Dove trovare il buon umore. chiacchiere intime

24.09.2019

26 modi per tirarti su il morale a casa o al lavoro

Ci sono 26 modi più efficaci per tirarti su di morale. Dovrebbero essere usati non solo nei giorni cattivi, ma anche in quelli buoni, al fine di prevenire tali situazioni.

Ascolta musica ad alto volume. La musica è uno dei modi migliori per tirarti su il morale, che sia ballabile o meno. È desiderabile che sia con le parole e tu possa cantare insieme a lei (che è anche importante). Puoi ascoltare la musica sia con le cuffie (al lavoro) che a casa con i normali altoparlanti, ma accendili al massimo.

Danza. Come se continuando il punto precedente, ti consigliamo di ballare con la musica. Non importa se sai come farlo o no. La cosa principale è muoversi attivamente e farlo con piacere. Sì, sfortunatamente non puoi farlo al lavoro, ma a casa è un ottimo posto. Inoltre, potrai ballare (anche se, probabilmente, è anche necessario) in una discoteca in un club dove c'è molta gente e sarà molto più piacevole e divertente muoversi a ritmo di musica.

Sorridi nonostante tutto. Non importa quanto ti senti male, impara a sorridere e non perdere il sorriso sul tuo viso. Tratta problemi e guai più facilmente e con ironia. Ad esempio, in risposta a un altro fallimento, dì: "Ma acquisterò esperienza per il futuro!" Sorridere ti aiuterà a prestare meno attenzione negativa alla situazione.

Organizzati. Quando siamo di cattivo umore, molte cose ci danno fastidio. Prima di tutto, questo è un casino e cose che sono fuori posto. Quindi inizia ripulendo il tuo posto di lavoro o la tua casa. Quando tutto è ben piegato e al posto giusto, ti senti come se una pietra cadesse dal tuo cuore e puoi respirare profondamente. L'umore almeno non peggiorerà.

Prenditi cura delle tue faccende domestiche. Se sei a casa, sono le faccende domestiche che aiutano ad alleviare lo stress: pulire l'appartamento, cucinare, lavare la biancheria da letto e i vestiti e simili. In primo luogo, questi sono esercizi fisici che distraggono dai cattivi pensieri e, in secondo luogo, devi distrarti dal soggetto dolente, pensando ad altre cose (prodotti, volumi, faccende domestiche, ecc.). Pertanto, non solo ti distrai dai problemi, ma fai anche cose utili, che non possono che gioire.

Preparati per un buon allineamento degli eventi. Nella tua mente, prova a dire a te stesso che tutto andrà bene e meraviglioso con te. Vai a qualsiasi riunione o anche per lavorare con la certezza che lì ti aspettano solo buone notizie. Da un tale stato d'animo, il tuo umore aumenterà e qualsiasi problema che sorgerà non sarà in grado di turbare.

Sentiti libero di parlare di quello doloroso. Quando sei di cattivo umore, dovresti assolutamente esprimere tutto ciò che è doloroso a un amico o un parente stretto che ti capirà e ti sosterrà. Lo vedrai da solo quando parlerai: diventerà immediatamente più facile per la tua anima e il tuo umore cesserà di cadere e vorrai persino sorridere.

Fare sport. Combina un'attività piacevole con una utile. L'attività fisica migliora significativamente l'umore - questo è stato dimostrato più di una volta da scienziati di molti paesi. Pertanto, se c'è una tale opportunità, vai in palestra e allenati di cuore. Certo, non dovresti caricarti troppo, ma dovrai sudare. Puoi fare esercizi a casa, tuttavia, secondo l'esperienza personale dei giornalisti del sito, possiamo dire che le lezioni a casa sono molto lente e non così intense (e quindi non così produttive) come in palestra.

Giocare. Qualsiasi gioco (computer, tavolo, carte, sport e intellettuale) può portare un ragazzo o una ragazza di cattivo umore. Distraggono notevolmente dai problemi e sono molto divertenti, è preferibile farlo in un'azienda.

Guarda film o programmi TV. Scegli le commedie più divertenti di quest'anno e organizza rapidamente film con amici e popcorn. E non importa se vai al cinema o stai a casa a guardare. La cosa principale è che i film sono scelti interessanti e divertenti.

Vai avanti con una nuova attività. Niente è eccitante come una nuova occupazione. Pensa a ciò che hai sempre sognato di fare, ma tuttavia costantemente rimandato. Creare il tuo sito web? Fare un bel bilancio familiare? Leggere un libro? Imparare a lavorare a maglia? destreggiarsi? Non importa cosa! La cosa principale è fare una nuova attività !!!

Vedi un vecchio amico. Puoi ottenere una carica positiva visitando un vecchio amico, e non solo chiamandolo al telefono o inviando una lettera per posta o ICQ, ma andandogli a trovare. Ci sarà un mare di sorrisi, nuove storie e vecchi ricordi.

Prometti a te stesso che la prossima volta sarai preparato per una battuta d'arresto simile. Se il problema ti perseguita, per dimenticarlo, ripensaci e giura che la prossima volta sarai pronto a combattere il cattivo umore e giura anche di evitarlo. Le promesse ti aiuteranno a dimenticare rapidamente il fallimento e a migliorare rapidamente il tuo umore.

Concedetevi delle chicche. Assicurati di acquistare per te una prelibatezza che non mangi da molto tempo: una lattina di gelato, una porzione di barbecue, un'enorme pizza, una deliziosa torta, un chilogrammo di dolci costosi, un pacchetto di patatine. In generale, tutto ciò che solo il tuo cuore desidera.

Fai una buona azione. Non puoi immaginare come una buona azione possa aumentare il tuo umore, l'autostima e cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso. Fai l'elemosina in grande denominazione. Aiuta la persona anziana ad attraversare la strada oa salire su un piano. Trasferisci parte del denaro accumulato all'orfanotrofio. Riparare la recinzione nel giardino anteriore. Offriti di aiutare il tuo prossimo. Provalo!

Pensa al momento più felice della tua vita, che è stato o che sarà. Anche i ricordi del passato (piacevoli) o l'immaginazione di momenti futuri (matrimoni, acquisto di vestiti nuovi, attrezzature, ecc.) aiutano molto bene.

Fai una doccia di contrasto. Una doccia di contrasto aiuta ad alleviare la tensione: prima dovresti bagnarti con acqua calda, poi fredda. Ripetere la procedura più volte. Una tale doccia rimuove l'instabilità emotiva ed è anche molto benefica per la salute (sia per le donne che per gli uomini).

Fare una passeggiata. Le passeggiate all'aria aperta alzano il tono, migliorano il benessere fisico e mentale. Anche l'ambiente circostante, il rumore delle auto o i suoni della foresta calmeranno il tuo umore e il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi.

Condividi il problema nel tuo diario o blog. Se hai un diario personale in cui condividi le tue emozioni, il tuo umore e le situazioni della vita, allora questo è molto buono. Prova a scriverci dentro tutti quei sentimenti che ora sono nella tua anima. Metti tutto sugli scaffali. Descrivi la tua situazione attuale. Trai conclusioni. I pensieri disposti sono molto più facili da capire e anche questa "procedura" migliora l'umore, poiché tu stesso ti darai i consigli giusti e guarderai sobriamente ciò che sta accadendo.

Elenca 100 cose che ti rendono felice. Spesso, di cattivo umore, non ci accorgiamo delle cose e delle persone elementari che ci portano gioia e felicità sincere. Ma ce ne sono molti (marito, moglie, mamma, papà, cane, gelato delizioso, qualunque cosa). Scrivi lì tutti i fattori che ti vengono in mente e che portano almeno un po' di gioia. Rimarrai sorpreso quando farai un elenco di quante cose buone hai nella tua vita.

Guarda le vecchie foto della tua famiglia. Vecchie fotografie della tua infanzia, giovinezza o anche fotografie scattate diversi anni fa in vacanza o a una festa di compleanno ti aiuteranno a ricordare bei momenti del passato.

