Tinkama mityba sumažinti svorį: meniu kiekvieną dieną. Apytiksliai tinkamo svorio netekimo meniu

19.10.2019

Taip pat perskaitykite

Kodėl Sofya pageidaujama Chapkom Mollylly?

Simbolinė parduotuvės pavadinimo reikšmė a

Samodorizmas yra blogas ar labai blogas?

Raktas į ploną figūrą slypi ne varginančių mitybose, bet tinkamai mityba arba sutrumpintai PP. Sveika ir kompetentinga subalansuota mityba padarys kūno šviesą ir padės atsikratyti papildomų kilogramų. Pagal tinkamą mitybą reiškia naudingų produktų, kurie yra užgesinti su badu, naudojimas ir prisideda prie svorio. Tai padės priartėti prie harmonijos ir suprasti, kas yra PP, kiekvieną dieną meniu mažinti svorį mergaitėms.

Tinkama mityba padeda ne tik svorio mažinimui, bet ir kūno sveikatai. Parduotuvėse apie skaitiklius padalino tokius įvairius produktus, labai kenksmingą reguliarų vartojimą asmeniui.

Stabilizatoriai, emulsikliai, konservantai, dažai - nedidelė dalis, kas yra kepenų, pyragų, padažų, konservuotų, kepimo kompozicijoje. Šios medžiagos, kai įeina į kūną, kaupiasi ir sukelia apsinuodijimo efektą. Tada susidaro gastritas, opos, trakto sutrikimai ir kt. Todėl būtina gerai valgyti viską, ypač žmones, kurių amžius yra vyresnis nei 30 metų ir kenčia žarnyno sutrikimai.

Tie, kurie yra linkę užbaigti arba jau kenčia nuo nutukimo, PP yra vienintelis būdas išspręsti problemą. Kompetentinga mityba, metabolizmo procesas yra normalus, dėl kurio atsiranda svorio netekimas.

Dietos skirtumai

Yra žinoma, kad paprasčiausias mitybos energijos tiekimas bus tinkamas greito svorio netekimui: riebalų ir angliavandenių skaičiaus sumažėjimas, išimtis nuo sūrus ir saldaus meniu, o per savaitę ir pusę jūs suskaidysite su dviem arba keturių kilogramų. Bet tai yra naivu manyti, kad antsvoris paliks jį amžinai. Kai tik patiekalai iš seno meniu pasirodo ant stalo, antsvoris greitai grąžina savo apskritimus, ir visais pojūčiais žodžiai "apskritimai".

Vienintelis svorio netekimo ir svorio kontrolės sprendimas tampa tinkama mityba.. Teisingai pasirinkti produktus naudingam meniu nėra taip sunku, kaip atrodo.

Tinkamos mitybos ir sveiko svorio netekimo pagrindas yra 2 principai:

Nelaimingų dalių suvartojimas mažose dalyse.
Meniu turėtų būti įvairus ir atsižvelgti į visas KBJ taisykles.

Tinkamas maitinimo meniu kiekvieną dieną, kad sumažintumėte svorį

Newbies. tai ne visada gali išsiskirti "tinkamos mitybos" sąvoka iš "dietos"Praktiškai tai yra du skirtingi būdai, kaip pasiekti svorio netekimo rezultatus. Dieta prisiima ribotą tam tikrų maisto produktų naudojimą ir ne visada žino apie teisingo ir subalansuoto meniu sudarymą, kuriame atsižvelgiama į atskirus numesti svorio rodiklius. Tokių eksperimentų su savo organizmu rezultatas gali būti girdimas, vidurių, viduriavimas ir net gastritas. Ir tais atvejais, kai dieta buvo teisingai pasirinkta, dažnai jo poveikis yra saugomas iki griežto meniu pabaigos, ir šiek tiek laiko po. Tada vėluojama grąžinti antsvorį, o paieška labiau tinka svorio netekimui.

Jei naujos mitybos meniu sudarymas yra ne tik laikinas nedidelis, bet ir gerokai pagerėjo sveikata, tuomet turėtų būti pasirinkta tinkama mityba. Iš karto verta pripažinti, kad tinkamas mityba nėra specialus režimas, o ne laikinas meniu su greito svorio netekimo tikslu, tai yra gyvenimo būdas.

Tinkamo maitinimo šaltinio pagrindai, skirti sumažinti svorį:

Palaipsniui mažinti kasdieninę dietą suvartojamų kalorijų. Aštrių apribojimų dienos meniu sukelia metabolizmo ir gedimų sulėtėjimą, nes organizmas yra labai sunku pradėti svorio netekimo procesą. Atsižvelgiant į kalorijų kiekį dienos dietos, būtina palaipsniui sumažinti jį 100-150 kalorijų per savaitę.
Reguliarus riebalų vartojimas. Svarbu: Riebalai Meniu su tinkama mityba turėtų būti naudinga - tai yra, augalų ir gyvūninės kilmės. Jie vienodai padeda ir per svorio netekimą ir su masės rinkiniu. Jūs galite gauti juos iš žuvų ir riešutų (omega-3) arba alyvuogių aliejaus (polinesočiųjų riebalų). Atminkite, jei neįtrauksite jų į dietą, arba nepakanka įtraukti, galite išprovokuoti hormoninį nesėkmę.
Sumažinti angliavandenių naudojimą. Neįmanoma visiškai pašalinti juos iš meniu, nes tinkama mityba ir sveikas svorio netekimas yra, visų pirma, laikomasi subalansuoto meniu. Pageidaujate lėtų angliavandenių, galinčių ilgą laiką suteikti sotumo lygį. Jis gali būti grūdų (grikių, avižinių) ar daržovių. Tačiau greitai angliavandeniai visiškai pašalina iš tinkamo mitybos meniu, nes jie neturi naudos. Jie yra akimirksniu absorbuojamas didinant cukraus kiekį kraujyje, o jau po trumpo laiko kūnas vėl tiekia badą.
Padidinkite baltymų suvartojimą. Jo virškinimas suvartojamas daug daugiau kalorijų nei riebalai ir angliavandeniai. Baltymų maisto įtraukimas į meniu pagerina metabolizmą ir leidžia išsaugoti raumenų masę, kai svorio netekimas.
Yra mažų porcijų, bet dažnai. Dienos dieta svorio metu turėtų būti sudarytas iš 5-6 priėmimų. Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, būtina reguliariai suteikti organizmui dirbti maisto perdirbimo forma. Taip išvengiama bado jausmų, nes jei pertraukos tarp valgių yra labai ilgas, įvyksta gedimo tikimybė.

Pusryčiai: lėtai angliavandeniai ir baltymai (košė ir varškės; kiaušiniai);
Užkandis: baltymai ir pluoštas (varškės; kiaušiniai; daržovės; vaisiai);
Pietūs: lėtai angliavandeniai, baltymai ir pluoštas (košė, virta mėsa; žuvys ir daržovės);
Užkandis: baltymai ir pluoštas (varškės ir vaisiai);
Vakarienė: baltymai ir pluoštas (garų daržovės, kepta mėsa; žuvys ir daržovės).

Nepamirškite diversifikuoti meniu svorio netekimo metu, kad jie pateikia gražią. Tai leis lengvai pereiti prie pilnos mitybos, be išimčių iš sveiko meniu.

Meniu mergaitėms ir moterims

Tinkamos mitybos laikymasis gali prašyti moterų su labiausiai pastebimi ir patikimi svorio netekimo rezultatai. Jei jis yra pastatytas pagal taisykles, subalansuotas visiškai pašalina kenksmingų produktų buvimą meniu, platinama pagal kasdienį kūno poreikius, tada namuose, galite greitai pasiekti norimus svorio netekimo rezultatus.

Tai padės šiam kompiliacijai iš anksto su dešiniuoju maitinimo meniu mergaičių ir moterų. Su tinkama mityba, svarbu galvoti per savo meniu, platinti produktus kompetentingai, be trūkumo ir perteklių.

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: soros - 50 gr., Kreminis sviestas - 1 b / l, kefir-0,5 l.;
Užkandžiai: Namelis sūris - 150 gr., Apple-1 vnt.;
Pietūs: virti Buckerry - 50 gr., Jautienos kepta - 150 gr., Šviežios kopūstų salotos - 100 gr., Sultys daržovės;
Užkandis: virtas kiaušinis - 1 vnt., Žalios žirniai - 100 gr.;
Vakarienė: pora - 150 gr., Brokoliai - 100 gr., Juoda arbata.

Antradienį

avižiniai dribsniai - 50 gr., Alyvuogių aliejus - 1 b / l, jogurtas - 200 ml, vaisių sultys;
pienas - 1 valgomasis šaukštas., Banana - 1 vnt.;
ryžiai - 50 gr., vištienos krūtinėlė - 150 gr., švieži agurkai - 1 vnt., bučinys;
omletas ant 1 kiaušinio, kukurūzų - 100 gr.
mėsa porai - 150 gr., Daržovių mišinys - 150 gr., Pomidorų sultys.

Trečiadienį

avižiniai dribsniai - 50 gr., Sviesto kreminė - 1 b / l, varškė - 150 gr., Žalioji arbata;
data - 5 vnt., Natūralus jogurtas - 150 ml;
grikių 50 gr., Turkija kepta - 150 gr., Pomidorų - 1 vnt., Avižiniai dribsniai Kisel;
pienas 1 šaukštai, riešutai 50 gr.;
tunų konservai -150 gr., Kopūstų troškinys - 150 gr., Žalioji arbata.

Ketvirtadienį

grikiai - 50 gr., kreminis sviestas - 1 b / l, sumuštinis iš borodino duonos ir sviesto - 1 cous., arbata, medus - 2 h / l;
vaisių salotos su natūralaus jogurto - 200 gr.;
ryžiai - 50 gr., Troškinta vištiena su daržovėmis - 200 gr., Burokėlių salotos su alyvuogių aliejumi - 100 gr., Avižiniai bučiniai;
banana - 1 vnt., Pienas - 1 valgomasis šaukštas;
omletas ant dviejų kiaušinių, šviežių agurkų - 1 vnt., Sudėtyje.

Penktadienis

avižiniai dribsniai - 50g., Sviesto sviestas - 1 šaukštai, virti kiaušiniai - 2 vnt., Juoda arbata;
kefyras - 1 šaukštai, slyvos - 5 vnt.;
soret - 50 gr., Žuvų statrets porai - 2 vnt., Žalieji žirniai - 100 gr., bučinys;
natūralus jogurtas - 1 valgomasis šaukštas., Mėlynių - 100 gr.;
Čelytin virti - 200 gr., Troškinės daržovės - 100 gr., Žaliosios arbatos.

Šeštadienį

grikiai - 50 gr., alyvuogių aliejus - 1 b / l, skrudinta duona su medumi - 1 vnt., arbata juoda;
kuraga - 10 vnt., Pienas - 1 šaukštai;
ryžiai - 50 gr., Turkija kepta, įdaryti nekaltu sūriu ir žalumynais - 150 gr., Sudėtyje;
banana - 1 vnt., Riešutai - 50 gr.;
ruisk žuvis - 150 gr., Kukurūzai - 150 gr., Žalioji arbata.

Sekmadienis

avižiniai dribsniai - 50 gr., Sviesto sviestas - 1 b / l, varškės - 150 gr., Bučinys;
pieno želė su vaisiais - 200 gr.;
ryžiai - 50 gr., troškinys jautiena su daržovėmis - 200 gr., kompotas;
omletas nuo 1 kiaušinių, pomidorų - 1 vnt.;
kepta Turkija - 200 gr., Šviežių kopūstų salotos su krapais - 150 gr., Žalia arbata.

Pusryčiai ir pietūs meniu esančių grūdų skaičius nurodomas sausoje formoje.

Reikalinga tinkama mityba moterims deginti riebalus ir efektyvų greito svorio netekimą. Tai gali būti pritūpimai, bėgiojimas, dviračiu ir daug kitų svorio netekimo pratimų, lengvai naudojamas namuose.

Vyrų galios principai

Tinkamos mitybos mityboje už kiekvieną vyrų mitybą būtina įtraukti produktus, kurie suteikia daug energijos ir jėgos, net jei jis ateina į svorio netekimą. Atlikdami meniu, būtina atsižvelgti į atskiras žmogaus savybes ir poreikius: Parametrai, gyvenimo būdas, kasdienybės lygis, ir, iš tiesų, perėjimo prie tinkamos mitybos tikslas yra lieknėjimas, masės rinkinys ar priežiūra kūno tone. Pagal tai, galite pakeisti porcijų tūrį, padaryti juos daugiau aktyvių vyrų ir mažesnių tiems, kurie turi daugiausia sėdi gyvenimo būdą.

Viso "vyrų meniu" dietologų pagrindas dažnai apima:

Pusryčiai: omletas, sveika duona, arbata be cukraus;
Užkandis: fermentuoti pieno produktai;
Pietūs: sriuba, mėsa arba žuvis su troškinėmis daržovėmis, salotos su augaliniu aliejumi, salotos arbata;
Po pietų: žaliaviniai vaisiai arba daržovės;
Vakarienė: virta arba virta mėsa arba žuvis su daržovėmis;
Naktį: pieno arba fermentuoti pieno produktai (kefyras, Ryazhenka).

Išbraukiama iš meniu: alkoholis; marinuoti produktai; konservuoti; Ūmus ir kepti maistą. Šie produktai nėra susiję su tinkama mityba.

Su vidutiniu fiziniu aktyvumu žmogus praleidžia apie 3 300 - 3600 kalorijų. Svorio netekimui pakanka palaipsniui sumažinti indų kalorijų kiekį iki 1 800 - 2200 kcal.

Tinkama mityba vyrams - meniu kiekvieną dieną sumažinti svorį:

Pirmadienis. \\ T

stiklinimas iš 2 kiaušinių, skrudinta duona, arbata be cukraus;
namelis sūrio mažai riebalai - 200 gr.;
kepta jautiena - 200 gr., Sriuba ant daržovių sultinio - 200 ml, sulčių uogų;
fETA sūris - 100 gr.;
kepta vištienos krūtinėlė su špinatais - 200 gr.;
stiklinė karšto pieno.

Antradienį

avižiniai dribsniai ant pieno - 200 gr., Duonos duona - 1 Cous., Sviesto sviestas - 1 b / l, žalia valanda be cukraus;
kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
kupaat iš Turkijos virti Aerijoje - 200 gr., Virti runkelių salotos su graikiniais riešutais ir augaliniu aliejumi - 200 gr., Vištienos sultinys - 150 ml, kompotas nuo slyvų;
vynuogės - 200 gr.;
Žuvys Zrazy - 200 gr., Brokoliai pora - 200 gr., Arbata;
stiklinė ripperio.

Trečiadienį

omletas ant dviejų kiaušinių su šampinjomis, krutonai iš visos grūdų duonos - 2 vnt., Bučinys;
natūralus jogurtas - 200 gr.;
veal Steam Cutlets - 250 gr., Daržovių druska - 200 ml, arbata nėra saldus;
persimmon 2 vnt;
garo kopūstai su Turkija - 300 gr., Kompotdas iš Kuragio;
stiklas kefyro.

Ketvirtadienį

grikių košė ant pieno - 200 gr., Virti kiaušinis - 1 vnt., Arbata be cukraus;
mousse iš varškės ir uogų - 200 gr.;
chinitas iš vištienos krūtinėlės - 250 gr., sriuba - 200 gr., bučinys;
oranžinė - 1 vnt., Nuts - 50 gr.;
jautiena kepta su pomidorais pagal sūrius - 250 gr., Šviežių kopūstų salotos - 100 gr., Arbatos žalia;
stikline pieno.

Penktadienis

kepti kiaušiniai su 2 kiaušinių pomidorais, skrudinta duona su kreminės alyvos - 1 vnt., Arbata nėra saldus;
sūrio vamzdžiai - 300 gr.;
borsch su pupelėmis - 200 gr., Cezaris - 200 gr.;
mELON - 250 gr.;
jautienos kepenų troškinys - 200 gr., Daržovės garais - 200 gr., Bučinys;
stiklinė ripperio.

Šeštadienį

kviečių pieno košė - 200 gr., Kriaušės - 1 vnt., Juoda arbata su medumi;
salotos iš sūrio, salierų ir špinatų, pridedant linų sėmenų aliejaus - 300 gr.;
jautiena Silg su nulio ir zucchildum - 300 gr., Vištienos sultinio - 150 ml, kompotas nuo džiovintų vaisių be cukraus;
oranžinė švieži - 1 meno., Galetny Slapukai - 100 gr.;
lašiša su šparagais Aerio Haris - 300 gr., Arbata;
karštas pienas.

Sekmadienis

kukurūzų dribsniai - 100 gr., Pienas - 1 valgomasis šaukštas;
varškės pudingas su razinomis - 200 gr.;
Žirnių sriuba - 200 ml, virta jautiena - 150 gr., Pomidorų sultys - 1 valg.;
obuoliai - 2 vnt.;
veršienos kepsnys - 200 gr., Garo daržovės - 200 gr., Arbata.
stiklas kefyro.

Šis meniu pavyzdys vyrų už savaitę gali būti šiek tiek skiriasi su proporcijos ar kompozicijos, tačiau produktai turi atitikti tinkamą mitybą.

Meniu 1000 kalorijų

Tinkama mityba yra subalansuota meniu sudėtis ir kompetentingai atrinkti produktai. Taip pat žaidžiamas svarbus vaidmuo. Kai kurios programos siūlo svorio netekimą per trumpą laiką riboja dienos dietos iki 1000 kcal per dieną. Svarbu tai suprasti labai labai svorio netekimasmažai bendro su subalansuota mityba. Leistina norma suaugusiems moterims gali būti laikoma 1200-1500 kcal, vyrai geriau padidinti dienos meniu iki 2200 kcal. Tačiau, jei nuspręsite tokių griežtų svorio mažinimo priemonių, geriau įtraukti produktus iš tinkamos galios sąrašo meniu.

Tinkamas maitinimo meniu kiekvieną dieną, kad sumažintumėte meniu svorį - pavyzdį 1000 kalorijų

Meniu pavyzdys 1 dieną:

Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių (340 kcal), duonos duona - 1 COUS (80 kcal), arbata juoda su 1 h / l sahara (22 kcal);
Užkandis: persikas (35 kcal);
Pietūs: šviežių kopūstų sriuba - 250 ml (63 kcal), kviečių duona 1 COUS (80 kcal);
Po pietų užkandinė: deginto kotedžo sūris - 100 gr (50 kcal), vyšnių uogienė - 2 h / l (55 kcal);
Vakarienė: keptos bulvės - 2 vnt. (160 kcal), virti heck - 100 g (80 kcal), švieži agurkai - 2 vnt. (11 kcal), pomidorai - 1 terpė (23 kcal).

Dienos mitybos rezultatas: 999 kalorijų.

Tinkama mityba - Meniu 1200 kalorijų už dieną

Pusryčiai: avižiniai košė ant vandens nuo 50 gr - grūdų (250 kcal);
Užkandžiai: kriaušės (43 kcal), garų jautienos kotletai - 2 vnt. (150 kcal), daržovių sriuba - 200 ml (150 kcal), agurkų salotos ir pomidorai - 150 gr (40 kcal);
Po pietų Asmuo: vaisių salotos - 200 gr (35 kcal);
Vakarienė: grikių košė - 100 gr (336 kcal), virti arba kepta menkė - 200 gr (150 kcal), raudonos kopūstų salotos su žalumynu 100 gr (50 kcal).

Dienos mitybos rezultatas: 1200 kalorijų.

Tinkamos mitybos meniu per dieną už 1500 kalorijų

Pusryčiai: kukurūzų košė - 200 gr (244 kcal), Apple - (37 kcal), žalioji arbata su 1 šaukšteliu. cukrus (26 kcal);
Užkandis: saldus jogurtas - 125 ml (88 kcal);
Pietūs: mėsos sultinio sriuba su vermicelline - 250 gr (196 kcal), rugių duona 2 cous (156 kcal), apelsinų 1 vnt (48 kcal), vištienos virtos krūties - 150 gr (255 kcal), švieži agurkai 2 vnt (14 kcal );
Nusivonis: kefyras sukilėlis 1 menas (60 kcal), obuolių (37 kcal), virti makaronai - 150 gr (147 kcal), šviežios daržovių salotos (agurkai, pomidorai, žalumynai 200 gr - 70 kcal), alyvuogių aliejus 1 pp / l 135 kcal).

Dienos mitybos rezultatai: 1 498 kalorijų.

Pertraukos tarp priėmimų turėtų būti 3 valandos. Nepamirškite apie geriamojo režimo (stiklinės vandens kas valandą).

Lieknėjimas retai skiriamas lengvai, ypač jei perteklinis svoris viršija. Ar laikinos mityba gerbia ar moko save į tinkamą mitybą - kiekvieno asmens pasirinkimą. Teorijoje svorio netekimo meniu visada nėra lengva, tačiau praktiškai viskas yra daug lengviau. Šiandien yra daug tinkamų mitybos receptų, tarp kurių galite rasti skanių pyragų, saldumynų, užkandžių, kurie gali būti saugiai įtraukti į meniu nepažeidžiant figūros.

(17 apskaičiavimai, vidurkis: 3,18 Iš 5)

Mes tęsiame tinkamos mitybos temą. Yra veiksmingos ir paprastos tinkamos galios receptai, skirti sumažinti svorį. Galite laisvai pasirinkti produktus sau ir pasiimti (surinkti) individualų meniu kiekvieną dieną namuose.

Gydytojai, Sporto instruktoriai ir kiti specialistai mitybinių klausimų srityje Apie saugius kūno svorio netekimo variantus rekomenduoja laikytis tam tikrų principų, kad būtų sumažintas svoris. Tą pačią mitybos schemą rekomenduojama raumenų masės rinkiniui, skaičiaus išsaugojimui, iš kurių jis tampa aišku, kad sveika mityba yra universali.

Sveika maisto dieta suteikia svorio netekimą nepažeidžiant sveikatos. Kai kurie žmonės panika nuo poreikio apskaičiuoti porcijų, svėrimo produktų tūrį. Po kelių savaičių dešiniajame maitinimo režime žmogus gali turėti nustatyti, ar galite valgyti ir kiek. Ir kas ne. Ši sistema nereiškia aiškiai sekti gramų, minimalios klaidos nesukelia svorio svorio.

Baltymai, riebalai ir angliavandeniai: tinkami santykiai

Bet koks mitybos produktas susideda iš maistinių medžiagų, pamatas yra trys svarbiausi komponentai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. BPU yra mažesnis santrumpa. Tinkamas šių elementų santykis kasdieniame dietoje yra ne mažesnis kaip bendras maisto kiekis per dieną. Mitybos specialistų teigimu, balanso bjo klausimas stovi prie kampo galvos, nes pažeidžiant riebalų deginimo principus - svorio netekimą.

Siekiant sumažinti svorį, tinkama mityba apima individualų kiekvienos maistinės medžiagos skaičiavimą ir su šia pagrindiniais principais:

Angliavandeniai - pagrindinė maistinė medžiaga, tiekia energija, turėtų užimti pusę dienos plokštės arba šiek tiek daugiau. Atskirame skaičiavimuose baltymų skaičius per dieną yra 4 gramai už kilogramą jūsų svorio.
Riebalai - naudingas elementas, daugiausia vitaminų ir rūgščių šaltinis, būtina nervų sistema ir širdis. Normaliam darbui žmogaus organizmui reikia 1,1 g riebalų kiekvienam kilogramui svoriui.
Baltymai yra "plytų" raumenys. Kai kurie atviri šaltiniai pataria pabrėžti svorio netekimą, tačiau tinkamo svorio netekimo principai be žalos organizmui paneigti šią rekomendaciją. Daugiau nei 1 g (už 1 kg švarios masės) asmuo, neturintis sporto treniruočių, nereikia valgyti.

Calorie Daily Diode.

Maisto kiekis, kurį asmuo turi valgyti per dieną, nustatomas pagal metabolizmo bazinį lygį. Apskaičiuokite šį rodiklį individualiai, priklausomai nuo:

grindys;
svoris;
augimas;
amžius.

Tuo pačiu metu gautas skaičius nėra absoliutus, kai nuspręsite sumažinti svorio padidėjimą. Nelaimingas fizinis krūvis neatsižvelgiama - pėsčiomis nuo namų iki darbo, tai reiškia kalorijų kiekį, kuris yra būtinas gyvam asmeniui.

Remiantis tinkamos mitybos principais, būtina toliau padauginti šį rodiklį kūno veiklos lygiu, o jei planuojama svorio netekimas, tada sumažinkite turimą numerį 10-20%.

Receptai ir tinkamo maitinimo principai, siekiant sumažinti svorį

Be pirmiau minėtų kalorijų normų ir sveikos mitybos pagrindas vis dar yra taisyklės, kurios turi žinoti ir sekti:

Neleiskite užsienyje.
Nepraleiskite pagrindinių patiekalų.
Pusryčiai ir pietūs yra daugiau žaliavos nei vakarienė.
Pirmenybę teikti šviežioms daržovėms, o ne termiškai apdorojami.
Stenkitės ne naudoti druskos, kai virimo.

Svorio mažinimo produktai. \\ T

Grikiai su salotos lapais - draugas ir saldus - priešas! Tikriausiai moterys yra kasdien dėl sveikos mitybos principų. Tačiau sveikas meniu iš tikrųjų yra įvairesnis, naudingų patiekalų receptai gali atrodyti blogiau nei "kenksmingi". Leidžiamų produktų skaičius yra didesnis už draudžiamų sąrašą. Pakeitus maisto įpročius per tris savaites, sustabdysite jausmų trūkumą.

Ką aš galiu valgyti prarasti svorį

Produktų sąrašas, kuris netrukdo sumažinti riebalų rezervų sumažėjimą, platus, kad galėtumėte suformuoti dešinę meniu per mėnesį, beveik be kartojimo. Dažniausiai patiekalų idėjos apsiriboja pirkėju parduotuvėje ir virkite.

Absoliučiai maisto produktai:

Pupelė - šviesiai augaliniai baltymai. Veržlė, lęšiai, pupelės idealiai tinka svorio netekimui, tačiau geriau neužsidegti ant žirnių.
Pieno produktai - Atsargiai, arčiau vakaro, jogurtas bus tik natūralus.
Cramses. - Lėtinių angliavandenių ir Vitaminų V. Ypač rekomenduojama: avižiniai dribsniai, grikiai, soros, miežiai.
Daržovių aliejus - Pageidautina alyvuogių, iki 30 ml per dieną.
MedusRiešutai.
Pienas - minimalus, kad būtų išvengta kalcio trūkumo, sūrymo.
Daržovės - tenka pluoštas, i.e. Maisto pluoštas. Leidžiamos net bulvės, tačiau jo vartojimas sumažinamas.
Sūris. \\ T - Dažniausiai kieta.
Namas sūris - pageidautina mažai riebalų, bet atrodo, kad jie nebūtinai.
Vaisiai Ir džiovinti vaisiai yra puikus gamyklos saldumynų pakaitalas.
Kiaušiniai - Iki 2 dienų, jei su tryniu ir iki 4, nebent baltymai.

Kai prarandate svorį nuo ką atsisakyti

Pagrindiniai formų priešai, trukdantys svorio netekimui - sočiųjų riebalų ir greitųjų angliavandenių. Svorio metu visiškai visiškai atsisako. Kartais draudžiama valgyti ledų (paprastas angliavandenių), šokoladas (panašiai), skrudintos bulvės (sočiųjų riebalų). Bet tuo pačiu metu jums reikia:

pritaikyti prie kasdienių kalorijų;
meniu retai ir ne prieš miegą.

Tinkama mityba sumažinti svorį reiškia dėmesį į sveiką maistą, todėl labai būtina pasitraukti iš dietos:

dešros ir jų "giminės" - dešros, spankos;
cukrus (atkreipkite dėmesį į produktų sudėtį);
majonezas;
saldus;
kepimo.

Lieknėjimo schema

Be leistinų ir draudžiamų produktų, yra laikų, kurios taip pat turėtų būti manoma, kad tai yra dieta už dieną:

terminio apdorojimo tipas;
dalis;
maisto norma;
geriamojo režimo.

Kaip paruošti tinkamą mitybą

Naudingų patiekalų receptų skaičius yra šiek tiek mažesnis už standartą. Visi šiluminiai apdorojimo metodai yra prieinami, įskaitant kepimą, bet be aliejaus, ant specialaus anti-lazda keptuvėje.

Tu gali:

virkite;
kepkite;
paruoškite dvigubą katilą;
troškinys;
virkite ant grotelių.

Kiek kartų per dieną yra

Nuolatinio bado jausmas yra ne pagrindinis dalykas, tinkamai mityba sumažinti svorį, arba kai jums reikia skubiai numesti svorio. Vadovaujantis pirmiau minėtais balanso principais, nebūtina badauti, nes angliavandeniai suteiks norimą sodrumą. Tačiau lygiagrečiai su tuo svarbu griežtai laikytis maitinimo būdo, kuris padės atsikratyti nuolatinio noro kramtyti kažką. Teisingas galios režimas yra 5-6 kartus per dieną.

Po valgymo tarnauja mėsos, sodrumas gali trukti iki keturių valandų, produktas, skirtas virškinti, taip pat bus ilgas.

Kai užsikabinote daržoves, po 2 valandų organizmas turi duoti naują "dozę" maisto.

Pagal sveiko maisto taisykles nedarykite didelių (ilgiau nei keturios valandos) pertraukos meniu, kad nesukeltų cukraus sumažinimo, o tai sukelia insuliną ir sulėtėja metabolizmo greitį.

Dydis dalių su tinkamu maitinimo šaltiniu

Kaip būti: išnyks arba pajusti badą po valgymo? Maisto kiekis plokštelėje turėtų būti toks, kad po 30 minučių nesijaučiau tuštuma skrandyje, bet nepadarėte persivalgymo.

Mėsos vištienos arba žuvies skaičius daliai yra 100-150 g, vizualiai neturi viršyti delno dydžio.
Kryžies apimtis, Makaronai - sauja, pelnė rankoje, t. Y. 50 g arba šiek tiek daugiau.
Daržovės turi valgyti daug, todėl jų dalis yra sulankstytos palmės su valtimi (produktai yra supjaustyti).
Pageidautina, kad tinkama dalis yra suderinta su kasdieniu kalorijų: neviršija 400 kcal pagrindiniam maistui ir 200 kcal užkandžiai.

Geriamojo režimo laikymasis

Kai kurie vyrai ir moterys nepakankamai įvertina vandens svarbą dietoje, ypač svarbu svorio. Turėkite omenyje, kad geriamojo režimo yra švarus, ne gazuotas vanduo, kuris neturi aktyvaus riebalų deginimo, tačiau būtina svorio netekimas. Nesilaikant teisingo gėrimo režimo, sukelia limfos būklę, kraujo koncentraciją, dehidrataciją, edemą, prastą odos toną ir gerovės pablogėjimą.

Stiklas vandens prieš valgį yra privalomas elementas jūsų meniu.
Kiekviena puodelio kavos turėtų būti kompensuojama už 0,6 litrų švaraus vandens, nes Šis gėrimas provokuoja dehidrataciją.
Sultys, kompotai ir kt. Gėrimai yra maistas, jie nėra skaičiuojami į režimą.
Pamirškite apie 2 litrų taisyklę: optimalus vandens kiekis apskaičiuojamas atskirai. Asmens norma yra 30 mg / kg.

Tinkamas subalansuotas maitinimo šaltinis - meniu

Norint įvesti toliau pateiktą formavimo metodą, siūloma mažinti svorį, kuris nesukelia bado jausmų. Ši schema gali būti išplėsta, pridedant 1-2 užkandžius su daržovėmis / vaisiais, sūriu, riešutais. Apytikslė tinkamos mitybos programa už dieną:

Pusryčiai. Avižiniai ar kiti košė ant vandens. Sauja migdolai, šaukštas medaus.
Užkandis. Visa grūdų kepalas, kietas sūris (iki 40 g), žalumos krūva.
Vakarienė. Vištienos sultinys su daržovėmis, virtos vištienos gabalėliu.
Popietę. Salotos, pagamintos iš konservuotų raudonų pupelių, pipirų ir agurkų.
Vakarienė. Kepti su šparagais ir oranžine spalva.

Vaizdo įrašas: sveikos dietos taisyklės

Gerbiami produktai nereikalingi, egzotiški nereikia. Paprasti principai, kad mokslas pasirodė, pratęsia gyvenimą ir pridėti sveikatą. Programos "Maisto gyvai ir mirusieji" apyvarta polimyrai, įrašyti dešimtys interviu ir trumpai išvados apie tai, kaip valgyti teisę.

1. Mažiau kalorijų. Tai jau yra laikoma šimtu procentų mokslinės tiesos. Apskaičiuota, kad maisto kalorijų sumažėjimas 20-30 proc. Sumažina diabeto tikimybę iki 50, o vėžys yra 70 proc. Paaiškinimas Tai: Dabar mes paprastai esame daug daugiau nei mūsų kūnas, evoliucinė fizinė apkrova ir lėtinis maisto trūkumas fizinio krūvio.
Daug mėsos - kenksmingos. Pagrindinės senovės pasaulyje yra Italijos kalnų gyventojai, Japonijos okinawa salos - mėsos retai valgo, maksimaliai kartą per savaitę. Jų dietos pagrindas yra augalai: daržovės, vaisiai, pupelės, grūdai, dumbliai. Tai gali būti laikoma įrodyta - tokia mityba pratęsia gyvenimą. Vėžys, diabetas, širdies priepuolis ir kitos ligos nebus artėja.

Antsvorio priežastis yra metabolizmo pažeidimas organizme, kurią sukelia netinkama mityba ir stresinės situacijos. Be to, dažnas priežastis yra suvartotos kalorijų skaičius.

Terapinis badavimas, "madinga" dieta, kalorijų skaičiavimo produktai ir kiti eksperimentai ant kūno tik trumpai pagerina situaciją. Todėl turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą ir eiti į tinkamą mitybą svorio netekimui, išlaikyti toną ir formą.

Mitybos dieta

Paskutiniame straipsnyje mes apsvarstėme. Dabar atėjo laikas padaryti savo meniu tinkamą mitybą savaitę. Išsiaiškinkime, kaip tai padaryti.

Pradėkite nuo produktų pasirinkimo

Pagrindinis mitybos energijos tiekimo meniu principas svorio netekimas yra viso įvairių produktų įtraukimas. Turi būti reikalingi makroelementai: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Ir teisingu kiekiu. Norėdami tai padaryti, žinokite savo individualius santykius. Tai galima apskaičiuoti: baltymai - 1,5 g 1 kg svorio, riebalų - 1 gramų 1 kg svorio, angliavandenių 3-4 gramų už 1 kg svorio.

Pavyzdžiui, su 50 kg svorio, 75 gramų baltymų turi būti naudojamas kasdien, 50 gr riebų, 150 g angliavandenių.

Savaitės dieta turėtų apimti natūralius produktus: jautiena, vištienos krūtinėlė, žuvis, varškė, pienas, natūralus jogurtas, duona be mielių miltų 1-3 veislės, grūdai, vaisiai, daržovės, riešutai ir kt.

Tinkami produktai

Peržiūrėkite tinkamos mitybos produktų sąrašą.

Sekite valgio sekos taisyklę.

Svarbu laikytis maistinių medžiagų naudojimo per dieną.

Ryte: baltymų riebalai angliavandeniai.
Diena: Baltymai ir angliavandeniai.
Vakare: Baltymai.

Nuolat pridėti naujų produktų.

Taigi, kad tinkama mityba nesukurtų dietos ir nebuvo sunku įsisavinti kūną, maisto suvartojimas turi būti įvairus. Norėdami tai padaryti, jums reikia nuolat atnaujinti produktus. Pavyzdžiui, ne sėdėkite ant vieno jautienos, bet pakaitinkite jį su vištiena, Turkija, triušis ir kt. Parduotuvėje galite rasti daugybę produktų, tinkamų sveikam valgymui.

Tas pats pasakytina ir apie virimą. Atminkite, kad ant tinkamos mitybos, patiekalas gali būti virti, pasiruošti porai, kepti ir netgi kepti ant sauso keptuvės (be naftos). Rodyti fantaziją ir nauja mityba jums atrodo net skanesnis.

Maistas teisingai

Dešinio meniu mitybos pavyzdys savaitę su receptais

Dabar, pavyzdžiui, analizėsime meniu už savaitės, tinkamos galios svorio netekimui su receptais.

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, bananų, medaus šaukštelio, žaliosios arbatos be cukraus.

Žr. Naudingų pusryčių pavyzdžius.

Užkandis: obuolys.

Pietūs: Beetter su jautiena ir grietinėlė, rugių duonos gabalas, daržovių salotos.

Užkandis: virtas kiaušinis.

Vakarienė: vištienos vištienos krūtinėlė su prieskoniais, išsigandęs ant sausos keptuvės, salotos lapai, žalieji žirniai. Receptas: supjaustykite krūtinę į 10 dydžių gabalus iki 10 cm. Patinimas ir sezonas su prieskoniais (paaiškėja labai skanus su prieskoniais "Grill"). Nuimkite gabalą abiejose pusėse. Šildykite keptuvę be alyvos ir įdėkite pjaustytus gabalus į kepsnys 4-5 minutes kiekvienoje pusėje. Keptuvė turi būti su nelipa danga.

Antradienį

Pusryčiai: grikiai su kefyru, kiaušiniu, arbata su medumi.

Užkandis: banana.

Pietūs: Naminės vištienos dešrelės, grikių makaronai, kompotas be cukraus.

Užkandžiai: puodelis su žiediniais kopūstais ir brokoliais.

Vakarienė: Mintai porai, virtos runkeliai su česnakais ir grietine.

Maisto paruošimas iš anksto

Trečiadienį

Pusryčiai: varškės troškinys, sūris, arbata be cukraus.

Užkandis: riešutas (10 vnt.).

Perskaitykite užkandžių pavyzdžius PP.

Pietūs: mėsos namie pora, daržovių troškinys, kepalas.

Užkandis: Stiklas kefyro.

Vakarienė: Lazy kopūstų ritinėliai, šviežios daržovių salotos.

Ketvirtadienį

Penktadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su cinamonu ir medumi, bananais, arbata be cukraus.

Užkandis: obuolys.

Pietūs: kepsnys nuo rožinės lašišos (ant sauso keptuvės), rudi ryžiai, sultys be cukraus.

Užkandis: omletas.

Vakarienė: vištienos virta krūtinė.

PP maisto yra labai skanus ir naudingas!

Šeštadienį

Pusryčiai: miežių košė su medumi, arbata be cukraus.

Užkandžiai: šviežių kopūstų salotos ir obuoliai.

Pietūs: kopūstų troškinys su kalakutiu, bulvėmis kepti.

Užkandis: raketas.

Vakarienė: varškės casserole su grietine.

Kas turėtų būti įtraukta į apytikslę savaitės meniu

Tinkama mityba yra subalansuota mityba, apimanti riebalų, baltymų, angliavandenių ir mikroelementų buvimą dietoje. Subalansuotos mitybos schemos, kuriomis siekiama normalizuoti svorio skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir koncepcijos. Proporcijų ir PP maisto produktų pasirinkimas yra asmuo. Sudaryti teisingos ir sveikos mitybos meniu, būtina atsakingai ir iš anksto kreiptis.

Jei vis dar nuspręsite normalizuoti svorį, pirmenybė turėtų būti teikiama tiksliai mažo kalorijų produktams.

Mūsų kūnas reikalauja nuolatinio gyvybingumo šaltinio, pirmenybė priklauso lėtų angliavandenių grupei. Kadangi jų naudojimas neturi šalutinio poveikio. Būti energingu mums: avižiniai dribsniai, grikių ir ryžių košė; Visa grūdų duona, kepta bulvės, loaf dietos maistui.

Kūno augimo ir vystymosi šaltinis yra mūsų maisto produktų baltymų komponentas, kuris yra pagrindinės dietos produktų dalis. Subalansuota baltymų sudėtis yra: mažai riebalų mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai, pienas ir sūriai.

Yra klaidinga nuomonė, jei reikia apriboti riebalų naudojimą, sveikiems riebalams, tiesiog reikalingas organizmas, ir tada ką atsisakyti. Nedidelis kiekis daržovių ar alyvuogių aliejaus, žaliavų sėklų ir riešutų yra naudinga kaip pluošto ir mitybos pluošto šaltinis.

Sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą kaip antsvorio problemų sprendimo raktą:

Nenaudokite skrandžio į "šiukšliadėžę". Vaizdingųjų produktų procesas organizme lydi ekskrecija: rūgštis mėsos produktams; Alkali - už daržoves ir vaisius. Atskirkite pirmąjį žingsnį link normalizavimo svorio.
Gyvenimo būdo ir elektros energijos sistema nustato mūsų svorį. Būtina valgyti iki penkių kartų per dieną, su 3 - 4 valandų intervalu. Pusryčiai pusvalandį po miego. Negalima badauti ir nesuteikti apkrovos ant tuščio skrandžio, nes stresinėse situacijose kūnas bando "atsargas", kad išgyventų sudėtingus laikus, nuo čia ir svorio padidėjimo.
Pati maisto suvartojimo procesas yra labai svarbus. Sutelkti dėmesį į priėmimo maistą, būtina valgyti virtuvėje, kruopščiai kramtyti ir mėgautis maistu.
Renkantis produktus, įsigykite tik natūralius produktus, jei produkto sudėtis nežinoma, arba atsirado abejonių - atsisakykite produkto.
Intervalais tarp mitybos, gerti švarų vandenį. Kartais mums atrodo, kad mes patiriame bado jausmą, iš tiesų mums reikia vandens.
Bent laikinai atsisakyti nuo alkoholinių gėrimų. Turėdamas palyginti didelį kalorieniškumą, jie taip pat sukelia bado jausmą, vedantį į persivalgymą.
Matmenų fizinis krūvis prisideda prie svorio normalizavimo proceso. Būtina išsamiai ir kūrybiškai kreiptis į klausimą. Suplanuokite savaitinį sporto planą. Norėdami išlaikyti kūną tone, ryte bėgių, sporto, jogos, šokių ir plaukimo yra tinkami.

Rengiant mitybos mitybą, teikti pirmenybę šviežioms daržovėms ir vaisiams, kaip vežėjams vitaminų ir mikroelementų.

Galbūt, gavęs teigiamus rezultatus, daugelis galvoja ir keičia savo gyvenimo būdą, atsižvelgiant į siūlomą techniką ARMARED. Bet kokiu atveju jūs esate nugalėtojas, kuris gavo didesnį gyvybinės energijos kiekį! Ir pagaliau, kita meniu vaizdo versija savaitės tinkamo tiekimo lieknėjimui su receptais:

Ar jums patiko straipsnis? Išsaugokite save

Privalumai ir pagrindinės taisyklės, tinkamos galios sumažinti svorį. Lentelė su savaitiniu meniu padės jums parengti savo tinkamą mitybą ir sumažinti svorį į norimą rezultatą!

Slim ir Taut. - ne nepasiekiama svajonė. Ir jūs galite lengvai pasiekti norimą, jei atkreipsite dėmesį į tinkamos mitybos principus. Tai puiki alternatyva dietai, kuri suteikia trumpalaikius rezultatus. Šis straipsnis padės išsiaiškinti, kas yra ir kaip padaryti mitybą numesti svorio be žalos sveikatai.

Privalumai tinkamos mitybos

Pagrindinis skirtumas tarp PP sistemos ir dietos yra gerai iliustruojama šiais elementais:

Tikslas. \\ T. Pagrindinis svorio netekimo uždavinys yra sumažinti svorį iki konkretaus ženklo. Dietos leidžia jums tai padaryti, bet nesuteikti ilgalaikio efekto - jūs turite nuolat pasinaudoti juos vėl ir vėl. Bet teisinga mityba stabilizuoja svorį ir nuolat išsaugo šį ženklą. Kaip rezultatas, kūnas yra sveikos ir paprastai funkcijos.
Laikotarpis. \\ T. Dietos yra trumpalaikiai metodai, tačiau teisinga mityba turėtų atkreipti gyvenimo būdą. Turite pakeisti mąstymą ir maisto suvokimą.
Įvairovė. \\ T. Dietos yra sudėtingos, nes jų produktų rinkinys yra ribotas. Ir PP suteikia daug daugiau įvairovės ir galimybių parengti skanius, bet tuo pačiu metu naudingų patiekalų.
Naudos sveikatai. Dietos dažnai sujungia lieknėjimą ir tokias nemalonias akimirkas, kaip odos suglebęs, nagų pažeidžiamumas, dantų problemos ir prastos gerovės. Ir ant pp jums jaustis puikiai.
Rezultato trukmė. Po intensyvaus purtyti, kuri dieta suteikia, kūnas pradeda iš naujo aktyviai laikyti riebalus. Tačiau PP leis jums ilgai išlaikyti harmoniją.

Šiuo būduDieta tinka tiems, kuriems reikia skubiai pritaikyti suknelę, tačiau jos poveikis yra trumpalaikis. Tačiau PP yra tiems, kurie nori turėti puikų skaičių ir sveikesnį kūną visą gyvenimą.

Tinkamos mitybos pagrindai

Palaipsniui sumažinti kalorijų suvartojimą kasdienėje dietoje. Tai padės jums. Nereikia smarkiai eiti į sveiką maistą, tai bus garantuota pertrauka. Mietos kalorijų kiekis turi būti sumažintas vidutiniškai 150 kalorijų kas 7 dienas.
Teisingi riebalai. Ne visiškai atsisakykite jų. Tiesiog sužinokite, kaip naudoti naudingus riebalus. Pavyzdžiui, "Omega-3" galima gauti iš riešutų ir žuvų, ir polinesočiųjų riebalų - nuo alyvuogių aliejaus.
Sumažinti angliavandenių naudojimą. Neįmanoma visiškai pašalinti nuo dietos. Tiesiog suteikite pirmenybę lėtai angliavandeniams, kurie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Tai yra daržovės, grikiai ir avižiniai dribsniai.
Padidinkite baltymų suvartojimą. Būtina, kadangi kūnas praleidžia daug energijos, skirtos tokiems produktams virškinti, o didžiausias kalorijų suvartojimas. Odos maistas gerokai pagerina metabolizmą.
Dalinė mityba su mažomis dalimis - Tai turėtumėte priprasti. Taigi, tai bus kuo labiau užkirsti kelią metabolizmui.

Dietos sutraiškymas - tinkamas sprendimas ar nesąmonė?

Apklausos parinktys yra ribotos, nes naršyklėje "JavaScript" yra išjungta.

Prieš svarstant apytikslį meniu, kuris mokys jus sekti PP principus, verta suprasti, kas yra meniu pateikimo pagrindas:

Pusryčiai turėtų apimti baltymus ir lėtą angliavandenius. Pavyzdžiui, virtas kiaušinis ir kotedžo sūrio dalis.
Pirmasis užkandis idealiai atstovauja pluošto ir baltymų. Pavyzdys: Vaisiai, daržovės, virti kiaušiniai, varškės yra tinkamos užkandžiams.
Pietūs gali būti pluošto, baltymų ir lėto angliavandenių. Tai reiškia, kad meniu turėtų žvejoti, daržoves, pūsti mėsa., Košė.
Antrasis užkandis siūlo pluoštą ir baltymus. Tai yra, galite valgyti varškės su vaisiais.
Vakarienė yra privaloma pluoštas ir baltymas. Galite sau leisti vakare ir daržovėse, kepti mažai riebalų mėsa.

Kaip matote per tokią schemą, galite paruošti daug gražių, skanių, naudingų ir prisidedančių prie lieknėjimo patiekalų. Apsvarstykite konkrečią lentelę.

Lentelė: tinkamas maitinimo meniu, kad sumažintumėte svorį

Diena	Pusryčiai	Užkandžių numeris 1	Vakarienė	Užkandžių skaičius 2.	Vakarienė
Pn.	Millet Porridge - 50 g; Aliejaus gabalas; Kefyras - pusiau litro	Vartai. Namelis sūris - 140 g; "Apple" - 1 kompiuteris.	Grikiai - 50 g; Veršiena, krosnelė - 140 g; Kopūstų salotos - 100 g; Šviežias. Daržovių sultys	Žalios spalvos dalis. Žirniai - 90 g; Kur.yyato - 1 vnt.	Heck už porą - iki 140 g; Briuselis. kopūstai - 90 g; Arbata.
T.	Ovs. košė - 40 g; Aliejaus gabalas; Jogurtas yra ne artima - 1 valgomasis šaukštas.	Pienas. Kokteilis (nuo 1 bananų ir 1 šaukštai. Pienas)	Viščiukai filė - 140 g; Nuoviras. ryžiai - 40 g; Agurkai - 1 vnt. Kompota	Omletas nuo 1 kiaušinių; Kukurūzai - 80 g.	Daržovės karkasai. - 140 g; Sulčių pomidorai. - 1 valgomasis šaukštas. Kepta mėsa - 140 g.
Plg.	Ovs. Košė su aliejumi - 60 g; Neniggeno varškės sūris - 90 g; Žalias. Arbata.	Jogurtas Natur. - 1 valgomasis šaukštas. Džiovinti abrikosai.	Graikų. košė - 60 g; Binge. veršiena - 140 g; Pomidorų - 1 vnt. Kisel ovs. - 1 valgomasis šaukštas.	Pienas - 1 puodelis; Graikiniai riešutai - sauja.	Konservuoti tunai. - 140 g; Kopūstų įrankis - 130 g; Kefyras.
Th.	Graikų. košė - 40 g; Borodink. Duona - 1 sofa; Arbata.	Kefyras Decen. - 1 valgomasis šaukštas; Prunes - 2 vnt.	Millet Porridge - 40 g; Žuvys. Potlets - 2 vnt.; Žalias. Polka dot - 70 g; Ovs. Busel - 1 valgomasis šaukštas.	Mėlynių - 90 g; Jogurtas Natur. - 1 valgomasis šaukštas.	Nuoviras. Viščiukai - 190 g; Arbata - 1 valgomasis šaukštas. Palieskite. Daržovės - 90.
Pt.	Avižiniai - 60 g; Var. Eggs - 2 vnt.; Jogurtas - 1 valgomasis šaukštas.	Vaisių salotos - 190	Ryžiai - 60 g; Viščiukai troškinti su daržovėmis - 190 g; Svekoln. Salotos - 90 g; Arbata.	Pienas. Gaidys. (bananai ir pienas)	Omletas - 2 kiaušiniai; Ogur. - 1 kompiuteris. Kefyras.
Šeštadienis	Graikų. košė - 60 g; Skrudinta duona su Jam - 1 vnt. Arbata.	Pienas - 1 valgomasis šaukštas; Slyvos - 3 vnt.	Ryžiai - 60 g; Viščiukai Filė orkaitėje - 170 g; Berry Compote - 1 valgomasis šaukštas.	PEAR - 1 vnt.; Kasyklos - 40 g	Žuvų nuoviras. - 170 g; Žalias. Polka dot - 90 g; Arbata.
Surge.	Ovs. Košė - 70 g; Kotedžo sūris yra ne artiška. - 140 g; Busel - 1 valgomasis šaukštas.	Vaisius. Jelly - 190 g;	Ryžiai - 70 g; Jautiena, skerdena. Su daržovėmis. - 170 g; Kompota	Pomidorai - 1; Omleto baltymai - nuo 2 kiaušinių.	Kopūstų salotos. ir žalumynai - 200 g; Binge. Triušis - 170 g; Arbata.

Šioje lentelėje kryžiaus numeris nurodomas gramais, o tai reiškia, sausa forma.

Be to, galite pakeisti savo, paruošdami patiekalus, o ne tuos produktus, kuriuos galite sau leisti pirkti. Mes puikiai suprantame, kad kiekvienas turi skirtingas galimybes, tačiau jie yra įsitikinę, kad kiekvienas gali teisingai valgyti.

Kalbant apie maitinimo laiką, ideali schema atrodo taip:

Pusryčiai - maždaug 7 val.
Pirmasis užkandis yra maždaug 10.00 val.
Pietūs - 13.00.
Antrojo užkandžio laikas yra 16,00.
Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 7 val.

Šiuos numerius galite pritaikyti sau, viskas priklauso nuo to, kiek jūs pabudote.

Ir pagaliau, kelios taisyklės, kurios padės jums laikytis šios galios sistemos:

Druskos suvartojimas Būtina apriboti kiek įmanoma - jis vėluoja skystį.
Atsisakymas nuo alkoholio - raktas į tai, kad gausite norimus rezultatus. Leidžiama naudoti tik sausą raudonąjį vyną, bet ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę už 1 lovą.
Nepamirškite gerti daug - iki 2,5 litrų per dieną. Geriausia apskaičiuoti savo tvarkaraštį taip, kad per pusvalandį išgėrėtumėte stiklinę vandens prieš valgį.
Virimo metodai. \\ T - Virimo, kepimo - tiek orkaitėje, tiek ant grotelių. Kepti iki visiškai pašalinti.
Pabandykite valgyti tuo pačiu metu. Vadovaukitės tvarkaraščiu.
Visi maisto produktai turi būti kruopščiai kramtytiTodėl, žiūrėdami filmus ar skaitymą maistui, geriau atsisakyti.

Ir, žinoma, tik vienas tolesnis tinkamos mitybos principų nesuteiks jums plono ir sugriežtino skaičiaus. Būtinai atlikite sportą, jei norite įgyti norimų reljefų. Mes nekalbame apie sunaudojančias klases sporto salėje. Jūs galite apsiriboti ryte. Bet jei norite, kad kūnas būtų įspaustas, jūs negalite daryti su aerobinėmis apkrovomis - jums reikia stiprybių.

Požiūris į maistąĮ save ir jūsų kūnas leis jums daugelį metų likti jaunas, žydi, plonas ir sugriežtinti.

2 balsai