Sporto džiovinimo korpusas: meniu už kiekvieną dieną ir galios taisykles moterims. Kūno džiovinimas

Išmatuokite perėjimą prie sistemos su minimaliu angliavandenių kiekiu ir pratybomis su keliais pakartojimais. Tai lemia riebalų stuporo procentinę dalį ir raumenų reljefo paskirstymą. Bet prieš šlifuojant kūną, pirmiausia pasiimkite masę. Todėl šis figūros korekcijos metodas yra populiarus fitneso mėgėjams ir kultūristams. Priešingai nei svorio netekimas, procesas skirtas riebalinio audinio praradimui su raumenų išsaugojimu. Sėkmės receptas - teisingai surinkta ir dieta.

Galios strategija

Dieta džiovinimo skaičiuojama 6 savaites. Norint ne šokti kūną, per 3 dienas, sumažinti porcijų kiekį ir dietos tūrį 10%. Tada pereikite prie maisto su baltymų dominuojančia ir sumažinti energijos vertę dar 10%. Išsaugoti raumenų masės indeksą laikykitės 3 sąlygų.

1. Subalansuoti dietą. Turi būti pakankamas baltymų kiekis, 200-100 g angliavandenių ir 30 g riebalų.
2. Valgykite 5-6 kartus per dieną frakcinėmis dalimis 200 g. Jis palaiko metabolizmą tone ir padeda kontroliuoti apetitą.
3. Makiažas Meniu dietos džiovinimui prieš savaitę ir saugoti norimus produktus šaldytuve.

Ką neįtraukti

Nedelsiant atsisakykite produktų su Monosahara. Pašalinkite saldumynus, baltus miltus ir pakeiskite juos su lėtais angliavandeniais su ilgais absorbcijos laikotarpiu. Valgyti, kai džiovinami "klijais" grūdai kaip poliruoti ryžiai ir grūdai išgryninami nuo korpuso formos gleivių kūne ir vėluoti vandenį audiniuose.

Rekomenduojami grūdai - Perlovka, sinka, pastos grikių, soros. Jie nesukelia insulino sprogo ir 3 valandas tiekia kūną su energija. Džiovinant kūną iš merginos meniu, cukrus ir jo pakaitalai, kaip asparkam, taip pat valomi. Galite pridėti Stevia į košė. Medaus žolė su unikaliu kompleksu maistinių medžiagų tik naudos.

Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Angliavandenių produktai laisvos dienos naudojimo dienas iki 15 valandų. Per valandą Prieš sportą, nepamirškite turėti užkandžių, kad raumenys nebūtų sudeginti. Paruošiant maistą, įjunkite 60 g lėto angliavandenių. Taigi, grikių yra flonoido hiroinositolis, kuris kaip transporto insulinas pristato į raumenis.

Ypač naudinga sujungti C - ji pagreitina jo asimiliaciją ir padidina ištvermę. Vietoj košės, galite valgyti pora kiaušinių su daržovėmis. Žalia salotos sugeria riebalus, lėtina riebalų rūgščių įsiskverbimą į kraują, kiaušinių tiekimo baltymus ir riebalus.

Anaboliniai efektai ir skeleto audinio užtikrinimas, švarus baltymas yra naudingas gerti kokteilį. Per laikotarpį patartina naudoti kitą gėrimo dalį arba valgyti. Su svoriu 65 kg ir didesnis gėrimas atskiestas ar naktį.

Ką pasirinkti iš produktų pietums ir vakarienei

Namų džiovinimo laikotarpiu mergaitės yra geresnės teikti pirmenybę Turkija, veršiena, balta vištiena, jūros gėrybės, soy sūris. Baltymų maisto asimiliacijai valgyti kepti daržovės ir šviežios salotos. Žalios daržovės yra pomidorai, špinatai, kopūstai, moliūgai, žalumynai turi neigiamą kalorijų ir neturi įtakos kalirams. Augalų pluoštas:

• sukuria prisotinimo iliuziją;
• stimuliuoja žarnyno peristaltiką;
• rodo metalo druskų ir skilimo produktus.

Padėkite salotas su aliejumi. Patalynė, sezamas, alyvuogių, turinčių turtingų mikroelementų ir vitaminų, yra 3 rūšių riebalų rūgščių, reikalingų hormonų sintezei, antikūnams, išlaikyti biologinius procesus organizme. Moteriškam organizmui sVARBU Polinesočiųjų riebalų iš jūros žuvų, riešutų, avokado. Jie yra atsakingi už plaukų, odos ir reprodukcinių funkcijų būklę.

Meniu, skirta džiovinti savaitę mergaitėms

Pirmadienis. \\ T

1. Pusryčiai - avižiniai košė + sauja uogų, gaivinantis gėrimas be cukraus. Naudingos arbatos su mėtų, ramunėlių, dilgėlių, infuzijos rožės.
2. 2 pusryčiai - 150 g kotedžų sūris + 50 g džiovintų vaisių.
3. Pietūs yra kalakutiena su pavogtu grikiais + kopūstais su morkomis.
4. Netrukus: pusė avokado su krevetėmis ir alyvuogėmis + visu grūdų duonos gabalu.
5. Vakarienė: kepti arba švieži pipirai + liesos krūtinėlė.

Antradienį

1. Sūris orkaitėje + arbata su 1 šaukšteliu. tarkuotas imbieras.
2. Kepta moliūgų su 5 graikinių riešutų šerdies + stiklinė rožių.
3. Pure sriuba iš daržovių, špinatų su kiaušiniais orkaitėje + Polka Dot.
4. Namas sūris + 5 džiovinti vaisiai.
5. Kepsnių veršienos lakštų salotos su agurkais ir žaliais svogūnais.

Trečiadienį

1. Praėjo grikiai + 50 g sūrio + kava su cinamonu arba arbata su imbiere.
2. Smoothie su kefyra + Green Apple + Greens.
3. Kalmaras įdaryti su grybais + virtų salierų, morkų ir žaliųjų žirnių mišinys.
4. Jogurtas su Hercules šaukštu, supjaustykite tofu.
5. Jūros gėrybių kokteilis + troškinys šparagai.

Ketvirtadienį

1. Granuliuotas kotedžas su uogomis ir sėlenu + karštu gėrimu.
2. 5 Polek Kuragi + Rosehip.
3. Sriuba iš vištienos gėlės be bulvių + kepta brokoliai su 50 g sūrio.
4. Moliūgų pora su graikiniais riešutais ar sėklomis.
5. Midijos troškinys su baklažanėmis.

Penktadienis

1. Pusryčių patiekalui pasirinkti iš ankstesnių dienų.
2. 4 dalykai. Kiaušinių baltymas + kefyras + 2 l sauja + sauja uogų.
3. Risotto rudų ryžių su grybais + žalia salotos.
4. "Apple + 50 g" migdolai.
5. Virtos krevetės su krapais.

