Cortisol hormono stresas, kaip jį sumažinti. Padidėjęs kortizolio lygis moterims - priežastys ir būdai, kaip sumažinti

Cortisol dažnai vadinama pirmaujančia "streso hormono", nes jis yra vienas iš pagrindinių hormonų, kurie gamina mūsų kūną, yra bet kokiu stresu, taip pat, kai aktyvuota evoliucijos procese įgytas reakcijos mechanizmas. Nors dauguma galvoja apie kortizolį kaip kenksmingą dalyką, kuris skatina spuogų atsiradimą, didėjantį svorį arba padidinti kraujospūdį, jis iš tikrųjų yra susijęs su kortizolio lygiu, kuris yra tiesiog mūsų reakcija į stresą ar nepageidaujamus simptomus. Tai būtina mums.

Kortizolio padidėjimo priežastys

Cortisol gamyba yra gyvybiškai svarbi ir padeda mums išlikti motyvuoti, energingai ir aplinką aplinką. Tuo pačiu metu, išlaikant neįprastai aukšto lygio kortizolio kraujyje gali būti pavojinga ir sukelti ilgalaikių problemų. Dažnai cortisol sustiprintas moterimsTo priežastys yra ilgas kortikosteroidų ir lėtinio streso naudojimas. Chroniškai didelis kortizolio kiekis yra susijęs su simptomais ir ligomis, įskaitant svorio padidėjimą, nerimą, miego sutrikimus, hormoninius sutrikimus ir sutrikusią reprodukcinę funkciją, kartu su daugeliu kitų problemų.

Geros naujienos yra tai, kad yra daug natūralių būdų, kaip kontroliuoti kortizolio lygį. Pavyzdžiui, adaptogeniniai augalai yra žinomi dėl savo gebėjimo sumažinti šio hormono lygį. Ir tai tik ledkalnio viršuje. Skaitykite toliau apie kitus natūralaus mažinimo kelius aukšto lygio kortizoliui moterims.

Moterų pleistrai - norma

Kortizolio lygis moters kūno yra nustatomas biocheminiu kraujo tyrimu. Norėdami gauti objektyviausius duomenis, būtina pasirengti laboratoriniams tyrimams. Prieš kelias dienas iki testų, alkoholinių gėrimų naudojimas turėtų būti pašalintas, sumažinant stiprios arbatos ir kavos skaičių. Būtina atsisakyti estrogeninių vaistų, hormoninių kontraceptikų, taip pat biologiškai aktyvių priedų, kurių sudėtyje yra opiatų. 24 valandos iki vizito į kliniką, tai yra kontraindikuotina naudoti riebiai maisto, rūkyti, sekso ir sporto. Analizė perduodama ryte, griežtai ant tuščio skrandžio. Normalus hormono greitis kortizolio moters kūno yra 140 - 600 NMOL / l.


Toks platus skaitmeninis kortizolio lygio lygis yra dėl natūralaus kasdienio jos turinio svyravimų į moterų kūną. Tačiau, be įvairių kasdienių krovinių apie moters kūną, kai perduodama analizė, reikia atsižvelgti į vieną svarbų veiksnį - nėštumą. Baterijos laikotarpiu šio hormono lygis moterims pakyla beveik 5 kartus. Tai gana paaiškinta, nes nėščių moters kūnas dirba sustiprinto režimu, yra įtemptos būklės dėl nuolatinio susirūpinimo dėl vaiko ir atitinkamai skatina kortizolio gamybą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip elgtis su stresu - sumažinti kortizolio lygį

Kaip sumažinti kortizolio lygį natūraliai

Jūs galite žymiai padėti išspręsti kortizolio ir grįžimo lygį, keičiant savo mitybą, pažįstamus pratimus, miego lygius ir stresą. Jei gydytojas diagnozavo jūsų Cushing ligos (endokrininės antinksčių žievės liga), tada šie veiksmai, kuriuos galite imtis, kad sumažintumėte padidintą kortizolio lygį.

