"Daily Squats" pratęstų jūsų gyvenimą. Koks poveikis iš Squats

Pratimai yra neatskiriama sveiko gyvenimo būdo dalis. Žmonija Noras išsaugoti ir stiprinti sveikatą vystosi įvairių metodų ir tipų pratimų daug, naudojant įvairias pagalbines priemones (simuliatoriai, sporto įranga ir kt.). Tačiau, kaip sakoma: "Visi išradingi yra paprasti", kartais labiausiai paprasti ir gerai žinomi pratimai atneša didžiausią naudą.

Tai didžiulis, nepaisant to, kaip šis pratimas atliekamas, svėrimo ar be. Soures yra svarbi kultūrizmo ir powerlifting komponentas choreografijos ir terapinio fizinio lavinimo.

Vykdydami pritūpimus, beveik visos kojų raumenų grupės yra įtrauktos į darbą, taip pat raumenis, turinčias stuburą, uogų ir veršelių raumenis, keturkampius, apatinius nugaros raumenis, nuskendusios sausgysles, pradeda dirbti intensyviai, mažesni raumenys nugaros, pateko, dalinė apkrova patenka į apatinės pilvo raumenis.

Squilds privalumai yra akivaizdūs ir vyrams bei moterims. Jei vyrai leidžia stiprinti kojų raumenis, padaryti juos daugiau reljefo, stiprus, tada moterys pritūpimai leidžia atsikratyti "halifer" ant klubų, pagerinti sėdmenų formą, leiskite jums iš naujo nustatyti papildomus kilogramus. Stiprūs klubai, suapvalinti elastingi sėdmenys, ne tik sudaro moterų ploną ir sugriežtino, jie veikia eismą, kuris tampa minkštesnis, paprastas, patrauklus.

Tačiau pritūpimų privalumai ne visada buvo nedviprasmiški, tam tikru metu buvo pateikta prielaida, kad pritūpimai gali būti kenksmingi įtakos kelio sąnariams, sunaikinti ir ištempia kelio sausgysles, kurios silpnina kelius ir sukelia skausmą. Vienu metu iš striukų, kaip fizinis aktyvumas buvo pašalintas iš pratybų sąrašą Amerikos armijoje. Studijos, atliktos XX a. Pabaigoje, reabilituotas pritūpimus, grąžindamas jas į puikių, saugių ir veiksmingų pratimų reputaciją.

Tiesą sakant squats naudojimas Sąlyga, jei jie yra atlikti neteisingai. Ypač būtina laikytis šio pratimo vykdymo laikysena, netinkamas stuburo padėtis gali sukelti sužalojimą. Ir neįmanoma atlikti pritūpimų su apkrova (su svoriu) nesilaikant trenerio ar profesionalumo profesinio ar kultūrizmo.

Norėdami naudoti squats būti maksimalus, būtina atlikti šį pratimą teisingai:

Jei esate pradedantiesiems sportininkui, tada įkūnija neturėtų būti giliai, sustoja linijos lygiagrečios grindų lygiu, kaip taisyklė kelio jungtimi bus sulenkta apie 90 laipsnių kampu. Atgal tuo pačiu metu turėtų būti tiesi, šiek tiek pakreipta į priekį. SAT, laikykite kojas ant pečių pločio, jis apsaugo jus nuo kritimo ir koordinavimo praradimo. Taigi, kad squats jūs nesikišėte į savo rankas, galite ištraukti juos į priekį arba sulankstyti prieš maitindami krūtimi pilyje (galite paimti svarmenis).

Daugybė pratimų ir ypač pritūpimų yra neatskiriama gyvenimo dalis, būdinga tiems, kurie nori laikytis sveiko gyvenimo būdo. Mūsų žmonija savo norą išlaikyti ir stiprinti savo sveikatą kasmet plėtoja daugybę skirtingų būdų variantų ir veislių pratimų.

Tokie kompleksai gali būti naudojant tam tikras pagalbines priemones (tas pačias simuliatorius ar kitą sporto įrangą) ir gali būti naudojama tik naudojant žmogaus svorį. Tačiau, kaip sakoma: "Sakoma labiausiai išradinga - labiausiai tiesiog". Jūs turite sutikti, nes kartais paprasčiausias ir, atrodo, paprastieji pratimai gali atnešti didžiausią naudą.

