Namų tempimas. Treniruotė prieš tempimą

Kaip sėdėti ant virvės namuose? Ar galima sužinoti, kaip padaryti virvę per savaitę? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus, kuriuos mes darysime toliau straipsnyje.

Pati virvę yra naudinga, ji padeda ištiesti raiščius ir atkurti sąnarius. Jis taip pat pagreitina raumenų atkūrimą po šoninės kėdės. Atrodo, kad šis pratimas gana efektyviai, tiek daug mokytojų norėtų išmokti tai padaryti.

Skiriami dviejų tipų virvės - dinamiškos (mahi kojos į galvą), static (išsiskyrusios kojų padėties). Abu tipai (dinamiški ir statiniai) gali būti atliekami išilgine ir skersine kryptimi.

Išilginės virvės yra kojų padėtis, kurioje viena kojelė perduodama į priekį, antra - atgal (jie yra toje pačioje eilutėje, "Tęsti" vieni kitus).

Antrasis dvynių įgyvendinimas vadinamas skersiniu. Jis yra sulaužytas į šonus. Tokia virvė yra sunkesnė, todėl reikia pradėti mokytis iš išilginės tempimo.

Kaip sėdėti ant išilginės virvės ir kaip pasiekti kryžminę vietą - mes vėliau pasakysime.

Ir dabar kalbėkime apie pagrindines būsimų klasių taisykles:

• Svarbu, kad jūsų klases būtų kasdien. Nėra šoko treniruotės kelioms valandoms iki eilutės, kurią nesate pasiektas tas pats rezultatas, kuris duos kasdien tempimą pusvalandį. Tai dar geriau pasiekti du kartus per dieną - ryte, vakare. Jūs galite ištiesti jau tris kartus per savaitę, o ne sėdėti ant virvės. Ir jūs galite traukti ryšulius ryte ir vakare 15-20 minučių, pasiekti įspūdingų rezultatų, sėdėti ant virvės vieną iki dviejų mėnesių.
• Tempimas ant virvės prasideda tik po atšilimo pratimų ciklo (Su jų vykdymu, termiškai skiriama). Jis netelpa kubilo, karšto gėrimų ar šildymo tepalų. Norėdami pasiruošti tempimui, mankšta reikalinga su širdies pratimais (važiuojant, šokinėja ant virvės ar žingsnių, žaidimas tinklinio, teniso). Neįmanoma ištraukti ryšulių. Tai yra kupina skausmo, sužalojimų po ilgo atsigavimo mėnesio.
• Jei esate šaltoje patalpoje, įdėkite ant antblauzdžių, kojinių, šiltų pėdkelnių. Bundles turi būti šiltas - tai yra pagrindinė traumų prevencijos sąlyga.
• Programoje pusė pratybų patenka į dinamišką virvę (maha) ir pusiau statines kelia.
• Tempiant nugarą turėtų būti tiesi.
• Gebėjimas atsipalaiduoti Tai padeda atsikratyti skausmo ar bent jau žymiai sumažinti savo apraiškas.
• Taip pat svarbu kvėpuoti. Atlikti pratimus sėdėti ant virvės, atkreipkite dėmesį į įkvėpti ir iškvėpti. Jie turi būti vienodi, sklandžiai, nedelsiant.
• Atsargiai ir kritiškai nuimkite sakinius į "pagalbą". Iš šono sunku įvertinti teisingą tą ribą, į kurią galite "pakenkti". Net patyręs treneris gali "atsitiktinai" nutraukti savo raiščius.
• Dieta ir psichika. Būtina mažiau mėsos mažiau, nes raiščiai yra grilis, sunkiau ištempti. Taip pat reikia gerti vandenį, kad padidintumėte kūno raumenų elastingumą. Psichologai patvirtina tai, kad asmuo su "lanksčiu" psichika turi (kaip taisyklė) lanksčią kūną. Tokį asmenį lengva išmokti padaryti virvę. Priešingai, tiems, kurie su sunkumais suvokia viską naujai, paprastai trūksta fiziologinio lankstumo. Jis yra sunkiau jam. Bet kokia virvė. Išėjimas: Būkite ištikimi, paimkite galiojimą, kaip tai yra. Lankstus psichika padeda jums rasti teigiamų akimirkų skirtingose \u200b\u200bgyvenimo situacijose, taip pat suteiks jūsų kūnui ištiesti ir padaryti virvės.

Kiek galite sėdėti ant virvės

Ar galima sėdėti ant virvės per savaitę? Nedelsiant priskirti, kad tai įmanoma tik su dideliu natūraliu lankstumu. Tokia kokybė paveldima iš tėvų. Todėl vienas žmogus lengvai sėdi ant virvės, pasirodo greitai. Kitos - reikalingos ilgalaikės klasės, procesas yra aiškiai "su creak".

Sėdėkite ant virvės už 1 dieną gali tik gerai paruošti asmenį. Pavyzdžiui, jei anksčiau buvome kovos menas, mes turime tam tikrą tempimą, bet niekada nuėjome sėdėti ant išilginės ar skersinės padalinimo. Šiuo atveju, tai yra visiškai realus jums sėdėti ant virvės 1 dieną. Visiems kitiems žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę jokių mokymo sesijų, šis procesas užtruks šiek tiek laiko (nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių).

Svajonė sėdėti ant virvės per 10 minučių - pasakos pradedantiesiems ir romantikams. Tokį trumpą laiką galite sėdėti ant 2-3 metų amžiaus, o tada ne visi, bet tik paveldėjo natūralų tėvų lankstumą.

Realistinis planas daugumai mergaičių yra sėdėti ant lovos už mėnesį. Nuo to mes pradėsime savo pratimus, įdėsime sau tikslą - sėdėti ant virvių 30 dienų kasdieninės veiklos.

Geriausia rekomendacija pasiekti greitį yra laipsniškas. Tempiant neįmanoma palyginti su kitu asmeniu, nes kiekvienas asmuo paveldėjo savo individualias savo tėvų savybes. Kasdienis mokymas yra pats pergalė ir jokiu būdu pergalę prieš kitus. Tegul kiekvieną dieną esate vienas centimetras (arba galbūt milimetras) bus arčiau jūsų tikslo. Bet tai vis dar bus jūsų kasdienis pasiekimas.

Naudingi patarimai: Būk draugiškas. Nieko tikrai įtvirtinkite asmenį, nesuteikia "įtemptos", kaip pyktis, pavydas ir kiti paslėpti ar aiškūs priešiškumo apraiškos.

Pratimų sąrašas išmokti sėdėti ant virvės

Norėdami išmokti padaryti virvę, turite atlikti žemiau išvardytus pratimus kiekvieną dieną.

Dinaminės tempimo pratimai Spagat - Mahi

Šiuose pratimuose mes pabudome ir kiek įmanoma pakelkite koją, o taikymo srities inercija padeda pakelti koją kuo aukščiau. Mahi kojos gali būti atliekamos stovinčioje padėtyje (į priekį, į šonus, atgal). Jie pateikiami metodai - 20-30 m.

