, kurioje reikia nurodyti jų laikymo, trukmės, tipo ir konkrečių pratimų laiką. Jei tai padarysite pirmą kartą, pasinaudokite pasirengimu atsisiųsti internete.
2. Sujunkite anaerobinius pratimus (darbas su svarmenimis ir kita technika) su aerobiniais (kardiotransais). Pirmasis tai geriau pasirinkti vakaro stebėjimą, antrąjį rytą.
3. Nenaudokite viename komplekso, pabandykite jį pakeisti taip dažnai, kaip įmanoma, raumenys turi turtą, kad priprasti prie tų pačių krovinių.
4. Kiekvienas nori pasirinkti paprastus pratimus, kad nebūtų per daug, kad būtų įkelta organizmas nuo žiemos. Bet jei jūsų tikslas yra lieknėjimas, turėsite dirbti ir ne 15 minučių per dieną, bet vidutiniškai ne mažiau kaip valandą. Kuo daugiau apgailestaujate - daugiau rezultatų bus.
5. Dienos treniruotės netinka pradedantiesiems. Turi būti 1-2 dienų intervalas, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti. Laikui bėgant šis atotrūkis gali sumažinti, bet tik pasiekti tam tikrą fizinio lavinimo lygį.
6. Apytikslė schema pradedantiesiems: pirmosios pamokos trukmė yra 15 minučių. Kiekvienas vėlesnis mokymas pridedamas iki 10, kol rodiklis pasiekiamas per 45 minutes. Štai koks laikas yra idealus.
7. Iš pradžių galite atlikti nesudėtingus pratimus, bet ne ilgiau kaip 2 savaites.
8. Pusiau valandos prieš treniruotę galite gerti stiklinę vandens temperatūros. Po to jis gali būti atliekamas tik po pusės valandos.
9. Įsigykite patogius sportinius drabužius ir batus, taip pat būtiną inventorių.
10. Ir svarbiausia - sekti būdą, kaip valgyti. Jūs ir toliau vartoti greitą maistą ir sodą - mano, kad 45 minutės net intensyviausios klasės bus išvyktos į vamzdį.

Tai yra įdomu. Intervalas mokymas degina daugiau riebalų ir kalorijų, todėl intensyviai prisideda prie svorio.

Pratimų tipai ir mokymo rūšys

Pratimai gali būti:

• Jėga

Tai yra strypų kilimas, darbas su svarmenimis, ištraukia, paspauskite ir pan. Jie prisideda prie raumenų masės padidėjimo, suteikia jėgos. Tai yra geras svorio netekimas, nes tai nėra blogai deginti energiją, kuri pirmiausia paimta iš angliavandenių. Sudaro anaerobinių treniruočių pagrindą. Skirtingos sudėtinės įrangos ir didelės naštos. Labai intensyvus.

• Kardiotreering.

Dėl svorio, daugiau naudingų cardoopers, kurie apima šokinėjimą, pritūpimus, posūkius, šlaitus ir kt., Yra labai naudingi širdžiai, pagerinti ištvermę, bet svarbiausia - efektyviai sumažinti kūno svorį dėl riebalų deginimo. Sudaro aerobinių treniruočių pagrindą su daugeliu pakartojimų.

• Dėl tempimo. \\ T

Už pilvą:

1. Norėdami gulėti ant nugaros, įdėkite rankas už galvos, laikykite savo kojas tiesiai. Pakelkite korpusą paliesdami kelius į krūtinę. Lėtai grįžkite į pradinę laikyseną.
2. Norėdami gulėti ant nugaros, kojos sulenkia keliuose, įdėkite rankas už galvos. Susukti taip, kad alkūnė prisiliečia prie priešingos pėdos kelio.
3. Norėdami gulėti ant nugaros, įdėkite rankas už galvos, laikykite savo kojas tiesiai. Pakelkite kojas į 45 ° kampą, kad juos būtų galima kuo ilgiau. Galite sūpynės aukštyn ir žemyn arba atlikti "žirkles".
4. Gauti ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, pakelkite lėtai ištiesintą kojas į statmeną grindims. Sumažinti juos taip lėtai. Pratimai laikomi puikiais lieknėjimo pilui ir šonams.

