Joga lieknėjimo pilui ir šonams: pratimai ir pozos. Asana joga svorio netekimui

Butas skrandis dėka jogos - tai lengva! Atlikti įprastą specialų asan kompleksas , Jūs galite sustiprinti pilvo raumenis, taip pat pagerinti vidaus organų funkcionavimą šioje srityje.

Dauguma jogos pratimų gali padėti kovoti su pilvu, nes kiekvienas iš jų pagerina virškinimą ir išvalo kūną nuo toksinų. Kai kurie azijiečiai skatina žarnyno peristalsį, prisidedant prie atleidimo nuo perteklinių dujų ir gerinant gerovę.

Joga leidžia jums atsipalaiduoti, rasti vidinę taiką, bet tuo pačiu metu pagerina organų darbą pilvo ertmėje, pašalina toksinus, pagerina virškinimą ir pagreitins metabolizmas .

Treniruotės prieš mokymą

Prieš tęsiant pratimai plokščiui pilui Būtina praleisti dešimties minutės pašildymą. Parengiamųjų pratimų kompleksas apima šlaitus, klubų sukimąsi ir kūno apsisukimus. Tai gali būti tiek specialūs azijiečiai, tiek įprastai apmokestinant, žinoma apie kiekvieną fizinio lavinimo mokyklų pamokas.

Geriamojo judesiai taip pat yra naudingi, kurie naudojami prieš pašildymą Ashtanga jogoje. Apskrito judesiai, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją, slinkite per visų jungčių delnus ant rankų ir kojų - riešų, alkūnių, pečių, klubų, kelių, kojų.

Darbo pradžia su pagrindiniu kompleksu be treniruotės, jūs rizikuojate, kad pakenktumėte paklotams, sąnariams ir raumenims. Be to, labai svarbu, kad apkrova atitiktų raumenų stiprumą. Nebandykite viršyti save ir nedelsiant įvykdyti asaną tobulą.

Asanos už plokščią pilvą dirbti su spaudos raumenimis ir po intensyvaus treniruotės kitą dieną jums bus sunku net išeiti iš lovos. Tai užtruks laiko mokyti raumenis.

Jei dirbame joga tik savaitgaliais ir nevykdome kitų fizinių pratimų per savaitę, pilvo raumenys bus susigrąžinti lėčiau, ir bus lengviau apskaičiuoti apkrovą. Todėl mokymų tvarkingumas yra labai svarbus - jei esate normalioje, vidutiniškai fizinėje formoje, saugiau atlikti kompleksą kas 3 dienas.

Kompleksas asan už plokščias pilvas

Ant pilvo raumenų, vadinamosios apverstos pozicijos yra geriausiai paveiktos - tai yra tie, kuriuose galva yra žemiau kojų. Maksimalus efektas atneša stovo ant galvos arba ant rankų žemyn. Tačiau, norint pasiekti tokius sudėtingus azijiečius, jums reikia metų treniruočių, stiprių rankų ir gerų vestibuliarinių aparatų. Lengvesnė parinktis apversta laikysena yra asana žvakė.

Salamba Sarvanasana (žvakė)

• Įdėkite sulankstytą antklodę ant grindų. Atsigulkite ant jo ir perkelkite kėdę jam, kad pailgos rankų delnai yra po jo sėdyne. Galvos ir du trečdaliai kaklo turi būti ant grindų už antklodės.
• Sulenkite kojas keliuose ir pritraukite į krūtinę.
• Tada ištiesinkite kojas ir pakelkite, palaikykite sėdmenis su rankomis.
• Nuplėškite nuo žemės, padedant sau rankomis, o kojos nulauna kojas, pasvirindami pirštus ant kėdės sėdynės. Stuburas turi būti visiškai ištiesintas.
• Nustatykite poziciją ir pasilikite 3 minutes.
• Ištiesinkite kojas ir tvirtai pritvirtinkite padėtį. Jūs turite stovėti ant pečių ir dilbių, laikydami nugarą su rankomis. Apsistokite ASSAN 5 minutes. Tada lėtai nuleiskite kojas ant grindų.

Žvakė kelia, daugiau žinoma Europos gimnastikos kaip "beržo". Be naudingo poveikio diapazono, jis atneša palengvinančius vidaus organus pilvo ertmėje.

Virškinimas ateina į normalų, o tai reiškia, kad toksinai nėra atidėtas organizme, riebalai nėra atidėtas ir neatsiranda. celiulitas. . Reguliarus šio Asano vykdymas pašalina net lėtinį skausmą, kurį sukelia skrandis ar gastritas.

Susisuktos assan yra labai naudos dėl riebalų deginimui pilvo srityje, kurioje yra didelis slėgis skrandyje ir pilvo ertmės vidaus organai yra masažuoti. Toks asanamas apima kūno posūkius.

UTANASANA.

