L'antica ginnastica medica thailandese per le persone anziane. Esercizi Tai Chi: Antica ginnastica cinese

Ginnastica per gli anziani, esercizi per Tai Chi e Qigong

I benefici dello sport per le persone hanno invecchiato parecchi. Ginnastica per gli anziani supererà molti problemi di salute.

Compiti e obiettivi di ginnastica

Senza attività motoria, una vita piena non è possibile. Fine Fishy Exertion può fornire il normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico e aiutare a evitare uno dei problemi più terribili dell'Età - la perdita della capacità di muoversi, parziale o completa. Le malattie cardiovascolari sono un altro nemico di persone che sono arrivate ad un meritato riposo.

La ginnastica è un mezzo per preservare la capacità funzionale del corpo, particolare "protezione" della vecchiaia precoce, quindi l'importanza dell'esercizio per le persone anziane è difficile da sovrastimare.

Gli obiettivi e gli obiettivi della ginnastica per gli anziani sono a:

• mantenere il funzionamento dei dispositivi muscoloscheletrici e vestibolari;
• migliorare la funzione del sistema nervoso centrale;
• stimolazione dei processi metabolici;
• mantenendo un tono comune del corpo;
• la formazione di un atteggiamento positivo verso la vita in generale.

Caratteristiche della ginnastica nella vecchiaia

Molte persone della vecchiaia non sono risolte sulle lezioni in palestra, per strada e anche a casa, considerando che lo sport è il sacco di giovani. Questo errore è estremamente comune e ha fondamenta abbastanza gravi.

Spesso, una persona difficilmente può salire sulle scale e cerca di usare l'ascensore e una scala mobile, se possibile, cammina giù per la strada, affidandosi su - quindi su quali ginnastica possiamo parlare?

Ma ciò che è interessante: le persone che molti anni hanno portato uno stile di vita attivo, andò a fare escursioni, guidano una bicicletta, jogging nel parco al mattino, per qualche motivo e nella vecchiaia non cambiano le loro abitudini.

La ginnastica è il tipo più accessibile di attività fisica.

Ma la ginnastica per gli anziani ha alcune caratteristiche che devono essere considerate recuperando una serie di esercizi.

Queste caratteristiche sono piuttosto serie:

1. non dovrebbe sforzarsi di raggiungere risultati sportivi - questo può portare alle conseguenze più tristi, dal momento che cambia i cambiamenti di età nei muscoli, i pacchetti, i giunti non consentono agli esercizi nell'ampiezza massima e con un grande carico;
2. l'estensione dei carichi è necessaria - altrimenti i muscoli sono adattati e le classi cessano di beneficiare. Solo la crescita dei carichi deve essere graduale;
3. il complesso deve includere esercizi su tutte le parti del corpo - gambe, schiena, petto, mani;
4. devi fare sotto la guida di uno specialista.

Allungando davanti agli esercizi

Non importa quale complesso è selezionato per le classi - prima degli esercizi hai bisogno di stretching. Strettamente parlando, gli esercizi di stretching possono essere eseguiti senza vincolarsi alla formazione, poiché è estremamente importante per gli anziani ripristinare la flessibilità persa nelle articolazioni e nei legamenti.

La pratica mostra che ti consente di migliorare significativamente la qualità della vita. Ma, come in molte cose, il fanatismo qui è assolutamente inappropriato, altrimenti sono possibili feriti, a volte piuttosto seria.

Video: Ginnastica ed esercizi per gli anziani

Ecco un paio di regole, osservando che, una persona anziana può fare esercizi senza paure:

• lo stretching può essere avviato, solo ben riscaldato bene. Per fare questo, aiuta a guidare una bicicletta, facile da corsa (senza che questo sia impensabile che allunga muscoli, legamenti, giunti a piedi), mani di Mahu, esercizi con un bastone ginnico e altri;
• È necessario allungare prima dell'aspetto della sensazione di stretching muscoli - il dolore è inaccettabile.

Esecuzione regolarmente di un set di stretching, si può raggiungere un completo restauro della mobilità delle articolazioni e dell'ex flessibilità.

Ma vale la pena tenere a mente che non dovresti sforzarti di sedersi sul lottero come Jean Claude Van Damm. Naturalmente, questo è possibile, ma è associato al pericolo di lesioni e richiede molto tempo.

Ginnastica cinese Tai Chi

Per gli anziani, un'antica guarigione ginnastica cinese Tai Chi è adatta.

Si basa sull'armonia di tre componenti - Dance Grace, Riabilitazione e tecnica di combattimento.

La ginnastica del Thai dei tempi antichi consente di affrontare con successo la vecchiaia e le malattie correlate

Caratteristiche del tai chi

Ginnastica cinese Taiha influisce in modo insolitamente favorevole a tutti i sistemi di un organismo anziano. Come risultato di classi regolari:

• il sistema nervoso centrale è rafforzato;
• la flessibilità e la mobilità delle articolazioni aumentano;
• l'immunità rafforza;
• il funzionamento del tratto digestivo è normalizzato;
• il coordinamento dei movimenti è migliorato.

La pratica e gli studi dimostrano che la ginnastica Tai-Chi può essere uno strumento preventivo eccellente contro l'osteoporosi.

Video: tutorial video tailandesi

Le classi regolari rafforzano i muscoli e riducono la possibilità di raffreddori al minimo. Ma il tutto è in movimenti attentamente verificati eseguiti ad un ritmo lento.

Complesso di esercizi in ginnastica tai chi

Il più interessante nel complesso progettato per i vecchi è la mancanza di alcun carico. Tutti gli esercizi del complesso possono essere eseguiti semplicemente seduti, anche se a letto, in un abbigliamento libero e non commovente. Il numero di ripetizioni e movimenti oscillanti sono scelti dal benessere.

Per conoscere un piccolo complesso di cinque esercizi.

1. Sedersi sul letto o sul tappeto. Cross gambe, metti le mani sulle ginocchia. Crea 15-20 respiri profondi ed esalazioni. Esalazione È necessario fare più a lungo. Nel respiro, sporge con vividamente, tirare l'espirazione;
2. Gonfia le guance. Eseguire un ritmo medio fino a 40 volte;
3. I movimenti circolari scorrono la spalla sinistra con il palmo della mano destra. Ripetere l'altro modo. Per ogni spalla di 20 ripetizioni. Come fai, migliora la pressione;
4. Metti le mani sui fianchi. Fare il torso di rotazione nell'area della parte bassa della schiena. Aumentare gradualmente e quindi ridurre l'ampiezza. Fino a 20 rotazioni in ciascuna direzione;
5. Eseguire cerchi a spirale con la mano sullo stomaco in senso orario con una leggera pressione. Inizia dall'ombelico ed espandere i movimenti. Avendo raggiunto il bordo dell'addome, restringe i circoli. 30 cerchi ogni mano;

Non c'è niente di complicato negli esercizi di Tai-Chi per gli anziani, ma il beneficio è enorme.