Kaip tikriausiai atspėjote, mes kalbame apie pritūpimus. Kadangi pritūpimai gali būti vadinami, galbūt, lengviausia kiekvienam asmeniui nuo vaikystės pratimo, kuris yra pelnytai laikomas efektyviausiu.

Kokie pritūpimų variantai egzistuoja šiandien?

1. Pirma, tai yra svorio klijavimas. Šie pratimai yra visiškai visiškai amplitudė ir giliai. Tiesiogiai atliekant tokius pritūpimus procese, dalyvauja didžiausias mūsų kūno raumenų skaičius. Be to, tokie pritūpimai reikalauja didžiausių jų atliktų asmens pastangų. Iš tiesų, šiuo atveju reikės sėdėti kuo mažesniu. Kaip rezultatas, asmuo gali siurbti (formą) sau gana gražios formos sėdmenų.
2. Antra, tai yra "Powerlifting Squats". Tokie pritūpimai reiškia visavertį pritūpimus, kurie atliekami ne mažesni už kai kuriuos pasirinktus lygiagretus. Tokie pratimai skirti klubams, taip pat stiprinti sėdmenis. Panašūs pratimai panaudos beveik visus savo darbo raumenis, kurie, be abejo, grąžina didelę formą dirbti raumenims. Tokie pratimai suteikia maksimalų poveikį palyginti nedideliam laiko intervalui.
3. Ir, trečia, tai yra vadinamasis kultūrizmo pritūpimai, kurie patys reiškia garsiakalbius virš kai kurių pasirinktų lygiagrečių. Tokie pritūpimai apima daugiausia šlaunikaulio raumenis jų įgyvendinimą.

Squats naudojimas

Nebuvo abejonių dėl banalių įgyvendinimo naudos, tačiau teisingai įvykdytos pritūpimai yra tikrai didžiuliai. Be to, šio pratimo privalumai net nepriklauso nuo to, kaip šis pratimas bus atliktas, reikšmė svėrimo ar be jokių. Tai yra pritūpimai, kurie yra laikomi vienu iš svarbiausių kultūrizmo ar maitinimo komponentų, žinoma, šiuolaikiniame choreografijoje ir veiksmingai gydomame fiziniame lavinime.

Ir visi, nes atliekant paprastiausius pritūpimus efektyviai veikiant, yra didžiausia dalis pėdų raumenų yra įtraukti. Vykdydami pritūpimus, taip pat yra raumenų, skirtos laikyti stuburą vertikalioje padėtyje. Kaip rezultatas, teisingai praleista pritūpimai turi įtakos mūsų laikysenos teisingumą.

Be to, atliekant pritūpimus sustiprintu tempu, mūsų nelygūs raumenys pradeda dirbti, veršelių raumenys, taip pat keturračiai. Nė vienas darbas išlieka be darbo šiame pratime, visi apatiniai raumenys mūsų nugaros, tos pačios poplicealinės sausgyslės, mes atkreipiame dėmesį, kad dalinė apkrova taip pat ateina į apatinių departamentų pilvo (apatiniai skyriai spaudos) raumenis.

Didžiulė nauda iš Squats yra gana akivaizdu tiek šiuolaikinių vyrų ir mūsų moterims. Pavyzdžiui, jei vyrai naudojasi tokiais pratimais, kad žymiai sustiprintų pažodžiui visus kojų raumenis, atneškite juos į reljefinį formą ir padarykite juos taip stipriai, tada moterims pratimai yra dar reikiamos. Ir visi, nes Squats moteris gali sau leisti atsikratyti daugelio problemų su dubens valdžios institucijomis. Be to, moterys "Squats" leidžia visiškai atsikratyti vadinamojo "halifer" (išsamumo) ant klubų.

Naudojant pritūpimus, moterys pagerina savo sėdmenų formą ir atsikratykite daugelio nereikalingų kilogramų. Bet tai yra stipresnė ir sugriežtintos šlaunys, maloniai suapvalinti ir elastingos sėdmenų, bet kurios moters sapnas. Be to, panašios formos ne tik taps kiekvienos moters plonas ir prakaituotas, tokios formos turės savo teigiamą poveikį moterų eismui. Ir šiuo atveju moterų laborantai neabejotinai turi visas galimybes tapti minkštesniu ir lengviau ir patrauklesniais.

