Senovės Tailando medicinos gimnastika vyresnio amžiaus žmonėms. Pratimai Tai Chi: senovės kinų gimnastika

Gimnastika pagyvenusiems žmonėms, pratimai Tai Chi ir Qigong

Sporto nauda žmonėms, turintiems nemažai. Senyvo amžiaus gimnastika įveiks daug sveikatos problemų.

Gimnastikos užduotys ir tikslai

Be motorinės veiklos, visiškas gyvenimas neįmanomas. Puikus fizinis krūvis gali suteikti normalų raumenų ir kaulų sistemos veikimą ir padėti išvengti vienos iš labiausiai baisiausių problemų amžiaus - gebėjimo judėti, dalinis ar išsamus praradimas. Širdies ir kraujagyslių ligos yra dar vienas žmonių, kurie atėjo į gerai nusipelnę poilsį, priešas.

Gimnastika yra priemonė išsaugoti kūno funkcinį gebėjimą kūno, savotišką "apsaugą" nuo ankstyvo senatvės, todėl pratybų svarbą vyresnio amžiaus žmonėms yra sunku pervertinti.

Senyvų žmonių gimnastikos tikslai ir tikslai yra:

• išlaikant raumenų ir vestibuliarinių prietaisų veikimą;
• centrinės nervų sistemos funkcijos gerinimas;
• metabolinių procesų stimuliavimas;
• išlaikyti bendrą kūno toną;
• teigiamo požiūrio į gyvenimą formavimas apskritai.

Senatvės gimnastikos savybės

Daugelis senatvės žmonių nėra išspręsta klasėms sporto salėje, gatvėje ir net namuose, atsižvelgiant į tai, kad sportas yra daug jaunų žmonių. Ši klaida yra labai paplitusi ir turi gana rimtus pamatas.

Dažnai žmogus gali sunkiai pakilti laiptais ir bando naudoti liftą ir eskalatorių, jei įmanoma, pasivaikščiojasi gatvėje, pasikliaudama - Taigi, kokią gimnastiką galime kalbėti?

Bet kas yra įdomu: žmonės, kurie daugelį metų vadovavo aktyviam gyvenimo būdui, nuėjo pėsčiomis, važiuodamas dviračiu, ryte bėga parke, dėl kokios nors priežasties ir senatvės nesikeičia savo įpročių.

Gimnastika yra labiausiai prieinamas fizinio aktyvumo tipas.

Bet sennadastikai pagyvenusiems žmonėms turi tam tikrų funkcijų, kurios turi būti laikomos sudarant pratimų rinkinį.

Šios savybės yra gana rimtos:

1. ji neturėtų stengtis pasiekti jokių sporto rezultatų - tai gali sukelti liūdniausių pasekmių, nes amžiaus pokyčiai raumenyse, ryšuliuose, sąnariuose neleidžia pratimams maksimaliai amplitudė ir didele apkrova;
2. krovinių pratęsimas yra būtinas - kitaip raumenys yra pritaikyti, o klasės nustoja pasinaudoti. Tik krovinių augimas turi būti laipsniškas;
3. kompleksas turi apimti pratimus visose kūno dalyse - kojų, nugaros, krūtinės, rankų;
4. turite atlikti specialistų rekomendacijas.

Tempimas prieš pratimus

Nesvarbu, kuris kompleksas yra pasirinktas klasėms - prieš pratimus jums reikia tempimo. Griežtai kalbant, tempimo pratimai gali būti atliekami be privalomo mokymui, nes pagyvenusiems žmonėms labai svarbu atkurti prarastą lankstumą sąnariuose ir raiščiuose.

Praktika rodo, kad tai leidžia jums gerokai pagerinti gyvenimo kokybę. Bet, kaip ir daugelyje dalykų, fanatizmas čia yra visiškai netinkamas, kitaip sužalojimai yra įmanoma, kartais gana rimti.

Video: Gimnastika ir pratimai pagyvenusiems žmonėms

Čia yra pora taisyklių, stebint, kuris, pagyvenęs žmogus gali daryti pratimus be baimių:

• galima pradėti tempimą, tik gerai pašildyta. Norėdami tai padaryti, tai padeda važiuoti dviračiu, lengva paleisti (be to yra neįsivaizduojami tempimo raumenys, raiščiai, pėdų sąnariai), Mahu rankos, pratimai su gimnastikos lazda ir kt;
• būtina ištempti prieš ištraukiant raumenų jausmą - skausmas yra nepriimtinas.

Reguliariai atliekant tempimo rinkinį galima pasiekti visišką sąnarių ir buvusio lankstumo judumo atkūrimą.

Tačiau verta nepamiršti, kad neturėtumėte stengtis sėdėti ant virvės kaip Jean Claude Van Damm. Žinoma, tai įmanoma, bet yra susijęs su sužalojimų pavojumi ir reikalauja daug laiko.

Kinijos gimnastika Tai chi

Senyviems žmonėms, senovės gydomasis kinų gimnastika Tai Chi yra gerai tinka.

Jis grindžiamas trijų komponentų harmonija - šokių malonės, reabilitacijos ir kovos technika.

Tailando gimnastika nuo seniausių laikų leidžia sėkmingai susidoroti su senatvės ir susijusių ligų

Tai Chi savybės

Kinijos gimnastika Taiha neįprastai palankiai veikia visą senyvo amžiaus organizmo sistemą. Dėl įprastų klasių:

• stiprinama centrinė nervų sistema;
• didėja sąnarių lankstumas ir judumas;
• imunitetas stiprina;
• virškinimo trakto veikimas yra normalizuotas;
• pagerinta judėjimo koordinavimas.

Praktika ir tyrimai rodo, kad Tai-Chi gimnastika gali būti puiki prevencinė priemonė prieš osteoporozę.

Vaizdo įrašas: Tailando vaizdo pamokos

Reguliarios klasės stiprina raumenis ir sumažina peršalimo galimybę iki minimumo. Bet visa tai yra kruopščiai patikrintus judesius, atliekamus lėtai.

Pratimų kompleksas Gimnastikos Tai Chi

Įdomiausia sudėtingame seniems žmonėms yra bet kokios apkrovos stoka. Visi komplekso pratimai gali būti atliekami tiesiog sėdi, net jei lovoje, nemokamai, ne judančių drabužių. Pakartojimų ir sūpynės judesių skaičius pasirenkamas gerovės.

Susipažinti su mažu penkių pratimų kompleksu.

1. Sėdėkite ant lovos arba ant kilimo. Kryžiaus kojos, įdėkite rankas ant kelio. Padarykite 15-20 gilių kvėpavimo ir iškvėpimo. Iškvėpimas jums reikia padaryti ilgiau. Į kvėpavimą, išsikiša su ryškiai, ištraukite iškvėpimą;
2. Pripūsti skruostus. Atlikti vidutinį tempą iki 40 kartų;
3. Apskrito judesiai Perkelkite kairįjį petį su delnu dešinės rankos. Pakartokite kitą kelią. Už kiekvieną 20 pakartojimų petį. Kaip jūs, didinkite spaudimą;
4. Įdėkite savo rankas ant klubų. Padarykite rotacijos liemenį apatinėje nugaros dalyje. Palaipsniui didinkite, todėl sumažinkite amplitudę. Iki 20 sukimosi kiekvienoje kryptimi;
5. Atlikite spiralinius apskritimus su ranka ant skrandžio pagal laikrodžio rodyklę su šviesos slėgiu. Pradėkite nuo bambos ir išplėskite judesius. Pasiekę pilvo kraštą, susiaurinkite apskritimus. 30 ratų;

Yra nieko sudėtinga Tai-Chi pratybose seniems žmonėms, tačiau išmoka yra didžiulė.

Qigong yra dar vienas Kinijos sveikatingumo gimnastikos rūšis pagyvenusiems žmonėms. Apskritai, tai yra visa sistema, kompleksas, kuris veda į visišką harmoniją kūno ir dvasios, filosofijos ir atsipalaidavimo, judėjimo ir kontrolės Qi energijos.

Savybės gimnastikos Qigong

Ryškiausias Zigong gimnastikos bruožas yra jo gydomojo pobūdžio. Tai yra galingiausia priemonė, skirta išlaikyti vyresnio amžiaus organizmo gyvenimą.

Vaizdo įrašas: gimnastika Qigong - sveikatingumo kompleksas pratimas

Su savo pagalba, galite sužinoti, kaip kontroliuoti savo kvėpavimą, emocijas, ir todėl ši gimnastika yra puiki priemonė įveikti streso poveikį ir gerinti gyvenimo kokybę amžiaus kokybę.

Sudėtingas pratimas Zigong gimnastikoje

Qigun yra nemažai pratimų, kurie vyksta sėdi - jūs netgi galite sėdėti ant lovos

Kiti pratimai, stovintys ant grindų. Labai naudinga sujungti qigong ir masažą (arba savikalbą).

Mes suteikiame keletą paprasčiausių Qigun pratimų, tinkamų pradedantiesiems ir pagyvenusiems žmonėms. Jie atrodo kaip Tai-Chi kompleksas, bet čia turite sekti Qi energijos kryptį.

Pratimai pirmiausia

Sėdi ant lovos, lėtai atlikite 50 kvėpavimo judesių per nosį. Kai iškvepiate, pabandykite nukreipti qi energiją.

Pratimai sekundę

Massing keliai su apvaliais palmių judėjimais - 100 kartų. Pajusti energijos srautą. Tas pats, bet pilvo masažas atliekamas ir krūtinė yra 20 kartų kiekviena ranka.

Pradedant pratimą

Įdėkite kojas ant pečių pločio, rankų ant juosmens. Atlikite šlaitus į šonus (10 kartų). Dabar pakreipkite pirmyn ir atgal.

Ketvirtasis pratimas

Ta pati pradinė padėtis. Pakelkite pėdos išlenkimą į mano kelius, tada paderkite šlaunies raumenis ir patraukite jį į priekį. Grįžkite į IP, pakartokite kitą koją. 10 kartų už kiekvieną koją.

Išvada

Senyvo amžiaus žmonių gimnastika yra puikus būdas pagerinti gyvenimo kokybę ir išlikti sveiki ir linksmi labiausiai pažangiausiems metams. Tiesiog reikia tai padaryti reguliariai. Ir geriau - su specialistu.

Šioje brošiūroje nurodyta medžiaga paimta iš Pekino medicinos instituto medicinos instituto medicinos įstaigų literatūros šaltinių, taip pat gaunant įvairias senovės kinų gimnastikos sistemas, kurias parodė liaudies gydytojai ir instruktoriai Pekine, \\ t Šanchajus ir Beydah. Puiki pagalba atrenkant brošiūrų medžiagą buvo suteikta mums dr. Quysu Balli Yu (Pekinas) ir Liaudies gydytojas Liu Kuen-Jean (Beydahhe), kurį autorius duoda gilų dėkingumą.

Tarp šimtmečių senovės Kinijos šimtmečių kultūros paveldas, liaudies gydytojų taikomas nacionalinė gimnastika gydymo ir prevenciniais tikslais yra labai svarbūs. Han dinastijos (II amžiaus) eroje Kinijoje, garsus Hua gydytojas gyveno Kinijoje, kuri kartu su įvairiais gijimo agentais buvo plačiai naudojamas gimnastika. Hua rašė: "Judėjimas padeda virškinimui, geram kraujo judėjimui įspėja ligas." "Jei durų rankena dažnai juda, ji nerūdija. Taigi ir asmuo, jei jis juda daug, jis nesirūpina (ne susiduria su Rottenness" - W E H). Kitas senovės Kinijos daktaras ir filosofas, Chen-Zhu sakė, kad gimnastika, žmogus kvėpuoja giliau ir giliai kvėpuoja, "senas, sugadintas, sugadintas, yra vienas naujas šviežias." Po pergalės užbaigus ilgą kovą su Kinijos žmonių už jų išlaisvinimo iš kapitalistinės ir kolonijinės priespaudos šiuolaikinėje Kinijoje, buvo sukurtos palankios sąlygos visoms nacionalinei kultūrai, įskaitant nacionalinę fizinę kultūrą. Vienas iš būdingų bruožų fizinio lavinimo ir sporto plėtros šiuolaikinėje Kinijoje yra masė. Galima pasakyti be perdėtos, kad milijonai žmonių užsiima įvairiomis fizinės kultūros ir sporto formomis. Ryte higienos gimnastika ir gimnastika, atlikta antroje pusėje darbo dienos, gautos ypač plačiai paplitusios. Rytinės higienos gimnastikos pratimų formos ir pobūdis yra labai įvairi. Daugelis jaunų amžiaus veidų (darbuotojų, darbuotojų, studentų) atlieka pratimus, pvz., GTO komplekso higienišką gimnastiką. Senyvų žmonių asmenys nori užsiimti nacionalinių kinų gimnastikos rytais, turinčiais keletą formų ar stilių (solin, tajų, patin, mehua) pastaraisiais metais, fizinio lavinimo organizacijoms ir Kinijos sveikatos institucijoms plačiai skatina nacionaliniu mastu gimnastika. Šio tipo fizinę kultūrą tiria ir įvaldė Kinijos jaunimas. Tačiau vis dar entuziastai Kinijos gimnastikos daugeliu atvejų yra pagyvenusių žmonių veidai, kurie su išskirtiniu atkaklumu ir atkaklavimu daugelį metų ryte jie daro tam tikrą Kinijos higienos gimnastikos judesių kompleksą, kuris padeda jiems išsaugoti sveikatą. Kinijos miestų soduose ir aikštėse, atskirti asmenys ir mažos žmonių grupes, daugiausia vyresnio amžiaus žmonėms, užsiimantiems šioje gimnastikai, gali būti laikomasi kasdien. Tarp kinų jaunimo ji yra žinoma kaip "senų žmonių gimnastika"). Nenuostabu, kad veidas, reguliariai užsiimantis šia gimnastika, nors jau yra labai "kidden" amžiaus (60-70-80 metų), jie nėra panašūs į blufy senus vyrus, jie yra sveiki, linksmi ir įmanoma Bodied. Kaip nurodė Schena pasiekti sveikatą ir ilgaamžiškumą, Kinijos higienos gimnastika turėtų būti įtraukta du kartus per dieną - ryte sėdi lovoje, o antroje dienos pusėje, lauke (aikštėje, parke arba kieme namuose). Atsiejus oras, gimnastika taip pat turėtų būti atliekamas atvirame ore, tačiau būtina apsirengti su šilčiau. Su bet kokia pratimo forma, gimnastika yra privalomas reikalavimas yra maksimalus fokusavimas pratimų pajamų.