Qigong è un altro tipo di ginnastica di benessere cinese per gli anziani. In generale, questo è un intero sistema, un complesso che porta a completare l'armonia del corpo e lo spirito, la filosofia e il rilassamento, il movimento e il controllo dell'energia del Qi.

Caratteristiche della ginnastica Qigong

La caratteristica più luminosa della ginnastica di Zigong si trova nel suo carattere di guarigione. Questo è lo strumento più potente per mantenere la vita dell'organismo anziano.

Video: Gymnastics Qigong - Complesso benessere dell'esercizio

Con il suo aiuto, puoi imparare come controllare la respirazione, le emozioni e, quindi, questa ginnastica è un grande rimedio per superare gli effetti dello stress e migliorare la qualità della vita delle persone invecchiate.

Esercizio complesso nella ginnastica di Zigong

In Qigun c'è un numero significativo di esercizi che corrono seduti - puoi anche sederti sul letto

Altri esercizi fanno, in piedi sul pavimento. È estremamente utile combinare qigong e massaggio (o auto-massaggio).

Diamo alcuni dei più semplici esercizi di Qigun adatti per principianti e anziani. Sembrano un complesso Tai-Chi, ma qui è necessario seguire la direzione dell'energia del Qi.

Esercizio prima

Seduto sul letto, fai lentamente 50 movimenti respiratorie attraverso il naso. Quando espiri, prova a dirigere l'energia del Qi.

Esercizio secondo

Massificare le ginocchia con movimenti circolari dei palmi - 100 volte. Senti il \u200b\u200bflusso di energia. Lo stesso, ma viene eseguito il massaggio addominale e il petto è 20 volte ogni mano.

Avvio dell'esercizio

Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Eseguire pendenze ai lati (10 volte). Ora si inclina avanti e indietro.

Quarto esercizio

La stessa posizione di partenza. Sollevare il piede piegato nel mio ginocchio, quindi filtrare i muscoli della coscia e tirarlo in avanti. Ritorna a IP, ripeti per un'altra gamba. 10 volte per ogni gamba.

Conclusione

Ginnastica per gli anziani è un modo eccellente per migliorare la qualità della vita e rimanere sani e allegri per gli anni più avanzati. Solo bisogno di farlo regolarmente. E meglio - con uno specialista.

Il materiale di cui alla presente brochure è prelevato dalle fonti letterarie disponibili presso il Dipartimento dell'Amministrazione fisica medica dell'istituto medico di Pechino, e anche ottenuto studiando vari sistemi dell'antica ginnastica cinese, dimostrata da medici e istruttori popolari a Pechino, Shanghai e Beydah. Un grande aiuto nella selezione del materiale per gli opuscoli è stato dato a noi Dr. Quysu Balli Yu (Pechino) e il dottore della gente Liu Kuen-Jean (Beydahhe), che l'autore porta profonda gratitudine.

Tra i secoli-antica patrimonio culturale dell'antica Cina, la ginnastica nazionale applicata dai medici popolari nel trattamento e nei fini preventivi è di grande interesse. Nell'era della dinastia Han (II secolo) in Cina, il famoso medico di Hua visse in Cina, che, insieme a vari agenti di guarigione, era ampiamente utilizzato dalla ginnastica. Hua ha scritto: "Il movimento aiuta la digestione, il buon movimento sanguigno, avverte le malattie". "Se la maniglia della porta spesso si muove, non si ruggine. Così e una persona, se muove molto, non si ammala (non esposto al marcio" - w e \u200b\u200bh). Un altro medico e filosofo dell'antica Cina, Chen-Zhu disse che, facendo ginnastica, l'uomo respira più in profondità, e con respiro profondo, "il vecchio, viziato, rovinato, è tra lui un nuovo fresco". Dopo il completamento vittorioso della lunga lotta del popolo cinese per la loro liberazione dall'oppressione capitalista e coloniale nella Cina moderna, sono state create condizioni favorevoli per lo sviluppo di tutte le forme di cultura nazionale, compresa la cultura fisica nazionale. Una delle caratteristiche caratteristiche dello sviluppo dell'educazione fisica e degli sport nella Cina moderna è la massa. È possibile dire senza esagerazione che milioni di persone siano impegnati in varie forme di cultura fisica e sport. Ginnastica e ginnastica igienica mattutina, condotte nella seconda metà della giornata lavorativa ricevuta soprattutto diffusa. Le forme e la natura degli esercizi della ginnastica igienica del mattino sono molto diversificate. Molte facce di particolare età della giovane età (lavoratori, dipendenti, studenti) svolgono esercizi come ginnastica igienica del complesso GTO. Gli individui degli anziani preferiscono impegnarsi al mattino della ginnastica cinese nazionale che hanno diverse forme o stili (Solin, Thai, Pati, Mehua, ecc.) Negli ultimi anni, le organizzazioni di istruzione fisica e le autorità sanitarie cinesi sono ampiamente promosse dal Nazionale ginnastica. Questo tipo di cultura fisica è studiato e padroneggiato dalla gioventù della Cina. Ma ancora appassionati di ginnastica cinese nella maggior parte dei casi sono i volti degli anziani, che con eccezionale perseveranza e perseveranza per molti anni al mattino fanno una specie di complesso di movimenti di ginnastica igienica cinese, che li aiuta a preservare la salute. Nei giardini e nei quadrati delle città cinesi, individui separati e piccoli gruppi di persone, per lo più anziani impegnati in questa ginnastica, possono essere osservati ogni giorno. Tra i giovani cinesi, è conosciuta come "Ginnastica dei vecchi"). Non c'è da meravigliarsi la faccia, regolarmente impegnata in questa ginnastica, anche se ci sono già in un'età molto "da ballo" (60-70-80 anni), non sembrano uomini anziani lanuginosi, sono sani, allegra e all'interno possibile Corposo. Come indicato dalla Schena per raggiungere la salute e la longevità, la ginnastica igienica cinese dovrebbe essere impegnata due volte al giorno - al mattino, seduto a letto, e nella seconda metà del giorno, all'aperto (nella piazza, nel parco, o in il cortile a casa). In bel tempo, la ginnastica dovrebbe essere effettuata anche all'aria aperta, ma è necessario vestirsi con più caldi. Con qualsiasi forma di esercizio, la ginnastica è un requisito obbligatorio è la massima messa a fuoco sui proventi degli esercizi.

Le regole per condurre ginnastica richiedono la creazione preliminare di un "contenimento dell'anima". "L'anima dovrebbe essere simile allo specchio luminoso e puro e come l'acqua calma". Prima di iniziare l'allenamento, si consiglia la ginnastica per sedersi con calma con gli occhi a metà chiusi, producendo vari movimenti respiratori e pensando a cose piacevoli. Quando l'anima arrivò a una condizione calma e divenne simile a "acqua calma", dovrebbe essere iniziata i movimenti ginnici. Studiare una delle forme di ginnastica cinese, che si chiama Taich, ci consente di concludere che in modo indubbiamente può contribuire alla salute umana, aumentare le sue prestazioni, prevenire lo sviluppo di molte malattie e promuovendo in tal modo l'estensione della vita.

L'analisi dei movimenti di Taucher Gymnastics, così come le nostre osservazioni sulla natura delle reazioni fisiologiche del corpo sono convinte che Taita abbia un'influenza piuttosto forte sull'intero organismo. A causa del fatto che gli esercizi di ginnastica vengono prodotti simultaneamente in diverse articolazioni, a volte coprendo grandi gruppi muscolari e concentrarsi sui movimenti nella regione lombare, le condizioni favorevoli sono create per aumentare la circolazione sanguigna. Ciò riduce i fenomeni stagnanti, in particolare nella cavità addominale. La respirazione ritmica profonda (requisito obbligatorio della ginnastica cinese) aumenta la ventilazione dei polmoni, migliora la fornitura di ossigeno del corpo, migliora il rifornimento del sangue al muscolo del cuore - fatti di grande importanza per la prevenzione di un certo numero di malattie del cardiovascolare e sistema respiratorio. Indubbiamente, i processi di scambio sotto l'influenza della normale ginnastica Taucher sono stati migliorati. A seconda dell'età e dello stato della salute, la discontinuazione del carico sul corpo è facilmente assicurata in ginnastica cinese. Il carico differenziato è ottenuto da diversa durata della sessione (da diversi minuti a un'ora), il numero di ripetizioni di ciascun movimento (da 5-10 volte a 50 volte o più), il movimento (lento o veloce), l'ampiezza del Movimento (molto piccolo e più ampio), infine, il numero e la durata di brevi vacanze tra i singoli esercizi.

Descrive 25 esercizi che vengono eseguiti solo al mattino, seduti a letto o su uno sgabello. Costume impegnato nei soliti sport: mutandine, camicia o solo una camicia da notte. La stanza in cui viene effettuata la ginnastica è preventilata. Il numero di ripetizioni di esercizi, la durata di quest'ultimo, il tasso di movimenti e ampiezza è determinato a seconda delle caratteristiche individuali del suo stato di età e della sua salute. Gli esercizi proposti sono adatti sia per uomini che donne. Tutti gli esercizi (ad eccezione del 24 e 25) sono tenuti nella posizione iniziale, seduti sul letto, le gambe attraversate a orientale. Per le persone con un grasso eccessivo sullo stomaco, una posizione iniziale è un po 'difficile. In questi casi, le gambe o leggermente tirano in avanti (danno loro una posizione semi-coperta) o cambiare la posizione di partenza (seduta sulla sedia o sulla pila con un po 'distanziata dalle gambe).

La respirazione in tutti i casi dovrebbe essere arbitraria, senza indugio. Gli esercizi descritti possono essere ripetuti in pieno o parzialmente nella seconda metà del giorno, dopo il sonno diurno o il riposo. Gli esercizi descritti in questa brochure rappresentano un complesso di movimenti igienici per tutti i gruppi muscolari in combinazione con auto-massaggio. Una caratteristica della ginnastica cinese utilizzata per scopi igienici e terapeutici è una combinazione ampia con l'auto-massaggio. In alcuni casi, è anche difficile separare nel complesso di movimenti di questa manipolazione di ginnastica di una natura di array da una natura puramente ginnastica, come nei ricevimenti di auto-massaggio, grandi gruppi muscolari di estremità superiori e uguali sono presentate allo stesso modo tempo (riduzione). Non rimanere soli i muscoli del corpo. In uno stato relativamente rilassato, rimane solo un massibile gruppo muscolare.
Il valore dell'esercizio è che sono semplici nella loro struttura, il loro adempimento non dà un grande carico. Inoltre, sono facili da individuare. Allo stesso tempo, sono piuttosto dinamici, e con i movimenti di auto-massaggio sono coinvolti nel lavoro di gruppi muscolari relativamente grandi, sebbene l'ampiezza di questi movimenti non sia grande. Inoltre, è noto che l'auto-massaggio aumenta la velocità di sangue e linflotok, migliora il metabolismo, ha un effetto positivo sui centri nervosi. Movimenti molto peculiari di orecchie da massaggio, volti, colpi-cotone in faccia, testa, esercizi per gli occhi, ecc. La natura di questi movimenti contribuisce indubbiamente ad un aumento del tono del sistema nervoso centrale, che è solitamente in qualche modo ridotto dopo dormire. Un effetto fisiologico simile è raggiunto ed esercita 2, 7, 8, 12. Gli esercizi 3, 4, 5 e 18 preparano gli organi digestivi. Esercizi 18, 21 e 22 Migliora la circolazione sanguigna nella cavità addominale ed elimina i fenomeni congestili in esso, che è anche un fattore di avvertimento con la malattia di emortype.

U p r e n e n ed e 1. Sedile calmo con occhi a metà chiusi, zampe incrociate, mettendo le mani sulle ginocchia. Crea 15-20 respiri profondi e esalazioni allungate, disegnando la pancia quando si espira e sporge quando si inspira. L'esercizio specificato può essere tenuto seduto su una sedia o uno sgabello, le gambe sono leggermente posizionate da parte, le mani sulle ginocchia.

U p r e f ed e 2. auto-massaggio. Arrotolare le orecchie tra le dita grandi e indice, e poi palme. Quando si tiene giù i palmi, i gusci dell'orecchio sono respinti quando le palme vengono prese la posizione abituale. Fai 20 orecchie da sfregamento tra le dita e 20 palme da sfregamento.

Nel primo 3. Compressione dei denti delle mascelle superiori e inferiori. 20-30 volte strette strettamente i denti, quindi producono 30-40 suggerimenti nei denti.

In n ed e n ed e 4. Un movimento circolare nella parte anteriore della superficie anteriore del dente della mascella superiore e inferiore - 20 volte in una direzione e 20 volte all'altro lato. La saliva che è evidenziata con l'esercizio dovrebbe essere inghiottita.

U p r e f ed e 5 5. guance gonfiabili. Produzione di 30-40 gonfiaggio delle guance ad un ritmo medio.

U P R e N E N ed E 6. Auto-massaggio delle pareti laterali del naso. Il lato posteriore del secondo Phalanner di grandi dita di entrambi i gusti di realizzare la caduta delle pareti laterali del naso. I movimenti iniziano al naso, vengono eseguiti agli angoli della bocca e nella direzione opposta. Con una leggera pressione per produrre 15-20 movimenti a un ritmo medio.

U p r e n e n ed e 7. Massaggio automatico della testa. Accarezzando la testa viene eseguita da palma con palmo o mano sinistra, a partire dalla fronte nella direzione sul retro della testa e nella parte posteriore 10-15 volte, dopo di che la fine di un grande indice o medio produce vibrazione, premendo Movimenti a un punto, corrispondente alla posizione del giunto con le vertebre del collo. Premendo, vibrare il dito che si sposta nel punto specificato 10-20 secondi.

Nel primo 8. Samomassaggio delle sopracciglia. Il lato posteriore del secondo Phalanner di grandi dita di entrambi i pennelli di accarezzare le sopracciglia dai ponti alle tempie e nella direzione opposta con una piccola pressione. Gli occhi dovrebbero essere chiusi. Produrre 20-30 movimenti dall'altra parte.

U P R A N E N E 9. Movimento degli occhi. Chiudendo gli occhi, renderli movimenti circolari (sinistra, verso l'alto, destra, giù), così come nella direzione opposta. Il movimento specificato a un ritmo lento viene ripetuto 10 volte in una direzione e 10 volte a un altro, dopodiché gli occhi chiusi leggermente massaggiano il massaggio (ictus) con le dita, li rivelano e fanno alcuni movimenti rapidi lampeggianti.

In Pro Zhen ed E 10. Movimento con gli occhi rivelati orizzontalmente dall'altra parte. Nella posizione iniziale, seduta per impostare la testa nella posizione in avanti, tirare la mano destra sul lato, rompendola nella spazzola e mettere le dita, gli occhi per fissare i suggerimenti della mano allungata (per deridere il diritto lato). Poi la mano allungata si muove lentamente in faccia in orizzontale in direzione della spalla sinistra, l'aspetto monitora costantemente la mano in movimento, cioè gli occhi si fondono gradualmente nella direzione opposta (a sinistra). Movimento simile della mano e dell'occhio viene eseguito nella direzione opposta. Fai tali movimenti 5 in una direzione e 5 all'altra. Come menzionato sopra, non dovresti muovere la testa. Dovrebbe essere nella posizione giusta, in avanti.

U P R A H E N E N E 11. Esercizio degli occhi (fissando uno sguardo ai pennelli a mano in avvicinamento e rimovibile). La mano destra o sinistra tira in avanti e leggermente sul lato, rompere la spazzola e spingere le dita, quindi porta lentamente il pennello sul naso e anche rimuoverlo lentamente nella sua posizione originale. Il look è costantemente fissato sull'unghia del dito medio delle braccia mobili. Fare tali movimenti 10-15.

U p r e zh e n ed ei 12. Auto-massaggio del viso. Movimento "Lavare un viso con palme rivelate." Due palme aperte producono sfregamento leggero di entrambe le metà del viso. Palm si muove su e giù, catturando le guance e il whisky. Ci sono 15-20 tali movimenti dall'altra parte.

U P R e N E N E E 13. Esercizio per il collo. Attraversava le dita dei pennelli, mettili da dietro sul collo (la testa è leggermente inclinata in avanti) e cerca di rompere la testa in piccoli movimenti ondeggianti. Le mani che si trovano sul collo devono avere una resistenza. Tali movimenti dovrebbero essere effettuati 15-20. Il tempo è medio.

U p r e zh e n ed 14. Auto-massaggio della zona della spalla. Il palmo destro dei movimenti circolari produce la radice della spalla sinistra. Sfregamento simile per produrre palme sinistro della spalla destra. Inizialmente, il movimento è leggero, superficie, e poi con una certa pressione. Esegui 20 movimenti circolari su una spalla e tanto sull'altro.

U P R A J N E N E N E 15. Esercizio a mano. Movimenti oscillanti semittati nelle mani dei gomiti. Una mano va avanti e l'altro indietro, cioè approssimativamente come quando è in esecuzione. Crea 20-30 movimenti, ritmo medio.

U p r e f n ed e 16. esercizi per le mani e le cinghie delle spalle. Piegati le dita di entrambe le mani "nel castello", quindi producono una tiratura stressante delle mani della frizione a destra e su, sollevando leggermente il bacino dalla superficie del letto o verso l'alto. Un movimento simile delle mani da fare nell'altra direzione, così via a sinistra e su. In entrambe le direzioni, è fatto alternativamente di 10 movimenti.

U p r e zh e n ed e 17. Auto-massaggio della parte posteriore. Si appoggia leggermente e battere entrambi i palmi di strofinare l'area Zealum con movimenti su e giù. Le mosse iniziano da possibilmente il punto più alto sul retro e trascorri prima del sacro.
Entrambe le mani si stanno muovendo in direzioni opposte. Il movimento inizia dalla colonna vertebrale e porta gradualmente alle superfici laterali della regione lombare. Fai 20-30 esercizi a un ritmo medio con una piccola pressione.

Nei primi 18. Auturadage dell'addome. La mano destra o sinistra è quella di produrre movimenti a spirale (sfregamento) dell'area dell'addome lungo la freccia in senso orario. Avviare movimenti circolari attorno all'ombelico, stanno gradualmente espandendo, raggiungendo la periferia dell'addome. Quindi restringono, accorciano e finiscono nell'area dell'ombelico. Per produrre 30 movimenti a spirale con una mano e 30 - un altro, il tempo della media. È necessario produrre una pressione leggera con una mano sulla parete addominale.

In p. 19. Regione di Samomaszh delle articolazioni del ginocchio. Nella posizione seduta per mettere le palme sulle articolazioni del ginocchio e produrre movimenti circolari che li sfregano in quello e dall'altra parte. Il numero di movimenti da 20 a 30 dall'altra parte, il tempo della media. È necessario produrre mani leggere sulle articolazioni del ginocchio.

U P r e zh e n ed e 20. Auto-massaggio dei piedi. Nella posizione seduta, diffondendo le ginocchia ai lati, afferra le mani di entrambi i piedi, con una leggera pressione per strofinarli. I pollici vengono catturati dalla suola, e le dita rimanenti giacciono sulla superficie anteriore del piede. I movimenti producono dalle dita del piede ai talloni, e poi nella direzione opposta. Produrre 20-30 movimenti in entrambe le direzioni, il tasso di media.

U P R e N E N E E 21. Esercizio del piede. In una posizione seduta, appoggiarsi indietro, oltre le mani dietro la schiena. Fai alternato che tira le gambe in avanti con calze disegnate e alternativamente riportandoli al bacino. Produrre 15-20 movimenti con entrambe le gambe ad un ritmo medio (15-20 movimenti ogni piede per un minuto) (Fig. 5)

U P R e F ed E 22. Esercizio per il corpo e la cavità addominale. Movimenti circolari e rotazionali del corpo nella parte bassa della schiena (mani sui fianchi). L'ampiezza dei movimenti è piccola, aumenta gradualmente, gradualmente, è più larga e si restringe gradualmente. Il ritmo del movimento è il primo veloce, gradualmente rallenta (durante l'ampiezza più ampia) e accelera ancora. Crea 15-20 movimenti in una direzione e tanto all'altro, quindi producono 15-20 reportazioni ritmiche (compressioni) del pass posteriore (retto).

U p r a zhne 23. Esercizi di respirazione. Nella posizione seduta (mani sulle ginocchia) per produrre 15-20 movimenti respiratori profondi (quando lo stomaco viene inserito in avanti e quando si esce dal serraggio).

U P R A ZHN N E N E N E N E N E 24. Ponte leggermente le gambe ai lati, rivelate le palme di entrambe le mani di produrre brevi colpi rapidi (cotone) sulla fronte, le guance, il collo, il torace, lo stomaco, i glutei, le cosce (10 colpi di cotone in ciascuna delle quote punti).

U p r e n e n ed e 25. camminare. 1-2 minuti per muoversi nella stanza. Il ritmo di camminare al primo piano lento, le ginocchia sono molto in aumento (per quanto possibile toccare l'addome), allora il ritmo è un po 'accelerato e la fine rallenta. Respirare arbitrariamente, ma senza indugio, mani liberamente e diffuse.

M e rt in una posizione di partenza n o z a (yoga): sdraiarsi sul retro, i talloni e i calzini insieme, le mani premono sul corpo. Chiudi gli occhi, sforza tutti i muscoli del corpo all'inizio, e poi si rilassano subito. Allo stesso tempo, la testa si piega sul lato, le mani ribaltate sui lati, le gambe si disperdono. In questa posizione, prova a raggiungere il completo rilassamento di tutti i muscoli del corpo dalle dita dei piedi delle dita del viso. Controlla mentalmente, se i muscoli del tuo corpo hanno raggiunto il completo relax. In questa posizione, la tensione nervosa cadrà, la respirazione diventa calma e lenta, il cuore batte esattamente.
Frase preparatoria: "Sono completamente calmo." 1. "La mia mano destra / quindi sinistra /, la mia destra / quindi sinistra / gamba pesante. Sia le mani che i piedi sono pesanti." Ripeti ogni frase per ogni arto separatamente 5-6 volte.
2. Ripeti il \u200b\u200bprimo esercizio, ma la parola "hard" sostituisce la parola "caldo".
3. "Il mio cuore batte senza intoppi e potenti."
4. "Il mio respiro è completamente calmo, piacevole, facile."
5. "Il mio plesso solare irradia calore." Oppure sostituisci questa frase a un'altra: "La mia pancia è calda dall'interno con un piacevole calore profondo".
6. "La mia fronte è piacevolmente fresca."
Prima della fine dell'allenamento del mattino, dovrebbe essere applicato un team di volizione: "Sarò allegro, allegro, energico, con testa chiara, fresca, pulita." Dopo di ciò, tirando vigorosamente e si alza immediatamente. Quando si allena prima di andare a dormire, non dovrebbe essere fatto.

Doctor of Medical Science Professor
G. I. KRASNEVSKY.

Nella cultura cinese, nei secoli passati, si sono sviluppate molte arti marziali, che sono oggi conosciute in tutto il mondo. Molte di queste tecniche si basano sul miglioramento del loro corpo e del suo recupero. Non eccezione è diventata l'arte marziale del Tai Chi, che è conosciuta più della ginnastica cinese. Nell'articolo si farà conoscere la ginnastica curativa del Tai Chi, impara cosa e a chi è utile. Qui viene anche proposto una serie di esercizi per i principianti.

Cos'è il tai chi

In Cina, Tai Chi è più famoso come arte marziale che implica autodifesa e elementi di ginnastica combattimento artistico. È fondato per gli esercizi che mirano a mantenere la forma fisica e la salute umana.
La frase "Tai Chi" (o "Tailandese Tzu") si traduce come il "Grand Limit" e simboleggia il posto in cui la linea viene cancellata tra lo spirituale e il materiale, e l'anima e il corpo diventano uno. Alcuni sostengono che lo stato dell'unità dell'anima e del corpo non si unisce in alcun modo con le arti marziali.

Quando parlano dell'ultimo, poi nell'immaginazione sorge immediatamente con movimenti taglienti e attivi, come nei film con Bruce Lee o Jackie Chan. Tuttavia, Tai Chi differisce dallo standard per noi per comprendere "arte marziale", perché la lotta può essere condotta non solo con un avversario visibile, ma anche con l'interno, che è spesso dimenticato.

Lo sapevate?Maestri Tai Tzu sono in grado di sconfiggere qualsiasi attacco con facilità. Nei loro movimenti, investono la forza interiore, e con costi minimi sono in grado di resistere ai rivali forti.

Nessuno può chiamare la data esatta della creazione di questa tecnica, poiché, secondo alcune fonti, è sorto 2,5 mila anni fa. È riconosciuto in modo affidabile che Tai Chi (Taiji) prende le sue radici dalla vecchia arte del Qigong, che mira a monitorare e regolare vari processi interni del corpo. Tasses Tai Chi include l'autodifesa e l'equilibrio interno.
La ginnastica Tai Chi è basata sui tre componenti principali:

• tecnica di arte marziale;
• danza che è piena di grazia;
• il sistema di recupero.

Beneficio per la salute

Sessioni regolari di Tai Chi non sono solo ginnastica. Eseguendo vari esercizi, non solo gestisci il tuo corpo, ma anche una mente, concentrandosi e visualizzando anche sui nostri sentimenti, tirando così lontano dal trambusto mondano e dai problemi. Tech Thai consente:

• normalizzare il sistema nervoso;
• aumentare il tono e la flessibilità del corpo;
• rafforzare i tessuti di collegamento;
• aumentare la resistenza del corpo a vari batteri e virus;
• migliora i muscoli del cervello e del cuore.

Il movimento di persone che praticano questa tecnica diventa più aggraziata e liscia. La ricerca scientifica dimostra che la lenta prestazione degli esercizi di Tai Chi è un buon strumento profilattico con osteoporosi, e il rischio di sviluppare malattie gravi (ad esempio, il cancro) è minimo.
Le osservazioni perenne mostrano che la ginnastica di Taijitsuan (questo è il nome ufficiale di questa tecnica) aiuta a rafforzare il tessuto muscolare ed è il metodo ideale di riabilitazione dopo varie ferite e fratture. La ricerca scientifica indica la sua efficacia nella malattia di Parkinson, malattie croniche (ad esempio sclerosi multipla o insufficienza cardiaca). Gli scienziati hanno dimostrato che questa tecnica aiuta il sistema respiratorio che soffre di patologie riduce i sintomi della fibromialgia.

Le lezioni aiutano a superare lo stress e la depressione, ripristinare i chilogrammi di odio, migliorare lo stile di vita. Il sistema di esercizi non richiede una formazione speciale, è ideale per tutti, per gli anziani in particolare.

Indicazioni e controindicazioni

• varie malattie respiratorie;
• problemi con il gastrointestinale;
• spina dorsale e tessuto di collegamento;
• malattia cardiovascolare;
• disturbi del sistema nervoso;
• depressione;
• sindromestallismo cronica;
• malattie della pelle;
• disturbi del sesso.

Sebbene questa ginnastica si adatta alle persone di qualsiasi età, ma ci sono ancora controindicazioni. Tai Chi non può essere impegnato:

• con temperatura elevata;
• durante l'esacerbazione delle malattie croniche;
• durante la fase acuta dello sviluppo della malattia;
• nei primi 3 mesi di gravidanza.

Importante!Le classi sulla tecnica del Tai Chi sono vietate per la categoria di età fino a 6 anni, poiché durante questo periodo si forma il sistema muscolo-scheletrico. Per i bambini di questa età, è necessario effettuare esercizi per lo sviluppo di materie plastiche e flessibilità.

Dove iniziare la formazione

Prima di passare al complesso di esercizi, molti sono interessati alla domanda da dove iniziare. È necessario determinare la scelta di luoghi e vestiti. Può fare ginnastica ovunque; La cosa principale è che la superficie non è scorrevole. È meglio fare nell'aria esterna, lontano dalla città Fuss. Perfetto sarà un posto tranquillo nel parco o nel prato vicino alla casa.
Ora sui vestiti. La cosa principale è che non getta movimenti, quindi dare la preferenza ai tessuti casual e naturali.

Lo sapevate?Secondo la ricerca scientifica, la ginnastica Tai Chi-Quan aiuta efficacemente a recuperare dopo l'ictus. Dopo 6 settimane di occupazione, 136 persone che hanno partecipato allo studio sono state in grado di ripristinare l'attività mentale e muscoloscheletale e il loro discorso è diventato più collegato e comprensibile.

Puoi impegnarsi in modo indipendente che in gruppi. Gli esercizi sono piuttosto leggeri, ma per i principianti è meglio dare la preferenza al gruppo di formazione (almeno all'inizio, fino a quando le basi sono studiate). Trova la sezione del Tai Chi per gli abitanti delle grandi città non è un sacco di lavoro, poiché questa ginnastica curativa è in grande richiesta in tutto il mondo. Per i residenti di città più piccole, si consiglia di trovare un mentore che insegnerà e regola i tuoi movimenti.

L'importanza del riscaldamento

Prima di eseguire qualsiasi esercizio, è necessario prestare attenzione all'allenamento. Quindi prepararai il tuo corpo e proteggilo da possibili ferite. Nel processo di esecuzione dell'allenamento, si verificano i seguenti processi:

• i muscoli sono preparati per il lavoro, con conseguente miglioramento della loro capacità di restringere e allungare;
• il rischio di lesioni è ridotto, dal momento che i tessuti muscolari sono preparati per un possibile carico;
• lavoro più efficiente con depositi grassi;
• il corpo passa il processo preparatorio prima del carico;
• il ritiro delle sostanze tossiche dopo il riscaldamento diventa più efficiente.

Va anche notato che l'efficacia del complesso principale dopo il riscaldamento aumenta. Ciò è dovuto al fatto che, eseguendo semplici esercizi, l'afflusso di ossigeno aumenta significativamente, la circolazione sanguigna è migliorata, e la temperatura dei tessuti muscolari aumenta. Tutto ciò ti consente di guardare l'espressione "riscaldare i muscoli" in qualche modo diversamente.

Set di esercizi per principianti

Numerose ricerche scientifiche e pratiche personali delle persone hanno ripetutamente dimostrato l'efficacia del Tai Chi. Per il benessere ogni mattina, puoi eseguire un complesso degli esercizi più semplici che forniranno energia e vigore per tutto il giorno. Deve essere ricordato che tutti gli esercizi hanno 3 componenti e le loro proporzioni devono essere osservate.

Esercizio numero 1. Respirazione profonda

L'ordine di consapevolezza della sua energia "I" si verifica in questo modo:

1. Sedersi sul pavimento, le gambe attraversate (una tale posizione ricorda "posa di loto", ma in una versione semplificata).
2. Le mani mettono in ginocchio, devono essere rilassate.
3. Vuoto Align in modo che la colonna vertebrale sia liscia e il respiro non ha impedito nulla.
4. Crea 15-20 ingressi profondi. Assicurarsi che lo stomaco sia arrotondato nel respiro e sembrava essere risucchiato e tiralo fuori dall'espirazione.

Esercizio numero 2. Sfregamento di piste dauride

La procedura per l'esecuzione dei movimenti è tale:

1. Con l'aiuto dell'indice e del pollice, strofinare il guscio dell'orecchio.
2. Fare 20 ripetizioni.
3. Quando le orecchie si riscaldano un po ', inizia a strofinarle con l'intero palmo.
4. Quando la palma si sposta, le orecchie sono nella posizione abituale e quando si riducono "vai" indietro.
5. Ripeti l'esercizio 20 volte.

Esercizio numero 3. Accarezzando la testa

Questo è un semplice esercizio. Viene eseguito come segue:

1. Posiziona il palmo.
2. Spenderli sulla tua testa dalla fronte alla parte posteriore della testa (e indietro, nella direzione opposta).
3. Eseguire un tale esercizio 10-15 volte.

Esercizio numero 4. Ginnastica per gli occhi

Rafforzare la salute degli occhi in questo modo:

1. Aperto ampiamente gli occhi.
2. Guarda a destra, poi a sinistra (e quindi 10-15 volte in ogni direzione).
3. Raddrizza la mano sinistra e allungare le dita, la testa dovrebbe essere liscia.
4. Concentrati sui suggerimenti delle dita, quindi trasferire lo sguardo a dove è la mano.
5. Senza muovere la testa, guarda le dita, che si muovono orizzontalmente, prima un modo, quindi ad un altro (ripetere 10-15 volte).
6. Le stesse azioni, ma già usando la mano destra.

