Joga už lieknėjimo pilvą ir puses - pamokas pradedantiesiems. Asana joga plonam juosmeniui ir plokščiui pilui

Butas skrandis dėka jogos - tai lengva! Atlikti įprastą specialų asan kompleksas , Jūs galite sustiprinti pilvo raumenis, taip pat pagerinti vidaus organų funkcionavimą šioje srityje.

Dauguma jogos pratimų gali padėti kovoti su pilvu, nes kiekvienas iš jų pagerina virškinimą ir išvalo kūną nuo toksinų. Kai kurie azijiečiai skatina žarnyno peristalsį, prisidedant prie atleidimo nuo perteklinių dujų ir gerinant gerovę.

Joga leidžia jums atsipalaiduoti, rasti vidinę taiką, bet tuo pačiu metu pagerina organų darbą pilvo ertmėje, pašalina toksinus, pagerina virškinimą ir pagreitins metabolizmas .

Treniruotės prieš mokymą

Prieš tęsiant pratimai plokščiui pilui Būtina praleisti dešimties minutės pašildymą. Parengiamųjų pratimų kompleksas apima šlaitus, klubų sukimąsi ir kūno apsisukimus. Tai gali būti tiek specialūs azijiečiai, tiek įprastai apmokestinant, žinoma apie kiekvieną fizinio lavinimo mokyklų pamokas.

Geriamojo judesiai taip pat yra naudingi, kurie naudojami prieš pašildymą Ashtanga jogoje. Apskrito judesiai, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją, slinkite per visų jungčių delnus ant rankų ir kojų - riešų, alkūnių, pečių, klubų, kelių, kojų.

Darbo pradžia su pagrindiniu kompleksu be treniruotės, jūs rizikuojate, kad pakenktumėte paklotams, sąnariams ir raumenims. Be to, labai svarbu, kad apkrova atitiktų raumenų stiprumą. Nebandykite viršyti save ir nedelsiant įvykdyti asaną tobulą.

Asanos už plokščią pilvą dirbti su spaudos raumenimis ir po intensyvaus treniruotės kitą dieną jums bus sunku net išeiti iš lovos. Tai užtruks laiko mokyti raumenis.

Jei dirbame joga tik savaitgaliais ir nevykdome kitų fizinių pratimų per savaitę, pilvo raumenys bus susigrąžinti lėčiau, ir bus lengviau apskaičiuoti apkrovą. Todėl mokymų tvarkingumas yra labai svarbus - jei esate normalioje, vidutiniškai fizinėje formoje, saugiau atlikti kompleksą kas 3 dienas.

Kompleksas asan už plokščias pilvas

Ant pilvo raumenų, vadinamosios apverstos pozicijos yra geriausiai paveiktos - tai yra tie, kuriuose galva yra žemiau kojų. Maksimalus efektas atneša stovo ant galvos arba ant rankų žemyn. Tačiau, norint pasiekti tokius sudėtingus azijiečius, jums reikia metų treniruočių, stiprių rankų ir gerų vestibuliarinių aparatų. Lengvesnė parinktis apversta laikysena yra asana žvakė.

Salamba Sarvanasana (žvakė)

• Įdėkite sulankstytą antklodę ant grindų. Atsigulkite ant jo ir perkelkite kėdę jam, kad pailgos rankų delnai yra po jo sėdyne. Galvos ir du trečdaliai kaklo turi būti ant grindų už antklodės.
• Sulenkite kojas keliuose ir pritraukite į krūtinę.
• Tada ištiesinkite kojas ir pakelkite, palaikykite sėdmenis su rankomis.
• Nuplėškite nuo žemės, padedant sau rankomis, o kojos nulauna kojas, pasvirindami pirštus ant kėdės sėdynės. Stuburas turi būti visiškai ištiesintas.
• Nustatykite poziciją ir pasilikite 3 minutes.
• Ištiesinkite kojas ir tvirtai pritvirtinkite padėtį. Jūs turite stovėti ant pečių ir dilbių, laikydami nugarą su rankomis. Apsistokite ASSAN 5 minutes. Tada lėtai nuleiskite kojas ant grindų.