Pakenkti pritūpimus

Deja, praleisto praleisto nauda ne visada buvo įmanoma ir gali būti tokia nedviprasmiška. Dalis specialistų per tam tikrą laikotarpį pateikė prielaidas, kad jis yra pritūpimus, kuriuos galima labai sunku daryti įtaką kelio sąnarių sveikatai. Daugelis specialistų mano, kad pritūpimai gali sunaikinti ir ištiesti savo kelio sausgysles tam tikru būdu, kuris natūraliai gali atsipalaiduoti savo kelius ir net sukelti skausmą.

Tiesa yra pasakyti, kad dauguma specialistų vis dar nustatė, kad tokios problemos gali būti sukeltos tik netinkamai vykdomi pritūpimai, ypač su sveria. Tam tikru momentu, kai squatting kaip fiziniam aktyvumui jie buvo visiškai pašalinti iš pagrindinio Amerikos armijos pratimų sąrašo. Nepaisant to, studijos, vykstančios XX a. Pabaigoje, galėjo visiškai atkurti pritūpimus. Tuo pačiu metu naujausi tyrimai galėjo visiškai grąžinti puikių, visiškai saugių ir tikrai veiksmingų pratimų reputaciją.

Bet kuriuo atveju reikėtų suprasti, kad pritūpimų iš savitašos gali būti sąlyginės, jei šie pratimai bus neteisingi. Tokių pratimų vykdymo metu labai svarbu stebėti save pagal laikyseną. Galų gale, neteisinga padėtis, kai stuburas sukelia savo stuburą, gali pakenkti, atnešdami jus į sužalojimą.

Atlikite bet kokius pritūpimus po apkrova (su tam tikru svoriu rankose) be nuolatinio patyrusio trenerio ar maitinimo instruktoriaus profesinio ar kultūrizmo profesionalo stebėjimo paprastai kategoriškai neįmanoma.

Ir, žinoma, pritūpimai jums nepadarė, būtina aiškiai suprasti, kaip tai atlikti arba pritūpęs ir natūraliai teisingai atlikti pasirinktą pratimą.

Kaip atlikti pritūpimus?

Tuo atveju, kai manote tik tuoj pat pradedantiesiems sportininkui (COA), tada jis yra pageidautina ne per gilus. Šiuo atveju pageidautina, kai sustoja įsivaizduojamos linijos lygiu, kuris yra lygiagretus grindims. Atkreipkite dėmesį, kad tuo pačiu metu jūsų kelio jungtys neabejotinai bus sulenkta ne daugiau kaip 90 laipsnių kampu.

Atlikdami bet kokių tipų pritūpimus, turėtumėte užtikrinti, kad jūsų sukimas būtų visiškai tiesus ir šiek tiek pakreiptas smūgiu. Patenkintas, būtinai laikykite kojų tiksliai ant jų pečių pločio. Ši situacija apsaugo jus kaip sportininką iš atsitiktinio kritimo ar koordinavimo praradimo. Norint, kad jums, kai squatting jums nereikia kištis į savo rankas, jūs galite traukti juos į priekį, kaip vaikai daro ar tiesiog sulenkti savo rankas prieš krūtinę į pilį (žinoma, galite imtis mažų hantelių savo rankose).

Bet kokiu atveju pritūpimai visada turėtų būti tokie lygūs, labai minkšti, be menkiausių. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, be susitraukimo ir be svyravimo. Svarbu prisiminti, kad susprogdinant tai yra griežtai draudžiama ištverti bet kokį net mažiausią skausmą. Jei pritūpimų kaupimasis vis dar sukelia skausmingus pojūčius, turėtumėte skubiai sustabdyti pratimą, atsipalaiduoti ir jei skausmas palieka jį tęsti.

Tiesą sakant, dėl tos pačios priežasties yra tinkamiausia atlikti pritūpimus keliuose požiūriuose, kad raumenys turėtų laiko atsipalaiduoti. Optimalu reikia apsvarstyti trijų vienodų metodų įgyvendinimą su 10 squatting metodu.

Kitas svarbus dalykas - kai pritvirtinkite kojas turi būti visiškai (pasitikintys) stovėti ant grindų. Griežtai draudžiama nuplėšti kojas nuo lygaus grindų paviršiaus (ypač jei tai yra sukibimu su našta). Squatting nerekomenduojama tapti kojinėmis arba ant kulnų, nes tokie pranks gali sukelti savo balanso praradimą ir dėl kritimo ir sužalojimo rezultatas.

