Kaip prarasti svorį namuose. Pratimai yra svarbu

Sveiki visi, šiandienos straipsnyje mes skirti pratimus už svorio netekimą namuose. Žinoma, galite eiti į sporto salę ir atlikti visus pratimus su barbell ir hantelio ten, paleisti ant bėgimo takelio arba "važiuoti" treniruotės dviračiu. Bet ką daryti tiems, kurie neturi prieigos prie tokio grožio kaip treniruoklių salė, tik už juos mes dedame šį straipsnį, ir nuo to laiko, kai jūs jį perskaitėte, tada jūs tikriausiai turite galimybę dalyvauti simuliatoriuje, ne. Todėl atidžiai perskaitykite ir prisiminkite viską, ką mes rašysime.

Žemiau mes nudažėme septynis už jus efektyvūs svorio netekimo pratimai namuoseVisi juos lengva išmokti ir dauguma jų nereikia papildomos įrangos. Tik dviem iš jų jums reikės švedų kamuoliuko, bet jei neturite, galite praleisti šiuos pratimus arba rasti alternatyvą šiam rutuliui.

Žinoma, tinkama svorio netekimo proceso dalis yra tinkama mityba, kuri prisidės prie didėjančių raumenų ir deginamų poodinių riebalų. Bet mes kalbėsime apie valgius tik žemiau, bet dabar mes žiūrime ir prisiminsime pratimus.

Efektyvūs pratimai svorio netekimui namuose

Na, ar esate pasiruošę mokyti? Jei taip, prisiminkite kai kurias taisykles, kurių reikia laikytis:

• treniruokis 3 - 4 kartus per savaitę;
• atlikite visus pratimus tarpusavyje, o ne po jų;
• mokymo metu negerkite vandens;
• nedarykite didelių pertraukų tarp metodų;
• pabandykite sekti techniką ir daryti pratimus kokybiškai;
• pridėkite prie šių pratimų daugiau bėgimo. Vykdyti 1 - 2 kartus per savaitę artimiausiame parke arba stadione.

Taigi, pradėkite nuo pirmojo pratimo.

Kniedijimas

Pratimai atliks jūsų pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kojų ir rankų šiek tiek pakelkite (a), tai bus jūsų pradinė padėtis. Kitas judėjimas bus kėlimo kojos ir liemens, bandant paliesti kojas (B).

Šiame pratime, ypač pradžioje, pagrindinis dalykas nėra skubėti, tai kontroliuoti ir eiti į pradinę padėtį kaip lėčiau. Padarykite 10 pakartojimų yra pratimai ir eiti į kitą.

Atgal

Gana sudėtinga pratimai, bet labai veiksmingi. Būtinai nustokite gulėti (a), tada nuplaukite kojų ir sėdmenų aukštyn (c). Ištraukite tokį aukštą, kai tik galėsite. Jei, iš pradžių, turėsite blogą problemą, ne neviltis, daryti, kaip jūs galite, "Maskva nėra iš karto pastatyta".


Patartina atlikti 10 pakartojimų šio pratimų.

Squats su šuoliu

Tai labai geras pratimas lieknėjimo kojoms namuose. Paprastas, iš pirmo žvilgsnio, pritūpimų, bet su vienu niuansu. Pradėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, rankos už galvos (a), čiaudėti, kaip su įprastais pritūpimus, kuriuos padarėte mokykloje (c), bet neužsikimkite ir šokinėja, ir taip aukščiau, kaip jūs tiesiog daryti (nuo). Rankos visą laiką turėtų būti už galvos.


Atlikite šį pratimą 10 kartų ir be poilsio, eikite į kitą.

Posūkiai

Vėlgi pratimas spaudoje. Sėdėkite ant asilo, nugaros šiek tiek nukreipta atgal, laikykite savo rankas prieš save ir perkelkite kojas nuo grindų ir laikykite svorio (a). Buvimas šioje pozicijoje, pasukite savo liemens į dešinę (c), tada kairėn (C) ir grįžti į pradinę padėtį. Jūs pakartokite.


Padarykite 15 šio pratimo pakartojimų ir pradėkite toliau.

Šokinėja ant aukščio

Jums reikės mažos kėdės ar išmatos. Įdėkite jį į priešais save, esant 30 - 40 centimetrų (a), šokinėti ant jo, bandydami ne daryti stiprią rankomis (B). Grįžti atgal, pradinėje padėtyje.


Padarykite 10 tokių šuolių.

Valtis su kamuoliu

Tai yra pratybų su Švedijos kamuoliu laikas. Pirmasis yra valtis. Atsigulkite ant skrandžio, alkūnės ateina į grindis, o kamuolys laikosi tarp kojų, sulenkė juos tuo pačiu metu keliuose (-uose), tai yra jūsų pradinė padėtis. Dabar pakelkite kojas kartu su kamuoliu kuo aukščiau (b), jaustis kaip jūsų sėdmenys ir biceps klubai.


Atlikti 10 pakartojimų.

Sukimas ant mecher

Kitas pratimas su kamuoliu. Būkite nustoja gulėti į stotelę, o kojos thump į Švedijos rutulį, kad jūsų kojos būtų ant jo, o ne kojų (A). Tada pradėkite, kaip prisukite kamuolį su savo kojomis sau, didinant klubus ir sėdmenis aukštyn (c). Pakelkite tokį aukštą, kai tik pavyks, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį (A).


Padarykite tiek daug kartojimo, kaip galite. Tada pailsėkite kelias minutes ir pakartokite visus pratimus nuo pat pradžių. Tai tik nedidelė efektyvių pratimų dalis svorio netekimo namuose, vis dar yra didelis skaičius, ir apie juos pasakysime šiais straipsniais.

Tuo tarpu kalbėkime šiek tiek apie mitybą.

Maisto svorio netekimas

Žinoma, pratimas, tai yra puikus būdas išlaikyti savo figūrą puikios būklės, bet jei pridėsite daugiau teisingų patiekalų, tada svorio netekimo procesas bus greitai jums, ir svarbiausia veiksminga. Jums nereikia laikytis kai kurių pragarų mitybos, alkanas ar blogiau, nei vartoti bet kokias tabletes, kurias matėte "parduotuvėje ant sofos".

Norite diversifikuoti savo treniruotes? Tada už jus. Viskas apie svorio netekimo klases su fitball šiame straipsnyje.

Jūsų pagrindinis uždavinys - sumažinti visų rūšių bandelių, šokoladų, cukraus, greito maisto, apskritai suvartojimą, jums reikia visiškai pašalinti iš savo dietos "blogų angliavandenių". Grąžinant visa tai, pradėkite valgyti avižiniai, grikių ar daugiau košės. Vietoj saldaus, valgykite vaisių, pradėkite valgyti daugiau daržovių. Paruoškite mėsą porai, kepta arba orkaitėje. Gerkite kuo daugiau vandens. Vanduo paspartina metabolizmą, leidžiantį greičiau su virškinti.

***
Tai yra paprasti pratimai ir patarimai, atlikti, kuriuos galite numesti svorio be jokių problemų, netaikant šios didelės pastangos. Priežiūra, valgykite dešinę ir viskas pasirodys.

Patiko mokymas?

Taip, ugnis!Ne prakaituotas 😒.

Pratimai abejotina, kalbant apie sveikatą, ypač trūkčiojimą, nenoriu, kad žmonės būtų lengviau ir su raumenų sistemos problemomis. Pati nepadarė pateiktų pratimų, išskyrus fitball, nes turiu vieną stuburą.

Kiek kalorijų praleidžiama vienoje treniruotėje?

Aš darau tik šiuos pratimus antrą dieną ir aš vis dar nežinau savaitės rezultato. Aš atsiųsiu rezultatą, bet aš esu viskas, ko aš esu 8 metai ir noriu numesti svorio 3 kg. Turiu svarstykles, jei to nepakanka.

Po gimdymo dabar aš atėjau į formą) čia aš radau labai kieta pratimų sistema sau. Vadinama "plona mama". Jos Irina Turchinskaya sukūrė. Jau yra rezultatų), aš taip pat perskaičiau savo knygą "Naujasis gyvenimas idealiame kūne". Vis dar yra dažytos apie maistą)

Aš nemanau, kad esu pernelyg storas. Bet aš tik svajojau apie gražią juosmens. Ir taip noriu būti plonas ir gražus, kad mano figūra sukelia susižavėjimą. Norint sunaikinti nereikalingus kilogramus, buvau nuolat užsiimantis pratimais ir sėdėjau ant dietų. Rezultatas buvo, bet vos pastebimas. Ir tada viskas vėl buvo grąžinta. Mergina patarė šį korsetą, iš kurio ji buvo beprotiška. Aš taip pat nusprendžiau išbandyti, kai perskaičiau teigiamus atsiliepimus čia wiement-trainer.it-you.ru/otziv/?w\u003dwp. Užsisakiau internetu ir naudoju po savaitės. Buvau nustebęs, nes be didelių pastangų galėjau žymiai pakeisti formą. Ir kas mane labiausiai sukrėtė - tai yra tai, kas naudoja korsetą (dėka specialaus šiltnamio efekto), aš pradėjau sumažinti riebalų nusėdimą šonuose. Neįmanoma perteikti žodžių. Jis turi būti išbandytas sau. Paimkite tik į oficialią parduotuvę.

Pratimai yra geri, bandomi tik aš taip pat turiu prijungti dietą. Aš paprastai sėdi ant baltymų, nors vidurių užkietėjimas kartais gali sutrikdyti. Arba yra reguliuojamas. Man patinka, kad skonis yra malonus ir kas gali būti girtas, taip pat prevencija. Apskritai, todėl prarasti svorį.