Eikite į kietą maistą, priešuždegiminę dietą

Labai reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje (ypač hipoglikemijoje, turinčioje mažą cukraus lygį) ir aukšto lygio uždegiminių procesų gali sukelti padidintą kortizolio ir kitų hormoninių disbalanso lygį. Atitiktis priešuždegiminės dietos, prastos gydomos maisto ir turtingų antioksidantų, pluošto ir pagrindinių maistinių medžiagų, yra raktas į subalansuotus hormonus, jūsų troškimų kontrolę ir tampa teisingu keliu. Tos pačios strategijos taip pat gali padėti antinksčių liaukų, leidžia jums pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, išlaikyti energiją per dieną ir geriau miegoti naktį.

Cortisol yra svarbus, tačiau jis sukelia stresą, kaip reguliuoti - konsultacijas su psichologu.

Kai kurie iš svarbiausių dietos veiksnių, prisidedančių prie uždegimo ir aukšto lygio kortizolio, apima:

• aukštas cukraus kiekis kraujyje, labai dietos (su daugybe supakuotų produktų, išvalytų grūdų produktų, kurių sudėtyje yra cukraus gėrimų ir užkandžių);
• daug rafinuotų ir transgeninių riebalų vartojimas;
• suvartojimas daugybe gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio;
• naudoti nepakankamai naudingų mikroelementų ir antioksidantų skaičius;
• nepakankamo pluošto suvartojimas (todėl sunku plikti cukraus kiekį kraujyje);
• vartojimas nepakankamai sveikų riebalų ir baltymų skaičius (kuris lemia bado, svorio padidėjimo ir aukšto cukraus kiekio kraujyje).

Vietoj to, vietoj to, eikite į mažai dietos dietos, įskaitant sveikų riebalų ir baltymų kasdienės valgio, ir įsitikinkite, kad gausite pakankamai pluošto ir fitopų medžiagų, naudojant vaisius ir daržoves pakanka. Kai kurie iš naudingiausių maisto produktų rūšių sumažinti kortizolio kiekį ir stabilizuoti kraujo cukraus kiekį daržovių, vaisių, kokoso ar alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų, mažai pirštų, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvų ir jautienos, auginami ant natūralaus pašaro , probiotikai (jogurtai, kefyras ir kultūros daržovės).

Kontroliuoti ir sumažinti savo stresą

Šiandien beveik kiekviena sveikatos problema yra susijusi su lėtiniu stresu. Stresas paveikia beveik visus žmones į vieną ar kitą laipsnį, tai turi įtakos sveikatai, siųsdami cheminius signalus visame kūne, įskaitant širdies ir kraujagysles, imuninę sistemą, šviesą, virškinimo sistemą, jausmą ir smegenų organus. Stresas gali padidinti kvėpavimo ir širdies plakimo, skausmo ir raumenų įtampą, apetitą (iki persivalgymo) ir problemų miego sutrikimų.

Laimei, visi natūralūs agentai, siekiant palengvinti žemiau nurodytą stresą, turi įrodytą gebėjimą sumažinti kortizolio lygį ir sumažinti neigiamą streso poveikį jūsų sveikatai.

• Meditacija arba "suvokimas". Ši praktika buvo įrodyta, kad padėtų mokyti smegenis ir kūnas išjungia reakciją į stresą ir skatinti didesnį atsipalaidavimą. Ir šie privalumai tampa įmanoma, nesumažinant budrumo, koncentracijos ir atminties. Daugelis tyrimų rodo, kad kasdieninė meditacija ar net "gijimo malda" tik 15 ar 30 minučių gali prisidėti prie didelio sumažėjimo kortizolio. Dalyvavimas programas ", remiantis streso mažinimo" suvokimu, taip pat prisideda prie didelio kortizolio ir su streso ligų ir simptomų sumažėjimu. Meditacinės praktikos naudojimas gali pagerinti širdies ir smegenų būklę, tuo pačiu stiprinant imuninę sistemą.
• Akupunktūra. Mes prisipažiname už tūkstančius metų tradicinėje kinų medicinoje, akupunktūra padeda natūraliai kontroliuoti stresą ir sumažinti simptomus, tokius kaip raumenų ir sąnarių skausmas, galvos skausmas, nevaisingumas, miego sutrikimas ir prasta apyvarta.
• Pratimai su giliu kvėpavimu. Šie pratimai padeda slopinti simpatinę nervų sistemą ir paleiskite kūno reakciją atsipalaiduoti su parazimpatinės nervų sistemos aktyvavimu. Diafragmos kvėpavimas yra šviesos technika savarankiškam mokymui ir taikymui per dieną, kad pašalintumėte raumenų įtampą ir nerimą. Kontroliuojamos kvėpavimo praktika buvo didelė Rytų sveikatos praktikoje per šimtmečius ir tapo populiarėjusi Vakaruose, dėka besivystančių tyrimų ir knygų, apibūdinančių jų privalumus, pvz., Dr Benson knygą (dr. Herbert Benson), vadinamą "Relax Reage". ("Atsipalaidavimo atsakas").
• Iškirpkite laiką gamtoje / lauke. Tyrimai rodo, kad aplinkinė padėtis atlieka didelį vaidmenį mažinant stresą, o gamta yra gerai patvirtintas būdas atsipalaiduoti. Pabandykite vaikščioti ar paleisti lauke (ypač rekomenduojama vaikščioti ar paleisti basomis - praktika vadinama "įžeminimo"). Iškirpkite laiką vandenyno, vaikščioti miške, dirbti savo sode arba daryti kitus dalykus lauke, toli nuo technologijos, kad sumažintumėte savo susirūpinimą.

Kai mes esame nervingi, kūnas išmeta daugiau kortizolio. Jei tik tai darote, jūs esate stresas, vargu ar su savo kortizolio lygiu yra gerai. Laimei, galite išmokti kontroliuoti savo emocijas.

• Atlikti sąmoningumą. Sužinokite, kaip likti šiuo metu, kad leis jums išvengti streso.
• Pabandykite atsipalaiduoti metodus, pavyzdžiui, kvėpavimo gimnastika, vizualizacija ir dienoraštis.
• Pažymėkite savo asmeninį patikinimo kampą. Linija Yra patogi minkšta antklodė, įdėti įkvepiančią knygą, šokolado plytelės, ir nepamirškite apie eterinius aliejus ar žvakes, pavyzdžiui, su levandų aromatą. Galite pasimėgauti savo nugaros ar masažo kamuoliuku - naudokite viską, kas jus atpalaiduoja.

Būkite miego režimas. Normalizuoti kortizolio lygį, pakilti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Be to, miego normalizavimas padeda sumažinti streso lygį. Kai žmogus pilamas, visą dieną lieka daugiau ramus, o kortizolio lygis išlieka žemas.

Uždarykite karšto juodos arbatos kėdes. Mokslininkai sužino, kad juodosios arbatos naudojimas sumažina kortizolio lygį žmonių grupėje, kuri atlieka stresines užduotis. Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės kortizolio šieno grėbliai ir yra apie streso bangą, gerti puodelį juodos arbatos ir nuraminti.

Pabandykite medituoti. Meditacijos aktyvuoja klajojo nervą, kuris, be kita ko, yra atsakingas už jūsų kūno atsaką iki mažo kortizolio lygio. Meditacijos metodai yra labai skirtingi - tai gali būti ir giliai įkvėpti ir iškvėpti ir ramaus vietos vizualizaciją. Geriausia medituoti 30 minučių per dieną, tris ar keturis kartus per savaitę. Jau po pirmosios meditacijos pastebėsite skirtumą, kaip jaučiatės.

• Sėdėkite ramioje tamsiame kambaryje. Atsipalaiduokite. Jei jį valdote su sunkumais, įsivaizduokite tylų ramioje vietoje. Įsivaizduokite, kaip visa jūsų kūnas atpalaiduoja ir pabandykite atkurti tai jaustis sau. Tai padės pašalinti raumenų įtampą.
• Užsimerk. Padarykite gilų kvėpavimą ir iškvėpimą, vėl ir vėl, kol pastebėsite, kaip jūsų širdies ritmas lėtina. Atkreipkite dėmesį į savo širdies ritmą, kai esate atsipalaidavęs. Įsivaizduokite, kaip visa įtampa palieka jūsų kūną per pirštų ir kojų patarimus. Jauskitės, kaip įtampa palieka jūsų kūną.

Pažvelkite į juokingą filmą ar klausykitės juokingos istorijos. Pasak Amerikos asociacijos eksperimentinės biologijos, linksmas juokas riboja kortizolio organizmo gamybą. Taigi pasakykite man su juokinga drauge arba prisiminkite kai juokingą istoriją, kad sumažintumėte kortizolio lygį.

Atlikti specialius pratimus, kuriais siekiama sumažinti kortizolio lygį. Pratimai yra gerai pašalinami streso, tiesa? Bet ar visi pratimai sumažina kortizolio lygį? Ne visai. Faktas yra tai, kad veikia ir kiti pratimai, nes pagreitintas širdies ritmas, galiausiai padidina kortizolio lygį organizme.

• Pabandykite joga ar pilates kaip pratimus, kurie ne tik mažesnis kortizolio, bet ir padeda deginti kalorijas, taip pat traukiniu raumenis.
• Išbandykite kitus pratimus, pavyzdžiui, naudokite Wii žaidimo konsolę, kad padidintumėte širdies ritmą, nesilaikydami kortizolio lygio.
• Svarbiausia pratimuose yra žinoti priemonę. Verta pertvarkyti, o kortizolio lygis pakils.

Kortizolio blokatoriai (kortizolio blokatoriai) buvo rasta sporto aplinkoje dėl gebėjimo sumažinti raumenų masės nuostolius ir stiprumą į nepalankius laikotarpius šiais laikotarpiais, pavyzdžiui, po be terapijos ir dirbti su riebalų deginimu. Pažvelkime daugiau informacijos, kokie blokai yra tokie.

Pagal cortizola blokatoriai arba. \\ T antikataboliki. Farmakologinių preparatų ir sporto priedų grupė, kuri suteikia didžiulį poveikį šiam hormonui - mažinant savo sekreciją į kraują. Kas nežino, sekrecija yra kai kurių cheminio junginio paskirstymas nuo ląstelės (jei paaiškinate dviem žodžiais).

Cortisol - Kas tai yra ir kokių funkcijų jis atsako?

Būdamas įprastų fiziologinių vertybių lygiu, kortizolis nėra tam tikras "priešas" sportininkui, kurį jis mėgsta padaryti šiuolaikinę fitneso bendruomenę. Galų gale šis hormonas turi reguliavimo poveikį daugeliui organizmo sistemų, taip pat turi galingą priešuždegiminį poveikį.

Bet tada yra visiškai pagrįstas klausimas: "Kodėl jį užblokuoti?". Tiesą sakant, tai yra gana akivaizdu, jei žinote, koks kortizolis yra ir už tai, ką ji atsako. Norint suprasti, kodėl trukdo organizmui pabrėžti gana svarbų steroidų hormoną, išsiaiškinkime, kad jis yra.

Cortisol yra katabolinis hormonas, kai kurie poveikiai yra:

• Raumenų baltymų suskaidymas, mažinant gliukozės gedimą.

• Natrio jonų vėlavimas ir vėlesnis skysčio kaupimasis organizme.

• Padidinti arterinį slėgį.

• Poveikis apetitui būdingas jo pelnas.

• Sunkesni patologiniai reiškiniai, besivystantys su padidėjusiais kortizolio lygiais, kylančiais dėl sutrikimų antinksčių funkcijų. Šiuo atveju galima plėtoti intensyvų patinimą, nutukimą, silpnumą kaulų ir diabeto.

Intensyvi kortizolio gamyba yra ypač ryški sutrumpinto emocinio ir fizinio streso laikotarpiams. Todėl šis procesas gali turėti įtakos šie veiksniai: \\ t

1. Pernelyg didelis mokymas arba intensyvumas, darbas "dėvėti". Taip pat žinoma, kad ilgalaikės kortelės gali turėti katabolinį poveikį. Už tai aš visada rašau straipsniuose, kurie neturėtų būti užsiima daugiau nei 1-2 valandas. - tai nėra pokštas!

2. Naktinio miego trūkumas. Vėlgi, šiuo metu tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atjungtų svoris, stagnacija ir kt. Žinoma, ne apie tai, kas pažanga negali būti kalbama.

3. Dietos trūkumas yra pakankamas baltymų ar angliavandenių kiekiui atkurti. Tokiu atveju kortizolio pati pasireiškia ryškiu bado jausmu ir hipoglikemijos simptomais. Pakankamai baltymų, angliavandenių ir tt maistinių medžiagų kiekis yra vienas iš pagrindinių veiksnių jūsų fizinio vystymosi. Čia jūs nesikreipiate į močiutę. Visi šie komponentai yra statybinių medžiagų suma. Baltymai yra komponentas, iš kurio raumenų audiniai, angliavandeniai - padėti absorbuoti baltymus ir ne tik. Apskritai, sumoje, visi šie komponentai yra labai svarbūs. Jei trūksta jų trūkumo, kūnas patiria stresą, o stresas skiriamas ypatingu. hormonai, įskaitant Cortisol.Sunaikindami savo raumenų audinį, kad organizmui būtų reikalinga energija.

4. Mokymo ir atsisiuntimo grafikos derinimas, kitas energijos suvartojimo sportas, taip pat sunkus fizinis darbas. Bet koks papildomas stresas, be fizinio krūvio treniruotės, gali prisidėti prie katabolizmo. Su kompetentinga požiūrio ir planavimo savo dienos, jūs galite lengvai gauti aplink visas neigiamas kliūtis. Pavyzdžiui, jei turite per ilgai pakrautą darbo dieną, kurioje nėra galimybės visiškai valgyti, sporto priedai ateina į gelbėjimo. Jei yra bent pusvalandį - vakarienės valandą, tai bus puiku, jei pasirengsite iš anksto paruošti save su maistu ir imtis jų dirbti. Be to, valandą prieš pietus, galite paimti baltymų kokteilį, kuris nesuteiks organizmui girti, todėl skiria didesnę kortizolio dozę. Apskritai, apie teisingą galios režimą, mes kalbėsime kitame straipsnyje, o dabar mes einame toliau.

5. Kortikosteroidų preparatų, pavyzdžiui, prednizono, hidrokortizono ir deksametazono naudojimas, kurie yra sintetiniai kortizolio analogai. Jie naudojami įvairiose ligose, pavyzdžiui, prednizonas įjungiamas į bronchų astmos gydymą ir kt.

Įvairių stresinėse situacijose kortizolio veikia raumenų audiniuose, padalijant jį į savo aminorūgščių ir gliukozės komponentus. Šis procesas atsiranda siekiant tiekti organizmui reikalingą energiją, siekiant išspręsti bet kokias sudėtingas užduotis (iš tikrųjų dėl to, į kurią įvyko stresinė būsena).

Tai yra, jūs suprantate dažnai stresui kortizolio blokatoriai sumažina hormono koncentraciją kraujyje, užkertant kelią raumenų skilimui . Be to, jei stresas yra neatskiriama asmens gyvenimo dalis, padidėjusi kortizolio koncentracija ne tik sunaikina raumenis, bet taip pat sukelia didelę žalą organizmui. Tai apima: migrenos (galvos skausmas), silpnas imuninės sistemos darbas (dėl to, kas, asmuo, dažnai sergantis), miego sutrikimas ir kt.

Tiesą sakant, dėl šios priežasties, anticatabolinės, kuri slopina kortizolio gamybą, naudojimas yra gana pagrįstas. Manau, dabar tai aišku. Natūralu, kad tai susiję tik su įvairiais fiziškai aktyviais sportais, kuriems svarbu išlaikyti pasiektus rezultatus.

Paprastiems žmonėms, blokatorių naudojimas kontraindikuotai naudoti, tie patys ir sportininkai nėra taip reikalingi. Geriausia pabandyti mažiau nervų. Be jokio fizinio krūvio, vidutinis žmogaus kūnas gali susidoroti su tokiais patogumais streso metu. Svarbiausia yra valgyti teisingai (aš patariu susipažinti su o straipsniu), kad būtų sveikas gyvenimo būdas ir dažniau atsipalaiduoti psichologiškai (joga pamoka ar visiškai padeda susidoroti su vidiniu asmens problemomis, jei toks yra ir padėti atsipalaiduoti ir patobulinti).

Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į neigiamą padidėjusio kortizolio poveikį moterims. Kaip jau žinome, kortizolio lygio padidėjimas prisideda prie apetito padidėjimo. Na, jūs suprantate, taip! Kadangi mergaitės yra labiau jautrūs emociniams kratams, jie dažnai gali patirti problemų, susijusių su kataboliniu hormono sekrecijos padidėjimu, reguliariai padidėja apetito padidėjimas nėra naudingas. Apie tai merginos, nervų nervų.

Kaip sumažinti kortizolio lygį organizme?

Keista, svarbiausias anticatabolinis poveikis pirmiausia yra subalansuota dieta, turinti pakankamą angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį (ypač Omega-3). Remiantis tuo, priedai iš sporto mitybos, pavyzdžiui, baltymų ir aminorūgšties kompleksų, turi panašų poveikį.

Taip pat didžiojo poveikio kortizoliui turi tokius ryšius kaip:

• Androgeniniai anaboliniai steroidai. Jų didžiulis poveikis kortizoliui pirmiausia yra dėl padidėjusios baltymų ir kitų maistinių medžiagų sintezės, todėl iš jo išeina didesnis virškinamumas ir kortizolio mažinimas. Beje, ši nuosavybė jau seniai nustatė savo taikymą medicinoje, padarę didžiulį proveržį į didelių nudegimų, lūžių ir atsigavimo po sunkių chirurginių intervencijų gydymui.

• Augimo hormonas. Šio vaisto anticatabolinis poveikis įvairiuose sporto šakose paaiškinamas adrenokortotropinio hormono sumažėjimu, kuris laikomasi tolesnių kortizolio verčių sumažėjimo. Mes taip pat turime tam tikrų peptidų narkotikų, arti augimo hormono augimo (pavyzdžiui, heksarelin ir pralmoleino).

• - Santykinai neseniai atvyko į Arsenalo sportininkų vaistą. Tiesa, remiantis 2015 m. Atliktu tyrimu, jo anti-katabolinis poveikis yra labiau taikomas nervų ląstelėms nei raumenų audinys.

• Askorbo rūgštisTaip pat žinomas kaip vitaminas C. Viename tyrime buvo įrodyta didelė kraujo kortizolio sumažėjimas, o kraujospūdžio sumažėjimas buvo pastebėtas 10 milimetrų gyvsidabrio ramsčių. Bandymai buvo naudojami askorbo rūgštimi 3000 mg per dieną (lėtai atlaisvinimo vaisto forma) šešiasdešimt dienų.

• Gliukozė. Yra žinoma, kad jo tirpalo naudojimas intensyvių aerobinių treniruočių metu beveik visiškai paneigia kortizolio sprogimą. Šis faktas yra visiškai įrodyta, kad savanorių sportininkai atliekami keli tyrimai.

• Fosfatidylserin. - kortizolio blokatorius, turintis rimtą įrodymų bazę. Be anti-katabolinio poveikio, jis padeda padidinti ištvermę, geresnę smegenų veiklą, taip pat sumažėjo raumenų skausmas.

• Sudėtingų sporto priedų, kaip taisyklė, kurioje yra kai kurie iš pirmiau nurodytų junginių, taip pat alfa-lipo rūgšties, glutamino ir vitaminų C ir E.

Be pirmiau minėtų preparatų, yra ir kitų, kurių antizinė veikla yra abejonių arba visiškai paneigė tyrimus. Tarp jų yra:

• Deksametanonas. Ilgą laiką jis persikėlė (be to, labai autoritetingas asmuo sporto farmakologijos srityje) kaip vaistas, turintis ryškų antikatūrinį poveikį. Tačiau iš tikrųjų jo veiksmas yra visiškai priešingas, o jo katabolinė veikla nėra prastesnė (ir netgi didesnė) endogeninė kortizolio, kuri yra analogiška, kuriai jis pasirodo. Vienintelis deksametazono sporto šakų naudojimas - su uždegiminiais raiščių ir sąnarių procesais, su kurio pašalinimo veiksmingumas, kurio jis praktiškai nėra lygus.

• Hidroksimetilbutiratkuris yra skilimo leucino produktas. Iš pradžių jis buvo priskirtas prie didelio efektyvumo dėl raumenų masės išsaugojimo. Tačiau galiausiai tyrimai parodė, kad šioje srityje visiškai neveiksminga. Galų gale, BCAA naudojimas, kuris, beje, suteiks tam tikrą hidroksimetilbutirato kiekį kūno skilimo metu.

• Klenbuterolio. \\ T. Šis įrankis yra geresnis riebalų degiklis nei anti-katabolinis. Galų gale, taikant dideles dozes, jis gali pateikti priešingos šaltinio perdavimą daugeliui šaltinių, katabolinis poveikis.

Išvados. \\ T

Šiuo metu yra pakankamai sporto priedų ir farmakologinių preparatų, kurie gali turėti didžiulį poveikį kortizoliui. Tačiau daugeliu atvejų jų veikla yra nepakankama, kad tai būtų labai paveikta sporto rezultatais, bendrą kūno sveikatą ir sudėtį. Tikrai veiksmingi vaistai, be norimo efekto, taip pat turi ryškų ir potencialiai pavojingą šalutinį poveikį, atsižvelgiant į tai, kuris turėtų būti naudojamas laikantis ribinio atsargumo.

Galų gale, kovos su kortizoliu problema nenusipelno daug dėmesio, kol realus antinksčių liaukų ar hipofizės patologija, dėl to kylanti pernelyg didelė treniruotė. Kitais atvejais beveik bet kuris sportininkas bus pakankamai atitikties kompetentingam treniruotėms, mitybos ir miego režimui.

Šaltiniai

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365.

1 akcijos.

Cortisol moterims yra antinksčių liaukų generuojamas hormonas. Priešingu atveju tai vadinama hormono stresu. Pagal jo poveikį kraujospūdžio ir cukraus lygio padidėjimas. Ir jei sužinosite, kaip valdyti savo emocijas, todėl kortizolio, jis apsaugo jūsų kūną nuo įvairių ligų.

Normalus korzola.

Sunku kalbėti apie normalų kortizolio lygį, nes šis hormonas turi vieną funkciją. Ryte yra didelis rodiklis, o vakare jis palaipsniui mažėja, pasiekė minimalią vertę. Vidutiniškai normalus kortizolio skaičius - tiek moterys, tiek vyrai yra 600 nm / l. Jei šis skaičius yra didesnis, verta galvoti apie tai, kaip sumažinti kortizolio lygį moterims.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Tradicinių preparatų nėra specialiai sumažinti hormoną. Todėl daugelis bando sumažinti kortizolį su liaudies gynimo priemonėmis. Norint pasiekti teigiamą poveikį, būtina laikytis daugelio rekomendacijų:

1. Visų pirma būtina nustatyti, kokia priežastis padidėjo hormonų kiekis kraujyje. Dažnai tai yra dėl stresinių situacijų, todėl jie turi stengtis pašalinti. Taip pat rizikos grupėje moterys, kenčiančios nuo nemigos, kurie stebi griežtą mitybą.

2. Savo mityboje būtina įtraukti produktus, kurie sumažina kortizolio lygį. Tai baltymų maistas, dėl kurio glikogeno rezervai auga organizme, prisidedant prie streso hormono sumažėjimo. Ryte būtinai naudokite produktus, kurių sudėtyje yra baltymų. Tai prisideda prie pakankamo energijos kiekio kūno.

3. Būtina sumažinti cukraus ir rafinuotų angliavandenių naudojimą. Tokios medžiagos sukelia insulino šuolį, dėl kurių sunku išvengti depresijos atsiradimo.

4. Jums reikia gerti pakankamai vandens. Dėl dezhidratavimo kortizolio moters kūno tampa daugiau, todėl iš karto po miego, būtina gerti pakankamą kiekį skysčio.

Cortisol yra streso hormonas, kurį gamina antinksčių liaukos. Jis yra atsakingas už kūno pritaikymą keisti aplinkos sąlygas, tai būtina normaliam imuninės sistemos ir smegenų veikimui. Šis hormonas yra būtinas norint užtikrinti hormoninę pusiausvyrą, bet kai organizme tampa per daug kortizolio, organizmas pradeda destruktyvius procesus, ypač kančias endokrininė, imuninė ir nervų sistema. Medicinoje padidėjęs kortizolis vadinamas hiperkorticizmu. Siekiant išvengti liūdnų pasekmių, turite žinoti, kaip sumažinti kortizolį ir imtis atitinkamų priemonių. Apsvarstykite visa tai išsamiau.

Visų pirma, išvardijame padidėjusio kortizolio simptomus:

• Gliukozės kiekio lygio pažeidimas iki diabeto.
• Nutukimas.
• Padidėjęs kasdienio šlapimo tūris.
• Arterijos hipertenzija.
• Miego sutrikimai, atminties mažinimas, dirglumas, apatija.
• Ant pilvo odos ir šlaunys yra įmanoma išvaizdos raudonos arba jo atspalvių.
• Moterų - sutrikimų menstruacinio ciklo, amenorėja.
• Vyrai - sumažintas seksualinis patrauklumas, sumažintas stiprumas.
• Sumažinti bendrą imunitetą, kuris pasireiškia dažnai virusų ir infekcinių ligų.

Padidėjusio kortizolio priežastis paprastai tampa sindromo / incenco-cushing liga arba gerybinis / piktybinis navikas. Be to, šis hormonas padidėja nėštumo metu, kuris laikomas normaliu ir sumažintas, tai nėra būtina. Šis hormonas gali padidėti su kepenų pažeidimais, kai kurių vaistų ar narkotikų priėmimo.

Gydymas padidėjusio kortizolio pirmiausia siekiama panaikinti priežastį. Jei yra navikas, paprastai reikalinga operacija, atliekamas radiacinė terapija. Iš medicinos narkotikų, ketokonazolo, metriapon, aminoglutetimido dažniausiai skiriamas (dozę nustatoma tik gydytojo ir priklauso nuo kortizolio lygio). Be to, narkotikai gali būti priskirti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Siekiant sumažinti kortizolio ir mažiau naudoti tabletes, galite pasinaudoti šiais patarimais:

• Švino sveiką gyvenimo būdą. Ir svarbiausia, ramus. Jaudulys ir stresas yra kontraindikuotinas. Būtina išvengti nervų įtampos, gauti pakankamai miego, žiūrėti linksmų komedijas, o ne siaubo filmus.
• Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Kvapnios vonios, kontrastingos dušo, lengvo masažas - čia yra jūsų sąjungininkai. Pabandykite atlikti meditaciją, kvėpavimo gimnastiką, jogą. Nupjaukite savaitgalį šeimos rate.
• Antsvoris yra jūsų priešas. Jei turite papildomų kilogramų, atsakymas yra akivaizdus: būtina numesti svorio. Apribokite produktus, turinčius daug riebalų, supilkite dietą su voverėmis, gerti daugiau skysčių (iki 2 litrų vandens per dieną). Tačiau alkoholis turi būti visiškai pašalintas, pavyzdžiui, kavos ir energijos gėrimų.
• Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Tai vitaminų sandėlis. Gerai mažina kortizolio vitamino C (prasmė, nepamirškite apie citrinų). Dažnai gydytojai nustato specialius vitaminų kompleksus.
• Nuo tradicinės medicinos: Hypericum, Eleutherokokka, saldymedžio, Ginkgo Biloba, Rhodiola rožinė ir lecitino, žvejyba.

Paprastai optimaliausi galimybė sumažinti kortizolį bus išsamus gydymas naudojant medicininius vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius.