Kegel վարժություններ ծննդաբերությունից հետո. Ինչու եւ ինչպես անել: Kegel վարժություններ կանանց համար ծննդաբերությունից հետո - թվերի վերականգնում եւ կանանց առողջություն

Ինչու դեմ չէ խոսել սպորտի եւ մարզումների կարեւորության մասին: Քանի որ մարմնի դասընթացը կախված է նրանից, թե որքանով է առողջ եւ լիարժեք ապրելակերպ, մարդ կկարողանա ղեկավարել: Եվ սիրուն սեռի համար, pelvic հարկի մկանների վերապատրաստումը չափազանց կարեւոր է, քանի որ դրանք թույլ են բնությունից, ինչը սրվում է գործընթացներով Ընդհանուր գործունեություն.

Kegel- ի վարժությունները տանը կանանց համար կարող են օգնել ոչ միայն իրենց ամրապնդման, այլեւ ինտիմ ոլորտի բարելավման գործում: Որն է Kegel մեթոդը, ինչպես վարվել դասեր եւ որն է նրանց համար վկայությունը. Բոլորը կսովորեն հոդվածից:

Փոքր pelvis- ի մկանները պահում են արգանդը, ձվարաններն ու միզապարկը եւ Նրանք պետք է մարզվեն, Ինտիմական մկանների մարմնամարզության արդյունքում այն \u200b\u200bտրամադրվում է.

• Բաց թողնելու եւ փորկապության կանխարգելում, ինչպես նաեւ անզսպություն.
• լիբիդոյի բարձրացում.
• Օրգազմի ընթացքում զգայունության բարձրացում (ինչպես նաեւ դրանց քանակական աճ).
• Հաճախակի հղիության եւ թեթեւ ընդհանուր ակտիվություն:

Հատուկ բեռը ինտիմ մկանների համար թույլ է տալիս ոչ միայն ուժեղացնել առողջությունը, այլեւ ազդում է ինտիմի որակի վրա, եւ բացի այդ, հեշտացնում է հղիության ընթացքը:

Երկար ժամանակ հորինվել է ինտիմ մկանների ամրապնդման տեխնիկան: Պատմաբանները քանդակներով հաստատում են ձեռագրերը եւ պատկերները այն փաստը, որ Հնդկաստանի, Չինաստանի եւ Japan ապոնիայի հնագույն կանայք պատկանում են նմանատիպ տեխնիկայի:

Նույնիսկ հորինել են հորինվել Սիմուլյատորներ այս վարժությունների համարJade ձվերը, ջրային անոթները եւ այլն, սակայն այս վարժությունները չեն օգտագործել ամեն ինչ. Միայն հասարակության մեջ բարձր դիրքի բարձր պաշտոնի քահանայապետները կարող են դա թույլ տալ:

Բայց 1940 թվականից ի վեր առաջընթացը սկսվեց գիտության մեջ եւ նրա գաղափարները կանանց մոտ որոշակի հիվանդությունների բուժման վերաբերյալ, եւ բժիշկները հասկացան ուժեղ փոքր pelvis- ի կարեւորությունը:

Վերահսկել եւ պայթյուն եւ Առնոլդ Կենգելը, որը զբաղվում էր Հոբիում obrinraf- ի խնդրի ուսումնասիրությամբ: Նա իմացավ, որ կյանքի գործընթացում կանայք խստորեն թուլացնում են հեշտոցային եւ pelvic մկանները, եւ դա հանգեցնում է անվերահսկելի միզման: Կեգելը եկել է այս խնդրի բուժման իր մեթոդով, որն այսօր հայտնի է որպես Կեգելի մարմնամարզություն արդար սեռի ներկայացուցիչների համար:

Pelvis- ի համար վարժությունները անհրաժեշտ են Սեռական սեռական գործառույթների կարգավորումը, Բայց կան բժշկական պատճառներ.

• Հղի կանայք `ապագա ծննդաբերությունը հեշտացնելու եւ ընդմիջումների եւ չարաշահման վտանգը նվազեցնելու համար.
• Որպես կանխել ցածր pelvic օրգանների բացթողումը եւ առկա խնդիրը.
• Հեմոռոյ, սեռից ցավ եւ օրգազմի բացակայություն.
• enuris- ի զարգացման բարձր ռիսկով.
• Արյան եւ հետագա բորբոքային գործընթացները կանխելու համար.
• Սեռական ներգրավումը եւ զգայունությունը բարձրացնելու համար:

Առողջ I. Էլաստիկ մկանային գործվածքներ Դա չափազանց կարեւոր է առողջության եւ ինտիմ կյանքի համար, այնպես որ դուք պետք է հետեւեք նրան:

Այնուամենայնիվ, չնայած տեխնիկայի ծայրահեղ դրական ազդեցությանը, դրա իրականացմանը կան մի շարք հակացուցումներ: Նրանց մեջ:

• բորբոքային գործընթացները սուր կամ քրոնիկ ձեւով.
• Գունավոր հիվանդությունների առկայությունը սեռական համակարգում.
• սրտանոթային հիվանդությունների սրացում.
• prolapse- ի վերջին փուլերը.
• մարմնում ուռուցքային գործընթացներ.
• Այս ոլորտում թարմ կոտրիչ վնասվածքներ կամ գործառնական միջամտություն.
• արգանդի վզիկի էրոզիա;
• Արյունահոսություն ստամոքս-աղիքային տրակտում կամ արգանդը, ինչպես նաեւ դրանց զարգացման ռիսկը:

Հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո մարմնամարզությունը թույլատրվում է Միայն մասնակցող գինեկոլոգը հաստատվելուց հետոԽուսափելու համար բացասական հետեւանքներից եւ կնոջ եւ երեխայի առողջության կամ կյանքի նկատմամբ սպառնալիքներից:

Դողում վարժություն կանանց համար Ինչպես կատարել հաճելի առաջադրանք ձեր առողջության համար:

Մարմնամարզությունն ինքնին բավականին պարզ է եւ չի պահանջում որոշակի գործիքներ եւ պայմաններ:

Անհրաժեշտ է այն կատարել տանը, բայց կախվածությունից հետո եւ ցանկացած այլ վայրում:

Սկզբնապես անհրաժեշտ է Որոշեք, որ մկանները վերապատրաստվեն, Դրա համար երեք մեթոդ կա.