Squats su barbell yra atliekami taip:

Neįmanoma "kuprus" nugaros ir kėlimo metu! Tai gydoma pritūpimus be barbell (ar kitos apkrovos) vaikams, vyrams ir moterims.

Situacijas, kai pritūpimai yra kontraindikuotinti

Būtent:

• siųsti yra griežtai draudžiama, jei yra rimtų sužalojimų ar ligos, raumenų ir kaulų sistema, kuri gali gerokai pablogėti po pritūpimų.
• neįmanoma pritvirtinti (ypač su našta) su šviežiais stuburo sužalojimais.
• neįmanoma pritaikyti tam tikrų stuburo ligų, su legų sąnarių ligomis, laivų ligų metu ir širdies ligų metu.

Nepaisant to, svarbu prisiminti, kad turintys tokias ligas, mažai tikėtina, kad turėsite teisę nuspręsti, ar fizinis krūvis yra priimtinas ir ypač ar ne. Tam tikros diagnostikos istorijoje yra labiau logiškiau konsultuotis su pasitelkiu gydytoju, galite ar ne praleisti savo pritūpimus, o tada fizinis aktyvumas bus naudingas tik jums.

Video apie Squats su barža nuo a iki z

(Squats nuo "A" į "I". Konstantinas Bublikov)

Būk sveikas!

Squat - tai gimnastikos pratimas, pagrįstas kūno nuleidimu ir kėlimais, kuriuos lydi lenkimo kojos keliuose. Yra keletas šio pratimo variantų. Šio pasirinkimo pasirinkimas arba tas parinktis atliekamas priklausomai nuo tikslų, nes skirtingi pritūpimai sutelkti dėmesį į skirtingus raumenis. Dažniausiai pritūpimai yra atliekami stiprinant, stiprinant ir didinant raumenis, bet taip pat ir Cardioles Šis pratimas yra aktyviai naudojamas.

Squats: Naudokite

Kai Squirting, keturračiai, sėdmenys, veršelių raumenys, poplicealiniai sausgyslės, apatinės nugaros raumenys, taip pat pilvo spauda. Dėka nugaros raumenų dalyvavimo, pritūpimai gerinti koordinavimą.

Reguliarus "Squats" vykdymas sukelia sėdmenų padidėjimą, taip pat pagerinti jų formą - sėdmenys tampa didesni ir apvalinti. Šiuo atveju keturračiai, klubai tampa sugriežtinti ir palengvinti. Kai kurie "Squat" parinktys leidžia jums labiau sutelkti dėmesį į sėdmenis ir kai kuriuos klubuose.

Yra svorio netekimas? Taip, kaip ir kiti pratimai. Kūnas nerūpi tiksliai, kaip jūs, svarbiausia, įrašykite juos. Bet Squats turi neginčijamą pliusą: suvartojančią kalorijas, jūs tuo pat metu pagerinti kūno formą, dirbdami su kūno raumenimis. Jų žlugimas yra išdėstyti, halifer, dilgčiojančios moterys, Pop tampa mažiau "neaiški", todėl kūnas atrodo labiau plonas.

Kiek kalorijų sudeginama? Apskaičiavimas gali būti padaryta taip: Jūsų svoris kilogramais padaugina 0,1. Gautas rezultatas yra kalorijų, kurias prarandate per Squats vykdymo minutę, skaičius. Jei, pavyzdžiui, jūsų svoris yra 60 kg, tada iš Squats įrašyti 6 kcal, ir per 10 minučių - 60 kcal. Jei dažnai atliekami intensyvūs pritūpimai, kalorijos sudeginamos greičiau. Squats su svoriu taip pat padidina apkrovą.

Žalos ir pavojaus pritūpimų: tiesa ar mitas?

50-ųjų ir 1970-ųjų XX a. Tyrimai buvo tiriami fizinių pratimų įtaka raumenims ir sąnariams. Šių tyrimų metu buvo atskleista, kad reguliarūs pritūpimai, ypač su svoriu, gali neigiamai paveikti kelio raktą.

Buvo pranešta, kad net teisingas pritūpimų vykdymas sukelia kelio sausgyslių tempimą visomis kryptimis. Keliuose pradeda susilpnėti ir šaknis, nes kelio sąnaryje prarandama stabilumas. Šiuos išvadas netgi buvo paveikta JAV kariuomenės mokymo programų rengimas: kai kuriuose vienetuose visiškai atsisakytos pritūpimai.

Ilgą laiką buvo bloga reputacija, bet po kurio laiko šis pratimas pasirodė antroji galimybė. 80-ųjų pabaigoje Alabamos universiteto mokslininkai surengė naują tyrimą. Jie matavo 100 savanorių kelio raiščių stabilumą. Aštuonias savaites kai kurie žmonės atliko pritūpimus, kai kurie - ne. Po to eksperimento dalyvių kelio stabilumas vėl buvo matuojamas. Nebuvo jokio skirtumo. Tai yra, tų, kurie atsisėdo, keliai nebuvo sužeisti.

Po to buvo tiriami svorio ir jėgų keliai. Paaiškėjo, kad šių sportininkų kelio sąnariai yra ne mažiau stabilūs nei kiti sporto šakai.

Tačiau, nepaisant pritūpimų atkūrimo sporto apskritimuose, specialistai vis dar rekomenduojama susilaikyti nuo šio pratimo pirmaisiais atkūrimo etapais po kelio traumos ir ypač po operacijos ant kelio. Jokiu būdu neturėtų būti nuspręsta, jei pratimą lydi kelio skausmas!

Manoma, kad pritūpimai yra pavojingiausi savo keliams, bet tai nėra taip! Netinkamas pritūpimų vykdymas gali būti pavojingas stuburui. Tačiau apie pritūpimų pavojų už nugarą jis yra daugiausia tik tuo atveju pratimai. Ypač jei svoris yra ant pečių (pritūpimai su švirkštais ant pečių). Kai pritūpimai su labai dideliu svoriu, atsiranda tarpslankstelinio disko rizika ir netgi stuburo lūžis.

Todėl squats su svoriu ant pečių turėtų būti atliekami tik vadovaujant kvalifikuotam treneriui ir tik pasikonsultavusi su gydytoju! Jei nesate patyręs "Paeerlifter", "Bodybuilder" ir "Weightlifter", jokiu būdu nėra patenkintas dideliu svoriu namuose!

Mokslininkai padarė išvadą, kad mažas kūno nuolydis į priekį, kai Studuodamas sumažina tarpslankstelinio disko ir lūžių riziką, tačiau slankstelio kūno perkėlimo tikimybė smarkiai didėja. Taigi, nuolydis yra ne šimtas procentų nugaros apsauga, kai squating su daug svorio. Todėl būtina palaipsniui kurti svorį, o ne skubėti. Ir tai turėtų būti daroma vadovaujant trenerio ir gydytojo vadovybei.

Squats su mažais svoriais saugesnio rankose, bet čia taip pat yra svarbi laipsniškas apkrovos padidėjimas.

Geras stuburo apsauga, kai squatting yra stiprus spaudimas. Squatting su svoriu reikia įtempti spaudos raumenis. Norite gražių stiprių sėdmenų ir įspaustų klubų? SAT ir. Stiprus spaudos raumenys yra jūsų nugaros apsauga!

Kaip įkūnyti? Dainavimo technika

1. Naujokai turėtų būti sutraiškyti bent jau linija lygiagrečiai prie grindų. Manoma, kad giliau pritūpimai - stipresni keliai kenčia. Squats linija lygiagrečiai prie grindų yra gana veiksmingi ir saugūs. Laikui bėgant, kai raumenys ir paketai taps stipresni, galite padaryti gilesnius pritūpimus.

2. Squats reikia atlikti maždaug pamokos viduryje, kai esate aktyvus. Pradžioje jūs vis dar nepakankamai dingo, o galų gale - pernelyg pavargęs. Abu gali būti fauma. Squats reikia gero koordinavimo ir pernelyg pavargęs žmogus su sunkumais priklauso kūnui. Gali atsirasti lašas, ir tai ypač pavojinga, jei pritūpimai yra atliekami su švirkštimu.

3. Saugiausias pritūpimas yra "kojų ant pečių pločio padėtyje."

4. Žiedas ir kilimas, kontroliuoti kiekvienos kūno dalies judėjimą ir padėtį. Nenukreipkite nugaros - stuburas turi būti lygus. Nenaudokite ir nesidėkite, neskubėkite. Geriau padaryti mažiau pritūpimų, bet kokybę.

5. Patyrę skausmą nugaroje ar keliuose, jums reikia nustoti atlikti pritūpimus. Pailsėkite, bandykite dar kartą. Jei skausmas išlieka, kitą dieną atidėkite pritūpimus. Jei skausmai nesibaigia ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją.

6. Siekiant sumažinti sužalojimo tikimybę, sekite kelio padėtį, palyginti su sustojimo patarimais. Squilds metu kelio jokiu būdu neturėtų viršyti pirštų patarimų. Nesuteikdami kelių eiti į priekį, tai neužklijuoti jūsų nugaros! Laikykite nugarą!

Skaitykite apie "Squats" variantus tęstinumu: ""

Squats yra nuostabus pratimas, kurį kiekviena moteris turėtų mylėti. Niekas neneigia, kad pridedant pritūpimus į treniruotės režimą padeda mums įgyti seksualių klubų ir sėdmenų. Galbūt labiausiai paplitęs ir veiksmingas tokio pratimo įgyvendinimas yra squatting su beleliu. Tačiau jį galima pakeisti hanteliais. Pažiūrėkime, koks pritūpimų naudojimas moterims.

1. Tonuotos kojos

Pasitenkinimas yra svarbiausias pratimas, kai jis ateina į darbą ant kojų. Galų gale, jis pirmiausia naudoja keturių galvos raumenis šlaunies, poplicealinių sausgyslių ir jonų spalvų raumenų. Taigi, šis proceso tonai ir stiprina kojas. Norint pasiekti tikslą, bus teisingai pritvirtintas su sudėtingais svoriais.

2. Padėkite numesti svorio

Raumenų tonas yra ne visi pritūpimų moterims nauda. Toks pratimas yra labai naudingas deginant riebalus, galų gale, tai atliksite, dėkojame pritaikytus judesius, yra suformuoti ne tik kojų raumenys, bet ir jų riebalai.

3. Priveržkite sėdmenis

Norite gražių, suapvalintų ir elastingų sėdmenų? Sat! Šis pratimas nebūtinai jums padės.

4. Stiprinti spaudą

Kai dirbate ant klubų ir sėdmenų, naudosite, juos stiprinsite. Squats, kaip ir kiti veiksmingi pratimai, nėra konkrečios raumenų grupės tikslas. Tai yra viso kūno treniruotė. Nors pritūpimai nesudaro riebalų ant skrandžio, tačiau raumenys tampa stipresni ten, tai yra faktas!

5. Padėkite kovoti su celiulitu

Squats naudojimas moterims yra tai, kad šie pratimai pagreitina kraują visame kūne ir pagerina bendrą sveikatą. Geras kraujo apytakas reiškia, kad daugiau maistinių medžiagų ir deguonies ateina į visus gyvybiškai svarbius organus ir raumenis. Padės reguliariai vykdant pritūpimus

6. Pagerina pusiausvyrą ir laikyseną

Vienas iš "Squats" naudos yra laikysenos tobulinimas ir balanso statyba. Teisingas šio pratimo vykdymas padeda sustiprinti nugaros raumenis ir atsikratyti skausmų, kurie dažnai atsiranda, kai sėdite daug.

7. Virškinimo gerinimas

Netikėtas squatness. Tačiau, vis dėlto šis pratimas dėl skysčio nutekėjimo organizme palengvina atliekų per žarnyną, parduodant reguliariai eksploatuoti virškinimo sistemą.

Sveiki, draugai!

Visi žino, kad judėjimas yra gyvenimas ir ryte jums reikia daryti gimnastiką. Tačiau, deja, ne visi įvykdyti.

Aš ne įtikinsiu, aš tik norėjau kalbėti apie pritūpimus šiandien. Tai yra gyvybiškai svarbus pratimas, kurį reikia padaryti su visais sveikais ir sergantiems kasdien, nesvarbu, ar esate užsiėmę fiziniu lavinimu, ar ne, kad jie suteiktų Squats ir kad pritūpimai yra gydomi!

