Gotovo svi su upoznati s dijetama izgladnjivanja, iscrpljujućim treninzima i čarobnim tabletama za mršavljenje. Ali unatoč kultu lijepog tijela, problem viška kilograma ne gubi na važnosti. Tražite učinkovit i siguran način koji će vas dovesti do ideala? Nakon što ste savladali pravilnu prehranu za svaki dan, lako možete doći u formu i zadržati željeni volumen za cijeli život.

Pravilna prehrana za svaki dan lakša je nego što mislite!

Pravilna prehrana nije samo zdrava!

1. Potpuni nedostatak gladi. Nema više bolova u trbuhu, umora i glavobolja. U slučaju iznenadne gladi uvijek ćete imati zdrave međuobroke.
2. Sposobnost samostalnog planiranja vlastitog jelovnika zdrave hrane za svaki dan. Više nećete imati neugodnih situacija u kafićima i na tulumu. Uvijek možete pronaći nešto što odgovara vašem programu.
3. Nema strogih ograničenja. Program ne podrazumijeva kategorične zabrane. Unatoč postojećem popisu preporuka, uvijek ga možete prilagoditi svojim preferencijama ukusa.

Ali pravilna prehrana za svaki dan ima svoje nedostatke, čudno. Jedina mana dolje prikazanog sustava je njegova dugotrajnost. Zdrava prehrana nije žurba. Neće vam pomoći da izgubite sve te kilograme viška u kratkom vremenu, ali će vam omogućiti da učvrstite i zadržite postignute rezultate. Ako želite malo ubrzati proces, ili idite na poseban tečaj masaže.

Planiranje zdravog jelovnika

Zdrava prehrana za svaki dan podrazumijeva prisutnost 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti u vašem jelovniku.

Što je zdrava prehrana za svaki dan? Suvremeni nutricionisti smatraju ispravnom prehranom, koja uključuje 50% ugljikohidrata, 30% bjelančevina i 20% masti, s ukupnim sadržajem kalorija od 1800 kcal za žene i 2100 za muškarce, ovisno o razini dnevne aktivnosti. Osim toga, takav jelovnik treba sadržavati sve vitamine i minerale u dovoljnim količinama.

Takve preporuke uopće ne znače da morate odmah uzeti bilježnicu, uzeti kalkulator i pažljivo izračunati nutritivnu vrijednost svakog komada koji pojedete. Mnogo je praktičnije koristiti dolje navedene ideje. Samo odaberite jednu od opcija obroka. Potrudite se da vaši zdravi obroci za svaki dan budu što raznovrsniji. Ne ponavljajte svoja omiljena jela više od jednom svaka 3 dana.

Mogućnosti doručka

1. Zobene pahuljice na vodi ili nemasnom mlijeku sa suhim voćem i malom šakom orašastih plodova. Naizmjence s heljdinom, rižinom i prosenom kašom.
2. Sendvič od kruha od cjelovitog zrna, kuhanih pilećih prsa ili lagano slanog lososa, zelene salate, rajčice, nemasnog sira i začinskog bilja. Čaša kiselog mlijeka ili bilo kojeg drugog fermentiranog mliječnog napitka.
3. Omlet od 4 proteina i 2 žumanjka sa začinskim biljem. Voćna salata.
4. Velika porcija svježeg sira s vrhnjem, džemom i svježim voćem.
5. Voćna juha sa sezonskim voćem i laganim kiselim vrhnjem.

Večere

1. Gulaš od sojinog mesa. Kuhana tjestenina od cijelog zrna s nemasnim sirom.
2. Zapečena cvjetača pohana sa grizom, 10% vrhnjem i bjelanjkom.
3. Nemasne lazanje s povrćem.
4. Krem juha od povrća s rižom.
5. Nemasne kiflice ili nekoliko kriški vegetarijanske pizze.

Večere

1. Pirjano povrće s komadićima kuhanih pilećih prsa.
2. Plodovi mora s kuhanom smeđom rižom.
3. Omlet od povrća od 4 proteina i 2 žumanjka sa začinskim biljem.
4. Tepsija od svježeg sira i salata od povrća.
5. Kuhana govedina sa pečenim povrćem.

Grickalice (možete odabrati bilo koja 2 artikla)

1. Čaša kefira s 1 žličicom. med ili pekmez.
2. 20 g tamne čokolade i zelene jabuke.
3. 2 kruha od riže ili heljde sa svježim sirom i začinskim biljem.
4. Šaka orašastih plodova i suhog voća (treba stati u dlan).
5. 3 komada domaćih zobenih kolačića.

Jedite prirodnu hranu, suzdržavajte se od industrijski prerađenih proizvoda.

Što je bolje odbiti

Kao što ste već shvatili, glavna prednost pravilne prehrane za svaki dan je mogućnost samostalnog sastavljanja vlastitog jelovnika. Ali to uopće ne znači da zdravu opciju doručka možete zamijeniti čokoladicom istog sadržaja kalorija. Štoviše, postoje namirnice koje ćete morati izbjegavati.

Zdrava prehrana za svaki dan nameće zabranu:

• suhe mješavine za doručak, uključujući većinu vrsta mueslija (pažljivo pročitajte sastav);
• bijeli kruh i bogata peciva;
• čokoladne pločice i slastice;
• krekeri, čips i druga brza hrana;
• gotovi umaci;
• nektari i neprirodni sokovi;
• gazirana pića i njihove dijetetske zamjene;
• alkohol (dopuštena je samo jedna čaša suhog vina za večeru 1-2 puta tjedno).

Ovaj popis proizvoda služi samo kao smjernica. Ako volite slatko i nikako ne možete zamisliti život bez svojih omiljenih peciva, počnite s malim. Zamijenite ih domaćim kolačima sa smanjenim udjelom maslaca i šećera. Isto je i s brzom hranom. Pokušajte pronaći korisne alternative!

Ako ste izašli s dijete, nemojte odustati i nemojte razmišljati o tome da počnete ispočetka u ponedjeljak. Nastavite s programom kao da se ništa nije dogodilo, lagano prilagodite udio masti i kalorije u sljedećim obrocima.

Stoga je zdrava prehrana za svaki dan pravi način da postignete figuru iz snova bez štete po zdravlje!

