Come iscriversi al programma baby drop. I migliori consigli di Elena Malysheva per perdere peso più velocemente

Secondo il presentatore televisivo e le recensioni di coloro che stanno perdendo peso, la dieta mira a una perdita di peso di alta qualità, indolore e significativa. Ma il prezzo di un set di cibo già pronto è francamente troppo caro. Molte persone che vogliono dimagrire vogliono cucinare da sole quei piatti offerti da un famoso medico e promotore di uno stile di vita sano. In primo luogo, sarà molto più economico. In secondo luogo, i piatti saranno sempre freschi, non surgelati.

La tecnologia è a disposizione di tutti. È necessario mostrare resistenza e forza di volontà, che, purtroppo, non sempre sono sufficienti. La conduttrice televisiva si concentra sul fatto che dieta e fame debilitante non sono la stessa cosa. Il primo è benefico e favorisce il dimagrimento, il secondo provoca gravi danni alla salute. Una corretta alimentazione “educa” il corpo nel modo giusto. Lo stomaco inizia a prepararsi in anticipo per la lavorazione degli alimenti, il che migliora la digeribilità e previene il deposito di eccesso.

Principi di dieta

Malysheva non fa scoperte. Il suo sistema mira a migliorare il corpo e aumentare l'efficienza. Secondo la metodologia, dovresti limitare il consumo di prodotti come:

• piatti dolci;
• cibi ricchi di amido;
• bevande alcoliche e gassate;
• forno;
• carni affumicate;
• grassi di qualsiasi origine;
• condimenti.

Gli amanti del sale hanno anche il dovere di ridurne il consumo, per quanto difficile possa essere. Sebbene il nemico tradizionale della figura sia lo zucchero, il sale non è inferiore ad esso in questo.

Secondo il metodo di Elena Vasilievna, è necessario organizzare un giorno di scarico ogni settimana. Ciò significa che dovresti rispettare le regole del monopotere. Ad esempio, puoi mangiare un solo riso durante il giorno, che rimuove l'acqua in eccesso e scarica il sistema digestivo.

L'autore della metodologia consiglia di aderire alla nutrizione frazionata e di consumare separatamente proteine ​​e carboidrati. Come nota chi perde peso, il programma Perdere troppo, sebbene aiuti nella lotta contro l'eccesso di peso, non funziona da solo. Dovrai cambiare il tuo stile di vita, introdurre l'attività fisica, iniziare a prenderti cura del tuo corpo. Un esempio di dieta potrebbe includere:

• colazione - frittata proteica e porridge di grano saraceno magro, 100 g ciascuno;
• seconda colazione - una grande pera;
• pranzo - un mestolo di zuppa di purea di verdure, carne di pollo 100 g;
• spuntino pomeridiano - una manciata di noci con uvetta;
• cena - insalata di verdure 100 g, due polpette di pollo tritate.

Possibili risultati

Molte persone pensano che la dieta sia troppo semplice e non possa migliorare significativamente la figura. Qualcuno generalmente chiama il sistema “per i pigri”, perché alla metodologia sono allegati kit alimentari già pronti, che possono essere utilizzati per un mese senza perdere tempo a contare le calorie e cucinare.

Una cosa si può dire con certezza: la dieta proposta da Malysheva non danneggerà, perché si basa sulle regole di base di una dieta sana. È davvero possibile perdere peso? Se aderisci rigorosamente al programma, senza fare indulgenze e senza dimenticare i giorni di digiuno, allora, ovviamente, aiuterà. Ma il problema della disciplina che hanno molte persone che vogliono dimagrire non si risolve acquistando un set di generi alimentari offerto da un presentatore televisivo.

I nutrizionisti approvano il sistema nutrizionale considerato, ma avvertono: senza un cambio di pensiero, è improbabile che sarà possibile sconfiggere gli odiati chilogrammi e la dipendenza da cibo.

Negli ultimi anni, EFFICACE La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa per 10 kg e mantenere uno stile di vita sano. Il noto conduttore del programma Salute su Channel One (www.zdorovieinfo.ru) offre un rapido processo per perdere peso nell'addome e nei fianchi senza danni alla salute.

Il principio di questa dieta, nel consumo di prodotti esclusivamente utili per l'organismo, necessari per mantenere l'organismo sano ed energico. Questa opzione di perdita di peso ha sostituito tutte le diete esistenti, riceve molti feedback positivi ogni giorno e quindi non sarà facile trovare qualcosa di altrettanto efficace. La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso di 10 kg, ripetutamente espressa nel programma "Live Healthy", non è come le diete standard, qui non è necessario fare un estenuante sciopero della fame per 7 giorni, l'essenza della dieta è sviluppare una dieta per tutta la vita che purificherà e rafforzerà il tuo corpo, senza danni alla salute. Secondo Elena, seguendo una tale dieta, non solo perderai peso, ma ti libererai anche di molte malattie, malattie cardiache, diabete, ipertensione e aterosclerosi.

L'essenza di perdere peso usando questa tecnica è che devi mangiare bene, almeno per 4 mesi. Il peso nel processo ti lascerà senza intoppi e dopo il completamento dei kg non tornerai indietro, il risultato sarà fissato per molto tempo. Tale perdita di peso è adatta a coloro che non amano e non possono tollerare la fame, perché secondo un tale sistema, la sensazione di fame non ti supererà. Mangerai e perderai peso.