Antroji mašinų vykdymo versija - nuo gulėjimo padėties pusėje. Tuo pačiu metu kojos pakelkite ir nuleisdami į galvą. Galite jį laikyti šalia galvos, po - praleisti atgal.

Šlaitai nuo vertikalios padėties

Įvairūs šlaitai tempia korpusą ir kojas. Dauguma vertikalių šlaitų leidžia ruošti patelliuotus raiščius. Kaip atlikti šiuos pratimus?

Jums reikia stovėti tiesiai ir suderinti nugarą. Pakreipkite korpusą į priekį ir toliau žemyn. Tuo pačiu metu nesulenkite kelio, nesukelkite savo nugaros, nesukelkite pakankamai apatinės nugaros. Jau į pusiau kloną, pajusite stresą po keliais (jei apatinė nugaros nebus pritvirtinta, o nugara nebus suapvalinti). Su suapvalinta atgal, jūs lengvai pasieksite kojų ir grindų kojines, bet mums reikia kito efekto - ištiesti raiščius kaip stipresnis. Todėl būtina atlikti šlaitus su plokščia nugarą ir tą patį lygų apatinę nugarą.

Šlaitai gali būti dinamiški (iki 30-40 šlaitų į priekį su grindų prisilietimu su rankomis) ir statišku (pasviręs ir sustabdykite save šlaito, likti šioje ištempta padėtis nuo 30 sekundžių iki 1 minutės).

Pratimai šalia baleto skersinio

Skersinis skersinis, sustiprintas išilgai sienos horizontaliai, vadinamas baleto "mašina". Tai leidžia atlikti daugybę pratimų, skirtų tempimui ant virvės. Pradinė padėtis stovi ant vienos kojos, pakelkite antrą ir uždėkite kulną už skersinio. Rankos laikosi mašinos pusiausvyrai.

• Trūksta žemyn kojos, pakeltos ant kryžo.
• Atlikite korpuso šlaitus į šoną, į priekį, žemyn (kojos ant skersinio).
• "Jodinėjimas" kojelė ant kryžiaus priekinės ir šalims (pėdos ant grindų lieka toje pačioje padėtyje, kur ji buvo). Vykdydami pratimus, yra galimi įvairūs variantai. Kai kūnas yra pastatytas į veidą į kojos kryželiu bus "eiti" į šoną, jūs ištemps ant skersinio kardo. Kai į šoną, kojos gali eiti į priekį arba atgal, tempimas pasirodys išilginės virvės.

Jei dirbate namuose, ir jūs neturite baleto skersinio, galite naudoti stalo paviršių, Švedijos sienos, lovos krašto, naktinio stalo. Tačiau tai bus sunku "eiti" į pėdą ant tokio paviršiaus, galite padaryti tik pritūpimus, šlaitus.

Gera žinoti: Įvairūs pratimai atlieka įvairias raiščių grupes galima sustabdyti. Jei kojų ir kojų kojos ant kryžminio strypo yra viena linija - viena raiščių grupė bus ištempta. Jei sustabdysite pėdą statmenai kojoms ir atsiųskite pirštus arba patraukite kelio kryptimi - kiti raiščiai pasieks.

Ši pratimų serija veikia sėdi ant grindų. Stretch Groin, ikrai, patelled raiščiai.

• Sėdėkite ant grindų (ant kilimo), kojos, skirtos praskiesti ant šonų, sulenkite vieną koją ir priveržkite kojų į vidinį kitos kojos šlaunies paviršių. Šioje padėtyje, atlikite korpuso šlaitus, pagal kuriuos bandykite savo rankas ant grindų kiek įmanoma.
• Panaši pozicija, tik vienos kojos stotelė yra ant antrosios kojos šlaunies. Nuo tokios laikysenos atlikti korpuso į priekį.
• Butterfly - įdėkite kojas kartu, priveržkite juos į kirkšnį, tokioje padėtyje bandykite įdėti savo kelius ant grindų (galite padėti savo rankoms - įdėti jį į kelius, pabandykite juos praleisti).
• Kūno pakreipimas į priekį nuo "drugelio" pozicijos. Kūnas sulenkia kuo arčiau grindų, rankos yra į priekį. Jūs galite piešti sau ant grindų linijos, į kurią pasieksite (arba nurodysite šį ribą kai kuriais objektu - įdėkite pieštuką, įdėkite kėdę). Kai tik pasiekiate paskirtą vietą, toliau perkelkite keletą centimetrų.
• Sėdi ant grindų, atneškite kojas ir atlikite pakreipimą į priekį, bandydami pasiekti krūtinę į kelius.
• Kojos atskiesti į šonus - atlikite panašius šlaitus į priekį, bandydami gauti krūtinę ir pilvą į grindis. Po mėnesio treniruotės, jūs galite ne tik gauti kūną į grindis, bet ir visiškai išsiaiškinti - įdėti liemens tarp išsiskylimo kojų. Šis pratimas gali būti dinamiškas ir statinis (pakreipkite korpusą tarp savo kojų, laikykite šią poziciją iki 1 min.).
• Nuo kojos pozicijos šalims vykdyti kūno šlaitus į šoną, į priekį į grindis, į priekį į kiekvieną koją.

Pratimai, skirti virvėms baigiamoms renginiams atkurti. Po tempimo, galite pasimėgauti karštu dušu, įdėkite į odos paviršių po keliais ir garinti šildymo kremą (jis padidins kraujo tekėjimą, nuimkite skausmą).

Kaip sėdėti ant skersinio kardo

Jei jau išmokote atlikti įprastą išilginę virvę, tada kitas tikslas bus kojų kryžminė padėtis. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Dažnai žmonės, kurie greitai tęsiasi į išilginę virvę, pasiekia skersinį tempimą tik per metus.

Kokie pratimai padeda eiti į skersinę virvę?

• Dauguma jūsų tempimo turėtų būti atliekami skersine kryptimi.
• Pabandykite eiti į kryžminę padėtį iš išilginės. Pavyzdžiui, pakelkite koją ant išilginio tempimo ir po to, nepašalinant pėdos, į skersinę padėtį pakelkite kūną į mašiną.
• Jei jau sėdite ant išilginės virvės, tada naudokite kėdę arba parduotuvę stipresniam tempimui. Jūsų užduotis yra ištiesti save stipresnę nei 180 °. Papildoma parama leidžia toliau nukreipti ir padidinti tempimo kampą (kaip parodyta paveikslėlyje).

Mokymuose yra tokių akimirkų, kai ji pradeda veikti, ir nieko nekeičia. Tai įmanoma, pagrindinis dalykas yra ne nustoti mokyti, ji yra primygtinai tenkina visus pratimus. Rezultatas bus tikras. Anksčiau ar vėliau, jūs sėdėsite ant skersinio padalinimo.

Simulator for Spagata.

Simuliatorius padės ištiesti ant virvės per 30 dienų. Jis pakeičia trenerį ar asmenį, kuris nukreipia į jūsų kūną nuo pusės, kad padėtų sumažinti jus. Atminkite, kad dirbinių pradžioje mes įspėjome pagalbą. Taigi, simuliatoriai leidžia jums daryti su nepriklausoma veikla, pakanka paruošti į išilginį ir skersinį padalijimą.

Simuliatoriuje apkrova ir tempimo stiprumas reguliuoja paties sportininką. Tai leidžia jums pasiekti maksimalų efektą be skausmo.

Įdomus faktas: Treneriai pažymėjo, kad tempimo kojos ant virvių, žmogus taip pat tęsiasi ir suderina save stuburo. Tuo pačiu metu jo laikysena įgyja grožį, o augimas padidėja pora centimetrų.

Padarykite virvę nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Mokymas, dėmesys pridedamas masažas, teigiamas požiūris padės jums išmokti šį paprastą ir įspūdingą pratimą.

Kad jūsų kūnas ilgą laiką liktų jauni ir gražūs, būtina toliau dirbti sau, atlikti pratimus.

Mes atkreipiame dėmesį į visų raumenų grupių tempimo pratimus. Kiekvienas pratimas, skirtas raumenų tempimui skirtas tam tikram jūsų kūno vietai.

Pratimų rinkinys, skirtas tempimui, padės sužinoti, kaip tinkamai atlikti strijų. Jei atliksite pratimus strijų sistemingai, po mėnesio pajusite rezultatą.

Kas yra tempimo pratimų nauda?

Pirma, pratimai, skirti raumenims, padės išlaikyti savo raumenis tone, todėl nesijaudinkite dėl daugelio ligų atsiradimo, pvz., Išvaržų, disko poslinkio ir kt.

Antra, jūsų laikysena visada bus graži. Moterims tai yra ypač svarbu.

Trečia, paprasti pratimai tempimo raumenims gali pakeisti ilgalaikius treniruotes treniruoklių salėje, nes jų vykdymui nereikia specialių sąlygų ir daug laiko.

Tempimo raumenys prisideda prie sąnarių lankstumo ir judumo išsaugojimo, o tai reiškia, kad jums nėra baisios.

Pratimų rinkinys nuotraukose yra garsaus eksperto jogos Vika Timon sukūrimas, kuris nusprendė mokyti visus, kaip padaryti skirtingų raumenų grupių tempimą.

Dabar galite pamatyti, kaip padaryti strijų ženklus tiesų raumenų pilvo, išorinių įstrižų raumenų, vidinių raumenų klubo, tempimo sėdmenų, kojų, kojų, pamatyti, kaip mokyti šlaunų raumenis, dilbio, dilbio, dilbio, dilbio, dilbio, šoninės, priekinės ir podential raumenys kaklo ir t. d.

Žodžiu kruopščiai peržiūrėkite visų raumenų grupių tempimo pratimus ir būtinai nuvažiuosite namuose.

Kaip padaryti Stretch Marks: Pratimai visų raumenų tempimui

1. Tempiant tiesius pilvo raumenis ir išorinius įstrižų raumenis. 2. Ištvirkęs vidinius klubo raumenis.

Plonas lankstus kūnas, judantys sąnariai ir puiki gerovė - visa tai yra tempimo rezultatas. Gaukite 5 efektyvius tempimo kompleksus nugaros, kojų ir kitų kūno dalių. Grąžinkite sveikatą nepaliekant namų!

Tempimas, ar šiandien jis vadinamas tempimu - klasių kompleksas, kurio tikslas - didinti kūno lankstumą. Jei norite pagerinti bendrą kūno būklę, atstatyti antsvorį ir padidinti sąnarių plastiškumą, tada tempimo klases pradedantiesiems yra puikiai tinka jums.

Veiksmingas kūno lankstumo kūrimo metodas naudojamas beveik visose sporto kryptyse. Šiuo metu dažniausiai taikomi šie tempimo tipai.

1. Dinaminis - tai yra tai, kad pratybų metu nenumatyta tam tikros pozicijos sustojimo. Visi judesiai atliekami greitai ir maksimaliu greičiu. Nepaisant to, kad šis tempimo tipas yra puikus efektyviam svorio netekimui, tai laikoma labiausiai traumais, kaip dažnai nepasiruošę žmonės gauna raumenų pertraukas ir raiščius.
2. Pasyvus yra puikus būdas pradėti sportuoti su antra puse. Didelis minus toks sudėtingas yra tai, kad neįmanoma užsiimti vienatvė, nes metodas veikia remiantis sąveika su partneriu, kuris prideda apkrovą pagal savo svorį įvairioms kūno dalims.
3. Statinis - lengviausias ruožas, kuris geriausiai tinka pradedantiesiems. Daugelis tokio tipo pratimų gali priminti garsųjį visame pasaulyje jogos pasaulį, kaip jis yra matuojamas, ir visi judesiai komplekso sklandžiai ir ramus. Paprastos statinio tempimo laikymo taisyklės leidžia ne tik specialiai įrengtos salėse, bet namuose.

Asmuo gali plėtoti lankstumą absoliučiai bet kokiu amžiumi. Žinoma, vaikystėje, sąnariuose ir raumenyse yra daugiau elastingos būklės ir sugeba ištiesti geriau ir sulenkti, tačiau teisingi ir nuolatiniai treniruotės gali plėtoti savo lankstumą ir pagerinti bendrą kūno būklę.

Kur pradėti?

Jei jus domina tempimo įstaiga, iš pradžių turėtumėte pasitarti su savo dalyvavimu gydytoju, kaip yra keletas kontraindikacijų klasėms:

• hipertoninė liga;
• raumenų ir sausgyslių traumų ir spragų;
• stuburo ligos;
• artritas ir artrozė;
• žalos dubens sąnarių;
• pažeidimai širdies ir kraujagyslių sistemos darbe.

Nesant jokių ligų, kiekvienas asmuo gali saugiai pasirinkti tinkamą kūną pradedantiesiems.

Norėdami pradėti klases nuo nulio, kiekvienas naujokas turi žinoti kai kurie niuansai, be kurių sporto pratimai negali atnešti matomo teigiamą poveikį. Tokios rekomendacijos dažniausiai gali būti išklausytos iš profesionalių sportininkų.

Nepasiruošęs asmuo, svarbus žinoti šias akimirkas

• Kai dirbate treniruoklių salėje ar vaizdo programoje, niekada nebandykite pasiekti trenerio ar kaimyno fitneso kilime. Kiekvienas asmuo turi savo lankstumo rodiklį, kuris palaipsniui vystosi priklausomai nuo sąnarių ir raumenų struktūros.
• Klasės neturėtų sukelti sunkių skausmo, jei bet kokio judėjimo metu yra nemalonus skausmingų pojūčių, tai yra įmanoma, kad jis būtų tinkamai arba organizmas dar nėra pasirengęs tokiai apkrovai. Tokiu atveju patikrinkite pratimą arba sumažinkite apkrovą.
• Nedelsiant bandykite padaryti tempimą ant virvės. Šis kompleksas visada suprojektuotas taip, kad būtų galima plėtoti viso kūno plastiškumą, o ne tik kojas.

Taip pat labai svarbu prisiminti, kad kurių negalima sulaikyti. Nuolatinis ir iškvėpimas turi įvykti ramiai ir tolygiai, nes normalus kvėpavimas prisideda prie pastovaus deguonies antplūdžio į raumenis, kurie leidžia jiems veikti normaliai ir ruožas.

Tempimo kompleksas pradedantiesiems

Norėdami pradėti daryti tempimą namuose ar treniruoklių salėje nereikia jokio preliminaraus mokymo ar specialios dietos. Žmonės, neturintys rimtų sveikatos problemų, bus lengvai pradedant užsiimti programa pradedantiesiems - pagrindinis dalykas yra vidinė motyvacija.

Verta pažymėti, kad norint užsiimti bet kokiu sportu, pirmiausia turite pasirinkti gerus ir teisingus drabužius. Kiekvienas asmuo žino, kad fitnesui ir pratyboms dėl lankstumo būtina dėvėti elastingų mokymo kelnes ir šiek tiek patogų marškinėlius.

Geriausia pasirinkti audinį iš poliesterio, nailono ar elastano. Tokios medžiagos yra patvarios ir gerai toleruoja stiprų tempimą.

Pratimai, skirti lankstumo plėtrai nuo pradedantiesiems, yra gana paprasti ir nereikalauja jokių specialių įgūdžių. Žinoma, pradėti dirbti su savo kūnu, iš pradžių geriausia susisiekti su tempimo treneriu. Specialistas greitai parengs programą, pagrįstą fiziniais duomenimis ir individualiomis kūno savybėmis.

Klasės kiekvienam asmeniui gali būti pastatytas įvairiais būdais, tačiau jie visi yra pagrįsti standartiniais pratimais ir pradėti tą patį su didžiausių kūno raumenų, tai yra, kojų ir nugaros.

Svarbu žinoti, kad ryte ar vakaro tempimas negali būti atliekamas prieš rimtą fizinį krūvį, nes raumenys po treniruotės bus visiškai atsipalaidavęs.

Visos kėbulo tempimo klasių teisingai pradeda nuo kojų ir nugaros, pirmiausia turite išsiaiškinti, kokie pratimai yra naudojami dirbti su jais.

Atgal

Kiekvienas iš mūsų pamatė, kaip augintiniai pabusti. Katės ir šunys po to, kai pabudimas yra aktyviai suspaustas ir minkyti kiekvieną raumenį. Beveik visos treniruotės yra pašalinamos iš mažesnių brolių.

Prieš bendrą pratimų kompleksą, kiekvienas asmuo iš pradžių reikia sušilti šiek tiek. Galite šokinėti ant virvės, padarykite seklią nuožulnią į dešinę ir į kairę ir į dešinę skelbti. Bet kuriuo atveju treniruotė turėtų tik pralinksminti kūną tolesniam mokymui.

Yra keletas efektyviausių tempimo galimybių nugarą.

1. Sėdi ant grindų visiškai ištemptos ir atpalaiduojančios kojos, liemens lėtai linksta į priekį, kol raumenyse bus skausmingas pojūtis. Po nugaros ramiai ištiesinkite. Šlaitai kartojami nuo 5 iki 15 kartų.
2. Sėdi ant grindų, kojos yra prijungtos viena su kita, kad kojos būtų kuo arčiau liemens, o rankos yra nukreiptos už galvos. Šioje padėtyje pasukite liemens skirtingomis kryptimis.
3. Stovi ant grindų su giliais šlaitais, judančiais kartu.
4. Nuolatinėje padėtyje kojos eksponuojamos ant pečių pločio, o rankos kerta už nugaros. Atlikta nugaros atgal nuo 5 iki 15 kartų.
5. Rankos ir kojos ant grindų, juda aukštyn kojom ir žemyn.
6. Gulėti ant skrandžio, galvos ir pečių yra pakeliami virš grindų.
7. Nuo stovėjimo ant "tilto" padėtis, jei nėra pakankamai įgūdžių, pratimas gali būti atliekamas iš grindų.
8. Gulėti ant skrandžio, paėmdami save ir bandykite "ištempti", vaizduojančią žiedą.
9. Gulėti ant skrandžio Aš skleidžiu savo rankas ir kojas su "žvaigždute", valdančiosios kojos turi pasiekti kairiąją ranką ir atvirkščiai. Pratybų metu liemens iš grindų nėra.

Jūs galite padaryti juos kaip kartu ir selektyviai, pagrindinis dalykas yra patogus ir malonus klasėje.

Kojos

Tempimo kojos prasideda nuo šlaunų plastiškumo raumenų kūrimo. Norėdami sukurti klubo galą, jums reikia gulėti ant nugaros ir ištraukti dešinę arba kairiąją koją. Pratimai metu kojos turėtų likti tiesiai, dubens nepalieka grindų. Judesiai turi būti sankami. Tempimas atliekamas pakaitomis vienai ir kitoms kojoms 1-2 minutes.

Norėdami ruošti vidinius ir sėdmenų raumenis, sėdėti ant grindų, kad kojos paliestų vieni kitus. Kojos yra kuo labiau ištrauktos į kūną. Šio pratimo metu pakreipiamos į priekį su lygiomis atgal. Tai taip pat gali būti padaryta kaip "pakabinti" toje pačioje padėtyje. Po pakreipimo į priekį, laikykite nugarą tiesiai 30-60 sekundžių.

Vidiniai klubų raumenys yra ištempiami ir su kitu pratimu. Sėdynės padėtyje ant grindų, tiesios kojos turi būti ištirpintos skirtingomis kryptimis iki maksimalaus pločio. Tokiu atveju pakreipkite į priekį, dešinę ir į kairę. Tokio tempimo metu jums reikia pabandyti, kad kiekvienas pakreipimas yra gilesnis nei ankstesnis. Tačiau būtina prisiminti, kad šlaitai neturėtų sukelti sunkių skausmingų pojūčių.

Klasės, skirtos išoriniams raumenų tempimui: Jūs sėdite ant grindų, sulenkite po kojomis; Dešinė kojos, sulenkta kelyje, būtina kuo greičiau sekti per kairiąją koją, o kelias traukia krūtinę. Šioje padėtyje būtina būti maždaug vieną minutę, po kurios kojos turi būti pakeistos.

Daugelis žmonių, kurie lankėsi gimnastų kalbomis, pamatė kaip mergaitės, stovinčios vienoje kojoje, ištempta už nugaros, todėl "žiedas". Toks pratimas leidžia ištiesti priekinę šlaunikaulio raumenų dalį. Žinoma, nepasiruošęs asmuo negali kartoti profesionalių sportininkų, nes jie sukuria plastikinį kūną metų. "Newbies" pradeda atlikti tokius pratimus padėtyje, esančioje pusėje. Jei guli ant kairiosios kūno pusės, būtina ištiesti dešinę koją su dešine ranka. Tokio ruožo maržos vykdymo laikas yra 1 minutė kiekvienai kojai.

Virvės

Bet kokia jo gyvenime mergaitė bent kartą norėjo sėdėti ant išilginės virvės, tačiau su laiku noras lieka, o gebėjimas realizuoti svajonę atrodo labiau vaiduokliškas. Paprasti pratimai tempimo kojoms padės sėdėti ant padalijimo asmeniui bet kuriuo metu.

Pratimai, skirti tempimui ant virvių, atsiranda etapuose

1. Dinaminis gimnastika: Šis kompleksas apima rinkodaros teisės turėtojus ir kojas su kojomis skirtingomis kryptimis. Norint pasiekti maksimalų efektą, tokia raumenų apkrova turi būti sustabdyta po to, kai kojose atsiranda nuovargio. Reikėtų prisiminti, kad įtemptas ir pavargęs raumenys nuolat mažėja, ir nepalieka tempimo.

Aktyvus treniruotė taip pat apima pakreipus į priekį, nugarą ir šonus. Visi pratimai patartina daryti be sustojimo ir keisti juos po 10-15 pakartojimų.

2. Balistinė apkrova: tai apima didesnį poveikį kojų raumenims. Visi pratimai atsiranda dėl skausmingos ribos ribos ir turėtų sukelti didesnį didesnį skausmą. Šis kompleksas apima pratimus su išpuoliais. Jūs padarote labai gilų žingsnį į priekį, o kairėje už kojos turėtų būti tiesios. Po to, pavasario judesiai turite gilinti žingsnį. Šis pratimas atliekamas per minutę kiekvienai kojai.

Balistinė apkrova taip pat apima valdymą. Kad juos įvykdytumėte, jums reikia sėdėti ant vienos kojos, o antrasis turi būti ištrauktas. Šioje padėtyje būtina pamatyti apie 15 sekundžių ir po lėtai ir sklandžiai judėti be rankų pagalbos ant antros kojos.

Šiame pratimų rinkinyje taip pat yra šlaitai. Sėdi ant grindų, būtina padaryti savo kojas kuo plačiau ir pasilenkti į juos pakaitomis, pasiliekant per kiekvieną kelio 10-15 sekundžių.

Kiekviena nauda, \u200b\u200bkuria siekiama plėtoti lankstumą, reikalauja tam tikros valios jėgos, nes jų poveikis gali būti pasiektas tik skausmu.

Gimnastikos tempimas apima ne tik kompleksą lankstumo ir plastiškumo plėtrai, bet ir aktyvių pasivaikščiojimų ir dirbti su probleminėmis kūno zonomis.

Pradedant tempimą, neturėtumėte nedelsiant pasirinkti daug pratimų. Nepaisomi žmonės, pradėti, geriausia apibrėžti 5-7 pagrindinius pratimus, ir jau po to, kai juos praleido pridėti naujų.

Atsižvelgiant į tempimo gimnastiką, pasirinkti bendrą kompleksą tempimo pratimų, papildydami jį su mažu fiziniu krūviu: hanteliai, praleidžiant, pritūpimus ir kt.

Tempimas pradedantiesiems - patogus ir paprastas būdas sekti kūno sveikatą ir labai gerai atrodo.

Tempimas pradedantiesiems namuose

Tempimas pradedantiesiems yra puikus būdas padidinti kūno našumą, pagerinti savo išvaizdą ir atsikratyti daugelio ligų. Paprastos plastikinės klasės gali būti lengvai laikomos namuose be papildomų sporto šakų. Vienintelis dalykas, kuris gali būti reikalingas vidaus treniruotėms, yra gimnastinis kilimas. Toks sporto aksesuaras padės atlikti sėkmingą ir vaisingą mokymą. Verta paminėti, kad be kilimo beveik neįmanoma praleisti balistinių tempimo virvėms, kaip dažnai kojos ant grindų dangos skaidrių ir mokymo metu galite gauti rimtą sužalojimą.

Tempimo pratimai atneš daug malonių akimirkų į savo gyvenimą. Moterys, nuolat užsiimančios tokio tipo gimnastika, gali visiškai atsikratyti nuo skausmingų pojūčių menstruacijų metu, taip pat atkurti normalų ir stabilų ciklą.

Pratimų rinkinys, skirtas tempimui, taip pat prisideda prie skausmo nugaros ir atkuriant širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Be to, tokio tipo klases atneša ramybės ir taikos jausmą. Dėka tempimo, vyrų ir moterų visų amžiaus grupių gali normalizuoti savo miego, atkurti metabolizmą ir pradėti jaustis 100%.

Video.

Nedaug kas pasigirti tempimas, išskyrus tuos, kuriems reikia jo profesinės veiklos ar asmeninių pomėgių srityje. Šokėjai, gimnastai, jogas, rytietiškų kovos menų gerbėjai tiesiog reikia tempimo ir lankstumo. Bet jei nesijaučiate apie profesionalus (ir netgi mėgėjus) tose srityse, kuriose lankstus kūno poreikius, tempimas gali tapti maloniai naudinga fizine veikla.

Su amžiumi, raumenimis, raiščiais ir sąnariais praranda elastingumą ir mobilumas. Kaip rezultatas - atlaisvumas, prasta laikysena, sąnarių skausmas, padidėjęs sužalojimas. Todėl šiandien tęsiasi ar tempimas yra gana populiarus. Jei jums reikia tempimo, kad padidintumėte savo mėgstamą sportą, tada Dievas pats įsakė ruožas! Ir jei ne, galite tiesiog pasimėgauti savo lanksčiu kūnu ir neįtikėtinu nauda organizmui.

Pradėkime nuo "nulio" tempimu

Stretch. Jūs galite ir reikia bet kokio amžiaus. Žinoma, tunnning raumenų audinys, tuo geriau rezultatai pasiekiami greičiau. Tačiau nėra amžiaus ribos. Vienintelis dalykas, kurį reikia rūpintis, yra atsargūs, kai dirbate su savo kūnu, jei pradėsite tempimą nuo nulio.

Klasės S. instruktorius Visada turėkite pranašumą prieš nepriklausomus bandymus, nes profesionalas visada gali teisingai koreguoti savo veiksmus. Bet kartais yra priešingai. Jei nuspręsite imtis tempimo, ir jūs neturite pasiruošimo, tada ateiti į tempimo grupę su patyrusiais studentais, ir tai yra pavojinga vienu metu jų lygiu apkrovos.

Būtinai įspėkite treneris Apie savo lygį ir užduokite pirmą kartą "Negalima padėti" pasiekti. Individuali kūno fiziologija negali net priimti nereikšmingiausio spaudimo atliekant pratimus ir gausite sužalojimą. Pradėkite lėtai nuo mažiausių krovinių, palaipsniui didinkite juos su kiekviena profesija. Ištempiant be paruošimo, geriau ne persekioti po greito rezultatų.

Šiluma prieš tempimą

Tempimas Taip pat galite mokytis namuose. Norėdami gauti maksimalią naudą, rezultatą, o ne įdėti sužalojimus, prieš pradedant pratimus, turite neabejotinai sušilti raumenis. Geriausia atlikti dinamiškus pratimus ir šokinėjimus. Bet šokių judesiai yra tinkami arba aerobika, pagrindinis dalykas yra tai, kad tai buvo "lelija" ir intensyviai, prakaituoti ir karštais raumenimis.

Būtinai patikrinkite visas grupes raumuoPradedant nuo kaklo ir palaipsniui nuleidžiamas iki pėdsakų. Treniruotė ir šildymas turėtų užtrukti 15-20 minučių. Jei esate patogus ruožas prieš miegą, neturite laiko sušilti, o karšto dušas yra tinkama, o tai taip pat padės šildyti raumenis, suteikiant jiems elastingumą.

Geriau praktikuoti ruožas

Kiek tau reikia dalyvauti pati tempimas? Jei atliekate keletą pratimų skirtingoms raumenų grupėms, kintamosios dinamikos ir statikos, tada mažiau nei 15 minučių gryno tempimo neveiks. Tačiau geros ištempimo paslaptis nėra netgi tai. Jūs turite daryti reguliariai, tai yra, kasdien. Raumenys turi palaipsniui priprasti prie naujos valstybės, ir tai turėtų būti norma už juos. Priešingu atveju jūs judėsite ilgai į branginamą tikslą.

Kuo dažniau praktikuojate stretch.Kuo geriau, tuo efektyvesnis. Žinoma, galite užsiimti vienos ar du kartus per savaitę ir palaipsniui pagerės lankstumas. Bet jei taip pat nuosekliai skirsite 15-20 minučių prieš miegą tempimo pratimus, jūs pasieksite apsvaiginimo rezultatus! Kai persijungsite per "nulinės sienos", bus galima visiškai sujungti apsilankymus grupių klasėse su treneriu 2-3 kartus per savaitę ir kasdien penkiolikos minučių pratimai išlaikyti toną ir užtikrinant rezultatą.

Išsamus požiūris į tempimą

Raumenų lankstumas ir elastingumas Turi būti visame kūne. Visi raumenys yra tarpusavyje susiję, o kai kurie iš jų neatmeta kitų lankstumo, tačiau priešingai, tai padeda. Tai yra, jei norite sėdėti ant virvės, taip pat būtina paspauskite šoninius raumenis ir raumenis.

Kompleksinio žygio darbų kompleksas tos pačios grupės raumuo: Jų tempimas Reikia kelių skirtingų, o ne atlikti. Pavyzdžiui, norint ištiesti raumenis po keliu, galite užsidegti, sėdėdami, sėdėdami prie vienos kojos iki dviejų ir pan. Skirtingų pratimų kompleksai gali būti atrinkti sau bet kokiems, tiems, kurie yra patogūs jums šiame lankstumo etape. Kuo daugiau jūs padarysite, tuo sunkiau pratimai turėtų būti, tuo didesnis ruožas. Be nuolatinio apkrovos padidėjimo, tai neturi prasmės užsiimti.

Garsiakalbis ir statusas

Jei būtina " pavasaris"Atliekant pratimus arba išlikti statiniais? Bet turėtumėte prisiminti atsargiai ir nedarykite aštrių judesių ir didelės amplitudės.

Statika yra naudingesnė ir suteikia norimą poveikisTačiau tai sunku jį atlikti iš pradžių. Palaipsniui pridėkite statinius pratimus. Nustatykite raumenų įtampą maksimalioje būsenoje ir laikykite tiek, kiek galite. Turite pasiekti 30 sekundžių ribą vienoje statinėje pakabos padėtyje. Bet, žinoma, ji pradės visas sekundes nuo penkių.

Atsipalaiduokite tempimo metu

Būtent tai pagrindinis dalykasIr sunkiausia. Raumenys, kol jie yra įtempta, yra gerai tinka tempimui. Atsipalaidavęs raumenys yra plastikiniai ir tuo pačiu metu yra mažesnis skausmas. Norėdami atsipalaiduoti raumenims įtempimo vietoje, jums reikia šiek tiek praktikuoti.

Pradėti, pabandykite teisingai ir giliai kvėpuoti. Kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ant iškvėpimo. Sutelkite dėmesį į tinkamus raumenis ir atsipalaiduokite kiek įmanoma. Kai sužinosite, kaip atsipalaiduoti tempimo metu, pradėsite gauti tikrą malonumą iš proceso ir gerokai pagerinti rezultatą.

Ką dar turėtų būti žinoma tempimo metu?

Pratimų metu stretch. Atgal visada turi būti laikomi tiesiai. Siuvwewewin ne tik nepadeda, bet ir trukdo tinkamam raumenų darbui. Pavyzdžiui, su kūno šlaituose iki kojų, skirtų pievų raumenų tempimui, svarbu ne, kiek jūs galite gauti su savo rankomis naudodami siutūrinį nugarą, bet kiek galite įdėti pilvo apačią ant kojų. Kuo didesnė nugara, tuo sunkiau tai yra pratimas, tuo labiau teisingas ir geresnis poveikis.

Jei tu norėti Sėdėti ant virvės ir pradėti beveik nuo nulio, po kelių dienų nuo tempimo pratimų. Būtinai pabandykite sėdėti lėtai sėdėti virvės. Taigi jūs galite nustatyti, kurie raumenys "trukdo", todėl koreguokite savo profesiją.

Ir paskutinis. Tempimas - skauda. Bet skausmas jums turėtų būti malonus, o ne ūminis, visada ribos, ir visada su malonumu. Jei jaučiatės skausmas, tai reiškia, kad jūsų kūnas čia nėra lankstus. Taigi, jums reikia dirbti su juo!

- Grįžti į turinio lentelę " "

Pasak trenerių tinkamumo, treniruočių klubo kūno raumenis ir gana greitai sėdi ant virvės gali beveik bet kokį sveiką asmenį, turintį tinkamą norą mokyti ir nesant kontraindikacijų.

Svarbiausia yra kokybinis požiūris į mokymą, nes rezultatai labai priklauso nuo to, kaip teisingai tęsiasi, kaip mokomi dubens ir klubų raumenys. Norėdami greitai sėdėti ant virvių, visų pirma, būtina reguliarumą ir tikslingumą.

Kiek laiko reikia mokyti sėdėti ant virvės

Jei yra geras ruožas ir patirtis sporto srityje, tai bus gana paprasta sėdėti ant virvės. Absoluto pradedantiesiems sporto be tinkamo fizinio lavinimo, jūs turėsite dirbti ilgiau ir kruopščiai nei žmonės, užsiimantys tam tikru sportu reguliariai.

Kaip greitai žmonės sėdės ant virvių, kai kurie veiksniai veikia

Egzistuoja veiksniai, turintys įtakos žmogaus kūno fizinei būkleiReikia atsižvelgti į treniruotės planą sėdėti ant virvių:

1. Genetinis polinkis - įgimtas kūno lankstumas, kuris priklauso nuo raiščių ilgio, saromerių ir elastino skaičiaus raumenyse.
2. Dažnumas ir trukmė su sąnarių treniruotės Prieš mokymą, taip pat teisingą mokymo techniką, kad galėtumėte sėdėti ant virvės.
3. Dienoraščio mokymasDėkojame, kuriai galite sekti savo vystymąsi ne tik psichologiniais, bet ir fiziniais.
4. Tinkama sveika mitybakuri turėtų apimti pakankamą kiekį vandens, apskaičiuoto asmens svorio ir amžiaus.

Kai pasiekiama lankstumas, yra raumenų, sąnarių ir raiščių pokytis. Žinoma, tai reikalauja laiko ir stiprybės. Todėl neįmanoma tikėtis dėl to, kad galite sėdėti ant virvės per dieną ar net 1 mėnesį.

Tempimas neturėtų būti lydimas skausmas

Pratimai neturėtų būti atliekami per skausmą. Dažniausiai per dieną, tie, kurie turi ir taip geras lankstumas ar vaikai sėdi, nes jų kūnas nėra suformuotas iki galo.

Bet vis tiek noriu žinoti, kiek laiko jis vyksta mokymui ir ar tai priklauso nuo amžiaus. Specialistai sako, kad jei pradėsite mokytis iki 30 metų, tai daugiausia yra reguliarioms klasėms trunka 3-5 mėnesius. Žmonės po 30 reikės daugiau nei šešių mėnesių intensyvaus mokymo.

Šie skaičiai skirti žmonėms su vidutiniais fiziniais duomenimis. Dėl terminų turės įtakos tik lankstumo, kantrybės ir nuotaikos laipsnį.

Efektyvūs tempimo pratimai sėdėti ant virvės

Pagrindinis tempimo tikslas yra sukurti elastingus raumenis, kilnojamąsias sąnarius ir suteikti tono kūną.

Be to, tempimas pagerina kraujo tekėjimą, prisideda prie deguonies ir maistinių medžiagų srauto į raumenis, apsaugo kūną nuo atsiradimo senojo amžiaus lėtinių ligų ir skausmo.

• Verta pradėti S. squats. Už kojų raumenų vystymąsi. Pirmiausia jums reikia įdėti savo kojas šiek tiek platesnių pečių, nugara yra lygi, išvaizda yra nukreipta į priekį.

Kai yra pagamintas ištraukimas, galite atnešti rankas į priekį, bet svarbiausia, pašalinti dubenį atgal, tarsi kėdė yra už. Būtina užtikrinti, kad jūsų keliai nebūtų už kojų, kitaip bus didelė sąnarių apkrova.

Vienas iš efektyvių tempimo pratimų - Mahi kojų, kurios gali būti atliekamos tiek šonuose, ir atgal į priekį

• Antrasis pratimas - mahi pėdos. Mahi gali būti panaikintos, į priekį, atgal, gulėti ant šono ir sėdi ant visų keturių.

Vykdydami nugarą ir kojas, turėtų būti net jei rinkimos yra pagamintos į šoną, tai turėtų būti parama, kuriai galite priimti ranką.

• Reikalinga šlaitai Tempimo raiščiais.

Kojos yra ant pečių pločio, pasvirusių rankų pirmiausia nukreipia į dešinę kojų pirštą, o tada į kairę. Ilgi keliai ir nesulenkite. Viskas daroma sklandžiai ir nėra aštrių judesių.

• Pratimai su parama. Pirmiausia jums reikia pailsėti per savo rankas šiek tiek virš galvos į sieną.

Dešinė kojos sulenkta į savo kelio į tiesinį kampą, o antra, išlaikant sklandžiai, kiek įmanoma sugrąžinti. Tai išplės su jonų raumenimis.

Pratimai su parama - vienas būdas daryti tempimą sėdėti ant virvės

• I tempimas yra skatinamas I. pakaitinis kojų pratęsimas į šonus. Pirma, kojos turi būti dedamos ant pečių pločio, o nugara turėtų būti lygi.

Tada jums reikia paimti koją į šoną, dubens lygiagrečiai prie grindų. Rankos į priekį, dar labiau padėkite į korpusą į vieną koją, o po palaipsniui suderinti kojas keliuose ir pasiliekant šioje padėtyje 20-30 sekundžių.

Po to, kai pratimas turi būti atliekamas antroje kojoje.

• Pratimai "Half-Spa" ant nugaros. Būtina gulėti ant nugaros ir įdėti rankas palei kūną. Viena kojelė turi būti sulenkta už atramą, o antrasis ruožas ir paimkite rankas.

Pėda turėtų būti net taip, kad dubens nebūtų į šoną.

• Kitame treniruotėje jums reikia įdėti į savo kelius ir stumti vieną koją, sulenkta kelio kampe.

Dėl pusiausvyros, galite paimti vieną ranką kėdei. Be to, antroji kojelė paimama rankomis ir tęsiasi prie sėdmenų.

• Dėl šlaunies nugaros paviršiaus tempimo, būtina nuleisti ir ištraukti kitą koją į priekį, nepažeidžiant kojinių.

Tada palaipsniui rankos turėtų būti paimtos į kojines, kelio neturi sulenkti.

Kaip padaryti tempiančią teisę sėdėti ant virvės

Tempimas yra raktas į sąnarių lankstumą ir sveikatą. Sausgyslės (audiniai, jungiantys raumenis su kaulais), pradeda mažėti ir konsoliduoti, kai jie auga, ribojant kūno lankstumą. Judėjimai tampa lėčiau, tai jau sunku stovėti, netgi žingsnis tampa daug trumpesnis.

Labai svarbu yra teisinga technika. Parkuose galite stebėti kaip bėgikai, sustoję, kad ištemptumėte klubo priekinį paviršių, traukite koją į sėdmenų. Toks tempimas gali pakenkti.

Yra pagrindinių taisyklių, kaip padaryti tempimą sėdėti ant virvės, prilipęs prie to, galite pasiekti gerų rezultatų, o ne pakenkti sau.

Taigi, tempimo taisyklės:

• Būtina ištiesti kuo dažniau., Jei įmanoma, kasdien. Visada po kardioring ir galios treniruotės.
• Būtinai pamiršti prieš tempdami apie mažą Šilumos raumenys.
• Kiekvienoje padėtyje Būtina judėti, ne verčia save padaryti aštrių judesių. Visada atkreipkite dėmesį į įtampą.

Tempimas turi būti matuojamas nuo silpnos įtampos ir diskomforto krašto. Būtina sutelkti dėmesį į plotą, kuris yra ištemptas.

• Prieš išlaikydami kiekvieną poziciją, turite atlikti bent du gilius kvėpavimą. Gilus kvėpavimas Skatina atsipalaidavimą.
• Nėra. \\ T negali prisijungti. Po to, kai buvo patogi ruožas, jis turėtų būti paliktas ir palaipsniui nulemia daugiau.

Kaip sėdėti ant skersinio kardo

Galite pasiekti rezultatus namuose. Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, žmogaus veiklos ir jos mitybos.

Galite pradėti savo dieną nuo ryto treniruotės, nes jis yra ryte, raumenys yra sunkūs ir efektas bus geresnis. Dėl virvių įgyvendinimo turėtų būti stiprus atgal ir paspauskite, todėl galios pratimai reikalingi 2-3 kartus per savaitę.

Jei bus pastebėta visa pirmiau minėta, rezultatas nebus laukti.

Pirmiausia jums reikia sušilti naudojant pašildymą. Patartina pradėti nuo kaklo, tada eikite į savo rankas, nugarą ir nepamirškite apie kojas.

Po to reikia atlikti šiuos pratimus:

• Giliai pakreipkite su atrama. Atgal turėtų būti tiesi ir atsipalaidavusi, laisvai kvėpuoja.

Šioje pozicijoje reikia būti 30-60 sekundžių. Kai tik bus galima pasikliauti delnu, turite pabandyti pakilti į dilbį.

• Kitas pranešimas yra Stupa. Kojos praskiestos platesnės iki veido, rankos ištemptos. Palaipsniui būtina nukristi, skleisti tuos pačius kelius ir klubus.
• Atsispaudimai. Kojos yra plačiai dedamos atlikti pushups, lenkimo alkūnių, o dubens yra sugriežtintas į priekį tik virš galvos. Iškvėpimui grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą yra 10-15 kartų.
• Pasirengimas virvėms. Kojos yra platesnės, kūnas yra lygiagretus grindims, būtina stovėti ant dilbių ar delnų. Būkite šioje padėtyje 30 sekundžių.

Shpagata simuliatorius

Pratimai, skirti tempimui, tiek profesijai, tiek sveikatai, tiek grožis, įpareigoja asmenį, kad jie taptų kantrybe, poveikiu ir atkaklumu.

Lengvas procesas greitai sėdėti ant virvių ir nepažeisti raumenų, padės specialų simuliatorių.

Kaip jis dirba? Simuliatorius yra specialiai skirtas raumenų tempimui, taip pat juos tvirtinti. Taigi, raumenys priprasti ir palaipsniui nuplaukite be specialių skausmingų pojūčių. Simuliatorius turi savo minusus ir privalumus, kuriuos reikia apsvarstyti perkant.

Argumentai "už":

1. Reguliuojant tempimo laipsnį, skausmas nebus toks apčiuopiamas, o kojos bus patogioje padėtyje. Tuo pačiu metu sumažės kojų apkrova.
2. Nebereikia bijoti sužeisti raumenis ir raiščius. Pratimai simuliatoriaus praeiti be aštrių jūrininkų ir netikslių judesių.
3. Dauguma simuliatorių yra numatyta tempimui, gulėti, tai yra, raumenys bus kuo labiau atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma, kuris prisideda prie greito rezultatų.

Minusus:

1. Simuliatorius yra brangus. Jo minimali kaina yra 2-3 tūkst. Rublių.
2. Jei asmuo yra pastovios kelionėse, simuliatorius turės išvykti namuose, nes sunku jį padaryti pakankamai ir nepatogu.
3. Geras ruožas ir virvės ateis naujokams. Šis procesas yra gana sunkus.

Pavojus ir trūkumai greito virvės be treniruotės

Dauguma svetainių reklamuoja greitą virvę per mėnesį, savaitę, dieną ir net per valandą! Newbies paprastai vyksta taip: didelis priedas, kuris apsunkina treniruotes ir nedidelį rezultatą.

Norint pasiekti tikslą ir sėdėti ant virvių, reikėtų atsižvelgti į šias klaidas:

Apkrovos metu įšilimo metu gali būti skirtingi, pavyzdžiui, gana veiksmingai bus kardio pratimai, kurie turėtų trukti mažiausiai 15 minučių

• Pirmoji ir dažniausia klaida pradedantiesiems - trumpas pašildymaskuri neprisideda prie geros raumenų atšilimo.

Apkrova gali būti: širdies, bėgiojimo, virvės, šokių. Trukmė - 15-30 minučių. Tai padarys minkštus raumenis, jie bus plastikiniai ir lankstesni, kurie neleis dažyti skausmą.

• Daugelis, pradedant dirbti su savimi, perkelti su apkrova. Taip, naujas dalykas ir tikslas yra įkvėptas, tačiau pirmiausia labai svarbu suteikti sau šiek tiek apkrovos, jums nereikia skubėti, jums reikia palaipsniui apsunkinti procesą.
• Žaidžia didelį vaidmenį tvarkaraštis. \\ T. Tempimas reikalauja drausmės. Tai daroma ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę, bet jei viena diena buvo praleista, tai turi būti kompensuojama.
• Dauguma žmonių nežino jų kūno anatomijos ir pradėkite ieškoti kuo greičiau tempimo pratimaisTaigi už keletą treniruočių sėdėti ant virvės.

Tai yra jų klaida. Ne visi pratimai yra tikrai naudingi ir daro juos, nežinodami, kokie raumenys jie turi įtakos tikrai pavojinga. Būtina traukti tik tam tikrus raumenis, stebint techniką.

"Studching Studio" treneris pasakė, kaip padaryti tempimą sėdėti ant virvių ir pasiekti rezultatų net namuose.

Mokymas yra svarbus, tačiau jums nereikia juos intensyviai aplankyti. 2-3 dienas per savaitę bus optimaliausia galimybė, kitaip raumenys tiesiog neturės laiko atsigauti.

Jokiu būdu negali išrado "jų" pratimų - tai gali baigtis blogai.

Nepamirškite apie atšilimąNuo kurio priklauso nuo virvės. Atkreipkite dėmesį į tai verta ir tempimo juosmens skyriuje.

Jūs neturėtumėte bijoti krepų ir perduoti klases dėl to, po to, kai įšyla skausmas. Be to, jis taip pat gali būti karšta vonia arba dušas po treniruotės.

Kaip padaryti tempimą sėdėti ant virvės:

Kaip sėdėti ant virvės - Newbies klaidų: