Pasakykite saulę "Sveiki! Rytas kompleksas joga "sveikina saulę.

16.10.2019

Taip pat perskaitykite

Kodėl Sofya pageidaujama Chapkom Mollylly?

Simbolinė parduotuvės pavadinimo reikšmė a

Samodorizmas yra blogas ar labai blogas?

"Surya Namaskar" praktika turi būti atliekama kiekvieną rytą saulėtekyje. Ši praktika yra jogos kompleksas, kuris suteikia gerą fizinį krūvį visam kūnui ir prisotinti savo energiją.

"Suryya Namaskar" yra aiškinama kaip saulės sveikinimas. Ši praktika pažadina savo saulėtą pusę žmogaus.

Savybės ir privalumas. \\ T

Tokia jogos technika atrodo, kad saulės prašymas suteikti praktikuojančią jėgą ir talentą. Rankų vadovavimas, jis daro pagarbos gestą dangai ir gyvenimai, kurie prasideda nuo kvėpavimo ciklo. Nukritęs į knygą, įvyksta susijungimas su žeme. Sulankstomos rankos Namaste, praktikas jungia dangaus ir žemės energiją ir pripažįsta, kad jo kūnas yra centrinis taškas tarp dangaus ir žemės.

"Surya Namaskar" reiškia specialų mokymą, tuo pačiu metu derinant fizinio kūno apkrovą ir dvasinę nuotaiką ir mantrą ir "\u003e meditaciją.

Klasikinėje pamokoje siūloma atlikti pakaitomis dvylika assan dėl dviejų priėmimų, skirtumas tarp kojų. Atskiras kelia lydi kvėpavimo įstatymo elementai - įkvėpkite arba iškvėpkite. Tačiau viduryje (6 assanoje) kvėpavimo ratas vėluoja. Daugelis praktikų rekomenduojama atlikti kiekvieną judėjimą, kad pridėtumėte mantrą.

Praktika vykdoma saulėtekio, kad pažadintumėte kūną, užpildytą energiją, sutelkkite dėmesį į protą ir gaukite dėkingumą nuo saulės naujai dienai. Tai nedraudžia praktikuoti dieną ir vakare. Taip pat jaučiasi ypatinga energijos banga, kai vykdoma lauko veikla.

Šis pratimas yra praktikuojamas kaip nepriklausoma technika ir yra tinkama kaip pašildymas ir kūno preparatas kitoms jogos tipams.

Labiausiai naudinga žmogaus organizmui turėtų apimti "Suryya Namaskar" dėl kelių priežasčių.

Skatina pabudimą, energiją užpildant ir suteikiant naujas jėgas ir pasitikėjimą.

Vykdant kompleksą, dalyvauja visos raumenų grupės. Taip pat rekomendavo praktikai sutelkti dėmesį į Mul Bandha, t.y. Laikykite sausgyslių pietus tarp tarpkojo.

Nurodo vieną iš greičiausių būdų plėtoti lankstumą žmonėms, atsižvelgiant į įprastą praktiką.

Sukuria žmogaus kvėpavimo sistemą, nes kiekvienas assana atliekama įkvėpkite ar iškvėpkite. Tuo pačiu metu kvėpavimas turėtų būti prieš judėjimą, tarsi įvesite kitą įrašą.

Ši praktika pagerina kraujotaką organizme, virškinimo organų darbas prisideda prie svorio netekimo, menstruacinio ciklo atkūrimo, odos ir plaukų būklės.

Yra nedideli apribojimai praktikams: padidėjęs kraujospūdis, paralyžius, išvarža, žarnyno tuberkuliozė, nėštumas per tris mėnesius ir po gimdymo (iki 40 dienų).

Mantra

Mantra yra skirta daryti įtaką energijai ir praktikui, naudojant specialius garso tarimus. Mantras Surya Namaskar yra ne tik kitokio tipo saulės pavadinimas, bet ir atstovauja amžinosios energijos šaltiniu. Atlikti reguliarią praktiką garbinti saulę su mantrų tarimu, praktikuojantis prabudimas, gerina bendrą būseną, didinant išmintį, jėgą ir priežiūrą.

Mantrai yra išreikšti per kiekvieną pratimą garsiai, šnabžda ar protiškai.

Prieš kiekvieno tarimo dažniausiai naudoja garso "OM", kuris pagerina vėlesnių garsų poveikį. Taikykite tokius garso derinius vienu būdu į okupacijos pristatymą:

Mitra Namaiha bažnyčia - "Draugas";

Namaha's Namaha - "šviečia";

Chrum Surya Namaha - "Saulė";

Khanavos Namaha - "šviečia";

Khagai Namakha šventykla - "plaukiojanti per dangų";

Namaiha šventykla - "maitinimas";

Hiranjagarbhai Namasha bažnyčia - "Golden Embrio";

HRRIM Mariance Namach - "Radiant";

Chrum Aditiaya Namaha - "Original";

Savitri Namaha - "šviesa";

Temury Archie Namaha - "šviesus, emitavimas";

BHASKARAYA NAMAHA šventykla - "Enlightener".

