Dieta Protasova. Detalus aprašymas: Meniu, receptai, rezultatai, atsiliepimai

Kim Protasov yra žinomas Izraelio mitybos specialistas, kuris sukūrė unikalią galios sistemą, kuri leidžia jums numesti svorio. Asmenybė yra skandalinga ir panaikintos legendos, vis dar neaišku, jis buvo Izraelyje, ar ne. Tačiau tai nebėra svarbi, nes dieta paliko žmoniją yra puiki dėl svorio netekimo ir jau padėjo tūkstančius moterų taikos.

Dieta laikoma viena iš labiausiai sveikų, o valgymo įpročių pokyčiai ir riebalų perteklius yra sudeginti. Toks "proašas" nereguliuoja mitybos griežtai laikrodžiu, ir tai yra labai patogu šiuolaikinėms moterims, kurioms trūksta laiko maisto organizavimui.

Maistas gali būti naudojamas neribotam daržovių kiekiui ir fermentuotų pieno produktų, kuriuose ne daugiau kaip 5% riebalų. Siekiant išvengti problemų, geriau nusipirkti deginamų produktų. Visa tai yra saldus ir miltai, kurie iš esmės yra logiška, nes tai yra šie produktai, kurie yra laikomi skaičiaus priešais.

Dietos privalumai

Trūkumai

Kontraindikacijos

Jei turite vieną iš šių ligų, mityba geriau nevykdyti:

Taip pat geriau susilaikyti nuo tokio būdo sumažinti svorį, jei maitinate kūdikį su krūtinėmis. Kūdikis yra svarbus norint gauti visą mitybą nuo motinos, įskaitant grūdus, grūdus ir gliukozę. Atidėti kitą kartą. Išsamus Kim Protazovo dietos aprašymas leis jums parengti savo pačių meniu arba eiti į derliaus patarimus.

Pirmadienio meniu apskritai

Ką daryti po?

Dieta Protasova suponuoja laipsnišką penkių krypčių rezultatus:

Be to, praėjus dviem mėnesiams po to, kai išvyko iš Proasovo dietos, nerekomenduojama, kad yra miltai, saldūs, ryžiai.

Detaliai

Jei būsite pasiruošę pradėti, jūs tikriausiai būsite patogūs "Kima ProtaSov" dieta, meniu kiekvieną dieną, lentelę. Galite sukurti savo meniu arba naudoti mūsų pasiūlymą. Sąraše kiekvienas elementas yra vieną dieną.

Mes siūlome jums išsamų dietos aprašymą pirmąsias 14 dienų:

Atkreipkite dėmesį, kad grietinė negali būti pakeista majonezu, nes tai nėra pieno produktas. Jis yra pagamintas iš augalinio aliejaus, kuris yra neįtrauktas į dietą. Nepriklausomai nuo to, ką jis yra mažas kalorijų - tai neįmanoma ir tai yra. Grietinėlė laikinai jūsų vyriausiasis draugas.

Jei jums sunku savarankiškai išradinėti receptus iš ribotų produktų, mes paruošti specialius receptus jums, kad padės jums skaniai valgyti per visą savaites.

Receptai Dieta Protasova

Atkreipkite dėmesį, kad dieta neapsiriboja maisto kiekiu. Taigi, kai kuriems, iš pradžių po išvykimo problema yra persivalgymo problema. Atsargiai sekite porcijos dydį, ir jūs visada atrodysite plonas ir gražus.

Šiandien yra didžiulis dietos ir svorio netekimo būdų. Ypač populiarumo tarp šios įvairovės laimėjo mitybą Protasov. Ji nurodo lojalias ir minkštas antsvorės programas. Jis lengvai perkeliamas per kurso metu, nesijaučiate bado, moralinio slėgio ar išsekimo. Pirmą kartą "Protahovka" kalbėjo praėjusio amžiaus pabaigoje. Beveik 20 metų praėjo, tačiau technika išlieka paklausa ir populiarus, nes rezultatai prieš ir po to, kai jie yra tiesiog įspūdingi.

Kim Protasov yra mitybos nuo Izraelio su pasaulio vardu. Jį sukurta sistema pašalins kelis kilogramus, kad organizmas taptų labiau sugriežtintos ir elastingesnės, o formos yra viliojančios ir patrauklios be mažesnės žalos sveikatai.

Dieta planuojama savaites. Iš viso jų penki, dar 14-30 dienų reikės tinkamai išeiti iš nurodyto maitinimo režimo. Kad padarytumėte savo išvadas apie mitybą, vertiname savo privalumus ir trūkumus, būtina ištirti išsamų technikos aprašymą, plonų ir tyrimų rezultatus, apsvarstyti produktus ir apskaičiuoti programos išlaidas.

Privalumai programos

Racionali elektros energijos tiekimo sistema Kim Protaasova leidžia penkias savaites, kad galėtų tapti plonesni 5-20 kg. Praktika Visas kursas gali būti ne dažniau kartą per metus. Pasirinkdami šią mitybą, jūs tikrai vertinsite savo daugybę privalumų ir naudos. "Protihovka" privalumai gali būti vadinami:

• virškinimo trakto organų darbo normalizavimas;
• užbaigti kūno detoksikaciją;
• apribojimų trūkumas suvartoto maisto skaičiaus;
• metabolinių procesų gerinimas;
• atsikratyti traukos į saldus
• tuo pačiu metu sumažėja klijų sluoksnis ir raumenų audinio padidėjimas;
• dieta yra naudinga ir patenkinama, gausu vitaminų ir mikroelementų.

Svorio netekimo programos esmė sumažinama iki didžiausio suvartoto riebalų skaičiaus sumažėjimo. Kūnas turės vartoti energiją, sulaužant baltymus ir sudėtingus angliavandenius. Programos autorius kasdien pataria valgyti 80-100 gramų gryno baltymo, nes baltymas yra raumenų pluoštų, ląstelių ir audinių statybos pagrindas. Beveik kiekvienas organizmas neturi baltymų, kuris neigiamai veikia ne tik išvaizdą, bet ir bendrą sveikatos, vidaus organų ir smegenų funkcijas.

Kompleksiniai angliavandeniai pagreitins medžiagų apykaitos procesus, kad kūnas veiktų su visišku savimi. Meniu Meniu už kiekvieną dieną pagal Protosovo programą, mes neturime pamiršti, kad valyti kūną, šlakų ir toksinų pašalinimas, taip pat svorio netekimas, turėtų laikytis geriamojo režimo. Dienos norma skysčio vartojimo yra 2 litrai.

Algoritmo lieknėjimas

PASTASOVA dieta susideda iš dviejų etapų. Pirmasis trunka 1-2 savaites, antra proga yra nuo 3 iki 5 savaičių. Pirmajame etape yra daržovių ir fermentuotų daržovių. Visi vaisiai turi būti naudojami neapdoroti. Nurodykite pirmenybę baltos spalvos kopūstai, agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos. "LeBochka" leidžiama bet kokio - varškės, sūrio, kefyro, jogurto. Svarbiausia yra tai, kad produkto riebalų kiekis neviršija 1,5%. Galite diversifikuoti dienos dietą naudodami:

• vienas kiaušinius;
• trys žalieji obuoliai;
• arbata ar kava be cukraus, jo pakaitalų ir pieno.

Pirmoji savaitė yra sunkiausia. Kūnui sunku atkurti naują tvarkaraštį po to, kai jis suvartojo viską. Labai svarbus veiksnys, padedantis įveikti sudėtingumą, yra valgio laikas. Tai neribota. Gerkite frakcionaliai ryte, pietums, vakare ir net naktį, bet tik į sąrašą įtraukti produktai. Negalima badauti, tai garantuoja, kad sukeltų suskirstymą.

Daržovės gali būti pagerintos, nepažymėkite druskos. Pagerinkite skonio kokybės patiekalus. Krapai, salotos, petražolės - jūsų geriausi padėjėjai, taip pat vitaminų ir maistinių medžiagų šaltiniai.

Papildomi kilogramais pradės palikti dieną, pradedant nuo trečios savaitės. Senajai mityba turėtų pridėti 300 gramų mažai riebalų paukščių užpildų ar žuvų. Maisto gaminimas geriausia pora ar orkaitės, svarbiausia yra ne naudoti augalinio aliejaus. Be to, dešra, majonezas, kepykla, pusgaminiai, greitas maistas, egzotiški vaisiai atvyksta į draudžiamų produktų sąrašą.

Apytikslis meniu kiekvieną dieną penkių savaičių srauto, skirto "Protihovka", pateikiama toliau pateiktoje lentelėje. Naudokite šiuos duomenis kuriant savo mitybą.

Teisingai teisingai apriboti

Norint pasiekti pastebimą poveikį nuo Proasov dietos, būtina ne tik išsamiai žinoti, kokį maistą leidžiama naudoti, ir kuri yra draudžiama. Taip pat labai svarbu išeiti iš sistemos ir atsisakyti atšiaurių apribojimų.

Iš pradžių reikėtų išmokti susidoroti su sunaudojamų riebalų gramais. Dienos norma augalų riebalų neturi viršyti 30-35 gr. Šeštąją savaitę būtina sumažinti suvartotų pieno produktų kiekį. Kompensacija, galite naudoti aliejaus salotoms, bet ne daugiau kaip 3 šaukštai. Šaukštai per dieną.

Obuoliai, naudojami pagrindinėje užkandžių dietos dalyje, gali būti pakeistos su kitais vaisiais. Pabandykite pasirinkti ne saldiausius vaisius. Puikus sprendimas bus nusausintas, uogos, kriaušės. Daržovės, kurios valgė pusryčiams, turite pakeisti košę. Avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai - visa tai yra jūsų žinioje ryto patiekalų paruošimui.

Įveskite naujus produktus turėtų būti palaipsniui, ne visi kartu. Po septintosios savaitės mėsos sultiniai gali būti pridėti prie raciono, fermentuoti pieno produktai su didesniu riebalų kiekiu. Per du mėnesius nuo kurso pabaigos yra baltųjų miltų, bulvių, kepimo produktų.

Keletas paprastų lieknėjimo patiekalų

Galite atrodyti, kad ši svorio netekimo programa yra nuobodu ir monotonija. Tiesą sakant, tai nėra. Norėdami įrodyti jums priešingą, mes pristatome paprastus receptus patiekalų su virimo proceso aprašymu, kurį galite virti, prilipti prie maitinimo sistemos Protasov.

Pomidorai "Naudingi ir skanūs"

Norėdami paruošti šį patiekalą, bus reikalingi paprasti ingredientai, kurie vasaros rudens laikotarpiu yra kiekvienoje virtuvėje:

• kelios vidutinio dydžio pomidorai;
• kefir šaukštas;
• česnakai;
• virtas kiaušinis;
• Žalieji.

1. Paruoškite pomidorai. Nuplaukite juos, supjaustykite skrybėles ir išvalykite šerdį.
2. Mes užpildome pomidorų. Trys sūris ant tarka, pridėkite prie jo pridėti česnako, sušuko žalumynai, smulkiai pjaustytų kiaušinių ir kefyro. Visos sudedamosios dalys yra kruopščiai sumaišytos.
3. Mes pradedame mišinį su mišiniu, mes nugalėjome žalumynus ant viršaus ir tarnaujame.

Lengva salotos su blynais

Parengti šią skanią ir paprastą salotą, jums reikia į "Stordday" produktą:

• kiaušinis;
• ruginiai miltai;
• pienas;
• daržovės pagal skonį;
• česnakai;
• jogurtas;
• Žalieji.

1. Sumaišykite tešlą iš pieno, miltų ir kiaušinių ir kepkite 1-2 liesos blynus. Kepkite juos turėtų būti ant teflono keptuvėje be alyvos. Atvėsti ir supjaustyti šiaudai.
2. Atskirai paruošite ir supjaustykite daržoves (pomidorai, pipirai, morkos), taip pat česnakai.
3. Sujunkite visus komponentus kartu, užpildykite jogurtą ir nuvalykite žalumynus.

"Apple Dessert"

Šis skanus ir kvapus patiekalas tinka tiems, kurie praleido saldumynus. Paruoškite desertą, imtis:

• 1 žalia obuolys;
• šiek tiek cinamono;
• sutrikdė jogurtą.

1. Vairuoti obuolį, nuvalykite žievelę ir sodą ant seklios trintuvo.
2. Pridėkite cinamoną į jį pagal skonį, degalų jogurtą ir pereikite prie valgio.

Dieta Protasova yra unikali. Tai yra veiksminga ir naudinga. Norėdami įsitikinti, pabandykite jį sau. Po kelių savaičių jūs pajusite lengvumą visame kūne, oda spindės, o veidrodyje atspindys bus tik teigiamų emocijų ir suteiks šypseną.

Mažo kalorijų dieta su riebalų ir greito angliavandenių apribojimu suteikia tiesioginį rezultatą. Tai yra tiksliai mityba Protasov, meniu už kiekvieną dieną, už kurią lengva padaryti savarankiškai. Maistas gaunamas gana įvairi, ir svarbiausia - skanus ir sveikas.

Produktai Protasov dieta ir meniu kiekvieną dieną

Pirmajame etape dietos pagrindas yra fermentuoti pieno produktai, šviežios daržovės (išskyrus bulves), kiaušinius ir mažus vaisius. Pirmasis etapas trunka dvi savaites. Štai ką reikia valgyti:

Bet kokios daržovės be apribojimų, išskyrus bulves: agurkai, pipirai, baklažai, pomidorai, lapų salotos, ridikai, ridikai, runkeliai, morkos, kopūstai visų rūšių, citrinų, žalumynų. Svarbus niuansas: daržovės turi būti neabejotinai;

Bet kokie fermentuoti pieno produktai yra ne daugiau kaip 5%, įskaitant varškės sūrio, naminis jogurto sūris;

Vienas kiaušinis per dieną;

Trys rūgštus saldus obuolius per dieną.

Be to, per dieną reikia gerti mažiausiai du litrus skysčio. Jūs galite gerti arbatą ir kavą, bet nesaldinti ir be pieno. Svarbu laikytis daržovių ir fermentuoto maisto dietos santykio: 100 gramų daržovių turėtų sudaryti 40 gramų kefyro, jogurto, mažai riebalų sūrio.

Nuo trečios savaitės iki penktos savaitės pabaigos meniu kiekvienai dienai, mėsa ir žuvys yra pridėtos pagal Proasov dietos. Tik mažai riebalų mėsos veislės yra tinkamos: jautiena, veršiena, triušis, paukštis (be odos). Kiauliena yra nepageidautina, tačiau ekstremaliais atvejais galite paimti traukos kūną. Žuvys gali valgyti, bet virkite be aliejaus ir riebalų padažų.

Protasova dieta: meniu kiekvieną dieną

Dietos pradžioje galite įvairinti pieno dietą su naminių sūrių, pridedant prieskonius į savo skonį. Įvaldę sūrio virtuvę, labai greitai pradėsite juos mylėti daugiau nei įsigyti sūrio produktai.

Pirmoji ir antroji savaitė

Galios pagrindas per pirmąsias dvi "Protazo" mitybos savaites ir kiekvieną dieną meniu yra žaliavinės daržovės, indai, pagrįsti varškės, jogurtu ir kiaušiniais. Trukmė - 4 dienos.

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: sūriai be miltų ir cukraus, biociphyra arba bifidoko puodelio.

Pietūs: didelė smulkiai pjaustytų pomidorų salota, agurkai su saujeliu alyvuogių ir sūrio griežinėliais. Jūs galite gerti puodelį naminių pomidorų sulčių be cukraus.

Vakarienė: puodelio minkštos, užpildytos kefyras arba varškės jogurtas su "Apple" gabaliukais. Naktį galite gerti jonage ar geriamojo jogurto be priedų.

Protasovskio sūris

Ingridientai:

200 gramų neeigto varškės;

druska iki skonio;

žaliavinis kiaušinis.

Nuvalykite varškės per sietą, sumaišykite su kiaušiniu ir purškimu. Šlapias rankas sudaro sūrių, įdėkite ant kepimo skardos, padengtos kepyklos popieriumi. Kepkite orkaitėje prieš gaudydami sūrio viršų. Valgykite su jogurtu.

Antradienį

Pusryčiai: puodelis varškės, pildo jogurto. Jei norite, galite pridėti druskos ir smulkiai pjaustytų žalumos, arba saldinti Stevia ir įdėti kvapiųjų medžiagų, pavyzdžiui, vanillin.

Pietūs: didelė žaliavinė salotos, pagamintos iš šviežių baltų kopūstų, morkų šiaudų ir tarkuotų obuolių. Galite pridėti kapotų virtų kiaušinių tiesiai į salotas arba valgyti kiaušinį atskirai.

Vakarienė: dulkėtas kepta sūris ir puodelio gėrimo puodelis.

Naminė jogurto

Ingridientai:

Trys litrai pieno;

Paul litro biocikyra.

Virkite pieną, duok atvėsti iki 65 ° C temperatūros. Supilkite biofferą, maišykite. Paimkite konteinerį šiltu rankšluosčiu ir palikite 8 valandas.

Trečiadienį

Pusryčiai: pomidorų, pipirų, šviesos sūrio ir lakštų kopūstai su virtu kiaušiniu ir jogurtu.

Pietūs: įdaryti ūminės varškės masės Bulgarijos pipirų.

Vakarienė: agurkų česnakų salotos, žalios svogūnai, pomidorai, pripildyti grietine arba jogurtu.

Ūmus įdaryti pipirai

Ingridientai:

Vienas pipirai;

Vienas pomidoras;

Šimtai gramų sūrio;

Česnako skiltelė;

Pomidorai yra labai smulkiai, česnakai trikdo peilį. Sumaišykite varškės, pomidorai ir česnakai, purškalai. Bulgarijos pipirai yra paleidžiami iš pertvarų ir sėklų, pučiamas varškė, vieta šaldytuve pusvalandį. Iškirpkite pipirus ant žiedų ir valgykite.

Ketvirtadienį

Pusryčiai: puodelis varškės, geriamojo jogurto, virto kiaušinio.

Pietūs: salotos ir švieži morkos ir runkeliai, pripildomi grietine ir tarkuotu česnaku. Stiklas naminių pomidorų sulčių.

Vakarienė: morkų salotos su obuoliu, sūriu ir puodeliu biocikyphyra.

Morkų salotos

Ingridientai:

Didelis morkas;

Žalias obuolys;

Šaukštelis citrinos sulčių;

Du šaukštai jogurto.

"Apple" supjaustė į mažus kubelius ir pabarstykite citrinos sultimis. Satail morkos. Prijunkite viską puodelyje, patenkinti, kuro jogurtą.

Penktadienis

Pusryčiai: kiaušiniai su žalumynais, desertiniam varške su obuolių ir jogurto degalų papildymu.

Pietūs: neefarshed su aštrių pipirų pomidorais, kaip pageidaujama - stiklinė sulčių iš pomidorų arba praskiesto pomidorų pasta. Pomidorai, įdaryti varške,

Vakarienė: sūris, obuolių jogurtas.

Cinamiškas gėrimas iš jogurto ir obuolių

Ingridientai:

Žalias obuolys;

Stiklas jogurto;

Smulkinimo cinamonas;

Paul arbatinio šaukštelio citrinos sultys.

"Apple Soda" ant seklios trintuvo, sumaišykite su jogurtu. Įpilkite citrinos sulčių ir cinamono, sumaišykite.

Šeštadienį

Pusryčiai: kopūstų salotos su ridikėliais ir obuoliu, užpildyta natūraliu jogurtu, vienas virtas kiaušinis.

Pietūs: didelė pomidorų salotos su namų sūrio griežinėliais.

Vakarienė: kepta sūris su jogurtu.

Namų sūris

Ingridientai:

Trys litrai pieno;

Kefyras litras;

Šaukštelės druska;

Alyvuogių žolelių ar kito aromatinio priedo prašymu.

Procesas trunka kelias dienas. Visų pirma, būtina atskirti kefyro serumą - tai atliks FRKIS vaidmenį. Norėdami tai padaryti, prieš verdant kefyrą įdėkite į mažą ugnį, palaukite, kol sūrio filialas. Ištiesinkite viską per kolander ir dvigubą marlę. Žalsvas skystis yra serumas. Jis turi būti paliktas per dieną arba šiltai į Zakį. Atskiras varškės valgymas, tai yra labai skanus. Po dviejų dienų, virkite pieną, supilkite serumą ir virkite su lėtai virimo 6-7 minutes. Atskirtos masės iki įtempimo, druskos iki skonio, pridėkite žolelių, priveržkite marle ir pakabinkite virš puodelio į visą stiklinį skystį. Tada suformuokite sūrio gabalą galvos ar tortilijos pavidalu, įdėkite į viršų į viršų ir nuimkite kelias valandas į šaldytuvą.

Sekmadienis

Pusryčiai: daržovių pjovimas su žalumynais, virtu kiaušiniu, naminiu sūriu ir 5-6 alyvuogėmis.

Pietūs: šalto agurkų sriuba, sūris su žalumynais, Ryazhenka.

Vakarienė: sūriai arba įdaryti varškės ir česnako pomidorai.

Aštrios šaltos agurkų sriuba

Ingridientai:

Du agurkai;

Geriamojo arba kefyro jogurto puodelis;

Šiek tiek krapų ir petražolių;

Garlic Slickare;

Stodit agurkai ant didelio trinko, pridėkite kapotų česnako ir žalumynų, užpilkite kefyras.

Trečia, ketvirta ir penkta savaitė

Pakartokite pirmos ir antrosios savaitės meniu, pridedant mėsos arba žuvies patiekalų gabalėlį bet kuriam maitinimui. Bendra mėsos ar žuvų suma per dieną yra 300 gramų. Geresnė kasdieninė dalis dviejose priėmimuose.

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: sūris su jogurtu.

Pietūs: vištienos kepti ant druskos, su daržovių pjaustymu.

Vakarienė: įdaryti pipirai, vištienos gabalas pietūs.

Vištienos druska

Nuimkite odą nuo skerdenų, skaidinio į gabalus. Pasiimti kefyrą. Įkaitinkite orkaitę. Supilkite druskos sluoksnį ant kepimo skardos, paskleiskite paukštį ir kepkite 250 ° C 30-40 minučių.

Antradienį

Pusryčiai: omletas su pomidorais, sūriu.

Pietūs: daržovių pjovimo ir vištienos kotletai, virti pora.

Vakarienė: salotos su vištienos krūtinėle ir kiaušiniu po grietine-garstyčių degalų papildymu.

Vištienos salotos

Iškirpkite virtą krūtinę, dezorganizuokite kiaušinį su peiliu. Satail morkos. Prijunkite komponentus, pabarstykite. Sumaišykite grietinę ir garstyčių, degalų salotos.

Trečiadienį

Pusryčiai: puodelis varškės su jogurtu ir obuoliu.

Pietūs: upėtakis, kepti savo sultyse su salotomis ir agurkais.

Vakarienė: salotos iš silpnai sūdytos upėtakių ir daržovių

Salotos su upėtakiais ir daržovėmis

Upėtakis supjaustytas į plonas plokšteles. Nupjaukite šiaudų bulgarų pipirų, obuolių, agurkų, 2-3 ridikai. Sumaišykite viską, užpildykite citrinos sultis ir jogurtą.

Ketvirtadienį

Pusryčiai: virti kiaušiniai, silpnai sūdytos upėtakių gabalas.

Pietūs: pomidorų šalta sriuba su česnaku ir kefyr.

Vakarienė: turtinga krevetės salotos.

Krevetės salotos su daržovėmis

Pora kapotų su šiaudų paprika, kapotų virtų kiaušinių, šviežių pomidorų griežinėliais, dešimt krevetės. SUNG Paimkite jogurtą.

Penktadienis

Pusryčiai: naminis sūris, obuolys.

Pietūs: kepti vištienos sparnai su pomidorais ir česnako-kreminiu padažu.

Vakarienė: vištienos kotletai su šoniniais patiekalais šviežių daržovių.

Vištienos kotletai kepti orkaitėje su sūriu

Perkelkite vištienos krūtinę ir česnako gabaliuką per mėsos malūną, pridėkite žaliavinį kiaušinį, purškimą ir pipirus. Sudaro kotletas, įdėdami viduje sūrio gabalėlį. Cake orkaitėje 250 ° C temperatūroje iki pasirengimo.

Šeštadienį

Pusryčiai: sūris su jogurtu.

Pietūs: kepta rožinė lašiša su salotomis kefyru.

Vakarienė: salotos su pomidorais, druskos kupra, alyvuogės ir jaukiai sūris pagal citrina ir česnako padažu.

Kepta rožinė lašiša kefyr

Kepsnių druskos, pipirų gabalas, įdėkite į folijos voką, sutepkite su kefyru ar jogurtu. Kepkite iki pasirengimo be uždarymo folijos.

Sekmadienis

Pusryčiai: salotos ir šviežios kopūstos su bulgarų pipirais ir virtu kiaušiniu.

Pietūs: kepta jautienos kepsnių su daržovėmis.

Vakarienė: sūriai su grietine.

Išeinant į mitybą už mėnesį, kiekviena savaitė pridedama prie dietos palaipsniui angliavandenių maistą:

1. košė nuo pilkųjų grūdų ant vandens;

2. Kriaušės vietoj obuolių;

3. Džiovinti vaisiai košė;

4. Virti, kepti, keptos daržovės;

Palaipsniui paliekant "Protazov" dietą, kiekvieną dieną padarykite įvairią meniu, tačiau venkite persivalgymo.

Jei turite norą prarasti svorį ilgą laiką ir tuo pačiu metu palaikykite savo sveikatą, dieta Protasova yra tai, ko jums reikia! Statistika rodo, kad daugiau nei milijonas žmonių nukrito skirtingus amžius dėka šios dietos. Be to, retinimas sako, kad jų svoris stabilizavosi ir daugelį metų išlieka nepakitęs.

Protasov Dieta: paprasta ir efektyviai

1999 m. Vienas moterų žurnalas paskelbė Izraelio dietologo Kim ProMasovo mitybos planą, kuris iš karto įsigijo gerbėjų jūrą. Toks dietos populiarumas pirmiausia paaiškinamas tuo, kad jis nenumato jokių griežtų apribojimų ir trunka tik 5 savaites. Jūs galite imtis maisto bet kuriuo metu ir nebijokite dėl režimo pažeidimo pasekmių. Be to, plonas žmogus nebus nuolat kankinti bado jausmą, nes prilipęs prie šios dietos, galite tiesiog atkreipti dėmesį į suvartotus kalorijas ir porcijų svorį - maisto kiekis nėra ribotas.

Tinkle daugelis žmonių vadina Kim Proasov garsų Izraelio dietologą. Tačiau, jei perskaitėte informaciją apie šią temą internete, tada jūs suprasite, kad Izraelyje niekas nežino tokio garsaus asmens kaip Kim Proasov.

Dietos PASTASOVA esmė

Pagrindinė dietos taisyklė yra gerokai sumažinti riebalų kiekį dietoje. Energijos šaltinis, skirtas prarasti svorį - sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Privaloma dietos būklė yra didelio vandens kiekio naudojimas, kuris išvalys kūną. Taigi, dieta ne tik leidžia jums numesti svorį, bet ir pagerinti žarnyno valymą.

Trys Kinijos dieta Protasova

Dieta grindžiama trijų pagrindinių dietos komponentų įtraukimo:

• sudėtingi angliavandeniai. Jie pagerina medžiagų apykaitą ir virškinimo sistemą, sudėtingų angliavandenių suskaidymas reikalauja didelės energijos sąnaudų;
• voverė. Ar žinote, kad kiekvienas antrasis asmuo patiria savo kūno baltymų deficitą? Bet tai yra tas, kuris yra statybinė medžiaga visiems organams ir audiniams. Jei baltymų trūksta, organizmas pradeda jį ištraukti nuo raumenų ir net ir iš smegenų. Kaip rezultatas: bloga atmintis, išsekimas, dirginimas. Protasov rekomenduoja savo mityboje vartoti dieną iki 100 gramų baltymų;
• vanduo. Protasovas atnešė šią formulę: Asmuo turėtų gerti 30 ml vandens per dieną kiekvienam kilogramui jo svorio. Ar manote, kad tai yra daug? Bandyti! Netrukus būsite nustebinti, kaip buvo galima negerti mažiausiai 2 litrų vandens per dieną.

Kiek įmanoma, numesti svorio

Išnagrinėjus prarastą nuomonę, galime daryti išvadą, kad dieta Protasova suteikia jums galimybę numesti svorį per 5 savaites nuo 3 iki 15 kilogramų. Įdomu tai, kad dietos pasitraukimo metu svoris taip pat sumažėja, tada stabilizuojasi.

Dieta Protasova - Video

Aprašymas Dieta savaites

Dieta Protasova 5 savaitės. Svarbu įtraukti į dietą daug nugriebtų pieno produktų ir kiek įmanoma daugiau daržovių. Būtina sąlyga yra gryno vandens naudojimas - mažiausiai 2 litrai per dieną. Druska panaudota ir minimalūs kiekiai.

5 savaitės dietos - lentelė

Receptai Dieta Protasov

Svarbu kiekvieną dieną paruošti naujus patiekalus, o ne, kad jūsų mityba būtų monotoniška. Išgalvotas iš leistinų dietos produktų įdomių receptų - bus skanus ir smagu.

Salotos "šviežumas"

Šviesos salotos, skatinančios svorio netekimą ir turi diuretinį poveikį. Tai puikiai tinka vakarienei.

Ingridientai:

• 1 žalios ridikai;
• 1 salierų stiebas;
• 1 Šviežių krapų ir petražolių paketas;
• 3 šaukštai skim kefyro degalų papildymui.

Nudažyti ridikėliai trina ant didelio trinko. Iškirpti salierai ir žalumynai, sumaišykite su ridikėliais. Supilkite kefyrą ir sumaišykite.

Ridikėliai ir salierų salotos yra daug sudėtingų angliavandenių

"Žalioji" kokteilis

Toks vitamino kokteilis bus puikiai elgiamasi ryte arba taps šviesos vakariene.

Ingridientai:

• 1 puodelis natūralaus jogurto ar mažai riebalų kefyro;
• žalumynai (bet koks jūsų skonio krapai, salierai, petražolės, kinza);
• 1 šviežia agurkai.

Žalieji ir agurkai supjaustyti. Įdėkite į maišytuvą ir įveikti su kefyru ar jogurtu.

Kokteilis iš agurkų ir kefyro gali užpildyti salotos "šviežumas"

Rolls dietai Protasova

Jei jums patinka japonų virtuvė, tada tokie naudingi, gražūs ir skanūs ritinėliai bus malonūs ir įvairūs meniu.

Jei pakeisite ryžius varške, paaiškėja labai neįprastais ritiniais

Vietoj ryžių vartojame mažai riebalų varškės. Mes išdėstome "Nori", galite naudoti morkas, pipiras, agurką, ridikai, apskritai, visa tai, kad jūsų širdis. Įjunkite ritinį ir supjaustome 6-8 lygias dalis.

Skanus salotos receptas - vaizdo įrašas

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiamų produktų sąrašas yra gana didelis.

• paprika;
• baklažanai;
• pomidorai;
• morkos;
• cukinijos;
• kopūstai;
• agurkai;
• česnakai;
• runkeliai;
• žalumynai;
• ridikėliai;
• ropės;

• ryazhenka;
• pienas;
• jogurtas;
• namelio sūris;
• kefyras;
• sūris yra nepalankus;
• aYRAN.

Mėsa ir žuvys:

• jautiena;
• veršiena;
• višta;
• triušis;
• turkija;
• jūros gėrybės;
• subproduktai.

Dietos metu turėtų būti pašalinta iš dietos:

• actas, citrinų rūgštis;
• saldumynai, įskaitant cukrų ir šokoladą;
• sultys iš dėžės;
• greitas maistas;
• lygūs pieno produktai su bet kokiais priedais;
• dešros, dešros;
• krabų lazdelės;
• korėjiečių patiekalai;
• minkštos sūrio veislės;
• avokadas;
• alkoholis;
• makaroni, koldūnai;
• riešutai;
• kepyklų produktai;
• keptos bulvės;
• produktai su krakmolo ar želatina;
• virtos daržovės, sultiniai (įskaitant daržoves);
• sojos ir produktai su jo turiniu.

Nuotraukų galerija: leidžiami produktai

Beveik visos daržovės vištienos filė yra leidžiama į Proasovo dietoje yra didelis kiekis baltymų jūros žuvyje daug jodo dietos yra leidžiama pieno produktų su mažo riebalų kiekį.

Išsami informacija apie išėjimą iš dietos Protasov

Išeiti iš "Fasasov" dietos yra ne mažiau svarbi nei pati dieta. Priklausomai nuo individualių asmenų charakteristikų, šio etapo svoris gali palikti dar daugiau nei pačioje mityboje. Išėjimo trukmė yra 5 savaitės.

Išeiti iš dietos - stalo

Ką daryti, jei sumušėte su dieta

Jūs negalėjote stovėti ir valgyti kažką iš draudžiamų produktų. Ką daryti? Pirmiausia pradėkite dietą arba tęskite? Neabejotinai tęskite! Be to, yra nuomonė, kad kartą per mėnesį gali sutrikdyti Protasov dietą, valgyti kažką iš draudžiamų produktų. Žinoma, tai geriau nedaryti. Reikėtų prisiminti, kad Protasovo dietos pažeidimas, taip pat išvežimas iš jo kelia grėsmę apykaitos problemoms. Kai kurie vartotojai, kurie sumušė iš dietos, rekomenduojama daryti po iškrovimo dienos suskirstymo (pvz., Kefyro, pavyzdžiui) ir toliau neteksite svorio, atsižvelgiant į schemą.

Ką daryti, jei atsitiko - vaizdo įrašas

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Prieš pradedant dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Kontraindikacijos yra:

• virškinimo trakto ligos;
• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• endokrininės sistemos ligos;
• laktozės netoleravimas;
• maisto alergijos, kurios yra išspręstos dieta;
• hipertenzija;
• Širdies ir kraujagyslių nepakankamumas;
• inkstų ligos

Šalutiniai poveikiai:

• alerginė reakcija, jei turite laktozės netoleravimą arba kai kuriuos leistinus produktus;
• problemos su skrandžio ar žarnyno gali atsirasti, jei sergate nuo virškinimo trakto ligų. Todėl prieš sėdėdami ant Proasov dietos, turėtumėte perduoti viso kūno apklausą ir konsultuotis su dietologu.

"Kima Protazo" mityba skiriasi nuo kitų dalykų, kuriuos jis gali būti laikomasi nepažeidžiant piniginės ir skrandžio. Savo meniu, tie produktai, kad kiekvienas iš mūsų mato ant stalo kasdien, net galvojant, kad jūs galite numesti svorio su savo pagalba.

XX a. Pabaigoje revoliucinis svorio netekimo metodas buvo išrastas XX a. Pabaigoje Izraelio mokslininkas, gydytojas ir mitybos specialistas. Tuo metu jis buvo laikomas nerealu, nes paneigė visus esamų dietų principus ir įstatymus.

Išradingas Protasovo daktaras išrado ne tik veiksmo vadovą, bet ir sparnuotą išraišką, kuriame yra keletas žodžių, esančios moters kūno ir sielos būklė, kuri turėtų prarasti svorį: "Skinny karvė dar nėra Gazelle!" Taigi jis pritraukė didžiausią dėmesį į savo asmenį ir išrado unikalią mitybą.

Pagrindiniai mitybos principai

Kaip veiksminga "Protazov" dieta gali būti vertinama pagal kokias atsiliepimus apie rezultatus yra tie, kurie jau prarado svorį su savo pagalba. Tarp šios galios sistemos privalumų galima paskirstyti:

• Skanus ir naudingas dieta, kurią sudaro pieno produktai ir daržovės.
• Skirtingai nuo kitų svorio mažinimo metodų, kurie skatina sumažinti produktų suvartojimą, "Protihovka" pataria ne paneigti save gaminant maistą. Tai yra, dieta yra skirta valgyti ir numesti svorio skanus. Ir tai leidžiama ne tik per dieną, bet ir vakare bei naktį. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus receptus iš leistinų produktų.
• Atsižvelgiant į tai, kad meniu yra tik naudingų ingredientų, žmonės, kurie nesiekia numesti svorio, naudokite šią dietą, kad palengtų sveikatą.

Kalorijų dietos dieta Kim Proasovas neturėtų viršyti 1200-1500 kcal.

Šiuolaikinį žmogų yra sunku įrodyti, kad galite valgyti, kiek aš noriu numesti svorio rezultate, tačiau ši dieta yra aiškus patvirtinimas. Protosovo sistemos veikimo principas yra paprastas - pluoštas kartu su daugybe baltymų maisto normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda organizmui savarankiškai atsikratyti riebalų atsargų ir pašalinti saldumynų ir miltų troškimą.

Protasovo dietos meniu yra tokių produktų, kurie padeda organizmui prisotinti aminorūgščių ir energijos rinkliavomis, o riebalų indėliai veikia kaip žmogaus veiklos katalizatorius. Pluoštas, patinimas skrandyje, suteikia prisotinimo jausmą, o asmuo sunaudoja daug mažesnį maisto kiekį nei galėjo.

Vienintelis griežtas Kim ProTasovo dietos reikalavimas laikomas visišku druskos ir cukraus atmetimu. Tai suteikia šiuos rezultatus: padeda vairuoti kūno audinių patinimą, pagerina gerovę, suteikia šviežumo ir lengvumo jausmą.

Išsamus meniu aprašymas

Kas gali būti

Kim Protasov elektros energijos tiekimo sistemos komponentai:

• Visos daržovės. Svarbiausia - kopūstai! Likusi dalis gali pasirinkti skonį ir nuožiūra: cukinijos, baklažanai, pomidorai, ridikai, pipirai bulgarų, bet kokių žalumynų ir kt.
• Švieži (savarankiškai) daržovių sultys.
• Mitybos mėsa - vištiena, veršelis, jautiena.
• Jūros gėrybių žuvys ir upė, jūros gėrybės.
• Varškės (tik 1% riebalų).
• Sūriai riebalų iki 5%.
• Lygūs pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.
• Vištienos arba putpelių kiaušiniai.
• Būkite tikri! Žalieji obuoliai.
• Arbata ir kava be saldiklių.
• Grynas ne gazuotas vanduo - 2 litrai per dieną.

Kas neįmanoma

• Minkštos klasės sūriai. Tai gali būti: sūris, feta, mocarella, sulguni ir kt.
• Pieno ir pieno produktų, kurių riebalų kiekis yra didesnis nei 4%.
• Bet kokia nafta.
• Džiovinimas, miltai. Ypač nerekomenduojama koldūnų.
• Bulvės kepta forma.
• Pusgaminiai ir dešrelės, rūkytos.
• Riebiai mėsa - kiauliena arba ėriena.
• Griežtai draudžiama greitai valgyti.
• Būtina pašalinti greitus angliavandenių iš dietos - saldumynų ir kepimo.
• Neįmanoma apgauti ir saldinti maisto.
• Riešutai.
• Bet koks alkoholis.

Preso mity

Dienos dieta kiekvienai protifas gali būti šie produktai:

• jogurtas (nesaldintas) riebalų iki 4-5%;
• sūris kietos veislės;
• daržovės bet kokiu kiekiu.

Dieta platinama per savaitės meniu, kiekvienam iš jų galite pasiimti receptus arba sugalvoti savo.

Savaitės №1 - Pradėti!

• "Smoothie" (arba tyrė) iš šviežių daržovių. Dieta rekomenduoja naudoti tik šviežią formą.
• Daržovių salotos arba sumuštiniai. Galite pridėti nedidelį kieto sūrio gabalėlį.
• Kiaušinių vištiena - 1 vnt. per dieną.
• Žalieji obuoliai - 3 vnt. per dieną.
• NĖRA pertekliaus bus priminta, kad būtina išgerti švarią ne gazuotą vandenį 2 litrų tūryje.

Savaitė №2 - priklausomybę!

Antroji "Protihovka" savaitė nėra daug kitokia nuo pirmojo dietos. Atvirkščiai, tai nėra kitoks. Jūs vis dar toliau valgyti daržoves, sūrį, kiaušinius ir obuolius. Jei yra noras pasiekti geriausią rezultatą, pabandykite pašalinti sūrio iš meniu ir nėra kiaušinių kiekvieną dieną.

Per šį laikotarpį rekomenduojama pradėti sportuoti. Ode pasirodys neįprastas lengvumas, ir tai prisidės prie greito kalorijų deginimo mokymuose. Nereikia pristatyti sau simuliatorių, galite apsiriboti mažais bėgiais ar pėsčiomis 2-3 valandas per parą.

Savaitė №3, 4 ir 5 - mėsa ant stalo!

Mėsos patiekalų gerbėjams ateina nuostabus laikotarpis! Kiekvieną dieną lieknėjimo programa "Kim ProtaSov" leidžia jums pridėti prie praėjusių 2 savaičių iki 200-300 g. Žuvis ar mėsa. Tačiau reikėtų prisiminti, kad visos mėsos ir žuvies patiekalai turi būti paruošti tik pora arba virti. Paruoškite maistą, kad jis būtų malonus ir skanus valgyti, kitaip mityba bus pavargę nuo jūsų greitai, ir jūs galite išeiti, kai pusė būdas praėjo iki galutinio.

Optimali Protasovo dietos trukmė yra 5 savaitės. Aktyviausi svorio sumažėjimo sudaro 4 ir 5 savaites. Išeitis iš jo turėtų būti toks pat laikas, kurį praleidote savo laikymusi.

Apytikslis meniu ir receptai savaitę

Pageidautina, kad protasovo dietos aprašymas būtų iš anksto aprašytas taip, kad šaldytuve visada reikalingi produktai, ir galite paruošti reikiamus patiekalus bet kuriuo patogiu laiku. Šis meniu gali laikytis, pradedant nuo 3-osios dietos savaitės:

Ne riebalų sūris: vaizdo įrašas

Privalumai ir trūkumai dieta

Privalumai

Didžiulis apžvalgos rodo, kad tarp teigiamų pusių ir rezultatų jie pasiekė su protifas pagalba, galima pažymėti:

• Pagal vienintelę sąlygą - yra tik leidžiama dietos produktai - galite juos valgyti net naktį.
• Vienas iš reikšmingų privalumų šios dietos yra komponentų prieinamumas. Tai yra, bet kuriuo metu galite įsigyti visus reikiamus produktus bet kurioje parduotuvėje. Tuo pačiu metu jie yra nebrangūs.
• Protasov maisto sistema gali būti naudojama tiek vasarą, tiek pavasarį ir bet kuriuo kitu metų laiku.
• Dieta normalizuoja metabolizmą, palankiai paveikia virškinimo trakto, širdies ir laivų darbą.
• Produkto rinkinyje pateiktos maisto kiekis neapsiriboja, tačiau neįmanoma kirsti dietos.
• Lengvas ir turtingas patiekalai, susidedantys iš baltymų maisto ir pluošto, neleis jums badauti per visą laikotarpį.
• Išradinkite receptus sau arba ieškokite jų internete, kad patiekalai būtų skanūs ir įvairūs.
• Baltymai padeda pašalinti riebalų nuosėdas. Su įprastu fiziniu krūviu, baltymų maistas stimuliuoja raumenų masės vystymąsi.
• Kitas svarbus plius dietos draudžia vartoti riebalinius produktus. Privalumas pateikiamas pieno riebalams.
• Iš virškinimo trakto ir žarnyno darbo normalizavimas atsiranda net tuose, kurie nuolat kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
• Subalansuotas mineralų ir vitaminų sudėtyje, proškėlių dieta padeda likti tone.
• Rezultatai gali būti palaikomi ilgą laiką.

Kim Protazovo dietos ir jų sprendimo variantų trūkumai apima šiuos dalykus:

• Sunkus dvejų metų laikotarpis, kai leidžiama nedidelis produktų rinkinys, o ne kiekvienas asmuo atlaiko. Todėl pageidautina sėdėti ant šios dietos vasaros sezono metu.
• Atsakingas 5% sūriai yra retai rasti parduotuvių lentynose. Todėl drąsiai juos pakeiskite mažai riebalų varškės arba naminis sūris (išskyrus sūrį).
• Jogurtas ir varškės rekomenduojama naudoti Protasov dietos meniu, jums reikia valgyti be grietinės, cukraus, druskų ir kitų komponentų. Leidžiama pridėti vaisių.
• Kiekvieną dieną nepageidautina maitinti tą patį indų tipą. Dieta turi būti subalansuota ir įvairi. Meniu kūrimo receptai Galite rasti interneto puslapiuose.

Būtinai pasiimkite vitaminų dietos metu.

Kontraindikacijos

Tarp Protizovo sistemos kontraindikacijų galima išskirti taip: \\ t

• Dr Protazovo mityba yra kontraindikuotina tiems, kurie kenčia nuo alerginių reakcijų laktozės.
• Alergijos nerekomenduojama naudoti daržovių ir vaisių dietos metu, kurį jie gali turėti reakcija.
• Pagrindinė kontraindikacija yra lėtinės virškinimo trakto, žarnos ir kasos ligos.
• Šis nėščių moterų ir slaugos motinų metodas yra kategoriškai draudžiamas.
• Nepageidautina sėdėti ant dietos tiems, kuriems ligos onkologinė pobūdį.
• Pacientams, sergantiems metaboliniais sutrikimais, reikia pasitarti su gydytoju.

Prieš pradedant kiekvieną mitybą, patartina perduoti gydytojo patikrinimą ir atidžiai sekti savo sveikatos būklę.

Propijauti iš dietos

Nesilaikoma šeštosios savaitės pirmoje dienai eiti į maistą, kurį turėjote prieš Kim Proasov dietos. Išeiti iš sistemos turi būti laipsniškas ir lėtas. Turtingi greito angliavandenių valgyti yra griežtai draudžiama. Geriau laikytis tos pačios dietos - yra mėgstamiausias maistas seka, kad jums patinka daugiau.

Taigi, apytikslė galios schema, kai išeina protasovo dieta, atrodo taip:

• 6 savaitė. Pieno produktai turi naudoti tą patį ir su tuo pačiu riebalų procentiniu dydžiu kaip dietos metu. Salotuose leidžiama pridėti 1 šaukštą. Augalinis aliejus porcijai. Galima naudoti riebalinius produktus, tik gana palaipsniui ir retai.
• 7 savaitė. Žalieji obuoliai vis dar leidžiami, bet dabar jie gali būti pakeistas su kitais vaisiais ar uogomis. Išimtis - bananai.
• 8 savaitė. Galite pridėti džiovintų vaisių ir uogų meniu.
• 9 savaitė. Daržovės gali virti. Meniu įtraukite daugiau ir daugiau mėsos ir žuvies.
• 10 savaitė. Dabar jūs galite valgyti sultinį, virti ant vištienos ar Turkijos. Indai leidžiami su nedideliu angliavandenių ir riebalų kiekiu.

Ilgą laiką patartina nenaudoti duonos, kepyklų ir makaronų, bulvių ir saldumynų.