Prarasti svorį ir pagerinti - Kaip padės pritūpimai? Naudojimas ir žala Squats: Mokslinis požiūris. Kokia nauda bus pataikyta ir ar jie gali pakenkti sveikatai

Kiekvienas treneris žino, kas yra būtina radikaliai transformuoti organizmo, rezultatų, gautų už maksimalų laiką išsaugojimas, taip pat pratimai, kurie atneš maksimalią naudą. Ir pritūpimai vienareikšmiškai susiję su pratimų skaičiumi, jei jiems nėra jų sąrašo! Svarbu tai, kad pritūpimų vykdymas yra funkcinis fizinis aktyvumas, turintis daug naudos jūsų kūnui. Jei kiekvieną dieną padarysite pritūpimus, neleidžiate jums įveikti, galite pamatyti, kaip jūsų kūnas transformavo. Kitas PLUS yra daug galimybių daryti šį pratimą, kuris neleis jums nuobodu ir leisti jums pritaikyti savo pritaikymams už savo pageidavimus.

Kas atsitinka su savo kūnu, jei kiekvieną dieną padarysite pritūpimus?

1. Kvadratiniai, sėdmenys, šlaunies nugaros raumenys, žievė ir raumenys taps daug stipresni. Be to, kūno dugno pratimai padeda efektyviai sudeginti papildomus kūno kuro rezervus (t. Y. Riebalai).
2. Pagerina kaulų, jungiamojo audinio ir sąnarių būklę. Kūno stiprinimas yra labai naudingas dalykas, iš dalies dėl to, kad jie padeda išvengti osteoporozės vystymosi ir sumažinti sužalojimo riziką. Net jei pirmasis pritūpimų vykdymo tikslas yra padidinti kūno toną, gausite malonų "šalutinį poveikį" sveikatos skatinimo forma!
3. Vykdysite vieną iš funkcinių esamų pratimų. Squats prisideda prie mobilumo ir pusiausvyros gerinimo. Padarykite pritūpimus kiekvieną dieną, galite gerokai palengvinti savo kasdienę veiklą, nes jūsų kūnas bus pasirengęs bet kuriai veiklai.
4. Jūs galite būti fiziškai aktyvūs bet kuriuo metu ir bet kur. Kitas pritūpimų grožis yra tai, kad atlikti šį pratimą, jums nereikia eiti į sporto salę, nusipirkti specialią įrangą arba kruopščiai atrinktą. Tačiau norėdami sužinoti, kaip atlikti pritūpimus ir išlaikyti laikyseną, iš pradžių gali prireikti dirbti su treneriu.
5. Jūsų laikysena bus teisinga. Raumenys, kuriuos stiprinate, kiekvieną dieną atlieka pritūpimus, veiks tinkamai, o tai leis jums sėdėti, stovėti ir vaikščioti, išlaikyti tinkamą laikyseną.
6. Jūsų nuotaika ir gerovė laikui bėgant tik pagerės, jūs pamiršsite apie nugaros skausmą (su sąlyga, kad pritūpimai yra tinkamai įvykdyti), kojų ir gali sustiprinti sveikatą.

Kaip atlikti pritūpimus dėl maksimalios naudos?

Kai esate squatting, jums reikia pajusti savo judesius. Įsivaizduokite, kad ketinate sėdėti ant kėdės ir išlaikyti savo nugarą tiesiai, žiūrėkite tiesiai prieš save, naudokite šerdį ir perkelkite kūno svorį su kulnais ant pirštų pagalvės. Kaip pakyla, aktyviai atstumkite nuo grindų su kulnais. Pradėkite squatting į patogų lygį, bet jums reikia palaipsniui pritaikyti viską žemiau. Jei turite sunkumų su pusiausvyra, nesijaudinkite, su pritūpimų laiką, ši problema išspręs šią problemą. Yra daug "Squat" programų, tačiau nepamirškite, kad visada reikia pradėti nuo mažų: tai nėra būtina padaryti 30 pritūpimų pirmąją dieną, o tada tris dienas patirti skausmą su kiekvienu judėjimu. Sukurkite tempą ir intensyvumą palaipsniui, klausyk savo kūno.

svetainė primena, kad priešais pratimus, taip pat po jų vykdymo būtina ištiesti visą kūną. Ir žmonės, kurie turi rimtų sveikatos problemų, reikia konsultuotis su dalyvaujančiu gydytoju apie bet kokių pratimų rezultatus!