Kompleksinis pratimas

Pratimai Suri Namaskar kompleksas apima dvylika nuostatų, kuriomis siekiama atskleisti visas praktiko puses, t.y. Norėdami užbaigti praktiką, turite atlikti nuosekliai 24 pratimus. Būtina sklandžiai ir stebėti tam tikrą kvėpavimo ciklą.

Pradedantiesiems. \\ T

Vykdydami Antiya Namaskar pradedantiesiems, būtina daugiau dėmesio skirti kelionės vykdymo metodui: teisinga kūno padėtis, raumenų veltinio ir tada palaipsniui prijungti teisingą kvėpavimo techniką.

Pranamasana.:

Praktikas turėtų stovėti tiesiai į kilimo kraštą, prijungti arba lengvai nukreipti pėdą vienas nuo kito;

Priešais save rankų krūtinės lygiu, sujungdami juos su delnais viena kitai, visiškai iškvėpkite, sutelkiant sąmonės koncentraciją ant maitinimo srityje tarp delnų ir vidinės energijos krūtinės srityje.

Lėtai įkvepiate orą, kai jis tampa pozicija;

Laisely pakelkite abu ištiesintus rankas ant jų, pasukdami delnus į dangų;

Tvarkingai pasviręs už save, padaryti lenkimą ir traukdami visą kūną visuose stuburo padaliniuose;

Norėdami pakreipti galvutę ir atgal, sutelkiant dėmesį į stuburo raumenų įtampą.

Padahastasan.:

Perėjimo metu yra sklandus iškvėpimas;

Lėtai, sulenkta priešais jį, laikydami koją neprilygstamoje būsenoje;

Rankos už kojų ant kilimo arba tik šiek tiek suinteresuotas, palaikant pusiausvyrą;

Jo galva bando padaryti kelio puodelius, laikydami nugaros dalį nugaros ir sutelkiant dėmesį į dubens raumenų įtampą.

Paliekant savo rankas šalia žingsnių, seka dešinę koją, kad pasiektumėte maksimalią padėtį atgal su stotelėmis ant kelio ir kojinių, ir palikite kairę nuo pradinės padėties, išlenktos kelio padėtyje;

Dubens perduodamas į priekį, yra pagamintas lankstymas galinėje vietoje ir žvilgsnis siunčiamas priešais save;

Lėtai įkvėpė, kai krūtys yra perjungimas, įtampa jaučiama visuose raumenims nuo klubų į galvą.
Pereinant prie perėjimo sklandžiai iškvepia sklandžiai;

Išlenkta kairė pėda perkelia į antrą ir šalia jo;

Būtina ištiesinti nugarą ir rankas;

Kulnūs yra nukreipti į viršų, o žvilgsnio kryptis yra išlaikyti į apačią priešais juos.
Paliekant ankstesnę laikyseną, kvėpavimas vėluoja;

Kelio lenkimas atliekamas, ir jie patenka ant grindų;

Sklandžiai pakaitomis mažėja krūtinės katedros, tada smakro, paliekant iškeltą dubens departamentą, ir blykstės gale;

Koncentracija stuburo raumenims.
Lėtas kvėpavimas pratybose;

Tuo pačiu metu klubai yra nuleisti, o krūtinės ląstos skyriaus paspaudimas yra šiek tiek išsiųstas prieš save;

Stuburas bus kuo labiau sumažintas, galva nukreipta į viršų;

Apatinė kūno pusė yra ant grindų, viršuje priklauso nuo rankų.

Parvatasana.:

Oras išnaudotas, kai atliekamas laikysena;

Laikydami visas galūnes, sėdmenys yra sklandžiai pakelti;

Galva yra nuleista į apačią į rankas ir yra tarp jų, žvilgsnis siunčiamas į kelių plotą;

Koncentracija ant kaklo raumenų.

Pratimai plaučiai lėtai pripildomi oru;

Kairioji kojelė yra tvarkingai perkelta į rankas į priekį ir tarp jų į tą pačią liniją, o kitas - lenkimas ir tarnauja kaip parama;

Dubens departamentas dėl lenkimo stuburo juda į priekį, žvilgsnis siunčiamas į viršų.

Padahastasan.:

Iškvėpimas assano spektaklyje;

Švelniai sumažinkite koją atgal į kitą ir sulaužykite juos pakelkite sėdmenis;

Vadinkite galvą į kelio puodelius ir palikite rankas nekeičiant padėties.

lėtai įkvėpus oras;

tuo pačiu metu viršutinė dalis pakyla kartu su rankų tiesintu aukščiau;

nuleiskite stuburo sulankstymoje nuleisdami galvą atgal;

koncentracija stuburo raumenims.

