Cosa balla scegliere per la perdita di peso - sport, sala da ballo, strada o latino? Dancing dimagrante: formazione a casa, raccomandazioni generali, lezioni video.

Danza polare, o una danza polare (pilone, come anche chiamato) include tutti i tipi di carico - potenza, aerobica e stretching, così come elementi di acrobazia. Pertanto, tutto non inizia dall'approccio al Pylon, ma da esercizi di base sul tappeto finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. I fan della danza polare sostengono che ci sono tali muscoli durante la danza, sull'esistenza di cui non hai nemmeno sospettato nella vita ordinaria! Ma farai sicuramente male dopo la lezione di debutto.

Di norma, ragazze che, senza una buona formazione fisica, vieni alla prima lezione di danza polare, scopre il desiderio di praticare sport e portare i muscoli al tono - altrimenti come soddisfare tutti questi stili difficili, ma tali stili sexy con il sesto?

Reggyton

Popolare

L'incendiario Reggaeton è una danza che richiede una buona formazione fisica. È apparso a Panama e a Puerto Rico, ma presto si è diffuso prima in America Latina, e poi in tutto il mondo. A differenza della salsa o dei bacats liscia, il Reggenton è basato su un ritmo duro e veloce, quindi dopo la maglietta di classe può essere letteralmente spremuta!

Il carico principale durante la danza va ai piedi, fianchi, glutei, e se sogni del papa rotolato rotondo - scegli il reggyton. A proposito, questa danza brucia anche il grasso, perché durante l'attivo "scuotendo" tutti i muscoli funziona e il tuo corpo ottiene un cardio carico di alta qualità.

Danza del ventre

La danza del ventre è più spesso associata a bellezze orientali piuttosto paffute che hanno che "agitare". Getta questi pregiudizi e andare audacemente alle lezioni, se sogni la stampa laminata. Durante la danza, la pancia è costantemente tesa, i muscoli obliqui sono particolarmente attivamente funzionanti, che non è così facile pompare anche nelle condizioni della palestra.

Inoltre, la danza del ventre aiuterà a risolvere i muscoli dell'anca, senza fare lo squat classici noiosi allo stesso tempo. Quindi compra più outfit orientale con collegamento dei monaci e vai!

Passo irlandese

Il passo irlandese è molto meritato considerato una delle migliori danze per la perdita di peso. Ti sostituirà e salterà sulla corda e correre, e il passo aerobica ... In breve, la danza irlandese è una versione interessante del cardio carico per coloro che non possono forzarsi per andare al mattino jogging.

Vero, la parte superiore del corpo in essa non è praticamente coinvolta in essa, ma se sogni delle gambe snelle e serrate, allora questo tipo di danza è per te per te!

Flamenco

Il flamenco spagnolo appassionato è in grado di utilizzare tutti i muscoli del corpo, assicurando il corpo un carico uniforme. La danza fissa un ritmo molto veloce e ha molti movimenti vari, quindi non è necessario perdere la classe.

Innanzitutto, i muscoli delle mani e della tracolla arriveranno al tono, in secondo luogo, il flamenco richiede una postura perfetta, il che significa che la danza è molto utile per la colonna vertebrale. E infine, il flamenco è la plastica e la levigatezza dei movimenti, che non danneggeranno nessuno.

Ciao, Tanya! Ho letto in qualche rivista che puoi. Risposta Si prega di dimagrire con la danza è la verità o il forte titoli della stampa gialla?

Ogni donna vuole essere felice proprietario di una figura ideale. Per raggiungere questo obiettivo, ci sono modi e mezzi che non sono sempre sicuri per il corpo di una donna. Per qualche ragione, i rappresentanti del sesso bellissimo dimenticano che ci sono un mezzo eccellente per ottenere forme di benvenuto, cioè ballare.

Questo è un carico sicuro, assolutamente fisiologico, in modo ottimale di tutti i gruppi muscolari, lo sport. Comprendiamo perché ballare è più adatto alla formazione di una figura proporzionale e bella.

Ragioni fisiche

1. La danza è sicura. Scegliere da una varietà di direzioni e tipi di danza, ogni signora può scegliere l'opzione che è adatta per questo e aiuterà persino a ripristinare la sua salute.

2. Le danze contribuiscono all'eliminazione dei fenomeni stagnanti nel corpo e miglioramento del flusso sanguigno. Alcuni stili di danza sono uno stabilizzatore del lavoro degli organi interni e del loro massaggio.

3. Anche ballare aiuta a stabilizzare il giorno della giornata. La necessità di colazione, pasto tempestivo, riscaldamento del mattino, riscaldamento durante il giorno, rilassante ginnastica prima di andare a dormire e l'uso dell'acqua viene pulito con forme meravigliose.

4. Inoltre, la danza è un'attività fisica piacevole che contribuisce all'incenerimento di grassi aggiuntivi.

Perdere peso con ballare

5. Durante le danze, un bellissimo rappresentante sessuale distribuisce uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari, a volte anche su quelli che altri sport non possono arrivare. Il grasso interno è bruciato e non solo sottocutaneo.

6. In alternativamente rilassante e rafforzando tutti i gruppi muscolari, eccellente combinano i cardizionari con il potere.

7. Il metabolismo è migliorato a causa della normalizzazione del tratto gastrointestinale.

8. Alla fine, le danze formano la postura reale. La signorina con una schiena dritta e la testa orgogliosamente sollevata più sottile e visivamente, e infatti.

Ragioni metafisiche

1. La danza aiuta a normalizzare lo scambio di energia del corpo, motivo per cui l'umore migliora, viene sviluppata il funzionamento di tutti gli organi interni e il peso è ridotto.

2. Durante la danza, una donna rivela la sua femminilità. A livello fisico, spruzza nella normalizzazione del lavoro del sistema riproduttivo e ormonale. Non appena il livello degli ormoni sul sangue si stabilizza, allora noterai che si sono liberati della cellulite, così come i depositi di grasso nel campo della parte posteriore, delle spalle e dell'addome.

Perdere peso impegnato nel ballare

3. Vale anche la pena notare che la donna danzante inizia a prendersi cura di me e ama te stesso. Tale donna non si permetterà più di non ottenere abbastanza sonno o usare cibi nocivi.

4. La donna inizia a prendere e amare il proprio corpo. E come risultato, il grasso accumulato dal corpo per la protezione non è solo dalla fame e dal freddo, ma anche dall'aggressione della hostess a se stessa, non più utile.

Uno degli sport più piacevoli e divertenti è una danza. Le lezioni di danza stanno sviluppando attenzione, forza, resistenza, coordinamento, esse e psicologicamente molto bene influenzano, carica positive e vigore. Se decidi di combattere un peso in eccesso con l'aiuto dello sport, ma sei annoiato in palestra, e non ti piace correre, prova a perdere peso con ballare - quindi non solo ti sbarazzi di chilogrammi extra, ma anche Trova nuovi amici, dai il tono del corpo, la flessibilità di Desell e lo stretching, oltre a ottenere un nuovo hobby preferito.

Nel consumo di energia, la danza può essere confrontata con la corsa, giocare a badminton o basket, nuoto o ginnastica. Il consumo di calorie durante le danze può essere da 150 a 500 kcal all'ora, a seconda della velocità, della complessità e dell'intensità dei movimenti. Questo è un eccellente carico aerobico che ti aiuterà a essere nella forma e allo stesso tempo - un modo per divertirsi. Inoltre, non richiedono dispositivi speciali (ad esempio l'eccezione di alcuni casi, per esempio, per mezza giornata o danza con la tela), è possibile fare facilmente ballare per la perdita di peso a casa, per strada, in vacanza - ovunque.

Per perdere peso con l'aiuto della danza, devi farlo regolarmente, almeno 2 volte a settimana. Allenamenti di potenza e stretching sono adatti come un carico aggiuntivo. Il tuo programma di allenamento esemplare potrebbe sembrare così:

• lunedì: danza;
• martedì: Formazione energetica;
• mercoledì: riposo;
• giovedì: Power Training + Stretching;
• venerdì: danza;
• sabato: riposo;
• domenica: correre, camminare, bici, nuoto o altro carico aerobico + stretching.

La durata degli allenamenti dovrebbe essere di 60-90 minuti, prima - necessariamente il riscaldamento, alla fine di ciascun allenamento almeno 5 minuti di smagliature di pagamento.

Naturalmente, l'efficacia della danza per la perdita di peso dipende dalla tua nutrizione. Escludere il cibo ad alto contenuto calorico dannoso dalla dieta, limitare l'uso dell'alcool, il fumo di rifiuti, il collettore con prodotti naturali utili, bevande abbastanza acqua, e il risultato non aspetterà di aspettare - i tuoi chilogrammi extra inizieranno a partire, e al loro posto Ci saranno bellissimi muscoli elastici.