Kas suteikia kasdienius pritūpimus

Kas suteikia pritūpimus, kiek ir kaip tai padaryti teisingai, sužinojau iš gydymo būdų I.P. Neumyvakina, M.S. Norbecova, S.M.Bubnovsky, kuris yra labai aktyviai domina neseniai.

Aš jau kalbėjau apie savo patirtį ir apie tai sužinojau dėl šių gydytojų.

Aš pats ryte aš šiek tiek sumokėjau keletą pratimų, kurie anksčiau įjungė apie 10 pritūpimų. Viskas, kaip ryte, ryte aktyviai dalyvauja.

Ir dabar aš atradau sau, kad pritūpimai turi daryti ne 10, o ne 30, o ne net 100!

Pavyzdžiui, dailininkas Borisas Efimovas, kuris gyveno 108 metų, kasdien padarė 450 pritūpimus per dieną!

Kas suteikia pritūpimus:

1. Visų pirma, pritūpimai yra naudingi raumenims, kurios išsprendžia dviem didžiausias sąnarius - kelį ir klubą. Jie turi didžiausią apkrovą ir labiausiai kenčia. Ir pritūpimai stiprina sėdmenis ir šlaunies raumenis, padeda išvengti sužalojimų ir lūžių.
2. Nugaros, pilvo raumenys, kad kasdieniniai pritūpimai padėtų numesti svorio ir suformuoti gražią laikyseną ir kojas. Taip pat žiūrėkite: "
3. Squats geriau nei kiti pratimai padidina viso kūno galią.
4. Squats gydyti atgal, kelius, prostatitą.
5. Squats už širdį yra tiesiog gyvybiškai svarbūs! Galų gale, pritūpimai yra tipiška dinamiška apkrova. Jie mažina kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuokite širdies kontraktinį gebėjimą ir apskritai yra labai naudinga pratimas stiprinti širdį.

Ivanas Pavlovich Neumyvakinas papasakojo ypač įdomus ir prieinamas apie tai.

Soure Squatches.

Mūsų širdies raumenys turėtų dirbti kaip siurbliai. Bet dažnai jie neveikia visomis jėgomis. Ir tai yra dėl to, kad mes sėdime daug, mes einame į automobilį, mes einame šiek tiek, neveikia fiziškai.

Tokiais atvejais kraujas kilęs iš viršaus iki apatinės galūnės, o tik 90% grąžinama. Dėl likusių 10%, skausmai kojose, patinimas, tromboflebitis prasideda. Širdis drebina nuo purvo ir pumpuoti kraują, jis turi padaryti daug pastangų. Tiesiog tai ir padėti pritūpimus.

Squats yra traktuojamos visos širdies ligos ir hipertenzija.

Žinoma, jie turi daryti kiekvieną dieną.

Galų gale, po dviejų ar trijų mėnesių reguliarių klasių, kraujospūdis yra normalizuotas, visos apkrovos pašalinamos iš širdies, visi širdies raumenys dirba normaliai ir širdis atlieka savo misiją, visos širdies ligos lapai.

Kiek jums reikia padaryti pritūpimus ir kaip padaryti pritūpimus

Į klasių pradžioje, tai nėra būtina padaryti giliai pritūpimus, pradėti būti palaipsniui, spausdami 10-15 cm. Po 1-2 mėnesių, jūs jau galite padaryti pilną giliai pritūpimus.

Iš pradžių, darykite tiek kartų, kiek galite.

Apskritai, viename metode, jums reikia padaryti 30 pritūpimų.

Pailsėjęs, pakartokite dar kartą, tada daugiau.

Palaipsniui atneškite mažiausiai 100 pritūpimų skaičių.

Svarbu, kad pritūpimai teisingai su tiesia gale, kojos nuo grindų nepalaužkite, jie turi pastoviai tiesiai ir neišnyks.

Pradinėje padėtyje rankos nuleidžiamos žemyn, kai stumdomas rankas į priekį, ir pradiniame etape galite laikyti ant medžio ant gatvės arba durų rankenos.

Profesorius Bubnovskis, kuris sukūrė savo atkūrimo sistemą be tablečių, kelyje rekomenduoja padaryti pritūpimus valandą. Kas valandą 30 pritūpimų. Tai ypač svarbu tiems, kurie sėdi prie kompiuterio.

Ar laikote?

Squats - universalus būdas vairuoti kraują per kūną.

Jei reguliariai nustumsite, daugelis problemų išnyks.