Pranamasana.:

Švelniai įkvepia oru, paliekant ankstesnę padėtį;

Ištiesinkite visą kūną ir sujungti rankas, siunčiant delnai vieni kitiems tos krūtinės katedros lygiu;

Koncentruoti energiją krūtinėje.

Toliau, toliau pakartokite visus assanus, tik ketvirtame ir devintą kelia pakeiskite savo kojas, i.e. Kairė yra išsinuomota atgal, o dešinysis į kairę. Taip pat, pasibaigus kiekvienam pranešimui, rekomenduojama ištarti mantrą. Naujasis turi būti visiškai atliktas visas kompleksas.

Patyręs

Praktikai su vidutiniu mokymo lygiu, kuris laikomas ankstesniu Saulės pasveikinimo kompleksu, rekomenduojama pakartoti iki 6-8 pilnų ciklų. Tuo pačiu metu, galite pasirinkti kitą tempas, pavyzdžiui, pusė lėtai tempu, pusė greito ar dviejų ciklų greitai, du lėtai, du, kaip reikia kūno.

Pažangiai. \\ T

"Surya Namaskar" praktikai ilgą laiką buvo atlikta iki 12 ciklų, taip pat pakaitomis keitimo greičiu.

Tokia jogos technika, kaip ir Surya Namaskar, yra nepriklausoma praktika praktika, ir tarnauja kaip pašildymas prieš sudėtingus pratimus. Tai puikiai sujungia fizinę, kvėpavimo takų, mantros jogą ir meditaciją. Ji palankiai paveikia fizinę ir energiją sveikatos būklę.

Gyventi tokiu tempu, kad tai tiesiog nėra pakankamai laiko, bet aš vis dar nenoriu pasiduoti sporto. Atkreipkite dėmesį į puikų sprendimą - 12 stiprus asan (kelia joga), teikiant optimalų lygį. Šis kompleksas vadinamas "Surya-Namaskar", kuris yra tiesiog verčiamas kaip "sveikinimas". Asana, kuri tai daro, leis jums išlaikyti save puikiai ne tik fizinei, bet ir psichinei būklei.

Geriausia iš visų Surya-Namaskari pratybų atlikti anksti ryte ant tuščio skrandžio dviejų metodų, kiekviena iš jų 12 Asan.

Antruoju požiūriu, tie patys laikysena kartojama kaip ir pirmoje, tačiau 4 ir 9 pratimai, aprašyti toliau, vietoj dešinės kojos turėtų būti naudojamos kairėje. Tačiau galite rasti keletą skirtingų derinių saulės pasveikinimo pratimai, bet už geresnį poveikį būtina sustabdyti vienu ir atlikti jį sistemoje.

Be geros sveikatos, Surya-NameSaskaras taip pat suteikia jums galimybę pareikšti savo dėkingumą saulei, kad išlaikytų gyvenimą šioje planetoje. Per ateinančias 10 dienų pradėkite rytą su dėkingumu saulės šviesai ir sunaikinami priešais jį. Atlikite privalomą 12 Asan, papildydami juos kitomis pozomis, o tada pakabinkite į raminančias jogos-Nidros bangas.

"Surya-Namaskar" gali būti jūsų idealus mantra, leidžiantis likti formoje, būkite laimingi ir taikūs (čia dar 4 daugiau). Ir ji nepraranda savo galios visą dieną!

1. Pranamasana (malda)

Paleiskite jogos kilimo kraštą, kojas kartu, tarp jų paskirstykite savo svorį. Slinkite ir atsipalaiduokite pečius. Dėl kvėpavimo, pakelkite rankas aukštyn ir iškvėpkite, prijunkite delnus prieš krūtinę, paminklo.

2. HASTA UTANASANA (gaubtas)

Įkvėpimas, pakelkite rankas ir padarykite juos atgal, dalinant biceps arti ausis. Nekeičiant pozų, su pastangomis išilgai nuo kulnų iki pirštų galų. Galite pagerinti strijų ženklus, išleidžiant šiek tiek į priekį. Įsitikinkite, kad jūs tikrai pasivaikščiokite, o ne tik bando liesti atgal.

3. Padahoasanas (kelia "galvą į Nogam")

Išnaudotos, liesos į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Pilna iškvėpti, įdėkite rankas ant grindų šalia kojų. Padidinkite apkrovą, lenkdami kelius, kad gautumėte rankas į grindis. Tada su šiek tiek pastangų, sulaužykite. Siekiant geresnio rezultato, bandykite ne pakeisti rankų padėtį, atlikdami toliau asaną.

4. ASHVA SANTOCHNASANA (RIDER)

Įkvėpimas, išimkite dešinę koją, kaip gali. Dešinė kelio apatinė ant grindų, ištraukite kaklą, ieškodami. Siekiant sustiprinti kelionės poveikį, palikite kairę pėdą tarp delnų.

5. Dandasana (rūgštų)

Kvėpenoje nuimkite kairiąją koją ir ištiesinkite visą kūną. Sudaryti pratimus, laikykite savo rankas statmenai grindims.