Šeštadienį

1. Varškės casserole su 5 griežinėliais Kuragi + arbata su imbieras.
2. Paprasti nuo visos grūdų duonos su tunu ir salotų lapais.
3. Trombinės pupelės pomidorų padaže + įtemptas gėrimas.
4. Jogurtas su braškėmis ar mėlynėmis.
5. Lašišos kepsnys folija + žiediniai kopūstai + brokoliai + lankas pagal citrinų padažą.

Sekmadienis

1. Avižiniai dribsniai su uogomis + karštu gėrimu.
2. 50 g nesūdytas sūris ar tofu.
3. Krūties sriuba + avokado salotos su pomidorais ir česnakais.
4. Kefyras + šaukštas linų sėklų + 4 kiaušinių voverės.
5. Heck iš krosnių keptų su morkomis, cukinija, pomidorais.

Komentarai

Pirmąją savaitę Jis trunka iki 2,5 kg. Jei nuostoliai buvo mažesni nei 1,5 kg, padidinkite trukmę. Kaip variantas - sumažinti gliukozės kiekį iki 100 metų po 2 dienų, padaryti angliavandenių pakrovimo, padidėjo Norma iki 200, daugelis sporto mitybos specialistų pasiūlyti vieną dieną sumažinti gliukozės priėmimo į minimalų, kitą dieną padidinti jo tūrį. Jų nuomone, tai palaiko stabilų energijos lygį ir pagreitina adipocitų suskaidymą.

Dietos savybės 2-4 savaites

Dabar pradėkite skaičiuoti. Dėl šio SeVenneve, angliavandenių norma yra 2 g / 1 kg kūno svorio, baltymų - 2 g, riebalų - 1 g. Kalorijų maistas mergaitei, sveriančiam 50 kg - 1200 kcal. Jei svoris yra arčiau 60 kg, padidinkite savo energijos vertę 200 kcal.

Sporto ir po dietos atveju, deginant riebalų indėlius ir raumenų kaupimąsi. Iš pradžių, kai sportas prasideda, svorio netekimas (praradimas papildomo kg) įvyksta. Tik po tam tikro laiko raumenų pastatų procesas prasideda. Tiesiog dėl to, kad daugelis mergaičių netektų laiko. dieta, kai džiovina kūnas mergaitėms.

Speciali dieta moterims atstovams turi savo niuansus ir spąstus. Tuo pačiu metu, išsamus meniu yra parengtas moterims, kurios turi būti laikomasi. Paprastų taisyklių laikymasis leis greitai pasiekti norimą rezultatą: Ekstra kg ne tik paliks, bet ir kūnas įgis gražią palengvėjimą. Žinoma, dietos rezultatai neatsiranda iš karto. Už tai jums reikia padaryti teisingai. Pirma, mergaitės sutelkia dėmesį į stiprumo mokymą. Jų metu riebalų indėliai sudeginami taip greitai, kaip norėčiau. Tačiau, kai tik raumenys yra pritaikyti į apkrovą, galite pradėti į kitą žingsnį - džiovinimą. Galia turėtų būti grindžiama karbonato dieta, kurią daugiausia susideda iš baltymų. Tačiau mergaitė turėtų prisiminti kai kuriuos subtilybes.

Džiovinimas yra procesas, kuriame riebalų indėliai sudeginami vienu metu su raumenų masės rinkiniu ir įsigyjant gražią palengvėjimą. Būtina sąlyga yra ne tik po kietos mitybos, bet ir treniruočių klases.

Pagrindiniai principai yra:

• Neįmanoma eiti į pratimus, kurie pernelyg greitai suteikia kūno atleidimą. Kūnas turi prisitaikyti, kitaip tai gali sukelti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Prieš mokymą prieš mokymą rekomenduojama padaryti mažą poilsį. Perėjimas nuo galios pratimų į reljefinį turi būti kuo lygi. Tai taip pat taikoma dietai.
• Siekiant užtikrinti laipsnišką ir sklandų perėjimą, rekomenduojama sumažinti galios mokymo intensyvumą per 4-5 dienas nuo 10 iki 25%. Tai leis raumenims prisitaikyti.
• Nesvarbu, kaip greičiau pašalinti riebalų indėlius, aerobiniai treniruotės neturėtų būti padidintos. Tai lemia tai, kad su tokiu apkrovos tipu, ne tik riebalais, bet ir raumenimis. Todėl aerobinių klasių grafikas ir intensyvumas turėtų likti vienodai.
• Neįmanoma smarkiai eiti į dietą be angliavandenių. Geriausias sprendimas yra dietos laikymasis prieš džiovinimą, kurio procese yra laipsniškas angliavandenių mažinimas. Po to, kai galite sėdėti daugiau sugriežtintos dietos svorio netekimui.

Ką reikia prisiminti, kai laikomasi dietos?

Moterys turėtų prisiminti, kad pagal "kūno džiovinimo" apibrėžimą žmonės reiškia mitybą grubus metodas. Iš angliavandenių jie visiškai atsisako. Toks maistas taip pat vadinamas "greita energija".

Atkreipkite dėmesį: kad angliavandeniai, pataikydami į kūną, yra labai greitai konvertuojami į glikogeną. Jei per daug valgoma, kūnas nesidengia: perteklius nėra apdorojami ir apsigyveno riebalų nuosėdų pavidalu.

Nesant angliavandenių žmogaus organizme nebus gliukozės trūkumas. Kaip rezultatas, tai bus kaip impulsas į ketonų kūnų atsiradimą. Tai yra riebalai, kurie nėra padalinti. Rituokite į kraują, jie neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Todėl nerekomenduojama visiškai atsisakyti angliavandenių (ypač ilgą laiką).

Be to, svarbu, kad moterys prisimintų šias rekomendacijas, laikantis dietos:

• Vanduo yra svarbiausias elementas, kurio neturėtumėte pamiršti. Tai pakankamai leis organizmui valyti nuo metabolinių procesų produktų. Be to, skystis yra svarbus raumenų formavimui.
• Apskaičiavimas kalorijų turėtų būti dėl šios dalies: 12 kcal leidžiama 1 kg svorio. Ir dauguma jų idealioje versijoje turėtų atsirasti iš produktų, tokių kaip įvairių tipų žuvų, kiaušinių, pieno produktų su nedideliu kiekiu riebalų.
• Verta prisiminti, kad dieta kūno džiovinimo, tinka mergaitėms, turi meniu savaitę, kuri apima nedidelį kiekį angliavandenių. Verta suprasti, kad jie nėra angliavandeniai, kuriuos galima gauti iš saldžių bandelių, saldumynų ir kt. Tokie angliavandeniai yra šviežios daržovės, kai kurios duonos rūšys (pvz., Grūdai), tam tikri grūdai, taip pat vaisiai (ne saldūs).
• Riebalai leidžiami valgyti, bet tik tomis dienomis, kai mokymas vyksta. Optimalus sprendimas bus, jei riebalai teka į kūną mažais kiekiais natūralių produktų pavidalu (pienas, varškės sūris ir kt.).
• Mėsos produktai, ypač jautiena, leidžiama gauti dietos metu tuo metu, kai treniruotės nėra.
• Prieš pietus, dieta rekomenduojama pateikti meniu iš baltymų, antrajame - nuo augalų maisto.