1. Բնական - Urination- ի ընթացքում անհրաժեշտ է դադարեցնել հոսքը 6 վայրկյանով, կտրելով հեշտոցային մկանները: Սա կաշխատի անհրաժեշտ բաժինները: Հիշելու իրենց դիրքը, դուք պետք է մի քանի անգամ կրկնել վարժությունը:
2. Palpal - մեջքի կողքից պառկած, երկու մատը ծալել է ճարմանդ: Նվազեցնելով մկանները, անհրաժեշտ է հեշտությամբ հասնել մատների ներսից, կրկին 5-6 վայրկյանում:
3. Տեսողական - Հայելիի օգնությամբ ուշադիր հաշվի առեք վագինների եւ սրբի միջեւ տարածքը, լարելով այն: Right իշտ մկանների օգտագործման դեպքում նեղացման զգացողություն կլինի:

Դրանից հետո կարող եք անցնել մարզման: Կարեւոր է միայն շտկել ճիշտ տարածքներ, առանց օգտագործելով pelvis, anus կամ մամուլ: Ինչպես ցանկացած մարզումների, Կարեւոր օրինաչափություն, այնպես որ դուք պետք է անընդհատ մարմնամարզություն կատարեք օրական 5 անգամ:

Լավագույնն է դա անել սկզբում պառկած եւ դատարկ միզապարկով, որպեսզի դասերի, Enuresis- ի եւ բորբոքային գործընթացների ընթացքում ցավոտ սենսացիաներ չկան:

Մեթոդը ներառում է յուրաքանչյուր CUE վարժության կատարումը `10 անգամ 10-ի օրվա ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում թեթեւ քաշի մերսում կատարել:

Միայն կան Չորս հիմնական վարժություններորոնք մշակվել են ուղղակիորեն պրոֆեսոր Կեգելի կողմից.

1. Աստիճանավ լարման. Անհրաժեշտ է հարմար դիրքորոշում վերցնել ստելու եւ սեղմել մկանները: Ավելին, սեղմումը եւ հանգստությունը պետք է լինեն աստիճանական: Դա անելու համար հարմար է ձեր մասին կարդալ 5-ը (որտեղ յուրաքանչյուր նիշ վայրկյան է), յուրաքանչյուր հաշվի համար, ամրապնդում լարման կամ հանգստի համար: Մի քանի շաբաթ անց հաշիվ-ապրանքագիրը կարող է աճել մինչեւ 10-ի:
2. Վակուում - պառկելով նրա մեջքին եւ թեքվելով ոտքերի ծնկներին, դուք պետք է բարձրացնեք pelvis- ը եւ քամեք մկանները, միեւնույն ժամանակ, ինչպես մկանները եւ pelvis- ը բարձրանալը: Միեւնույն ժամանակ, հեշտոցում եւ մամուլում գտնվող հատվածները պետք է լարվեն: Ամենաբարձր կետում անհրաժեշտ է մնալ 5 վայրկյան (աստիճանաբար պետք է ավելանա) եւ իջնի:
3. Արագ լարման - հարմար դիրքում արագորեն սեղմելու հեշտոցը `սրբի հետ միասին: Այն պետք է այսպիսին լինի. Երկրորդ - սեղմում, երկրորդ - հանգստություն: Աստիճանաբար ժամանակը բերեք 100 վայրկյան:
4. Հոլդինգ - հարմարավետ դիրքում լարելու եւ մկանները պահելու համար մինչեւ երեք վայրկյան լարում: Աստիճանաբար աճել է 15 վայրկյան:

2-3 ամսվա հիմնական վարժություններից հետո կարող եք գնալ դեպի ավելի առաջադեմ մակարդակինչը ենթադրում է հիմնական վարժությունների կատարումը որոշակի դիրքերում, որոնք բարձրացնում են բեռը.

1. Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության եւ մի փոքր թեքված ծնկներով, դուք պետք է ափերը դնեք հետույքի վրա:
2. Հատակին կանգնած ծնկների վրա կանգնած, արժե ձեռքերը առաջ քաշել հատակին եւ գլուխը դնել, հետույքը բարձրացնելիս:
3. Նստեք հատակին, խաչաձեւ ոտքեր եւ ուղղեք ձեր մեջքը: Համոզվելուց հետո մարմնի զանգվածը սեղմում է pelvic ոսկորների վրա, լարում դրանք, ներկայացնելով, թե ինչպես են հետույքը բաժանվում հատակից:
4. Կանգնած, ծնկների մեջ թեքվելով եւ ուսերի ոտքերի լայնությունը դնել, ձեռքերը դրեք ազդրի վրա եւ հետեւը ուղիղ պահեք:
5. Սուտ հատակի վրա, ոտքերը բարձրացրեք եւ ծնկի մեջ թեքեք: Հետույքը պետք է սեղմել պատի դեմ:

Հնարավոր է բարդ դասեր տեղափոխվել միայն հիմնական վարժությունների որակական զարգացումից հետո եւ առաջին արդյունքների հայտնվելուց հետո, այսինքն, մոտավորապես 2-3 ամսական մարմնամարզություն:

Հղի կանայք շատ կարեւոր են մի քանի պատճառներով ամրացնել փոքր pelvis մկանները: Այն.

• Թույլ է տալիս նվազեցնել ծննդաբերության ընթացքում չարաշահման եւ բարդությունների ռիսկը.
• նվազեցնում է ընդհանուր գործունեության ընթացքում ընդմիջումների հավանականությունը.
• Օգնում է արագ վերականգնել առաքումը:

Երեխայի գործիքների ընթացքում բոլոր ներքին օրգանները տառապում է կոլոզայի բեռՀատկապես փոքր pelvis- ում, հետեւաբար այս տարածքում առաձգական եւ ուժեղ մկանները իսկական փրկություն են ցավից եւ բարդություններից:

Բացի այդ, հղիությունն ու ընդհանուր գործունեությունը զգալիորեն թուլացնում են դրանք, այնպես որ դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք դրանց վրա:

Ստանալով հետեւից եւ ոտքերը թեքել ծնկների մեջ, մի փոքր կոտրելով դրանք, կարող եք անցնել վարժություններին. Լարվածության եւ մկանների թուլացում:

Միանգամից պետք է անեք մինչեւ 30 ուղեւորություն: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում կատարել ծննդաբերության իմիտացիա - հանգստանալ եւ հետաձգել շունչը, եւ դրանից հետո քնել, ինչպես defecation- ի ժամանակ: 40 վայրկյան ընդմիջում կատարելուց հետո եւ կրկնել:

Այս առաջադրանքից առաջ շատ կարեւոր է դատարկել աղիքները, դեպքերից խուսափելու համար: Կեգել վարժությունների կանոնավոր կատարումը շնչառական մարզադահլիճի հետ միասին Հղիությունը եւ ծննդաբերությունը շատ ավելի հեշտ փոխանցեք Եւ ցավազուրկ, քան փոքր pelvis- ի թուլացած մկաններով:

Ծննդաբերությունից հետո Kegel- ի վարժությունները կարելի է վերականգնել 3-4 օրվա ընթացքում եւ միայն այն դեպքում, եթե դրանք անցան առանց ընդմիջումների եւ բարդությունների: Հակառակ դեպքում, հնարավոր կլինի ներգրավվել միայն գինեկոլոգի բանաձեւից հետո: Դասընթացները փորձարկվել են այնպես, ինչպես ծննդաբերության առաջ, բայց մոտեցումների քանակը կրճատվում է օրական 3-4-ով: Նրանք կարող են անմիջապես ցավ ունենալ, բայց անցնում են 3-4 օրվա ընթացքում, հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է այցելել բժշկի եւ դադարեցնել դասընթացները:

Այս համալիրի կատարումը հիանալի հնարավորություն է, առանց գործառնական եւ բժշկական միջամտության `ուրոգենիտալ համակարգի առողջության եւ ընդհանուր վիճակի առողջության բարելավման, ինչպես նաեւ լուծելու հարցում:

Մայրիկ դառնալը հիանալի է: Բայց մի մոռացեք, որ ծննդաբերությունից հետո դուք չեք դադարել կին լինել `հմայիչ, սիրելիներ եւ ցանկալի: True իշտ է, հնարավոր է, որ որոշակի փոփոխություններ տեղի ունենան ձեր ինտիմ կյանքում:

Երեխայի ծնունդից հետո ամուսինների սեռական հարաբերությունները կարող են ձեռք բերել հատուկ ամբողջականականություն եւ հոգեւորականություն: Միեւնույն ժամանակ, նախկինում, քան երբեւէ, նոր ակնհայտ ծնողների սեռական հարաբերությունները պահանջում են փոխըմբռնում, զգայունություն եւ միմյանց հանդիպելու պատրաստակամություն, մանավանդ ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին:

Սեռական հարաբերությունների այս ժամանակահատվածը գրեթե միշտ բնութագրվում է երկու ամուսիններից սեռական ներգրավման զգալի փոփոխություններով: Շատ կանայք նշում են լիբիդոյի ժամանակավոր անկումը, եւ դրա պատճառները ավելին են, քան բավարար: Հնարավոր ցավի վախից, կուտակած հոգնածությունից, երեխայի վերաբերյալ մտահոգությունների ձեռքբերումներից, երեխային արթնանալու վախը կարողանում է նվազեցնել կանանց սեռականության ինտենսիվությունը նույնիսկ սեռականության ընդհանուր վնասվածքների եւ հետծննդյան շրջանի ընդհանուր ընթացքի բացակայության դեպքում: Բացի այդ, որոշ կանայք զարգացնում են հետծննդյան դեպրեսիան, որի արդյունքում նրանք նվազում են սեռական ներգրավմամբ եւ սեռական հուզմունքով:

Շատ կանայք կարծում են, որ իրենց սեռական կյանքը ավարտվել է: Եվ սա հաստատում է հիասթափեցնող վիճակագրությունը. Յուրաքանչյուր հինգերորդ երիտասարդ մայրը սեռական կյանքում խնդիր ունի ծննդաբերությունից հետո: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է խաչ դնեք սեռական հարաբերությունների վրա: Հասկանալի է, որ սեռական կյանքի որակը փոխվել է: Անհրաժեշտ է, որ ձեր մորը հարմարվի ձեր նոր դերին, եւ ձեր սեռական կյանքը ձեր նոր մարմնին է:

Այս պահին սեռական շփումները պետք է լինեն որքան հնարավոր է փափուկ եւ մեղմ: Desirable անկալի է այն սկսել արգանդի ավարտից հետո միայն հետաձգման հետծննդաբերական վերականգնումից հետո (դրա չափի կրճատումը `դադարեցնելով լիրուսի մահը` հետծննդաբերական շրջանում), հեշտոց եւ պինինը:

Հաճախ, սեռական ներգրավման անկումը փոխադարձ է եւ կարող է հավասարապես արտահայտվել տղամարդու մեջ: Միեւնույն ժամանակ, այստեղ յուրահատուկ սահմանափակումներ կարող են հանդես գալ գործընկերոջ ցավը, նրա մարմնի նոր հատկությունները. Կրծքագեղձեր, կաթով լեփ-լեցուն:

Երբ կարող եք առաքվելուց հետո:

Կնոջ արգանդը, հեշտոցը եւ ճարմանդը անհավատալի աշխատանք են կատարել երեխայի տեսքի համար: Ինչ-որ մեկը այս ամենի գործընթացում ունի հեշտոց եւ ճարմանդ, չնայած դրանք զգալիորեն ձգվում էին, բայց մնացին անձեռնմխելի: Ինչ-որ մեկը կոտրվածքներ ունի, եւ կտրվածքների մի մասը պատրաստվել է, եւ դրանից հետո կարերը կիրառվում են: Հեշտությամբ կարելի է հասկանալ, որ այդ օրգանների համար ժամանակ կպահանջվի մոտենալ իրենց սկզբնական վիճակը: Սովորաբար տեւում է 4-6 շաբաթ:

Սովորաբար մանկաբարձությունը խորհուրդ է տրվում վերսկսել սեռական հարաբերությունները ծննդաբերությունից հետո 6-8 շաբաթ հետո: Այս պահանջը հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ այս ժամանակահատվածում է, որ արգանդը աստիճանաբար վերադառնում է նույն չափսերի, բուժում է պլասենցայի (երեխաների նստատեղ) կցորդի տեղը: Ի վերջո, Պլասենցայից հետո, արգանդի պատից առանձնացված, վերքերի մակերեսը մնաց իր տեղում, շատ զգայուն է մանրէների եւ վիրուսների հետեւանքների նկատմամբ: Եթե \u200b\u200bսեռական հարաբերության ընթացքում չբացահայտված վերքը կընկնի, գործը կարող է վերջ տալ էնդոմետրիտին (արգանդի ներքին շերտի բորբոքում) - բավականաչափ լուրջ բարդություն է պահանջում, որը հաճախ պահանջում է արգանդի խոռոչի քերել:

Կարող է տպավորություն թողնել, որ եթե ծննդաբերությունը տեղի է ունեցել կեսարյան բաժնի կողմից, ապա նման խնդիրները չպետք է առաջանան, եւ սեռը կարող է զբաղվել առաքումից անմիջապես հետո: Իրոք, հեշտոցը այս դեպքում չի ենթարկվել որեւէ փոփոխություն, բայց պլասենցայի կցորդի վայրում վերքը պետք է բուժվի նույն ձեւով, ինչպես բնական գեներալից հետո: Բացի այդ, կոպիտ մնում է արգանդում, որը բուժում է նույնը 4-6 շաբաթը, չնայած այն հանգամանքին, որ մաշկի վրա սպի բուժումը շատ ավելի վաղ է:

Նորացնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում այցելել գինեկոլոգ, համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը նորմալ է եկել:

Սեռական կյանքը ծննդաբերությունից հետո

Առաջին խնդիրը, որի հետ այն հաճախ հանդիպում է առաքումից հետո `հեշտոցի չորությունը` էստրոգեն հորմոնների անբարենպաստության պատճառով եւ հորմոնալ ֆոնի նորմալացումից հետո անհետանալու պատճառով: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ գելեր (քսանյութեր), խոնավեցնող լորձաթաղանթներ: Այս միջոցները կարելի է ձեռք բերել դեղատներում:

Կանայք զգում են ցավ կամ վախ, սեռական շփման պատճառով, պատճառելով, որ դա խախտվում է կամ կտրում է կրճատումները: Վագինա մուտք գործելու դաշտում լորձաթաղանթ եւ մաշկը շատ զգայուն են հետծննդաբերական շրջանում: Կարճերի տարածքում, հատկապես ճնշման տակ, ցավը կարող է առաջանալ, երբեմն, բավականին ցայտուն: Բայց նույնիսկ կարելներից հետո բուժվել է, որոշ ժամանակ սեռական շփում փորձելիս, ցավը կարող է առաջանալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ Crotch- ի տարածքում կան շատ զգայուն նյարդային վերջավորություններ: Perineum ամբողջականության խզման մեջ դրանք վնասված են եւ կարող են սեղմվել, երբ կարերը կիրառվում են:

Սեռական շփմամբ, կինը կարող է անգիտակից դիմադրություն ունենալ պենիսի ներթափանցմանը: Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք հնարավորինս հանգստանալ, օգտագործելով «Վերը նշված կինը» ("») կամ «դեմ առ դեմ»: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել ձեր շարժումները եւ խուսափել ցավից:

Եթե \u200b\u200bսեռական ակտի ժամանակ կա կարելում կարելիս եւ ցավից կարել, առաջարկվում է սպիի տարածքում մերսել սերուցքով կամ մերսման յուղով (օրինակ, ծովային շերեփ): Այն նաեւ օգտակար է կարի տարածքը փափկացնելը `քելոիդ (կոպիտ) սպիները վերափոխելու համար օգտագործվող քսուկների օգնությամբ: Նման քսուկները ներառում են Solkosyril, Contracturex եւ այլն: Եթե \u200b\u200bդա արվում է ձեր զուգընկերոջ կողմից, ապա համատեղում եք «հաճելի օգտակար» - բուժական էֆեկտներ եւ էրոտիկ մերսում:

Հոգեբանական ասպեկտներ

Ամբողջ աշխարհի կնոջ ընկալման փոփոխությունը կարող է վերագրվել հոգեբանական խնդիրներին: Կարող է նրան թվալ, որ «երեխայի համար հավերժական վախի» պետությունը ամբողջովին չի ապահովվում իր ամուսնու եւ հարազատների կողմից: Երիտասարդ մայրը կարող է ձեւավորել միայնության զգացում, մեկուսացված սիրելիներից: Հաճախ կանայք բողոքում են «անհանգստություններից անջատվելու անկարողությունից»: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ երեխան աճում է, կարիք չունի մշտական \u200b\u200bխնամքի եւ սկսեց առանձին քնել, երիտասարդ ծնողները հնարավորություն են տալիս զգալ մեկ այլ մեղրամիս:

Ինչպես օգնել ինքներդ այս դժվար ժամանակահատվածում:

Օգնեք Perineum- ի ապաքինմանը եւ ցավի վերացմանը Cegel վարժությունների բարդության մեջ: Նրանց կատարումը կարող է վերսկսվել ծննդաբերությունից հետո 5-րդ օրվանից: Անցյալ դարի կեսերին գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելը այս վարժությունների հետ եկավ հատուկ այն կանանց համար, ովքեր առաքումից հետո կամավոր միզման խնդիրներ ունեն: Այնուհետեւ պարզվեց, որ Kegel- ի այս վարժությունները մեծացնում են նաեւ սեռական տոնը, բարելավում են արյան մատակարարումը եւ նույնիսկ թույլ են տալիս վերահսկել օրգազմը:

KEGEL ԶԱՐԳԱՄԱՆ 1.Ուղղեք ցանկացած դիրքի, հանգստացեք որովայնի, հետույքի եւ ոտքերի մկանները: Մի քանի անգամ արագորեն սեղմում են մկանները անալ անցքի շուրջ, կարծես կանխելով աղիքային դատարկությունը: Զորավարժությունները կարող են իրականացվել օրական մի քանի անգամ:

Kegel վարժություն 2.Զորավարժություն 1, բայց դանդաղ տեմպերով. 10 վայրկյան, քամեք մկանները եւ հանգստացրեք դրանք այնքան ժամանակ:

KEGEL ԶԱՐԳԱՈՒՄ 3.Սկսեք հանգստանալուց, ապա աստիճանաբար սեղմեք pelvic հատակի մկանները, եւ այն պետք է սկսվի հետեւի խմբից, ապա այնուհետեւ ներգրավեք առջեւի մասում, յուրաքանչյուր դիրքում այն \u200b\u200bպահում է 3-5 վայրկյան:

Kegel- ի յուրաքանչյուր վարժություն պետք է արվի 2 րոպեի ընթացքում, եւ կեչել վարժությունների ամբողջ տեսականին `օրվա առնվազն երեք անգամ կրկնելու համար: Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները գրեթե ցանկացած վայրում, զբոսանքի, երբ նստած եք հեռուստատեսության էկրանին, երբ մեկնում եք մետրոյում: եւ ցանկացած դիրքում, նստած, պառկած, կանգնելով:

Քնի ընդհանուր հոգնածությունն ու անընդհատ պակասը չեն նպաստում սեռական ցանկությունների առաջացմանը: Այն պահանջում է օգնություն եւ աջակցություն երեխայի հորը տնային խնդիրների լուծման ժամանակ, երեխայի համատեղ խնամքը:

Նաեւ նորաստեղծ մայրերը հակված են կասկածել իրենց սեռական գրավչության պատճառով փոփոխված ձեւերի, հաճախ կշիռներ ձեռք բերելով կրծքավանդակի, ազդրի, ստամոքսի վրա: Իհարկե, այս իրավիճակում շատ բան կախված է տղամարդուց: Նա պետք է որոշակի ջանքեր գործադրի իր սիրելիին համոզելու համար, որ այն ավելի գեղեցիկ է, քան աշխարհի բոլոր մայրերը: Դուք, իր հերթին, փորձեք ժամանակ գտնել մարմնամարզության համար եւ մի նոսրացրեք կալորիականությամբ ավելորդ սննդի օգտագործմամբ:

Երբեմն կանայք հրաժարվում են սերն անել նոր հղիության վախի պատճառով, բայց հնարավոր է պաշտպանվել հղիությունից: Խոսելով հետծննդյան հակաբեղմնավորման մասին, ես ուզում եմ երիտասարդ ծնողներին հիշեցնել հայտնի ճշմարտություն. Կրծքով կերակրումը չի կանխում հայեցակարգը, քանի որ ժամանակակից պայմաններում, նույնիսկ ավելի արագ վերսկսվում է:

Հակաբեղմնավորման միջոցներով, որի օգտագործումը հնարավոր է հետծննդյան շրջանում եւ զուգակցվում է կրծքով կերակրման հետ, ավելի լավ է խորհրդակցել գինեկոլոգի հետ, քանի որ Ընտրությունը պետք է խստորեն անհատապես կատարվի:

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ ոչ ընտանիքը, ոչ սեռական կյանքը դադարում են երեխայի ծնունդով: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ձեր կյանքի առաջին ամիսները ծննդաբերությունից հետո, փորձեք պահպանել այն սերը, որը նախկինում եղել է, եւ չեն ստվերում ընտանեկան հարաբերությունները փոխադարձ նախատինքով եւ վրդովմունքով: Հիշեք, թե որքան ուրախ եւ ցանկալի է ձեզ համար նախկինում սեռը եւ պատկերացրեք, թե որքան հուզիչ կլինի այն նման էական ընդմիջումից հետո:

Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ դա ծննդաբերությունից հետո սեռական հարաբերությունների վերականգնումն է, որը հետծննդյան շրջանի ավարտն է եւ ընտանեկան կյանքի նոր փուլի սկիզբը: Թող այս անգամ ուրախ լինի ձեզ համար:

Kegel վարժությունները նախատեսված են pelvic ներքեւի մկանների համար: Նորմալ պայմաններում նրանք (մկանները) բավականաչափ հազվադեպ են, որի արդյունքում կամ տարբեր տեսակի գործոնների ազդեցության տակ, չափվում է առաձգականությունը: Արդյունքում, հիմնական խնդիրը (փոքր pelvis- ում օրգանները պահելը) պատշաճ կերպով չի կատարվում, ինչը հաճախ հանգեցնում է սեռական կյանքի եւ տարբեր տեսակի հիվանդությունների խնդիրների:

Գրության վրա: Զորավարժությունները մշակվել են հայտնի մանկաբարձ Արնոլդ Կեգելի կողմից անցյալ դարի կեսերին:

Երբ են նրանք առաջարկում Kegel- ի վարժությունները:

Ստորեւ ներկայացված են վարժությունների տվյալների հիմնական նպատակները.

• փոքր pelvis- ում օրգանների բացթողման բուժում կամ կանխարգելում.
• դիմակայելով մարմնի վրա ծերացման հետեւանքներին.
• feces- ի եւ մեզի անզգայացման բուժում.
• սեռական օրգաններում բորբոքային գործընթացների կանխարգելում.
• Ծննդաբերության կամ հղիության նախապատրաստում.
• Լավ սեռական առողջության երկարացում.
• սեռական գործունեության աճ;
• սեռական սենսացիաների ամրապնդում.
• Օրգազմի ամրապնդում (հեշտոցային եւ կլորիկա);
• Հյուսվածքների վերականգնում, որը ձգվում էր ծննդաբերությունից հետո:

Ինչպես տեսնում եք, վարժությունները կարող են իրականացվել բազմաթիվ իրավիճակներում, բայց մեզ հետաքրքրում է հետծննդյան վերականգնումը:

Տեսանյութ - Kegel վարժություններ սիմուլյատորով

Ինչու են առաջանում խնդիրներ:

Հղիության ընթացքում տեղի է ունենում pelvic հատակը մկանների ավելցուկային բեռը: Նրանք ոչ միայն սատարում են սաղմի, այլեւ մի տեսակ ջրանցքի, ըստ որի, պտուղը ծննդաբերության ընթացքում թողնում է արգանդը: Մկանները կարող են թուլանալ տարբեր պատճառներով `բերքի հյուսվածքների կոտրման կամ, օրինակ, էպիզիոտոմիայի պատճառով:

Նման պետությունը դրսեւորվում է միզուղիների մկանների թուլացման գործում, որոնք կարող են մի փոքր մեզ միացնել (օրինակ, երբ հազի կամ ծիծաղի պատերը իջեցվում են: Վերջինս մի փոքր մեծանում է եւ դառնում է պակաս առաձգական: Հաճախ, երբ կոտրվում է, ներքին շերտի գործվածքները քանդվում են: Ավելի քիչ հաճախ, հատակի բացը ի վիճակի չէ ամբողջովին եզրակացնել նույնիսկ այն բանից հետո, երբ կոտրումը սահմանափակվի: Հեշտոցային հյուսվածքների ցածր առաձգականությունն ու զգայունությունը կարող են նվազեցնել սեռական սենսացիաների կրճատումը եւ միանգամից երկու գործընկեր:

Եվ Kegel վարժությունները կօգնեն լուծել այս բոլոր խնդիրները:

Ինչպես բացահայտել անհրաժեշտ մկանները:

Վագինայում մատը դնելիս անհրաժեշտ մկանները սեղմվում են դրա շուրջը, մինչդեռ dorsal կամ կաղնու մկանները պետք է հանգստանան: Այլ կերպ ասած, եթե մկանները փակված են մատի շուրջը, դա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է: Միեւնույն ժամանակ շնչելը պետք է լինի խորը եւ հարթ:

Կա եւս մեկ եղանակ: Այն կայանում է նրանում, որ անհրաժեշտ է նստել զուգարանի վրա, թեթեւակի մղել ոտքերը եւ փորձել դադարեցնել նրանց: Մկանները, որոնք այս պահին լարված են եւ pelvic հատակը մկաններն են:

Գրության վրա: Եթե \u200b\u200bչկարողացաք առաջին անգամ բացահայտել դրանք, ապա մի հուսահատվեք, դուք պետք է կրկին փորձեք:

Նախեւառաջ: Սեղմող մկանները

Այս դեպքում մկանները կնվազեն միայն: ԵԽԽՎ-ն այլ է:

Զորավարժությունների թիվ 1

Քայլ առաջին. Մկանները արագ սեղմված / պտտվում են տասը վայրկյան, որից հետո դելեկոնդի ընդմիջում: Երեք մոտեցումներից հետո ձեզ հարկավոր է կես րոպե հանգստանալու համար:

Քայլ երկրորդ. Մկանները սեղմված են / մարզաձեւեր հինգ վայրկյան, որից հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ այնքան ժամանակ: Զորավարժությունը կրկնվում է ինը անգամ:

Քայլ երեք. Մկանները սեղմված են, դիմակայել կես րոպե եւ միեւնույն ժամանակ հանգստանալ: Զորավարժությունն իրականացվում է երկու անգամ, որից հետո առաջին քայլը կրկնվում է:

2-րդ վարժություն:

Երկու րոպե մկաններ պարզապես նեղանում եւ հանգստանում են: Տեւողությունը աստիճանաբար աճում է մինչեւ քսան րոպե: Զորավարժությունը պետք է իրականացվի ամեն օր առնվազն երեք անգամ:

Զորավարժություն թիվ 3:

Քայլ առաջին. Մկանները սեղմված են, դիմակայել հինգ վայրկյան եւ հանգստանալ: Անհրաժեշտ է անել տասը մոտեցում:

Քայլ երկու, Մկաններն արագորեն սեղմվում են / կշռում են տասը անգամ, վարժությունը կրկնվում է երեք անգամ:

Քայլ երեք. Մկանները սեղմվում եւ պահպանվում են հնարավորինս երկար (մինչեւ երկու րոպե): Երկու րոպեանոց հանգստից հետո վարժությունը կրկնվում է:

4-րդ վարժություն:

Քայլ առաջին. Մկանները սեղմված են / Rosus- ը Chipped Երեսուն անգամ է, ուրեմն պետք է սկսել երկրորդ քայլը: Նախորդ քայլում սեղմումների քանակը աստիճանաբար մեծանում է հարյուր անգամ:

Քայլ երկրորդ. Մկանները սեղմվում են առավելագույն ուժով եւ կես րոպե դիմակայելու են, ապա միեւնույն ժամանակ սեղմվում են: Ընթացակարգը կատարվում է հինգ անգամ:

Երկրորդի մեթոդը: Մկանների սեղմում եւ «մղում»

Այստեղ վարժությունները նույնպես ինչ-որ չափով են համարում դրանցից յուրաքանչյուրը:

Զորավարժություն 1-ին: Հապավում

Այս դեպքում ամեն ինչ պարզ է. Սեռական մկանները լարված են եւ հանգստանում են առավելագույն արագությամբ:

2-րդ վարժություն: Դանդաղ սեղմում

Քայլ առաջին, Մկանները լարված են նույն ձեւով, երբ ուրացումը դադարեցնելիս:

Զորավարժություն թիվ 3:

Այն կոչվում է «Հրել»: Դրա էությունը հետեւյալն է. Անհրաժեշտ է չափավոր հավաստիացնել (նույն ձեւով, ինչպես defecation կամ ծննդաբերության ընթացքում):

Գրության վրա: Դասընթացը պետք է սկսվի այսպես. Սեղմում + իջեցում + «Հրել» ամեն օր հինգ անգամ (նվազագույնը մոտեցում):

Մեկ շաբաթ անց յուրաքանչյուր համալիրում ավելացվում է եւս հինգ վարժություն. Մոտեցումների քանակը մնում է նույնը: Շաբաթվա հավելումը կրկնվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք 30-ն են: Դրանից հետո գումարը արդեն չի աճում, բայց զորավարժությունները կատարվում են նույն հաճախականությամբ:

Kegel վարժություններ կանանց համար ծննդաբերությունից հետո: Ինչպես խուսափել շատ նուրբ խնդիրներից վարժությունների օգնությամբ եւ վերականգնել ձեր մարմինը:

Կինը հղիությունից եւ ծննդաբերությունից հետո. Մարմնի եւ գործչի փոփոխություններ

Երեխային կրելու գործընթացում, քանի որ դրա քաշը մեծանում է, մեծանում են փոքր pelvis- ի բեռը եւ մկանները: Հղիության ավարտին, երեխայի եւ կուտակային ջրի ծանրությունը կարող է հասնել 10-15 եւ ավելի կիլոգրամների, եւ այս քաշի տակ ձգվելով ոչ միայն որովայնի պատի խորքային մկանները, բայց վերեւում պելվիկ հատակի հեշտոցն ու այլ մկանները:

Առօրյա կյանքում նրանք հաճախ աննկատ են մնում, բայց այդ մկանների հաշվին է, որ pelvic օրգանները նորմալ են զբաղեցնում: Եթե \u200b\u200bմկանների տոնայնությունը թուլանում է, եւ փաթեթները դառնում են ավելի քիչ առաձգական, կան խնդիրներ, որոնց հետ տարեց կանայք հաճախ բախվում են եւ նույնիսկ դուրս են գալիս հեշտոցի, արգանդի, մեզի անզիջում եւ հեմոռոյից:

Այս խնդիրները կանխելու համար մշակվել են կեունգելի վարժություններ: Ծննդաբերությունից հետո դրանք հատկապես կարեւոր են, քանի որ այս ժամանակահատվածում էր, որ բարդությունների ռիսկը մեծանում է: Հետեւաբար, մայրիկի վիճակը նորմալացվել է, կարերը (եթե դրանք պարտադրվել են) կհանվեն, ապա կարող եք սկսել տիրապետել համալիրին:

Հենց մայրիկի ինքնադրսեւորումը նորմալացված է. Կարող եք սկսել տիրապետել համալիրին:

Շատ հարցեր են ծագում նրանցից, ովքեր որոշեցին իրականացնել քէգելի վարժությունները ծննդաբերությունից հետո.

• Ինչպես կատարել դրանք, եթե չես զգում pelvic հատակը:
• Որքան հաճախ է հարկավոր կատարել դրանք:
• Ինչից է կախված արդյունավետությունը:
• Վնաս չի լինի, եթե ծննդաբերությունն արդեն զարգացրել է հեմոռոյ, կամ էպիզիոտոմիա կատարվել է, եւ շատ ուրիշներ:

Որպես կանոն, պատասխանները գալիս են զբաղվածության գործընթացում: Բավական է իմանալ, որ այս համալիրի հակացուցումներ չկան, եւ անհրաժեշտ մկանները զգալու համար բավական է պատկերացնել, որ ինչ-ինչ պատճառներով դուք կարող եք այս պահի դրությամբ զրկված լինեք: Հանգստացնելով այն մկանները, որոնք կօգնեն լոգարանի անվճար պահել, կզգաք այն, ինչ պետք է զգաք մարզման գործընթացում: Քանի որ մկաններն օգտագործվում են, դրանք ավելի ու ավելի պայծառ կզգան:

Kegel վարժություններ Diastasis- ում.

Ծննդաբերությունից հետո որոշ կանայք չեն կարող հասկանալ, թե ինչու է որովայնը չի ցանկանում հեռանալ: Նրանք իրենց խորացնում են դիետաները, սպորտային մարզումները, իսկ ստամոքսը դեռ կախված է պայուսակից: Դժբախտաբար, հաճախ հուշում է, որ որովայնի մկանները ձգվեն հղիության ընթացքում: Նման երեւույթը կոչվում է diastasis: Ենթամաշկային ճարպը հեռացնելը, մենք դեռ չենք խստացնում խստացված փորը, քանի որ չկա ամուր մկանային կորսետ:

Դիաստազի շատ բարդ ձեւերով, այն կարող է նույնիսկ գնալ գործողության մասին: Այնուամենայնիվ, թոքերը եւ դիաստանի միջին ձեւերը կարող են փորձել ինքնուրույն բուժել:

Մարմնամարզություն Kegel վարժություններ.

Այսպիսով, ինչ է kegel մարմնամարզությունը կանանց համար: Ծննդաբերությունից հետո վարժությունները կրճատվում են հետեւյալով.

• Մկաններն ու սրբան մկանները: Այն իրականացվում է խորը շնչառության վրա, գծված մկանները պահվում են առնվազն տասը վայրկյանում այդպիսի վիճակում, այս պահին շնչառությունն անվճար է մնում: Հանգստացեք մկանները արտաշնչման վրա:
• Որովայնի ստորին մկանների ուժը (navel- ը մեջքին քաշելը): Այն իրականացվում է նույն սկզբունքով, որքան առաջին վարժությունը:
• Առաջին եւ երկրորդ վարժության համադրություն:

Այնուհետեւ փոխելով շնչառության տեխնիկան. Գաղտնիքն իրականացվում է ջանքերի վրա, հանգստանալու համար: Ապագայում յուրաքանչյուր վարժություն կրկնում է որքան հնարավոր է, բայց առաջին դասերի համար բավարար կլինեն եւ մեկ - երկու կրկնություն:

Արդյունավետությունը կորոշվի հիմնականում, լարման աստիճանը անհրաժեշտ է մկաններով, իսկ երկրորդը, շեշտված վիճակում դրանց իջեցման կուտակային ժամանակը: Հետեւաբար, ավելի հաճախ եւ ավելի ուշադիր դուք կստանաք յուրաքանչյուր վարժություն, այնքան ավելի լավ կլինի արդյունքները:

Kegel վարժություններ կանանց համար ծննդաբերությունից հետո տեսանյութում.

Մկանների վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո.

Kegel վարժություններ - Իրականացման տեխնիկա.

Kegel վարժություններ ակնարկներ.

Զով վարժություններ, իսկապես օգնում են վերականգնել առաքումը: Ես ունեմ մեկը, ճշմարտությունը նրանց հետ, երբ ես հոգնում եմ եւ մոռանում եմ անել դրանք ... (Լիզա I.)

Շատերը, հավանաբար, լսել են Կերեգեմի ամերիկյան գինեկոլոգի կողմից մշակված հեշտոցային մկանների հատուկ պատրաստման մասին, բայց ոչ բոլորն են գիտեն, որ ծննդաբերությունից հետո կարող եք նման վարժություններ կատարել: Այս դժվարին ժամանակահատվածում է `վերականգնել կին օրգանիզմը, որ այդպիսի գործողություն թույլ կտա կարգավորել սեռական օրգանների տոնայնությունը, արագացնել հյուսվածքների բուժումը եւ ավելի արագ վերադառնալ լիարժեք ինտիմ հարաբերություններում:

Հոդվածում.

Kegel վարժություններ Ծննդաբերությունից առաջ `օգուտ եւ նպատակահարմարություն

Kegel- ի ապագա մայրերի գործառույթի համալիրը կարող է իրականացվել ցանկացած պահի, տրամադրել բավարար բարեկեցություն եւ հակացուցումների բացակայություն: Հղիության 16-րդ շաբաթվանից հետո պետք է բացառել միայն դիրքը. Սա կարող է առաջացնել պետության արագ վատթարացում, ստորին խոռոչ երակին ճնշում գործադրելու պատճառով:

Որքան մոտենում է ծննդաբերության պահը, այնքան ավելի մեծ է հեշտոցային հյուսվածքի վիճակը, քանի որ չմշակված կնոջ մոտ կոտրվածքների ռիսկը զգալիորեն մեծանում է: Այնուամենայնիվ, եթե վաղաժամ ժամանակահատվածում ապագա մայրը ընդհանրապես չվճարեց ժամանակի մարզում, այն չպետք է զբաղվի ԵԽԽՎ-ի կողմից, քանի որ հղիության ընթացքում ծանրաբեռնվածության կտրուկ բարձրացում է:

Բայց հավասարապես կարեւոր է ժամանակն է մարզվելուն եւ նախածննդյան շրջանում, քանի որ եթե հեշտոցային պատերի թուլացած տոնայնության պատճառով բացերը կբերեն, իրավիճակը ավելի բարդ կլինի: Այսպիսով, օպտիմալ տարբերակը Կեգելի եւ նախկինում, եւ ծննդաբերությունից հետո իրականացնում է մարմնամարզությունը:

Այս ժամանակահատվածում զորավարժությունների արդյունավետությունը հետեւյալն է.

1. Crotch մկանների առաձգականությունը մեծանում է, որն իր հերթին նվազեցնում է ծննդաբերության ընթացքում ընդմիջումների ռիսկը:
2. Այն նորմալացվում է Pelvic մարզում արյան շրջանառությամբ, որի շնորհիվ հեմոռոյ ռիսկը վերացվում է առաքումից առաջ կամ հետո:
3. Pain ավոտ սենսացիաների աստիճանը ուղղակիորեն կրճատվում է ծննդաբերության գործընթացում, ինչը պայմանավորված է հեշտոցի մկանների վերապատրաստմամբ:
4. Երեխային մտնելիս օրգանների բացթողման ռիսկը նվազեցրեց:

Ավելի լավ է մարզիկ դարձնել վաղ շրջանում կամ գոնե հղիության կեսին, որքան ծննդյան կեսին ավելի մոտ է, հեշտոցի փափուկ հյուսվածքները ծանր կլինեն, ուստի վարժությունը կատարում է օգնությամբ:

Գեգել վարժություն հղիության ընթացքում

Առաջին հանդուրժողականությունն ավելի լավ է զուգարանի համար զբաղվել

Ամերիկյան գինեկոլոգի մեթոդի վերաբերյալ հատուկ վարժություններ ներառված են ապագա մայրերի բազմաթիվ դպրոցների ծրագրում: Հետեւյալը հետեւյալ բարդույթն է.

Առաջին վարժություն, Մի փոքր նոսր ոտքեր ծնկների դաշտում եւ մի փոքր նոսրացրեք դրանք, նստած աթոռի վրա: Այնուհետեւ քամեք ճարմանդային մկանները 5-10 վայրկյանով: The իշտ մկանները գտնելու համար հարկավոր է մտավոր պատկերացնել, թե ինչ են մկանները լարված, մինչ փորձում են դադարեցնել միզումը: Սա Crotch- ի համապատասխան մկաններն են: Այնուհետեւ հնարավորինս հանգստացրեք դրանք:

Երկրորդ վարժություն, «Վերելակի» անվանումը: Հոգեկանորեն բաժանել հեշտոցը տարբեր «հատակների» եւ այլընտրանքով լարել համապատասխան տարածքները ներքեւից եւ վեր բարձրանալով: Վերեւի «հատակին» հասնելուն պես լարեք հեշտոցի այլընտրանքային մկանները, իջնելով: Առանց ընդմիջումների պետք է կատարել հինգ մոտեցում: Միջին հաշվով մեկի ժամանակի կատարումը պետք է տեւի 1 րոպե:

Երրորդ վարժություն «Ալիքներ» անվան տակ ընկած է հեշտոցային լարվածության եւ հեշտոցի անհրաժեշտ մկանների հանգստի մեջ եւ սրբի մկանների մոտ: Առաջին հերթին, հեշտոցային մկանները պետք է սեղմվեն, ապա սրբան, որից հետո նրանք հանգստանում են հակառակ կարգով:

Չորրորդ վարժությունԱյն ուղղված է մկանների վերապատրաստմանը, որոնք ներգրավվելու են ծննդաբերության մեջ ամենաակտիվ եւ ցավոտ գործընթացում `ավլում: Անհրաժեշտ է փորձել զարմացնել, ինչպես կանխելուց առաջ: Միեւնույն ժամանակ, պետք է օգտագործվեն հեշտոցի մկանները: Մուսկուլատուրայից հետո հանգստանալ եւ կրկին կրկնել շարժումները: Այս վարժության շնորհիվ սերնդի գործընթացը կդառնա ավելի քիչ ցավոտ:

Վերոնշյալ համալիրը կարող է իրականացվել հակացուցումների եւ բարդությունների բացակայության դեպքում: Դասընթացի սկզբում (Kegel համալիրի յուրացման ժամանակահատվածում յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի 2-3 անգամ, աստիճանաբար կրկնությունների քանակը հասցնելով 10-15-ի: Դուք պետք է օրական մի քանի անգամ կատարեք եւ մարզումների քանակը բերեք օրական 5 անգամ: Երկրորդում հնարավոր է ժամանակ տրամադրել զորավարժություններին, իսկ երրորդ եռամսյակում, եւ միայն աշխատավորության երկու-երեք շաբաթ առաջ պետք է դադարեցվի: Իհարկե, երբ հղիության ընթացքում բարդություններ են հայտնաբերվում, համալիրի կատարումը մերժում կամ համակարգում է դասերը բժշկի հետ:

Երբ կարող եք անել Kegel վարժություններ ծննդաբերությունից հետո

Ընդհանուր գործունեության բարդ եւ պատասխանատու գործընթացից հետո այս համալիրը ձեռք է բերում ոչ պակաս արժեք, քան, քանի որ անհրաժեշտ է վերականգնել հեշտոցի ձգվող մկանները:

1. Եթե \u200b\u200bծննդաբերությունը առանց կոտրելու եւ լուրջ վնասվածքների է եղել, Kegel- ի մեթոդի վրա առաջին շարժումները կարող են իրականացվել երեխայի օրվանից 2-3 օր հետո: Անհանգստության զգացումով դասերի սկիզբը ավելի լավ է հետաձգել:
2. Եթե \u200b\u200bCrotch- ի տարածքում այլ բարդություններ չկային, վերապատրաստումը պետք է հետաձգվի առնվազն 10 օր, իսկ որոշ դեպքերում, եւ շատ ավելի երկար: Դրանք կարող են կցվել միայն գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելուց: Միգուցե մասնագետը խորհուրդ կտա վարժություններ կատարել միայն արգանդի եւ այլ օրգանների ամբողջական վերականգնումից հետո, եւ դա կարող է տեւել 6-8 շաբաթ ծննդյան օրվանից:

Ինտիմ մկանների վերապատրաստում Առաքումից հետո նպաստում է նման առաջադրանքների լուծմանը.

1. Վերականգնում է ճարմանդային տարածքի ձգված մկանների տոնայնությունը:
2. Դա հանգեցնում է արգանդի արգանդի արագ մաքրման (հետծննդաբերական լիցքաթափում):
3. Նվազեցնում է հնարավոր միզուղիների անզգայացման ռիսկը:
4. Նվազեցնում է վերարտադրողական օրգանների բորբոքման ռիսկը:
5. Ապահովում է արագ վերադառնալ սեռական կյանքին:

Այսպիսով, վարժությունները շատ կարեւոր են ամրապնդելու pelvic ներքեւի մկանները, որոնք իրենց հերթին թույլ են տալիս խուսափել բազմաթիվ գինեկոլոգիական խնդիրների առաջացումից:

Կատարեք դրանք հետծննդյան ժամանակահատվածում պետք է ուշադիր լինեն, հատկապես մինչեւ արյունահոսության դադարեցումը: Երբ ցանկացած ցավ է հայտնվում, անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել ինտենսիվ շարժումները, եւ հնարավոր է վերսկսել դասերը միայն բժշկի այցից հետո:

Առաջին վարժություն - «Դադար»: Մի քանի վայրկյան (օպտիմալ 10-15), քամեք մկանները, քանի որ փորձել են կտրուկ դադարեցնել միզումը: Ապա դուք կարող եք հանգստացնել Crotch- ի նախկինում ինտենսիվ մկանները եւ փոքր հանգստանալուց հետո, անցեք կրկնակի մոտեցում: Առաջին անգամ կարող եք փորձել վարժությունը «Փոքրիկ» զուգարան այցելելիս, որը նստած է զուգարանի վրա, որպեսզի ավելի ճշգրիտ զգա ճիշտ մկանները եւ հասկացեք, թե ինչպես հասկանալ դրանք:

Երկրորդ վարժություն - «ամրագրում», Քամեք հեշտոցի մկանները, այս վիճակի հետաձգեք 5 վայրկյան, որից հետո նրանք հանգստանում են: Կրկնել վարժությունը մի քանի անգամ: Նմանատիպ շարժումները արդյունավետորեն բարելավում են հեշտոցային մկանների տոնայնությունը: Ապագայում հեշտոցներ կարող եք կիրառել հեշտոցի վերապատրաստման համար, որոնք պետք է տեղադրվեն դեպի ներս, բայց տեղին է միայն հետծննդյան բոլոր սեկրեցների դադարեցումից հետո:

Երրորդ վարժություն - «Վերելակ»:Դա արվում է այնպես, ինչպես հղի կանանց համար նույն վարժությունը, բայց հետծննդյան շրջանում նրան իրականացնելը պետք է զգույշ լինի, աստիճանաբար վերապատրաստում է հեշտոցի մկանները: Վալթաժի շարժումները եւ հեշտոցային մկանների հետագա լիարժեք հանգստացումը նախ ներկայացվում են ներքեւից ներքեւից, իսկ հետո, ետ:

Չորրորդ վարժություն - «ՓոթորիկԹեժ Տեղաշարժերը նման են նախորդ դասընթացին `« Վերելակ », բայց այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել pelvic հատակը այլընտրանքային մկանները, առաջ շարժվելով առջեւի ուղղությամբ:

Վերոնշյալ համալիրում ներկայացված յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10 անգամ, այսինքն: Առաջին, 10 սեղմում Մկանների «Դադար» վարժությունում, ապա `10« ամրագրում »շարժումներ եւ այլն: Բայց պետք է հիշել, որ վերապատրաստման հենց սկզբում յուրաքանչյուր շարժման կրկնությունների քանակը պետք է լինի նվազագույն, 2-3 անգամ, հետագայում բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա:

Համալիրը, որն ինքնին բաղկացած է մի քանի վարժություններից, կրկնում է օրական 5-8 անգամ: Միայն այնպիսի ուժեղացված ուսուցման դասընթացով կարելի է հասնել, սպասվում է հյուսվածքների առաձգականությունը վերականգնել եւ ավելացնել մկանների տոնայնությունը:

Քեգելը ծննդաբերությունից հետո ցանկալի է առնվազն երկու ամիս, մինչեւ կանանց սեռական օրգանների բնականոն վիճակի ամբողջական վերականգնումը: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է շատ ավելի երկար ներգրավվել հեշտոցային մկանների տոնայնությունը պատշաճ մակարդակով եւ առավելագույն բավարարվածության հասնել ինտիմ հարաբերությունների մեջ:

Վերոնշյալ շարժումները օգտագործելով Կեգելի մեթոդի համաձայն, ցանկացած դիրքում, որը հարմար է կնոջ համար: Առավել հարմարավետ է իրավիճակը նստած, բայց այլ դիրքերում (կանգնած, բոլոր չորս կողմերի, քառակուսի եւ այլն) առաջարկվում է նաեւ դրանք անել:

Տրամադրվել է նման դասերի շարունակական կատարման համար, կանանց օրգանիզմը նորմալ է ընթանում: Ինտիմ հարեւանության անհրաժեշտությունը առաջանում է ավելի արագ, քան կանայք, բացարձակապես չեն վճարում նման ֆիզիկական ակտիվությունը: Եվ սենսացիաներն իրենք ավելի պայծառանում են, եւ դա ամրապնդում է հարաբերությունները զուգընկերոջ հետ:

Որպես զարմանալի չէ, բայց Կեգելի մարմնամարզությունը նվազեցնում է հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը: Դա պայմանավորված է արգանդի տարածաշրջանում ցավալի սենսացիաների անկմամբ, հորմոնալ ֆոնի արագ կարգավորումը, ինտիմ հարաբերությունների վերականգնումը եւ դրանց որակի բարելավումը: Հետեւաբար, նման վարժանքներն արդյունավետ են բոլոր երիտասարդ մայրերի համար, եւ բժիշկը թույլատրվում է միանգամից միանգամից սկսել: