Pratimai ir psichologinis pasirengimas gimdymui. Penkių tipų pratimai, kurie gali sukelti gimdymą

Viena iš atsakingiausių užduočių, kurios yra priešais būsimą motiną per nėštumo laikotarpį, yra fizinis ir psichologinis pasirengimas kūdikiui pasireikšti šviesai, tai yra gimdymo procesui. Kadangi vaiko gimimas turi pakankamai didelę apkrovą motinos kūnui, labai svarbu tinkamai pasirengti artėjančiam gimdymui.

Veikla visame nėštumo laikotarpiu tarnaus moteriai su gera paslauga, kaip visų nėščių moterų kompleksų rūšių arba įvairių fizinio lavinimo centrų sąlygomis leidžia praturtinti kraujo deguonį, paremti raumenis tonas, sumažinti tikimybę Venų venų ir problemų kūrimas su nugara ir sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti, kuris padės gimdymui.

Svarbu prisiminti, kad pratimas leidžia jums išlaikyti save formoje net nėštumo metu, o ne įgyti per didelį svorį, užkirsti kelią tokio nemalonaus reiškinio formavimui kaip tempimas.

Fizinis lavinimas nėštumo metu turi teigiamą poveikį psichologinei valstybei. Moteris, atliekanti fizinius pratimus kasdien, jaučiasi jėgos, energija ir energetika. Įkrovimas nėščioms moterims suteikia palankią nuotaiką visą dieną. Tačiau ne visoms moterims leidžiama pagal apkrovą. Nuo pratybų turės atsisakyti, jei bet kuris iš šių kontraindikacijų:

1. Toksikozė, lydi vėmimą;
2. Persileidimas ankstesniuose nėštumose;
3. Gimda yra tone;
4. Gestozės požymių atsiradimas antroje nėštumo pusėje;
5. Per mažai placentos vietos;
6. Bet kokių ligų buvimas (ORVI, gastritas, diabetas);
7. Išvaizda po skrandžio skausmo.

Fizinis pasirengimas gimdymui

Fizinis pasirengimas gimdymui yra palaikomoji veikla:

• Pratimai yra kompleksas, kurio įvykdymas būtų pasiektas maksimalaus rezultato, turėtų būti tęsiamas anksčiausiai nėštumo laikotarpiu. Svarbu prisiminti, kad klases turėtų būti nuolatinis, o ne epizodinis. Tik šiuo atveju jie bus naudingi nėščios moters kūnui ir ją sustiprinti. Fizinis krūvis turi daug privalumų, tarp kurių yra svarbiausia:

1. Normalizuoti kvėpavimo organų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo;
2. Gerinti kūno imunitetą ir apsaugines jėgas;
3. Moteriškos kūno pritaikymas prie fizinio krūvio, kuris laukia karščiavimo gimdymo metu;
4. Sumažinti komplikacijų skaičių darbo metu;
5. Greitas atsigavimas po pristatymo;
6. Raumenų, dalyvaujančių darbe stiprinimas;
7. Pratybų kompleksas yra pasirinktas individualiai ir priklauso nuo veiksnių, kuriems būdingas moters amžius, rinkinys, jo kūno sudėjimo bruožai, nėštumo ir medicininio liudijimo terminas.

• Masažinės nėščios moterys. Puiki papildoma fizinio krūvio priemonė kaip pasirengimas gimdymui bus masažas. Jis taip pat gali būti alternatyva tiems, kurie yra tingūs gimnastikai;
• Nėščioms moterims sukietėjimas. Visi žino, kad nėščios moterys yra rekomenduojamos, kiek įmanoma į gryną orą. Puikus variantas bus sujungtas su ginčų procedūromis, kurios gali žymiai sustiprinti nėštumo būklę, kuri turės teigiamą poveikį gimimo etapui. Moteris gali imtis saulėtos vonios, plaukti, pėsčiomis, vaikščioti basomis ant žemės, užpilkite vandeniu. Svarbus dalykas yra įvykdyti visas šias procedūras geros nuotaikos ir teigiamų emocijų;
• Tinkama mityba. Racionalaus maisto sąvoka nėštumo metu reiškia nustatytą tokių maisto produktų dietą, kuris gali visiškai patenkinti patronuojančios kūno poreikius vitaminuose ir mikroelementuose. Maistas turi būti pasirinktas atsižvelgiant į nėštumo laiką, alergijos buvimą ar nebuvimą nuo motinos. Subalansuota mityba reiškia anemijos, skirtingų anomalijų ir komplikacijų prevenciją nėštumo ir gimdymo metu, taip pat po gimdymo laikotarpiu, kai moterų kūnas veikia su didesne apkrova;
• Kvėpavimo pratimai nėščia. Jie yra tai, kad jie moko moterį kontroliuoti visų rūšių raumenis, dalyvaujančius kvėpavimo procese, kuris nebūtinai yra naudingas darbo metu. Tokie pratimai gali būti mokomi savarankiškai, ir galite aplankyti specialius kursus;
• Atpalaidavimo būdai. Vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurie padeda moteriai turėtų būti tinkamai pasirengusi gimdymui, yra atsipalaidavimo metodų kūrimas - jie padeda nėščia susidoroti su nuovargiu, prasta nuotaika ir depresija.

Fiziniai pratimai

Sėkmingas pasiruošimas gimdymui numato įvairių pratybų kompleksų naudojimą. Su sistemingu jų įgyvendinimu fiziškai bus visiškai pasirengę bendrajai veiklai. Įdomiausia ir dažniausiai susiduriama:

1. Tapkite, kojos ant pečių pločio, eikite į pritūpęs, nesulaužę nuo grindų nuo grindų. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Kartais nėščioms moterims sunku atlikti šį pratimą, galima jį atlaisvinti, jei šokinėjate rankas ant kėdės;
2. Sėdėkite ant grindų, padėkite vieną koją sau, o kitas - ištraukite į priekį. Kūnas yra glashing į ištemptą koją, bando patraukti koją į rankas. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, pakartokite šiuos veiksmus su kita koja;
3. Lihead sienos, griežtai paspaudžia grindis su nugara ir padėkite kojas ant sienos. Pakaitomis pertvarkykite kojas į priekį, tiesinimo kėbulą, laikydami sėdmenis;
4. "Lopšys" tampa tiesus, kojų ant pečių pločio, šiek tiek sulenkta keliuose. Sklandžiai atlikite keletą šlaunų judesių į dešinę. Pečiai turėtų likti judanti. Pakartokite pratimą į priekį - atgal. Tokios fizinės klasės leis ateities motinai stiprinti dubens ir apatinės nugaros raumenis;
5. "Butterfly" sėdėti ant grindų, įdėkite kojas, priveržkite kojas būti kartu, o keliai yra išsiskyrę. Padarykite spyruoklinius nuspaudus aukštyn. Toks pratimas leidžia jums ištiesti ir padaryti daugiau elastingų tarpininkų raumenų;
6. "Katė" prasideda nuo visų keturių, sulenkti ir grįžti gerai. Jūs pajusite, kaip ištemptos juosmens raumenys. Pakartokite veiksmus 10 kartų.

