Kegelove vježbe nakon poroda: zašto i kako učiniti. Kegelovi vježbe za žene nakon poroda - obnova brojki i zdravlja žena

Zašto ne smeta govoriti o važnosti sporta i vježbanja? Budući da obuka tijela ovisi o tome koliko će biti zdrav i punopravni način života, osoba će moći voditi. I za lijep spol, trening mišića dna zdjelice iznimno je važan, jer su slabi iz prirode, koji se pogoršaju procesima generička aktivnost.

Kegelove vježbe za žene kod kuće mogu pomoći ne samo u njihovom jačanju, već iu poboljšanju intimne sfere. Što je metoda kegela, kako provoditi nastave i što je svjedočanstvo za njih - svatko će učiti iz članka.

Mišići malog zdjelice drže maternicu, jajnika i mjehura i moraju biti trenirani, Kao rezultat gimnastike za intimne mišiće, osigurava se:

• sprječavanje izostavljanja i zatvora, kao i inkontinencije;
• podizanje libida;
• povećanje osjetljivosti tijekom orgazme (kao i njihovo kvantitativno povećanje);
• bez problema trudnoće i svjetlosne aktivnosti.

Posebno opterećenje intimnih mišića omogućuje ne samo jačanje zdravlja, već i utječe na kvalitetu INTIMA, a osim toga, olakšava tijek trudnoće.

Tehnika jačanja za intimne mišiće je izumljena dugo vremena. Povjesničari potvrđuju rukopise i slike sa skulpturama činjenica da su drevne žene iz Indije, Kine i Japana u vlasništvu sličnih tehnika.

Čak su izumljeni izumljeni simulatori za ove vježbe: Jad jaja, vodene žile, itd. Međutim, ove vježbe nisu koristile sve - samo su svećenice ljubavi, geuši i žene visokog položaja u društvu.

Ali od 1940. godine počeo je u znanosti i njezinim idejama o liječenju određenih bolesti kod žena, a liječnici su razumjeli važnost jake male zdjelice.

Nadzirana i eksplozija i Arnold Kegel, koji je bio angažiran u proučavanju problema enourrawa u HIFE. Saznao je da žene u procesu života snažno oslabljuju vaginalne i zdjelične mišiće, a to dovodi do nekontroliranog mokrenja. Kegel je došao do vlastite metode liječenja ovog problema, što je danas poznato kao Kegelova gimnastika za pravedne seksualne predstavnike.

Vježbe za zdjelu su potrebne regulacija seksualnih seksualnih funkcija, Ali postoje medicinski razlozi:

• trudnice kako bi se olakšala buduća porođaja i smanjilo rizik od prekida i pobačaja;
• kao što sprječava propust nisko-zdjeličnih organa i postojeći problem;
• u slučaju hemoroida, bol u spolu i odsustvu orgazama;
• na visoki rizik od razvoja Enurisa;
• za sprečavanje krvi i naknadnih upalnih procesa;
• povećati seksualnu atrakciju i osjetljivost.

Zdravi I. elastična mišićna tkanina Izuzetno je važno za zdravlje i intimni život, tako da je trebate slijediti.

Međutim, unatoč izuzetno pozitivnom učinku tehnike, postoji niz kontraindikacija za njegovu provedbu. Među njima:

• upalni procesi u akutnom ili kroničnom obliku;
• prisutnost zaraznih bolesti u genitourinarskom sustavu;
• pogoršanje kardiovaskularnih bolesti;
• nedavne faze prolaps;
• onkološkim procesima u tijelu;
• svježe ozljede prepone ili operativne intervencije na ovom području;
• erozija cerviksa;
• krvarenje u gastrointestinalnom traktu ili maternici, kao i rizik od njihovog razvoja.

Tijekom trudnoće i odmah nakon poroda, gimnastika je dopuštena tek nakon odobrenja pohađanja ginekologaKako bi se izbjegli negativne posljedice i prijetnje zdravlju ili životu žene i djeteta.

Vježba za žene kako ispuniti ugodan zadatak za vaše zdravlje.

Sama gimnastika je vrlo jednostavna i ne zahtijeva određene alate i uvjete.

Potrebno je izvesti ga kod kuće, ali nakon ovisnosti i na bilo kojem drugom mjestu.

U početku, to je potrebno odrediti da su mišići obučeni, Postoje tri metode za to:

1. Prirodno - Tijekom mokrenja, morate zaustaviti struju 6 \u200b\u200bsekundi, rezanje vaginalnih mišića. To će raditi potrebne dijelove. Da biste zapamtili njihov položaj, morate ponoviti vježbu nekoliko puta.
2. Palpal - leži na strani sa strane leđa, gurne dva prsta u prepone. Smanjenje mišića, potrebno je postići lako povlačenje na prste unutra, opet u takvom stanju od 5-6 sekundi.
3. Vizualni - uz pomoć zrcala pažljivo razmotriti teritorij između vagine i anusa, naprezanje. U slučaju uporabe pravih mišića bit će osjećaj sužavanja.

Nakon toga, možete nastaviti s treningom. Važno je samo iscrpiti prava područja bez korištenja zdjelice, anusa ili pritisnite. Kao i kod bilo kojeg treninga, važna pravilnost, tako da stalno trebate napraviti gimnastiku do 5 puta dnevno.

Najbolje je to učiniti u najprije laganje i praznim mjehurom tako da ne postoji bolne senzacije tijekom nastave, enureza i upalnih procesa.

Metoda uključuje izvršavanje svakog vježbanja na 5 puta dnevno 10 pristupa. U isto vrijeme, preporuča se napraviti laganu masažu leđa.

Tamo su samo Četiri osnovne vježbekoji su izravno razvili profesor Kegel:

1. Postupno napon - potrebno je polagati prikladan položaj za laganje i komprimiranje i stiskanje mišića. Štoviše, kompresija i opuštanje trebaju biti postupno. Da biste to učinili, prikladno je čitati o sebi do 5 (gdje je svaka znamenka druga), za svaki račun, pojačavajući napon ili opuštanje. Nakon nekoliko tjedana, faktura se može povećati na 10.
2. Vakuum - leži na leđima i savijen u koljenima nogu, morate podići zdjelicu i istisnuti mišiće, istovremeno, kao i guranje kukova i zdjelice. U isto vrijeme, dijelovi u vagini i tisak trebaju biti zategnuti. Na najvišoj točki potrebno je ostati 5 sekundi (postupno se mora povećati) i spustiti se.
3. Brzi napon - u prikladnom položaju za brzo komprimiranje vagine zajedno s anusom. Trebalo bi izgledati ovako: drugo - kompresija, drugo - opuštanje. Postupno donosite vrijeme na 100 sekundi.
4. Držanje - u ugodnom položaju za naprezanje i držite mišiće u naponu do tri sekunde. Postupno se povećava na 15 sekundi.

Nakon 2-3 mjeseca osnovnih vježbi možete ići na napredniju razinušto podrazumijeva performanse osnovnih vježbi u određenim pozama koje poboljšavaju opterećenje:

1. Stojeći, noge na širini ramena i lagano savijenim koljenima, morate staviti dlanove na stražnjicu.
2. Stojeći na koljenima na podu, vrijedi povući ruke naprijed na podu i staviti na njih glavu, dok podiže stražnjicu.
3. Sjedeći na podu, prelazite noge i ispravite leđa. Nakon što je osigurana da masa tijela pritisne na zdjelične kosti, naprezanje, što predstavlja kako se stražnjice odvoji od poda.
4. Stojeći, sa savijenim u koljenima i stavili širinu noga ramena, stavite ruke na kukove i zadržali leđa ravno.
5. Ležeći na podu, podignite noge i savijajte se u koljenima. Stražnjici trebaju biti pritisnute na zid.

Moguće je preseliti se na komplicirane klase tek nakon kvalitativnog razvoja osnovnih vježbi i nakon što se pojavi prvi rezultati, to jest, otprilike nakon 2-3 mjeseca redovite gimnastike.

Trudnice su vrlo važne za jačanje mišića malog zdjelice iz nekoliko razloga. To:

• omogućuje vam da smanjite rizik od pobačaja i komplikacija tijekom poroda;
• smanjuje vjerojatnost prekida tijekom generičkih aktivnosti;
• pomaže brzo oporaviti nakon isporuke.

Tijekom klinca alat svi unutarnji organi trpe kolosalno opterećenjePogotovo u malom zdjelici, dakle elastični i snažni mišići na ovom području su pravi spasenje od boli i komplikacija.

Osim toga, trudnoća i generička aktivnost značajno ih slabi, tako da morate platiti posebnu pozornost na njih.

Ležeći na leđima i savijali noge u koljenima, malo ih razbijaju, možete nastaviti s vježbama: napetosti i opuštanje mišića.

Trebali biste raditi do 30 putovanja u isto vrijeme. Osim toga, preporuča se obaviti imitacija porođaja - opustiti i odgoditi dah, a nakon toga je spavati, kao tijekom defekata. Nakon što se odmorite 40 sekundi i ponovite.

Prije ovog zadatka vrlo je važno isprazniti crijevo kako bi se izbjegli slučajevi. Redovito izvršavanje vježbe kegela zajedno s respiratornom teretanom prijenos trudnoće i porođaju mnogo lakše I bezbolno nego s oslabljenim mišićima malog zdjelice.

Vježbe Kegela nakon poroda mogu se obnoviti za 3-4 dana i samo ako su prošli bez prekida i komplikacija. Inače, bit će moguće angažirati tek nakon rješavanja ginekologa. Obuka testirana na isti način kao i prije poroda, ali se broj pristupa smanjuje na 3-4 dnevno. Oni mogu odmah imati bol, ali oni prolaze za 3-4 dana, inače morate posjetiti liječnika i zaustaviti nastavu.

Izvršenje ovog kompleksa izvrsna je prilika bez operativne i medicinske intervencije za poboljšanje zdravlja zdravlja i cjelokupnog stanja urogenitalnog sustava, kao i rješavanje problema s nevoljnim mokrenjem.

Postati mama je sjajna. Ali ne zaboravite da nakon poroda, niste prestali biti žena - šarmantna, voljena i poželjna! Istina, moguće je da su se neke promjene dogodile u vašem intimnom životu.

Nakon djetetovog rođenja, seksualni odnos supružnika može steći poseban integritet i duhovnost. U isto vrijeme, više nego ikad prije, seksualni odnosi novoza kovanih roditelja zahtijevaju međusobno razumijevanje, osjetljivost i spremnost da se međusobno susreću - osobito u prvim mjesecima nakon poroda.

Ovo razdoblje seksualnih odnosa gotovo uvijek karakterizira značajne promjene u seksualnoj privlačnosti iz oba supružnika. Mnoge žene slave privremeni pad libida - a razlozi za to su više nego dovoljno. Strah od mogućih bolova, akumuliranih umora, stjecanja zabrinutosti o bebi, strah od buđenja djeteta može smanjiti intenzitet ženske seksualnosti čak iu odsutnosti generičkih ozljeda genitalije i nekompliciranog tijeka postporođajnog razdoblja. Osim toga, neke žene razvijaju postpartum depresiju, kao rezultat od kojih se smanjuju u seksualnoj atrakciji i seksualnom uzbuđenju.

Mnoge žene misle da je njihov seksualni život gotov. A to potvrđuje razočaravajuće statistike: svaka peta mlada majka ima problem u seksualnom životu tijekom prve godine nakon isporuke. Međutim, ne biste trebali staviti križ na seksualne odnose. Jasno je da se kvaliteta seksualnog života promijenila. Potrebno je da se prilagodite svojoj novoj ulozi svojoj majci, a vaš seksualni život je vašem novom tijelu.

U ovom trenutku, seksualni kontakti moraju biti tako mekani i nježniji. Poželjno je pokrenuti ga samo nakon potpunog postpartum oporavak maternice (smanjenje njegove veličine, zaustavljanje smrti vjetra - odvojen od maternice u postpartum razdoblju), vagina i perineum.

Često je smanjenje seksualne privlačnosti međusobno i može se jednako izraziti u čovjeku. U isto vrijeme, ovdje se ovdje mogu izvesti strah od isporuke partnerskih bolova, novih kvaliteta njezina tijela: grudi, gužve s mlijekom i ... duboko šahom zbog pojave novog života.

Kada možete nakon isporuke?

Maternica žene, vagina i prepone su učinili nevjerojatan rad za izgled djeteta. Netko ima vaginu i prepone u procesu svega toga, iako su bili značajno ispruženi, ali su ostali netaknuti. Netko ima pauze, a neki od rezova su napravljeni i nakon toga se šavovi primjenjuju. Može se lako razumjeti da će trebati vremena da se ti organi približavaju svoja izvorna država. Obično je potrebno 4-6 tjedana.

Obično se akušerstvo preporuča nastaviti seksualne odnose nakon 6-8 tjedana nakon poroda. Ovaj zahtjev je prvenstveno zbog činjenice da je to u tom razdoblju da se maternice postupno vraća na iste veličine, liječi mjesto vezanosti posteljice (dječje sjedalo). Uostalom, nakon što je posteljica, tijekom rođenja, odvojena od zida maternice, površina rane ostala je na njezinu mjestu, vrlo osjetljivo na učinke mikroba i virusa. Ako je neistražena rana tijekom seksualnog odnosa, infekcija će pasti, slučaj može završiti endometritis (upala unutarnjeg sloja maternice) - dovoljno ozbiljna komplikacija koja često zahtijeva struganje šupljine maternice i provodeći masivni antibakterijsko liječenje.

Može zatražiti dojam da ako je porod došlo do cezarijskog dijela, takve se problemi ne bi trebali pojaviti i seks se može angažirati gotovo odmah nakon isporuke. Doista, vagina nije prolazila u ovom slučaju nikakve promjene, ali rana na mjestu vezanosti posteljice trebala bi liječiti na isti način kao i nakon prirodne generacije. Osim toga, uteljač ostaje u maternici, koji liječi isto 4-6 tjedana, unatoč činjenici da je iscjeljivanje ožiljaka na koži mnogo ranije.

Prije obnavljanja, preporučljivo je posjetiti ginekologa kako biste bili sigurni da je vaše tijelo došlo u normalu.

Seksualni život nakon poroda

Prvi problem s kojim se često susreće nakon isporuke - suhoća vagine, zbog nepovoljnog položaja estrogenih hormona i nestaju nakon normalizacije hormonske pozadine. U tom slučaju, preporučljivo je koristiti posebne gelove (maziva), hidratantne sluznice. Ta se sredstva mogu kupiti u ljekarni.

Žene doživljavaju bol ili strah od seksualnog kontakta zbog nastale štete, budu se razbiju ili rezali rezovi. Sluznice i kožu na području ulaska u vaginu i prepone su vrlo osjetljivi u postpartum razdoblju. U području šavova, posebno na tlaku, bol se može pojaviti, ponekad vrlo izražena. Ali čak i nakon što su šavovi izliječili, u perineumu prilikom pokušaja seksualnog kontakta neko vrijeme, bol se može pojaviti. To je zbog činjenice da u području prepona postoji mnogo osjetljivih živčanih završetaka. U ometanju integriteta perineuma, oni su oštećeni i mogu se pričvrstiti kada se primijeni šavovi.

Uz seksualni kontakt, žena može imati nesvjesnu otpornost na penis penisa. U tom slučaju, morate se pokušati opustiti što je više moguće pomoću pozira "žene odozgo" ("") ili "licem u lice": tako da možete kontrolirati svoje pokrete i izbjeći bol.

Ako postoji šav na perineumu i bolovima tijekom seksualnog čina, preporuča se obaviti masažu u području ožiljaka s kremom ili masažnim uljem (na primjer, morske žlijezde, koje ima učinak iscjeljivanja). Također je korisno omekšati područje šava uz pomoć masti koja se koristi za resorve kelloide (grubo) ožiljaka. Takve masti uključuju solkoziril, dogovore i druge. Ako to učini vaš partner, onda kombinirate "ugodno s korisnim" - terapijskim učincima i erotskom masažom!

Psihološki aspekti

Promjena percepcije žene diljem svijeta može se pripisati psihološkim pitanjima. Može se činiti joj da njezino stanje "vječnog straha za dijete u potpunosti ne podržava njezin suprug i rodbini. Mlada majka može stvoriti osjećaj usamljenosti, izoliran od voljenih. Često se žene žale na nemogućnost odvajanja od briga. " I samo kada dijete raste, ne treba trajna briga i počela spavati odvojeno, mladi roditelji izgledaju priliku da doživite još jedan medeni mjesec.

Kako pomoći u ovom teškom razdoblju?

Pomognite ozdravljenju perineuma i uklanjanje boli mogu kompleks CEGEL vježbi. Njihovo izvršenje može se nastaviti od 5. dana nakon poroda. U sredini prošlog stoljeća, ginekolog Arnold Kegel došao je do tih vježbi posebno za žene koje imaju problema s nevoljnim mokrenjem nakon isporuke. Nakon toga, ispostavilo se da te vježbe kegela također povećavaju seksualni ton, poboljšavaju opskrbu krvlju i čak dopuštaju kontrolu orgazma.

Kegelova vježba 1.: Ispravite u bilo kojem položaju, opustite mišiće trbuha, stražnjice i noge. Nekoliko puta brzo stisne mišiće oko analne rupe, kao da sprečava crijevno pražnjenje. Vježba se može izvesti nekoliko puta dnevno.

Kegelova vježba 2.: Vježba 1, ali sporijim tempom: 10 sekundi, procijedite mišiće i opustite ih koliko vremena.

Kegelova vježba 3.: Počnite s opuštanjem, a zatim postupno komprimirajte mišiće dna zdjelice, a to bi trebao biti pokrenut od stražnjeg grupe, a zatim uključite prednju stranu, u svakom položaju drže se 3-5 sekundi.

Svaka vježba kegela treba obaviti u roku od 2 minute, a cijeli niz kegela vježba za ponavljanje najmanje tri puta dnevno. Ove vježbe možete izvesti gotovo bilo gdje: u šetnji, sjedi na TV zaslonu kada putujete u podzemnu željeznicu: i na bilo kojem položaju: sjedi, ležeći, stojeći.

Sveukupni umor i stalni nedostatak sna također ne doprinose pojavu seksualnih želja. To zahtijeva pomoć i podršku za oca djeteta pri rješavanju domaćih problema, zbirna skrb za dijete.

Također, novoinvacirane majke imaju tendenciju da sumnjaju u vlastitu seksualnu atraktivnost zbog promijenjenih oblika, često stjecanje težina koji su se pojavili strije na prsima, bokovima, želucu. Naravno, u ovoj situaciji, mnogo ovisi o čovjeku. On treba napraviti određene napore da uvjeri svog voljenog u to je ljepše od svih mama na svijetu. Vi, zauzvrat, pokušajte pronaći vrijeme za gimnastiku i ne razrijedite s korištenjem prekomjernih kalorijskih namirnica.

Ponekad žene odbijaju voditi ljubav zbog straha od nove trudnoće, ali je moguće biti zaštićena od trudnoće. Govoreći o postpartum kontracepciji, želim podsjetiti mlade roditelje poznatu istinu: dojenje ne sprječava začeće, budući da u modernim uvjetima, čak i protiv pozadine laktacije, mogućnost koncepcije nastavlja vrlo brzo.

Na sredstvima kontracepcije, čija je uporaba moguće u postpartum razdoblju i kombinira se s dojenjem, bolje je konzultirati se s ginekologom, jer Odabir mora biti strogo pojedinačno.

U zaključku, htio bih reći da se ni obitelj ni seksualni život ne zaustavljaju s rođenjem djeteta. Bez obzira na to koliko su teški prvi mjeseci vašeg života nakon poroda, pokušajte zadržati tu ljubav koja je bila prije, i nemojte zasjeniti obiteljske odnose s međusobnim prigovorima i ogorčenjem. Sjeti se koliko radosno i željeno za vas je bio seks prije, i zamislite koliko će to biti uzbudljivo nakon takve značajne pauze.

Nije ni čudo da kažu da je to obnovu seksualnih odnosa nakon poroda koji je kraj poslijeportskog razdoblja i početak nove faze obiteljskog života. Neka ovo vrijeme bude sretan za vas!

Kegelovo vježbe namijenjene su mišićima dna zdjelice. U normalnim uvjetima, oni (mišići) su dovoljno rijetki, kao rezultat toga, ili pod utjecajem različitih vrsta čimbenika, elastičnost slabi. Kao rezultat toga, glavni zadatak (držanje organa u malom zdjelu) ne provodi se ispravno, što često dovodi do problema u seksualnom životu i raznim vrstama bolesti.

Napomena! Vježbe su razvili poznati opstetričar Arnold Kegel sredinom prošlog stoljeća.

Kada preporučuju Kegelove vježbe?

U nastavku su glavni ciljevi podataka o vježbanju:

• liječenje ili prevenciju izostavljanja organa u malom zdjelici;
• suočavanje s učincima starenja na tijelo;
• liječenje inkontinencije izmeta i urina;
• sprječavanje upalnih procesa u genitalijama;
• priprema za porod ili trudnoću;
• produljenje dobrog seksualnog zdravlja;
• povećanje seksualne aktivnosti;
• jačanje seksualnih senzacija;
• jačanje orgazma (vaginalni i klitoris);
• regeneracija tkiva, koja se protezala nakon poroda.

Kao što možete vidjeti, vježbe se mogu izvoditi u mnogim situacijama, ali nas zanimamo nakon oporavka nakon oporavka.

Video - Kegelovo vježbe s simulatorom

Zašto se pojavljuju problemi?

Tijekom trudnoće dolazi prekomjerno opterećenje mišića dna zdjelice. Oni ne samo podupiru embriju, već i neku vrstu kanala, prema kojem voće napušta maternicu tijekom poroda. Mišići mogu oslabiti iz raznih razloga - zbog rupture prepone tkiva ili, na primjer, epiziotomije.

Takvo stanje se manifestira u slabljenju mišića mokraćnog kanala, koji se mogu osloboditi malog urina (na primjer, pri kašljanju ili smijehu), a zidovi vagine se spuštaju. Potonji nakon isporuke lagano povećava i postaje manje elastična. Često, kada se prepone odbijaju, tkanine unutarnjeg sloja su uništene. Manje često, kat jaz ne može u potpunosti zaključiti ni nakon što će prepone biti ograničiti. Niska elastičnost i osjetljivost vaginalnih tkiva mogu uzrokovati smanjenje seksualnih senzacija, a istodobno dva partnera.

I vježbe kegela pomoći će u rješavanju svih tih problema.

Kako otkriti potrebne mišiće?

Prilikom stavljanja prsta u vaginu, potrebni mišići se komprimiraju oko njega, dok se dorzalni ili buljini mišići moraju opustiti. Drugim riječima, ako su mišići zatvoreni oko prsta, to znači da je ono što je potrebno. Disanje u isto vrijeme treba biti dubok i gladak.

Postoji još jedan način. Leži u činjenici da je potrebno sjediti na zahodu, lagano gurati noge i pokušati zaustaviti mokrenje bez premještanja. Mišići koji su u ovom trenutku napeti i mišići dna zdjelice.

Napomena! Ako ih ne uspijete otkriti od prvog puta, nemojte očajavati - morate ponovno pokušati.

Prvo metoda. Komprimiranje mišića

U ovom slučaju, mišići će se smanjiti samo. Tempo je drugačiji.

Vježba broj 1

Prvi korak. Mišići se brzo komprimiraju / vrte desetak sekundi, nakon čega se dešikund. Nakon tri pristupa trebate pola minute da se opustite.

Drugi korak. Mišići su komprimirani / sportovi pet sekundi, nakon čega se trebate odmoriti toliko vremena. Vježba se ponavlja devet puta.

Treći korak. Mišići su komprimirani, izdržali pola minute i istovremeno se opustite. Vježba se izvodi dva puta, nakon čega se ponavlja prvi korak.

Vježba broj 2.

Dvije minute mišića jednostavno se skupljaju i opuštaju. Trajanje se postupno povećava na dvadeset minuta. Vježba se mora obaviti svaki dan najmanje tri puta.

Vježba broj 3.

Prvi korak. Mišići su komprimirani, izdržali pet sekundi i opustite se. Potrebno je napraviti deset pristupa.

Drugi korak, Mišići se brzo komprimiraju / teži deset puta, vježba se ponavlja tri puta.

Treći korak. Mišići su komprimirani i održavani što je duže moguće (do dvije minute). Nakon dva minute odmora, vježba se ponavlja.

Vježba broj 4.

Prvi korak. Mišići su komprimirani / rosus su usitnjeni trideset puta, onda morate početi drugi korak. Broj kompresija u prethodnom koraku postupno se povećava na sto puta.

Drugi korak. Mišići se komprimiraju s najvećom snagom i izdržali su pola minute, a istodobno se stisne. Postupak se izvodi pet puta.

Metoda druge. Kompresija mišića i "guranje"

Ovdje su i vježbe donekle, razmotrite svaki od njih.

Vježba broj 1. Skraćenica

U ovom slučaju, sve je jednostavno: seksualni mišići su zategnuti i opušteni uz maksimalnu brzinu.

Vježba broj 2. Sporo komprimiranje

Prvi korak, Mišići su napeti na isti način kao i kada se zaustavljaju mokrenje.

Vježba broj 3.

Zove se "guranjem". Njegova suština je kako slijedi: potrebno je uvjeriti umjereno (na isti način kao i tijekom defekata ili poroda).

Napomena! Obuka bi trebala početi ovako: kompresija + redukcija + "guranje" dnevno pet puta (minimalno deset pristupa).

Tjedan dana kasnije dodaje se još pet vježbi u svakom kompleksu; Broj pristupa ostaje isti. Tjedni dodatak se ponavlja dok ne budu 30. Nakon toga se iznos već ne povećava, ali vježbe se izvode na istoj frekvenciji.

Kegelovo vježbe za žene nakon poroda. Kako izbjeći mnoge osjetljive probleme uz pomoć vježbi i vratiti svoje tijelo?

Žena nakon trudnoće i poroda: promjene u tijelu i slici

U procesu nošenja bebe, kako se težina povećava, opterećenje i mišići malog zdjelice povećavaju se. Do kraja trudnoće, težina djeteta i akumulativne vode može doseći 10-15 i više kilograma, a pod ovim težinom koja se proteže ne samo duboke mišiće zida trbuha, već i mišići perineuma, vrha vagina i ostali mišići dna zdjelice.

U svakodnevnom životu često ostaju nezapaženi, ali je na štetu ovih mišića zdjelice organiziraju normalan - anatomski položaj. Ako je ton mišića slabi, a snopovi postaju manje elastični, postoje problemi s kojima se starije žene često suočavaju, a čak i padaju na zidove vagine, maternice, inkontinencije i hemoroida urina i hemoroide.

Da biste spriječili te probleme, razvijene su vježbe kegela. Nakon poroda, oni su posebno važni, budući da je bio u tom razdoblju da se rizik od komplikacija povećava. Dakle, čim se stanje mame normalizira, šavovi (ako su nametnuti) bit će uklonjeni, onda možete početi svladati kompleksom.

Čim se samo-učinak mami normalizira - možete početi svladati kompleksom.

Mnoga pitanja proizlaze iz onih koji su odlučili provoditi vježbe Kegela nakon poroda:

• Kako ih izvesti ako ne osjetite mišiće dna zdjelice?
• Koliko često ih trebate izvesti?
• O čemu ovisi učinkovitost?
• Neće biti štete ako je nakon što je porođaj već razvio hemoroide, ili je izvedena epiziotomija, a mnogi drugi.

U pravilu, odgovori dolaze u proces okupacije. Dovoljno je znati da u ovom kompleksu nema kontraindikacija i osjetiti potrebne mišiće, dovoljno je zamisliti da iz nekog razloga ste lišeni prilike da koristite zahod, i to je trenutno potrebno u ovom trenutku. Stisnuvši one mišiće koji će pomoći da se drže prije kupaonice besplatno, osjetit ćete ono što biste trebali osjećati u procesu vježbanja. Kako se koriste mišići, osjećat će se sve više i više svijetao.

Kegelovo vježbe u dijastaziji:

Nakon poroda, neke žene ne mogu razumjeti zašto trbuh ne želi otići. Oni se pogoršavaju s prehranom, sportskim vježbama, a želudac još uvijek visi torbu. Nažalost, često sugerira da se trbušni mišići protežu tijekom trudnoće. Takav fenomen naziva se dijastaza. Uklanjanje potkožnih masnoća još uvijek ne dobivamo ravan zategnut trbuh, jer nema izdržljivog mišićnog korzeta.

S vrlo složenim oblicima dijastaze, može čak i ići na operaciju. Međutim, pluća i srednji oblici dijastaza mogu se pokušati izliječiti samostalno.

Gimnastika Kegelovih vježbi:

Dakle, što je keygel gimnastika za žene? Vježbe nakon poroda smanjene su na sljedeće:

• Mišići i mišići anusa. Izvodi se na dubokom dahu, nacrtani mišići se održavaju u takvom stanju od najmanje deset sekundi, disanje u ovom trenutku ostaje slobodan. Opustite mišiće na izdisanju.
• Moć donjih trbušnih mišića (povlačenjem pupka na leđa). Izvodi se na istom principu kao i prva vježba.
• Kombinacija prve i druge vježbe.

Zatim mijenjanje tehnike disanja: Izdisanje se provodi na naporu, za opuštanje - udisati. U budućnosti se svaka vježba ponavlja što je više moguće, ali za prve lekcije će biti dovoljno i jedno - dva ponavljanja.

Učinkovitost će se prvenstveno odrediti, stupanj napona je potreban mišićima, a drugo, kumulativno vrijeme njihovog odbitka u naglašenom stanju. Stoga će češće i više pažljivo razmotriti svaku vježbu, što će rezultati biti bolji.

Kegelovo vježbe za žene nakon poroda na videozapisu:

Obnova mišića nakon poroda:

Kegelove vježbe - tehnika provedbe:

Kegelovo vježbe recenzije:

Cool vježbe, stvarno pomažu u oporavku nakon isporuke. Imam jednu, istinu s njima nevolje, umoran sam i zaboravio sam učiniti ... (Lisa I.)

Mnogi, vjerojatno su čuli za posebnu obuku vaginalnih mišića koje je razvio američki ginekolog Kekema, ali ne svi znaju da možete obavljati takve vježbe nakon poroda. U ovom teškom razdoblju vraća ženski organizam da će takva vrsta aktivnosti omogućiti normalizaciju tona genitalnih organa, ubrzati iscjeljivanje tkiva i brže se vratiti na pune intimne odnose.

U članku:

Kegelove vježbe prije poroda - koristi i svrsishodnosti

Kompleks vježbanja Kegela za buduće majke može se izvesti u bilo kojem trenutku pružio dovoljnu dobrobit i odsutnost kontraindikacija. Treba samo isključiti pozu na leđima nakon 16. tjedna trudnoće: to može uzrokovati brzo pogoršanje države zbog pritiska na donju šuplju venu.

Bliže trenutak porođaja, to je veće stanje tkiva vagine stječe, jer se na netranslaciranoj ženi rizik od prekida značajno povećava. Ipak, ako je u ranom mandatu, budućnost majka uopće nije platila trening vremena, ne bi se trebalo baviti ojačanom tempom, jer je tijekom trudnoće oštar povećanje opterećenja prepun opasnih posljedica.

Ali jednako je važno posvetiti vrijeme za obuku i prenatalno razdoblje, jer ako je zbog oslabljenog tona vaginalnih zidova, jačine će se pojaviti, situacija će biti složenija za točnost. Dakle, optimalna mogućnost je izvršiti gimnastiku kegela i prije, a nakon poroda.

Učinkovitost vježbi u tom razdoblju je sljedeća:

1. Elastičnost mišića prepona se povećava, što zauzvrat smanjuje rizik od prekida tijekom poroda.
2. Normalizira se kroz cirkulaciju krvi u području zdjelice, zahvaljujući kojem je rizik od hemoroida eliminiran prije ili nakon isporuke.
3. Stupanj bolnih senzacija se smanjuje izravno u procesu porođaja, koji je posljedica obuke mišića vagine.
4. Smanjio rizik izostavljanja organa pri ulasku u dijete.

Bolje je započeti gimnastiku u ranom razdoblju ili barem usred trudnoće, što je bliže rođenju, meka tkiva vagine bit će zanemarena bubanje, tako da vježbanje s pomoći će uzrokovati poteškoće.

Kegelova vježba tijekom trudnoće

Prva tolerancija je bolje vježbanje za toalet

Posebne vježbe na način američkog ginekologa uključene su u program mnogih škola budućih majki. Slijedi sljedeći složen:

Prva vježba, Malo razrijeđenih nogu na polju koljena i lagano ih razrijedite, sjedeći na stolici. Zatim procijedite mišiće prepona 5-10 sekundi. Da biste pronašli prave mišiće, morate mentalno zamisliti koje su mišići napeti dok pokušavaju zaustaviti mokrenje. Ovo su odgovarajuće mišiće prepona. Zatim ih opustite što je više moguće.

Druga vježba, Ime "lift". Mentalno distribuirati vaginu na različite "podove" i naizmjenično naprezati odgovarajuća područja koja počinju od dna i kretati se prema gore. Nakon dostizanja gornjeg "kata" ponovno naprezajte alternativne mišiće vagine, krećući se dolje. Morate napraviti pet pristupa bez prekida. Vrijeme izvršenja jednog u prosjeku treba trajati 1 minutu.

Treća vježba Pod imenom "valovi" leži u alternativnoj napetosti i opuštanje potrebnih mišića vagine i blizu mišića anusa. Prije svega, vaginalni mišići trebaju biti stisnute, a zatim anus, nakon čega se opuštaju u obrnutom redu.

Četvrta vježbausmjeren je na obuku mišića, koji će biti uključeni u porođaj u najaktivniji i bolniji proces - zamah. Potrebno je pokušati iznenaditi, kao i prije defekacije. U isto vrijeme treba koristiti mišiće vagine. Nakon opuštanja musculature i ponovite pokrete ponovno. Zahvaljujući ovoj vježbi, proces generacije će postati manje bolan.

Navedeni kompleks može se provesti u odsustvu kontraindikacija i komplikacija. Na samom početku treninga (tijekom razdoblja ovladavanja Kegel kompleksa), svaka vježba treba izvesti 2-3 puta, postupno donoseći broj ponavljanja na 10-15. Morate učiniti nekoliko puta dnevno i donijeti broj vježbi do 5 puta dnevno. Moguće je dati vremena vježbama u drugoj, iu trećem tromjesečju, i samo za dva ili tri tjedna prije nego što se radnja treba prekinuti. Naravno, kada se tijekom trudnoće otkriju komplikacije, izvršenje kompleksa odbija ili koordinira nastavu s liječnikom.

Kada možete napraviti Kegelove vježbe nakon poroda

Nakon složenog i odgovornog procesa generičke aktivnosti, ovaj kompleks ne dobiva ništa manje nego, jer je potrebno vratiti rastegnutih mišića vagine.

1. Ako je porođaj bio bez razbijanja i ozbiljnih ozljeda, prvi pokreti na metodi Kegela može se provesti nakon 2-3 dana od datuma bebe. Uz osjećaj nelagode, početak nastave je bolje odgoditi.
2. Ako nema drugih komplikacija na području prepona, obuka bi trebala biti odgođena najmanje 10 dana, au nekim slučajevima - i još duže. Mogu se pridružiti samo savjetovanjem s ginekologom. Možda će stručnjak savjetovati vježbe samo nakon potpunog oporavka maternice i drugih organa, a to može potrajati 6-8 tjedana od datuma rođenja.

Osposobljavanje intimnih mišića nakon isporuke doprinosi rješavanju takvih zadataka:

1. Vraća ton rastegnutih mišića područja prepona.
2. To dovodi do brzog pročišćavanja maternice iz LoHija (postpart ispuštanja).
3. Smanjuje rizik od mogućeg urinarne inkontinencije.
4. Smanjuje rizik od upale reproduktivnih organa.
5. Pruža brz povratak u seksualni život.

Dakle, vježbe su vrlo važne za jačanje mišića dna zdjelice, koje dopušta, zauzvrat, kako bi se izbjeglo pojavu mnogih ginekoloških problema.

Izvoditi ih u postpartum razdoblje treba biti pažljivo, osobito do prestanka krvarenja. Kada se pojavi bilo kakva bol, potrebno je odmah zaustaviti intenzivne pokrete i moguće je nastaviti nastavu tek nakon posjeta liječniku.

Prva vježba - "Pauza". Nekoliko sekundi (optimalno 10-15), stisnite mišiće, kao kada pokušavate drastično suspendirati mokrenje. Tada možete opustiti ranije intenzivne mišiće prepone i nakon malog odmora, nastavite s ponovljenim pristupom. Prvi put možete probati vježbu kada posjetite WC "malo", sjedeći na zahodu kako biste osjetili točnije da biste osjetili prave mišiće i razumjeli kako ih naprezati.

Druga vježba - "Fixation", Stisnite mišiće vagine, odgađaju u ovom stanju 5 sekundi, nakon čega se opuštaju. Ponovite vježbu nekoliko puta. Slični pokreti učinkovito poboljšavaju ton vaginalnih mišića. U budućnosti možete primijeniti posebne uređaje za obuku vagine, koja se mora umetnuti prema unutra, ali je prikladno samo nakon prestanka svih postbartumskih sekreta.

Treća vježba - "Lift".To je učinjeno na isti način kao i ista vježba za trudnice, ali da ga ispuni u postpartum razdoblju treba biti oprezan, postupno obučava mišiće vagine. Pokreti napona i naknadno potpuno opuštanje vaginalnih mišića se najprije izvodi iz donjeg prema gore, a zatim natrag.

Četvrta vježba - "Oluja"" Pokreti su slični prethodnom treningu - "lift", ali u ovom slučaju potrebno je smanjiti naizmjence mišiće zdjelice, krećući se u prednjem smjeru.

Svaka vježba prikazana u gornjem kompleksu je napravljena 10 puta, tj. Prvo, 10 kompresija mišića u vježbi "Pause", zatim - 10 "fiksacija" pokreta i slično. Ali treba pamtiti da na samom početku treninga broj ponavljanja svakog pokreta treba biti minimalan - 2-3 puta, naknadno bi se opterećenje postupno povećalo.

Sam kompleks koji se sastoji od nekoliko vježbi ponovite 5-8 puta dnevno. Može se postići samo s takvim pojačanim treninzima za obnovu elastičnosti tkiva i povećati ton mišića.

Kegel nakon poroda je poželjno najmanje dva mjeseca - do potpune obnove normalnog stanja ženskih genitalnih organa. Međutim, moguće je sudjelovati u mnogo dulje kako bi se održao ton vaginalnog mišića na odgovarajućoj razini i postići maksimalno zadovoljstvo u intimnim odnosima.

Izrada gore navedenih pokreta prema metodi kegela, dok je u bilo kojem položaju, prikladan za ženu. Najudobnija je situacija koja sjedi, ali u drugim pozicijama (stoje, na sve četiri, čučnjaci, itd.) Također ih preporučuje.

Za kontinuirano izvršavanje takvih razreda, ženski organizam dolazi u normalu. Potreba za intimnom blizinom nastaje brže od žena, apsolutno ne plaćaju vrijeme takve tjelesne aktivnosti. I sami osjećaji postaju sve svijetle, a to jača odnose s partnerom.

Kao ne iznenađuje, ali gimnastika Kegela smanjuje rizik od postpartum depresije. To je zbog smanjenja bolnih senzacija u području maternice, brzu normalizaciju hormonske pozadine, obnovu intimnih odnosa i poboljšanje njihove kvalitete. Stoga su takve vježbe učinkovite za sve mlade majke, a možete ih započeti odmah čim je liječnik dopušten.