Kokie produktai turi didelį kiekį pluošto. Kokiuose produktuose yra pluošto

Produktai, turintys daug pluošto, turi teigiamą poveikį viso organizmo sveikatai, nes jie priklauso nuo žarnyno mikrofloros. Audinys, vadinamieji balastiniai medžiagos - sudėtingas angliavandenis, kuris apima ne krakmolo polisacharidus, stabilią krakmolą ir (arba) celiuliozę.

Kitaip tariant, tai yra pluoštai, esantys augaluose, būtent stiebai, šaknys, vaisiai, lapai ir stiebai. Dažniausiai tokios medžiagos randamos augaliniuose augaliniuose produktuose, derinant su kitomis naudingomis medžiagomis. Vienas iš pagrindinių pluošto savybių yra sulėtinti baltymų, riebalų ir angliavandenių absorbciją, kuri yra labai naudinga prarasti svorį ir perteklių kūno svorį. Daugelis įdomu, kokie produktai yra pluošto? Reagavimas jam, būtina prisiminti, kad šioje medžiagoje nėra jokių produktų gyvūninės kilmės produktų, jis yra tik augaliniuose produktuose.

Kokiuose produktuose yra pluošto

Balastiniai medžiagos yra suskirstytos į dviejų tipų: tirpias ir netirpus. Dietoje turi būti dalyvaujami abiem tipai.

Tirpūs maisto pluoštai. Produktai, kurių sudėtyje yra tokio tipo pluošto: grūdai (rugiai, miežiai, avižos), ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, pupelės), taip pat kai kurie vaisiai (avokadas, slyvos, razinos, obuoliai, persikai ir kvadratai). Tirpusio pluošto būdingas skirtumas yra jų konversija į žarnyną į klampų gelį, kai liečiasi su vandeniu. Tokiu būdu susidariusios želė formos medžiaga prisideda prie maisto turinio skatinimo sulėtėjimo. Be to, gautas gelis slopina angliavandenių fermento gydymą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje;

Netirpios medžiagos yra sėlenos, žaliavinės grūdų, ankštinių augalų (abiejų tipų pluoštų), sėklų, riešutų, žiedinių kopūstų, podlock pupelių, žalumynų, brokolių, vaisių žievelės. Šie pluoštai, priešingai, pagreitina valgomojo turinio ištraukimą per virškinimo traktą. Atsipalaiduojantis poveikis, jie naudojami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, jie normalizuoja rūgštingumą ir sumažinti onkologinių ligų riziką, taip pat atkurti mikroflorą.

Turinys pagrindinių produktų, turinčių daug pluošto

Atsižvelgiant į tai, kad produktai, kurių sudėtyje yra tirpių ir netirpių maisto pluoštų, yra labai didelės, gali būti išskiriamos kelios grupės. Taigi, produktai su didelio audinio turiniu:

Pilno grūdo

Visoje avižiniai dribsniai yra daug tirpių pluoštų, vadinamų beta-gliukanu. Ši lipni tirpus medžiagos. Tyrimai parodė, kad šis pluoštų tipas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Bran

Sėlenos (kviečiai, avižos, sojos, rugiai) yra puikus pluošto šaltinis. Būdamas klestinčios gamybos šalutinis produktas, sėlenos yra iki 30-40% maisto pluoštų.

Studijuojant, kokie produktai yra pluošto, turite pažymėti grikius. Palyginti su likusiomis kryptimis, netirpios maisto pluoštai grikių daugiau nei 1,5-2 kartus. Vienoje puodelio puolimo košė yra apie 20% dienos mitybos pluošto.

Pupelė

Žirniai, lęšiai, pupelės, pupelės ir žemės pluoštai yra puikūs pluoštų šaltiniai, tiek tirpūs, tiek netirpūs.

Vaisiai

Pektinas yra visuose vaisiuose. Tai geras tirpių pluoštų šaltinis, kuris fermentuojamas storoje žarnoje su tuo pačiu metu formuojant riebalų rūgštis. Be to, vaisiuose yra celiuliozės ir netirpių pluoštų, skatinančių žarnyno nesėkmę.

Daržovių augalai

Daržovės - produktai su didelio audinio turiniu. Pirmenybė verta mokėti kopūstus, špinatus, brokolius ir šparagus.

Linų sėklos. \\ T

Jei jus domina kokie produktai daug pluošto, tada linų sėklos yra viena iš jų. Šaukšte buvo apie 7 g.

Kokiuose produktuose yra šiurkštus žalias pluoštas

Žolelių pluoštas ir produktai, kurių sudėtyje yra jo, patekimas į skrandį, nėra padalintas kaip įprasta, bet pradeda įsisavinti visas žarnyno ir nereikalingas medžiagas, kurios yra žarnyne. Jei daugiau žmonių atkreipė dėmesį į mitybos pluošto naudą, tada kai kurios virškinimo problemos gali būti išspręstos nenaudojant specializuotų vaistų, kurie taip pat yra neigiami, išskyrus teigiamą poveikį. Dietinių pluošto unikalumas yra tai, kad jie turi silicio. Jo savybių sąskaita, silicio formos įkrautos dalelės, galinčios klijuoti mikroorganizmus ir virusus. Be to, dietiniai pluoštai yra pritraukti ir pašalinti sunkius metalus ir radionuklidus nuo kūno. Jie gali sumažinti cholesterolio koncentraciją plazmoje, užkertant kelią trombo atsiradimui. Grubus pluoštas produktuose puikiai stimuliuoja žarnyno peristalsį ir veda į žarnyno mikroflorą. Šios medžiagos gali sumažinti slėgį, suderinti gliukozės ir insulino lygį. Pluoštų naudojimą turi lydėti gausu geriamuoju vandeniu. Vandens kaupti vandenį ir patinimą žarnyne, jie suteikia sotumo jausmą. Dėl optimalaus mitybos pluoštų kiekio dietoje reikia žinoti, kurie produktai daugiau pluošto.

Tačiau medžiaga turi būti palaipsniui į dietą, neleidžiant šalutiniams poveikiams. Ekspertai kasdien rekomenduoja naudoti 20-30 g pluošto, kuriame yra daug produktų.

Sąrašas: kokie produktai yra daug didelio audinio turinio

Atsižvelgiant į pluošto kiekį produktų, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms, nes jie turėtų būti liūto dalis dietos. Tuo pačiu metu suma nesikeičia nuo virimo metodo, būkite virti, virti porai arba troškintos daržovės.

vardas	Skaičius	Pluoštas gramais
Brokoliai	1 puodelis	4,5
Briuselio kopūstai	1 puodelis	2,84
Šoninis chow (kinų kopūstai)	1 puodelis	2,76
Švieži grybai	100 G.	nuo 0,7 iki 2.3
Džiovinti grybai	100 G.	nuo 19,8 iki 24.5
Kopūstai. \\ T	1 puodelis	4,2
Žiediniai kopūstai	1 puodelis	3,43
Kale.	1 puodelis	7,2
Žaliosios pupelės	1 puodelis	3,95
Žirniai	1 puodelis	8,84
Kukurūzų oras	1 puodelis	1,2
Bulvės "Mundire"	1 vidurinis gabalas	4,8
Morkų	1 vidurinis gabalas	2
Pomidoras	1 vidurio	1
Petražolės. \\ T	100 G.	1,5
Žalias svogūnas	1 puodelis	2,88
Lemputės svogūnai	100 G.	0,7
Agurkai	100 G.	0,5
Salierai	1 stem	1,02
Runkeliai. \\ T	1 puodelis	2,85
Populiariausi runkeliai	1 puodelis	4,2
Pepper.	1 puodelis	2,62
Moliūgas	1 puodelis	2,52
Špinatai	1 puodelis	4,32
Tsukiniai	1 puodelis	2,63
Dill	100 G.	3,5

Kurie produktai yra daugiau pluošto

Jei jus domina pluoštas, produktų, kuriuose jis yra, sąrašas leis jums sužinoti, kur tai yra daugiau ir kur mažiau. Tai pirmiausia naudinga tiems, kurie stebi nustatytą mitybos pluošto normą. Daugelis šių medžiagų yra vaisių. Stebėtina, viena ir tame pačiame vaisiuose gali būti tirpūs ir ne tirpūs balastiniai medžiagos. Obuoliai yra ryški pavyzdys. ŽEMelyje yra netirpių pluoštų, o kūnas yra tirpus.

vardas	Skaičius	Pluoštas gramais
Avokadas	1 vidurio	10
Arbūzas	100 g makylių	0,5
Alycha.	100 G.	0,5
Abrikosai	100 G.	0,8
Oranžinė	1 vidurio	5
Bananas. \\ T	1 vidurio	4
Lamberry.	100 G.	1,6
vyšnia	100 G.	0,5
Vynuogės	100 G.	0,6
Pear.	1 vidurio	5 G.
Greipfrutai	1 vidurio	iki 7.
Melon.	100 G.	0,6
Blackberry.	100 G.	2
Braškių	100 G.	4
Džiovinti abrikosai	100 G.	3,5
Spanguolė	100 G.	2
Grosė	100 G.	2
Citrina	1 vidurio	3,4
Mandarinas	100 G.	0,6
Avietės	100 G.	5
Persikai	100 G.	0,9
Raudonieji serbentai	100 G.	3
Juodieji serbentai	100 G.	2,5
Plum	100 G.	0,5
Saldus vyšnios	100 G.	0,3
Obuoliai	1 vidurkis	5

Kurioje produktai yra daug pluošto

Atsakymas į klausimą, kurių produktai yra gausūs pluošto, nedelsiant turėtų būti pasakyta apie ankštines, kurios užima pirmaujančias pozicijas maisto produktų, kurių sudėtyje yra maisto pluoštų. Reikia priminti, kad tirpūs ir netirpūs pluoštai taip pat yra pupelių.

vardas	Skaičius	Pluoštas gramais
Žemės riešutai	sauja. \\ t	2,3
Graikiniai riešutai	orekhi.	3,8
Anakardžiai	sauja. \\ t	1
Almond.	sauja. \\ t	4,3
Veržlė.	1 puodelis	5,9
Sojos pupelės	1 puodelis	7,6
Juodos pupelės	1 puodelis	14,9
Linų sėklos. \\ T	šaukštai	7
Saulėgrąžų sėklos	ketvirčio taurė	3,1
Moliūgų sėklos	ketvirčio taurė	4,2
Lęšis	1 puodelis	15,7
PISTACHII.	sauja. \\ t	3,1

Pluoštas maistu su dideliu šių medžiagų kiekiu

vardas	Skaičius	Pluoštas gramais
Kvietinė duona	100 G.	0,2
ruginė duona	100 G.	1,1
Duonos baltymų kviečiai	100 G.	0,6
Duonos sausainiai	100 G.	2,1
Duonos supjaustyti	100 G.	2,2
BREADY.	100 G.	18,4

Produktai, turintys daug skaidulų

Maisto pluoštas nėra mažesnis nei daržovių ir vaisių.

vardas	Skaičius	Pluoštas gramais
Grikių košė	100 G.	2,7
Daugioje košės	100 G.	0,8
Košė avižiniai	100 G.	1,9
Kviečių košė	100 G.	1,7
Porridge Yachmen	100 G.	3,8
Perlų košė	100 G.	2,5
Košė košė	100 G.	1,3
Virti makaronai	100 G.	1,8
Ryžių balta ilgai virti	100 G.	0,4
Ryžių balta Viduržemio jūros virti	100 G.	0,3
Ryžių ruda virti	100 G.	1,8
Ryžių laukiniai virti	100 G.	1,8

Jei palyginame savo šiandienos amžiuje ir praėjusį šimtmetį, gyvenimas stipriai pasikeitė ir dramatiškai pasikeitė. Spartus mokslo vystymas, technologijos padarė žmogaus gyvenimą kitai nei mūsų protėviai. Taip, laikas nestovi, bet kas buvo visada ir bus svarbi? Tai teisinga, sveikata ir grožis, o dabar tendencija rūpintis savimi tapo populiarus. Ir vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų yra, kokiu būdu yra pluošto, kodėl mums būtina? Ir jei atėjote į atsakymus, juos rasite toliau, straipsnis žada būti įdomu.

Apie daržovių, vaisių ir uogų privalumus galima pasakyti be galo

Taigi pastaraisiais metais daugelis ligų yra labai, todėl kalbėti, grumluoti. Mokslininkai kelia nerimą, visur girdime apie tai, kad maistas ir stresas gali dirbti su mūsų sveikata. Paskubėkite tapti žinomu gyvenimo būdu. Pusgarnių gaminių propagandos, greito maisto ir kitų produktų propagandos rinkodaros planas nuo keleto minučių "važiuojamosios mikrobangų krosnies" kelių minučių ir bus šeriami ", - atnešė pelną komerciniams centruose. Na, kas yra mūsų sveikata? Ir jis suklupo, nes mes geriau valgysime kažką kenksmingo, jei tik greitai, ir tada jums reikia paleisti į darbą, geriau pirkti vaikams greitai paruošti vaikus nei virėjas su natūraliu pienu su savo rankomis arba pasirinkti produktus su savo rankomis žarnyno audinys ir pan.

Ką jūs suprantate, ką jūs puikiai žinote, nes dauguma iš mūsų gyvena ir galvoja apie tai, kad kažkas yra laikas keistis, kai nerimą keliantys signalai jau prasidėjo skrandžio, žarnyno pusėje ir visą virškinimo trakto pusėje. Na, ką daryti, mes turime mentalitetą - "Nors" Thunder "gimsta, žmogus nesikurs", daugelis pasakys. Bet galų galų gale, gyvenimas yra neįkainojamas ir vienas, ir laikas yra nepakeičiamas išteklius, nes maistas turi būti pasirinktas su protu, pagrindinis dalykas yra sukurti gerą įpročio. Ar girdėjote apie šiurkščius pluoštus maiste? Kažkas kažkur, atrodo, bet jūs tiesiog negalite paaiškinti, kas? Atėjo laikas išplėsti savo horizontus ir išsiaiškinti visus, kurie yra susiję su šiuo klausimu ir tuo pačiu metu, ir pažvelgti į tabletę Straipsnio pabaigoje, yra sąrašas apie pluoštą, kurie produktai yra ir kiek.

Kas yra šiurkščiavilnių pluoštų ar pluošto?

Mes žinome, kad daržovių maistas yra daug naudingesnis mūsų kūnui, o ne gyvūninės kilmės produktai. Apie tai jie žinojo mūsų protėvius tūkstančius metų, turi žinių ir gydytojų tradicinės medicinos savo metu. Daržovių produktai gali ne tik suteikti mums maistą, bet ir išgydyti iš daugelio ligų. Kartais simboliai sako, kad iš kiekvienos upės turi savo žolę, ir jis auga šalia žmogaus. Gamta suteikia mums vaisių, augalų, jose yra daug skirtingų makro ir mikroelementų, vitaminų ir, žinoma, pluoštu. Kas tai yra ir kaip tai veikia?
Pluoštai augaliniuose produktuose, turinčiose tuščiavidurę struktūrą, tai mes kalbame apie šiandien, aš turiu omenyje pluoštą. Šie pluoštai yra susieti, sudaro tam tikrą masę, kuri yra būtina komponento. Tai yra šiurkšta dalis augalinių produktų, o mūsų kūnas to neviršija. Asimiliacija trunka ilgai, po kurio šie pluoštai yra kilę natūraliai. Produktai, turintys daug pluošto, turi būti mūsų dietoje būtinu kiekiu, kitaip kūnas per pastaruosius metus suteiks nesėkmę.

Yra dviejų tipų pluoštas:

1. Tirpus. Šios medžiagos, patenka į mūsų kūną, užtrunka daug vandens, po kurio jie tampa kaip želė. Tai yra pektinas, derva, alginatai.
2. Netirpi. Šie pluoštai nesiskiria ir nekeičia jų struktūros. Jie tiesiog išsipūsti nuo drėgmės, kaip ir kenksminga medžiaga, po kurios jie yra iš kūno. Tai yra ligninas, celiuliozė, taip pat netirpi pluoštui nurodo hemiceliuliozę.

Kodėl tai vyksta? Kiekvieną dieną valgome maistą, ypač kenksmingą, neteisingą, dideliais kiekiais, mes neužpildome sveikatos kūno. Taip, mes išlaisviname bado, troškulio jausmą, bet energiją ir minimalų naudojimą, ir tai yra geriausia. Dažniau maistas daugumai žmonių yra toksinai, šlakas, cholesterolio ir antsvorio, riebalų indėlių, drumstų laivų ir kitų neigiamų pasekmių. Mūsų skrandis tiesiog negali susidoroti su šia dieta, o galų gale yra ligų. Kadangi jums reikia šiurkščio pluošto, kuriame yra esantys produktai, mokykitės toliau. Tačiau tol, kol deficito pasekmės.

Kas galėtų būti su sveikata, jei ne produktų su pluoštu?

Pradėkime nuo pagrindinio dalyko mums visiems - ši išvaizda. Mes negalime pastebėti skausmo šoninėje, nemalonių pojūčių skrandyje, bet čia, jei oda buvo padengta spuogais, uždegimas, tai yra problema. Neteisingas požiūris, bet vis tiek, jei esate toks asmuo, kuriam išvaizda visada yra pirmiausia, tada verta galvoti apie tai, kad visi odos bėrimai, žemiškos spalvos, spuogai ir kiti rūpesčiai rodomi tiems, kurie turi "purviną "Organizmas. Tikimės, kad suprasite, kad nešvarus yra gimęs, pripildytas toksinų, nesuderinamo maisto.

Informacijai! Eikite prieš miegą, kenksmingą ir sunkų maistą, jūs nesuteikiate kūno atsipalaiduoti, jis negali susidoroti su virškinimu, minimaliu asimiliacija ir išlieka dideliais liekanomis. Be to, jie nėra atšaukti - maistas sukasi, tai klajoja, laužo fettered kvapo, kuris dažnai gali jaustis ryte nuo burnos.

Nemaloniška situacija, tačiau tai yra tiesa, tačiau būtina teisingai valgyti, kad jūsų kūno jis nebūtų apleistas ir stebėjosi. Pluoštas mums padeda, ji pašalina šias likučius, jas natūraliai. Tada toksinai nebus eiti į paviršių, šliaužiant mūsų veidą ir kūną su bjauriais spuogais ir uždegimu.

Bet tai nėra visi. Maisto stagnacija sukelia vidurių užkietėjimą, ir jie jau savo ruožtu jau yra nemaloniškesnė problema - hemorojus. Maistas lieka organizme, prasideda jo intoksikacija. Asmuo gali serga, jis yra blogas, kūnas nesijaučia energijos, nėra jėgos. Šioje aplinkoje mūsų nervų sistema kenčia, nes gyvenimo našumas mažėja ir darbe ir tiesiog kasdieniame gyvenime. Išvaizda kenčia, oda išnyks. Žinoma, žmogus šioje srityje patiria stresą.

DĖMESIO! Jis tiesiog pradės turėti daug pluošto, jei jūs vis dar valgote kenksmingą maistą, alkoholį, nikotiną. Būtina dirbti su savo sveikata ir išvaizda sudėtingame - naudingo maisto, sporto, geros moralinės ir dvasinės būklės.

Svarbūs produktai, kurių sudėtyje yra pluošto ir nėščioms moterims. Jų kūnas turi būti švarus, ir tai yra ne tik apie išorę. Vaikas turėtų vystytis palankios aplinkos. Taip pat nėštumo metu dažnai pastebimi problemos žarnyne ir po gimdymo, jis dažnai pridedamas vidurių užkietėjimas ir visos to paties hemorojus. Klausimas yra subtilus, bet jums reikia kalbėti apie tai. Tinkamų produktų produktuose esantys pluoštai padės greitai atsigauti ir lengviau mamos gyvenimui, o jos virškinimo trakto būsena bus gera.

Žinoma, patogeninė mikroflora yra padauginta į slėgio organizmą, ir, kaip jau seniai žinoma, sukelia įvairių ligų ir blogiausią onkologiją. Jis taip pat dažnai gali atsirasti su tulžies liga, diabetu, padidėjusi dujų susidarymo, pilco, kvapo, aterosklerozės.

SVARBU! Nereikia žymiai padidinti pluošto suvartojimo, čia būtina seka ir laipsniška. Dėl staigaus pluošto perteklių gali prasidėti viduriavimas ir kitos pasekmės. Dienos pluošto norma per dieną yra 20-30 gramų, taip pat galite imtis ir šiek tiek daugiau - iki 50 gramų.

Padėti pluotimui mūsų sveikatai

Nurodant žalos, kurią kreipiamės į savo kūną nenaudojant produktų su aukšto audinio turiniu, mes davėme jums žinoti apie pasekmes, tačiau tai ne viskas, kas gali pluoštas daržovių maiste.

• Virškinimo trakto darbas.
• Metabolizmas yra normalizuotas.
• Pluoštas gali padėti atsikratyti perteklinio svorio ir dažnai mitybos specialistai nurodo produktus su savo turiniu dietos metu.
• Kovoja su bado jausmu, žmogus valgo mažiau.
• Cukraus kiekis kraujyje yra normalizuotas. Jis taip pat gali mažėti.
• Valyti nuo kenksmingų medžiagų.
• Peristalsio normalizavimas.
• Valymo limfma ir kraujas nuo kenksmingo cholesterolio.
• Tai yra daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą ir onkologiją, prevencija.
• Pagerina išorinę būseną, užpildo energiją, gyvybės jėgas.

Tikimės, kad suprasite visus tokių būtinų ir nematomų naudą iš pirmo žvilgsnio, daržovių maisto komponentų mūsų sveikatai. Vyras yra jūs arba moteris, daržovės, vaisiai ir ne tik turėtų būti prioritetas ant jūsų stalo. Tai yra tai, kokiais produktais, kad pluošto sudėtyje yra, perskaitykite kitą skyrių, taip pat rasite lentelę, kurioje bus rodoma, kiek pluoštų yra esančių, kurioje ir kiek sumos jums reikia valgyti šį produktą. Atminkite, kad diena turi būti bent 20 gramų.

Kaip užpildyti pluošto ar produktų trūkumą su jo turiniu

Džiovinti vaisiai

Ši visa didelė produktų grupė yra labai naudinga, čia yra daug pluoštų. Jei įjungsite džiovintų razinų, slyvų, džiovintų spindulių, slyvų, kuragu, figų ir kt, pridedant sauja ryte košė, tada jūsų virškinimo trakto sandoriai jums pasakys dėka. " Džiovinti vaisiai atlieka didelę naudą, apskritai, visam kūnui, tačiau nepamirškite, kad jų kalorijos yra daug ir tiems, kurie numesti svorio, neužpildo šių delikateso.

Daržovės turtingas pluoštas

Kaip ir džiovinti vaisiai, daržovių augalai yra daug pluošto. Tačiau žala, moliūgų, cukinijų, salotos, agurkai ir kopūstai, morkos, burokėliai yra naudingiausi. Žinoma, yra pluoštų ir bulvių, brokolių, šparagų, ridikėliai, ridikėliai ir mėgstamiausi yra ankštiniai. Pomidorai taip pat turi kompozicijos pluoštą, kiekį, kurį galite išmokti toliau pateiktoje lentelėje.

Svarbi taisyklė valgyti turtingą daržovių servetėlės \u200b\u200byra gera ir keli kramtyti. Taip pat verta paminėti, kad daržovės, taip pat vaisiai, po terminio apdorojimo prarasti daug naudingų komponentų, įskaitant pluoštą. Todėl pabandykite daugiau nei šviežių, žaliavų.

Orekhi.

Kalbant apie riešutus, čia yra daug pluošto, taip pat ir kiti naudingi komponentai. Riešutai gali pakeisti, kaip ir ankštiniai mėsai tiems, kurie nusprendė nevalgyti. Jie yra maistingi, skanūs ir rekordiniai laikikliai augalų kilmės pluoštai - migdolai, graikiniai riešutai ir miško riešutai.

Vaisiai Turtingas pluoštas

Labiausiai natūralūs produktai, ar tai yra žolės, ar uogos, grybai, daržovės ir, žinoma, vaisiai turi viską, kas yra būtina mums ir naudingam. Turėti puikų virškinimą ir žarnyno valymą, valgykite daugiau vynuogių, aviečių, obuolių, kriaušių, persikų ir bananų. Visi jie viename ar kitu kiekiu yra pluošto.

Informacijai! Dažnai žmonės stebisi, ir kas yra sultys? Ar jie taip pat yra naudingi? Faktas yra tai, kad jei sultys buvo apdorotos, pluoštas nebėra išsaugotas. Taip pat nėra jos ir pieno, kiaušinių. Gyvūninės kilmės maisto nėra daržovių pluoštų.

Cramses.

Apie košė mes visi žinome nuo vaikystės. Žmonės, kurie seka savo mitybą, figūra, sveikata žino, kad reikalingi grūdai. Ir jei kalbame apie pluoštą, taigi ji taip pat. Avižiniai dribsniai, ryžiai, grech, Perl žiedas yra prisotintas su visa tai, ko mums reikia, bet čia yra svarbi taisyklė. Perdirbti grūdai praranda, kaip ir daržovės, dauguma jų naudos. Naudingiausi košė yra tie, kurie buvo pagaminti iš kietų grūdų.

Apskritai, supratote, augalų pluoštas yra įvairių tipų produktuose. Jūs turite įtraukti daržoves ir vaisius dietoje, košė, užkandžiai, ne kenksmingų lustų ar sumuštinių ir riešutų. Pakeitus galią, pajusite, kad jėga ir energija tampa daugiau, ir jūs neturėsite noro valgyti kažką nemalonaus ir dar daugiau alkoholio. Be to, jūsų gyvenime turėtų būti įtraukta veikla. Visa tai yra įpročių, kenksmingų jie ar naudingų, tačiau jie gali būti nustatyta kasdienio kartojimo. Na, tada pamatyti juostos turinio baką įvairių rūšių produktų ir vaisių.

Pluošto kiekis maiste

	Pluoštas, gr.	100 gramų kiekio		Pluoštas, gr.
Sojų pupelės		PISTACHII.
Žirniai		Kviečių duona iš miltų 1 veislės
Graikiniai riešutai		Kukurūzų miltai
		Kviečių miltai 2 veislės
Baltos džiovintos grybai		Macaroni iš miltų 1 veislės
		Kviečių miltai į / s / s
		Grikių miltai
Migdolų riešutas		Avižiniai miltai
ruginiai miltai		Viso grūdo duona
		Pušies riešutai
FRYNAYA WALNUT.
Bran Oatmeal.		Kukurūzų saldus
Kviečių branai		Konservuoti kukurūzai
Ryžių grūdai		Kviečių launa tapetų miltų
Švieži grybai		Macaroni iš miltų į / s
		Kviečių miltai 1 veislės
Slyvos
Lęšis
Miežių grotelės		Nuo miltų į / s / s duonos
100 gramų kiekio	Pluoštas, gr.	100 gramų kiekio	Pluoštas, gr.
		Brokoliai
Abrikosai		Mandarinai
Apelsinai		Šaltalankis
Baklažanas
		Saldzioji paprika

Sveiki visi!

Mes visi pakartotinai girdėjome, kad yra toks naudingas pluoštas, kurį reikia naudoti, kiek įmanoma savo kūno sveikatai ir naudai.

Bet ne visi mes visiškai suprantu, kas tai yra pluoštas ir kas tai valgoma.

Pažiūrėkime, kas yra pluoštas, kas tai yra ir kokiame produktuose yra daug?

Apsvarstykite viską trumpai, bet suprantama.

Kas yra pluoštas?

Pluoštas yra maisto pluoštai, kurie nėra virškinami žmogaus kūno virškinimo fermentai.

Pluoštas turi daug naudingų savybių. Jis gali būti vadinamas mūsų kūno švaresnio ir šlavimo iš jo visų kenksmingų medžiagų.

Naudingos pluošto savybės

Keturios pagrindinės naudingos pluošto savybės:

1. Pluoštas rodo cholesterolio kiekį ir prisideda prie cukraus kiekio kraujyje sumažėjo
2. Normalizuoja virškinimo trakto veikimą (gastritas, kolitas, vidurių užkietėjimas, meteorizmas)
3. Skatina svorio netekimą (nutukimas)
4. Rodo sukauptus metalus ir toksinus nuo kūno

Pagrindiniai pluošto tipai

• Bran
• Celiuliozė. \\ T
• Hemicellulose
• Lignin.
• Pektinas
• GUMA
• Gleivės

Kokius produktus yra pluošto?

1. Avižiniai dribsniai ir ryžiai. Tai yra apvalkalų grūdų grūdai, atskirti nuo miltų ar grūdų. Labai gerai mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
2. Saulėgrąžų sėklų lukštai. Labai švelniai valo žarnyną ir normalizuoja virškinimo trakto aktyvumą

• Celiuliozė yra:

Celiuliozė yra nepagrįstas angliavandenis, esantis viršutinėje vaisių apvalkalo dalyje. Todėl išjunkite jį, atimame savo kūną didelę naudą.

Celiuliozė labai gerai veikia laivai ir naudingi hemorojus, venų venų, žarnyno valymo.

• Gemicellulose yra:

Obuoliai, bananai, burokėliai, kopūstai, kukurūzai, lapų salotos, kriaušės, uogos, pipirai ir nebaigtai grūdai

Hemicellulose yra neužtikrintas angliavandenių, sugeriantis vanduo. Jis pašalina kancerogenus, padeda sumažinti svorį, efektyviai pašalina vidurių užkietėjimą.

• Ligninas yra:

Morkos, Brazilijos riešutai, persikai, žirniai, bulvės, pomidorai, braškės, nebaigtos grūdai,

Lignin sumažina cholesterolio kiekį kraujyje apsaugo nuo akmenų susidarymo tulžies pūslelinėje.

• "Pektin" yra:

Citrus, Hibiscus, obuoliai, bananai, runkeliai, kopūstai, džiovinti žirniai, agaro agaras,

Jei siekiate grožio ir sveikatos, prenumeruokite mano naujienlaiškį naudingos ir įdomios medžiagos.

Su jumis buvo Alain Yasnev, būkite sveiki, naujiems susitikimams!

Pluošto nauda - mitybos pluoštai, esantys daržovių produktuose, mitybos specialistai ir sveikos gyvenimo būdo dezinfekalai.

Ir tai nenuostabu - su savo pagalba, galima išlaikyti normalų žarnyno mikroflorą be didelių pastangų.

Pats, pluoštas praktiškai ne virškinimo trakto ir nėra vitaminų, kurie teoriškai daro jį nenaudingas.

Tačiau tuo pačiu metu yra reikalingi standūs pluoštai, reikalingi gerovei, virškinimui ir žarnyno darbui.

Mes suprantame, kad produktai gausu pluošto, jo darbo principas ir padaryti privalomo sąrašą turi būti įtrauktas į indų meniu.

Produktai, turintys daug skaidulų - nauda ir kontraindikacijos

Kodėl mūsų kūnas nenori / negali virškinti pluošto?

Atsakymas yra paprastas: yra ilgas laikas ant šiurkščią dalį augalų apdorojimo, tačiau jų kūno tranzitas teikia gryninimo nuo maisto šiukšlių, šlakų ir toksinų, ir angliavandenių buvimas yra būtina sotumo jausmui.

Skirtingai nuo maisto, praleidžiant ilgą virškinimo būdą, pluoštas yra išėjimo originalioje formoje, tačiau jis yra tirpus ir netirpus.

Ką reiškia: sveikoje žarnyne su subalansuotomis mikrofloros rodikliais, gyvena bakterijos, galinčios sunaikinti kietų maisto pluoštų.

Su jų pagalba storoje žarnyne suformuojami tirpūs junginiai. Jie užima nepatogią būseną ir iš dalies absorbuojamas.

Pluoštas yra daržovių ir vaisių

Galima nustatyti tirpumo vaisiaus žievelę laipsnį - nei jis yra plonesnis ir minkštesnis, tuo daugiau pluoštų yra padalinti.

Tirpus grupei susideda iš dervų, alginatų, pektinų. Netirpus - celiuliozė, ligninas, hemiceliuliozė.

8 naudingos pluošto savybės:

1. Atkuria tinkamą darbą ir suaktyvina žarnyno peristalsį - dieta skiriama hemorojus ir vidurių užkietėjimu
2. Stimuliuoja svorio netekimą - dėl didelio prisotinimo, bado jausmas yra atsitraukimas, porcijos sumažės dydžio
3. Sumažina cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoja cholesterolio kiekį - rodomas visų tipų diabetu, už širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją
4. Valo limfinę sistemą
5. Rodo toksinus, šlakas, nereikalingus riebalus, skrandžio ir žarnyno gleivius yra natūralus sugeriantis
6. Stiprina raumenų pluoštus
7. Yra onkologinių ligų prevencija, įskaitant tiesiosios žarnos vėžį
8. Sumažina putrid procesus

Žinoma, kai kurie produktai, turintys daug pluošto, turi keletą kontraindikacijų ir piktnaudžiavimo, gali būti pilvo priežastis ir kitų maistinių medžiagų siurbimo sutrikimas.

Balasto maisto pluoštai išsipūsti žarnyne ir, kaip ir kempinė, sugeria perteklių drėgmę

Jie apima:

1. Obuoliai
2. Greipfruits.
3. Pomidorai
4. Braškių
5. Kopūstai. \\ T
6. Cramses.
7. Bran

Atsargiai verta jį praturtinti dieta su uždegimu žarnyno gleivinės ir skrandžio, ūminių infekcinių ligų, problemų su kraujotakos.

Maistas, turintis daug pluošto ir maisto pluoštų - lentelė su aprašymu

Daugelis kietų maisto produktų pluoštų yra košė

Pluoštas yra augalų kilmės maistas.

Daržovės, vaisiai, grūdai, sėlenos, džiovinti vaisiai, ankštiniai duonos duonos - pluoštai, orientuoti į sėklų, stiebų, žievelės.

Vaisiuose masė pasiekia 2%, uogose - 3-5%, grybais - 2%. Didelis netirpių pluoštų kiekis turi sėklų.

Tirpūs - uogos, avižų sėlenos ir lapinės daržovės.

Subalansuotas pagal parengtą mitybą šiuo pagrindu visiškai padengia kasdienį maisto pluošto poreikį be papildomų priedų.

Patarimas: 25 g - Tai tiek daug netirpių pluošto turi būti asmuo kasdien, kad išlaikytumėte žarnyno sveikatą.

Žemiau pateiktame sąraše yra produktų, kurių sudėtyje yra didžiausio maisto pluošto.

Svarbu prisiminti, kad kai šiluminis gydymas, daržovės praranda pluoštą, todėl geriau juos naudoti į maistą "Live" formoje.

Pasirinkite rudus ryžius

Sėklos. \\ T - linų, moliūgų, saulėgrąžų, sezamo

Duona. \\ Tiš viso grūdų miltų, šiurkščių šlifavimo su sėlenomis

BREADY.nuo grūdų ir grūdų

Atsisakyti kenksmingų saldainių naudai džiovintų vaisių

Orekhi.- migdolai, miškas, riešutmedžio, anakardžių, pistacijų, žemės riešutų

Cramses.- perlas, grikiai, avižiniai, kviečiai

Fig - nulupti, neapdoroti, ruda

Visi greito virimo grūdai, kuriems nereikia virimo, neturi šiurkštų mitybos pluoštų. Nors jie yra patogūs rengiant, bet nenaudingas sveikatai.

Džiovinti vaisiai- data, razinas, kuraga

Daržovėsnėra terminio apdorojimo - šparagai, špinatai, brokoliai, baltieji kopūstai, morkos, ridikai, agurkai, bulvės, runkeliai, pomidorai, moliūgai

Pageidauja duonos iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų ir supjaustykite

Uogos ir vaisiai - juodieji serbentai, avietė, braškių, bananų, abrikosai, persikai, obuoliai, kriaušės, vynuogės

Bet pieno produktai ir visi jų dariniai pluošto, deja nėra.

Ji nėra aukščiausio lygio, aliejaus ir šviežių sulčių miltuose. Norėdami praturtinti pastarąjį su maisto pluoštais, turėtumėte suteikti pirmenybę prie kokteilių.

Daržovės ir vaisiai neturėtų būti valomi - obuolių ir kriaušių žievelėje yra didžiausias pluoštų kiekis. Netaikoma avokadui.

Nuvalykite vestuvių obuolius - su ilgalaikiu vaisių transportavimu, žievė visada gydoma cheminėmis kompozicijomis, a priori nėra naudinga.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sėlenai

Patarimas: daržovėse, pluoštas koncentruojamas skirtingomis dalimis. Morkose, pavyzdžiui, šerdies ir runkelių - viduje žieduose.

Atskirai verta pasakyti apie sėleną.

Visi jie yra ryžiai, kukurūzai, kviečiai, miežiai, avižai ir rugiai - ne tik turi didžiulį mitybos pluošto kiekį, bet yra natūralus sugeriantis.

Jie pateikia vitaminus B, E, nikotino rūgštį, cinką, chromą, magnį, seleną ir daugybę naudingų mikroelementų.

Jūs galite nusipirkti juos vaistinėje ar sveikoje mityboje. Optimali dozė, skirta žarnyno valymui, yra vienas šaukštas tris kartus per dieną.

Jei tuo pačiu metu geriate vaistus gydytojo receptui, gavę sėleną, jis turėtų užtrukti mažiausiai šešias valandas, nes jie turi galimybę aktyviai išvalyti visus svetimų elementus.

Dietos duona

Be to, pluoštas gali būti perkamas kaip preparatai, kurių sudėtyje yra abiejų tipų pluoštų.

Jo nuolatinis priėmimas greitai užpildo balastinių medžiagų deficitą, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja kreiptis į šį metodą kaip paskutinę išeitį ir apriboti tinkamai pastatytą meniu.

Produktai, turintys daug skaidulų - sąrašo ir priimtinų svorio netekimo taisyklių

Valgykite riešutus mažais kiekiais

Įkvėptas įkvėpdamas informacijos apie pluošto gebėjimą išsipūsti skrandį ir išvestis bet kokia žala, daugelis mergaičių pradeda beprasmiškai piktnaudžiauti dieta, pagrįstą mitybos pluoštais.

Ji, be abejo, veikia, bet su norma padidėjo prieš ir daugiau nei 40 g per dieną gali labai pakenkti gerovei.

Kartu su sėlenų, naudingų medžiagų ir vitaminų bus pradėti atsiimti, pūtimas ir padidėjęs dujų susidarymas prisijungs prie jų.

Pridėti į sėklų salotas

Į tai neįvyksta, specialistas teisinga mityba Amerikos dietologijos asociacijos sveikatos Julija Upton sukūrė keletą paprastų taisyklių:

1. 16-20 g pluošto dienos suteikia 800 g daržovių ir vaisių su žievelėmis
2. Dar 5-7 gramai atneš koringo košė, rudi ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai
3. 5-6 gramai turi 100 g šiurkščiavilnių miltų duonos
4. Du kartus per savaitę įvairūs lęšiai, žirniai ir pupelės
5. Negalima valgyti konditerijos cukraus, pakeiskite kenksmingus skonius džiovintus vaisius
6. Maži užkandžiai turi sudaryti riešutus ir sėklas
7. Valgykite plaukimo sėleną - 6 šaukštus per dieną

Patarimas: už geresnį asimiliaciją, palikite vaisius pirmąją dienos pusę ir atsisakykite blogo įpročio gerti maistą su vandeniu.

Svarbu prisiminti, kad ketvirtadalis dienos lieknėjimo meniu turėtų būti šviežios salotos.

Kitas ketvirtis yra vaisiai, ketvirtadalis - daržovės, kurios buvo termiškai apdorojamos, dešimtoji dalis - ankštiniai augalai ir grūdai, tiek daug fermentuotas pienas, pienas ir riešutai, dvidešimt - augalų kilmės riebalai.

Lieknėjimo ant pluošto pagrindas - šviežios salotos

Prarasti svorį tokiu būdu, iš tikrųjų atstatykite nuo dviejų iki keturių kilogramų per mėnesį su vienos kompetentingos dietos pagalba.

Taigi, kad procesas tęsiasi švelniai ir neskausmingai, sudaro meniu, pagrįstą produktų, turinčių daug ne tik pluošto, bet ir daržovių baltymų ir riebalų.

Paruoškite daugiau įvairių patiekalų:

1. Pupelės, sojos pupelės, rudos ryžiai ir avinžirniai
2. Įdėkite moliūgų sėklas šviežiose salotose, migdoluose, graikiniuose riešutuose, anakardžiuose ir lazdynuose
3. Vitaminizuoti su špinatais ir avokadu
4. Nepamirškite apie Briuselio kopūstus, artišokes ir brokolius
5. Per pagrįstą indulge save bananais, avietėmis, kriaušėmis, obuoliais

Mes turime daug alpinistų, išvardytų aukščiau ir sėklos yra Omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, kalcio, cinko, magnio šaltinis ir geležies šaltinis.

Iš jų paruošia grūdus, šlifuokite miltus ir kepkite duoną. Swan yra praktiškai nėra skonio, todėl nepriesaudėlyje nėra.

Pasirinkite lygumą vietoj sulčių

Audinio nauda su hemorojais

Produktų naudojimas daugybe pluošto (visas sąrašas pateikiamas aukščiau pateiktame skyriuje) yra ypač svarbus, kai hemorojus.

Stiprūs maisto pluoštai, kaip ir kempinė, sugeria didelį drėgmės kiekį ir suminkštinkite kartono mases, palengvinant jų ištrauką tiesiosios žarnos be gleivinės dirginimo.

Dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, bananai, džiovinti vaisiai, slyvos ir 60 gramų sėlenos.

Avokadas vis dar valo

Būtina laikytis šių galios taisyklių:

1. Valgykite 5-6 kartus per dieną mažose porcijose
2. Nurodykite pirmenybę grikių, bumpy, perlų ir avižinių dribsnių
3. Pasirinkite duoną iš šiurkščių šlifavimo miltų, sėlenų ir juodos spalvos
4. Apleisti
5. Pasirinkite tinkamas daržoves: burokėliai, žiediniai kopūstai, brokoliai, agurkai, cukinijos, morkos sūrį, troškintą ir porą
6. Gerkite 1,5-2 litrų vandens per dieną
7. Ribokite arbatą, kavą, alkoholį

Paruoškite daržoves pora

Produktai, turintys daug skaidulų - Leidžiama nėštumo metu

Sunkūs maisto pluoštai ateities ir jaunų motinų mitybai yra veiksminga užkietėjimo ir nutukimo prevencija.

Dienos vartojimo dažnis - 28-30 gramų. Tai pakanka reguliariai ištuštinti ir išlaikyti stabilų cukraus lygį.

1. Akcentas dėmesys šviežiose daržovėse ir vaisiuose; Neišimkite odos su obuoliais, kriaušiais, persikais
2. Pasirinkite "Wholegrain" duoną
3. Naudokite kviečius, rugius ir ryžių braną
4. Paruoškite indus iš lęšių ir žirnių

Tačiau maitinimo metu geriau atsisakyti pernelyg grubių pluošto ir turinčių IT produktų:

1. Pupelės. \\ T
2. Ukrrop.
3. Saldzioji paprika
4. Brokoliai
5. Neapdoroti ryžiai
6. Kukurūzai
7. Pupelės. \\ T
8. Šiurkščiavilnių miltų

Virkite košė ant vandens

Vietoj to, valgyti:

1. Košė ant vandens
2. BEETLE.
3. Slyvos
4. Kriaušės
5. Plum
6. Išgrynintas
7. Bulvės

Ir būtinai sekite kūdikio reakciją į savo mitybą - motinos pieno kokybę tiesiogiai priklauso nuo jo.

Daugiau informacijos apie pluošto svarba svorio netekimo galima rasti vaizdo įrašo žemiau:

Pluoštas (arba mitybos pluoštas) yra esminė maisto sudedamoji dalis asmens mityboje, tačiau ir su jo naudojimu turite žinoti priemonę

Kiek pluošto jums reikia naudoti

Pernelyg didelis pluošto naudojimas gali būti kenksmingas

Per didelis maisto pluošto kiekis maiste:

a) gali sukelti didesnę dujų formavimą ir pilvo pūtimą. Aukštos pluošto produktai sukelia didesnę dujų formavimą;

b) gali susieti ir neigiamai paveikti mineralų žarnos absorbciją :, ir kt.;

c) gali sukelti viduriavimą;

d) gali sukelti žarnyno obstrukciją, kuriai reikės chirurginės intervencijos. Tai dažniausiai pastebima pagyvenusių ir senatvės žmonėms, kai sumažėja variklio žarnyno funkcija.

Maistas, kurio sudėtyje nėra pluošto arba kurių sudėtyje yra nedidelės sumos

balta duona

Mėsos sultinio

Cupcakes, pyragai

Vaisių sultys

Mėsos žuvis

Ledai

Šlifavimo (baltos spalvos) ryžiai

balti miltai

Vermicelli.

Riebalai (daržovių, sulenktos, sviesto)

Produktai, turintys daug skaidulų

Duonos grūdai: Kvietiniai (sveiki grūdai), avižos, kukurūzai, miežiai, neapdoroti ryžiai, soros.

Ankštiniai augalai ir eilutė: sojos, pupelės, žirniai, daiginiai pupelės arba pod.

Daržovės: morkos, ridikai, ropės, runkeliai, agurkai, kopūstai, salotos, špinatai, bulvės (su žievelėmis), moliūgų.

Vaisiai: Gvava, obuoliai, bananai, vynuogės, persikai, kriaušės, datos, kanalizacijos, braškės, mango.

Būdai didinant pluošto naudojimą

1. Naudokite žaliosios salotos dalį, sumaišytą su švelniu pupelėmis, prieš kiekvieną pagrindinį maisto suvartojimą.

6. Vaisiai turi būti valgomi su oda, kurioje yra didžiausias pluošto kiekis.

7. Bulvės taip pat turėtų būti naudojamos su žievelėmis.

8. Apribokite baltos duonos, kitų kepinių produktų ir rafinuotų ir paruoštų maisto produktų naudojimą.

Pluošto trūkumas dietoje

Mityba su nedideliu kiekiu pluošto arba be jo galiausiai lemia šių ligų kūrimą:

• lėtinis vidurių užkietėjimas
• storosios žarnos vėžys
• didelis cholesterolio kiekis kraujyje ir hipertenzijoje
• nutukimas
• lėtiniai hemorojus
• funkciniai dvitaškio sutrikimai