Gimnastikos vykdymo taisyklės reikalauja preliminarios "sielos suvaržymo" kūrimo. "Siela turėtų būti panaši į ryškų, gryno veidrodžio ir kaip ramus vanduo". Prieš pradedant treniruotę, gimnastika yra rekomenduojama ramiai sėdėti su pusiau uždarytas akis, gaminant įvairius kvėpavimo judesius ir galvoti apie malonius dalykus. Kai siela atėjo į ramybę ir tapo panaši į "ramus vanduo", turėtų būti pradėtas gimnastikos judesiai. Studijuojant vieną iš Kinijos gimnastikos formų, vadinamos Taich formų, leidžia mums daryti išvadą, kad tai neabejotinai gali prisidėti prie žmonių sveikatos, padidinti savo veiklą, užkirsti kelią daugelio ligų kūrimui ir taip skatinant gyvenimo pratęsimą.

Taucher gimnastikos judėjimo analizė, taip pat mūsų pastabas dėl kūno fiziologinių reakcijų pobūdžio yra įsitikinęs, kad Taita turi gana didelę įtaką visam organizmui. Dėl to, kad gimnastikos pratimai yra gaminami vienu metu keliose sąnariuose, kartais apimantis dideles raumenų grupes ir sutelkti dėmesį į judesius juosmens regione, palankios sąlygos sukuriamos padidinti kraujotaką. Tai sumažina stagnuotus reiškinius, ypač pilvo ertmėje. Gilus ritminis kvėpavimas (privalomas Kinijos gimnastikos reikalavimas) padidina plaučių ventiliaciją, pagerina kūno deguonies tiekimą, padidina kraujo tiekimą į širdies raumenis - faktus, kurie yra labai svarbūs daugelio širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir kvėpavimo sistema. Be abejo, tobulinami keitimosi procesai pagal reguliarių taucherio gimnastikos įtaką. Priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės, kūno apkrovos nutraukimas yra lengvai užtikrinamas Kinijos gimnastikoje. Diferencijuota apkrova pasiekiama skirtingomis sesijos trukmėmis (nuo kelių minučių iki vienos valandos), kiekvieno judėjimo pakartojimų skaičius (nuo 5 iki 10 kartų iki 50 kartų ar daugiau), judėjimas (lėtas arba greitas), kurio amplitudė Judėjimas (labai mažas ir platesnis), galiausiai trumpų atostogų skaičius ir trukmė tarp atskirų pratimų.

Jame aprašomi 25 pratimai, kurie atliekami tik ryte, sėdi lovoje arba išmatose. Kostiumas, užsiimantis įprastu sportu: kelnaitės, marškinėliai arba tik naktinis marškinėliai. Kambarys, kuriame vykdoma gimnastika, yra iš anksto vėdinamos. Pratimų pakartojimų skaičius, pastarosios trukmė, judėjimo ir amplitudės lygis nustatomas priklausomai nuo individualių dalyvavimo ypatybių, jo amžiaus ir sveikatos būklės. Siūlomi pratimai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Visi pratimai (išskyrus 24 ir 25), laikomi pradinėje padėtyje, sėdi ant lovos, kerta kojų rytinėje. Asmenims, turintiems pernelyg daug riebalų skrandyje, tokia pradinė padėtis yra šiek tiek sudėtinga. Tokiais atvejais kojos arba šiek tiek traukia į priekį (duokite jiems pusiau padengtą poziciją) arba pakeiskite pradinę padėtį (sėdi ant kėdės arba ant kamino su šiek tiek atstumusi kojomis).

Visais atvejais kvėpavimas turėtų būti savavališkas, nedelsiant. Apibūdintus pratimus galima pakartoti visiškai arba iš dalies antroje dienos pusėje po dienos miego ar poilsio. Šiame brošiūroje aprašyti pratimai yra higienos judėjimo kompleksas visoms raumenų grupėms kartu su savimi masažu. Kinijos gimnastikos bruožas, naudojamas higieniškiems ir terapiniams tikslams, yra plati derinys su savikontrolėmis. Kai kuriais atvejais netgi sunku atskirti šio gimnastikos manipuliavimo kilimo pobūdį iš grynai gimnastikos, kaip ir savikontrolės priėmimuose, didelės raumenų grupės viršutinių ir netgi apatinių galūnių yra pristatomi tuo pačiu metu Laikas (sumažinimas). Negalima likti vieni kūno raumenims. Santykinai atsipalaidavusioje būsenoje lieka tik masinė raumenų grupė.
Pratybos vertė yra ta, kad jie yra paprasti savo struktūroje, jų įvykdymas nesuteikia didelės apkrovos. Be to, juos lengva individualizuoti. Tuo pačiu metu jie yra gana dinamiški, o savarankiško masažo judėjimai dalyvauja santykinai didelių raumenų grupių darbe, nors šių judesių amplitudė nėra didelė. Be to, žinoma, kad savaiminis masažas padidina kraujo ir limfotoko greitį, pagerina metabolizmą, turi teigiamą poveikį nervų centruose. Labai būdingi savikonsulės ausų, veidų, pučiamų medvilnės judėjimų, galvos, akių pratimų ir kt. Šių judesių pobūdis neabejotinai prisideda prie centrinės nervų sistemos tono padidėjimo, kuris paprastai yra šiek tiek sumažėjęs po to miegoti. Panašus fiziologinis poveikis pasiekiamas ir pratimai 2, 7, 8, 12. Pratimai 3, 4, 5 ir 18 paruošia virškinimo organus. 18, 21 ir 22 pratimai gerina pilvo ertmę kraujotaką ir panaikina statines reiškinius, o tai taip pat yra įspėjamas veiksnys su hemorotipu.

U P R ir N E N ir E 1. Ramus sėdynė su pusiau uždaromis akimis, kertesnėmis kojomis, rankų ant kelio. Padarykite 15-20 gilių įkvėpimų ir pailgos iškvėpimo, piešdami pilvą, kai įkvėpus įkvėpus. Nurodytas pratimas gali būti laikomas sėdint ant kėdės ar išmatose, kojos yra šiek tiek pastatytos, rankos ant kelio.

U P R ir F ir E 2. Savęs masažas. Apsukite ausis tarp didelių ir indeksų pirštų ir tada delnai. Laikydami delnus, ausies kriauklės yra atmestos, kai delnai yra įpareigoti įprastą padėtį. Padarykite 20 trina ausis tarp pirštų ir 20 trina delnai.

Pirmame 3. viršutinių ir apatinių žandikaulių dantų suspaudimas. 20-30 kartų glaudžiai išspausdinkite dantis, tada gamina 30-40 patarimų dantis.

N ir E n ir E 4. Apskrito judėjimas priekinio paviršiaus viršutinės ir apatinės žandikaulio danties priekyje - 20 kartų viena kryptimi ir 20 kartų į kitą pusę. Turėtų būti prarijus seilę, kuri pabrėžta pratimai.

