Kaip vaikščioti prarasti svorį: vaikščioti nuo perteklinio svorio. Įvairių rūšių prarasti svorį

Kaip žinote, judėjimas yra gyvenimas. Ir jei jūs nuolat lemiate aktyvų gyvenimo būdą, pirmenybė yra geriau vaikščioti su lažybomis, o ne sėdėti ant bet kurio transportu, tada jis tampa įmanoma atsikratyti papildomų kilogramų ir apskritai, galite sustiprinti savo sveikatą. Pasivaikščiojimas susijęs su tokiu sportu, kuriame yra praktiškai jokių kontraindikacijų.

Kas yra naudinga vaikščioti svorio netekimui?

Pasivaikščiojimas gali būti sujungtas su skirtingu intensyvumu, todėl norimas rezultatas ir jo nauda, \u200b\u200bkiekvienas asmuo nustato savarankiškai. Pavyzdžiui, skubotai pėsčiomis prieš miegą padės prisotinti organizmą su deguonimi, tai padės išsklaidyti ir tam tikru mastu atitraukti nuo kasdienių rūpesčių.

Tačiau, jei pasivaikščiojote kasdien, ir pasiimkite jį taisyklę, tada šiuo atveju po tam tikro laiko galite pastebėti efektą, kad jums bus maloniai nustebinti. Skambintojai, šlaunikaulio ir nelygių raumenys taps labiau paliesti ir elastinga. Be to, dusulys išnyks, o kūnas augs.

Gydytojai rekomenduoja atlikti tokius pasivaikščiojimus, kad sumažintų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir paprastai veikia žmogaus kūną.

Pasivaikščiojimas vidutiniu tempu apsaugo druskų nusodinimą sąnariuose, sustiprina susiejimo aparatą, traukia raumenų sistemą. Jei važiavimas gali turėti kontraindikacijas, vienodas žingsnis rodomas beveik viskas be išimties.

Kaip vaikščioti prarasti svorį?

Taigi, pėsčiomis lydi plonas ir sugriežtintos figūros išvaizda. Bet kaip tai atlikti teisingai, kad papildomi kilogramai paliekami "jų iškvėpti vietos"? Kad svoris sumažės, jums reikia rasti laiko vaikščioti kiekvieną dieną ir imtis taisyklė.

Aš atkreipiu dėmesį į formulę, kuri padės pasiekti ploną ir sveiką kūną:

Keturis kartus per savaitę eina bent keturiasdešimt penkias minutes;
Tris kartus per savaitę, padaryti malonios kelionės valandą pėsčiomis.

Taigi, kiekvieną dieną jums reikia vaikščioti nuo keturiasdešimt penkių minučių iki vienos valandos. Jei tuoj pat mokate tokį laiką pasivaikščioti, mes galime jį padalinti du kartus per dieną. Be to, ramus, laimėjimas žingsnis yra neįtrauktas, jums reikia eiti pakankamai greitai ir dinamiškai.

Pavyzdžiui, norėdami iš naujo nustatyti 100 kalorijų, jums reikia pereiti nuo vieno kilometro atstumu greitai tempu dešimt minučių. Pėsčiųjų stilius gali būti toks, kad jūs einate, ir lyg tu vėlai susitikti arba naudoti sporto žingsnį.

Pasivaikščiojimas yra geras, nes jis leidžia jums naudoti daugiau raumenų grupių, ir tai taip pat padeda išlaikyti kūną tone ir stiprina kvėpavimo sistemą, prisidedant prie tinkamo kvėpavimo plėtros.

Aš apsvarstysiu pagrindinės prakaito lieknėjimo taisyklės:

Žingsniai turėtų būti vienodi ir greita, bet be jokių jūrininkų;
Atlikti dažnai ir trumpus veiksmus, nesvarbu, kaip septyni mylios;
Eikite be nuokrypių, griežtai įsivaizduojamos tiesios linijos;
Sporto vaikščiojimo procese, ne tik kojos, bet taip pat turėtų būti įtrauktos, o ne tiesiog pakabinti, todėl atlikite juos aktyviu švytuoklės judėjimu.

Ką reikia vaikščioti?

Žinoma, būtinai įsigykite patogius ir patogius batus. Tai gali būti geri sportbačiai ar sportbačiai, nes jie turi pakankamai nusidėvėjimo nei paprasti batai ar batai. Todėl nuo smeigės ir mados platformos būtina atsisakyti, nes vietoj norimos sveikatos, galite suteikti sau problemas.

Iš drabužių geriausia pasirinkti patogų sporto kostiumą, nuo "kvėpuojančio" audinio, kuris praleis orą, suteikiant reikiamą ventiliaciją. Atvėsinkite oru, galite papildomai dėvėti nedidelę striukę ir dangtelį.

Kitas svarbus aspektas yra grynas oras. Miesto gatvėse, kur vyrauja transporto priemonių buvimas, pasivaikščiojimas yra geriau nedaryti. Maršruto maršrutą kiek įmanoma iš raugintų greitkelių. Pavyzdžiui, tinkama parko zona. Jei tokios galimybės nėra tokios galimybės, visada prisiminkite kelio taisykles.

Verta pradėti vaikščioti su ramiu žingsniu, kad būtų galima atlikti bendrą kūno alsą ir suteikti organizmui, nes jis turėtų būti pašildytas. Todėl frisky tempu paliekama vėliau, ji bus naudinga vėliau.

Reikia prisiminti, kad organizmas neturėtų būti dehidratuotas, ir šiam tikslui, prieš vaikščiojant ir po jo rekomenduojama gerti stiklinę vandens, taip pat išlaikyti normalų vandens balansą ir pėsčiomis. Norėdami tai padaryti, galite atnešti su jumis mažą butelį su paprastu ne gazuotu vandeniu ir naudoti jį, jei reikia.

Pasivaikščiojant, jums reikia sekti teisingą laikyseną, taip pat nereikia sulenkti ir soch. Atgal turėtų būti lygus, pečiai yra nuimami, tačiau pilvo raumenys yra šiek tiek įtempti. Būtina dirbti su visu sustojimu, todėl iš pradžių reikia įdėti kulną į žemę ir tik tada perkelti svorį į Tiene sritį. Prisiminkite trumpus žingsnius ir pastovų švytuoklės rankų darbą.

Nereikia smarkiai nustoti, tai geriausia po greito žingsnio, palaipsniui sulėtinkite tempą į tylesnį ir tada sustoti. Tai leis palaipsniui atkurti kvėpavimą ir sukelti širdies plakimą į normalų.

Išvada

Jei kiekvieną dieną atliksite tokius pasivaikščiojimus, tai nebus jokių abejonių dėl papildomų kilogramų ir kalbos - tai yra toje ir vaikščiojant, o tai veiksmingai veikia svorio netekimą. Jūsų kūnas įgis lieknas kontūras, taps labiau paliestas, grakštus ir gražus.

Taigi būkite plonas ir sveikas!

Tatjana, www.syt.

Dienos užimtumo cikle neįmanoma nutraukti laiko išlaikyti savo kūną geros fizinės būklės, todėl reikia ieškoti alternatyvos sporto salėje. Pasivaikščiojimas svorio netekimas yra tikras būdas numesti svorį ir išlaikyti formą. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kokia nauda yra ši veikla, kiek galite išmesti ir kaip "eiti".

Vaikščiojimo svorio netekimas ir sveikata nauda

Pasivaikščiojimas yra naudingas fizinei ir psichinei kūno būsenai:

1. Kraujo spaudimas normalizuoja.
2. Sumažintas cholesterolio kiekis.
3. Patobulinta insulino gamyba.
4. Stiprinti kaulus.
5. Sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
6. Padidina ir prižiūrima raumenų masės tūrį.
7. Streso poveikis yra susilpnintas.

Stiprinti sveikatą, būtina padaryti 2 tūkst. Žingsnių kasdien - tai yra apie 2 km. Palaipsniui didinant tempą ir nuvažiuotą atstumą, atneškite žingsnių skaičių iki 10 tūkst. Nuo šiol pradedamas svorio netekimo procesas. Padidinkite žingsnių skaičių palaipsniui - pridedant 100-200. Įsigykite pedometrą, kad matuotumėte tikslų atliktų veiksmų skaičių. Pakeiskite drabužius ant patogios, sporto formos ir batų - ant sportbačių.

Kiek galite išmesti kg vaikščiojant?

Vaikščiojant, asmuo skrenda nuo 3 iki 8 kg per mėnesį. Neįmanoma pradėti bado streiko. Būtina reguliariai valgyti mažomis 4-6 kartus per dieną. Kad būtų galima greičiau, reikėtų pastebėti keletą paprastų taisyklių:

1. Klasės turi būti reguliariai.
2. Mokymo laikas 30 minučių - 1 val.
3. Na, jei gaunate sportininkus su nusidėvėjimu.
4. Geriausias laikas praktikuoti ryte. Jūs nesugebėjote naudoti greito plaukiojančių angliavandenių maisto, ir tai reiškia, kad riebalai bus greičiau. Leidžiama vaikščioti po šviesos pusryčių, vakare ne anksčiau kaip prieš 2 valandas po valgio ir ne vėliau kaip prieš 1-2 valandas iki miego.
5. Pirmąsias 30 sekundžių. Eikite ramiai ant kulnų. Taigi jūs maitinsite kūną pasiruošti apkrovai, kitaip bus sudegintos glikogenas.
6. Kitas etapas yra 30-60 min. Jūsų greitis šiame punkte yra 6 km / h.
7. Per pastaruosius 5 min. Pratimai eina į ramybę.

Pėsčiųjų rūšys svorio netekimui

Pėsčiomis kostiumai su skirtingais fizinio lavinimo lygiais. Jums reikia tik pasirinkti tinkamą išvaizdą:

• Greitai.

Pasivaikščiojimas tinka užimtas žmonėms, kurie neturi laiko aplankyti sporto salę. Šis pratimas verta pradėti, jei noras sekti save, ir yra kokių nors nukrypimų sveikatai. Greitas vaikščiojimas nesuteikia didelės apkrovos ant kūno. Greitis pratybų metu turėtų siekti 7-8 km / h.

• Vietoje.

Iš šio pratimo geriausia pradėti klasių eigą. Pagrindinė funkcija yra pradėti ritminį judėjimą vietoje, didinant aukštus kelius į krūtų lygį. Atliekant įšilimą, kvėpuokite giliai: įkvėpkite orą su nosimi ir iškvėpkite burną. Taigi galite patenkinti deguonį kraujo deguonį, ruošiant kūną į būsimą apkrovą.

• Skandinaviškas.

Šis metodas yra prieinamas visų amžiaus grupių žmonėms. Per daugelį metų gydytojai gali uždrausti paleisti formą, tačiau Skandinavijos pėsčiomis nėra panašių kontraindikacijų. Norėdami eiti teisingai, jums reikia tik specialių lazdų ir sporto. Pratimai atrodo kaip slidinėjimo pasivaikščiojimas: jūs padarote žingsnį su dešine koja, tuo pačiu metu mesti savo kairiąją ranką su lazda, pasviręs ant jo ir atvirkščiai.

• Ant laiptų.

Naudotis, bet turintys kontraindikacijas. Jei turite kelių traumų ar sulaužėte kojas, tada vaikščioti laiptais, kad prarastumėte svorį geriau. Jei nėra tokių sveikatos problemų, tada 10 tūkstančių žingsnių žingsnių padės sustiprinti sėdmenų, širdies ir kraujagyslių sistema padidins dienos vartojimą kalorijų. Patikrinkite, ar laikote Tempo teisę: sustokite ir bandykite pasakyti kažką garsiai. Jei tai sugeba lengvai ir be aiškaus kardo - darai viską teisingai.

• Sportas.

Jei bėgimas suteikia apkrovą ant širdies ir kontraindikuotus žmones su raumenų ir kaulų sistemos pažeidimu, tada greitas vaikščiojimas yra leidžiamas visiems. Pratimai padės atsikratyti per didelio svorio, padidinti ištvermę, prisotinti smegenis deguonimi. Žingsnis turėtų būti ilgesnis ir greitesnis nei įprastos pėsčiomis. Mesti vieną koją nuo žemės, būtina įdėti antrą ant paviršiaus - dešinėje - žemė turėtų būti nuolat palaikoma. Sporto vaikščiojimo greitis gali siekti 9 km / h.

• Su sėdmenų raumenų įtempimu.

Kai tik paliksite koją nuo žemės, jums reikia įtempti sėdmenis. Nugara turėtų būti tiesi ir atsipalaidavusi. Pratimai sustiprins ir ištrauks mažus ir didelius sėdmenų raumenis.

• Pirštu atgal.

Geras pasirinkimas tiems, kurie nori sustiprinti sėdmenų ir nugaros raumenis. Jums reikia stovėti ant lygaus paviršiaus, įdėkite rankas ant diržo, atkreipkite pilvą, ištiesinkite ir pradėkite judėti su laipsnišku pagreičiu.

Skandinaviškas vaikščiojimas su lazdomis

Norėdami pradėti įsitraukti į skandinavišką vaikščiojimą, jums reikia nusipirkti garsiakalbių lazdas. Šio vieneto kaina svyruoja nuo 1000 iki 4000 rublių. Taip pat reikia išmokti pagrindines Skandinavijos pėsčiomis taisykles:

1. Nugaros lieka sklandžiai.
2. Juda kaip slidinėjimas: tuo pačiu metu, dešinė kojos ir kairiosios rankos juda, tada priešingai.
3. Kaip papildoma apkrova, pakeiskite pratimą šokinėjant su važiavimu ir judant dešinėje kojoje su dešine lazdele ir atvirkščiai.
4. Pėda pirmiausia nukrenta ant kulno, tada ant pirštų.
5. Judėti vienodai.
6. Pirmosios klasės užima ne ilgiau kaip 25 minutes. Padidinkite apkrovą palaipsniui.

Vaikščioti ant laiptų į kalną

Krovimų reikšmė yra pakilti žingsniais į netikslaus ploto smūgius. Žingsnis ant laiptų turi skirtingus aukščius. Tai leis jums padidinti apkrovą, treniruokite kojų raumenis, paspauskite, atgal, šviesą ir kardioste. Prieš atlikdami pratimą, raumenys turi sušilti, tik tada "į vartojimą" bus riebalai. Mokymo laikas - ne mažiau kaip 30 minučių. Norėdami patekti į ritmą, verta prasideda nuo 15-20 minučių.

Vaikščioti kartu su pratimais namuose

Sujunkite vaikščiojimą ir papildomas pratimus vyksta, kai jau pasiekėte arba peržengėte 30 minučių. Efektyviai įsitraukti į namus, nukreipdami į intervalą 15-20 minučių. Jei turite tikslą sujungti vaikščioti kalną su klasikiniu greitu pėsčiomis, pasirinkite maršrutą su aukščio lašais.

Intervalas pratybų kompleksas reiškia aktyvų vaikščiojimo, 10 minučių, kuri pakeičiama pratimais. Tada pradėkite pasukti rankomis: 10 kartų pirmyn ir atgal, 4 pakartokite. Pakelius rankas į šonus, pasukite posūkius (40 kartų). Sukūrę atgal ir rankas, eikite į kelius. Pratimai vaikščioti vietoje. Padarykite 40 žingsnių. Tęsti mokymą. Atliekant viską teisingai, rezultatas bus matomas 5 dienas.

Greitas vaikščiojimas ant takelio

Ant Kierat galite valdyti greitį, apkrovą, nuolydį. Pertraukoje nuo vaikščiojimo salėje yra patogu naudoti svorį rankose. Pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio turėtų užtrukti ne mažiau kaip valandą. Svarbu, kad pusė (ar daugiau) treniruotės, kurią buvote tikslinio pulso zonoje. Jei rodikliai negali būti pakelti, pabandykite padidinti nuolydį.

Vaizdo įrašas: tinkama vaikščiojimo technologija, skirta sumažinti svorį

Ar norite vaikščioti paversti profesionaliu ir efektyviu svorio netekimo mokymu? Žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame profesionalus instruktorius pasakys, kur pradėti klases, kaip eiti, kokie batai pasirinkti, ką gerti mokant ir kokiu režimu. Laimingas žiūrėjimas:

Sėkmingo svorio netekimas be dietų

iš Juliana skaitytojų

Kaip aš pasiekiau savo gyvenimą ar kaip aš nesiruošiu numesti svorio

Prieš ankstesnį darbą turėjau gauti santykinai ilgą - 15-20 minučių. ant mikroautobuso arba troleibusų + 10 min. vaikščioti nuo sustojimo į biurą. Vasarą ji tapo nepakeliama kelionė - į užtvarų, prieš transportavimo nesugebėjimą, pripildyta atitinkamų aromatų, bendrovėje, glaudžiai paspaudus žmones, Tommy šilumą. Ir kai nusprendžiau eiti į darbą pėsčiomis, aš nemanau, ar tai kažkaip pakeis mane ir mano gyvenimą. Žinoma, girdėjau rekomendacijas naudoti vaikščiojimą svorio netekimui, aš perskaičiau apie rezultatus realių žmonių nuomones, bet kaip ji nebuvo tikima ... mano Konstitucijoje, aš esu linkęs baigti. Verta šiek tiek pakilti, o papildomi kilogramai greitai atakuojami. Tai buvo apie kovoti iki to laiko, su kuria - ne mažiau kaip 10 kg turėjo būti išmesta, nes visas praėjusiais metais nebuvo sporto, o darbas buvo sėdi. Tačiau tuo metu, troškimas lieknėjimo, aš neprisijungęs prie to, kad vieną dieną viduryje gali nuspręsti vaikščioti pėsčiomis ir atgal. Klausymas apie mano ketinimą, vyras tik nusišypsojo swaying: "Jūs mokote? Maždaug 7 km. " "Osil" - aš įsitikinęs, kad aš nesu įsitikinęs, kad ir tiesa, Ishiva.

Netikėti rezultatai

Nors nenorėjau naudoti vaikščiojant svorio netekimui, rezultatai nebuvo priversti laukti ilgai. Nuo pat pirmos jo pasivaikščiojimo dienos abiejuose galuose buvo pėsčiomis. Per pirmąją savaitę buvo ieškoma kūnas, o ne tik kojos, bet ir nugaros, sėdmenų, ir net spaudos srityje, kaip ir po visaverčio treniruotės treniruoklių salėje. Aš ne labai greitai, bet ne lėtai - įprastas žingsnis, pasirenkant medžius. Norint gauti iš namų į darbą, man reikėjo šiek tiek daugiau nei valandos (1 val. Ir 10-15 minučių). Po maždaug mėnesio iki pusės po vaikščiojimo pėsčiomis, susitikau su artimaisiais, kurie nematė apie 2 mėnesių ir išgirdo mano adresą: "Jūs praradote šiek tiek." Mano psichika maloniai leido man ignoruoti žodį "mažai", bet žodis "prarastas svoris" sukėlė man asociaciją su savo pasivaikščiojimais. Aš praleidau, tikrai prarado šiek tiek - nuėjo apie 4 kg, bet aš nesitikėjau tokio rezultato. Iki antro mėnesio pabaigos vaikščioti dalykai pradėjo sėdėti ant manęs pastebimai laisviau.

Kartu smagu vaikščioti ...

Trečią mėnesį mano draugė prisijungė prie manęs. Po jos sekė, klausydamiesi mūsų atsiliepimų ir matydamas svorio netekimo rezultatus nuo vaikščiojimo - kita pora darbuotojų. Mano pasivaikščiojimai tapo linksmi. Iki to laiko aš jau nusprendžiau gydyti pasivaikščiojimus kaip įdomų sporto tipą, todėl atkreipiau dėmesį į mano mitybą, ji bandė išskirti kepti, didelio kaloringumo maistą, pakeičiant jį daržovėmis, vaisiais, srutriniais produktais su mažu riebalų turiniu. Visą vasarą ir beveik visą rugsėjį nuėjau pėsčiomis, išskyrus dvi atostogų savaites. Rugsėjo pabaigoje ji buvo labai tinkama, ir mano pasivaikščiojimai turėjo sustoti su rezultatais -14 kg per 4 mėnesius. Galbūt tai ne tiek daug, kaip mes kartais nori, bet toks lieknėjimas nesukelia streso organizmo, be to, vaikščioti yra naudinga širdies. Manau, jei iš pat pradžių pataisiau valgius, rezultatas būtų labiau apčiuopiamas. Patarimai tiems, kurie nori pasiekti rezultatus nuo vaikščiojimo svorio netekimo į straipsnį: nuo pat pradžių, per mano pasivaikščiojimus, apie tą patį segmentą keliu kiekvieną rytą, sutikau tą patį žmogų ketina susitikti su manimi (matyt, taip pat a meilužis vaikščioti). Po pusės pradėjome pasveikinti. Smulkmena, bet malonu. Atvykę į rudenį, turėjau ieškoti kitų būdų, kaip susidoroti su pertekliniais kilogramais, bet tai, kaip sakoma, jau yra visiškai kitokia istorija. Įdomesnes istorijas apie svorio praradimą: "

Sveiki, mano brangūs draugai. Kiek einate pėsčiomis? Esu tikras, kad nedaugelis žmonių stebėjosi, kad paprastas vaikščiojimas gali būti naudingas svorio netekimui. Galų gale, mes einame į darbą, mokytis, apsipirkti ir tuo pačiu metu nepraranda svorio. Visas lustas yra tas, kad jums reikia teisingai vaikščioti. Apsvarstykite, kokie veiksniai turi įtakos veiksmingumui. Taip pat jūsų judėjimo greitis. Taigi vaikščioti svorio netekimo apžvalgos rezultatai ir tyrimai.

Šis fizinio aktyvumo tipas yra natūralus, todėl praktiškai nėra kontraindikacijų. Bet teigiamas poveikis kūno masei. 2014 m. Indiana universitetas buvo atliktas dėl vaikščiojimo ant kūno poveikio.

Net 2-3 pasivaikščiojimai per dieną 5 minutes, užkirsti kelią laivų tono reguliavimo pažeidimui. Tokie pažeidimai lydi visus tuos, kurie vadovauja sėdinčiam gyvenimo būdui

Tyrimai parodė, kad 20 minučių vaikščioti, sumažinti ankstyvos mirties riziką iki 30%. Tai ypač pasakytina apie sėdinčius žmones. Nenoriu paniekinti niekam, tačiau minimalus fizinis aktyvumas sukelia indėlius. Aš patariu jums skaityti nei labai kenksmingas gyvenimo būdas yra žalingas.

Bet grįžkite į pėsčiomis. Sistemingas žygiai pagerina metabolizmą ir užkirsti kelią hipodinamijai. Be to, jie prisideda prie gerinimo kraujotakos stuburo. Kaip rezultatas, jos struktūrų mityba pagerėja. Kaulų audinys tampa tankesnis, taip pat tarpslanksteliniai diskai tampa kilnojami. Kaip matote, šios paprastos aerobinės apkrovos masės privalumai.

Internete aš rasiu daug teigiamų atsiliepimų apie žygius. Tuo pačiu metu reikalingos tam tikros specialios žinios ar įgūdžiai.

Anya: Turėjau šunį. Norite, kad kiekvieną dieną nenorite 1-1,5 val. Pėsčiomis per mišką. 10 kg praėjo per tris mėnesius.

Oksana : Aš einu vidutiniu tempu nuo darbo. Tai užtrunka apie valandą. Man patinka, kai vaikščiojate ramiai. Ir net sveiki lapai su klubais ir sėdmenimis.

Tina. : Prieš kelerius metus praradau svorį už 4 kg greitą vaikščiojimą. Tuo pačiu metu jis nebuvo sėdi ant dietos, valgyti viską. Vaikščiojo apie 40-50 kartų 4 per savaitę.

Adel. : Aš taip pat sugebėjau numesti svorio su pėsčiomis. Apibrėžė ratą į parką su vežimėliu 2 valandas. Sumažėjo beveik 7 kilogramai.

Lenuska: Aš visada einu labai greitai. Aš bėgau nuo darbo už savo sūnų darželyje, mes einame namo per savo du) taip 5 dienas per savaitę. Be to, turiu 3 žingsnius žingsnių aerobikoje. Per mėnesį galiu lengvai išmesti iki 4 kg.

Natusik. : Aš einu du kartus per savaitę 1,5 valandos. Tai buvo ne ypač plonesnis, bet kardas nuėjo. Ir taip pat pritvirtintos kojų raumenis. Manau, kad tęstumėte.

Asya. : Aš taip pat aktyviai praktikuojame greitą vaikščiojimą. Pora kartų per savaitę einu tiesiog pusvalandį. Ir ji pradėjo lipti į miško namus 5 aukšte. 5 dienos - minus 2 kg. Kiekis sumažėjo beveik 7 cm. Esu patenkintas! Jei esate kontraindikuotinas veikia - atlikite žygius.

Murka : Aš užsiimau bėgimo takeliu apie valandą. Greitis - 7 km / h. Dyliniai ant bėgių nėra pakankamai! Bet tai yra laiko klausimas, pradžia yra įdėti. Svarbiausia yra ne būti tingi.

Marianne. : Pradėjo eiti pėsčiomis. Aš einu viduriniu tempu. Negalima paleisti, bet greitai eiti greitai. Porą mėnesių minus 8 kg. Savaitgalį galiu sėdėti su draugais, valgyti gerai. Dabar svoris yra 50 kg - patenkintas!

Rezultatai, kaip matote, turite visus. Kas abejoja, patarsiu skaityti neįtikėtinus 30 minučių pėsčiųjų rezultatus.

Kas yra vaikščiojimas ir kiek gali deginti kalorijas

Yra keletas variantų - tai vyksta greitai, galite vaikščioti pėsčiomis, taip pat ant laiptų. Galite įsitraukti į Kierat. Kiekvienu atveju energijos suvartojimas nebus tas pats. Ir todėl bus sudeginta kitokia kalorijų suma. Noriu jums pateikti pavyzdžių, kiek jūs išleisite kalorijas su skirtingu aerobinio apkrovos intensyvumu.

Vaikščioti ant laiptų

Norint numesti svorį, laipioti ir nuleisti laiptus, tempas turi būti greitas. Maždaug tas, kuriame jūs vis dar galite kalbėti, bet kvėpavimas jau yra nuleistas. Išleistų kalorijų kiekis priklausys nuo jūsų svorio. Aš pateiksiu pavyzdį:

Kuo daugiau jūs sveriate, tuo daugiau praleisite kalorijas. Vidutiniškai, vaikščiojant ant laiptų, apie 350 kalorijų galima praleisti valandą.

Pėsčiomis. \\ T

Šis fizinio aktyvumo tipas veikia visose raumenų grupėse. Todėl jis leidžia įrašyti apie 400 kalorijų per valandą. Tuo pačiu metu, priešingai nei veikia, jis neperkrauna širdies raumenų ir sąnarių. Norint numesti svorį, vaikščiojimo greitis turėtų būti bent 6-7 km / h. Tai gana greitas žingsnis, tarsi vėluojate kažkur. Atskirame straipsnyje aš padariau patogią lentelę, kiek eiti į įrašyti reikiamą kalorijų kiekį.

Perkeliant, laikysena turėtų būti laikoma tiesiai, pečiai yra šiek tiek praleisti. Judant, stuburas turi būti pailgintas. Būtinai dirbkite su savo rankomis.

Saugokitės veiksmų, jie neturėtų būti trumpi. Tuo pačiu metu ir ne per ilgai. Taigi, kad jis neveikia, kad galėtumėte vaikščioti tiesiomis kojomis. Tinkamas vaikščiojimas šiuo atveju - semitų rato metu. Judėjimo metu turėtų būti perėjimas nuo kulno ant kojinės.

Vaikščioti vietoje

Jei nėra galimybės vaikščioti per neapdorotą reljefą ar parką, galite vaikščioti namuose. Dėl šio naudojimo pratimas - vaikščiojimas vietoje. Šio tipo aerobinė apkrova puikiai sustiprina raumenų ir kaulų sistemos sistema. Taip pat kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Ir tokia apkrova stiprina skeleto raumenis ir pagerina metabolizmą.

Štai kodėl ji yra veiksminga svorio netekimui. Tiesa, jei reguliariai dirbate ne mažiau kaip pusvalandį. Būkite tikri, kad aktyviai judinate rankas. Pradedant nuo 10 minučių. Tada jums reikia palaipsniui atnešti pratimą iki pusvalandį. Siekiant intensyvesnio svorio, turėsite atlikti 1-1,5 valandos per dieną. Per minutę turite atlikti 50-60 žingsnių, tada valandą įrašysite apie 300 kalorijų.

Vaikščioti su lazdomis

Tai yra skandinaviškas pėsčiomis. Būtent yra tai, kad jūs einate su lazdomis. Tai labai veiksmingas būdas numesti svorį. Su tokiu pėsčiomis, 90% viso kūno raumenų. Puikus, tiesa? Todėl kalorijos sudeginamos daug greičiau nei su atsipalaidavimu. Mokslininkai apskaičiavo, kad tokia aerobinė apkrova yra 45% efektyviau normaliam vaikščiojimui be lazdų.

Kaip ir kiek turėtų eiti į numesti svorį

Jei tikrai norite numesti svorio, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Paleiskite aerobinę apkrovą patogiu tempu. Palaipsniui padidinkite jį jaustis po pėsčiųjų nuovargio ir įtampos raumenims. Būtinai įtraukite į rankų procesą. Daugiau raumenų ir intensyvių judesių darbas prisideda prie didesnio kalorijų suvartojimo. Ir, žinoma, nepamirškite apie laikyseną - jūsų nugara turi būti išlaikyta sklandžiai.

Teisingai teisingai. Jis turi būti patogus ir dar geriau - su amortizatoriais. Taigi jūs nesate perkraunami sąnarių. Sportiniai drabužiai neturėtų sugerti drėgmės. Priešingu atveju tai nebus patogi. Apskritai, kad padidintumėte sporto dvasią, pasirinkite kažką ryškaus ir gražaus. Taigi, kad tokiu kostiumu aš norėjau išeiti ir žaisti sporto. Norėdami padidinti treniruotės efektyvumą, galite įsigyti specialius kelnes svorio netekimui.

Kiek per dieną reikia eiti? Pradėkite nuo 20-30 minučių, palaipsniui didinant laiką ir tempą. Dienos norma 10 000 žingsnių per dieną. Tai yra vidurkis, kad jums reikia praeiti kiekvieną dieną.

Teisingas yra judėjimo greičio padidėjimas, o tada palaipsniui mokestis. Tie. Nedelsiant sėdėkite poilsio po pėsčiomis. Kitas yra lėtas per 5-10 minučių, kad judėtų nuo intensyvaus žingsnio. Taigi, kad pulsas per kelias minutes nukrito iki 80-90 kadrų per minutę. Aš rekomenduoju įsigyti treniruoklių stebėtoją, kad galėtumėte kontroliuoti žingsnių skaičių ir sudegintas kalorijas.

Ir dabar aš duosiu jums keletą naudingų patarimų, kurie padės jums prisitaikyti prie krovinių, kai jie sustiprina:

1. Per treniruotes, paimkite vandenį su jumis. Jei norite gerti, galite sumažinti tempą ir padaryti pora SIPS.
2. Galite apsunkinti apkrovą, pasirinkdami kitą maršrutą: žingsniai, kalvos, smėlio plotas.
3. Būtinai palaikykite kvėpavimą. Kai mokote, tai nėra pageidautina kalbėti. Sutelkti dėmesį į mokymą.
4. Saugokitės nuoširdžiai. Juos galima apskaičiuoti pagal formulę: 220 minus savo amžių ir atėmus dar 50. Tai bus jūsų CCS norma vaikščiojant.

Ši aerobinė apkrova geriausiai galioja, kai organizme yra "kuro". Jei mes užsiimame tuščiu skrandžiu, cukraus kilimu, kuris nėra geras organizmui.

Tie. Jei norite vaikščioti ryte, tada valgykite šiek tiek avižinių dribsnių. Po 30 minučių galite padaryti, nes riebalai geresni dalinėje mityboje. Po to, kai galite valgyti žalią obuolį.

Tikiuosi, kad ateisite su mano patarimu. Tokių krovinių veiksmingumas taip pat priklausys nuo jūsų dietos. Jei turite numesti svorio su pėsčiomis - apie pyragai geriau pamiršti 🙂 Skaityti geriau nei 10 paprastų patarimų, kaip sumažinti 500 kalorijų. Tai padės jums subalansuoti savo mitybą.

Negalima atgrasyti, jei iš pradžių jis nebus gautas. Tiesiog pabandykite daugiau judėti. Dirbti ir nuo darbo pėsčiomis. Pasivaikščiokite savaitgalį parke greitu tempu patogiuose batuose. Bet koks fizinis aktyvumas yra geresnis neveikimas! Ir aš tikiu, kad rezultatai nebus laukti ilgai. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus ir atneškite draugus. Sėkmingos treniruotės!

Tradiciškai geresnė gyvenimo kokybė yra susijusi su tokiomis civilizacijos nauda kaip asmeninis ar viešasis transportas, kuris sumažintų laikinus nuostolius, susijusius su kasdieniais rūpesčiais. Tačiau bendras motorizavimas, išskyrus akivaizdžią naudą, kelia tokias rimtas neigiamas pasekmes, kurias gydytojai linkę paskambinti hipodintinams. Tiesiog kalbant, žmonės pradėjo vaikščioti daug kartų, o daugiausia sėdimas gyvenimo būdas sukėlė tai, kad 70% gyventojų turi antsvorį problemų. Šiame straipsnyje mes pasakysime, ar galima prarasti svorį vaikščiojant, kokios apkrovos bus pakankamos veiksmingam svorio netekimui, priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės.

Jei buvote perkelti į tolimą praeitį, jums būtų labai nustebinti, be susitikimo ten atvirai storas žmones. Sunkus fizinis darbas ir persivalgymo trūkumas neprisideda prie riebalų nusėdimo. Kadangi laiko mašinos dar nepatenka į tą patį poveikį šiandien daugelyje šalių, turinčių silpną ekonomiką ir žemą lygį. Aukštas kalorijų maistas ir nepakankamas fizinis aktyvumas, priešingai, sukelti faktą, kad kūno energijos balansas yra sugadintas: Mes gauname daugiau kalorijų, nei praleidžiame, o mūsų kūnas yra užprogramuotas evoliucija taip, kad "atidėti" šiuos perteklius apie rezervą, o ne juos atsiimti kaip gyvybės produktus.

Atsikratykite papildomų kalorijų numesti svorio su pėsčiomis - gana realusTačiau, nes tai yra būtina, pirma, reguliarios klasės, antra, būtina apriboti nekontroliuojamą didelės kalorijų produktų vartojimą. Kitaip tariant, turėtų būti pasiektas sudeginti kalorijas. Dienos poreikis apskaičiuojamas pagal specialias formules (pvz., "Harris-Benedikt" arba "Miffline-San Schara"), kuriame atsižvelgiama į augimą, svorį, žmogiškąjį amžių ir kai kuriuos kitus parametrus.

Kiek jūs tikrai suvartojate, galite išmokti iš stalo kalorijų lentelių. Rasti juos tinkle taip pat lengva. Ši informacija bus pakankamai apskaičiuoti, kiek jums reikia eiti į dieną, kad numarėtumėte svorio.

Norėdami atstatyti vieną papildomą kilogramą, būtina sudeginti apie 7000-8000 kilokalorijų, o vidutinis dienos vartojimo greitis yra 2000-3000 kcal.

Ar naudinga numesti svorio?

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad vaikščiojimo kaip lieknėjimo būdų efektyvumas yra mažas ir yra matomai prastesnis už fitneso klubo ar sporto salės klases. Iš dalies tai tikrai yra, bet daugiau intensyvios apkrovos ne visada yra naudingos organizmui. Vaikščiojimas yra natūrali būklė Homo sapiens, turintys sudėtingą teigiamą poveikį žmonėms: stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, didinant kūno toną, skatinant medžiagų apykaitą per raumenų aktyvumą.

Ar vaikščiojimas praranda svorį greičiau nei veikia? Jūs būsite nustebinti tyrimų rezultatus: jei deginančių kalorijų skaičius yra tikrai veiksmingesnis (550 prieš 350 kcal per valandą, atitinkamai) dėl prarasto riebalų svorio procentais, bėgimas jau yra prastesnis (50% nuo 65%). Tačiau pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurių svoris yra daug didesnis nei normalus, veikia kaip svorio netekimas, akivaizdžiai nepriimtina. Pasivaikščiojimas yra, be perdėtos, demokratiškiausias svorio netekimo būdas, nes jis nėra kontraindikuotinas net su šerdimis, žmonės, kenčiantys nuo kvėpavimo, inkstų nepakankamumo ir diabeto. Nepasiruošęs Žmogus gali įveikti 10-20 km dieną.

Kiek turėtumėte eiti į dieną, kad praleistumėte svorį?

Prieš pradedant vaikščioti kaip prarasti svorį, turėtumėte žinoti: riebalų deginimo procesas pradedamas tik po to, kai prasidėjo nuolatinis vaikščiojimas.Per kurį organizmas apima tuos išteklius, kurie buvo gauti maisto suvartojimo metu. Apskaičiuoti, kiek jums reikia praeiti dienos numesti svorio, kitas svarbus veiksnys turėtų būti kontroliuojamas: pulso dažnis. Jis turėtų būti 50-70% didžiausio, apskaičiuoto pagal šią supaprastintą formulę: \\ t

220 - Jūsų amžius - 5 (moterims) \u003d maksimalus pulsas.

Jei išmoksite vaikščioti norimu tempu, degant riebalai atsiras aukščiausiu tempu. Kiek turėtų eiti per dieną numesti svorio, priklauso nuo jūsų tikslų: vienas dalykas, kai reikia prarasti 5-8 kg, ir visiškai kitokio - 30 ar daugiau. Bet kuriuo atveju neturėtumėte sutelkti dėmesį į greitus rezultatus: norint numesti svorį 1 kilogramais, turėsite eiti daugiau nei 50-80 kmkad, žinoma, yra nerealus. Bet jei atsisakysite kasdien 100 gramų, praeinant ne mažiau kaip 10 kilometrų, tada už mėnesį jis pasirodo 3 kg, šešis mėnesius - apie 20. ir tai jau yra gana materialiniai rezultatai. Svarbiausia yra klasių tvarkingumas Ir supratimas, kuris grąžina nukrito kilogramus yra daug greičiau.

Jei esate patenkintas kasdien dega 30-50 gramų riebalų, Atsakydami į klausimą, kiek turite vaikščioti, kad prarastumėte svorį, turite atsižvelgti į tai, kad riebalai prasidės po to, kai kūnas sunaudoja visą kepenis sukauptą glikogeną ir už tai bus reikalingas nuolatinis vaikščiojimas apie 60 minučių.. Ir jei ketinate praeiti penkių kilometrų, greitis 5 km / h nepakanka išversti kūną į riebalų deginimo režimą: būtina padidinti ar atstumą ar greitį.

Kaip sujungia pėsčiųjų ir galios režimą?

Ar galima stebėti teigiamą poveikį vaikščiojimui, jei žymiai viršija "Calorie" kasdieninę normą? \\ T Paprasčiausias skaičiavimai rodo Nr. Net ir palyginti nedidelį svorio atstatymą, jums reikia mažiausiai pusantros valandos, ir jei nemanote savo gyvenimo be saldumynų ir riebių - turėsite praleisti didžiąją laiko dalį vaikščiojant. Kitaip tariant, jei nesumažinsite kalorijų maisto, turėsite vaikščioti nuo ryto iki vakaro. Abejotina, kad esate pasiruošę tokiems objektams. Kitaip tariant, jei nesumažinsite kalorijų maisto, turėsite vaikščioti labai ilgai. Dietos, pasak daugelio specialistų, taip pat nėra panacėja, nes jie nesilaikys dietos amžinai. Tuo pačiu metu, 95% atvejų, jūs greitai pasieksite ankstesnius svorio rodiklius ir net viršyti juos. Subalansuota mityba yra sėkmės paslaptis. Įdėkite tikslą į tam tikrą sunaudojamo kaloringumo dienos ribą. Tuo pačiu metu nebūtina atsisakyti mėgstamų patiekalų: pakanka apskaičiuoti porcijų svorį taip, kad nebūtų peržengti apskaičiuoto rodiklio. Iš pradžių, insulto badui, galite pasirinkti produktus, kuriais būdingas mažas kaloriškumas, bet naudoti dideles dalis. Kai kūnas gauna nemokamą, kontroliuoti calorieness intuityviai, be svorių ir lentelių naudojimo.

Kiek turėtumėte praleisti svorį?

Pirmiau minėtuose skaičiavimuose neatsižvelgia į tai, kad galima vaikščioti kitaip: naudojant važiuoklę, vaikščioti ant laiptų ar po kalnu, Skandinavijos metodas, vaikščioti greitai ar malonumo žingsnį. Norimas efektas gali netgi sukelti vaikščiojimo vietoje. Apsvarstykite visų pirmiau minėtų būdų energiją.

Vaikščioti vidurinį tempą

Populiariausias būdas sudeginti papildomas kalorijas, ypač toms gyventojų kategorijoms, kurios negali užsiimti kitomis fizinio aktyvumo veislėmis. Pusantros valandos vaikščioti pagal užsakymo greitį 5 km / h leis 100-200 kcal praleisti 100-200, Ir tai yra gana daug. Toks vaikščiojimas praktiškai neturi kontraindikacijų ir, be perviršio poveikio, pagerina bendrą kūno toną.

Sporto pėsčiomis

Sporto eigos metodas reiškia specialų algoritmą, kuris apima daug raumenų grupių. Kiekvienas žingsnis prasideda su ant kulno, ir baigiasi kūno svorio perdavimu ant kojinės. Šiuo metu pėda turėtų būti tiesi. Aktyvus darbas išlenktas alkūnių rankose taip pat yra būdingas sporto pėsčiųjų bruožas. Jums reikia perkelti trumpus ir dažnai žingsnius greičiu iki 8 km / h. Šis energingai brangesnis vaizdas į vaikščiojimą leidžia jums įrašyti iki 300-350 kcal.

Efektyvus vaikščiojimas dėl svorio netekimo veiksmų

Vienas iš efektyviausių metodų dažnai naudoja profesionalūs sportininkai. Žmonėms, turintiems silpną sveikatą, toks mokymas yra kontraindikuotinas. Strypų įveikimas greičiu 75 žingsniai per minutę, per vieną valandą galite išleisti iki 500 kcal. Tuo pačiu metu būtina kontroliuoti pulsą ir pakaitinius keltuvus su palikimais - paskutiniais mažiau varginais ir leidžia gauti alsuoklį.

Skandinavijos pėsčiomis

Skirtingai nuo vaikščiojimo palei laiptus, judėjimas naudojant slidinėjimo lazdeles praktiškai neturi kontraindikacijų, tačiau dėl to, kad daugumos raumenų grupių dalyvavimas leidžia sudeginti maždaug pusantro karto daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiojant ( iki 400 kcal per valandą su puse valandos). Naudokite svorio netekimą vaikščiojant ant slidžių žiemą yra panaši į krovinį.

Vaikščioti dėl svorio kelio kelio

"Homely Simulator" naudojimas padeda tiems, kurie neturi gebėjimo pasivaikščioti mieste (metropolio sąlygomis, turinčiomis didelį kenksmingų išmetamųjų dujų kiekį ir trūksta vietų visavertį mokymą, ši problema yra tikrai svarbi).

Kur. \\ T degimo kalorijų atsiras greičiau, jei naudojate keletą svarbių patarimų:

• prieš pradedant klases, šilkite kūną trumpas pašildymas (vaikščiojimas 4-5 km / h greičiu 5 minutes);
• rhythm yra pageidautina pakeisti (padidinti arba sumažinti) kas 10-15 minučių;
• jei norite padidinti vaikščiojimo intensyvumą, jūs galite tiesiog pakelti takelį 5-10 laipsnių;
• intervalas. \\ T (Dviejų minučių bėgimas, pakeistas penkių minučių pėsčiomis) leidžia papildomai sudeginti iki 10-20% kalorijų.

Skaitmeninio ekrano buvimas palengvina kontroliuoti pulsą keliavo atstumu ir išleisto kalorijų kiekiu.

Vaikščioti į lieknėjimą namuose

Ši parinktis, nors ji turi mažiausią efektyvumą, taip pat gali būti naudojama galimybe eiti į lauką. Norėdami aktyviau deginti kalorijas, būtina naudoti judėjimą rankomis ir dar geriau - pakelti kelius. Beje, šis vaikščiojimo būdas dažnai naudojamas kaip įšilimas prieš pradedant mokymą daugelyje sporto šakų.

Toks egzotiškas judėjimo būdas, kaip vaikščioti ant kelio svorio, yra labai dažnas kai kuriose Azijos šalyse, tačiau ji vargu ar gali būti rekomenduojama kaip pagrindinė priemonė atsikratyti papildomų kalorijų daugelio kategorijų žmonių.

Keletas svarbių patarimų, kaip eiti prarasti svorį:

• geriausias laikas mokymui - ryteKai kūnas, esantis ilgos apkrovos akivaizdoje, yra sukonfigūruotas intensyvesniam metabolizmui, kuris turi teigiamą poveikį bendram veikimui ir prisideda prie didesnio kaloringumo suvartojimo kasdienio reikalų okupacijoje;
• jei nesate tikri, jei galima numesti svorio vaikščiojant pėsčiomis be treniruotės, atsakymas bus teigiamas, bet naudojant intensyvius būdus (vaikščiojimas ant laiptų, sporto pėsčiomis) Treniruotė yra privalomas elementas mokymo procesas;
• pasivaikščiojimo maršrutas pasirinkite vietose nuotoliniu būdu nuo kelių ir su palyginti mažu pėsčiųjų srautu (parkai, aikštės, vandens telkinių juostelės ir kt.), Nors pageidautina, kad vietovės reljefas nebūtų visiškai lygus;
• bet kokiam fiziniam aktyvumui lydi intensyvūs vandens atsargų kūrimui, taigi prieš vaikščiojant, būtina gerti 200-400 ml vandens..

Jūs galite gerti vaikščiojant!

Tikimės, kad ši informacija padės jums gauti atsakymus į klausimą, kaip prarasti svorį vaikščiojant, kokios apkrovos ir kurios trukmė turėtų būti naudojama norint pasiekti geriausią rezultatą.

Video apie optimalų vaikščiojimo režimą svorio netekimui