Už nugarą:

1. Rėmas ant nugaros, traukite rankas. Sulenkite kojas keliuose. Ritmiškai pakelia dubenį ir jį nuleiskite.
2. Rėmas ant nugaros, traukite rankas. Sulenkite kojas keliuose. Vienas iš jų pakelia arba įdėkite ant kelio priešais. Ritmiškai pakelia dubenį ir jį nuleiskite.
3. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ištiesintus rankas. Nuplėškite grindų kojas. Lėtai apatinės kojos. Ištraukite po rankų, nuplėšdami kūną (viršutinę dalį).
4. Atsigulkite ant skrandžio. Bando tuo pačiu metu nuimti galūnę.

Žiūrėti daugiau pilnų pratimų spektrą.

Dėl rankų:

1. Sutelkti dėmesį. Keliai ant grindų. Išspausti.
2. Atsistokite iki sofos krašto, įdėkite savo rankas. Kojos ištiesina ir atsipalaiduoja. Sulenkite rankas alkūnėse. Mažiausiame taške pasieksite grindis sėdmenimis. Ištiesinkite rankas.
3. Stovėkite tiesiai, atkreipkite rankas priešais save, kad jie būtų lygiagrečiai grindims. Laikykite juos kuo ilgiau.

Žiūrėti daugiau pilnų pratimų spektrą.

Galios pratimai

Čia naudosite hantelius (2 kg - moterims, nuo 5 kg - vyrams). Teisingas požiūris šioje programos dalyje yra įvykdyti visas pozicijas išsekimas, palaipsniui didinant apkrovą arba papildomo svorio sąskaita arba pakartojimais.

1. Pritūpimai. Dumbbells išlaikyti tiesios rankos, išlaikant tiesiai. Tazai pasilikti, atsisėsti. Keliai neturėtų viršyti kojinių krašto.
2. Stovėti, svarmenys, kad delnai būtų ištiesintos rankose. Jų lenkimas į alkūnes, pakelkite hantelius į pečius, bet paliekant alkūnes.
3. Lašai. Laikykite hantelius ištiesintos rankose. Padarykite plačiausią žingsnį į dešinę koją, šiek tiek sėdėkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja.
4. Pakreipkite korpusą 45 ° kampu, dubens, kad sustabdytumėte atgal, keliai šiek tiek sulenkite, laikykite nugaros lygius ir tiesius, rankas su hanteliais žemyn. Figring alkūnės traukiant svorį į diržą.
5. Laikykite hantelius ant bemp tiesomis rankomis. Sulenkite į priekį, laikydami tiesiai. Paimkite dubenį atgal taip, kad hanteliai būtų lygūs žemyn, sklandydami ant kojų. Susisiekite su jais iki kojos vidurio, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Galite vartoti šį kompleksą kaip pradinę sritį. Iš pradžių nustatykite vykdymo metodą. Jei kažkas nepavyksta, pažvelkite į vaizdo įrašų vadovus. Padarykite tiek kartų, nes leidžia fizinis mokymas, tačiau palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių ir tempą.

Kai tik viskas ateina į automatizmą, prižiūrėkite kitą sistemą, kad įdėtumėte kūną iki maksimalaus.

Kablys

Bet kokia treniruočių sistema namuose ar imitacinėje salėje turėtų turėti kompetentingą pradžią (pašildymas) ir pabaiga (užšalimas). Jis atkuria kvėpavimą, kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, suteikiant sklandų kūno perėjimą nuo intensyvios veiklos į poilsio būklę. Svorio netekimui į jį galite įtraukti šiuos pratimus:

• vaikščioti vietoje;
• squats;
• šokinėja ant virvės;
• šlaitai;
• mahi;
• rotacijos korpusas.

