Kvėpavimas paveikia mūsų sveikatą. Kinų gimnastika Qigong - kelias į sveiką kūną ir dvasią

Kvėpavimas užima dominuojančią vietą Filosofijoje ir medicinoje rytuose. Tradiciškai manoma, kad neteisingas kvėpavimas tampa viso pajėgų nuosmukio, dvasinės pusiausvyros praradimas ir diafragminio kvėpavimo sūdymas gali būti susidoroti su bet kokiais gyvenimo testais.

Cigoon kvėpavimo gimnastika grindžiama fiziniais ir psichologiniais aspektais. Šalia kvėpavimo pratimai harmoningai derinami su meditacija, leidžiančia rasti vidinę koncentraciją.

Qigong nauda

Naudingas poveikis organizmui yra susijęs su tuo, kad kvėpavimo pratimai sukelia smegenų ir kitų centrinės nervų sistemos padalinių veikimą. Tai suteikia ramybę ir teigiamą emocinį požiūrį. Štai kodėl Qigun yra būtina ligų, susijusių su asmens psichologinės būklės pažeidimais.

Ši gimnastika rodoma pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis: kolitas, cholecistitas, opinis skrandis ir dvylikapirštės žarnos liga, algodismenorėja, neurastenija, hipertenzija ir vegetatyvinė distacija, bronchitas, pneumonija ir bronchinė astma. Praktika "Tinkamas" kvėpavimo stendai ir pacientai atkūrimo laikotarpiu, taip pat sveika - siekiant užkirsti kelią.

Kvėpavimo tipai

Krūties kvėpavimas atliekamas pakeldamas šonkaulius, kurie sukuria aštrius slėgio lašus krūtinėje. Tai nėra geriausia įtakos tiek širdies ir kraujospūdžio. Tai yra daug naudingesnis ir ekonomiškas į antrojo tipo kvėpavimą, laikomas Qigong gimnastikos pagrindu.

Kai diafragminis kvėpavimas, plaučių vėdinimas pasiekiamas mažinant ir nuleidžiant diafragmą. Dėl to kūnas tiekiamas su deguonimi su minimaliomis sąnaudomis savo jėgas, kurios žymiai padidina savo veiklos rezultatus ir apsauginius išteklius. Šis kvėpavimas ir pilvo organai yra naudingi. Dalyvaudami į priekinės pilvo sienos raumenų procesą, atsiranda minkštas vidinių organų masažas, padidėja jų kraujo tiekimas, žarnyno peristalsis pagerėja.

Kaip išmokti kvėpuoti teisę

Norėdami sužinoti pagrindinį Qigong gimnastikos elementą - diafragminį kvėpavimą - visiems.

Atsigulkite ant standaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų. Įdėkite vieną ranką ant krūtinės ir kita ant skrandžio. Pabandykite atsipalaiduoti. Laikykite savo burną uždarytą. Lėtai įkvėpkite per nosį, laikydami krūtinę stacionarioje būsenoje. Vienu metu skrandis atliks šiek tiek ir pakels ranką. Su iškvėpimu, ši ranka bus nukreipta kartu su priekine pilvo siena.

Tai diafragminė (pilvo) kvėpavimas. Įvaldę jį į gulintį, galite pereiti prie jo naudojimo sėdimoje padėtyje, o tada judėjimo metu.

Kinų gimnastika su šimtmečių tradicijomis turi pasaulio pripažinimą. Qigong pratimai su sklandžiais judėjimais su reguliariomis klasėmis naudinga fiziniam kūnui, gerinant kūno darbą. Tuo pačiu metu jie yra dvasinė praktika, padedanti išplėsti sąmonę. Kuriems cipuso metodas yra skirtas, kaip ir pratimų pagalba numesti svorio, kur pradėti klases ir kaip pakenkti sau - informacija apie viską galima rasti šioje apžvalgoje.

Kas yra cigoon pratimai

Rytų medicinoje Kinijos sveikatingumo sistema praktikuojama šimtus metų. Paprastumas ir prieinamumas, kad jis yra kitoks, yra leidžiama už profesiją bet kokio amžiaus. Cigoon pratybos yra sistema su filosofija, įskaitant gimnastikos ir kvėpavimo takų metodus. Manoma, kad Qi energija yra ore. Įkrovimas Qigong su pratimais:

• padeda jį įkvėpti;
• su sąmoninga kontrole platinti energiją kūno viduje;
• tiesiogiai su problemomis;
• suderinkite energiją;
• pašalinkite ligas;
• pagerinti sąlygą.

Naudodamiesi pratimais, naudojant kontroliuojamą raumenų atsipalaidavimą ir protines pastangas, galite reguliuoti energijos srautus per kūną. Tai prisideda prie visų kūno procesų aktyvavimo, pradedant nuo ląstelių lygio, metabolizmas yra pagreitintas, imunitetas sustiprinamas. Sveikata pagerėja, kai harmoningas energijos judėjimas:

• kraujagyslės;
• nervai;
• energijos kanalai.

Qigongo nauda organizmui

Tinkamas treniruotės veikimas gali labai paveikti viso kūno darbą. "Qigong" kasdieninė praktika prižiūrint patyręs vedlys padeda pagerinti sveikatą, ugdyti galimybę kontroliuoti energiją. Pažymėta klasių nauda:

• suformuota teisinga laikysena;
• pagerintų sąnarių judumas;
• nėra neigiamo poveikio širdžiai, laivams;
• reguliuojama kvėpavimo takų;
• intensyvėja kraujotaka;
• pašalinami skausmai;
• šlakai;
• svoris sumažinamas.

Qigongo nauda organizmui bendroje reabilitacijoje. Dėl pratimų atlikimo praktikos atsiranda gydymo efektas:

• šlakai;
• normalizuoja slėgį;
• rodomos ramios emocijos;
• atkurta miegas;
• eina perteklius;
• depresija išnyksta;
• yra nustatyta menstruacinio ciklo;
• baimė sustoja;
• nerimas sumažėja;
• geresnis savikontrolė;
• reikalavimus atitinkantys Klimaks simptomai.

Qigong vyresnio amžiaus moterims

Tie, kurie nori sulėtinti senėjimą, užkirsti kelią odai išblukusi, išlaikys sąnarių mobilumą padės apmokestinti Qigong. Reguliarios klasės, nesudėtingos pratybos įspės ligą, sustabdys raukšlių formavimąsi, išlaikys proto aiškumą. Qigong nauda vyresnio amžiaus moterims:

• palengvina po kulminacijos;
• pagerina širdies darbą;
• palaiko kūno toną;
• suaktyvina metabolinius procesus;
• ramina nervų sistemą;
• pagerina dėmesio koncentraciją;
• normalizuoja judėjimo koordinavimą;
• formuoja optimistinę gyvenimo nuotaiką.

Qigong už svorio netekimą

Kodėl, atlikus cigūnų klasių praktiką, per trumpą laiką galite pasverti per įprastą savo amžiaus diapazoną? Dienos pratimai net pradedantiesiems gali duoti nuostabių rezultatų. Yra keletas svorio netekimo praktikos, jų poveikis lemia tokie veiksniai:

• mažina apetitą;
• pašalina stresą provokuojančią persivalgymą;
• yra vidinių organų masažas.

Qigong nauda svorio netekimui ir medžiagų apykaitos procesų aktyvinimui. Be to:

• kraujo sodrinimas deguonimi;
• gydymo ligos provokuoja antsvorį;
• prasideda riebalų deginimas;
• intensyvėja kraujotaka;
• raumenys sustiprėjo;
• sumažintas nesveiko maisto sukibimas;
• celiulito ženklai pašalinami;
• paveikslas traukia;
• pasitikėjimo grąža;
• padidina gyvybiškai svarbų toną.

Pagrindiniai Qigong principai

Norėdami turėti maksimalų okupacijos poveikį qigong, reikia juos kasdien atlikti. Labai svarbu rūpintis pagrindiniais praktikos pokyčiais. Jų laikymasis padės pasiekti rimtų rezultatų. Pagrindiniai principai Qigong:

• vykdydami pratimus, turi ramybės ir taikos būklę;
• visi judesiai atlikti sklandžiai, skystis, atsipalaidavęs;
• kvėpuokite giliai, lėtai, ramiai;
• atitikti teisingą kūno padėtį;
• laikykitės pratybų sekos ir trukmės.

Ablubai atlieka puikią praktiką, net pradedantiesiems, jei laikosi tam tikrų postulatų:

• daryti po pabudimo;
• apšilti;
• vėdinkite kambarį;
• dėvėti laisvas, kvėpuojantis drabužius;
• liežuvis visą laiką palieskite nosį;
• akis į pusiau laikrodį;
• sutelkti dėmesį į pratimus;
• užbaigus kompleksą, neperduodami;
• nenaudokite šalto dušo.

Kvėpuoti qigong

Pagrindinis Qigongo technikos aspektas yra tinkamo kvėpavimo įgyvendinimas. Fiziologiniai pokyčiai, sąmonės sąlyga, energijos cirkuliacija priklauso nuo jo. Qigong kvėpavimas gali būti atliekamas keliais būdais:

• Krūtinė. Skrandis lieka nejudantis, oras patenka į krūtinę, plečiasi viršutinę dalį.
• Vidurkis. Šonkauliai perkeliami, diafragma pakyla. Vidurinė krūtinės ertmės dalis didėja.
• Diafragminė. Pilva yra pripučiama, mažinant diafragmą. Su atodūsiais, jis traukia, pečių, krūtys vis dar.
• Pilna, derinant visus ankstesnius.

Qigong pratimas

Qigongo kvėpavimo takų gimnastika jungia kūno nuosavybės ir energijos valdymo meną. Yra daug praktikos, kuri išsprendžia įvairias užduotis. Galite pasirinkti Qigong pratimus:

• pagrindinė - bendrai reabilitacijai;
• svorio netekimo tikslais;
• pradedantiesiems;
• padėti slėgiui normalizuoti;
• visų organų gerinimas;
• atnaujinti jaunimą;
• didinti bendrą lankstumą, stuburą.

8 cigoon pratybos kiekvieną dieną

Galima atkurti paprastą kompleksą ryte, siekiant pagerinti kūną. Bus 8 Qigong pratimai kiekvieną dieną harmonijoje. Jie atliekami sklandžiai 10 kartų. Pradinė padėtis (IP) yra tiesios, kojos pečių plotyje, o rankos pakabinti aplink klubą. Vykdymo seka:

• Kvėpavimo stabilizavimas. Įkvėpus, pakelkite pečius, rankas, ant iškvėpimo, kad padarytumėte pusę, nuleidžiant juos.
• Dangaus apskritimas didelis. Įkvėpkite - rankos pakelkite į priekį, tada iškvėpkite - praleidžiamas per puses, apibūdinant apskritimą.

8 pratimų komplekso tęsimas:

• Lokys sukimo liemens. Rankos sulenkti alkūnėse, įdėkite juos į prieš krūtinę, fiszai išspausti. Pasukimai: į dešinę - įkvėpkite, kairė - iškvėpimas.
• Dangaus apskritimas mažas. Rankos ant juosmens, pasukite dubenį viena kryptimi, pakartokite kitą.
• Qi vykdymas per vidaus organus. Su pusiau sulenktais keliais greitai kvėpuoja, iškvėpimas su pilvu.