La modalità di alimentazione nei giorni di formazione dovrebbe essere speciale, con contenuto proteico elevato. 2 ore prima della formazione, mangiare qualcosa di proteina-carboidrati. Durante la formazione abbastanza drink. Dopo di esso, non mangiare nulla per 2 ore.

La danza più efficace per la perdita di peso

Naturalmente, diversi tipi di balli hanno un'efficienza diversa. Se hai una buona forma fisica (o hai intenzione di ottenerlo), tale dancing come Strip-Plastics, Body Ballet, Aerobica, Zoomba, Latino, Sport o Danza da ballo sono adatti per te. Per ballerini più avanzati, è possibile offrire acrobazie, mezze giornate (sola danza), tela danza, break danza e vari tipi di balli di strada, balletto.

Strip-plastica, balletto per il corpo, mezzodens, ecc. - Grave formazione fisica in combinazione con una bella musica . Oltre al corpo snello, queste danze di dieta ti darà anche forti muscoli, grazia e flessibilità della figura, buon stretching, femminilità e sessualità.

Aerobica, sport, danza stradale, hip-hop, break dance, rock and roll - Questi tipi dinamici e rapidi di danze richiedono una buona resistenza, muscoli forti, alcuni - buon allungamento.

Le danze latine sono ugualmente amate dalle ragazze e ragazzi - in essi come molti sole e energia che ci riempie e ci penetra. Queste danze per la perdita di peso sono molto efficaci, specialmente specie veloci (reggaton, meringa, ecc.), Non "oscillano" i muscoli e non richiedono un forte stretching, ma allenano la resistenza, il coordinamento e la flessibilità.

Separatamente, vale la pena dire di tale efficace in termini di danza dimagrante, come Zumba. Zumba è una miscela di movimenti di danza latinoamericana, fitness e aerobica, eseguiti sotto musica energetica. Questo non è solo un allenamento molto intenso, ma anche molto divertente e un ottimo modo per bruciare ulteriori chilogrammi. Ma la danza del ventre per bruciare il grasso è adatto molto meno di quanto sia consuetudine pensare, ma ha un altro vantaggio. I movimenti energetici del fondo del corpo migliorano la circolazione del sangue in esso, quindi questa danza è molto utile per la salute delle donne.

Bruciatura durante il ballo calorico

Ecco un consumo approssimativo durante le diverse danze calorie (all'ora):

• aerobica facile - 215 kcal;
• aerobica intensiva - 485 kcal;
• ballo da ballo - 275 kcal;
• discoteca - 400 kcal;
• danze moderne di bassa intensità - 240 kcal;
• danze dinamiche veloci - 350 kcal;
• danze classiche - 160 kcal;
• striptease - 420 kcal;
• sala da ballo - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• balletto per il corpo - 350 kcal;
• jazz moderno - fino a 700 kcal;
• rock and roll - 400 kcal;
• zumba - fino a 550 kcal.

Come puoi vedere, quasi tutti i tipi di calorie stanno bruciando abbastanza. Inoltre, ottieni un grande umore, il corpo registrato e gli amici divertenti che ti sostengono, rallegrano i tuoi progressi, condividono la tua esperienza.

Le prime lezioni di dieta danzante

Se non hai mai ballato, vai in qualsiasi scuola, dove ti aiuterà a scegliere la direzione, insegnerà i movimenti principali, le regole spiegheranno. Non aver paura e sentiti libero - puoi iniziare a ballare a qualsiasi età, la cosa principale è il tuo desiderio.

Puoi iniziare a ottenere tutto fin dall'inizio, e può accadere e in modo che le prime lezioni della dieta danzanti avranno solo tali risultati come dolore nei muscoli e alla fiducia che non sei in grado di imparare a ballare. Getta tutti i dubbi - ciascuno dei ballerini che ti rendono deliziosamente scavato, guardandoli, una volta arrivò alla sua prima insegnante e anche frustrato da ciò che non sapeva nulla. Per imparare come fare lo stesso dei coreografi avanzati, oltre a trovare la figura snella serrata e necessitano di insegnanti. Dopo aver padroneggiato l'AZA, puoi ballare per la perdita di peso a casa. Per fare questo, avrai bisogno solo di abiti e scarpe comodi e buona musica.