Fizinis krūvis nėštumo metu turėtų būti tinkamai paskirstytos skirtingai, nes kiekvienas iš jų turi savo charakteristikas:

1. Per 1 trimestrą, būtina pašalinti pratimus, kurie padidina pilvo slėgį. Šioje kategorijoje yra visi pilvo spauda pratimai. Jūs galite praktikuoti pilvo ar pilną kvėpavimą, taip pat užvaldyti atsipalaidavimo techniką;
2. Per 2 trimestrą rekomenduojama mokyti dubens apatinius raumenis, ilgas nugaros raumenis, taip pat pilvo spauda. Pašalinkite visus pratimus, kurie yra atliekami gulėti ant skrandžio;
3. Pasibaigus 3 trimestrų pradžioje (iki 32 savaitės), būtina sumažinti bendrą fizinį aktyvumą, nes šiuo metu motinos širdis dirba įtemptu ritmu. Per šį laikotarpį, kvėpavimo gimnastikos ir tempimo pratimai tęsiasi. Būtina išvengti pozicijos "gulėti ant nugaros", o tai neįtrauks mažesnės tuščiavidurio venų sindromo atsiradimo;
4. Laikotarpiu po 33 savaičių ir iki gimimo, atsiranda tempimo ir kvėpavimo takų gimnastika. Šiuo metu pilvas labai sparčiai auga ir svorio padidėjimas yra nėščia.

Paruošimas gimdos kaklelio ir tarpkojo

Paruošimas gimdos kaklelio ir tarpkojo į gimdymo yra labai svarbus bet kuriai moteriai, tačiau šios procedūros yra ypač svarbios tiems, kurie ketina tapti motina pirmą kartą. Šie pratimai yra būtini siekiant padidinti Perino ir gimdos kaklelio raumenų elastingumą ir užkirsti kelią visoms žalos ir pertraukų atsiradimui. Specialūs pratimai, kuriais siekiama parengti seksualinės sferos raumenis į bendrąjį procesą, turėtų prasidėti su 2 trimestrais. Efektyviausi yra šie pratimai:

1. Kegelio pratimai: jiems dėka tarpkojo raumenys, kurie leidžia ateityje, kad būtų išvengta tokios rimtos problemos kaip šlapimo nelaikymo. Ji reikalauja pakaitinio slėgio ir išspaudimo iš makšties raumenų.
2. Mahi kojos į šonus: stovinčioje padėtyje, palaikydama paramą, moteris daro alternatyvius kojų kardus į dešinę, tada į kairę.
3. Sumo Squats: Moteris pritūpimai su plačiomis kojomis.
4. Pakelkite kojų sulenktą keliuose, į skrandį gulėti.

Klienės paruošimas yra būtinas galimų pertraukų ir epiziotomijos prevencijai - grandinių audinių, chirurgiškai į gimdymą. Šiuo tikslu atliekamas reguliarus tarpinis masažas su 3 nėštumo trimestrais. Norėdami tai padaryti, naudokite bet kokį augalinio aliejaus, kuris yra kruopščiai trinamas į odą.

Masažas

Masažas turi daug privalumų, tarp kurių yra svarbiausi:

1. Gerinant limforage ir kraujotaką, kuri palankiai paveikia vaiko intrauterinų vystymąsi;
2. Raumenų įtempimo pašalinimas, taip pat skausmas nugaros gale;
3. Stretch ženklų prevencija, galūnių edema ir varikozės venai;
4. Emocinės būsenos normalizavimas.

Be to, yra keletas kontraindikacijų, kurioms reikia atkreipti dėmesį į:

1. Ryškus toksikozė;
2. Aštrių kvėpavimo takų ir infekcinių ligų buvimas;
3. Odos ligų buvimas;
4. Lėtinių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas;
5. Persileidimo rizika;
6. Diagnozuotos varikozės venos, kartu su tromboze;
7. Šiluma;
8. Padidėjęs kraujospūdis;
9. Ūminis nugaros skausmas.

Vykdant masažą nėščioms moterims, būtina pašalinti šoko ir vibracijos judesius, ir taip pat negali būti naudojami elektromechaniniai masažuotojai diržų, kurie dėvi rankas, klubus ar juosmenį, forma. Jūs negalite naudoti kilimėlių, kuriems jums reikia gulėti.

Svarbu pakaitinti skirtingų kūno dalių masažą. Procedūros metu moteris rekomenduojama kuo labiau atsipalaiduoti. Svarbu nepamiršti apie specialiųjų aliejų naudojimą, padedant rankoms lengvai nuslysti ant odos, ne dirgina.

Psichologinis pasirengimas gimdymui

Dėl maksimalaus sėkmingo vieno fizinio mokymo kartos praėjimu nepakanka. Moteris turėtų būti psichologiškai pasiruošusi laukiančiam renginiui. Per visą kūdikio įrankių laikotarpį pridedamas ne tik įdomus kūdikio išvaizdos lūkesčių jausmas, bet ir pačių baimės. Psichologinis paruošimas pasirengimas padės atsikratyti šių neigiamų jausmų ir emocijų.

Pagrindiniai klausimai yra šie:

1. Informuoti būsimą tėvų kalbą apie generinio proceso etapus. Kiekvienas gimdymo etapas reikalauja tam tikro elgesio. Moteris turi aiškiai suprasti ir atstovauti, kokie fiziniai pojūčiai patirs kiekviename gimdymo etapuose ir kaip būtina elgtis kiekvienu iš šių laikotarpių. Šiuo atveju moteriškumo sąmonė orientuota į bendradarbiavimą su medicinos personalu dėl gimimo kūdikio naudai, kuris gerokai nulemia skausmo suvokimą;
2. Profesinė psichologinė parama. Jei moteris apsilanko specialiuose kursuose, psichologų tikimybė dirba savo psicho-emocinėje būsenoje. Jie paragins, kaip siųsti savo mintis į dešinįjį takelį, o ne paniką gimdymo metu;
3. Kavos dėl neskausmingų gimdymo. Visi žino, kad jo pačių gerovei daugiausia lemia bet koks dalykas, dalykas ar fenomenas. Jei moteris įtikina save, kad ji gali lengvai susidoroti su gimdymu, tada greičiausiai atsitiks;
4. Kvėpavimo įrenginių, naudojamų gimdyme, kartojimas. Iš anksto, gerai išvystyta kvėpavimo technika tampa įpročiu, o moteris gali lengvai atkurti norimą kvėpavimo tipą gydytojui gydytojui. Kvėpavimo pratimai nėštumo metu yra labai svarbūs sėkmingam darbo perdavimui;
5. Priemonės, skirtas organizuoti patogią aplinką motinystės ligoninėje. Tai apima mylimojo buvimą ir pasitikėjimo santykių su gydytoju sukūrimas.

Taigi, pasirengimo gimdymui procesas turėtų prasidėti nuo nėštumo pradžios ir padengti visas būsimos motinos gyvenimo sritis. Kaip prisitaikyti prie gimdymo gali būti skaitoma straipsnyje:

Vaiko gimimas yra labai atsakingas procesas ir todėl reikia kruopštaus pasirengimo. Kai aš paklausiau savo motinos, ar ji ruošėsi gimdymui, ji man pasakė, kaip jie nusipirko mane nuo tėtis, lovelės, vežimėlio ir kitų esminių daiktų. Tai, kad jums reikia mokyti makšties raumenis arba virti krūtis, kad mano mama jau išmoko po pristatymo.

Iš tiesų, prieš trisdešimt metų, originalios moterys labai mažai žinojo apie gimdymą ir jų pasekmes. Ir jų vyrai - ir mažiau. Mūsų mama suvokė gimdymą kaip kažką baisaus, bet būtina. Jie sukelia būtinus vaiko pasekmes, pvz., Pinezoumo plyšimą, sunkų skausmą ir bendrinį sužalojimą vaikui, manydami, kad nėra jokios kitos produkcijos. Laimei, neseniai pasikeitė daug. Ne tik būsimos motinos, tačiau jų partneriai vis dažniau galvoja apie tai, kaip kreiptis į gimdymą į atostogas, kurios prisiminė už gyvenimą. Tiesą sakant, jei pasiruošsite iš anksto, galite pašalinti arba sumažinti visus nemalonius vaiko pasekmes.

Nėštumo ir gimdymo metu metamorfozė veikia visą būsimos motinos kūną. Skrandis sparčiai didėja, o krūtinė ruošiasi šerti vaiką. Be to, ateities motina turėtų išmokti valdyti savo kvėpavimą ir intymius raumenis, tai nieko užgožia jums atostogų už savo vaiko šviesos išvaizdą ir padės jums greitai atsigauti po pristatymo.

Maisto gaminimas

Nėštumo metu ne tik pilvas, bet ir krūtinė yra žymiai padidinta. Pieno geležies susideda iš 15-20 liaukų ir raumenų masės. Dabar jūsų krūtys ruošiasi laktacijai, pieno skiltelės žymiai padidėja, kartais viduryje arba vėlyvuose moterų laikotarpiuose pradeda gaminti raktą. Labai dažnai jauni motinos pirmųjų krūtimi dienų susiduria su keliais sunkumais: vaikas atsisako krūtinės, speneliai yra krekingo ir pakenkimo ir tt, kad būtų išvengta šių rūpesčių ir greitai sukurti žindymą, tai reiškia nėštumo metu, kad paruoštų krūtines .

Čia daug priklauso nuo individualių charakteristikų krūties struktūros. Kai kurios moterys turi krūties formą, idealiai tinka vaikui maitinti. Tačiau, deja, toks krūtys yra gana retas. Šiuolaikinės motinos (primordin) dažnai gali būti stebimas plokščia arba lakuota spenelė. Šiuo atveju vaikas yra sunkus, o kartais tai tiesiog neįmanoma užfiksuoti jo burnos. Padėti trupinius gauti maistą, mano motina vis dar turėtų paruošti spenelius. Norėdami tai padaryti, mes galime dėvėti specialius pamušalus, kurie ištraukia spenelę arba ištraukite jį su krūtinėmis. Patartina daryti, pradedant nuo 20 iki 36 metų nėštumo savaitės. Po 36-osios savaitės geriau neskatinti krūtų, kad nebūtų provokuoti.

Norint išvengti spenelių ir skausmo įtrūkimų, naudinga masažuoti krūtinę po kontrasto dušu. Judėjimai turi būti apvalūs ir nukreipti nuo viršaus į apačią, į krūtinės vidurį. Speneliai ir plotas yra nepageidautinas nuplauti su muilu, nes jis džiūsta odą ir sukelia įtrūkimų susidarymą. Po dušo naudinga patrinti spenelius su Terry rankšluosčiu. Be to, neseniai buvo parduodamas speciali nafta. Jei nuo 30-36-osios nėštumo savaitės taikyti šį aliejų po dušo, jis padės užkirsti kelią spenelių sužalojimams ir skausmingam pojūčiui šerti.

Intymūs raumenys, Kegelio pratimai

Intymūs ar kalbant moksliškai, crottoer raumenys, įskaitant sfinkterio, makšties įleidimo ir vidinių raumenų raumenis. Kuo daugiau elastingų raumenų, tuo lengviau ir skausmingiau yra gimdymas ir mažesnis pertraukų rizika. Be to, apmokyti makšties raumenys normalizuoja kraujotaką žemesnėse žodiniuose skyriuose, taip užkertant kelią vystymuisi, mažina menstruacinį skausmą, apsaugo nuo visos ginekologinių ligų krūvos. Jūs negalite net įsivaizduoti, kaip tempimo ir atsipalaiduoti šiuos raumenis nėštumo metu ir ypač su natūraliu gimdymu! Dėl treniruočių makšties raumenys, gimdymas rytinėje moteryje vyksta gana greitai ir neskausmingai, o tarpkojo fenomenas arba epizodemavimas yra labai retas, kuris nesakys apie europą. Be to, ištemptos makšties raumenys yra sunku pasiekti orgazmą (tiek vyrų ir moterų).

Gerai žinomas ginekologas Arnoldas sukūrė rimtą programą "Imbilling" (mokymo intymūs raumenys). Dabar jo pratimai yra įtraukti į daugelio mokyklų programas būsimoms motinoms. Visų pirma, būtina jausti, kokie raumenys ir kaip juos mokyti. Sėdi tualete, bandykite kelis kartus uždelsti šlapinimą. Jis yra įtemptas makšties įvesties raumenims. Kuo jaučiatės šie raumenys, galite juos mokyti ne tik tualete. Pabandykite suspausti įvesties raumenis su maksimalia jėga ir laikyti juos įtemptoje būsenoje nuo dešimties sekundžių iki penkių minučių. Tuo pačiu metu bandykite tolygiai kvėpuoti ir atidėti kvėpavimą. Atlikite šį pratimą skirtingose \u200b\u200bkeliuose (gulėti, sėdint, stovint) bent 20 kartų per dieną.

Šis pratimas yra pakeisti sfinkterių raumenų suspaudimą (analinio skylės srityje) ir įvesties makšties raumenis. Greitai įtempkite sfinkterio raumenis ir taip greitai juos atsipalaiduokite. Tada atlikite tą patį su makšties raumenimis. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų. Po to galite pereiti prie intymių raumenų ir kvėpavimo mokymo. Išklysti - Laikykite savo kvėpavimą - išspauskite įėjimo makšties raumenis - įkvėpti, be raumenų - atsipalaiduokite raumenis - iškvėpti. Pakartokite pratimus su sfinkterio raumenimis. Šie pratimai sukuria įgūdžius, kurie jums bus naudingi bandymams. Jie išmokys jus, kaip kontroliuoti raumenis gimdymo metu. Pasibaigus nėštumo pabaigai, jums bus sunku atlikti šiuos pratimus. Taip yra todėl, kad visi minkšti audiniai aplink makšties išsipūsti, nes vaikas daro spaudimą apačioje. Tai natūraliai. Ir iškart po gimdymo, jums bus sunku jausti šiuos raumenis. Bet tai nereiškia, kad jie neatšaukiamai išnyko. Tiesiog pradėkite atlikti intymią mokestį ir gana greitai viskas grįš į normalų.

Pilvas ir stuburas

Per ateinančius devynis mėnesius jūsų pilvas taps namu kūdikiui. Jis augs kartu su savo vaiku. Didėjant pilvo didėjimui, ateities motina perskirsto svorio centrą ir jis netyčia nori pasilenkti į priekį, klijuoti ir imtis patogesnės padėties. Nepaisant to, kad pilvas auga į priekį, jis turi didesnę naštą ant stuburo. Jei buvo sunku dėvėti nėščią pilvą, tada atėjo laikas rūpintis. Tai buvo tvarstis, kuris pašalina apkrovą iš nugaros, reguliuoja svorio centrą ir palengvina būsimą motinos sunkų savo pilvo nusidėvėjimą. Gydytojai rekomenduoja reguliariai dėvėti tvarstį, pradedant nuo antros nėštumo pusės (apie 28-30 savaičių). Bet jei moteris jaučiasi svorio, tai yra absoliučiai nebūtina laukti antrojo nėštumo pusės - galite nedelsiant patekti į tvarstį, kai tik tai yra poreikis. Tiesiog įsitikinkite, kad kreipkitės į gydytoją. Nepriklausomai nuo tvarsčio, jums reikia dėvėti. Kai moteris pasireiškia, raumenys, esantys nuo pilvo ištempto, ir patartina juos išlaikyti originalioje būklėje. Tvarstis neturėtų sukelti diskomforto, perduoti laivus arba per daug slėgį į skrandį. Jei tvarstis atitinka dydį ir teisingai ateina, moteris neturėtų jausti nepatogumų. Jei nuimant tvarstį ant odos, raudonos juostelės lieka arba jūs nuolat norite pašalinti tvarsčius, rekomenduojama eiti į didesnį modelį. Tinkamai pasirinktas tvarsmas yra visiškai nekenksmingas vaikui ir netrukdo jam laisvai judėti.