Iš esmės kalvos pratimų pasirinkimas gali būti lygiai toks pat, kaip ir užšilimas. Namuose tai yra gana priimtina. Ši mokymo dalis nėra daug laiko (10 minučių), tačiau kūnas yra pakankamas.

Prisiminti! Pratimai vykdyti namuose turėtų būti vidutinio, malonaus ir suteikiant energiją, o ne pernelyg įtemptą.

Vyrų ir moterų klasių savybės

Dabar, kaip taikoma, kokie pratimai yra labiau tinka moterims (mes jau kalbame apie tai), ir kas yra vyrai. Pavyzdžiui, pirmiau aprašytas kompleksas taps puikiai tinka mergaitėms. Jis gerai seka sėdmenis, vidinės klubo dalys ir sumažina juosmens juosmens. Stiprios žmonijos pusės atstovams tai atrodys pernelyg lengva, ypač dėl galios apkrovų.

Todėl siūlome specialų vyrų pratimų sąrašą, kad jie galėtų ir numarsis svorio, o spaudos kubeliai suras ir atsiranda krūties raumenys.

1. Sukimas.
2. Pritūpimai.
3. Laikomi hanteliai / barbell.
4. Fucks su svarmenimis / barbell.
5. Mahi su svarmenimis.
6. Atsispaudimai.
7. Šokinėja ant virvės.
8. Plankas.
9. Sugriežtinimas.
10. Paspauskite.

Jei ne aplankysite simuliatoriaus kambarį, tai nereiškia, kad negalite prarasti svorio namuose. Svarbiausia yra klasių tvarkingumas, laikantis režimo, sveikos gyvensenos ir teigiamų emocijų.

Reguliarus pratimas yra puikus būdas numesti svorio. Tačiau tik pratybų negalės sukelti reikšmingo svorio netekimo per trumpą laiką. Todėl neįmanoma skaičiuoti greito svorio netekimo su jų pagalba, kuri, be to, yra laikoma nesaugu ir prastai paveikia sveikatą. Kita vertus, kai kurie pratimai gali padėti sveikam svorio netekimui. Dėl daugelio tyrimų buvo įrodyta, kad širdies areštuotojų derinys, intervalas ir galios mokymas prisideda prie svorio. Be to, fizinio aktyvumo stiprinimas su tinkamai subalansuota mityba leidžia paspartinti svorio mažinimo procesą.

Žingsniai

Intensyvus pratimas

Surenkite didelio intensyvumo intervalo mokymą 1-3 kartus per savaitę. Pabandykite peržiūrėti savo fizinę pratybų programą, jei užsiimate vidutiniu intensyvumu arba naudokite tik ramus širdies korteles.

Paruoškite savo intervalo mokymo programą. Intervalas mokymas gali būti organizuojamas tiek sporto salėje, tiek namuose. Atskirų klasių rengimas leis geriausiam būdui jį pritaikyti ir nustatyti jums tinkamus pratybų intensyvumo lygį.

• Šokinėja su virvele. Pabandykite aktyviai šokinėti ant virvės 1-2 minutes, o tada poilsiui, eikite į vidutinio intensyvumo šokinėjimą. Pabandykite atlikti 2-5 metodus, kad šokinėja ant čiuožyklų.
• Vaikščioti palei žingsnius ar kalną. Raskite ilgą laiptines ar aukštą kalvą, pvz., Laiptą arba tinkamą žygių maršrutą. Gaukite greitą pėsčiomis ar net paleisti, tada eikite į lėtesnį žingsnį poilsiui. Pakartokite apkrovą 2-5 kartus.
• Lentelės su kelio kėlimo krūtimis. Stovėkite baro padėtį ir pradėkite pakaitomis pritraukti kelius į krūtinę. Atlikite pratimą kuo greičiau 1-2 minutes.
• Pakaitinis sprintas, važiuojantis su bailų ar vaikščiojimo bėgimu. Pabandykite greitai paleisti 1-2 minutes ir tada pereiti prie vidutinio bailio pertraukos 3-5 minutes.

1. Įgalinti intensyvias širdies korteles mokymo programoje. Daugelis treniruoklių salė siūlo savo intensyvių klasių ir intervalų mokymo programas, todėl galite pasinaudoti savo paslaugomis, o ne savarankiška atskirų klasių programos plėtra.

   Kitos fizinės krūvio rūšys

   1. Užpildykite savo pratimą rami aerobinę apkrovą. Be intensyvaus ar intervalo mokymo, galite naudoti ramus širdies korteles. Jie turi teigiamą poveikį bendrai sveikatai ir padėti sumažinti svorį.

      Surenkite 1-3 kartus per savaitę, stiprumo mokymas su svorio kėlimu. Be širdies nendrių, už savaitę labai svarbu kreiptis į galios mokymą.

   2. Padidinkite savo kasdieninę veiklą. Jūsų gyvenimo būdas taip pat gali prisidėti prie kaloringumo deginimo ir svorio mažinimo. Padidinkite dienos veiklą, kad pradėtumėte daugiau kalorijų.

      • Jūsų gyvenimo būdas yra tokia veikla, kurią atliekate kiekvieną dieną. Gali būti vaikščiojimo pėsčiomis, laiptais, grindų plovimu ir dulkių siurbliu. Visa ši veikla sukelia deginant kalorijas ir iki dienos pabaigos gali būti didelė dalis bendro per dieną praleistų kalorijų.
      • Pabandykite perkelti daugiau ar dažniau vaikščioti per laiptus per dieną. Pagalvokite apie tai, kaip galite padidinti savo veiklą. Net mažas aktyvumo padidėjimas gali padėti svorio netekimui.
      • Dažniau vaikščioti, paleiskite arba naudokite dviratį. Atsisakymas naudoti transporto priemones porą dienų per savaitę leis jums greičiau numesti svorio.
      • Suplanuokite šeimą ar atskirą aktyvią pramogą vakare ir savaitgaliais. Venkite nuolatinės sėdynės tiek darbe, tiek namuose.
      • Įsigyti pedometrą. Būtinai atlikite rekomenduojamus 10 000 žingsnių per dieną. Ir papildomas mokymas, garantuojamas svorio netekimas, siekiant padėti jums greičiau numesti svorio.

   Skatinti svorio netekimą su mityba ir keisti gyvenimo būdą

   1. Pasitarkite su gydytoju. Kai norite numesti svorio ar pagalvokite apie didėjantį fizinį aktyvumą, jis nebus nereikalingas, kad kreiptųsi į gydytoją, kad gautumėte patarimų šiuo klausimu.

      • Aptarkite savo norą su gydytoju, kad sumažintumėte svorį. Paklauskite, jei gydytojas apsvarsto saugų ir tinkamą svorio netekimą jūsų konkrečioje situacijoje. Taip pat paklausti, kiek jums reikia išmesti, ar kokia yra optimali jūsų svorio vertė.
      • Be to, aptarkite su gydytoju apie fizinio krūvio vaizdą, intensyvumą ir tūrį, į kurį ketinate pasinaudoti, be įprastos kasdieninės veiklos. Įsitikinkite, kad tai nebus pavojinga jūsų sveikatai.
      • Be to, jei turite skausmą fizinio aktyvumo metu, jis bus perėmimo kvėpavimas ar diskomfortas kitokio pobūdžio bus, nedelsiant nustoti daryti ir kreiptis į gydytoją.

Sveiki, brangūs skaitytojai! Šis straipsnis jums pasakys, kaip galite numesti svorio su įvairiais fiziniais krūviu, taip pat atsikratyti celiulito.

Celiulitas yra limfotos pažeidimas dėl struktūrinių poodinio riebalų sluoksnio pokyčių.

Šis reiškinys susiduria su maždaug 90% moterų gyventojų. Celiulitas yra moteriško riebalų sluoksnio struktūros bruožas, jis nekenkia sveikatai, tačiau jo buvimas sukuria estetinį diskomfortą, o bet kuri moteris gali sukurti kompleksus.

Daugybė įvairių metodų buvo sukurta, kad gali nugalėti oranžinės plutos, iš kurių vienas yra anticeliulitinė programa fizinio krūvio - tai yra pašalinti šį kosmetikos defektą, atliekant tam tikrų pratimų kompleksą.

Sportuoti

Prieš bet kokias profesijas būtina treniruotės, kad raumenys pašildo. Taigi jūs negausite raumenų tempimo dėl to, kad kūno nepasirašė.

Būtina minkyti visas kūno dalis pakaitomis, nuo viršaus į apačią, nuo galvos iki sustabdymo:

1. Vadovas, kaklas - pakreipkite galvą dešiniuoju į kairę, pirmyn ir atgal, tada kaklo sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš.
2. Pečiai - Padarykite apskrito judesių pečius į priekį, o tada atgal, tada padidinkite smarkiai, nuleiskite pečius.
3. Atgal, krūtinės, rankos - Įdėkite rankas į alkūnės priešais krūtinę, pradėkite naudoti meistrus prijungti peilius, tada maišydami, tada ištiesinkite rankas. Po to, kai pakelkite vieną ranką į viršų, ir antra žemyn - imituoja juos maudytis su liemenėmis.
4. Pilvas, nugarinė - Įdėkite rankas ant juosmens, padarykite šlaitus į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal, tada dinamiška virsta į kūno viršų į dešinę ir į kairę.
5. Sėdmenys, klubai - Duokite pirmyn, bandydami gauti grindis su savo delnais, įdėkite rankas ant juosmens juosmens, tada padarykite krapų kojas, imituojančias kankano šokį, tada padarykite keletą pritūpimų su pailgomis rankomis.
6. Kojos, ikrai - Supilkite 30-50 kartų arba važiuokite vietoje, sužinojęs sau iki penkiasdešimt.

Kiekviena kūno dalis sumaišykite 1-2 minutes. Bendras pamokų laikas yra 7-10 minučių, jo pabaigoje, pakelkite rankas, giliai įkvėpkite, o iškvėpkite apatines rankas. Dabar jūsų kūnas yra paruoštas kroviniams - galite pereiti prie pagrindinių klasių.

Klasės ir mityba, kai lieknama ir pristatyta celiulitas

Labai svarbu gerai valgyti prieš ir po treniruotės, nes tai priklauso nuo tinkamų energijos išlaidų, kurios bus atsikratyti riebalų indėlių.

Štai keletas tinkamos galios taisyklės:

• nenaudokite 1 valandos iki treniruočių pradžios;
• prieš 40 minučių iki pamokų pradžios, gerti stiprią kavą ar žaliąją arbatą;
• 15 minučių prieš mokymą išgerkite stikline vandens;
• mokymo metu, jei jaučiate stiprią troškulį, kas 15 minučių galite gerti nedidelį kiekį vandens be dujų, mažų Sips;
• iškart po treniruotės, galite gerti sultis, valgyti jogurtą su avižinių dribsnių, jis bus atkurti kūno jėgą;
• yra sunkus maistas negali būti 1,5-2 valandos po klasių;
• jūs negalite gerti gėrimų su kofeinu dar 2 valandoms po treniruočių.

Per visą kovos su celiulito mokymo kursu rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos, gerti daug vandens 2-2,5 litrų per dieną, gerti kas 1-1,5 valandos 1 puodelio vandens.

Fizinė kultūra, kai lieknama: po to, kiek rezultatas bus matomas

Rezultatas visada priklauso nuo aplaidumo situacijos, taip pat kiek laiko mokate sporto. Jei turite didelę odą, nedidelius celiulito indėlius ant sėdmenų, klubų, rezultatas bus pastebimas per dvi savaites.

Bet jei turite paskutinį patologijos ir antsvorio etapą, turėsite pabandyti atsikratyti jų, jums reikės ne mažiau kaip 1,5-2 mėnesių aktyvaus tonizavimo programos, kuri apims ne tik fizinį krūvį, bet Taip pat kitos procedūros, pavyzdžiui: masažas, vyniojimas, pilinimas.

Taip pat yra vienodai svarbu vadovauti aktyvų gyvenimo būdą, valgyti teisingai, gerti daugiau skysčių, atsisakyti blogų įpročių. Rezultatas visada priklauso nuo jūsų patys, vadovaukitės visomis rekomendacijomis, tada jūs tapsite plonu figūra su lygiu, įtemptu oda.

Gydymas patologijos su sporto pagalba bus veiksminga, jei bandysite teisingai įvykdyti visas rekomendacijas, siekti nepraleisti nurodytų dienų, vadovaukitės mūsų patarimais. Svarbiausia yra padaryti daugiau pastangų, o ne būti tingus. Tada gausite savo svajonių figūrą be kosmetikos defektų, taip pat perteklių!

Autorių technologijos, kaip atsikratyti perteklinio svorio ir celiulito

Celiulito įkrovimas Darya Lisukhany. - Daria metodas yra kompetentingas galios ir kardionargo derinys.

Anticeliulito technika Anita Lutsenko - Šio komplekso bruožas yra maksimali raumenų sąveika.

Metodika Cindy Crawford. Apima tris apkrovos sistemas, kurios atliekamos pakaitomis.

Anti-celiulito gimnastika S. Layisan Uteashevoy. - bruožas yra atsikratyti apelsinų žievelės.

Pratimų kompleksas, kai jis praranda svorį namuose

Taigi, kad jūsų kūnas visada lieka tobula forma, sekite perviršio prevenciją.

Prevencinis svorio netekimo ir bendrosios kūno stiprinimo kompleksas

Į celiulitą negrįžta dar kartą, o jūsų kūnas išliko sugriežtintas, seka 2-4 kartus per savaitę, kad įvykdytų vieną iš šių veiksmų:

1. Apsilankykite baseine, buvimo trukmė 1-1,5 val.
2. Važiuokite arba važiuokite 30-40 minučių dviračiu;
3. Atlikti 5-10 iš pirmiau pateiktų apkrovų. Būtinai įtraukite: Squats, pushups, tempimo pratimas, stiprinti spaudą;
4. Peršokti su šuoliu 15 minučių, 20 minučių per dieną pasukite Julakhupup;
5. Pratimai su fitball 30-50 minučių;
6. Eikite į sporto salę, buvimo trukmė yra 40-60 minučių.

Ir svarbiausia, pabandykite apriboti kenksmingo maisto naudojimą, judėti daugiau, gerti vandenį, 2-2,5 litrų per dieną.

Anticeliulitinė programa per mėnesį

Mėnesio lygio aukščio nuo celiulito:

1. Bėgimas ar dviračiu - kasdien arba kas antrą dieną, 20-30 minučių. Bėgimas ar važiavimas gali būti pakeistas žiūrėti vizitus į baseiną arba treniruoklių salę (pakaitines klases į galios ir kardiotres), 3-4 kartus per savaitę;
2. Prieš atlikdami seminarą;
3. Pasirinkite iš pirmiau pateiktų pratimų, tinka jūsų problemos zonose. Būtinai įjunkite septynis: pritūpimus, tempimą ir stiprinti spaudą. Po dviejų savaičių vėliau pakeis techniką. Galite naudoti sveikus objektus, pvz., Phytball ar išmatą. Galite sustiprinti poveikį klasių metu suvynioti problemines sritis maisto filmo, tada išleisti traukiančius drabužius.
4. Po pamokų, šokinėti vietoje, su šuoliu arba pasukti už svorio netekimas 15-20 minučių.
5. Po treniruotės pasiimkite dušu, gydykite odą su anticeliulitu agentu.

Pabandykite kiekvieną dieną įvykdyti visas krovinius. Rekomenduojama gerti daug skysčio už mėnesį (2-2,5 litrų per dieną), daugiau vaikščiojimo (pavyzdžiui, nenaudokite lifto), pašalinkite riebalus, saldus, kepti maistą iš savo dietos ir apriboti naudojimąsi Miltų produktai.

Visiškai lyginti odą, pašalinkite riebalų indėlius mėnesiui neveiks, tačiau yra programų raumenų, kurie mažina matomų celiulito apraiškas. Jei neturite ryškių kosmetikos defektų, jie padės sustiprinti nuotėkį ir lyginti skyles ant kūno.

Raumenų korseto bendrosios stiprinimo metodika

Į užpildymo treniruotes įveskite "žvaigždė" šokinėjant, klasikinę lentą ir Bourgo pratimus. Apsvarstykite juos išsamiau.

1. Šokinėjimas "žvaigždė" - stiprinti raumenų korsetą, toną odą, padėkite pašalinti riebalų nuosėdas visose kūno dalyse. Nuo pozicijos, stovinčios 3-5 metodams 5 minutes. Tuo pačiu metu vienu metu su šuoliu pakelkite rankas per šonus.
2. Plankk - efektyviai tonizuoja visas raumenų grupes. Šaltinio padėtis - nustokite gulėti ant alkūnių, alkūnės, į šoną. Atitinkama pozicija yra pasirinkta priklausomai nuo gerovės ir būtinos zonų tyrimui. Optimalus laikas mokymui - nuo 30 sekundžių. Palaipsniui, laikas padidinamas ir reguliuojamas iki 2-3 minučių.
3. Pratimai Bourpi - pagreitina metabolizmą, naudoja visas raumenų grupes. Sėdėkite, įdėkite rankas ant grindų priešais delnus. Kvėpenoje nustoti gulėti ant pailgos rankų. Grįžkite į pradinę padėtį, o ne iš grindų nuimkite nuo grindų. Po to sekite šuolį su iškeltais rankomis. Metodų skaičius yra 10-15 kartų.

Mokymas juosmens

Kad juosmens būtų ploni, pašalinkite nepageidaujamus riebalų mėsainius, duokite odos toną, galite naudoti šiuos pratimų rinkinį:

1. Dviratis su sukimo kojomis - efektyviai padeda deginti riebalus į pilvą. Mokymas praleidžia gulėti ant nugaros, rankos už galvos. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek kėlimo, ištraukite dešinę alkūnę į kairę koją į kelio, padaryti iškvėpti, pakartokite procedūrą simetriškai - kairiąja ranka, dešinė kojos. Padaryti 10-20 metodų.
2. Kėlimo kojos, esančios ant nugaros - sustiprinkite mažesnius raumenų skyrius. Gulėti ant nugaros, traukite rankas palei būstą, pakaitomis pakelkite kojas ant kvėpavimo. Metodų skaičius yra 3-4-10-20 kartų.

Lieknėjimas kojoms, klubai, sėdmenys

Atlaisvinkite daugiau nereikalingų klubų, kojų. Artimiausia treniruotė padės:

1. Kėlimo sėdmenis - sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, esančiame ant nugaros, įdėkite juos į otfiką, sofą, išmatą. Dėl kvėpavimo, pakelkite dubenį, nustatykite korpuso padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 3-4 metodus 10-15 kartus.
2. Išeinant iš gilių mesti - įdėkite kojas ant pečių pločio, giliai sway ir šokinėti aukštyn, traukdami tikslią bylą. Pakartokite 4-5 metodus 10 kartų.

Veiksmingi įvairių celiulito etapų kompleksai

Patvirtintas mokymas iš celiulito pradinio etapo

Pirmasis etapas vadinamas "minkštu celiulitu". Jai būdingas intersticinio skysčio kaupimasis tarp riebalų indėlių ląstelių.

Šiame etape bus tinkami bet kokie fiziniai pratimai, įskaitant maitinimo apkrovą.

Antrojo etapo celiulito pratimai

Antrajame etape būdingas kolageno pluoštų tarp riebalų sluoksnių plombas ir kietėjimas. Blotherstream yra sulėtėjo į kapiliarų lygį, jei stipriai paspauskite paveiktą odą, įlenkimus ar pėdsakus gali likti.

Šiame etape reikia pirmiausia numesti svorį, atsipalaiduoti odai, derinant karvių apkrovas (bėgimas, šokinėjimas, dviračiai), gimnastikos pratimai tempimui, paspauskite ir galios apkrovų su svarmenimis.

Pratimai iš trečiojo celiulito etapo

Trečiasis etapas vadinamas "kieto celiulito". Jis pasižymi mikrozles po oda, kūno paviršius šiame etape tampa panaši į citrusinių plutos.

Šiame etape nėra pageidautina šildyti raumenis stipriai, kol problemos erdvės numesti svorio, o celiulitas nebus minkština. Paimkite plaukimo, bėgimo, šokinėjimo, callanetic.

Lėšos, didinančios svorio netekimą

Galite pagreitinti svorio netekimo procesą, jei jūs darysite kitą komplekso su sportininėmis apkrovomis, ne mažiau veiksmingos sugriežtinimo procedūros:

• masažas naudojant medų, natūralių aliejų, kavos, mumija;
• pilling. įvairūs krūmynai, kuriuos galima įsigyti arba paruošti savarankiškai naudojant kavą, jūros druską, cukrų;
• wraps. su jūros dumbliais, mumija, medumi, moliu, miltelių garstyčiomis, kava;
• tristrucija įvairūs anticeliulitiniai kremai, geliai, aliejai, losjonai arba natūralūs aliejai: alyvuogės, migdolai, Fukus, vynuogių kaulai;
• taikymas įvairi kaukėsįsigyti arba virti savarankiškai naudojant: garstyčių, badgy, mumija, medaus, molio;
• priėmimas lieknėjimo vonios Su soda, kava, moliu, mumijos eteriniais aliejais, jūros druska.

Ant celiulito procedūrų su fizinėmis sesijomis derinys ne tik pašalins papildomų svarų ir apelsinų pluta su nelaimingų vietų, bet taip pat duoti odos jautrumą, elastingumą, sveiką spindesį.

Anticeliulitinis kremas ir fizinis krūvis

Prieš arba po treniruotės galite naudoti skirtingus anticeliulitinius kremus. Bet kuriuo atveju, prieš naudodami kremą, pasiimkite dušu su valymo priemone.

Jei norite naudoti anticeliulitinį kremą prieš pratimus, taikyti jį probleminėms sritims, tada suvyniokite maisto plėvelę, todėl padidinsite šiluminį poveikį poodiniams audiniams - degimo procesas riebalų bus greičiau.

Ar galima sujungti anti-celiulito vyniojimo su pratimais?

Jei turite tokią galimybę, ir jūs darote namuose, naudinga sujungti įvyniojimus su pratimais. Kadangi šiltnamio efektas yra sukurtas po polietileno plėvelės, kuri kartu su apkrovomis: papildomai išskiria kūną, atkurti limfinę nutekėjimą, aktyvina metabolizmą, suteiks priemonėms, kad būtų galima apvynioti giliai į epidermio pooderiškus sluoksnius, skaldant riebalų audinius.

Ne visi pratimai yra vienodai naudingi.

Prieš pereinant prie pasirinkto apkrovų rinkinio, kad jums reikia padaryti, kad pašalintumėte celiulitą ir sureguliuosime figūrą, išsiaiškinkime jį nei tiksliai neturėtų būti įjungta:

1. Krepšinis, tinklinis. \\ T - Kadangi yra stipriausias spaudimas, kapiliarai yra susilpnėję, riebalai sukietėja. Jei jau esate nustatytas celiulitas, jis sustiprins dar stipresnį.
2. Tenisas - Nuo stiprios viršįtampio, sąnariai pradeda išeiti, raumenys yra ant riebalų sluoksnio su neįtikėtinu greičiu, netolygiai stiprinant riebalų nuosėdas.
3. Aerobika - Kadangi visa apkrova patenka į venų kraujotaką, limfotografija yra sutrikdyta, struktūriniai pokyčiai prasideda po oda riebalų sluoksnį, kuris sudaro citrusinių plutos.

Celiulitas iš pirmiau pateikto pratimo gali sustiprinti ir judėti į sunkesnį etapą.