Grida nel tuo cuscino. Se non hai la forza di frenare le tue emozioni, prova a fare un passo un po' folle: grida ad alta voce nel cuscino (in modo che nessuno dei vicini possa sentire). Oppure può essere fatto da qualche parte sul campo, lontano dalle persone. Aiuta molto ad alleviare lo stress.

Sii costantemente impegnato. Se sei costantemente appassionato di qualcosa, semplicemente non avrai tempo per approfondire te stesso, quindi il modo migliore per dimenticare il tuo umore è immergerti nel lavoro o negli affari che ti assorbono letteralmente per ore intere (ad esempio, leggere libri ) ...

Chiama i tuoi amici. Se non è possibile parlare con un amico (abita lontano o ora sei al lavoro e non puoi venire da lui), chiamalo. Chatta sui tuoi e sui suoi affari. Racconta il tuo problema, ascolta i suoi consigli. Parla di progetti comuni (quando ti incontrerai, dove andrai, cosa farai, ecc.). Scopri come sta e assicurati di ascoltare. Forse ti dirà qualcosa di buono. Dopo la comunicazione, l'anima diventerà molto calma e piacevole.

Metti da parte tutto il tuo lavoro e dormi. Ricorda, ci è stato insegnato fin dall'infanzia: "Il sonno è la migliore medicina!" Così è, un sonno sano e sano è in grado di fare molto. Compreso per rallegrare (dopo un sonno prolungato). Il lavoro in questo giorno dovrebbe essere posticipato se capisci che non puoi controllarti, altrimenti commetterai errori.

A volte vale la pena piangere: questa è la migliore liberazione emotiva. Se ti è venuto un nodo alla gola e capisci che non sei più in grado di trattenerti, piangi. Questo è molto utile, altrimenti l'intera "pietra emotiva" si depositerà nella tua anima e sarà molto difficile combatterla in seguito.

Cosa non fare quando si cerca di tirarsi su di morale:

Mangiare un sacco. Non hai bisogno di un problema con l'eccesso di peso e le malattie associate al tratto gastrointestinale, vero?!

Per assumere alcol, e ancor di più, non puoi provare droghe. Sono in grado di "disconnetterti" dal mondo solo per un po', ma la dipendenza e una grande dose sono MOLTO pericolose per la salute (fino alla morte).

Cercando di rovinare l'umore degli altri. Di cattivo umore, vuoi rovinare la vita di tutti, in modo che tutti possano provare questo dolore. Non farlo!

Chiudersi in se stessi e non prestare attenzione al problema. Creare l'apparenza di uno stato normale, e nell'anima e in assenza di persone, morire letteralmente di sventura non è l'opzione più corretta.

Non c'è bisogno di fare piani per la vendetta. La vendetta non dipinge una persona, ma la rende solo più bassa nella società.

Non devi fare ciò di cui ti pentirai dopo. Prima di fare qualsiasi cosa, pensaci cinque volte se lo faresti di buon umore!

Ecco tutti i consigli che possono tirarti su il morale in poco tempo, e alcuni di essi puoi utilizzarli sia a casa che al lavoro. L'importante è non scoraggiarsi e non perdersi d'animo. Tutto andrà bene!

Crea una playlist dei tuoi brani preferiti che ti danno energia. Nessuna malinconia: la musica triste alimenterà solo il tuo umore già noioso. Se la situazione deve essere corretta urgentemente e la tua raccolta non è ancora pronta, accendila.

Sii consapevole del legame tra salute mentale e fisica. L'American Psychological Association raccomanda di incorporare l'esercizio nel tuo regime di psicoterapia. Quindi balla, salta, fai un leggero riscaldamento: qualsiasi attività fisica è adatta alla produzione di endorfine.

3. Chiama un amico

Sicuramente hai chat con gli amici - scrivi lì: una buona parte di parole di supporto, battute e adesivi con i gatti risolveranno la situazione! Meglio ancora, chiama i tuoi cari o incontrali. Le piacevoli interazioni sociali ci rendono più felici.

Se gli amici non possono aiutarti prontamente, vai alla ricerca di cose divertenti su Telegram. Sfoglia LaQeque - un canale con meme da tutta Internet, guarda i gatti in situazioni di vita difficili sul canale Pet the Cat (un'alternativa per gli amanti dei cani - Pet the Dog), dai un'occhiata a The Dog Ate - un canale con ridicolo e scuse divertenti.

5. Obiettivi semplici

Il cattivo umore e l'apatia ti privano della forza e delle prestazioni. Non rimproverarti: se la giornata è brutta, pianifica tre cose facili invece di dieci difficili. Raggiungere un obiettivo, per quanto piccolo, riporterà un senso di autocompiacimento.

Forse hai litigato con il tuo migliore amico, o qualcosa è andato storto a scuola o al lavoro, o forse il tempo influisce solo sul tuo umore. Tutti hanno periodi in cui ciò che accade nella vita non porta una sensazione di felicità, e quindi la prima cosa che dovresti ricordare è che in un tale stato non sei solo. Indipendentemente dalla situazione, è possibile trovare soluzioni sia a breve che a lungo termine per aiutarti a uscire da questo stato e andare avanti.

Passi

Affrontare un brutto stato di cose in questo momento

Gridare. Le lacrime innescate da emozioni violente segnalano al corpo di rilasciare endorfine, o "ormoni della felicità", che ripristinano la pace della mente e un senso di benessere. Le lacrime non solo aiutano il corpo a rilasciare gli ormoni dello stress, ma alla fine portano la pace, poiché dopo un bel pianto, il livello del battito cardiaco e della respirazione viene ripristinato. Il pianto sano è un pianto che ti consente di rilasciare lo stress e le emozioni negative accumulate e non influisce negativamente sulla tua vita.

Se ti senti incapace di controllare quando e quanto spesso piangi, o se le tue lacrime ti impediscono di svolgere il lavoro e le faccende domestiche, questo è un indicatore di un problema più serio: depressione o una malattia associata ad ansia e ansia. Fissa un appuntamento con un consulente o uno psicoterapeuta che può insegnarti le tecniche per controllare le lacrime che interferiscono con il tuo funzionamento quotidiano.

Fermati per qualche minuto e fai una serie di respiri profondi. Semplice come fare un respiro profondo, può aiutarti a sentirti meglio. La respirazione profonda satura l'intero corpo di ossigeno, durante i periodi di stress, permettendo ai muscoli di rilassarsi e aiutando a ridurre la pressione. La respirazione profonda ti consente anche di coinvolgere il tuo sistema nervoso parasimpatico, che porta a uno stato di riposo. Anche il solo fatto di concentrarti sulla respirazione e di allontanarti dalle situazioni stressanti può farti sentire meglio.

Inizia l'inserimento nel diario. La descrizione delle esperienze emotive offre una sorta di sfogo per queste emozioni, nonché l'opportunità di elaborare le circostanze che le hanno causate a livello razionale. Chiarire la situazione è una delle componenti aggiuntive per ridurre il livello di dolore emotivo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che il diario ripristina sensazioni di benessere e fornisce conforto quando si è stressati emotivamente. Inoltre, si ritiene che l'inserimento nel diario abbia un effetto positivo sul sistema immunitario.

Passa a un hobby creativo. L'espressione creativa ha una lunga storia e una stretta relazione con le emozioni in molte culture, dove la musica, la danza e le storie sono state utilizzate per aiutare a guarire l'espressione delle emozioni. Che tu sia un creatore o un intenditore, prova a usare il tuo hobby come un canale per trasformare le emozioni negative e dolorose in qualcosa di creativo.

Sviluppa il tuo sistema di supporto personale. Numerosi studi dimostrano i benefici di un sistema di sostegno da parte dei propri cari: familiari e amici - a cui rivolgersi in un periodo di vita difficile. Il supporto sociale fornisce un senso di appartenenza e sicurezza, senza lasciare una persona sola con il proprio dolore emotivo, e questo porta anche ad una maggiore autostima. Prova a chiamare un amico fidato o visita un familiare per parlare delle tue emozioni dolorose e disperate.

Premiati. Durante i periodi di caos emotivo, è utile concedersi qualcosa di speciale. Può essere tutto ciò che ti dà piacere. Massaggi, andare in un parco di divertimenti, comprare un nuovo paio di scarpe, preparare il tuo dolce preferito, andare al cinema o qualsiasi altra cosa dalla tua lista di attività preferite. Prenditi un po' di tempo per te stesso e lasciati andare.
- Non dimenticare di prendere questo punto con piena responsabilità. Non dedicare troppo tempo all'intrattenimento o aspettare che le emozioni negative si aggiungano alle preoccupazioni per il budget speso.
Fai una pausa e ridi. La risata è la migliore medicina, perché fa tutto in una volta: favorisce il rilassamento muscolare, riduce il livello di stress dell'intero organismo e migliora l'umore. Si ritiene che siano le risate a sollevare l'umore durante i periodi di depressione e ansia. Consenti a te stesso di ridere quando ricordi una situazione divertente, chiami il tuo amico più divertente o semplicemente guardi un video divertente in rete. Usa tutto ciò che hai a disposizione per distrarti e ridere.

Concediti una pausa. Una passeggiata di cinque minuti o esercizi mattutini leggeri possono aiutarti a ridurre i livelli di energia emotiva dolorose. Anche se non sei un maestro di yoga o anche un fan, gli esercizi di stretching elementare creano emozioni positive. Si ritiene che gli esercizi di stretching aiutino a liberare le energie negative associate a stress, ansia, depressione e altro.

Evita alcol e droghe. Mentre l'alcol e le droghe possono avere un effetto calmante immediato durante i periodi di stress, è generalmente accettato che il sollievo a breve termine non valga i rischi a lungo termine associati a queste sostanze. Lo stress costante e altre emozioni traumatiche sono uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo di problemi di abuso di sostanze. Mentre tutti gli altri suggerimenti in questo articolo sono essenzialmente strumenti per superare i sentimenti negativi, droghe e alcol creano un circolo vizioso di dipendenza da una sostanza che ti fa sentire meglio in questo momento.
- Se ti accorgi di ricorrere costantemente a droghe e/o alcol nel tentativo di far fronte al dolore emotivo, rivolgiti a un professionista.
Dona il tuo tempo a ciò che ti appassiona e in cui credi. Sentirsi soddisfatti del contributo che hai dato può aumentare notevolmente la tua autostima. Prova a fare volontariato con un ente di beneficenza che aiuta le persone in situazioni difficili, aiuta a nutrire i senzatetto o trova un altro argomento che susciti il tuo interesse e la tua volontà di partecipare.

Non dimenticare la prospettiva più ampia. Uno degli aspetti più impegnativi del mantenimento di uno stato emotivo sano è ricordare costantemente che le situazioni difficili che creano caos emotivo sono una parte naturale della vita, che cresciamo e ci sviluppiamo attraverso tali situazioni e che superare tali problemi è una ragione per Sii fiero di te. Ricorda che sei in grado di affrontare la fonte del tuo drenaggio emotivo e, soprattutto, come affronterai le tue emozioni e quanto velocemente puoi imparare a contenerle per continuare a funzionare nella tua vita quotidiana.

Chiedi consiglio a uno psicologo o uno psichiatra. Se, nonostante i tuoi migliori sforzi per affrontare la situazione, sei ancora sopraffatto da stress, ansia, disperazione o depressione, fissa un appuntamento con uno psicologo o un terapeuta. Un professionista può aiutarti a trovare lo strumento giusto per affrontare la situazione di impatto. Un professionista può anche prescriverti farmaci appropriati, contattare gruppi di supporto o suggerire altre fonti che difficilmente sarai in grado di scoprire da solo.

Avvertenze

Se hai pensieri di autolesionismo, consulta immediatamente un operatore sanitario.
Se ti ritrovi a ricorrere sempre più spesso ad alcol o droghe per comodità, consulta uno specialista prima che questa abitudine diventi un problema serio.

Fonti e risorse

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
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http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Che cos'è un "cattivo umore"? Queste sono emozioni. Possono essere diversi. Rabbia, irritazione, risentimento, tristezza, paura: ognuno di questi può essere sia una causa che una conseguenza di un cattivo umore Come tirarsi su di morale se tutto va male e il mondo non ha fretta di incontrarci?

Vivendo queste o quelle emozioni, una persona si immerge in vari stati psicologici. Lo stato di risentimento, depressione, insoddisfazione per se stessi o per gli altri, ansia, mancanza di significato di ciò che sta accadendo: è più facile per noi chiamare uno di questi stati "cattivo umore".

Oh, questo è il desiderio della mente di creare illusioni e la sua riluttanza a lavorare! Avendo detto a noi stessi, un amico, una persona cara, che siamo di "maledetto cattivo umore", permettiamo semplicemente a questo stato di dominarci.

Ma devi essere onesto e ragionevole. È necessario analizzare ogni deterioramento dell'umore per evitare disturbi a lungo termine e per evitare una profonda immersione nella negatività.

Come tirarti su il morale, o sono il mio psicologo?

Sollevare, migliorare l'umore, restituire il gusto e la gioia della vita - significa eliminare la ragione della sua caduta, la ragione della perdita del gusto e della gioia. Ma il più delle volte, non funzionerà affatto per eliminarlo. Quindi devi accettare la ragione e cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Ad esempio, che dire del maltempo, nebbie e piogge persistenti, mancanza di luce diurna e sole, gelo che penetra fino alle ossa? L'uomo non può fermare il carro naturale. E questa è una delle ragioni più serie delle depressioni stagionali e delle recessioni nell'attività vitale delle persone. Cominciamo da lei.

Il primo modo: la natura non ha il maltempo e io non ho il cattivo umore!

Il nostro corpo è adattato a qualsiasi manifestazione della natura nella zona in cui viviamo. E solo le interruzioni della salute possono scuotere seriamente e permanentemente il nostro background emotivo, cosa che accade molto spesso. Il livello fisico influenza quello mentale. In poche parole, al corpo manca qualcosa e questo si riflette nelle emozioni. Che tipo di gioia irragionevole c'è se non alzi la testa dal cuscino al mattino? Se fino a due tazzine di caffè la pressione è inferiore a 90/60? Se l'umidità e il vento aggravano un naso che cola cronico e la pelle si screpola per il gelo?

È necessario aiutare il corpo, poiché è estremamente difficile aumentare il cattivo umore, essere malati o deboli. I seguenti metodi sono adatti:

l'uso di tisane vitaminiche;
indurimento del corpo;
assunzione di farmaci antiallergenici, tonici, profilattici;
adeguamento del regime giornaliero nella direzione di aumentare il tempo di riposo;
aggiustando il sistema nutrizionale, aumentando la quantità di acqua, frutta e verdura nella dieta.

Questi sono modi ben noti, ma sono quelli che sosterranno il nostro corpo in bassa stagione e durante il periodo in cui il nostro corpo è particolarmente difficile da rimanere in salute.

Puoi ignorare il maltempo! Se c'è l'eterna primavera nell'anima.

Il secondo modo: non sono un cavallo, ho diritto al riposo!

Le persone moderne lavorano molto. E qualcuno ne è consapevole, e qualcuno no. Ma il risultato è sempre lo stesso. Parallelamente alla stanchezza cronica, arriva il cattivo umore cronico.
E la domanda "come tirarti su di morale?" in una situazione del genere, è una domanda sul lavoro, sul carico di lavoro, sulla necessità di una vacanza, o almeno su un fine settimana tranquillo. È giusto indirizzare tutta la tua forza vitale al lavoro, e poi spendere i soldi guadagnati nella ricerca della gioia perduta della vita e dell'umore viziato? Non sarebbe meglio non permetterlo?

Metodo tre: le mie emozioni sono mie amiche

Le emozioni di una persona parlano chiaro. E prima di tutto di cattivo umore. Non c'è equilibrio e pace dentro, non c'è armonia con il mondo esterno, non c'è sensazione di felicità nell'essere, non c'è gioia dalla comunicazione - questi stati possono sorgere a seguito di eventi che si sono verificati nel presente, in il passato, e nemmeno si sono ancora verificati.

Perché sta succedendo? Poiché ci preoccupiamo molto del futuro, ci aggrappiamo al passato e fraintendiamo il presente. Puoi affrontare le emozioni e stabilire il controllo su di esse con l'aiuto di altre persone o da solo.
Ad esempio, molti sono aiutati dalla consulenza psicologica, dall'incontro con persone che hanno problemi simili, dalla visita alle costellazioni, ecc. Il significato di tutto il lavoro con le emozioni negative è identificare le ragioni che le provocano, l'esperienza delle emozioni, nonché stabilire il controllo o includere un osservatore interno.

Impara a osservare da bordo campo chi è indignato con te, irritato, impaurito, offeso. Non sei tu! Non sei questa emozione! Sei una persona completamente diversa! Non è vero? Tu non sei paura o dolore, non sei angoscia e non sei rabbia. Sei semplicemente posseduto da energia negativa e il tuo compito è affrontarlo.

Il quarto modo: vivere qui e ora!

Vivere oggi è la posizione più corretta nella vita. Non distruttivo per la psiche e per la mente, ma creativo. La massima immersione ti libera da tutti gli stati negativi vissuti in passato. E non c'è tempo per preoccuparsi del futuro.

Il quinto modo: non sono uno struzzo con la testa nella sabbia, amo questo mondo!

Il mondo è bello! E in esso ci sono così tanti piaceri che nutrono non solo il corpo, ma anche l'anima di una persona! Pensa a teatri, musei, circhi, fiere del libro, corse di cavalli o di scarafaggi, tornei di squash o tennis, vendite. Non importa cosa esattamente dal mondo esterno ti tirerà fuori dalla sabbia. La cosa principale è che non vuoi tornare indietro dopo! E così che non ti distrugga fisicamente e spiritualmente. Non si tratta di alcol e cibo eccessivo. Si tratta di creare qualcosa di bello e piacevole.

Il sesto modo: come tirarsi su di morale elevandolo agli altri?

Gli amici sono l'elisir di salute e buon umore. Prendilo spesso. Compi buone azioni, dai una parte di te al mondo e sicuramente ti rallegrerà, darà calore e gratitudine a coloro che hai aiutato.

Settimo modo: il mio hobby è il mio sfogo

Hobby è una definizione ampia del gusto individuale di una persona. Alcune persone hanno molti hobby, altri ne hanno uno, ma li hanno assorbiti completamente. Prenditi del tempo per praticare i tuoi hobby e il cattivo umore non sarà in grado di irrompere in te. Dopotutto, un hobby è ciò che piace alla tua anima. E se è in armonia e pace, anche l'esterno non ti turberà.

Ottavo modo: ricorda la gioia che hai provato!

Tieni a mente i momenti più gioiosi della tua vita. Il tuo successo, acquisizioni, viaggi, incontri, acquisti inaspettati, risultati sportivi o creativi, eventi felici nella tua vita personale: tutto ciò forma un atteggiamento positivo e rafforza il sistema nervoso.

Nono modo: niente cattive abitudini - sono libero!

Nessuna delle cattive abitudini coltiva costantemente un buon umore. Al contrario, la libertà da loro dà alla persona gioia e un senso di pienezza di vita. Dopotutto, il buono di solito sostituisce il cattivo. Questa è la legge dell'universo. Sbarazzati delle cattive abitudini e il tuo umore sarà molto migliore!

Decimo modo: calmiamo la mente, espandiamo la coscienza

Pratica spirituale, crescita spirituale, ricerca spirituale: questo è ciò che consentirà a una persona di controllarsi completamente. Yoga, meditazione, canto dei mantra, preghiera, qigong: la scelta del percorso per la persona. Le persone spiritualmente sviluppate sono sempre dello stesso umore uniforme - in uno stato di completa fiducia nella Vita e in Dio!

Ci sono molti modi in cui puoi sollevare il tuo umore e migliorare il tuo stato emotivo. Possono essere divisi approssimativamente in due gruppi: metodi fisiologici e psicologici. L'uso di queste tecniche, come tirarsi su rapidamente il morale, in alcuni casi dipende dalla situazione e dalle circostanze specifiche.

Come tirarsi su di morale al mattino?

La mattina è un momento difficile per molte persone, soprattutto per le donne. La maggior parte di noi ha bisogno di fare così tanto al mattino: preparare la colazione, portare i bambini a scuola, mettersi in ordine. Ma come fare tutto, se l'umore è a zero e non c'è voglia di muoversi.

L'apatia mattutina e la letargia scompariranno, saranno sostituite dall'allegria e dal sollevamento emotivo, se applicherai semplici regole:

Respira profondamente... L'aria fresca attiva il flusso di ossigeno alle cellule del cervello e dei muscoli, attiva la circolazione sanguigna ed elimina la sonnolenza. Per farlo, apri semplicemente una finestra e respira un po' d'aria fresca.
Fatti una doccia... A volte sembra che non ci sia tempo per le procedure idriche al mattino, ma non è così. Una doccia leggera richiede 5-10 minuti e l'effetto è sorprendente.
Alza la musica... Gli psicologi hanno dimostrato che la musica ha un effetto molto potente sullo stato emotivo, la musica da ballo vigorosa ti aiuterà a tirarti su il morale al mattino.
Sorriso... Anche se non lo vuoi affatto. Le espressioni facciali umane sono interconnesse con uno stato psicologico e non solo l'umore influenza l'espressione facciale, ma viceversa.
Concedetevi delle chicche... Anche se sei a dieta, la mattina è proprio il momento in cui puoi permetterti anche cibi e dolci ipercalorici. Il cibo delizioso ti tirerà sempre su il morale e avrai un'intera giornata per bruciare calorie extra.

Come rallegrare al lavoro?

Se al mattino non è stato possibile far fronte alle cattive emozioni o c'è stato un fastidio al lavoro, i seguenti metodi aiuteranno a liberarsi del cattivo umore:

Conversazione: una comunicazione regolare con un amico o un interlocutore comprensivo ti consentirà di fuggire da pensieri tristi, può essere una conversazione al telefono o su un social network.
Metti il problema su carta - dividi il foglio di carta in tre colonne, nella prima descrivi il problema, nella seconda - i suoi contro, nella terza - possibili soluzioni e pro.
Fai alcuni semplici esercizi - non importa quanto possa sembrare divertente, squat, flessioni o semplicemente salire le scale vigorosamente ti aiuterà a disperdere il sangue e rinfrescare i tuoi pensieri.
Ancora chicche: se non vuoi rovinare la tua dieta con le torte, mangia una banana.

Molte persone hanno sentito parlare della capacità delle banane di aumentare il livello di endorfine nel sangue e quali altri frutti migliorano l'umore, poche persone lo sanno. Si scopre che per migliorare lo stato emotivo, è necessario mangiare frutta con un alto contenuto di vitamina C: arance, mandarini, limoni, mango, kiwi, cachi, uva spina, ribes. Oltre a bacche e frutta, formaggi a pasta dura, quasi tutti i tipi di noci e semi, alghe, uova, avena, grano saraceno e, naturalmente, cioccolato fondente dovrebbero essere aggiunti all'elenco degli alimenti per il buon umore. Il pranzo o lo spuntino giusto ti aiuteranno a far fronte rapidamente all'apatia e allo scoraggiamento.

Parlando di cattivo umore, non si possono non menzionare le fluttuazioni stagionali dello stato emotivo. Per rispondere alla domanda su come rallegrarsi in bassa stagione - in primavera e in autunno, è semplice:

Ottieni molte vitamine. Se frutta e verdura non aiutano, acquista un complesso vitaminico e minerale in farmacia. Ciò contribuirà a rafforzare il sistema immunitario e dare vigore.
Fai sport o cammina per almeno mezz'ora ogni giorno. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e ossigena il cervello.
Organizza un incontro con gli amici. La comunicazione aiuta ad alleviare la tensione nervosa e a liberarsene.
Presta attenzione al tuo aspetto. Vai in un salone di bellezza, taglia i capelli o fai shopping. Niente piace a una donna come aggiornare la sua immagine.

I suggerimenti di cui sopra possono sembrare troppo semplici a prima vista, ma è qui che risiede la loro efficacia ed efficienza.