"Gelbėjimo rato" atsiradimas moterims ir vyrams yra glaudžiai susiję su kūno riebalų pobūdžiu. Visceraliniai riebalai "vokai" pilvo ertmės vidiniai organai. Hormonai į kraują - adrenaliną ir kortizoną, jis sutrikdo medžiagų apykaitą. Tarp visceralinio riebalų išvaizdos veiksnių morfomedicinos akcentai:

• hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• diabetas;
• genetinis polinkis;
• persivalgymas.

Liprogenezės disbalansas, atsakingas už riebalinio audinio susidarymą ir lipolizę - riebalų skaidymas atlieka poodinio riebalų išvaizdą tuomeorėje nuo pilvo. Pirmiau aprašytų procesų pusiausvyros pažeidimas:

• stresas;
• hormoninis disbalansas;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• nesveikas maistas - greito angliavandenių ir neteisingų maistingumo riebalų perteklius.

Kaip greitai ir efektyviai pašalinti pilvą

Pilvas yra viena iš patrauklių ir probleminių zonų moterų kūno tuo pačiu metu. Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį - dabartinį klausimą po gimdymo. Įvairūs Boc ir apelsinų kamštiena tampa neįveikiama kliūtimi, kad sugriežtintos formos. Veiksmo vadovas numato kasdienį visapusišką požiūrį, kuris apima:

• subalansuota mityba;
• sporto apkrova;
• kosmetikos procedūros.

Namie

Norėdami sužinoti, kaip pašalinti riebalus su pilvo apačioje namuose, turite sekti Stellar trenerių ir mitybos specialistų rekomendacijas:

• Niujorko treneris, steigėjas Studio Willspace - bus Torres primygtinai reikalauja iš cukraus, alkoholio, angliavandenių ir pieno produktų galios. Desertas pakeičia uogomis ir vaisiais. Vakarienėje gerti daržoves, turinčias daug vandens - cukinija, agurkai, ridikai, šparagai.
• Sporto treneris Lady Gaga ir Jessica Simpson - Harley Pasternak - rekomenduoja atlikti 14-15 tūkstančių žingsnių per dieną. Be to, pasinaudokite energija atsparus mokymui su aerobikos ir galios apkrova elementais.

Salono gydymas

Oda į toną ir žymiai praranda salono procedūras į sumą. Imituoti grožio pramonės kūnas:

• Kavitacija - neveikianti liposukcija. Jis pašalina vietinius riebalus, naudojant specialų įrenginį. Poveikiu riebaus audinio, jis yra jame dulkių burbuliukų, kurie sprogo ir sunaikina ląstelių membranas. Svarbi sąlyga yra procedūros derinys su mityba ir fizine veikla, kad būtų išvengta aparato sunaikintų riebalų asimiliacijos.
• "Les Thermes Marins de Saint Malo" programa, kuri numato lipolitinius termometrus su dumbliais ir garantu, vyniojimu 30-45 minučių.
• Procedūra, pagrįsta integruotu požiūriu, kuriuo siekiama išspręsti klausimą, kaip kuo greičiau pašalinti riebalus nuo pilvo apačios. Lazerio lipolizė padalija riebalų ląsteles, vakuuminis lazerio stimuliavimas pagerina metabolinius procesus, todėl odos elastinga. Apibendrinant, radijo bangų kėlimas, kuriam būdingas kaupiamasis poveikis.

Chirurgiškai

Liposukcija pašalina chirurginės intervencijos odą. Operacijos rezultatas yra Taut figūra, gražus juosmuo. Procedūros sudėtingumą lemia riebalų indėlių tūris, odos būklė. Klasikinė lazerio technika pašalina iki 3 litrų. Vandens reaktyvinis metodas vienam požiūriui atsikratys 6 litrų. Atkūrimo laikotarpis gali trukti nuo 5 iki 10 dienų.

Pratimai lieknėjimui Niza pilui

Dėl greito lieknėjimo juosmens, treneris bus torres rekomenduoja, kad penkias dienas per savaitę pakaitinis mokymas ištvermės su kalorijų deginimo pratimus. Efektyvus variantas bus CYCBOXING klasės. Greitas lieknėjimo programa nuo Denise Austin turės padaryti šokių aerobikos mėgėjams. Lotynų choreografijos su kickboxing elementais pagreitina metabolizmą, naudos visos raumenų grupės.

Cardio.

Atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio pilvo apačioje, fitneso treneris Oscar Smithas reikalauja, kad derinys rimtų karvių apkrovų ir griežtos dietos derinys. Pratimai senosios mokyklos metodu:

• kūno keltuvai nuo padėties gulėti;
• atvirkštinio sukimo;
• mahi kojos.

Kardiografija provokuoja riebalų nuosėdų sumažėjimą pilvo ertmės regione. Veikia, dviračių, plaukimo, aerobika prisideda prie kalorijų deginimo. Tinkamai nurodytas ritmas ir subalansuota mityba turės teigiamą poveikį kūno palengvinimui, užkirsti kelią raumenų masės praradimui. "Shakira" plokščios pilvo treniruočių programa apima stumdymus su skaidrėmis, lunges su kojomis, sūpynės spaudoje, šokinėjant, kelyje, "žirklės", hip-hop elementai. Už savarankišką efektyvų pratimą:

• atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius;
• pradėkite judėti, pakelkite kojas nuo apačios į viršų, šiek tiek nuplėškite nugarą nuo grindų;
• padėkite 1-2 minutes;
• grįžti į pradinę padėtį;
• pakartokite 5 kartus.

Galios mokymas

Sporto ekspertas iš JAV Gillian Michaels siūlo stiprumo mokymą. Pastatyta pagal Push-traukos principą, jie yra pagrįsti super rinkiniais ir plyometrics - šuoliai įvairaus laipsnio sudėtingumo. Pagrindas yra planko pratimas - nuo lentos gulėjimo, pakaitomis pakaitomis kiekvienai rankai. Squats, pakėlimas ir lunges su hanteliais 2 kg kiekvienas tuo pačiu metu derinamas su rankų ir pečių pratybomis. Pagrindinė treniruotės sąlyga yra didelė intensyvumas.

Plankai.

Kaip atsikratyti riebalų pilvo apačioje naudojant dietą

Baltymų galios principas Pierre Duan pataria laikytis tinkamo balanso baltymų, riebalų ir angliavandenių meniu, atsižvelgiant į organizmo energijos suvartojimą maistui. Savo knygose apie temą, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo apačios, dietologas Robert Atkins rekomenduoja dviejų fazių mitybą, pirmojo etapo, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą, deginant vietoj angliavandenių riebalų. Antrasis etapas yra skirtas išsaugoti gautus rezultatus.

Grožio pramonė išlaikyti tobulą svorį siūlo kvepalus lieknėjimo Pends moi iš Prancūzijos bendrovės Robertet. Jų kvietimas yra neutralizuoti apetitą, kuris padės sumažinti naudojamų kalorijų skaičių. Aromatas su citrusiniais Pastabos slepia specialias medžiagas, kad, susisiekdami su oda, gamina endorfinus, didžiuosius bado jausmą.

Tinkama mityba

Norėdami atsikratyti "gelbėjimo rato", turėtumėte laikytis "plokščios pilvo įsakymų". Subalansuota mityba yra pastatyta ant griežto maisto suvartojimo būdo:

• iki 12.00 - leidžiami visi sveiki produktai;
• iki 16.00 val. Sudėtingų angliavandenių - Peterburgo ryžiai, grikiai, pupelės, taip pat vaisiai (išskyrus bananus, datas, vynuogės);
• iki 19.00 val. Daržovės ir baltymai.

Dieta "5 veiksniai" nuo fitneso Guru Harley Pasternak sutaupys nuo riebalų ant kūno. Svorio netekimo metodo širdyje - kasdienio angliavandenių norma yra 50%, baltymai - 30% ir riebalai - 20%. Siūloma mityba atrodo taip:

• penkios dienos - 3 vaisių kokteiliai su pieno, linų sėklų ar cinamono + 2 užkandžiais su daržovėmis;
• penkios dienos - 2 vaisių kokteiliai + pagrindinis patiekalas - mažai riebalų arba žuvų su daržovėmis + 2 užkandžiai;
• penkios dienos - "Smoothie + 2" užkandžiai + 2 pagrindiniai patiekalai.

Geriamojo organizmo geriamojo režimo

Jei ant klubų mitybos specialistai rekomenduoja gerti daugiau skysčio. Šiltas vanduo ant tuščio skrandžio su citrina ir medaus šaukštu stimuliuoja metabolizmą, pagerina virškinimo trakto organų veikimą, stiprina imunitetą, prisideda prie kūno detoksikacijos. Herbert Shelton ditioner pašalina gėrimą valgio metu ir po jo. Vandens suvartojimas sumažina optimalią skrandžio sulčių koncentraciją, užkirsti kelią veiksmingam virškinimui.

Efektyvūs Waps.

Kosmetologas Gina Marie kovoti su riebiais raukšlėmis pataria taikyti šlifavimą su maltos kavos. Ne mažiau veiksmingas veiksmas turi linijos nuoviras, kuris padės pašalinti iki 2 cm į juosmens 20-25 minučių. Jis puikiai pagreitina limfą ir padidina kraujo tekėjimą. Baigęs vyniojimo procedūrą, taikykite vietinį veiksmo įrankį - kremą modeliuoti figūrą. Klasikinė kompozicija, pagrįsta kofeinu, L-karnitinu ir "Spirulinos ekstraktu, aktyvina metabolizmą, sukelia probleminių sričių toną. Vyniojimo mišinys apima:

• lino nuoviras - 100 ml verdančio vandens 1 šaukštai linų sėklų;
• jūros druska - 1 šaukštelis;
• sausų miltelių garstyčių - 1 šaukštai + kai vanduo;
• medus - 1 valgomasis šaukštas;
• gerano, arbatos medžio ir joojobo -7-9 lašų eteriniai aliejai.

Kaip pašalinti riebalų masažą

Masažas skirtas kovoti su poodiniu riebalų sluoksniu gerinant priekinės pilvo sienos regiono kraujotaką. Teisinga procedūra technika normalizuoja žarnyno peristalsį. Vandens masažas atliekamas su kontrastinga sielos srove pagalba. Esant dideliam slėgiui, būtina nukreipti purkštuką ant skrandžio ir sklandžiai perkelti jį pagal laikrodžio rodyklę.

Vakuumas. \\ T

Skatinant kraujotaką ir limfotok, Cannult masažas padeda palaikyti spaudos raumenis tone, prisideda prie celiulitinių nuosėdų ir riebalų dingimo. Vakuuminio masažo technika numato specialią inventorizaciją - plastikinius arba silikoninius stiklainius. Atlikite procedūrą taip po dušo, iš anksto sutepti geraninio aliejaus, kadagio, kipariso ar greipfrutų odą. Perkelkite bankus į krūtinės centrą žemyn į šonus, nuo bambos į krūtinę pagal laikrodžio rodyklę.

Medus

Tibeto medicina rekomenduoja medaus masažą kaip veiksmingą būdą atidaryti poras, valyti odos ir išėjimo toksinus. Dėl mišinio paruošimo, Mykinko medaus ant vandens vonioje, įpilkite 2 lašų apelsinų ir levandų aliejaus arba jūros druskos. Prieš atlikdami masažą, paruošite odą, atlikdami lupimą. Iš pradžių šildykite odą su Zigzag judėjimu. Kaip medaus sugeria, sistemingai paspauskite delną į pilvo ertmę ir smarkiai nukirpkite.

LPG masažas

LPG technologija yra skirta veikliajai poodinio riebaus pluošto, dėl kurio lipolizės procesas yra sustiprintas, galima sumažinti juosmens kiekį, atsikratyti vietinių riebalų nuosėdų. Technikos esmė yra mechaninis poveikis epidermiui ir raumenų audiniams. Įrenginys, pagamintas iš kelių masažo ritinių atlieka odos vakuuminį sukibimą kartu su poodiniu riebaliniu audiniu, padalijant poodinius riebalus ir atpalaiduojančią poveikį.

Video.

Norėdami atsikratyti žygių ritinių ant juosmens, turite žinoti jų išvaizdos priežastis. Asmeninis treneris Aleksejus Nikitinas išsamiai pasakys, kaip pašalinti riebalus pilvo apačioje už mėnesį su sveika mityba. Aukštos kulno moterų klubo harmonijos įkūrėjas Catherine Kononova siūlo veiksmingą pratimų kompleksą, skirtą aktyviam riebalų indėlių deginimui ir elastingo kūno reljefo formavimui.

Kaip pasiekti plokščią pilvą namuose

Kaip prarasti papildomų kilogramų nuo pilvo

Daugeliui žmonių juosmens suma yra pagrindinis žmogaus grožio ir sveikatos rodiklis. Mes pasakysime Kaip pašalinti riebalus pilvo apačiojeką turėčiau daryti ir iki aK atleidžia per didelį svorį , duokite keletą naudingi patarimai ir rekomendacijos.Jūs sužinosite, ką apie tai sako gydytojai ir mitybos specialistai.

Visų pirma, būtina galvoti apie savo svorio netekimą, sveikatą ir mitybą žmonėms, kurių juosmens viršija 80 cm ponios ir 95 cm vyrams.

Pasak žmogaus skaičiaus, galite įvertinti bendrą žmonių sveikatos būklę, arba tokių procesų srautą kaip medžiagų apykaitą ir hormoninį balansą. Daugelis net sako, kad kiekvienas perviršinis centimetras ant juosmens, kuri viršija krūties dydį sumažina asmens gyvenimą, jie sako 1 cm - 1 metų, žinoma, tai nėra faktas, bet vis tiek verta galvoti apie tai savo sveikatos būklę ir priežastis, dėl kurių riebalai nusėda nuo pilvo, be kitų dalykų.

Riebalai, kurie bus nukopijuoti asmenyje ant skrandžio, taip pat juosmens, vadinamų pilvo ar visceraliniais riebalais. Tokie riebalai pilvo apačioje dažniausiai yra atidėtas vyrams, bet ne tik yra gana paplitusi moterims, kurios yra "Apple" formos savininkai.

Yra keletas skirtingų priežasčių, dėl kurių riebalai gali būti pritvirtinti ir sukaupti pilvo apačioje. Pašalinkite riebalus pilvo apačioje Galite keliais būdais, aprašytais toliau.

Pilvo riebalų priežastys

Riebalų nusodinimo nuo pilvo nusėdimo priežastis negali būti tinkama metabolizmas, o ne tinkama mityba, riebiai maisto, greito maisto, taip pat pilvo raumenų susilpnėjimas. Kodėl gi ne pamiršti apie riebalus pilvo apačioje? Nes jis gali būti pavojingas dėl to, kad riebalų kaupimasis virš botvo Asmuo didina slėgį, kuris gali sukelti aritmiją, taip pat inkstų ligos atsiradimą. Riebalų kaupimasis pilvo apačioje, t.y. po baveltai gali prisidėti prie ligų, tokių kaip gastritas ir peptinė liga, kūrimą, gali sukelti kepenų ir net hepatito problemų.

Deja, pašalinkite riebalus iš pilvo apačios yra sunkiausias, nes tai, kiek šis riebalų yra labai užsispyręs. Jis kaupiasi ir aplink pilvo ertmės organus, kurie apsunkina tinkamą veikimą viso asmens kūno. Taip pat rekomenduojama išlaikyti pilvo intensyvaus raumenis ir jei jis yra nuolat sugriežtintas, tai sustiprins pilvo raumenis, kurie pagerins jo būklę.

Nuimkite užsispyręs riebalus pilvo apačioje

Sporto pratimai padeda pašalinti riebalus su pilvu nise

Ką daryti, jei skrandis auga?

Pagalvoti apie savo sveikatos būklę, išvaizdą ir riebalų kaupimą žmonėms, ypač pilvo srityje, yra nerimaujama dėl jų pasekmių. Papildomi kilogramais gali sukelti keitimąsi žmogaus metabolizmu, padidinti prastos cholesterolio kiekį kraujyje ir gliukozės kiekio padidėjimas, visa tai turės įtakos sveikatai, visų pirma ant laivų, širdies ir kepenų, taip pat valstybėje kitų žmogaus vidaus organų.

Yra įvairių specialaus mokymo ir fitneso, kuria siekiama atsikratyti riebalų, sukauptų ant skrandžio. Jei pradėsite pažymėti, kad riebalai tik pradeda atidėti, tada jums reikia pradėti atlikti šiuos pratimus šiandien, jis vengs problemų ateityje, ir tai taip pat labai padidins jūsų patrauklumas priešingos lyties.

Kaip pašalinti riebalus su pilvo apačioje: pratimai

Pratimai padės atsikratyti riebalų sluoksnio pilvo apačioje, tik registruodami kelis veiksnius:

• Mokymo trukmė ir tvarkingumas
• Tinkama mityba, mažos porcijos (patarimai žemiau)
• Išskirtinis saldaus maisto iš dietos (greito angliavandenių)

Atminkite, bet koks raumenų mokymas turėtų prasidėti su pašildymu, po kurio galite pradėti atlikti įvairius pratimus, jis sutaupys jūsų sveikatą ir padidins mokymo poveikį.

Kiek laiko užtrunka nuo skrandžio riebalų?

Jūs taip pat turite suprasti, kad jūs negalėsite atsikratyti riebalų ant pilvo vienai dienai, nes tai yra pakankamai ilgas procedūra, tačiau atsižvelgiant į teisingus mitybos ir reguliarius treniruotes, galite žymiai sumažinti šį laiką.

Žinoma, yra įvairių būdų, kaip greitai atsikratyti riebalų, tačiau be chirurginės intervencijos nepakanka. Gali būti įvairių komplikacijų pooperaciniu laikotarpiu, skausmas, jautrumo mažinimas randuose ir kitiems .. Ne daug yra pasirengę eiti ir yra daug priežasčių, kontraindikacijos, didelės kainos, nėra garantijos Jis bus rodomas dar kartą, į tą patį kūną po staigaus svorio netekimo, gali pradėti atkurti prarastų riebalų atsargas.

Apskritai, mes patariame jums galvoti apie savo sveikatą ir pradėti sportuoti, nes sportas yra gyvenimas. Fitnesas yra geriausias būdas išlaikyti tiek kūno ir psichologijos fizinę sveikatą, ji padeda susidoroti su stresu.

Naudojant specialų pilvo masažą, kartu su pratimais ir dieta, taip pat padės jums pagreitinti perteklinio svorio išleidimo procesą.

Perpildymo įvykdymo trukmė taip pat priklauso nuo jo kiekio. Jūs galite turėti kaip nedidelis plonas riebalų sluoksnis pilvo apačioje, Iš kurio jums atrodo neįmanoma atsikratyti ar padoraus riebalų kaupimo. Pirmuoju atveju taip pat būtina laikytis tinkamos dietos, būtina ištrinti saldus, yra daugiau vaisių ir daržovių.

Pašalinkite riebalus pilvo apačioje

Ir todėl mūsų tikslas yra pašalinkite riebalus pilvo apačioje. Tai nėra paprasta, bet visai įvykdyti užduotį tiems, kurie bando numesti svorį ir sėdi ant dietos. Net mažas riebalinis sluoksnis, labai kaprizingas ir sunkiai atsikratyti to, nes tai turės padaryti ne mažai pastangų. Jei esate moteris, tai yra ta, kad moterų atstovams šis riebalų stuporas yra norma, nustatyta jos genuose. Jei šis adipozės sluoksnis pradeda didinti ir virsta "pilvą", tada greičiausiai turėtumėte pažvelgti į maitinimo šaltinį ir galvoti apie stiprinant pilvo raumenis.

Kaip greitai pašalinti riebalus nuo pilvo apačios?

Viskas yra labai aiški ir paprasta, jums reikia pradėti atlikti sudėtingus pratimus, kurie prisidės prie kūno energijos suvartojimo padidėjimo, t. Y.. Riebalų atsargos bus sudegintos. Tai padeda jūsų kūnui pakeisti metabolizmo tipą ir suaktyvinti gebėjimą konvertuoti riebalus į energiją. Efektyviausi pratimai riebalų deginimui, \\ t Amplitudės pratimai yra laikomi gana aukštu tempu, kuris prisideda prie energijos mainų didinimo organizme, kuri savo ruožtu leidžia sumažinti, o kartais beveik visiškai atsikratyti skrandžio riebalų šališkumo.

Apsvarstykite efektyviausius pilvo dugno pratimus

Efektyvus pratimas padeda atsikratyti riebalų ant skrandžio "dviračiu"

Daugelis žmonių sako, kad jie neturi laiko, jokios galimybės mokėti už fints centro prenumeratą, bet atlikti šį labai veiksmingą pratimą, jums nereikės nieko, bet kaip paprastas kilimas arba galite įsigyti ypatingą sporto fitneso kilimas.

Pratimai "dviračiu" spaudai

"TOP"

Atlikite 20 šlaitų 90 laipsnių kampu, po poilsio minučių pakartokite. Be to, sekite šlaitus šalims, kiekvienoje kryptimi pakaitomis, o rankos turi būti ant diržo.

"HIPS sukimas"

Norint atlikti šį pratimą teisingai, jums reikia atkreipti skrandį ir tada pradėti pasukti klubus aplink apskritimą, pratimas yra būtinas 10 minučių trukmei. Tai padės šildyti raumenis ir suteikti jiems toną.

Pratimai "Scissors"

Puikus pratimas leidžia pumpuoti apatinį spaudą. Yra keletas vykdymo būdų, priklausomai nuo jūsų fizinio lavinimo laipsnio.

Šokinėja arba šokinėja

Pratybų esmė yra ta, kad būtina kuo labiau šokinėti, o būtina pabandyti traukti kelius į krūtinę. Puikus mokymas mažesniam spaudai.

Pakeliamas

Pratimai gali būti atliekami kaip sėdi, todėl pakabinkite ant horizontalios juostos ar barų, jei yra.

Pirmuoju atveju sėdėkite ant kėdės ir bandykite piešti skrandį. Patraukite kėdės kraštus, stebėkite nugarą, jis turėtų būti lygus, tada pabandykite paspartinti lenktas kojas savo keliuose. Atlikite 10-12 pakartojimų, 3 metodai su poilsio 1-2 minutes.

Kėlimo kojos nuo padėties gulėti

Taip pat naudingi pratimai yra tiesių kojų pakyla nuo gulėjimo padėties į tiesioginį kampą, o ne lenkia kojas ir be korpuso nuo kilimo.

Rotacijos lankas

Specialaus lanko sukimas taip pat turės gerą poveikį mokymui ir stiprinti pilvo raumenis, kurie taip pat sudegins sukauptus riebalus. Koks būtų naudingas poveikis, mokymas turėtų trukti apie 15-20 minučių. Žiedų sukimas gali būti derinamas su televizoriaus žiūrėjimu arba įjunkite jį į muziką.

Sporto ir rytietiški šokiai

Įvairūs sporto šokių tipai, taip pat pilvo šokiai ir kiti rytietiški šokiai turi palankią įtaką pilvo raumenims, todėl jie yra stiprūs ir elastingi.

Tinkama mityba

Labai dažnai, daugelis mergaičių užsiima sporto, paleisti, bet nemato jų užsispyręs treniruotes rezultatas. Jei net bendras svoris sumažės, tada tummy. Jis nevyksta bet kur, jis išlieka toks pats, kaip buvo. Merginos kartais yra labai nusiminusi ir nežino, ką daryti. Šiuo atveju ypač svarbu atsekti savo galią ir režimą.

Pratimai pašalina riebalus su pilvo apačioje Žinoma, padės, bet jei pradėsite kontroliuoti tai, ką valgote ir kai tai darote, poveikis bus geresnis. Būtina sumažinti riebalų ir angliavandenių suvartojimą, dietoje turėtų būti vyraujantis ne riebalų, turinčių daug maisto baltymų.

Bet čia būtina laikytis priežiūros ir neperlaikyti, dėl to, kad daugelio maisto turinčių baltymų kiekio naudojimas negali būti naudingas žmogaus organizmui dėl to, kad žmogaus organizmas negali įsisavinti didelio Baltymų kiekis, jis lems pilvo pilvo ir kitų nebūtų malonių pasekmių. Angliavandenių naudojimas dideliais kiekiais provokuoja skysčio vėlavimą organizme, kuris lemia edemos ir kitų problemų atsiradimą.

Būtina naudoti produktus, kuriuose yra daug pluošto:

• Kriaušės
• Morkų
• PISTACHII.
• Yagoda.
• Artichoka.
• Lęšis
• Grūdai. \\ T

Pluoštas yra būtinas organizmui, pluoštas nesukelia nutukimo.

Būtina išmokti atskirti norą valgyti, o noras gerti. Vandenys turi gerti pakankamą kiekį, net lengvas kūno dehidratacija gali sukelti drėgmės vėlavimą organizme, kuris savo ruožtu yra edemos priežastis. Vandens naudojimas pakankamais kiekiais padeda atsikratyti nemalonių pilvo pojūčių, tokių kaip pilvo pūtimas, dujų susidarymas, taip pat padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Ir taip, pirmiausia atlikite pratimus, sekite mitybą, gerti daugiau vandens, vaikščiokite į gryną orą.

Nuo. scotching. Padėkite atsikratyti:

• Nesugebėjimas valgyti juodos kavos
• Produktų suvartojimas, kuriame yra probiotikų
• Šviesa arbata su pridėti mėtų ar ramunėlių
• Imbieras

Svorio netekimas

Kitas būdas, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo apačios namų apvalkalai. Vyniojimo patys yra veiksminga priemonė atsikratyti kelių nereikalingų pamatyti, bet kartu su pratimais ir tinkama mityba, kurią mes parašėme, jūs pasieksite rezultatus daug greičiau. Populiariausių buitinių svorio netekimo receptų galima rasti mūsų svetainės skyriuje.

Įdėkite Kaip.ir prisijungti prie mūsų

Perteklinių riebalų pasiskirstymo į pilvo srityje problema yra plačiai paplitusi ir vyrams, tiek silpnos lyties atstovams. Reiškinys, susijęs su šio rajono figūros kontūro pakeitimu, vadinama "prijuostė".

Norėdami sužinoti, kaip efektyviau pašalinti apatinę pilvą, būtina suprasti riebalų indėlių kaupimosi mechanizmą ir priežastis.

BOCA ir prijuostė atsiranda dėl daugelio priežasčių. Dažniausiai jų yra pilvo spaudos raumenų rėmo susilpnėjimas. Tai įvyksta dėl to, kad šioje srityje trūksta fizinio krūvio.

Be to, papildomi veiksniai turi įtakos pilvo pilvo formavimui, tai gali būti:

• mainų procesų pažeidimas žarnyne;
• riebalų audinio susidarymas aplink vidaus organus;
• daug riebių nuosėdų kaupimas po oda.

Ir jei pratimas padės kovoti su silpnu spaudimu, tada maitinimo šaltinis turi būti pritaikytas, kad sumažintų vidaus riebalų nuosėdas.

Kaip per trumpiausią laiką susidoroti su skrandžiu?

Siekiant suprasti, kaip greitai pašalinti pilvą, taip pat pusių, būtina pradėti nustatyti, kas tiksliai buvo jo švietimo priežastis. Taigi, pavyzdžiui, jei skrandis taptų silpnų raumenų pasekmė, pratimai buvo būtini norint atkurti toną.

Pratybų komplekso patogumas yra tas, kad jie gali būti atliekami namuose. Efektyviai pašalinti prijuostę padės klasių tvarkingumui. Optimalus santykis yra 3 kartus per savaitę, su kiekvieno pratimo metodų skaičiumi mažiausiai 10.

Pratimai Pavyzdys

Pratimai dėl tono atkūrimo namuose:

1. Sulenkite kelius į gulintį.
   Norėdami išspręsti kojas, būtina laikyti rankšluostį susuktas į diržus, po keliais. Kitas žingsnis bus iškeltas su vėlavimu. Augimas būtinai atliekamas kvėpavimu. Nuleiskite bylą reikia su iškvepimu. Tinkamas kvėpavimas garantuoja ląstelių su deguonimi prisotinimas ir sustiprins treniruočių efektyvumą. Moteris bus pakankamai 10 pakartojimų. Žmogus pašalinti prijuostę turėtų prasidėti nuo 15, didinant šį skaičių laikui bėgant iki 25.
2. Gulonio padėtyje padarykite mahi kojas, prilipkite prie maždaug 60 laipsnių kampo kampo.
   Laikykite kojas ant svorio maksimaliam laikui. Vykdant pratimus namuose pradiniame etape, galite pakelti aukštesnes kojas, kad palengvintumėte užduotį. Žmogus yra rekomenduojama atlikti šį pratimą komplekse su kėlimo kūno, pasiekti greitus rezultatus.
3. Paimkite padėtį stovintį, įdėkite ant klubų, kojų ant pečių pločio.
   Į kūną į kūną, išlenktas į kelį. Spauda šiuo metu turėtų būti labiausiai įtempta. Atlikite pusiau galvą ant vienos kojos. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.
4. Atlikite šlaitus į priekį, pasieksite pėdsakus.
   Paspauskite raumenis, kad galėtumėte išlaikyti pastovią įtampą. Pratybų tempas turėtų būti vidurkis. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų.

Kaip pašalinti puses namuose?

Apranga pilvo apačioje dažnai lydi toks reiškinys, kaip atrasti šonus. Panašus trūkumas yra ypač pastebimas pagal stora drabužių. Pratimai, susiję su išlaisvinimu iš riebalų nuosėdų pilvo apačioje, leidžia išspręsti šią problemą, bet tik iš dalies.

Tuo pačiu metu, žinant, kaip pašalinti pilvo apačią, galite papildyti pratimus su apkrova šonuose.

Kad būtų veiksmingai ir per trumpiausią įmanomą laiką, kad būtų pašalinti BOCA FIT pratimai, kuriais siekiama išilginio kūno raumenų įtampos. Efektyviausias iš jų yra įvairūs šlaitai į šonus, su gido ranka sukibimu. Įvenkite į šoną ant kvėpavimo. Galutinėje padėtyje būtina išlikti ilgiausiu metu, tada iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.

Dietos laikymasis atsikratyti pilvo ir šonų atradimo

Be pratimų, būtina keisti maitinimo režimą, kad pamirštumėte apie šonus ir prijuostė amžinai.

Šioje situacijoje dieta turėtų apimti:

• sumažinti riebios maisto kiekį;
• pakeiskite kviečių kepinių gaminius ant rugių ir sėlenų produktų;
• sumažinti minimalią cukraus dozę;
• visiškai išimtis gazuotų gėrimų.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad žmogus kasdien reikia suvartoti pakankamą baltymų kiekį. Todėl neįskaitant riebalų, nebūtina visiškai atsisakyti mėsos produktų. Jie turi būti pakeisti liesos rūšies mėsa.

Moterys sunkiau atsikratyti cukraus. Tačiau tai yra dažniausia priežastis, kodėl kilo pilvas ir šoninės pusės. Išeiti iš situacijos bus medaus naudojimas.

Papildomos kovos su prijuostomis ir šonais priemonės

Atsakymas į klausimą: " Kaip pašalinti pilvo apačią?"Jis yra ne tik pratybose, tiek kompetentingai pasirinktoje mityboje, bet ir papildomų priemonių komplekse.

Jei norite pateikti elegantišką kontūrą, galite naudoti šias procedūras:

• probleminių sričių lupimas (prisotintos ląstelės su deguonimi ir pagreitinti procesą);
• masažas: paprastas ir vakuumas (pagerina kraujotaką probleminės zonoje);
• vonios procedūros ir plaukimas (suteikti tono raumenis ir elastingumo odą).

Norint pamiršti amžinai, tai, ką prijuostė yra pilvo apačioje ir atrasti pusių, jums reikia reguliariai atlikti pratimus namuose ar sporto salėje, laikykite maitinimo režimą ir nepamirškite apie naudingiausias probleminės srities procedūras. Puikus skaičius visada yra sunkus darbas.

Pagrindinės riebalų atsiradimo priežastys pilvo apačioje yra pernelyg didelė mityba ir fizinio krūvio stoka. Rulonų išvaizda yra šiek tiek mažesnė nei bambos, dažnai atsiranda moterims po gimdymo ir vyrų piktnaudžiavimo alumi. Mokymo programa padės greitai atsikratyti skaičiaus defekto per trumpą laiką namuose. Jį turėtų sudaryti pagrindiniai, aerobiniai ir specializuoti pratimai, atliekami pagal konkrečią schemą. Riebalų deginimo procesas juosmens gali būti tinkamai parinktos dietos.

Svarbu žinoti! GADALKA BABA NINA: "Pinigai visada bus per daug, jei įdėjote po pagalvę ... Skaityti daugiau \u003e\u003e

Aerobinės klasės namuose

Daugelis vyrų ir mergaičių pakenkia, kad norėtumėte pamatyti spaudos kubelius, pakanka kelis kartus per savaitę. Tiesą sakant, lokaliai atsikratyti riebalų ant juosmens yra neįmanoma. Nuimkite pilvo apačią, tik mažinant riebalų kiekį visame kūne. Štai kodėl taip svarbu įtraukti į svorio netekimo energijos vartojimo, aerobinių klasių programą programą.

"Cardiovers" pasiekė dviejų užduočių sprendimą: organizmo paruošimas artėjančioms jėgos pratimams ir pasauliniam riebalų kiekio sumažėjimui visame kūne.

Geriausios aerobinių treniruotės namuose yra:

Beveik bet kokia aktyvi veikla gali būti naudojama kaip aerobinė apkrova svorio netekimui juosmens srityje: pasivaikščiojimai, dviračiai, plaukimas, sporto žaidimai, apsipirkimas ir kt.

Galios pagrindinis mokymas

Daugiafunkcinių pratimų vykdymas lemia didelio energijos kiekio vartojimą, sukelia naudingą stresą organizme ir skatina anabolinių hormonų gamybą. Kartu su širdies sluoksniais, jis leidžia jums greitai sudeginti riebalus ant skrandžio ir kitų problemų sričių kūno labai greitai.

Namuose su dideliu efektyvumu galite atlikti 3 pratimus:

1. 1. Pritūpimai. Kad būtų galima ištraukti asilą ir klubus, išimkite "kiaulienos ausis" juosmens šonuose. Gamtos namai atliekami 5 ir 20 pakartojimų metoduose.
2. 2. Atsispaudimai.Dalyvauja peties diržo krūties raumenys ir raumenys, spauda ir klubai yra įtempta. Reikalingas raumenų streso lygis pasiekiamas atliekant 3 metodus 20-30 pakartojimų kiekviename. Svarbi efektyvumo sąlyga - poilsio tarp serijos neturėtų viršyti 60 sekundžių.
3. 3. Sugriežtinti horizontalioje juostoje.Įkelkite plačiausias raumenis ir pečius, kurie leidžia greitai pašalinti raukšles ant nugaros ir odos ant rankų. Vyrai geriau pakelkite aukštą horizontalią juostą 4 serijos 8 kartų. Mergaitė yra geriau naudoti mažo skersinio ir 12 pakartojimų kiekviename iš 3 metodų.

Galios klasės turėtų prasidėti arba su pašildymu arba su kardiotransais.

Specialūs pilvo apačios pratimai

Nuimkite pilvo apačią ir pasieksite gražią spaudos reljefą be atliktų pratimų jo tiesiai ir įstrižai raumenys bus labai sunku. Jie sudaro vadinamuosius kubelius.

Todėl į mokymo programą turi būti įtraukta:

Pratimas	Aprašymas ir mašinos. \\ T	Paveikslėlis.. \\ T
Kūno tempimas ant sporto rato	Įdėkite guminį kilimą priešais jus ir tapsite keliais. Paimkite sporto ratą šepečiu ir poilsio ant grindų ant ištemptų rankų. Priveržkite pilvo ir ritinėlį į priekį perkeliant kūno svorį ant jo. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą 8-12 kartų. Atsipalaiduokite 90 sekundžių ir darykite dar 3 metodus
Kėlimo kojos nuo padėties gulėti	Pratimai suteikia akcentinę apkrovą tiesaus pilvo spaudos raumenų apačioje. Judėjimas taip pat dalyvauja klubuose. Namuose atliekamas horizontalaus paviršiaus. Įgyvendinimo seka: Nustokite gulėti ant gumos gimnastikos kilimo. Įdėkite tiesios rankos palei kūną. Paspauskite kojų vieni kitus. Pakelkite koją. Nuleiskite kojeles į paviršių. Pakartokite judėjimą 15 kartų. Paleisti 5 metodus
Pasukti	Naudodamiesi pratybomis, galite greitai numesti svorį apatinėje ir viršutinėje pilvo dalyje, nuimkite ausis ant juosmens šonų. Vykdymo technika taip: Grįžti į minkštą sporto kilimą. Palmių kerta pirštus ant galvos. Sulenkite kelius į tiesinį kampą (pradinę padėtį). Padarykite kairiojo alkūnės ir dešiniojo kelio (sukimo) sumažinimą. Ištiesinkite originalioje padėtyje ir pakartokite judėjimą 12 kartų. Padarykite panašią informaciją apie dešinę alkūnę ir kairiąją kelio dalį. Atskirkite 75-90 sekundžių. Padarykite reikiamą serijos skaičių (nuo 3 iki 5)
Mahi kojos nuo pusės esančios padėties	Dažniausios pilvo apačios raukšlės dažnai yra šalia "kiaulienos ausų" juosmens šonuose. Šis pratimas leis labai greitai atsikratyti šio defekto formos. Vykdymo algoritmas yra: Jums reikia gulėti ant sporto kilimo į kairę kūno pusę. Galvą galima palikti kairėje rankoje. Dešinė ranka yra ant grindų priešais jį. Pakelkite dešinę koją ir lėtai nuleiskite jį žemyn. Pakartokite judėjimą 18 kartų. Padaryti 5 metodus
"Planko"	Statinis pratimas padeda per trumpą laiką pašalinti pilvo apačią, priveržkite viso pilvo spaudos raumenų korsetą. "Planko" suteikia galimybę moterims po gimdymo greitai sumažinti juosmens kiekį ir padėkite figūrą. Pratimai atliekami taip: Turėtumėte gulėti ant gimnatinio kilimėlio. Norėdami sėdėti ant paviršiaus taip, kad visas kūnas būtų suderintas į vieną eilutę ir susilietus su grindimis tik dilbiais ir kojinėmis. Būkite tokioje padėtyje 40-50 sekundžių (pilvo srityje turėtų būti degimo pojūtis). Atsipalaiduokite minutę ir pakartokite pratimą
"Vakuumas"	Pratimai yra veiksmingi situacijoje, kai reikia pašalinti visceralinius riebalus (riebalus, vidinių organų paviršių). Tai yra "vakuumas" dėl sunkiai pasiekiamo nuosėdų pašalinimo, jis leidžia greitai sumažinti pilvo kiekį, kad juosmens būtų siauresnis ir plokščias. Vykdymo technika: Pakreipkite korpusą į priekį. Labai stipriai atkreipkite skrandį į save. Laikykite jį į šią padėtį 30 sekundžių. Atsipalaiduokite, atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite "vakuumą"

Jei įmanoma, dalyvauti treniruoklių salėje šiam specialių pratimų kompleksui spaudoje, galite pridėti "maldą" ir sukdami blokų simuliatorius.

Klasių planas

Norint greitai ir lengvai pašalinti pilvo apačią namuose, treniruotės turi būti atliekamos pagal konkrečią schemą. Jo esmė yra ta, kad kiekvienas pratimas atliekamas vienodais intervalais. Šis metodas leis išlaikyti aukštą fizinio aktyvumo lygį raumenims per svorio netekimo laiką juosmens srityje.

Septynių dienų mokymo ciklo planas:

1. 1. Pirmadienis. Atliekamas 2 pratimų kompleksas: liemens liemens ant sporto rato ir "lentos".
2. 2. Antradienis. Ryte - šokiai (50 minučių), vakare - paleisti (15-20 minučių).
3. 3. Trečiadienis. Atliekamas galios mokymas: stumti UPS, priveržimo ir pritūpimų.
4. 4. Ketvirtadienis. Kėlimo kojos nuo gulėjimo ir "vakuumo" padėties.
5. 5. Penktadienis. Ryte - šokiai (45 minutės), vakare - šokinėja (25 minutės).
6. 6. Šeštadienis. Mahi kojos iš padėties gulėti ant šono ir pakilkite kojų nuo padėties gulėti.
7. 7. Sekmadienis. Laisvadienis.

Šis treniruotės planas leidžia 3 kartus per savaitę dirbti spaudoje, 1 kartą didelių raumenų grupių ir atlikti 4 pilnų išplito aerobinių klasių.

Po 6-8 savaites klasių šioje programoje, kai sporto mokymo lygis bus padidinti, yra apskrito treniruotės. Jų esmė yra tai, kad galia ir karardai yra atliekami nuosekliai viename požiūriu tarpusavyje be poilsio.

Dieta

Norėdami greitai pašalinti riebalus pilvo apačioje, pratybų metu tam tikra mityba turėtų laikytis pratybų. Vienoje pusėje turi būti sukurta dieta, jei norite sukurti kalorijų deficitą, kad padidintumėte medžiagų apykaitos greitį. Šis reikalavimas geriausiai atitinka baltymų dietą. Jo pagrindinis privalumas yra tas, kad jis gali laikytis neribotą laiką be jokios žalos sveikatai.

Baltymų dietos esmė yra tokia:

• Meniu neturėtų turėti maisto, kuriame yra greito oro angliavandenių. Tai yra, visų pirma, bandelės, saldainiai, šokoladas, sausainiai, lustai, sultys ir kt.
• Kiekvienas maistas turėtų būti laikomas dažniau. Idealiu atveju per dieną reikia valgyti 7-8 kartus mažomis porcijomis, be geriamojo maisto su vandeniu.
• Dieta daugiausia turėtų sudaryti fermentuoti pieno produktai, kiaušiniai, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, riešutai, vištienos, mažai riebalų veršienos, žaliavinės daržovės ir vaisiai.
• Vanduo turi būti tolygiai naudojamas 200 ml dienos kas 1,5-2 valandos tarp pagrindinių patiekalų.
• Druska pašalinama iš meniu iki maksimalaus.

Maždaug kartą per mėnesį paspartinti svorio netekimą 5-7 dienomis, kad pereitumėte į kefyro dietą. Fermentacijos produktas naudojamas 2 litrų per dieną (ant stiklo kas 2-3 valandas). Kitas maistas neįtraukiamas.

Terminas, kuriam galima pašalinti pilvą, priklauso nuo nutukimo laipsnio yra asmuo. Daugeliu atvejų, tinkamai ir griežtai laikytis treniruotės režimo ir dietos, galima pasiekti reikšmingą rezultatą 1 mėnesį.

Ir šiek tiek apie paslaptis ...

Vieno iš mūsų "Irina Volodyina" skaitytojų istorija:

Ypač nuspaustas mane, apsuptas didelių raukšlių ir tamsių apskritimų ir patinimas. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius po akimis? Kaip susidoroti su edema ir paraudimu? Bet niekas nėra toks senas ar žmogus, kaip jo akys.

Bet kaip juos atjauninti? Plastinė operacija? Sužinokite - ne mažiau kaip 5 tūkst. Dolerių. Aparatūros procedūros - fotorevatas, dujų-skystas pilvas, radiolifavimas, lazerio veidas? Šiek tiek labiau prieinama - kursas kainuoja 1,5-2 tūkst. Dolerių. Ir kada rasti visą laiką? Taip, ir vis dar brangus. Ypač dabar. Todėl sau pasirinksiu kitą kelią ...

Atractied pilvą yra viena iš problemiškiausių kūno dalių daugumoje žmonių, tiek mergaičių ir vyrų. Riebalai pilvo apačioje yra ypač dažnai sukaupta, kuri yra žinoma kaip "apatinė spauda". Apatinė spaudos sūpuoklių dalis yra daug sunkiau nei viršuje, o riebalai yra labai užsispyrę, ir dažnai jis nenori palikti net tada, kai kitoje kūno dalyje sėkmingai iššūkiai visoms nuosėdoms. Todėl kova turės ilgą ir sudėtingą ir tik tada atsakymas į klausimą, kaip pašalinti riebalus pilvo apačioje, taps suprantama. Bet eikime apie viską, kas tvarkinga.

Apatinė pilvo dalis yra neįtikėtinai problemiška, o netgi treniruotės treniruotės negali padėti pašalinti riebalų raukšles pilvo apačioje. Kad šios problemos sprendimas būtų veiksmingas, būtina iš pradžių suprasti jo priežastis, o po to, kai pasieksite sprendimą.

Priežastis 1. FAT

Akivaizdžiausia ir populiariausia pilvo priežastis žemiau juosmens. Apskritai, riebalai yra keista nuo fiziologijos požiūriu. Mes galime lokaliai pumpuoti ir pakelti tuos ar kitus raumenis, į kuriuos galios pratimai yra nukreipti, tačiau neįmanoma sudeginti riebalų vienoje kūno dalyje - jei prarasite svorį, jūs prarasite svorį apskritai ir pati organizmas nusprendžia, kurioje kūno dalyje jis nori prarasti mažiau, ir kas yra daugiau. Apatinė pilvo dalis yra viena iš labiausiai užsispyręs - riebalų čia yra labai atsparus, ypač jei jūs taip pat turite genetinį polinkį į vadinamąjį pilvą.

Taigi, jei yra riebalų, tik pratimai spaudoje bus nenaudingas: galite padidinti raumenis, bet pagal riebalų nuosėdas jie tiesiog nebus matomi. Be to, pilvo tūris gali dar labiau pridėti. Reikia priemonių, skirtų riebalų deginimui. Tai yra širdies: bėgimas, plaukimas, dviratis, šokinėjimas ir pan., Taip pat dietos korekcija. Tinkama mityba, kuri yra pagrįsta naudingais produktais ir kategoriškai neleidžia persivalgyti - tai jums reikia pašalinti riebalus nuo pilvo apačios ir kitų kūno dalių.

Priežastis 2. Osanka

Su neteisinga laikysena gali atrodyti, kad pilvoje yra papildomų kilogramų, net jei jie tikrai ne iš tikrųjų. Jei stipriai išsikišate ir nuleidžiate dubenį, stuburo atsiranda lenkimas, kuris, kaip jei, stumia pilvą į priekį. Kaip rezultatas, jums atrodo storesnis ir mažesnis nei esate. Jei jums atrodo, kad dėl to priežastis būtų pakoreguota laikysena. Už tai yra daug pratimų.

Kitas gyvenimas moterims, kurios yra pripratę pakabinti iki kulnų. Net mažas kulnas automatiškai priverčia jus ištiesinti nugarą, o eismas taps lengviau, moteriškas ir grakštus.

Priežastis 3. Žemutinė spaudos raumenys

Jei spaudos raumenų apačioje yra gerai išvystyta, skrandis gali būti parašytas net ir ne daug riebalų. Kosy raumenys atrodė suvynioti aplink liemens. Jie sudaro juosmenį ir palaiko nugarą, dirbdamas kaip korsetas. Be to, klasikiniai pratimai, pavyzdžiui, korpuso keltuvai ir pritūpimai gali būti bejėgiai, nes jie daugiausia dirba viršutinę spaudos dalį. Reikia pratimų, nukreiptų į apatinę spaudos dalį - jie padės pašalinti riebalus pilvo apačioje.

Šiek tiek apie mitybą

Tinkama mityba yra svarbus lieknėjimo programos elementas. Visi nereikalingi, kad jūs valgote ir nesudarykite, neišvengiamai atidėtas riebaluose, ypač bjaurus voleliu pilvo apačioje.

Nedelsiant atkreipiame dėmesį į tai, kad kreipkitės į stebuklingų standų dietos žadančią atsikratyti 10 kg per savaitę, tai neįmanoma. Jūs tik pakenksite savo sveikatą, o svoris grįš taip greitai, kaip jūs palikote. Be to, oda gali būti išsaugota atsižvelgiant į staigus svorio netekimas, o tada pilvo apačia atrodys dar negraži.

Praranda svorį sklandžiai ir palaipsniui - tai saugu. Iš pradžių mokykite save valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Jūsų dietos pagrindas turėtų būti švieži vaisiai ir daržovės, mažai riebalų baltymų produktai, sudėtingi angliavandeniai kaip košė. Pabandykite atsisakyti greito maisto, kenksmingų saldumynų ir kepimo, rūkytos, riebios, skrudintos sūdytos. Apribokite cukraus druskų naudojimą, taip pat alkoholinius gėrimus.

Labai svarbu gerti pakankamą skysčio kiekį - švarų geriamojo vandens kiekį mažiausiai 1-1,5 litrų per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad jis susijęs su vandeniu, o ne arbata, ne kavos, ne sulčių ir ne gazuotų saldus vandenis.

Taip pat svarbu išvengti kenksmingų užkandžių sumuštinių, šokolado strypų ir pan. Jie gali būti pakeistos fermentuotais pieno gėrimais, riešutais, džiovintais vaisiais, daržovėmis, vaisiais, virti kiaušiniai - šie produktai yra daug naudingesni ir mažiau mažai kalorijų, be to, jie yra prisotintos daug geriau nei "tuščios kalorijos".

Pratimai, skirti pašalinti riebalus pilvo apačioje

Dabar apsvarstykite pratimus, kad išsiaiškintumėte žemesnę spaudą, nes galite atsikratyti riebalų nuo pilvo.

1. Sukimas

Jums reikia gulėti ant nugaros, laikykite kojas tiesiai. Rankos traukia ir mesti juos atgal. Nuykla turi būti tvirtai pritvirtinta prie grindų. Tai yra pradinė padėtis. Dabar įkvepia, nuplėškite kūno viršūnę ir ruoškite rankas į lubas. Padarykite iškvėpimą ir toliau pasukite, o rankos palies kojines. Tada padarykite gilų kvėpavimą ir lėtai nusileiskite. Būtina nusileisti apie pusę judėjimo, jis visiškai nėra ant paviršiaus. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite reikalingą pratimą.

2. tiesios kojos pakėlimas

Jums reikia gulėti ant nugaros, laikykite kojas tiesiai, ruožas kojinės į priekį. Paskubėkite iki grindų. Po sėdmenų turite įdėti delnus. Dabar kvėpuokite ir pakelkite tiesias kojas, kad padarytumėte tiesų kampą su korpusu. Kvėpavietėje tiek, kiek įmanoma, pilvo raumenys. Padarykite iškvėpimą ir lėtai nuleiskite kojas. Sustabdyti, kai grindys lieka pora centimetrų. Kojos neturėtų liesti grindų per visą požiūrį. Taip pat svarbu, kad nugarinė būtų labai paspaudžiama prie grindų. Pakartokite pratimą ne mažiau kaip 10 kartų.

3. Kėlimo klubai

Jums reikia gulėti ant nugaros, kojos pakelti statmeną kūnui. Rankos plečiasi 45 laipsnių kampu į būstą, delnai žemyn. Dabar jums reikia kvėpuoti ir priveržti bambą į stuburą. Dvi šlaunys ir, išnaudotos, juos truputį sulaužykite nuo grindų. Pėdų ir tada reikia išlaikyti teisę. Išnaudotas, lėtai nuleiskite klubus. Pakartokite Bent dešimt kartų.

4. Atvirkštinis sukimas

Būtina gulėti ant nugaros, kojos sulenkia keliuose stačiu kampu. Rankos palei kūną žemyn delnais - jie bus kaip parama. Išnaudota, priveržkite kelius į krūtinę, kad pilvo raumenys sugriežtintų. Įkvėpimas, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5. "Scissors"

Jūs turite gulėti ant nugaros, galvos ir pečių šiek tiek pakelkite ant grindų. Taip pat galite įdėti rankas po galva, kad kaklo apkrova būtų mažesnė. Kojinės. Pakelkite tinkamą koją statmenai organizmui, bandydami jį kuo labiau išlaikyti. Kairė pakelkite šiek tiek virš grindų. Tada nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę. Daryti be pertraukos 6-8 kartus už kiekvieną koją.

6. SED aukštas kampas

Jums reikia sėdėti, pasitikėkite savo rankomis už save. Kojos šiek tiek pakelia į krūtinės kelius. Paderkite spaudos raumenis, bandydami kuo daugiau paspausti bambą į stuburą. Korpus atskleidimas šiek tiek atgal, tuo pačiu metu traukite kojas. Grįžti į pradinę padėtį. Rekomenduojama vartoti trys metodai 10 kartų.

Per pasinaudojimą bandykite ne atsipalaiduoti spaudos raumenims. Jei pratimas jums atrodo sunku, galima pakeisti kojų tiesinimą su pakilimo. Tuo pačiu metu, laikykite kojų sulenktą keliuose ant svorio.

7. Visas diržas su eilė

Pirmiausia reikia fokusuoti, kaip su klasikine juosta. Laikykite kojas kartu, svoris pabandykite perkelti atgal. Sėdėkite rankas šiek tiek alkūnės, priveržkite dešinę kelio į kairę alkūnę, kad apatinė korpuso dalis būtų įjungta į šoną. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį su kairiuoju pėdomis. Tai pakartokite. Rekomenduojama atlikti tris dešimties pakartojimų metodus. Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, įsitikinkite, kad spaudos raumenys yra nuolat įtempta.

8. Navazana - valtis kelia

Jums reikia sėdėti ant grindų, sulenkite kelius ir nuplėškite pėdų paviršių. Jūsų užduotis yra subalansuoti ant sėklų kaulų ir gaidžių. Jei pirmą kartą jį sunku, galite patraukti klubus su dviem rankomis šiek tiek apatiniu keliu ir šiek tiek pakelkite kojas. Tie, kurių fizinio lavinimo aukščiau gali pakelti kojas, kad kojos ir grindys yra lygiagrečios. Rankos taip pat turi būti ištrauktos lygiagrečiai prie grindų į priekį. Jei norite atlikti pratimą dar sunkiau, galite ištraukti kojas ir laikyti juos kiek įmanoma, kad kūnas būtų panašus į raidę V. laikykite tokią poziciją. Norėdami pradėti, tai bus pakankamai 30 sekundžių, tada šį kartą galima padidinti. Pakartokite pratimą ne mažiau kaip penkis kartus.

9. Apskritimas su dviem kojomis

Jums reikia gulėti ant nugaros. Laikykite kojas kartu. Be jų lenkimo keliuose, pakelkite juos. Rankos palei prie kūno. Laikykite nugarą tiesiai. Sklandžiai "atkreipkite mažą apskritimą su pailgos kojos, apie 30 cm su skersmeniu. Vienas ištrauktas ratas yra vienas kartojimas.

Rekomenduojama keisti kryptį piešdami kojų ratą pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš jį. Didinant apskritimo skersmenį, galite apsunkinti pratimą. Tuo pačiu metu kojos turi likti tiesiai visą laiką.

10. Rusų pasukimas

Šiam pratimui reikia sėdėti ant grindų, lenkdami kelius. Kūnas yra atmestas maždaug 45 laipsnių kampu, spaudos padermės raumenys. Laikykite nugarą tiesiai, traukite į priekį. Pakartokite ant uodegos, lėtai paimkite kojas nuo grindų. Padarykite pasukimo rankas ir būstą abiem kryptimis. Vienas kartojimas pirmiausia sukuria dešinę ir tada paliekamas. Norėdami apsunkinti pratimą, galite nukreipti bylą. Norint išlaikyti pusiausvyrą, padėkite kojeles platesnes. Padarykite viską sklandžiai, laikykite nugarą tiesiai, venkite.

Taip pat bus kovojant su riebalais nuo pilvo hula-hup yra naudingakuris, kaip "pertrauka" riebalinius nuosėdas. Apskritai, būtina kreiptis į šį klausimą išsamiai ir atsakingai. Negalima laukti greito rezultatų, nes prisimename blogą riebalų pobūdį pilvo apačioje ir jo nenorai palikti. Padarykite tai gerai, palaipsniui ir reguliariai, ir tada rezultatai nebus palaukti.

Naudingi vaizdo įrašai, kaip pašalinti riebalus pilvo apačioje