Le posizioni principali della dieta Malysheva:

• La sensazione di fame - via! La sensazione dell'anno è dannosa per la nostra salute. A questa sensazione, il corpo attiva una reazione difensiva e brucia le riserve di grasso a un ritmo veloce. Per questo motivo, dopo aver completato la dieta, è molto facile liberarsi e recuperare tutti i chili. Per evitare un tale effetto, Elena propone un sistema di nutrizione frazionata nel rispetto di determinati intervalli tra l'assunzione di cibo. Fare intervalli tra i pasti, a circa 2-3 ore. A causa di tale sistema nutrizionale, viene stabilito il corretto metabolismo, che non consente al corpo di attivare la modalità di risparmio energetico. Abbiamo scritto di più su questo in un articolo sulla nutrizione frazionata.
• Tieni traccia della tua assunzione di cibo! Ogni porzione di cibo deve essere misurata. Assicurati che la porzione non sia più grande di un bicchiere. Affinché il processo di perdita di peso inizi attivamente, è necessario restringere lo stomaco, all'incirca alle dimensioni di un pugno. È questa porzione di dimensioni che riempirà completamente lo stomaco e preverrà la fame.
• Conteggio calorie personale. La dieta dietetica gratuita di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa consiste in cibi ipocalorici, ma per perdere peso è necessario contare con precisione le calorie che si mangiano. Uno speciale calcolatore di calorie online ti aiuterà in questo. Per ogni persona c'è una certa dose di calorie al giorno, che viene calcolata in base al peso, all'altezza e al livello di forma fisica. Per perdere peso velocemente, devi attenerti alle calorie massime giornaliere al giorno, contare tutto ciò che mangi durante il giorno. Il numero standard di calorie per le donne al giorno è 1200, secondo Elena Malysheva. Ti consigliamo inoltre di leggere l'articolo fabbisogno calorico giornaliero.

Prima di iniziare una dieta, calcola tu stesso il contenuto calorico consentito e crea un menu approssimativo di ricette per la settimana. Per aiutare a compilare il menu, riceverai un elenco di prodotti utili forniti sul sito Web ufficiale della dieta di Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, c'è anche un forum in cui comunicano le persone che perdono peso. Inoltre, un assistente indispensabile nel processo di perdita di peso sarà una bilancia da cucina e un tavolo che descriverà il contenuto calorico degli alimenti. Durante tutta la dieta, questi due dispositivi saranno costantemente utilizzati.

Le regole dietetiche di Elena Malysheva

La regola principale, come accennato in precedenza, è il consumo di cibi sani e ipocalorici. Ma oltre a questo, c'è un ulteriore insieme di regole che aiuteranno ad accelerare significativamente la perdita di peso:

• Evita di avere fame. Non esaurire il corpo, questo porterà solo a un deterioramento del tuo benessere e delle tue condizioni e non alla perdita di peso;
• Conta con precisione tutte le calorie assunte al giorno. Il numero ottimale al giorno è di 800-1200 calorie, ma questo è tutto individuale per ogni persona, per un calcolo più accurato, consigliamo di utilizzare il calcolatore del fabbisogno calorico. Il nuovo menu dovrebbe essere variato;
• Il cibo deve essere masticato accuratamente, senza fretta.. Ciò consentirà al corpo di affrontare più facilmente la digestione e faciliterà anche il processo di assimilazione del cibo nel tratto digestivo. Ogni porzione deve essere masticata almeno 17 volte;
• Consumare quanta più acqua minerale non gassata possibile. L'acqua aiuta a purificare il corpo, rimuovere tutte le tossine e le tossine da esso. Devi bere 2-3 litri di acqua al giorno e al mattino, mezz'ora prima dei pasti, non dimenticare un bicchiere d'acqua;
• Assicurati di fare esercizio. L'esercizio fisico accelera il processo di perdita di peso nell'addome e la combustione del grasso in eccesso;
• Lascia riposare il corpo. Osserva i giorni di digiuno: scegli un giorno alla settimana in cui abbandoni la tua dieta abituale e satura il corpo con cibi leggeri con un massimo di vitamine.

Opinione di un esperto

Smirnov Viktor Petrovich
Nutrizionista, Samara

Dal punto di vista dell'alimentazione, la dieta di Elena Malysheva è una raccomandazione standard per seguire le regole di una dieta razionale e sana e non porta alcuna idea originale. Il fatto che devi "mangiare bene per almeno 4 mesi" era noto molto prima di Elena Malysheva. Da tempo è praticato e attuato anche il fatto che la dieta “non dovrebbe portare ad un regolare senso di fame”, così come il principio dei pasti frazionati e delle piccole quantità di cibo. Il conteggio personale delle calorie è presente anche in molti sistemi. Anche il consiglio di bere più liquidi, masticare e fare esercizio non è proprio originale. Quei piatti consigliati e sconsigliati sono noti a tutti anche senza Elena Malysheva. Forse l'unico vantaggio è la possibilità di un'apparizione su un ampio schermo ogni settimana, che è un fattore piuttosto forte nell'adesione a una dieta, così come il "modo semplice": l'acquisto di kit speciali. Ebbene, anche la pigrizia è una motivazione importante. L'unica cosa che si può notare: un completo rifiuto del sale è posizionato nella dieta. Questo punto controverso, è del tutto possibile limitarsi a cinque grammi di sale al giorno per tutti gli scopi.

Perdi peso con Elena Malysheva a casa

La dieta quotidiana dimagrante secondo Elena Malysheva dovrebbe includere i seguenti prodotti:

• Molta frutta e verdura - fresca e in insalata. Separatamente, consigliamo di prestare attenzione all'insalata di pennelli (aka "Panicle").
• I migliori sono carne e pesce magri, petti di pollo, filetti di tacchino e merluzzo.
• Sicuramente uova.
• Qualsiasi pesce è molto utile per il corpo;
• Porridge - cereali e cereali integrali, consigliamo di leggere l'articolo dieta sui cereali.
• Tutti i latticini, ma con una percentuale minima di grassi.

• Dolci, qualsiasi prodotto di farina, sbarazzarsi di pane e pasta.
• Anche il consumo di patate, barbabietole e carote dovrebbe essere limitato o completamente eliminato.
• Non raccomandato - riso bianco.
• Cereali come semola e grano saraceno.
• Ricotta grassa e yogurt.

Alimenti da evitare completamente:

• Sale. Questo componente trattiene i liquidi in eccesso nel nostro corpo, causando gonfiore.
• Dolci, pasticceria, pasticceria, cioccolato.
• Assicurati di escludere qualsiasi fast food!
• Cibi grassi (salmone, maiale, burro, halibut, agnello, ecc.).
• Carni e salsicce affumicate.
• Conserve e paté vari.
• Bevande gassate e alcoliche.

Menu per tutti i giorni per la perdita di peso di Elena Malysheva

Questo menu è progettato per 10 giorni, ci sono opzioni per sette giorni. Ma vale sempre la pena attenersi a questa dieta gratuita, quindi sarai sano e magro. Sulla base di questa dieta, puoi creare un menu approssimativo per te per un mese o più. Nessuna pillola e nessun farmaco ti aiuteranno a ottenere un buon risultato, ricordalo! Solo una corretta alimentazione e attività fisica ci aiutano a rimanere snelli, in forma e, soprattutto, in salute.

Seguendo una tale dieta, perderai costantemente fino a 500-800 grammi al giorno. Insieme ai chilogrammi, anche le sostanze nocive lasceranno il tuo corpo. Non sarai tormentato dalla fame, grazie a un'area equilibrata, sarai abbastanza sazi. La dieta ha solo recensioni positive su blog e social network, perché. aiuta a perdere peso e guarire allo stesso tempo. Il corso dimagrante di Elena Malysheva non ha controindicazioni ed è adatto a tutti. Ciò è dovuto al fatto che l'intero punto della dieta è proprio un'alimentazione sana e corretta senza danni alla salute. Ma se hai un'allergia a un particolare prodotto, puoi sempre sostituirlo con uno simile.

Set di cibo di Elena Malysheva per la perdita di peso

I kit alimentari pronti per la perdita di peso di Elena Malysheva hanno recentemente guadagnato popolarità separata. Questo è un rimedio efficace, progettato per 4 settimane.

Ci sono diverse opzioni di menu per uomini e donne che contengono cibi diversi e apporto calorico giornaliero, i prezzi sono mostrati di seguito.

• Sito ufficiale della dieta di Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

La dieta darà buoni risultati se si segue correttamente la dieta, si conta l'apporto calorico giornaliero e si monitora il loro numero. Allo stesso tempo, non dimenticare l'attività fisica, 2 litri di acqua al giorno e i giorni di digiuno! Il peso dopo questa dieta non ritorna, il risultato è fisso per molto tempo. Se ti piace la tecnica, puoi renderla la tua dieta permanente o ripetere se necessario. Ottenere buoni risultati è facile, devi solo fare un piccolo sforzo e ci riuscirai!

La dieta di Elena Malysheva è la strada giusta sulla strada per la figura ideale. E infine - infografica sull'argomento dell'articolo, ti consigliamo di scaricarlo sul tuo computer.

Non è un caso che così tante persone ascoltino i consigli di Elena Malysheva. Non è solo l'ospite del programma televisivo "Live Healthy!", ma è anche dottore in scienze mediche. L'eccesso di peso, secondo Malysheva, indica che una persona non è sana e solo secondariamente è un difetto nell'aspetto. Per aiutare i suoi spettatori a rimanere sempre giovani, magri, pieni di energia, Elena Vasilievna ha parlato dei segreti per perdere peso e mantenere il peso giusto.

I segreti della dieta di Malysheva a casa

Seguendo le regole stabilite da Malysheva per perdere peso, puoi perdere peso senza rigide restrizioni alimentari. Tutti i metodi del presentatore televisivo sono basati sui principi di un'alimentazione sana, il che significa che sono destinati al successo.

La prima regola è non morire di fame!

Le persone grasse commettono un errore esaurendo il loro corpo con diete che promettono una perdita di peso nel giro di pochi giorni. Non dovresti aspettarti che il grasso che si accumula per mesi o anni scompaia in breve tempo.

Ironia della sorte, la malnutrizione può portare a un'obesità ancora maggiore. Non appena il corpo è stressato a causa della mancanza di cibo, inizia a immagazzinare qualsiasi cibo sotto forma di grasso. La fame è irta di obesità degli organi interni, disordini metabolici e riduzione del tessuto muscolare. Il consiglio principale della dottoressa Malysheva quando si perde peso è mangiare abbastanza, ma solo cibo naturale, non calorico e sano.

Mangia più spesso

Ciò non significa che venga dato il via libera all'eccesso di cibo. Secondo Malysheva, una persona è in grado di ottenere cibo a sufficienza pari a un bicchiere. Riduci le porzioni, ma tra i pasti principali fai degli spuntini. Idealmente, dovresti mangiare ogni 2-3 ore per mantenere il tuo corpo alimentato.

Tieni traccia delle calorie

Elena Vasilievna ha fissato il valore energetico per una donna che perde peso a 1200 calorie al giorno. Puoi esaurire questo limite mangiando solo tre torte, oppure mangiare bene tutto il giorno senza negarti un dolce. Il segreto sta nel conoscere la composizione di determinati prodotti e il loro contenuto calorico. Contando le calorie, puoi controllare la quantità consumata e scoprire il vero "prezzo" della torta per la tua figura.

Bevi molta acqua al giorno

Molti che stanno perdendo peso non sospettano nemmeno quanto sia importante il liquido per la perdita di peso. L'acqua è coinvolta in quasi tutti i processi chimici del corpo. Normalizza la digestione, accelera il metabolismo, rimuove l'umidità in eccesso, le tossine e le scorie dal corpo.

Durante il periodo di perdita di peso, è importante purificare il corpo dai grassi scissi. Senza la partecipazione dell'acqua, questo processo è impossibile, quindi più bevi, più ti aiuti nel percorso verso la salute e l'armonia. Inoltre, la mancanza di umidità influisce sulla capacità di lavoro e sull'energia di una persona.

La norma giornaliera del liquido è di almeno 8 bicchieri. Questa è acqua potabile pura senza gas, tisane o tisane non zuccherate.

Presta attenzione al processo di masticazione

Ingoiando pezzi grandi, non li inumidisci abbastanza con la saliva e quindi impedisci il completo assorbimento dei nutrienti. Elena Malysheva consiglia di masticare ogni boccone 12 volte. Così sentirai pienamente il gusto del cibo e prolungherai anche il tempo di mangiare. È stato dimostrato che un pasto misurato in un'atmosfera rilassata sazia meglio che mangiare di corsa.

Organizza i giorni di digiuno

Acquistando questa dieta, ottieni non solo le raccomandazioni di un medico competente, ma anche prodotti per una buona alimentazione per un mese intero. Il programma standard prevede un menù per 24 giorni regolari e 4 di digiuno. Si tratta di colazioni, pranzi, cene e dessert, che vengono confezionati in un contenitore sigillato allo stato semilavorato. Ogni contenitore è contrassegnato con il proprio colore, ad esempio la colazione è verde, la cena è rossa. Non ti resta che scaldare il cibo al momento giusto. Gli spuntini, di regola, possono essere consumati immediatamente dopo aver aperto il contenitore.

La maggior parte dei contenitori richiede refrigerazione. Per tua comodità, la consegna avviene in 2 fasi: all'inizio del mese e a metà. In questo modo non riempirai l'intera cucina di contenitori.

Allora, qual è il menu dietetico di Elena Malysheva a casa? Cosa si può trovare all'interno delle scatole per alimenti?

La conduttrice televisiva propone una dieta davvero varia. Durante tutto il mese, difficilmente troverai piatti ripetitivi. Tutto il cibo è equilibrato in termini di nutrienti ed elementi benefici. Il contenuto calorico medio del menu giornaliero è di 1200 calorie, il giorno di digiuno è di 800 calorie.

• Per colazione avrai farina d'avena, barrette integrali con pezzi di frutta, frittate di uova di gallina, noci.
• I piatti del pranzo sono a base di cereali con carne, pasta, funghi, pollame, pesce e patate, zuppe di verdure.
• Uno spuntino è una vera delizia per i più golosi. Godrai di miscele di noci e frutta secca, barrette dolci.
• La cena consiste in zuppe, julienne, verdure in umido, pilaf dietetico, peperoni ripieni, ecc.

Oltre ai contenitori per alimenti, riceverai un elenco di suggerimenti dalla stessa Malysheva sull'alimentazione e sul corretto regime idrico. Il box conterrà un elenco di tutte le pietanze, indicandone la composizione e il valore energetico.

Sul sito ufficiale è possibile ordinare diete "maschili" e "femminili" per la perdita e il mantenimento del peso. Malysheva ha preso in considerazione il desiderio di perdere peso e le persone con varie malattie, quindi oggi sono disponibili programmi dietetici per le malattie.

Sul sito puoi scoprire veri gruppi di persone. Grazie al sistema Malysheva, i partecipanti al programma continuano a sbarazzarsi del grasso, che può essere letto in dettaglio nella scheda "Perdiamo peso con una dieta". Le foto prima e dopo dei membri sono la vera motivazione per seguire l'esempio. Ma oltre al progetto, Elena Vasilievna ha qualcosa di cui vantarsi. Sul sito puoi trovare reportage fotografici di persone comuni che hanno vinto il sovrappeso con l'aiuto di una dieta unica.

I risultati della perdita di peso con Malysheva sono diversi per tutti. I numeri dipendono dal tasso metabolico, dal numero di chili di troppo, dall'età, dal sesso della persona. Secondo le recensioni, si spendono in media 4-6 kg al mese. Questa è una sana perdita di peso che non danneggia il corpo. Una ripartizione così uniforme del grasso crea una garanzia che i chilogrammi persi non torneranno più.

Lo svantaggio della dieta è il suo alto costo. Quindi, esclusa la consegna, il programma di perdita di peso più semplice costa 14.000 rubli. Non tutte le donne possono permettersi di spendere così tanto per il cibo da sole. I difensori della metodologia chiamano questo prezzo il prezzo reale per risolvere i problemi non solo con la figura, ma anche con la selezione dei prodotti, il calcolo delle calorie e la cottura quotidiana.

Svantaggi della dieta di Elena Malysheva a casa

Dieta Malysheva appartiene alla categoria dei ipocalorici. Elena Vasilievna crede che 1200 calorie al giorno per una donna siano sufficienti per una vita piena. Ma molti medici russi la pensano diversamente. Non puoi perdere peso in media, perché ognuno ha le proprie caratteristiche del corpo. Non puoi ignorare l'attività fisica. Quando fai fitness e lavoro fisico, 1200 calorie sono catastroficamente piccole, puoi portarti all'esaurimento.

Promuovendo uno qualsiasi dei suoi metodi, Elena Malysheva chiede di rifiutare alcuni piatti. L'elenco dei divieti è così lungo da inserire la dieta del presentatore televisivo in una serie di programmi che prima o poi si rompono. Un rifiuto completo dei dolci in quasi il 100% dei casi porta a una rottura del cibo.

Malysheva sostiene la riduzione del grasso nella dieta. L'uso di cibi magri e la passione per i menù di frutta e verdura portano al ristagno della bile nelle vie biliari. La carenza di grassi influisce sull'assorbimento di proteine ​​vegetali, vitamine e minerali.

Molti chiamano una perdita di peso negativa e lenta. Il presentatore televisivo insiste sul fatto che questo è l'unico modo in cui il corpo ha il tempo di cambiare dopo la riduzione del tessuto adiposo. Ma per la maggior parte di coloro che perdono peso, la mancanza di risultati riduce la motivazione e li costringe a passare a un altro sistema di perdita di peso.

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Parlando di perdere peso, Elena Malysheva menziona anche l'attività fisica. Tuttavia, quando si parla di diete specifiche, la conduttrice televisiva non fornisce raccomandazioni sull'attività fisica. Gli esperti chiamano questo un grave errore di calcolo dei sistemi di perdita di peso di Malysheva, perché qualsiasi medico sa che uno stile di vita passivo rende la dieta molto meno efficace.

Postulati obbligatori della dieta "Lascia l'eccesso":

• Lentamente e selettivamente. Elena Malysheva crede che solo in modo coerente e sistematico si possano ottenere risultati senza compromettere la salute. Le diete convenzionali danno risultati rapidi, ma non a lungo termine, e un corpo sottoposto a grave stress può reagire con una grave interruzione di alcune funzioni. Idealmente, la perdita di peso giornaliera dovrebbe essere di 500 g, il che alla fine porterà ai risultati desiderati.

• regime idrico. Per garantire i processi biochimici associati alla perdita di peso, è necessario un ambiente acquoso. Una persona che perde peso deve bere 2 litri o 10 bicchieri di acqua pulita al giorno. Tè, limonata, acqua frizzante e altri liquidi non contano!

• Nutrizione frazionata. L'alimentazione dietetica non implica la fame, inoltre, la sensazione di fame è un vero nemico della perdita di peso. Per accelerare il tuo metabolismo, il programma Fat Loss ti consiglia di mangiare 5 volte al giorno, facendo intervalli uguali tra i pasti. In questo caso, ovviamente, la preferenza è data ai piatti ipocalorici. In totale, devi consumare circa 1200 calorie al giorno.

• Piccole porzioni. La porzione dovrebbe essere di circa 250 - 300 g e stare in un bicchiere. Questa quantità di cibo è sufficiente per saturare il corpo con sostanze nutritive, placare la fame e prevenire l'eccesso di cibo. L'abitudine di mangiare molto spesso porta all'obesità. Il nostro stomaco tende ad allungarsi da una grande quantità di cibo. Molti partecipanti al progetto "Lascia l'eccesso" con Elena Malysheva hanno dovuto far fronte all'abitudine di mangiare troppo.

• Sbarazzarsi della dipendenza da carboidrati. Tutti i problemi di sovrappeso iniziano con l'assorbimento smodato di carboidrati veloci e l'acquisizione della dipendenza da carboidrati. Nel programma di Elena Malysheva "Fai cadere l'eccesso", i nutrizionisti consigliano di affrontarlo in questo modo: aggiungi gradualmente più verdure e verdure alla dieta, riduci anche lentamente la quantità di carboidrati o almeno dividi la porzione in più parti, quindi riduci il loro consumo a una volta al giorno, e poi rifiutare del tutto. Questo processo può richiedere fino a quattro settimane, l'esperienza dei partecipanti al progetto "Lascia l'eccesso" mostra che è possibile superare la dipendenza da carboidrati.

Principi nutrizionali del progetto Malysheva

• I pasti sono divisi in tre spuntini principali e due. Il fattore decisivo è che i partecipanti al programma "Lascia l'eccesso" ricevano set di prodotti già pronti, selezionati secondo i principi della dieta di Elena Malysheva. Questo elimina la scelta agonizzante della quantità e del tipo di cibo.

• La base del menu del progetto "Reimposta l'eccesso" sono gli alimenti ipocalorici.

• Il menu deve contenere prodotti che migliorano la funzione intestinale, fonti di proteine ​​e fibre. È necessario monitorare il basso contenuto di sale negli alimenti, poiché il sale provoca ritenzione di liquidi nel corpo e, di conseguenza, edema. Un esempio di dieta consiste in cereali, frutta e uova a colazione, una porzione di proteine ​​sotto forma di pollo o manzo con contorno e insalata a pranzo, verdure o pesce a cena.

• Per gli spuntini, puoi mangiare frutta e frutta secca, insalata di barbabietole e cavoli, ricotta o yogurt biologico.
• La cena dovrebbe essere priva di carboidrati e non oltre le 19 ore.
• La dieta di Elena Malysheva "Lascia l'eccesso" implica un giorno di digiuno una volta alla settimana, durante il quale puoi mangiare solo riso cotto a metà e bere molta acqua.

L'eccesso di peso crea tutta una serie di rischi per la salute. Interrompe il metabolismo, a causa del quale una persona cade in un circolo vizioso: un metabolismo ridotto stimola l'accumulo di tessuto adiposo, anche con una dieta molto limitata. Provoca malattie, tra cui ipertensione, diabete, malattie cardiache e vasi sanguigni. E infine, l'eccesso di peso interferisce con la vita normale di una persona nella società, spesso lo rende asociale, limita le sue possibilità.

Il tema del sovrappeso è stato ripetutamente sollevato nel programma "Live Healthy" con Elena Malysheva. Per il pubblico, si è rivelato così interessante e utile che è diventato un progetto indipendente "Lascia l'eccesso". È nell'ambito di questo progetto che coloro che ne hanno particolarmente bisogno perdono quei chili di troppo nel corso di sei anni. L'eccessivo peso corporeo dei partecipanti raggiunge spesso gli ottanta chilogrammi e dopo il progetto torna alla normalità.

Caratteristiche della dieta di Elena Malysheva

La tecnica di Elena Malysheva è diventata famosa nel 2009, quando è stata pubblicata la prima stagione del programma "Drop the eccedent". La divulgazione è stata facilitata dall'ampia copertura del progetto, iniziato su Channel One.

La tecnica è stata discussa ovunque, il che ha portato allo sviluppo di progetti commerciali basati su di essa. Molti siti sono apparsi su Internet offrendo di acquistare un set di Malysheva e perdere peso a casa a un prezzo abbastanza serio - da 14.500 rubli. Tuttavia, nonostante l'alto costo del kit, non dà garanzie di dimagrimento. Il motivo è che non ha nulla a che fare con la dieta di Malysheva per un mese.

Il concetto del programma "Reimposta l'eccesso"

Il progetto è progettato per aiutare migliaia di persone in sovrappeso a liberarsene. È aperto e invita le persone a partecipare attivamente. Ma anche senza prendere parte al programma, puoi rimettere in forma il tuo corpo se segui i consigli per l'alimentazione e l'esercizio fisico.

Queste raccomandazioni sono fornite in modo assolutamente gratuito da Elena Malysheva e dai suoi colleghi in onda nel programma Live Healthy. Per coloro che non hanno tempo o non possono guardare i nuovi episodi in TV, è stato creato il sito ufficiale della dieta di Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Le informazioni sono aperte e disponibili, non c'è bisogno di scoprire quanto costa un kit dimagrante, non c'è bisogno di acquistare nulla.

Principi di base

La stessa Elena Malysheva definisce la sua tecnica uno "schema nutrizionale". E si offre di usarlo per una perdita di peso garantita. I principi di questo schema sono semplici e sicuri, il che distingue la dieta da migliaia di altre che hanno molteplici "effetti collaterali".