Kultūristai nėra labai draugiški su "lifthes", abi šios kategorijos yra abipusiai nemėgstančios "turniketai". Visi trys yra pavojingi žiūrint į pradedantiesiems - "Crossfiters". Bet visi kartu šie vaikinai sutiks: Squats - tai svarbu ir būtina. Su barbell, Gary, Sandbaga arba be visko.

Ką nagai yra naudinga įspaudžiamoms ir stiprioms kojoms ir apvalūs kunigai yra aksioma, tačiau, kad pritūpimai yra katalizatorius visų kitų raumenų augimo katalizatorių, kurie perduoda kojų dieną (tokie komikeiviai vis dar randami Sporto salė), nežinau. Pasakykite jiems tai, ir tuo pačiu metu likę 19 savininkų nauda, \u200b\u200bkurią pasiskolino iš savo draugų iš Bodygoss.ru.

Squats su apkrova ant nugaros, pritūpimus su apkrova ant rankų, bulgarų atskiras, squating Jefferson, squatting parduotuves, "kalėjimo" pritūpimus ir pan. Padidinkite raumenų masę ir pagerina apatinės kūno pusės raumenų galios kokybę.

Žemiau yra 20 privalumų, suteikiančių pritūpimus. Norime atkreipti dėmesį, kad jūs neturėtumėte vartoti jų kaip tiesa paskutinį atvejį ir nedelsiant raginti imtis veiksmų, tačiau mes tikime, kad tai bus naudinga jums susipažinti su šiuo sąrašu. Taigi palikite savo ego už simuliatoriaus kambario, eikite teisingai ir galbūt gausite didelį malonumą dirbti su kojomis kitame mokyme.

1. Pritūpimai padeda auginti viso kūno raumenų masę

Tokie pratimai leidžia ne tik plėtoti keturių galvos raumenis, ikrų ir poplitealinių sausgyslių, bet ir padėti likusiems raumenų pažangai. Didinant testosterono ir augimo hormono gamybą, pritūpimai suteikia organizmui šėrimo su anaboliais, skatinant raumenų masės augimą. Taigi, jei norite padidinti raumenų masę ir stiprumą - pritūpimai jums padės.

2. Pritūpimai padeda deginti riebalus

Raumenys degina riebalus. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau riebalų jie sudegina. Skatinant raumenų masės augimą, squatting padeda deginti daugiau riebalų. Kuo daugiau raumenų, kuriuos padidinate savo skeleto, tuo daugiau kalorijų jums bus įrašyti mokant ir atkūrimo metu. Taigi, jei norite numesti svorio - nereikia apleisti pritūpimų.

3. Pritūpimai yra neįtikėtinai funkcionalūs

Šiandien madinga apibrėžtis "funkcionalumo" dažnai naudojamas šalia senų rūšių pritūpimų. Jei anksčiau pritūpimai buvo laikomi pratimais gerai apmokyti sportininkai ir profesionalūs kultūristai, šiandien žmonės nebijo atlikti šauksmų, vertinanti visus šio pratimo privalumus. Yra daug būdų, kaip užkirsti kelią sužalojimams, skaičių, ir šio pratimo privalumus sunku pervertinti.

4. Pritūpimai padeda išlaikyti judumą

Be paprasto kūno stiprumo ir ištvermės padidėjimo, kunigai gali labai remti viso kūno judumą. Be to.

5. Pritūpimai gerina koordinavimą

Šis parametras yra susijęs su judumo ir judumo padidėjimu. Geresnis koordinavimas padės pagerinti galios įgūdžius ir sukurti raumenų masę. Jis taip pat susijęs su kitais pratimais, kuriuose dalyvauja įvairios raumenų grupės, pavyzdžiui, negyvas traukos, šlaitų su svarmenimis, pratimais spaudai ir kt. Be to, pritūpimai padės sukurti tikėdamiesi kitų pratimų ant kojų, pavyzdžiui, pritūpimus ant vienos kojos, stendų smūgių ir kėlimo ant ikrų.

6. Įrašai padeda pagerinti jūsų rezultatus.

Squats yra vertinama ne tik padėti auginti masę ir padidinti kojų stiprumą ir ištvermę, bet ir didinti savo kūno galimybes kaip visuma: pavyzdžiui, galite paleisti greičiau ir šokinėti toliau. Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima sportu tiek profesionaliai, tiek savaitgaliais mėgėjų komandoje. Sėdėjimas padeda pagerinti skirtingų sporto šakų klasėje rezultatus. Tai tikrai universalus pratimas.

7. Pritūpimai padeda išvengti žalos

Daugelio apatinės kūno, klubų ir apatinių nugaros raumenų kūrimas leidžia žymiai sumažinti sužalojimo riziką, kai laikomasi tinkamo technikos. SAT daro raumenis tiesiog "kaip viena komanda", garantuojant stabilią kūno padėtį ir pašalinti silpnus taškus, todėl žalos rizika yra minimali.

8. Ssesses padeda plėtoti centrinės įstaigos raumenis

Squats metu dalyvauja centrinės įstaigos raumenys, įskaitant pilvo raumenis. Remiantis atliktais tyrimais, pritūpimai leidžia jums įkelti spaudos raumenis dar geriau nei įprastas sukimas. Taigi, jei norite gauti spaudą kubeliais, atlikite pritūpimus.

9. Pritūpimai pagerina sąnarių būklę

Squats pagerina sąnarių būseną ir sumažina sužalojimo riziką pagal tinkamą techniką. Klubo sąnarys, keliai ir kulkšnies dirba kartu kėlimo metu. Apkrova paskirstoma per visas sąnarius, kad sumažintų atskirų sąnarių apkrovą. Pavyzdžiui, tiesinimo kojos reiškia rimtą kelio apkrovą, didinant sužalojimo riziką.

10. Squats yra labai praktiški

Squats skiriasi ne tik pagal funkcionalumą, bet ir praktiškumą, kuris puikiai pasireiškia kasdieniame gyvenime. Šviežias oro darbas, žaidimai su vaikais, mobiliais žaidimais, tokiais kaip krepšinis, visi šie veiksmai bus daug lengviau dėkingi pritūpimus.

11. Squats galima atlikti įvairiais būdais.

Pradedant nuo Squats su švirkštu ant pečių ir baigiant įprastais pritūpimus su savo rankomis už galvos, galite naudoti bet kokią parinktį iš priemokos. Be to, teigiamą pratimų poveikį galima sustiprinti įvairiais būdais, pavyzdžiui, su kėdėmis, dėžutėmis ir tvarsliais, įrangos naudojimu su daugeliu pasikartojimo, darbo ir pristabdymo.

12. Pritūpimus nereikia papildomų išlaidų

Šiam pratimui nereikia naudoti brangių simuliatorių ir specialios įrangos. Jums reikės tik strypo ar net poros hantelių. Squats su rankomis už galvos, squatting nuo svorio ir svarmenų reikalauja labiausiai paprasta įranga. Be to, galite apsiriboti smėlio maišeliu ar vandens bareliu.

13. Squats galima atlikti bet kur

Namai, simuliatoriaus kambaryje, net lankantis! Jūs galite pritūpęs bet kur. Jums nereikia prenumeratos prie sporto salės ar brangios įrangos, tiesiog paleiskite 100 paprastų pritūpimų ar pritūpimų su savo rankomis už savo galvos savo kambaryje, paplūdimyje ar parke.

14. Stelažai paprastai yra laisvi

Su sąlyga, kad kažkas to nepadarė, kad jodinėjo rankas su švirkštimu. Dauguma žmonių šiandien yra drovūs, kad dirbtų pritūpimus stelažui (arba bijo tai daryti be trenerio?), Pirmenybę teikiant atskirai treniruoti savo kojas. Pėdų mokymas reikalauja didžiulių pastangų ir dėmesio norint pasiekti pastebimų rezultatų. Jei kojų kombainai gali būti užimami, tada stelažai pritūpimai 90% atvejų yra nemokama.

15. "Squats" vykdymas nesuteikia žmonėms lenktų rankų su švirkšti į stelažą pritūpimus

Mes visi matėme juos. Šios eccentrics atlieka pratimus ant rankų stovo pritūpimų. Nors šis pratimas gali būti atliekamas bet kur. Paimkite juostą, įdėkite norimą apkrovą ir atlikite savo pratimus. Tačiau šie vaikinai mano, kad jiems reikia paruoštos juostos, jie yra pažymėti, kad pakeltų jį nuo žemės, jiems reikia strypo, kad jie būtų patogi, kad jie nebūtų sulenkti už jį. Beje, jie mėgsta savo metodus papildyti ilgas pauzes, kurio metu galite iškirpti telefone ilgą laiką arba drebėti su kitais lankytojais į salę. Jis turi būti sustabdytas, ar tai?

16. Pritūpimai sukuria jėgos savybes

Norėdami pakilti nuo apatinio taško per squats, reikalinga didelė galia. Labiausiai skirtingi apkrovos taškai, didelė judėjimo amplitudė, visa tai sukuria unikalią energijos kreivę kūno apačioje, kuri padeda padidinti kūno stiprumą ir ištvermę, ir tai bus naudinga jums atlikti kiti pratimai.

17. Pritūpimai leidžia viršyti savo formą

Ar pasiekėte didelę sėkmę stende? Ar galite išspausti toną stendo spaudoje? Ar sūpojote rankomis? Ką apie pritūpimus? Jei norite tikrai įvertinti save (ir kas nenori?) - Pabandykite atlikti gilų šaukimą. Jūs nesibaigiate pusiaukelėje, kol gulėsite? Ir rankos nesulenkite pusės? Tad kodėl jums reikia užpildyti iki galo?

18. Squats - tai universalus pratimas

Vienintelis pratimas, kuris naudoja maždaug tą patį raumenų kiekį, nes pritūpimai yra miręs trauka. Squate yra pažįstamas veiksmas, gerai žinomas žmogaus kūnas.

19. Squats leidžia įkelti kojos nugaros raumenis

Šiandien jie daug kalbama apie kojos nugaros raumenis, taip pat kaip svarbu, kad jie yra kasdieniame gyvenime. Tempimo kojos neturi įtakos šiems raumenims. Squats, ne tik keturračiai, bet ir klubai ir iniarai yra susiję. Be to, jūs negalite pamiršti apie apkrovą, kuris patenka į apatinę nugaros dalį, nugaros viršūnę ir kaklą.

Pradėjome gyventi sveiką gyvenimo būdą. Palaukite, vėl nėra laiko treniruotei! MAD darbo ritmas? Dar kartą pamiršti apie sportą? Nėra! Yra universalūs pratimai, kuriuos galima padaryti namuose ryte arba vakare. Tai yra lygiai pritūpimai. Kiekvieną dieną, metodiškai atlikdami juos, pasieksite gerus rezultatus.

Kas yra naudinga pritūpusi?

Sporto instruktoriai vadina pritūpimus su pagrindiniais judėjimais. Jie yra labai naudingi, o reguliarios pakartojimai yra kuo veiksmingesni. Iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta, tačiau mažai tikėtina, kad kiekvienas be fizinio lavinimo bus sumokėtas 100 kartų. Tiesą sakant, ne, eikite už savo kūno galimybių. Jei šiandien jūs nuėjote į treniruočių sesiją 5 minutes, tada rytoj šis skaičius padidės keliomis minutėmis.

Squats yra universalūs, jie apima aerobinius ir galios apkrovas. Kai sėdite, beveik visi raumenys dalyvauja siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Kėlimas yra galios apkrova. Gydytojai taip pat visada pasisako už kiekvieną dieną, nes jie turi gerą poveikį visam kūnui ir sistemai (ypač širdies ir kraujagyslių). Jie yra įtraukti į medicininį gimnastiką.

Squats gali veikti kaip vertas pakaitalas daugeliui populiarių pratimų, nes jie turi įtakos visų svarbiausių raumenų grupių: paspauskite, atgal, sėdmenis, klubų. Su laiko trūkumu toks mokymas yra labai patogu, nes, darant tik vieną pratimą, galite sustiprinti raumenis ir iš naujo nustatyti papildomus kilogramus.

Šlaimė už svorio netekimą

Atliekant bet kokį fizinį pratimą, jūs išleidžiate energiją, todėl jis negyvena negyvų krovinių ant skrandžio ir pusių, ir praleido kūno palaiminimui, jei kiekvieną dieną padarysite pritūpimus. Pažymėtina, kad čia svarbu ne tiek, kiek pusiausvyros tarp jų suvartojimo ir išlaidų. Vartojant daug energijos ir susiduria su savimi ir kitų gerų pratimų, jūs tik padidinate raumenis pagal riebalų sluoksnį.

Laikydami pagrįstą mitybą ir kiekvieną dieną atlikdami pritūpimus, galite iš tikrųjų palaipsniui numesti svorio ir tuo pačiu metu išgydyti kūną. Atminkite, kad yra viena tiesa - atlikite didžiulį kalorijų kiekį. Todėl, nenaudojant patys su griežtais mityba ir sunkių treniruočių, galite greitai parodyti figūrą.

Pakenkti iš Squats.

Nedaug žmonių mano, kad neteisingi pratimai gali sukelti didelę žalą jūsų sveikatai. Iš tiesų, neteisingai atliekant pritūpimus kiekvieną dieną, galite pabloginti turimas problemas su stuburo ir sąnarių. Jei turite lėtinių ligų, prieš pradedant mokymą, turite pasikonsultuoti su slankstelių gydytoju. Tai patars vykdymą tiksliai jums priimtiną parinktį.

Kitas pavojingas momentas yra gautos rezultatai. Jau daugelį metų asmuo nesukuria pradinio mokesčio ir praleidžia vakarą kompiuteriu ir staiga nusprendžia drastiškai pakeisti viską. Norėdami atlikti tris metodus iki 100 kartų per parą, o tuo pačiu metu atsisakykite maisto. Sunku atspėti, kad toks stresas suteiks daugiau žalos nei gera, ir tai yra nereikalingas tokiame ritmui. Apkrova turėtų būti palyginama su galimybėmis ir palaipsniui didėja.

Kaip padaryti pritūpimus?

Mes supratome, kad kiekvieną dieną jie suteikia Squats: energingas, geras nuotaikas, raumenų tonas ir plonas figūra. Kaip juos atlikti teisingai? Yra daug būdų, ir kiekvienas iš jų nuves jus į rezultatus, jei yra mokymo tvarkingumas.

Labai geri rodikliai suteikia daugiafunkcinį pritūpimų vykdymą. Jums reikės padaryti sumą, kuri šiandien verčia jėgas, tada likite keletą minučių ir pakartokite. Taigi, paprastai 3-4 metodai.

Jei norite sumažinti ir tada atkreipti dėmesį į pusiau dirbančius, tarsi norėjote sėdėti ant kėdės. Atlikite pratybas lėtai, būtinai stebėkite kvėpavimo takų ritmą. Mokymo metu nieko nekreipkite į viską, net protiškai turėtumėte atstovauti, kaip jūsų raumenys darbai, riebalų nudegimai ir organizmas yra šildomas.

Klubai yra dar viena problemų zona, puslaidininkystė padės forma. Norėdami ištirti vidinį šlaunies paviršių, būtina diegti kojų kojines viduje. Atvirkščiai, priešingai, į išorę. Intensyviam svorio netekimui ir raumenų modeliavimui galite naudoti šią techniką: Atlikti pritūpimus sparčiai, kad išsklaidytų medžiagų apykaitą (nuo 25 iki 100 kartų didėja palaipsniui), o tada trys požiūriai 15 kartų su hanteliais.

Kitas populiarus būdas yra sėdėti, traukdami rankas į priekį, tada šokinėti, pakelti juos. Tai suaktyvina riebalų deginimo procesą, ypač jei kiekvieną dieną padarysite pritūpimus. Apžvalgos Toks būdas yra labiausiai teigiamas.

Išvados. \\ T

Jūs galite padaryti pritūpimus patogiu laiku, net ir žiūrėti televizorių. Šis puikus efektyvus pratimas padės išspręsti visą problemų rinkinį, atneškite savo figūrą, kad sustiprintumėte raumenis ir suteiktumėte linksmumą.

Corey Gregory Squat kiekvieną dieną

Valgykite kiekvieną dieną bus jums iššūkis, patikrinkite savo nustatymą ir atraskite savo potencialą. Kiekvieną dieną patenkinote stiprumą, sukurti raumenų masę - tai yra tikras hardcore.

Yra senas sakymas, sakantis: "Jei tai yra svarbu, tai padaryti kiekvieną dieną." Ši išraiška yra puikiai tinka pritūpžiams kiekvieną dieną. Jūs pradėsite žingsnį nuo stelažų kasdien, kasdien iššūkis sau ir patirkite savo nustatymą kiekvieną dieną. Esu įsitikinęs, kad galite atskleisti savo potencialą. Jei galite laikytis programos 30 dienų arba net 365, jūs ne tik statyti daugiau kojų - jums bus geriau, padidinti bendrą kūno galią ir augti kaip beprotiška.

Corey Gregory-konkurencinga galia, natūralus kultūristas, fitneso modelis, ir jūsų treneris per mėnesį naudojo pritūpimus. Jei manote, kad jis pasiekė pernelygalį, dar kartą pagalvokite. Squat yra pagrindinis žmogaus judėjimas, ir jūs per ateinančias 30 dienų juos pluksite. Taip, Squats kiekvieną dieną yra sunku, bet tai neturėtų būti lengva. Tai labai efektyvus, tačiau tai nėra silpnas širdis ar silpnas Willpie.
Jei norite sukurti raumenų masę arba tiesiog įgyti jėgų, kiekvieną dieną galite jį išspausti. Jei esate pasiruošęs sutelkti dėmesį į kitą mėnesį, tada šis planas jums. Jei bijo eiti palei hardcore, eikite iki. Jūs neturite keisti squats su švirkštu ant rankos ar squatting Smith Simulator. Šioje programoje turite pritūpęs.

Jei kiekvieną dieną nuspresite, jūs įsisavinsite 11 skirtingų variantų pritūpimus. Kiekvieną dieną padidinsite svorį, kad pasiektumėte nuolatinį augimą. Po pasitenkinimo mokėsite kitas kūno dalis.

Corey Gregory linija kiekvieną dieną: programos apžvalga

Dauguma žmonių bando pritūptelėti vieną kartą per savaitę. Šioje programoje viskas yra kitokia.
Smith simuliatoriuje nesielkate kojų ar pritūpimų. Tikrasis svoris ant baro lieka vieni. Taip veikia ši programa. Tai gali atrodyti beprotiška, bet ji yra skirta būti sunku.

Praėję per šią programą, jūs ne tik fiziškai stiprėja, bet ir padidinsite raumenų masę ir taps squats ekspertu. Jei jūsų tikslas buvo rasti planą, kuris jus iššūkis visais atžvilgiais, tai radote. Po squatting kiekvieną dieną, visa kita atrodys šviesa.

Slaugytoja kiekvieną dieną

Aš nusprendžiau daryti kažką beprotiško, kad padidintumėte savo pritūpimų svorį. Aš atliksiu kai kuriuos tyrimus internete ir atėjau į garsaus trenerio straipsnį, pagrįstą Las Vegaso pavadinimu John Broz.

"Broz" sakė, kad kasdieninis darbas padeda pasiekti rezultatus. Iš pradžių aš priešinosi šiai idėjai, bet po daugiau apie Jono, aš nusprendžiau išbandyti šį principą.

Kai tik bandžiau, man buvo apsvaigintas. Supratau, kad kiekvieną dieną galite padaryti pritūpimus. Aš taip pat supratau, kad pritūpimai yra pagrindiniai žmogaus judėjimai ir kritiškai svarbūs. Jei svarbu, manau, kad turėtumėte tai padaryti kiekvieną dieną. Kodėl laukti, kol tapsite stipri?

Jei esate naujas treniruoklių salėje arba tiesiog nerimauti, kad negalite tvarkyti kasdienio pritūpimų, nuleiskite savo nerimą į šoną. "Turėjau tris skirtingus trijų skirtingų pasirengimo lygius ir jie pradėjo šią programą tuo pačiu metu", - sako Brozas. "Vieneriems metams jie pasiekė tuos pačius rezultatus. Jie visi padidino beveik 100 kg svorį per metus. Todėl nesvarbu, kokiu lygiu jūs pradėsite, galėsite pasiekti pažangą. Niekas neturi monopolijos jėgai. Visiems gali tapti stipresnis. "

Squat kiekvieną dieną

Pirmadienis: fiksavimas ir krūtinė

Antradienis: pritūpimai ir trauka

Trečiadienis: fiksavimas ir pečiai

Ketvirtadienis: Squats ir rankos

Penktadienis: fiksavimas ir krūtys / atgal

Šeštadienį: Squats.

Sekmadienis: Squats.

Taip, kiekvieną dieną padarysite pritūpimus, bet jūs taip pat turite padaryti savo įprastą padalijimą po pritūpimų. Pradedant nuo pritūpimų, jūs nustatysite intensyvų toną likusiam treniruotei. Tikėkite, kad kūnas atlygins jums už sąžiningą darbą ir suteiks jums didelį augimą.

Per artimiausias 30 dienų sužinosite, kaip pritaikyti 11 variantų. Taigi, kiekvieną dieną tu nagsite šiek tiek kitaip, tikrindami save po šiek tiek kitokia apkrova ir kampai. Nesvarbu, kokie variacijos jūs darote, turėtumėte atlikti pratimus techniškai švarus.

Jūs galite galvoti, kad treniruoklių salėje praleisite 3-4 valandas, bet ne šiuo atveju. "Daily Squats" užtruks apie 30 minučių. Likusi treniruotės dalis nuves jus 30-45 minučių. Taigi, galite per 60-75 minučių sporto salėje kasdien, padaryti milžinišką darbą.

Įranga. \\ T

Nors kiekvieną dieną nereikia jokių įrenginių, kai kurie dalykai gali padėti jums kuo geriau išnaudoti šį mokymą. Štai ką aš siūlau:

Schettech.

Šilumos subtilus batus su pakeltu kulnais ir sunkiu padu. Pakeltas kulnas gali būti naudingas, nes dauguma žmonių neturi kulkšnies mobilumo giliai. Vienintelio standumas, dar svarbesnis aspektas, nes neįmanoma apsvaiginti į minkštą paviršių.
Jei negalite sau leisti sau, įsitikinkite, kad jūsų batai turi tvirtą, plokščią padą.

Diržas yra vienas svarbiausių dalykų sporto maišelyje, ypač jei norite būti laimingu didelių pėdų savininku.

Kelių tvarsčiai

Tvarsčiai padeda išlaikyti kelius šiltą ir apsaugotą nuo sunkiųjų krovinių.

Pernelyg didelė

Žinau daug žmonių, kurie manys, kad kasdieniniai pritūpimai sukels pernelyg didelius. Bet ar tikrai žinote, kas yra pernelyg didelė? Dauguma žmonių niekada nepateikia šio lygio. Dauguma žmonių tikrai nežino, ką reiškia nustelbti.

Jei sakote "Daily Squats" sukelia pernelyg didelį, aš jums pasakysiu, kad tai nėra. Šią programą padariau daugiau nei 300 dienų iš eilės. Nuo 1996 m. Broz naudojo pritūpimus. Kaip sakiau, pritūpimai yra pagrindiniai žmogaus judėjimai, tai nėra verta.

"Faktas yra tai, kad niekas nesuprastų su instrukcija", - sako Brozas. "Niekas nežino, ką jis gali. Kodėl negaliu išgirsti kiekvieną dieną? Ar bandėte? Kaip žinote, ko nesate pajėgi, jei to nepadarėte? "

Žmogaus kūnas yra prisitaikanti mašina. "Manau, kad kažkas gali prisitaikyti prie programos", - sako Brozas. "Laikui bėgant pridėti svorį ir esate progresyvus."

Mąstymas

Ši programa nesukuria skirtumų. Ji yra vyrams ir moterims. Bet aš garantuoju, kad kažkas atsitiks jums per artimiausias 30 dienų. Jūs nenorite sustoti, kai kiekvieną dieną patekate į pritūpimų ritmą.

"Jūs pajusite tikrai gerą", - sako Brozas. "Po kurio laiko jūs tapsite stipresnis ir daugiau, nes jūsų kūnas prisitaikys prie programos. Tai bus psichologinis momentas".

Ir dabar sukonfigūruokite ir pasiruoškite darbui!

Squats yra vienas iš efektyviausių pratimų, kuriuos galite padaryti namuose, be trenerių ir simuliatorių pagalbos.

Taigi, kas yra pritūpimų nauda? Squats privalumai yra tik milžiniški.

Paprastai, kai paklausti, kaip raumenys yra sūpynės, atsakymas į tai yra kūno apačios raumenų sąrašas (keturių galvos šlaunų raumenys, veršelių raumenys, dideli buliautiniai raumenys ir kt.). Tačiau iš tiesų, pritūpimai yra tokie veiksmingi, kuriuos leidžiama pumpuoti beveik visus raumenis. Kaip?

Faktas yra tai, kad pritūpimai yra labai intensyvus fizinis pratimas, kuris su tinkamu vykdymu prisideda prie testosterono ir žmogaus augimo hormono plėtros - pagrindinių hormonų, atsakingų už raumenų masės augimą. Taigi, pritūpimai padeda augti ne tik kojų raumenis, bet ir viršutinės kūno dalies raumenis. (Beje, nėštumo metu galima atlikti pritūpimus, galite sužinoti čia - gestaca.ru).

2. Squats padeda deginti daugiau riebalų

Klausimas apie tai, kiek kalorijų deginami pritūpimai nėra visiškai teisingi. Apskaičiuokite tikslią kalorijų skaičių vienam squat. Bet gražus yra žinomas. Kiekvienam papildomam raumenų kilogramui, žmogaus kūnas deginamos papildomomis 160 kalorijų per dieną. Tai yra, jei su "Squats" pagalba padidinote 3,5 kilogramų grynų raumenų (ir pritūpimų, kaip jau minėta, leidžia tai padaryti), tada jūsų kūnas pradeda deginti 1600 kalorijų kasdien. Tuo pačiu metu riebalai sumažėja, raumenys yra tik didėja.

3. Squats padeda išlaikyti gerą stabilumą ir judumą.

Labai didelis pritūpimų naudojimas moterims ir vyrams. Su amžiumi, net tada, kai žmogus vis dar yra gana aktyvus, kojų galia patenka. Tai lemia dažnai lašų, \u200b\u200bkurie dažnai sukelia negalią. SSED, kaip ir kitas pratybas, leidžia sustiprinti kojas.

Be to, pritūpimai išlaikyti stuburo stabilumą ir prisidėti stiprinant tarp raumenų ir smegenų. Ryšių duomenys taip pat susilpnėjo su amžiumi ir taip pat sukelia dažnus lašus.

Taigi galima teigti, kad pritūpimai leidžia pratęsti aktyvaus asmens gyvenimą, užkirsti kelią kritimams ir pasekmėms - lūžiai.

4. Squats yra širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto prevencija

Pritūpimai padeda organizmui kurti raumenis. Ir raumenys dalyvauja gliukozės ir lipidų metabolizme, užkirsti kelią atsparumo insulinui. Tai yra, prisideda prie širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir diabeto vystymosi prevencijos.

5. DITS leidžia jums užkirsti kelią sporto traumoms.

Squats yra traumos prevencija ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jauniems, vadovaujantiems aktyvaus gyvenimo būdo. Galų gale, be raumenų, pritūpimai stiprina ir jungiamuosius audinius. Pagerinti lankstumą. Kas yra labai svarbi ir padeda išvengti sporto traumų, ar tai yra blauzdos lūžis.

6. Ssesses pagreitina skysčių judėjimą organizme

Būdami labai sunkūs fiziniai pratimai, pritūpimai prisideda prie visų skystų žiniasklaidos judėjimo organizme pagreitinimui, jie pagerina kraujo tiekimą audiniams ir organams, prisidedant ne tik prie jų geresnio maistinių medžiagų tiekimo, bet ir išsamesniam pašalinimui Gyvi atliekų šalinimas.

7. Squats padeda kovoti su lėtiniu užkietėjimu

Vykdydamas pritūpimus, žarnyno peristalsis yra sustiprintas. Be to, optimizuotas vežimėlių judėjimas per tiesiąją žarną. Defekacijos yra reguliariai ir tinkamai.

8. Squats pagerina sporto pasiekimus

Gali atrodyti, kad šis "Squats" į paprastus žmones netaikoma. Tai netiesa. Pavyzdžiui, jei sėdite ant parko stendo ir staiga pamatysite, kad jūsų kūdikis ketina paleisti iš žalios sodinimo kelyje, jūs judėsite daug greičiau, kad patraukti vaiką, jei esate patenkinti pritūpimus, nei jei ne. Nustatyta, kad pritūpimai pagreitina važiavimą, padidina šuolių amplitudę ilgio ir aukščio, apskritai, prisidėti prie bet kokio greito judėjimo.

9. Squats padeda atlikti namų darbus

Skirtingai nuo daugelio fitneso pratimų, kurie leidžia įvaldyti tokius judesius, kad įprastu gyvenimu nereikia, pritūpimai padeda susidoroti su dažniausiai, bet tai nėra tokie paprasti įvykiai. Taigi reguliariai sargai žmogui yra daug lengviau dulkinti butą arba plauti grindis. Stiprių poveikis yra visiškai pastebimas įprastu gyvenimu.

Apie tai, kaip atlikti naujokų pritūpimus, skaitykite šioje medžiagoje.

Susijusios medžiagos

Susijusios medžiagos