U P R ir F ir E 5 5. Pripučiami skruostai. 30-40 skruostų infrastruktūros gamyba vidutiniu tempu.

U P R ir N E N ir E 6. Nosės šoninių sienų savęs masažas. Antrojo skonio antrojo falannerio galinėje pusėje, kad būtų galima trinti šonines nosies šonines sienas. Judėjimai prasideda nuo nosies, yra atliekami į burnos kampus ir priešinga kryptimi. Nedideliu spaudimu vidutiniu tempu gaminti 15-20 judesius.

U P r ir n e n ir e 7. galvos masažas. Stacking galva yra atliekama delnu su delnu arba kairiajame rankoje, pradedant nuo kaktos į galvos galą į galvos ir atgal 10-15 kartų, po kurio didelio, indekso ar vidurinio piršto galas vibruoja, paspausdami judesiai iki taško, atitinkančio jungties vietą su kaklo slanksteliais. Paspaudus, vibruojantis pirštu pereinant prie nurodyto 10-20 sekundžių.

Pirmajame 8. Antakių Samomassage. Antrojo abiejų šepečių pirštų antrojo falannerio galinėje pusėje, kad įtrūktų antakių nuo tiltų iki šventyklų ir priešinga kryptimi su nedideliu slėgiu. Akys turi būti uždarytos. Gaminti 20-30 judesių į kitą pusę.

U P R a n e n e 9 Akių judėjimas. Akių uždarymas, padarykite juos apvaliais judesiais (kairėje, aukštyn, dešinėje, žemyn), taip pat priešinga kryptimi. Nurodytas judėjimas lėtai pakartojamas 10 kartų viena kryptimi ir 10 kartų į kitą, po to uždarytos akys šiek tiek masažo (insulto) su pirštais, atskleidžia juos ir padarykite kai kuriuos greitus mirksi judesius.

Pro Zhen ir E 10. Judėjimas su atskleistais akimis horizontaliai į kitą pusę. Pradinėje padėtyje, sėdint, kad galėtume nustatyti galvą į priekį, ištraukite dešinę ranką į šoną, sulaužykite jį į šepetį ir išleiskite pirštus, akis pataisykite pailgos rankos galuose (norint sumušti dešinę pusėje). Tada pailga ranka juda lėtai į veidą horizontaliai kairiojo peties kryptimi, atrodo nuolat stebi judančią ranką, tai yra, akys palaipsniui tirpsta priešinga kryptimi (kairėje). Panašus rankos ir akies judėjimas atliekamas priešinga kryptimi. Padarykite tokius judesius 5 vienos krypties ir 5 į kitą. Kaip minėta pirmiau, neturėtumėte judėti galvą. Tai turėtų būti į dešinę, į priekį.

U P R a h e n e n e n e 11. akių pratimas (išvaizda prie artėjančio ir nuimamų rankų šepečių). Teisė arba kairė ranka traukia į priekį ir šiek tiek į šoną, sulaužykite šepetį ir stumkite pirštus, tada lėtai atneškite šepetį į nosį ir lėtai nuimkite jį į pradinę padėtį. Išvaizda nuolat nustatoma ant judančių rankų vidurinio piršto nago. Padaryti tokius judesius 10-15.

U p r ir zh e n ir e 12. veido savęs masažas. Judėjimas "plauti veidą su atskleistais delnais." Dvi atviros palmės sukuria abiejų pusės veido šviesą. Palmių juda aukštyn ir žemyn, užfiksuoti skruostus ir viskį. Yra 15-20 tokių judesių į kitą pusę.

U p r ir n e n ir e 13. Pratimai kaklo. Peržengė šepečių pirštus, įdėkite juos nuo kaklo (galva yra šiek tiek pakreipta į priekį) ir bandykite nutraukti galvą atgal į mažus swaying judesius. Rankos, esančios ant kaklo, turi turėti tam tikrą pasipriešinimą. Tokie judesiai turėtų būti atliekami 15-20. Tempo yra terpė.

U P R ir ZH E n ir E 14. Pečių ploto savęs masažas. Dešinysis apvalų judesių delnas sukuria kairiojo peties šaknį. Panašus trinties gaminti kairę delnai dešiniosios peties. Iš pradžių judėjimas yra lengvas, paviršius, o tada su tam tikru slėgiu. Atlikite 20 apskrito judesių ant vieno peties ir tiek daug.

U P R a j n e n e n e 15. Rankų pratimai. Sūpynės judesiai sparnai alkūnės rankose. Viena vertus eina į priekį, o kitas nugarą, t.y. maždaug, kai veikia. Padarykite 20-30 judesius, vidutinį tempą.

U P r ir f n ir e 16. Pratimai rankų ir pečių diržų. Sulankstyti abiejų rankų pirštai "pilyje", tada sukuria stresą traukdami sankabos rankas į dešinę ir iki, šiek tiek pakelkite dubens nuo lovos paviršiaus arba į viršų. Panašus rankų judėjimas kitoje kryptimi, todėl į kairę ir aukštyn. Abiem kryptimis tai daroma pakaitomis 10 judesių.

U p r ir zh e n ir e 17. nugaros savęs masažas. Lengvai pasilenkite į priekį ir įdėkite abu delnus, kad patrinkite Zealum plotą su judesiais aukštyn ir žemyn. Juda prasideda nuo galbūt aukščiausio taško ant nugaros ir praleisti prieš kryželį.
Abi rankos juda priešingomis kryptimis. Judėjimas prasideda stuburo ir palaipsniui atneš į juosmens regiono šoninius paviršius. Padarykite 20-30 pratimų vidutiniu tempu su nedideliu slėgiu.

Pirmuosius 18. pilvo masažas. Teisė arba kairė ranka yra gaminti pilvo srities spiralinius judesius (trintus) palei pagal laikrodžio rodyklę. Pradedant apvalius judesius aplink bambą, jie palaipsniui plečiasi, pasiekia pilvo periferiją. Tada jie siauras, sutrumpintų ir galo bambelyje. Gaminti 30 spiralinių judesių su viena ranka ir 30 - kita, vidutinio tempo. Būtina gaminti šviesos slėgį su ranka ant pilvo sienos.

P. 19. Samomaszh regionas kelio sąnarių. Sėdintoje padėtyje įdėti delnus ant kelio sąnarių ir gaminti apskrito judesius trina juos į tą ir kitą pusę. Judėjimų skaičius nuo 20 iki 30 iki kitos pusės, vidurkio tempo. Būtina gaminti lengvas rankas ant kelio sąnarių.

U p r ir zh e n ir e 20. Savęs masažas kojų. Sėdynės padėtyje, skleisti savo kelius į šonus, patraukite abiejų kojų rankas, šiek tiek slėgio juos patrinti. Nykščiai yra užfiksuoti vieninteliu, o likę pirštai guli ant priekinio pėdos paviršiaus. Judėjimai gamina nuo kojų pirštų iki kulnų, o tada priešinga kryptimi. Padarykite 20-30 judesių abiem kryptimis, vidurkio greičiu.