Dietos kontraindikacijos

Moterys, norinčios sėdėti ant kūno džiovinimo, turėtų būti prisiminti apie kontraindikacijas.

• kenčia nuo įvairių tipų diabeto;
• kurie turi problemų su virškinimo traktu;
• nėščia moteris;
• tie, kurie dirba, yra susiję su psichine veikla;
• slaugos motinos.

Dietos dieta ir meniu

Dieta džiovinimo korpusui turi skirtingą apkrovą, priklausomai nuo laiko. Pirmoji savaitė gali būti apibūdinama kaip ne sunku: šiose 7 dienose nesijaučiuosi angliavandenių nevalgius. Dėmesys yra toliau pateiktas. Apskritai, dieta rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 5 savaites.

Norėdami pradėti, būtina sutelkti dėmesį į pagrindinį dienos meniu.

Pirmas dalykas, kuris turėtų rūpintis, yra apskaičiuoti savo individualų kalorijų normą. Su 60 kg moters svoriu reikia vartoti ne daugiau kaip 120 g angliavandenių per dieną. Tuo pačiu metu būtina sumažinti normą 10% kasdien. Jei tarp valgio tampa visiškai nepakeliama, siekiant patenkinti šiek tiek bado jausmą ir leisti kūnui šiek tiek prisitaikyti prie mažų užkandžių, kuriuos sudarys nesaldinti vaisiai (greipfrutai, nesaldinti obuoliai) iki 100 g dydžio iki 100 g.Pirmosios savaitės dieta

Antroji savaitė

Po priklausomybės nuo kūno džiovinimo, galite jį sugriežtinti. Šiems tikslams vaisiai neįtraukiami į dietą. Per šį laikotarpį, apskaičiuojant kalorijų vartojimo skaičių, verta naudoti 1 kg kūno svorio dalį \u003d 1 g angliavandenių. Be to, rekomenduojama palaipsniui sumažinti jų skaičių. Tuo pačiu metu baltymai turėtų tekėti 80% dietos ir riebalų - 20%.

Praktiniai patarimai: Vakarams patiekalai, rekomenduojama palikti mažai riebalų jogurtas, varškės, virtos vištienos filė. Riebalai turėtų būti tik ryte ir pietums.

Antrą savaitę toks maistas bus labiau susipažinęs su kūnu, todėl jis bus protestuotas mažiau.

Trečioji savaitė

Dieta džiovinant kūną mergaitėms trečią savaitę turėtų būti dar sunkesnis. Jei atsiranda laisvalaikio požymiai, rekomenduojama gerti stiklinę vaisių sulčių. Be to, rekomenduojama vartoti vitaminus. Mes geriame vandenį, bet apribokite savo 1,5 litrų skaičių.

Ketvirta savaitė

Ketvirtąją savaitę kartojama ankstesnių 7 dienų mityba. Tuo pačiu metu svarbu stebėti savo gerovę. Jei yra ligos, galvos svaigimas ar kitas šalutinis poveikis, rekomenduojama grįžti į antrosios savaitės meniu.

Penkta savaitė

Paskutinės savaitės užduotis yra teisingai išeiti iš džiovinimo būklės, kuri truko mėnesį. Per šį laikotarpį turite sekti pirmąją savaitės meniu. Galite padidinti sunaudojamo gryno ne gazuoto vandens skaičių. Rekomenduojama toliau mokyti sporto salėje arba namuose.

Alternatyvios galimybės ir pratimai

Arba 16/8 dieta gali būti naudojama kaip alternatyvi versija džiovinimo. Jo esmė yra ta, kad 16 valandų moteris neturėtų valgyti nieko, o kita 8 ji turi galimybę valgyti, kaip turėtų būti. Pavyzdžiui, jei miegas prasideda nuo 22:00, padidėjimas 8:00, tada nuo 14:00 galite pradėti valgyti.

Tuo pačiu metu būtina atsisakyti naudoti:

• riebalai;
• ūminis;
• rūkyti;
• keptas;
• saldus;
• miltai.

Meniu reikia pridėti vaisių, grūdų, daržovių, mėsos. Arbata, kavos rekomenduojama naudoti be cukraus per pagrįstą ribą. Džiovinant kūną, mergaitės taip pat rekomenduojama atlikti specialų pratimų rinkinį. Be to, norint pašalinti abejones, rekomenduojama palyginti teigiamus ir neigiamus kūno džiovinimo puses.

Džiovinimas. \\ T - poodinio riebalų kūno sluoksnio deginimas dėl suvartoto kalorijų pjaustymo. Tai nėra technika, skirta pašalinti perteklinį skystį nuo kūno, nes kai kurie klaidingi.

Girlų džiovinimo esmė suteikia tai, kad laikantis mitybos ir mokymo programų, yra klijų sluoksnio sumažėjimas, raumenų masė nėra prarasta, o kūnas įgis pageidaujamą palengvėjimą.

Kas yra kūno džiovinimas mergaitėms?

Paprastai džiovinimas tinka ir praktikuoja profesionalūs sportininkai, kad įsigytų konkurencingą reljefinę formą ir puikią formą, kad atrodytų graži.

Specialistai primygtinai rekomenduoja, kad specialistai būtų labai rekomenduojami sausai "be fanatizmo" ir ne daugiau kaip du kartus per metus.

Toks populiarus kūno džiovinimas mergaitėms apima įvykių ir funkcijų rinkinį, kuris prisideda prie greito svorio netekimo ir svorio netekimo: specialios dietos + specialus pratimas.

SVARBU: Džiovinimas neatliekamas, jei jis nerenka tam tikro raumenų masės tūrio!

Dieta reiškia atidžiai kontroliuoti kalorijų suvartotą. Tai yra tokia garantija apie efektyvų nuostolių perviršio ir riebalų sluoksnių su raumenų išsaugojimo apimtis.

Pagrindiniai principai

Meniu, kai džiovinimas mergaitėms yra pastatytas iš principo: sunaudoja mažiau energijos nei išlaidos.

Pagrindinis kūno energijos šaltinis yra angliavandeniai. Todėl, kad būtų laikomasi džiovinimo taisyklių, būtina nustatyti griežtą suvartojamų angliavandenių kontrolę.