• Stovėkite tiesiai, šiek tiek įdėkite kojas.
• Ištiesinkite savo kelius, tempimo raumenis ir priveržkite kelio puodelius.
• Dėl kvėpavimo pakėlimo ištiesintos rankos.
• Sulenkite rankas ir pasiimkite alkūnes.
• Nuleiskite tiesius liemens žemyn.
• Laikykite nuspaudę ir pabandykite paliesti ant kelio kaktos.
• Jūs esate šioje pozicijoje 3 minutes, išlaikydami kelius tiesiai ir nuleiskite galvą ir alkūnes kuo žemiau.

Asanai tęsia nugaros raumenis ir stiprina pilvo raumenis. Tuo pačiu metu visi pilvo ertmės organai yra atjaunūs. Reguliarus UTANASANA nudegimų vykdymas riebalai pilvoje Ir daro figūrą proporcingai.

Kompleksas asan už plokščias pilvas (tęsinys)

Jana Shirshasana.

Joga: 5 geriausia asan už plokščią pilvą / Shutterstock.com

• Sėdėkite ant sulankstytos antklodės. Ištiesinkite savo kairiąją pėdą. Sulenkite dešinę koją į kelio ir paspauskite kojų į kirkšnį.
• Dėl kvėpavimo pakelkite savo rankas, pasilenkite ant iškvėpimo ir patraukti kairįjį stabdį.
• Laikydami koją tiesiai, pabandykite paliesti ant kelio kaktos. Jei negalite pasiekti savo rankų į pėdą, naudokite diržą: braukite sulankstytas du kartus už kojų už kojų ir laikykite savo kraštus.
• Nustatykite poziciją ir yra ASAN apie minutę, tada pakartokite pratimą, pasvirusi į dešinę koją.

Šis asana stimuliuoja kepenų ir blužnies darbą, todėl mes esame patobulinta virškinimas. Pratimai stiprinami pilvo ir diržo raumenys. Grįžkite atgal, mes sūpynės spauda Ir mes pašaliname riebalus.

Keista, kantriai, asana arba tradiciniai pratimai, kurių pagalba galite atsisiųsti spaudą, nepadarykite savo pilvo plokščios. Jei nesate vairuoti antsvorio, naudojant apverstą ir susukti asaną, pasveikinimo kubeliai spaudos liks nematomas pagal Fatley.

Tačiau visa pratybų seka yra svarbi plokščiam pilvo kompleksui, o spauda turi lemiamą galutinę vertę pasiekti tikslą.

Urdhva Prasarita Padasana.

• Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Rankos pakelia virš galvos ir suteikia išorinę delnų pusę prie grindų.
• Ant kvėpavimo nuo grindų pakelkite tiesias kojas 15 laipsnių ir pritvirtinkite 5 nemokamus įkvėpus ir iškvėpkite. Apatinės kojos ant grindų. Kai iškvepiate, skrandis turi būti maksimaliai nubrėžtas. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti lygus, be kvėpavimo. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.
• Dėl kvėpavimo, pakelkite tiesias kojas 60 laipsnių nuo grindų ir palaipsniui mažesnis, kiekviename aukštyje kelis kvėpavimas ir iškvėpimas. Pabandykite gauti paskutinį lygį iki 5 centimetrų nuo grindų - tokioje pilvo raumenų padėtyje dirbti taip efektyviau. Nustatykite šią poziciją 5-7 nemokamų kvėpavimo ir iškvėpimo. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

Atliekant šį asaną yra labai svarbu sekti ne tik už net kvėpavimo ir tiesios kojos, bet taip pat paspauskite apatinę atgal į grindis. Jei nutraukiate apatinę nugaros dalį, tada ne tik sumažins Asanos veiksmingumą, bet ir rizikos pažeidimą juosmens stuburas .

Navasana (maitinamajai maitinami)

• Sėdėkite ant grindų, laikykite ištiesintos kojos kartu. Sukite į pečius, ištiesinkite nugarą, nuleiskite rankas palei kūną, palieskite grindų delnus.
• Ant iškvėpimo, šiek tiek pakreipkite liemens, pusiau lenktų kojų keliuose nuimkite grindis. Tada pabandykite ištiesinti kojas, laikydami rankas nugaros paviršius.
• Pataisykite padėtį ir esate ASSAN 5-8 NEMOKAMAI kvėpuoti ir iškvėpti. Nuleiskite kojas ir po trumpo poilsio, pakartokite pratimą. Atlikti asaną 5 kartus.
• Prašome priimti tą pačią poziciją, kad paskutiniame etape, tiesiog dabar gandai savo rankas už galvos ir būtinai ištiesinkite kojas. Jūsų kūnas turėtų sudaryti lotynišką raidę V. Pėda turėtų būti virš galvos. Laikykite nugarą tiesiai, šokinėja į priekį.
• Nustatykite padėtį ir pasilikite ASAN 5-8 NEMOKAMAI kvėpavimas ir iškvėpimas, po kurio jis iškvepia atsipalaiduoti raumenis ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Atliekant šį asaną, jūs ne tik pasukite spaudą, bet ir pagerins virškinimo trakto darbą. Didelis fizinis aktyvumas nudegina riebalus juosmens srityje. Tačiau būkite atsargūs ir neužpildykite - Navazane, lengva traukti nugarą, jei pervertinsite savo galimybes.

Svetlana Polikarpova.

Kartais jie tiki, kad joga yra prieinama tik įsitvirtinimus cirko žanro "gumos". Tiesą sakant, net atrodo, labai sudėtingi assan iš jogos iš tikrųjų, tai yra labai lengva atlikti. Ši nuotraukų magistro klasė mokys atlikti įspūdingus azijiečių, kurie atrodo neįtikėtinai sudėtinga, ir kalibravimas yra labai lengva atlikti. Visi šie assmai yra veiksmingi sumažinti juosmens ir spaudos raumenų ilgį.

Natarasana su dirželiu

Tai lengva klasikinio Natarajasana versija (atliekama be diržo, kai gydytojas atlieka to paties pavadinimo stadijos konfiskavimą atgal). Asana yra pripažįstama kaip viena iš gražiausių ir dažniausiai pasirodo visų rūšių plakatų reklamos jogos klases. Tačiau jo vykdymas su dirželiu nesukelia mažiau įspūdingo išvaizdos ir naudingos apkrovos raumenims.

Būtina padaryti kilpą nuo bet kokios draugės (diržo, laido, virvės ir kt.). Stovi ant grindų, jums reikia sulenkti vieną kelio ir mesti kilpą ant kojos viduryje. Tada alkūnė pakyla į ausį ir už jo, diržo kilpa, kojos pakyla. Rekomendacijos įgyvendinimui: petys turi būti griežtai aplink ausį, o išlenkta pėda neturėtų "ieškoti" dėl kūno kontūrų, jei pažvelgsite į praktiką. Asana yra ne tik labai estetinė, bet ir labai praktiška: tuo pačiu metu padės vairuoti bicepsą, šoną ir šlauniką! Pratimai puikiai ruošiasi plaukimo sezonui ir stebuklams "žiūrovams".

Medis kelia (persohasana)

Kita klasikinė Asana iš jogos, kuri buvo bent vieną kartą savo gyvenime vaizde. Ji moko koncentruotą, pagerina judesių koordinavimą, suteikia apkrovai į kojų raumenis ir suteikia taikos ir harmonijos. Sunku galvoti, kad tai yra sunku, galite tik prieš pirmojo bandymo jį atlikti. Lengvas variantas, su delnais, prijungtais prie krūtų (Namaste), yra prieinama tiesiogine. Bent kojos gauna pėdą po paruošimo kojos galvute. Atramos kojos šlaunys yra natūraliai nukreiptas.

Po to, kai įvaldę paprasčiausią parinktį, su rankomis prieš krūtinę galite išbandyti save įvairiomis sudėtingomis medžio laikysenos versijomis. Galite pakelti rankas virš galvos, prijunkite delnų per temą. Galite sulenkti alkūnes, ir galite palikti rankas tiesiai. Be to, jis yra prieinamas pakreipti į atramą arba link sulenktos kojos. Pavyzdžiui, kai pakreipiate link sulenktos dešinės kojos, turite įdėti delną į dešinę ranką iki kelio. Taigi sukuriama stebuklinga priemonė, padedanti išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Tai skamba stebina, bet pirmą kartą bandoma bandyti.

Jei likutis kyla rimtų sunkumų, reikia atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas. Pirma, balansas turi būti atliekamas su atviromis ir akimis bei apibrėžimais bei pažvelgti į vieną tašką. Pageidautina, kad tai buvo taškas ant grindų maždaug 1,5-2 metrų prieš gydytoją. Kitas nuostabus asistentas laikydami balansą yra veidrodis. Jei perkeliant medį, peržiūrėkite savo juosmens juosmens veidrodyje, balansas kartais laikosi pasitikėjimo. Jokiu būdu negalima peržiūrėti objektų judėjimu ir keitimu: žmonės, augintiniai, vaizdo - tai beveik nedelsiant lemia balanso praradimą.

Žuvų (Mattiesana)

Žuvų kelia puikiai veikia pilvo nosies raumenis ir atrodo labai efektyviai. Tai nėra sunku padaryti. Gulėti ant nugaros, pirmiausia turite sulenkti alkūnes ir pakelkite peilius ir nuleiskite ant grindų, tada pakreipkite galvą atgal, o pakelkite krūtinę, kol Macushkinas prisiliestų prie grindų. Jei paprasta galimybė yra lengvai įvaldyta, galite nuslopinti rankos grindis - pakelkite juos, arba pasiimkite galvą.

Kai kuriais atvejais pirmasis bandymas įvykdyti žuvų kelia gali sukelti baimę. Šios priežastys yra tik psichologinės. Paprastai žmogus bijo, kas yra neįprasta. Labai dažnai smegenys be akivaizdžių priežasčių siunčia "pavojų!" Signalą, kai žmogus susiduria su kažkuo neįprasta, ar tai yra gyvatė, kitos rasės žmonės, keistas langas namų kompiuterio ekrane ir kt. Būtina tiesiog suprasti, kad šiame Asanoje neįmanoma sužeisti, o galva tikrai gali atlaikyti kaklo ir pečių svorį. Vykdymas su uždaromis akimis dažnai padeda pradedantiesiems greitai priprasti prie žuvų.

Atsižvelgiant į šį asaną, yra tam tikrų niuansų, kurie gali išgąsdinti naujokus bandant neteisingus pasiekimus. Faktas yra tai, kad už kojų kojos, kurio kelio yra ant grindų, turi būti maksimaliai pašalinti iš kojos, esančios priekyje. Jei kelio stovi ant grindų, esant šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių kampu, treniruotė sukels skausmą, diskomfortą ir nesukels raumenų. Bet jei kelio skaidrė ant grindų kuo anksčiau, vykdymas atrodys paprastas.

Pratimai turi keletą sunkumų. Lengviausias - su rankomis ant šlaunies. Ši pozicija pašalina apkrovą iš bylos raumenų. Jei yra noras gauti sporto juosmens, jūsų rankos turėtų būti pakeltos. Taip pat galite atlikti nedidelę deformaciją. Ir dar vienas įdomus taškas: jei praktiškai nematote kiškio judėjimo akies, pėdos kryptimi padarė pėdą, tada darbas kūno apačioje bus stiprinamas du kartus.

Malasana. \\ T

Malasan yra labai svarbus asana moterims: tai ne tik padeda atsipalaiduoti, jaustis harmonijos jausmu, bet ir stimuliuoja Lymphotoką ir taip pat yra mama, gerybinių centrų ir kiaušidžių uždegimo prevencija. Jo vykdymas gali būti keičiamas pagal sunkumus - laikui bėgant klubo diržas atvers viską platesnį, o alkūnės svirtys yra toliau ir tada bus atgal atgal savo kelius. Galutinis rezultatas gali būti bet koks pratimas nebus mažiau veiksmingas. Jaučiasi šlaunų raumenys, paspauskite, juosmens. Malasan gali būti atliekamas su skirtingais atstumais tarp pėdsakų - priklausomai nuo praktiko pojūčių.

Bakasana (varnos)

Ravens kelia yra labai lengva balansas. Įvairių asmens kūno dalių svoris šiame kelionėje yra platinamas taip, kad rankos būtų lengvai laikomos viso kūno svoriu. Pirmiausia jums reikia imtis ankstesnių pozų (Malasana), tada, nekeisdami rankų padėties, atneškite juos į priekį ir įdėkite ant grindų. Toliau jums reikia eiti į priekį. Tikėtina, kad kojos nutrauks nuo pirmojo bandymo. Dažnai, pirmojo bandymo, paaiškėja, kad iškirpti grindis tik viena pėda. Jie gali būti keičiami. Ir po kelių nuolatinių bandymų, balansas nebūtinai įvykdys.

Joga yra ne tik įrankis, leidžiantis išlaikyti save formoje, bet taip pat padeda.

Tą patį, kad juosmens yra plonesnis, o riebalų nuosėdos nugaros gale yra sumažintas, siūloma reguliariai atlikti šiuos pratimus.

Vaikščioti vėžlys

Paimkite nuotraukoje rodomą padėtį 1. šlaunys, skrandis ir krūtinė turi būti toje pačioje eilutėje, galva pakelta. Padarykite 3-4 žingsnius į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę.

Lyriniai trauktis ir kvėpavimo pratimai: Nuo kelių ir greito kvėpavimo ciklų galite ne tik uždirbti galvos svaigimą, bet ir prarasti sąmonę. Dėl vadinamojo hiperveniliavimo plaučių priežastis, kuri yra dėl tokio intensyvaus kvėpavimo. Antra, kartojant kelis kvėpavimo pratimus galėjo patarti tik asmeniui visiškai nekompetentinga. Įprastas pratimų pakartojimų skaičius rytietiško sveikatingumo gimnastikoje yra 3-18 kartų.

Bamboo Bear.

Sėdėkite, kaip parodyta nuotraukoje 2. Lėtai mesti atgal, važiuokite atgal ant grindų. Nenaudojant rankų, tvirtinimo kojų grįžkite į pradinę padėtį.

Su šių pratimų pagalba, jūs taip pat priveržkite savo skrandį, atsikratyti vidurių užkietėjimo. Jei yra laiko trūkumas, jie gali būti atliekami vietoj ryto įkrovimo arba bet kuriuo metu patogiu jums.

Pratimai sudaro šviesiai nuovargį ir šilumos jausmo išvaizdą visame kūne. Atlikti juos, įsivaizduokite žvėris, kurių judesiai imituoja. Vaizduotė yra labai svarbus visų rytų sveikatingumo sistemų elementas.

Savęs masažas tingus

"Savęs masažas tingiems žmonėms" buvo vadinama šiuo kompleksu vienoje iš sveikatingumo grupių. Jis gali būti atliekamas ryte, neišeinant iš antklodės.

• Jūs prabudote? Neskubėkite pakilti. Gulėti, slinkite savo delnus, kad jie taptų karšta. Tuo pačiu metu, rūšiuoti kojas vieni kitiems.
• Norėdami tvirtai paspauskite kairįjį palmę į dešinę. Moterys turėtų paspausti dešinįjį delną į kairę petį. Taigi priimta Rytų sveikatingumo sistemose. Lėtai praleiskite vidinį rankos paviršių nuo peties iki pirštų galų 9 kartus. Tie patys judėjimai daro, keičiant rankas kai kuriose vietose.
• 1-2 minutes nuo rankų pirštų pagalvėlės kruopščiai užgniaužti galvos odą nuo kaktos iki galvos galo arba, priešingai, nuo kaktos galvos. Jūsų judesiai turėtų priminuoti įbrėžimus.
• Gulėti dešinėje pusėje, energingai, bet ne per greitai patrinkite nugarą su savo kairiuoju ranka nuo uodegos iki mentelės maždaug minutę. Šis pratimas atliekamas esančiu kairėje pusėje.
• Gulėti ant nugaros, slinkite pilvą su minkštais ir lygiais judėjimais pagal laikrodžio rodyklę. Atlikti pratimą apie minutę.

Šis mažas savikontrolė kompleksas naudoja Rytų specialistų rekomendacijas taške ir linijiniu masažu.

Pratimai pilvo spauda ir klubai

Daug Chagrin yra pristatoma kai kurioms moterims, kurios yra pernelyg didelės pilvo, pilnos arba per plonos klubų. Su šiais trūkumais padės specialių gimnastikos pratimų kompleksas. Vis dėlto noriu įspėti, kad jie nėra plaučių ir nesuteikia tikėtino poveikio ne iš karto. Todėl paimkite kantrybę. Rezultatai bus pastebimi po 1,5-2 mėnesių, atsižvelgiant į sistemingas, reguliarias klases. Toliau pateiktos pratimai gali būti atliekami tik po preliminarios penkių minučių pašildymo, kuris apima šlaitus, pritūpimus, įvairius judesius su rankomis ir kojomis. Gali būti paprastas ryto gimnastikos toks pašildymas. Pratimai metu kvėpuokite savavališkai, bandydami nesugesti kvėpavimo.

Pratimai ABS

• I. P.- gulėti ant nugaros, rankos palei kūno delnus. Lėtai pakelkite uždaras kojas 40-50 centimetrų nuo grindų ir sklandžiai mažesnis. Pakartokite 8-10 kartų. Įvaldę pratimą, padidinkite kojų kėlimo kampą iki 90 laipsnių ir daugiau.
• I. P.- gulėti ant nugaros, rankos po galu. Uždarykite uždaras kojas iki 90 laipsnių, apibūdinkite juos apskritimus, palaipsniui didinant sukimosi amplitudę, kol pradėsite paliesti grindis, tada palaipsniui mažinkite jį, grįžkite į ir. P. Pakartokite 5 kartus vienu ir kitu būdu.
• I. P, tas pats, kaip ir pratybose 1. Kojų kėlimas 30-40 centimetrų nuo grindų, kirsti juos vienas su kitu. Pakartokite 8-10 kartų.
• I. P.- gulėti ant nugaros galvos prieš sieną. Uždėkite kiekvieną pėdą, 2 gumos tvarsčiai, pritvirtinti prie sienos. Padarykite energingus judesius su abiem kojomis aukštyn ir žemyn. Pakartokite 10-20 kartų.
• I. P.- gulėti ant nugaros, paimkite guminius tvarsčius, pritvirtintus ant sienos. Pakelkite galvą ir pečius ir traukdami tvarsčius į kelius, pakelkite kojas kaip mados aukščiau. Laikykite juos, skaičiuojant iki penkių. Pakartokite 5 kartus.

Kompleksas su pilnais klubais

• I. P.- Pastovi kairėje pusėje į sieną ir pasikliauti su juo su kairia ranka. Padarykite teisingus pėdų judesius į šoną. Tas pats, tekinimas, kairė. Pakartokite 10 kartų kiekvieną pėdą.
• I. P.- gulėti kairėje pusėje, kairioji ranka sulenkta dešiniajame delno kampe iki grindų, dešinė yra pagrįsta grindimis diržo, kojų lygiu. Remiantis rankomis ir išoriniu kairiojo koja kraštu, ištraukite iš grindų kairiuoju požymiu, tada grįžkite į ir. P. Pakartokite 10 kartų. Tas pats dešinėje pusėje.
• I. P. - tas pats. Remiantis rankomis, pakelkite uždaras kojas. Tada nuleiskite juos ant grindų. Pakartokite 10 kartų. Tas pats dešinėje pusėje
• I. P.- gulėti ant nugaros su pailgomis uždaromis kojomis, rankos už galvos palmių. Laikykite smarkiai kairėje pusėje, tada dešinėje, sukti per nugarą. Pakartokite 12-15 kartų.
• I. P. - stovi ant kelio. Sėdėkite tiesiai į dešinę prie grindų, nukreipkite abi rankas; Grįžti į ir. P. Pakartokite 6-8 kartus. Kitas kitas. (Su išplėstinėmis venomis ant kojų, šis pratimas negali būti atliktas).
• I. P.- stovint, kojos platesnes pečius, rankas ant juosmens. Apskrito šlaunies judesiai pirmą kartą palikta, tada tiesiai. Vadovas ir krūtys bando ne roko. Pakartokite 12-15 kartų kiekvienoje kryptimi.
• I. P. - stovi ant kelio, rankomis palei kūną. Ne lenkia nugarą, lėtai nukrypsta atgal ir grįžti į ir. p. Pakartokite 8-10 kartų.
• Važiuojant aukštu ir mažu puspriekiu 2-3 minutes, rankos ant kelio.

Pratimai plonose šlaunyse

• I. P. - stovėti, kojos ant pečių pločio, kojinės yra išsiskyrę į šonus. Lėtai pakyla ir eikite į kojines. Pakartokite 20-30 kartų.
• I. P. - stovintys, kojos kartu, rankos ant juosmens. Lėtai pakyla į kojines, tada sėdėkite tą patį lėtai ir bandydami įtempti kojų raumenis stipresnis, pakelti. Šaltinis į visą pėdą. Po 2-3 pakartojimų atsipalaiduokite kojų raumenis ir pakratykite kiekvieną pėdą. Pakartokite 20-25 kartus.
• I. P. - Sėdi važiuoti ant kėdės, laikydami rankas atgal. Tiesinimo raumenys, pakelkite tiesias kojas į priekį, tada mažesnis. Pakartokite 20-25 kartus.
• I. P.- Jojimo kojinės ant 4-5 centimetro lentoje su 4-5 centimetrų aukščio, tada eikite į kojines, tada eikite žemyn, kad gautumėte kulną į kulnų. Pakartokite 10-12 kartų.
• I.P.- stovi, pasvirusi rankas apie stalo krašto, kojų platesnių pečių. Slydimo padai ant grindų, prijunkite tiesias kojas kartu. Pakartokite 5-10 kartų.

Sveiki brangūs skaitytojai! Vasara nėra toli, todėl atėjo laikas pagalvoti apie sugriežtintą figūrą ir kaip prarasti svorį po žiemos. Šiuo atžvilgiu nusprendėme pasirinkti jogos pratimus plokščiam pilvui ir padėti pasiekti idealų ploną juosmenį.

Joga yra universalus būdas pagerinti, pašalinti riebalus ir tiesiog pakelkite save nuotaika. Tai nėra agresyvus jo vykdymui, bet gana veiksmingos.

Jūs tiesiog pajusite visą savo kūną, kiekvienas raumenys ir jūsų pilvas pastebimai sugriežtins. Šie pratybų kompleksai tinka tiek moterims, tiek vyrams. Vyrai dienos klasės atneš tvirtą spaudą ir padidins bendrą kūno ištvermę.

Treniruotės prieš pradedant klases

Prieš atlikdami bet kokį šildymo sportą, būtina atlikti nedidelį gimnastiką, įkrovimą ir jogą šiuo atveju nėra išimtis.

Norėdami gauti gerą rezultatą, o ne pakenkti savo sveikatai, jums reikia sušilti raumenis ir sąnarius. Galite naudoti assans. Pavyzdžiui, sudėtingas saulės pasveikinimas.

• Šaltinio pozicija. Mes stovime, kojos yra šiek tiek atskirtos, rankos yra pakeltos, delnai yra uždaryti taip, lyg jūs dabar clap. Visiškai iškvėpti orą. Tada gilus kvėpavimas ir lenkimas atgal. Tačiau deformacija nėra apatinėje nugaros dalyje, bet po peiliais.
• Ant iškvėpimo mes linkime į priekį, be lenkimo jūsų keliai, palieskite grindų delną. Dabar mes darome kairiąją koją, žiūrėkite į kelio nevykdo kojinių, turi būti tiesus kampas. Dešinės kojos yra gerai ištemptos ir lenkimo po peiliais ant kvėpavimo. Aš iškvepiu, nuimsiu kairiąją koją ir būkite lankstūs.
• Tada jums reikia kvėpuoti, pakelti sėdmenis suformuoti kampą, remdamiesi tik kojinėmis ir delnais.
• Be to, mes padarome dešinę kojų ir iškvėpimo, deformacijos ir įkvėpti. Be to, pašaliname kojų kėlimą ir poilsio ant kojinių ir delnų, jums reikia kvėpuoti.
• Tada delnai nusižengia į kelius, lyg mes buvome knygoje. Ir iškvėpkite.
• Grįžtame į pradinę padėtį, pakeldami rankas ir sulankstant rankas. Paimkite kvėpavimą ir lenkimą po peiliais.

Atlikti minimalų tris kartus iš eilės. Kvėpavimo dalis šio komplekso turi tęstis nuolat, kaip pati pratimas. Šis metodas puikiai tęsiasi šepečiai ir kulkšniai, o tai padidina gyvybinę energiją.

Neskubėkite, viską sklandžiai. Pabandykite mėgautis procesu. Įsivaizduokite, kaip jūsų energija vyksta apskritime, nes atidaromi visi energijos mazgai. Geriausia tai padaryti šį treniruotę ryte ir basomis ant žemės, tada gausite maksimalų mokestį nuo saulės ir žemės.

Bet jei esate naujokas, jums bus pakankamai didelės apkrovos. Geriau pradėti nuo įprastų treniruotės, besisukančių klubų, galvos, rankų ir kelio. Po to sėdėkite kirto ir sulenktų mano kojų. Uždarykite akis ir pabandykite nuraminti savo mintis, prisiminkite, pagalvokite apie malonumą.

Pratybų kompleksai

Mes norime, kad jūs pristatyti keletą vaizdo įrašų, kad galėtumėte už jus, peržiūrėti juos, geriau suprasti ir pagerinti klasių efektyvumą, pagerinti savo rezultatą.

1. Joga lieknėjimo pilui ir šonams

Šio komplekso vykdymas leis jums vos per kelias mėnesius pasigirti puikiu plokščiu pilvu. Šis metodas taip pat yra geras ir kas reikalauja minimalių laiko išlaidų, tik 10 minučių per dieną.

2. Vakuumas pilvo

Taip pat malonus premija šiame komplekse yra tai, kad mes naudojame raumenis ir kojas ir sėdmenis. Dėl to galite šiek tiek sustiprinti apatinę kūno dalį ir atsikratyti klubų "pusių" ir priveržkite sėdmenis.

4. Gerinti laikyseną

Šis vaizdo įrašas susideda iš penkių paprastų pratimų, kurie padės sustiprinti spaudą, aiškinamasis departamentas pagerins laikyseną, vidaus organų darbą ir bus daugiau energijos ir jėgos.

5. Nuimkite pilvą po pristatymo

Po gimimo, labai sunku atsikratyti pilvo. Kroviniai neįmanoma gaminti didelių, bet jūs norite būti gražus.

Šis vaizdo įrašas padės jums pradėti daryti jogos lieknėjimo pilvą pradedantiesiems, todėl pagrindinis smūgis ne tiek į pilvo raumenis kaip visą kūną kaip visumą, todėl jį į toną ir tempimo raumenis. Atlikite viską lėtai ir atsargiai.

ĮSPĖJIMAS

Atlikdami bet kokį ASAN, nepamirškite apie pratimų kvėpavimo dalį, jie yra ne mažiau svarbūs. Tinkamas kvėpavimas pagerina kraujotaką ir mitybą, ir atitinkamai raumenų darbą.

Žinoma, svarbu nepamiršti apie kontraindikacijas. Jei sergate ūminėmis ligomis, tokiomis kaip opos, duobės uždegimas, varikozės, sunkios širdies ligos turėtų būti gaunamas gydytojo patarimais.

Taip pat turėtumėte būti atsargūs. Jei turite problemų su skydliauke, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Sveiki visi!

Dažnai kai kurios mergaitės ar moterys sėdi, negali atsikratyti riebalų ant skrandžio. Tačiau net tokios "aukos" nesukelia jiems ypatingo estetinio malonumo, o tik dvasinės kančios sukelia džinsus nuo džinsų.

Ir gydytojai įspėjo, kad riebalai "atsargos" pilvo srityje yra sutrikdyta organizme ne tik medžiagų apykaitos procesai, bet laikui bėgant jie gali išprovokuoti cukrinio diabeto vystymąsi ant antrojo tipo, problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos ar net onkologijos.

Tuo pačiu metu vienas iš būdų išspręsti šią problemą ir sustabdyti papildomo riebalų sluoksnio kaupimosi gali joga lieknėjimo pilvo.

Todėl savo straipsnyje aš pasakysiu naujokams apie jogos bruožus, kokias rekomendacijas tur ÷ tų būti, kokie pratimai turėtų būti įtraukti į kompleksą, kad būtų galima įsigyti idealias pilvo ir juosmens formas.

Jogos nauda svorio netekimui

Remiantis jogos klasių praktikos apžvalgomis, viskas tikrai pažymima, pažymima, kad jos pratimų veikimas leidžia asmeniui:

1. Pagerinti gerovę ir virškinimą.
2. Dirbti visas raumenų grupes.
3. Pašalinti toksinus iš kūno.
4. Sunku pasiekti elastingą spaudą.
5. Išmokti teisingai kvėpuoti.
6. Optimizuokite vidaus organų darbą.
7. Sumažinti riebalų nuosėdas.
8. Skatinti žarnyno peristalsį.
9. Atsipalaiduokite, atskleiskite dubens kaulus, kad sumažintumėte juosmens departamento perteklių.
10. Ateiti į vidinę taiką.
11. Valdykite savo mintis.

Ir šios Rytų praktikos tikslas yra pagrįstas tuo, kas pratimai neturėtų būti atliekami galiojantys, kad nebūtų pakenkti organizmui. Todėl jis yra optimaliai tinkamas žmonėms, turintiems nepakankamo fizinio lavinimo, jis gali būti atliekamas savarankiškai, nereikalauja privalomo vizito į fitneso klubą.

Kur turėčiau pradėti?

Tie, kurie nusprendė namuose sumažinti savo riebalų nuosėdų ant skrandžio ir jo pusių reikės:

• Jogos kilimėlis;
• Noras daryti;
• 20 minučių laisvo laiko, pageidautina ryte.

Tuo pačiu metu jie turi laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Prieš okupaciją, būtina atlikti 10 minučių pašildymą. Čia jūs turėtumėte daryti incencijas, kenkia kūnui, klubų sukimosi, aktyviai trina sujungimo rankas ant kojų, klubų ir kelių šildyti raumenų rišiklį.
2. Pradėkite kompleksą su paprastais pratimais.
3. Kiekviena laikysena turėtų būti laikoma iš pradžių 5-10 sekundžių ir palaipsniui, priklausomai nuo gerovės, padidinti šį laiką.
4. Praktika turėtų būti pridedamas giliai kvėpuoti taip, kad kraujas kartu su raumeningais audiniais prisotintų deguonimi.

Ir taip pat noriu paskatinti kelias akimirkas.

Pirma, nebandykite puikiai atlikti Asanos nedelsiant, duodime savo raumenis į savo raumenis proporcingai jo stiprumui. Antra, ji nesilaiko pilno skrandžio, kad atliktumėte apverstas pozas. Galų gale, jei nepaisote šių patarimų, galite nutraukti kraujo apytaką kepenyse, ne tik nemalonus diskomfortas dėl raumenų skausmo, bet ir aštriu kolic dešiniajame hipochondriume.

Kas gali būti įtraukta į pagrindinį kompleksą?

Skirtingai nuo statinių pratimų spaudoje fitness, joga pilvo už daugybę moterų atsiliepimų yra dar efektyvesnis. Todėl aš paėmiau pradedantiesiems optimaliai paprastus assanus, kuriuos jie gali būti įtraukti į mokymo kompleksą. Tuo pačiu metu, tai būtų padaryti išlygą, kad visi pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip penkias pakartojimus ir pertraukas ne ilgiau kaip 15 sekundžių.

Cobra.

Šis pratimas leidžia sustiprinti viršutinės liemens dalies raumenis ir pilvo ertmės spaudą. Dėl savo vykdymo jums reikia:

1. Norėdami gulėti ant skrandžio, tada ištempkite kojas, kad kojų ir smakro pirštai prisiliestų prie grindų.
2. Toliau pasikliaukite ant delno, kad surengtumėte juos tiesiai po krūtimi.
3. Tada lėtai kvėpuoti, jums reikia pakelti liemens viršūnę ant rankų, gauti iki maksimalios nugaros.
4. Laikykite tokį keliamą 10-15 sekundžių.
5. Po lėto iškvėpimo, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.

Plank

Šis pratimas yra ne tik paprasčiausias asana, bet ir gana produktyvus, siekiant sumažinti riebalus ant sėdmenų, stiprinti raumenis ant rankų, pečių, nugaros. Šio asanos vykdymo schema yra tokia:

1. Iš pradžių jums reikia įdėti į savo kelius, tada įdėkite rankas prieš jus.
2. Tada kojos turi būti paliktos atgal, pakilkite ant kojų pirštų, pakeltų ant rankų, paimkite panašų stūmimą.
3. Darant gilų kvėpavimą, turėtumėte ištraukti kūną, žiūrėkite tiesiai, išlaikyti savo nugarą sklandžiai, pajusti maksimalią įtampą spaudoje.
4. Asana numatoma pagal tiesią kūno liniją nuo galvos iki jo 15 sekundžių.

Vėjo išlaisvinimas

Šio pratimo našumas padeda sumažinti nugaros skausmą, stiprinti klubų ir spaudos raumenis. Tuo pačiu metu jis vis dar padidina medžiagų apykaitos procesus, leidžia pagerinti virškinimo trakto eksploatavimą.

Asana "Vėjo išimtis" turėtų būti atlikta taip:

1. Norėdami gulėti ant nugaros, surengti rankas palei kūną, ištempkite kojas ir po kulno sudėti.
2. Tada, iškvėpimui, kojos turėtų lėtai sulenkti keliuose, sugriežtinkite juos į krūtinę.
3. Norint tinkamai išlaikyti poziciją, turite suvokti savo kelius abiem rankomis.
4. Posa turėtų būti sulaikytas maždaug minutę, stebint gilų kvėpavimą.
5. Tada jums reikia nuleisti ranką į grindis kartu su kojomis iki pradinės padėties.

Žinoma, tai yra nedidelis tolik tų pratimų, kurie leidžia pašalinti riebalų nuosėdų nuo pilvo, padaryti elastines sėdmenis, plokščią spaudą ir ploną juosmens. Čia galite pridėti daugiau ir pozų:

• Valtys;
• Žvakės;
• Luke;
• Dilbio lentai;

Tuo pačiu metu niekada neturėtų būti įjungta skausmu, priversti kvėpavimo delsą arba padidinti dirbtinai amplitudę judėjimo. Viskas turėtų būti pagrįstai apribojimai, o rezultatas turėtų būti pažengęs, nes pasiekta pažanga.

Ir čia noriu įspėti nėščioms moterims, žmonėms, turintiems stuburo traumų, skrandžio opų ar kištukų išvaržų. Jums tik jūsų lankantys gydytojai turi duoti gerų jogos klasėms, atsižvelgiant į ligos sveikatą ir sunkumą.

Sėkminga jogos praktika! Iki!