6. Ashtanga Namaskar (pasveikinimas aštuoniomis kūno dalimis)

Švelniai nuleiskite kelius ant grindų ir iškvėpkite. Paimkite klubą šiek tiek atgal, pakreipkite liemens, paspaudus smakro ir krūtines į grindis, šiek tiek pakelkite dubenį. Taigi grindys yra susijusios su aštuonomis kūno dalimis.

7. Bhudzhangasana (kobra)

Slydkite į priekį ir pakelkite krūtinę, sutinkate su kobros keliu. Laikykite alkūnės išlenkimą, nespauskite pečių iki ausų, žiūrėkite tiesiai į viršų. Dėl kvėpavimo su šiek tiek pastangų išplėsti krūtinę į priekį. Iškvėpinant - su tikslumu, įtempti pilvo raumenis, tarsi stumia bambą. Pėdų pirštai turėtų būti paleistos. Pabandykite ištiesti savo raumenis tiek, kiek galite, bet neperpildykite.

8. Parvatasana (kalnų keliama)

Išnaudoję, pakelkite tuščiavidurį ir uodegą į viršų, krūtinė yra nuleista, kad jūsų pozą galima priminti raidę V. Jei įmanoma, pabandykite paspausti kulną prie grindų, o uodega yra kruopščiai pakelta dar didesne, stiprinant tempimą.

9. ASHVA SANTOCHNASANA (Rider laikysena)

Įkvėpimas, išlenktas į kelius, dešinę koją tarp delnų. Įdėkite kairįjį kelį ant grindų, nuleidžiant klubus, pakelkite galvą ir ieškokite. Norėdami sustiprinti šią laikyseną, įdėkite dešinę koją tiksliai viduryje tarp delnų, pabandykite išlaikyti odą kaip statmenai grindims. Šioje pozicijoje, su šiek tiek pastangų, nuleiskite klubų dar daugiau žemyn, stiprinant ruožas.

10. Hasta Padasana (ranka kelia kojų)

Išnaudota, perkelkite kairįjį pėdą į priekį, pabandykite ne nuplėšti delną nuo grindų. Jei reikia, galite sulenkti kelius. Atsargiai ištiesinkite kelius, bandydami paliesti kelio nosį. Toliau kvėpuokite tuo pačiu tempu.

11. HASTA UTANASAN (gaubtas)

Įkvėpimas, ištiesinkite stuburą, pradėdami šiek tiek sulenktų rankų. Tuo pačiu metu, paroda šiek tiek į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų bicepsas yra tame pačiame lygyje su ausimis. Šios Asano idėja yra

Pradėkite savo dieną su saulės sveikinimu ir naudokitės savo gyvenimo suteikimu visą dieną!

Pakartokite seką kiekvieną dieną, jūs atliekate galingą dėkingumo ritualą. Ši seka bus ne tik pabusti kūną, bet ir ragina "purtyti protą, dvasią ir kreiptis į visatą", kuris leidžia jums pajusti išorinę erdvę JAV (mūsų kūnuose).

"Suryya Namaskar" yra tik Gayatri mantros, šventos maldos į saulę įsikūnijimas, su prašymu suteikti mums jėgų ir talentų. Kai mes pakelsime savo rankas, taip pagerbiame dangų ir visą gyvenimą, kuris yra užpildytas kvėpavimo ciklu. Kai mes nusileisime į nuolydį, susisieksime su žeme. Kai mes sulenkdami savo rankas į Namaste, mes surinkti visą dangaus erdvę ir žemę atgal į širdį ir kvėpavimą, pripažindami, kad mūsų kūnas yra centras tarp dangaus ir žemės. Sveikinimai atliekami jogos studijose visoje šalyje, išgydo kiekvieną jūsų buvimo aspektą nuo fizinio į dvasinį.

"Surya Namaskar" įkūnija jogos dvasią: galios fizinę veiklą, prasiskverbia į pasiryžimą praktikuoti, atspindintį ketinimą išgyventi ekstatišką patirtį. Surya, taip pat šiuolaikinėje jogoje atspindi senas idėjas ir šiuolaikines naujoves. Suprasti savo atsiradimo istoriją, pradėkite suprasti, kaip šis mažas kompleksas suteikia saulės gijimo energiją ir vienybę su dievišku savo praktika.

SURYA NAMASSKAR apibrėžimas

Originaluose "Surya Namaskar" nėra po kelių seka, bet šventųjų žodžių seka. Vedų \u200b\u200btradicija, kuri prieš klasikinę jogą kelis tūkstančius metų pagerbė saulę kaip dievybės simbolį. Pasak Ganesh, Mohann, Joga, mokslininkas ir mokytojas Chennai, Indijoje, Vedų mantra garbei saulėje tradiciškai dainavo auštant. Pilna praktika apima 132 tekstą ir trunka daugiau nei valandą skaitymo. Po kiekvieno teksto praktikantas sukelia kūną į žemę į saulę, išreiškiant atsidavimą.