• Phoenix spalvai sparnai. Rankas su sumažintomis delnais. Įkvėpkite - pusiau galvos rankas į šonus, su iškvėpkite kojomis ištiesinti.
• Archer gamina rodyklę. Kojos kartu, rankos su sulankstytomis delnais priešais krūtinę. Įkvėpkite - pakilkite ant kojinių, nerangų rankų pakelti. Išmetimo - IP.
• Bambuko vėjas. IP, kaip ir ankstesnėje užduotyje. Įkvėpkite - pakelkite rankas, uždelkite kvėpavimą, atlikite šlaitus į šonus. Išeiti - IP.

Qigong "Žaidimai 5 žvėrys"

Šio Kinijos širdies komplekso gimnastikos imitacija plastikinių gyvūnų. Vykdydami Qigong "Žaidimai 5 žvėrys" kiekvienas pratimas turi savo nuoseklumą judėjimų ir:

• Turėti. Padidina sąnarių lankstumą, gerina virškinimą, suaktyvina skrandžio veikimą, blužnį.
• Tigras. Tai padeda padidinti fizinę jėgą.
• Beždžionė. Padidina vikrumą, atpalaiduoja raiščius, raumenis, pagerina kraujotaką.
• Kranas. Normalizuoja širdies darbą, palengvina kvėpavimą.
• Elniai. Tęsiasi, atpalaiduoja ryšulius, raumenis.

15 minučių Zigong lieknėjimo kompleksas

Kinų kvėpavimo takų gimnastika turi keletą svorio netekimo metodų. Vienas iš jų užima ketvirtadalį valandos. Svarbus momentas - pratimai, skirti atsipalaiduoti, sklandžiai, 5 kartus. 15 minučių Zigong lieknėjimo kompleksas:

• Padarykite kvapą į nosį, pripučiamą pilvą, burnos iškvėpimą, ištraukdami pilvą į nugarą;
• Sulenkite ant alkūnių rankų, kad išlaikytumėte pečių lygį. Dėl kvėpavimo - juos atskiesti, bandydami uždaryti peilius, išplėsti krūtinę. Ant iškvėpimo, suapvalinkite nugarą, gaukite smakro krūtinę.

• Rankos su delnais iki šonų, pirštai plinta. Įkvėpkite - pakreipkite galvą į kairę petį atgal. Iškvėpimas - pradinė padėtis. Pakartokite dešinėje.
• Pakelkite rankas priešais savo delnus. Lengvai pučia apie šepečius.
• Sulenkite rankas, atrodo kaip kamuolys. Uždarykite akis. Pabandykite jausti energiją tarp delnų. Lėtai sumažinkite, veisiate rankas.
• Nukreipkite šią energiją per kūną. Ant rankų kvėpavimo sklandžiai pakelkite per šonus, iškvėpdami, nuleiskite veidą.

Reikėtų atkreipti dėmesį į pagrindinį judėjimo kūną, reikia atkreipti didelę apkrovą. Kiekvieną dieną užtruks kelias minutes, kad ši skeleto priemonė pradėtų veikti be problemų. Siekiant padidinti lankstumą, skausmo panaikinimas naudojamas qigong stuburo. Vykdant pradinę padėtį reikės:

• kojos palei pečių sieną;
• kelio pusiau sulenktas;
• tiesus būstas;
• rankos ir smakras yra nuleisti;
• makushka traukia.

Kompleksas turi keturis pratimus, kurie turėtų būti atliekami lėtai, atsipalaidavę, sklandžiai. Kiekvieno pavadinimai atspindi tai, kas vyksta. Pradedama Qigong praktika nuo valymo kvėpavimo. Būtina įkvėpti į nosį, pripučiamą pilvą, iškvėpti burną, sugriežtinti pilvą į nugarą. Praktika stuburo apima pratimus:

• "Krano kaklas";
• "Kaklo vėžlys";
• "Dragon Drives debesys".

Pratimai Qigong pradedantiesiems

Sveikatingumo kompleksai išsiskiria vykdymo sudėtingumu. Jūs galite pagerinti savo įgūdžius visą gyvenimą, debiutuojant su paprastais pratimais. Kinų Zigong gimnastika pradedantiesiems padeda suprasti jų vykdymo principus, įvaldyti techniką. Palaipsniui komplikacija ir unitribulinga energija išlaiko sveiką ir lanksčią kūną. Kiekvienas cigoon pratimas pradedantiesiems atlikti 10 kartų.

Įperkamos naujokų pratimų rinkinys:

• kojos yra platesnės už pečius, sukti nuo kojų ant kulnų;
• atlikite lynus į dešinę ir į kairę.
• pakartokite apskritimą abiem kryptimis;
• sekliai atsisėsti ir ištiesinti savo kelius;
• pusiau malonėje atlikti pusiau spintumą kiekvienoje kryptimi;
• kojos kartu, rankos sulankstomos už galvos, sukelia dubens sukimąsi;
• gerkite pečius į priekį, pakelkite, grįžkite.

Kontraindikacijos qigong

Kad nebūtų problemų vykdant pratimus, jums reikia apsvarstyti - Qigong praktika netinka visiems. Meistrai kategoriškai neleidžiama užsiimti žmonėmis, turinčiais:

• lėtinės vidaus organų ligos;
• psichiniai sutrikimai;
• Širdies patologija;
• Žala stuburo;
• kortelės ir smegenų sužalojimai;
• kraujo ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos infekcija;
• piktybiniai navikai;
• neuroinfection.

