Kako trenirati s hipertenzijom. Vježba s hipertenzijom: dinamičke vježbe za velike mišiće

Tijekom dijagnoze arterijske hipertenzije, sportska obuka sastavni je dio terapije. Međutim, pri odabiru vrste sporta, potrebno je uzeti u obzir uzroke razvoja patologije, njegove pozornice, komplikacije.

Isotonične klase pomažu u korištenju unutarnje energije, zbog čega se kalorije spaljuju. Redovito trening smanjuje opterećenje srca, a značajno smanjuje krvni tlak.

Izometrijske klase doprinose rastu mišićne mase. U hipertenziji se ne preporučuje, jer pakao dovodi do skoka. Hipertenzivna treba eliminirati za vježbanje intenzivnog ritma, dizanja robe i teških predmeta.

Hipertenzija i sport

Fizički napor u hipertenziji imaju mnogo prednosti. Oni se savjetuju u hipertenziji bez obzira na stupanj, kao i sprečavanje hipertenzivnog napada. Međutim, prije odabira vrste aktivnosti, morate se posavjetovati s liječnikom.

Na primjer, 1 i 2 faza bolesti zahtijeva fizičku aktivnost pacijenta. Na temelju razine krvnog tlaka, karakteristike kliničke slike, energetski režim i povezane patologije, liječnik će savjetovati sport i specifična opterećenja.

Hidodinamijska ili mala mobilnost jedan je od čimbenika koji dovodi do otpornog povećanja u paklu do 140/90 mm i više. Redovita obuka u ranim fazama bolesti doprinose glatkom smanjenju SD i dd. U nekim slučajevima moguće je bez uporabe droga.

Stoga, na pitanje je li sport može igrati na povišenom tlaku, odgovor je pozitivan. Plivanje, aerobik, hodanje itd., Pomognite smanjenje krvi "tlak", poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu.

Sport s hipertenzijom daje sljedeći učinak:

• Organizam je zasićen kisikom, koji ima pozitivan učinak na središnji i periferni protok krvi.
• Jačanje krvnih žila i srca, što pomaže postupno smanjiti pakao.
• Normalizira spavanje, nestaje nesanice, poboljšava se cjelokupno blagostanje i emocionalna pozadina.
• Povećava mišićni ton; Čini se energija i energija, koja se pokreće u tijelu samoizlječenja procesa.
• Smanjenje viška težine, koja se pojavljuje po čij faktoru u razvoju hipertenzije. Slimming povoljno utječe na rad srca i krvnih žila.

Kombinacija hipertenzije i fizičkog napora je vrlo stvarna. Važno je da pacijent ima želju promijeniti svoj život na bolje i prevladati njihovu bolest.

Sportski nikad ne kasno. Čak iu starosti moguće je postići značajno smanjenje krvnog tlaka.

Sport je dopustio hipertenzija

Hipertenzija nije rečenica!

Dugo je bilo čvrsto mišljenje da je nemoguće riješiti hipertenzije. Osjećati olakšanje, potrebno je kontinuirano piti skupih farmaceutskih pripravaka. Je li stvarno? Shvatimo kako liječiti hipertenziju u nama iu Europi ...

Prije igranja sportova na visokim tlakom, morate posjetiti liječnika. Često na pozadini GB postoje i druge patologije - IBS, aritmija, tahikardija, bradikardija, zatajenje srca, itd., Koji zahtijeva prilagodbu sportskog opterećenja.

Sportske sesije ne bi trebale biti intenzivne. Teška atletika nije prikladna, zabranjeno je podići gravitaciju. Posljednja opcija je dopuštena samo od odobrenja liječnika.

Hipertenziva svakako naplaćuje. Bolje je vježbati ujutro. Počnite s padinama tijela u različitim smjerovima. Zatim okreće glavu, trči na jednom mjestu, čučnjevi, možete skočiti na uže. Dovoljno je trenirati 15-20 minuta dnevno.

Plivanje je idealno za pretilo hipertenzive, koje imaju povijest zajedničkih problema. Ona trenira mišiće ruku i natrag dobro, dok je malo opterećenje na koljenu i femoralnim zglobovima.

Kada se kupanje poboljšava mikrocirkulacija krvi u tijelu, dobiva veći volumen kisika. Dokazano je da redovito plivanje smanjuje sistoličko značenje za 7 mm, a figura bubrega je 5 mM živa. Možete plivati \u200b\u200bs krvnim tlakom 130-135 / 80 bez savjetovanja s specijalistom. Ako su indikatori 150-160 / 100 trening dopušteno samo u odsutnosti medicinskih kontraindikacija.

Takav fizički napor je dopušten tijekom povećanja tlaka:

1. Aerobik smanjuje statički napor mišića, stvara dobre uvjete za opuštanje mišića. Gimnastika u vodi može se obaviti u bilo kojoj dobi.
2. Hodati polako ili brz korak. Takva opterećenja su potpuno sigurna za hipertenzivnu, koja imaju problema s mišićnim ili zglobovima. U prvih 7 dana treninga, optimalno je hodanje 2 kilometra - teren je vesela, ali bez napetosti. Tijekom vremena, dopuštena udaljenost je 4 km u jednom satu. U ovom slučaju, puls ne smije biti više od 120 otkucaja u minuti.
3. Liječenje fizičke kulture s hipertenzijom. To su usmjerene posebne treninge. Liječnici često propisuju terapeutsku fizičku kulturu za brzo oporavak nakon hipertenzivne krize.
4. Podizanje / spuštanje na stubama. Hipertenzivni treba napustiti podizanje na dizalu. 3-4 katova pješice bez kratkočnosti kratkog daha - prilično optimalan fizički napor.
5. Ples. Idealna opcija je plesna ili orijentalna. Oni daju fleksibilnost i elastičnost tijela, pomažu se nositi s prekomjernom težinom. Prilikom odabira nastave, morate obratiti pozornost na frekvenciju, intenzitet i trajanje sesija.

Da bi fizička kultura koristila s hipertenzijom, morate se nositi s zadovoljstvom, ne zaboravite na kontrolu krvnog tlaka. Nakon prilagodbe tijela do opterećenja, možete se preseliti na trčanje na ulici ili u teretani na stazi.