Esercizio numero 5. Pendolo con le mani

Il principio dell'esercizio è tale:

1. Metti le mani in modo tale che uno di loro sia di fronte a te, e l'altro - dietro la schiena.
2. Piega le mani nel gomito, eseguire 20-30 ripetizioni.
3. "Cambia" le mani, fai di nuovo l'esercizio.

Importante!Esecuzione di esercizi, è necessario concentrarsi su ciò che fai. Numerose ripetizioni stanno diventando un'abitudine con un tempo che, in caso di complicazione, il complesso ti consentirà di sopportare il saldo e la grazia nei movimenti.

Esercizio numero 6. Allungarsi le mani nel "castello" Tecnica di esercizio semplice:

1. IP - Le mani sono collegate al "castello" dietro la schiena.
2. Prova a allungarli verso l'angolo in alto a sinistra, sollevando leggermente il bacino.
3. Eseguire 10 ripetizioni.
4. Cambia le tue mani e ripeti di nuovo l'esercizio, allunga solo le mani a destra e su.

Esercizio numero 7. Riscaldamento per la parte bassa della schiena

È possibile impastare la parte bassa della schiena più volte al giorno (indipendentemente dal complesso degli esercizi):

1. Inclinare il torso un po 'in avanti.
2. Palm pad impastare la parte bassa della schiena nella direzione dall'alto verso il basso verso il sacro.

Esercizio numero 8. Stomaco

Questo esercizio è piuttosto semplice:

1. La mano produce movimenti rotazionali in senso orario dall'ombelico sulla traiettoria a spirale.
2. Ripeti ogni mano 30 volte, mentre si preme sullo stomaco con la forza centrale.

Esercizio numero 9. Allenamento per le ginocchia

Le persone anziane fanno un tale allenamento spesso senza pensare a quale esercizio da Gymnastics di Guarigione cinese:

1. Prendi la posizione seduta sulla sedia.
2. Mani in una posizione libera sulla tazza del ginocchio.
3. I movimenti circolari impastano l'articolazione del ginocchio (in una direzione).
4. Fare da 20 a 30 ripetizioni in ogni direzione.

Esercizio numero 10. I piedi

Il carico più grande cade sul piede tutto il giorno. "Scarica" \u200b\u200baiuterà un simile esercizio:

1. Sedersi sul pavimento e distribuire le ginocchia.
2. Fai un piede nelle mani in modo che il pollice si trovi sulla suola e tutti gli altri - da fuori.
3. La luce premuta, strofinare il piede prima in una direzione, poi nell'altro (20 volte).
4. La stessa cosa da fare per il piede di un'altra gamba.

Tale serie di esercizi preparerà bene a tutti i test di vita durante il giorno. Un complesso più complesso richiede un chiaro controllo del mentore (almeno nella fase iniziale, fino a quando tutte le azioni sono onorate).

Per raggiungere l'equilibrio di Yin-Yang, che sono fondamentali nella tecnica Tai Chi-Quyan, non possono essere distratti e la pratica respiratoria consentirà di concentrarsi. È necessario rilassarsi allo stato dell '"appeso sopra la cima della cima" (poiché i maestri cinesi lo caratterizzano). Per fare inhare: la vita è attualmente - c'è solo ora, il passato è già passato, e il futuro non è ancora arrivato. Questa pratica svilupperà la "disciplina mentale" del Tai Chi e goditi la vita al momento.
Per coloro che vogliono imparare e conoscere tutte le basi di questa arte cinese, ci sono diversi suggerimenti:

• per cominciare, visitare un paio di lezioni in diversi gruppi (puoi semplicemente guardare come sono coinvolti gli altri, e ciò che un mentore insegna);
• dopo aver analizzato l'approccio visto all'operazione, selezionare un mentore che meglio soddisfa le tue richieste;
• parla con l'istruttore, fai un certificato della sua esperienza, il tempo della pratica, chi ha studiato, e quanto tempo;
• scopri le opinioni di persone diverse dal gruppo che sono già fidanzate;
• visita l'occupazione di prova e rendi le tue impressioni sia alla formazione stessa che al gruppo nel suo complesso;
• prima di iniziare le lezioni, non dimenticare la consultazione del medico.

La ginnastica curativa del Tai Chi è un complesso universale di esercizi psicofisici, che mira a migliorare la salute umana e l'unione dei suoi mondi spirituali e materiali. Adatto per persone di qualsiasi età e abilità fisiche. La ricerca scientifica ha dimostrato l'efficacia della tecnologia nel processo di riabilitazione dopo gravi malattie. Tutti gli allenamenti sono destinati alla ripetizione metodologica dei movimenti in cui viene attivata la forza interiore.

Video: Gym GymNastics Gym Chi

Questo video è un insegnamento, guardandolo, capirai tutto e sono sicuro che inizierai a impegnarsi. E dopo di lui ci sarà una piccola storia di ciò che Tai Chi è, vengono mostrati altri esercizi e altre informazioni utili.

Tre principi principali del Tai Chi, su cui si basa il progresso, questa è la concentrazione di coscienza, esercizio fisico e respiratorio.

Questa ginnastica presta molta attenzione alla morbidezza e alla levigatezza dei movimenti, è molto importante. La forza dei movimenti dovrebbe essere monitorata, non dovrebbe essere il massimo, ma solo necessario. Il punto chiave in Tai-Chi è equestro, l'equilibrio non è solo un fisico, che è raggiunto dalla formazione, ma anche l'eliminazione dello spirituale.

Movimento in ginnastica tai chi - respirazione lenta e liscia e liscia. Ogni movimento va agevolmente nel seguente e questo raggiunge la continuità.

Ginnastica Tai Chi, come nessun altro adatto per le persone anziane, persone che hanno problemi con l'attività motoria. Ti permette di sentire meglio tutte le trame del tuo corpo, tutti i muscoli, tutti i legamenti. Migliora la mobilità delle articolazioni e le lotte con successo con i disturbi del musculoser.

Un grazioso bonus alle sessioni regolari del Tai Chi sarà una postura liscia e un buon umore.

Esercizi Tai Chi.

Specificamente non porta una descrizione degli esercizi perché è meglio farli solo sotto la guida dell'allenatore. Ma puoi provare le foto. E se ti piace l'esecuzione, allora puoi tranquillamente andare al gruppo e sviluppare ulteriormente.