U p r ir n e n ir e 21. pėdų pratimas. Sėdynės padėtyje, liesos atgal, už rankų už nugaros. Padarykite alternatyvų traukimo į priekį kojų su piešinėmis kojomis ir pakaitomis juos atgal į dubenį. Vidutiniu tempu pagaminkite 15-20 judesių su abiem kojomis (15-20 judesių kiekviena koja minutę) (5 pav.)

U P R ir F ir E 22. Pratimai kūno ir pilvo ertmei. Apskrito, kūno sukimosi judesiai apatinėje nugaros dalyje (rankos ant klubų). Judėjimų amplitudė pirmiausia yra nedidelė, palaipsniui didėja, yra platesnė ir palaipsniui susiaurėja. Judėjimo tempas yra pirmiausia greitai, palaipsniui sulėtėja (per plačiausią amplitudę) ir vėl pagreitina. Padarykite 15-20 judesių vienoje pusėje ir tiek, kiek į kitą, tada gamina 15-20 ritminius atsargas (kompresijas) galinio leidimo (tiesiosios žarnos).

U P R a zhne 23. kvėpavimo pratimai. Sėdintoje padėtyje (rankos ant kelio), kad gautumėte 15-20 gilių kvėpavimo judesius (kai skrandis įkišamas į priekį, ir kai išeinate sugriežtinti).

U P R a zhh n e n e n e n e n e n e n e n e x 24. šiek tiek klojant kojas į šonus, atskleidė abiejų rankų delnus, kad būtų sukurtos trumpos sparčiosios smūginės (medvilnės) ant kaktos, skruostų, kaklo, krūtinės, skrandžio, sėdmenų, šlaunų (10 medvilnės streikų kiekvienoje iš sąrašo taškai).

U P R ir N E N ir E 25. Pėsčiomis. 1-2 minutės judėti aplink kambarį. Pėsčiųjų tempas iš pradžių lėtai, keliai yra labai didėjantys (kiek įmanoma paliesti pilvą), tada tempas yra šiek tiek pagreitintas ir galas lėtina. Kvėpavimas savavališkai, bet nedelsiant, laisvai ir plačiai paplitęs rankas.

M e rt į n o z a (joga) pradinę padėtį: gulėti ant nugaros, kulnų ir kojinių kartu, rankos paspauskite į kūną. Uždarykite akis, įtempkite visus kūno raumenis pradžioje ir tada atsipalaiduokite vienu metu. Tuo pačiu metu galva sulenkia šoną, rankos ant šonų, kojos išsklaidys. Šioje padėtyje pabandykite pasiekti visišką visų kūno raumenų atsipalaidavimą nuo pirštų pirštų į veidą. Patikrinkite psichiškai, ar jūsų kūno raumenys pasiekė pilną atsipalaidavimą. Šioje pozicijoje nervų įtampa nukris, kvėpavimas tampa ramus ir lėtas, širdies plakimas tiksliai.
Parengiamasis frazė: "Aš visiškai ramus." 1. "Mano dešinė / tada kairėn /, mano dešinė / tada kairėn / kojos sunkūs. Abi rankos ir kojos yra sunkios." Pakartokite kiekvieną frazę kiekvienai galūnei atskirai 5-6 kartus.
2. Pakartokite pirmąjį pratimą, tačiau žodis "sunkus" pakeičia žodį "šilta".
3. "Mano širdis plaka sklandžiai ir galingas".
4. "Mano kvėpavimas yra visiškai ramus, malonus, lengvas."
5. "Mano saulės plexus spinduliuoja šilumą". Arba pakeiskite šią frazę kitam: "Mano pilvas yra šiltas iš vidaus su maloniu gilumu."
6. "Mano kaktos yra maloniai atvėsti."
Prieš ryto treniruotės pabaigą, reikėtų taikyti valinų komandą: "Aš stovėsiu linksmu, linksmu, energingu, su aiškia, šviežia, švariu galva". Po to aktyviai ištraukite ir iš karto pakilkite. Mokant prieš miegą, jis neturėtų būti padaryta.

Medicinos mokslo daktaras profesorius
G. I. Krasnevsky.

Kinijos kultūroje per pastaruosius šimtmečius daugelis kovos menų sukūrė, kurie šiandien žinomi visame pasaulyje. Daugelis šių metodų grindžiami jų kūno tobulinimu ir atsigavimu. Ne išimtis tapo "Tai Chi" kovos menu, kuris yra žinomas daugiau nei Kinijos gimnastika. Straipsnyje susipažinsite su Tai Chi gijimo gimnastika, sužinokite, kas ir kam ji yra naudinga. Čia taip pat pasiūlė pradedantiesiems pratimų rinkinį.

Kas yra tai chi

Kinijoje Tai Chi yra labiau žinomas kaip kovos menas, kuris reiškia savigyną ir meninio kovos su gimnastikos elementus. Jos įkurta pratimai, kuriais siekiama išlaikyti fizinę formą ir žmonių sveikatą.
Frazė "Tai Chi" (arba "Tailando tzu") verčia kaip "didelę ribą" ir simbolizuoja vietą, kurioje linija yra ištrinta tarp dvasinės ir medžiagos, ir sielos ir kūno tampa viena. Kai kurie teigia, kad sielos ir kūno vienybės būklė jokiu būdu nesuderina su kovos menais.

Kai jie kalba apie paskutinį, tada vaizduotėje iškart kyla su aštriais ir aktyviais judėjimais, kaip ir filmuose su Bruce Lee arba Jackie Chan. Tačiau Tai Chi skiriasi nuo standarto mums suprasti "kovos meną", nes kova gali būti vykdoma ne tik su matomu priešininku, bet ir su vidiniu, kuris dažnai pamiršo.

Ar tu žinai?Meistrai Tai Tzu gali lengvai nugalėti bet kokį išpuolį. Savo judėjimuose jie investuoja į vidinę jėgą, o minimalios išlaidos gali atlaikyti stiprius konkurentus.

Niekas negali paskambinti tikslios šio metodo kūrimo datos, nes pagal kai kuriuos šaltinius jis atsirado prieš 2,5 tūkst. Ji yra patikimai žinoma, kad Tai Chi (Taiji) užima savo šaknis nuo senojo meno qigong, kuris yra skirtas stebėti ir reguliuoti įvairius vidaus procesus organizme. Tases Tai Chi apima savigyną ir vidaus pusiausvyrą.
Gimnastika Tai Chi yra pagrįsta trimis pagrindiniais komponentais:

• kovos meno technika;
• šokis, kuris yra pilnas malonės;
• atkūrimo sistema.

Naudos sveikatai

Reguliarūs Tai Chi sesijos yra ne tik gimnastika. Atliekant įvairius pratimus, ne tik valykite savo kūną, bet ir protą, sutelkiant dėmesį ir vizualizuoti savo jausmus, tokiu būdu traukdami nuo pasaulinio šurmulio ir problemų. Tech thai leidžia:

• normalizuoti nervų sistemą;
• padidinti kūno toną ir lankstumą;
• sustiprinti jungiamuosius audinius;
• padidinti kūno atsparumą įvairioms bakterijoms ir virusams;
• pagerinti smegenų ir širdies raumenis.