Osim toga, s hipertenzijom su prikazani aerobni opterećenja, omogućujući ojačati kardiovaskularni sustav. Međutim, takav sport je poželjan raditi pod kontrolom fizioterapeuta ili trenera, jer je pojačani tlak među sportašima opasno stanje.

Značajke trčanja tijekom hipertenzije

Ako je na pozadini arterijske hipertenzije povećao intrakranijalni tlak, onda su aktivni sportovi strogo zabranjeni. S intraokularnim tlakom dopušteno je joga, gimnastika, pilates, fitnes, plivanje, neriješene skijaške vožnje.

Uz visoki SD i dd, možete pokrenuti samo na sporim tempom. Imajte na umu da se pokretanje preporučuje i za hipotenziju - nizak krvni tlak. Isprva, "sportaši" će biti teški, pa je potrebno razviti naviku - trčanje u isto vrijeme u bilo kojem vremenu.

Glavni cilj je voditi duže, ali ne i brže, uvijek u opuštenom stanju. Potrebno je obuzdati sebe i ne povećati brzinu, čak i ako se čini da je moguće. Prije trčanja, morate se lako zagrijati.

Bolje je pokrenuti u nekoliko faza, razvio određeni ciklus. Dajte nam primjer:

• Prvi dan. Polako trčite, ne duže od 15 minuta.
• Svaka sljedeća dva treninga povećavaju vrijeme pet minuta. Ovo pravilo vrijedi sve dok se pacijent ne nađe 40 minuta.
• Tada je prvi dan udaljenost od 4 km, drugi 2 km, treći 1 km. Pauza. Nakon trčanja 2 km, sljedeći dan je udaljen 4 km. Opet pauza.

Potrebno je pratiti reakciju tijela na izvedeno opterećenje. Za muškarce i žene na zadovoljavajući način, ako nakon trčanja postoji mala kratkoća daha, i dah se vraća 10 minuta.

Tijekom treninga morate slijediti puls, ne prelaziti granične pokazatelje. Izračunavaju se formulom: 220 minus dob pacijenta. Na primjer, za 50-godišnjeg čovjeka, puls je normalno 170 snimaka u minuti.

Trening u Bubnovsky

Dr. Bubnovsky u njegovim recenzijama napominje da je ispravno opterećenje za hipertenziju kontrolu krvnog tlaka, stabilizaciju na potrebnoj razini. Za izvođenje vježbi koje se preporučuju, nije potrebno biti sportaš. Nastava su prikladna za svaku osobu. S hipertenzijom 1 i 2 stupnja, sport pomaže zamijeniti liječenje lijeka.

Ako pacijent ima pritisak 180/100 i više, teško je ispraviti lijekovima, postoji povijest kompliciranih hipertenzivnih kriza, a zatim fizički napor u ovom slučaju je kontraindiciran.

Popis gimnastičkih vježbi na Bubnovsky za liječenje hipertenzivne bolesti:

1. "Posebni dah". Potrebno je ležati na leđima, oguliti trbuh na dah, pokušati pokušati povući trbuh na dah. Trening se sastoji u obavljanju 5 udisaja i 5 izdisaja.
2. "Ruke gore". Leći natrag na pod ili još jednu tešku površinu, podignite ruke što je moguće više, položite ih kao glavu. Držite se dramatično. Vratite se na izvorni položaj, izdahnite. Ponovite pet puta.
3. "Musculacijski napon". Trening se izvodi na leđima u horizontalnom položaju. Potrebno je naprezati mišiće nogu koliko god je više moguće, duboko disati, odgoditi disanje. Izdisati. Ponovite tri puta.
4. "Kružne pokrete." Lezite na leđima, podignite nogu i obavite 8 pokreta u krugu (sat ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Bez disanja. Zatim se noga spušta, mišići se opuštaju. Ponovite slično drugoj nozi.

Na kraju cijelog treninga potrebno je izvući, opustiti se. To vam omogućuje da obnovite shot-dolje disanje, spriječite bolne senzacije u mišićima.

Smanjeni krvni tlak prema tehnici streljene

Trening uz korištenje pravilnog disanja, koje je razvio Alexander Nikolavna Strelnina, djeluje na tijelu sveobuhvatno, ne zahtijevaju posebne napore od pacijenta. Glavna stvar je pridržavati se svih preporuka, strogo ih promatranje.

Arterijska hipertenzija

Od kojih je skakanje tlaka?

Što je povećani pritisak

Hipertenzivni - životni stil

Arterijski tlak - liječenje je nemoguće?

Sve bolesti od živaca i veće

Uzroci hipertenzije

Što dovodi do hipertenzije

Simptomi hipertenzije

Povišeni krvni tlak

Stres - glavni uzrok hipertenzije

1,2,3 stupnja Hipertenzija

Visoki tlak - konstantni problem?

Hipertonična bolest

Zagrijani krvni tlak

Faze bolesti hipertenzije

Lukavi hipertenzija

Korisne informacije

Visokog tlaka unutar norme

Liječenje hipertenzije

Faze liječenja hipertenzije

Regulacija krvnog tlaka

Prije mjerenja tlaka

Očitanja mjerenja tlaka

Kako mjeriti pritisak

Liječenje hipertenzije

Liječenje povećanog tlaka

Kontrola krvnog tlaka

Liječiti hipertenziju koristeći terapeuta

Prehrana i prehrana s hipertenzijom

Pravilna prehrana

Dijeta s hipertenzijom

Vježbanje, sport u hipertenziji

U jednom trenutku, medicina je vjerovala da je za hipertenziv, fizički napor štetan. Ali ispostavilo se da to nije. Prekomjerna opterećenja su štetna za fizičku pregrijavanje tijela, a umjerena ne samo da nisu štetne, već iznimno korisne i čak nužne. Čovjek se mora kretati.

Ali opterećenje se učitava. Fizički rad nije uvijek dovoljan. Činjenica je da rad podrazumijeva napon određenih organa i mišićnih skupina. Postoji jednostrana obuka. Budući da za liječenje (kao i za prevenciju) zahtijevaju skup pokreta koji zadovoljavaju situaciju.

Vrlo je važno znati koji fizički napor dovodi do smanjenja krvnog tlaka. Postoje dvije glavne vrste vježbanja: izometrijski i izotonični. Pogledajmo dobrostojeće, teških hrvača, na boksačima u srednjoj i tešnoj težini. Što vidimo? Obučeni mišići su posljedica fizičkih vježbi.

Izometrijske vježbe, amplificirajući mišiće, utječu na dobivanje na težini. Takve vježbe tijekom treninga mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka. Ako se to dogodi ako se krvni tlak "kotrlja", tj. Bounces na neovlaštene pokazatelje, liječnici preporučuju se suzdržati od dizanja utega.

Izotonične vježbe, naprotiv, usmjerene su na smanjenje krvnog tlaka, prisilili krv da se kreću po cijelom krvnom sustavu, a pluća - rad je jači za opskrbu više mišića kisika.

Isotonične vježbe pitaju rad velikih mišića, a posebno mišići nogu i ruku. Gimnastika uzrokuje da tijelo potroši više energije i da dobije ovu energiju, tijelo mora spaliti više kalorija. Kalorije dolaze iz hrane ili od akumuliranih ranije. Akumulirani koji su prethodno proveli samo kada su kalorije spaljene više nego dobivene s hranom. Akumulirana nije ništa više od masti. Krug je zatvoren: vratili smo se u višak težine.

Naravno, nisu svi u stanju sudjelovati u simulatorima, a još ih više imati kod kuće. Ali ipak možete učiniti mnogo ovdje. I prije svega, naučite skup vježbi. To se može uzimati u klinici ili na posebnoj literaturi.

I početi početi s gimnastikom. Usput, kompleks općenitih gimnastičara ujutro emitira se na radiju. Niti jedan troškovi se također moraju pridružiti, hodati, uzeti hladan tuš, naizmjence ga s toplim. Dobra usluga također može igrati bicikl, a nedjeljom - hodanje zemlje hoda ili šetnje u gradskom parku.

Sve to ne zahtijeva novac, a ako je potrebno, onda male i mnoge od njih džepom. Ali, nažalost, još uvijek nemamo takve kulture - to je u skladu s vašim zdravljem: čovjek u dobi iz nekog razloga smatra neugodno trčati ujutro kukavice u očima.

I ništa o ženama i razgovoru: Radije provode slobodno vrijeme, sjedeći na klupi sa susjedima. Možda neće biti loše ako su mišići dobili dovoljno tereta tijekom dana mišića. Ali ne govorimo o energiji potrošenoj na pranje, čišćenje i kuhanje hrane: ovaj rad, dosadan za vašu monotoniju, s ponavljanjem dana, ništa ne daje tijelu s gledišta njegovog oporavka.

Medicinske pripravke iz hipertenzije

Lijekovi za smanjenje tlaka

Tražimo vaš lijek iz hipertenzije

Folk tretmani za hipertenziju

Hipertenzija i fitoterapija, tretman trave

Liječenje meda hipertenzije

Liječenje s hipertenzijom i moždanim udarom

Kolesterol u tijelu

Tjelesna aktivnost za pacijente s hipertenzijom i hipotenzijom

Liječnici su odavno primijetili da se hipertenziva bolest češće razvija u radnicima koji se ne bave fizičkim radom od onih koji fizički rade. Također, osobe koje imaju sniženi pritisak, obično vode niskog načina života. Razlog za takvu ovisnost nije samo da je mentalni rad više smisla, već i da fizički rad jača srce i plovila.

U Engleskoj su ispitivani vozači i dirigent dvoetažnih omnibusa. Vozač provodi svoj radni dan dok sjedi u kokpitu i sve vrijeme u napetosti. Dirigent se stalno kreće: posluživanje putnika, trebala bi se spustiti i popeti se na stube Omnibus.

Kao rezultat studije pokazalo se da hipertenzija vozača javlja znatno češće nego vodič.

Sustavno fizičko osposobljavanje utječe na gotovo sve organe i sustave tijela. Težina srca obučene osobe je više od neobučene. Minutu volumen krvi kod osobe koja nije navikla na fizičku napor povećava se zbog sudjelovanja broja srca; U ljudskom tjelesnom obrazovanju - zbog povećanja količine krvi.

Uz sustavni trening, apsolutni broj kapilara po jedinici površine skeletnih mišića i mišićima srca se povećava.

Redovne klase dovode do normalizacije krvnog tlaka same i tijekom vježbanja. Prilikom obavljanja istog rada, krvni tlak iz obučenog i nevjerojatne osobe se povećava u različitim stupnjevima: prvi je umjereno, a drugi je značajno. Mala razina povećanja krvnog tlaka tijekom fizičkog napona znači da srce zahtijeva manje kisika i čini slab posao.

Smanjeni arterijski tlak u osobama koje se bave tjelesnim obrazovanjem sustavno javljaju zbog činjenice da se otpor krvotoka smanjuje, sistolički tlak usmjeren na prevladavanje otpor plovila se smanjuje. Stoga su ljudi koji se bave fizičkim radom ili sportom mnogo manje vjerojatno da će razviti hipertenzivnu bolest.

Prije nastavka do prakse vježbanja, ljudi koji su već postali hipertenzija, moraju se savjetovati liječniku. Uz hipertenziju, dopušteno je samo u početnim fazama bolesti.

Pacijenti s hipertenzivnim bolestima III mogu se uključiti samo s umjerenim dišnim gimnastikom.

U procesu obuke potrebno je slijediti reakciju njegovog tijela do opterećenja doziranja. Sljedeća reakcija se smatra zadovoljavajućom: puls se povećava nakon brzog opterećenja, puls se vraća na početnoj 3 do 5 minuta; Postoji samo mala kratkoća daha, respiratorna frekvencija se vraća najkasnije 5-10 minuta; Umjereni umor, potpuno prolazi nakon 5 - 10 minuta.

Nemoguće je dovesti tijelo u stanje teške i duge gušenja, pojavu mučnine, povraćanja, vrtoglavice, loše koordinacije pokreta, nestabilnost položaja. U tom slučaju bit će potrebna hitna medicinska skrb.

Učinkovitost vježbanja možete provjeriti pomoću elementarnog testa. Popnite se stubama na 4. katu. Izmjerite vrijeme tijekom kojeg ste relativno smirili. Nakon završetka porasta odredite učestalost pulsa i disanja. Zapišite brojeve. Nakon 3, 6 mjeseci, učinite isto i usporedite rezultate.

1. I. str. (Izvornik) - ruke duž tijela, noge na širini stopala. 1 - 2 - podignite ruke kroz strane, stavite na čarape, izvucite; 3 - 4 - Povratak na i. str. 4 - 5 puta.

2. I. str. - Jedna ruka na vrhu, drugi u nastavku. Na svaki trošak za promjenu položaja ruku. 8 - 10 puta.

3. I. n. - ruke na pojasu (mogu se držati jedne ruke za stražnju stranu stolice), noge na širini stopala. Za svaki račun - mahi noga-leđa. Isto i dovršiti drugu nogu. 4 - 5 puta više stopala.

4. I. str. - Ruke na pojasu, noge na širini ramena. 1 - 2 - naginje naprijed; 3 - 4 - Povratak na i. str. 8 - 10 puta. Nagib - izdisaj, ravnanje - udisati.

5. I. str. - osnovni stalak. 1 - 2 - ruke podići; 3 - spuštanje ruku niz lukove leđa, noge lagano savijanje; 4 - 5 - Nastavljajući kretanje ruku natrag, nagnite torzo, ravnanje nogu; 6 - Pokretanje kretanja ruku naprijed, noge su pomalo zavoja, ispravljaju tijelo (položaj u polu-pratiti); 7 - 8 - ruku gore, noge se ispravljaju, povlačeći se, podignite čarape i vratite se i. str. 5 - 6 puta.

6. I. str. - ravne ruke ispred dojke, noge na širini stopala. Za svaki rezultat, trzavi pokreti su ravni ili savijeni u laktovima (mogu s simultanom poluvrtanjem slučaja). 8 - 10 puta.

7. I. str. - ruke iza glave, noge zajedno. 1 - naslonjena na desno, dok u isto vrijeme čini desnu nogu u istom smjeru (istovremeno možete ispraviti ruke); 2 - Povratak na i. P.; 3 - Lean na lijevo, u isto vrijeme čine lijevu nogu u istom smjeru; 4 - Povratak na i. str. 4 - 5 puta u svakom smjeru.

8. I. str. - osnovni stalak. Čučnjeve. Tempo je proizvoljan. U vrijeme čučnjeva, jednu ruku preko glave, drugi na pojasu, s sljedećim čučnjem da promijeni položaj ruku. 8 - 10 puta.

9. I. n. - ruke na pojasu, noge na širini stopala. Vježba za disanje. 1 - 2 - Uzmite laktove natrag, podignite čarape - udišite; 3 - 4 - Povratak na i. P. - izdahnite. 5 - 6 puta.

10. I. str. - ruke na pojasu, noge na širini ramena. Kružne rotacije zdjelice (lijevo, naprijed, desno, natrag). Isto ponovite drugi način. 4 - 5 puta u svakom smjeru.

11. I. n. - ruke na pojasu, noge na širini stopala. 1 - 2 - Razrijedite ruke na stranke i lagano okrenite torzo desno - udišite; 3 - 4 - Povratak na i. P. - izdahnite. 3 - 4 puta u svakom smjeru.

12. I. n. - noge zajedno, ruke na pojasu. Piće na mjestu. Noge zajedno - razdvojeno. Noge zajedno - jedna noga naprijed, drugi leđa. 30 - 40 sekundi. Zatim idite na brz korak.

13. trčanje kukavica (na mjestu ili sobi). 5 - 7 min.

14. Smirno hodanje. Vježbe disanja. 2 - 3 min.

Jutarnje punjenje ne obučava. Trebala bi se razveseliti. Ne morate preopćiti.

Ljudi mladih i srednjih godina s početnom fazom hipertenzije 1.5 - 2 mjeseca nakon početka obuke mogu obavljati vježbe s bućicama od 1 - 1,5 kg ili s rashodima, dok se broj ponavljanja treba smanjiti za 25-50%.

Nakon naplate, ona se odvijala prema vodi postupke: možete se tuširati ili završiti do mokrog remena ručnika.

U jednom trenutku bio je izraz: "Trčanje od srčanog udara." Možete trčati s hipertenzijom i iia fazom. Nova Zellanta Arthur Lidyard i njegov prijatelj Garth Gilmore promovirali su trčanje. Takvo trčanje je dobro vlakovi izdržljivost, gotovo siguran.

Potrošnja kisika Kada pokreće kukavicu, potrošnja energije i opterećenje na kardiovaskularni sustav je manji nego kada brzo hodanje.

Osnovna načela A. Lidyarda:

- vlak, ali ne i naprezanje;

- Nikad se ne natječu u trčanju s drugima;

- uvijek se držite, najmodernija stopa trčanja;

- povećati teret izduženjem radne udaljenosti, a ne njezin tempo;

- Nemojte biti sramežljivi i ne bojte se napraviti kratkoročni predah kada imaju potrebu.

Ako ste sramežljivi da trčite i ne želite privući nepotrebnu pozornost, idite. Hodanje je velika metoda vježbanja. Odaberite svoj tempo, odredite najugodniju rutu za vas i idite češće.

Vrlo je korisno podići pješice na gornje katove bez korištenja dizala. Stariji pacijenti samo prolaze 5 katova.

Kompleks posebnih vježbi za bolesnike s hipertenzijom (namijenjen 30 minuta):

1. hodanje na mjestu. 1 - 2 min. Tempo je medij.

2. Trčanje na licu mjesta. 1 minuta. Tempo je medij.

3. I. str. - Glavni stalak. 1 - ruke na strani - udisati; 2 - Ruke dolje, opustite se - izdahnite. 3 - 4 puta. Tempo je spor.

4. I. str. - Glavni stalak. 1 - ruke se savijaju na ramena; 2 - ruke na strane; 3 - ruke do ramena; 4 - Povratak na i. str. 6 - 8 puta. Tempo je medij.

5. I. str. - osnovni stalak, ruke na pojasu. 1 - naginje lijevo; 2 - Povratak na i. P.; 3 - nagib desno; 4 - Povratak na i. str. 6 - 8 puta. Tempo je medij.

6. I. str. 1 - desna noga naprijed; 2 - savijte desnu nogu; 3 - ispraviti desnu nogu; 4 - Povratak na i. str. istu lijevu nogu. 8 puta dnevno. Tempo je medij.

7. I. str. Isto. 1 - nagib nagib; 2 - nagib naprijed; 3 - lijevo nagib; 4 - glava nagiba desno. 3 - 4 puta. Tempo je spor. Kada istupa, vježba ne radi.

8. I. str. - osnovni stalak. 1 - ruke na strane; 2 - ruke iza glave. 6 - 8 puta. Tempo je medij. Možete učiniti s obratim svakom računu.

9. Trčanje na mjestu. 1 minuta.

10. I. str. - Glavni stalak. 1 - 8 - kružno kretanje s desnom rukom naprijed i lijevo leđa. Tempo je brz.

11. I. P. - Glavni stalak. 1 - proljetni nagib lijevo, ruke na pojasu; 2 - proljetni nagib lijevo, ruke do ramena; 3 - proljetna nagiba lijevo, ruke gore; 4 - Povratak na i. n. isto pravo. 4 - 6 puta u svakom smjeru. Tempo je medij.

12. i.p. - stojeći, noge odvojene, ruke naprijed - sa strane. 1 - max desna stopala na lijevu ruku; 2 - ne spuštate noge na pod, desnu nogu na desnu ruku; 3 - Makh desna noga lijevoj ruci; 4 - Povratak na i. n. istu drugu nogu. Tempo je medij.

13. I. str. - osnovni stalak. 1 - ruke na strani - udisati; 2 - ruke iza leđa na razini noževa (lijevo iznad, desno ispod), prsti su spojeni na dvorac - izdahnite. Isti pokreti, ali desna ruka odozgo, lijevo ispod. 6 puta. Tempo je spor.

14. I. n. - stojeći, noge za križanje, ruke na pojasu. 1 - naginje lijevo; 2 - Povratak na i. P.; 3 - nagib desno; 4 - Povratak na i. str. 8 - 10 puta. Tempo je medij.

15. I. str. - osnovni stalak. 1 - desna noga u stranu, nagnite naprijed; 2 - stavljajući desnu nogu, vrati se na i. P.; 3 - lijeva noga u stranu, nagnite naprijed; 4 - stavljajući lijevu nogu, vrati se i. str. 6 - 8 puta. Tempo je medij. Disanje proizvoljno.

16. i.p. - Glavni stalak, ruke na pojasu. 1 - Max lijevo u desno; 2 - Max lijevo noge; 3 - Max lijevo u desno; 4 - Povratak na i. p. Isto desna stopala. 4 - 6 puta. Tempo je medij.

17. I. P. - osnovni stalak. 1 - ručno podizanje, putovanje; 2 - Proljetni nagib naprijed, na pod do dodira pod; 3 - Nagnite naprijed, dodirnite pod; 4 - Povratak na i. str. 6 - 8 puta. Tempo je medij.

18. I. str. 1 - Springy nagib natrag, ruke gore; 2 - Proljetni nagib natrag, ruke sa strane; 3 - Springy nagib natrag, ruke gore; 4 - Povratak na i. str. 6 - 8 puta. Tempo je medij.

19. I. str. - Stajanje, noge odvojene, ruke na pojasu. 1 - savijte lijevu nogu, sjednite; 2 - Povratak na i. P.; 3 - Savijte desnu nogu; 4 - Povratak na i. str. 8 - 10 puta. Tempo je medij. Sjedio je na izdah.

20. I. str. - Glavni stalak, ruke na strane. 1 - savijte ruku podlaktice; 2 - Povratak na i. P.; 3 - savijati ruke s podlakticama knjige; 4 - Povratak na i. str. 8 - 12 puta. Tempo je medij. Disanje proizvoljno.

21. I. str. - osnovni stalak, ruke na pojasu. 1 - Nagnite natrag, pritiskom na ruke na leđa; 2 - Povratak na i. str. 12 - 16 puta. Tempo je medij.

22. I. str. - Stajanje, Pozboga noge. 1 - lagano savijanje nogu u koljenima, naginjajte se; 2 - Povratak na i. str. 12 - 16 puta. Tempo je medij.

23. I. str. 1 - Savijanje moje desne noge, napravite nagib lijevom nogom; 2 - Povratak na i. P.; 3 - Savijanje lijeve noge, lean na desnu nogu; 4 - Povratak na i. str. 6 - 8 puta. Tempo je medij.

24. i.p. - Glavni stalak, ruke na pojasu. 1 - Unge desna stopa naprijed, ruke na zabave; 2 - 3 - proljetni pokreti u koljenu; 4 - Pričvrstite desnu nogu, vratite se na i. n. istu drugu nogu. 8 - 10 puta. Tempo je medij.

25. I. str. - Ležeći na leđima. Savijanje torza, sjesti. 6 - 8 puta. Tempo je spor. Podne noge ne rastrgaju.

26. I. str. - Stoji, zaustavi, noge ispružene. 1 - podignite ravnu desnu nogu; 2 - Povratak na i. P.; 3 - podignite ravnu lijevu nogu; 4 - Povratak na i. str. 8 - 12 puta. Tempo je medij.

27. I. P. - sjedenje, pomaknite se s leđa. 1 - podignite ravne noge; 2 - savijte noge u koljenima; 3 - povucite noge; 4 - Povratak na i. str. 6 - 10 puta. Tempo je spor. Disanje proizvoljno.

28. I. str. - Prestani lagati. Sklekovi. 4 - 8 puta. Tempo je medij. Disanje proizvoljno.

29. I.P. - Glavni stalak, ruke na pojasu. 1 - sjesti, ruke naprijed; 2 - Povratak na i. str. 20 - 24 puta. Tempo je medij. Disanje proizvoljno.

30. I. str. 1 - Leap Apartment; 2 - Skoči na prelaziti noge. 10 - 20 puta. Tempo je brz.

31. Trčanje na licu mjesta, visoko podiže koljena. 1 - 2 min. Tempo je medij.

32. Hodanje na mjestu. 1 - 2 min. Tempo je medij.

33. I. P. - Glavni stalak. 1 - ruke na strani - udisati; 2 - Povratak na i. P. - izdahnite. 4 - 6 puta. Tempo je spor.

34. i.p. - Osnovni stalak, ruke iza glave. 1 - desna noga natrag na čarapu, ruke gore - u stranu, savijati se; 2 - Povratak na i. str. istu lijevu nogu. 4 - 8 puta svaka stopala. Tempo je spor.

35. i.p. - Glavni stalak, ruke na pojasu. 1 - 8 - kružnim pokretima sa slivom lijevo; 9 - 16 - isto pravo. Tempo je medij.

36. I. P. - Glavni stalak. 1 - ruke na strani - udisati; 2 - Sjednite, pričvrstite koljena, - izdahnite. 3 - 4 puta. Tempo je spor.

37. I. P. - osnovni stalak. 1 - širenje prstiju, lijevo lijevo, desno stisnite u šaku; 2 - Povratak na i. P.; 3 - širenje prstiju, lijevu desnu ruku udesno, za stiskanje u šaku; 4 - Povratak na i. str. 6 - 8 puta. Tempo je spor.

38. Smirno hodanje. 1 - 2 min.

Redovita, dovoljna, pojedinačno dopuštena tjelesna aktivnost ne samo da doprinosi zaštiti od hipertenzije i drugih povreda u tijelu, već također može dovesti do suprotnog razvoja bolesti. Fizička kultura je zapravo glavna sredstva rehabilitacije, tj., Smanjenje liječenja bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.

Ljudi su smanjeni krvni tlak su kontraindicirani samo ekstremni sportovi. Bilo koji drugi fizički napor mogu obavljati bez ikakve opasnosti za njihovo zdravlje. Budući da je hipotenzija često popraćena osjećajem slabosti i brzog umora, možete početi nastave od lakih vježbi, postupno se krećući u složeniji. Za takve pacijente posebno je važno provesti nastavu u emocionalno ugodnoj atmosferi.

Važan čimbenik za normalizaciju pritiska pod hipotenzijom je pravilnost fizičkog napora. Čak i osnovna jutarnja gimnastika provodi se dobar učinak ako se održava svaki dan. Vrlo korisno u hipotenskoj vodenoj i, osobito, postupci stvrdnjavanja, kao što je brisanje s mokrim ručnikom. Bolesnici s hipotenzijom, poput hipertenzije, često preporučuju hodanje ili trčanje.

Vodeni postupci se koriste za stvrdnjavanje: izlijevanje, brisanje. Oni ojačaju i toniraju živčani sustav, treniraju aktivnost srca i posuda, sprječavajući značajne fluktuacije krvnog tlaka.

Za sustavno stvrdnjavanje bolje je početi s djetinjstvom, pažljivo i postupno. Najjednostavniji način kaljevanja je zračna kupka. U sobi se mogu uzeti tijekom cijele godine, a na svježem zraku - na tople dane. Ako se naučite živjeti s otvorenim prozorom u bilo kojem trenutku, to je već veliki uspjeh u stvrdnjavanju.

Počelo početi s ozbiljnijim stvrdnjavanjem, morate početi s brisačima. Nekoliko dana golo tijelo briše suhim ručnikom, a zatim idite na vlažne marame, nakon čega se tijelo treba rezati i snažno trljati. Temperatura vode za vlažne brisače u prvim danima treba biti jednak 35 - 36 ° C u budućnosti se smanjuje.

Kada se tijelo navikne na hladne vlažne marame, možete početi slijevati. U ljeto je bolje osloniti na svježem zraku nakon punjenja jutarnje punjenja. Vrlo korisno kupanje u otvorenim tijelima za vodu, počevši od 3 do 4 minute. I završava 10-12 minuta. Dobro kaljeni ljudi (morrusi) okupani su i zimi s malim mrazom. Nakon takvog postupka, toplina se treba osjetiti u svim tijelu, vedrini, plimu snage. Ni u kojem slučaju ne može biti dopušteno pojavom zimica, slabosti.

Kaljeno ljudi su mnogo manje vjerojatno da će patiti ne samo hladnoći, nego i kardiovaskularne bolesti, kao i metaboličke bolesti.

Prethodno spomenuli takozvanu hipotenziju visoke obuke. Nije potrebno bojati se da će se pojaviti kao rezultat vježbanja. Takva hipotenzija se razvija u sportašima visoke klase koji posvećuju sve svoje živote. Osim toga, u pravilu, ne uzrokuje im neugodne osjećaje.

Fizička opterećenja za hipertenziju

Za bilo koju osobu, zdravu ili imati bilo kakve bolesti, važno je uvijek održavati sebe u dobrom fizičkom obliku. Iz to ovisi o sposobnosti tijela da se odupre bolesti i dugovječnost i opće dobrobit. Međutim, postoje neke skupine bolesti koje prisiljavaju da ograniče fizičke napore, napustite neke vježbe i općenito smanjuju razinu aktivnosti. Hipertenzija uključuje takve bolesti. U slučaju hipertenzije, važno je ne preješiti tijelo kako bi ga isključivo koristilo, a ne šteti.

Hipertenzija je karakterizirana povećanjem krvnog tlaka u samim arterijama. Hipertenzija se ne manifestira kao bolest sama po sebi, već kao posljedica svih bolesti patnje, na primjer, neuroze. To su stresovi i nervozni prenapon koji uzrokuju porast tlaka i, kao rezultat toga, pogoršanje blagostanja. Pritisak se također može povećati u pojavi bolesti povezanih s bubrezima, nadbubrežne žlijezde. Odabir fizičkog napora u hipertenziji bolesti treba biti samo zajedno s liječnikom. On je onaj koji vam mora reći koje vježbe će biti korisno za vaše tijelo i zdravstveno stanje, a koji može pogoršati situaciju.

Fizički napor je vrlo korisno i pomoći da se oporavi nakon bolesti. S hipertenzijom, sport doprinosi činjenici da se plovila širi, što dovodi do smanjenja perifernog otpora. Kao rezultat toga, srce je lakše obaviti svoj rad. Drugo, fizičke vježbe uklanjaju stres, napetosti, nervozno uzbuđenje. Agresija, koja se može akumulirati u osobi, zajedno s adrenalinom izlazi tijekom sporta. Sport, nedvosmisleno discipline i daje trezvenost uma. Nakon bilo kakvih, čak i najjednostavnijih vježbi, opskrba krvlju za mišićno tkivo poboljšava, arterijske i venske mreže se razvijaju i ojačaju. U krvi se količina šećera znatno smanjuje, kao i kolesterol.

Dakle, kakva se vježba može izvesti s bolešću hipertenzije. Prvo, možete ići na biciklizam. Nije brza, umjerena vožnja, u kojoj će vaše blagostanje ostati prilično udobna, nije kontraindicirana. Naprotiv, ako za jahanje odabrati svježi zrak, koristi će se povećanje dvaput. Drugo, možete plivati \u200b\u200bu bazenu, u rijeci, kao i veslanju. Plivanje jača mišiće leđa i ruku, dobro stimulira cirkulaciju krvi, zasićuje organizam s kisikom. Ako plivate u morskoj vodi, možete zasititi tijelo morske soli koja ima blagotvoran učinak na zdravlje.

Mnogi ljudi s bolešću hipertenzije odmah odbijaju aerobno opterećenje. To ne vrijedi to, jer aerobik vam omogućuje da samo normalizirate pritisak i poboljšajte protok krvi. Prijavite se u skupinu aerobika, gdje će razina opterećenja biti prosječna, a to neće biti teško učiniti zajedno sa svima. U svakom slučaju, nakon nekoliko razreda, možete shvatiti jeste li bolji nakon aerobika, ili se dobrobit pogorša.

Ako kod kuće postoji uže, uzmite ga na njega. Takav mali, ali vrlo koristan fizički napor ojačat će mišiće, poboljšati dobrobit i raspršiti krv.

Najugodnija vježba koja se može savjetovati je plesna klasa. Prvo, možete otići u plesnu skupinu: ne sportove, naravno, ali istočna će se posebno odgovarati najlakšim. Trbušni plesovi ojačati mišićni sustav ne lošiji od bilo koje kondicije, doprinose poboljšanoj cirkulaciji krvi, produženju plovila. Plesovi doprinose i mršavlju i daju tijelu gracioznosti i harmonije.

Nije vrijedno odbiti odbiti snagu moći. Nije kontraindicirana ni s bolešću hipertenzije. Ali bilo koje snage vježbe su pod strogom kontrolom trenera. Općenito, ako odlučite otići u teretanu ako imate ovu bolest, morate upozoriti trenere o vašem zdravstvenom stanju. Prvo, ne pokušavajte izvesti apsolutno sve kako biste pratili glavnu skupinu. Drugo, bit će vam lakše i korisnije da se uključite ako će trener biti svjestan nekih značajki vašeg zdravlja.

Bit će korisno zakipati male ruke, noge i bokove. To je posebno važno za one koji imaju problema s prekomjernom težinom. Da biste normalizirali pritisak, morat ćete pratiti i kako ne biste dobili dodatne kilograme.

Navedite sebi najviše elementarnog opterećenja: nemojte koristiti dizalo ako živite na podu, što je mirno, bez daha možete dobiti pješice. Najmanje nekoliko katova, kao i njihovu snagu, pokušati proći bez dizala.

Vježba vrijedi početi ne oštro i iznenada. Postupno, na rastućem početku povećati tempo klase i količinu rezultirajućeg opterećenja. Započnite danas, obavite nekoliko čučnjica, nekoliko padina u stranu i otići ići na ulicu. Idite u park i izmjenjivajte brzo hodanje s sporim dok se umor pojavljuje.

Kada tijelo počne normalno reagirati na fizičku aktivnost, kada se puls povećava unutar normalnog raspona, uzmite ga pravilo da se uključite u najmanje četrdeset minuta dnevno. U početku se ovaj vremenski interval može podijeliti dva puta do dvadeset minuta.

Obaviti razne fizičke napore. Nemojte boraviti na istoj vježbi. Nakon primanja hrane, nastavite na sportske aktivnosti ne ranije od sat i pol. Kontrolirajte svoje zdravstveno stanje, jer to možete samo učiniti. Uz najmanju nelagodu ili bolest, zaustavite vježbe i odmor. Sljedeći put ne slijedite vježbe iz koje ste postali loši. Zapamtite, morate zažaliti u umjerenim količinama. Radi zdravlja i punopravnog života, morate napustiti loše navike i štetne proizvode, a sport je jednostavno potreban za ulazak u vaš život.

Vladyka sve web-lokacije i fitness trener | Više \u003e\u003e

Štap. 1984 Vlakovi vlakova od 1999. od 2007. godine. CCM na Powerlifing. Šampion Rusije i južno od Rusije prema AWPC-u. Prvak Krasnodar teritorija prema IPF-u. 1 iscjedak u težinu. 2 puta dobitnik prvenstva u Krasnodarskom teritoriju za t / a. Autor više od 700 članaka o fitnessu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Za koje se članke daju medalja:

Mnogi liječnici ne savjetuju da treniraju ljude s hipertenzijom (povećani arterijski tlak). I u načelu, oni su u pravu. Uostalom, bilo koji fizički napor povećava tlak. Dakle, postoji opasnost od pogoršanja i oštrom pogoršanja blagostanja.

Ali moguće je trenirati sve s hipertenzijom. I moja praksa to potvrđuje. No, naravno, potrebno je pridržavati se nekih preporuka i načela za izgradnju procesa obuke.

Štoviše, vježbanje općenito i obuku u sobi simulatora posebno će vam pomoći da dodatno smanjite pritisak. Uostalom, obuku, trenirate i vaše plovila. Tijekom vremena postaju elastičniji. I služi kao dobra pozadina za smanjenje tlaka.

Obični simptomi na povišenom tlaku, koji sam primijetio u treningu je glavobolja i vrtoglavica. Stoga, ako se sustavno pojavljuju ovi simptomi tijekom sporta - provjerite svoj pritisak.

Dakle, ako imate hipertenziju, onda:

1. Nemojte jesti prije treninga slatko. Svaka slatka hrana povećava vaš pritisak. A to može uzrokovati pogoršanje.
2. Pokrenite vježbu s nogama. Trening noge, šaljete veliki volumen krvi u dno tijela. Stoga bi prva 2 - 4 vježbe trebala biti na nogama.
3. Nemojte piti puno vode tijekom treninga. Pijte, naravno, moguće je, ali ne i 2 litre.
4. Smanjiti intenzitet treninga. Što je veći intenzitet treninga, to je veći puls. I viši vaš puls je veći tlak (obično). Stoga je obuka bolji potrošiti. Kao posljednje utočište -.
5. Odbijte vježbanje, gdje je glava ispod tijela. Ovo je, i tako dalje.

Općenito, to su sve preporuke. Vjerujem da povećani tlak nije bolest u kojoj trebate odbiti obuku (osim ekstremnih slučajeva). Ako ste prvi put došli u hodnik i znate da imate hipertenziju - učinite ukupno 3 - 5 vježbi. Od kojih će svi biti na nogama. Ako se osjećate dobro - povećajte opterećenje u sljedećem treningu. Sretno!

Hipertenzija je kronična patologija kardiovaskularnog sustava, koja se manifestira visokim arterijskim tlakom. Hipertenzivni može biti svaki. Oslobođen i lijeni život, nepravilna prehrana, loše navike, nedostatak skrbi za njihovo zdravlje - neizbježno dovodi do razvoja ove patologije.

Je li moguće igrati sport na pritisak

Liječnici tvrde da će mali fizički napor hipertenzije imati samo koristi. Druženje u svježem zraku u prosjeku pola sata dnevno, možete normalizirati indikatore krvnog tlaka.

Nakon otprilike mjesec dana desne klasifikacije terapijskog tjelesnog odgoja, osoba će se osjećati zdravije i snažnije.

Zahvaljujući umjerenim opterećenjima, spavanje će biti jači! Bit će problema s tjeskobom i strahom. Mozak će dobiti poboljšanu prehranu i opskrbu kisikom. Poboljšana memorija, a svijest će biti jasnija. Nervozna napetost će se smanjiti i kronični umor će ići.

Intenzitet opterećenja

Ključna riječ je ovdje pravilnost. Kada se osoba s vremena na vrijeme bavi sportovima, šteti više od poboljšanja njegovog zdravlja. Već dugi mjesecima vodi pasivni životni stil, a onda za 1-2 trening, oni žele nadoknaditi. Izvedite složene vježbe bez podešavanja tereta na vrijeme.

U tom slučaju, brz puls, neravnomjerno disanje uzrokuje skokove krvnog tlaka i stvoriti nepovoljno opterećenje na posude.

Takve su nastave prepune grčevi, bolovi u prsima i glavama. Stiže se u mišiće zbog oštećenog cirkulacije krvi. Stoga bi sportske aktivnosti trebale postati redovito, a opterećenje se postupno povećava.

Pacijenti s arterijskom hipertenzijom moraju pratiti pritisak, puls, respiratornu frekvenciju.

Ako je dovraga "skočio", čini se da se srce bori u grlu (puls preko 140), krv je zaglavila na licu, potamni u njegovim očima, a onda bi zanimanje trebala odmah zaustaviti. Potrebno je opustiti i dobro spavati. Ako se stanje ne poboljša, idite liječničkom liječniku za pomoć.

Malo za početak ispravno, morate ispravno završiti vježbu. Nemoguće je zaustaviti zanimanje. On šteti srcu, svjetlu i plovilima, jer oni i dalje rade u intenzivnom načinu rada. Taj je volumen destilirane krvi i inhalacijski zrak više nije potreban za tijelo. Stoga se puls i respiratorna stopa trebaju postupno smanjiti.

Što sportove radi s hipertenzijom

Potreban je umjereni redoviti fizički napor kako bi se spriječilo pojavu arterijske hipertenzije. Pokazalo se da jutarnje punjenje ili šetnja s elastičnim korakom smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za oko četvrtinu.

Hipertenzija se mora posvetiti sljedećim vrstama sportskih i mogućnosti vježbanja:

1. - Joga,
2. - jutarnje punjenje sa standardnim kompleksom vježbanja,
3. - plivanje,
4. - aquaeekobics,
5. - Biciklizam,
6. - hodanje
7. - Ples.

Vrlo korisno u hipertenziji respiratorna gimnastika. Tko zna kako disati ispravno, lako može smanjiti njihov krvni tlak.

Odlazite i penjući se stubama umjesto dizala, možete dati korisno tijelo opterećenja i ojačati neke mišiće. Zima je dobro skijanje. Glavna stvar je redovito raditi i spriječiti premošćivanje. Glavni naglasak mora biti učinjen na nogama i donju polovicu tijela.

Svrha mišića vrata, ramena u kardiovaskularnim bolestima nemoguće je!

U tom slučaju, plima krvi do gornjeg dijela tijela može izazvati krvni tlak.

Zabranjeni sportovi

Kakvo je opterećenje kontraindicirane hipertenzije? Preporučuje se kontaktirati stručnjaka za fizičko obrazovanje kako bi dobili pojedinačne preporuke o vježbanju. Ako se u povijesti pacijenta pojavi hipertonična kriza, tada se prikazuje provedba samo svjetlosnih vježbi.

Hipertenzivni i skloni poboljšanju arterijskih tlaka ljudi trebaju izbjeći sljedeće opterećenja:

• Utege za podizanje
• Oštre ploče jezgre,
• Vježbe pod kojima glava pada ispod tijela
• Oštri pokret tijela u prostoru, trčanje na izdržljivosti, dugotrajne vožnje,
• Podizanje na planine, gdje se zbog promjena atmosferskog tlaka i poteškoća disanja mogu pojaviti napad bolesti,
• Bilo koji sport, nakon čega se osoba osjeća iscrpljenom na iscrpljenost.

U nastavku smo rekli da li možete igrati sport u hipertenziji. Ali važno je znati da kada prakticiranje bilo kakve tjelesne aktivnosti, ljudi s visokim tlakom treba ograničiti uporabu tekućine. Smanjite unos soli, životinjske masti, glukoza. To će izbjeći prekomjerne skokove krvnog tlaka. Pitka voda je dopuštena prije ili poslije treninga.