Specialūs pratimai atsipalaidavimui padės jums pašalinti apkrovą iš stuburo. Stovėkite ant kelio, palaikydami rankas. Pabandykite atsipalaiduoti nugaros raumenis (be stuburo lenkimo). Vadovas, kaklas ir stuburas bando išlaikyti tą pačią liniją. Tada sklandžiai saugokite stuburą ("katė atgal") ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų. Tada mes sklandžiai paslėpėme klubus iš šono į šoną. Pasukite galvą ir klubus į dešinę (kaip jei norite matyti savo uodegą), tada paliekate. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. Tada sujunkite stuburo ir lygių sūpuoklių klubų drėkinimą. Tai ypač naudinga. Šis pratimas paskutiniame nėštumo trimestre. Tai padeda vaikui imtis "priekinės" pozicijos, palyginti su jūsų pilvo priekine dalimi, kuri laikoma palankiausia gimdymu.

Kita sparčiai didėjančio pilvo trikdymo problema. Ekspertai mano, kad odos elastingumas yra paveldimas veiksnys. Tai iš genų, visų pirma, tai priklauso nuo to, kiek oda yra linkusi į tempimą. Nepaisant to, galite kovoti su savo genais su šiuolaikine kosmetika.

Giliai kvėpuoti

Gebėjime kvėpuoti raktą į būsimos motinos ir vaiko sveikatą ir harmoniją. Per ateinančius devynis mėnesius ir gimdymo metu jūs turite kvėpuoti ne tik sau, bet ir savo vaikui. Ir apie tai, kaip jūsų kvėpavimas bus (lygus ir ramus ar dažnai ir pertrūkymas) priklauso nuo jūsų kūdikio būklės. Jei mes naudojame paviršutinišką (pilvo) kvėpavimą visais gyvenimu, dabar labai svarbu išmokti savo krūtinę (diafragmą) kvėpavimą. Įdėkite vieną ranką ant skrandžio ir kita ant krūtinės. Padarykite trumpą kvėpavimą per nosį, tada ilgas iškvėpimas per burną. Tada paimkite gilų kvėpavimą per nosį ir ilgą iškvėpimą per burną. Tuo pačiu metu ranka, esanti ant jo skrandžio, neturėtų judėti, o ranka, esanti ant krūtinės, turėtų pakilti ir eiti su diafragma. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų. Labai naudinga sėdėti patogiai laikysena, uždarykite akis, atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Keletas minučių tokio kvėpavimo per dieną padės jums nuraminti ir pašalinti vidinę įtampą.

Be to, teisingas kvėpavimas padės jums kontroliuoti save gimdymo metu ir sumažinti skausmą kovų metu. Visais laikais ruošiantis gimdymui, ypatingas dėmesys buvo skiriamas tinkamam kvėpavimui. Tai senovės psicho-fiziologinio savireguliacijos metodas. Yra du paprasčiausiai skausmą malšinančių vaistų tipai.

Pirmasis tipas yra paviršutiniškas kvėpavimas arba, kaip jis taip pat vadinamas, kvėpavimas doggy. Prieš pradedant kitą kovą, moteris sklandžiai kvėpuoja per burną, ir kai susitraukimai pakyla pagreitina kvėpavimą ir piko metu tai beveik paviršutiniška, o tada, kai kova patenka, palaipsniui grįžta į normalų. Toks kvėpavimo tipas yra labai patogus kovų metu. Manoma, kad toks kvėpavimas sutrumpina susitraukimus, mažina skausmą ir prisideda prie visiškesnio gimdos kaklelio atidarymo. Paprastai motinystės ligoninėse akušerėse rekomenduojama kvėpuoti "Doggy". Ir naktį neįmanoma kvėpuoti "šunų". Tada antrasis kvėpavimo tipas lieka paprastu garsu. Su tokiu kvėpavimo tipu su kovos ataka, giliai kvėpavimas yra pagamintas per burną, o susitraukimas, oras lėtai iškvepia ir yra skelbiamas su gerklės moan.

Diskusija

http://www.stikhial.ru/static/books.html.
"Vaikai be skausmo" Zip

mokyti makšties raumenis prieš gimdymą pagal jų suspaudimą? Dėl tam tikrų priežasčių man atrodo, kad raumenys reikalauja atvirkštinio darbo vietų, i.e. Tempimas, t.y. Būtina pabandyti sėdėti ant virvių, mahi daryti kojose ir tt Galų gale, yra žinoma, kad pumpuojami raumenys yra labai prastai ištempti, žinote, kaip eina su išlenktomis rankomis. Ir išmesti raumenys yra lengvai sprogus. Aš kažkada susidomėjau tobulinti kūną, taip pat pasiliko raumenis, ten buvo gaila pakilti ten, bet kaip gimdyti tada? Taip pat hemorojus nuo to, kad vienoje įtampa padidėjo beveik uždirbta. Aš abejoju, kad kai yra vaiko galva, jūs galite kažkaip padalinti raumenis padėti procesui. Nors, žinoma, dar ne praktikuoju. Kaip tu manai?

Labai ačiū už straipsnį. Aš dabar esu penktas mėnuo ir rado daug naudingų joje. Aš esu sveikatos darbuotojas, ir, žinoma, man buvo pasakyta visa tai, bet aš jau jį pamiršau. Daugelis ekspertų mano, kad teisinga ir teorija yra tinkamo kvėpavimo, ir visa kita išdėstyta straipsnyje. Tiesiog daug moterų nežino, kaip įmanoma Taikyti jį ir gimdymo metu tiesiog pamiršti apie naudingų patarimų. Todėl psichologinis mokymas yra labai svarbus, o gimdymo metu turėtų būti asmuo, kuris nuramins ir pasakys, kaip elgtis.

Aš gyvenu Vokietijoje, su pirmuoju nėštumu, aš pakilau į nėščių moterų padavimo kursą, todėl mano akušeriai teigė, kad intymūs raumenys prieš gimdymą iki trenerio nebuvo STOT Raumenys turi būti švelnūs gimdymui, tačiau po to, kai jie turi būti instruktavimas atkurti formą.

http://www.raduga-birth.spb.ru/php/menu42_book2.html.

Tikriausiai naudingas straipsnis. Nors dauguma moterų yra pusė visų šių patarimų, net pirmojo gimimo. Galų gale, pirmiausia, viskas priklausys nuo bendros būklės moterų organizmo, radikaliai pakeisti, kuri kelių mėnesių daugiau nei sunku. Buvau patogus tvarsčiu, aš jį dėvėjau nuo penktojo mėnesio, bet tai neperdirbo nuo strijų, nei nuo baisaus gravitacijos jausmo per pastarąjį mėnesį. Bet aš neturėjau specialios prenatalinės liemenėlės. Tiesiog nusipirkau paprastą trikotažo be kaulų jo dydžio. Daug svarbiau pirkti šurmuliavimą šėrimui. Po kelių savaičių iki pristatymo patariu jums pirkti vieną ir porą savaičių po - antra. Turiu smėlio ir juodos, labai patogus. Jie yra skirtingi dizainai, skirtingi gamintojai ir kasami. Krūties mokymas, mano nuomone, profesija yra beprasmiška ir kenksminga. Problemos vis dar atsiranda tas pats, tačiau jie išspręstos maksimaliu už savaitę su banaliais kremu, pvz., "BAPTEN". Bet mano apmokyti raumenys, deja, nebuvo naudingi. Kūdikis buvo per didelis, o cezario metu nutraukė įdomiausią vietą. Ir mano nekvalifikuotos merginos, kurios aplaidė jokių klasių nėščioms moterims, saugiai išsivystė. Taigi - klausytis sau, jei jūsų organizmui reikia veiksmų - lankyti kursus, eikite į baseiną, apmokestinti ir atlikti visas specialistų rekomendacijas. Sėkmės.

Ateities motinos!
Atsisiųskite Grantli Dick-Rida knygą "Gimimo be skausmo" iš knygos, įdėkite jį į žodį, ištaisykite įprastus dydžius ir spausdinti. Ypatingas dėmesys Nr. 6 "Gimimo". Skaitykite su malonumu! Ir gimdymo plaučiai!

Menya Vo Vremya Pervoi Beremennosti Ochen "Mual Kopchik (Ili Rayon Kopchika), Kotoriy Uzhasno Bolel Esli Ya Ubiralas" PO Domu Ili Dolo Nakhodilas "V Odnom Polozhenii Kosti zatverdeli v takom polozhenii. Posle Rodov, bol "Ne proshla khotya Vrachi Govorili Chto Budet Vsyo normalus" Nr. ESLI PLOD NACHNET RASTI BUDET PROSTO NEVINOSIMO BOL "NO PODSKAZHITE CHTO MNE DELAT"?

Ir aš šiek tiek įtempėme, kad Ah, mūsų mama neviršijo visai gimdymui, o dabar visi mokomi ir todėl gimsta taip gerai. Visa tai pasiruošimas, žinoma, gerai, bet aš, pavyzdžiui, ne konkrečiai nieko nepadarė, be raumenų traukinio ir davė gimimą ir penkiais metais. Taigi nemanau, kad raktas į sėkmingą gimdymą yra mokyti kvėpavimą ir kegel.

Kiek aš žinau, jūs jau atsiprašau, gal kažką, aš nesuprantu, bet aš visiškai nesutinku su kvėpavimu. Audringoje jaunystėje buvau mėgstu joga. Taigi, priešingai, aprašyta, kad paviršiaus kvėpavimo metodas nėra teisingas ir natūralus žmogaus organizmui ir jis kvėpuoja tik šviesos be apkrovos pasiskirstymo į daugybę ligų. Žinoma, šis metodas gali būti skirtas gimdymui ir idealiai, spręsti specialistus apie tai, bet aš esu supainioti žodžiais: "Gebėjime kvėpuoti raktą į būsimo motinos ir vaiko sveikatą ir harmoniją", - tai yra senovės psichofiziologinio savireguliavimo metodas. " Jei yra keletas nuomonių apie kvėpavimo teisingumą, koks metodas yra tikrai teisingas ir naudingas žmogaus organizmui?

Komentuoti straipsnį "Kūno paruošimas į gimdymą"

Tai yra aiškus ruošiantis gimdymui, remiantis senovės žinių apie jogos ir mokslo akušerijos sąveiką. Įgyvendinimo data: 2015 m. Spalio 5 d. 22.2325. Ultragarsas, pasirengimas gimdymui, nėščioms moterims masažui ir pratimams, Maskvos ir Maskvos regionui.

Pasirengimas gimdymui: pirmasis vaikas - jūs padarote kvėpavimo pratimus Antrasis vaikas - jūs neturite praleisti laiko kvėpavimo pratimams - jūs prisimenate, kad trečiasis vaikas nepadarė jums paskutinio laiko - užduodate aštuntą nėštumo mėnesio epidurinį.

Diskusija

Aš visiškai sutinku. Kai antrasis pagimdė, aš taip pat galvojau, o taip pat ir dėl mamos patarimo, aš perskaičiau apie save Mergelės malda, buvau gana toli nuo bažnyčios. Tačiau tuo metu jis buvo labai įsivaizduojamas ir skaito tarp kovų net keturiasdešimt laikų, ir kiek galėjo. Aš pagimdžiau greitai (4 ryte aš pakilo į tėvą, 6 val. Aš jau pagimdėiu), labai paprasta, saulės vaikinai, vakar jis buvo 15 metų ir jis buvo visa ta pati saulė, kaip , tačiau ir visi mano kiti kūdikiai!

tai padeda kvėpuoti. Tikrai. kvėpuoti atpalaiduojantį genties kvėpavimą. Gimdymui jūsų kvėpavimas turi būti automatizavimas. Gali būti ne laiko minties formų įrengimo, todėl būtina parengti kvapą kartu su mintimis.

ir tada. Kai gimdymo procesas vyksta, jis turi padėti. Norėdami pasikalbėti su savimi, kad galvos tinka į dubenį, nėra minties forma, jei nesate gydytojas, o ne akušeris, jūs negalite jo vizualizuoti, todėl žodžiai tik atitrauks jus nuo proceso. Ir jums reikia rasti sau vizualų įvaizdį, kaip atveriate ir padėkite vaikui išeiti. Aš asmeniškai padėjo asociacijai su gravitacija - išnaudota (aš turėjau beveik vertikalių susitraukimų prieš rodstolą, gimimas buvo normalus, šiek tiek greitai, ir įdėti mane tik 2 kartus ant nugaros į CTG, todėl vertikalaus gimdymo, kai nugaros nėra užsikimšęs Tai nebuvo ne visai), aš jaučiau, kad gravitacijos stiprumas padeda vaikui išeiti, psichiškai skatino vaiką ir palietė savo kvėpavimą, kad mano kvėpavimas padėtų procesui.

atsipalaidavimas yra 80% nuo gimdymo laiko - iš tikrųjų, susitraukimai. Intensyvus darbas yra tik nevalgius, yra dar vienas kvėpavimas, darbas, yra koncentracija.

todėl būtina ieškoti tolerantiško - savo - kuris dirba jums, kuris yra lengvai duotas jums, ir nuo kurio jūs jaučiatės lengvesnis vaikui. Susipažinęs su kursais padėjo formai "medis", kaip ji pavadino ją: ji įsivaizdavo save su medžiu, kuriame sultys judėję - čia buvo taip patogu ir ji nužudė savo kvėpavimą kovose. Tai, galbūt, viskas skamba gana kvaila - nuo šono, bet manote. Į kiekvieną elementą iš savo sąrašo arba gali būti tam tikras vaizdas, jūs ir jūsų kūdikis yra arti. Pažvelkite į jį ir kvėpuokite su juo.

paruošimas Kas yra kūno sriegis? Apskritai, tai yra įmanoma, kaip paruošti temą ar ne eiti kaip eiti? Aš tik iš tų, kurie tiki, kad būtina pasiruošti gimdymui. Tačiau pasirengti dar dvasiškai, moraliai, ideologiniam, ar ne fiziškai (nors ištvermė ...

Diskusija

Aš tik iš tų, kurie tiki, kad būtina pasiruošti gimdymui. Tačiau pasirengti dar dvasiškai, moraliai, ideologiniam, ar, o ne fiziškai (nors ištvermė atlieka didelį vaidmenį gimdyme). Perskaitykite Patartiną Michel Oden, dabar galite rasti daug tinklo. Ypač kas susiję su gimdymo fiziologija.

Jau daug šimtmečių moteris buvo bauginama skausmingu ir skausmingu gimdymu. Literatūros ir kino pramonėje, o ne vienas laimingo fiziologinio ir neskausmingas gimdymo epizodas, kuriame nei moteris, nei vaikas patiria skausmą. Tiesą sakant, neskausmingas gimdymas yra ne mitas ilgą laiką, bet realybė! Vis daugiau moterų, kurios ruošiasi ir tinka motinystei, yra sąmoningai, nesijaučia skausmo ir negauna sužalojimų pristatymo metu.

Žinoma, tokios fiziologinės sąlygos turėtų būti parengtos iš anksto, net prieš nėštumą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip paruošti savo kūną į gimdymą, suteikti jam maksimalų lankstumą ir elastingumą. Pratimai yra geriau pradėti prieš nėštumą, bet jūs galite pradėti juos praktikuoti jau padėtyje. Aš įspėjau jums visus ateities aktyvistų mama iš anksto - jūs tikrai pasitarkite su gydytoju apie šiuos pratimus, nes kiekviena ponia situacija yra individuali sveikatos situacija. Bet kuriuo atveju, nepamirškite, kad šie pratimai turi būti atliekami labai lėtai, apgalvotai, stebint savo kūno atsaką ir jokiu būdu nepastebimas!

Taigi, pereikite prie pratimų ...

Stuburo lankstumo ir dubens sąnarių lankstumo svarba gimdymo metu

Stuburo žmogus nėra sunkus, bet priešingai, lankstus. Vaiko gimimo metu vaikas turėtų nustatyti kelią žemyn, pagal gimimo kelią, iki kryžiaus (stuburo pabaiga) ir išeiti. Vaiko galva yra nuspaudžiama eiti per gimtadienio takus. Tačiau pati dubenys tam tikru mastu taip pat yra plastikas. Dubens priekyje yra gaktos simfiz. Gabic simbolis yra pluoštinė kremzlė, pagal kurią yra prijungti du gaktos dubens kaulai. Nėštumo metu šis "Poliusset" yra minkštinamas ir pasiekęs tam tikrą judumo laipsnį vaiko gimimo metu, gali išsklaidyti. "Polusstava" judumas ir lankstumas, taip pat žemesnių kalbų departamentų, gali būti sukurta nėštumo metu, padedant pratimams, kuriuose dubens yra sūpynės pirmyn ir atgal. Tai labai palengvina gimdymą ir padeda išvengti nugaros skausmo - tiek nėštumo metu ir gimdymo metu.

Pratimai dėl dubens lankstumo

1 pratimas: Stovėkite ant kelio ir eikite į rankas. Palms turi būti dedamas apie trisdešimt centimetrų, o keliai yra apie dvidešimt, klubų statmenai grindims. Lėtai sudeginkite nugarą, bandydami pakelti sėdmenis kuo aukščiau. Tuo pačiu metu giliai kvėpuoti.

Tada paleiskite lėtai lenkdami nugarą, taip lėtai ir išnaudojusi. Tuo pačiu metu, įtempti dubens, sėdmenų ir klubų raumenis.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10 kartų - lėtai, be aštrių judesių.

2 pratimas: Yra dar vienas būdas "kasti" dubenį. Atsistokite prie sienos, kulniukai nuo maždaug penkiolikos centimetrų nuo jos ir pabandykite paliesti sieną su apatiniu nugaru. Arba gulėti ant lovos ar ant grindų, pabandykite su visa galia paspausti apatinę nugarą ant atramos. Atkreipkite dėmesį, kaip dubens juda, už kurios rankos ant klubų ir jaustis judesiu. Tačiau nepamirškite, kad visi šie pratimai turi būti atliekami labai sklandžiai, be jerks.

Tempimo raumenys vidinis šlaunies paviršius

Per gimdymo metu moteris praleidžia gana daug su atsipalaidavusiomis veislėmis į klubus. Todėl būtina ištiesti į vidinio paviršiaus šlaunų raumenis, kad ši pozicija gali būti sutaupyta su komforto ilgą laiką. Nėštumo metu toliau aprašyta pratimas taip pat leidžia kurti kelio ir klubo sąnarius, pagerina kojų raumenų toną. Ir gimdymui yra geriausia vieta, nes skersinis dubens dydis tampa didžiausia.

1 pratimas. Stovėkite ant kojinių, tada eikite į pritūpęs, toliau subalansuoti pirštus. Įdėkite savo delnus ant kelio ir kasti kojas į šoną kuo plačiau, laikydami nugarą, kaip galite tiesiai. Atsistokite ir nuleiskite kulną prie grindų. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite laikytis nieko rankos. Pakartokite penkis kartus.

Pirmojo pratimo galimybė. Tiems, kurie yra per sunkūs ar nepatogūs priteminti, galite atlikti panašų pratimų gulėti ant nugaros, o keliai turėtų būti pakelti ir prispausti į krūtinę. Palms skleidžia kelius į pusę kuo platesniu. Tuo pačiu metu kojos turėtų atrodyti viduje. Pakartokite penkis kartus.

2 pratimas. Sėdėkite ant grindų turkų, sujungdami kojas ir skleidžiant kelius. Clamp kulkšnies su savo rankomis, į priekį ir įdėkite dilbį ant kojų, tada atsargiai paspauskite kelius, bandydami stumti juos į šonus. Pakartokite penkis kartus.

3 pratimas. Sėdi Turkijos, kaip ir 2 pratybose, paimkite kulkšnį, bet rankos turėtų likti tiesiai. Paprašykite vyro ar kito padėjėjo, kad pakeltumėte savo kelius, tuo metu jūs turite pabandyti atsispirti, nuleisti kelius. Pakartokite penkis kartus.

Taryba. Sėdėkite turkų, kai turite ramioje darbo siuvimo, skaitydami, kai ketinate žiūrėti televizorių. Pabandykite atsipalaiduoti šioje padėtyje, įdėti savo alkūnių ant kelio, mirksi atgal, nuleidžiant galvą ir uždarykite akis.

Mažos dubens raumenų stiprinimas nėštumo metu

Šie pratimai yra svarbiausi iš viso komplekso prenatalinių ir po gimdymo gimnastikos ir reikalauja išsamių paaiškinimų.

Dubens apačios, moteris turi tris skyles: galinį perdavimą, įėjimą į makštį ir išorinį šlaplės atidarymą (šlaplę). Galinis perdavimas yra žarnyno pabaiga; makštis - duoklės pabaiga; Uretra yra šlapimo pūslės lizdas. Su vertikalia padėtis, vidaus organų sunkumas sukelia didžiulę įtampą raumenyse, kurie palaiko mažos dubens organus ir uždarė šias skyles organus.

Taigi, išspauskite sandariai makštį ir galinį leidimą, ir tuo pačiu metu įtempkite sėdmenis. Ištiesinkite, išspauskite galinį kelią taip, kad jaustumėtės į vidų. Nereikia perkelti kojų ar sėdmenų, nes jis atitraukia. Kai galinis leidimas sfinkteris yra įtemptas ir nubrėžtas, šlaplės ir makšties raumenų sfinkteris taip pat yra įtemptas. Kiekviena iš nurodytų formacijų yra apsuptas raumenų audinio žiedas. Taigi visos trys skylės yra sutampa su vienu raumeniu, dvigubo aštuonių pavidalu. Išspauskite šį raumenį kuo sunkiau ir vėluokite šią padėtį, tada lėtai atsipalaiduokite. Su lėtu atsipalaidavimu galite pajusti, kaip šie raumenys yra "paleidžiami". Šis pratimas turi būti atliekamas dvylika kartų du kartus per dieną. Jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu bet kur.

Kadangi gimdos padidėja, padidėjo kraujagyslių kiekis ir dydis. Jei šių raumenų tonas yra mažesnis už normą, tada sumažėja kraujagyslių kontrolė. Atsiranda šlapimo nelaikymas, ypač kosulio ir juoko metu. Panašūs rūpesčiai gali atsirasti galiniame leidime, jau nekalbant apie hemorojus - venų veną tiesiosios žarnos. Jei mažų dubens raumenys yra apmokyti ir palaikomi tone, tokios problemos kyla daug rečiau.

Tie patys pratimai padeda grįžti į normalią dydį visos skylės, ištemptos ir deformuotos gimdymo metu ir užkirsti kelią tam tikroms problemoms, kurios gali kilti su amžiumi. Jausmas, kad nustatytų skylių sfinkteriai veikia gerai, tai labai svarbu moteriai: jis juda ir stovi daugiau nemokamai.

Gebėjimas kontroliuoti makšties raumenis ir padermės mažos dubens raumenis - įgūdžiai yra labai naudingi. Sekso įstatymas atneš daugiau pasitenkinimo abiem sutuoktiniais, jei žmona žino, kaip valdyti makšties raumenis. Intymūs santykiai po gimdymo taps įdomesnis, o tai padės išvengti standartinių moterų skundų dėl to, kad lytiniai santykiai tapo visiškai neįdomu.

Tai paprastas pratimas - pažodžiui daugelio ligų panacėja, kurią reikia atlikti visos moterys: nėščios moterys, kurios gimsta visiems, visiems!

Krūtinės pratimai: prieš ir po žindymo

Šis pratimas padeda išsaugoti pieno liaukų su elastingu, padidina kraujotaką audiniuose ir suteikia pakankamą kiekį pieno šerti. Jis turėtų būti atliekamas laktacijos metu ir po to, kai vaikas iš krūties būtų išsaugotas liaukų elastingumas iki senatvės.

Labai dažnai pratimas rekomenduojamas kaip natūralus metodas, skirtas vartoti gimdymą. Pratimai yra ypač naudingi tam, kad jūsų vaikas nukristų ir už geriausią reklamą. Yra bent penki pratimai, kuriuos galėtumėte padaryti, kai nėštumas pasieks visą laiką pagreitinti gimdymo procesą.

1. Pėsčiomis kaip natūralios gimdymo stimuliacijos metodą.

Pasivaikščiojimas palaiko jus vertikalioje padėtyje ir prisideda prie jūsų vaiko. Tai daro spaudimą gimdos kaklelio, kuris lemia lyginimo ir plėtros gimdos kaklelio. Slėgis, kurį vaiko galvos ant gimdos kaklo taip pat padidina vietinį oksitocino emisiją, kuri savo ruožtu sukelia gimdymą.

Be to, kad vaikščiojimas padeda jūsų vaikui imtis tinkamos padėties, tai taip pat naudinga jums. Pėsčiomis yra puikus mokymas širdies ir kraujagyslių sistemos, jis gali susidoroti su dauguma žmonių, be to, sporto salė ar speciali įranga reikalinga vaikščioti. Vaikščiojimas pagerina kraujotaką, kvėpavimą, taip pat raumenų toną. Ji atneša jus į formą, kad galėtumėte susidoroti su kovos ataka ir buvo pasirengę naujagimio atsiradimui.

Jei galite, eikite ryte, kai oras yra švieži ir mažiau užterštas. Dėvėti patogius batus, taip pat pasiimkite su jumis didelę skėtis. Jis gali ateiti patogiu tuo atveju, jei norite pasilenkti į kažką, kad pašalintumėte įtampą nuo nugaros. Ir tai bus taip pat bus labai naudinga, jei tai yra per saulėta ar lietus bus eiti.

2. Ar galima pakelti į gimdymo pradžioje esančius veiksmus?

Dažnai sakoma, kad akušerių ligoninėse jie prašo moterų nusileisti ir pakilti laiptais, kad pradinis etapas gimdymo praėjo greičiau.

Laiptų kėlimas turi tokį patį poveikį kaip pėsčiomis. Tai padeda jūsų vaikui geriau, gimdos kaklelio gimdos išplėtimas, taip pat padidina oksitocino koncentraciją gimdos kaklelio srityje. Be to, pakelti savo kojų vieną po kito, norint eiti į kitą žingsnį, jūsų dubens atsidaro. Jis sukuria daugiau vietos vaikui ir prisideda prie gimdymo pradžios. Šviesos, sūpynės ir augantys judesiai kėlimo ir mažų sukrėtimų metu nusileidimo metu - visa tai padeda vaikui imtis geriausios padėties gimdymui.

Atminkite: Svarbu, kad jūs nesate priblokštas vaikščiojant aplink veiksmus, bandydami sukelti gimdymo greičiau. Turėtumėte pajusti savo jėgą ir klausytis savo kūno signalų.

3. Kaip apie plaukimą skatinti gimdymą?

Plaukimas yra dar vienas gražus fizinis pratimas, kuris gali padėti sukelti gimdymą. Manoma, kad ypač žalvaris turi tokį poveikį.

Nepamirškite dėvėti apsauginius akinius ir laikytis dešinės navigacijos technikos. Jei nuolat išlaikysite galvą ant vandens, jūsų stuburas bus miega nenatūraliai. Galimybė sukelti įtampą atgal, o tai jau kovoja su pertekliniu svoriu jūsų pilvo.

Jei nežinote teisingos plaukimo įrangos, jis neturėtų jus sustabdyti! Jei galite plaukti šiek tiek, tada jums bus stebėtinai greitai įvaldyti teisingą alaus techniką alaus. Nuoma, kad tai yra plaukimo treneris.

Panardinkite savo kūną į vandenį, kai esate nėščia, iš tiesų yra maloni patirtis. Vanduo palaiko jūsų kūną ir pašalina svorį nuo kojų ir sąnarių. Jei nėštumo pabaigoje turite kojų patinimą, mažas vandens slėgis lengvai padės jums atsikratyti šios problemos.

Iš tiesų, verta eiti į baseiną ar paplūdimyje, kad galėtumėte mėgautis vandens ir plaukimo nauda, \u200b\u200bsiekiant skatinti gimdymą ir atsikratyti kojų edemos!

4. Ar squatting padeda sukelti gimdymą?

Pozicijoje sėdi squatting, jūsų dubenis pradeda atidaryti, ir jis prisideda prie paprastesnio taikinio gimdymo, nes tai padeda savo vaikui judėti palei bendrą kanalą, ir taip pat sukuria daugiau vietos, kad ji ar ji gimsta. Sėdi squatting, galite paspartinti pristatymo procesą, jei jie nepadarė, nes vaikas yra per didelis.

Pozicija Squatting padeda jūsų vaikui eiti ir imtis tinkamos padėties. Po to, kai vaikas imasi tinkamos padėties, yra mažiau tikėtina, kad jis galės vėl pasukti. Tai reiškia, kad turėtumėte pritūpęs tik tada, kai jūsų vaikas yra tinkama vieta gimdymui. Ši nuostata vadinama priekine padėtimi, kurioje vaikas nukreipia žemyn, žiūri į nugarą. Jei jūsų vaikas yra užpakalinėje padėtyje - atgal į nugarą - arba užpakalinėje dėžutėje, svarbu ne paskatinti jį nusileisti žemyn. Prieš pradėdami Quack vaikas turi pasukti į optimalią priekinę padėtį.

5. Žiūrėjimas - Ar gali būti pratimas, kad būtų galima patogiau vartoti gimdymą?

Mažas purtymas gali sukelti jūsų vaiką. Norint išbandyti tokį fizinį pratimą, kad būtų skatinamas gimdymas, jums reikia rasti saugius svyravimus, kuriuose galite patogiai nustatyti.

Visi šie pratimai gali būti paskutinis natūralus impulsas, kuris yra reikalingas paaukotas vaikas gimęs. Visada labai naudinga užsiimti fizine veikla. NIEKADA NEGALIMA, ir net šiek tiek pratimas gali duoti pastebimų patobulinimų. Pratimai gali padėti pradėti gimdymą ir palaikyti formą. Jei esate puikioje fizinėje būklėje, jausitės puikiai, galite atlaikyti stresą ir ligas daug geriau. Todėl vaikščiokite aplink vietovę arba eikite į artimiausią parką, kad perkeltumėte į sūpynės!

Kai nėštumo kadencija ateina į galutinį etapą, motina jau išnaudojo ir nori užkirsti kelią sau. Baimė, kad gydytojas paskirs dirbtinį gimdymą gimdymo, verčia moteris imtis priemonių savarankiškai. Yra pratimas paspartinti gimdymą, įrodyta per metus ir daug mama.

Lengviausi fizinio krūvio tipai

Fizinė kultūra yra naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir paskambinti gimimui. Yra keletas pratimų, kurie padeda tiesiogiai per kūdikio išvaizdą, kad būtų galima apšviesti, jie pašalina skausmą kovose ir padeda tinkamai praeiti nuo generinių vaisių.

Populiariausi šlamšto pratimai vaikščioja ant laiptų prieš gimdymą, plauti grindis. Kartais tokios rekomendacijos suteikia net gydytojams. Žinoma, draudžiama puoselėti sau ar vaiko nenaudai. Jei yra nukrypimai ar kontraindikacijos, fizinis lavinimas ir savarankiškai vaistai yra pavojingi.

Ar laiptai padeda pagimdyti vaikščioti greičiau? Taip, bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie geresnio kraujo tekėjimo. Konkrečiai, vaikščioti ant laiptų padeda su kiekviena kojos lipti atidaryti dubens, purtant ritminius judesius stumti vaisių žemyn į kaklo. Vaikas palaipsniui užima tinkamą padėtį gimdoje, pradeda daryti spaudimą. Tai sukelia oksitocino gamybą ir prasideda rezultatas.

Puikiai vaikščioti ant laiptų skatinti generinę veiklą, kuri jau prasidėjo, bet silpnai srautai. Tai nėra retas motinystės ligoninėje, galite susitikti su nėščiomis moterimis, einančiomis aukštyn ir žemyn žingsniais.

Kaip plauti grindis, kad pagreitintumėte gimdymą? Rankos, kelias yra tas, kad moteris nuskaito ant visų keturių, sklandžiai sukrėtė savo pilvą, pasilenkia iš vienos pusės į kitą, savavališkai skatinti vaisius arčiau gimdos lizdo. Jei leidžia pilvo dydis, galite plauti grindis "Patarimas".

Arčiau gimdymo, moterys kyla ryškiai noras "lizdas" - bendras valymas, langai, baldų pertvarkymas. Vidutinė apkrova nėščioms moterims palankiai paveikia bendrosios veiklos pradžią, tačiau svarbu stebėti gerovę.

Squats naudojimas

Paklausa, naudinga fizinė krūva yra pritūpimai prieš gimdymą.

Ar galima sukelti gimdymo pritūpimus? Taip, pritūpimų veikimo principas gimdymui yra toks pat kaip ir kitose pratybose. Pagrindinė užduotis sklandžiai skatina vaiką arčiau į išvestį ir paruošti gimdos kaklelį. Klasių programa nebūtinai apima pritūpimus, kad būtų skatinamas gimimas.

Visų pirma, pagrindinis dalykas yra tinkamai įvertinti savo jėgą. Įrašai nėra reikalingi niekam, jis susijęs su tomis moterims, kurios nusprendė atšaukti po aktyvios fizinės krūvio per 9 mėnesius. Geriau padaryti pratimus su parama, pavyzdžiui, su kėdė.

Kaip priversti sukelti gimdymą:

1. kojos turi būti atskiestos prie peties lygio arba platesnis;
2. lėtai giliai pritūpimai;
3. kniukai yra maksimaliai išsiskyrę į šonus, nereikia skubėti;
4. atgal tiesiai;
5. kai pasiekė mažiausią įmanomą poziciją, mes sklandžiai grįšime į pradinę padėtį.

Squatting. Tokie savotiški pritūpimai pagreitina gimdymą, kad silpnai tęsti. Nuo nuolatinės padėties reikia lėtai atsisėsti, kojos turi tvirtai stovėti ant grindų. 10-15 sekundžių jums reikia likti apačioje, tada tas pats lėtai pakyla. Palaipsniui didėja iki minutės.

Prieš pradedant fizinį krūvį, kad pagreitintumėte gimdymą, turėtų būti žinoma galimos rizikos. Pernelyg didelė veikla yra kupina per anksti nutraukiant placentą. Tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių vaisiui ir moterims. Todėl tokių panaikinimas - pritūpimai sukelia gimdymą, bet, kad jie būtų geriau sąmoningai.

Kiti metodai

Seksas ir subraižyti įbrėžtų žibintų iš grindų taip pat veiksmingai pratimai skatinamą gimdymą. Runglių rinkinys - metodas yra juokingas, tačiau veikia dėl grindų plovimo principo.

, Kaip jie taip pat vadina seksą prieš gimdymą, puikiai veikia vaiko išvaizdos procesą. Semene yra medžiagų, kurios padeda atidaryti gimdos kaklą. Judėjimas su seksualiniu veikimu pagreitinti kraują.

Ar karšta vonia gali sukelti gimdymą? Efektyvumas nėra įrodyta, tačiau moterys dažnai kreipiasi į šį metodą. Veiksmingumas yra abejotinas. Kadangi atsipalaidavimas gaunamas, kai vonia gali skatinti bendrą veiklą, tačiau hipertoninės krizės gavimo rizika yra didesnė. Todėl, esant bet kokiems slėgio problemoms, su širdimi ar dažniu galvos svaigimu, kubilas, skirtas gimdymui stimuliuoti, yra kontraindikuotinas.

Moterys žmonijos istorijoje bandė daug būdų, kurie gali sukelti susitraukimus. Spenelių masažas, sukeliantis oksitocino bangą, bet prieš kelias dienas prieš pristatymą, žarnyno valymas prieglobsčio ar klizma, Toddler įtikinimo, stimuliuojančių susitraukimų (ananasų, šokolado, aviečių, aštrių prieskonių naudojimas), masažas apatinės nugaros ir kojų. - Sąrašas gali būti tęsiamas be galo. Svarbiausia yra rasti tinkamą metodą sau.

Prieš pradedant bet kokius pratimus, kad paskatintumėte bendrą veiklą, jums reikia 100%, kad įsitikintumėte, jog jos yra reikalingos. Dažnai ateities motina nepagrįstai nori greitai pradėti gimdymą. Dėl papildomos stimuliacijos yra geras liudijimas: įrankiai (mes apie 42+), dideli vaisiai, žemumui ir kt. Tik gydytojas po diagnozės gali nustatyti patologiją.

Norint pagimdyti greičiau, draudžiama pasinaudoti žmonių būdais savarankiškai. Taip atsitinka, kad gentis neteisingai nustatė visą gyvenimą laikotarpį, o ankstyvas gimimas yra kupinas kūdikio negalios. Svarbu išklausyti savo kūno ir gydytojo nurodymus, kad tai būtų geresnė pirmiausia vaikui.