Dancing dimagrante a casa

Molti allenatori di fitness e coreografi producono lezioni video in varie destinazioni di danze che ti permettono di fare a casa. Tali lezioni video possono essere trovate su Strip plastic, aerobica, direzioni di danza latina, hip-hop, zoomba, ecc. È possibile impegnarsi in modo indipendente in queste lezioni o sulla base della propria esperienza. Tuttavia, le lezioni di casa sono adatte a coloro che hanno già un'esperienza di danza, è auspicabile per coloro che preferiscono preferibilmente preferibilmente per assomigliare alle lezioni delle lezioni di danza per la perdita di peso, altrimenti vi è il rischio di misurare il materiale - e in alcuni balli, Come striscia-plastica, balletto, zombie, questo potrebbe causare lesioni.

Se decidi di fare a casa, segui diversi consigli che ti aiuteranno a rendere la tua formazione più efficiente:

• fare un programma di lezioni che ballano per la perdita di peso a casa e non deviare da esso;
• osservare la dieta e il regime di potere speciale, che abbiamo scritto sopra;
• deve essere sicuro di riscaldarsi, riscaldare i muscoli, fare esercizi per asciugare i muscoli e le articolazioni;
• È meglio affrontare la danza del mattino prima di colazione, bere una tazza di caffè o tè verde, quindi il processo di grasso bruciante sarà particolarmente veloce.

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Il desiderio di qualsiasi prezzo occupa i pensieri di molti. Solo qui è il "prezzo" può essere impressionante: una tangente transizione a difficile può portare a problemi di CO. Ma ci sono altri modi più sicuri per portare la figura all'ideale, e la nostra recensione è dedicata a uno di loro. Impariamo se ballare aiuta e cosa ricordare i principianti.

È possibile perdere peso dalle danze?

Questo è vero. Psicologi e tutto considera di ballare il miglior metodo di perdita di peso. Il fatto è che tali classi implicano un motore in cui le calorie extra sono intensamente bruciate. Tutto è semplice: più movimento - tangibile e "reset".

In questo caso, i depositi di grasso vengono bruciati e aumenta - il corpo viene toccato e più sollievo.
Aggiungi qui per normalizzare il metabolismo e il funzionamento del sistema. Il risultato è ovvio: le normali classi di danza non sono solo "espulse", ma non lo daranno di nuovo.

Il lato emotivo è importante: questo metodo non è accompagnato, che sono spesso manifestati in vari. Dopo l'allenamento, c'è una marea di forza, apatia foglie. Quindi le guasti sono escluse, solo.

L'attuale ritmo della vita è saturo di stress, e molte persone hanno il bisogno di "rilasciare vapore". Dansing è perfettamente adatto a tali bisogni: danza, ci piace schizzare tutte le avversità, senza chirurdi.
Un'altra cosa - molti dancing per la perdita di peso possono essere tranquillamente praticanti a casa. Avrai bisogno di uno spazio libero, uno specchio corrispondente a e. Bene, tempo libero: nulla dovrebbe distrarre (alcuni devono inviare famiglie per una passeggiata in modo da non interferire).

Come puoi vedere, i benefici sono ovvi, gli argomenti di "per" sono piuttosto pesanti, quindi resta per scegliere una visione specifica che è più adatta.

I migliori tipi per la perdita di peso

Per scopi di salute, quasi tutti gli stili sono adatti - questo confermerà qualsiasi allenatore. Sebbene gli stessi mentori suggeriscano di essere necessario scegliere tra le singole specie, perché le danze accoppiate non si adattano.
Questo è vero: fare con un partner, devi "cambiare" per interagire con lui, mentre la guida di armonia è ridotta al lavoro di determinati gruppi.

La danza della sala da ballo della bilancia è più rivolta alla levigatezza dei movimenti, mentre abbiamo bisogno di attività. Pertanto, per combattere i pesi "surplus" che non si adattano.

Prima di capirlo, quali danze stanno aiutando a perdere peso rapidamente, ricordiamo che una qualsiasi di queste tecniche ha i professionisti e le carenze che devono essere ricordate. La cosa principale è non danneggiare te stesso.

È la striscia-plastica. Per le classi, il pilone e un po 'di formazione fisica saranno richiesti.
Questo stile è notevole in questo:

• Combina carichi cardiosi, Esercizi su e allo stesso tempo con questo anche la formazione della forza. Tale universalità non può vantare molte specie.
• Normalizza il sangue.
• Quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Il carico principale cade sui piedi, indietro e.
• Le articolazioni vengono al tono e rafforzano.
• Letteralmente alcune occupazioni regolare, rendendo un'andatura che saleva.
• Richiede fiducia in se stessi. Non è un segreto che molte donne si allenino sul pilone fisso associato a spogliarello. Non è: l'enfasi principale è sul lavoro dei muscoli e della tecnica di esecuzione.

Importante!Comprando scarpe per ballare, raccogliere i prodotti esattamente per dimensioni. Il materiale esegue spesso la pelle morbida, che è sfortunata all'istante, e se stanno dando una doccia solo mosche.

I primi allenamenti sono migliori per iniziare con un mentore - Paul Dance è complicato per i principianti e il rischio di lesioni è sempre presente. Pertanto, hai bisogno di una persona che spiegherà e mostrerà tutti gli elementi in pratica. Sì, e in alcuni problemi di salute, è meglio non avvicinarsi al pilone. Questo vale per le malattie come la scoliosi, le ginocchia e le articolazioni. Anche la fase iniziale dell'obesità con BMI in 32 unità è considerata controindicata.

Questa danza ha visto molti - spettacolare spettacolo. Ma per padroneggiarlo con tutti. È vero, per questo dovrai visitare uno studio speciale ("Metti" è improbabile che la tecnica venga fuori).
Tali classi:

• rafforzare le gambe e i fianchi;
• allinea, perché la parte posteriore deve tenersi senza intoppi;
• "Lavorare" con i muscoli, non lasciando il luogo dei depositi di grasso;
• normalizzare la respirazione;
• forma un senso del ritmo, che influisce perfettamente;

Lo sapevate?Solo Irish Dance ha il proprio insieme di regole. Ci sono anche due organizzazioni (WIDA e CLRG), seguendo i regolamenti e conducono i campionati tra i Pro.

• avendo imparato la tecnica e guadagnando gradualmente la velocità nei movimenti, stai pulendo attivamente le calorie non necessarie.

Inoltre, questa è un'opzione eccellente per le personalità creative - anche la danza solista può essere trasformata in un'intera rappresentazione.

La popolarità della "miscela" degli elementi del balletto classico, ballo da ballo, gradini, pausa e altri stili.

Un tale "mix" si distingue per la sua energia: tutti i movimenti sono molto dinamici e veloci all'improvera.
È attraente in questo:

• carica fortemente quasi tutti i gruppi muscolari, che è utile per la perdita di peso;
• assicura un ritmo eccellente di "scarica": fino a 1000 kcal / ora;
• con una graduale "retrattazione" non richiede formazione sportiva;
• può essere padroneggiando a casa, liberando più luoghi e familiarità con le lezioni piene sulla rete.

L'unica cosa - tra approcci dovrà fare una pausa piuttosto lunga (specialmente tra le prime classi). Tale spruzzata acuta di attività motoria può "Auch" per disagio temporaneo, che proviene dai muscoli non sviluppati. Forma di abbigliamento - Pantaloni larghi e T-shirt, scarpe comode senza.

Danza del ventre

Forse la prima cosa che viene in mente quando inizi a raccogliere quali danze fanno per perdere peso. (Come altre danze orientali) apprezzano tali effetti:

• rafforzare i muscoli, i fianchi, la schiena e i piedi passa senza smagliature a nido d'ape;
• la pelle entra anche in tono;
• il metabolismo è migliorato, il lavoro del tratto gastrointestinale è normale, garantendo così una perdita di peso veloce;
• i movimenti di plastica sono prodotti. Oltre all'estetica, c'è un lato medico qui - questo è una specie di prevenzione e trattamento di molte malattie ginecologiche.
• a causa di carichi moderati, è possibile sbarazzarsi di 450-500 kcal / ora.

Per le classi, hai bisogno del tuo "entourage" sotto forma di un costume speciale. Sebbene tu possa fare e la cintura, che viene messa sui pantaloni o una gonna lunga.

Lo sapevate?I coreografi assegnano circa 50 varietà di danze orientali. Molti di loro sono "nella sua forma pura" collettivamente, ricordando remotamente a Jig irlandese.

Le danze arabe sono molto popolari e molte li stanno imparando a casa. Ma hanno le loro controindicazioni. Quindi, dalla formazione è meglio rifiutare le donne che soffrono, cambiamenti di vertebre e un diverso tipo di infiammazione.

Un altro stile energetico basato su ritmi rapidi e duri. Notificiamoci immediatamente - non richiede una formazione fisica meno che il "potere" Paul Dance.
Se c'è qualcosa disponibile, allora puoi provare pienamente tutti i vantaggi di questa danza:

• i movimenti taglienti coinvolgono tutti i muscoli;
• il caricamento cardio di alta qualità rafforza il muscolo cardiaco e "accelera" il sangue, normalizzando così la sua composizione;
• il piede, i fianchi e i glutei sono rafforzati, dando le forme di rotondità piccante;
• efficace "bruciatura", che non è inferiore a 800 kcal / ora.

Preparati per il fatto che il primo diventerà uno shock per il corpo abituato alla dimensione: catturare al ritmo, dovrà muoverà molto attivamente (letteralmente a).

Se ci sono paure sul sistema cardiovascolare, prendi uno stile più calmo.

La scelta perfetta per le persone con una buona sensazione di ritmo. Tecnicamente, è piuttosto complicato, ma il coreografo aiuterà "posare le basi", mostrando i movimenti principali.
La prima volta devi ripetere tutte queste pa e si attacca dietro di esso, ma sarà più interessante:

• l'intero corpo è coinvolto;

Importante!La danza del ventre è padroneggiata, a partire da semplici movimenti. In esecuzione su tiptoe, le gambe sono guidate insieme e leggermente cadde nelle ginocchia. Quindi fai attacchi fluidi su e giù, in avanti - indietro (cercando di rimanere come puoi flutiginoso).

• piedi e fianchi, spalle e mani lavorano in un ritmo, che crea alcune difficoltà dei principianti. Questo è un tipo di formazione di coordinamento;
• le gambe spesse perdono peso, e più sottile diventa sollievo. Questo vale per l'intero organismo - il grasso è intensamente lasciato (650 kcal / ora è perso);
• la postura magnifica è prodotta;
• i muscoli che entrano in tono, "tira su", mentre i movimenti diventano aggraziati.

Da "Requite" avrai bisogno di scarpe tacco resistenti, cima elastica e gonna rossa lunga - l'immagine è molto importante per il flamenco.

Ci sono un sacco di tali direzioni - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Chaca cha-cha-chaca e gli stili vicini a loro. Tutti loro sono uniti dal fatto che si basano i movimenti energetici, che stanno ripristinando attivamente il surplus.
Oltretutto, i vantaggi ovvi possono essere chiamati:

• eccellente sfondo emotivo;
• concentrarsi su movimento, piedi, fianchi e glutei. Se queste zone sono preoccupate, allora Latina è semplicemente indispensabile;

Lo sapevate?Mescolando i movimenti più caratteristici di tutti gli stili latinoamericani, tre allenatori colombiani hanno sviluppato un look separato, noto come Zumba. È diventato enorme non molto tempo fa (nel 2001).

• tutti i principali gruppi muscolari e i legamenti sono rafforzati;
• disponibilità. Passi e attacchi sono facili da ripetere, avendo studiato diversi tutorial video. Test Non ci sono no, nessuna abilità di plastica speciali richieste. Tali danze sembravano essere create per a casa.

Rimane stoccaggio di vestiti e scarpe. T-shirt, gonne corte e scarpe con forte sollevamento saranno sufficienti.

Per un effetto migliore, dovresti contattare il club sportivo. Ci sono molti di loro, e le classi sono reclutate su tutti gli stili elencati.
Parlando rigorosamente, il fitness dance è le stesse danze, elementi "diluiti" e alcuni esercizi di potenza necessari per mantenere la forma. Di conseguenza, le calorie vengono bruciate più attive, ei muscoli diventano più veloci dell'elastici.

Essendo arrivato a un gruppo del genere, sarai sotto la supervisione di un allenatore che non solo ti dirà come eseguire determinati elementi, ma selezionerà anche il programma appropriato in base allo stato complessivo della salute.

Non aver paura di raccontare i miei problemi - darà uno specialista un'immagine completa e ridurrà i rischi.

Importante!Nei centri fitness, offrono lo sviluppo di lezioni individuali. Sono abbastanza efficaci, ma allo stesso tempo sono costosi - il lavoro di un allenatore intelligente costerà una somma rotonda.

I costi speciali per l'abbigliamento non avranno bisogno - solo comodo Mike e "Sports", integrati con scarpe da ginnastica confortevoli leggere.

A proposito di vestiti e scarpe hanno già detto, quindi ci rivolgiamo a quei momenti che devi sapere, preparati per le classi:

• Devono essere regolari e non per causare sensazioni dolorose. Le prime volte possono manifestarsi, ma se i dolori non se ne vanno in futuro, si fermano e pensa di cambiare lo stile.
• C'è una danza per ogni zona problematica. Ricorda che è impossibile rimuovere il "surplus" rigorosamente su un sito - molte zone sono coinvolte. Ma puoi scegliere uno stile che più "batte" nel posto giusto.
• Fare un grafico. 3 approcci a settimana saranno efficaci se la formazione durerà da 40 minuti a 1 ora. Le classi più frequenti (5-6 volte) possono essere eseguite a 20-30 minuti.
• Pasto. Non mangiare un'ora prima della formazione e almeno una e mezza dopo di esso. Le eccezioni sono grasse e ricche di carboidrati. È sostituito per menzione e un tale fattore come controindicazioni. Nel perseguimento di Beauty Stands calcolano sobriamente la capacità del corpo. Le danze non si adattano alle donne che hanno problemi con cuore, navi, alta pressione e respirazione, oltre a ferite.

  Prima di iniziare la formazione, è meglio consultare un medico, specialmente se le malattie si verificano in forma cronica.

  Naturalmente, non è necessario agire se la temperatura è "inseguente" e iniziò l'allerta. Stesso È severamente proibito e la fase attiva del menocycle.

  Ora sai quali sono utili le varie danze e cosa sono. Speriamo che questa informazione ti aiuterà a scegliere lo stile desiderato. Emozioni più positive e colori vivaci!

Esperienza dell'editore: è possibile perdere peso dalla danza

Sto ballando dal più graduato: già in tre anni mi è stato dato alla scuola di danza, e in 18 anni mi sono esibito alleader per la danza dell'addome. Nella mia vita c'erano diverse direzioni di danza: Bloom-Sports, folk, Belly Dance, Strippence, Dancing on Pylon e contemporaneo.

Amo la danza. Mi sembra che possano vedere una forte manifestazione della vita. La danza è una passione, amore, dolore e sogni. Perdita di peso - la domanda è ambigua.

Molte ragazze vanno alla danza del ventre per perdere peso. Ho fatto questo tipo di danza per 11 anni. Sta sviluppando notevolmente la femminilità, aiuta a sentirsi molto meglio, preparando per il parto (parleremo separatamente per questo), funziona bene con i muscoli della stampa e migliora la plastica.

Tuttavia, come per perdere peso - senza correzione di carichi nutrizionali e cardioni, Ahimè, è abbastanza difficile perdere peso. La danza del ventre, piuttosto, sarà un tipo ausiliario di carico per la perdita di chilogrammi, ma non il principale.

Le danze orientali sono il tipo perfetto di carico quando si desidera lavorare su plastica e femminilità, ma non sopra la perdita di peso.

Poledance (danza sul pelone)

Dancing on Pilon è una scelta eccellente per coloro che vogliono rendere il corpo forte e la plastica. Forte creatura, affaticamento e molto carico fornito.

Già dalla prima lezione per i neofiti, sentirai un carico forte che sarà intensificato con ciascun allenamento. È possibile perdere peso, fare sul pelone? Decisamente sì.

La cosa principale è fare regolarmente e non rallentare. Con l'aiuto della poledance, ero umido dopo due dei. In due mesi ho lasciato cadere 5 chilogrammi, senza correzione dell'alimentazione. Ma questo non è il più importante. È importante che il mio corpo in entrambi i casi diventi il \u200b\u200bpiù elastico e serrato.

Dancing on Pylon è una scelta eccellente quando vuoi perdere peso e rendere il corpo forte. Prenditi pronto a lavorare molto.

Balli latini

Le danze latine sono la mia passione separata. Quando sei triste - ballo latino. Quando hai un cattivo umore - Dance Latin. E, in generale, in ogni caso - Dance Latin.

Per quanto riguarda la perdita di peso, le danze latine sono un eccellente cardizionamento. E, significa che guidano perfettamente il grasso in eccesso. Ogni volta che vengo in vacanza, dove recluisco un paio di chilogrammi extra grazie all'abbondanza di cibo e alcol, dedico una latina, dopo di che posso vantare come la cifra sulle scale e i volumi nello specchio.

Se vuoi perdere peso e alzarti l'umore allo stesso tempo, scegli le danze latine.

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