Kaip padidinti ir pumpuoti asilą merginą. Kaip padaryti asilą didelį ir apsupkite vizualiai namuose

Vyrai mėgsta nuostabias formas. Daug dėmesio skiriama sėdmenų, įspūdingų matmenų, kurių visada pritraukia priešinga lytis. Tačiau norint pasiekti tikrai žavingas formas, jums reikia rimtai įsitraukti į save. Ir daug šiuolaikinių metodų gali padėti šioje moteriai, pradedant nuo dietos ir baigiant specializuota kosmetika ir procedūras.

Padidėję tomai namuose

Darbą su savo figūra reikalauja didelės ištraukos. Štai kodėl daugelis moterų, neturinčių tinkamų jėgų, ieško išgelbėjimo sporto salėse, kur yra trenerių, kurie visada gali atlikti reikiamus pratimus. Tačiau namuose negalima pasiekti mažesnio poveikio. Bet kaip motyvuoti save į sunkų kasdienį darbą?

Visų pirma, jums reikia suprasti, kodėl reikia treniruočių. Klasės "už save" greitai išmestas be papildomos paskatos, formos, pavyzdžiui, nuolatinių mylimųjų reikalavimų.

Dėl papildomos motyvacijos, verta atidėti fotomotoro nuotraukas, kad per silpnumo minutę visada galėtų pažvelgti į idealą, kuriai jie siekia.

Apskritai, nėra tiek kelių būdų, kaip padaryti asilą, nepaliekant namų:

• geras rezultatas gali būti pasiektas naudojant įvairias dietas, pagrįstas sveikatos būkle, kūno tikslais ir asmeniniu entuziazmu;
• sunkiais grožio gairių atveju kosmetika visada galės padėti dideliais rinkoje siūlomų kiekių;
• internete galite atsisiųsti visus efektyvių mokymo programų kompleksus, kad padidintumėte garsumą ir duotų aštrų elastingumą.

Efektyviausias ir greitas būdas pasiekti norimas proporcijas bus visų išvardytų metodų pasidalijimas. Apsvarstykite juos išsamiau.

Atkreipkite dėmesį, kad sėdmenys turėtų surinkti kiekius, o lieka sporto ir paliesti. Jei tik liesos ant saldaus ir ne lipti nuo sofos, kunigų padidėjimas lydės proporcingus pokyčius pilvo srityje. Vietoj apvalių apetitinių kontūrų pasirodys nemalonūs celibai.

Norint pasiekti teigiamus rezultatus, turėsite kreiptis į dietą, pagrįstą šiais principais.

1. Dėl gero augimo teisingose \u200b\u200bvietose reikia naudoti minimalų 200-400 papildomų ciaudžių per dieną.
2. Dietoje rekomenduojama įdėti baltymų maistą, kuris neturi įtakos juosmens tūrai, bet gerai auganti asilas.
3. Tačiau iš angliavandenių ir cholesterolio produktų, priešingai, geriau atsisakyti. Šie mikroelementai greitai absorbuoja organizme ir yra deponuojami rūsiuose, todėl sėdmenys yra ne tik dideli, bet ir labai nepatrauklūs.

Vadovaujasi išvardytais principais, galite suformuoti savo mitybą. Būtinai naudokite:

• praleistas pienas, kefyras ar iferis su riebiais iki 2%;
• lengvai palanki mėsa: triušis, jautiena, vištiena ir Turkija;
• upių žuvys, kaip ir šviežiose rezervuaruose, jis negauna didelės tūrio riebalų;
• Švieži vaisiai ir daržovės su bulvių išimtimi;
• riešutai, bet jie neturėtų būti pernelyg piktnaudžiaujami - pakankamai vienas ar du graikiniai riešutai per dieną ar rankų stūmikai arba žemės riešutai;
• elastinio asilo formavimas prisideda prie natūralių sulčių, kurios pagerina medžiagų apykaitą ir šlaką nuo kūno.

Nuo šių produktų geriau, prieštaravimų, atsisakyti:

Taigi šiose rekomendacijose nėra pernelyg griežtų reikalavimų. Jei pageidaujama, bet kuri moteris gali pumpuoti savo formas su gana minkšta dieta. Tačiau dėl greito poveikio pradžios mityba turėtų būti ištaisyta kartu su kosmetologu, kuris atsižvelgs į visas atskiras kūno charakteristikas.

Kosmetikos preparatai, skatinantys kunigystės padidėjimą

Kosmetikos salonuose siūlomi daug būdų namų naudojimui. Tai apima visas gelių ir aerozolių rūšis. Jų veikimo principas yra pagrįstas bendruoju poveikiu:

• vaistai turi atšilimo poveikį;
• narkotikų formulėse naudojami komponentai skatina augimo hormonų emisiją į kūną;
• reiškia padidinti kraujotaką, leidžianti ląstelėms būti prisotintas deguonimi ir kitais būtinais mikroelementais sustiprintam padalijimui.

Svarbu pažymėti, kad tokių vaistų veiksmų principas yra nesiskiria nuo sporto mitybos: o moteris daro arba laikosi dietos taisyklių, bus reikšmingas poveikis nuo kosmetikos priemonių. Tačiau verta atsisakyti treniruočių ir palepinti save su kažkuo draudžiamu, rezultatas naudojant gelius ir purškalas visiškai išnyks.

Iš ekologiškiausių įrankių galite paminėti grietinėlę, kad padidintumėte GLUTIMAX kunigų ir "Flex Mini" apimtis.

Efektyvus mokymas siekiant gauti didelių elastingų formų

Galite pumpuoti asilą su įprastine sporto veikla. Nurodykime keletą veiksmingų pratimų, kuriuos galima atlikti net namuose. \\ T

Squats.

Pradėkite seka iš įprastinių pritūpimų. Šis pratimas yra pažįstamas visiems be išimties ir daugelis pritraukia savo paprastumu. Tačiau būtina įkūnyti papildomu svoriu (nuo 2 iki 4 kg), kitaip laukiamas rezultatas niekada nebus.

Klasių metu atlikite šią techniką. Metai yra pagaminti su plačiai paplitusiais klubais, o pėdos pritūpimus turėtų likti tiksliai po keliais. Užraktai yra išleidžiami šiek tiek atgal, o tiesiai atgal, priešingai, šiek tiek pasviręs. Esant apačioje, reikia atlikti dviejų sekundžių vėlavimą. Už vieną profesiją 3 metodai yra 15-20 kartų.

Plank

Kitas veiksmingas pratimas primena paprastus stulpelius, tačiau, o sustojimo gulėti, jums nereikia paspausti, bet laikykite savo kūną šioje padėtyje. Norėdami pradėti, yra 3 metodai iki 1-2 minutės, įtempimo spaudos ir sėdmenų raumenys. Atsižvelgiant į kūno stiprinimo foną, padidėja metodų trukmė.

Pasukti

Raumenų masės plėtra kunigo srityje prisideda prie pratimo, kurio metu moteris turėtų stovėti ant visų keturių, pašalinti kojas atgal ir paspauskite į krūtinę.

"Pasivaikščiojimas ant asilo"

Kita neatsiejama klasių dalis gali būti vaikščiojimo sėdmenys. Sėdi ant kilimo, jums reikia ištraukti kojas tiesiai ir rankos pasikliauti keliais. Šioje padėtyje būtina judėti aplink kambarį, veikdami tik sėdmenimis.

Intensyvių klasių metu priešingas efektas gali ateiti: vietoj norimo kunigų apimties padidėjimo, priešingai, taps siauresnis. Jūs neturėtumėte bijoti to, nes esate teisingame kelyje!

Šis rezultatas rodo nereikalingų riebalų degimą. Po kelių savaičių nuolat klasių sėdmenų srityje, raumenų masė augs, o asilas įgis norimas formas ir elastingumą.

Padidėjo kunigai per septynias dienas

Labai dažnai galite matyti patrauklius reklaminius šūkius, kurie žada rezultatą per vieną mėnesį, savaitę ar net kitą dieną. Jūs neturėtumėte tikėti tokiais nesąžiningų gamintojų gudrybėmis, nes tokiam trumpam laikui šis skaičius niekada nebus gautas norimų formų. Todėl, jei būtina, skubūs pokyčiai gali būti tęstinio mokymo, mitybos ir kosmetikos procedūrų fone kurortų mažų moterų gudrybės:

1. Dėl vizualinio kliūčių didelių tomų, turėtumėte pasirinkti džinsus ryšį su mažomis galinėmis kišenėmis, esančiomis kuo aukščiau ant sėdmenų.
2. Džinsai yra gerai tinka su nepakankamai ar dideliu juosmeniu, nes šie modeliai sutelks dėmesį į vyrus dešinėje vietose.
3. Galite suteikti norimus kūno formas naudodami įvairias kojines su pagalvėlėmis, specialiais korsetais arba traukdami skalbimo sėdmenis.
4. Popiežiaus ir papildomų centimetrų tūris iki kojų ilgio suteikia kulną, tačiau gremėzdiškas važiavimas bus tik juoktis, todėl kirpyklų ilgis turėtų būti pasirinktas pagal gebėjimą judėti ant jų.

Efektyvūs pratimai, skirti didinti kunigus namuose be specialių. Inventorius galima rasti šiame vaizdo įraše:

Kiekviena moteris turi teisę būti patraukli ir atrodo gražiai. Tačiau gamta ne visada suteikia visiems tiems, kurie reikalauja indėliu. Nepaisant to, atkaklumas ir tikslingumas suteikia nuostabius rezultatus. Nepamirškite apie tai, bandydami padaryti asilą.

Susisiekite su

Norite sužinoti paslaptį, kaip padaryti asilą ir gauti viliojančius sėdmenų? Palikite paiešką. Aš jums pasakysiu, kaip greitai ir efektyviai pumpuoti didelius sėdmenis. Tiesiog vadovaukitės mano rekomendacijomis ir būkite kantrūs.

Galbūt jums atrodo keista, bet greitai sukurti aukštos kokybės ir stiprius raumenis sėdmenų padės jums sunkų darbą ir atsidavimą. Kiekvienas turi skirtingus organizmus, todėl kiekvieno iš jų rezultatų pasiekimo laikas. Tačiau po šios įrodytos mokymo programos, remiamos informacijos ir mitybos patarimu, galite pasiekti savo tikslus daug greičiau nei tie, kurie yra nežinojimai ir painiava. Spragime su tuo, kas ir kaip jums reikia padaryti.

Būkite atsargūs ir sutelkti!

Pirma, jūsų minkšta vieta susideda iš daugiau nei vieno raumenų, tačiau paprastai naudosime įprastą ir suprantamą koncepciją - sėdmenį.

Dažnai turite išgirsti klausimus: "Kokie raumenys dirba? Ar galiu pakelti savo sėdmenis? Ir apimtys augs? Kaip aš galiu sudeginti riebalus ant vidinio paviršiaus klubų? ", Ir daugelis kitų.

Tiesą sakant, yra trijų tipų sėdmenų, vienodos tiek moterims, tiek vyrams. Yra įprastos "vidurinės mėsos" uogos ". Antrasis tipas yra plokščios sėdmenys, kurie verkia kalorijas. Ir pagaliau buvo ieškomi sėdmenys, kurie buvo nedarę, nebuvo mokomi.

Tai skamba juokinga, bet tik jūs suprasite teisingo mitybos vaidmenį sveikų ir masyvių sėdmenų raumenų statyboje. Beje, sodrus formų turėtojai bus daug lengviau.

Kodėl?

Jie tiesiog turi atlikti specialius pratimus ant sėdmenų ir šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį dietos.

Prieš tuos, kurie negali pasigirti tūrinių sėdmenų, užduotis yra sudėtingesnė. Priežastis yra ta, kad jums reikės naudoti pakankamai kalorijų ir treniruoti sėdmenis, kad jie taptų labiau ir mažina (ir ne pakabinti).

Žmonės su vidutiniais sėdmenimis turės laikytis kasdienio kaloringumo greičio, kuris yra baltymui ir riebalams, siekiant padidinti raumenų augimą. Nuspręskite, kurią kategoriją priklauso. Po to reikia apskaičiuoti savo dabartinį kalorijų vartojimo lygį, kad atliktumėte būtinus pakeitimus.

Kaip kalorijos padeda padidinti sėdmenis?

Perteklinės kalorijos, kurias naudojate svorio padidėjimui ir raumenų pratęsimui, yra atidėtas visur. Perfect World, mes sakytume: "Leiskite pridėti tepalą šioje srityje taip, kad tai yra daugiau." Tačiau, deja, tai neįvyksta. Atminkite, kad kai vartojate daugiau kalorijų, jie taip pat patenka į skrandį ir kitas zonas.

Palaipsniui gauti pažangą, pataisant naudingo maisto sąskaita.

Dažnai galite matyti kultūristai, ateina su pica dėl massborne fazės. Jiems tai nėra pavojinga, nes jie siekia vienodo riebalų pasiskirstymo pagal kūną. Jūs bandote padidinti sėdmenų naudą sveikatai, todėl visi kenksmingi maisto produktai neįtraukiami.

Vietoj to, sutelkti dėmesį į naudingų kalorijų, tokių kaip kieto pieno. Kiekviename stikline pieno, galite rasti pakankamai riebalų, kalorijų ir baltymų. Vietoj raudonos mėsos, pasirinkite vištienos ar Turkijos papildyti savo mitybą su baltymais, be to, turtingi riebalai iš pieno.

Kalorijos iš vaisių ir daržovių yra laukiami, nes jie mažiausiai prisideda prie riebalų nusodinimo. Jei tik jūs to nepadarysite, ir nevalgykite bulvių maišelio per dieną. Kiti geri produktai yra filmai, varškės, jogurtas, rudieji ryžiai, tunai, avokadas, kiaušiniai.

Padidinkite sėdmenis su našta

Yra daug būdų, kaip mokyti su našta, bet dažniausiai naudojama sporto korpusai arba jų kūno svoris. Žmonės dažnai neteisingai supranta sąvoką "našta". Jie susieja jį tik su sporto sale ir kėlimo svoriais. Tai nėra visa tiesa. Pastatas - tai daro savo raumenis susitraukti, įveikti poveikį jiems. Tai reiškia, kad jūs netgi galite naudoti savo kūno svorį vietoj sporto inventoriaus.

Sporto korpusai puikiai padeda padidinti raumenų kiekį, nes lengva padidinti svorio svorį didesnei naštai. Tačiau kai kurie pratimai yra veiksmingi ir nenaudojant jokios papildomos įrangos. Todėl į mokymo programą turėtų būti įtraukti įvairūs pratimai.

Paprastai dirbate namuose, atliksite daugiau pratimų, nes jūsų raumenų apkrova nėra tokia intensyvi. Darbas su svarstyklėmis, jums reikės apie penkių iki šešių pratimų visiškam tyrimui raumenų. Iš esmės būtina sunkiai mokyti, tačiau pratimų skaičius turi atitikti jūsų kasdienio diodo kalorijų kiekį. Pernelyg didelė apkrova gali sukelti raumenų skilimą gauti energiją.

Simuliatoriai, strypai, svarmenys ir juostos Išlaidos yra labai veiksmingos padidinti sėdmenų dydį su nauda sveikatai. Pažvelkime į kai kuriuos pratimus, labiausiai susijusias sėdmenis.

Ponios, pabandykite pakelti sėdmenis dirbdami su simuliatoriumi vairuoti kojas. Aš sužinojau, kad mano sėdmenys dirba intensyviau nei sėdimosios padėties!

Pratimai išgaubtų sėdmenų kūrimui

Pratimai, kuriais siekiama studijuoti sėdmenis yra idealus statyti raumenis. Ne visi pėdų pratimai vienodai įjunkite sėdmenų raumenis. Bet jie atlieka gerą papildymą į treniruotes programai už sėdmenų, kad jūsų apatinė kūno dalis būtų visiškai subalansuota ir proporcinga.

Rezultatai turės palaukti kelias savaites. Bet tai geriausia ne tikėtis ryškių pokyčių atsiradimo anksčiau nei šešių iki aštuonių savaičių.

Atkaklumas ir kantrybė yra raktas!

Dinaminis sėdmenų tiltas Smith automobilyje

Šis pratimas nėra lygus stiprių ir stiprių jagiškų raumenų vystymui.

Buttock tiltas taip pat gali būti atliekamas su barbell ir laisvo svorio. Tačiau Smith automobilis turi vienoje vietoje svorį, ir šiuo atveju yra lengviau užimti pradinę padėtį be daugiau pastangų prieš pati pratimą.

Paimkite vidutinį svorį, kad galėtumėte atlikti 7-10 pakartojimų. Jei nurodytu režimu galite atlikti daugiau penkių metodų, tada pasiimkite ketvirtojo svorį. Įvadas į naujo pratimo programą naudojant Smith mašiną reikės koreguoti naštą patogiam lygiui, kuris bus svorio teisingumo rodiklis.

Jūs gaunate didžiausią efektą nuo sėdmenų tilto, stumdami šlaunį aukštyn ir laikykite sėdmenis, pritvirtintus per kelias sekundes. Šiuo metu, jūsų sėdmenys ir raumenys spaudoje yra kuo mažesnis. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas be naštos, jei dirbate namuose.

Mahi atgal su našta kryžminiam

Mahi Atgal yra pratimas su daugybė variantų.

Kodėl?

Kadangi jūs galite laisvai naudoti kūno svorį, kojų svorius ar kryžminius. Vidaus treniruotėse tiesiog atlikite pratimus lėtai ir sutelkiant dėmesį, sutelkiant dėmesį į kiekvieno rinktuvo sėdmenų suspaudimą. Tačiau crossover suteiks geriausią rezultatą.

Pratimai gali būti atliekami dviem būdais. Pirma, kai kurie crossovers yra įrengta kabeliu su nepaminėju rankogalu. Tokiu atveju jis gali būti pakoreguotas taip, kad į jį galite įterpti koją iki kojos, kad atliktumėte tokius judesius. Nenaudokite metalinių rankenų.

Antrasis metodas yra dirbti su simuliatoriumi, kad būtų galima lankstyti kojas, bet ne įprastą lenkimo-pratęsimo būdą. Jūs turite tai padaryti: sėdėkite atgal į sunkvežimio volelį. Toliau tapkite visais keturiais, ir ištraukite vieną koją, poilsio į ritinėlį. Atlikite pratimą, tiesiog stumdami jį pėsčiomis. Pakartokite kitą koją.

Sumo squatches su hanteliu

"Sumo Squats" puikiai veikia savo sėdmenis, keturračius ir klubus. Vieno hantelio naudojimas leidžia giliai į kalėjimą su plačiu išdėstymu. Laikykite hantelio aiškiai viduryje, tik žemiau korpuso, kad sustiprintumėte savo svorio svorį. Jei norite įvairovę, galite atlikti kitą šio pratimo variantą - Squatsoblet.

Didžiausias šio pratimo įgyvendinimo pasinaudojimas siūlomoje technikoje yra tai, kad jūsų raumenys turės būti sumažintas stipresnis, kad įveiktų sunkio jėgą, padidintų hantelius. Jūs galite imtis dviejų svarmenų, bet tada negalėsite sutrumpinti kuo daugiau giliai.

Jūs neturite hantelių?

Nieko blogo. Tiesiog padėkite kojas į sumo padėtį, prijunkite rankas suspaustus kumštečius tarp kojų. Apsauga nebus pridėti, bet imituoja hantelio, leidžiant jums eiti į gilų šaukė.

Jagged tiltai

Šiam pratimui nereikia specialios įrangos, išskyrus tai, kad norite paimti jogos kilimą, kad tai nėra taip tvirtai. Viskas ko jums reikia: tiesiog suspausti sėdmenis stipriai naudojant savo kūno svorį.

Norėdami apsunkinti, atmesti vieną koja nuo grindų ir toliau naudotis. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip studijuoti sėdmenis, nėra vertinamas.

Miręs trauka

Negyvoji jėga reiškia efektyviausius pratimus, kad padidintumėte Jagio raumenų dydį ir stiprumą ir klubo galinį paviršių. Dauguma žmonių, išgirsti negyvos traukos pavadinimą, nedelsiant įsivaizduokite pratimą, kuris dažniausiai įkelia viršutinę kūno dalį. Taip nėra.

Dead trauka atliekama ištiesintų kojų praktiškai išjungta nuo judėjimo. Bet kai pynimo svoris, jūs nelieskite jų grindų. Vietoj to, jūs sustabdote barbell ar hantelius tik žemiau kelio lygio. Negalima eiti per mažas, kitaip jis turės pernelyg didelę apkrovą ant nugaros paviršiaus šlaunies ir kelių.

Dėl pernelyg didelių svorių, tai nėra būtina persekioti. Vidutinė našta suteikia net geriausius rezultatus, leidžiančius naudoti tinkamus svorius, kad atliktumėte norimą pakartojimų skaičių, prisidedant prie Berium raumenų augimo. Galite naudoti barbell, hantelius ir net tiesią apatinio kryžminio bloko ranką.

Kaip skatinti sėdmenų augimą sujungiant visus pratimus kartu

Taigi, jūs sužinojote efektyviausius savo sėdmenų pratimus. Dabar mes sujungiame juos į vieną kompleksą, kurį atliksite vieną ar du kartus per savaitę, jei moksite įvairias kūno kūno grupes atskirai. Arba tris kartus per savaitę, jei sutelkiate dėmesį į kūno dugną, dirbdami viršuje vieną kartą per savaitę.

"Superset" žymėjimas reiškia, kad antrasis pratimas atliksite iškart po pirmojo be pertraukos. Po antrojo pratimo pasiimkite pauzę.

(7 apskaičiavimai, vidurkis: 5,00 Iš 5)

Kai žmogus vizualiai vertina patrauklią merginą, jis iš karto vadovauja tam tikroms kūno dalims. Gražus moterų asilas pritraukia dėmesį. Ne visa ši kūno dalis yra išskirtinė, kaip norėčiau. Ar galima išspręsti problemą?

Yagoditz veislės

Sėdmenys yra ne tik patraukli kūno dalis, kuri yra didžiausia raumenys. Jūs sėdi, jis atlieka svarbius bruožus vaikščioti ir važiuoti, kėlimo keltuvus. Moterų raumenys yra labiau vyrai. Ne visos mergaitės ir moterys yra patenkintos savo penktojo taško forma. Kažkas ji yra didelė, tačiau ji turėtų būti patinusi, kiti bitininiai raumenys yra visiškai nematomi. Todėl kyla klausimas: kaip padidinti asilą.

Prieš pasirenkant tūrio suteikimo būdą, jums reikia išsiaiškinti, kokia asilo forma gavo jus nuo tėvų, kaip padaryti jį patrauklesnę. Buttocks forma veikia, kaip galėsite pasiekti rezultatą.

"Buttock" raumenys yra kvadratiniai ir apvali forma, gali būti panašūs į kriaušes ar širdį. Kažkas turi išgaubtą asilą, kitas gavo greitesnį, vienodo parinktį. Nugalėtojai turi tik pumpuoti raumenis, ir jei formos sėdmenys yra panašūs į širdį, tada bus raumenų masė.

Nepriklausomai nuo formos, kad viskas atrodytų tobula, turėsite sunkiai dirbti.

Kaip suteikti garsumą

Ar galima greitai tiekti garsumą ir net namuose? Yra keletas galimybių, kurios padės išspręsti šią problemą. Galite pridėti papildomą dydį kaip vizualinį ir su paprastomis klasėmis, kurios atliekamos namuose.

Perskaitykite kitus dienoraščio straipsnius.

Visos merginos svajoja apie sveiką, gražią ir elastingą kūną. Dauguma jų pradeda dirbti su savimi dėl nepasitenkinimo savo grobiu - tai jiems atrodo nepriimtini.

Norint pumpuoti nelygius raumenis ir padaryti "sultingą" asilą, yra nemažai simuliatorių, rengiamos specialios programos, treniruočių instruktoriai moka apie trečdalį pamokos trukmės.

Tiesą sakant, tai nėra toks svarbus - kur daryti. "Buttock" raumenys gali būti vienodai gerai pumpuoti ir savarankiško namų metu ir treniruotės treniruoklių salėje.

Kaip siurbti sėdmenis be pritūpimų

Beje, mes turime puikų kompleksą.

Tai, kas yra tikrai svarbi yra stiprus mergaitės troškimas turėti užtiesinti sėdmenis ir dirbti su jais, nes, priešingai nei daugelis rinkodaros pažadų, ne simuliatorius ir super gerai žinomas treneris padės jums pumpuoti asilą per savaitę. Deja!

Ką reikia padaryti mergaitę pumpuoti gražią asilą?

Siekiant pumpuoti gražią asilą, išskyrus norą ir laiką:

• valgykite teisę;
• pagrindiniai "sėdmenų" pratimų pagrindiniai kaulai, ypatingą dėmesį skiriant įgyvendinimo metymui.

Sveikos mitybos pagrindai

Dabar eisime tiksliai apie tinkamą mitybą, kuri turėtų būti sveiko organizmo pagrindas, o ne apie trumpalaikius (ir dažnai neveiksmingas dietas!):

• Galia turėtų būti subalansuoti ir naudojamiems produktams turi būti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų.
• "Blogi" greito angliavandenių reikia atmesti: užkandžiai, saldūs gėrimai, pyragaičiai, pyragai ir kiti saldainiai, sekite miltų ir grūdų produktų kiekį.
• Būtina pašalinti "blogų" gyvūnų riebalų suvartojimą: dešreles, rūkyti, sala, margariną, o ne piktnaudžiavimo pieno riebalais, sviestu ir riebalinėmis jūros žuvimis.
• Gerkite daug vandens, riba - arbatos ir kavos vartojimas, pašalinti - alkoholinius, saldus ir gazuotus gėrimus.
• Kontroliuoti druskos kiekį maiste.
• Išskleisti kepti maistą iš dietos, pirmenybę pora virimo, virimo, gesinimo.
• Įdėkite savo mitybą su daržovėmis, vaisiais, grybais, žalumynais.
• Įtraukite į savo meniu grūdus, ankštus, pieno produktus, kiaušinius, žuvį, mažai riebalų mėsą.
• Po treniruotės būtina kažką valgyti iš "naudingų" greito angliavandenių, kad atkurtų jėgas ir raumenis.

Be to, jums reikia pabandyti mažiau nervų - mergaitės mėgsta "valgyti" stresą ir retai tai padaryti naudingų produktų pagalba.

Tinkama mityba ir mokymas

Prieš pradedant mokymą berium raumenų siurbimui - jums reikia įvertinti savo svorį. Galų gale, raumenys yra pumpuojami - tinkamą pratimų ir mitybos pusiausvyrą. Siurbiant raumenis, dieta daro daugiau kalorijų. Jei mergaitė turi antsvorį prieš pradedant mokymą, pirmiausia reikia numesti svorio - kitaip, vietoj raumenų, bus riebalų stuporas. Norėdami tai padaryti, turite pradėti laikytis sveikos mitybos taisyklių, įskaitant savo mitybą visus reikalingus produktus, pasirenkant tarp jų labiausiai neapfalcory atstovų.

Kai kūno svoris tampa pageidaujamas - jie pradeda palaipsniui didinti kalorijų kiekį dietos. Gautos kalorijos turi būti praleistos siekiant maitinti augančius raumenis. Jūs galite pasitikėti savo kasdienio kalorijų tarifo skaičiavimu sporto mitybos specialistu, ir jūs galite padaryti šį skaičiavimą sau specialiųjų programų, kurias lengva rasti internete pagalba.

Kaip pradinis mokymas svorio netekimo etape, geriau pirmenybę teikti kardioneloves (bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, aerobika), dėl kurių pagerėja metabolizmas, uždirbs kraujotaką, raumenis ir sąnarius. Tada palaipsniui pristatyti pratimus siurbimo sėdmenų.

Net jei viskas yra tam, kad svoris ir vienintelė merginos kūno dalis - tai pop, tada neįmanoma sukurti mokymų tik kai kuriais vežiniais raumenimis pratimais. Bet mokymas prasideda su pašildymu (šokių, veikia vietoje, šokinėja), baigti tempimo.

Pratimai dėl uogų raumenų mokymo

Dabar mes analizuosime pagrindinius pratimus ir jų teisingą vykdymo metodą, skirtą gražiems uogų raumenų mokymui.

Pagrindiniai uogų raumenų siurbimo pratimai:

• Gilūs pritūpimai, jie dažnai randami jų pavadinimu "sumo squats".
• Lašai.
• Mahi kojos.
• Su svoriu.
• Pakeldamas dubenį (pozicija "Sids").

Giliai pritūpimai - pumpuojamų kunigų pamatas su tinkamu vykdymo technika. Kojos turi įdėti šiek tiek platesnius pečius, pakreipkite kūną į priekį, perkeliant kūno svorį ant kulnų. Slaugytoja turi būti kuo arčiau grindų, laikydami nugaros įtampą. Keliai neturėtų eiti už kojų kojinių ir patekti į vidų. Užfiksuoja 90 0 kampą tarp šūvio ir šlaunies su sėdmenimis, pumpuojami šlaunies raumenis, o pratimai yra mažos su tokiu pratybų technika. Apatinėje raumenų padėtyje sėdmenis turi įtempti ir pakilti ant įtemptų raumenų. Iš pradžių galite įdėti mažą suoliuką už save ir pabandyti pasiekti savo grobį, kai squatting. Skaitykite daugiau. Ateityje pratimas gali būti sudėtingas ir pritvirtintas su švirkštimu. Pratybų dažnumas - 3 metodai 10-15 kartų.

Kritutė Ypač veiksminga po pritūpimų. Jie gali būti pagaminti ant lygaus grindų, stepių ar simuliatoriaus Smith. Svarbiausia yra sekti kelius, jis neturėtų viršyti kojinių. Galite padidinti pratimo efektyvumą pagal svorį - pradedantiesiems yra tobulūs hanteliai. Pakanka atlikti 3 metodus iki 15-20 kartų.

Mergaitės dažnai ignoruoja Rumunų arba tampa tiesiomis kojomis, atsižvelgiant į savo vyrų pratimą. Ir veltui. Tiems, kurie nori turėti gražią asilą, strypo strypas yra veiksmingas būdas padaryti sėdmenų raumenis. Vienas iš nedaugelio pratimų, sudarančių gražią perėjimą nuo kojų ant asilo. Čia svarbu kuo mažiau sulenkti kelius, kiek įmanoma, nukritus kunigus "iškyša". Atliekant šį pratimą, riebalai nudegina gerai! Pakanka, kad 3 rinkiniai būtų 10-12 kartų.

Mahi pėdos Efektyvus, kai vykdote stovėjimą visais keturiais su parama rankoje, galite juos atlikti iš "stovinčios" pozicijos, pakreipimo į priekį arba su specialių simuliatorių pagalba. Pagrindinis triukas yra įtempti visus kojų raumenis, ypač šlaunies raumenis. Pratimai turi būti atliekami kiekviena 3 pakartojimų pakopomis 25 kartus.

Dubens Nuo "gulėjimo" pozicijos daro pašarų raumenis gerai veikia. Tuo pačiu metu svarbu, kad nugaros bus kuo "paspaudus" prie grindų iki grindų, o Taz pakilo dėl tilto raumenų įtampos. Periodiškumas - 2 metodai 20 kartų.

Efektyvūs pratimai, skirti pumpuoti gražią asilą namuose

Žinoma, pratimų, kuriais siekiama pumpuoti skelbimų sąrašą, sąrašas neapsiriboja pateiktu, tačiau jie yra pagrindiniai ir jų naujumo. Svarbiausia yra tinkama vykdymo technika. Ateityje, jei reikia, galite įjungti papildomus pratimus. Sėkmės! Ir gražus asilas!

Jie sako, kad kažkieno siela - taškas. Tai yra tiesa. Vizualinis pavyzdys yra gražios žmonijos pusės atstovai. Jie praleidžia didžiulį laiką priešais veidrodį, kad rastų kitą jų išvaizdos trūkumą. Žinoma, keista, bet tai. Tuo pačiu metu moterys nenuilstamai seka madą, bandydamas ją pritaikyti. Šiandien, tikriausiai, kiekvienas žino, kaip numesti svorio, bet kaip padaryti asilą daugiau duoti jai apetitalumą? Būtent šis klausimas tapo pagrindine straipsnio tema, nes Esu susirūpinęs dėl tikrai daug moterų.

Norėdami pradėti, verta paminėti, kad nėra vieno greitesnio ir efektyvaus būdo, kaip padaryti asilą daugiau nei plastinės chirurgijos. Tačiau ne kiekviena mergaitė sutiks operacijai tik gauti norimas formas, ir tai yra verta visai tylėti. Todėl siūlome kitą variantą - ilgai ir sunkiai dirbti sau.

Taigi, kokie pratimai yra skirti kunigų padidėjimui? Pirmasis, pagrindinis ir efektyviausias iš jų - pritūpimus. Tai patvirtins bet kokį fitneso trenerį. Pradinė padėtis yra kojos, esančios ant pečių pločio, ir rankos ant diržo (už didesnį rezultatą, galite imtis šiek tiek krovinių rankose). Tuo pačiu metu jums reikia lėtai pritūpyti, kiek įmanoma mažiau, kad asilas atliktų šiek tiek atgal. Mažiausia padėtis jums reikia šiek tiek (tik kelias sekundes). Squats turi būti atliekamas dviem ar trimis metodais (17 kartų).

Derliaus nuėmimas - taip pat yra labai geras būdas padidinti asilą. Galite jį atlikti, stovėdami tiesiai ant kelio. Pasirinkę tinkamą padėtį, nuimkite pėdą atgal, laikydami jį per 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Mokymo metu galite padaryti išpuolius. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, o jūs galite naudoti krovinį, ir jūs taip pat galite padaryti be jo.

Patarimas, kaip padaryti asilą daugiau, kai treniruoklių instruktoriai rekomenduoja, kad visi pirmiau minėti pratimai pridėti dar vieną. Gulėti ant nugaros, rankos turi būti ištrauktos išilgai kūno. Kojos turėtų būti pakeltos, juos sulenkia 90 laipsnių kampu keliuose. Lėtai nuleiskite vieną koją, jums reikia pabandyti jį gauti prie grindų. Svarbu, kad kojos liks statmenai, palyginti su grindimis. Rekomenduojama atlikti pratimą, kol pavargsite.

Verta pasakyti, kad po kurio laiko gali pasirodyti reguliarus mokymas, kaip jis tapo mažiau. Tai gali būti taip. Iš tiesų, atsižvelgiant į fizinį krūvį, papildomi riebalai degina. Tačiau tai nėra būtina nerimauti dėl to. Tęstinės klasės, jūs pasieksite tai, kad riebalai visiškai išnyks, asilas taps elastingu ir pradeda augti berriškus raumenis.

Darbas su tuo, kaip padaryti asilą daugiau, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių mityboje. Pavyzdžiui, tai geriausia suteikti pirmenybę ne, bet sunku: jie nėra taip greitai perdirbami į riebalus ir tuo pačiu metu suteikti organizmui daug energijos.

Jis taip pat turėtų važiuoti dviračiu, vaikščioti, vaikščioti, organizuoti ryte ir vakare bėgiojimą, šokinėti su praleisti. Visa tai padės pagerinti savo kunigų formą ir išlaikyti savo grožį. Apibendrinant, norėčiau priminti, užsiimančių pratimais, kad padidintų kunigus, labai svarbu ne "mesti", nes Tai kelia grėsmę raumenų atsakymui.