• Perdere peso non può essere veloce. Una sana perdita di peso comporta la rottura del solo tessuto adiposo nel corpo. Questo processo avviene a una certa velocità. Durante la giornata non possono essere lavorati più di centocinquanta grammi di grasso, quindi, entro una settimana, la perdita di tessuto adiposo non può superare i novecento grammi. Ma questo è l'ideale, mentre in realtà i risultati possono essere molto più modesti: circa cinquecento grammi a settimana. Con questo regime dimagrante, i risultati non sono così evidenti come, ad esempio, con le diete a basso contenuto di carboidrati, su cui il filo a piombo può raggiungere i quattro chilogrammi a settimana. Ma questo è il modo più sicuro e corretto che non danneggerà il corpo. Il periodo minimo durante il quale è necessario attenersi alla dieta è di tre mesi.
• Contabilità delle caratteristiche individuali. Prima di studiare il menu dietetico di Malysheva per tutti i giorni e le ricette, dovresti chiarire perché il tuo peso supera la norma? Una cosa sono le abitudini alimentari sbagliate, la tendenza a mangiare "i cibi sbagliati", a mangiare fast food e piatti troppo ipercalorici. E un'altra cosa è il rifiuto della malnutrizione, ma la conservazione del peso in eccesso. Forse il motivo è nelle malattie: disturbi metabolici, diabete di tipo 2, disturbi endocrini. Per chiarire questo problema, è necessario contattare il pediatra locale e fare un esame del sangue. Se non ci sono malattie, puoi iniziare una dieta.
• Contabilità del peso ottimale. Hai davvero bisogno di perdere peso? Questa domanda è estremamente individuale. Spesso le donne il cui peso non va oltre la norma si considerano in sovrappeso e seguono diete o organizzano "giorni di digiuno". Puoi calcolare il peso ottimale sul sito Web www.zdorovieinfo.ru utilizzando un modulo speciale. A proposito, la regola comune di sottrarre cento dalla tua altezza e ottenere il peso consigliato non è del tutto vera. Ad esempio, con un'altezza di 164 centimetri, una donna può pesare da cinquanta a sessantasette chilogrammi, e questa è la norma.
• Formazione delle abitudini alimentari. L'essenza della dieta di Malysheva non è solo quella di rimuovere il peso in eccesso, ma anche di escluderne il ritorno in futuro. Tale opportunità dà la formazione di corrette abitudini alimentari. Come sapete, le abitudini non si formano entro pochi giorni, ciò richiede tempo e aderenza metodica alle raccomandazioni. Secondo gli psicologi, ci vogliono tre settimane per prendere l'abitudine. Nel menu dietetico, Malysheva trascorre molto più tempo. Essendosi abituato a mangiare correttamente, è improbabile che rinunci ai principi di nutrizione e stile di vita scelti nel prossimo futuro. Pertanto, il risultato rimarrà a lungo.
• Correzione della dieta. L'assunzione di sale dovrebbe essere limitata al minimo, i grassi animali sono esclusi dal menu, i grassi vegetali rimangono in piccola quantità.

Zucchero, cibi dolci e amidacei, riso, bevande alcoliche devono essere completamente esclusi dalla dieta.

Il principio principale della dieta è la perdita di peso sicura, che tiene conto delle caratteristiche individuali e consente di migliorare il corpo.

Regole di perdita di peso

Crea un menu per la settimana della dieta di Elena Malysheva, basato sulle seguenti regole.

• Non morire di fame. Una dieta non è uno sciopero della fame, ma una correzione della dieta abituale. Un organismo che viene sperimentato con la privazione del cibo risponde con "sorprese" inaspettate e spiacevoli. Sfinito dalla fame, quando arriva il cibo, comincia a immagazzinare le calorie ricevute per il futuro, nel timore che la mancanza di cibo si ripeta. Di conseguenza, dopo una dieta estenuante con la quale non hai quasi perso qualche chilogrammo, puoi aumentare di peso ancora di più rispetto a prima.
• Mangia poco. La nutrizione secondo Malysheva implica una dieta di cinque volte. Dovrebbero essere distinti tre pasti principali, compresa la colazione, il pranzo e la cena. E trova il tempo per i pasti extra. Può essere una seconda colazione due ore dopo la prima e uno spuntino pomeridiano un paio d'ore dopo pranzo. In questa modalità il corpo non avverte la fame e non sorge la necessità di “balzare” sul cibo. In effetti, stai dicendo al tuo corpo: guarda, abbiamo molto cibo, mangiamo, anche quando non ne abbiamo proprio voglia. Pertanto, non solo proteggi il corpo dalla fame e dalle sue conseguenze, ma impari anche a mangiare piccole porzioni, a coltivare la moderazione in relazione al cibo.
• Considera il tuo apporto calorico giornaliero. Per le donne sono 1500 kcal al giorno, per gli uomini - circa 2000 kcal. Ma è importante capire che il fabbisogno calorico degli alimenti dipende non solo dal sesso, ma anche dall'età, dallo stile di vita. In giovane età, il metabolismo è così attivo che né i dolci né gli snack in fuga danneggiano la figura. Ma dopo trent'anni, il metabolismo rallenta e, dopo quarant'anni, raramente qualcuno conduce uno stile di vita mobile. Quando calcoli il numero di calorie al giorno, dovresti tenere conto di quanto ti muovi, se vai in palestra o fai altre attività fisiche, quanti anni hai. Quindi un giovane uomo mobile può tranquillamente consumare 2000 kcal al giorno, ma dopo quarant'anni con uno stile di vita sedentario, la dieta dovrebbe essere rivista.

Se vuoi perdere peso, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere di 1200 kcal al giorno.