Atsargiai turite atlikti Qigong moterų praktiką menstruacijų metu, kai kurie pratimai turi apribojimus. Koordinuojant su šeimininku, galima pasinaudoti nėščiomis ir akių liga. "Qigong" yra laikinų kontraindikacijų:

• narkotikų priėmimas dideliais kiekiais;
• pooperacinis laikotarpis;
• lėtinis nuovargis;
• perkaitimo;
• ligų pablogėjimas;
• supercooling;
• šiluma;
• sunkus fizinis perkrovimas;
• pilnas skrandis;
• profesionalios sporto apkrovos.

Vaizdo įrašas: gimnastika Qigong pradedantiesiems

Medicinos fizinio lavinimo specialistai paėmė daug Qigong gimnastikos pacientams, sergantiems diabetu ar tiems, kurie ketina jį įsigyti. "Kaip"? Jūs klausiate. Taip, labai paprasta: piktnaudžiaujant maisto produkto kiekiu ir nepamirštant apie alkoholį ir rūkymą.

Kvėpavimo takų gimnastika, jo metodai ir metodai yra pagrįsti visais "Qigong" kinų gimnastikos pratimais.

Kas yra "Qi" ir "Gong"?

• Q. - Tai yra informacija ir jos vežėjas, kuris yra gana reikšmingas. Qi - visada susijęs su oru.
• Gun - Tai yra Qi kūrimo metodas.
• Kvėpavimas tas pats - gyvenimo pagrindas.

Senovės kinų kalba sakoma: kvėpavimas turėtų būti nuolatinis, neapsaugotas, ramus ir plonas, tarsi tai nebūtų . Jūs turite būti linksmas, nuotaika bus lygi ir ramūs.

Asmuo nuolat sunaudoja deguonį. Pailsėjime yra apie 300 ml, iškvėpti maždaug 250 ml anglies dioksido. Didėjantis energijos suvartojimas, ty tiesiog aktyviai atliekant fizinį darbą (pratimus) Dujų mainai didėja daug kartų.

Koreguojant kvėpavimą, Qigong nusėda darbą, todėl šios ligos, atsirandančios nuo jo sutrikimo, gali būti apdorojami ir kontroliuojami.

Reguliavimas kvėpavimo Qigong

Kvėpavimo reglamentas yra stiprinti gyvybingumą ir priversti kraują ir gyvybinę energiją per kvėpavimą ir iškvėpimą.

Įkvėpimas ir iškvėpimas atliekamas daugiausia per nosį, nes "nosis turi plaučių skylę". Kvėpavimo technika ( dao yin. ) yra daugiausia pastatyta kaip " du įkvėpti - vienas iškvėpimas ».

Kvėpavimo reguliavimas ir gyvybinės energijos stiprinimas grindžiamas šepečių ir rankų judėjimu į kairę ir į dešinę. Pėdų pirštai pakeltos, kulnai paliečia žemę.

Kvėpavimo technika su fiksuotu žingsnių skaičiumi

Qigong praktikuoja kvėpavimo metodą su fiksuotu žingsnių, kurie yra parengiamasis kvėpavimo etapas ir stiprinimas qi .

Toks technikas: Perkelkite į dešinę koją (įkvėpkite), tada kairėje (iškvėpimas). Pėsčiųjų takai yra pakelti. Pakartokite 9 kartus.

Jei kūnas juda, tada dėl kaulų ir raumenų sumažėjimo, suspaudimo ir slėgio, kraujo ant venų negali tekėti po to, kai jis pakyla ir praeina vožtuvus. Kraujo šaltinis lieka vieniši kapiliarai (ši nuosavybė, beje, pažymėjo akademiką A.A. Mikulin, siūlanti savo).

Įdomu faktas: tas, kuris dalyvauja reguliariai qigong,
Gali padidinti plaučių talpą iki septynių litrų!

Šiuolaikinė medicinamano, kad kvėpavimo efektyvumas susiję su trimis procesais:

• Išorinis kvėpavimas - Tai dujų mainai plaučių kapiliaruose, kai deguonis įsiskverbia į kvėpavimo takus.
• Oro mainai plaučiuose - Tai yra oro perdavimas iš plaučių kapiliarų į didelį kraujotakos ratą.
• Audinio kvėpavimas - Tai yra dujų mainai tarp didelio kraujotakos ir audinių ląstelių kapiliarų kraujo kraujo.

Qigong kvėpavimo kompleksas

Qigong kvėpavimo kompleksas leidžia jums padidinti visų procesų veiksmingumą, nes jame yra tiek statiniai, tiek dinamiški pratimai.

Kompleksas apima:

• tarpiniai kvėpavimo pratimai
• pilnas kvėpavimas
• kvėpavimas su pauziu
• neapmokestinamas kvėpavimas.

Be to, yra ypatingų kvėpavimo pratimų Qigong skirtingoms sveikatos ir gyvenimo sąlygoms.

Tarpiniai kvėpavimo pratimai susideda iš 4 kvėpavimo tipai : Nizhny, vidurinė, viršutinė ir derinama.

Šaltinio padėtis - gulėjimas, sėdėjimas ar stovėjimas.

1. Mažesnis kvėpavimas : Įkvėpimas per nosį, pečiai ir krūtys vis dar yra, skrandis yra įstrigo. Žemiau diafragma. Tai padeda užpildyti apatines oro žibintus. Iškvėpimas per nosį. Pilvas.

2. Vidutinis kvėpavimas : Įkvėpkite per nosį. Skrandis ir pečiai stovi, krūtinė plečiasi. Oras užpildo vidutinį plaučių segmentą. Iškvėpimas per nosį. Krūtinė yra suspausta.

3. Viršų kvėpavimas : Įkvėpkite per nosį. Skrandis ir krūtys vis dar yra, pečiai pakyla, galvos "palieka" šiek tiek atgal, o oras bus užpildytas viršutiniais plaučiais. Iškvėpkite per nosį, galva nukrenta į priekį, pečiai yra nuleisti.

4. Jungtinis kvėpavimas : Įkvėpkite per nosį. Skrandis yra išsikišęs, diafragma yra nuleista, tada krūtinė plečiasi, pečiai pakyla, galva grįžta atgal. Iškvėpimas per nosį: pilvas yra nubraižytas, diafragma pakyla, krūtinė yra suspausta, galvos ir pečių yra nuleisti.

Pakartokite visą ciklą 3-4 kartus.

Pilnas kvėpavimo pratimas

Šaltinio padėtis: stovėjimas ar sėdėjimas. Rankos yra šiek tiek sulenkti, priešais juos.

Įveskite: Per nosį skrandis yra ryškus, diafragma yra nuleista.

Iškvėpimas: atliekamas dviem etapais.

• Pirmasis etapas- Iškvėpkite per nosį, skrandis yra nubrėžtas, diafragma pakyla, krūtinė yra suspausta, pečiai ir galva yra kilusi. Atkreipkite dėmesį į rankas. Su iškvėpimu rankos juda į priekį ir žemyn. Tada aukštyn žemyn.
• Antrasis etapas- išmetamųjų dujų likučiai per burną. Interkalinis raumenys yra prijungti ir įtemptoje būsenoje. Rankos nukrito.

Kvėpavimas su pauziu

Šaltinio padėtis: sėdėjimas, stovėjimas ar gulėjimas. Įkvėpkite per nosį, krūtinė plečiasi, skrandis yra sudarytas. Iškvėpkite per burną - skrandis yra sumaišytas, krūtinė yra suspausta. Šis kvėpavimas rekomenduojamas kepenų, skrandžio, taip pat diabeto ligoms.

Šaltinis: sėdėjimas ar stovėjimas

a) Įkvėpkite trumpą, aštrią, per nosį su pykčio imitacija. Iškvėpti lėtai per nosį su veido raumenų atsipalaidavimu;

b) Įkvėpkite aštrią, trumpą per nosį su nustebinimu. Iškvėpti lėtai su veido raumenų atsipalaidavimu;

c) Įkvėpkite trumpą, aštrią per nosį su momentu. Iškvėpti lėtai su veido raumenų atsipalaidavimu;

d) Įkvėpkite trumpą, aštrią budrumo imitaciją. Iškvėpti lėtai su veido raumenų atsipalaidavimu;

e) Įkvėpkite trumpą, aštrią su džiaugsmo imitacija. Iškvėpti lėtai, su veido raumenų atsipalaidavimu.

Kiekvienas pratimas pakartoja 3-4 kartus. Šie pratimai yra glaudžiai susiję su gyvūnų elgesiu. Gyvūnai išmintingi ir draugai su gamta. Todėl tikėtina, kad jie nenaudoja alkoholio, nerūkykite, ir jie nėra matomi prieaugio.

Imitacinė kvėpavimo sistema ramina nervų sistemą ir paslaptis čia yra paprasta: įtampa turėtų atsipalaiduoti, o tai reiškia, kad gyvenimas vėl tampa gražus.

Specialūs kvėpavimo pratimai Qigong

Valymo kvėpavimas

Šaltinio padėtis: stovėjimas ar sėdėjimas. Įkvėpkite per nosį, rankos sulenktos alkūnėse. Priveržkite šepečius į pažastus. Pilvas yra nubrėžtas, krūtinė plečiasi. Laikydami savo kvapą, liežuvį į dangų.

Iškvėpimas per suslėgtus dantis, pjaustykite šiek tiek krūties ir pilvo raumenų. Rankos lėtai patenka į delnus prie grindų.

Valymo kvėpavimas turėtų būti atliekamas po sėdinčio nepatogios laikysenos ar saugojimo patalpoje. Tie, kurie turi hipertenziją - būkite atsargūs.

Kvėpavimo ir stiprinimo reguliavimo metodas
Pagal sutrumpintą sveikatos skatinimo sistemą

Pagrindinė formulė: žingsnis į priekį, paliesdami žemę lengvai kulniukai. Galvos ir juosmens atsipalaidavę, rankos šviesoje juda į priekį - atgal. Pažvelkite į kairę, tada tiesiai, tarsi žavisi kiti. Ant veido šypsena, širdis yra ramus. Kvėpavimas per nosį, imituojantį šviesą, ramus vėjas.

Toks paprastas kvėpavimo pratimas atneša milžinišką naudą visam kūnui ir nereikalauja jokių pastangų. Kasdien per kelias minutes šio pratimo ir po mėnesio, jausitės geresniu gyvenimu.

Kvėpavimo schema, skirta gerinti širdies veiklą

Šioje schemoje 4 žingsniai. Pirmasis 3 lydi kvėpavimas, ketvirtas - ne.

Technika yra tokia:

Pirmajame žingsnyje, dešinėje kojoje,

antroje kairėje - švelniai įkvėpti orą mažomis porcijomis.

Trečiuoju žingsniu (dešinėje) lengvai iškvepia 2 kartus, lengvai be menkiausios įtampos.

Ketvirtame žingsnyje iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą.

Sulenkite rankų pirštus ir vidurinius pirštus (Tsongo taškas) palieskite delno tašką. Išnagrinėkite taškų pavadinimą ir jų vietą ant kūno padės jums instruktorius, speciali literatūra. Jei nėra tokių, tada palieskite vidurinį pirštą sulenktą bet kurioje rankos delne. Pasak Qigongo srities specialistų, širdies energija įkvepia ir įkvepiate.

Kvėpavimas pilvas - "Tandeno kvėpavimas"

Kai žaidžiate su mažu vaiku, kuris yra nuolatinis judėjimas, kvėpavimas tampa sparčiai, o vaikas kvėpuoja ir ramiai. Kodėl? Atsakymas iš budistų gydytojų yra paprastas. Vaikas kvėpuoja skrandį, todėl tampa daugiau energijos.

Taigi, kvėpuokite skrandį, kaip tai buvo padaryta rytuose, ir šiandien jie daro visus dainininkus ir sportininkus.

Gydytojai teigia, kad daugiau nei pusė suaugusiųjų "kvėpuoja pilvo" - mažesnė (ir didžiausia) jų plaučių dalis - ir gyvenimas mažina save.

Ilgaamžiškumas yra įmanomas tik tuo atveju, jei žmogus kvėpuoja su visais jo plaučiais, ypač apatine jų dalimi (Kinijos išminčiai mano, kad pilvas gali pratęsti žmogaus gyvenimą iki 360 metų). Niekas negalės visiškai užsiimti Rytų kovos menų, jogos, qigong ir kitos rytietiškos gijimo praktikos, kol jis tampa Tandeno kvėpavimu.

Tanden. - Aktyvus taškas, kuris sutampa su žmogaus sunkio centru. Įsikūręs giliai viduje apačioje esantis bambos viduje. Kinų medicinoje tai laikoma visos asmens energetikos sistemos pagrindu, energetikos ir gyvybingumo rezervuare. Neįvykdant dirbti su juo su kvėpavimu (jokiu būdu nesiimkite), asmuo negali visiškai gyventi, išlaikyti savo gyvybingumą, taip pat medituoti, atsigauti, gyventi ilgai.

Kvėpavimo technika su pilvu (tanden kvėpavimas):

Šaltinio padėtis: stovi, kojos ant pečių pločio, šiek tiek išlenktas.
Galite atlikti šį pratimą ir gulėti ant nugaros.
Nenaudokite, kūnas yra šiek tiek atsipalaidavęs, drabužiai nėra išspausti - turėtumėte būti patogūs.

1. Tyliai padarykite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimo.

2. Toliau kvėpuoti, sutelkti dėmesį į Dandijos tašką. Jūs galite įdėti savo delną ant skrandžio taip, kad nykščio būtų žemiau bambos.

3. Padarykite gilų iškvėpimą, jausdamas, kaip pilvas yra paspaudžiamas viduje.

4. Po antros pauzės pradėti kvėpuoti į nosį, einantį orą, iki paties šokio taško. Skrandžio yra pabrėžta - jį pripūsti kaip oro kamuolys. Stebėkite, kad krūtinė nėra plečiama (galite įdėti antrą ranką ant šonkaulių ir sekti, kad jie nebūtų judėti).

5. Iškvėpkite, traukdami pilvą.

Pakartokite pratimą, kad pradėtumėte 2-3 kartus - ne daugiau kaip 1 minutę. Vėliau galite pridėti 1 pakartokite kiekvieną dieną - kol pasieksite 5 minutes. Per 5 minutes 1 kartą šis pratimas nereikalingas!

Jūs galite atlikti šį pratimą 1-2 kartus per dieną tuščiame skrandyje (ryte priešais pusryčius arba per dieną, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio). Stebėkite, ar oras yra šviežias.

Iš pradžių priprasti prie oro judėjimo, jaučiasi gilių pilvo raumenų sumažinimas.

Kai pati kvėpavimo judėjimas tampa įprasta, pabandykite sutelkti dėmesį tik į "Dandcece Point", jūs labai greitai sužinosite, kaip jausti ir jaustis tuo metu, kai atlieka pratybų metu.

Šis pratimas leis jums:

• kaupia gyvybinę energiją ir naudoti jį tinkamu laiku;
• greitai pašalinkite stresą;
• beveik nedelsiant atleidžia fizinį ir protinį nuovargį;
• gerovės gerinimas bet kokioje būklėje (nesvarbu - esate sveikas ar sergantis).

Nepamirškite, kad be kvėpavimo pratimų užsiimti kūno sveikata kitais būdais (vaistai, mityba, įkrovimas) beprasmiška!

Daugelis išgirdo apie stebuklingą senovės poveikį žmogaus kūnui. Tie, kurie nori prisijungti prie šio meno, dažnai nežino, kur pradėti, kokie pratimų rinkinys pasirinkti. Sveikatingumo gimnastika Qigong yra tiksliai universalus sprendimas, kuris apima visus teigiamus senovės kinų poilsio meno akimirkas ir padeda visada likti tone, puikioje fizinėje formoje ir tobulam dvasios išdėstymui.

Kas yra qigong

Norėdami išspręsti tai, ką Qigong yra, viena vertus, tiesiog, bet, kita vertus, tai reikės pakankamai laiko ir koncentracijos. Šis senovės kinų menas yra gana daugialypis, apima ir kvėpavimo takų gimnastą ir įvairius pratimus, kuriais siekiama pagerinti kūną ir protą. Qigong yra vidinis reabilitacijos, koncentracijos ir išorinių pasireiškimų pratimų forma. "Qi" - gyvybiškai svarbi energija visatoje "Gong" - įgūdžių, įgūdžių ugdymas. Tai lengviau sukurti energiją.

Šiek tiek istorijos

Senovės kinų pratimų kompleksas, susidedantis iš aštuonių etapų, buvo sukurta daugiau nei 2000 metų į Kinijos vadas. Jis nustatė užduotį padaryti puikiai sukurtą sisteminę pratimų rinkinį veiksmingai mokyti karių.

Ar tu žinai? Šis metodas turėjo prisidėti prie karių paramos puikios fizinės formos aukšto lygio kovos su dvasia, kad jie galėtų bet kuriuo metu įeiti į mūšį.

Sukurta sistema pasireiškė taip produktyviai ir veiksmingai, kuri uždirbo senovės Taois dėmesį ir pradėjo naudoti. Jie prisiėmė ją, kai rengia kovos menų meistrus, šiek tiek sugriežtinosi.

Pagrindiniai principai

Kinijos Zigong gimnastika pradedantiesiems turi keletą principų, jie nesiskiria sunkumais:

• būtina judėti klasėse su lygumu, vieningai;
• kalba šiek tiek pakelia judesių metu;
• akys lieka stebimi;
• drabužiai neginčijo, nemokamai, patogūs;
• kambarys turi būti vėdinamas, ir dar geriau - vykdyti klases ore;
• atsargiai sutelkti dėmesį į vykdymą, kuris yra įvykdytas;
• važiuojant, trūksta prakaito atrankos, tik lengva spirtina. Jei vis dar turite stovėti, tada jums reikia pakeisti drabužius ne perviršyti, ir sumažinti komplekso vykdymo greitį;
• po baigimo, mes neleisime;
• po baigimo, neįmanoma valgyti net pusvalandį;
• pratimai Qigong yra skirti kasdieniniam laikymui.

SVARBU! Būtina pradėti klases iškart po to, kai pakilsite iš lovos ir šiek tiek sušvelninote.

Naudotis pratimais

Pratimų kompleksas Qigong yra labai naudingas, jis sumažina bendrą jausmą, prisideda prie stiprinimo ir. Visiškai atsikratyti sveikatos problemų Ši sistema negarantuoja, o poveikis natūraliai nebus per naktį, bet kūno tobulinimas, atsparumas ligoms, gebėjimas likti puikioje fizinėje ir moralinėje formoje bus kliūtis reguliarioms profesijoms.

Kiekviena iš aštuonių pratimų turi naudingą poveikį žmogaus organizmui:

1. Normalizavimas kvėpavimo - turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių veikimui, padeda išvengti stagnuotus reiškinius kraujyje. Specialios naudos atlikimas Šiam pratimui yra žmonės, turintys širdies ir kepenų kančių problemų nuo pakilimo.
2. Pratimai, leidžianti išplėsti krūtinę - teigiamą poveikį, jei trūksta dusulio trūkumo, problemos su širdimi, šviesa, neurozinės apraiškos, širdies plakimas virš normos.
3. Sūpynės yra teigiamas rezultatas, kai problemos su stuburo, sumažina riebalų lygį juosmens skyriuje.
4. Apskrito judesiai - padėti sustiprinti juosmens ir tuščiavidurių, širdžių ir pečių sąnarius.
5. Plaukimo judesiai - palankiai paveikti šepečius, sąnarius (petį ir alkūnę), su astma ir viršutinių kvėpavimo organų ligomis.
6. Judėjimai, panašūs į irklavimo ratus - padėti sustiprinti nervų ir virškinimo sistemas, širdies raumenis.
7. Pratimai panašūs į mesti kamuolį - tonas visų žmogaus organų darbą.
8. Bangos panašios judesiai su apimtimi - prisideda prie blužnies, inkstų, raumenų įtampos ir riebalų nuosėdų sumažėjimo juosmens veikimui.

SVARBU!Senovės Kinijos praktika "Qigong" gali padėti įveikti dideles asmens psichologinio pobūdžio problemas, tiesiog atpalaiduojančią raumenų gnybtą užsiima.

8 paprasti pratimai

Pirma, atliekamas šviesos apšilimas, po kurio galite pradėti klases. Susipažinkite su pratimais rekomenduojama dviem ar tris kartus per dieną, kuri padeda lengvai ir produktyviam įsiminimui. Po kelių klasių jie susistemintos ir galės lengvai pagaminti pakankamai, atnešdami malonumą. Rekomenduojama juos visus šešis kartus. Šis pratimas yra ankstesnio asmens tęsinys.

Vykdydami Qigong praktiką pradedantiesiems, pirmiausia įvaldyti kiekvieną pratimą yra geresnis nei du ar tris kartus, kad būtų išvengta raumenų skausmo. Laipsniškas apkrovos padidėjimas pašalins skausmingus ir nepatogius pojūčius.

Cigoon pratimai pradedantiesiems pateikiami nuotraukų ir vaizdo pamokose ir yra atliekami tam tikru užsakymu:

1. "Kvėpavimo stabilizavimas": Stovėti, rankos yra praleistos, atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į šepečiai. Įkvėpimas - viršutinės galūnės pakelia maždaug prie peties lygio (delno). Išnaudotos, apatinės galūnės lenkimo, kad keliai būtų pirštų lygyje ("Quart of Quart") lygiu. Atgal yra tiesiai, krūtinė nėra perkelta, galva yra po pakreipimu. Tuo pačiu metu viršutinės galūnės lėtai nusileidžia, artėja prie kelių, apatinės galūnės yra ištiesintos. Judėjimas atliekamas įkvepiant, žemyn - iškvėpdami.


2. "Kraustymo pažeidimas": Jei įkvėpimas - kojos ištiesintos, viršutinės galūnės tuo pačiu metu eina į pečius (vienas į kitą delnus), tada nukrypsta nuo delnų. Koncentracija ant krūtinės. Išmetimo - palmių mes dislokuojame priešais juos į kitą, rankos nusileidžiamos, pasukdami knygą delnais, užsiimančiu "Quart of Quart" pozicijos. Moterys pagal kelius, apatinės galūnės turi ištiesinti.


3. "Rainbow Swaying": Įkvėpkite - tiesūs ginklai pakyla, delno dislokuoti vieną į kitą. Aš iškvepiu, kūnas perkeliamas į šiek tiek išlenktą dešinę apatinę galūnę, pėda nuo paviršiaus nesulaužo, kairioji pėda yra pažodintoje padėtyje, paliečia paviršių į kojines. Būstas ir kairiosios viršutinės galūnės yra pasvirusi kairėje pusėje, dešinė juda virš jo galvos palmių, išplėtė knygą. Panašiai judesiai yra pagaminti priešinga kryptimi. Reikia sekti kvėpavimo takų procesus.


4. "Debesų sklaida": Viršutinės galūnės yra nuleistos kertant liemens kūno apačioje, pereinant prie ketvirčio. Įkvėpti, išlyginti kelius; Mažesnės galūnės, kirtimas, kilimas, pasukimas palmes virš galvos. Apatinės galūnės yra ištiesintos su delnais aplink šonus, iškvėpti, praleisti juos. Grįžta į "Quart of Capture", viršutinių galūnių kryžius priešais juos. Būtina sutelkti dėmesį į krūtinės tarnybą.


5. "Pečių tweak Atgal": Toliau pasilikti "kvartale", suderinti kairiąją viršutinę galūnę į priekį į delną. Yra lenkimas ir sukasi su delnu į dešinę viršutinę galūnę, tada ji juda žemyn į šlaunį. Dešinė viršutinė galūnė šalia klubo - kūnas patenka į dešinę pusę, ranka pakyla su apimties (lėtai) į ausį. Sutelkti dėmesį į dešinę delną. Tada atsiranda dešinės viršutinės galūnės lenkimas ir stumimas (kaip jei su jėga) šepečiai į priekį į ausies lygį. Kairioji viršutinė galūnė yra sulenkta, šepetys atlieka arklio judėjimą ir mažėja iki šlaunies. Po to yra pakartotiniai žingsniai priešinga kryptimi. Sutelkti dėmesį į pečius ir rankas.


6. "Valčių čiuožimas": Kojos sulenkia šiek tiek daugiau nei anksčiau, būtina sudeginti į priekį su rankomis. Toliau viršutinės galūnės padėtyje teisingai grįžkite, delnu, rankos pakyla kiek įmanoma, keliai ištiesinami. Apatinės galūnės juda apskritime ir nusileidžia, kojos sulenkia. Būtina sutelkti dėmesį į nugarą ir rankas.


7. "Žaidimas su kamuoliu": Ištiesinkite, korpusas yra nukreiptas į kairiąją pusę, viršutinę galūnę (kairėje) pradinėje padėtyje, dešinėje - iki kairės, palmių. Dešinė viršutinė galūnė kairiojo peties lygyje, yra judėjimas "mesti kamuolį", visas sunkumas kairiajame kojoje. Dešinė ranka yra sumažinta, pasikartojimas vyksta kita kryptimi. Jums reikia sekti įsivaizduojamo rutulio akis, sutelkiant dėmesį į apatines galūnes. Turėtų būti naudojama.


8. "Luna meilė": Ketvirčio prioro padėtyje viršutinės galūnės yra nuleistos į kairę, keliai ateina į tiesią padėtį, kairioji ranka pakyla į delną. Dešinė ranka sulenkta prieš krūtinę, galva paverčia kairiajame pusėje, išvaizda yra išversta į kairę viršutinę galūnę. Aš iškvepiu, rankos yra nuleistos, grįžta į pradinę padėtį. Yra pakartojimas į judesius į kitą pusę. Viršutinės galūnės turėtų judėti sinchroniškai krūtinės ląstos ir galvos, kūnas turi būti ištemptas kiek įmanoma, kulnai nuo grindų nėra išjungta, sutelkti dėmesį į savo rankas.

Visi judesiai gaminami sklandžiai ir lėtai, nuolat būtina kontroliuoti kvėpavimą, judėjimą iki įkvėpimo, knyga - iškvėpkite.

Vaizdo pamokos

Kontraindikacijos

Tsigong technika netinka visiems. Su savo įgyvendinimu būtina atsižvelgti į jos naudojimo kontraindikacijas žmonėms, kenčiantiems:

• vidaus organų su lėtiniu srautu ligos;
• psichika pažeidimai;
• patologinės širdies ligos;
• stuburo traumos;
• kaukolės traumų pasekmės;
• kraujo ligos;
• infekcinės ligos iš paramos ir judėjimo organų;
• onkologinės ligos;
• neuroinfections.

SVARBU! Atsargiai reikia pasinaudoti moterimis kritinių dienų metu, kai kurių jų vykdymas nėra pageidautinas. Tik stebėjimui leidžiama vykdyti klases nėščioms ir žmonėms su akių ligomis.

Laikini kontraindikacijos:

• medicininių vaistų priėmimas didelėmis dozėmis;
• reabilitacija po chirurginės operacijos;
• lėtinio nuovargio būklė;
• pablogintos ligos;
• perkaitimo ar supercooling būsena;
• padidintos kūno temperatūros rodikliai;
• sunkios fizinės ir sporto apkrovos;
• gavusi maisto.

Pagrindinis Qigongo komplekso tikslas yra žmogaus kūno sveikatai. Tas, kuris nusprendė įsitraukti į šią sistemą bus ne tik lanksti ir geriau fiziškai išsivysčiusi, bet bus daug skubantys tiek fiziniame, tiek moraliai. Reguliarios Qigongo metodų pamokos taip pat gali išspręsti tam tikrų konkretaus asmens psichologines problemas, kurios pradėjo įsisavinti sistemą.