Kasdieninis riebalų kiekis. Kūno riebalų procentas: vyrų ir moterų norma, matavimo metodai

Jūs galite sužinoti riebalų, vandens ir raumenų santykį savo kūno bet medicinos centre. Gydytojai gali atlikti matavimus naudojant specialų įrenginį - apkaba arba su kompiuterine tomografija. Taip pat yra toks tyrimas kaip bioelektrinė analizė kūno sudėtį.

Jei neturite galimybės atlikti ypatingą tyrimą medicinos centre, galite atlikti apytikslius namų matavimus. Norėdami tai padaryti, jums reikia Sheldon, kurį jis padarė praėjusiam šimtmečiui, klasifikacija, išnagrinėjusi apie 50 tūkst. Žmonių duomenis. Sheldon tikėjo, kad visi žmonės yra suskirstyti į tris tipus. Pirmasis yra žmonės, neturintys antsvorės problemų, jie turi siauras kaulus ir ilgas rankas ir kojas. Tokie žmonės vadino mokslininką ectomorphic. Mes paprastai turime nedidelį kiekį riebalų kiekio ir raumenų kūno. Antrasis tipas yra žmonės, turintys plačiai paplitusius kaulus. Šeldonas juos pavadino. Paprastai jie turi daugiau raumenų kūno nei riebalų. Trečiasis tipas - žmonės, kurie yra antsvorio. Jų sheldon vadinamas endomorfiniu. Savo kūnuose riebalai paprastai viršija raumenų masę.

Kūno masė ne visada gali pasakyti kažką konkretaus apie jūsų rezultatus. Svoris negali padidėti, nes įgijote raumenų masę, bet todėl, kad pridėjome riebalus. Deja, nė viena formulė negali tiksliai suprasti nereikalingų kilogramų, tačiau riebalų procentinio kūno koncepcija organizme suteiks jums galimybę blaiviai vertinti savo konstituciją.

Vieningas bet kokio amžiaus ir grindų rodiklis neegzistuoja. Vyrai ir moterys šiek tiek skiriasi vienas nuo kito. Jei kritinė riebalų masės procentinė dalis yra 2-5%, tada moteriai yra 10-13%. Kas atsitiks, jei pasieksite? Seksualinės funkcijos pažeistos, metabolizmas pablogėja, hormoninis fonas turi rimtų problemų. Vyrai nebus gaminami testosterono, menstruacijų ciklai nutrauks.

Abidozės audinio procentas yra rodiklis, kuris puikiai apibūdina formos kokybę. Tai galima nustatyti naudojant specialų prietaisą, perduodantį elektros srovę per kūną. Yra mažiau bauginančių galimybių: atliksite tam tikrus matavimus, kurie pakeičiami į formules, kurioms galima apskaičiuoti procentinę dalį. Tikslinis metodas yra prietaiso matavimas pagal apkaba, jie užfiksuoja kūną.

Per daugelį metų riebalų kiekis organizme gerokai didėja. Šis aprašymas buvo atliktas ne daugiau kaip 30 metų amžiaus.

Mažas riebalų svoris: vyrams - 3-4%, moterims - 10-12%.

Sportininkų riebalų procentinė dalis: vyrams - 6-13%, moterims - 14-20%

Priveržta: vyrams - 14-17%, moterims - 21-24%

Priimtina: vyrams - 18-25%, moterims - 25-31%

Nutukimas: vyrams - daugiau nei 26%, moterims - daugiau nei 32%

Riebalų procentinė dalis vyrams

1. 3-4% pasižymi didžiule venų versija. Raumenų skyrius yra puikus, kiekvienas krūva yra matoma. Tai yra nepriimtina tokioje valstybėje ilgą laiką. Paprastai tai yra konkurencinga kultūrizmo forma.
2. 6-7% - riebalų tinkamumo modelių turinys. Raumenys yra įstrigo, viršenybė yra mažesnė nei ankstesniame pavyzdyje, bet vis dar didelė, ypač ant galūnių.
3. 10-12% raumenų vis dar išlaiko atskyrimą, bet fuzzy. Paveikslas atrodo tuojtas, apibūdintas, estetinis malonus. Peržiūrėta paspauskite "kubeliai". Venosatika yra maža.
4. 15% - sugriežtino figūra, tačiau reljefas plaukia, ypač spaudai. Yra raumenų atskyrimas yra, tai ypač aiškiai matoma įtampa.
5. 20% - reljefas yra ištrintas. Venilimas yra labai mažas. Dideli raukšlės ant skrandžio atsiranda, riebalai kaupiasi ant šonų. Kūnas yra minkštas, palaipsniui suapvalintas.
6. 25% - juosmens pradeda išnykti. Raumenys yra daugiau ar mažiau matomi apkrovai, tačiau nėra pagalbos. Liemens ir klubų požiūris yra 9/10.
7. 30% - riebalai aktyviai atidėtas ant apatinės nugaros, klubų, ikrų, nugaros. Pilvas stovi. Liemenis tampa platesnės šlaunų ne tik vizualiai.
8. 35% - juosmens ratas gali pasiekti 100 centimetrų.
9. 40% - sunku pakilti laiptais. Liemens įsišaknijimo metodai - 120 centimetrų.