• Sii positivo. Non prendere la dieta come una tortura, soprattutto perché il menu della settimana della dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa include piatti piuttosto gustosi. Il tuo atteggiamento positivo è essenziale per ottenere risultati eccellenti. Rallegrati, loda il tuo corpo e non rimproverarlo per il peso che hai guadagnato. Mangia con piacere, e poi il cibo sarà utilizzato dal tuo corpo per generare l'energia necessaria per il lavoro e le attività all'aperto, e non per creare grasso corporeo.
• Mastica il cibo a lungo. Il processo di masticazione degli alimenti è essenziale per la digestione in generale. In primo luogo, con la masticazione prolungata, il cibo viene digerito meglio. Ben schiacciato nella cavità orale e trattato con la saliva, che è un analogo del succo gastrico, entra nello stomaco con carboidrati praticamente divisi. In futuro, queste sostanze di cui abbiamo bisogno per ottenere energia vengono correttamente assorbite dall'organismo e utilizzate per lo scopo previsto. Se i carboidrati non sono stati digeriti in bocca, non vengono completamente assorbiti e stimolano la deposizione delle riserve di grasso. E in secondo luogo, durante la masticazione prolungata, il corpo riceve un segnale: mastico per così tanto tempo, il che significa che ho mangiato molto cibo e non avrò fame. Pertanto, ottieni un aspetto aggiuntivo del giusto stato emotivo.

La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso è attraente con una combinazione di piatti sani e gustosi con la giusta motivazione. Il tuo corpo non ha altra scelta che diventare migliore, più sano, più snello.

Menu per la settimana della dieta di Malysheva

La dieta per dimagrire nell'ambito del progetto "Lascia l'eccesso" non è stata affatto sviluppata da Elena Malysheva, come si crede comunemente. E una nutrizionista, una delle dieci principali specialisti di Mosca, Natalia Grigorieva.

La dieta comprende cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Non contiene il pasto più "nutriente", ma la cena è generalmente leggera. Si consiglia di cenare entro e non oltre le diciannove ore, ma prima di andare a letto, bere un bicchiere di kefir con l'uno per cento di grassi. Pertanto, con un apporto calorico ridotto, non avrai fame nemmeno di notte.

Offriamo un menu approssimativo per una settimana con un contenuto calorico totale di 1200 kcal al giorno.

1 giorno

2 giorni

3 giorni

Giorno 4

Giorno 5

Giorno 6

Giorno 7

Le ricette a casa per la dieta di Elena Malysheva, secondo le recensioni, sono molto semplici.

• I piatti a base di verdure devono essere stufati in una piccola quantità di acqua o al vapore, per i quali utilizzare una doppia caldaia, una pentola a cottura lenta.
• Lessare la carne fino a cottura, utilizzare senza brodo.
• Cuocere il soufflé dalle proteine ​​di un uovo e dalla pasta di pesce al forno.
• Porridge "Hercules" e non cuocere, ma immergere la sera con acqua fredda. Al mattino, il cereale si gonfierà e manterrà tutte le qualità preziose.
• I frutti scelgono l'acido, in particolare mele verdi, arance, pompelmi.

Bevi almeno due litri di acqua pulita durante il giorno.

Il menu per la settimana della dieta Malysheva, presentato gratuitamente sul nostro sito Web, è stato sviluppato da un nutrizionista. Ecco perché la sua composizione è equilibrata, non danneggerà il corpo, a differenza dei sistemi di perdita di peso proteici e a basso contenuto di carboidrati.

Ma ci sono anche delle carenze, che sono state segnalate dai colleghi di Natalia Grigorieva.

• Restrizione calorica."Quando nel corpo entrano meno calorie del solito, il metabolismo rallenta", commenta la dietista Lyudmila Denisenko. - Il rallentamento del metabolismo si riflette nel tasso di perdita di peso. La persona sta perdendo peso lentamente.
• Ci sono divieti. Come con qualsiasi dieta, ci sono cibi proibiti in questo schema di perdita di peso. Questi sono dolci, farina, pasticcini. Quando una persona non può fare qualcosa, il corpo, al contrario, inizia a richiederla. "Non accolgo con favore il completo rifiuto dei dolci", continua Lyudmila Denisenko. - Anche questi alimenti sono importanti, poiché sono l'unico cibo per le cellule cerebrali. Il loro uso non dovrebbe essere completamente escluso, ma rigorosamente controllato, ma dovrebbero essere consumati quotidianamente, soprattutto per le persone impegnate nel lavoro mentale.
• Pochi grassi. La dieta si basa su una forte diminuzione della quantità di grasso nella dieta. In tali condizioni, alcune vitamine di frutta e verdura non possono essere assorbite dal corpo, poiché sono liposolubili. Inoltre, una tale dieta può provocare il ristagno della bile nei dotti e una violazione dell'assorbimento delle proteine ​​vegetali.
• Un lungo periodo. Per le persone che non sono abituate a limitarsi nel cibo, è moralmente difficile mettersi a dieta per diversi mesi.
• Il peso si stacca lentamente.È difficile "negarti tutto", ma praticamente non osservare la perdita di peso. Se ne va, ma lentamente, il che crea disagio psicologico e malcontento.
• Non ci sono raccomandazioni per l'attività fisica.«E devono esserlo! - Lyudmila Denisenko è sicura. "Nessuna dieta porterà benefici tangibili se non è combinata con l'attività fisica".

Nonostante alcune carenze, lo schema nutrizionale di Elena Malysheva è uno dei modi affidabili e assolutamente sicuri per perdere peso. E non resta che abituarsi alle sue caratteristiche, quella con obesità e notevole sovrappeso, un piccolo sacrificio a favore della salute e del miglioramento del benessere.

Usa la dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso per aumentare di peso normale senza danni alla salute. Sul nostro sito Web sono disponibili in modo assolutamente gratuito i consigli di un noto presentatore televisivo e un menu settimanale sviluppato da un nutrizionista.