Žvakė kelia, daugiau žinoma Europos gimnastikos kaip "beržo". Be naudingo poveikio diapazono, jis atneša palengvinančius vidaus organus pilvo ertmėje.

Virškinimas ateina į normalų, o tai reiškia, kad toksinai nėra atidėtas organizme, riebalai nėra atidėtas ir neatsiranda. celiulitas. . Reguliarus šio Asano vykdymas pašalina net lėtinį skausmą, kurį sukelia skrandis ar gastritas.

Susisuktos assan yra labai naudos dėl riebalų deginimui pilvo srityje, kurioje yra didelis slėgis skrandyje ir pilvo ertmės vidaus organai yra masažuoti. Toks asanamas apima kūno posūkius.

UTANASANA.

• Stovėkite tiesiai, šiek tiek įdėkite kojas.
• Ištiesinkite savo kelius, tempimo raumenis ir priveržkite kelio puodelius.
• Dėl kvėpavimo pakėlimo ištiesintos rankos.
• Sulenkite rankas ir pasiimkite alkūnes.
• Nuleiskite tiesius liemens žemyn.
• Laikykite nuspaudę ir pabandykite paliesti ant kelio kaktos.
• Jūs esate šioje pozicijoje 3 minutes, išlaikydami kelius tiesiai ir nuleiskite galvą ir alkūnes kuo žemiau.

Asanai tęsia nugaros raumenis ir stiprina pilvo raumenis. Tuo pačiu metu visi pilvo ertmės organai yra atjaunūs. Reguliarus UTANASANA nudegimų vykdymas riebalai pilvoje Ir daro figūrą proporcingai.

Kompleksas asan už plokščias pilvas (tęsinys)

Jana Shirshasana.

Joga: 5 geriausia asan už plokščią pilvą / Shutterstock.com

• Sėdėkite ant sulankstytos antklodės. Ištiesinkite savo kairiąją pėdą. Sulenkite dešinę koją į kelio ir paspauskite kojų į kirkšnį.
• Dėl kvėpavimo pakelkite savo rankas, pasilenkite ant iškvėpimo ir patraukti kairįjį stabdį.
• Laikydami koją tiesiai, pabandykite paliesti ant kelio kaktos. Jei negalite pasiekti savo rankų į pėdą, naudokite diržą: braukite sulankstytas du kartus už kojų už kojų ir laikykite savo kraštus.
• Nustatykite poziciją ir yra ASAN apie minutę, tada pakartokite pratimą, pasvirusi į dešinę koją.

Šis asana stimuliuoja kepenų ir blužnies darbą, todėl mes esame patobulinta virškinimas. Pratimai stiprinami pilvo ir diržo raumenys. Grįžkite atgal, mes sūpynės spauda Ir mes pašaliname riebalus.

Keista, kantriai, asana arba tradiciniai pratimai, kurių pagalba galite atsisiųsti spaudą, nepadarykite savo pilvo plokščios. Jei nesate vairuoti antsvorio, naudojant apverstą ir susukti asaną, pasveikinimo kubeliai spaudos liks nematomas pagal Fatley.

Tačiau visa pratybų seka yra svarbi plokščiam pilvo kompleksui, o spauda turi lemiamą galutinę vertę pasiekti tikslą.

Urdhva Prasarita Padasana.

• Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Rankos pakelia virš galvos ir suteikia išorinę delnų pusę prie grindų.
• Ant kvėpavimo nuo grindų pakelkite tiesias kojas 15 laipsnių ir pritvirtinkite 5 nemokamus įkvėpus ir iškvėpkite. Apatinės kojos ant grindų. Kai iškvepiate, skrandis turi būti maksimaliai nubrėžtas. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti lygus, be kvėpavimo. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.
• Dėl kvėpavimo, pakelkite tiesias kojas 60 laipsnių nuo grindų ir palaipsniui mažesnis, kiekviename aukštyje kelis kvėpavimas ir iškvėpimas. Pabandykite gauti paskutinį lygį iki 5 centimetrų nuo grindų - tokioje pilvo raumenų padėtyje dirbti taip efektyviau. Nustatykite šią poziciją 5-7 nemokamų kvėpavimo ir iškvėpimo. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

Atliekant šį asaną yra labai svarbu sekti ne tik už net kvėpavimo ir tiesios kojos, bet taip pat paspauskite apatinę atgal į grindis. Jei nutraukiate apatinę nugaros dalį, tada ne tik sumažins Asanos veiksmingumą, bet ir rizikos pažeidimą juosmens stuburas .