Riebalų procentas moterims

1. 10-12% - nesaugus lygis. Didžiausi raumenų pasipiktinimas, daugybė venų visoje kūno.
2. 15-17% - estetiškai patrauklus skaičius. Raumenys yra gerai matomi liemens ir galūnėse. Gerai matomas spaudos reljefas.
3. 20-22% - įtempto kūno. Raumenų atskyrimas yra, bet minimalus. Vienintelis spaudos ženklas yra vertikalios linijos. Riebalų klasteriai atsispindi ant kojų.
4. 25% - nėra perteklinio kūno kūno. Normalus skaičius. Reljefas nesulaužo, nėra raumenų atskyrimo. Riebalai yra atidėti ant klubų, sėdmenų ir skrandžio.
5. 30% - atsiranda stiprios raukšlės ant skrandžio.
6. 35% - klubo apskritimas gali tapti daugiau100, juosmens ratas artėja nuo 70. skrandžio stovai.
7. 40% - kojų plotis virš kelio gali pasiekti 60, klubo ratą - 110, juosmens - 90.
8. 45% - atsiranda stiprių nugaros, snaps. Klubai tampa platesni nei pečių, jų perimetras yra apie 130 cm.
9. 50% - kūno parinktys yra skirtingos. Apatinė kūno dalis yra daug didesnė už viršų.

Žemiau pateikiamas ACE (Amerikos tarybos, Amerikos mokymo valdybos) tvarkaraštis ir tai yra vienas iš dažniausiai naudojamų riebalų grafikų organizme. Kaip matote, moterims, riebalų procentas yra didesnis nei santykinis vyras tuo pačiu lygiu. Tai yra didesnė moterims dėl tokių skirtumų, pavyzdžiui, hormonų, krūtų ir lytinių organų. Be to, moterims reikia didesnio riebalų kiekio ovuliacijos.

"Pagrindiniai riebalai" ("Esminiai riebalai") - minimalus riebalų kiekis, reikalingas pagrindinei fizinei ir psichologinei sveikatai. Yra daug prieštaravimų dėl optimalaus riebalų procentų organizme. Galacherio ir kitų tyrimas padarė išvadą, kad per mažas riebalų kiekis yra laikomas "riebalų trūkumu", kuris yra "nesveika". Pagal šį tyrimą vyrai 20-40 metų su mažiau nei 8% riebalų organizme yra laikomi "ne riebiais", o "sveikas" riebalų lygis jiems yra 8-19%. Tos pačios amžiaus grupei moterims žemiau 21% lygis yra "riebalų trūkumas", 21-33% yra laikomi "sveiką normą".

Mano nuomone, riebalų kiekis organizme yra svarbus sveikatos metrikas, tačiau teiginys, kad tam tikras riebalų kiekis yra "nesveikas", tai yra tik viena monetos dalis. Tiesą sakant, šiek tiek didelio svorio mokymas gali būti sveikesnis už jų lengviausius ne bandymus priešininkus. Priešingai, ginčytis, kad kas nors turi 6 "kubeliai" spaudos (žemiau 8% riebalų vyrams), sporto ir gerai maitinami - "nesveika" su "riebalų trūkumu" būtų perdėta. Mes visi turime skirtingą formą, kūno dydžius ir riebalų pasiskirstymą pagal kūną, bet manau, kad pirmiau nurodytas grafikas yra geras pradžios taškas.

Tvarkaraščio ACE apribojimas yra tas, kad nors jis atsižvelgia į lyčių skirtumą, jis neatsižvelgia į amžių, kurį tiksliai atsižvelgiama į kitas dvi diagramas.

Puikus riebalų procentinis planas organizme: Jackson ir Pollock

"Accufitness" yra populiarių apkabos - prietaisai, skirti matuoti% riebalų raukšles. Kartu su savo produktais jie pridėjo grafiką, pagrįstą Jackson ir Pollock tyrimu (kuris tapo pramonės standartu), kuris, kaip manau, yra tikslios estetikos ir sveikatos požiūriu.

Šiame grafiko "amžiaus" ("Amžius") grafike kairėje, riebalų procentinė dalis stalo ląstelėse, o spalvos atitinka ploną, idealų, vidurkį ir virš vidutinio riebalų procentinio dydžio organizme . Taigi, jei esate 30 metų vyras,% riebalų nuo 10 iki 16 yra laikomas "idealiu", o nuo 18 iki 22 - "viduryje" ir pan. Aš taip pat mėgstu šioje spalvų grafikoje - raudona už pernelyg dideles vertes ir žalias už tobulą. Žemiau yra dvi grafikos. Pirmasis vyrams, antroji moterims.

Galbūt pastebėjote, kad, nes amžius padidina priimtiną procentą riebalų, taip pat padidėja. Jūs paklausti, kodėl? Trumpai, šie grafikai yra pagrįsti statistinėmis prielaidomis. Vyresnio amžiaus žmonės turi mažesnį kūno tankį matuojant odos raukšles. Tai rodo didesnį procentą riebalų organizme. Tačiau mokytiems vyresnio amžiaus žmonėms tai nėra, nes jų kūno tankis neturėtų būti nepakankamai įvertintas.

Atsižvelgiant į klausimą giliau, organizme yra trys riebalų tipai:

• po oda
• visceral (aplink organus)
• į raumenis (sluoksnis raumenų viduje, kaip ir marmuro kepsnyje).

Poodinio riebalų skaičius Jūs galite likti nepakitusi, tačiau visceralinės ir į raumenų riebalų kiekis gali augti su amžiumi. Dėl vizualinio atstovavimo% riebalų, naudokite nuotraukas:

Laimei, neseniai, riebalų procentas organizme yra stebimas kaip lemia bendrą sveikatą žmonių sveikatai, o ne kūno masės indeksą, kaip buvo anksčiau.

Daug straipsnių yra parašyta apie riebalų procentą žmogaus organizme žmogaus organizme, įskaitant "riebalų turinio lentelę" ir "5 būdai matuoti riebalų procentą organizme", taip pat "idealus kūno svoris Formulė ". Šiame straipsnyje vienija pagrindines pirmiau minėtų straipsnių idėjas ir padės jums vizualiai įsivaizduoti, kiek riebalų yra vyrų ir moterų organizme.

Šio straipsnio rašymui buvo naudojami tūkstančiai nuotraukų. Dauguma jų buvo įsigyti specializuotose vietose. Kitos nuotraukos buvo laisvai prieinamos. Jei kuri nors iš šiame straipsnyje naudojamų nuotraukų yra apsaugota autorių teisių, prašome pranešti apie tai ir jie bus ištrinti arba pakeisti.

Žemiau yra tam tikros sąlygos ir sąvokos, kad būtų geriau suprasta šio straipsnio ir nuotraukų.

Riebalų kiekio procentas - Tai yra riebalų kiekis (kg), suskirstytas į bendrą kūno svorį ir išversta į susidomėjimą. Pavyzdžiui, riebalų procentinė dalis žmogui, kurio kūno masė yra 80 kg, o riebalų masė - 13 kg, yra 16% (30/180).

Riebalų pasiskirstymas organizme

Kiekvienas iš mūsų riebalų organizme yra platinamas įvairiais būdais. Pavyzdžiui, kai kurios moterys turi labai mažą riebalų kiekį pilvo ir didelių klubų ir triceps. Kitiems, kitas yra priešingas. Tas pats vyrams. Tačiau dauguma vyrų turi riebalų, kaip taisyklė, yra deponuojamas daugiausia pilvo. Šios nuotraukos rodo dažniausias riebalų pasiskirstymo sritis vyrams ir moterims.

Žmogaus figūra

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą skaičių, todėl du absoliuti skirtingi skaičiai gali turėti tą patį procentą riebalų, net jei jie nėra lygiai taip pat. Puikus pavyzdys yra ploni modeliai ir sportininkai. Riebalų procentas yra absoliučiai tas pats.

Amžius

Šiame straipsnyje nuotraukose rodo žmones nuo 25 iki 35 metų. Su amžiumi didėja riebalų kiekis žmogaus organizme. Pavyzdžiui, 20 metų ir 50 metų vyras turi tą patį sumą po oda riebalų, tačiau 20 metų šis kiekis bus 15%, o 50 metų - 20 %. Su riebalų amžiumi aplink organus (visceral) ir raumenis (į raumenis) turi turtą padidinti.

Raumenų vagos

Kai asmens kūnas tampa įspūdingas, raumenys tampa labiau pastebimi ir atrodo kaip ploni grioveliai.

Kraujagysliškumas - tai yra, venų atsiradimas skirtingose \u200b\u200bkūno dalyse, nes sumažėja riebalų kiekis.

Vaizdo riebalų įvaizdis vyrams

3 - 4% riebalų kiekis vyrams

Riebalų kiekis kultūrizmuose jų pasirengimo varžybose gali pasiekti tik 3-4%. Tokį riebalų kiekį pasižymi padidėjusi kraujagysliškumas, kad kiekvieno kūno raumenų venai būtų matomi pažodžiui. Net ant sėdmenų galite pamatyti mažas spragas tarp raumenų. Jei taip, trūksta ant sėdmenų raumenų, tada riebalų kiekis yra labai mažas. Įprastas riebalų kiekis vyrams yra laikoma apie 2%. Tai reikalinga suma normaliam kūno veikimui, nes riebalai apsaugo krūtinės vidaus organus ir pilvo ertmę.

6 - 7% riebalų kiekis vyrams

6 - 7% riebalų kiekio vyrų nėra tokia kategoriška kaip 3 - 4%, tačiau, vis dėlto net toks procentas nėra normalus rodiklis daugumai vyrų. Naudodami šį procentą, riebalų kiekio veidas tampa kvailas, ir jūsų giminaičiai pradeda nerimauti dėl jūsų. Dauguma modelių paprastai yra toks riebalų kiekis ir yra pažymėta gerai išlaisvintus raumenis ir ryškiai kraujagyslių daugumos raumenų, įskaitant raumenis rankų, kojų ir pilvo. Aiškiai žinomi raumenys pilvo srityje. Mažas riebalų kiekis. Taip pat aiškiai atskirti raumenis.

10 - 12% riebalų kiekis vyrams

Tai yra normalus riebalų kiekis žmogaus kūne, kurio pilvo raumenys yra matomi ne kaip 6 - 7% riebalų turinį. Nepaisant to, spaudos raumenys yra aiškiai matomi. Tai yra būtent kūnas, į kurį daugelis vyrų yra tokie siekti ir kokios moterys mėgsta. Raumenų vagos nėra labai matomos kiekviename raumenyje, bet tik ant pečių ir rankų.

Vyrai, turintys tokį riebalų kiekį, vadinamas "plonu ir priveržtomis". Raumenų kontūrai yra aiškiai matomi, tačiau tarp jų nėra aiškaus atskyrimo. Raumenų grioveliai paprastai padengiami nedideliu riebalų sluoksniu. Tačiau bendroji kūno forma yra gana graži, nepaisant aiškiai atskirtų raumenų nebuvimo.

20% riebalų kiekis vyrams

25% riebalų kiekis vyrams

Raumenys ir laivai yra praktiškai nematomi, o juosmens žymiai padidėja sumos (šlaunų ir juosmens santykis yra apie 0,9). Pasirodo, kad žmogus, turintis 180 cm padidėjimą, turi juosmens sumą nuo 91 cm. Kaklo tūris taip pat padidėja šiek tiek ir maži riebalų raukšlės yra matomos, tačiau drabužiuose yra beveik nepastebimai. Vyrai, turintys daugiau nei 25% riebalų kiekio organizme, turi problemų dėl nutukimo. Ir juosmens suma yra didesnė kaip 101 cm, yra laikoma pilvo nutukimu.

30% riebalų kiekis vyrams

35% riebalų kiekis vyrams

Kai žmogus tampa vis daugiau ir daugiau ir įgauna riebalų, dauguma riebalų bus padaryta skrandyje. Su 35%, skrandžio turinys yra dar labiau pakabinamas, o juosmens nėra matomas. Tokie vyrai vadina "alaus pilvą". Liemens tūris gali būti daugiau kaip 101 cm.

40% riebalų turinio vyrų

Kaip ir 35%, riebalai kaupiasi pilvo ir juosmens srityje. Juosmens gali pasiekti 145 cm ar dar daugiau. Su šiuo riebalų kiekiu, kasdieniu judesiu, pavyzdžiui, vaikščioti ant laiptų ar šlaitų, tampa sudėtinga. Tokiu lygiu žmogus jau yra artimas nutukimui, o kūno masės indeksas viršija 35. Siekiant geresnio supratimo: žmogus, kurio padidėjimas yra 180 cm, kuris sveria 122 kg, turi 73 kg raumenų masės ir 40% riebalų ir 40% riebalų turinys.

Vizualus riebalų kiekio vaizdas moterims

10 - 12% riebalų kiekis moterims

Tai labai mažas riebalų kiekis organizme, kuris yra tik moterims kultūristams. Minimalus riebalų kiekis moters kūno yra lygus 8-10%, vyrai yra tik 2%. Kodėl toks didelis skirtumas? Faktas yra tai, kad moterys turi daugiau riebalų pieno liaukų audiniuose ir regione aplink gimdą. Toks riebalų kiekis nėra laikomas normalus moteriai ir gali būti pavojinga sveikatai ir netgi gali sukelti menstruacijų sustojimą. Raumenų grioveliai ir laivai yra aiškiai matomi. Moteris, pavaizduota nuotraukoje, greičiausiai turi 12%, riebalų kiekį organizme, nes laivai nėra pernelyg matomi.

15 - 17% riebalų kiekis moterims

Toks riebalų kiekis taip pat yra labai mažas ir prilyginamas 6 - 7% riebalų vyrams. Daugumai apatinių modelių, tai toks riebalų kiekis organizme ir daugelis jų turi akivaizdžių moterų organizmo sutrikimų. Spaudos, kojų, rankų ir pečių raumenys yra aiškiai matomi. Klubai ir sėdmenys paprastai turi ryškią formą dėl mažo riebalų kiekio.

20 - 22% riebalų kiekis moterims

Šis lygis yra būdingas daugeliui sportininkų. Spaudos raumenys yra aiškiai matomi, ir jų rankose ir kojose yra mažai riebalų. Atskyrimo tarp raumenų lygis yra, bet tai yra minimalus.

25% riebalų kiekis moterims

Tai yra toks lygis, kuris būdingas daugumai moterų. Ne per plonas, bet ne per riebalus. Klubų lenkimas yra geras pastebimas, o ant sėdmenų yra nedideli riebalų indėliai. Moteris, turinti 163 cm ir sveria 59 kg, yra 25% riebalų kiekis organizme.

30% riebalų kiekis moterims

Nors vyrų riebalai kaupiasi pilvo srityje, dauguma moterų yra atidėtos klubuose ir sėdmenimis. Su šiuo riebalų kiekiu šlaunys yra ryškus ir turi suapvalintą formą. Tai laikoma riebalų kiekiu nuo įprastos moters.

35% riebalų kiekis moterims

Klubai tampa dar daugiau, o veidas ir kaklas turi suapvalintą formą. "Hip Circle" gali pasiekti daugiau nei 100 cm, o juosmens daugiau nei 80 cm. Skrandis pradeda pakabinti.

40% riebalų kiekis moterims

Klubai ir sėdmenys tampa vis labiau. Klubai gali pasiekti daugiau nei 106 cm apskritime, juosmens daugiau nei 90, o klubai yra daugiau nei 63 cm.

45% riebalų kiekis moterims

Oda praranda savo grožį ir atsiranda gerų pastebimų raukšlių. Klubai apskritimą gali pasiekti daugiau nei 115 cm, o juosmens daugiau kaip 90 cm. Šlaunys tampa platesnės už pečius.

50% riebalų kiekis moterims

Riebalai tampa gerai matomi ant odos. Plaušos perimetras gali pasiekti daugiau nei 115 cm, o juosmens daugiau nei 101 cm. Šlaunys tampa aiškiai platesnis už pečius. Siekiant geriau suprasti: moteris, kurių aukštis yra 163 cm ir svėrimo 90 kg turi 45 kg raumenų masės ir 50% riebalų kiekio.

Taigi jums gali būti suinteresuota žinoti populiariausią.

Koks yra jūsų riebalų kiekis organizme? Kodėl reikia žinoti?
Mes visi žinome, kad atrodytų geriau ir būkite sveiki, kad būtų išvengta riebalų dietos ir judėti daug deginti papildomus riebalų indėlius (balastą).
Ir kaip įvertinti, kiek mes turime?
Ar yra daug ar šiek tiek?
Pavyzdžiui, kultūristai atlieka varžybose su riebalų kiekiu organizme apie 5%.
Ir kiek tai mes turime? 10-15?
Ir kiek jums reikia?
Mes sakome ...

Tai yra kūno dalis, kurią atstovauja riebalai. Pavyzdžiui, jei valgome 70 kg ir turite 7 kg riebalų, tada procentas yra 10.

Viskas yra paprasta.

Tai reiškia, kad riebalų kiekis - skaičius nuolat keičiasi. Dvejoja, kai pasiimate svorį arba numesti svorį, kai pasiimate arba prarandate raumenis.

Pavyzdžiui, jei, ir svoris padidės nuo 70 iki 80 kg, ir tuo pačiu metu įvesite 3 kg riebalų, naujas rodiklis bus 8%. Jei tada nustojate naudotis ištisus metus ir prarasti, pavyzdžiui, 5 kg raumenų, tada riebalų kiekis organizme bus 7,5%.

Taigi šis rodiklis nuolat keičiasi, kai pasikeičia gyvenimo būdo.

Kodėl riebalų kiekio procentas yra svarbesnis už KMI (KMI)

Kai kurie supainioti riebalų ir KMI procentą, tačiau tai yra visiškai du skirtingi rodikliai. KMI yra kūno masės indeksas, išreiškia santykius tarp augimo ir svorio.
Jis apskaičiuojamas pagal formulę: svorį, kg / ((augimas, m) kvadrate).

Pagal šią formulę žmonės su dideliais raumenimis gali patekti į kategoriją "antsvoris". Tai yra pagrindinis Snag su KMI. Labai naudinga analizuojant dideles gyventojų grupes, tačiau ypač tinka sportininkams (sportininkams). Šia prasme riebalų kiekio procentas organizme yra daug geresnis.

Ar galima nustatyti kūno riebalų procentą pagal KMI?
Ne.

KMI yra pagrįstas tik augimu ir svoriu. Tai gali būti didelė dėl įvairių priežasčių. Ir tai gali būti tas pats asmeniui, turinčiam labai išsivysčiusius raumenis ir mažą riebalų audinių kiekį ir asmenį, turintį daug riebalų nuosėdų ir silpnos raumenų vystymosi.

Koks procentas riebalų organizme yra laikomas vyrų ir moterų norma

Nors tai yra įprasta gydyti jį priešišką, žmogaus riebalai yra ne tik bjaurus, nereikalingas kūnas sluoksnis. Jis atlieka daug gyvybiškai svarbių funkcijų organizme, įskaitant organų apsaugą nuo žalos, palaikant kūno temperatūrą, hormonų gamybą, kitas chemines medžiagas ir daug daugiau. Štai kodėl yra ribos, kiek riebalų indėlių gali būti sudegintos, nepažeidžiant sveikatos. Čia yra dvi vyrų ir moterų diagramos:

Iš kur atsiranda toks skirtumas?

Moterims papildomi riebalų indėliai yra krūtinėlės, klubų ir sėdmenų.

Daugelis tyrimų parodė, kad minimalus procentas riebalų žmogaus kūne negali būti mažesnis nei 4-5%, o moterims - 10-12%. Tai paaiškinta taip: kai tampa tokiu mastu "sausas", viskas, kas lieka organizme, yra "gyvybiškai svarbūs" riebalai, kurie yra nervų ląstelėse, smegenų audiniuose, sąnariuose, delnuose ir sustojimo paduose, tokių korpusuose organai, kaip širdies ir žarnos. Todėl reikia likti gyvas.
Kai tik jie pateko į tokį procentą organizme, jūs tiesiog pažodžiui ant bedugnės krašto. Daugiau riebalų deginimas gali sukelti širdies sustojimą ir sąmonės netekimą (koma). Tuo pačiu metu kūnas yra apsaugotas ir energijos gamybai, o ne naudojant riebalus, pradeda sunaikinti vidaus organus ir raumenis. Štai kodėl daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie mirė nuo bado ir toliau tęsė savo gyvybinius riebalų audinius.

Siekiant aiškumo: tai yra vyras su 4%, o moteris su 10% atrodo. Siaubas.

Jei nesate profesionalus kultūristas ir nežinote, ką darai, niekada nesistenkite atnešti sau. Pradės veikti hormoniniai sutrikimai, vidaus organų darbas. Jei vengiate to, tai vis dar yra grįžimo į normą procesas bus labai ilgas ir sunkus. Laimei, greičiausiai, kaip ir dauguma žmonių, kurių nesiruošiate. Jūs esate gana "pasirūpinti" 7-10% vyrams ir 13-20% moterims. Tai procentas, vadinamas "reljefu".

(Mes daliname žinomų sportininkų nuotraukas, nes jie turėjo daug tyrimų. Pavyzdžiui, žinome, kad geriausi sportininkai yra vyrai daugelyje sporto šakų, procentinė dalis yra 6-10%, o moterims - 13-20%).
Kiekvienas gali atrodyti taip su ir naudotis, bet labai sunku išlaikyti šią formą ilgą laiką. Nors toks kūno audinių procentas organizme yra normalus, nereikia tokiu mastu "sausas" likti sveikas.

Kita iliustracija - 15% vyras ir 25% moteris:

Kaip matote, atrodo puikiai ir atletiški.
Bet kai riebalų nuosėdų procentas pakyla virš sveiko lygio, pradeda aiškiai atrodyti su "antsvoriu".
Kaip ši nuotrauka:

Kaip apskaičiuoti riebalų procentą organizme

Smart Scales Lauko ir svorio netekimo monitorius

• "Smart Scales" lauke (kūno sudėties svarstyklės)
• Svorio netekimo monitorius (riebalų praradimo monitorius)

Tai yra paprastiausi būdai. Šios priemonės naudoja metodą, vadinamą BiPtimstry (BIA), kuris apima skirtingų kūno dalių atsparumą elektriniu srautu.

Raumenys gerai išleidžia elektros energiją, nes jie yra 70%, susidedantys iš vandens. Riebalai blogėja. Kuo blogiau kūno praleidžia srovę, tuo didesnė riebalų audiniai. Tai skamba gana pagrįsta, tačiau yra rimtų problemų su bia. Kai srovė eina per kūną, jis eina palei mažiausio pasipriešinimo kelią. Pavyzdžiui, per vidaus organų riebalų audinius, o ne po oda.

Daugeliui šių įrenginių yra du elektrodai, todėl net ir didelės kūno dalys dažnai ignoruojamos. Pavyzdžiui, svarstyklės negali atsižvelgti į visą viršutinę kūno dalį (elektros srovė išeis iš pėdos). Ir rankiniai įtaisai praleis visą apačią. Tai rimtai iškraipo rezultatus.
Kita bioimmedanizometro problema yra ta, kad matematinės lygtys yra naudojamos, kad bandymo rodikliai yra riebalų indėlių procentinė dalis organizme.

Kodėl jų formulės nėra teisingos? Kai įmonės sukuria "Bia-metrus", jie naudoja kitą netobulumo metodą, kaip matuoti riebalų indėlių procentą, pvz hidrostatinis svėrimas.

Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad pati hidrostatinė svėrimas gali suteikti klaidą 6%, priklausomai nuo rasinės priklausomybės, žmogaus pilietybės ir kt. Kitaip tariant, asmuo, turintis 10% kūno turinio, hidrostatiniu mastu gali gauti rezultatą tarp 4-16%.

Daugelis veiksnių turi įtakos rezultatus. Jei turite tyrimą dehidratacijos būsenoje, tada gauti labai didelį rezultatą dėl sumažėjusio laidumo. Ir jei po valgio praleidžiate po valgio, gausite priešingą poveikį - per mažas rodiklius. Kūno vedimas, be to, geriau po treniruotės. Todėl atlikus bandymą po treniruotės, gaunami neteisingi, gauti mažos rezultatai. Štai kodėl šie prietaisai netinka tinkamai įvertinti riebalų kiekio procentinę kūno procentinę dalį.

Ką ketinate įsigyti vieną tokį įrenginį, kad būtų galima stebėti pokyčius laikui bėgant?

Taip pat netinka. Šie įrenginiai klysta kiekvieną kartą skirtingai. Nėra aiškaus modelio.

Slankos ir odos raukšlės

Slankikliai naudojami odos raukšlėms matuoti skirtingose \u200b\u200bkūno dalyse. Šie matavimai pakeičiami į formulę. Kaip rezultatas
Ir yra trūkumų. Jei patraukti per mažai odos, rodikliai bus per maža, per daug - didesnis.

Nuotraukos ir veidrodžiai

Tai yra paprasčiausias ir akivaizdžiausias būdas įvertinti riebalų nuosėdų lygį organizme. Žmonės su tuo pačiu procentais organizme atrodo labai panašūs, jei jie turi tą pačią kūno sudėjimą. Tačiau, jei ne, tas pats kiekis riebalų organizme gali labai skirtingi žmonėms su skirtingu kūno kitu.

Pavyzdžiui, 80 kg vaikino su 10% riebalų indėlių organizme yra 8 kg riebalų, o vaikinas yra 95 kg su tuo pačiu procentiniu dydžiu tik 1,5 kg daugiau, bet šiek tiek daugiau raumenų, kurie suteikia jai visiškai kitaip išvaizda.

Mokymo sportininko, toliau pateiktos nuotraukos turėtų padėti apytiksliai nustatyti riebalų audinio kiekio procentą organizme.

Vyrams:
Moterims:

Dviejų energijos rentgeno absorbcija (DXA)

DXA (kartais vadinama Dexa) naudoja viso kūno rentgeno spinduliuotę. Jis grindžiamas tuo, kad audiniai, kurių sudėtyje yra ir ne riebalų yra absorbuojamas rentgeno spindulių skirtingais būdais. Todėl viskas gali būti matuojama ir apskaičiuojama. Dauguma žmonių manė, kad DXA yra neabejotinas metodas, tačiau daugelis tyrimų įrodė, kad jis gali būti klaidingas 4-8, o kartais 10%.

Klaidų priežastys: skirtingi įrenginių gamintojai, skirtingi algoritmai, naudojami duomenims interpretuoti. Taip pat turi įtakos kūno dydžiams, dehidratacijos statusui ir kai kuriems kitiems veiksniams.

Plethmography (BOD POD)

Podthimografas (BOD POD) yra mašina, kuri veikia panašiai į hidrostatinį svėrimą, tačiau vietoj vandens naudoja orą. Sėdėkite į uždarytą kapsulę ir jutiklį matuoja, kiek oro bus patalpintas jūsų kūnas (archimedų aktas). Tada, su matematinių formulių pagalba, visa tai verčia į riebalų audinių procentinę dalį organizme. Deja, BOD ankščių metodo tikslumas yra ne geresnis už visus ankstesnius. Plaukai, drėgmė, kūno temperatūra ir drabužiai neigiamai veikia.

Tiksliausias riebalų indėlių skaičiavimo metodas

Jis vadinamas 4 komponentų analize. Ji apima kelis metodus, dalijantis asmens svorį į keturias kategorijas:

1. kaulų
2. raumuo
3. riebalų masės

• Hidrostatinis svėrimas naudojamas kūno tankiui matuoti.
• Deuterio nutraukimas naudojamas vandens kiekiui nustatyti.
• DXA naudojama kaulų masei matuoti.

Gauti rezultatai apdorojami ir apskaičiuojami naudojant įvairias formules. Dėl to visada gaunami tikslūs riebalų indėlių procentinio dydžio rodikliai. Tai yra įdomi, bet nenaudinga informacija mums. Kadangi dėl šio metodo jums reikia visos mokslininkų komandos.

Laimei, yra metodas, kuris nusipelno mūsų dėmesio.

Kaip matuoti ir sekti riebalų procentą organizme

• Pasveria kasdien. Apskaičiuokite vidutinį greitį per 7-10 dienų. Jei vidurkis eina - priauga svorio. Todėl kiekvieną dieną pasveriama ryte po plovimo, priešais pusryčius.
• Vykdykite matavimus laikikliais kartą per savaitę. Jei oda tampa storesnė - skambučio svoris. Jei plonesnis - prarandate riebalų nuosėdas. Šia prasme yra labai naudinga.
• Išmatuokite juosmens ratą kartą per savaitę.Liemens dydis, matuojamas bambos lygiu, yra patikimas rodiklis rinkinio arba praradimo riebalų.
• Fotografija kartą per savaitę. Daugumai lankytojų į sporto salę, pagrindinis tikslas yra tai, kaip jie atrodo į veidrodį. Ir kai jie žiūri į save kiekvieną dieną, jie gali prarasti motyvaciją, nes jie nepastebi pakeitimų. Nuotraukos iš priekio, šoninėje ir už šios problemos sprendimo.

Naudojant šiuos metodus, tiksliai žinosite, kas vyksta su kūnu ir keisti dietos ir mokymo programą.

Sėkmės!