Tai Chi e Qigong insegna la regolazione dei flussi vitali di energia nel loro corpo. I cinesi credono che Tai Chi prolunga la vita, rallentando l'invecchiamento, aumenta la flessibilità e la forza dei muscoli e dei legamenti, ha l'opportunità di trattare

Tai Chi al mattino dà energia per tutto il giorno

Hai deciso di prendere Tai Chi? Segui più suggerimenti per risparmiare tempo, forza e non creare bug miser.

• Prova a visitare le classi almeno due gruppi diversi. Chiedi all'istruttore di permetterti di guardare la formazione almeno sulla coppia di allenamento.
• Determina se lo stile e il modo in cui l'insegnamento dell'istruttore è adatto, e quanto ti senti a suo agio nel gruppo.
• Scopri l'istruttore sulla sua esperienza. In particolare: per quanto tempo pratichi il tai chi? Chi era il suo insegnante? Quanto duramente ha allenato?
• Parla con le persone del gruppo. Scopri quanto fanno e soddisfatto dei risultati.
• Come gruppo e lezioni devono piacerti. Se tu, di volta in volta, guarda l'orologio, allora l'allenamento che non ti piace, e non dovresti aspettare i grandi risultati.
• Ricorda che l'occupazione di ogni sport dovrebbe essere preceduta dalla consultazione del medico.

TII - Ginnastica cinese nazionale. Inizialmente, gli esercizi facevano parte della disciplina di battaglia, ma nel tempo trasformato in un complesso benessere. Nel secondo secolo aC, il dottore cinese Hua lo credeva ginnastica Tai Chi. Rallenta l'invecchiamento. Sosteneva che il movimento aiuta la digestione e la circolazione sanguigna, avverte le malattie croniche. Gli scienziati moderni sono d'accordo con lui - numerosi studi confermano il beneficio del tai chi per gli anziani.

Di quanto non sia utile

Esercizi in Ginnastica Tai Chi usa il numero massimo di muscoli. Di conseguenza, è amplificato circolazione In tutti gli organi, la respirazione profonda porta a un maggiore flusso di ossigeno. A causa di ciò, la ginnastica migliora la salute generale, la formazione del sistema cardiovascolare e respiratorio, rafforza l'immunità, aumenta il tono del corpo. Tai Chi è utile per articolazioniè un modo per prevenire i depositi di sale e i cambiamenti legati all'età.

I ricercatori spagnoli dell'Università di Haen hanno scoperto che l'antica pratica cinese (ginnastica tai chi) il 43% riduce il rischio di cadereche negli anziani spesso portano al collo a fuoco della coscia. I medici dell'ospedale del Massachusetts hanno notato che i pazienti impegnati in Tai Chi, meno soffre di depressioneHanno un umore migliora, appare un atteggiamento positivo verso la vita. Secondo un altro studio, le sessioni regolari del Tai Chi portano a notevoli cambiamenti favorevoli nel lavoro del corpo entro un mese. Più del 60% delle persone che iniziarono per la prima volta le lezioni, hanno notato il miglioramento del coordinamento dei movimenti, riducono il livello di stress, la normalizzazione del sonno e dell'appetito, abbassando la pressione sanguigna, la scomparsa del dolore nella parte posteriore e dei giunti.

Ginnastica Tai Chi è perfetta per gli anziani oltre i 60 anni, che non sono più disponibili al mattino, il fitness classico e altri tipi di carichi intensivi. Esercizi di ginnastica cinesi sono semplici, non richiedono una formazione fisica speciale.

Come e dove fare

Le classi di Tai Chi nella tradizione cinese vengono utilizzate per mantenere la circolazione del ciclismo dell'energia del qi. I cinesi credono che il corpo umano sia costituito da vari elementi il \u200b\u200bcui equilibrio definisce la salute. È il normale funzionamento dei canali energetici che porta a un equilibrio e una migliore condizione del corpo. Pertanto, per raggiungere il successo, è importante non solo soddisfare correttamente gli esercizi, ma anche per acquisire un atteggiamento fedele, pensieri calmi.

Il complesso è meglio eseguire due volte al giorno: al mattino, seduto a letto, e nel pomeriggio all'aperto. In bel tempo, si tiene anche le lezioni per la strada, solo per vestire è più caldo. Secondo le regole del Tai Chi, la formazione sta iniziando nello stato calmo dell'anima. È pre-seduto un po 'con gli occhi chiusi, guardando la respirazione e il pensiero di piacevole. Condizioni importanti: concentrarsi su ogni esercizio, immagina come l'energia scorre da una parte del corpo all'altro. La parte meditativa della pratica non è meno importante dell'esercizio.

In Tai Chi, il carico è dosato prendendo in considerazione l'età e la salute impegnati. Il controllo del carico viene eseguito utilizzando una durata diversa della lezione - da diversi minuti a un'ora; il numero di ripetizioni di ciascun esercizio - da 5 a 50; Il tasso di movimento - è lento o veloce; Amplitudini movimenti; Numeri e lunghezze degli spazi ricreativi tra cicli di esercizio. In Tai Chi, un uomo anziano stesso può determinare il livello di carico comodo per il suo corpo.

"È importante che i movimenti siano morbidi e morbidi, un esercizio è gradualmente sostituito dal seguente. L'intero ciclo di allenamento è continuo, quindi la danza assomiglia alla danza dal lato. "

Per la ginnastica, i vestiti confortevoli sono adatti, movimenti non peculiari. È auspicabile che sia cucito da tessuti traspiranti che sono ben passati. Puoi allenarti in calzini o a piedi nudi, vale la pena indossare scarpe con una sola sottile, la cosa principale è che non scorre.

Come iniziare a fare ginnastica tai chi

Tai Chi può essere impegnato in modo indipendente o in un gruppo con un allenatore. Prima di iniziare la formazione, vale la pena consultare con un medico - anche se non ci sono controindicazioni alla ginnastica cinese, è necessario chiarire come iniziare il nuovo sforzo fisico senza danni alla salute.

Regole di formazione di base:

1. Con vertigini, battito cardiaco rapido, nausea e altre sensazioni sgradevoli, la formazione dovrebbe essere fermata.
2. È importante aumentare gradualmente il carico: all'inizio, non lavorare più a lungo di 15-20 minuti, limitare il numero minimo di ripetizioni.
3. Non cercare di ottenere risultati sportivi: i cambiamenti legati all'età nei giunti e nei muscoli possono portare a lesioni quando si tenta di eseguire esercizi con una grande ampiezza o una formazione troppo lunga.
4. Non esercitare in un periodo di malattia o un povero benessere, attendere il recupero.

Quando si sceglie un allenatore per occupare Tai Chi, specifichi la sua esperienza e qualifiche, parlare con gli studenti, visita un'occupazione di prova.

Ekaterina Kushnir, maggiore educazione medica

Illustrazioni: Anastasia Lehman