Noriu prarasti 5-7 kg ir aš negaliu gauti, aš turėjau labai daug atsigavo po ketvirtojo gimimo, bet aš atsipalaidavau dvejus metus pradėjo numesti svorio pagal programą -60, aš padariau įkrovimą "Intyenet" su Anna kukurūzais, 7 kg sumažėjo 12 kg, bet tada, deja, nugaros skausmas, nugaros skausmas, būtina vykdyti klases. Viskas rado tavo, atrodo, yra veiksminga, nes aš sugrąžinsiu mėnesį, aš parašysiu rezultatą. Kiekvienas.

Dėkojame, kitaip dieta suteikia šiek tiek komplikacijų. Pirmą kartą buvau drėgnas, iš esmės yra rezultatas, tai tik dabar su kreida problema. Tikiuosi, kad pratimai atliks savo darbą. Bet aš noriu tiesiog patarti vidurius. Na, man tai tikrai patiko, nes žinau, kad labai daug apie dietą. Reguliavimo vadinamas, maišelis ištirpinto vandenyje, tokie oranžiniai skanūs, du gabalai buvo po to pirmininko. Jie taip pat gali sukurti virškinimą, jo vis dar "fitnesas" vadinamas žarnynu (ant dėžutės). Bet aš bandysiu naudotis)

Dėkojame už tokį išsamų pratimų pasirinkimą. Ypač domina pratimai su fitball. Aš tikrai pabandysiu. Man, apskritai, būtina numesti svorio, jums reikia sporto ir dietos sunku laikytis. Be to, aš praleidžiu žarnyno valymą. Yra geras enterosorbentas, kuris visada yra naudingas tokiais atvejais, Enterosgel. Panaikins visą kūną. Ir tada lieknėjimo spuogai ant veido nebus išeiti. Tai sutiks labai svarbu! Ir tada anksčiau, kaip tai atsitiko, mes numesti svorio numesti svorio, bet tik visas veidas buvo padengtas spuogais, bet viskas, nes aš ne valyti žarnyno.

Pradžioje tai yra keista, yra taškai, kurie kažkaip nepatogūs, 3-4 treniruotės per savaitę, jis nebus iš karto išeis, organizmas turi atkurti, ir tik po to, kai kūnas pradeda greitai atsigauti, galite padidinti skaičių Klasės, antroji ne gerti vandens treniruočių metu, pakanka platinti šį mitą gali ir jums reikia, tiksliai, kiek kūno reikės, ji jau seniai buvo įrodyta. Pertrauka tarp metodų turi įvykti, kol impulsų lašelis iki 100 kadrų kitaip antrasis metodas bus labai sunkus, tačiau paleidžiant "Taip", sutinku, 1-2 kartus per savaitę nuo treniruočių

dėkojame už pratimus. Yra tik tinkama dieta tik rasti. Sudėtyje manau, kad bus geras rezultatas

Ačiū. Aš pabandysiu. Visa sveikata ir sėkmė!

Anna, pasakykite man, kur įsigyti maksimalų Lida?

Jūsų pratimai yra visiškai nesąmonės! Kai kurie jūsų siūlomi pratimai yra sudėtingi. Ir pilnas asmuo, tokie pratimai bus prieinami tik tada, kai jis numesti svorio.

Vainu, jūs sakote, kad 100 kg teta negalės daryti tokių pratimų, aš sveriu 112 ir dar labiau ir bėgo, ir aš darau geriau nei kai kurie kėlimai. Ir straipsnis yra geras, pagrindinis noras!

Aš užsiėmęs sporto visą savo gyvenimą, aš tiesiogiai sakysiu, kad šie pratimai būtų sunku pradėti nuo pradedantiesiems nepasiruošiamais, ypač pirmaisiais spaudoje. Ir pratimas su šokinėjimu, tai yra antra, ji yra nesąmonė, ji niekada neveiks iš tokios padėties. Jie pasirodytų, bet ne tokiame stelažui

Pasakykite man, kai laikantis tam tikros galios režimo, kaip svarbu tai ir būtinai atlieka žarnyno valymą? Ir tada aš perskaičiau tai, ką reikia daryti su dietomis. Įprastiniai viduriai, kaip ir lavacola, yra tinkama?

Visi šie pratimai yra pažįstami man. Aš jau darau pusę metų treniruoklių salėje ir aš atrodau gerai, visi pradėjo kalbėti komplimentus mano adresu))) Aš esu didelė nuotaika, aš einu iš sporto salės, mano patarimas: atsisakyti miltų, įsitraukti į visus miltus Fizinis lavinimas + baltymų dieta

Žinoma, straipsnyje pateikti pratimai neatitinka toms mergaitėms, kurių svoris viršija 100 kilogramų. Jei įdėsite tam tikrą nutukimo laipsnį, pirmiausia turite atlikti savo maistą ir atlikti tik šviesos aerobinius krovinius, pavyzdžiui, kad pėsčiomis ar perkate bėgimo takelį ir vaikščiokite ant lėto tempo. Aš asmeniškai turiu visiškai kitokią situaciją. Aš negaliu paskambinti į tolstoy, bet kai kurie papildomų kilogramų viršija mane nuo vaikystės nusiminusi. Kažkur pusė prieš metus pasveriu 63 kilogramus su 163 centimetrų aukščiu. Tai yra, antsvoris buvo apie 10 kilogramų. Aš nusprendžiau rimtai įsisavinti mano figūrą, nes vasara buvo ne toli nuo kampo, bet gerai atrodo gerai paplūdimyje. Aš nepadariau jokių dietų, bet tiesiog persikėlė į sveiką mitybą. Nuo aštuonių kilogramų aš atsikėliau, ir supratau, kad jums reikia atlikti bet kokį fizinį krūvį. Nėra galimybės eiti į sporto salę, jis pradėjo ieškoti pratimų internete ir dėl to atsirado rezultatas. Galiu pasakyti, kad po mėnesio klasių išėjau iš penkių kilogramų. Tačiau svarbiausia yra tai, kad raumenys tapo labiau paliesti, pasirodė skaičiaus atleidimas. Svarbiausia yra ne būti tingus ir tada jums pateikiamas gražus figūra.

• Pasakyk man, ką valgėte, kas yra laisvi ir CC laikai buvo užsiėmę šiais pratimais arba atlikote savo?

Ar manote, kad šimtai kilogramo teta gali atlikti šiuos pratimus?))))))) Išmoka savo trenerį!

Ne visi, kurie nori atsikratyti riebalų perteklių ir kad jos kūnas būtų nenugalimas, gali pasinaudoti sunkiu fiziniu krūviu ir varginantis bado streikų. Pastarasis su neraštingu požiūriu gali sukelti didelę žalą žmogaus organizmui. Veiksminga galimybė išspręsti aprašytą užduotį yra paprasti svorio netekimo pratimai, kurie yra paprastas kompleksas, kuris leidžia jums suaktyvinti paprastą, bet greito svorio mažinimo procesą.

Pagrindiniai pratimai svorio netekimui namuose

Prieš naudodami paprastus pratimus svorio metu namuose, nepamirškite, kad po to, kai kai kurios dietos pradeda palaipsniui grįžti. Sėdi ant kitos dietos, ne rūpintis treniruotėmis už namą, tai bus neįmanoma pasiekti idealaus figūrą! Be atliktų pratimų, jums bus pridėta sustingimas, mieguistumas ir mieguistumas.

Cardio pratimas

Greitas ir efektyvus būdas prarasti ir suformuoti gražią figūrą - kardiotrans, dėka jiems sportininko yra daug prakaito. Jie yra visa technikų kompleksas, turintys sveikatos ženklą. Puiki galimybė šiuo atveju gali būti lengvas gimnastika dėl svorio. Yra tokių:

• Intensyvus kompleksas deginant riebalų indėlius reiškia ilgalaikes pamokas su ta pačia apkrova be poilsio. Puiki parinktis gali tarnauti bėgiojimui ant namų bėgimo takelio, dviračių.
• Šokių aerobika, išskyrus karolių apkrovas, prisideda prie judėjimo koordinavimo gerinimo, laikysenos. Su juo galite sužinoti, kaip geriau savo kūną.
• Jei namuose nėra simuliatorių, paprasčiausias variantas veikia vietoje, šokinėja.

Pratimų kompleksas

Dėl elektros energijos pratimų, stiprus įtampa raumenų yra būdinga mažos trukmės judesių ir mažo greičio. Su jų pagalba galite ne tik sumažinti svorį, bet ir atsikratyti depresijos. "A." integruoti pratimai gali veikti raumenis apie energijos transformavimo mechanizmo raumenis. Ar vyrai ir moterys pasiekia rezultatus reikia reguliariai! Norėdami pradėti, galite naudoti šį kompleksą:

• 2-3 požiūrį į 8-16 pakartojimus. Norėdami padidinti apkrovą, naudokite svarmenis.
• Gulėti ant nugaros, sulenkite kojas ir pradėkite pakelti nugaros viršūnę, bandydami pasiekti galvą į kelius. Keletą sekundžių piešimas palaipsniui grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 3 metodus iki 8-20 pakartojimų.
• "Valtis". Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas palei būstą, alkūnės nėra gulėti ant grindų. Padarykite gilų kvėpavimą, laikykite kvėpavimą ir pakelkite kojas virš paviršiaus, palikite juos sklandžiai. Pakartokite kelis kartus.
• Pratimai "Bourgo". Priimkite pritūpimų padėtį, pereikite nuo kojų atgal ir paspauskite nuo grindų. Greitai grįžkite ir šokkite kuo aukščiau. Atlikite 4 metodus iki 2 minučių. Pertrauka tarp metodų - 1 minutę.

Paprasti ir efektyvūs svorio netekimo pratimai

Naudojant paprastus pratimus mokymui, nepamirškite, kad jų dažnis, laikas, intensyvumas priklauso nuo asmens paruošimo ir amžiaus. Galima pasiekti norimą efektą ir padaryti gražią kūną, darydami 3 kartus per savaitę. Jei planuojate juos dažniau vykdyti, tai yra tikimybė, kad jūsų kūnas neturės laiko atsigauti nuo vienos klasės į kitą.

Lieknėjimo pilui

Problemiškiausia vieta žmonėms, kenčiantiems nuo perteklinio svorio, yra pilvas. Norėdami atsikratyti riebalų ir išspręsti daugeliui sveikatos problemų, turite naudoti specialaus mokymo kompleksą. Jūs turite atlikti pratimus teisingai, ne gulėti, kitaip jis neveiks puikiai juosmens. Svarbi reikšmė turi mitybą, kuri turėtų būti mažesnis riebalinis maistas. Efektyviausi pratimai lieknėjimo pilui:

Pakeliamas

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas; Paspauskite, nuplėškite šlaunį nuo paviršiaus (jie turi būti pakelti lėtai), palaikykite dvi sąskaitas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Žemesnės spaudos raumenys yra parengtos. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų 2 metodai.

Vakuuminis pilvas

Padėtis, esanti ant nugaros, sulenkite kojas ir padarykite galingą iškvėpimą, traukdami skrandį su pastangomis; Laikykite pilvą tokioje būsenoje apie 15 s. Atliekant spaudos skersinius raumenis. Pakartojimų skaičius - 3-4 metodai kelis kartus per dieną.

Deformacija su išlenktais keliais

Stovėkite ant kelio, išleidžiant alkūnes ant grindų; Pradėkite nuplėšti savo kelius nuo paviršiaus, išlaikydami tris sąskaitas, tada grįžkite į pradinę padėtį. Be spaudos raumenų, taip pat dalyvauja nugaros raumenys. Būtina atlikti du metodus 10 kartų.

Už sėdmenų ir klubų

Turi būti sėdinčios viliojančios formos ir paliesti. Šiuo atveju negali būti kalbos apie celiulitą. Kompetentingai pasirinkta schema ir klasių tvarkingumas padės nustatyti bet kokią formą. Svarbiausia - nuoširdžiai nori pakeisti save! Atkreipkite dėmesį į šiuos paprastus pratimus, kurie padės greitai pasiekti ankstesnį tikslą.

1 pratimo numeris:

• Vardas - klasikiniai pritūpimai.
• Kaip atlikti - pritūpęs ant kvėpavimo, sumažinti dubens atgal, kol keliai sudaro 90 laipsnių kampą; Grįžti į pradinę padėtį.
• Pakartojimų skaičius - 2-3 8-16 pakartojimų metodai.

Pratimai 2:

• Pavadinimas - kėdė.
• Kaip atlikti - įgyvendinimo esmė yra ta, kad asmuo atrodo ant kėdės, tuo pačiu metu traukdami rankas.
• Kuris raumenys yra išstumti - byrotus raumenis ir klubus.
• Pakartojimų skaičius - pabandykite pasiekti idealią 90 laipsnių padėtį po keliais, nes pirmą kartą mažai tikėtina, kad tai bus sėkminga.

3 pratimo numeris:

• Pavadinimas - tiltas.
• Kaip atlikti - Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas; Palms turėtų pažvelgti į žemyn; Padėkite kojas taip, kad rankos rankose gali liesti savo kulnais; Ant kvėpavimo padermės sėdmenis ir pakelkite dubenį; Ant iškvėpimo sklandžiai išskleidžiama.
• Kokie raumenys yra apdovanoti - byrus raumenys, klubai.
• Pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Už lieknėjimo rankas

Odos ant rankų laikui bėgant galima išgelbėti, kad atrodys labai neaiškus. Atsikratyti celiulito ant sėdmenų, sugriežtinti skrandį, jums nebus pažvelgti tobulai, jei nesumokėsite reikiamo dėmesio pečių ir dilbių. Jų stiprinimas namuose nėra toks sunkus. Įsitikinkite, kad sau remiantis kita treniruočių rinkiniais.

1 pratimo numeris:

• Pavadinimas yra lenkimo rankas.
• Kaip atlikti - įdėkite kojas ant pečių pločio, šiek tiek sulenkti juos į kelius; Lėtai pakelkite rankas su hanteliais, palaipsniui spaudžiant juos į alkūnes.
• Kokie raumenys yra apdoroti - bicepsas.
• Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.

Pratimai 2:

• Pavadinimas - lenkimo rankų 2.
• Kaip atlikti - pakelkite savo ranką virš galvos, po to, kai vartojate hantelio, tada diegite palmę į priekį; Tada lėtai sulenkite ir pratęskite ranką į galvą.
• Kokie raumenys yra išdėstyti - triceps.
• Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.

3 pratimo numeris:

• Pavadinimas yra įprastas pushups.
• Kaip vykdyti - imtis pozicijos "sustabdyti gulėti"; Pradėkite nuo lėto tempo, nuleidžiant kuo žemesnę.
• Kokie raumenys yra išdėstyti - rankų ir krūtinės raumenys.
• Pakartojimų skaičius yra 20 kartų, palaipsniui didinant lentoje.

Paprasta joga pratimai svorio netekimui

Atlikus paprastus svorio netekimo pratimus, paimtus iš jogos, būtinai gausite kilimėlį arba antklodę. Juos reikia atlikti tuščiame skrandyje! Tarp kelių, kurios yra naudojamos siekiant sumažinti svorį, yra stovintys, atsipalaiduoti, apverstos, šlaitos, sukimo. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra Uttanasan. Norėdami tai įvykdyti, tiesiog reikia tapti tiesiu, pakelkite rankas ir paleiskite sklandžiai rankų rankomis, tuo pačiu bandydami paliesti savo kelius. Apskritai, rekomenduojama daryti jogą pagal patyręs mentoriaus rekomendacijas!

Vaizdo įrašas: paprastas rinkinys pratimų svorio netekimas namuose

Siekiant pagerinti savo kūną, pakelkite, būkite sveiki, turite mokyti. Jei klasės treniruoklių salėje tam tikrų priežasčių yra neįmanoma, pratimai svorio netekimo namuose yra tinkami. Kai profesionalūs treneriai klausia apie pratimus, atsakymas visada yra tas pats: efektyvus mokymas namuose svorio netekimui - tai yra tie, kuriuos atliekate!

Siekiant išvengti svorio didinimo, turite laikytis sveikos mitybos ir reguliariai fizinio krūvio. Pagrindinis principas: išleiskite daugiau kalorijų nei vartojate. Veiksminga schema prarasti svorį namuose sukurs patyręs sporto treneris. Ši programa būtinai apima aerobinius, maitinimo apkrovus, pašildymą ir tempimą. Su teise ir reguliariu vykdymu pratimas atneš rezultatų.

Dėl tinkamo veikimo organizmas turi judėti. Efektyvūs pratimai svorio netekimas namuose gali keisti skaičių blogiau nei klasių sporto salėje. Didesnis raumenų kiekis, o metabolizmas ir greitesnis kalorijas yra sudegintos. Obanizmas sunaudoja daug energijos, kad išlaikytų raumenų masę. Bet net ir valgio metu, vaikščioti ar miegoti kalorijos praleidžiamos ir sudegintos riebalai.

Mokymo namuose nauda svorio netekimui:

1. Kūno funkcijų atkūrimas.
2. Ligų gydymas.
3. Greitas riebalų deginimas.
4. Reljefo raumenys puikiai fizinei formai.
5. "Probleminių sričių" panaikinimas.
6. Padidėjęs ištvermė ir stiprus širdies raumenys.
7. Psichologinis atsipalaidavimas.

Norint pradėti kovoti su riebalų pertekliumi, standartinis treniruotė trunka 30 minučių su pertraukomis tarp metodų 30-60 sekundžių.

1 nuotrauka 1. Mokymas namuose Galite pasiekti ploną ir pumpuojamą kūną

Kas yra būtina vidaus mokymui

Prieš pradedant klases, turite nustatyti savo svorį ir garsumo rodiklius.

Patikrinkite apimtis:

• viena ranka pažastų lygiu;
• juosmens siauroje vietoje;
• klubai plačiausiai su kojomis arčiau kojų.

Nuimkite matavimus ir pasverkite kartą per savaitę.

Inventorius: gimnastinis kilimas, guminė juostelė, fitball, virvės, kūno juostos ir svarmenų. Pradedantiesiems yra tinkami naudoti hantelius 1 kg, po to, kai aukščio svorio padidėjimas padidės 1 kg. Mokymas namuose dėl lieknėjimo mergaitėms leidžia vienos pusės svorį - 4 kg. Jei neįmanoma naudoti virvės, šokinėti be jo.

Newbies klausimo apie tai, ką simuliatorius pirkti už namus, patyrę treneriai nerekomenduoja Orbitrek, bėgimo takelis arba treniruotės dviratis. Dėl svorio netekimo namuose yra pakankamai lynų. Jei yra motyvacija per kelias minutes per dieną per kelias minutes, prasminga galvoti apie pilno išplito simuliatoriaus pirkimą.

Photo 2. Pradėkite treniruotes su pagrindiniais pratimais ant virvės

Sportuoti

Svorio netekimo mokymas namuose prasideda sušilti, kad pralinksmins. Pratimai namų - šviesos šuoliai, vaikščioti ar važiuoti 6 minutes.

Po treniruotės, būtina sukurti didelių raumenų grupių, kojų, rankų ir nugaros.

Tempimo priekinio klubo raumenų tempimas: stovėkite sklandžiai, sulenkite dešinę koją į kelio ir traukite dešinę ranka į viršų, į sėdmenų. Pakartokite kairiąją pėdą.

Ištvirkęs klubo nugaros raumenis: plinta savo kojų pločio, sulenkite dešinę koją savo kelyje ir pasilenkite į lygią kairę. Atlikti strijų ženklus į kitą pusę.

Tempimo raumenys atgal, šoninės ir pilvo, pratybų rinkinys svorio netekimas namuose:

1. Įdėkite kojas ant pečių pločio, pasiekite kuo greičiau prie kojų kojinių.
2. Plačiai išplito mano kojas, tyliai rankas į pilį virš galvos, ir nuleiskite juos priešais akių lygį. Tuo pačiu metu apvalinant nugarą. Pakelkite rankas virš galvos ir pateksite į apatinę nugaros dalį.
3. Kairiajame rankoje už riešo į dešinę, traukti jį kiek įmanoma ir pasilenkite į dešinę. Pakartokite kairėje. Nuleiskite sklandžiai rankas per partijas, atskleidžiant peties diržą.

Photo 3. Pratimai namų fitnesui naudojant guminį diržą ir fitbolą

Žmonės mano, kad naminiai svorio mokymai yra tik tiems, kurie neseniai pradėjo klases, bet tai nėra. Mokymas namuose apima pilną apkrovą apatinėje ir viršuje, paspauskite ir atgal. Pratimai namuose turėtų būti atliekami kasdien, bent 5 dienas per savaitę.

Klasės svorio netekimo namuose yra intervalo mokymas su "metabolinis poveikis". Pagal tai reiškia didelį intensyvumą, didelės spartos kvalifikacijos tobulinimą su galios ir aerobinių pratimų pakaitomis greitu tempu. Keletą valandų po klasių, pagreitinto riebalų deginimas tęsiasi ir svorio netekimo procesas. Apsvarstykite intervalo tinkamumo pratimus.

Aerobiniai pratimai

Dėl greito svorio netekimo, be reljefo raumenų, būtina plėtoti širdies raumenis. Aerobiniai pratimai lieknėjimui namuose vadinami "Cardio" - širdis pradeda dirbti visiškai jėga, kardas ir kūno patinimas dingsta. Kraujas yra prisotintas deguonimi, sudegintos kalorijos ir pradedamas svorio netekimo režimas.

Kardio mokymas reiškia pratimus vienu tempu 30 ar daugiau minučių:

• vaikščioti sparčiai;
• šokinėja;
• plaukimas;
• Širdies mokymosi sesijos.

Dėl didžiausių rezultatų, aerobiniai namų pratimai lieknėjimo sportininkams atlikti 5-7 dienas per savaitę.

Photo 4. Aerobinis mokymas orbitekui su skaičiavimais, praleistomis kalorijomis ir pedalų judėjimo greičiu

Galios namų prarasti svorį

Keturios šlaunies raumenys

Squats į žvyro

Paimkite hantelio svėrimo nuo 5 kg prie pagrindo su abiem rankomis ir stovėkite tiesiai, įdėkite platų kojų, keliai šiek tiek sulenkti. Kojinės atrodo viena kryptimi su keliais.

Rėmo vykdymas:

1. Į kvėpavimą lėtai sulenkite kelius ir pritvirtinkite, kol klubai būtų lygiagrečiai prie grindų. Rankos vis dar.
2. Dėmesys į kulnus, iškvėpti lėtai grįžti į TL.

Svarbu, kad jūsų nugara būtų išvengta žalos.

Frontal Mahi.

Stovėkite kairę į šoną į kėdę, užimkite kairę ranką. Dešinysis palmių nustatymas ant šlaunies.

Vykdymo technika: dramatiškai pakelkite plokščią dešinę koją į priekį, lėtai praleidžiate atgal (ne mesti, raumenų įtampą). Pratimai, šlaunies paviršiaus priekis. Padarykite 12 kartų, pakartokite su kairiuoju kojomis.

Paspauskite, turistinis raumenys: "alpinistas"

Paimkite laikyseną kaip pushups, kūno svorį delnais ir pėdomis. Priveržkite dešinę kelio į krūtinę, įdėkite dešinę koją ant kojų po šlaunimis.

Vykdymo technika: staiga šuolis, pakeiskite kojas vietose - ištiesinkite dešinę ir sulenkite kairiąją pėdą, kaip laipiojimas. Pakartoja pakaitomis sparčiai 30 sekundžių.

1 nuotrauka 5. Po to, kai squatting su svarmenimis, laikykite nugarą tiesiai

Barber raumenys: "Seksas"

Norėdami gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno, keliai yra sulenkti, kojos ant pečių pločio.

Ant iškvėpimo, pasviręs ant kulnų, pakelkite klubus nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir likite antrajai. Į kvėpavimą lėtai grįžta į IP.

Jūs apsunkinate pratimą, jei sustabdysite stotelę ant vienos kojos, ir jūs pakelsite antrą su klubais.

Nukrito - pakaitomis su abiem kojomis.

Stovėkite, padėkite kėdę kairėje, laikykite į kėdę su kairia ranka. Dešinė ranka į žemesnį.

Spektaklis:

1. Dešinė kojos, kad išmytumėte atgal, tuo pačiu metu įveikiant kairę į dešinę į 90 laipsnių kampą. Dešinė ranka sulenkite alkūnėje. Dešinės kojos kelias atrodo į grindis.
2. Paspauskite dešinę koją ir įvykdykite ją į priekį, tiesinant kojas ir dešinę.

Pakartokite 10 kartų, pasukite į kėdę dešinėje į šoną ir išsiaiškinkite kairiąją pėdą.

Raumenų iškrovimas: vaikščiojimas su gumine juosta

Stovėjimas, kojos yra šiek tiek sulenktos, gimnastikos dantenas yra ištemptas aplink kelius. Atgal tiesiai, galvos ir kaklo yra nukreiptas.

Vykdymo technika: vaikščioti pusėje ant pusės ant pusių kojų, laikydami guma nuolat ištempta būsena. Jei pasirūpinsite aplink kulkšnius, o ne kelius, tada pratimas taps sudėtingas.

Photo 6. Pratimai gerai Shakes Paspauskite ir pašalina riebalus (kojos kyla ne daugiau kaip 10 cm)

ICRES: pakyla į kojeles

Siekiant pratimų, jums reikia papildomos įrangos: lenta, pritvirtinta ant grindų ir kėlinio.

Stovėkite ant lentos (arba bet koks rankinis pastovus objektas, kurio aukštis yra iki 3 cm) pusė pėdos. Keliai yra lygūs, kulnas išlieka ant grindų. "Bodybar" (arba "Barbell") laikykite ant pečių, sklandžiai.

Veikimas: pakilkite ant kojinių, sukti su kulkšnele ant lentos ir nuimkite kulną nuo grindų. Grįžti į IP.

Keliai ir sklandžiai, ikrai ir kulkšniai.

Jei nėra jokių lentų ar treniruotės yra sunku atlikti, nuvalykite nuo kulno į kojinį ant grindų.

Praėjo sausgyslės

Reikia fitball. Gulėti ant nugaros, padėkite ikrai į fitball tokiu būdu, kad perkeliant kulkšnies kojas buvo ant rutulio.

Veikimas: pakelkite šlaunį, laikydami svorį ant peilių ir kojų. Sulenkite kelius, priveržkite kamuolį kuo arčiau sau, išspaudžiant kritusių sausgyslių. Mažesnis už sekundę ir grįžti į IP.

Photo 7. Elastinis fitneso guma išlaiko kojas ir sukuria pasipriešinimą pastangoms judant kojoms atgal

Galios namų pratimai svorio netekimui, krūties raumenys

"Butterfly"

Efektyvus pratimas, siekiant sustiprinti krūties raumenis.

Gulėti ant nugaros, įdėkite mažą pagalvę. Kojos sulenkti keliuose, ateikite į grindis. Dumbbells rankose, sveriančiose iki 4 kg, lygios rankos, praskiesite šonuose.

Vykdymas: pakelkite lygias rankas į akių lygį, lėtai praleidžiate. Paleiskite 3 metodus 10 kartų.

Paspaudus iš grindų, vidutinis rankų darbo

Įtraukiami pagrindiniai krūtinės ląstos raumenys, triceps delta ir dalinai sukasi.

Gauti ant grindų, sutelkkite dėmesį į tiesias rankas ir kojas, byla yra lygi. Šepečiai ant pečių pločio.

Spektaklis:

1. Lenkimo alkūnės, maksimaliai padidina lygų dėklą. Alkūnės nėra tikimės, laikykitės kūno.
2. Tiesinimo krūtys ir tricepsas, ištiesinkite rankas ir pakilkite namuose.

Jei pratimas pasirodė esąs sunkus, pradėkite nuo kelio. STOP tuo pačiu metu įsitraukite į kitą.

8 nuotrauka 8. Pratimai "Butterfly" skatina idealią rankų formą

Galios pratimai svorio netekimo rankoms namuose

Bicepsas: Rankų lankstymas

Stovėkite, laikykite šarvuolį (Bodybar) priešais jį ant pailgos rankos. Palmių pasukite į priekį, alkūnės turi būti šalia liemens.

Veikimas: Nenaudokite alkūnių iš liemens, kad pakeltumėte strypą iki peties lygio. Iškiltojoje, lėtai nuleiskite barbell per TL.

Pečiai: hantelio stovėjimo didinimas

Stovėkite tiesiai, kojos, įdėtos ant pečių pločio, rankos su hanteliais šiek tiek sulenkta alkūnėse ir paspauskite į kūną.

Spektaklis:

1. Ant iškvėpimo, pakelkite hantelius prieš save į pečių lygį, vėlavimą už sekundę, sulėtinkite kvėpavimą.
2. Ant iškvėpimo, pakelkite hantelius per pusę į peties lygį, vėlavimas už sekundę, lėtai praleisti. Tęsti pakaitinį.

Atliekant svarmenų liftą, neįmanoma leisti sūpynės ar posūkių.

Tricepsas: hantų kėlimas sėdi

Sėdėkite ant stendo ar kėdės, praleiskite krūtinę ant kelio ir išlaikykite nugarą, kad jis būtų lygiagretus grindims. Kairė ranka paimkite kėdės ar stendo pėdą, o dešinėje pasiimkite hanklą ir paspauskite alkūnę. Palm su hanteliu praleiskite vertikaliai, kad gautumėte 90 laipsnių kampą.

Vykdymas: alkūnės laikymas paspaudžiamas į kūną, iškvėpkite, kad padidintumėte hantelę iki dešinės rankos tiesinimo. Ant kvėpavimo lėtai nuleiskite ranką per TL. Pakartokite su savo kairia ranka.

Po kelių treniruočių galite nedelsiant naudotis abiem rankomis.

Nuotrauka 9. namų fitneso mokymo planas atsikratyti papildomų kilogramų

Galios pratimai raumenų paspauskite

Žemutinė spauda, \u200b\u200b"Passe"

Sėdėkite prie grindų, tada pakeiskite kūną atgal ir pasikliaukite dilbiu (galiniais alkūnėmis, pirštai nukreipiami į kojų). Dešinysis keltuvas ir kulkšnis išlenktas į praėjimo padėtį, o kairioji kojelė pakelta 45 laipsnių nuo grindų.

Spektaklis: sklandžiai atneškite dešinę kelio į krūtinę, nekeičiant kairiosios pėdos padėties ir rašalo į kulkšnį. Mažesnis už sekundę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kairėje ir dešinėje kojoje.

Pratimai stiprina pilvo raumenis, stabilizuoja klubų sąnarius. Dėl pamokų komplikacijai namuose svorio netekimas, padidinti tempą.

Tiesioginiai, vidiniai ir išoriniai įstrižai ir skersiniai pilvo raumenys

Gulėti ant grindų, ištempkite rankas virš galvos ir pakelkite kojas į 45 laipsnių kampu į grindis.

Spektaklis: įkvepia, nuplėškite galvą ir pečius nuo grindų, stenkitės šonkauliais į klubų sąnarius, kvėpuokite aukščiausiu tašku. Abi kojos ore, rankos lygiagrečiai kojoms. Kvėpavimas yra lygus. Literas apie 4 sąskaitas, kvėpuokite ir iškvėpkite lėtai patenka į pradinę padėtį.

Tai yra kvėpavimo pratimas su visų pilvo spaudos raumenų aktyvuojant.

Nerijos raumenys

Tai užtruks fitball arba įprastą kamuolį.

Šis pratimas, kaip įprasta sukimas, dirba su įstrižais raumenimis.

Gulėti ant nugaros, praskiedžiama rankomis į šonus ir glaudžiai paspauskite prie grindų delnų. Fitball yra tarp mano kojų ir pakelti juos 90 laipsnių į būstą, šiek tiek išlenktas kelius.

Vykdymas: Lėtai praleiskite dešinę koją ant grindų, lygiagrečiai į ranką, o ne atleidžiant kamuolį, lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kairiąją pėdą.

10 nuotrauka. Laikydami gimnastikos rutulį tarp pakeltų kojų vystosi mažesne spauda

Tiesi pilvo raumenys, viršutinė ir apatinė spauda, \u200b\u200bpratimas "Harmon"

Vykdydami judesius, kūnas vystosi, tarsi harmoninis kailis. Tai labai veiksmingas pratimas, skirtas lieknėjimo pilui namuose.

Gauti ant nugaros, abi rankos už galvos, kojos yra ištemptos, kulnai pakelia į 6-10 centimetrų nuo grindų, ruožas kojines.

Spektaklis: įtempimas spaudoje, sulenkite ir pakelkite kelius į krūtinę, pakelkite šlaunį ir būsto viršūnę ant ašmenų. Padarykite 3 metodus 8 kartus.

Pratybų pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo fizinio lavinimo.

Kraujo apkrovų derinys su galios pratimais vadinama intervalo mokymu ir leidžia sumažinti vidaus pamokų laiką svorio netekimui iki 10-30 minučių.

Nuotrauka 11. lentos variantai su pakeista kojomis ir rankomis, taip pat su fitball

"Metabolinis poveikis" per 10 minučių

Energijos srauto okupacija yra palyginama su 150 minučių "švarios" aerobinių pratimų. Su tokia programa galite numesti svorio ir pagerinti gerovę. Pratimai maksimaliam tempu pakaitomis su atsigavimu - vaikščioti arba važiuoti bailiu vietoje 15-45 sekundes.

Prieš pradedant pratimus už greito lieknėjimo namuose - 6 minučių pašildymas ir po treniruotės - 5 minučių ruožas.

Šokinėja "Rocket"

Nustatykite kojas ant pečių pločio ir sulenkite keliuose, rankose ant keturių galvos klubo raumenų.

Veikimas: Peršokti, "mesti" lygius rankas priešais. Švelnios žemės Pi. Padarykite 2 kartoja 15-24 kartus.

Siekiant apsunkinti pratimą, paimkite hantelius ir padarykite tanką.

Šokinėja "žvaigždė"

Kojos ant pečių pločio, sulenkite keliuose, rankos ant lygaus šonų.

Spektaklis: šuolis, pakelkite lygias rankas per pusę į peties lygį. Švelnios žemės Pi. Nugara visada yra tiesi.

Padarykite 2 kartoja 15-24 kartus.

Squats.

Kojos ant pečių pločio, rankos ant klubų arba ištemptų į priekį.

Veikimas: atsisėsti, kol keliai sudaro tiesų kampą. Spin sklandžiai, keliai nesikreipia į pirštų lygį.

Užpildykite pratimą, vartojant kūno juostą ar hantelius.

Lašai atgal

Stovėkite sklandžiai, kojos ant pečių pločio, rankų tiesiai, šonuose.

Veikimas: sustabdyti dešinę koją kiek įmanoma, lenkdami kairę į kelyje iki tiesaus kampo susidarymo. Palaikymo kojos kulnas nesulauža nuo grindų. Grįžti į IP. Pakartokite kairiąją pėdą.

Padarykite 2 kartoja 15-24 kartus.

Komplikacija: lašai su hanteliais rankose.

Stovėti, kojos ant pečių pločio.

Nuotrauka 12. Vienas ciklas BERTI atliekamas maksimaliu greičiu.

Vykdymo technika:

1. Miegoti į komandą, įdėkite rankas ant grindų.
2. Ištiesinkite kojas bare.
3. Peršokti atgal į sėdimą ir šokinėti, traukdami rankas.

Už paprastą BERP parinktį, o ne šokinėja tiesiog pakilkite.

BERP yra daugiasluoksnis, kuris apima kelias raumenų grupes. Labiausiai pakraunami raumenys yra kojos (klubų, sėdmenų ir ikrų), taip pat apkrova patenka į krūtinės ląstos, triceps ir pečius. Yra praktiškai nėra tokių raumenų, kurie neturėtų įtakos BAP.

Jei yra virvės, leidžiama pakeisti bet kokius toliau išvardytus pratimus, šokinėja ant virvės 60 sekundžių arba papildyti treniruotę.

Po treniruotės su metaboliniu poveikiu reikia gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Taip pat nerekomenduojama valgyti per 2 valandas po klasių.

Sporto fitball pratimai pradedantiesiems

Žmonės be pasirengimo nerekomenduojama nedelsiant pradėti intensyvias klases. Jei reguliariai mokote anksčiau, bet leido ilgai pertraukos tarp klasių, būtina pradėti nuo raumenų korseto atkūrimo ir stiprinimo. Už tai, galios programa mokymo svorio netekimo namuose yra idealus. Maitinimo pratimai padidina raumenų tankį, ištvermę, sumažina sužalojimo riziką ir paruošite kūną didesnėms apkrovoms.

Efektyvūs pratimai svorio netekimui namuose - ant rutulio fitnesui (fitball). Newbies prasideda su dviem 10-15 pakartojimų metodais, optimalus lygis yra 2 - 3 20 pakartojimų metodai. Geriau padaryti mažesnį pakartojimų skaičių nei daug kartų pratimas yra neteisingas.

Nuotrauka 13. Fitball švelniai sumaišo stuburą, paruošiant jį į galios apkrovą

Pratimai ant nugaros raumenų

Krūties departamentas, osteochondrozės prevencijos pamokos

Norėdami atsigulti ant fitball pilvo žemyn ir ilsisi kojas į sieną stabilumui. Dešinės rankos palei palmes.

Vykdymo technika:

1. Pakelkite viršutinę kūno dalį, tuo pačiu metu pasukdami delnus prie grindų ir išspauskite peilius. Nenaudokite nugaros.
2. Lėtai nuleiskite ir grįžkite į IP.

Juosmens departamentas

Sėdi ant grindų su pailgos kojomis, kablys už kojų gumos juostos, liesos į priekį, sukuriant nedidelę įtampą juostoje.

Vykdymo technika:

1. Mesti atgal į 110 laipsnių, priveržkite rankas į krūtinę ir išspauskite ašmenis.
2. Mažesnis už sekundę.
3. Lėtas atgal į IP.

Lesnas ir spauda

Stovėjo ant savo kelio už fitball, alkūnės pasikliauti kamuoliu. Tinka į priekį, kad pilvas būtų ant rutulio.

Vykdymo technika:

1. Ant alkūnių lėtai grįžkite į priekį 5 centimetrų.
2. Lėtas atgal į IP.

Norėdami padidinti sudėtingumą, būtina visiškai sumaišyti kelius pratybų metu, į galvą, pečius, klubus ir kojas suformavo tiesią liniją.

14. Nuotrauka 14. Technika, atliekantys priveržimo pečius į kojeles su guminėmis juostelėmis spaudos raumenims

Pratimai pilvui

Nerijos raumenys

Netoli sienos sėdėti ant fitball su dešiniajame šlaunimi, tempia dešinę koją į priekį, ir į kairę. Pasakos sienose sienoje už stabilumą ir paimkite rankas į pilį už galvos.

Vykdymo technika:

Su tiesia nugara, nuleiskite fitball kūną ir pakelkite pradinę padėtį. Vykdykite sklandžiai, pakartokite 15 kartų per pusę.

Tiesūs ir įstrižai raumenys Paspauskite

Gauti ant fitball, su vaizdu į apatinę nugaros dalį ir sustabdyti pėdą prie grindų su pasitikėjimu. Įdėkite rankas į šventyklas.

Vykdymo technika:

Pakelkite korpusą aukštyn, pasieksite dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Miegoti pradinėje padėtyje. Pakartoja pakartojimą su kairiuoju ir dešine ranka.

Viršų spauda

Gulėti ant grindų ant nugaros, kojos tiesiai, spauskite fitball tarp kojų ir pakelkite juos 45 laipsnių kampu. Lygios rankos, link kamuolio.

Vykdymo technika:

Pakelkite peilius iš grindų ir palieskite pirštų ant pirštų galais. Lėtai nuleiskite "Pi" korpusą.

Šis pratimų rinkinys pagerina koordinavimą ir tonas palaiko raumenis, rengiantis sudėtingesniam mokymui.

15 nuotrauka. Mokymai, skirti kovoti su riebiais indėliais namuose

Pratimai korekcijos figūra

Moteriškos figūros idealas laikomas kūno "hourglass", kai krūties ir klubų kiekis yra lygus, su siauromis juosmens. Bet ne visi turi tokių formų. Dar 4 formų išskiriamos: kriaušės, obuolys, stačiakampis ir apverstas trikampis. Šių tipų moterys mažai numesti svorio, jie siekia tobulos formos. Šiuo tikslu atliekamas formavimo namas - svorio netekimo klasėms individualioje programoje, atsižvelgiant į figūros tipą.

Formavimas moterims - "kriaušės"

Pilnas, "Sunkūs" klubai, siaura juosmens ir gražių pečių - kaip šis "kriaušių" figūra arba "trikampis" atrodo. Dažna problema šių moterų yra celiulito išvaizda ant klubų. Šiuo atveju, treniruočių programa, skirta lieknėjimo namuose mergaitėms turi du tikslus: priveržkite šlaunies raumenis, nuimkite jų tūrį ir padidinkite krūtinės ir pečių masę.

Mokymo principas:

1. Daug atakų ir išeina.
2. Priekinė Mahi.
3. Svarstyklės.
4. Aerobinės apkrovos.

Sutelkiant dėmesį į keturių galvos raumenų, bitinų raumenų, pečių ir tricepso darbą. Ant 12 pratimų pakartojimų, ant rankų - 8.

Su "kriaušių" koregavimo negalite pasukti išleidimo raumenis. Šoninės mahi ir galios žingsniai jums!

Per kelias savaites	SKIRSNIS. \\ T
	1 požiūris	2 požiūris	3 požiūris	4 požiūris	5 požiūris	Bendras pritūpimus
1	8	10	8	8	6	40
2	10	12	10	10	8	50
3	10	15	12	12	10	59
4	15	15	15	15	12	72
5	15	20	18	16	12	82
6	15	20	20	20	15	90

Lentelė su 6 savaičių treniruočių tvarkaraščiu

Pratimai figūra "Apple"

Paprastai vidutinio aukščio, su siaurais klubais ir plačiu juosmeniu. Tai buvo juosmens, moteris "Apple" greitai kaupia riebalų indėlius. Kojos ir rankos dažniau yra plonos ir elegantiškos.

Mokymo kryptis:

1. Kariūnų (bėgimo takelis, žingsnis, vaikščiojimas, šokinėjimas).
2. Pratimai, skirti sumažinti juosmens (hula-hup sukimosi, naudojant gimnastikos disko siurbimo paspauskite).
3. Maitinimo apkrova ant kojų (siekiant vizualiai palyginti apatinę kūno dalį su viršuje).

Nedarykite šoninių šlaitų ir nenaudokite treniruotės dviračio ar orbitruko.

Nuotrauka 16. Yra keturių pagrindinių moterų figūrų klasifikacija.

Figūros "stačiakampis" korekcija

Net plonas mergaitė, "stačiakampis" neturi juosmens, nesvarbu, kiek lanko nebūtų pasukti ir nesiėmė posūkių. Antsvoris su tokiu skaičiumi nedelsiant "nusėda" ant skrandžio.

Formavimo esmė:

1. Plaukimas, tenisas.
2. Tiesioginio raumenų spaudos stiprinimas.
3. Maitinimo apkrovos ant kojų ir krūtinės.

Būtinai įtraukite reguliarius pratybų pratimus ant raumenų ir sėdmenų.

Kita ribiniai stačiakampiai yra tipas "Skinnie-ft". Tai yra vadinamasis riebalų kenkia, kai ponia turi ploną atgal, bet tuo pačiu metu yra netolygiai paskirstytų riebalų indėlių ant kūno. Tokios mergaitės yra daug sunkiau pašalinti vietinius riebalų nuosėdas nei tie, kuriems reikia tiesiog prarasti bendrą svorį.

Jums taip pat domina:

Mokymo principas "apverstas trikampis"

"Girl-berniukas" - tai dažnai girdi šio tipo figūros savininką. Tačiau, plati, masyvi pečiai ir siauros dubens, jei juosmens nebuvimas gali būti pritaikytas prie namų mokymų už svorio netekimą.

1. Aerobinės apkrovos elipsoidų simuliatoriams dėl šlaunies raumenų vystymosi.
2. Bent jau stiprumo pratimai ant pečių (stumdomi, gyvūnai rankose netinka).
3. Maksimalus stiprumo mokymas klubo, sėdmenų raumenims ir apatiniu presu.

Plaukimas, tenisas ir kiti treniruotės ant pečių padarys figūrą dar pavojingumą. Tačiau privalomu poreikiu pasukti lanką, kad pažymėtumėte juosmenį.

	Pirma savaitė	Antroji savaitė	Trečioji savaitė	Ketvirta savaitė	Penkta savaitė	Šeštoji savaitė
30 ° kūno kėlimas
Visiškas kūno kėlimas
Pėdų pakėlimas 90 °
45 ° kojos

Lentelė su spaudos raumenų siurbimo grafiku

Ar jums reikia mokymo "smėlio valanda"?

Laimingas, su tokiu paveikslo tipu, nemanau apie tai, ką riebalų perteklius pašalinti. Jų pagrindinis tikslas yra išlaikyti sveiką kūno svorį. Už tai yra pakankamai pagrindinių pratimų ir reguliarus kardio mokymas. Pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas ant virvės ir pratimų elipsoidų yra vienodai naudingi "hourglass".

Mokymo taisyklės: rengimas

Yra daug sistemų, kurioms treniruotės vyksta namuose. Intervalas mokymas tinka svorio netekimui, tačiau yra ir kitų metodų.

Efektyvios klasės į padalijimo programą, skirtą trijų dienų galios klasių per savaitę su kintančiais pratimais skirtingoms raumenų grupėms. Dienomis be stiprumo pratimų - aerobiniai treniruotės.

• Pirmadienis - veikia.
• Antradienis - kojos ir paspauskite.
• Trečiadienis - vaikščiojimas ir šokinėjimas ant virvės.
• Ketvirtadienis - Atgal ir rankos.
• Penktadienis - plaukimas.
• Šeštadienį - krūtinės ir kojos.
• Sekmadienis yra diena.

Tai tik bendras pavyzdys, nes padalijimo sistema yra pasirinkta kiekvienam asmeniui.

Nuotrauka 17. Elipsinis simuliatorius pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir sukrėtė jonų raumenis

Kaip neprarasti stimulo namų mokymui?

Deja, motyvacija vidaus mokymui svorio netekimas yra linkęs nuosmukis, nes yra ir kitų klasių namuose.

Pagrindiniai patarimai, kuriuos galima pateikti tokioje situacijoje, yra gana paprasta: mes sukuriame teigiamą priklausomybę nuo klasių. Tada mokymas jus trauks su "baisi jėga".

Sukurti planą

Svarbu planuoti mokymo mokymą tokiu pačiu būdu, kaip klasių sporto salėje. Reguliariai reguliariai sureguliuokite, užrašykite planą ir tvarkaraštį 3 savaites. Įveikti šias tris savaites, įvesite režimą ir net nesvarstysite apie treniruočių mokymą.

Pratimas

Taip pat pridėti įvairovę mokymo programa svorio netekimo namuose, keičiasi ir keičiantis pratimas. Papildomos įrangos apribojimai nereiškia monotonijos - su tuo pačiu apvalkalu atlikti įvairius pratimus. Naudokite sveiką reiškia, kad yra namuose - netgi riedėjimo ar rankšluosčių tinka daugeliui pratimų.

Nuotrauka 18. Rankšluosčio naudojimas sukels įvairius mokymus ir palengvins jų įgyvendinimą.

Pasukite svorio netekimą žaidime!

Jūs negalite ignoruoti konkurencinio elemento, prisijungti prie namų ūkių ar draugų mokymo ir išmatuoti tūrį tuo pačiu metu. Pradžioje motyvuoja matavimų laimėjimus ir po kelių savaičių reguliarios sesijos - ilgai laukiami skaičiaus pokyčiai.

Būkite pirmasis!

Vidutinis įvertinimas: 0 iš 5.
Įvertinkite: 0 skaitytuvai.

Siekiant gerų rezultatų, turite sugalvoti protą, tai yra, pasirengti keliais svarbiais aspektais. Išvardinkite svarbiausią dalyką:

• Visų pirma, nuspręskite, ką norite pasiekti. Jei tai yra bendras svorio netekimas, tai reiškia, kad turi būti įtrauktos aerobinės klasės, pvz., Veikia, tinkamumas, lynas. Jei svarbu sumažinti atskiras kūno dalis tūryje, tada jums reikia pasirinkti tikslinius pratimus už juos.
• Antras svarbus veiksnys yra apkrovos apibrėžimas. Kiekvienas iš mūsų noriu kuo greičiau pamatyti rezultatą, bet išspausti maksimalų nuo kūno nuo pat pradžių - kenksmingų ir net pavojingų. Jūs rizikuojate pernelyg dideli, sukurti sau problemas su savo širdimi ir keletą savaičių nepavyksta nuo nepakeliamo skausmo raumenų.
• Trečiasis, į kurį reikia atkreipti dėmesį į klasių vietą. Kartais jo nebuvimas yra praleidžiant ir greitą atsisakymą nuo pradinių planų. Todėl pasirūpinkite, kad jis visada yra jūsų žinioje, jei jums su vietos taikymo sritimi, buvo toli nuo trapių daiktų.
• Ketvirtasis yra maistas. Neįmanoma užrašyti savo vertės, ypač žmonėms su lėtu metabolizmu. Dieta turi būti bent tinkamai koreguojama.
• Paskutinis - inventorius. Dėl patogumo rekomenduojama įsigyti kilimėlis, svarmenys, fitball (sporto kamuolys), tačiau kilimas pakeičiamas bet neslystančiu grindų danga, hanteliai - ant vandens butelių. Fitbola įsigijimas palieka savo nuožiūra.

Lieknėjimo pratimai

Pratimai dėl svorio netekimo namuose, kurie nusprendė greitai ir efektyviai numesti svorio ir efektyviai turėtų apimti dviejų tipų mokymą: aerobinį ir galią. Pirmasis skirtas sušilti bylą, padidinti kraujotaką. Jie stiprina medžiagų apykaitą, padarykite asmenį prakaito, su ilgalaikiu našumu, sukelti pastebimą svorio netekimą visose kūno dalyse. Antrasis bus nukreiptas į konkrečias raumenų grupes. Tai leis jums "išdžiūti" kūną, išlenks riebalų indėlius iš kiekvieno raumenų, parengė palengvėjimą.

Jėga

Šis pratimas yra populiarus tarp visų, kurie užsiima kultūrizmu, nes jis padeda sukurti gražią raumenų skaičių. Kai kalbama apie svorio netekimą, galios mokymai yra naudingi studijuojant individualius raumenis, tačiau nereikia bijoti, kad raumenys augs su jumis, kaip ir mielėse. Ne, gera apkrova juos ištraukia ir padarys kūną daugiau elastingos. Maitinimo mokymo esmė - dirbti su svoriu (hanteliais, svoriais, strypais ar jų kūno svoriu). Kiekvieną tipą atlieka N-O, kartų skaičius nuo 2 iki 5 metodų.

Atlikdami tokio tipo mokymą, svarbu ne įkelti prieš perskirstymą. Apkrova turėtų būti palaipsniui didinama, kitaip dėl sunkių strijų, raiščių, sausgyslių, raumenų gali nukentėti. Tai leis jūsų organizmui pasitikėti jėga, pagerinti ištvermę. Tinkamai pakaitiniai kvėpavimas ir iškvėpimas. Namo svorio netekimo programa apima pagrindinius maitinimo elementus, tarp kurių galite paskirstyti pritūpimus su našta, stende, sudėtinga, krūtine, pečiais su svarmenimis.

Aerobika

Priešingai nei galia, aerobiniai pratimai apima visas raumenų grupes. Kai jie yra įvykdyti, žmogus sunaudoja daug deguonies ir sunaudoja daug energijos. Antrasis pavadinimas yra kardiotrans, nes jie suteikia gerą naštą visai širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl šios priežasties labai svarbu apskaičiuoti tokių mokymų intensyvumą. Newbies ar žmonės, turintys pradinį mokymo lygį, neturėtų nuo pat pirmųjų klasių, kad patys būtų išnaudotos, stiprus protrūkis ir nesugebėjimas perkelti savo kojų, nes su netinkamu jums labai įkelkite širdį.

Sporto treneriai rekomenduoja pasirinkti aerobinių klasių intensyvumą, priklausomai nuo jų impulso dažnio. Tai leis apskaičiuoti efektyviausią ir saugiausią tempą. Įtraukite aerobines klases lieknėjimo programoje, kuri rekomenduojama tris kartus per savaitę, pakaitomis su galios mokymu. Galite pasirinkti klasių tipą savo nuožiūra: važiuoti, vaikščioti, šokti, plaukimo, dviračių ar treniruočių dviračiu.

Intervalas

Vienas iš populiariausių metodų pasiekti gerų fizinių rodiklių yra atlikti intervalo mokymą. Jie yra padidėjusios ir sumažintos veiklos pakaitomis su minimaliu laiku atostogauti. Nieko geriau nudegina riebalus nei šio tipo požiūris, tačiau jis taip pat užima daug jėgų, todėl nebūtina iš karto atlaikyti didelę apkrovą. Net aerobinė okupacija gali būti paversta intervalu, jei paleisite, šokinėja arba pasukite pedalus yra aukštos, tada žemu tempu.

Kaip sukurti mokymo programą svorio netekimui namuose

Tinkamai surinkta mokymo programa svorio netekimo namuose yra pusė visos įmonės sėkmės. Nepakankama ir netaisyklinga apkrova nesuteiks rezultatų, pernelyg intensyvus bus pernelyg didelis. Svarbu nustatyti tris geros treniruotės komponentus: klasių dažnumą, intensyvumą ir pratimų pasirinkimą. Norint pradėti prarasti svorį, geriausia pakaitomis atlikti galios ir aerobinius mokymus, kriauklių svoris paimti mažą ir pakartojimo skaičių. Tai suteiks vienodą apkrovą ir nuolatinį riebalų išteklių sumažėjimą.

Kurioje seka atlikti

Kitas svarbus veiksnys, kuriam priklauso gera sveikata, ir rezultatas yra seka. Nepriklausomai nuo pratybų yra jūsų mokymo programa svorio netekimo namuose, sekite juos ta pačia tvarka:

• Sportuoti. Dauguma jos vengia, atsižvelgiant į tai, kad jis praleistų praleistą laiką. Tuo tarpu įšilimas yra labai svarbus. Jis šildo raumenis ir raiščius, apsaugo sąnarius nuo sužalojimų, stuburo. Iš to reikia pradėti kiekvieną mokymo sesiją, praleidžiant 5-10 minučių intensyviųjų rinkodaros teisės turgus su rankomis, šlaitu, apsisukimais.
• Sunkiausias dalykas. Tokie energetiniai nepralūs pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, trauka, stumti UPS yra geriau atlikti treniruotės pradžioje, kitaip jie neturės jėgų. Pirmasis turėtų eiti tuos tipus, kad jums reikia kruopščiai dirbti, kitaip, jūs taip pat negalėsite visiškai juos atlikti pabaigoje.
• Apkrova raumenų grupėms. Pirma, visada yra bendra bazinė, tada reguliuoti.

Kaip pakeisti apkrovą

Stabilus svorio netekimas gali būti pasiektas tinkamai paskirstytos apkrovos sąskaita. Būtina sureguliuoti 40-60 minučių treniruotės, nes riebalai pradeda praleisti pirmą pusvalandį okupacijos. Svorio netekimo metu atkreipkite dėmesį į:

• Laipsniškas padidėjimas. Tai taikoma apkrovai ir intensyvumui.
• Metodų skaičius. Turėtų būti ne daugiau kaip 5. Ateityje, raumenys yra išeikvoti.
• Pratimų kilimas skirtingoms raumenų grupėms pašalinti vienas nuo kito. Pavyzdžiui, pirmiausia atgal. Jei reikia gerai dirbti atskira zona, atlikite keletą skirtingų pratimų su juo dėmesio.
• Sumažinta apkrova. Neleiskite sau. Kai tik jaučiatės priklausomybės, dėti daugiau pastangų.

Mokymo tvarkaraštis namuose

Lieknėjimo greitis priklausys nuo klasių dažnio. Geriausia paskirti galios mokymą mokytis skirtingų raumenų grupių tris kartus per savaitę, padaryti kasdienę stalą ir laikykitės režimo. Pavyzdžiui, pirmadienį, pasirinkite pratimus viršutinei kūno daliai. Trečiadienį, sutelkti dėmesį į savo kojų, penktadienį - kompleksas už sėdmenų ir spaudos. Dedikuokite kitas dienas iki poilsio ar mažų aerobinių krovinių, pradedant nuo 15 minučių per dieną, palaipsniui didinant iki 1-1,5 valandų. Galite sujungti stiprumo ir aerobinius krovinius vienoje treniruotėje, tada galite saugiai atsipalaiduoti 4 dienas per savaitę.

Pratimų kompleksas svorio netekimas namuose

Kompetentinga mokymo programa svorio netekimas namuose turėtų suteikti vienodą apkrovą visam kūnui, įskaitant aerobinį. Pakanka pusantros valandos treniruotės. Perdaryti tai nėra būtina, nes visada galite reguliuoti pėsčiųjų skaičių ir suteikti sau 5 minučių atostogas. Jūsų klasių tvarkaraštyje būtina įvesti įšilimą, keliais pagrindiniais pratimais ir baigsite darbą sau prikabinimui, kuris leis jums atsipalaiduoti ir išgelbėti jėgas po sporto klasių.

Sportuoti

Šildymas yra skirtas sušilti kūną ir tiekti raumenis su deguonimi. Nenaudokite, jei nenorite gauti sužalojimų, dėvėkite apatinę nugaros dalį, pervertinkite nešildomus raumenis. Kaip šildymas, galite padaryti kelis gestus, kurie turėtų atimti ne daugiau kaip 15 minučių:

• bet kokie "Maugh" rankos ir kojos;
• šokinėja ant virvės;
• lengva veikia;
• sukimosi judesiai rankų ir kojų sąnarių.

Pagrindiniai pratimai

Pagrindinės kūno jėgos ir liūto dalis turėtų būti išmesta dėl visų zonų parengimo. Tai yra kojos, klubai, sėdmenys, pilvas, rankos. Štai pagrindiniai kiekvienam asmeniui galimi pratimai atlikti namą:

• squats;
• mahi kojos šonuose;
• mahi kojos atgal;
• paspauskite;
• šlaitai;
• pakyla rankomis ir šone;
• atsispaudimai.

Kablys

Yra sportininkai ir toks terminas kaip kablys. Ji žymi pratimų rinkinį, kuris atliekamas treniruotės pabaigoje, ir trunka iki 10 minučių. Prikabinimo tikslas yra judėti nuo susijaudinimo iki ramesnės būsenos, iš raumenų pašalinkite pieno rūgštį, sumažinkite pulsą. Kaip kablys, galite padaryti lėtą bėgiojimą, kuris baigtas vaikščiojimas ir sugriežtinimas.

Dėl plono juosmens

Nenaudokite savo juosmens baudos, svarbu nustatyti pasiekiamus tikslus. Taigi, visuotinai priimtas 60 centimetrų norma yra teisinga, tik tuo atveju, jei jūsų aukštis yra 160. Tai reiškia, kad juosmens įsibrovė yra gautas skaičius, gaunamas 100 centimetrų atstumu nuo jūsų augimo. Taigi, tam, kad juosmens taptų plonas, būtina įtraukti į klases:

• Lankas arba hulahupas. Svarbu šautuvo svoris. Jis turi būti ne mažesnis kaip 2 kilogramas, ir jums reikia pasukti bent valandą.
• Šlaitai. Šis paprastas ir efektyvus pratimas gali būti atliekamas įvairiais variantais (atgal / atgal, dešinėje / kairėje).
• Malūnas. Rankos pateikiamos šalims ir intensyvūs Maugh.

Dėl svorio netekimo klubų ir sėdmenų

Kojos yra viena iš probleminių dalių daugelio žmonių, ypač mergaičių, moterų, daug mažiau žmonių. Celiulitas, GALIFE, Platus ikrai - visa tai reikalauja korekcijos. Padarykite kojas ir sėdmenis su gražiais padės tokiam sąrašui:

• fucks į priekį;
• lunges;
• mahi į šonus;
• Į pusę nuo padėties gulėti;
• gilūs pritūpimai su svarmenimis.

Dėl lieknėjimo pilvo ir šonų

Bendrojo svorio netekimo kūno schema padės sumažinti pilvo ir šonų kiekį. Šį procesą galima padėti pridedant kelis pratimus, kurie priveržkite odą ir raumenį šioje srityje:

• dviratis;
• pakelia liemens arba sukimo (geriau ir efektyviau atlikti fitball, ant kurio turi būti laikomos kojos);
• roller jojimo (pradėti galite padaryti iš kelių, nepamirškite, kad negalite sulenkti atgal - jis turėtų būti tiesiai visą laiką);
• kėlimo kojos 90 laipsnių kampu nuo pradinės padėties gulėti (atliekamas su kojų nuleidimu, nepaliesdami grindų, kad pilvas būtų pastovios įtampos).

Ką reikia daryti pratimus numesti svorio

Padarykite gražias rankas, suteikite jiems sugriežtintą formą, padės keliems pratimams naudodami kriaukles ir be jų. Kiekvienas išeina iš skirtingų rankų dalių, todėl rekomenduojama juos pakaitomis nuo treniruotės iki treniruočių arba atlikti viską pakaitomis:

• atsispaudimai;
• priešingai (už tai jums reikia pailsėti per savo rankas apie stendą, stovintį už tavęs, sulenkite rankas alkūnėse, praleidžiate ir pakelkite liemens);
• priveržkite hantelius į krūtinę.

Tempimas

Nurodykite aktyvią ir dažnai kietą treniruotės režimą, daugelis iš mūsų yra visiškai praleisti nuo tempimo pratimų tipo, ir tada ji taip pat yra labai naudinga lieknėjimo problemų sritims, netgi atsižvelgiant į statinį. Tempimo priežastys likti kelias sekundes kiekvienoje padėtyje, nei padeda išsiaiškinti kiekvieną kūno ląstelę, plėtoti lankstumą ir konsoliduoti rezultatus. Kiekvienas, kuris yra susipažinęs su joga net ir pagrindiniu lygiu, žinokite, kaip yra galingas, tai yra, šie pratimai yra veiksmingi svorio netekimui:

• šuo žiūri žemyn;
• aktyvus balandis;
• cobra.

Video.

Paprastas pratimų, skirtų svorio netekimui namuose, rinkinys, skirtas kasdienėms 20 minučių klasėms. Efektyvus svorio netekimas ir probleminių sričių kūrimas su veiksminga fizine krūva.

Ne kiekvienas fiksuoto aukšto atstovas gali pasigirti aiškiu skaičiumi, kuris jo dosniai apdovanotas gamta. Dauguma moterų ir mergaičių turi daug dirbti savo kūnu, kad pasiektų viliojančias formas. Ir ne visi, deja, gali sau leisti reguliariai eiti į treniruotės treniruotę dėl skirtingų aplinkybių. Tačiau, siekiant veiksmingai sumažinti svorį, priveržti raumenis ir įtvirtinti rezultatus ilgą laiką, galite mokyti namuose. Mes siūlome jums paprastą rinkinį dėl svorio netekimo namuose, o tai tikrai padės jums atsikratyti riebalų indėlių probleminėse srityse ir pagerinti bendrą gerovę.

Pratimai, skirti sumažinti svorį ir stiprinti raumenų korsetą

Norint pasiekti gerą rezultatą per trumpą laiką, reikalingas integruotas požiūris į svorio netekimą. Būtina ne tik daryti fiziškai, bet ir peržiūrėti savo mitybą. Išskirti greito maisto, kviečių miltų produktų iš aukščiausio lygio, cukraus turinčių produktų, saldžiųjų gazuotų gėrimų, riebalų, kepti ir sūrus maistas. Pabandykite yra daugiau baltymų ir gerti mažiausiai 2 litrų gryno vandens ar žaliosios arbatos per dieną.

Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą: vietoj žiūrėdami savo mėgstamą TV serialą, eikite į baseiną arba paleiskite į parką, eikite į dviratį ar treniruoklį, šokinėja ant virvės. Ir, žinoma, pabandykite pabrėžti kasdien 20-30 minučių dėl šių svorio netekimo.

Pratimai plokščiam pilvo ir ploni juosmens

Daugelis moterų susiduria su riebalų nusėdimo problema skrandyje ir šonuose. Šie pratimai svorio netekimui padės atsikratyti jų - efektyvus ir paprastas.

Kompleksas svorio netekimas į klubų ir sėdmenų

Kokie pratimai turi daryti numesti svorio klubuose ir sėdmenimis bus aptarti toliau. Reguliariai atlikite šį kompleksą ir po 3-4 savaičių galite įvertinti pirmuosius rezultatus.

Atlikite kasdienį pasiūlytą kompleksą, stebėkite šviesos dietą, judėkite daugiau ir po mėnesio svarstyklės bus rodomos 5-9 kilogramai.