Dobar dan, dragi posjetitelji stranice. Vjerojatno svatko od nas razumije da je pravilna prehrana važan temelj za stjecanje zdravog tijela, ali nažalost, ne obraćaju svi na to dužnu pozornost.

I u ovom članku želim vam detaljno prenijeti da zapravo uravnotežena prehrana nije samo zdrava, kao što većina ljudi misli - to je jedini plus, već je i ukusna.

Pravilno odabrani recepti i kombinacije namirnica omogućit će vam da za sebe odaberete ukusan i zdrav jelovnik za tjedan ili mjesec. Iz ovog članka ćete shvatiti koju hranu i jela treba isključiti iz vaše prehrane kako biste poboljšali svoje tijelo.

Također ćete dobiti praktične savjete stručnjaka o pravilnoj prehrani za mršavljenje ili rast mišića.

Posljednjih godina aktivno se promovira u društvu. I nije iznenađujuće, jer, nažalost, sve više ljudi treba prilagoditi svoju težinu, poboljšati i očistiti tijelo. Koja su načela pravilne prehrane, što treba slijediti, što ograničiti, što potpuno napustiti, reći će ovaj članak.

1. Što je pravilna prehrana i kako se pravilno hraniti

Držati se pravilna prehrana, slijedite sve preporuke i budite u mogućnosti razviti jelovnik za sebe, odlučiti o popisu proizvoda, prvo morate odrediti što je pravilna prehrana.

- ovo je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života, koja osigurava normalan razvoj, rast i vitalnu aktivnost osobe, pomaže u jačanju tijela i sprječavanju raznih bolesti.

Treba odmah napomenuti da to nije neka vrsta iscrpljujuće dijete, oštra ograničenja ili privremene mjere. Ljudi koji krenu tim putem u pravilu ga ne napuštaju, već se ubuduće pridržavaju preporuka za pravilnu uravnoteženu prehranu.

I to je sasvim razumljivo, jer je usmjeren na dugoročnu korekciju vlastite prehrane, osoba jednostavno ima vremena da se navikne na svoje novostečene navike i više ih ne odbija. Osim toga, ako se ovaj sustav napusti, nestat će i svi ugodni "bonusi" njegove upotrebe: gubitak težine, dobro raspoloženje, lakoća, vedrina u tijelu i poboljšanje stanja tijela.

Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

• Pravilna prehrana ne dopušta gladovanje, uvijek podrazumijeva mogućnost da imate pun i ukusan međuobrok, odabirom onoga što vam se više sviđa.
• Racionalni sustav prehrane uvijek i svugdje omogućuje vam da pronađete nešto za jelo, sprječavajući neugodne situacije (na primjer, na zabavi).
• Osnove pravilne prehrane podrazumijevaju slobodu izbora i odsutnost strogih kategoričkih zabrana.

2. Načela pravilne prehrane - 7 načina za poboljšanje zdravlja

Svladati režim zdrave prehrane nema potrebe koristiti složene formule za izračunavanje kalorija, već samo slijedite neke preporuke i pridržavajte se utvrđenog plana.

Da biste razumjeli kako pravilno jesti, vrijedi razmotriti sljedeća načela:

Vrijedno je napomenuti da nema potrebe da drastično mijenjate svoju prehranu, obično se nakon nekog vremena vraća na prethodni način rada. Racionalno prehrana će postati normalna ako se sve promjene uvode postupno a da ne doživi unutarnje protivljenje novim pravilima.

3. Popis proizvoda za pravilnu prehranu

Ovaj popis pomoći će vam da shvatite kako se pravilno hraniti:

Svi navedeni proizvodi spadaju u skupinu lako probavljivih. No postoji i kategorija teško probavljivih namirnica koje također treba uvrstiti, ali umjereno na jelovnik. To su: čokolada, jaka kava i čaj, začini / začini, sol i šećer.

4. Pravilna prehrana dijeta + tjedni jelovnik

Pridržavajući se dijete pravilna prehrana, trebate razviti jelovnik, pridržavajući se sljedećih načela:

1. Voće se ne slaže ni s čim., ali su zaseban obrok. Zbog brze probavljivosti, takav međuobrok dopušten je čak 1 sat prije ručka / večere.
2. Različiti proteini se ne miješaju(npr. riba i mlijeko).
3. Proteinska hrana ne ide dobro s ugljikohidratima(krumpir ili žitarice nisu prikladni za meso, jaja, sir, orahe). No, to ne znači da trebate potpuno napustiti kombinaciju, primjerice, mesa i krumpira (siguran sam da će to mnogima biti gotovo nemoguće). Meso možete jednostavno jesti s kuhanim ili pečenim krumpirom umjesto prženog krumpira.
4. Kupus je odličan dodatak mastima.(inhibira djelovanje masti, što dovodi do usporavanja lučenja želučanog soka).
5. hrana s visokim udjelom ugljikohidrata(grah, krumpir, kruh) nije kompatibilan s kiselom hranom.
6. Proteini i masti su nekompatibilni(poput maslaca i sira, jaja i kiselog vrhnja).
7. Unos škroba po obroku treba biti umjeren(dakle, ne biste trebali zaplijeniti krumpir ili kašu s kruhom).
8. Unos punomasnog mlijeka treba svesti na minimum.
9. Zeleno povrće stimulira tijelo, pa je izvrsna osnova za svako jelo.
10. Velika količina ulja ili kiseline inhibira apsorpciju proteina.

Kako pravilno jesti reći će sljedeće jelovnik za tjedan:

Pravilna prehrana za trudnice i dojilje

Dijeta pravilne prehrane trudnice i dojilje trebala bi se razlikovati ne u kvantitativnom povećanju, već u kvalitetnim proizvodima i bezopasnim metodama kuhanja. Mora biti raznolika tako da dijete dobije sve potrebne elemente u maternici, a majčino tijelo ne bude iscrpljeno činjenicom da sve vrijedne tvari odlaze s mlijekom.

U nastavku predlažem da se detaljnije upoznate s videozapisom: Kako pravilno jesti tijekom trudnoće.

Uravnoteženje prehrane žena koje su već rodile može biti malo teže zbog pojave grčeva u trbuhu i alergija kod bebe, kao i želje da se vrati u prijašnju formu žene.

Pravilna prehrana djece

Zbog stalnog rasta djeteta, prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu proteina. Velika pokretljivost beba čini metabolizam u tijelu vrlo brzim, zbog čega djeca ne mogu dugo izdržati bez hrane. Stoga su grickalice neizostavan dio njihove prehrane.

Od najranije dobi vrijedi navikavati dijete na mali unos soli i dati prednost prirodnim slatkišima nego konditorskim slatkišima - to je slatko, ukusno, a uz to i nevjerojatno zdravo. Također je vrijedno usaditi djetetu pravilan režim pijenja.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Racionalna prehrana je, naravno, pomoćnik, ali proces mršavljenja može se osigurati samo smanjenjem broja potrošenih kalorija u odnosu na potrošene. Odbijanje alkohola i jednostavnih ugljikohidrata (kolač - sladoled), fragmentacija u prehrani, smanjenje porcija, tjelesna aktivnost također bi se trebala održati.

Za rast mišića, jelovnik bi se trebao izravno sastojati od polovice proteina, ugljikohidrata i masti od 30% odnosno 20%. Ugljikohidrate je najbolje jesti nakon treninga snage (za razliku od izgradnje mišića koja zahtijeva pojačanje nakon fizičkog napora) i ujutro.

Vode treba piti više nego inače - oko 3-4 litre. Osjećaj gladi uopće ne bi trebao biti, pa čak i noću trebate pojesti 200 g svježeg sira.

6. Koju hranu treba izbjegavati

Da biste znali pravilno jesti, svakako se morate odreći namirnica s popisa zabranjenih. Takva hrana ne donosi nikakvu korist, ali uzrokuje značajnu štetu: pogoršanje tjelesnog stanja (i moralno nakon takve hrane nema što učiniti, već samo želite leći spavati), razvoj ozbiljnih bolesti (dijabetes, čir na želucu). , srčani udar, itd.), debljanje, gubitak atraktivnosti kože, kose, noktiju.

Jednom riječju, takvi proizvodi su neprijatelji tijela, s kojima se bez oklijevanja trebate rastati.

Štetna hrana uključuje:

• kupljeni umaci (ketchup, majoneza, itd.);
• rafinirani šećer, maslac, kava, kakao;
• slanost, dimljeno meso, pržena hrana, konzervansi;
• proizvodi brze hrane, mesni proizvodi (kobasice, itd.);
• proizvodi od bijelog brašna;
• alkohol.

Zaključak

Na prvi pogled pravilna prehrana djeluje kao neshvatljiva znanost, no pravilnim stavom i postupnim prelaskom na zdravu prehranu sva se pravila nauče i vrlo brzo pređu u naviku. Stoga, budite strpljivi, shvatite znanost o zdravom načinu života, ostanite zdravi i lijepi!

I na kraju, želim vam dati video "Recepti za pravilnu prehranu" za gledanje. Sretno gledanje!

Dobra i pravilna prehrana smatra se ključem prevencije zdravstvenih problema. Stoga je važno znati što je moguće, a što nije preporučljivo uključiti u prehranu. Osim toga, kako bi se izbjegle razne bolesti, potrebno je promatrati osnovne.

Zdrava prehrana temelji se na sljedećim načelima:

Porcija veličine šake smatra se optimalnom za osobu. Ovaj princip pomaže stabilizirati ravnotežu hormona, regulira apetit.

• Uključivanje u prehranu raznih proizvoda, koji također uključuju korisne elemente u tragovima i.
• Higijena prehrane (pažljivo žvakanje, polako).
• Izbjegavanje prejedanja.

Za pravilnu prehranu važno je pridržavati se unosa potrebne količine vode. Važan je čimbenik za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Dnevna doza vode treba biti najmanje dvije litre. Preporuča se jutro započeti čašom vode. To doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Za pripremu za asimilaciju hrane također se preporučuje popiti šalicu čiste vode prije jela. Međutim, hranu ne treba prati, jer to izaziva smanjenje proizvodnje želučanog soka, a time i usporava probavu.

Sobni bicikl: prednosti biciklističkog simulatora

Ograničenje štetne hrane u prehrani pomoći će u izbjegavanju mnogih problema u radu organa i njihovih sustava. Poželjno je da takvih sastojaka uopće nema u dnevnom jelovniku. Brza hrana smatra se posebno štetnom za tijelo. Stoga se grickalice trebaju sastojati od zdravih sastojaka.

Jelo treba obaviti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Optimalno vrijeme je dva sata prije spavanja. Kasnije jedenje ometa pravilan odmor tijela. U ovom trenutku se ne preporučuje razgovarati, gledati TV ili čitati. Unatoč tome, večera bi trebala biti lagana.

Zdrava prehrana uključuje i korištenje biljne hrane. Najkorisnije su voće, povrće, bilje koje raste u području gdje osoba živi. Ovo je načelo osnova pravilne prehrane.

Zdrava prehrana uključuje konzumiranje zdrave hrane. Ovi pripadaju:

Važno je zapamtiti da za zdravu prehranu hranu od ovih proizvoda treba pravilno pripremiti. I ne zaboravite da zelje, bobičasto voće, povrće, voće treba jesti svježe što je češće moguće.

Što ne jesti uz pravilnu prehranu

Štetna hrana neprihvatljiva je u zdravoj prehrani, jer povećava rizik od raznih bolesti, budući da sadrži mnoge tvari koje negativno utječu na organizam. Takva hrana uključuje:

• Mineralna voda
• Alkoholna pića
• Slastičarstvo
• Pekarski proizvodi

Zaštita kose od peglanja: koje proizvode za toplinsku zaštitu odabrati

Neprihvatljivo je koristiti sastojke koji sadrže razne aditive (boje, konzervanse, arome). Čimbenik su razvoja kardiovaskularnih bolesti, slabe imunološki sustav, doprinose endokrinim poremećajima i radu probavnog sustava. Osim toga, djeluju kancerogeno, odnosno potiču rast stanica raka.

Šećer i sol ne smiju se konzumirati u velikim količinama. Pri njihovom uzimanju potrebno je poštovati načelo umjerenosti. Još jedna brza hrana je brza hrana i gotova hrana.

Pravilna prehrana, prije svega, treba biti uravnotežena. Ako je raznolika i korisna, spriječit će rizik od kardiovaskularnih bolesti, tumorskih procesa, dijabetesa, osteoporoze, poremećaja endokrinog sustava.

25. srpnja 2016 Violetta doktorica

Pažnja, goruća PONUDA!

Pročitajte također:

• Dijeta za akutni kolecistitis: prehrana u slučaju oštećenja ...
• 
• Doručak, ručak i večera: pravilna prehrana, recepti za…

* * * * * * * * * * *

Vruća tema za većinu naših čitatelja. I onda svi pišu da je jesti štetno, gotovo sve rasprostranjene proizvode svrstali su u nejestive, liječnici upozoravaju na GMO, razne E-aditive, pojačivače okusa, natrijeve nitrite...

Sada je biti zdrav relativno moderno. Na kraju, kad se u javnom prijevozu onesvijestite od napada gastritisa, shvatite da vaš usahli studentski želudac zaslužuje bolje. Morate se pravilno hraniti. Relativno korektno. Zdrava prehrana će sve popraviti, čak i ako istovremeno puhnete kao parna lokomotiva, pijete kao Winston Churchill.

Samo jedan problem - nema novca u džepu. Za posljednjih nekoliko novčića, čini se da se normalni proizvodi ne mogu kupiti. Međutim, sve su to besmislice. Većina zdravih proizvoda nije skupa, suprotno uvriježenom mišljenju. Druga stvar je da ćete morati potrošiti više vremena i naučiti kuhati. Zaboravimo gotovu gotovu hranu i polukisele salate iz supermarketa i zaronimo u bazen zdrave hrane. Zapalite shawarmu u ritualnoj vatri - i trčite po odgovarajuće proizvode.

Griz

Imajte na umu da ne uzimamo u obzir široko rasprostranjene porcionirane instant žitarice. Da, zgodni su, ali najčešće sadrže prevelike količine šećera, kao i umjetne arome. Stoga samo rahle žitarice koje treba prokuhati. Vrlo je jednostavno: napunite ga vodom i stavite na vatru. Korisno je i vrlo zadovoljavajuće. Da biste uštedjeli vrijeme, pripremite sanjke, kako kažu, ljeti. Prelijte zobene pahuljice noću nečim mliječnim (mlijeko, kefir, jogurt), a ujutro, po želji, zagrijte i jedite. Zadovoljavajuće i korisno.

Riža također ne vrijedi puno novaca, čak i dobre kvalitete. Mahunarke, grah, leća- općenito, skladište koristi. I što je najvažnije, nevjerojatno su zadovoljavajući. Od njih možete napraviti juhe i variva, povrtne ili mesne, ili ih jednostavno skuhati, posuti začinima i s užitkom pojesti. A od graha možete napraviti jednostavno i nevjerojatno ukusno jelo - lobio.

Ali ako nemate vremena kuhati kašu od žitarica, obratite pozornost na žitarice koje se prodaju u velikim pakiranjima. Samo pazite da nisu prekriveni šećerom u prahu. Ako izračunate potrošnju takvih žitarica, ispada da su mnogo isplativije od porcijskih žitarica.

jaja

Gdje su jaja. Jaja su sve. Imaju nevjerojatnu količinu hranjivih tvari. I ne koštaju previše. Vjerujte gorkom iskustvu: nema smisla kupovati skupe nizozemske kokuške u ojačanoj plastičnoj kutiji s heraldičkim pečatom. Oni se praktički ne razlikuju po ukusu i kvaliteti od nerođene djece piletine iz susjedne državne farme.

Jaja se mogu skuhati, ispeći, a možete napraviti i omlet pa ostaviti sve što je počelo pljesniviti. Ne bojte se sivo-zelene osobe koja spava ne pitajući za kruh. Uvjerite se, kažu, penicilin je koristan, i što je najvažnije, nije skup. Ali zapamtite, budući da još uvijek imamo zdravu prehranu, ne možete pretjerati s njima, odnosno ne smijete jesti jaja 3 puta dnevno cijeli mjesec.

pravo meso

Prvo recite ne kobasicama. Malo je koristi od toga, a redovito ga jesti je skupo. Čak ni kobasice nisu jeftinije od mesnog jela. Stoga pronađite najbližu tržnicu i kupujte meso isključivo tamo. Tamo je jeftinije. Ako se uspijete dodvoriti mesaru, dobit ćete popuste. Dakle meso i samo meso. Kupite, nasjeckajte, zamrznite i izvadite komad po potrebi.

Ne zaboravite finu jetru. Jetrica je izdašna, ukusna i vrlo zdrava. Posebno za jetru, čudno. Sjećamo se i pilećih pupaka, pluća i srca. Znamo da neki preziru jesti takvo ukusno jer im smetaju plemeniti korijeni i visoki duh naivnog estetizma. Ali nema ništa ukusnije od pluća, jetrica i srca pirjanih u pireu od rajčice s češnjakom i začinskim biljem. A žvakanje srčanog mišića, između ostalog, također je vrlo korisno.

Inače, vješte ruke od jetrica mogu napraviti paštetu i namazati je na kruh barem danonoćno.

Povrće i voće

Ne zaboravimo na perjanicu zdrave prehrane – voće iz vrta. Kupujte sezonsko voće i povrće, jeftinije je i ukusnije. Slobodno uzmite pokvareno. Ali ako kutija sadrži Bog zna što s 50% truleži, onda ovo nije vaš izbor. Postoje sofisticiraniji načini samouništenja. A ako je malo omekšano, zgnječeno, naborano - hrabro ga uzmite. I košta manje, i zdravo je, i ukusno, a ljepota u voću nije glavna stvar.

Usput, pokažite seljačku razboritost i uhvatite taj nevjerojatan trenutak u životu voća, kada se još nije pokvario, a vi ste počeli osjećati da ga ne želite jesti. Zamrznuti. Zatim ćete ga dodati juhama, mesu ili samo grickati u hladnim večerima.

juhe

Tko je rekao da je juha skupa? Samo oduzima puno vremena. Ako pripremate neki ukusni gulaš od nepoznate morske ribe, onda da. A kuhati gulaš od jeftinog povrća je besmislica. Ukusno i zdravo. Čak i boršč. Maloprije ubacite kosti zaklane piletine, ubacite kupus, krumpir, pire od rajčice i pričekajte. Možda nije tako bogato, ali ako sve bude po planu, možete progutati jezik od vlastite hladnokrvnosti i ukusnosti svoje kreacije. Da, o boršču, naravno, škrt sam, nadam se da nisam uvrijedio osjećaje pravih gurmana ovog jela.

Ako kuhate juhu na mesnoj ili pilećoj juhi, kuhano meso možete ispeći za drugo jelo, ponovno ubijajući dvije muhe jednim udarcem. Tada će s bogatstvom sve biti u redu.

Od jeftinog jesenskog povrća mogu se napraviti izvrsne pire juhe (ili krem ​​juhe, ako dodate malo vrhnja) - vrlo hranjivo, ukusno, a ujedno i nimalo skupo jelo.

grickalice

Svježi sir, sušeno voće, orasi, tost, obilno začinjeni začinima i biljem - sve to može poslužiti kao dobar međuobrok. Kao što znate, ustajali, osušeni kruh uvijek je zdraviji, a o prednostima svježeg sira govore ljudi mnogo autoritativniji od Elene Malysheve i klaunova iz njezinog programa.

Ostale sitnice

Naučite osjećati sitost: ako ste siti pola tanjura, ostavite ga na miru, stavite u hladnjak, pojedite kasnije. Tako ćete postupno shvatiti koliko trebate kuhati kako bi želudac mogao ugodno probaviti.

Pogledajte sniženja u trgovinama (uz provjeru roka trajanja i cjelovitosti pakiranja), ako se nešto uklapa u zdravu prehranu i uskladišti, kupite za buduću upotrebu.

Reci ne "Doshiraku" i "Roltonu"! Jasno je da su kod nas postali nacionalniji od knedli, ali to ne znači da su korisni.

15 načina da se hranite zdravo i jeftino

Zdrava prehrana je vrlo važna. To:
- Smanjuje rizik od bolesti;
- Povećava produktivnost;
- Povećava razinu energije;
- Čini te jačim.

Možda mislite da je zdrava prehrana skupa. Bit ću iskren - jest, pogotovo sada, kada su u potrazi za kupcem i "provjereni" proizvođači počeli koristiti kemikalije, i to u pravom smislu te riječi. Ali nudim vam trikove koji će vam smanjiti troškove hrane.

Što je uopće zdrava prehrana? Prvo, definirajmo izraz "zdrava hrana". Uključuje:

* Vjeverice. Za izgradnju mišića, za snagu.
* Masti. Uravnotežen unos omega 3, omega 6, omega 9.
* Povrće. Sve vrste, posebno zeleno vlaknasto povrće.
* Voće. Bogato vitaminima.
* Voda. 1 litra na 1000 kalorija koje potrošite.
* Hrana od cjelovitog zrna. Zob, riža, tjestenina, kruh…

A sada - savjeti.

1. Popnite se na vodu. Zaboravite na gazirana pića (Coca-Cola, Pepsi, fantazije itd.) i pijte vodu. Nosite vodu svuda sa sobom. Primjerice, za šetnju je dovoljna dječja bočica od 150 grama.

2. Pijte vodu iz slavine. Usporedite cijene vode iz slavine i flaširane vode. Primjetna razlika? Zašto onda kupovati flaširanu vodu?

Čistač? Nije potrebno. Ukusniji? Ne, to je stvar navike.
Proizvođači flaširane vode koriste iste izvore – komunalni vodovod. Ovo jako podsjeća na prodaju leda Eskimima. Ako niste zadovoljni kvalitetom vode iz slavine, filtrirajte je. Jedan filter za 250 rubalja. pročišćava 150 litara vode.

3. Jedite jaja. Uvijek jedem jaja za doručak.
Bogate su vitaminima. Bogate su proteinima. Oni su jeftini.

Ne vjerujte mitu o lošem kolesterolu koji se nalazi u jajima. Da, ima ga u jajima, ali nitko neće pojesti toliko kolesterola da naškodi svom zdravlju.

4. Jedite masno meso. Masno meso je i jeftinije i ukusnije od nemasnog mesa. Mislite li da je to štetno?
Masti vas neće udebljati, dodatne kalorije će vam dati omega koje su vam potrebne. Stoga ću radije kupiti komad junetine nego file.

5. Tuna. Konzervirana tuna sadrži više proteina nego meso. Naizmjence tunjevinu s jajima i mesom. Lako ćete dostići svoju dnevnu potrebu za proteinima.

6. Kupujte smrznuto povrće. Potrebno im je manje vremena za pripremu. Nećete izgubiti novac ako ga ne pojedete na vrijeme. Možete kupiti po težini - jeftinije je. Ako si možete priuštiti svježe povrće, kupujte ga.

7. Riblje ulje. Omega 3 kiseline nalaze se u ribljim uljima. Korisna je jer snižava razinu kolesterola i masnoća u tijelu.
Uzimajte riblje ulje 3 puta tjedno: jednu žličicu svaki dan. I sve će biti dobro.

8. Kupujte "opće" proizvode. Pakiranje je možda manje privlačno, ali će biti privlačno za novčanik. Proizvodi s poznatijim brendom uvijek su skuplji. Kupujete marku. Probudi se! Hrana je hrana.

9. Kupujte na veliko. Razmišljajte dugoročno. Kupnja na veliko je općenito jeftinija: daje vam popuste, štedi vrijeme i benzin (na cesti). Stavite sve u hladnjak. Kupite meso i povrće i sigurno ih bacite u zamrzivač!

10. Odaberite jednu trgovinu mješovitom robom. Meso je jeftinije u jednoj trgovini, povrće u drugoj, riba u trećoj... Koliko ćete trgovina obići u potrazi za jeftinom hranom? Razmišljati!

Vrijeme je novac. Prestanite ga trošiti na kupovinu. Automobili ne voze po vodi. Smanjite troškove goriva.
Sve svoje namirnice kupujem u jednoj velikoj trgovini u blizini moje kuće. Nije najjeftiniji, ali mi štedi vrijeme i troškove goriva.

11. Napravite plan. Napravite popis onoga što vam treba i uvijek ga nosite sa sobom.
Samo kupi namirnice i idi kući.

12. Nosite hranu na posao. Izračunajte koliko dnevno potrošite na hranu na poslu? Pripremite hranu čim se probudite.
Stoga: ustanite rano, pripremite dobar doručak i hranu za posao. Vrijeme za sve o svemu - 30 minuta. To će vam pomoći da izbjegnete stres tijekom dana, i dobit ćete odličnu zdravu hranu, a novac će vam ostati u novčaniku.

13. Jedite manje. Očito je. Ako manje jedete, trošite manje novca na namirnice u trgovini. Ako trebate smršavjeti, krenite na dijetu. Vaše zdravlje i novčanik bit će vam zahvalni.

14. Ne kupujte "junk food" (hranu bogatu kalorijama, ali niske energetske vrijednosti). Prestanite kupovati sve što je štetno i skupo.

15. Upamtite osnovna načela pravilne prehrane:
* Odbijanje štetnih proizvoda (glavna stvar - od onoga što sadrži puno umjetnih konzervansa i bojila);
* Način pripreme (pileća prsa pohana u krušnim mrvicama i pržena u velikoj količini ulja, sa prženim krumpirom i istim pilećim prsima, kuhana na pari, sa kuhanim ili pečenim krumpirom u pećnici - osjetite razliku);
* Režim pijenja (naglasak na čistoj pitkoj vodi, zelenom čaju i svježe iscijeđenim sokovima te najmanje jednu i pol litru tekućine dnevno, ne računajući juhe).
* Učestalost obroka (prakticirajte frakcijske obroke - dijelovi bi trebali biti mali, a pauza između obroka - ne dulja od tri sata).

I ne biste trebali izmišljati razne izgovore - "nema se gdje kuhati na poslu", "kuhar naručuje junk food" i druge. Umjesto uobičajenog hamburgera, možete kupiti jabuku ili jogurt, zar ne? Da, iu kafiću, umjesto prženih krumpira, možete naručiti salatu od povrća, zar ne? To ti je zdrava hrana!

Prijelaz na pravilnu prehranu

Naravno, u stvarnosti to nije tako lako kao što se na prvi pogled čini - vrlo je, vrlo teško odreći se svojih prehrambenih navika. Ako imate željeznu snagu volje, možete to učiniti u jednom danu - ustanite ujutro i u novi život. Ali za većinu ljudi ovaj zadatak je na rubu fantazije. Kako se ne biste otkačili i napustili ideju o prelasku na pravilnu prehranu, činite to postupno. Za početak odustanite od tog štetnog proizvoda od kojeg se najlakše rastajete. Nakon tjedan dana dodajte još jedan proizvod - i tako sve dok na vašem jelovniku ne ostanu samo zdravi proizvodi.

I zapamtite – u slučaju da niste mogli odoljeti i opet ste pojeli nešto štetno, ni u kojem slučaju ne odustajte. Pa, jeli su i jeli - to nije razlog za napuštanje zdravog načina života, zar ne?

Ako ste u nedoumici oko određenog proizvoda ili jednostavno ne možete smisliti što sada jesti, otiđite dijetetičaru. Također, ovog stručnjaka trebaju posjetiti osobe koje pate od određene kronične bolesti - liječnik će također pomoći u prilagođavanju prehrane.

ogledni jelovnik

Čini se da je sve više-manje jasno. No, kako bi slika bila potpuna, predlažemo da se upoznate s oglednim jelovnikom pravilne prehrane. Naravno, to je vrlo uvjetno i možete ga promijeniti po svom ukusu i želji. Ali svejedno shvaćate. Tako:

Doručak
Skuhajte zobene pahuljice u mlijeku, dodajte malo maslaca. Osim toga, neće škoditi sendvič sa sirom i čaj. Takav doručak će vam dati energiju do samog ručka i jednostavno vam neće trebati grickalice. Doručak općenito igra veliku ulogu - nikako ga nije nedopustivo preskočiti. Inače, međuobroci i metabolički poremećaji su vam zajamčeni.

Za doručak je prikladna bilo koja kaša. Ali glavni uvjet je da to ne bude instant kaša, koju je dovoljno samo preliti vrućom vodom. U takvoj kaši nema korisnih nutrijenata, već samo konzervansa i pojačivača okusa. Stoga je mnogo razumnije potrošiti malo vremena i skuhati normalnu kašu.

Ručak
Drugi doručak ili, kako se sada obično naziva, ručak također se ne isplati preskakati. Pojedite malo voća ili jogurta – što vam se više sviđa. Ali ne smijete jesti previše – dovoljan je samo mali međuobrok. Naravno, trebate jesti samo ako vam se prohtije.

Večera
Za ručak je poželjno pojesti povrtnu ili pileću juhu, komad mesa s povrćem kao prilog. Ako ste prisiljeni večerati vani, juhu možete zamijeniti nekom ukusnom i zdravom salatom - npr.

Popodnevni čaj
Za popodnevni međuobrok možete pojesti bilo koje voće ili povrće ili popiti jogurt za piće. U jogurt se može dodati kruh. Ili krišku raženog kruha.

Večera
Izreka o potrebi davanja večere neprijatelju nije daleko od istine. Naravno, cijelu večeru ne isplati se poklanjati. Ali zapamtite – večera treba biti dovoljno lagana. Na primjer, jedite svježi sir s voćem. U obični svježi sir dodajte samo nasjeckano voće, a sve to možete zaliti i pitkim jogurtom. Prije spavanja, ako osjetite glad, možete popiti čašu kefira ili slabog nezaslađenog čaja.

* * *
p.s. Jedite pouzdanu hranu, nemojte gladovati. Ako vam se čini da se previše novca troši na hranu, onda je vrijeme da smanjite troškove na špilkince (odjeća, kozmetika, izleti, slatkiši, sitnice, svatko ima svoje), ili promijenite honorarni posao, ili se probuditi i kupiti jeftiniju robu.

Bezbroj je dijeta prema tipu kože, krvnoj grupi i tjelesnom tipu, ali samo neke od njih doista daju pozitivne rezultate. To je zato što dijeta ne bi trebala biti privremeno ograničenje, već cjelovit i redovit način prehrane. Pravilna prehrana može promijeniti ne samo lik, već i dobrobit. Za vas smo pripremili popis korisnih PP proizvoda za mršavljenje, kao i preporuke za prehranu i stil života.

Da biste smršavili, ne trebate mučiti sebe i svoje tijelo, jer najčešće čine više štete nego koristi. Pravilna prehrana s uređenom prehranom i redovitim obrocima omogućit će vam gubitak težine bez odricanja, a vašem zdravlju samo će koristiti.

Prije nego što prijeđemo na proučavanje prehrane, prisjećamo se osnovnih pravila za mršavljenje:

1. Odreći se loših navika - alkohol, duhanski proizvodi, kava, česta konzumacija brze hrane nikako se ne mogu povezati s PP, a još više pomoći u mršavljenju. Stoga, kada se odlučujete promijeniti sebe, počnite s lošim navikama.
2. Zamjena brzih ugljikohidrata sporim - podrazumijeva odbacivanje teške hrane, bogate takozvanim brzim ugljikohidratima, korisnim proizvodima spore probave. Upotreba sporih ugljikohidrata omogućuje vam da ne pohranjujete hranu u masti, već da je koristite za zadovoljenje potreba tijela.
3. Optimalna ravnoteža pijenja - nijedna dijeta neće dati željeni rezultat kada je tijelo dehidrirano, tijelo treba vodu za brz rad i normalnu preradu hrane. Zanemarujući ga, kršite procese probave i dobivate kg.
4. Jedite polako i temeljito - Možda zvuči glupo, ali mnogi se ubrzano debljaju, ne toliko zbog neuravnotežene prehrane, koliko zbog stalne žurbe. Temeljito žvakanje hrane ne samo da će mozgu poslati signale sitosti, već će i poboljšati njegovu probavu.

U pravilnoj prehrani nema ničeg strašnog i odbojnog. Postoji dosta prihvatljivih namirnica za mršavljenje, tako da ne morate patiti od nedostatka omiljenih slatkiša. Pravila prehrane PP jednostavna su i laka za pridržavanje čak i početnicima na dijeti, a uz pravi pristup pomoći će promijeniti vaše tijelo i život na bolje.

Što možete jesti na PP za mršavljenje: popis proizvoda

Koliko smo često čuli frazu "Jesti ovo da smršaviš"? Nažalost, zvuči kroz i posvuda, ali ne tumače ga svi ispravno. Mislim na zdravu, probavljivu hranu, ne na McDonald'sove dobrote. Da biste izgubili težinu s popisa svih namirnica za pravilnu prehranu, preporuča se dati najveću prednost svježem povrću i voću, kao i kuhanoj i parenoj hrani.

Najbolje je u prehranu uključiti više niskokaloričnih namirnica bogatih mineralima i vitaminima:

• krastavci, rajčice, kupus, grah, slatka paprika;
• nezaslađene žitarice;
• mlijeko, kefir;
• jogurt, kiselo tijesto;
• žitarice, mekinje, kruh od cjelovitog zrna.

Prednost se daje prirodnom povrću, žitaricama, mekinjama, žitaricama. Povrće je dopušteno jesti u gotovo svim količinama, bez obzira na doba dana, ali osjećaj mjere još uvijek ne boli.

Način napajanja na PP

Da biste u potpunosti izgubili težinu i poboljšali tijelo, nije dovoljno samo odbiti koristiti masnu i visokokaloričnu hranu, bez obzira na njihovu korist za tijelo. Zato mnoge monodijete ne djeluju, a često daju suprotan učinak mršavljenju. Važno je pridržavati se određene dijete. On je taj koji će pomoći tijelu da razvije naviku i točno zna kada će dobiti novu porciju. Prema PP-u, bolje je podijeliti proizvode za mršavljenje i pravilnu prehranu ne u 3, već u 5-6 obroka, uz uobičajeni doručak, ručak i večeru.

Optimalna prehrana za dan bit će sljedeći raspored:

1. Doručak (6-9 sati) - pospano, tromo tijelo ujutro treba lako probavljivu, nemasnu hranu, zobene pahuljice, muesli, nezaslađenu kašu, jogurt, kefir, kao i sirovo povrće i voće su najprikladniji za tu svrhu, dok se kofein mora konzumirati svakodnevno.mjera razumna.
2. Međuobrok (10-11 sati) - lagani, zdravi međuobrok za rad organizma, najbolja je čaša kefira, voće, šaka suhog voća s jogurtom, ali nikako lepinja ili kolačić.
3. Ručak (12-14 sati) – Sredinom dana idealna opcija je konzumacija prvih jela i obroka bogatih proteinima i ugljikohidratima, uključujući salate, tjesteninu, riblje i mesne složence, žitarice i peciva od cjelovitih žitarica.
4. Popodnevni međuobrok (15-17 sati) - čaša soka, šaka suhog voća ili prirodni nemasni jogurt dat će dodatnu količinu vitamina za uspješan završetak dana.
5. Večera (18-20 sati) - umjereno lagana i hranjiva, ali ne i visokokalorična, sve vrste glavnih jela, salata, složenaca, gulaša, pirjane ribe i nemasnog mesa će se nositi s ovom ulogom, dok se preporučuje odbijanje krumpira, žitarice i kruh navečer.

Usklađenost s razvijenom prehranom pomoći će u održavanju normalnog funkcioniranja tijela, eliminirati kvarove u probavi i crijevima, pomoći ne samo izgubiti težinu, već i održati optimalnu težinu bez oscilacija.

Popis poželjnih namirnica za pravilnu prehranu za mršavljenje

Pravilna prehrana nije dijeta, stoga ne nameće stroga ograničenja u prehrani. Glavno pravilo za mršavljenje je odabir prirodne, niskokalorične hrane koja je bogata vitaminima i isključuje veliku količinu ugljikohidrata. Popis proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje prilično je velik. Sadrži mnoge hranjive namirnice od kojih možete kuhati širok izbor zdravih i ukusnih jela.

Hrana koja se može konzumirati tijekom PN uključuje:

• rajčice;
• jaja;
• grah/mahunarke;
• zobene pahuljice / musli;
• bobičasto voće;
• zelje;
• lako probavljive žitarice (heljda / riža);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jogurt / kiselo mlijeko;
• nemasno meso;
• plodovi mora/riba;
• orasi / sušeno voće;
• maslinovo i suncokretovo ulje;
• obojeno povrće;
• krastavci;
• voće;
• tjestenina.

Važno je pridržavati se dijete, pravilno kombinirati proizvode jedni s drugima i konzumirati umjereno.

Što ne jesti na PP za mršavljenje: popis proizvoda

Unatoč jednostavnosti pravilne prehrane, ovaj način rada nameće određena ograničenja, zbog kojih je osiguran gubitak težine. Prije svega, potrebno je isključiti konzumaciju štetne hrane s visokim sadržajem masti i kalorija.

Popis proizvoda koje je bolje odbiti uz pravilnu prehranu za mršavljenje uključuje:

• brza hrana;
• čips, sjemenke, krekeri;
• soda;
• pahuljice;
• krekeri, kolačići;
• proizvodi od kobasica;
• masni sirevi;
• slani orasi;
• pekarski i tjesteninski proizvodi od bijelog brašna najvišeg stupnja;
• čokolada;
• slatkiši.

Kako napraviti jelovnik?

Kako bi proces mršavljenja prošao glatko i bez stresa, preporuča se izraditi jelovnik za svaki dan, tjedan ili mjesec, koristeći gornji popis proizvoda za pravilnu prehranu. PP jelovnik ne mora biti strog i monogaman, naprotiv. Veliki popis prihvatljivih proizvoda omogućuje vam kuhanje raznih jela, ne samo dijetalnih, već i zdravih i ukusnih.

Prilikom sastavljanja jelovnika, glavna stvar je pridržavati se sljedećih pravila:

• nemojte potpuno eliminirati masti iz prehrane;
• dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 50% proteina, 40% ugljikohidrata i 10% masti;
• potrebno je ravnomjerno rasporediti BJU tijekom dana;
• preporuča se izmjenjivati ​​obroke kako se ne bi ponavljali svaki dan;
• nužno uključiti grickalice u dnevni jelovnik;
• za doručak prednost se daje proteinskoj hrani, za ručak mastima i lakim ugljikohidratima, za večeru zdravim ugljikohidratima i bjelančevinama.

Popis pravilne prehrane za mršavljenje prilično je opsežan i raznolik, tako da uz njegovu pomoć možete napraviti vrlo raznovrstan i bogat jelovnik, uživajući u novim kulinarskim delicijama svaki dan.

Kalorični sadržaj proizvoda na PP

Iako se načelo pravilne prehrane ne temelji na brojanju kalorija, za potpuni gubitak težine važno je uzeti u obzir sadržaj kalorija u hrani. Osnovno pravilo mršavljenja je da unosite manje kalorija nego što vaše tijelo koristi. Tako će tijelo potrošiti više energije i sagorjeti masnoće.

Sljedeća tablica s popisom proizvoda za mršavljenje pomoći će odrediti što možete jesti pravilnom prehranom, što bi trebalo biti prisutno u prehrani, a što je bolje ograničiti:

Kategorija	Proizvod	Protein	Mast	Ugljikohidrati			Kalorije (100 gr.)
Voće	Marelica	0,8	0,1	10,3			68
	ananasima	0,3	0	11,6			46
	naranča	0,8	0,1	8,2			39
	Banana	1,6	0	22,8			89
	Grožđe	0,3	0	17,4			66
Povrće i zelje	Patlidžan	0,8	0	5,2			25
	točkice	5,1	0,4	13			70
	biljna srž	0,4	0,2		5,8		25
	kupus (običan)	1,6	0,1		5,2		29
	Karfiol	2,4	0,1		4,7		23
	krumpir	2,1	0,2		19,9		88
	zeleni luk	1,2	0		4		20
	Poriluk)	3,1	0,1		7		42
	Rajčica	0,5	0		4,4		17
	Krastavac	0,3	0		3,4		14
	peršin	3,8	0		8		48
	Grah	4,2	0		4,5		31
Orašasti plodovi i sušeno voće	Orah (orah)	13,9	62		10,4	650
	Badem	18,5	58		13,5	658
	Lješnjak	16	67		9,6	708
	Suhe marelice	5,4	0,1		65,3	270
	Grožđica	2,1	0		72	276
	Suhe šljive	2,2	0		68	262
	Jabuke	3,8	0		66	271
Meso i perad	Ovčje meso	16,8	15		0	201
	goveđe meso	18,7	12,6		0	185
	Pureće meso	21,3	13		0,6	194
	trup zeca	22	12		0,2	189
	Pileća prsa	21,1	8,9		0,4	162
	Svinjski file	16,2	27,1		0,2	320
Riba i plodovi mora	Ružičasti losos	21,2	7,1		0	144
	iverak	16	2,9		0	89
	Šaran	13	3,5		0,1	90
	škampi	17	0,7		0	88
	Makrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Bakalar	17,6	0,8	0		74
	Oslić	16,8	2,3	0,2		87
Mliječni proizvodi	Mlijeko	2,6	3,3	4		55
	Jogurt bez masnoće	5,2	1,7	3,2		53
	Kefir (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Rjaženka	3,2	6,1	4,4		84
	Kiselo vrhnje (10%)	3,1	11	2,6		111
	Nemasni svježi sir	15	0,5	1,9		85
pekarski proizvodi	Kruh od raženog brašna	4,4	0,8	48,7		221
	Kruh od bijelog brašna (prva klasa)	7,3	2,2	52,5		249

Mršavljenje je složen proces koji zahtijeva vrijeme, marljivost i volju. Nekima pomaže privremeno smanjenje dnevnog unosa kalorija, dok drugi niti nakon godina dijete ne mogu postići željeni rezultat. Sve ovisi ne samo o tome dodajete li prehrani samo ono što možete jesti, već io mnogim drugim neovisnim čimbenicima.

Kako biste pomogli tijelu da se riješi viška kilograma, slijedite ove jednostavne preporuke:

• piti više tekućine;
• vježbajte barem 2 puta tjedno ili se barem pokušajte kretati više;
• napraviti kozmetičke postupke za mršavljenje i zatezanje kože;
• slijediti dnevnu rutinu;
• uzeti dodatni kompleks vitamina;
• naspavaj se dovoljno;
• pokušajte izbjeći stres.

Kvalitetna prehrana s dovoljno vitamina i minerala, umjerena tjelovježba, ustrajnost i ljubav prema sebi pomoći će promijeniti vaš izgled na bolje bez problema i stresa.

VAŽNO! Informativni članak! Prije uporabe potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.