Kaip padidinti raumenų elastingumą.

11.10.2019

Taip pat perskaitykite

Kodėl Sofya pageidaujama Chapkom Mollylly?

Simbolinė parduotuvės pavadinimo reikšmė a

Samodorizmas yra blogas ar labai blogas?

Visa problema yra organizmo mainų procesų pažeidimas. Iš čia yra mažėjantis raiščių ir sausgyslių audinių elastingumas ir palaipsniui jų sunaikinimas. Todėl būtina teisingai pasiimti maistą sausgysliams ir raiščiams juos sustiprinti. Apie tai, kokius produktus sustiprina raiščiai - mūsų šiandieninis straipsnis.

Kas yra svarbi raiščiams ištikimam maistui

Sveika mityba stiprinti raiščių ir sausgyslių sąnarius yra labai svarbus, nes organizmas yra sudėtingas nuo to, kas valgo. Dėl to mūsų ląstelėse yra žemos kokybės medžiaga, o analogai, esantys per dideliame sūrio, dešrų produktų, konservuotų medžiagų ir kitų, kurių saugojimo laikotarpis yra ilgas.

Toks maisto produktų ir sausgyslių maistas yra ne tik naudingas, bet gali pakenkti! Jame nėra mikroelementų ir vitaminų, be to, kad organizmas nesugeria. Net perkant natūralius produktus, jiems taikomas toks apdorojimas virimo procese, kad visi vitaminų komponentai yra beveik nužudyti.

Siekiant išsaugoti mobilumą, jums reikia atsisakyti maisto su fosfato elementais, jie sukelia osteoporozės vystymąsi. Jie yra turtingi:

Duona iš didžiausių miltų įvairovės;
Alkoholinių gėrimų auginimo produktai;
Gedimai;
Dešra;
Lydytas sūris.

Šis maistas pablogina sąnarių, sausgyslių ir raiščių sveikatą.

Kokie produktai reikalingi raiščiams stiprinti

Geriausia mityba sąnariams ir sausgysliams yra troškinti, kepti arba virti produktai, ir kaip saldūs - želė nuo vaisių, sulčių, rūgštinių patiekalų, vaisių ir kompoto.

Ištikimiausi produktai dėl paketų ir sausgyslių:

Žalios daržovės, figos, kiaušinių tryniai, abrikosų vaisiai, vyšnios;
Naudinga stiprinti raiščius su dideliu magnio kiekiu, kuris sumažina fosforo lygį - datas, pupeles, grikius ir avižinius, sojos, džiovinti, visą grūdų duoną, sėlkus, slyvą, kakavą, razinus, šokoladą;
Norint normalizuoti fosforo kiekio lygį, yra jūrinių produktų, šviežių žuvų (jūra ir upė);
Pieno mažai riebalai, fermentuoti pieno produktai, kietų veislių sūris, mažesnis nei 30% riebumas, atsiras su kalcio trūkumu.

Įdėkite šį maistą su kava ar arbatos gėrimu nerekomenduojama. Naudingi gėrimai yra žalioji arbata, padedanti sausgyslių ir sąnarių, kad būtų labiau atsparūs skirtingoms apkrovoms. Jūs turite atlikti meniu savaitę ir palaipsniui sustiprinkite sąnarius ir raiščius.

Mukopolizacharidų produktai sausgosioms ir raiščiams

Audinių verkimas ir prijungimas, tarpinis skystis yra hialurono rūgšties, o jo skaičiaus sumažėjimas neigiamai veikia sausgysles, sąnarius, raiščius. Siekiant to, kad būtų išvengta milkopolizacijos produktų, naudingų paketams ir sausgysliams, reikia pridėti prie kasdieninės dietos. Jie gali maitinti ir stiprinti organus. Ši produktų grupė apima:

Jūros žolė (agaro agaras);
Krevetės;
Aštuonkojai;
Midijos;
Viščiukmeniniai audiniai ir kaulai iš žuvų, gyvūnų ar paukščių degalų patiekalų, vėsių ir Anguard stipraus sultinio pavidalu.

Daugelis šių produktų mesti, atsižvelgiant į jų atliekas. Bet, iš šviežių žuvų galvų, galite virti skanius, suvirintus ir naudingus brangakmenius. Žuvys užima bet kokį - ešerį, lydeką, soma, paltusą, lašišą ar lašišą.

Ji neturėtų atsisakyti deserto, o geriausias variantas bus naminis marmeladas, vaisių želė, bučinys.

Kokie vitaminai reikalingi ryšuliais ir sausgysliais

Kas yra stiprinti raiščius ir sausgysles, kad nežinau jūsų kojų problemų ilgą laiką? Iš pradžių tai yra vitaminų elementai:

D vitaminų kompleksas apsaugo nuo pernelyg didelio kalcio organizmo praradimo. Jis gali būti randamas žuvų kepenyse, gyvūninės kilmės aliejuje, varškės, kiaušinių tryniai, pieno pramonės gamintojai;
Vitaminų kompleksų grupė "A", "E", "C", "K", "B" ir mikroelementai atkuria pagrindines raumenų ir kaulų sistemos funkcijas;
"F" -vitamin kompleksinės rūgštys riebalų ir poli neprisotintų, mažina uždegimą (žaliavinio tipo daržovių į salotų pavidalu, su alyvuogių ar augalinių aliejų);
Vitaminai "C" - grupės, esančios vaisiuose ir daržovėse, mažiausiai patiria šiluminį apdorojimą.

Geriausia ne virti kompote nuo uogų, bet užšaldyti ir lėtai atitirpinti, kad išsaugotų naudingų savybių. Daržovės yra geriau ne jūrų, bet miegoti ar pertraukti. Paruoškite indus, reikalingus emaliuojamuose patiekaluose, jis padės išsaugoti naudingus savybes, turinčias produktų raiščiams.

Produktai su kolagenu remti raiščių sveikatą

Norėdami išlaikyti raumenų ir kaulų sistemą, turite žinoti, kokie produktai yra naudingi pėdų raiščiams. Pagrindinis komponentas yra kolageno medžiaga. Šis pastato komponentas pagerina ir sustiprina sąnarius, todėl kūnas juda. Šio elemento dėka audinys praranda elastingumą.

Želatina ir patiekalai yra paruošti pagrindu (želė, įlanka, želė);
Vištienos kiaušiniai (vertingų lecitino elementų ir vitamino "d" turinys yra naudingas junginio audiniams);
Kepenys, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, kurios yra svarbios stiprinant sąnarius ir sausgysles.

Į tokį maistą atskirties, asmuo rizikuoja pastebėti tokius procesus savo kūno kaip lėtai judesio regeneracija jungiamuosius audinių ir paketų, sausgyslės. Ištaisykite sąnarius į darbą padės produktams su kalio elementais. Tai yra abrikosai ir džiovintos abrikosai.

Atkauta sugadinta sužalojimų metu ir strijų audinių ženklai bus greitai patenka į vitamino komplekso "E" įtaką, tai yra daug migdolų. Naudingos verkės, pvz., Kurkuminiai. Yra daug antibiotikų kompozitų dėl daržovių gamtos kilmės, vitaminų "grupių, jodo, fosforo ir geležies.

Už raiščių ir raumenų elastingumą

Gera diena!

Jei manote apie sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo santykį, jūs turėjote suinteresuoti klausimu - ar maistas gali vartoti raumenų nuovargį, krepą ar raumenų raumenis?

Žinoma, norint pasiekti gerą tempimą ar gilų raumenų atsipalaidavimą tik į galią, galbūt tai nėra lengva daryti be fizinio aktyvumo.

Nepaisant to, galima pasiūlyti keletą idėjų apie raumenų elastingumo mitybos naudojimą.

Vanduo - gyvenimo šaltinis

Jūsų raumenys yra 76%, susidedantys iš vandens. Dehidratuoti raumenys negali mažėti ir tinkamai atsipalaiduoti. Tyrimas yra ribotas organizmo "lankstumas", kartais mėšlungis. Be to, dehidratacija sumažina organizmo gebėjimą vežti deguonį ir maistines medžiagas. Įskaitant raumenis.

Norint pasiekti maksimalų lankstumą ir išvengti mokymų sužalojimo, naudokite didelį vandens kiekį. Pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, vaisių ir daržovių kokteiliai, daržovių sultys. Jie suteikia priėmimą į didelio vandens kiekį kartu su naudingų mikroelementų ir maistinių medžiagų rinkiniu.

Reikėtų prisiminti, kad daugelis produktų, kuriuos dažnai naudojame, yra diuretikai. Tai yra, prisideda prie vandens pašalinimo iš kūno. Tai yra, pavyzdžiui, kava ir alkoholis.

Sieros - elastingumo koeficientas

Formuojant kolageno baltymą - žmogaus jungiamojo audinio pagrindą, mūsų kūnas naudoja aminorūgščių seriją, kurioje yra sieros (pavyzdžiui, cisteino ir metionino). Šių aminorūgščių buvimas yra atsakingas, pavyzdžiui, dėl sausgyslių elastingumo.

Metioninas reiškia vadinamąjį. būtinų aminorūgščių. Tai yra, manoma, kad jos sintezė yra neįmanoma ir gali jį gauti tik su maistu.

Natūralūs sieros turinčių amino rūgščių šaltiniai yra česnakai, svogūnai, brokoliai, kviečių daigai, avižos, lęšiai (paruošti), pupelės (virti), paprasti ir Briuselyje, kiaušinių tryniai ir raudoni paprikos, migdolai, riešutai, sezamas.

Žalioji arbata ir raumenų krepas

Būklė, vadinama kūdikių ar cracatutu raumenimis, tikriausiai jaučiatės daugiau nei vieną kartą. Malonus mažai. Raumenų skausmas po treniruotės klasikinio sporto medicinos jungiasi su kaupimu pieno rūgšties ląstelėse. Todėl siūlomi kūrybiškumo pašalinimo metodai, kuriais siekiama pašalinti toksiškas medžiagas. Pavyzdžiui, masažai, šiltos vonios, vitaminų vartojimas.

Tačiau pastaraisiais metais atlikti tyrimai rodo, kad pieno rūgštis yra gana raumenų augimo veiksnys. Ir tikroji skausmo priežastis yra daugialypių saromerių Z-diskų (pertraukos) - pagrindiniai "dizaino elementai" raumenys. Šios spragos sukelia tolesnę edemą (vandens suvartojimas viduje ląsteles), laisvųjų radikalų ir uždegiminių procesų įsiskverbimas. Dėl to skausmas, sumažintas elastingumas.

Papildoma fizinė krūva ir masažai po atakos išvaizdos tik pratęsti mikroschemų gijimo procesą. Todėl jie negali prisidėti prie raumenų atkūrimo. Tyrimai taip pat rodo, kad raumenų prisirišimas yra gerokai priklausomas nuo raumenų šildymo prieš mokymą.

Tuo pačiu metu, pasak kai kurių ekspertų, produktų su priešuždegiminių savybių naudojimas gali palengvinti išpuolių apraiškas ir paprastai yra geras papildymas dietos. Tokios savybės, pavyzdžiui, turi imbierą ir ciberžolę. Jis taip pat gali būti veiksmingas po mokymo produktų, kurių sudėtyje yra natūralių antioksidantų. Geras ir įrodytas natūralių antioksidantų šaltinis - žaliosios arbatos.

Straipsnyje yra parengta pagal medžiagas

Geriausi maisto produktai, skirti raumenims jogoje. Tracey Roizman, D.C., LIVESTRONG, 01/18/2012

Tempimo poveikis prieš ir po raumenų skausmo ir sužalojimo rizikos: sisteminė peržiūra. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Fizioterapijos mokykla, Sidnėjus, Australija BMJ 2002; 325: 468

Curcuma Longa (ciberžolės) priešuždegiminių ir antioksidantų savybės, palyginti su Zingiber officinale (imbiero) Rhizomes Rat adjuvanto sukeltas artritas. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Uždegimas. 08.2011.

Gydymas ir prevencija uždelstas raumenų skausmas. Connolly, Declan. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2003, 17 (1), 197-208 m. JAV nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija.

Ką gerti, kad padidintumėte raiščių elastingumą? Zadolbali sužalojimai (tempimas)!

Ar kas nors pataria, kad galėtumėte gerti, kad padidintumėte raiščių elastingumą?

Darvai sumaišykite įspūdį, kad faktiškai veiksmingi vaistai nėra,

tada. Kas yra parduodama, ne daugiau kaip rinkodaros produktas.

daugiau produktų, kurių sudėtyje yra kalcio.

Hormoninis fonas keičiasi ir vyksta skirtingi nemalonūs procesai PM praradimo kalcio YTTD.

Ir kiek tai yra statistiškai patikimai, tyrimas?

Pagal stiklą - pasaulinius pelkes.

Jei jis net nepadeda, tai tikrai nėra žala - viskas yra natūrali.

Bet atsižvelgiant į tai, kad choreelis ir želatina beveik tas pats šiame kontekste. Ant želatinos šaukštu per dieną, tai bus pigiau nei šalčio dalyje.

Į želatinos šaukštą, kai kurie pietūs yra rasti,

ir raketė jau yra 2 viename ir pietums ir medicinoje.

Išsamus problemos sprendimas.

Iš kategorijos, ką norėtų valgyti numesti svorio?

Kalbant apie problemą - išgerkite daug degtinės, kad nebebūtų nei mokymas, nei jėgų kalnuose nebėra.

Parašykite save: "Tačiau aš matau savo draugus, kurie ramiai atsitiktinai ir eina."

Atkreipkite dėmesį į ramybę.

Regeneravimo ir atkūrimo procesai jau sulėtėjo, todėl visų raumenų pašildymas,

tempimas yra labai nedidelis, kad nebūtų sužeistas, apkrova yra normali, tačiau reguliariai didėja,

ir geriau pabandyti išlaikyti esamą lygį, o ne nusileisti, išvengti jokių sužalojimų.

Ir išlaikyti ankstesnį lygį be skausmo turės sumažinti intensyvumą, padidinti laiką.

Jis pats atstatė kelius. Po padoraus pertraukos.

Keletą metų reikia suprasti - ne 20 metų. Neskubek.

Stiprinti sąnarius turi būti reguliariai ir labai palaipsniui. Jei pripažinote mažą apaugę - suteikiate kūnui atsipalaiduoti. Kartais ilgą laiką.

Taip sustiprino keliai. Parasu tą dieną, kai sėdėjau, laikydamas dalį svorio su rankomis (šiek tiek traukdami).

Keletą mėnesių - ir kalnuose gali gerai vilkite kilogramo maišelį iki 40 metų. Keliai laikomi.

Svarbiausia yra suprasti kūną - tai, ką savininkas nori iš jo. Ir myliu jį (savo kūną) - ne išprievartavimu!)))

pradėkite nuo įšilimo laipiojimo be didelių sulaikymų (\u003d apkrova ant pečių), nenaudojant mikroelementų ir tiesiog kabliukų, kurie yra pakrauti tik su pirmojo phalanx pagalba, nenaudojant skylių, kai dedami ne daugiau kaip du pirštai , net jei visiškai \u003d\u003e i. Atskirti kai kuriuos hapalki. Po pirmojo etapo vėl ištiesti ir sušilti, jei laipiojimo nepakanka. Tik po to pradėkite naudoti mažesnius kabliukus ir palaipsniui pasiekti memers ir sudėtingus takelius.

po laipiojimo reikia dar kartą atlikti aukštos kokybės tempimą.

visų šių želatinų, riebalų, čiens ir tabletes su chondidinais ir kitais veiksmais beveik kaip placebas ir, kad jie turi bent jau nedidelį poveikį, jie turėtų būti paprasčiausiai užšaldyti, o ilgą laiką matuojama mėnesiais.

norėdami sustiprinti pečius - eikite į šoninės kėdės į hantelius, paspauskite ir pakelkite. Po laipiojimo.

1. Jei jis nesugadina, geriau ne gydyti.

2. Jei yra galimybė (pagrįsta), kad būtų išvengta narkotikų priėmimo, tai geriau ne juos priimti.

Čia problema yra tokia - jei ne įdarbinti, raiščiai nėra pažeisti ir nesugadinti (apytiksliai kalbant). Būtų naivu manyti, kad kai kurios tabletės ar injekcijos gali sustiprinti siejimo aparatą arba sąnarių kapsulę. Toje pačioje Dvasia galite rasti reklamos, kad vibratorius gali sumažinti riebalų kiekį ir pasukite pilvą į butą.

Čia yra galimas problemos sprendimas tik "OFP", kruopščiai pašildymui, trauminių zonų raumenų stiprinimui. Jei traumatizacija atsiranda gana dažnai, norėčiau patarti 2-3 mėnesius atidėti su Lazagnem ir T P ir skirti metodinę prevenciją traumų - OFP.

Šiuo atveju chondroitinas, gliukozaminas, don, alflutop, želatina ir ne ne jums. Šaltesnis yra tinkamas tik todėl, kad jis yra skanus. Tiesiogiai ant bendros krūva neturi įtakos.

problemos yra svorio

kolega "hottabich" viskas tikrai parašė. Bet norėčiau pridėti

Tempimas, tai iš tikrųjų mikrografija

Jei yra uždegimas (ir paprastai yra) - būtina jį gydyti iš tam tikro taško

Pažeistas paketas turi būti apsaugotas, įskaitant ir dubliuoti lauke,

Atkūrimą: vietinio kraujotakos stiprinimas ir pakopos apkrovos (funkcija yra organas)

Nieko nedarykite "per skausmą"

Fizioterapija: ultragarsas ir didžiulis

Pagal narkotikus: Nonteroidinis priešuždegiminis, tepalas su chondroitin, Dimekside, Mumina, FinalGon

Būti moraliai pasirengęs ilgam atkūrimo procesui

norėdami sustiprinti ir atjauninti kremzlių audinius, patariu - chondroitin. Labai populiarios priemonės. "Amazon" galite įsigyti 100 tablečių.

stiprinti kaulus, Icedookea man pranešė (anglų kalba, tikriausiai maždaug kaip šis Štecare). Gliukonattia kontraindos išvados, gerai, kažką teigiamo buvo pasakyta apie kalcio-d3. Be to, aš gerti stuboną taip pat su Amazon 400 tablečių 30 dolerių, pavyzdžiui, 6-9 tabletės per dieną.

Praėjusią vasarą nesėkmingai šoktelėjo iš uolos, naujų putų, kurios yra mažesnės nei mano kojos 2 dydžiams. Nėra aštrių skausmų. Ne lūžis nėra dislokacija. Problema yra nykščio įjungimo kojelyje su sustojimu, tai yra ši jungtis. Per šešis mėnesius nebuvo atkreiptas dėmesys į kaupiamuosius nemalonius jausmus vaikščiojant. Tarsi kažkas neteisinga, o ne taip juda .. Kai kurie nemalonūs aštrūs skausmai. Nuolatinis pabaigoje pasiekė faktą, kad min 10 ryte, kaip ji buvo paliekama daug chromo su skausmu. Ir tada jis buvo nuolat automatiškai įkurtas.

Tai atrodė traumatologijoje. X-ray nieko nerodė. Viskas nėra ypatinga. Echoskopija parodė skysčio kaupimąsi (vis dar yra maža shishochka ant jungties vietoje), audirtuoja audinių, šiek tiek pereiti prie jungties. IIII. Mažas kaulų uždegimas pėdoje po šios sąnario. pradinė artrozė. (22. Aš esu Afighel.)

Kurso pabaigoje (12 dienų) per penkias dienas nemalonus jausmas, kad kažkas negrįžo. Net pora dienų pradėjo šaknis.

reikia patarimų. Aš dar negrįžau į gydytojus. Galbūt niekas nieko nepadės ir sąnarių negali būti anatomiškai teisingai judantis ir tada viskas bus nemokama. Tai nebūtų kenčia ir pinigų tik tai nesukėlė.

Maistas tempimui

Palaimintas lankstus, nes neįmanoma įdėti į nepatogią padėtį

Dėl įvairių priežasčių mes norime plėtoti savo ruožą. Leiskite paliesti Batcherin paslaptis, kuri geras ruožas ne tik padeda šokti efektyviai. Dėl balerinos, lankstumas yra sveikatos ir profesinio įgyvendinimo garantija, o tai reiškia, kad problemų, susijusių su reguliaraus tempimu prevencija yra tikrai aštrus.

Dieta tempimui: Ką pridėti pašalinti?

Tiesiogiai raumenų elastingumas paveikia riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6. Mažos kojos mityba turi turėti aukštos kokybės riebalų rūgščių ogologą. Tai ne tik odos, plaukų ir nagų grožio garantija ir mėnesio ciklo stabilumas. Tai tiesioginis raumenų audinio pagerėjimas. Valgykite riebių žuvų, linų sėmenų, riešutų ir kiaušinių reguliariai.

Biocheminių reakcijų greitis yra didelė vandens įtaka. Ląstelės aktyvaus darbo turėtų likti sudrėkinti. Gerkite apie 2 litrus vandens per dieną ir valgykite sultingus vaisius.

Blogiausia jėga, kuri neleidžia plėtoti sąnarių lankstumo, yra druska. Tai lemia raiščių standumą, artritą. Be to, jis vėluoja skystį organizme. Balsai renkasi lankstumą ir mažą kūno svorį, todėl jie taip pat atsisako juos nuo druskos. Jis pakeičiamas kariniais kopūstais, citrinos sultimis, gamtos prieskoniais ir žalumynais.

Kūno svorio kontrolė tempimui

Svorio netekimas padeda sumažinti sąnarių stresą per daug valandų šokio mokymo ir kalbų.

"Dėl to turiu didelį augimą, laikykitės svorio baleto normoje šiek tiek sudėtingiau nei likusi dalis. Todėl periodiškai padidinu savo svorį. Pirma, be spektaklių ir repeticijų teatre, papildomai daryti namuose. Antra, savo meniu įdėjau nedidelius pakeitimus, o ne su "minus" ženklu, bet "plius". Pridedant produktus, kurie padėtų sumažinti svorį. Būtinai gerti tuščiame žaliosios arbatos skrandyje su medaus šaukštu. Įgyvendinant avietes - natūralus naftos variklis. Ir aš taip pat rengiu ajurvedinį gėrimą, pagreitindamas metabolizmą. 1 šaukštai. Šviežiai kapotų imbiero šaukštas, 2 šaukštai. Šaukštai sausų lapų mėtų ir kardamono prie šaukštelio galo užpilkite litro verdančio vandens. Aš primygtinai reikalauju valandą, tada išlipau. Aš geriu du kartus per dieną prieš valgį stiklu, pridedant šviežiai išspaudžiamas pusinės citrinos sulčių. Pagrindą galima laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip 48 valandas.

Lankstumo rengimo prevencija: Kas gali patirti pernelyg didelių pastangų tempimo metu ir kaip atkurti?

Tempimo klasių metu dalyvauja raumenų pluoštai, o kremzlės pertraukos vienas kitam (sluoksnis tarp kaulų). Tai lemia sąnarių nusidėvėjimą ir raumenų mikroondus.

Pagrindiniai kremzlės komponentai yra kolageno ir elastino baltymai. Norint juos išlaikyti sportininkų ir šokėjų pavidalu, vaistai vartoja vaistus chondroitin, gliukozaminas, kolagenas. Tai nepagerina tiesiogiai lankstumo rodiklių, bet palaiko sąnarius ir konkrečiai kremzlės audinius aktyviai sveikai. Šis šėrimas reikalingas būtent dėvint jungtis su pastoviomis intensyviomis apkrovomis ir tempimu.

Kreminės medžiagos taip pat reikia vitaminų: C, E, A, B5, B6, vario ir cinko. Be vitaminų kompleksų, įveskite citrusinių vaisių, uogų (mėlynės, vyšnios, gervuogės, avietės) dietoje. Be to, jūsų organizmui reikia šių produktų: pienas, špinatai, morkos, riešutai - ypač migdolai, mėsa, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, lapai žalios daržovės.

Siekiant užkirsti kelią uždegiminių procesų sąnarių su tempimu, jums reikės jau pavadintas vitamino C ir taip pat vitamino D. taip pat pastaroji padeda absorbuoti kalcio stiprinti kaulus. Vitaminas D yra lašiša, tunų ir trynių kiaušiniai. Verta paminėti nuostabų kalcio turtą: moksliniai tyrimai parodė, kad jis sumažina riebalų kiekį organizme. Tai natūralus riebalų degiklis! Jis yra pieno ir fermentuotų pieno produktų.

Ir norint atkurti raumenų audinio pažeidimą po tempimo, rekomenduojama naudoti viršutinį baltymo lygį, kol yra iki 4 g 1 kg kūno svorio (nuo baltymų produktų pasirinkti ne dideles mėsos veisles - Vištienos ir kalakutų krūtys, valgyti kiaušinius, žuvis, nuimties varškės).

Kadangi kroviniai nėra tolygiai paskirstyti nuo dienos, organizmo išteklių trūkumo būklė svyruoja. Norėdami susigrąžinti efektyviai, naudokite baltymų maistą per visą dieną, todėl pora angliavandenių užkandžių pertraukose (vaisiai, kokteiliai, šokoladas).

Nuo baltymų maisto, organizmas užima statybinę medžiagą stiprinti kaulus.

Baltymai apibendrina

"Aš pastatiau savo mitybą, kad geriau ne valgyti, nei valgyti kažką, kas nebus pernelyg gera atsigauti."

"Aš žinau, kad jei aš geriau, jis taps elementaruos šokti tai yra elementarus. Todėl meniu yra tinkamas. Nėra, pavyzdžiui, keptos bulvės dėl riebalų, pyragų ir "Paries". Aš lengvai paprašau jūsų poreikį už skonio pojūčius su kitos skanios pagalbos, bet tuo pačiu metu naudingo maisto. Visada yra alternatyva ir kokia ranka drįs, tik priklauso nuo jūsų. "

Maistas elastiniams raumenims

Raumenų elastingumas yra puikus "įsigijimas", kaip tiems, kurie užsiima sportu, šokiu ar nori siekti savo lankstumo ir tiems, kurie tiesiog dažnai eina į slidus paviršius arba nėra ypač malonumas.

Žinoma, norint pasiekti gerų rezultatų, nedarykite be fizinio lavinimo. Tačiau teisingai pasirinkta mityba atliks svarbų vaidmenį.

Natūralu, svarbu naudoti pakankamą kiekį vandens (1,5-2 litrų per dieną). Valgykite daugiau vandeningų produktų: vaisiai, daržovės, sultys, salotos. Ir pabandykite sumažinti ir netgi juos atsisakyti, jis prisideda prie vandens pašalinimo iš kūno.

Jūsų mityboje turi būti dalyvaujamas riešutų, riebių žuvų, kiaušinių, linų sėmenų aliejaus - ištikimi riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6 šaltiniai.

Apsvarstykite, kad tempimo raumenys, jums reikia rūpintis kremzlės audiniu. Paimkite, pavyzdžiui, balerin. Jie turėtų būti reguliariai dalyvaujantys jų pašaukimu, kad būtų galima išlaikyti tinkamą fizinę formą. Bet visi balerinai, o ne tik jie yra žinoma, kad viskas turi savo pasekmes. Taigi, puikus lankstumas gali paveikti sąnarius. Kai įkeliame kūną su pratimais, skirtais raumenims, kaulams, ar kremzlės tarpsluokser tarp jų, patrinkite ir nusidėvėti. Nuo to prasideda sąnarių skausmas. Todėl balleriniai, kuriuos mes ėmėmės kaip pavyzdys, taip pat sportininkai ir šokėjai, reguliariai papildo vitaminų C, E, A, B5, B6, D, COP ir Cinko organizme. Jūsų kaulai, raumenys ir visai organizmas bus dėkingas už citrusų, vyšnių, mėlynių, gervuogių, aviečių (natūralaus riebumo degiklio, beje), riešutai (ypač migdolai), špinatai, morkos, ankštiniai augalai, lapinės žalios daržovės, Pienas, mėsa, jūros gėrybės.

Gerti produktus, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D, C. Tai padės išvengti uždegiminių procesų sąnariuose. Be to, kalcis padeda atsikratyti riebalų perteklių.

Dabar šiek tiek daugiau apie būtinas medžiagas.

Norėdami padidinti kolageną, jis yra atsakingas už audinių sujungimo elastingumą, organizmas reikalauja sieros turinčių amino rūgščių. Tai yra cisteinas ir metioninas (pastaroji patenka į kūną tik su maistu). Galite gauti reikiamus medžiagas už gerą tempimą iš šių maisto produktų: kviečių daigai, avižos, lęšiai, pupelės, riešutai, česnakai, svogūnai, brokoliai, kopūstai (balti ir Briuselis), kiaušinių tryniai, raudoni paprikos, migdolai, sezamas.

Jei bent kartą per savo gyvenimą buvo fiziškai apmokyti gyvenime, esate susipažinę su tokia koncepcija kaip "pritraukimas" ne visai. Jis atsiranda dėl mikrocracks gijimo minkštuose audiniuose, kurie atsirado darbo raumenims.

Sėkmingam raumenų atkūrimui po valgymo baltymų. Proporcijos - iki 4 g 1 kg jūsų svorio. Idealiu atveju pasirinkti mažiausiai riebius maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų - vištienos ir kalakutienos (geriausia krūtinėlė), nuimties varškė, žuvis, kiaušiniai.

Siekiant palengvinti skausmą po treniruotės valgyti imbierą ir ciberžolę. Pasirinkite žalią arbatą kaip gėrimą.

Jei tikrai vertinate savo kūną ir sveikatą, valgote tik naudingus, natūralius ir ekologiškus produktus. Čia galite jį nusipirkti.

Galiausiai norėčiau cituoti garsų sportininką ir Kijevo V. Klitschko priemonę - sveiką protą sveikame kūne!

Šie 6 metodai pagerins sąnarių darbą ir atkurs raiščių elastingumą

Savęs masažas padės atsikratyti lėtinio nuovargio ir apatijos jausmo, padidins nuotaiką. Tai padės galvos skausmui ar galvos svaigimui. Reguliarus pagrindinio akupunktūros į galvoje esančių taškų aktyvinimas pagerins gandą ir vizualinį ryškumą. Skrandžio taškų akupunktūros įjungimas padės efektyviai reguliuoti yin ir yang per visą kūną, pagerinti visų virškinimo organų veikimą, atsikratyti riebalų indėlių perteklių šioje srityje, pagerinti kepenų, blužnies, kasos funkcijas.

Kadangi QA judėjimas yra glaudžiai susijęs su limfos ir kraujo judėjimu, mes ne tik sukuriame "Qi" galimybę laisvai teka per mūsų maršrutus, bet ir efektyviai valyti kūną nuo šlakų ir toksinų, pagreitinkite medžiagų apykaitos procesus dėl stimuliavimo taškų tų dienovidinių, kurių kūnai yra atsakingi už išvadą iš išmetamųjų gyvavimo produktų organizacijos.

Metabolizmo gerinimas maisto audiniuose, pavyzdžiui, dėl qi ir kraujo antplūdžio į galvos galvutę daro veido švytėjimo odą, pašalins ankstyvą raukšlių išvaizdą arba sumažinti jau prieinamų skaičių.

Net jei neturite laiko sportuoti, bet reguliariai atlikti savarankišką, tai padės pagerinti sąnarių darbą, stiprinti raumenis, atkurti paketų ir sausgyslių elastingumą. Vyresnio amžiaus žmonėms savęs masažas padės išvengti sąnarių ligų, padedant spręsti jau esamą.

Taip, ir šioms ligoms, pavyzdžiui, artritas, artrozė, radikulitas, Lysumbago, neseniai tapo "jauna". Taigi geriau pradėti prevenciją nuo jaunų amžiaus.

Dabar atėjo laikas pristatyti jus į mažą savęs masažo kompleksą, kurį sudaro tik 6 pratimai. Pratimai jame pasirenkami taip, kad būtų svarbiausios mūsų kūno sritys - nuo galvos galvos iki kojų galų. Žemiau yra teksto aprašymas pratimų ir vaizdo.

1. Mūsų veidas yra vienas iš svarbiausių energijos rezultatų ir priėmimo tikslo. Todėl masažuojantis veidas Mes ne tik pageriname įsišaknijimą ir odos fokusavimą, bet ir daro įtaką mūsų gyvybinės energijos lygiui ir kokybei. Pažvelkite, kaip atliekamas šis pratimas.

2. Mūsų smegenys yra viso organizmo generalinė būstinė. Todėl labai svarbu, kad visos jo funkcijos būtų aiškios ir teisingos. Praktiškai daug metodų, kuriais siekiama pagerinti smegenų darbą. Dangiškojo būgno žaidimas yra vienas geriausių. Vibracijos, gautos per bakstelėjimo procesą pagerina qi ir kraujo įdėklai į smegenų ląsteles, išvalyti smegenis, atsikratyti gravitacijos į galvą, paaiškinti viziją, sumažinti skausmą ir nuovargį akių srityje, normalizuoti intrakranijinį slėgį. Pažvelkite, kaip atliekamas šis pratimas.

3. Atsižvelgiant į tai, kad Bai-Hui taškas vadinamas straipsnio vieta (ji jungia visus Yang-Meridians), pagal tradicinę kinų mediciną per Bai-Hui smegenų mainų energiją su aplinka. Qi laisvai įsiskverbia į šiuos vartus į smegenis ir maitina jį. Poveikis Bai-Hui taško padeda gydyti daugybę ligų - nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, akių ligų, nosies, ausų, smegenų laivų, atminties pablogėjimo, traukulių, pernelyg didelio prakaitavimo. Pažvelkite, kaip atliekamas šis pratimas.

4. Schanshi taškai vadinami inkstų vartais, nes jie reguliuoja visą žmogaus gyvenimą inkstuose. Poveikis taškui padeda kovoti su bendra kūno, maža energija ir nuovargis, atsikratyti skausmo apatinėje nugaros dalyje ... Pažiūrėkite, kaip šis pratimas atliekamas.

5. Apatinė pilvo dalis yra vieta, kurioje saugoma mūsų gyvybinė Qi energija. Šios srities masažas prisideda prie Qi kokybės gerinimo, taip pat jos netrukdomos srauto normalizavimas visiems kūno dienovidams ir kūnui. Atsižvelgiant į tai, kad šioje srityje yra daug gyvybinių organų, masažas pagerina Qi ir kraujo srautą. Pažvelkite, kaip atliekamas šis pratimas.

6. Yun-Quyan - Šis punktas vadinamas "siaubingu pavasariu" - reiškia pagrindinį Qi tikslą, kuris masažo ir savikonsultavimo yra įprasta skirti ypatingą dėmesį, nes šių vartų blokavimas kenkia qi ruošimui visoje kūno. Pagal Kiaat medicinos, pagrindinių gyvybiškai svarbių kūnų mūsų kūno prognozės yra futbolo pėdomis. Todėl šis masažo metodas stimuliuoja ne tik inkstų kanalo veiklą, ant kurio yra Yun-Quyan taškai, bet ir teigiamai veikia mūsų vidaus organus.

Ar yra lankstumo tabletes

Gera diena, pasakykite man, ar yra specialūs preparatai, kurie padidina raumenų, sausgyslių ir raiščių elastingumą ... norint sėdėti ant virvės (nuo gamtos nėra labai lankstus prieš virvius, centimetras 2 lieka ir aš vis dar negaliu ((((((()

Dėl Julijos laiško yra atsakingas asmeninis fitneso treneris Elena Selivanova

Jei trūksta 2 cm iki pilnos virvės, neturėtumėte nevilties ir ieškoti "tabletes" arba tempimo narkotikų. Be to, narkotikai ar įstaigos, kurios pagerintų lankstumą, tikrai neegzistuoja. Daugybė preparatų "už raiščius ir sąnarius" Išspręskite visiškai kitokią užduotį - prisideda prie audinio atkūrimo po krovinių ar sužalojimų.

Lankstumas - kokybė, kurią reikia plėtoti palaipsniui. Verta žinoti, kad tai priklauso ne tik su vadinamąja ruožo marža, tai yra, raumenų elastingumas, bet ir apie tai, kaip didelis jungtinio judėjimo amplitudė. Kai kurie žmonės turi mažą prigimtį. Šiuo atveju, o ne elastiniai raumenys trukdo ant virvių, bet klubo sąnarį. Jei taip yra - neturėtumėte ieškoti "pilnos virvės", galite gauti tik sužeisti. Palaipsniui didinkite bendros judėjimo amplitudę, padeda vadinamam "balistiniam" arba dinamiškam tempimui. Puikiai dirbti su šia zona ir aerobiniais treniruotėmis, įskaitant smūgius - Tai-Bo, fitbox.

Dinaminės tempimo elementai yra baleto kūno ir fitneso jogos pamokose, todėl verta pora kartų per savaitę, kad būtų įtraukti šie apkrovos tipai jūsų plane. Dėl mitybos ir barų galite patarti:

1. Mokymo dieną prieš dvi valandas prieš ir po darbo, siekiant sumažinti gyvūnų baltymų vartojimą: mėsa, varškės sūris, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai;

2. Raumenų elastingumui, įskaitant riebalų rūgščių omega-tris ir omega-šeši, todėl būtinai įtraukite linų sėmenų aliejų, riešutus;

3. Apsaugokite sąnarius nuo sužalojimų, gerinant jų atkūrimą ir mobilumą padeda narkotikams chondroitinui, kolagenui ir gliukozaminui. Jie gali būti rasti sporto mitybos linijos, vadinamos "Flex", "AEE", "Gliukozamine" ir kt.

Tačiau reikėtų suprasti, kad nei chondroitinas, nei gliukozaminas, nei riebalų rūgštys ir kolagenas galės tiesiogiai pagerinti jūsų rezultatus. Šie vaistai yra paimti tik siekiant apsaugoti save nuo sužalojimų ir pagerinti kremzlės audinio atkūrimo sąnarių po aktyvių tempimo treniruotes. Bet kokiu atveju, jūs neturėtumėte priversti ruožas, kad nebūtų sužeisti sąnario.

Klubo sąnario ir gilų pritūpimų judumas

Lankstumas klubų sąnariuose

Nedidelė anatomija

Šis poslinkio tipas sukelia tai, kad su kiekviena šlaunų lenkimo, apatinė dalis dubens susiduria viršutinę klubo kaulų dalį. Pagal Yanda metodą galima ištaisyti šį pakeitimą laikysena naudojant visapusišką terapiją. Pirmoji terapijos dalis susideda iš tempimo ir masažo, antroji - nuo stiprinimo pratimai už sėdmenų ir raumenų apatinės spaudos.

Tempimo šlaunies raumenys

Nuimkite įtampą nuo nugaros su "Panca"

Įdėkite blynų svorį ant skrandžio, šiek tiek šokiruojantis nuo liemens centro tarp šonkaulių ir dubens. Tai nebus blogai, jei kontaktinė vieta yra maždaug 5 cm atstumu nuo bambos ir 3 cm žemiau. Taigi, jaučiasi slėgio juosmens raumenų, pakelkite koją, tai padės paveikti randų audinius ir pašalinti raumenų įtampą.

Papildomas Sustava "mobilumas

Tradiciškai tokias procedūras atlieka rankinis terapeutas su diržais, tačiau galite pagerinti sąnarių judumą, ginkluoti kai kuriomis žiniomis ir guminėmis juostelėmis (pakinktai).

Pratimai su juosta, skirta klubo gale

Su pakankama įtampa, nustatykite koją su juostele ir išlaikykite laisvą koją. Rankos iki grindų, išlenktų abi kojas keliuose. Tada, be rankų nuo grindų, pradėkite ištiesinti kelius, kaip įmanoma. Dera.

Pakreipimo į priekį su juosta

Paimkite tą pačią poziciją kaip ir ankstesniame pratime, tačiau šį kartą laikykite kojas tiesiai, pasvirusi į priekį, pabandykite pasiekti pirštus, kurie stovi į priekį. Paimkite šlaunį atgal į stovą. Kartotuvas.

Kompiuterių ir raumenų elastingumas

Prastas klubo bicepso (išskleidžiamosios sausgyslių) elastingumas, butinai raumenys arba juosmens gali apriboti klubo sąnario judumą.

Jūs netikite, bet geriausiai pašalinate teniso kamuoliuko audinių pažeidimą, o gumos juostelės turi teigiamą poveikį raumenų elastingumui.

Mes tepiname šlaunies nugaros raumenis

Norėdami pašalinti įtampą iš šios srities, įdėkite kamuolį po šlaunimi ir tada sėdėkite ant kažko kieto, pavyzdžiui, ant grindų. Važiuokite ant rutulio, perkeliant jį atgal ir atgal ant šlaunies galo, atsipalaiduokite raumenis.

Ištraukite klubo nugaros raumenis

Iki šiol klausimas yra tai, kaip sustiprinti ryšulius? - Tai trukdo ne tik pagyvenusiems žmonėms, bet ir jauniems, taip pat paaugliams ir vaikams. Kokia yra šios ligos priežastis? Visa problema yra organizmo mainų procesų pažeidimas. Iš čia yra mažėjantis raiščių ir sausgyslių audinių elastingumas ir palaipsniui jų sunaikinimas. Todėl būtina teisingai pasiimti maistą sausgysliams ir raiščiams juos sustiprinti. Apie tai, kokius produktus sustiprina raiščiai - mūsų šiandieninis straipsnis.

Kas yra svarbi raiščiams ištikimam maistui

Siekiant išsaugoti mobilumą, jums reikia atsisakyti maisto su fosfato elementais, jie sukelia osteoporozės vystymąsi. Jie yra turtingi:

Duona iš didžiausių miltų įvairovės;
Alkoholinių gėrimų auginimo produktai;
Gedimai;
Dešra;
Lydytas sūris.

Šis maistas pablogina sąnarių, sausgyslių ir raiščių sveikatą.

Kokie produktai reikalingi raiščiams stiprinti

Geriausia mityba sąnariams ir sausgysliams yra troškinti, kepti arba virti produktai, ir kaip saldūs - želė nuo vaisių, sulčių, rūgštinių patiekalų, vaisių ir kompoto.

Maistas raiščiams turėtų būti gerai subalansuotas ir įvairus. Mes naudojame labiausiai vitaminų kompleksus ir produktus, kurių sudėtyje yra mikroelementų masės.

Ištikimiausi produktai dėl paketų ir sausgyslių:

Žalios daržovės, figos, kiaušinių tryniai, abrikosų vaisiai, vyšnios;
Naudinga stiprinti raiščius, kurie sumažina fosforo lygius - datas, pupeles, grikius ir avižinius, sojos pupeles, rūkymą, visą grūdų duoną, sėlkus, slyvą, kakavą, razinus, šokoladą;
Norint normalizuoti fosforo kiekio lygį, yra jūrinių produktų, šviežių žuvų (jūra ir upė);
Pieno mažai riebalai, fermentuoti pieno produktai, kietų veislių sūris, mažesnis nei 30% riebumas, atsiras su kalcio trūkumu.

Mukopolizacharidų produktai sausgosioms ir raiščiams

Jūros žolė (agaro agaras);
Krevetės;
Aštuonkojai;
Midijos;
Viščiukmeniniai audiniai ir kaulai iš žuvų, gyvūnų ar paukščių degalų patiekalų, vėsių ir Anguard stipraus sultinio pavidalu.

Ji neturėtų atsisakyti deserto, o geriausias variantas bus naminis marmeladas, vaisių želė, bučinys.

Kokie vitaminai reikalingi ryšuliais ir sausgysliais

Kas yra stiprinti raiščius ir sausgysles, kad nežinau jūsų kojų problemų ilgą laiką? Iš pradžių tai yra vitaminų elementai:

D vitaminų kompleksas apsaugo nuo pernelyg didelio kalcio organizmo praradimo. Jis gali būti randamas žuvų kepenyse, gyvūninės kilmės aliejuje, varškės, kiaušinių tryniai, pieno pramonės gamintojai;
Vitaminų kompleksų grupė "A", "E", "C", "K", "B" ir mikroelementai atkuria pagrindines raumenų ir kaulų sistemos funkcijas;
"F" -vitamin kompleksinės rūgštys riebalų ir poli neprisotintų, mažina uždegimą (žaliavinio tipo daržovių į salotų pavidalu, su alyvuogių ar augalinių aliejų);
Vitaminai "C" - grupės, esančios vaisiuose ir daržovėse, mažiausiai patiria šiluminį apdorojimą.

Produktai su kolagenu remti raiščių sveikatą

Želatina ir patiekalai yra paruošti pagrindu (želė, įlanka, želė);
Vištienos kiaušiniai (vertingų lecitino elementų ir vitamino "d" turinys yra naudingas junginio audiniams);
Kepenys, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, kurios yra svarbios stiprinant sąnarius ir sausgysles.

Svarbiausias produktas išlieka jautiena, nes tai yra būtina medžiaga, skirta kurti naujus sąnarių ir sausgyslių audinius. Savo apsauginė funkcija paėmė žuvis, kuriuose yra riebalų. Jie neleidžia pernelyg didelių apkrovų ant pluoštų.

Susideda iš elastingų, elastingų raumenų audinio, galinčio mažėti pagal nervų impulsų įtaką. Dalyvaukite visuose variklių procesuose, pradedant nuo šypsenos ir svorio pabaigos.

Žmogaus kūnas yra 640 raumenų. Mažiausia iš jų yra atsakingi už "plaktuko" veikimą, esantį ausyje. Didžiausi (sėdmenų raumenys) yra atsakingi už kojų judėjimą. Ir kramtomoji ir veršelių raumenys yra galingiausi organizme.

Naujagimių ir kultūrizerio raumenų skaičius yra vienodai. Dydis priklauso tik nuo raumenų pluošto skerspjūvio.
Raumenys sudaro apie 40% viso kūno svorio.
Greičiausias raumenys yra raumenys, atsakingi už mirksėjimą.

Naudingi raumenų produktai

Siekiant įvykdyti tam tikrus judesius, būtina, kad už tai atsakingi raumenys buvo pateikti pakankamai maistinių medžiagų. Dėl pilnos mitybos raumenys gali ne tik veikti, bet ir augti.

Kaip pagrindiniai produktai, reikalingi normaliems raumenų pragyvenimui, gali būti skiriama:

Jautiena. Pagrindinių aminorūgščių turinio čempionas. Sudėtyje yra kreatino - baltymų, didinant raumenų masę mažinant riebalus.
Kiaušiniai. Jų lecitino dėka jie dalyvauja užtikrinant raumenų ir nervų sistemos koordinuotą (sinchroniškumą). Be to, be baltymų jie turi daug vitamino D būtina raumenų sausgyslių sveikatai.
Višta. Kaip ir jautiena, dalyvauja raumenų pluoštų konstrukcijoje.
Pieno produktai. Yra būtinas organinio kalcio šaltinis, atsakingas už normalų nervų impulsų laidumą. Be to, jie yra puiki priemonė nuo raumenų skausmo.
Žaliosios daržovės (brokoliai, šparagai, podlock pupelės ir salotos) yra magnio šaltiniai, atsakingi už perkrovų mažinimą, susijusį su ilgalaikiu veikimu.
Skumbrės. Turtingas naudingų riebalų, kurie yra ypač reikalingi raumenų darbo procese, siekiant užtikrinti jų energiją. Nesant riebalų duomenų, organizmas pradeda apdoroti save. Jei įmanoma, šis procesas gerokai sulėtėja, kad asmuo turės pakankamai laiko patekti į maisto suvartojimo vietą, o ne virsta skeleto padengtu oda.
Ananasai. Dėka bromelaino fermento, esančio ananasai, pertvarkymo procesas valgyti baltymų raumenų masės užims daug mažiau laiko nei be jo buvimo. Be to, jis apsaugo raumenis nuo perkrovų.
Žalioji arbata. Padidina raumenų stabilumą kroviniams. Rodo pieno rūgštį, mažinant raumenų skausmą.
Ciberžolė. Atsakingas už regeneraciją. Reikia raumenų, kurių dėl darbo gali būti taikomi mikrotrams.
Grikiai. Dėka būtinų aminorūgščių, esančių jame, grikiai užima garbingą vietą tarp produktų, atsakingų už raumenų regeneraciją.
Migdolai. Jame yra labiausiai lengvai išmetimo forma vitamino E. dėka, migdolai padeda raumenys greičiau atsigauti po raumenų sužalojimų.
Bulgarų pipirai (raudona). Vitamino C kiekis jis neturi lygios. Jis gali lengvai duoti šansus į citriną ir juoduosius serbentus. Ir kadangi šis vitaminas yra esminė kolageno dalis, šios daržovių įtraukimas į dietą yra svarbiausi veiksmai.

Siekiant užtikrinti produktyvų gyvenimą, pageidautina valgyti 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu, 70% maisto turėtų būti valgoma ryte. Tik šiuo atveju raumenys atliks jiems skirtą funkciją.

Su ilgu darbu, raumenys kaupiasi pieno rūgšties. Norint jį pašalinti, reikalinga visavertinė atostogos, žaliosios arbatos, klasių treniruotės dviračiu ir pakankamu kiekiu vandens.

Liaudies gynimo priemonės, skirtos normalizuoti ir valyti raumenų sistemą

Siekiant, kad raumenų sistema būtų tvarkinga, būtina rūpintis ne tik apie naudingų medžiagų gavimą, bet ir apie kenksmingų panaikinimą.

Metodai naudojami raumenų sistemai valyti:

Valymas dieta. Visą dieną naudojama lydalo vanduo. Vakare, jums reikia gerti vieną puodelį serumo. Visą dieną nieko nėra.
Spanguolių sultys. Spanguolių karūnuotas ir užpilkite verdančiu vandeniu. (Mornų uogų koncentracija yra geriau pasirinkta atskirai). Pridėti šiek tiek medaus ar cukraus. (Saldikliai pridedami prie neutralizuoti rūgšties uogų perteklių. Gėrimas turėtų turėti šiek tiek saldaus arba neutralaus skonio) gerti kelis kartus per dieną. Valymas atliekamas per tris savaites.
Uogos. Norint išvalyti raumenis, tokios uogos, pavyzdžiui, "Barberry", raudonųjų serbentų, dogmedžio, vynuogių ir juodos spalvos Rowan yra naudingi.
Kiaulpienė. Kiaulpienių šaknų infuzija turi puikų valymo poveikį. Jo kartaus skonio tonai kepenys, kuris pradeda susidoroti su visų organizmo sistemų, įskaitant raumenis valymo. Nenuostabu, kad prancūzai išaugo šį augalą kaip kultūrinį! Po mirkymo sūdytame vandenyje, kiaulpienės lapai naudojami salotoms.

Maudulys raumenys padės atsikratyti pieno rūgšties. Per vonios procedūras raumenyse patobulinta kraujotaka. Deguonies lygis didėja. Suformuojami nauji laivai. Raumenys gauna naujas maistinių medžiagų porcijas.

Šis klausimas yra ne tik sportininkų, norinčių imtis garbės pavadinimų ir vietų, bet ir paprastų žmonių, kurie rūpinasi savo geru sveikata ir svajoja gerai išvaizda ir būti geros formos, nepriklausomai nuo amžiaus. Taigi, kas yra verta, arba atvirkščiai nėra pagerinti lankstumą? Sprage su 🙂

Mes visi žinome, kad sąnariams, raiščiams, sveikatai ir ilgaamžiškumui, tai yra būtina pirmiausia "paslaptinga" tinkama mityba. Tačiau nedaugelis žmonių galvoja apie tai arti, apribojo tik su kenksmingais ir riebiais maisto produktais, tokiais kaip lustai, greitas maistas ir soda. Dabar mes atversime paslapties užuolaidą, ir mes analizuosime cheminės medžiagos pagrindinius komponentus, skirtus raiščių, kūno lankstumo ir odos jaunimo (paskutinė tiesa kaip šalutinis poveikis teisingos galios)

Viskas, ką tikriausiai pakartotinai girdėjote apie kolageną, elastiną, omega - 3, omega - 6, omega - 9 riebalų rūgščių. Tai yra labai penki pagrindiniai komponentai organizmui, kuris turi įtakos raumenų ir raiščių elastingumui ir tempimui.
Jis yra kolagenas, kuris daro pagrindinį audinį žmogaus organizme - jungiamasis. Dėl kolageno trūkumo organizme, tai pirmiausia yra paketas, kremzlės, sąnarių ir tempimo apskritai. Kaip rezultatas, net apmokytas sportininkas negali rodyti padoraus rezultatų. Labiausiai kolagenas yra lašišų žuvyje, pavyzdžiui, upėtakis, lašiša, rožinė lašiša, ket. Taip pat lašišos žuvys yra nesočiųjų riebalų rūgščių turinio lyderiai, kurie juos praktiškai įeina į bet kurią dietą.

Antroje vietoje yra Turkija, jautiena, kiauliena, triušis, kiaušiniai daržovės ir žalumynai.
Turkijoje karnosinas yra dideliais kiekiais, elementas, kuris neleidžia kolagenui jau mūsų kūne žlugti, o daržovėse ir žalumynuose esantys vitaminai ir mineralai turi teigiamą poveikį natūralaus kolageno gamybai organizme.

Vitaminas E taip pat yra svarbus kremzlės ir raiščių sveikatos šaltinis. Mums reikia vitamino A, pakankamu kiekiu saldžiųjų bulvių, špinatų, pieno ir morkų, B5 ir B6 vitaminų (viso grūdų grūdų, mėsos, riešutų, ankštinių augalų) ir, žinoma, vitamino C, esančią citrusų ir uogų.

Visų šių medžiagų priėmimas turi teigiamą poveikį kūno lankstumui, kremzlės sveikatai ir dėl apskritai ruožo.

Na, dabar prisiminkite, kas mes visi esame? Taip, taip, nuo to labai vandens, apie tai buvo pasakyta apie jaunesnių klasių pamokas. Tiesa, iki šios dienos mokslininkai turi ginčus į vandens procentinę dalį organizme, tačiau faktas išlieka faktas - be vandens žmogaus organizmas greitai praranda lanksčias savybes, raumenų audinį, gyvybingumą ir dėl to atsiranda greitosios pagalbos kūnas. Štai kodėl tobulinti savo transliaciją, lankstumą, raiščių ir sąnarių elastingumą, turite gerti stiklinę švarios karšto vandens ant tuščio skrandžio. Tokiu atveju į dvylikapirštės žarnos į dvylikapirštę žvejojant vandenį vanduo greitai per skrandį, apeinant oksidacijos procesą. Taigi vanduo patenka ne tik ląstelės viduje, bet ir tarpsektiniuose junginiuose, kurie yra labai naudingi odai ir raumenų audiniams.

Taigi leiskite apibendrinti. Ar galios tiekimo ir kūno lankstumas veikia? Tikrai taip! Jei valgyti teisingai, gerti pakankamą kiekį vandens per dieną, tada jūsų kremzlės ir raiščiai daugelį metų bus lankstus ir sveikas.

← + CTRL + →

Kompleksas 14. Raumenų elastingumas

Ši programa skirta sustiprinti ir atkurti raumenų elastingumą po ilgos pertraukos mokymuose, taip pat po sužalojimo. Šio komplekso klasių rekomenduojama moterims, turinčioms vidutinį ir aukštą fizinio lavinimo lygį.

Norint pasiekti optimalų rezultatą, programa turėtų būti atliekama bent 3 kartus per savaitę. Reguliarus pateiktų pratimų vykdymas prisideda prie svorio mažinimo ir pagerina bendrą kūno būklę.

Pratimai 1. Beržas

. Tikslas: Gerinti kūno galinio paviršiaus elastingumą.

. Spektaklis

Paimkite padėtį ant nugaros.

Patraukite kojas.

Įdėkite rankas ant bylos pusių.

Pakelkite kūno dugną, ištempkite kojas.

Paimkite į gimnastikos lazdelės rankas iš abiejų galų ir laikykite jį šiek tiek virš kelio.

Tuo pačiu metu, nuleiskite rankas ir gimnastikos lazdą ant grindų ir pakelkite apatinę ir vidurinę kūno dalį.

Kojos turėtų likti tiesios.

Laikykite šią padėtį kuo ilgiau.

Šis pratimas prisideda prie atsipalaidavimo ir judėjimo koordinavimo gerinimo.

Pratimai 2. Patvirtinkite stovinčią padėtį

. Tikslas: Padidinkite šlaunies priekinio paviršiaus raumenų toną ir elastingumą.

Metodų skaičius - 3; Pakartojimų skaičius yra 20.

. Spektaklis

Paimkite stovinčią padėtį. Sustabdyti nugarą. Chin Lift.

Įdėkite kojas kartu.

Sulenkite dešinę koją ant kelio, pakelkite ir šiek tiek nuimkite kairę.

Dabar ištiesinkite dešinę koją ir įdėkite ant grindų, kad kojos būtų kerta.

Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Atlikus vieną metodą, atlikite pratimą su kairiosios kojos kėlimu.

Trečiuoju požiūriu galite pakaišinti kairiųjų ir dešinių kojų kilimą per 2 pakartojimus.

Judėjimai turi būti atliekami kuo greičiau ir ritmiškai.

Pratimai 3. Raumenų tempimas ir ranka

. Tikslas: Gerinti nugaros ir pečių raumenų elastingumą.

Metodų skaičius yra 1-2; Pakartojimų skaičius yra 7-10.

. Spektaklis

Įdėkite kojas ir traukite.

Paimkite gimnatinę lazdą savo rankose ir padarykite jį už nugaros, kad jis būtų sėdmenų lygiu.

Atsargiai pakelkite rankas, kovodami.

Laikykite maksimalią ruožo padėtį kelias sekundes.

Atliekant šį pratimą, visi judesiai turi būti lygūs, nes atsiranda dėl peties sąnarių sužalojimo rizika.

Pratimai 4. Paprasta ruožas

. Tikslas: Didinant klubo vidinių ir šoninių paviršių raumenų elastingumą.

Metodų skaičius - 1; Pakartojimų skaičius yra 7.

. Spektaklis

PRADĖTI POSĖDŽIO POZICIJĄ.

Pėdų kiek įmanoma į šonus. Įveskite pailgos rankas.

Atgal ištiesinkite ir pradėkite kiek įmanoma. Atsargiai pasilenkite į kairę ir užsegalinkite kairiosios kojos blauzdą. Laikykite maksimalią ruožo padėtį kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį veiksmą su dešine koja.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas ypatingai atsargiai, ypač jei jūsų raumenys nėra pakankamai. Atliekant pratimą, neturėtumėte patirti raumenų skausmo. Pratimai 5. Sudėtinga ruožas

. Tikslas: Didinti klubo vidinių ir šoninių paviršių elastingumą.

Metodų skaičius - 1; Pakartojimų skaičius yra 5-7.

. Spektaklis

PRADĖTI POSĖDŽIO POZICIJĄ.

Sustabdyti nugarą.

Kojos ruožas į šonus.

Atsargiai pakreipkite kūną į priekį ir eikite į rankų išlenkimą alkūnėse.

Laikykite šią poziciją kelias sekundes.

Patraukite rankas į šonus ir patraukti kojines.

Maksimalus nutekėjimo korpusas žemyn.

Laikykite šią poziciją kelias sekundes.

Šis pratimas skirtas moterims, turinčioms didelį raumenų elastingumą. Jei tik pradėsite daryti fitnesą, rekomenduojame atlikti ankstesnį pratimą.

Atminkite, kad atliekant pratimus, skirtus raumenų tempimui, neturėtų pakenkti.

Pratimai 6. Drabužio draudimas su gimnastikos lazda

. Tikslas: Padidinkite nugaros ir krūtinės raumenų toną ir elastingumą.

Metodų sumos - 3; Pakartojimų skaičius yra 15.

. Spektaklis

Paimkite stovinčią padėtį. Sustabdyti nugarą.

Pėdų kojos plati.

Paimkite gimnastikos lazdą savo rankose ir gauti ją atgal taip, kad jis yra prie ašmenų lygio.

Pakreipkite korpusą žemyn, prieš save traukite rankas.

Atlikite 2 pavasario pakreipimą.

Grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus šio pratimo vykdymas yra veiksminga osteochondrozės prevencija, pašalina nervų įtampą, pagerina judesių laikyseną ir koordinavimą.

Pratimai 7. Kompleksiniai klubo nugaros paviršiaus raumenys

. Tikslas: Gerinti šlaunies nugaros raumenų elastingumą.

Metodų skaičius yra 2; Pakartojimų skaičius yra 10.

. Spektaklis

Paimkite padėtį ant nugaros ant kieto paviršiaus.

Patraukite kojas, kojines.

Rankos traukia būsto.

Dešinė kojos sulenkite savo kelius ir suvalykite jį rankomis.

Lėtai traukite koją į krūtinę, palaipsniui ją ištiesinkite.

Šis pratimas leidžia pašalinti įtampą nuo veršelių raumenų ir ypač svarbių moterims, kurios mėgsta batus ant aukštų kulnų.

Pratimai 8. Trikampis

. Tikslas: Gerinti kūno priekinio paviršiaus raumenų elastingumą.

Metodų skaičius - 3; Pakartojimų skaičius yra 7-10.

. Spektaklis

Paimkite padėtį gulėti ant skrandžio.

Rankos sulenkite alkūnėse ir įdėkite delnus.

Chin Lift.

Pakelkite korpusą ant pailgos rankų ir sulenkite kojas keliuose.

Dešinė ranka traukia atgal ir patraukite jį dešinės kojos kulkšnies.

Panašūs žingsniai su kairiuoju kojomis ir ranka.

Laikykite šią poziciją kelias sekundes.

Šis pratimas ne tik padidina raumenų elastingumą, bet ir padeda pašalinti nervų įtampą ir skausmą raumenyse.

Pratimai 9. Sinchroninis rankų ir kojų pakėlimas

. Tikslas: Gerinti kūno šoninių ir galinių paviršių elastingumą.

Metodų skaičius yra 2-3; Pakartojimų skaičius yra 10-15.

. Spektaklis

Paimkite padėtį gulėti ant skrandžio.

Rankos traukia į priekį ir įdėkite delnus.

Pėdos paminėja ir traukia atgal.

Tuo pačiu metu pakelkite kairiąją ranką ir kairiąją pėdą.

Laikykite maksimalią raumenų įtampą kelias sekundes.

Atlikus vieną metodą, atlikite pratimą su dešine ir dešine koja.

Reguliarus pratimas pagerina judėjimo koordinavimą.

Pratimas 10. kūno nuolydis stovinčioje padėtyje

. Tikslas: Stiprinti ir gerinti pilvo įstrižų raumenų lankstumą.

Metodų skaičius - 3; Pakartojimų skaičius yra 10-15.

. Spektaklis Paimkite stovinčią padėtį. Įdėkite kojų pločius. Sustabdyti nugarą. Chin Lift.

Paimkite gimnastikos lazdelės rankas ir pakelkite krūtinę.

"Vienkartinės arba dviejų" sąskaita, atlikite 2 pavasarį įstrižai į kairę (o dešinė kojelė turėtų būti šiek tiek lenkimo kelio).

"Trijų" grįžimo į pradinę padėtį.

"Keturių ar penkių" sąskaita, atlikite 2 pavasarį įstrižai į dešinę (kairioji kojelė šiek tiek sulenkta kelyje).

"Šešių" grįžimo į pradinę padėtį sąskaita.

Šis pratimas šildo visus kūno raumenis, todėl jis gali būti naudojamas tiek įšilimo komplekso ir ryto įkrovimo programą.

← + CTRL + →
Kompleksas 13. Stiprinti visas pagrindines raumenų grupes pradedantiesiemsKompleksas 15. Stiprinant visas pagrindines raumenų grupes