Navasana (maitinamajai maitinami)

• Sėdėkite ant grindų, laikykite ištiesintos kojos kartu. Sukite į pečius, ištiesinkite nugarą, nuleiskite rankas palei kūną, palieskite grindų delnus.
• Ant iškvėpimo, šiek tiek pakreipkite liemens, pusiau lenktų kojų keliuose nuimkite grindis. Tada pabandykite ištiesinti kojas, laikydami rankas nugaros paviršius.
• Pataisykite padėtį ir esate ASSAN 5-8 NEMOKAMAI kvėpuoti ir iškvėpti. Nuleiskite kojas ir po trumpo poilsio, pakartokite pratimą. Atlikti asaną 5 kartus.
• Prašome priimti tą pačią poziciją, kad paskutiniame etape, tiesiog dabar gandai savo rankas už galvos ir būtinai ištiesinkite kojas. Jūsų kūnas turėtų sudaryti lotynišką raidę V. Pėda turėtų būti virš galvos. Laikykite nugarą tiesiai, šokinėja į priekį.
• Nustatykite padėtį ir pasilikite ASAN 5-8 NEMOKAMAI kvėpavimas ir iškvėpimas, po kurio jis iškvepia atsipalaiduoti raumenis ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Atliekant šį asaną, jūs ne tik pasukite spaudą, bet ir pagerins virškinimo trakto darbą. Didelis fizinis aktyvumas nudegina riebalus juosmens srityje. Tačiau būkite atsargūs ir neužpildykite - Navazane, lengva traukti nugarą, jei pervertinsite savo galimybes.

Svetlana Polikarpova.

Kartais jie tiki, kad joga yra prieinama tik įsitvirtinimus cirko žanro "gumos". Tiesą sakant, net atrodo, labai sudėtingi assan iš jogos iš tikrųjų, tai yra labai lengva atlikti. Ši nuotraukų magistro klasė mokys atlikti įspūdingus azijiečių, kurie atrodo neįtikėtinai sudėtinga, ir kalibravimas yra labai lengva atlikti. Visi šie assmai yra veiksmingi sumažinti juosmens ir spaudos raumenų ilgį.

Natarasana su dirželiu

Tai lengva klasikinio Natarajasana versija (atliekama be diržo, kai gydytojas atlieka to paties pavadinimo stadijos konfiskavimą atgal). Asana yra pripažįstama kaip viena iš gražiausių ir dažniausiai pasirodo visų rūšių plakatų reklamos jogos klases. Tačiau jo vykdymas su dirželiu nesukelia mažiau įspūdingo išvaizdos ir naudingos apkrovos raumenims.

Būtina padaryti kilpą nuo bet kokios draugės (diržo, laido, virvės ir kt.). Stovi ant grindų, jums reikia sulenkti vieną kelio ir mesti kilpą ant kojos viduryje. Tada alkūnė pakyla į ausį ir už jo, diržo kilpa, kojos pakyla. Rekomendacijos įgyvendinimui: petys turi būti griežtai aplink ausį, o išlenkta pėda neturėtų "ieškoti" dėl kūno kontūrų, jei pažvelgsite į praktiką. Asana yra ne tik labai estetinė, bet ir labai praktiška: tuo pačiu metu padės vairuoti bicepsą, šoną ir šlauniką! Pratimai puikiai ruošiasi plaukimo sezonui ir stebuklams "žiūrovams".

Medis kelia (persohasana)

Kita klasikinė Asana iš jogos, kuri buvo bent vieną kartą savo gyvenime vaizde. Ji moko koncentruotą, pagerina judesių koordinavimą, suteikia apkrovai į kojų raumenis ir suteikia taikos ir harmonijos. Sunku galvoti, kad tai yra sunku, galite tik prieš pirmojo bandymo jį atlikti. Lengvas variantas, su delnais, prijungtais prie krūtų (Namaste), yra prieinama tiesiogine. Bent kojos gauna pėdą po paruošimo kojos galvute. Atramos kojos šlaunys yra natūraliai nukreiptas.

Po to, kai įvaldę paprasčiausią parinktį, su rankomis prieš krūtinę galite išbandyti save įvairiomis sudėtingomis medžio laikysenos versijomis. Galite pakelti rankas virš galvos, prijunkite delnų per temą. Galite sulenkti alkūnes, ir galite palikti rankas tiesiai. Be to, jis yra prieinamas pakreipti į atramą arba link sulenktos kojos. Pavyzdžiui, kai pakreipiate link sulenktos dešinės kojos, turite įdėti delną į dešinę ranką iki kelio. Taigi sukuriama stebuklinga priemonė, padedanti išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Tai skamba stebina, bet pirmą kartą bandoma bandyti.

Jei likutis kyla rimtų sunkumų, reikia atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas. Pirma, balansas turi būti atliekamas su atviromis ir akimis bei apibrėžimais bei pažvelgti į vieną tašką. Pageidautina, kad tai buvo taškas ant grindų maždaug 1,5-2 metrų prieš gydytoją. Kitas nuostabus asistentas laikydami balansą yra veidrodis. Jei perkeliant medį, peržiūrėkite savo juosmens juosmens veidrodyje, balansas kartais laikosi pasitikėjimo. Jokiu būdu negalima peržiūrėti objektų judėjimu ir keitimu: žmonės, augintiniai, vaizdo - tai beveik nedelsiant lemia balanso praradimą.

Žuvų (Mattiesana)

Žuvų kelia puikiai veikia pilvo nosies raumenis ir atrodo labai efektyviai. Tai nėra sunku padaryti. Gulėti ant nugaros, pirmiausia turite sulenkti alkūnes ir pakelkite peilius ir nuleiskite ant grindų, tada pakreipkite galvą atgal, o pakelkite krūtinę, kol Macushkinas prisiliestų prie grindų. Jei paprasta galimybė yra lengvai įvaldyta, galite nuslopinti rankos grindis - pakelkite juos, arba pasiimkite galvą.

Kai kuriais atvejais pirmasis bandymas įvykdyti žuvų kelia gali sukelti baimę. Šios priežastys yra tik psichologinės. Paprastai žmogus bijo, kas yra neįprasta. Labai dažnai smegenys be akivaizdžių priežasčių siunčia "pavojų!" Signalą, kai žmogus susiduria su kažkuo neįprasta, ar tai yra gyvatė, kitos rasės žmonės, keistas langas namų kompiuterio ekrane ir kt. Būtina tiesiog suprasti, kad šiame Asanoje neįmanoma sužeisti, o galva tikrai gali atlaikyti kaklo ir pečių svorį. Vykdymas su uždaromis akimis dažnai padeda pradedantiesiems greitai priprasti prie žuvų.

Atsižvelgiant į šį asaną, yra tam tikrų niuansų, kurie gali išgąsdinti naujokus bandant neteisingus pasiekimus. Faktas yra tai, kad už kojų kojos, kurio kelio yra ant grindų, turi būti maksimaliai pašalinti iš kojos, esančios priekyje. Jei kelio stovi ant grindų, esant šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių kampu, treniruotė sukels skausmą, diskomfortą ir nesukels raumenų. Bet jei kelio skaidrė ant grindų kuo anksčiau, vykdymas atrodys paprastas.

Pratimai turi keletą sunkumų. Lengviausias - su rankomis ant šlaunies. Ši pozicija pašalina apkrovą iš bylos raumenų. Jei yra noras gauti sporto juosmens, jūsų rankos turėtų būti pakeltos. Taip pat galite atlikti nedidelę deformaciją. Ir dar vienas įdomus taškas: jei praktiškai nematote kiškio judėjimo akies, pėdos kryptimi padarė pėdą, tada darbas kūno apačioje bus stiprinamas du kartus.

Malasana. \\ T

Malasan yra labai svarbus asana moterims: tai ne tik padeda atsipalaiduoti, jaustis harmonijos jausmu, bet ir stimuliuoja Lymphotoką ir taip pat yra mama, gerybinių centrų ir kiaušidžių uždegimo prevencija. Jo vykdymas gali būti keičiamas pagal sunkumus - laikui bėgant klubo diržas atvers viską platesnį, o alkūnės svirtys yra toliau ir tada bus atgal atgal savo kelius. Galutinis rezultatas gali būti bet koks pratimas nebus mažiau veiksmingas. Jaučiasi šlaunų raumenys, paspauskite, juosmens. Malasan gali būti atliekamas su skirtingais atstumais tarp pėdsakų - priklausomai nuo praktiko pojūčių.

Bakasana (varnos)

Ravens kelia yra labai lengva balansas. Įvairių asmens kūno dalių svoris šiame kelionėje yra platinamas taip, kad rankos būtų lengvai laikomos viso kūno svoriu. Pirmiausia jums reikia imtis ankstesnių pozų (Malasana), tada, nekeisdami rankų padėties, atneškite juos į priekį ir įdėkite ant grindų. Toliau jums reikia eiti į priekį. Tikėtina, kad kojos nutrauks nuo pirmojo bandymo. Dažnai, pirmojo bandymo, paaiškėja, kad iškirpti grindis tik viena pėda. Jie gali būti keičiami. Ir po kelių nuolatinių bandymų, balansas nebūtinai įvykdys.

Joga yra ne tik įrankis, leidžiantis išlaikyti save formoje, bet taip pat padeda.

Joga yra senovės Indijos kultūros mokslas, kuris apima dvasinę, psichologinę ir fizinę praktiką, kuria siekiama atkurti dvasios ir kūno harmoniją. Per pastaruosius 10 metų paaiškėjo, kad kai kurie azijiečiai padeda išlaikyti fizinę formą normoje.

Net ploni žmonės nesukelia tobulo kūno, ypač moterų. Riebalų narvai mėgsta atsiskaityti ant kai kurių plono juosmens apačioje ir jokiomis aplinkybėmis ten išvykti. Jis sugadina figūrą, neleidžia gražioje spintoje ir atsipalaiduoti nuotraukoje. Padėkite išpumpuoti spaudinimo apačią ir viršūnę, padaryti gražią siluetą.

Specialūs azijiečiai - po keliai, atliekami namuose ar salėje, prisideda prie pilvo ribų deginamų riebalų, turi įtakos viso moterų kūno sunkumui ir svorio netekimui.

Senovės praktika orientuota į pojūčius. Asmuo yra Chanti valstijoje, tai yra, jis pasiekia harmoniją ir ramybę. Tie, kurie praktikuoja daugelį metų žino visus duobes - pagrindinius principus, kurie buvo suformuoti daugiau nei 2000 metų ir iki šios dienos išlieka svarbios. Dauguma žmonių bando suvokti jogą iš Asanos, ir tai yra trečiasis žingsnis ir reikia ateiti pas ją per žinias. Pradedantiesiems, moterys raginamos pirmiausia suprasti pirmųjų dviejų etapų principus ir tada eiti į pozas.

Turėtų kilti tam tikra obligacija tarp proto ir kūno, kuris prisideda prie savanoriško blogų įpročių ir "blogų" produktų atsisakymo.

Jei nuspręsite daryti namuose, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo, siurbkite spaudinimo apačią ir viršų, galite mokyti senovės praktikos mokslą knygomis ar internetinėmis pamokomis. Pavyzdžiui, geros pamokos moterims suteikia Vlad Zavolokin apie specialią jogos portalą pilvo ir kūno. Posai yra geriau mokytis išsamių nuotraukų ir aprašymų per kelias minutes. Atsakymas į klausimą, nesvarbu, ar joga padeda numesti svorį ir pašalinti pilvą, teigiamą, jei darote viską techniškai teisingai ir reguliariai.

Asana joga spaudai ir juosmeniui

Joga ir specialūs azijiečiai už plokščią pilvą, kurią galima atlikti namuose, skiriasi nuo įprastų galios apkrovų, nes ji veikia raumenis nekeičiant jų ilgio.

Pratimai svorio netekimo ir specialaus kvėpavimo techniką daro kūną pašalinti pilvą, dirbti greičiau. Net joga sustiprina metabolizmą. Žemiau yra garsiausi moterų metodai, kurie naudojami svorio netekimui pilvo ir klubų.

Klasių trukmė ir jų dažnis

Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad 30 minučių per dieną reguliarių klasių yra pakankamai prarasti svorio 1,5 kg kas savaitę.

Lieknėjimas pasiekiamas teisingo požiūrio ir pratybų sąskaita 30 minučių. Vykdant pratybų kompleksą, net pradedantiesiems ji pradeda aktyviai naudoti maistą, nesuteikiant jo atidėtos į pilvo apačią ir juosmens plotą.

Tačiau norint pasiekti stiprią rezultatą reikia reguliarumo, sekos ir kantrybės. Pirmieji rezultatai plokščios pilvo forma džiaugsis tik per 4-6 mėnesius.

Per pusvalandį per dieną galite pasiekti apsvaiginimo rezultatus. Pasirinkite kryptį ir pasiekia Chanty, o visiškai harmonija su savo kūnu ir dvasia. Gražus paspaudimas per 30 minučių per dieną yra tikras. Joga pradedantiesiems padėti

Kokios jogos yra veiksmingos svorio netekimui

Šis pratimų rinkinys pradedantiesiems padeda stiprinti riebalų deginimo procesą, siurbdami spaudą ir mažinant moterims. Bet prieš pradėdami praktikuoti namuose, imtis bent pora pamokų iš specialisto. Mes nekalbame apie Shanti, pagrindinis dalykas yra tai, kad nebuvo sužalojimų. Dėl patogumo įdėkite megztų kelnes ir nemokamą marškinėlius. Žemiau pamatysite 5 geriausius asanus plonui.

Jogos pratimai pilvo ir šonų: 5 geriausia Asan

1. Cobra.

Atsigulkite žemyn, smakras ir pirštai pailsėti ant grindų, delnai yra šonuose šalia pečių. Lėtai įkvepia ir pakelkite kūno viršų aukštyn, lenkimo apatinėje nugaroje iki ribos. Laikykite iki 30 sekundžių. Lėtai iškvėpkite pradinėje padėtyje. Pakartojimų skaičius yra 5 kartus.

Tai padeda pašalinti riebalus iš probleminių moterų zonų, deginti kalorijas, siurbkite spaudos apačią, stiprinti stuburą ir visą viršų.

1. Bow.

Šaltinio padėtis yra tokia pati. Kojos tiesios, rankos ant šonų. Užlenkant apatines galūnes keliuose ir pabandykite pasiekti rankas į pirštų galus ar kulkšnį. Įkvėpkite - galva lipti ir lenkimo nugarą, pabandykite pakelti kojas, kol nustosite. Išmetimo - poilsio 15-30 sekundžių, galite ištraukti skrandį. Pradedantiesiems šis laikysena turėtų būti pakartota 5 kartus, tada didiname laiką.

Judėjimo kompleksas gerai dirbo spaudos, kojų, rankų ir apačios, kuri yra svarbi kriaušės formai moterims.

Gulėti ant nugaros, laikykite kojas kartu ir rankas palei kūną. Įveskite orą iš plaučių ir pakelkite tiesias kojas, traukdami pirštus. Pasiekęs maksimalų tašką, pakelkite kūno viršų, kad būtų suformuotas 45 laipsnių kampas. Giliai kvėpuoti, laikyti 15 sekundžių. Iškvėpti ir eiti. Pakartokite kelis kartus per pusę minutės.

Tokie asanai ir joga paprastai daro juosmens gerai ir sustiprina jų nugarą.

1. Lenta

Atsigulkite ant skrandžio, ištraukite eilutę, rankas ant šonų. Pakilkite rankas taip, lyg norite atsisakyti. Sutelkti dėmesį į apatinių galūnių pirštų galus. Pajuskite įtampą, laikykite jį 20-30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus, kas 15 sekundžių.

Sunkiausia treniruotė pradedantiesiems, tačiau geriausia pašalinti jogos pilvą ir šonus. Tinka namuose.

1. Silpnėja

Gulėti ant nugaros, rankos ant šonų, kojos tiesios ir dedamos taip, kad kojinės pažvelgtų į šonus, o kulnai patenka į liestis. Įkvėpkite - sulenkite kelius ir ištieskite juos į krūtinę, šiuo metu įtempta, viršuje ir pilvo raumenų centre, - sulaikytas su savo rankomis. Giliai kvėpuoti, ne ištiesinkite daugiau nei 1 minutę. Excaler - pradinė laikysena.

Ši moters užduotis gali atlikti ne tik norint pasiekti puikų skaičių namuose, bet ir stiprinti stuburą, sumažinti nugaros skausmą.

Reguliariai užpildykite kompleksą ir pažiūrėkite, kaip joga lieknėjimui ir pusėms padeda pašalinti papildomus indėlius, sudaro figūrą be pastangų namuose. Reguliariai kalbėti, išmokti pasiekti Shanti.

Kontraindikacijos

Joga spaudai ir kūnas yra pilnas fizinio aktyvumo tipas, o tai reiškia, kad yra kontraindikacijos.

• psichikos liga (šizofrenija, neurozė, depresija);
• vidaus organų ligos (pankreatitas, gastritas, apendicitas);
• išvarža;
• sunkios širdies ligos (išeminės ligos, širdies priepuolis);
• padidėjęs slėgis;
• metus po insulto;
• tachikardija, šalta;
• smegenų sužalojimai;
• nėštumas, pirmieji 2 mėnesiai po gimdymo;
• fizinės ir psichinės gerovės pablogėjimas po klasių.

Prieš vėl pradėdami daryti ar rinkti ilgą laiką, kad matuotumėte "bare", mes norime jus įspėti: puikiai plokščias pilvas retai pasiekia tikslą. "Teisingas tikslas yra gražus priveržtas pilvas. Plokščios pilvo dydis. Kapha ir Pitta yra skausminga būsena. Pitta, reljefas yra apibūdinamas, gerai apibrėžtas palydovai, o Kapha galima padaryti gražią pažymėtą pilvą, - aiškina Tatjana Illarionova., pagrindinis centrų "jogos federacijos" ženklo instruktorius ". - Be to, neturėtumėte pamiršti, kad palengvėjimas ir moteriškos pilvo forma yra glaudžiai susiję su kūno savybėmis: mes linkę kaupti riebalus apatiniame trečiajam ir keliems valgymui menstruacijų išvakarėse, kurios taip pat gali pridėti tūris šioje srityje. "

Tačiau visa tai nereiškia, kad nėra būtina stiprinti raumenis: gerai išvystyta raumenų korsetas apsaugo vidaus organus. Tuo tarpu mes sūpynės spaudoje, pavyzdžiui, atliekant sukimą ar šlaitus, kraujotaką jie pagerėja, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo ir ekskrecinių sistemų veikimui. "Stiprios spaudos raumenys taip pat yra draudimas nuo vidinių organų praleidimo, o tai gali sutrikdyti jų normalų veikimą", - prideda Tatjana Illarionov.

Jei jūsų tikslas yra sugriežtintas pilvas, įjunkite jogos praktiką ne tik statiniams assanams, bet ir dinamiškam CRI. "Aš rekomenduoju Agnisar-Kriya: Šis manipuliavimas turi teigiamą poveikį pilvo organų darbui, raumenų būklė ir apskritai padeda mums geriau jaustis pilvo, rasti kontaktą su savo kūnu", - sako Tatjana Illarionova.

Ir, žinoma, nepamirškite apie jogos praktiką.

• Rekomenduojamas skaitymas: pratimai lieknėjimo pilui

Kaip sukurti pamoką

* Agnisar-Kriya rytais atlieka tuščią skrandį ir ASAN seką - kartu su juo arba atskirai bet kuriuo patogiu dienos laiku. "Bet ne vėlai vakare, geriau baigti praktiką ne ilgiau kaip 3 valandas prieš miegą", - pataria Tatjana Illionova.

* Atlikite seką 3-4 kartus Per savaitę, paliekant raumenų atsigavimo dienas, be to, neįmanoma pasiekti pažangos.

* Už kiekvieną laikyseną 10 Pakartojimaskurioje pakaitinis. \\ t 20 sekundžių saugojimas Asana I. 10 sekundžių .

* Jei turite problemų su nugara, atsisakykite įvykdyti Bhudzhangasana ("Cobra") ir pakeiskite jį Purvottanasan.

Norėdami įvykdyti kompleksą, jums reikės tik mat .

Agnisar-Kiiya.

Stovėkite tiesiai, kojos ant pečių pločio. Šiek tiek sulenkite kelius ir apaugę su delnais virš jų klubuose, pakreipkite būstu į priekį. Atsipalaiduokite savo pilvą, padarykite keletą gilių įkvėpimų, pastarajame su galia pripučiama pilvą. Tada nuleiskite korpusą dar mažesnį, įdėdami pilvą tarp klubų ir aštrių iškvėpimo, atleiskite visą orą iš plaučių. Tada vėluoja kvėpavimą, atkreipkite skrandį po šonkauliais ir pakelkite korpusą į pradinę padėtį. Dabar pradėkite "pokalbį" su pilvu, tada labiausiai išsikišęs bambos, tada ištraukite jį iki šonkaulių kuo arčiau stuburo. Atlikite judesius, kol norite kvėpuoti. Tada atsipalaiduokite skrandį ir lėtai kvėpuokite. Tada pakartokite viską, kol bendras judesių skaičius pasieks 40 metų. Nieko baisaus, jei iš pradžių jums reikės 5-6 metodų - laikui bėgant, jų skaičius bus sumažintas.

Navasana (skirtumai)

Atsigulkite ant kilimo, sulenkite kojas į kelius ir pavogti kulniukai prie grindų. Rankos laikosi klubų, ilsėjosi alkūnės į kilimą. Paspauskite apatinę nugaros prie grindų, apvalių pečių ir kaklo, peiliui iš kilimo. Tada traukite kojas virš grindų ir pakelkite rankas, juos ištiesinkite už galvos. Baigę pozas, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite kartų skaičių.

Jathara Parivatanasana.

Paimkite baro padėtį su dilbiu, alkūnės po pečiais. Nuleiskite kelius ant grindų ir pirštais į grindis. Laikykite nugarą tiesiai, nesilenkdami apatinėje nugaros dalyje, o ne dubens. Iš šios šaltinio pozicijos grįžkite į "barą". Tada nuplėškite dilbio grindis ir prijunkite delno delną žemiau smakro. Įsitikinkite, kad nugarinė lieka plokščia. Atlikti reikiamą pakartojimų skaičių.

Vasishthasana.

Paleiskite ant kairiojo klubo kilimo (paėmęs mandalą), mes turime kairę grindų, nuleiskite šiek tiek sulenkti ir prijunkite. Sustabdyti dešinę kojų vietą virš kairės, sujungdami nykščius. Dėl kvėpavimo, pakelkite dubenį virš grindų, platinant kūno svorį tarp kairiojo palmės ir sustojimo, pasiimkite dešinę ranką, kad pasiektumėte galvą. Laikykite dešinę pusę, ištiesinkite kojas ir kairiąją ranką ir ištiesinimo dešinę galvutę. Peržiūrėkite kryptį prie grindų. Stebėkite, kad korpusas yra toje pačioje plokštumoje, tarsi už jūsų sienos. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite reikiamą skaičių kartų.