Norėdami gauti norimą rezultatą, turite laikytis pagrindinių džiovinimo taisyklių:

• Gerti. Gryno geriamojo vandens (ne arbatos, kavos ir neabejotinai ne gazuotų gėrimų) kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 2,5 litrų. Vanduo prisideda prie metabolizmo "pagreičio".
• Yra. Metabolizmo (metabolizmo) palaikymas dėl dalinės mitybos (5-6 maisto priėmimai per dieną mažose porcijose kas 2-3 valandas). Neįmanoma badauti. Tai verta užkandžių su kažkuo baltymų ar mažo kalorijų, atsižvelgiant į kasdieninę leistiną normą.
• Apsvarstykite. Būtinai skaičiuokite kalorijas ir sumažinkite jų suvartojimą. Vidutiniškai mergaičių meniu per dieną yra 2000 kalorijų. Jis turėtų palaipsniui sumažinti dienos plieno skaičių.
• Ne. Vakare pasakyti kietą "ne" angliavandenius. Vakare net leidžiama košė turėtų būti pašalinta iš dietos. Jų "laikas" - ryte. Paskutinis maistas yra ne ilgesnis kaip trys valandos prieš miegą.
• 2 valandų taisyklė. Ne valgyti dvi valandas prieš ir po treniruotės.
• Sveikata. Pirmasis visų dietų ir mokymo principas - ne žala. Todėl labai svarbu sekti savo būklę ir didelę gerovės pablogėjimą iš karto nustoti džiovinti.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Norėdami pradėti pašalinti poodinio riebalų nusėdimą organizme neprarandant raumenų audinio tuo pačiu metu, reikalingas baltymų maistas. Baltymų turtingi maisto produktai užtikrins prisotinimo ir raumenų augimo jausmą.

• cukrus;
• miltų produktai (balta duona, saldžiosios bandelės ir kita);
• konditerijos gaminiai;
• gazuoti gėrimai ir saldus vanduo (kaip "tuščių" angliavandenių šaltiniai);
• majonezas, kečupas ir įvairios riebios padažai;
• produktai su gyvūnų riebalais - grietine, sviestu, ėriuku, kiauliena.

Meniu ant džiovinimo mergaičių yra pagrįsta produktais su mažų angliavandenių ir daug baltymų.

Produktai, pavyzdžiui:

• mėsos liesos (virtos arba keptos vištienos krūtinės, Turkija);
• Žuvys (mažai riebalai), jūros gėrybės;
• košė (grikiai, ryžiai);
• neribotas sūris (ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę);
• daržovės, turinčios daug pluošto (salierų, brokolių, pipirų, žaliųjų žirnių, salotos, agurkų, pomidorų); Kartais galite kramtomosios daržovės (virtos arba keptos bulvės, moliūgų, kukurūzų);
• vištienos kiaušiniai (daugiausia baltymai, tryniai yra ne daugiau kaip 2 per dieną);
• rūgštos uogos ir vaisiai.

Būtina patekti ir išeiti iš dietos, kad būtų išvengta stresinės kūno būklės.

Kaip ir kiek?

Mityba džiovinant mergaites yra gana griežta. Dietos trukmė - ne daugiau kaip 5 savaites (Galbūt 7 savaitės, viskas priklausys nuo riebalų stuporo apimties).

Pagrindinis privalumas yra natūralus medžiagų apykaitos korekcija, dėl kurių išsiskyrimas yra papildomų kilogramų, bet taip, kad jūsų kūnas nėra streso būsena.

Daržovių komponentai palengvina svorio netekimo procesą. Glikogenas ir riebalai nesikaupia. Kartu su reguliaraus mokymu galite pasiekti apsvaiginimo efektą. Arbata neturi kontraindikacijų.

Meniu mergaitėms džiovinimo savaitę

Apytikslė meniu savaitė lentelėje:

Pagrindinės meniu taisyklės:

• Absoliučiai bet kokie produktų derinys yra įmanoma. Tai lengva stebėti pagrindinį principą meniu ant džiovinimo mergaičių - teisingas santykis maistinių medžiagų.
• Dieta, kai džiovinimas gali būti pastatytas ne tik savaitės principu Su pjovimo angliavandenių kiekį, bet ir ciklinės pakaitinio principo.
• Diena su mažu angliavandenių kiekiu meniu pakaitomis su vidurine diena. Šis metodas leidžia "išsklaidyti" metabolizmą (metabolizmą), verčiant kūną dirbti specialiu režimu į riebalų deginimo procesą be baimės prarasti raumenų tūrio procesą.
• Mišrios dienos (tas pats kiekis baltymų ir angliavandenių dienomis) Taikyti intensyvių treniruočių dienomis ir vidurinėsakos - poilsio dienomis. Toks požiūris laikomas švelnesniu, nes organizmas gauna reikiamą energijos kiekį veiksmingam pragyvenimui.

Express džiovinimas

Visiškai priešingas rezultatas organizmui turi standų džiovinimą. Ši parinktis gali būti vertinama tiems, kurie skubiai turi "sausą" kūną.

Greito džiovinimo esmė yra ta, kad 3-7 dienas nuo dietos visiškai pašalina angliavandenius. Tuo pačiu metu lankotės sporto salėje yra privalomas.

Šis super greito svorio programos programa iki paskirtos datos yra trumpalaikis poveikis. Laikykitės tokios sistemos daugiau nei septynių dienų yra labai pavojinga sveikatai.

Kaip pradėti džiovinti?

Keletas naudingų taisyklių ir būdų:

• Kaip jau buvo pažymėta, maistas gaminamas 5-7 kartus per dieną ir apima tik "būtinus" produktus.
• Angliavandeniai turėtų suvartoti tik iki 12 val. Arba porą valandų prieš mokymą.
• Nedelsiant po treniruotės rekomenduojama vartoti serumo baltymų izoliatą, o po 2 valandų galima gaminti visapusišką maistą daržovių ir baltymų pavidalu.
• Riebalų trūkumas neigiamai veikia moterų organizmą (plaukų degradaciją, nagus, ne kas mėnesį), todėl į meniu turėtų būti įtraukti polinesočiųjų riebalai. Jie yra jūros žuvyje, graikiniuose riešutuose, migdoluose, sezame, linų aliejuje.

Kaip sausiems vegetarams?

Tarp sportininkų, kurie tradiciškai valgo, yra nuomonė, kad džiovinimas vegetarams, o dar labiau veganams (nevalgyti mėsos, pieno produktų ir kiaušinių) yra labai sudėtinga ir neabejotinai su sunkumais susidarant dietos formavimui.

Veiksmingas džiovinimas apima privalomą baltymų buvimą kasdienio meniu. Muatoes valgo gyvūnų baltymus, o vegetarai yra daržovės.

Viskas yra daug paprasčiau - riebalų sluoksnio mažinimo procesas yra greitesnis ir geresnis. Nuo didelio kiekio poodinio riebalų buvimas vegetarams, o ne išimtis nei modelis.

Visa mėsos (arba pieno) produktai meniu džiovinimo meniu pakeičiami taip:

Naudokite sėklas ir grūdai yra geriau sudygsta. Tokioje gyvoje formoje jie yra fermentuojami ir teikia pagerintą virškinimą ir atitinkamai aukštos kokybės asimiliaciją.

Norite iš naujo nustatyti antsvorį?

Lieknas figūra yra daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu būti patogiu svoriu, nenaudojant sau kietų dietų ir sunkiųjų pratimų.

Be to, dėl perteklinio svorio gali prasidėti sveikatos problemos! Širdies ligos, protrūkis, diabetas, artritas ir žymiai sumažina gyvenimo trukmę!

Ji turi šias savybes:

• Pagreitina metabolizmą
• Nudegina riebalų nuosėdas
• Sumažina svorį
• Lieknėjimas net ir su minimaliu fiziniu aktyvumu
• Padeda sumažinti svorį širdies ir kraujagyslių ligų

Efektyviausi riebalų degikliai

Kovojant su riebalų sluoksniu gali būti geri riebalų degikliai. Tai yra specialūs priedai, prisidedantys prie riebalinio audinio padalijimo dėl metabolizmo optimizavimo ir pagreičio.

Tarp riebalų degiklių išskiria:

Juodasis voras.

Hidroksicut hardcore.

Dėmesio: vaistinių ar sportinių vaistų priėmimas turi būti atliekamas pagal gydytojo ar trenerio nurodymus. Neteisinga dozės skaičiavimas gali sukelti neigiamų pasekmių. Yra kontraindikacijos. Yra šalutinis poveikis.

Visi riebalų deginantys vaistai yra suskirstyti į termogenikus (energiją) ir lipotropiką:

1. Thermalmen pagreitina metabolizmą, didėjančią kūno temperatūrą.
2. Lipotropiniai blokuoti lipidų sintezę kepenyse, padalinti juos į rūgščių.

Taigi, kad riebalų deginimas yra veiksmingas, vaistas ar produktas turi būti:

• kofeinas;
• efedrinas (arba pseudoefedrinas);
• l-karnitinas;
• epigallochetino galutinė;
• "Chrome Picolinat";
• konjuguota linolo rūgštis.

Prieš pasirenkant energiją, mergaitės turi atidžiai ir išsamiai sudėties ir įsitikinkite, kad nėra jokių kontraindikacijų gauti, jie apima:

1. nėštumas;
2. Žindymas;
3. padidėjęs kraujospūdis;
4. alergija;
5. diabetas;
6. problemos su skydliaukės, kepenų ir kasos.

Sporto mityba

Be to, riebalų degikliai iš sporto mitybos gamintojų, kitų produktų iš šių bendrovių gali būti imtasi siekiant pagerinti rezultatą.

• aminorūgštys (pavyzdžiui, BCAA);
• įvairūs vitaminų kompleksai moterims (opti-moterims);
• baltymai (serumas, kokteiliai, barai);
• kreatinas.

Mūsų skaitytojų pasakojimai!
"Įsigijęs su šia arbata nuo pirmosios gerklės! Jis praėjo tik mėnesį, ir aš atsikėliau 5 kg, o tai negalėjo išmesti. Darbas nesuteikė teisingai.

Dėl savo natūralių komponentų ši arbata nesukelia alerginių reakcijų, pagreitina metabolizmą. Dabar aš turiu daug jėgų ir energijos, turiu pakankamai laiko, labai džiaugiuosi, kad radau šį produktą. "

Sushka programa

Fizinis aktyvumas ir sportas - integruoti atributai džiovinimo metu. Kompetentingai rengiamos mokymo programos, nesvarbu, ar salėje ar namuose, simbiozė su dieta suteiks nuostabų efektą.

Yra dvi iš esmės priešingos sistemos ir mokymo žingsniai mergaitėms džiovinti:

Klasės sporto salėje:

• Vidutiniškai mokymo programa trunka 4 savaites.
• Maitinimo mokymas su 45-60 minučių trukme turėtų būti atliekamas 4 kartus per savaitę.
• Dvi dienos turėtų būti įtrauktos į širdies treniruotes, raumenų grupių atsilikimo tyrimą (mergaitės dažniausiai turi peties diržą), taip pat pilvo raumenis.
• Dažniausiai stiprumo mokymas yra grindžiamas pagrindiniais pratimais, vidutinis požiūrių skaičius yra 3-4 kartus iki 20-25 pakartojimų.
• Poilsis tarp pakartojimų yra ne daugiau kaip 45 sekundės.

Mokymas namuose:

• Treniruotės namuose reikalauja virvės, svarmenų (idealiai sulankstoma; galite naudoti vandens ar smėlio butelius), chronometras ir, pageidautina, pilmometrą.
• Atliekant aerobinius pratimus, būtina apskaičiuoti ir kontroliuoti širdies santrumpų dažnumą.
• Išlaikyti jį 130 kadrų per minutę (vidurkis; tikslesnis rodiklis apskaičiuojamas atskirai) darbai riebalų deginimui.

Kontraindikacijos

Svarbiausia, kai džiovinant kūną yra sėdėti ant dietos. Dieta per šį laikotarpį dramatiškai apsiriboja angliavandeniais ir riebalais. Ši dieta yra labai veiksminga, nes atsikratyti riebalų sluoksnio, tačiau kartu su tai yra labai pavojinga organizmui.

Gauti išdžiūti, jums reikia būti visiškai sveiki, nes Atsižvelgiant į tai, kad laikomasi dietos, lėtinės ligos yra pabloginamos, kūno imuninė apsauga smarkiai mažėja.

Visiškai kontraindikuotina dieta asmenims:

• su kepenų sutrikimais, inkstu;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• su kasos ir skydliaukės liaukomis;
• su virškinimo trakto problemomis;
• diabetikai.

Kaip valgyti po dietos?

Optimalus variantas yra atitikti tinkamos galios principus:

Po dietos užbaigimo neturėtų "atstumti" ant angliavandenių ir riebaus maisto.

Per šį laikotarpį būtina valgyti mažomis porcijomis, vidutiniškai. Produktai draudžiami džiovinti negali būti įtraukti į vėlesnę mitybą arba naudoti juos minimaliais kiekiais.

Išeikite iš dietos

Baigus džiovinimą, yra keletas taisyklių:

• Iš džiovinimo išdžiovinimas turėtų eiti sklandžiai, kad nekenktų kūno ir nesugadintumėte kūno reljefo. Tai taikoma tiek mitybai, tiek treniruotėms.
• Galios ir širdies apkrovų programa gali būti imtasi mažiau intensyvumo, tačiau išlaikant jų tvarkingumą.
• Kalbant apie maistą, už mėnesį, būtina įdėti dietą ir palaipsniui pereiti į įvairesnę mitybą - pridėti kitų rūšių vaisių ir pieno produktų.
• Pabandykite išvengti "greito" angliavandenių.

Kūno džiovinimas padeda pasiekti norimą reljefą ir kaip visumą. Tinkamai laikomasi visų dietos ir mokymo taisyklių, rezultatas nebus lauktas.

Nuotrauka prieš ir po

Šiandien būti plonas yra norma, todėl fitneso mėgėjai ir sveika gyvenimo būdas eiti į naujus viršūnes. Kova už elastingumą, įtemptą ir palengvėjimą.
Tai daug sudėtingiau pasiekti tai, nei tik numesti svorio. Būtina laikytis griežto galios režimo, be atsipalaidavimo net atostogų metu ir, žinoma, nepraleiskite mokymo.

Kas yra kūno džiovinimas?

Jei kalbame aiškią kalbą, kūno džiovinimas yra kūno struktūros pokytis, sumažinant riebalus su raumenų išsaugojimu.

Vidutiniai numeriai, kurie laikomi norma, yra 15-19% vyrams ir 21-25% baudos lyties atstovams. Dėl džiovinimo žmonių siekia šių ir mažesnių rodiklių.

Sportininkai, kurie mėgsta kultūrizmą ir kultūringumą, priešais konkursus sumažinti riebalų procentą iki 3-6% (vyrų) ir 9-12% (moterų), kad raumenys ir auditorija yra esami raumenys ir auditorija.

Tačiau, remiant tokius numerius kasdieniame gyvenime yra beveik neįmanoma, ir svarbiausia - pavojinga sveikatai. Todėl sporto mėgėjai yra geriau užimti mažesnius 10% riebalų rodiklius vyrams ir 16% baudos lyties atstovams.

Tai yra "džiovinimas", o ne paprasta dieta taikoma tiems, kurie aktyviai užsiima sportu. Kadangi deginti viduje ir ant raumenų riebalų turite turėti raumenų save. Priešingu atveju, visas procesas virsta įprastiniu mažai angliavandenių dieta.

Sistemos esmė

Džiovinimas paprastai prieš raumenų masės procesą. ir. Per šį laikotarpį sportininkai yra aktyviai apmokyti salėje, taip pat suvartoja lėtas angliavandenius (grūdus ir sporto mitybą), aštrinant datuojamų raumenų augimą.

Ir tada atsiranda atsikratyti riebalų masės pertekliaus (jo% šiuo metu turėtų būti ne mažesnis už vidurkius) su esamų raumenų išsaugojimu. Jis paprastai trunka nuo 8 iki 12 savaičių.

Šiuo metu būtina:

• sumažinti suvartotos angliavandenių kiekį, taip pat griežtai stebėti jų kokybę;
• yra daug liesų baltymų (50% dienos dietos);
• gerti 2 (moterims) - 4 (vyrams) litrai vandens per dieną;
• kai kuriais atvejais naudokite sporto mitybą: BCAA aminorūgščių, izoliatų ir hidrolizato, riebalų degikliai;
• praktiškai atsisakyta druskos;
• pakeiskite didelės intensyvumo moterų mokymo programą ir galingą mokymą vyrams. Detalus.

Būtina "džiovinti" produktus

Dažniausiai mergaičių dieta yra žinoma "neįmanoma". Nepaisant to, geriau atkreipti dėmesį į tuos produktus, kurie gali būti naudojami džiovinimo laikotarpiu, nes bado streikai veda ne į rezultatus.

Riebalai:

Angliavandeniai:

Baltymai:

Pagrindiniai mitybos principai:

Kūno džiovinimo dieta

Dialui dieta organizmo yra siekiama atsikratyti riebalų perteklių, todėl labai svarbu išlaikyti teisingas gaunamų maistinių medžiagų proporcijas.

Su visišku riebalais, kurie yra atsakingi už palankią hormoninę foną, greičiausiai pradės katabolinį procesą ir galiausiai ateina į distrofiją, o ne atleidimą. Su visišku nesėkme nuo angliavandenių, mokymui nebus pakankamai energijos. Su baltymu viskas yra aiški - tai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga.

Jei džiovinant kūną, nuolat jaučiate badą - tai reiškia, kad nesate paaukoti ir jums reikia padidinti porcijas, išlaikant produktų pusiausvyrą.

1. Kiekvienos valgio dietos metu kūno džiovinimas ant plokštės turėtų būti baltymų maistas. Jo tūris yra lygus sportininko delno dydžiui. (Apie šalutinį poveikį baltymų dietai ir kaip su jais elgtis su jais)
2. Paskutiniuose dviejuose patiekaluose turi būti tik baltymų maisto ir daržovių, poilsio - košė, daržovės ir baltymai.
3. Pusryčiai, jūs tikrai valgote košė.
4. Riebalai turėtų būti 10% visos dietos ir sunaudojamos per pirmąją dienos pusę.

Merginos, priklausomai nuo kūno džiovinimo, pageidautina įtraukti į dietą šiek tiek daugiau produktų, kurių sudėtyje yra riebalų. Rekomenduojama ne sugadinti krūtinės formos ir netrukdyti moteriško ciklo.

Ši schema yra labai panaši į tinkamą mitybą, tačiau kuo ilgiau džiovinimas trunka, tuo griežtesni apribojimai ateina sportininkas.

1 - 2 savaitės dieta:

• paskutiniai du patiekalai yra tik baltymai ir daržovės;
• pirmajame 3-4 valgio metu galite naudoti grūdus ir vaisius: obuolius, kivi, greipfrutą (ne daugiau kaip 1 už laiką).

2-4 savaitės džiovinimas:

• Į ankstesnius elementus pridėti visišką nesėkmę nuo druskos.

5-6 savaitės:

• košė ir vaisiai Mes naudojame tik 12 val. Po pietų, likusią baltymų + daržovių laiką.

6-10 savaičių:

• atsisakyti vaisių.

10-12 savaičių dietos džiovinimo korpusui:

• aš naudoju košę tik pusryčiams, likusią laiko dalį tik baltymų + daržovių.

Jei svoris yra išleidžiamas džiovinimo metu

Naudojant šį maitinimo režimą svoris nebus pernelyg greitai nuo 400 gramų. iki 1 kg per savaitę. Tačiau kai kuriuose proceso viduryje svorio rodyklė sustoja ir atsisako judėti. Šiuo atveju dauguma sportininkų mesti "džiovinimą" arba visiškai atsisako angliavandenių. Pirmasis blogai paveikia figūrą, antroji yra sveikatai.

Norėdami išeiti iš stuporo, būtina grįžti į 2 etapą 1-2 dienas, maitinti kūną, tada tęsti tą, kuris seka dabartinį grafiką. Tai suteiks svorio naują stumti.

Išeikite iš dietos

Jei norite pakenkti savo sveikatai, tai nėra verta pirmos dienos po to, kai specialybių užbaigimo patenka į ledų ir makaronų. Idealus variantas yra pakartoti visus džiovinimo žingsnius atvirkštine tvarka, tik pakeisti savaites - dienas.

Taigi, per 12 dienų, jūs išeisite griežtai be pataikyti į kūną. Laipsniškas grįžimas į buvusią dietą taip pat sutaupys džiovinimo poveikį ilgą laiką.

Kas yra kontraindikuotinas tokia dieta

Šių institucijų ligos neįtraukia dietos kūno džiovinimo:

• inkstas
• kasa,
• Žarnynas
• kepenys,
• skrandis.

Kas ir kodėl jums reikia džiovinimo?

Džiovinimas yra privalomas kultūrizmo specialistų etapas. Tačiau daugelis sporto ir fitneso mėgėjams yra puikiai įvykdyti be jo. Į šią kategoriją įeina genetiškai plonas žmonės, turintys reljefų po šešių mėnesių sporto salėje. Kaip surinkti daug plonos detalės aprašyta.

Kažkas pakanka pora mėnesių laikytis pirmųjų trijų etapų. Tačiau yra tie, kuriems panašus galios režimas yra vienintelis būdas atsikratyti riebalų sluoksnių ir atskleisti "pokyčius".

Nė vienas dietos metu kūno dietos nerekomenduojama visiškai atsisakyti angliavandenių ir riebalų. Tai neigiamai veikia ne tik vidaus organų būklę, bet ir išvaizdą. Plytų ir plaukų nuleidimas ir bloga oda niekada nebuvo papuoštas net nuostabiausiu vyrų ar moterų skaičiumi visai pasaulio istorijai.

Dietos džiovinimo kūnas moterims padeda atsikratyti riebalų indėlių perteklių dėl dietos koregavimo kartu su aktyvia fizine krūva. Jos išskiria jį nuo kitų būdų, kaip numesti svorio, nes tai leidžia pašalinti riebalus ir išsaugoti raumenų masę dėl angliavandenių trūkumo kūrimo. Kaip žinome, jei angliavandenių perteklius patenka į kūną, jie nėra švaistomi ant energijos, tačiau transformuoja į riebalų audinį. Jei daug angliavandenių produktai yra riboti dietos, riebalų audiniai bus suvartoja organizme gauti tą pačią energiją, dėl kurios mes prarasime svorį. Iš pradžių Džiovinimas buvo naudojamas kultūristai, bet dabar jis tapo populiarus ir tarp kitų kategorijų žmonių, visų pirma, tarp moterų, kurios užsiima sporto sau. Apsvarstykite pagrindinius dietos principus džiovinimo ir apytikslio meniu.

Dieta dėl džiovinimo moterims apima laikymąsi apie šiuos principus:

• Jums reikia valgyti dažnai ir mažoms porcijoms. OPTIMAL dažnis: penkis kartus per dieną, iš kurių trys pagrindiniai patiekalai ir du užkandžiai.
• Mes apribojame druskos dietos sumą.
• Būkite tikri pusryčiai.
• Vakarienė rekomenduojama tik baltymais.
• Kontroliuoti kalorijų skaičių. Tai priklausys nuo jūsų svorio, amžiaus, fizinio aktyvumo. Vidutiniškai, ant džiovinimo per dieną jums reikia naudoti 1500-1800 kcal, bet nukrypimai į vieną pusę ar kita yra leidžiama.
• Dietos viduryje dydis angliavandenių dietoje palaipsniui mažėja, tada palaipsniui didėja, ir grįšime į įprastą mitybą.
• Svarbus vaidmuo yra fizinis aktyvumas. Keletą kartų per savaitę turėtumėte daryti ir sutelkti dėmesį į jėgos mokymą. Galite aplankyti sporto salę ar pratimą namuose.
• Nenaudokite valandos prieš mokymą ir po dviejų valandų.
• Dieta paprastai trunka 4-6 savaites.
• Mes reguliariai pasveriame ir nepamirškime, kad saugus svorio netekimas yra iki 1 kilogramo per savaitę.

Mitybos ypatybės

Dieta džiovinant kūną moterims daugiausia susideda iš baltymų dietos, palaipsniui mažinant angliavandenių kiekį ir minimalų augalinės kilmės riebalų kiekį.

Dietoje angliavandeniai daugiausia atstovauja visai grūdų košė, kuri yra svarbūs maisto pluoštų šaltiniai, reikalingi normaliai žarnyno darbui. Rudi ryžiai ir grikiai leidžiama naudoti tik pirmame dietos etape.

Pagrindiniai kūno džiovinimo produktai moterims - baltymui ir jų sąrašas bus toks:

• kiaušinio baltymai;
• vištienos krūtinėlės, Turkijos filė;
• jautiena, veršiena;
• baltos žuvų veislės;
• skim sūris;
• ne riebalų kefyras ir jogurtas.
• Įvairūs jūros gėrybės: kalmarai, krevetės, midijos, jūros kopūstai ir pan.

Be to, yra ir kitų produktų, kuriuos galima papildyti džiovinimo dieta:

• grikiai, avižos, perlų grūdai;
• macaroni iš viso grūdų ar rugių miltų;
• sėlenos;
• tofu, pienas ir kiti sojos;
• šviežios daržovės;
• veido vaisiai;
• nerafiuotas aliejus kaip pagrindinis riebalų šaltinis.

Svarbu gerti pakankamai vandens. Taip pat išspręsta pikantiška arbata, natūrali kava. Neįtraukiamas cukrus. Žalieji obuoliai, greipfruitai, kivi, citrinų leidžiama iš vaisių. Draudžiama alkoholiniai, gazuoti gėrimai, saldumynai, pyragaičiai, greitas maistas, marinuotuvai, išsaugojimas. Dažnai rekomenduojama papildyti mitybą su visais sporto mitybos priedais.

Džiovinimas turi kontraindikacijas. Tai yra problemos su virškinimo trakto, kepenų, inkstų, širdies, cukriniu diabetu. Tai taip pat kontraindikuotina nėščia ir slauga, taip pat tiems, kurie neturi raumenų masės.

Dietos džiovinimas mergaitėms: meniu savaites

Optimali mergaičių džiovinimo trukmė yra penkios savaitės. Pirmąją savaitę angliavandenių pasninkavimas neturėtų būti pernelyg sunkūs. Apsvarstykite, kaip mityba pažvelgs į džiovinimą moterims, kurių meniu rasite žemiau.

Pirma savaitė

Šią savaitę suvartotų angliavandenių kiekis yra ribotas 2 gramai 120 kg svorio. Tai yra, kai sveria 60 kg per dieną jums reikės 120 g angliavandenių. Pagrindiniai jų šaltiniai yra sveiki grūdai, pvz., Grikiai. Rekomenduojama naudoti kiaušinius, vištienos filė, žuvis, varškės. Druska ir prieskoniai taikomi minimaliai. Greipfrutai arba žalia obuolys gali būti naudojamas kaip užkandis. Meniu dietos džiovinimo kūnas moterims Šią savaitę gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: trys virti kiaušiniai, iš kurių du yra be trynio, vaisių, žaliosios arbatos.
• Pietūs: 100 gramų skruosto filė vištienos, žalumynų salotos ir agurkai su degalų pildymu citrinos sulčių pavidalu, stikline apelsinų sulčių.
• Vakarienė: 100 gramų baltos virtos žuvys, vienas citrusinis vaistas.

• Pusryčiai: 200 gramų avižinių, vaisių, žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietūs: 200 gramų vištienos filė, kopūstų salotos, greipfrutų sultys.
• Vakarienė: 100 gramų mažai riebalų varškės, stiklinės arbatos.

• Pusryčiai: omletas iš trijų kiaušinių baltymų, stiklinės jogurto.
• Pietūs: 200 gramų troškintų žuvų, agurkų salotos ir kopūstai su alyvuogių aliejumi, oranžine spalva.
• Vakarienė: vaisių salotos, 100 gramų sūrio, arbatos.

• Pusryčiai: sušilti Muesli, du virti kiaušiniai, arbata.
• Pietūs: 250 gramų virtos vištienos filė, daržovių sriubos.
• Vakarienė: grikiai, 200 ml jogurto.

• Pusryčiai: trys kiaušiniai ir pomidorai, žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietūs: baltos spalvos žuvys, grikiai, virti ant vandens.
• Vakarienė: 150 g sūrio, citrusinių vaistažolių arbatos.

• Pusryčiai: avižiniai, stiklinė mažai riebalų pieno, vaisių.
• Pietūs: 250 gramų virtų kalmarų, 100 gramų makaronio kietųjų rūšių kviečių, agurkų salotos.
• Vakarienė: 150 gramų baltos virtos žuvys, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: 200 gramų muesli, suvirintas įsukant kiaušinį, žaliąją arbatą be cukraus.
• Pietūs: žiedinių kopūstų sriuba be bulvių, 250 gramų vištienos filė, kopūstų salotos.
• Vakarienė: 150 gramų sūrio, vaisių salotos.

Jūs galite valgyti užkandžių vaisių, nedidelį kiekį riešutų, kažką baltymų ir mažai riebalų. Jei norėjote valgyti vėlai vakare ar prieš miegą, valgykite voveres ar gėrimų nugriebtą kefyrą.

Antroji savaitė

Pirmąją savaitę kūnas prisitaiko prie džiovinimo pradžios, o antrą savaitę jis pagerina. Vaisiai neįtraukiami į dietą. Angliavandeniai apskaičiuojami pagal 1 g svorio formulę. Baltymų kiekis, atitinkamai didėja ir yra 4/5 nuo visos dietos. Riebalai - 20%. Kūno džiovinimas Dietos Vakaro meniu moterims gali būti virti vištienos, jogurto, varškės. Angliavandeniai ir riebalai gali būti naudojami tik pusryčiams ir pietums.

Antrą savaitę mityba bus lengviau, nes kūnas palaipsniui priprato į jį ir protestuoja mažiau.

Trečioji savaitė

Ši savaitė yra labai sudėtinga, nes angliavandenių meniu bus pateikta minimali suma - 0,5 g / kg svorio. Svarbu stebėti savo kūną, nes angliavandenių trūkumas gali sukelti jo silpnumą. Norėdami jį palaikyti, rekomenduojama naudoti multivitaminų kompleksus.

Jaučiasi pirmieji skausmo požymiai, gali gerti stiklinę vaisių sulčių. Meniu turėtų likti vištienos krūtinėlė, varškės, pienas, kiaušiniai, sėlenos. Grass ir grūdai neįtraukiami.

Ketvirta ir penktoji savaitė

Šios savaitės meniu turėtų būti nustatomas pagal jūsų gerovę. Jei džiovinimas yra gerai su jumis, galite pakartoti trečios savaitės meniu, jei yra diskomfortas - antrosios savaitės meniu. Be to, angliavandenių kiekis palaipsniui pakyla, pirmosios savaitės meniu kartojamas ir palaipsniui grįžtame prie įprastos dietos. Mokymas Po to, kai dieta turi būti tęsiama.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja papildyti savo mitybą džiovinant ne tik su vitaminais, bet ir nuo sporto mitybos priedų. Tai baltymas, kuris padės mūsų raumenims atsigauti ir paspartinti jų augimo procesus. Baltymų kokteiliai gali naudoti po treniruotės. L-karnitinas taip pat yra naudingas, o tai pagreitina riebalų deginimo procesus. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jokių papildų pakeis visą mitybą - jie gali jį papildyti.

Mokymas džiovinant kūną

Dieta džiovinimo korpusui, meniu moterims, kuriose mes jau apsvarstyti, turi būti derinami su fiziniais pratimais, kitaip jis gali tiesiog nesuteikti rezultatų. Kaip jau minėta, jums nereikia valgyti poros valandų prieš ir po treniruotės.

Aerobinės apkrovos padeda pagreitinti gesinimo procesą nuo kūno. Galite paleisti, važiuoti dviračiu, atlikite Maugh, Squats. Taip pat galite padaryti mėgstamą aktyvią sportą - čiuožyklą, čiuožyklą ir pan.

Bet taip pat galios apkrovos Taip pat būtina džiovinimas. Jie padės rasti labai pageidaujamą reljefą ir pagerinti raumenų masės būklę. Rekomenduojama atlikti pratimų rinkinį už visų kūno raumenų tyrimo rinkinį.

Optimaliai 3-4 kartus per savaitę. Kiekvienam pratimui rekomenduojama atlikti keliais metodais. Pertrauka tarp metodų turėtų būti ne daugiau kaip minutė, o skirtingų pratimų pertrauka yra ne ilgesnė kaip penkios minutės. Taigi degantis riebalų procesas bus geresnis.

Džiovinimas yra unikali sistema, kuri leidžia jums ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet padaryti kūną daugiau sporto, reljefo ir įtempto. Norėdami atlaikyti, gali būti lengva, bet tai verta. Atkreipkite dėmesį, kad laikytis šios mitybos sistemos yra prasminga tik tuo atveju, jei užsiimate sportu.

Video apie maistą ir treniruotes mergaitėms džiovinimo metu