Žmonių, kurie praktikuoja šį metodą, judėjimas tampa grakštesnis ir sklandesnis. Moksliniai tyrimai įrodo, kad lėtas Tai Chi pratimų našumas yra geras profilaktinis įrankis su osteoporoze, ir rizika, kad kyla rimtų ligų (pavyzdžiui, vėžio) rizika yra minimali.
Daugiamečiai stebėjimai rodo, kad Taijitsuan gimnastika (tai yra oficialus šio metodo pavadinimas) padeda stiprinti raumenų audinį ir yra idealus reabilitacijos metodas po įvairių traumų ir lūžių. Moksliniai tyrimai rodo jo veiksmingumą Parkinsono liga, lėtinės ligos (pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė ar širdies nepakankamumas). Mokslininkai įrodė, kad šis metodas padeda kvėpavimo takų sergantiems nuo patologijų mažina fibromialgijos simptomus.

Klasės padeda įveikti stresą ir depresiją, atstatyti neapykantos kilogramus, pagerinti gyvenimo būdą. Pratybų sistema nereikalauja specialaus mokymo, tai idealiai tinka visiems, ypač pagyvenusiems žmonėms.

Indikacijos ir kontraindikacijos.

• Įvairios kvėpavimo takų ligos;
• problemų su virškinimo trakto;
• stuburo ir jungiamųjų audinių;
• Širdies ir kraujagyslių ligos;
• nervų sistemos sutrikimai;
• depresija;
• lėtinis sindrometrasty;
• odos ligos;
• sekso sutrikimai.

Nors ši gimnastika tinka žmonėms bet kokio amžiaus, tačiau vis dar yra kontraindikacijos. Tai Chi negali būti įjungta:

• su padidėjusi temperatūra;
• lėtinių ligų paūmėjimo metu;
• ūminio ligos vystymosi etapo metu;
• per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius.

SVARBU!TAI CHI technikos klasių yra draudžiama iki 6 metų amžiaus, nes per šį laikotarpį sukaupiama raumenų ir kaulų sistema. Šio amžiaus vaikams būtina atlikti plastikų ir lankstumo kūrimo pratimus.

Kur pradėti mokymą

Prieš pereinant prie labai komplekso pratimų, daugelis domisi klausimu, kur pradėti. Būtina nustatyti vietų ir drabužių pasirinkimą. Gali padaryti gimnastiką visur; Svarbiausia yra tai, kad paviršius nėra stumdomas. Geriausia daryti lauko ore, toli nuo miesto triukšmo. Puikiai bus rami vieta parke ar veja šalia namų.
Dabar apie drabužius. Svarbiausia yra tai, kad ji nesiima judesių, todėl teikia pirmenybę atsitiktiniams ir natūraliems audiniams.

Ar tu žinai?Pagal mokslinius tyrimus, gimnastika Tai Chi-Quan efektyviai padeda atsigauti po insulto. Po 6 savaičių okupacijos, 136 žmonės, dalyvavę tyrime, galėjo atkurti psichinę ir raumenų ir raumenų veiklą, ir jų kalba tapo labiau susijusi ir suprantama.

Jūs galite užsiimti tiek savarankiškai ir grupėmis. Pratimai yra gana šviesūs, tačiau pradedantiesiems geriau teikti pirmenybę grupiniam mokymui (bent jau iš pradžių, kol bus tiriami pagrindai). Raskite Tai Chi skyrių dėl didelių miestų gyventojų nėra daug darbo, nes šis gijimo gimnastika yra labai svarbi visame pasaulyje. Mažesnių miestų gyventojams rekomenduojama rasti mentorių, kuris mokys ir koreguos jūsų judesius.

Šilumos svarba

Prieš atlikdami bet kokius pratimus, būtina atkreipti dėmesį į treniruotę. Taigi jūs paruošiate savo kūną ir apsaugoti jį nuo galimų sužalojimų. Atliekant treniruotę, įvyksta šie procesai:

• raumenys yra paruošti darbui, todėl gerinant jų gebėjimą susitraukti ir ruožas;
• sumažėjo sužalojimo rizika, nes raumenų audiniai yra paruošti į galimą apkrovą;
• efektyvesnis darbas su riebiais indėliais;
• kūnas prieš apkrovą perduoda parengiamąjį procesą;
• toksiškų medžiagų atšaukimas po to, kai įšilimas tampa efektyvesnis.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad pagrindinio komplekso veiksmingumas po įšilimo padidėjimo. Taip yra dėl to, kad, atliekant paprastus pratimus, deguonies srautas žymiai padidėja, kraujotaka yra patobulinta, o raumenų audinių temperatūra didėja. Visa tai leidžia jums pažvelgti į sąvoką "šildyti raumenis" šiek tiek kitaip.

Pratimų rinkinys pradedantiesiems

Daugybė mokslinių tyrimų ir asmeninės praktikos žmonių pakartotinai įrodė Tai Chi veiksmingumą. Kiekvienam rytiniam gerovei galite atlikti paprasčiausių pratimų kompleksą, kuris visą dieną suteiks energiją ir jėgą. Reikia prisiminti, kad visi pratimai turi 3 komponentus ir turi būti laikomasi jų proporcijų.

Pratimai 1. Gilus kvėpavimas

Tokiu būdu atsiranda savo energijos suvokimo tvarka:

1. Sėdėkite ant grindų, kerta kojų (tokia pozicija primena "Lotus kelia", bet supaprastintoje versijoje).
2. Rankos įdėti į kelius, jie turi būti atsipalaidavę.
3. Sukite derinti taip, kad stuburas būtų lygus, ir kvėpavimas nieko neužkerta kelio.
4. Padarykite 15-20 gilių įleidimų. Įsitikinkite, kad skrandis yra suapvalintas kvėpavimu ir atrodė, kad jis bus sucked, ir ištraukite jį į iškvėpimą.

Pratimai 2. Ausų čiuožimas

Vykdant judesius tvarka yra tokia:

1. Su indekso ir nykščiu, patrinkite ausies apvalkalą.
2. Padarykite 20 pakartojimų.
3. Kai ausys sušildo šiek tiek, pradeda patrinti juos su visa delnu.
4. Kai palmių juda, ausys yra įprastoje padėtyje, o važiuodami žemyn "GO" atgal.
5. Pakartokite pratimą 20 kartų.

Pratimai 3. Galvos

Tai paprastas pratimas. Jis atliekamas taip:

1. Padėkite delną.
2. Išleiskite juos ant galvos nuo kaktos iki galvos galo (ir atgal, priešinga kryptimi).
3. Atlikti tokį pratimą 10-15 kartų.

Pratimai 4. Akių gimnastika

Tokiu būdu stiprinti akių sveikatą:

1. Plačiai atidarykite akis.
2. Pažvelkite į dešinę, tada į kairę (ir taip 10-15 kartų kiekvienoje kryptimi).
3. Ištiesti savo kairiąją ranką ir ištempkite pirštus, galva turėtų būti lygi.
4. Sutelkite dėmesį į pirštų patarimus, tada perkelkite išvaizdą, kur yra ranka.
5. Neperkeliant galvos, žiūrėkite į pirštus, kurie juda horizontaliai, pirmiausia vienu būdu, tada į kitą (pakartokite 10-15 kartus).
6. Tie patys veiksmai, bet jau naudojant dešinę.

5 pratimo numeris. Švytuoklė su rankomis

Pratybų principas yra toks:

1. Padėkite rankas taip, kad vienas iš jų yra priešais jus, o kitas - už nugaros.
2. Sulenkite rankas į alkūnę, atlikite 20-30 pakartojimų.
3. "Pakeiskite" rankas, atlikite pratimą dar kartą.

SVARBU!Vykdydami pratimus, būtina sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Daugybė pakartojimų tampa įpročiu su laiku, kad komplikacijos atveju kompleksas leis jums atlaikyti judėjimų pusiausvyrą ir malonę.

Pratimai 6. Tempimo rankos "pilyje" Pratimai paprasta:

1. IP - rankos yra prijungtos prie "pilies" už nugaros.
2. Pabandykite juos ištempti į viršutinį kairįjį kampą, šiek tiek pakelkite dubenį.
3. Atlikti 10 pakartojimų.
4. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą dar kartą, tik ruoškite rankas į dešinę ir aukštyn.

Pratimai 7. Sušilti už apatinę nugarą

Galima minkyti apatinę nugaros dalį kelis kartus per dieną (nepriklausomai nuo pratybų komplekso):

1. Šiek tiek pakreipkite liemens.
2. Palm pagalvėlės sumaišykite apatinę nugarą nuo viršaus į apačią link krypties.

8 pratimo numeris. Skrandis

Šis pratimas yra gana paprastas:

1. Rankų sukimosi judesiai pagal laikrodžio rodyklę nuo bambos ant spiralinės trajektorijos.
2. Pakartokite kiekvieną ranką 30 kartų, paspaudus ant skrandžio su vidurine jėga.

Pratimai 9. Treniruotes keliams

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai treniruojasi dažnai, nesvarbu, kas pratimas iš Kinijos gijimo gimnastikos:

1. Paimkite poziciją sėdi ant kėdės.
2. Rankas laisvoje padėtyje ant kelio puodelio.
3. Apskrito judesiai sumaišykite kelio sąnarį (viena kryptimi).
4. Padarykite nuo 20 iki 30 pakartojimų kiekvienoje kryptimi.

10 pratimo numeris. Pėdų

Didžiausia apkrova nukrenta ant pėdos visą dieną. "Iškrauti" padės tokiam pratimui:

1. Sėdėkite ant grindų ir skleiskite kelius.
2. Paimkite pėdą į rankas, kad nykščio būtų vienintelis, ir visi kiti - iš išorės.
3. Lemputė paspaudžiama, patrinkite pėdą pirmiausia viena kryptimi, tada kitame (20 kartų).
4. Tas pats, ką daryti dėl kitos kojos kojos.

Toks pratimų rinkinys bus gerai paruošiamas visiems gyvenimo bandymams per dieną. Sudėtingesnis kompleksas reikalauja aiškaus mentoriaus kontrolės (bent jau pradiniame etape, kol visi veiksmai yra gerbiami).

Norint pasiekti Yin-Yang pusiausvyrą, kuri yra esminė Tai Chi-Quyan technika, negali būti išsiblaškęs, o kvėpavimo praktika leis sutelkti dėmesį. Būtina atsipalaiduoti į "kabinimo virš viršaus viršaus būklę (kaip kinų meistrai tai apibūdina). Įkvėpkite: Gyvenimas šiuo metu yra tik dabar, praeitis jau praėjo, o ateitis dar nepasiekė. Ši praktika sukurs Tai Chi "psichinę discipliną" ir šiuo metu mėgautis gyvenimu.
Tiems, kurie nori išmokti ir žinoti visus šio Kinijos meno pagrindus, yra keletas patarimų:

• norėdami pradėti, apsilankykite keliose klasių poroje skirtingose \u200b\u200bgrupėse (galite tiesiog žiūrėti, kaip kiti dalyvauja ir ką moko mentorius);
• išnagrinėjus matomą požiūrį į veikimą, pasirinkite mentorių, kuris geriausiai atitinka jūsų užklausas;
• pasikalbėkite su instruktoriumi, atlikite savo patirties sertifikatą, praktikos laiką, su kuriuo jis mokėsi ir kiek ilgai;
• sužinokite apie jau dalyvaujančių grupių skirtingų žmonių nuomones;
• aplankykite bandomąją okupaciją ir padarykite savo įspūdžius tiek paties mokymo ir visos grupės;
• prieš pradedant klases, nepamirškite apie gydytojo konsultacijas.

Tai Chi gijimo gimnastika yra universalus psichofizinių pratimų kompleksas, kuriuo siekiama pagerinti žmonių sveikatą ir jo dvasinių ir materialinių pasaulių sąjungą. Tinka bet kokių amžiaus grupių žmonėms ir fiziniams gebėjimams. Moksliniai tyrimai įrodė technologijų efektyvumą reabilitacijos procese po sunkios ligos. Visos treniruotės yra skirtos judėjimo metodologiniam pasikartojimui, kuriame įjungta vidinė jėga.

VIDEO: GYM CHI GYMNASTICS

Šis vaizdo įrašas yra mokymas, žiūrėdamas į jį, jūs suprasite viską ir esu tikras, kad pradėsite užsiimti. Ir po jo bus maža istorija apie tai, ką Tai Chi yra, kiti pratimai rodomi ir kita naudinga informacija.

Trys pagrindiniai Tai Chi principai, kuriais grindžiama pažanga, tai yra sąmonės, pratybų ir kvėpavimo takų koncentracija.

Ši gimnastika daug dėmesio skiria judesių minkštumui ir lygumui, tai labai svarbu. Veiksmų stiprumas turėtų būti stebimi, neturėtų būti maksimalaus, bet tik būtina. Pagrindinis taškas Tai-CHI yra netiesingos, pusiausvyra yra ne tik fizinis, kuris pasiekiamas mokant, bet ir dvasinio panaikinimo.

Judėjimas Gimnastikos Tai Chi - lėtai ir sklandžiai, sklandžiai kvėpuoti. Kiekvienas judėjimas sklandžiai patenka į šiuos dalykus ir tai pasiekia tęstinumą.

Gimnastika Tai Chi, kaip niekas kitas tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, turintiems problemų su motorine veikla. Tai leidžia jums geriau jaustis visus savo kūno sklypus, visus raumenis, visus raiščius. Pagerina sąnarių judumą ir sėkmingai kovoja su raumenų sistemos sutrikimais.

Malonus premija reguliariai sesijoms Tai Chi bus sklandus laikysena ir gera nuotaika.

Pratimai Tai Chi.

Aš specialiai nesuteikiu pratimų aprašymo, nes geriau juos daryti tik vadovaujant treneriui. Bet galite pabandyti ant nuotraukų. Ir jei jums patinka vykdymas, tada galite saugiai eiti į grupę ir toliau plėtoti.

Tai Chi, taip pat Qigong moko gyvybinio energijos srautų reguliavimą savo organizme. Kinai mano, kad Tai Chi pailgina gyvenimą, lėtėja senėjimą, padidina raumenų ir raiščių lankstumą ir stiprumą, turi galimybę gydyti

Tai Chi ryte suteikia energijai visą dieną

Ar nusprendėte priimti Tai Chi? Vadovaukitės keliais patarimais, kaip sutaupyti laiko, jėgos ir ne padaryti miserio klaidas.

• Pabandykite aplankyti klases bent dvi skirtingas grupes. Paprašykite instruktoriaus, kad galėtumėte stebėti mokymą bent jau treniruočių poroje.
• Nustatykite, ar instruktoriaus mokymo stilius ir būdas yra tinkamas, ir kaip patogiai jaučiatės grupėje.
• Sužinokite instruktorių apie savo patirtį. Visų pirma: kaip ilgai jis praktikuoja Tai Chi? Kas buvo jo mokytojas? Kiek laiko truko mokymas?
• Pasikalbėkite su grupe. Sužinokite, kiek jie daro ir patenkinti rezultatus.
• Kaip grupė ir klasės turi jums patikti. Jei nuo laiko, žiūrėkite laikrodį, tada treniruotė jums nepatinka, ir jūs neturėtumėte laukti didelių rezultatų.
• Atminkite, kad kiekvieno sporto profesiją turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju.

TII - Nacionalinė kinų gimnastika. Iš pradžių pratimai buvo mūšio disciplinos dalis, tačiau laikui bėgant pavertė sveikatingumo kompleksu. Antrojo amžiaus bc, Kinijos gydytojas Hua tai tikėjo gimnastika Tai Chi. Lėtina senėjimą. Jis teigė, kad judėjimas padeda virškinimui ir kraujotakai įspėja lėtines ligas. Šiuolaikiniai mokslininkai su juo sutinka - daugybė tyrimų patvirtina, kad pagyvenusiems žmonėms būtų naudinga.

Nei naudinga

Pratimai Gimnastika Tai Chi naudoti maksimalų raumenų skaičių. Todėl jis yra sustiprintas cirkuliacija Visuose organuose gilus kvėpavimas sukelia didesnį deguonies srautą. Dėl šios priežasties gimnastika pagerina bendrą sveikatą, mokant širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo takų sistemą, stiprina imunitetą, padidina kūno toną. Tai chi yra naudinga sąnariųyra būdas užkirsti kelią druskos indėliams ir su amžiumi susijusius pokyčius.

Ispanijos mokslininkai iš Haen universiteto sužinojo, kad senovės kinų praktika (gimnastika Tai Chi) 43% sumažina kritimo rizikąKuris pagyvenusiems žmonėms dažnai sukelia šlaunies kaklą. Masačusetso ligoninės gydytojai pažymėjo, kad pacientai, užsiimantys Tai Chi, mažiau kenčia nuo depresijosJie gerina nuotaiką, pasirodo teigiamas požiūris į gyvenimą. Pagal kitą tyrimą, reguliarios Tai Chi sesijos lemia pastebimų palankių pokyčių kūno darbe per mėnesį. Daugiau nei 60% žmonių, kurie pirmą kartą pradėjo klases, atkreipė dėmesį į judėjimo koordinavimo gerinimą, sumažinti streso lygį, miego ir apetito normalizavimą, kraujospūdžio mažinimą, nugaros ir sąnarių skausmo išnykimą.

Gimnastika Tai Chi puikiai tinka vyresnio amžiaus vyresniems nei 60 metų, kurie nebėra prieinami ryte, klasikinis fitnesas ir kitos intensyviosios apkrovos tipai. Kinų gimnastikos pratimai yra paprasti, jiems nereikia specialaus fizinio lavinimo.

Kaip ir kur daryti

Tai Chi klasių Kinijos tradicijoje naudojami siekiant išlaikyti qi energijos dviračių judėjimą. Kinai mano, kad žmogaus kūnas susideda iš įvairių elementų, kurių balansas apibrėžia sveikatą. Tai yra normalus energijos kanalų veikimas, kuris veda į pusiausvyrą ir patobulintą kūno būklę. Todėl, norint pasiekti sėkmę, svarbu ne tik vykdyti pratimus teisingai, bet ir įgyti ištikimas požiūris, ramus mintis.

Kompleksas yra geriau atlikti du kartus per dieną: ryte sėdi lovoje ir po pietų lauke. Nemokama oras, klases taip pat vyksta gatvėje, tik suknelė yra šiltesnė. Pagal Tai Chi taisykles mokymas prasideda ramioje sielos būsenoje. Jis yra iš anksto sėdi šiek tiek su savo akimis uždarytas, stebėdamas kvėpavimą ir galvoti apie malonumą. Svarbi sąlyga - sutelkti dėmesį į kiekvieną pratimą, įsivaizduokite, kaip energija teka iš vienos kūno dalies į kitą. Meditacinė praktikos dalis yra ne mažiau svarbi nei pratimai.

Tai Chi, apkrova dozuojama atsižvelgiant į amžiaus ir sveikatos. Apkrovos valdymas atliekamas naudojant kitą pamokos trukmę - nuo kelių minučių iki valandos; Kiekvienos pratimų pakartojimų skaičius - nuo 5 iki 50; Judėjimo greitis - jis yra lėtas arba greitas; amplitudes judesiai; Skaičiai ir ilgiai poilsio spragų tarp pratybų ciklų. Tai Chi, pats pagyvenęs žmogus gali nustatyti savo kūno patogumo lygį.

"Svarbu, kad judesiai būtų švelnūs ir lygūs, vienas pratimas palaipsniui pakeičiamas taip. Visas mokymo ciklas yra tęstinis, todėl šokis primena šokį iš šono. "

Dėl gimnastikos, patogūs drabužiai yra tinkami, ne savitai judėjimai. Pageidautina, kad jis būtų siuvamas iš kvėpuojamų audinių, kurie yra gerai perduoti. Galite mokyti kojines ar basomis, verta dėvėti batus su plona vieninteliu, pagrindinis dalykas yra tai, kad jis neslystamas.

Kaip pradėti daryti gimnastiką Tai Chi

Tai Chi gali būti užsiima savarankiškai arba grupėje su treneriu. Prieš pradedant mokymą, verta pasikonsultuoti su gydytoju - nors Kinijos gimnastikai nėra kontraindikacijų, jums reikia paaiškinti, kaip pradėti naują fizinę padėtį be žalos sveikatai.

Pagrindinės mokymo taisyklės:

1. Galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, pykinimas ir kiti nemalonūs pojūčiai, mokymas turėtų būti sustabdytas.
2. Svarbu didinti apkrovą palaipsniui: iš pradžių neveikia ilgiau nei 15-20 minučių, apribokite minimalų pakartojimų skaičių.
3. Nesiekia pasiekti sporto rezultatų: su amžiumi susiję sąnarių ir raumenų pokyčiai gali sukelti sužalojimą bandant atlikti pratimus su dideliu amplitudu ar per ilgu mokymu.
4. Negalima naudotis ligos ar prastos gerovės laikotarpiu, palaukite atsigavimo.

Renkantis treneris užimti Tai Chi, nurodykite savo patirtį ir kvalifikaciją, pasikalbėkite su studentais, apsilankykite bandomojoje veikloje.

Ekaterina Kushnir, aukštesnis medicininis ugdymas

Iliustracijos: Anastasia Lehman