Ryšys tarp saulės ir dieviškojo ir toliau atsiranda jogos tradicijų ir tradicijų. Nepaisant to, "Suri Namaskar" kilmė šiuolaikiniame "Hatha" jogos paslaptingame reiškinyje. "Tradiciniuose jogos tekstuose nėra nuorodos į Asaną" Sveikinant saulę ", - sako Mohanas.
Taigi, kur kilo ši populiari seka? Pirmąjį aprašė Krišnamacharya. Nežinoma, ar jis išmoko kompleksą iš savo pirmtakų ar sukūrė save. Explorer Norman Syonman mini anksčiau tekstą - "VYAYAMA-DIPICA", 1896 (VYAYAMA DIPIKA, ELEMENTAI GIMNASTIC Pratimai, Indijos sistema S. Bharadwaj arba "Kliringo pratimai"), su panašiu pratimų rinkiniu Indijos imtynininkams.

Krishnamacharya mokė savo studentų seką, įskaitant Šri K. Pattabhi Joyce (Ashtnang jogos sistemos įkūrėjas), b.k.s. Iyengar (Ayengar Jogos sistemos įkūrėjas) ir Indra Davy (pirmoji Vakarų moteris, pripažinta mokyti jogą visame pasaulyje). Šie studentai toliau buvo žinomi mokytojai ir įkvėpė daug praktikų Vakaruose. Dėl to saulės sveikinimas tapo neatskiriama šiuolaikinės praktikos dalimi.

Kvėpavimas + mantra surya namaskar

Norint mėgautis sveikinimu saule, rekomenduojama atlikti tris. Pirma, leiskite kvėpuoti judėjimą. Kiekvienas kvėpavimas ir iškvėpimas turi apimti jus kitame pranešime, o ne priversti iš anksto iš anksto nustatytą tempą. "Kai įvedate kvėpavimo būklę \u003d judėjimas, esate jogos širdyje." Turite visas sąlygas apmąstyti, pajusti saulės dėkingumą, gyvenimą žemėje, kuri priklauso nuo jo. Dėl kvėpavimo dėkojate į gilų informuotumo lygį.

Antra, rekomenduojama pridėti mantrą į judesius. "Su mantra pagalba, jūs pajusite dvasinį pabudimą." Integruoti tradicines mantras sekos, ir jūs taip pat galite naudoti bet kokį šventą garsą, įskaitant OM, iškvėpimo. Be to, galite pradėti ir baigti savo praktiką jogos su Gayatri mantra, Vedų Martha, kuris pagerbia Dievybę saulės pavidalu.

Ir pagaliau, bandykite jį laikas nuo laiko praktikuoti lauke, esant saulei. Jūs įgyjate labai svarbią patirtį, padarysite jogą saulėtekyje, jausdami saulės spindulius ant kūno.

Praktikuokite saulės pasveikinimą ryte

Nors saulės sveikinimas gali praktikuoti bet kuriuo paros metu, ryte laikoma ypač palanki jogos ir meditacijos praktikai. Prieš valandą prieš saulėtekį vadinama Brahma Mukhurt ("Dievo laikas"). "Šiuo metu protas turėtų būti ramus ir aiškesnis. Ajurveda rekomenduoja kiekvieną dieną pabudęs. "

Daugeliui iš mūsų, anksčiau ryte, tai yra vienintelis laikas, kai mes galime būti vieni, be blaškančių veiksnių. "Surya Namaskar" yra ideali rytinė praktika, dėl kūno pažadinimo, proto koncentracija, ačiū už naują dieną.

Ekstra dvi valandos miego nėra panaši į energiją, kurią saulėtekis suteikia!

Džiaugsmas yra dvasinės patirties esmė.

Jei neturite galimybės pakilti į saulėtekį arba neleidžia darbo grafiko, galite tiesiog įjungti grūdus į savo ryto ritualą, tą patį kaip pusryčius ir valyti dantis. Tiesiog ieškokite su atvira širdimi, ačiū didėjančia saule naujai dienai! Įsivaizduokite, kad saulė yra viduje tavyje, ir jo spinduliai išpilkite iš jūsų širdies! "Suryya Namaskar" tikrai suteikia saulės jausmo būseną.

Klasikinė SURYA NAMASSKAR seka

Tadasana (kalnų keliama)

Stovėkite tiesiai, tolygiai paskirstydami abiejų kojų svorį. Patraukite viršų per stuburą. Prijunkite delnų kartu su Namote priešais širdies centrą. Įsivaizduokite saulę savo širdyje, kuri šviečia šviesiau su kiekvienu kvėpavimu. Jauskite padėką už saulės kėlimo energiją, už Prana (gyvybingumas), kuris teka per jus ir per visus gyvenančius dalykus planetoje.

Urdhva hstasana (rankų brėžinys, stovintis su deformacija)

Paimkite kvapą, išplaukite palmių išorę ir pakelkite rankas. Šiek tiek vairuoti krūtinės stuburo, plečiant krūtinę ir atidaryti širdį. Veidas ir kaktos yra atsipalaidavę. Leiskite šiam judėjimui susieti su gyvenimo pradžia.

Utanasana (pakreipimas į priekį)

Iškvėpkite, pasilenkite į šlaunis. Pabandykite įdėkite pilvą ir krūtinę ant klubų. Paimkite save už kulkšnį. Laikykite stuburą tiesiai, kaklas yra atsipalaidavęs. Galite sulenkti kelius. Tegul šis nuolydis būtų pažįstamas
Padėkos saulei, visatoms.

Įkvėpkite ir pakelkite smakro, krūtinės ir laukiu. Įdėkite rankas ant pirštų galų. Pėdos tiesiai. Ši laikysena gerai ištiesina stuburą. Būkite su stipriomis kojomis, "Atmesti" juos į žemę per kulniukai. Padėkite ištiesinti stuburą ir atidaryti krūtinę, šie mikrodvatai.

Meditacija judesio arba Surya Namaskar, plėtoja dėmesį ir ramybę. Leiskite kvėpuoti kiekvieną judėjimą. Ištraukite judėjimą palei visą kvėpavimo ilgį ir iškvėpkite. Žvelgiant į judėjimo kryptį - ji jungia proto energiją su fiziniais veiksmais. Pabandykite atkreipti dėmesį ir širdies jausmą dėl šio gražaus gyvenimo, ir leiskite judėti jums primena ryšį su kažkuo dideliu.

Chaturanga Dundasana (prosty kelia keturių atramų)

Iškvėpti ir žingsnis į barą. Įkvėpkite, iškvėpkite, perkelkite svorį šiek tiek į priekį, sulenkite alkūnes ir eikite į lygiagrečiai, kad alkūnės yra paspaudžiamos į šonkaulius. Tegul tai yra ego atsiradimo ženklas.

Urdhma Fly Schwanasan (šuo kelia Morked up) arba Bhundzhangasana (Cobra kelia)

Įkvėpkite ir sukite pėdos gale. Tuo pačiu metu, atrasti krūtinę ir paimkite pečius atgal ir žemyn, leiskite kvėpuoti plėsti savo krūtinę. Kojos yra aktyvios, kelio puodeliai ir klubai virš grindų. Dėl starterių pabandykite Bhudzhangasane (Cobra kelia), už tai, sulenkite alkūnes, ir dubens, klubų ir kelių, paspauskite į žemę.

Ahoho Mukha Swanasana (šunų snukis)

Ant iškvėpimo, sukite ant kojų pirštų ir stumkite granules į viršų. Organizuokite kojas ant pečių pločio ir šiek tiek sulenkite kelius, atsipalaiduokite kaklo gale, nugara yra tiesi. Būkite šioje pozicijoje penkiems kvėpavimams.

Perėjimas

Penktosios iškvėpimo pabaigoje, žingsnis arba pereikite prie kojų į rankas į rankas.

Ardha Utanasana (pakreipimas į priekį)

Įkvėpkite ir pakelkite savo smakro, krūtinės ir atrodytų, tiesinimo stuburo.

Utanasana (nuolatinis pakreipimas į priekį)

Iškvėpti ir visiškai pasilenkite į priekį, minkštinti nugarą, pečius, kaklą.

Urdhva khoastasana (pasveikinimas iš apačios į viršų)

Įkvėpkite ir pakilkite su tiesiu stuburo ir ieškokite.

"Suryya Namaskar" yra unikali pratimų sistema, kuri sujungia fizinį aktyvumą su psichine koncentracija ir kosmoso jėgų poveikiu. Saulė arba Saulės dievybė (Surya Nario), kaip aprašyta senovės šventojo Raštuose, yra viena iš svarbiausių tvarinių šioje visatoje. "Suryya Namaskar", ty "Sveikinimas Saulė", gali būti laikoma Padėkos ir gerbimo į vidinę saulę, išorinė saulė, ir viskas, ką ji atkuria mikro ir makro lygiais. Suryya Namaskar pažadina saulės žmogaus prigimties aspektą ir perduoda šią gyvybinę energiją didesnėms žinioms plėtoti.

"Suryya Namaskar" yra treniruotės derinys, tam tikros kūno vietos, kvėpavimo ir maldos, susiduriančios su saule. Kai padaręs saulės garbinimą, žmogus pasiekia pamaldaus veiklos rezultatus. Saulės, daug ligų ir kliūčių, kurias sukelia saulės energijos galios balanso pažeidimas, yra neutralizuoti ir išsklaidyti. Vienas kenkitinas "Surya NamasSkar" pratimų ciklas yra daug veiksmingesnis nei savaitės savaitė, kai užima paprastų fizinių pratimų savaitę.

Silpnos saulės požymiai

pasitikėjimo trūkumas jų jėgomis
nusivylęs savigarbos
savigarbos stoka
mažas savigarba
nėra motyvacijos
silpna valia
kitų žmonių baimė
emocinė priklausomybė nuo kitų žmonių
fiziniai negalavimai (šviesiai oda, anemija, virškinimo sutrikimai, kraujo sistema ir širdis, visų organų tonų mažinimas, skysčio klasteris, silpnas regėjimas, prastas atsparumas ligoms šaltame klimate).

Turėtumėte pakilti į saulėtekį ir pasveikinti saulę, skaityti maldą ar mantrą, skirtą dieviškam, auštant, vidurdienį ir saulėlydį.

Kaip vykdyti šį kompleksą

Jums reikės 20-35 minučių, kad įvykdytumėte "Surya NamasSkar" kompleksą ir nereikalauja specialių priedų ar įrangos. Palankiausias laikas atlikti šį kompleksą yra anksti ryte saulėtekio metu arba dvi valandas prieš saulėtekį. Šiuo metu kompleksas suteiks maksimalią naudą. Tačiau jis gali būti atliekamas iškart po pabudimo.

Surya Namaskar turėtų būti atliekamas veido į saulę, jei saulė nepalieka, tada link laukiamo saulėtekio, tai yra, visada susiduria su rytiniais. "Surya Namaskar" susideda iš dvylikos pozicijų, kurios nuolat veikia kiekvieną kūno dalį, suteikiant jiems stiprumą ir sveikatą. Visas kompleksas yra tam tikrų statinių kūno pozicijų seka, tarpusavyje sujungta dinamiškais perėjimais. "Surya Namaskar" atliekamas kaip visuma be atskirų pratimų pertraukų. Visos šios pozicijos yra labai lengvai įvykdytos visų amžiaus grupių žmonės.

"Suryya Namaskar" geriausia atlikti lauke arba bent jau gerai vėdinamoje patalpoje. Paleiskite pratimus lėtai, kad nebūtų jaustis nuovargis ir nedarykite kvėpavimo sutrikimų, stebėdami teisingą kojų poslinkį ir ypatingą dėmesį skiriant mantrų kartojimui ir kvėpavimui. Pirmasis pratimas yra pilnas jogų kvapas, kuriame kvėpavimo vėlavimas nėra pagamintas. Paskutinis komplekso pratimas taip pat yra pilnas kvėpavimas, bet su kvėpavimu uždelstas kvėpavimui. Visais kitais pratimais, statinė dalis atliekama dėl kvėpavimo vėlavimo.

Atliekant SURYA NAMASSKAR sąmonę koncentruotas saulėje, Tačiau tuo pačiu metu tam tikros kiekvienos konkrečios pratybos nurodytos įstaigos sritys. Info, iškvėpimas ir vėlavimai atliekami su mantrais, reglamentuojančiais kiekvieno kvėpavimo fazės trukmę. Dinamiškoje perėjimų iš vienos kūno dalis kelia į kitą dėl kvėpavimo ir iškvėpimo, kiekvieno pratimo mantra yra išreikšta du kartus. Statinėje dalyje dėl kvėpavimo vėlavimo kiekvienoje Posa, mantra yra išreikšta apie save keturis kartus. Taigi, pirmasis "Surya Namaskar" pratimas, pilnas jogų kvėpavimas, apima pilną kvėpavimą su "Ohm Mattraja" visiško iškvėpimo su tuo pačiu mantra. Įkvėpimas ir iškvėpimas yra lygūs tarpusavyje. Kiekvieno vėlesnio pratimo mantra pirmiausia yra išreikšta apie save 2 kartus dinamikoje (įkvėpus ar iškvepiant) ir tada 4 kartus į statinę kūno padėtį kvėpavimo metu.

Šio komplekso vykdymo nauda

Nauda iš Surya Namaskar komplekso yra didžiulis. Jis suteikia proto gyvybingumą ir aiškumą. Visi akių sutrikimai, nervų ir virškinimo sistemos, plaučiai išnyksta per mėnesį su tinkamu vykdymu Surya Namaskar.

Asmens, kuris daro šiuos pratimus, išvaizda taip pat yra daug pokyčių geriau. Nuolatiniai šių pratimų rezultatai padeda pasiekti ilgaamžiškumą ir karjeros sėkmę. Žemiau išvardijame naudą, kurią galima gauti atliekant šį pratimų rinkinį:

Šis kompleksas turi subalansuotą kelią paveikia visą kūną.
Stiprina pilvo raumenis ir pagerina virškinimo sistemą.
Masitai vidaus organai (skrandžio, kepenų, blužnies, žarnyno, inkstų)
Jis sinchronizuoja judesius su kvėpavimu, ji verčia plaučius, sotuoja kraujo deguonį, veikia kaip dezinoksikatorius, pašalina anglies dioksidą ir kitas nuodingas dujas organizme.
Pagerina širdies veiklą ir padidina kraujo tekėjimą į galūnes.
Stiprina nervų sistemą dėl pratybų poveikio smegenims.
Stiprina miegą.
Pagerina atmintį.
Sumažina psichines problemas.
Stimuliuoja ir normalizuoja endokrinines liaukas ir skydliaukę.
Atnaujina odą ir valo spalvą
Pagerina viso kūno raumenų struktūrą.
Galima daryti įtaką gimdos kiaušidėms ir sferai, kuri padeda vaikams.
Apsaugo nuo flatfoot
Tai padeda atsikratyti riebalų ant skrandžio, šonų, klubų, kaklo ir smakro.
Padidina imunitetą.
Suteikia malonę ir lengvą judesius.
Atkuria ir palaiko jaunimą.

1. Su rimtų ligų ir sutrikimų, požiūris apdairiai taikyti šią praktiką.
2. Po trijų nėštumo mėnesių šių pratimų vykdymas turėtų būti atsisakytas.
3. Venkite tiesios pažvelgti į saulę.
4. Po dvylikos apskritimų paimkite pauzę ir atsipalaiduokite.
5. Perėjimas nuo vienos laikysenos į kitą turėtų būti lygus, be aštrių judesių.
6. Jei pradėsite daryti šį kompleksą, tada pabandykite jį atlikti mažiausiai 10 dienų, kad pajustumėte savo teigiamą poveikį.
7. Pratimai turi būti atliekami ant lygaus, kieto, horizontalaus paviršiaus. Pakeltas turėtų būti tankus, bet ne per minkštas arba elastingas, gana storas, todėl, kai paspaudžiamas į grindų kietas kūno dalis, nebuvo dilimo.

Surya Namaskar.

Prieš praktiką

Nuplaukite veidą ir rankas po pabudimo arba nuplaukite visą kūną vėsiu vandeniu (arba švaraus sniego žiemą). Tada stovėkite į kylančią saulę. Sulenkite savo delnus kartu su maldos gestu ("Namaste") širdies čakros lygiu. Padidinkite saulės dieviškos maldą (apie save ar garsiai, su atviromis ar uždaromis akimis):

1 variantas: "Didžioji saulė, helios, sveikiname jus! Užpildykite mane gyvybine energija, džiaugsmu ir blizgesiu! Mano vidinė saulė, palaukite šilta ir meilė! Dėkoju jums, aš perskaičiau jus, aš tave myliu! "

2 galimybė: Hee Surya Dev Mera Pranam Misaar Koren Samasta
bhagia Janit Sankaton Mary Raksha Koren

"O, Viešpatie Sun (Surya Nario), aš jus sveikinu. Prašome apsaugoti mane nuo nepatogumų vaisiai, mano aktai, kuriuos sukaupė man. "

Pradinė padėtis

Mantra: OM Šri Savitra Surya Nario Naha

Įgyvendinimo technika: Šioje padėtyje apmąstykite saulės dieviškumo didybę, Surya Narayana, sutelkiant dėmesį į tai, ir jausmas kaip visų gyvų būtybių draugas, neturintys jokių agresijos ir pavydo jiems. Šiuos jausmais panardinkite, laikykite savo kūną, galvą ir rankas vertikaliai su grindimis. Paspauskite rankas į karoliukus ir sutelkkite į nosies galą. Nepamirškite kvėpuoti su mantrais. Ši pozicija yra dėmesio koncentracija. Įkvepia giliai ir eikite į kitą pratimą.

Jis padeda odos sutrikimui, daro juosmens lankstus ir ploną, stiprina nugarą ir kojas.
Koncentracija nosies gale padeda valdyti protą.
Padidina veido grožį.
Tai yra geras pratimas tiems, kurie mokosi, nes suteikia jiems galimybę remti savo sveikatą ir giliai plėtoti savo individualumą.
Meditacija pratybų procese stiprina tikėjimą.

Dvylika nuostatų

Kelia Nr. 1 pranamasana arba "malda"

Mantra: Om Mitrae Machha - "Sveikiname visuotinį saulės draugą, kuris myli visus"

Koncentracijos taškas: Anahat - krūtinkaulio centras

Vykdymo technika: sulenkite rankas taip, kad jie paimtų tokią padėtį kaip malda, o nykščiai palietė krūtinę širdyje Chakra rajone, alkūnės nelieskite kūno. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai priešais jį. Vadovas, kaklas ir veidas turi likti tiesia linija, kūno svoris yra tolygiai paskirstytas abiejose kojose. Veido raumenys yra atsipalaidavę. Pagal oro įtaką išplėsti savo krūtinę ir kuo labiau padidinkite pilvo stresą, jis turi būti surinktas ir priveržtas. Laikykite orą į plaučius ir tada lėtai iškvėpkite. Padarykite šį pratimą taip, kad jis nesuteikia jums jokių rūpesčių, tai yra labai svarbu.